체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

  • 뒤의 근육 강화 및 개발;
  • 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
  • 척추와 관절의 스트레스 해소;
  • 병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

  1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
  2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
  3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
  4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
  5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
  7. 무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
  8. 변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
  9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
  10. 쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

  1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
  2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
  3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
  5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
  6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
  7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
  8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
  9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Dr. Bubnov의 체중 감량을위한 10 개의 운동

  • 큰 배꼽
  • 둥근 막대기로 아랫배를 마사지하십시오.
  • 바삭 바삭한 거짓말
  • 볼 타기
  • Poluplug
  • 꼬임 골반
  • 리베트
  • 보도 견인
  • 영화
  • 흔들 의자

우리는 이미 Bubnovsky 운동의 도움으로 허리 통증을 완화하는 방법과 무릎 관절을위한 체조를 보여주었습니다. 오늘, Bubnovsky 박사는 가정에서 위장을 제거하는 방법을 설명하고, 동시에 요추에 변비, 치질 및 통증을 제거합니다.

큰 배꼽

적응증 : 화장 교정을 위해 크거나 "매달려"아랫배. 내부 기관의 생략 (안검 하수), 담즙 성 운동 이상증, 변비, 치질, 과민성 장 증후군.

I.P. 엎드려서 다리를 무릎 관절에서 구부렸다.

복부를 척추로 후퇴시킵니다 (손으로 공을 잡고 낮추는 것을 시각화 할 수 있습니다). 적어도 50의 움직임 수.

간단한 운동처럼 보이지만, 실제로 보여 지듯이, 횡격막은 대부분의 사람들에서 불 활성화되어 있고 복부 근육이 잘 발달되지 않아서 많은 사람들이이 운동을 이해하고 느끼는 데 어려움을 겪습니다. 운동에 대해 생각하고, 복부를 척추에 고착시키는 것을 느껴보십시오. 그러면 위에서 설명한 질병이 당신에 의해 눈에 띄지 않게 사라집니다.

볼은 첫 번째 단계에서 도움이됩니다. 긴 호흡으로 눈을 "뱃속에 가라 앉혀야"합니다.

운동을하기 전에 한 잔의 물을 마시거나 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 위장관은 운동 전에 반드시 씻어야합니다.

둥근 막대기로 아랫배를 마사지하십시오.

I.P. 의자의 가장자리에 서거나 심지어 서서, 몸을 앞으로, 바람직하게는 샤워 (젖은 몸) 후, 구부리는 막대기로 마사지하고, 바닥에서 위로 끝까지 가져 가십시오. 동시에 엉덩이를 마사지하고 낮추십시오. 1 ~ 5 분.

이 마사지는 단단한 반죽에 기인 할 수 있습니다. 동시에, 뚱뚱한 롤러는 복부에 느껴진다, 그들은 반죽 될 때 아프다. 이러한 마사지로 인한 위험은 없습니다. 고통스럽게 당신이 할 수있는 일을 극복하십시오.

그것은 샤워 후 또는 복부의 피부에 안티 셀룰 라이트 크림을 문질러서 그것을 수행하는 것이 좋습니다. 이전의 운동과 함께이 마사지를 결합하고 "매달린"배를 없애거나 "질병을 가라 앉히십시오".

바삭 바삭한 거짓말

I.P. 등 뒤에 누워, 무릎에서 구부러진 다리는 의자 (소파) 위에 놓여 있습니다. 손바닥을 귀에 대고, 팔꿈치를 옆으로 돌립니다. 호흡시 몸이 구부러져 "하아"무릎의 팔꿈치를 만지려고합니다. 최소 요구 사항 - 블레이드를 바닥에서 찢어 내야합니다. 한 시리즈에서 20 번에서 50 번의 반복까지 가능합니다.

이 운동은 완전히 안전하지만 트렁크를 굽히는 동시성과 호흡 "Ha-a"가 필요합니다. 이 효과는 한 번에 50 회 반복 할 때 눈에 띄게됩니다. 완전 굴곡과 약간의 지연은이 운동의 효과를 향상시킵니다. 동시에 배를 당겨보십시오.

볼 타기

I.P. 바닥에 누워. 복부 밑에 공을 넣으십시오 (농구, 축구, 배구). 볼을 시계 방향으로 (오른쪽에서 왼쪽으로, 아래에서 위로), 즉 복부 전체 표면에 걸쳐서 5-10 바퀴 돌립니다. 아침이나 저녁에는 적어도 한 잔의 물을 마신 후 항상 위가 위를 향합니다.

이것은 담즙 성 운동 이상증, 장의 무력증 (크론 병) 및 변비에 대한 내장 마사지의 가장 좋은 유형 중 하나입니다. 그것은 복부 근육을 토닝하면서 커다란 배에 좋은 미용 효과를줍니다.

치질과 내장 기관의 생략 및 신우 신염의 급성기에는 권장하지 않습니다.

금기증 : 급성 및 아 급성 단계에서 간 질환 (간염, 간경변), 충수 절제술 후 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 요로 결석 및 담석증 급성 및 아 급성 단계.

이 운동은 다양한 하드 마사지, 또는 반죽, 다시 아프지 만 안전 할 수 있습니다.

Poluplug

I.P. 아직도 그의 팔을 그의 팔을 들고 그의 뒤쪽에 거짓말. 다리를 (똑바로 또는 무릎에서 약간 구부린) 90 ° 이상 (바닥까지) 높이로 발로 고정 된 지지대에 닿게하십시오. 발 뒤꿈치로 다리를 내릴 때는 바닥을 만지지 않는 것이 좋습니다.

호흡에 다리를 올리거나 내리는 "Ha-a." 증기 기관차처럼 숨을 쉬어 라. 숨을 생각하지 마라, 그것은 자동적으로 일어날 것이다. 운동을 한 번에 10 ~ 20 회 반복하십시오. 허용되고는 더 많은 것, 그러나 광신자없는 ​​것. 운동의 충분 함의 주된 지표는 복부 근육에 불타는 감각의 출현이다.

이 운동의 주된 적응증은 척추 골 연조증 (herniated discs)을 포함한 척추 골 연조증입니다. 운동은 내부 장기의 장 운동성과 혈액 순환을 향상시킵니다.

절대 금기 사항 : 복부의 흰색 줄, 배꼽 또는 사타구니 탈장의 탈장.

상대 금기 : 요추의 급성 통증, 급성 또는 아 급성 단계의 치질, 자궁 탈출.

운동은 다리를 올리거나 내릴 때 호흡 "하아"에 집중력을 증가시켜야합니다. 이 호흡을 운동으로 습득하지 않으면 서 기다리는 것이 좋습니다.

꼬임 골반

비스듬한 복근 (허리) 운동. 그것은 요추의 척주의 운동성을 향상시키기 때문에 척추골의 골 연골 화를 예방합니다. 육체적으로 훈련받은 사람들을 중점적으로 다뤘습니다. 느린 속도로 달리기.

I.P. 등 뒤꿈치, 측면에 팔, 다리가 구부러진. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 내립니다. 손바닥과 어깨 뼈를 바닥에서 떨어 뜨려보십시오. 각 방향으로 10 회에서 20 회까지 반복합니다. 호흡에서 수행 할 모든 움직임 "하아." 첫 번째 3-4 동작을 수행 할 때 요추 영역에서 크래킹이 허용됩니다.

금기 사항 :

  • 급성 및 아 급성기의 간 질환 (간염, 간경변증), 충수 절제술 후의 상태, 담낭 절제술 (처음 6 개월), 급성 및 아 급성기의 요로 결석 및 담석증;
  • 탈장 (복부의 흰 선, 배꼽 또는 사타구니).

리베트

운동은 육체적으로 훈련받은 사람들에게 초점을 맞 춥니 다. 호기 및 리프팅 다리의 완전한 동기화만으로이 운동을 올바르게 수행 할 수 있습니다. 전신 근육의 우수한 컨트롤을 개발할 수있는 매우 효과적인 운동입니다.

I.P. 등 뒤에서. 머리 뒤로 똑바로 손. 숨을 내쉴 때 "하아"가 몸을 굽히고 곧은 다리를 똑바로 만지려고합니다. 최대 20 명의 담당자.

금기 사항 : 탈장 (복부의 흰색 줄, 배꼽 또는 사타구니), 골반 장기 탈출 (안검 하수).

보도 견인

연습은 다리와 고정 지지대 (NAD)에 시뮬레이터를자가 부착해야하고 집안에 적당한 장소를 선택해야하기 때문에 복잡합니다. 카라비너 또는 고무 붕대가있는 추가 다리 커프가 필요합니다. 운동 자체를하는 기술은 아주 간단합니다.

I.P. 고양이 팔 뒤에 뻗은 팔을 들고 바닥에 누워. 시뮬레이터의 엉덩이에 의해 복부에 동시에 추력이 가해지며, 한 쪽 끝은 경골의 아래쪽 1/3에 부착되고 다른 쪽은 NOP의 위쪽 점에 부착됩니다. 최소 20 회 반복 실행

하복부를 완벽하게 조입니다. 요추의 osteochondrosis가 급성 및 만성 요통을 제거하는 데 도움이 될 때.

영화

이 운동을 수행 할 때 상지 근의 근육 (어깨, 가슴 근육)과 물론 복근이 관련됩니다.

육체적으로 훈련 된 사람을 위해서만 운동하십시오. 주된 실수는 I.P.로 돌아갈 때 허리 척추의 처짐입니다. 몸의 불완전한 확장으로 시작하는 것이 좋습니다.

I.P. 무릎을 꿇고 롤러 손잡이에 손을 올려 놓습니다. 복부가 바닥에 닿을 때까지 몸통을 확장하고, 팔을 곧게 펴고, 시작 위치로 돌아 가기 전에 뒤로 구부림을 완료하십시오. 반복 횟수 - 10에서 20까지 허용됩니다. 신체 확장 및 굴곡 과정에서 두 번의 호기.

처음 운동을하거나 휴식을 취한 후에는 위장에 "합판 시트"를 느낄 수 있습니다. 이것은 두려워해서는 안됩니다. 척추의 깊은 근육을 스트레칭하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

금기 사항 : 탈장 (복부 흰 선, 배꼽 또는 사타구니), 골반 장기 탈출 (안검 하수), 급성 또는 아 급성기의 치질.

흔들 의자

이 운동은 복부 근육과 좋은 조화에서 많은 체력을 필요로하기 때문에 육체적으로 훈련 된 종사자에 초점을 맞 춥니 다.

이 운동을 수행 할 때 복부 근육에 대한 이전 운동과 달리 호흡은 거의 존재하지 않으며 (4-6 운동의 경우 1 회 호흡), 그 자체가 어려운 상태입니다. 동시에, 복부 (허리)의 경사는 완벽하게 포함됩니다. 사실이 운동은 파워 에어로빅과 관련이 있습니다. 그 효과는 한 리듬으로 수행되는 많은 수의 반복 운동으로 만 이루어지기 때문입니다.

I.P. 그의 뒤쪽에 바닥에 누워. 손바닥은 귀에 밀착되어있다. 교대로 무릎의 팔꿈치를 십자형으로 만지십시오. 이 경우, 구부러진 다리의 무릎을 최대한 가깝게 눌러야하며, 두 번째 다리는 바닥을 따라 곧게 펴지 만 만지지 마십시오. 각면에서 10-20 회 반복하십시오.

주요 증상 : 만성 위 십이지장 염에서 만성 대장염, 담도 운동 이상증에 이르는 위장관의 모든 만성 질병은 장의 운동성을 감소시킵니다.

운동은 흉부 척추의 골 연골 증으로 수행해야합니다. 운동을하거나 골반저 질환 (남성의 전립선 염, 여성의 자궁 내막증)에 유용합니다.

기사가 마음에 들었어?

나는 질리안 마이클스 (Jillian Michaels) 또는 발레리 터핀 (Valerie Turpin)의 날씬한 바디 수업을 좋아합니다. 그들은 복합체에서 모든 운동을하고 적절한 영양과 함께, 당신은 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 나는 볼 것을 추천한다...

첫 번째 및 마지막 컨트롤은 동일합니다.

과학은 지방 감소가 수술 적으로 만 가능하다는 것을 증명했습니다.

기사에 대한 코멘트 "집에서 뱃속을 제거하는 방법 : 10 연습 Bubnovsky"

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 박사의 독창적 인 기술은 여러 연령층의 여성 및 남성 팬을 많이 확보했습니다. 그는 약리학 적 약물을 사용하지 않고 몸의 복부 및 다른 부위에서 체중을 줄이는 운동을 개발했습니다.

그러나 이것은 그의 유일한 혁신이 아닙니다. 처음에 의사는 뼈와 근육 질환을 없애기위한 비 전통적인 접근법으로 유명합니다. Dr. Bubnovsky의 접근 방식을 자세히 살펴보고 유명 의사의 복부와 측부를 줄이기위한 운동을 살펴 보겠습니다.

체중 감량과 신체 강화를위한 Bubnovsky 방법의 본질은 무엇입니까?

과체중의 문제는 항상 매우 심각합니다. 결국, 이것은 외부의 유인책 일뿐만 아니라 많은 내부 기관의 작업에 대한 위반이기도합니다. 비만의 배경에는 다양한 질병이 나타납니다.

  • 골 연골 증;
  • 허리 통증 및 관절 통증;
  • 고혈압;
  • 심혈관 질환뿐 아니라.

의사에 따르면, 체중 감량은이 질병을 제거하고 수술 후 회복 기간 동안의 단계에 불과합니다. 그의 방법은 근골격계의 장애에 대처하고 완전한 사람을 스포츠에 적응시킬 수있게합니다. 그리고 이것은 전신의 이익을 위해 일어납니다.

Bubnovsky는 자신이 사용하는 방법론의 완전한 저자라고 주장하지 않습니다. 그의 프로그램을 작곡하면서 에어로빅 운동을 기초로 요가와 필라테스를 결합했습니다. 독특한 것은 치료 운동을 할 때 의사가 사용하는 시뮬레이터뿐입니다.

Bubnovsky 박사는 복부 슬리밍 운동과 다음과 같은 절차를 조합 할 것을 권장합니다.

  • 규칙적인 경화;
  • 매일 샤워;
  • 단화없이 걷기 (당연히 항상이지 않는다);
  • 수면 중에 통풍이되는 방 (계절에 상관없이);
  • 매일 아침 운동한다.
  • 사우나;
  • 하루 3 리터의 액체 섭취;
  • 완전한 금연.

Bubnovsky 박사와 체중 감량 운동의 복잡한 시스템은 사전 교육이 필요하지 않습니다. 귀하의 모드와 생활의 리듬을 바꾸면 모든 사람들이 쉽게 체중을 줄이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

Bubnovsky는 독립적으로 쉽게 수행 할 수있는 가정에서의 체중 감량을위한 운동을 제공합니다.

우리는 "체중 감량에 도움이되는 신시아 잔으로부터 해독 수를 준비하는 방법"을 권장합니다.

체중 감소를위한 Dr. Bubnovsky의 연습 세트

체중 감량을위한 Bubnovsky 운동은 일반적인 적응력있는 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

  1. 운동 "고양이". 운동을하려면 무릎을 꿇고 요가 매트 나 바닥에 손을 올려 놓아야합니다. 숨을 내쉬고 고양이처럼 등을 구부리고 흡입하고 구부리십시오. 운동은 천천히 수행되며, 20 번 반복해야합니다.
  2. 다음 운동은 기울이기입니다. 시작 위치는 동일해야합니다. 허리를 똑바로 잡고 몸을 앞으로 구부리십시오. 강도가 충분하면이 자세를 유지하십시오. 허리를 구부릴 필요는 없으며, 몸통은 고정되어 있습니다.
  3. 다음 연습에서는 동일한 위치가 가정됩니다 (무릎 꿇기). 숨을들이 쉬면서 몸의 앞부분을 낮추고 양탄자로 턱을 만지십시오. 팔꿈치는 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 팔이 곧게 펴집니다.

자세 연습

Dr. Bubnovsky의 회복 복합체에는 자세를위한 운동이 있습니다. 그들은 등을 곧추 대고, 골격과 근육 조직을 강화시킵니다.

  1. 첫번째 운동 - "나무". 앉아있을 때마다 매 시간마다해야합니다. 벽에 기대어, 허리와 발 뒤꿈치를 단단히 붙들어 라. 엉덩이와 복부 근육을 조입니다. 힘을 다해 손을 들어 올리십시오. 또한,이 연습은 벽에 의존하지 않고 수행됩니다.
  2. 다음 운동은 일어나서 몸을 즐겁게 채울 것입니다. 깨어 난 즉시, 단단한 표면에 등을 대고 등 받침 아래에 축구 공을 놓습니다. 이때 목이 늘어나고 긴장되어야합니다. 이 위치에서 적어도 10 초 동안 머물러 있어야합니다. 앞으로 - 30 초.

다리와 엉덩이 운동

다리와 엉덩이를 가늘고 튼튼하게 만들기 위해서는 쪼그리고 앉는 것처럼 간단하고 효과적인 운동을 수행해야합니다. 테니스 나 작은 공의 발 아래에두면 효과가 증가합니다. 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 복부를 슬리밍하는 운동

Dr. Bubnovsky는 어려운 일이 아닌 복부 슬리밍 운동을 제공합니다.

침대 나 다른 표면 위에 누워서 사슴의 다리를 구부리면서 발을 떨어 뜨릴 필요가 있습니다. 흡입 할 때, 배꼽을 앞으로 내밀고, 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 각 위치에서 몇 초 동안 머물러 있습니다. 손의 위치에 따라 운동의 정확성을 쉽게 판단 할 수 있습니다. 손바닥이 떨어지고 올라갈 것입니다. 운동은 20 ~ 30 번 반복해야합니다. 그것은 모두 당신의 스포츠 훈련에 달려 있습니다.

다리의 복부와 측면을 슬리밍하기 위해 Bubnovsky 운동을하면 경련이 유발되므로 두려워해서는 안됩니다. 거기에 아무런 문제가 없습니다. 경련의 장소를 마사지하고 계속하십시오.

등을위한 또 다른 효과적인 운동. 시작 위치 - 허리에 누워, 다리는 무릎에 구부리고, 팔은 똑바로 세우고 머리 뒤로 세우고 귀에 단단히 밀착시킵니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 바닥에서 어깨 끈을 떼어 내고 흡입하는 동안 우리는 바닥에 가라 앉습니다. 운동 중 머리가 움직이지 않아야합니다. 이 운동은 탈장 된 내장 기관에 효과적입니다.

Bubnovsky 박사는 규칙적인 운동으로 복부 슬리밍 운동을하면 많은 건강 문제를 해결할 수 있다고 확신합니다. 허리 통증을 제거하고, 두통을 없애고, 근육을 강화하고, 지구력을 높이고, 물론 체중을 줄이고 위를 조이십시오. 나쁜 습관을 제거하고 더 많이 움직이면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

체중 감소를위한 Dr. Bubnovsky의 운동 사용에 대한 리뷰

오랫동안 나는 과체중으로 고통받습니다. 나는 스포츠에 큰 관심을 가져 본 적이 없으며, 학교에서의 체육은 내가 좋아하는 교훈이 아니 었습니다. 아마 이것 때문에 저는 신진 대사 문제와 무릎과 등의 고통에 직면했을 것입니다. 친숙한 의사가 Bubnovsky에게 건강 개선 및 권장 운동을위한 조언을 제공했습니다. 처음부터 어려웠지 만 정규 수업 2 주 후에 신체의 전반적인 상태가 좋아졌고 이제는 정기적으로 수업을 듣고 적절한 영양 문제를 다루고 이미 약간의 무게를 잃어 버렸습니다.

과체중으로 인해, 그녀는 복잡한 네트워크로 압도 당했고 소셜 네트워크에서도 새로운 사진을 완전히 공유하지 않았습니다. 목과 등의 통증은 괴롭기 시작했고 걷기가 어려워지고 다리가 부 풀리기 시작했습니다. Bubnovsky 박사가 체중 감량을위한 일련의 운동을 발견하고 시도하기로 결정했습니다. 거의 2 개월 만에 8kg을 잃을 수있었습니다. 운동과 함께, 저탄 수화물 다이어트를 따르고 일주일에 두 번 야채와 과일에 대한 부팅 일을 정하고 케 피어를 시도했지만 저에게는 효과가 없었습니다.

나는 과체중이 없지만 몸을 단단히 조여야합니다. 한 친구가 Bubnovsky 박사의 훈련을 권유하여 성공적으로 체중을 줄였습니다. 지금 나는 집에서 그의 방법으로 정기적으로 훈련을하고, 그녀는 엉덩이, 팔, 위를 조일 수있게 도와주었습니다.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 주로 뼈와 근육 질환 치료에 비표준 적 접근법으로 알려져 있습니다. Bubnovsky는 다양한 질병 치료에 대한 그의 비전을 적용하여 다른 프로그램을 개발했으며 그 중 체중 교정 기술이 사용되었습니다.

Bubnovsky 박사 : 회복 단계로서의 체중 감소

완벽한 사람은 외모가 매력적이지 않습니다. 초과 체중은 신진 대사가 느려지고 내부 기관과 시스템의 기능에 많은 불규칙성이 있음을 나타냅니다. 완강 한 사람은 과다한 지방 보유로 움직이는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 통계에 따르면 과체중으로 고통받는 사람들은 스포츠 활동뿐만 아니라 활동적인 유형의 레크리에이션에 참여할 가능성이 적습니다.

Bubnovsky 박사는 활동하지 않는 것에 반대합니다. 그의 독특한 기술은 운동 시스템의 장애로 인해 발생하는 질병을 치료하는 것을 목표로합니다. 체조 감량을위한 특별 체조 Bubnovsky는 비만인을 스포츠에 적응시키는 단계부터 시작됩니다. 이 단계는 뼈와 근육 질환에 대한 복합체와 유사합니다. 왜냐하면 두 경우 모두 신체에 하중을 가하는 것뿐만 아니라 신체에 이점을주는 것이 중요하기 때문입니다.

Bubnovsky 교수의 지시를 믿으면, 당신은 당신의 가벼움을 회복 할뿐만 아니라, 몸을 조절하고, 유연성을 얻고, 자세를 개선하고, 뼈와 근육 조직을 강화하는 법을 배우게됩니다.

체중 감소를위한 방법 Bubnovsky 및 몸을 강화하십시오

즉시 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 완전 저자의 방법으로 자신의 복합물을 내주지 않는다고 말해야한다. 프로그램을 컴파일하는 과정에서 Bubnovsky는 요가와 필라테스의 연습에 의해 기본 에어로빅 운동과 결합되었습니다. 의사의 기술의 독창성은 다양한 종류의 부하와 근골격계 문제가있는 사람들을위한 적응의 성공적인 조합에 있습니다. 예외적으로 저작권이있는 시뮬레이터는 Bubnovsky가 자신의 치료 체조를 위해 특별히 개발 한 시뮬레이터입니다.

러시아와 우크라이나에는 Bubnovsky의 이름을 딴 의료 센터가 있습니다. Bubnovsky에서는 유능한 전문가가 다양한 질병을 가진 환자들을 개별적으로 다룹니다. 다른 프로그램 중에 체중 감량 프로그램이 있습니다. Bubnovsky의 중심에 적용하는 모든 사람은 그를 위해 개인적으로 개발 된 치료 및 체중 감량 요법에 의지 할 수 있습니다.

이러한 센터에서의 치료의 확실한 이점은 공인 전문가가 귀하를 훈련시킬 것이라는 확신입니다. 적절한 영양 공급을위한 많은 스포츠 기관 및 센터에는 이러한 분야에서 매주 코스를 수료 한 사람들이 있습니다. Bubnovsky는 그러한 단체에 연락 할 때주의를 요합니다. 예비 건강 진단 없이는 신체적 또는 유산소 운동을 시작하는 것이 금기입니다. 유기체의 개별적인 특성에 대한 무지가 당신 자신을 해치는 사실로 이어질 수 있기 때문입니다.

Bubnovsogo 프로그램의 결과는

  • 체중 감량;
  • 일반 신체 강화;
  • 증가 된 이동성;
  • 신체 유연성;
  • 인대, 관절, 근육의 질병 예방.

Bubnovsky : 집에서 체중 감량을위한 운동.

초과 체중 치료 시작 Bubnovsky는 특별한 적응 복합체를 권장합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 운동을 수행하는 올바른 기술뿐만 아니라 적절한 호흡을 환자에게 가르친다.

적응 복합물 Bubnovsky : 체중 감소를위한 운동

  • 운동 "고양이". 무릎 꿇고 요가 매트에 손을 댄다. 고양이처럼 등을 구부리고, 숨을 내쉬고, 구부리고, 숨을들이 마십시오. 가능한 한 많은 유연성을 허비 해주기 위해 운동을 천천히 반복하십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 슬로프. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 등 받침을 유지하고 전신을 앞으로 당겨 최대 시간 동안 잡습니다. 허리를 굽히지 말고 몸통을 한 위치에 고정 시키십시오.
  • 등을 위해 운동하십시오. 시작 위치는 같습니다. 호흡을하면서 몸의 앞면을 아래로 내리고 양탄자의 턱을 만집니다. 구부러진 팔꿈치. 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 몸통의 등을 낮추고 발 뒤꿈치에 앉는다. 6 번 반복하십시오.
  • 다리는 절반입니다. 거짓말 쟁이 매트 위에 몸을 올려 놓고 손을 몸에 대십시오. 숨을 내쉬고, 골반 부위를 들어 올리고, 스트레칭을하고, 얼마나 강해야합니다. 이 자세를 유지하고 숨을들이 마시고 매트 위에 내려주십시오. 20 번 반복하십시오.

자세에 대한 운동 Bubnovsky

체중 감량을위한 주요 운동 세트에서 의사는 사람의 내부 자원을 사용합니다. 동시에, 자세 교정, 골격 및 인간 근육 조직의 강화가 발생합니다.

자세는 사람의 모습에 달려 있습니다. 평평한 등받이로, 사람은 본능적으로 복부를 단단히 고정시킵니다. 즉, 언론을 강화하기위한 운동을 끊임없이 수행한다는 의미입니다. 유방이 앞으로 튀어 나오는데, 이는 유방 땀 샘의 예방입니다. 머리가 똑바로 보입니다. 그리고 사람의 얼굴 전체가 건강하다고 말합니다. 하나의 척추 만 사용하면 허벅지, 배, 옆구리, 엉덩이가 어떻게 당겨 지는지 놀랄 것입니다.

  • 운동 "나무". 앉아있는 생활 방식으로 1 시간마다하십시오. 벽에 등을 대고 뒤꿈치를 가능한 한 가깝게 두십시오. 몸 전체를 잡고 복근과 엉덩이를 긴장 시키십시오. 최대한 손을 들어 올리고 스트레칭하십시오. 더 나아가 벽에 기대지 말고이 운동을하십시오.
  • 깨어 난 직후에 다음 운동을하십시오. 반 분 밖에 걸리지 않지만 수업의 효과는 엄청납니다. 딱딱한 표면에 누워서 축구 공을 등 뒤로 두십시오. 등은 구부릴 것입니다. 그러나 목은 단단하고 길게 유지하십시오. 하중에 익숙해지면 처음에는 10 초 동안, 30 초 동안이 위치에 놓습니다.

Bubnovsky : 복부 슬리밍 운동

침대에 누워서 무릎을 구부리고 침대에 발을 내려 놓습니다. 양손, 언론의 영역에 손바닥. 호흡하는 동안, 배꼽 앞으로, 내뿜어, 그것을 철회하십시오. 올바른 실행을 위해 손의 움직임을 쉽게 따라갈 수 있습니다. 손바닥이 눈에 띄게 낮아지고 위로 올라와야합니다. 각 위치에서 잠시 동안 머물러 있습니다.

날씬한 다리와 엉덩이를위한 운동

아름다운 다리와 엉덩이를 동시에 운동시키는 것이 가장 간단하고 효과적이라는 것이 알려져 있습니다. Bubnovsky 박사는 테니스 공과 같은 작은 공이 발 아래에 배치되는 특수 치유 스쿼트를 권장합니다. 몸이 그런 하중에 익숙해지면 더 큰 볼을 사용할 수 있습니다.

Bubnovsky 교수의 공동 및 척추 건강을위한 기본 10 연습

Bubnovsky 교수 : 주요 10 가지 운동 - 수백만의 러시아인이 척추의 질병 치료 방법에 대해 들어 왔습니다. 이 의료 30 년의 의사는 한 번의 처방전을 작성하지 않았으며 그의 환자에게 단일 약을 처방하지 않았습니다. 그리고 동시에 그는 공식 약이 약물 치료 나 수술 치료만을 제공 할 수있는 수천명의 절망적 인 환자들을 발목에 댔습니다. Dr. Bubnovsky는 어떻게 그러한 놀라운 결과를 얻을 수 있었습니까? Sergei Mikhailovich의 팁과 10 연습은 무엇이며 Bubnovsky 박사의 관절에 대한 체조는 무엇입니까?

새로운 치료법

군대에서 복무하는 동안에도 저자 자신은 끔찍한 사고로 빠져 들었습니다. 운전수가 잠들고 다른 차에 충돌하여 의사는 마침내 승객을 한 명씩 문자 그대로 수집해야했습니다. 환자가 자신의 건강을 감당하지 못하면 미래의 과학자는 장애인으로 남을 수있었습니다. Bubnovsky는 의료 연구소에 들어갔고 그의 연구 과정에서 자신의 건강 회복 시스템을 만들기 시작했습니다.

나중에 그는 kinesitherapy라고 부를 것입니다. 말 그대로, 이것은 운동 요법을 의미합니다. 이 독특한 기법 덕분에, Bubnovsky 자신뿐만 아니라 수천 명의 추종자들이 목발을 없앨 수 있습니다. 그것은 많은 사람들이 치료할 수없는 질병, 즉 관절염 및 기타 관절 병리, 골 연골 증, 척추 측만증, 척추 헤르니아를 물리 치게합니다. 그리고 공식 의학은 이러한 질병을 앓고있는 환자가 자신을 돌보아야하고 등 부상을 피해야한다고 주장하게됩니다. 독특한 치료법의 저자는 신체 활동과 운동으로 질병을 치료합니다.

발 운동

Bubnovsky 교수는 보통 반복하기를 좋아합니다. 뼈는 상처를 입을 수 없으며, 뒷쪽과 관절의 통증은 영향을받는 근육과 신경 때문에 발생합니다. 뼈 연골 기저부로 구성된 척추의 영양은 다시 깊은 근육을 제공합니다. 또한 우리 몸의 주요 기둥의 상태가 감가 상각 시스템의 역할을하는하지의 관절에 심각하게 의존한다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 따라서 아침에는 척추뿐만 아니라 다리의 관절에도 운동을하는 것이 중요합니다. 약하고 잘 훈련되지 않은 발은 척추뿐만 아니라 두통에도 통증을 유발할 수 있습니다. 결국, 발에 두뇌와 관련된 포인트입니다.

다음은 세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) 교수가 개발 한 다리 운동입니다.

  1. 발을 시계 반대 방향으로 움직입니다. 조심해.
  2. 등, 팔, 다리를 똑바로 눕습니다. 엄지 발가락을 당긴 다음 최대한 크게 구부리지 마십시오. 앞으로 및 뒤로 - 10 번 반복하십시오.
  3. 큰 발가락을 줄이고 측면에 가능한 한 많이 펼치십시오. 혼합 할 때 침대 표면에 올려 놓아야합니다.
  4. 발의 손가락을 짜내고 최대화하십시오.
  5. 이것은 무릎의 첫 번째 관절을위한 운동입니다. 무릎을 뒤집어서 굽히고 발바닥을 침대 위로 밀어 넣으십시오. 발 뒤꿈치로 다리를 구부릴 때 엉덩이를 만지십시오.

척추 용 체조

의사는 척추 치료를 위해 러시아 전역의 진료소에서 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터 인 특수 MBT 장치를 사용할 것을 제안합니다. 의사가 직접 개발했습니다. MBT를 사용하여 운동하면 통증을 완화하고 관절의 상태를 개선하며 깊은 근육을 운동 할 수 있습니다. 척추 헤르니아는 점차 감소합니다.

Bubnovsky의 척추 운동에 대해 읽어보십시오.

일반적으로 각 환자마다 일련의 운동 (기본 10 가지뿐만 아니라 추가 10 가지가 포함됨)이 개별적으로 개발됩니다. 홈 오피스는 확장기로 바꿀 수 있습니다. 그러나 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습이 추가 장치 없이도 수행 할 수 있습니다. 더 큰 명성을 얻었고 수천 명의 사람들의 건강을 전국적으로 돌려주는 일을 도운 사람들이었습니다. 다음은 Bubnovsky의 10 가지 실습입니다.

  1. 바닥에 앉고, 다리를 똑바로하고, 손을 바닥에 기대어 앉 힙니다. 그런 다음 손을 들고 엉덩이처럼 보이게하십시오. 다리를 바닥에서 내려 놓고 엉덩이를 계속 걷습니다.
  2. 바닥과 발에 앉아서 반쯤 굽은 상태에 놓고 손에 기대십시오. 다리를 20 번 올린 다음 똑바로 다리를 올리십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을하십시오.
  3. 다리가 구부러져. 왼발을 곧게 펴고, 양말을 옆으로 돌려 자신을 당기십시오. 바닥에서 왼발을 떼어 내고 작은 리프트를 만들기 시작하십시오. 그리고 20 번 발에.
  4. 다리를 곧게 펴십시오. 각 다리마다 약 45 °의 작은 상승을 번갈아 수행하십시오. 그리고 5 번.
  5. 다리를 앞으로 구부리십시오. 똑바로 오른발을 들어서 옆으로 가져갑니다. 동시에 왼쪽 다리를 무릎에서 왼쪽으로 구부립니다. 각각 8 회씩 반복하십시오.
  6. 다리를 무릎에 구부리고 손에 기대십시오. 먼저 자신을 위로 끌어 올리십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 등을 낮추십시오. 팔을 구부리고 동시에 올린 다리를 똑바로 세우십시오. 15 번 반복하십시오.
  7. 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 눕습니다. 한 손으로 두 번째 똑바로 머리 아래에 넣어. 반대쪽 손으로 머리와 무릎에 다리를 구부립니다. 다리를 똑바로하고 똑바로 다리를 반대쪽 팔로 뻗으십시오. 한 다리에 15 번하십시오.
  8. 바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 가져 와서 무릎을 구부리고 오른쪽으로 돌리십시오. 어퍼 백을하고 머리가 올라간다. 운동을 15 번 반복하십시오.
  9. 바닥에 누워 머리 위로 팔을 똑바로 세우십시오. 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습은 척추의 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. Bubnovsky 박사의 관절을위한 체조는 관절과 골 연골의 예방뿐 아니라 환자의 회복에도 기여합니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 적절한 호흡을 익히십시오.
  • 운동 기술 준수.
  • 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
  • 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
  • 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
  • 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
  • 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
  3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

  1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
  2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
  3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
  4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

  1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
  2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
  3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
  5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
  6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
  2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
  3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
  4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

  1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
  2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
  3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
  4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
  2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
  3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
  4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

  • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
  • 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

  • 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
  • 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
  • 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
  2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
  3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

  1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
  3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
  4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
  5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

  1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
  3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.