현재 사람의 일의 생활 양식 및 특이성은 필연적으로 근골격계 및 관절의 질병뿐만 아니라 자궁 경부 골 연쇄증의 발병으로 이어진다. 경부의 염증과 신경통을 완화하기 위해 마사지와 체조, 하드웨어 조작 및 약물 치료와 같은 수작업 절차가 수행됩니다. 많은 전문가들은 Bubnovsky 박사의 자궁 경부 골 결석증에 대한 별도의 과정으로 체조를 위의 모든 것의 전체에 추가해야한다고 조언합니다. 그것은 건강한 목 작업을 재개하고 질병의 영향을 중지하도록 설계되었습니다.

통계에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis는 끊임없이 "젊어 져서"젊은 10 년마다 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 다른 많은 질병들과 마찬가지로, 30 세 미만의 환자들은 수십 년 전에 생각조차 할 수 없었던 의사들에게로 향하기 시작했습니다. 나쁜 생태학과 앉아있는 생활 방식은 비난 받아야합니다. 치료법이나 예방법으로서 Bubnovsky 방법을 적용하는 것이 좋습니다. 원리는 보통의 동적 하중에 기초합니다.

진단 된 척추 탈장이 있더라도 가정에서 그리고 도움없이 운동을 반복하는 것은 쉽습니다. 치료는 주치의와 사전 상담 한 후 시작되며 비디오 교육 과정을 알게됩니다.

질병의 원인과 증상

직장에서 장시간 앉아 있으면 생리 학적으로 부 자연스러운 자세로 장기간 머무르며 척추 근육이 이완되어 혈액과 임파액의 파괴로 이어집니다. 경추의 정상적인 경련은 척주 및 디스크의 하중을 증가시켜 궁극적으로 구조와 탄력을 파괴합니다. osteochondrosis를 일으키는 원인은 다음을 포함한다 :

• 선천성 / 후천성 허리 부상;
• 호르몬 불균형;
• 류마티스 질환;
• 빈번한 감기 및 저체온증.

허리의 자연적인 위치를 위반하는 동안, 자궁 경부로 들어가는 혈관과 신경의 협착이 관찰됩니다. 최악의 경우, 즉, 골 연골 형성의시기 적절한 치료가 없다면, 혈관의 지속적인 압박은 필연적으로 심각한 뇌 손상 (뇌졸중)을 초래합니다.

위의 사실을 고려할 때 Sergey Bubnovsky (심각한 척추 손상에서 살아남고 성공적으로 재활 한) Sergey Bubnovsky 박사는 목에 효과적인 치료법을 개발했습니다. 목에 대한 Bubnovsky 운동은 긴장을 완화하고 척추의 자연 유연성을 회복하도록 설계되었습니다. 그러나 과학적으로 인정 된 방법에 따른 골 연골 증의 치료는 경험이 많은 의사가 정확하게 진단해야만 진단을 시작해야합니다. 환자가 전형적인 증상을 정확하게 알아내는 것이 중요하며 즉시 의료기관에 갈 필요가 있음을 발견했습니다.

목 척추의 골 연골 증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 재발하는 편두통;
• 팔다리에 불쾌한 따끔 거림;
• 손발의 무감각;
• 규칙적인 자발성 어지러움;
• 척추의 협착 (변형);
• 만성 피로.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주요 증상은 목과 후두부의 신경통이며 종종 팔이나 어깨 중 하나에 조사됩니다. 이 경우, 신경통은 어떤 경우에도 증가합니다.

뚜렷한 통증이있는 ​​경우 가정에서의 치료는 매우 바람직하지 않습니다. 모든 신체 운동을 중단하고 추가 상담을 통해 반복적 인 건강 검진을받는 것은 논리적 일 것입니다. 전문가는 목에 약물과 처방약을 처방하여 완화 단계에 도움이 될 것입니다. 또한 흉부 골 결석의 완화를 위해 사용됩니다.

Bubnovsky에서 체조의 의미와 이점은 무엇입니까?

목에 대한 Bubnovsky 운동은 뒷부분의 자궁 경관 부위의 뼈와 근육을 강화시키고 영향을받는 인대를 복원하도록 설계되었습니다. 모든 체조 접근 방식의 체계적이고 정확한 결과는 다음과 같은 결과를 낳습니다 :

• 증상을 최소화하고 신경통을 제거합니다.
• 목 근육 경련의 제거;
• 최적의 림프 및 혈액 공급의 갱신;
• 척추의 올바른 하역;
• 뼈와 연골 조직의 진행성 이영양증의 제거;
• 염증에서의 대사의 정상화;
• 삶의 질 향상, 최대 회복.

Bubnovsky의 치료의 주된 조건은 질병의 경과에 따라 운동의 개별적인 선택에 있습니다. 이것은 일반적인 운동이 아니라 결과를 목표로 한 일련의 조치입니다. 천박하고 목의 모든 근육을 사용하고 강화하도록 고안된 부하.

목의 영향을받는 부위를보다 쉽고 효율적으로 연구하기 위해 Dr. Bubnovsky가 수동 시뮬레이터를 만들었지 만 필요한 경우에만 전문가의 면밀한 감독하에 사용하는 것이 좋습니다.

사전 코스 준비

따라서 치료 과정을 시작하기 전에 전문 교육은 없습니다. 그러나 의사 만이 훈련의 수동 효과를 높이는 데 조언 할 수 있습니다.

1. 체조는 손 근육과 자궁 관절을 반죽하여 시작한 다음 머리의 일련의 병진 회전을 만듭니다. 아래 위로, 왼쪽 - 오른쪽.
2. 수술 2 분 전에 자궁 경부 조직의 혈액 순환을 준비하고 개선하기 위해 따뜻한 샤워를하는 것이 좋습니다.
3. 체조가 끝나면 근육의 잔주름을 평탄하게 만드는 작은 뻗기를 만듭니다 (처음에는 아침에 관찰 할 수 있습니다).
4. 가능하다면 코스의 일간 단계 사이에서 수영하는 것이 유용하다고 간주됩니다.
5. 신선한 공기를 매일 걷는 것은 또한 혈액 공급을 향상시켜 조직으로의 산소 공급을 증가시켜 재생을 효과적으로 가속시킵니다.

Bubnovsky의 연습 과정은 철저한 검사가 끝나면 담당 전문가가 처방합니다. 목이 척추에서 가장 취약한 부분이기 때문에 환자는 확연히 의사의 지시를 따라야합니다.

체계적인 검사를 마친 후에 치료사 또는 신경과 의사는 진단을 내리고 원인과 병리학 적 초점을 확인하고 코스 기간 및 가장 효과적인 절차를 권장합니다. 종종 약물 치료의 임명과 함께 복잡한 치료가 필요합니다.

7 가지 기본 연습

Bubnovsky의 체조는 역동적 인 운동 및 운동 요법 (능동적 인 치료)의 개념에 기반한 독특한 치료법입니다. 이 체조는 인체의 모든 시스템을 활성화시켜 질병을 퇴치합니다. 자궁 경부 골 연골증의 효과적인 치료와 자연 상태의 회복을 위해서는 척추를 강화하기 위해 매일 7 번의 간단한 운동을하는 것이 중요합니다.

1. 다른 방향으로 머리와 목을 끄덕인다. (20 ~ 30 회 반복);
2. 깔끔한 머리는 통증이 시작될 때까지 좌우로 기울어 져 있습니다 (최대 30 번 반복).
3. 머리의 원형 회전 운동 (최대 20 회 반복);
4. 턱을 목구멍에 닿게하여 머리를 낮추십시오 (20-30 번 반복).
5. 활발한 어깨 쌓기 (20 ~ 30 회 반복);
6. 어깨에 머리를 "당기는"(20-30 반복);
7. 무릎을 턱으로 가볍게 눌러 머리를 내리고 들어 올립니다 (30 초 이상 위치 유지). 무릎을 굽히는 다리로 앉아서 운동을합니다.

각 단계가 끝나면 휴식을 취하는 데 30 초의 일시 중지를 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 각 단계를 더 자세히 분석합니다.

병리학 적 증상 (완화)이 약화 될 때, sys-me에 따른 체조가 나타나고, 발생 장소는 Bybovsky 학교로 간주됩니다.

• "봄"- 몸을 따라 솔기 부분에 서있는 손을 만듭니다. 머리는 서서히 앞으로 기울어 져 잠시 동안 유지됩니다. 그런 다음 천천히 뒤로 젖힌다. 결승에서는 레벨을 올리고 출발점을 잡아야합니다.
• "Look"- 위와 비슷한 신체 자세. 머리를 오른쪽으로 돌리고이 위치에서 잠깐 동안 누른 다음 왼쪽으로 다시 고정시킵니다. 작은 일시 중지로 세 가지 방법을 수행하십시오.
• "Pendulum"- 시체는 이전 시체와 비슷한 위치에 있습니다. 그들은 머리를 오른쪽 어깨에 숙이고 약 30 분 동안 붙잡습니다 (통증 증후군이있는 경우에도 통증을 견딜 수없는 경우에도 코스 첫 며칠 동안의 체조 지속 시간과 강도는 감소되어야합니다). 완료되면, 머리는 시작 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울기를 반복합니다. 각 방향으로 5 ~ 6 번 기울이십시오.
• "거위"- 손이 벨트 위에 놓여있는 위치. 턱은 바닥과 평행 한 같은 축에 정렬되고 앞으로 약간 돌출되어 있습니다. 머리는 옆으로 역동적으로 전환되어 턱으로 어깨에 위치합니다. 몸통도 회전합니다. 때때로 허리 통증이 시작됩니다. 뒤를 향해 "거위"동결로 돌아서. 턴은 각면에서 최대 6 회까지 수행됩니다.
• "헤론"- 무대는 앉아있는 자세로 만들어집니다. 머리는 똑바로 잡고, 손바닥은 무릎에 놓습니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 잡아 당긴 먹이에 관한 낚시 제스처와 유추하여 머리를 뒤로 던진다. 몇 초간 멈 추면 머리와 손이 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은여 러 가지 방법으로 여유롭게 반복됩니다. 척추 헤르니아를 무시하면 가벼운 통증 증후군이 관찰됩니다.
• "어려운 표정"- 이전 위치와 비슷한 초기 위치. 왼쪽 손바닥이 오른쪽 어깨에 놓이고 머리 팔꿈치가 바닥과 일렬로 배치되는 동안 머리는 오른쪽으로 후퇴합니다. 자유의 손은 움직이지 않습니다. 초기 위치가 몸체에 주어지면 "방해받는보기"수신이 반대 방향으로 수행됩니다. 복잡한 osteochondrosis에서는, 뼈 crepitus (특정한 위기) 수시로 관찰됩니다.
• "Fakir"- 환자가 앉아있는 자세를 취하고 팔다리가 신체 위로 올라가고 약간 구부러집니다. 머리가 옆으로 돌아가서 잡고있을 때, 반대 방향으로 회전하고 헤드가 몇 초 (최대 20 초) 동안 다시 고정되게 고정됩니다. 목 탈장을 실행할 때, 종종 고통스러운 감각이 있습니다.

훈련 비디오 "Bubnovsky - neck exercises"에서 설명 된 치료 실습에 익숙해 질 수 있습니다.

환자가 급성 골 연골 형성증을 앓고 있다면 운동을 가능한 한 원활하게 수행하고 모든 운동의 최소 선명도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 비정형 통증이 발생하면 즉시 절차를 종료하고 추가 검사를 위해 의사와상의해야합니다.

LiveInternetLiveInternet

-비디오

-제목

• 1000 +1 팁 (305)
• 모든 경우를위한 팁 (103)
• 작은 트릭 훌륭한 요리 (84)
• 청소 팁 (121)
• 개인 개발 (83)
• 메모리 개발 (48)
• 생활 팁 (13)
• 시간 관리 (11)
• 의사 소통 능력 (9)
• 독서 속도 (3)
• 춤 (81)
• 라티 나 (28)
• Zumba 춤 슬리밍 (16)
• 무용 용품 (7)
• 고고 (Go-Go) (5)
• 클럽 댄스 (4)
• 동양 무용 (25)
• FAQ (78)
• FAQ 비디오 (20)
• LiRu (2)
• 디자인 (6)
• 메모 (24)
• 우리의 작은 형제 (656)
• 개 (35)
• "라이브 - 개와 고양이처럼"(25)
• 내 짐승 (5)
• 고양이의 삶 -1 (154)
• 고양이 2의 삶에서 (35)
• 고양이에 흥미가있다. (62)
• 새끼 고양이 (18)
• 고양이 (그림) (232)
• 고양이 주인 (37)
• 이 영광스러운 동물 (75)
• 월드 와이드 웹 (327)
• Mus.Collection (32)
• 어떤 진전이 이루어 졌습니까? (8)
• 나는 모든 것을 알고 싶다. (114)
• 창작 글쓰기 (17)
• 신화와 사실 (36)
• 고의적으로 생각하지 않는다 (3)
• 열정적 인 모르 다스 티 (44)
• 놀라운 - 가까운! (14)
• 쇼 비지니스 (40)
• 모든 것에 관한 모든 것 (39)
• 인생은 기쁨입니다 (659).
• 라이브이지 (187)
• 의식, 운세, 전조 (126)
• 휴일, 전통 (97)
• 머니 매직 (72)
• 남자와 여자 (46)
• Simoron (36)
• 수비학, 별자리 (28)
• 영혼을 위해서 (25)
• 풍수 (17)
• 밀교 (2)
• 손금 (1)
• 신사 (5)
• 신앙의 알파벳 (104)
• 건강 (803)
• 스스로 돕기 (363)
• 모든 규칙에 따라 셀프 마사지 (82)
• 질병 (71)
• 기공, 태극권, 타이 치 (62)
• 지압, 반사 요법 (40)
• 노년기는 기쁨이 아닙니다. (26)
• 시력 교정 (9)
• 전통 의학 (9)
• 한의학 (4)
• 건강한 삶 (133)
• 전통 의학 (45)
• 보디 클렌징 (42)
• 마지막 담배 (24)
• 이스라엘 (144)
• 도시 (34)
• 약속의 땅 (10)
• 유용한 정보 (5)
• 이즈라 비디오 (19)
• 사진보고 (11)
• 요가 (210)
• 요가 단지 (123)
• 요가 문제 해결 (43)
• 운동 (30)
• 아사나 (9)
• 손가락에 요가 (mudra) (7)
• 팁 (2)
• 마술없는 아름다움 (1164)
• 얼굴 용 체조, 운동 (220)
• 고급스러운 머리카락 (133)
• 일본인의 아름다움, 아시아 기술자 (81)
• 마사지 기술 (63)
• 청소년의 비밀 (57)
• 기존 매니큐어 (20)
• 빛나는 피부로가는 경로 (111)
• 화장품 가방 (55)
• 완벽한 메이크업 (105)
• 문제 (42)
• 아름다운 예술 (33)
• 스타일 (135)
• 간호 (281)
• 조리법 (769)
• 제빵 (93)
• 장식 (18)
• 첫 번째 요리 (12)
• 민족 요리 (7)
• 디저트 (53)
• 스낵 (118)
• 반죽 제품 (84)
• 신청서 제출 (51)
• 고기 (113)
• 서둘러 (31)
• 음료수 (75)
• 야채와 과일 (115)
• 조리법 (25)
• 생선, 해산물 (34)
• 샐러드 (60)
• 소스 (8)
• 이용 약관 (16)
• 유용한 사이트 (11)
• 사진 (8)
• 사진 편집기 (3)
• 전원 공급 장치 (7)
• 유용한 링크 (7)
• 프로그램 (11)
• 인생에서 웃음. (133)
• 비디오 오락 (33)
• 사진 웃기는 (3)
• 완구 (25)
• 오, 그 애들. (27)
• Prikolyushechki (29)
• 그냥 멋지다! (15)
• 니들 여성 (209)
• 편직물 (21)
• 바느질 작업 (11)
• 수선 (3)
• 직접해라 (83)
• 우리는 위로를 만듭니다 (37)
• 봉제 (70)
• 시와 산문 (245)
• 가사 (151)
• 잠언 (67)
• 무술, 인용문 (22)
• 산문 (4)
• 인기 표현 (1)
• 완벽한 몸매 (632)
• 몸 플렉스, 수화 (120)
• 필라테스 (41)
• 에어로빅 (25)
• 칼레 네 틱스 (21)
• 밀레 나. 휘트니스 (18)
• 체육관 (17)
• 보디 트랜스포머 (5)
• 해부학 (1)
• 팁 (69)
• 스포츠 (비디오) (88)
• 스트레칭 (40)
• 운동 (233)
• 사진 세계 (63)
• 아티스트 (5)
• 자연 (5)
• 사진 (16)
• 사진 작가 및 작품 (31)
• 꽃 (8)
• 포토샵 (5)
• 추가 무게 도전 (552)
• 다이어트에 갇혀 (63)
• 권력 법 (118)
• 살기 위해 먹는다. (76)
• HLS (16)
• 제품 (73)
• 합리적으로 체중 감량 (128)
• 이상적인 경로 (103)

-음악

-일기로 검색

-전자 메일로 구독

-일반 독자

목에 통증을 완화시키는 11 가지 간단한 운동

문명 국가의 절반 이상이 컴퓨터에 앉아 있거나 차를 운전하고 있습니다.
Hypodynamia - 앉아서 생활 방식 - 이것은 현대 주민들이 등 및 목에 지속적으로 통증을 느끼게합니다.

질병은 우리 존재의 스타일의 결과입니다. 그러나 인류의 원래 삶의 방식으로 돌아가는 것은 무모합니다. 덜 무모한 사람도 건강에 대해 생각하지 않을 것이고 나중에 치료할 때까지 치료를 연기 할 것입니다. 왜냐하면 시간, 돈 및 다른 약의 손실을 수반하기 때문입니다. 그리고 시간에 치료되지 않는 질병은 눈싸움과 같습니다. 매년마다 "염증"이 점점 더 많아집니다.
그러나이 비디오는 그것에 관한 것이 아닙니다. 5 분짜리 비디오에서 운동 요법 사의 말을 듣고 코치는 직장에서 바로 할 수있는 목 통증을위한 11 가지 유형의 운동을 시연합니다! 하루에 몇 번씩 모든 사람의 힘으로 건강에 몇 분을 바칠 때 가장 중요한 것은 건강한 활동적인 삶에 대한 욕망과 욕망입니다. 이 복합물은 또한 요통과 두통으로 고생하는 사람들에게 필요합니다.

이 간단한 운동은 러시아와 우크라이나의 의사 Bubnovsky 교수 (의학 교수 및 교수)의 방법에 따라 개발되었습니다. 이 방법은 근육의 깊은 층을 활성화 시키는데 목표를두고 있습니다. 우리의 신체가 그 숨겨진 특징을 드러내는 발달 단계입니다. 우리의 뼈와 근육 시스템은 근골격계와 불가분의 관계가 있습니다.
Dr. Bubnovsky는 자신의 경험에 확신을 가지고 끊임없이 자신의 방법의 과학적 정확성을 증명하고 많은 운동 선수, 노인, 어린이 등의 뼈와 관절에 새로운 삶을 제공합니다. 그의 방법은 온갖 종류의 근골격계 질환 및 의학적 및 외과 적 개입없이 그로부터 파생 된 다른 질병을 치료합니다.

목 통증에 대한 간단한 운동은 특별한 장비와 시뮬레이터를 필요로하지 않습니다 : 자기 마사지, 머리와 몸을 구부리거나 돌리는 것, 견갑골을 당기는 것, 어깨를 둥글게하는 것 등. 목과 칼라 구역의 근육을 스트레칭하고 긴장을 풀고 긴장된 척추, 혈액 공급을 향상시킵니다.
이 비디오는 사무원, 노인, 지식 근로자 및 학자에게 필수적입니다.

Bubnovsky에 따른 목 통증 훈련

의료 체조는 다양한 질병, 특히 근골격계 관련 질병에 필요합니다. 그녀는 약물 복용보다 더 나쁜 결과를 줄 수 없습니다. 추간판 연골 성 디스크의 금전 및 근 위축성 변화와 관련된 척추 질환에 관해 이야기하면 특별한 운동 없이는 치료할 수 없습니다. 근골격계, 특히 경추의 치료와 예방을위한 많은 방법이 있습니다. 유명한 정형 외과 의사이자 독특한 기술을 창안 한 Bubnovsky 목의 체조는 매우 유명합니다. 그의 치료 방법은 운동 요법이라고 불렀습니다. 즉,이 치료는 운동입니다. 운동은 통증 증후군을 신속히 체포하고, 관절 기능을 정상화하며, 수술 능력을 회복시키는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 기술의 특징

S.M. Bubnovsky는 척추, 근육 및 관절의 질병 치료의 핵심 원칙을 변경하여 정기적 인 일관성있는 부하 증가로 외과 적 개입과 지속적인 약물 치료에 반대했습니다. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 운동 결과는 근골격계의 명확한 진전뿐만 아니라 모든 내부 장기 작업의 정상화로 이어집니다.

Bubnovsky 기법은 다기능 시뮬레이터에서 수행되는 특수 연습을 기반으로합니다. 이러한 구조로 인해, 중력 및 감압 조건에서 모터 활동의 성능이 보장되어 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 취업 조건은 환자에게 매우 편안하며, 이러한 운동이나 다른 운동을 수행하기에 너무 긴장 할 필요가 없으며, 매우 피곤하고 약하다고 느껴지지 않습니다. 그는 복합물이 완성 된 후에 활력과 힘이 크게 느껴집니다. 또한 특수 장비를 사용하지 않고도 집에서 수행 할 수있는 복합 단지가 있습니다.

경추에 대한 Bubnovsky 박사의 운동은 각 환자마다 개별적으로 선택되는 복합체로 결합됩니다. 선택에는 진단, 나이, 수반되는 병리학 (있는 경우)이 고려됩니다. 또한 성공하기 위해 고려해야 할 규칙이 있습니다.

• 점차적으로 신체 활동을 증가시켜야합니다.
• 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.
• 치료 기간은 개별적으로 결정됩니다 - 일반적으로 여러 코스의 운동 요법이 필요합니다.
• 유지 관리 단지를 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.
• 운동 요법은 다른 치료법과 성공적으로 결합 될 수 있습니다.
• 긍정적 인 태도가 중요합니다 - 인내심과 환자의 회복 욕구도 다른 치료 방법과 같습니다.

Bubnovsky 목에 대한 청구 : 징후

경추는 매우 이동성이 뛰어나지 만 보호되지 않습니다. 사람은 끊임없이 목의 움직임을 다른 비행기와 충분히 높은 진폭으로 만들어 내며,이 부서는 극한의 온도와 외부의 다른 영향에 노출됩니다. 연령 인자는 나이에 따라 연골 성 디스크 및 자궁 경부 척추의 구조에 퇴행성 변화가 일어나 통증 증후군을 유발하고 척수 이동성을 감소시킨다.

목에는 골 구조와 함께 중요한 혈관, 신경 얼기 및 가이드가 있으며 식도의 일부인 기관이 통과합니다. 아래쪽은 갑상선입니다. 이러한 기관이 병리학 적 과정의 영향을받는다면, 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다 :

• 각기 다른 강도의 통증 감각;
• 반대로 저혈압이 증가하거나
• 두통 및 현기증;
• 목 근육의 약점.

종종 수행 된 진단은 이러한 불쾌한 증상의 원인이 정확하게 경추 또는 그 주변의 근육 조직의 병변에 있음을 나타냅니다. 따라서 치료가 필요합니다. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 체조는 다음과 같은 병리학에 매우 효과적입니다.

• 자궁경 연골증 치료;
• 골수염;
• 골관절염;
• 추간판 탈장;
• 강직성 척추염;
• 척추관 협착증;
• 척추 전 치환술.

금기 사항이 거의 없다.

Bubnovsky 박사의 자궁 경부에 대한 체조는 매우 효과적이지만 그럼에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 처음에는 전문가와 상담하고 문제의 원인을 확인해야합니다. 왜냐하면 이러한 연습 문제가 귀하의 경우에 특히 도움이되는지 이해해야하기 때문입니다.

또한 체조 Bubnovsky 금기 조건의 숫자가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 수술 후 기간 (처음 1-2 개월 동안);
• 인대와 힘줄의 파열;
• 후기 고혈압;
• 급성 전염병;
• 종양학 질병;
• 심장, 혈관, 간, 신장의 심각한 질병.

자궁 경부 용 Bubnovsky 체조 : 성능 기능

운동은 특히 불쾌한 증상을 제거하고 통증을 없애고 목의 잃어버린 이동성을 회복하며 심리적 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 먼저 다음 권장 사항을 고려하십시오.

• 의사와 상담하기 전에;
• 처음 2-3 주 동안은 매일 연습하는 것이 좋으며, 격일로하는 것이 좋습니다.
• 움직임은 깔끔하고 매끄러 워야하며 강한 멍청이와 날카로운 움직임은 허용되지 않습니다.
• 반복 횟수는 5부터 시작하여 서서히 증가해야합니다.
• 운동을하는 과정에서 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 이는 운동 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

이미 언급했듯이 각 환자에 대해 복합 단지는 개별적으로 선택되어야합니다. 그러나, 경추의 질병 치료를 위해 처방 된 거의 모든 복합체에 포함되어 있으며 거의 ​​모든 사람들에게 적합한 몇 가지 운동이 있습니다. 집에서, 의자에 앉은 상태에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 간단하고 액세스 할 수 있으며, 점심 시간에 직장에서 그들을 수행 할 수도 있습니다.

연습 자체는 다음과 같습니다.

• 운동 "메트로놈". 의자에 앉아서 등을 똑바로 편 다음 머리를 한쪽으로 기울이고 30 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다른 방향으로 똑같이하십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 "봄". 처음에는 가능한 한 머리를 기울이십시오. 그런 다음 목을 조심스럽게 앞뒤로 잡아 당깁니다. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오.
• 머리를 살짝 구부린 후이 위치에서 부드럽게 좌우로 비틀십시오. 각면에 5 번 운동을하십시오.
• 운동 "프레임". 왼손을 오른 어깨에 올려 놓고 머리를 왼쪽으로 돌리고 그 위치에 30 분간 머물게 한 다음 다른 쪽을 위해 똑같이하십시오. 5 번 반복하십시오. 이 운동은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 세포증에서 잘 작동합니다.
• 운동 "파킬". 머리 위로 팔을 들어 올리고 연결하십시오. 머리를 5 번 좌우로 돌려서 몇 초 동안 각 위치를 고정하십시오.
• "헤론"운동. 가능한 한 등을 똑바로 펴고, 무릎에 손을 대고, 등에 등을 대고 동시에 턱을 들어 올리십시오. 이것은 흉부와 자궁 경부를 포함 할 것입니다.
• 마지막 운동은 팔을 아래로 똑바로하고 서있는 자세로합니다. 어깨를 턱에 닿으려고 머리를 옆으로 돌리십시오. 5 번 반복하십시오.

이 간단한 운동은 어느 나이에서나 마스터 할 수 있습니다. 아침 운동에 추가하거나 달리기와 결합 할 수 있습니다.

목에 대한 다른 운동

Bubnovsky는 목에 여러 가지 다른 운동을 제공합니다. 다음 복합 단지는 통증 완화에 목표를두고 있습니다. 그것을 위해서는 fitball과 expander (고무 밴드로 교체 가능)가 필요합니다.

연습 자체는 다음과 같습니다.

• 확장기를 고정하십시오. 얼굴을 매달아 바닥에 앉아서 가져 가세요. 어깨와 등 받침은 fitball에 의지합니다. 확장기를 손에 들고 팔 끝을 교대로 잡아 당겨 팔꿈치를 구부린 다음 곧게 펴십시오.
• 확장기가 우리 뒤에 있고 뒤에있는 방식으로 앉으십시오. 뒤에서 다시 fitball을 끼워야합니다. 끝까지 팽창 장치를 잡고 팔을 위쪽으로 늘립니다. 이제 손을 옆구리에 올려 놓고 팔꿈치를 구부린 다음 다시 들어 올려야합니다. 발사체를 조여서 목과 어깨의 근육을 훈련하십시오.
• 시작 위치는 비슷합니다. 그러나 지금 당신은 당신 앞에서 똑 바른 손을 올리거나 내릴 필요가 있습니다.
• 벽에서 팔 굽혀 펴기. 약 50cm의 거리를두고 벽을 마주보고 서 있어야합니다. 어깨 수준의 벽에 손을 올려 놓고 다리가 바닥에서 떨어지지 않도록 팔꿈치에 구부려 야합니다. 이제는 손바닥을 통하지 않고 벽을 너에게서 멀어지게하는 것과 같지만, 어깨의 노력으로 팔을 곧게 펴는 것입니다. 운동은 당신이 숨을 내쉬면서 수행됩니다.

목 주위의 쇠약을 제거하는 복합체도 있습니다. 목에 신체 활동이나 과체중이 없기 때문에 쇠약이 형성됩니다 - 뚱뚱한 패드. 그것은 정상적인 혈액 순환을 방해하고, 근육 운동의 추가 제한에 기여하며, 이것은 중추 신경계와의 관절과 근육의 신경 연결을 위반합니다.

체조 Bubnovsky에는이 문제를 삭제하는 겨냥한 운동이 포함됩니다 :

• 링을 통해 로프에 하중을 고정하십시오. 4 미터 거리에 약 2 미터 떨어진 곳에 서서 그에게 네 발로 서십시오. 팔이 옆으로 당겨지는 방식으로 로프의 자유 단을 감을 필요가 있습니다. 짐을 풀지 않고 최대한 어깨를 바닥에 기울이십시오. 다른 한편으로도 똑같이 반복하십시오.
• 위의 확장기를 확보하십시오. fitball에 기대어 그에게 다시 앉아. 손에 확장기의 끝을 잡고, 고무로 잡아 당겨 손을 아래로 번갈아 가볍게 흔들어주십시오. 서두르지 않는 것이 중요합니다. 점진적으로 운동을하고 부드럽게 그리고 정확하게 측정하십시오.
• 시작 위치는 비슷합니다. 같은 시간에 두 손으로 위아래로 움직입니다. 3-4 분 동안 운동을 반복하십시오.

Bubnovsky를 규칙적으로 올바르게 연습하면 목에 불쾌감을 줄이고 여러 가지 부정적인 결과를 예방할 수 있습니다. 또한, 방법의 저자는 귀하의 라이프 스타일을 수정하여 가능한 한 가장 가까운 건강한 사람에게 가져다 줄 것을 권고합니다.

우리는 목에 대 한 연습 Bubnovsky와 비디오를보고 제공합니다.

그들의 구현에 대한 설명과 함께 Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

21 세기에 살고있는 사람의 생활 리듬, 앉아있는 생활 방식, 낮은 신체 활동은 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이전에는 자궁 경부 척추의 골 연골 증이 대부분 고령자에 의해 불평을 받았지만 이제는이 문제가 훨씬 더 어려워졌습니다. 이 질환의 치료 방법에는 여러 가지가 있지만, 자궁 경부의 통증을 없애기위한 가장 효과적이고 효과적인 방법은 Bubnovsky 목의 체조입니다.

주의! 의사가 Sergei Mikhailovich Bubnovsky 목에 대한 운동을하고, 의사가 환자에게 권유합니다.

설명 방법 Bubnovsky

LFK (치료 물리적 인 문화) 목 Bubnovsky는 그것의 효과를 증명하고 기술의 많은 지지자를 축적했기 때문에 명성을 얻었습니다.

이 기술의 저자는 어떤 질병이라도 운동의 도움을 받아 치료할 수 있다고 믿습니다. 비틀 거리는 결과와 많은 감사 한 환자를 감안할 때, 이에 동의하는 것은 어렵습니다. 세르게이

Mikhailovich Bubnovsky는 대체 의학의 방향을 제시하는 작가이자 개척자가되었습니다.

Bubnovsky 박사의 자궁 경부에 대한 체조는 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 :

• 점차적 인 실종으로 고통을 줄이는 것;
• 자궁 경관 지역의 경련 성 통증에 기여합니다.
• 조직에서 혈액 순환의 정상화;
• 척추에 과도한 하중을 제거합니다.
• 뼈의 퇴행성 변화를 늦추십시오.
• 염증 과정의 장소에서 신진 대사 과정의 회복;
• 몸의 톤에의 복귀.

이것은 중요합니다! Bubnovsky 박사의 체조에 중요한 요소는 운동 선택이 개별적으로 수행된다는 것입니다.

운동의 징후와 금기 사항

모든 치료 및 예방 체조에는 Bubnovsky에 따라 목 운동을 포함하여 전문가의 조언이 필요합니다. 그러나 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다.

다음은 Dr. Bubnovsky의 체조가 해결할 몇 가지 문제입니다.

• 뇌의 순환 장애;
• 통증으로 인한 목의 움직임을 방해합니다.
• 빈번한 두통;
• 압력 점프.

osteochondrosis에 목에 대한 수많은 훈련은 쉽게 인터넷에서 찾을 수 있습니다, 비디오가 자세히 또는이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.

주의해야 할 사항. 기억하십시오! Bubnovsky에 따른 운동의 도움으로 목 통증을 없애는 가장 빠른 결과는 전문가의 감독하에 만 달성 할 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

우리는 지금 자궁 경부의 osteochondrosis를 제거하는 데 도움이됩니다 운동 Bubnovsky의 복잡한로 직접 바뀝니다. 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 운동량은 매우 부드럽기 때문에 시간이 많이 걸리지 않습니다.

체조의 준비 Bubnovsky

Bubnovsky에 따라 목을위한 복합체를 수행하기 전에 근육을 준비하고 수업의 효과를 높이기 위해 가벼운 운동을해야합니다.

• 목 근육은 손으로 가열되고 운동을 마사지합니다.
• 측면에 머리의 쉬운 매끄러운 교체 경사;
• 쉬운 스트레칭.

복잡한 연습 문제 :

• 고개를 끄덕인다. 약 20-30 번.
• 첫 번째 통증이있을 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (약 20-30 번).
• 다음, 머리의 회전, 약 15-20 회.
• 턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 기울입니다. (20-30 번)
• 어깨 높이, 약 20-30 번.
• Chin은 당기고 약 20-30 번 정도 당깁니다.
• 의자에 앉아서 다리를 무릎에서 구부린 다음 머리를 무릎 턱의 접촉까지 낮 춥니 다 (약 30 초).

각 운동 사이에는 약 30 초가되어야하는 짧은 휴식이 필요합니다.

질병의 질병의 사함의 단계에서, 체조 Bubnovsky가 수행됩니다 :

• 봄 - 서, 서, 팔을 아래로. 머리가 앞으로 천천히 내려 가고 몇 초 동안 짧은 지연이 있습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울이면 지연이 반복됩니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다.
• 개요 - 이전 연습에서와 같은 원래 위치. 몇 초 동안 최종 위치에서 지연과 함께 머리를 번갈아 가며 좌우로 돌립니다.
• 메트로놈 - 신체의 원래 위치는 비슷합니다. 어깨에 머리가 연속적으로 기울어지는 것은 약간 지연되어 이루어진다. 그것은 중요합니다! 이러한 움직임에 통증이 동반되는 경우 일시 중지를 줄이고 더 천천히 구부립니다. 운동 메트로놈은 최대 6 번 반복됩니다.
• 거 위 - 위치, 서있는 위치에서 벨트에 손. 턱은 바닥의 수평과 평행하고 앞으로 당겨집니다. 머리 회전, 턱은 어깨에 위치, 몸통은 약간 회전합니다.
  헤론 - 의자에 앉아있는 자세, 똑바로 보이는 머리, 무릎에 손. 머리를 동시에 기울이면 팔을 곧게 펴기. 시작 위치로 돌아 가기
  만성 형태의 골 연골 형성의 경우, Bubnovsky 방법에 따른 모든 운동은 매우 천천히 수행됩니다.

Bubnovsky 목에 체조 연습을하기 전에 비디오 사용을 권장합니다.

Dr. Bubnovsky의 시뮬레이터와 그 효과

저자의 Bubnovsky 시뮬레이터는 질병의 발생을 예방하거나 기존 질병의 발병을 예방하거나 회복 기간 동안 직장 복귀를 돕는 혁신적인 장치입니다. Bubnovsky 시뮬레이터를 정기적으로 사용하면 많은 일반적인 질병을 치료할 수 있습니다.

시뮬레이터에서 연습하는 동안 Bubnovsky에 따라 목을 충전하면 운동 중에 경험하는 하중을보다 쉽게 ​​전달할 수 있습니다. 복합물 후에 야외에서 산책하는 수영은 회복을 위해 없어서는 안 될 것입니다.

청구 권장 사항

이 기사에서 우리는 의사의 체조가 목에 대해서만 줄 수있는 것을 세부적으로 분해했습니다. 물론 이것은 그의 노동의 작은 부분입니다. 의사는 전체 근골격계 치료에 훌륭한 일을하고 있습니다. 따라서 Dr. Bubnovsky의 방법으로 체조를 실시하는 징후는 다음과 같습니다.

• 관절 질환;
• 척추;
• 허리.

Bubnovsky 박사가 사람들의 건강을 지키기 위해 노력하는 것이므로 체조의 복잡성이 초보자에게 불쾌한 요인이되지 않는다는 점을 고려하여 의료 단지에서의 모든 운동을 설계했습니다.

리뷰

안녕하세요. 자궁 경부 osteochondrosis의 문제로 1 년 이상 겪었습니다. 의사들은 Bubnovsky 박사의 방법을 우연히 만났습니다. 처음에 나는 부정적 리뷰를 많이 읽었지만, 카본 카피처럼 쓰여진 것으로 간주하여 일반적으로 시도했습니다. 며칠 후 통증을 느꼈습니다.

나탈리아 알렉산드로 프나, 예 카테 린 부르크

의사 선생님 덕분에! 나는 오랜 세월 동안 그의 기술을 연습 해왔고, 내 시간을 보낸 것을 후회하지 않았습니다. 나는 오래 전에 목에 문제가 있다는 것을 잊었습니다! 고마워!

Bubnovsky의 방법에 따라 목에 대한 복잡한 운동

오늘날 점점 더 많은 사람들이 목뼈의 osteochondrosis로 의사를 찾아 왔습니다. 앉아있는 자세로 일하면 신체 활동의 부족으로 혈류 및 림프액의 정체, 근육의 근육 경련 및 관절의 염증이 유발됩니다. Bubnovsky 박사는 이러한 문제를 치료하고 예방할 수있는 보편적 인 방법을 개발했습니다. Bubnovsky의 기술 (특히 목에 대한 체조)이이 기사에서 논의 될 것입니다.

설명 방법 Bubnovsky

이 방법은 상태의 심각도와 문제의 깊이에 따라 클리닉의 각 클라이언트에 대한 클래스를 별도로 선택하고 클래스를 선택하는 방법을 기반으로합니다. 하드웨어 및 수동 진단을 통해 근육과 인대의 상태를 조사하고 병리학의 초점을 결정합니다.

징후와 금기 사항

이 경우의 체조는 기존 문제를 치료할 수있는 수단 일뿐만 아니라 척추 질환에 대한 예방책의 역할을합니다.

자궁 체조의 훈련 징후는 다음과 같은 요인과 고통스러운 상태입니다.

• 기저 동맥의 협착;
• 염착;
• 스포츠의 부족과 일 "앉아있는";
• 약한 목 이동성;
• 고혈압;
• 잦은 편두통;
• ostechondrosis 및 기타 척추 문제.

어떤 종류의 스포츠와 마찬가지로, 그러한 운동에는 여러 가지 금지 사항이 있습니다. 체조 금기 사항 :

• 급성 질환;
• 고열;
• 심한 통증;
• 급성 바이러스 감염의 존재.

일반적으로 유료 단지에는 성별 또는 연령 제한이 없습니다.

Bubnovsky에 따라 목에 대한 복잡한 운동

컴플렉스는 필수 워밍업 후 특정 순서로 수행됩니다. 남성들은 팔에 평상시 벤치 언론을하고 여성들은 "무릎에 중점을 둔다"는 자세에서 벗어나야합니다. 단지는 11 가지 기본 연습으로 구성됩니다.

# 1 :

1. PI - "서있다."
2. 시체를 따라 내려 간다.
3. 천천히 턱 아래로 머리. 이 위치를 2 ~ 3 초 동안 유지하십시오.
4. 머리 뒤로 똑같은 기울기 (턱이 보입니다). 잠금 상태.
5. 운동을 4 번하십시오.

№2 :

1. PI - "서있다."
2. 몸을 따라 측면에 손.
3. 교대로 머리를 먼저 1 회 돌린 다음 2 초 동안 고정하여 반대쪽으로 돌립니다.
4. 어깨는 움직이지 않습니다.
5. 세 번 달려라.

# 3 :

1. 똑바로 서.
2. 머리를 왼쪽 어깨에 기울여 30 분 동안 지연 위치를 지정하십시오.
3. 오른쪽과 같은 움직임.
4. 6 회 반복하십시오.

# 4 :

1. IP - 똑바로 서서 허리에 손을 댄다.
2. 턱을 앞쪽으로 잡아 당깁니다 (한 줄로 구성되어야합니다).
3. 머리를 왼쪽으로 돌리고 턱으로 어깨를 만지면 잠시 기다려주세요.
4. 오른쪽으로 움직임을 반복하십시오.
5. 각 방향으로 6 번 실행하십시오.

# 5 :

1. PI - "서있다."
2. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌려 어깨 뒤로 머리를 떨어 뜨립니다. 30 분 동안 기다리십시오.
3. 머리를 오른쪽으로 돌리는 것과 같은 방식으로 반복하십시오.
4. 양쪽에서 6 번.

6 번 :

1. SP - "앉아."
2. 오른쪽 손바닥을 왼쪽 어깨에 대십시오. 바닥과 일치하는 팔꿈치.
3. 왼손이 낮추어지고, 무릎을 편안하게 누운다.
4. 이 위치에 약 1 분간 머물러 라.
5. 양쪽에서 두 번 반복하십시오.

# 7 :

1. SP - "앉아."
2. 머리와 등은 움직이지 않습니다.
3. 손이 부드럽게 들어 올려 가능한 한 멀리 측면으로 퍼집니다.
4. 뒤로 등 뒤로 머리.
5. 세 번 반복하십시오.

# 8 :

1. PI - "서있다."
2. 동시에 수행 : 머리를 오른쪽으로 돌리면, 왼손은 팔꿈치에서 구부러져 (바닥과 나란히) 오른쪽 어깨에 위치합니다.
3. 양손으로 두 번 반복하십시오.

# 9 :

1. SP - "앉아."
2. 팔꿈치 관절에서 약간 구부린 손을 들어 올리십시오.
3. 머리가 옆으로 향했다.
4. 30 분 동안 기다리십시오.
5. 다른 방법으로 반복하십시오.
6. 두 번 실행합니다.

# 10 :

1. PI - 편리합니다.
2. 두 방향으로 머리를 돌립니다 (최대 진폭).
3. 극한 시점마다 30 분 동안 수정하십시오.
4. 두 번 반복하십시오.

# 11 :

1. 똑바로 서.
2. 머리를 똑바로 세우고 턱을 약간 올리십시오.
3. 목을 앞쪽으로 당기고, 머리를 왼쪽으로 돌려서 턱으로 어깨를 만지려고합니다.
4. 30 분 동안 위치를 고정하십시오.
5. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.
6. 이것은 마지막 연습 (1 번 수행)입니다.

청구 권장 사항

비용 청구의 효과와 이점은 모든 운동의 정확성과 훈련 효과에 달려 있습니다.

Bubnovsky 목에 체조 - 운동 비디오

현대인의 삶의 방식은 골 관절 계의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연쇄증을 유발합니다. 자궁 경관 지역의 염증을 완화하려면 마사지, 하드웨어 절차, 의약품, 체조 등 다양한 의료 기술을 구현하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 척추의 정상 기능을 회복시키는 많은 전문가들은 만성 경추 osteochondrosis에서 Bubnovsky에 따라 환자가 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 점점 더 젊어지고 젊은 사람들이 의료 도움을 요청합니다. 치료 목적 또는 예방 목적으로, Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며, 치료 원칙은 운동에 근거합니다. 운동은 척추 헤르니아가있는 경우에도 가정에서 혼자서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 발병 배경 및 증상

작업장은 앉아있는 자세에서 긴 체류를 가정하며, 그 결과 근육이 움직이지 않아 림프와 혈액 순환의 정체가 발생합니다. 자궁 경부 척추의 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력성을 침해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 외관을 도발하기 위하여는 또한 할 수있다 :

• 호르몬 장애;
• 류마티즘;
• 저체온증;
• 척추 부상.

척추의 상태 변화로 인해 자궁 경부의 신경과 혈관이 막혔습니다. 진행된 단계에서 경추 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않을 때, 영구적 인 vasospasm은 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Dr. Bubnovsky는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 전신 접근 방식으로 이러한 부담은 경련을 경감시키고 척추를 움직이게합니다. 그러나 Bubnovsky에 따른 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 정확하게 식별하고 올바른 진단을 내리는 것이 필요합니다. 전문의 만이이를 수행 할 수 있으며 환자는 어떤 증상이 의사와 상담해야하는지 알 수 있어야합니다.

경추의 osteochondrosis에서 주요 특징은 다음과 같습니다 :

• 편두통 및 두통;
• 손과 발에 따끔 거림;
• 팔다리의 무감각;
• 잦은 현기증;
• 척추의 협착 또는 빠져 나옴;
• 신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주된 증상은 목과 목의 통증이며 팔이나 어깨에 줄 수 있으며 약간의 부하로도 강하게됩니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 점점 더 젊어지고 젊은 사람들이 의료 도움을 요청합니다. 치료 목적 또는 예방 목적으로, Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며, 치료 원칙은 운동에 근거합니다. 운동은 척추 헤르니아가있는 경우에도 가정에서 혼자서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 발병 배경 및 증상

작업장은 앉아있는 자세에서 긴 체류를 가정하며, 그 결과 근육이 움직이지 않아 림프와 혈액 순환의 정체가 발생합니다. 자궁 경부 척추의 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력성을 침해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 외관을 도발하기 위하여는 또한 할 수있다 :

• 호르몬 장애;
• 류마티즘;
• 저체온증;
• 척추 부상.

척추의 상태 변화로 인해 자궁 경부의 신경과 혈관이 막혔습니다. 진행된 단계에서 경추 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않을 때, 영구적 인 vasospasm은 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Dr. Bubnovsky는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 전신 접근 방식으로 이러한 부담은 경련을 경감시키고 척추를 움직이게합니다. 그러나 Bubnovsky에 따른 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 정확하게 식별하고 올바른 진단을 내리는 것이 필요합니다. 전문의 만이이를 수행 할 수 있으며 환자는 어떤 증상이 의사와 상담해야하는지 알 수 있어야합니다.

경추의 osteochondrosis에서 주요 특징은 다음과 같습니다 :

• 편두통 및 두통;
• 손과 발에 따끔 거림;
• 팔다리의 무감각;
• 잦은 현기증;
• 척추의 협착 또는 빠져 나옴;
• 신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주된 증상은 목과 목의 통증이며 팔이나 어깨에 줄 수 있으며 약간의 부하로도 강하게됩니다.

환자가 급성 통증을 경험하면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료 받아야하며 Bubnovsky 기술은 치료 단계에서 도움이됩니다. 가슴 osteochondrosis에 대한 운동도 효과적입니다.

체조 Bubnovsky의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 자궁 경부의 근육을 강화하고 인대의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis와 체조, 정기적으로하고 성실하게 운동의 집합을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

1. 고통의 감소와 제거.
2. 목 근육 경련 제거.
3. 조직의 정상적인 혈액 순환과 림프액의 회복.
4. 척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
5. 뼈 및 연조직 조직의 영양 장애의 감소 및 안정화.
6. 염증 조직에서의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
7. 삶의 질 향상.

일상적인 치료와 의학 교육의 가장 큰 차이점은 환자의 특징을 고려하여 각 환자에 대한 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 깊은 근육 조직을 사용하고 강화할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골염을보다 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 수업은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

의료 훈련 준비

이 방법으로 치료 체조를위한 특별 훈련이 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 훈련의 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

1. 먼저 목 근육과 관절을 손으로 늘리거나 머리를 위아래로 부드럽게 움직여야합니다.
2. 충전하기 전에 목 조직의 혈류를 증가시키기 위해 따뜻하고 편안한 샤워를하는 것은 불필요합니다.
3. 충전이 완료되면 다음 날 아침 통증을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
4. 일련의 연습이 끝난 후 수영 결과의 효과 및 근사를 강화합니다.
5. 신선한 공기를 아침 걷는 동안 염증이있는 목 근육을 산소로 풍부하게하여 재생을 향상시킵니다.

환자를 검사 한 후 의사가 처방 한 Bubnovsky의 방법에 따른 치료. 자궁 경부의 척추가 척주의 가장 약한 부위이기 때문에 전문가의 권고를 철저히 지켜야합니다. 검사 후 치료사는 진단을 내리고 염증의 초점을 확인하고 운동 횟수 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 의약품을 사용하여 통합 된 접근법이 필요할 수도 있습니다.

경추 용 Bubnovsky 7 연습

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 운동 요법과 운동 요법을 기본으로 한 특별한 체조입니다. 이러한 신체 활동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추에서 염증을 없애줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 복원하려면, 당신은 정기적으로 7 간단한 운동을 수행해야합니다 :

• 고개를 끄덕인다. (20-30 번);
• 통증이 발생할 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
• 머리 회전 (15-20 회);
• 머리가 앞으로 기울어 질 때 목의 턱을 만진다. (20-30 번);
• 어깨 높이기 (20-30 번);
• 턱 스트레칭과 당김 (20-30 번);
• 구부린 무릎으로 앉은 자세에서 머리를 내리고 무릎에 턱을 대고 (적어도 30 초 동안) 자세를 취해야합니다.

운동 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 각 운동을 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

환자를 검사 한 후 의사가 처방 한 Bubnovsky의 방법에 따른 치료. 자궁 경부의 척추가 척주의 가장 약한 부위이기 때문에 전문가의 권고를 철저히 지켜야합니다. 검사 후 치료사는 진단을 내리고 염증의 초점을 확인하고 운동 횟수 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 의약품을 사용하여 통합 된 접근법이 필요할 수도 있습니다.

경추 용 Bubnovsky 7 연습

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 운동 요법과 운동 요법을 기본으로 한 특별한 체조입니다. 이러한 신체 활동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추에서 염증을 없애줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 복원하려면, 당신은 정기적으로 7 간단한 운동을 수행해야합니다 :

• 고개를 끄덕인다. (20-30 번);
• 통증이 발생할 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
• 머리 회전 (15-20 회);
• 머리가 앞으로 기울어 질 때 목의 턱을 만진다. (20-30 번);
• 어깨 높이기 (20-30 번);
• 턱 스트레칭과 당김 (20-30 번);
• 구부린 무릎으로 앉은 자세에서 머리를 내리고 무릎에 턱을 대고 (적어도 30 초 동안) 자세를 취해야합니다.

운동 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 각 운동을 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

질병의 완화 단계에서는 Bubnovsky 박사의 시스템에 따라 물리 치료 운동이 수행됩니다.

1. 봄 - 몸을 따라 팔을 들고 서있는 동안. 천천히 머리를 앞으로 기울이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 머리가 뒤로 기울어 지는데, 이것이 턱이 몇 초 동안 올라가고 얼어 나오는 이유입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 위에서 설명한 연습 에서처럼 검토 - 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 왼쪽으로 돌아서 같은 시간 동안 다시 머물러야합니다. 3 번 반복해야합니다.
3. 메트로놈 - 동일한 신체 위치. 머리를 오른쪽 어깨로 기울여야하며 30 초 동안이 위치에 있어야합니다 (운동이 자궁 경관 부위의 통증이나 어려움을 동반하는 경우에는 처음 몇 회의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드가 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 왼쪽 운동도 반복됩니다. 사면의 수는 각 방향으로 6 배입니다.
4. 거 위 - 위치, 서있는 손을 벨트에 배치합니다. 턱은 바닥과 평행하게 정렬되어 앞으로 당겨집니다. 머리가 돌고 턱을 어깨에 올려야 할 때 몸통도 조금 기울여야하는데, 이는 척추를 약간 어지럽 혀서 30-60 초 동안이 위치에 머무르게됩니다. 반복은 각면에서 6 회 수행됩니다.
5. 헤론 - 운동은 의자에 앉아서 수행되며 머리는 똑 바르고 손은 무릎으로가립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 뒤로 끌고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함) 동시에 머리를 접어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 경추 부위의 척추 탈장에 통증이있을 수 있습니다. 이 운동은 천천히 수행해야합니다.
6. 어려운 검토 - 위에서 설명한 운동과 마찬가지로 몸 위치. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 동시에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그 권리는 무릎에 움직이지 않아야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. osteochondrosis가 자궁 경부 지역에서 시작되면, 특정 소리가 척추에서 들릴 수 있습니다.
7. Fakir - 운동은 의자에 앉은 상태에서 수행되며, 팔은 머리 위로 들어 올려 져 약간 구부러져 야합니다. 이때 머리를 옆으로 돌려 그 위치에 고정시킨 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 다시 쥐고 있으십시오. 자궁 경부에 탈장이 있으면 통행 불편이 나타날 수 있습니다.

osteochondrosis의 만성 코스 동안 악화가 나타나고 의료 단지를 수행해야하는 경우, 운동은 가능한 한 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 급성 통증이 나타나면 모든 조치를 중단하고 치료에 대한 검사와 교정을 위해 전문가에게 연락해야합니다.

정기적 인 운동과 Bubnovsky 박사의 각 체조 운동의 올바른 실행은 자궁 경부 지역의 문제를 신속히 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다.

체조의 긍정적 효과

Bubnovsky 운동 기술은 사람들이 허리 통증의 주 원인 인 골연양증뿐만 아니라 다음과 같은 것들을 제거 할 수있게 해줍니다 :

• 이중 턱;
• 목과 주름살에 주름;
• 현기증;
• 지속적인 편두통;
• 불면증;
• 우울증과 긴장;
• 피로.

이러한 체조는 시력 개선을 촉진합니다.

체조의 특징 및 수행 방법

Bubnovsky를 목에 개발 한 체조는 kinesitherapy라고합니다. 운동 결과는 치유 운동을 통해 얻을 수 있습니다. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 운동은 관절을 치유하고, 인대를 반죽 할뿐만 아니라 여러 가지 중요한 기관에서 일하는 데 도움을줍니다.

Bubnovsky에 따르면 자궁 경부 골 연골증으로 불과 몇 주 후에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 후에는 근육을 다칠 수 있다는 점에 유의해야합니다. 이것은 평온한 상태에서 활동적인 체조로 전환 한 후 몸의 정상적인 반응입니다. 물리 치료 후에는 차가운 샤워를하거나 목욕이나 사우나를 방문하여 통증을 완화하고 근육이 부어 오르는 것이 좋습니다.

그래서 Dr. Bubnovsky는 다음 목 운동을 제공합니다 :

1. 바닥에 앉으십시오. 다리가 부드럽게 움직여야합니다. 편의를 위해 작은 벤치를 사용하고 손으로 휴식을 취할 수 있습니다. 천천히 앞뒤로 움직입니다. 앞으로 구부릴 때 팔을 평평하게 유지하고 뒤쪽으로 구부릴 때는 팔을 팔꿈치로 구부린 채로 벤치를 앞으로 당깁니다. 구부릴 때 어깨 칼날을 함께 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 거꾸로 기울이면 숨을 내 쉬어 라. 적어도 12 번 연습하십시오. 훈련을 위해 선택한 벤치는 가볍고 콤팩트해야합니다.
2. 목에 대한 연습의 두 번째 단계는 다른 손잡이 파이프와 수평 막대에 체결하고 있습니다. 여성의 경우이 운동은 어렵지만 구부러진 팔이있는 수평 막대에서 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 상당한 효과가 있지만 목에 부담을 주어야합니다.
3. 가능하다면, 머리와 함께 원형 운동을 시도하고, 메스꺼움과 "파리"의 느낌을 없애기 위해, 당신은 여전히 ​​헤드 혁명으로 한 지점을 볼 필요가 있습니다.
4. 거리를 따라 이동하거나 이동 중에 "하늘을 바라보기"라는 작은 운동을 할 수 있습니다. 처음 통증이 느껴질 때까지 머리를 왼쪽으로 들어 올린 다음 30 초 동안 잠근 다음 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 그리고 1 분 동안 움직이지 마십시오.
5. 머리 위로 손바닥을 결합하여 "하늘을 들여다 보며"라는 운동을하지만 고정 시간을 약간 늘리십시오.
6. 집에서 익스팬더를 사용하는 경우 편리한 높이로 고정하고 링으로 사용하여 두 개의 팽창 장치를 기울이고 기댄 상태로 올리거나 내립니다.

체조에 대한 권장 사항

체육 교육을 수행하기위한 여러 가지 규칙이 있습니다 Bubnovsky :

• 체조는 마사지 나 작은 워밍업 근육에 의해 가열 된 상태에서만 시행되어야하며, 그렇지 않으면 몸이 익숙하지 않아 몸 전체가 다치게됩니다
• 운동은 갑작스러운 멍청이와 움직임없이 수행됩니다.
• 부상을 피하기 위해 하중은 점진적으로 증가하며 접근 횟수도 증가합니다.
• 훈련 과정에서 고통이나 붓기가 심할 경우 불편 함이 완전히 사라질 때까지 수업을 중지해야합니다.
• 모든 운동은 척추에 큰 관심을 기울여 수행해야합니다. 항상 매끄러 워야합니다.
• 자기 마사지 운동을 마치고, 목의 가벼운 스트로크에서 시작하여 쇄골과 턱의 운동으로 마무리하십시오.

이 운동은 이미 여러 연령층의 수만 명의 사람들이 허리 통증, 관절 통증 및 목 통증을 없애는 데 도움이되었습니다.

의사의 기술은 세계에서 가장 유명한 클리닉에서 집중적으로 사용됩니다.

정규 수업을 사용하면 짧은 시간 내에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

왜 체조가 효과적이며 어떻게 작동 하는가

아래 설명 된 콤플렉스의 연습을 수행하면 한 번에 여러 가지 작업을 해결할 수 있습니다.

• 목 근육을 강화합니다. osteochondrosis와 함께, 근육 시스템이 약해집니다. 앞으로 이것은 추간 판의 파괴와 탈장의 발달로 이어진다.

• 척추 구조의 영양을 향상시킵니다. 혈액 공급 부족으로 목에 걸린 모든 문제의 주요 원인 중 하나입니다.

• 근음의 정상화에 기여합니다. 모든 근육이 강화를 요구하는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 끊임없이 과장된 모습을 보입니다. 이것은 뇌 순환 장애에 대한 직접적인 경로이며, 뇌졸중과 멀지 않습니다. 체조는이 "석화 된"근육을 이완시킬 수 있습니다.

집에서 또는 3-5 명 규모의 작은 그룹의 환경에서 복합체를 수행하는 것이 좋습니다. 나이는 중요하지 않습니다. 이런 종류의 신체 활동은 젊은 사람과 노인 환자에게 똑같이 유익합니다.

Bubnovsky 목에 가장 간단한 체조 연습

연습 №1의 복잡한

이 단지의 운동은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 척추 질환의 악화 기간에 그들이 "양성"으로 분류된다는 사실에도 불구하고, 이러한 운동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 절대 금지에 대한 이야기는 없으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1) 높은 의자에 앉는다. 또는, 서있는 자세가 허용됩니다. 완전히 이완 된 상태에서 이완으로 인한 머리가 가슴에 약간 매달려 있어야합니다. 머리의 가벼운 진동 운동을 시작합니다 (끄덕임). 끄덕임은 약하며 거의 눈에 띄지 않아야합니다.

2) 정확하게 앉으십시오. 최대 휴식. 어깨와 전체 칼라 영역을 포함하여 이완이 연장됩니다. 한 손을 이마에 두르고 가볍게 머리를 누르십시오. 이 연습에서 목은 "평형 추"의 역할을 수행합니다. 머리는 손을 밀기를 원하는 것처럼 움직여야합니다. 비슷한 저항력이 근육에 영향을 미치고 토닝을하고 운동을 시작합니다.

3) 운동 "1"에서 연습 한 것과 동일한 위치를 사용하십시오. 빛이 머리를 좌우로 흔드십시오. 운동의 강도는 최소한이어야합니다. 그렇지 않으면 부상이나 신경 뿌리의 협착의 큰 위험이 있습니다. 2 분 동안 실행하십시오.

4) 운동 "2"를 수행하여 손을 이마에서 측두엽 영역으로 옮깁니다. 이제 사지를 "누르는"것처럼 손의 방향으로 머리를 움직일 필요가 있습니다. 7-12 번 수행하십시오. 이러한 "시간"기간은 2-3 초를 초과해서는 안됩니다. 시간의 증가는 효율성에 영향을 미치지 않습니다.

5) 수직 자세를 취하십시오. 가능하면 손을 똑바로 펴서 옆으로 분해하십시오. 자세는 문자 "T"와 유사해야합니다. 이제 손으로 시계 방향으로 10-12 회 이동하고 시계 반대 방향으로 10-12 회 이동해야합니다. 그것은 중요합니다! 무브먼트는 어깨에서 나오며, 팔꿈치와 팔은 움직이지 않습니다.

6) 앉는 자세를 취하십시오. 날카로운 움직임으로 어깨를 들어 올려 귀에 접근하려고합니다. 몇 초 동안 위치를 저장하십시오. 어깨를 과감히 낮추십시오. 이번에는 목이 움직이지 않아야합니다.

7) 목 마사지. 가벼운 마사지는 적어도 1-3 분 동안 지속되어야합니다. 운동 - 원형.

정확히 앉으세요. 가능한 한 어깨를 아래로 낮추면서 동시에 목을 확장하려고합니다. 운동은 천천히 수행되므로 부상 당하지 않습니다. 기간 - 8-10 회.

№2 연습 문제

이 복합체는 모든 환자에게 적합합니다.

1) 수직 위치를 취하십시오. 몸 전체를 편안하게해라. 여유로운 움직임으로 가슴까지 턱을 내립니다. 그것을 누르지 마십시오. 그런 다음 머리를 날카롭게 올리고 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 정상적인 상태로 만들 수 있습니다.

2) 일어서 라. 모든 근육을 편안하게하십시오. "one"계정에서 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 서두르지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 돌립니다. 이 훈련의 서두름은 위험합니다. 모든 턴은 부드럽고 자연 스럽습니다.

3) 이전 연습에서와 똑같이 서십시오. 머리를 천천히 뒤로 던져서 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오.

연습 № 3의 복잡한

세 번째 일련의 운동은 여러 가지 상태의 환자에게도 이상적입니다. 즉 완화 및 악화입니다.

1) 복잡한 №1의 연습 "1", "3"을 수행하십시오.

2) 똑바로 서십시오. 심호흡을 시작하십시오. 손을 문자 "T"를 형성합니다. 이제 구부리고 "밀"운동을 수행해야합니다.

3) 수직 자세를 취하십시오. 몸 전체를 편안하게해라. 팔은 몸의 측면에 느슨하게 매달려 있어야합니다. 왼쪽 어깨를 들어 올리려고하는 "하나"를 희생해서 귀에 닿으려고 노력하십시오. "two"shoulder를 낮추면서. "one"계정에서 다른 어깨와 똑같이 반복하십시오.

4) 과거와 동일한 위치를 재 입양하십시오. 손이 솔기에서 느슨하게 곧게 펴졌습니다. 완전히 이완 된 팔다리로 시계 방향으로 어깨를 10 회 원을 그리며 반 시계 방향으로 10 회 돌립니다.

5) 편안한 자세로 서십시오. 시체가 편안합니다. 어깨 수준의 다리. "하나의"계좌에서 오른손을 머리 위로 들어 올리십시오. 싫어. 다른 사지와 똑같이하십시오.

Bubnovsky 목에 대한 체조 사진에 초기 자세와 필요한 움직임이 표시됩니다.

제시된 세 가지 착물은 초기 단계에서 목과 관련된 문제에 대해 이야기하는 경우에 충분합니다. "달리기"의 과정이 더 완전하고 복잡한 연습이 필요한 경우. 다행스럽게도, Bubnovsky 목의 체조에 대한 설명에는 다른보다 복잡하고 효과적인 복합물이 포함됩니다.

Bubnovsky 목에 가장 효과적인 체조 연습

아래 제시된 복합체의 유효성이 입증되었지만 완화 된 환자에게만 적용됩니다. 급성 조건은 절대 금기입니다. 이것은 위험하며 악화됩니다.

연습 №1의 복잡한

1) 의자에 앉는다. 등을 누 르면 자세가 안정되어야합니다. 천천히 머리를 기울여 가슴에 눕습니다. 이제 원형 회전 동작을 시작해야합니다. 이것은 자신의 감정을 보면서 매끄럽고 신중하게해야합니다. 잘못된 실행 기술은 전위가 난무합니다.

2) 수평 위치를 취하십시오. 어려운 일 (이상적으로는 바닥에 누워있는 것이 낫다. 이 머리와 다른 머리에서 일어나는 일을보고 싶은 것처럼 머리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오.

3) 앉아서 안정된 자세를 취하십시오. "하나의"내뿜기 때문에. 호흡 중 머리를 가슴쪽으로 내리고 턱을 강하게 누르십시오. 그런 다음 숨을 쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

4) 위에 누워. 솔기 부분에 손을 놓고 가능한 한 긴장을 풀어 라. "one"계정에 따르면, 머리를 돌리고 귀를 바닥으로 누르십시오. 몇 초 동안 비슷한 위치에 고정됩니다. 그런 다음 똑같이하고 다른 방향으로 돌리십시오.

5) 위치는 동일합니다. 손을 턱 아래에 두십시오. "하나의"계정에서, 등뼈를 올리거나 구부릴 수 있으며, 동시에 주정부를 등뼈를 곧게 펴고 척추의 적절한 해부학 적 구조가 허용하는만큼 가능합니다. 점수 "2"에서 원래 위치로 돌아갑니다.

6) 일어서거나 앉아 라. 머리가 조금만 매달 리도록 목은 편안합니다. Chin은 가슴을 만지지 않아야합니다. "아니오"제스처를 모방하면서, 머리의 수평 움직임을 만들기 시작합니다.

복잡한 운동 번호 2

1) 수직 위치를 취하십시오. 보이지 않는 덤벨을 들고있는 것처럼 손을 주먹에 부딪 히면 양쪽으로 퍼집니다. 팔뚝의 안쪽은 위쪽을 향해야합니다. 계정에서 "한 번", 팔이 구부러진 경우, 계정 "2"에서 원래 위치로 되돌릴 필요가 있습니다.

2) 다시 일어나십시오. 어깨에 놓인 브러쉬는 가벼운 원 운동을 만듭니다. 진폭은 최소입니다. 운동은 반 시계 방향으로 10 번 10 번 수행됩니다.

3) 수직 자세를 취하십시오. 자물쇠를 형성하는 손은 머리 뒤로 팔다리를 얹는다. 같은 목적을 위해, 적절한 수건. 운동의 핵심은 목과 손에 "직면"하는 것입니다. 이러한 신체 활동은 근육 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

4) 이마에 손을 대고 똑같이 반복하십시오.

5) 똑바로 서십시오. 긴장을 풀려면 흔들어서 어깨를 함께 움직여서 그들을 분해하고 시작 위치로 돌아갑니다. 7 번 반복하십시오.

6) 오른손으로 왼쪽 귀를 만져 머리를 쥐고 반대 방향으로 당깁니다. 서둘러 제외됩니다.

7) 운동 "5"를 반복하고, 이번에 만 어깨를 분리하여 등 근육을 압박합니다.

수평 위치를 취하십시오. "one"계좌에서 "two"계좌에서 바닥 위로 머리를 들어 올리면 처음 위치로 돌아갑니다.

연습 № 3의 복잡한

이 복합체는 척추 및 주변 구조물의 질병 악화를 포함하여 적합한 최적의 버전입니다.

1) 앉은 자세를 취하십시오. 목에 긴장. 머리를 왼쪽으로 기울이면 30 분 동안이 위치에 있어야합니다. 그런 다음 똑같은 부드러운 움직임으로 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. "출구"에서 진자 운동을 얻어야합니다. 운동을 5-10 번 수행하십시오.

2) 긴장을 풀어 라. 앉아. 가슴에 머리를 대고이 위치에 30 분 정도 그대로 두십시오. 그런 다음 늘어난 목을 들어 올리십시오. 7 번 반복하십시오.

3) 앉아서 편안한 자세를 취하십시오. "하나의"계정에서 머리를 왼쪽으로 돌리면 "모든 방법"으로 건강 기회가 충분합니다. "2"의 점수에서 약간 머리를 들어 올려보세요. "3"때문에 머리를 내리고 목을 원래 위치로 돌려 놓습니다.

4) "서있는"또는 "앉아있는"위치를 수락하고, 반대쪽 어깨를 손으로 쥐십시오. 이 자리에 30 분 동안 머물러 라. 다른 손으로도 똑같이하십시오.

5) 운동의 원리는 이전 운동과 비슷합니다. 차이점은 팔을 머리 위로 올려야한다는 것입니다.

6) 스페어 공단 №1의 운동 "8"을 수행하십시오. 수량 - 15 회.

7) 수직 자세를 취하십시오. 계정에 따르면 "한"가능한 한 목을 스트레칭. "2"의 점수에서 어깨에 귀를 기울이십시오. 목 아래 부분부터 운동을 시작해야합니다. 점수에 "3"원래 위치로 돌아갑니다.

이 운동의 복합체에서 등뼈 모양을 유지하기에 충분합니다.

아는 사람들에게는 Bubnovsky 목에 대한 체조 비디오도 좋습니다.

Bubnovsky 목에 체조를하는 방법

연습 문제에는 몇 가지 규칙이 있습니다.

1) 운동은 근본적인 질병의 완화 기간에만 수행하는 것이 좋습니다.

2) 호흡을 따라야합니다. 증가 된 속도는 시간 및 / 또는 접근법의 수를 줄여야 함을 시사합니다.

3) 당신은 강제 페이스에 관여해서는 안됩니다. 3 ~ 5 번 연습을 시작하는 것이 좋습니다.

4) 치료 효과를 얻으려면 체조가 하루 2-4 회하는 것이 좋습니다.

5) 통증은 배제해야한다.

이 규칙에 따라, 사람은 바람직하지 않은 결과로부터 자신을 보호하고 체조의 효과를 보장합니다.