Bubnovsky 박사의 치료 방법은 인기를 얻었습니다. 그 효과는 수만 명의 사람들이 입증했기 때문에 인기를 얻었습니다. 적응 체조 Bubnovsky는 관절과 척추의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 특수 연습 세트입니다. 이 방법은 운동을 이용한 여러 종류의 요법의 조합을 포함하는 운동 요법을 기본으로합니다. 의사는 육체적 인 활동이없는 상태와 질병에 시달리는 운동을 시작했습니다. Bubnovsky의 방법에 따른 근육 및 뼈 질환은 간단한 체조로 치료되며 특히 저자 자신이 개발 한 MTB 근력 운동기구에서의 운동을 포함합니다.

Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 특징 및 장점

체조 Bubnovsky는 나이 제한이 없으므로 신체 훈련없이 초보자도 수행 할 수 있습니다. 그것은 osteochondrosis, arthrosis, 탈장, 척추 측만증, 골다공증 및 musculoskeletal 체계의 다른 많은 병리와 같은 문제의 처리 그리고 예방을 위해, 또한 관절 또는 등뼈에 수술 후에 개화 도중 사용될 수있다. 또한 어떤 경우에는 통증 완화를위한 병리 악화로도 운동을 할 수 있습니다.

고전적인 운동 요법과 비교하여 Bubnovsky의 적응 방법론의 장점은 다음과 같습니다.

• 누구에게나 가능합니다.
• 그것은 호흡 체조와 함께 신체 활동과 cryotherapy (치료를 위해 감기를 사용)의 조합을 포함합니다;
• 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

저자는 특정 개인 그룹을 위해 고안된 많은 기술을 개발했습니다. 그래서 어린 아이들, 청소년, 노인, 임신을 위해 고안된 일련의 연습이 있습니다. 또한 관절 질환과 함께 내부 기관의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체도 있습니다. 각 질병마다 개별 프로그램이 있습니다.

체조 Bubnovsky는 마약, 물리 치료 및 정형 외과 장치뿐만 아니라 다른 고전적 치료법을 사용하지 않고 근골격계 치료의 효과적인 대체 방법입니다. 간단한 운동은 신체의 전반적인 개선에 기여합니다.

체조 Bubnovsky - 적응과 관절의 2 가지 주요 유형이 있습니다.

Bubnovsky에 따른 적응 체조는 몸을 쭉 펴고 규칙적인 활동에 몸을 익숙하게하고 통증을 제거해야하는 초보자를 위해 개발되었습니다.

체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 기회가 없으면 집에서 직접 할 수있는 대체 체조에 의지 할 수 있습니다.

두 번째 단계에서, 환자의 신체가 이미 더 복잡하고 강렬한 하중을받을 준비가되면 관절 체조가 수행됩니다. 이러한 운동은 모든 관절 요소, 특히 척주의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky는 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

• 허리와 같이 척추 부위 중 하나에서 근육 경련을 제거하십시오.
• 근육을보다 탄력있게 만듭니다 (그리고이 탄성은 코스가 끝나면 오랫동안 지속될 것입니다).
• 특정 관절의 이동성을 개선하고 척추의 전반적인 유연성을 복원하십시오.
• 부기를 제거하십시오;
• 문제의 영역에서 대사 과정을 정상화하고 혈액 순환과 림프 흐름을 개선합니다.
• 몸 전체를 개선하기 위해;
• 감정을 제어하는 ​​법을 배우십시오.

체조 수행시 Bubnovsky는 다음 규칙을 따라야합니다.

• 운동은 정기적으로해야합니다.
• 운동은 완만 한 속도로 부드럽게 수행되어야합니다.
• 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다.
• 당신의 호흡을 통제하십시오 : 당신은 움직임과 함께 클립에서, 깊게 그리고 측량으로, 호흡 할 필요가있다.

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 : 운동

체조 Bubnovsky는 매우 간단하게 수행되었으며 통증 및 기타 불편한 증상을 없애기위한 것입니다.

단지의 주요 연습은 다음과 같습니다 :

• 당신은 당신의 등을 긴장시키고 구부릴 필요가 있습니다. 내뿜기에 모든 서있는 자세에서, 당신의 등을 구부리고, 그 후에 흡입에 구부리십시오. 운동은 최대 20 번 반복해야합니다.
• 다음 운동은 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 네 발로 서있는 자세로, 한쪽 다리를 최대한 늘리고 다른 쪽 다리에 앉아야합니다. 20 번 반복하십시오.
• 모든 네발에 서있는 자세로 몸을 앞으로 당겨서 구부리지 만 허리에 강한 휨을 피하십시오. 균형을 유지하십시오.
• 다음 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 네 발로 서서 팔꿈치를들이 마시고 구부릴 때 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
• 이 운동은 복부 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 등 뒤에서 거짓말을하고 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 가능한 한 팔꿈치로 팔꿈치를 만지려고하십시오.
• 하프 브리지를 수행하는 것처럼 허리를 굽히고 팔을 쭉 펴고 바닥에서 골반을 들어 올릴 필요가 있습니다.

이 운동 세트는 허리 통증을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 예방 목적으로 자주 사용됩니다.

또한 다음 연습은 초보자가 더 많은 스트레스를 준비하고 합병증을 치료하고 예방하는 데 도움이됩니다.

• 발 뒤꿈치에 편안히 앉아 있어야합니다. 흡입하고 들어 올린 다음 손으로 순환 회전을하십시오. 숨을 내쉬고 앉아서. 운동을 20 번 반복하는 것이 좋습니다.
• 손은 위장에 있습니다. 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 "PF"의 소리를 말하십시오. 또한 20 번 반복해야합니다.
• 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 손을 머리 뒤로 잡아야합니다. 숨을들이 마시고, 마루에서 일어나서 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20 번해야합니다.
• 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 호기를 수행하고, 골반을 들어 올리고 무릎을 움직입니다. 20 번 반복하십시오.
• 신체의 위치는 이전 운동과 유사합니다. 숨을 내쉬고 집중하라. 몸과 다리를 들어 팔꿈치와 무릎을 함께 유지하십시오. 20 번 반복하십시오.
• 한쪽에 거짓말을하고 손에 얹을 필요가 있습니다. 가슴에 무릎을 당겨 라. 오른쪽과 왼쪽을 20 번 반복하십시오.

예비 체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통이 발생할 수 있습니다. 그들과 대처하기 위해 시원한 물로 차가운 목욕을하거나 몸이나 관절을 닦을 수 있습니다. 이것은 신체 활동이 장기간 지속되지 않으면 근육 활성화로 인한 부종의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

이러한 체조의 효과는 전 세계적으로 입증되었습니다. 정기적으로 수행하면 곧 개선 될 것입니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 비디오를 보면서 운동을하기위한 올바른 기술을 이해하는 데 도움이됩니다.

체조 Bubnovsky 적응 체조 무엇입니까?

내용 :

오늘날 전 세계적으로 말 그대로 Bubnovsky 박사의 적응 체조에 대해 많은 사람들이 감사하고 있습니다. Bubnovsky는 말 그대로 삶으로 돌아 오게하고 허리 통증 및 기타 척추 문제를 잊어 버릴 수있게했습니다. 이 경우 정기적 인 운동은 치료 및 예방 방법 일뿐만 아니라 척추 수술을 피할 수 있습니다. 예, 시스템 자체를 흔히 "극한의 재활"이라고합니다.

치료의 특이성은 kinesitherapy가 여기에서 사용된다는 것, 즉, 운동 중에 운동이 치료된다는 것입니다. 지난 20 년 동안이 방법은 보행기 및 재활 센터에서 광범위하게 사용되어 다양한 척추 질환을 치료했습니다. 그리고 당신은 감사의 말만들을 수 있습니다.

마취 복합체

허리의 각종 질병으로 고통받는 사람들은 고통이 무엇인지 잘 알고 있습니다. 그리고 주사와 정제로 가장 잘 대처합니다. 그리고 Bubnovsky 박사가 특별히 개발 한 복합체가 통증을 극복하는 데 도움이된다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

가장 먼저해야 할 일은 긴장을 풀고 허리를 굽히는 것입니다. 이 운동의 일부는 "고양이"라고도하며 매우 간단합니다. 가장 먼저 할 일은 무릎을 꿇고 손바닥으로 바닥에 기대어 앉는 것입니다. 숨을 내쉴 때 등은 아치형이어야합니다. 즉, 둥글게하면서 숨을 쉬어야합니다. 모든 편향은 매우 원활하게 이루어져야하며, 하나의 접근법에서는 20 회까지 반복 수행해야합니다.

두 번째 운동은 근육을 스트레칭하기위한 것이고 처음에는 운동하지 않을 수도 있습니다. 이를 수행하려면 모든 네발을 낮추고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 다음 천천히 왼쪽 다리에 앉혀 야합니다. 동시에, 오른쪽 다리는되도록 멀리 그리고 가능한 한 당겨 져야합니다. 그 후에 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오. 한 번에 오른쪽 다리는 10 번, 왼쪽은 10 번까지 20 번까지 반복해야합니다.

세 번째 운동은 네 발로 진행됩니다. 이 경우 신체는 최대한 멀리 당겨야하고 동시에 균형을 유지해야합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 - 어떤 경우에도 허리를 구부리지 마십시오. 등은 평평하게 유지되어야합니다.

하프 브리지 (half-bridge)와 같은 통증과 운동을 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 바닥에 엎드려 몸을 따라 팔을 벌리고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 그 후, 바닥에서 블레이드를 찢지 않으려 고 가능한 한 몸의 낮은 부분을 높이십시오. 최대 30 번까지 반복 할 수 있습니다.

두 번째 단지

Bubnovsky 박사의 초보자를위한 적응 체조는 단순한 근육 운동이 아닙니다. 여기에는 호흡 운동, 기분 전환을위한 체조, 물론 건강을 개선 할 수있는 가장 쉬운 방법이 포함됩니다. 모든 동작은 매우 간단하지만 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야합니다.

이 경우 치료는 정제, 연고 및 다른 약물의 도움으로 수행되는 것이 아니라 특별히 선택된 운동 세트의 도움으로 수행된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 경우 환자는 자신의 병을 한 번에 제거하기 위해 노력해야합니다.

이 방법의 또 다른 특징은이 시스템에 참여하기 시작한 모든 사람에게 모든 동작이 엄격하게 개별적으로 선택되므로 해당 컴플렉스에 포함 된 100 개의 모든 연습을 수행 할 필요가 없다는 것입니다. 10 명을 선택하는 것만으로도 충분하지만, 동시에이 질병이나 그 질병에 효과적이어야합니다. 이것은 전문가가 없으면 단순히 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

적응증

주요 징후는 척추와 관절의 모든 질병으로 간주 될 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 선천성이거나 후천적입니다. 또한 여기에 원인이있을 수 있습니다 :

이 경우 처음으로 경험이 풍부한 강사의 통제하에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 특정 운동의 잘못된 실행은 해를 입히고 이익을 얻지 못하기 때문입니다.

금기 사항

명백한 단순성에도 불구하고, 적응 체조의 모든 운동은 당신이 확실히 알아야 할 징후뿐 아니라 금기 사항을 가지고 있습니다. 다음과 같은 병리학 및 질병으로 치료할 수 없습니다.

1. 조기 수술 후.
2. 찢어진 인대.
3. 텐돈 파열.
4. 모든 종양학 질병.
5. 사후 경감 상태.
6. 뇌졸중 이전 상태.

또한 이러한 복합체는 환자가 치료 성공 여부를 확신 할 수 없을 때 수행되어서는 안되며 그러한 체조가 어떤 식 으로든 그를 도울 수 없다고 생각할 때 실행해서는 안됩니다.

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Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조

척추를 포함한 근골격계의 대부분의 질병은 운동 부족으로 발생합니다. 그리고 때때로 사람들은 허리의 문제, 관절이 매우 강한 불편 함을 유발할 때만 생각합니다. 이러한 병리를 치료하는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 그중 약물 치료, 물리 치료, 수술 및 물리 치료의 사용. 그러나 인체가 준비가되지 않았거나 더 이상 심각한 육체 노동을 할 수없는 경우 어떻게해야합니까? 이 경우, Bubnovsky에 따라 초보자를위한 적응 체조가 구해질 것입니다.

Bubnovsky의 방법으로 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다양한 운동을 사용하여 근골격계의 모든 가능한 병리를 예방하고 치료할 수있는 독특한 방법을 개발 한 의학 및 의사의 의사입니다. 이 의사가 그의 환자들에게 추천하는 특별한 체조 단지는 이제 다른 주요 의학 스타들로부터 인정 받고 있습니다. 그리고 그들은 실제로 인간의 건강에 유익한 효과가 있습니다.

Bubnovsky는 대부분의 경우 약물과 수술을 사용하지 않고 치료할 수 있다고 생각합니다. 그에게 권장되는 운동은 신체의 내부 예비력을 활성화 시키는데, 그로 인해 많은 병리가 치료됩니다. 이 기술은 운동 요법 (kinesitherapy), 즉 운동 치료법이라고합니다.

Bubnovsky에서 체조의 장점 :

• 연습의 단순함;
• 각각에 대한 방법의 가용성;
• 감정 상태의 개선;
• 부종에 대처하는 능력;
• 체력;
• 신체 활동과 호흡 체조의 조화로운 결합;
• 통증을 없애는 능력;
• 순환계의 개선;
• 관절 운동성 개선;
• 새로운 병리학의 발전과 기존 병리학 치료를 효과적으로 예방합니다.

참고! 일반적으로 Bubnovsky에 따른 체조는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않습니다. 권장 운동은 나이에 상관없이 누구나 할 수 있습니다. 그러나, 각각의 경우에있어서, 그 자신의 콤플렉스가 추천 될 것이다.

표 Bubnovsky에서 체조의 종류.

적응 체조 란 무엇입니까?

우리는 적응성 체조가 더 심각하고 무겁고 집중적 인 부하를 위해 인체를 준비하는 것을 이미 알게되었습니다. 주된 장점은 집에서도 운동을 할 수 있고 특별한 스포츠 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 그것들 모두는 수행하기가 아주 간단하고 각각의 힘이 있습니다.

적응 체조의 틀에서 운동을 수행 할 때, 골격에 대한 코르셋 인 근육 그룹 훈련이 발생합니다. Bubnovsky는 또한 적절한 호흡의 중요성을 강조합니다. 왜냐하면 훈련 과정에서 산소로 몸이 활발하게 포화 상태에 있기 때문입니다.

참고! Dr. Bubnovsky의 기술은 세계 여러 나라에서 인정 받고 있습니다. 치료 된 환자의 반응은 긍정적입니다.

적응 형 체조는 100 가지가 넘는 운동이 있지만 모두 동시에 수행 할 필요가 없습니다. 각 운동 그룹은 특정 근육 운동을 목표로합니다. 그리고이 그룹들로부터, 각각의 특정한 경우에 유용하고 효과적 일 수있는 연습 만 선택됩니다. 즉, 체력을 향상시키고 다른 병리학 및 합병증의 발병을 막는 등 한 가지 목표를 추구 할지라도 근골격계의 다양한 질병을 앓고있는 다른 연령대의 사람들은 다른 운동을하면서 완전히 다른 운동을 선택하게됩니다.

그것은 중요합니다! 임의로 운동을 선택하지 마십시오. 복합물 선택을 전문가에게 위임하는 것이 낫습니다. 따라서 적어도 첫 번째 수업은 Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 전문 센터에서 직접 수행하는 것이 가장 좋습니다. 훈련의 원리를 이해하고 트레이너에게 필요한 권장 사항을 얻으십시오.

징후와 금기 사항

적응 체조는 척추 및 근골격계 질환의 여러 질병이있는 경우에 권장됩니다. 적응증은 골다공증, 추간판 헤르니아, 골 연골 증, 골수염, 척추 측만증, 관절염 및 관절염 및 척추 결핵에 이르는 많은 다른 병리학입니다.

참고! Bubnovsky는 체조의 틀에서 질병의 악화 기간에도 운동을 허용했습니다.

그러나 불행히도, Bubnovsky에 따른 체조는 모든 사람에게 허용되지 않으며 항상 그런 것은 아닙니다. 간질, 순환계 질환, 정신 장애, 골절이있는 사람들을 위해 수행 할 수 없습니다. 수술 후 재활 기간이 시작될 때 종양학 질병이있는 곳에서 훈련하는 것도 금지되어 있습니다. 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이있는 경우 의사는 권장하지 않습니다.

Bubnovsky에 따라 청구를 올바르게 수행하는 방법과 방법에 대한 설명 및 일상적 연습 문제에 대해 자세히 알고 싶으면 포털에서 기사를 읽으십시오.

운동 권고

Bubnovsky에 따른 체조가 간단하고 모든 운동이하기 쉽다는 사실에도 불구하고, 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 많은 권장 사항을 따라야하지만, 그렇지 않으면 그것을 개선하십시오.

훈련이 효과적이지 않으면 가장 중요한 규칙은 훈련의 규칙입니다. 일주일에 한 번 수행하면 결과가 없습니다. 또한 서두르지 않거나 열심히 행동하지 마십시오. 지나치게 강조하지 않고 적당한 속도로 움직임을 깔끔하고 부드럽게 수행해야합니다. 그런데 후자는 점진적으로 증가해야합니다. 첫 번째 수업에서 반복 횟수가 가장 많은 최대 계획을 수행하는 것은 가치가 없습니다. 날카로운 움직임은 금지되어 있습니다. 훈련되지 않은 근육과 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 호흡을 따르는 것이 매우 중요합니다. 움직임과 함께 제 시간에 측정되고, 깊고, 흡입되고 호기되어야합니다.

기본 연습

이미 위에서 언급했듯이 Bubnovsky 방법에 따라 100 개가 넘는 연습이 있으며 적응 복합물에 포함되어 있습니다. 그들 모두는 아주 부드럽고 온화하며 신체의 모든 근육을 조심스럽게 운동하는 것을 돕습니다. 전문가들이 가장 자주 권하는 몇 가지 기본 연습을 고려하십시오.

1. 다리의 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓고 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉는다. 다리가 변합니다.
2. 자기 자신과 몸의 기울기를 다른 방향으로 잘 보여주었습니다.
3. 뒤에 오는 운동은 등 근육을 기지개하는 것을 돕 l 것이다 - 사람은 모든 fours에 서 있고, 그때, 내뿜기에, 그의 팔을 구부리고 그의 몸에지면에 포옹하는 것을 시도한다. 또한, 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 발 뒤꿈치에 앉습니다.
4. 하프 브리지는 약 20 번 수행됩니다. 남자는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 몸에 뻗는다. 또한, 숨을 내쉴 때, 그는 가능한 한 높게 골반을 들어 올리고, 흡입하고, 낮춘다.

적응 체조 Bubnovsky의 작은 복잡한

이 복합 단지는 모두가 집에서 수행 할 수있는 가장 간단한 연습을 포함합니다. 경우에 따라 전문가에게 자문을 구할 필요가 없으며 이러한 교육 세션을 위해 해당 전문가의 허가를 얻을 수도 있습니다.

1 단계. 체조 매트를 바닥에 놓고 무릎 꿇고 다리에 쿠션을 올려 놓아야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 골반을 부드럽게 낮춰야합니다. 어려움없이 앉을 수 있다면 롤러를 사용할 수 없습니다. 5 분 안에 오르 내릴 필요가 있습니다.

2 단계. 다음은 언론 교육을위한 연습입니다. 이렇게하려면 등을 가리고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 손을 머리 뒤로 가져가 손바닥을 자물쇠에 끼운 다음 팔꿈치로 무릎을 꿇고 가슴 부분을 들어 올리십시오. 20 회 반복.

3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 콜드 압축 아래에있는 것 이외의 다른 것은 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간판 탈장이있는 상태에서 통증과 붓기를 완화시키는 좋은 방법입니다.

4 단계. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 양말이나 다리에 매달린 벨트를 들고 교대로 올리십시오. 발은 스스로 움직이며 다리는 구부리지 않습니다.

5 단계. 그러면 바닥에서 일련의 푸쉬업이 수행됩니다. 이러한 운동은 목의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 발에 기대어 팔 굽혀 펴기가 힘들다면 무릎에 중점을 둔 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도를 구부리는데 중요합니다.

6 단계. 그 후, 팔을 앞으로 확장시키면서 모든 네발을 20 분 동안 크롤링하는 것이 좋습니다.

7 단계. 등 근육을 편안하게하려면 몇 가지 연습 "cat"을해야합니다. 모든 네발에 일어 서서 번갈아 가며 (흡입하면서), 허리에서 구부릴 때 (내뱉 듯이) 교대로 올 필요가 있습니다. 움직임은 부드럽고 느립니다.

Bubnovsky 방법에 따라 척추가 어떻게 치료되는지, 운동 방법을 고려해야하는지 더 자세히 알고 싶으면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 적응 체조 Bubnovsky에 따르면

사실, Bubnovsky의 방법에 따라 운동 중, 모두는 그들이 좋아하는 것을 스스로 찾을 수 있고 효과적 일 것입니다. 위의 복합물이 너무 단순하거나 복잡해 보이더라도, 원하는 경우 누구나 운동 부하와 운동의 복잡성면에서 모두 만족할 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 전문 트레이너와 의사와의 훈련 가능성을 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생할 위험이 있습니다.

초보자를위한 Bubnov의 적응 체조

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

• 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
• 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
• 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

초보자를위한 Bubnovsky 충전 : 관절을위한 10 연습

• 관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
• osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

Bubnovsky 박사의 뼈와 근육 시스템의 다양한 질병을 제거하는 효과적인 방법 중 하나는 관절을 위약하는 것입니다.

유명한 의사의 방법에 따른 초보자를위한 체조 운동의 복합체는 금기 사항이 없으며 환자의 신체 건강과 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

운동의 목적과 이점

Bubnovsky 박사의 체조의 주요 목적은 척추의 이동성과 몸 전체의 건강 기능을 회복시키는 것입니다.

운동의 긍정적 인 특성 중 하나는 치료 과정이 끝난 후에도 근육의 탄력 유지가 장기간 지속된다는 것입니다.

또 다른 장점은 수업의 도움으로 자신의 감정 상태를 조절하고 부정적인 감정을 억제하며 자신감을 얻는 능력입니다.

Bubnovsky 박사는 환자의 연령대에 따라 여러 가지 운동을 개발했습니다.

• 신생아 체조;
• 노인을위한 체육;
• 임산부를위한 운동.

저자의 방법에 의한 관절 질환의 치료에는 몇 가지 선택이 있습니다.

허리와 엉덩이 관절의 통증 치료에 대한이 일련의 연습은 초보자에게는 간단하며 하루에 1 시간 이상 걸리지 않습니다.

Bubnovsky 박사의 공동 체조

기술 연습은 배우기 쉽습니다.

1. 움직임은 편안한 페이스와 모드로 수행되어야합니다.
2. 운동 반복은 10 번 이상 수행 할 필요가 없습니다 (시간이 지남에 따라 부하가 증가합니다).
3. 하중은 척추가 아닌 프레스로 가야합니다.
4. 올바른 호흡 요법을 준수하십시오.

Bubnovsky 박사의 체조 연습을 복잡하게 수행하는 것은 매우 간단합니다.

"뒤에서 누워"움직임 (각 운동을 10 번 수행) :

1. 시작 자세 (허리에 두르는 자세)를 취하고 팔꿈치에 기대어 다리를 쭉 뻗는다. 교대로 무릎을 굽히고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리로, 오른쪽을 왼쪽으로 이끌어냅니다.
2. 넓은 다리를 펄럭 거리십시오.
3. 가슴에 무릎을 꿇어 라.
4. 신체의 윗부분을 들어 올리고 내리고 똑바로 다리를 올리면서 작업을 복잡하게 만듭니다.
5. 손바닥으로 구부린 무릎에 손을 댄다. 이 경우, 팔은 곧고, 견갑골 만 바닥에서 떨어집니다.

측면에서 연습 (10 회 반복) :

시작 자세를 취하십시오 (옆에 누워서 다리를 똑바로 펴기). 몸은 직선과 비슷해야합니다. 이동은 하나의 확장 된 암을지지하여 수행됩니다. 좌우로 넓은 다리 스윙을 할 필요가 있습니다.

무릎을 앞쪽으로 움직여 발을 반대 방향으로 움직입니다.

천천히 상완을 어깨에 당기고 시작 위치를 취하여 뒤로 당깁니다.

최고점에서 무릎 구부러진 다리를 펼치고, 뒤꿈치를 위로 올려 원래 위치로 돌아가 최대 각도를 따르십시오.

팔뚝 팔꿈치를 아래 무릎에 연결 한 다음 최대한 위로 분리하십시오.

구부린 무릎을 최대한 앞뒤로 교대로 돌립니다. 무릎 관절에 대한 이러한 체조 Bubnovsky 완벽하게 관절을 도와줍니다

뒤에 오는 체조 복합물은 "fours에 서"실행된다 (반복의 수 10) :

1. 시작 자세를 취하십시오 (무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄다). 다리를 무릎에서 구부리기.
2. 무릎을 가슴에 가져오고, 가슴 위로 낮추면서 가슴을 들어 올리십시오.
3. 다리를 곧게 펴고 서서히 천천히 들어 올리십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 무릎을 어깨에 조이고 시작 위치로 돌아가서 발을 옆으로 움직입니다.

경향이있는 위치의 운동 :

• 시작 위치 : 위를 내려 놓고 팔꿈치를 구부린 후 몸을 곧게 펴십시오. 큰 움직임을 만들지 않고 움직임을 "가위"로 만듭니다.
• 팔과 다리를 더 넓은 어깨에 배열하십시오. 당신이 흡입 할 때 내뿜고 떨어 뜨릴 때 몸을 위로 올리십시오.
• 교대로 무릎을 팔꿈치에 조이고 원래 위치로 돌아갈 때 다리를 뒤로 당깁니다.
• 발을 위로 흔들고 옆을 틀어 운동을 반복하십시오.

Bubnovsky의 공동 체조는 환자들로부터 많은 긍정적 인 피드백을 얻었습니다. 그것은 배우기 쉽고 많은 시간을 들이지 않고 근골격계의 거의 모든 질병에서 회복하는 데 도움이됩니다.

• 관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
• osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 척추의 개선

척추와 관절의 질병은 현대 사회에서 가장 흔한 질병 중 하나가되고 있습니다. 중년 및 젊은층의 사람들이 점점 더 많은 사람들이 관절, 등 또는 목에 심한 통증을 호소하며 운동이 제한되고 다양한 신경 질환을 앓고 있습니다. 불행히도 많은 사람들이 외부 도움이 필요한 장애인이됩니다.

한편, 대부분의 척추 및 관절 병리가 성공적으로 치료되어 장애를 예방할 수 있습니다. 이 목적을 위해 개별 치료 요법이 개발되며,이 요법은 다양한 메커니즘의 치료, 물리 치료, 마사지, 체조 운동 및 필요한 경우 외과 개입으로 이루어진 전체 세트로 구성됩니다.

이러한 치료 요법의 각 구성 요소는 관절 질환의 발병 원인, 그 형성 메커니즘, 유동 특성 및 환자의 개별 특성을 고려하여 이론적으로 타당합니다. 임상 실습에서 알 수 있듯이, 약물과 물리 치료 및 물리 치료를 병용하는 그러한 접근법은 환자의 상태에 긍정적 인 역 동성이 있음을 입증하는 것처럼 충분히 정당화됩니다. 일반적으로 절대적 회복은 달성 될 수 없지만 대부분의 환자에서는 척추와 관절의 퇴행성 - 영양 장애 과정이 느려지고 운동성이 회복되며 긍정적 인 심리적 태도가 나타납니다.

현대 과학은 끊임없이 계속되어 새로운 관절 병리 치료법을 지속적으로 찾고 있습니다. 최근에는 키네 테라피의 원리에 입각 한 Bubnovsky 박사의 방법을 적극 권장합니다. 필요한 치료 단계에 대한 전통적인 관점과 비교하여 환자의 신체 활동 개선, 특히 근육 상태 개선에 초점을 맞춘 약물 사용을 완전히 제거합니다. S. M. Bubnovsky에 따르면, 척추와 관절은 모든 근육 그룹을 작동시키는 일련의 특수 운동을 통해서만 운동의 활동과 즐거움을 회복함으로써 치료할 수 있습니다.

방법의 이론적 근거

거의 모든 사람들은 운동이 삶이라는 것을 압니다. 그러나 한 가지는 알아야 할 것이고 다른 하나는 인생에서이 가정을 적극적으로 사용하는 것입니다. 게다가, 직업에 의해 결정되는 사람이 일상적으로 수행하는 일상적 움직임은 분명히 충분하지 않습니다. 일반적으로 그러한 운동 활동은 단조롭고 단조롭지 만 강도 및 진폭이 충분하지 않아 일부 근육 그룹에만 영향을 미치지 만 다른 근육 그룹에는 사용되지 않습니다. 따라서 미세 순환과 신진 대사가 악화되고 유해 물질이 축적되고 다양한 병리학 적 과정이 나타나기 시작하며 통증과 다른 증상에 의해 나타납니다.

운동 요법, 또는 운동을 통한 질병 치료는 물리 치료의 한 유형으로 간주됩니다. 급성 병리학에서 회복되는 기간 동안, 부상 또는 수술 중재 후 재활을 위해 척추 및 관절의 만성 진행성 질환에 적극적으로 사용됩니다. Kinesitherapy는 Bubnovsky의 체조의 기초이지만 척추와 관절 근육 기능의 완전한 복원을 결정하는 뼈 구조를 둘러싼 모든 근육을 훈련시키는 것을 목적으로하는 좀 더 세련된 형태의 체조입니다.

다시 말해 S. M. Bubnovsky의 방법에 따른 치료 강조는 적어도 직접적으로 추간 판이나 뼈 구조의 상태에 있지 않다.

주요 방법은 다음과 같습니다.

• 피상적 및 심근 구조의 혈액 순환 및 조직 호흡 복원;
• 그들의 식량과 산소 공급의 정상화;
• 근육에서 이산화탄소 및 폐기물을 적시에 제거;
• 인대와 근육의 신경 분포 회복;
• 위축 및 퇴행성 변화 예방.

근육 - 인대 장치의 개선으로 인해 관절과 척추를 둘러싼 뼈와 연골 구조에서도 긍정적 인 과정이 일어나기 시작합니다. 발달 된 모세 혈관 네트워크의 형성으로 인한 혈액 순환의 정상화는 유리 연골이 필요한 양의 영양소와 산소를 제 시간에 받으면서 병리학 적 과정을 늦추고 회복 단계를 시작한다는 사실을 초래합니다. 또한 근육 골격과 뼈 조직의 강화에 적극적으로 반응합니다.

Bubnovsky 박사에 따르면 척추는 마약을 사용하지 않고도 기능적인 상태로 만들 수 있습니다. 긍정적 인 효과가있는 비 스테로이드 성 또는 호르몬 성 항염증제는 내부 장기 및 면역력에 급격한 부정적 영향을 미치므로 바람직하지 않은 부작용이 나타나고 장기간 사용하면 염증 과정을 향상시킬 수 있습니다. 시술 후, 진통제, 근육 이완제, 연골 보호제, 심지어 합성 비타민도 필요하지 않게 될 것입니다. 이 약물 그룹의 모든 기능은 근육 구조의 발달을 겨냥한 특수 운동의 복합체를 대체 할 것입니다.

교수에 따르면 관절 질환의 통증은 목이나 등뼈에서 뼈나 연골에 형성되는 것이 아니라 인대와 근육에서 유래 해 심각한 고통을 안겨줍니다. 일반적으로 이러한 혈액 순환의 악화 및 분해 생성물의 축적. 그러므로, 우선이 방향에서 "작업"이 필요하며 근육 - 인대 조직의 상태를 정상화하기 위해 모든 노력을 기울입니다.

통증 신호는 다양한 진통제 또는 항염증제를 사용하여 억제 할 수 없습니다. 원인을 제거하지 않기 때문입니다. 반대로, 척추 또는 관절을 둘러싼 근육이 여전히 상처를 입을 수 있다면 훈련을 시작하여 미세 순환과 재생을 개선시켜 궁극적으로 고통을 완전히 완화시켜야합니다.

이러한 관점에서 볼 때, 근육 이완제의 절대적인 쓸데없는 점에 대해 주장하는 것이 가능합니다. 근육 그룹의 도움으로 강제 휴식을 취할 경우 혜택을 얻을 수없고 결과가 없습니다. 합성 약품의 섭취없이 규칙적인 운동으로 회복되고 개선 된 근육이 스스로를 조절하고 적시에 감소 및 완화 할 때 훨씬 더 생리적이고 유용합니다.

비타민, 특히 공업 생산품의 경우, Bubnovsky 방법에 따른 관절과 척추의 치유는 그들의 자연적인 기원을 환영합니다. 다이어트, 수년간의 균형과 합리성, 신선한 과일과 채소, 충분한 양의 동식물 단백질, 지방 및 섬유 - 이것은 치료의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다.

운동 활동의 조절과 영양의 정상화 외에도이 기술은 호흡 운동, 규칙적인 수중 절차 및 물리 요법의 일부 요소를 제공합니다. 그것은 인체의 해부학 적 특징에 대한 탁월한 지식뿐만 아니라 생화학, 생리학 및 심리학의 가장 중요한 측면을 사용합니다. 전체 치료법이 매우 개인적이며, 환자와 의사간에 가장 신뢰하는 관계가 성립되어야 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 실제로이 방법론은 심리적, 교육적 과정이기 때문에 환자의 자긍심을 크게 높이고 훌륭한 사회 적응을 제공 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 사용에 대한 표시

병리학 과정에서 이웃 근육 그룹의 참여와 함께 관절과 척주의 매우 많은 병리가 발생합니다. 그렇지 않으면 뼈 관절의 안정성이나 다양한 운동의 복합성을 보장 할 수 없습니다. 따라서 척추에 특수 체조를 사용하는 것은 매우 광범위하며, 척추와 관절의 가장 다양한 질병뿐만 아니라 합병증, 부상의 결과 및 외과 적 개입에도 직접 관련 될 수 있습니다.

S. M. Bubnovsky와 그의 추종자들에 따르면, 마약을 사용하지 않고 급진적 개입없이 특수한 형태로만 계량 운동을하면 다음과 같은 병이 치료 될 수 있습니다.

• 척추의 어느 부분에서든지 osteochondrosis (치료 초기 단계에서 돌이킬 수없는 과정이 아직 척추에 생기지 않았 으면 교수법에 따라 효과적 일 것입니다.)
• 예를 들어, 추간판 탈장의 형태의 골 연골증의 합병증;
• Schmorl의 헤르 니아;
• 크고 중간 크기 관절 (관절염, 관절염)의 염증 및 퇴행성 - 영양 장애 변화;
• 관절을 둘러싼 조직 (예 : humeroscapular periarthritis 또는 테니스 선수의 팔꿈치)에서 현저한 병리학 적 변화.

또한이 기술을 적용 할 필요는 환자가 관절 성형술을 받았을 때뿐만 아니라 척추의 압박 골절을 포함하여 뼈와 관절 구조에 부상을 입었을 때 발생합니다. 이러한 경우 Bubnovsky가 개발 한 시뮬레이터에 대한 일련의 연습은 완전한 재활을 받고 손상된 구조의 해부학 적 무결성을 복원하고 기능을 정상화하는 데 필요합니다.

Bubnovsky의 방법으로 재활은 부상이나 수술 후에뿐만 아니라 매우 효과적입니다. 허혈성 뇌졸중, 관상 동맥 우회술 수술, 심근 경색 이후의 기간과 같은 심각한 질병은 환자가 의료 센터에 출석 할 기회가있는 경우 항상 Bubnovsky의 운동 및 시뮬레이터를 사용하여 수행 할 수있는 장기간 재활 치료를 필요로합니다.

이 기술의 가능성은 매우 넓고 인상적이어서 질병 및 병리학 적 상태의 치료뿐만 아니라 예방 및 시정의 목적으로도 사용될 수 있습니다.

또한 환자 나이도 거의 제한이 없습니다. 다양한 척추 기형 (척추 측만증, 후만증, 자세 장애)의 예방 및 교정은 주로 학교 또는 청소년기에 수행됩니다. 그리고 내부 장기의 누락, 편평한 발, 과체중, 뚜렷한 봉와직염, 식물성 혈관 긴장 이상, 만성 전립선 염, 만성 부인과염, 치질은 치료를위한 적응증이며 모든 연령대의 부프 노브 스키 센터에서 도움을 구하는 이유입니다.

예를 들어 척추 헤르니아 또는 관절면 관절에 대한 Bubnovsky 치료 과정을 경험하려면 전문의가 교수 방법을 사용하는 의료 센터에 연락해야합니다. 대부분의 주요 도시에는 이미 그러한 센터가 존재합니다. 초기 약속시, 의사는 관절 - 척추 병리 또는 다른 질병의 증상을 확인하기 위해 환자에 대해 가장 철저한 검사를 수행합니다. 또한, 그는 이러한 유형의 치료에 대한 직접적인 징후뿐만 아니라 금기 일 수있는 모든 관련 질병에 관한 모든 의료 문서를 신중하게 검토합니다.

Bubnovsky 센터에 연락하면 대부분의 환자가 원하는 상담과 치료를 받게됩니다. 각 환자마다 개별적으로 S. Bubnovsky가 특허 한 고유 한 시뮬레이터 및 장치 또는 특수 개발 된 공동 체조의 형태로 수행해야하는 척추 또는 관절에 대한 일련의 연습이 개발됩니다. 예를 들어 집에서 아침 운동의 형태로 운동을 할 수 없으므로 환자는 정기적으로 의료 센터를 방문해야하며 몇 개월 동안은 운동을해야합니다.

질병의 치료 및 예방을 효과적으로 수행하기 위해 첫 번째 검사에서 환자는 나이, 성별, 병리학 적 형태에 따라 구분 된 그룹과 범주로 구분됩니다. 이것은 또한 관심의 공동체, 친절하고 자비로운 태도, 긍정적 인 분위기를 성취합니다. 따라서 어린이와 청소년, 노인, 임신 중이거나 출산 후 또는 폐경기 여성이 참여하는 그룹이 있습니다.

그러나 강사 나 의사의 직접적인 감독하에 환자가 운동을하는 동안 개별 운동이 항상 선호됩니다. 이를 통해 환자 상태의 모든 뉘앙스를 고려하고 환자의 심리적 태도에 가장 긍정적 인 영향을주는 긍정적 변화를 전문적으로 축하 할 수 있습니다.

사람이 많이하고 운동이 복잡해질수록 근육과 인대가 강하고 기능적으로 더 멀어 질수록 고통의 기억과 질병의 다른 증상이 사라집니다. 새로운 직업이 생길 때마다 환자는 힘과 활력이 솟아 오르고 건강하고 활동적이며 모든 종류의 활동을 수행 할 수 있다고 느낍니다.

금기 사항

불행히도, kinesitherapy가 일시적으로 또는 영구적으로 금기 인 환자 범주가 있습니다. 예를 들어, 전염병을 비롯한 모든 질병의 급성기에. 이러한 경우에는 체온이 정상화 될 때까지 기다리거나 통증 증후군의 강도를 줄이기 위해 전통적인 방법으로 치료를 받아야합니다.

수술 후 초기 기간은 개입의 유형에 관계없이 일시적으로 Bubnovsky 방법의 실행에 적합하지 않습니다. 또한 일부 심혈관 질환 (후기의 고혈압, 부정맥)의 경우 적극적인 신체 운동을 삼가하는 것이 좋습니다. 간질, 특정 신경 장애, 정신 이상, 특정 국소 종양의 종양, 녹내장과 같은 병리학 또한 금기 사항입니다.

관절 병리학의 전통적인 치료 방법과는 달리, S. M. Bubnovsky 교수의 기술에는 몇 가지 확실한 이점이 있습니다. 통증과 그 원인을 완화시키고, 부작용이없고, 일반적인 면역력을 향상시키고, 환자의 체세포 및 심리적 상태를 개선합니다. 오늘날 그것은 가장 진보되고 효과적인 치료법입니다.

적응 체조 Bubnovsky : 원칙, 징후, 초보자를위한 교육 프로그램

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현대인의 주적은 앉아있는 생활 방식이기 때문에 척추에 부하가 부적절하게 분포되면 등 및 관절에 통증이 생길 수 있습니다. 대부분의 경우, 의약품으로 이러한 질병을 치료할 필요가 없으며, 치료 체조에 관한 지식을 가지고 스스로를 무장시키고이를 실행하는 것으로 충분합니다.

Sergey Bubnovsky는 누구입니까?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 물리 치료의 도움을 받아 허리와 관절의 심각한 질병을 앓고있는 사람들을 치료할 수있게 해주는 "Kinesitherapy"라는 방법의 저자. 그는 의학 과학 박사입니다. 사고의 희생자이기 때문에, 그는 많은 양의 문학을 공부하고 자신을 자신의 발 앞에 둔다.

그러한 대체 치료법의 본질은 정제 수단을 포기하는 것입니다. 가장 중요한 것은 신체의 자체 보유량을 사용하는 데 도움이되는 물리 치료입니다. 그의 실제적인 모든 활동에서, Bubnovsky는 하나의 제조법을 쓰지 않고 많은 사람들을 고쳤습니다.

환자는 신경 쇠약이 없으므로 뼈가 상처를받을 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 통증은 근육에서만 발생할 수 있으므로 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 근육의 적절한 수술과 회복에 기여하는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다.

큰 장점은 시뮬레이터와 운동 방법이 건강에 완벽하게 안전하며 모든 연령대의 사람들에게 적합하다는 것입니다.

적응 체조 Bubnovsky를 도울 수있는 사람은 누구입니까?

적응 형 체조는 처음으로 도움을 청하고 통증을 완화하고 정기적으로 육체 노동에 익숙해지기 위해 고안되었습니다.

이 체조는 특별히 다음과 같은 치료를 위해 설계되었습니다 :

• 관절증 (관절 기형, 이동성 제한 및 만성 질환);
• 골다공증 (골다공증 (칼슘 결핍과 관련이있는 질환으로 뼈의 취약성이 증가 함);
• 추간판 탈장 (섬유질 반지의 파열에 기초한 근골격계 질환);
• 척추 측만증 (척추 원판의 축에 대한 곡률).

이러한 운동은 수술 후 재활 기간을 단축하고 악화시 통증을 완화하고자하는 사람들에게 적합합니다.

초보자를위한 적응 체조 Bubnovsky의 장점

• 모든 연령대에 적합합니다. 연령대가 다른 사람들 (유아, 어린이, 노인, 임산부)의 생리적 특성을 고려하여 개발 된 많은 방법이 있습니다.
• 차가운 치료뿐만 아니라 호흡 운동과 운동을 결합하십시오.
• 훈련 과정에서 자세를 개선하고 내부 장기를 유지하는 데 도움이되는 근육 코르셋을 강화합니다.

적응 체조 수행 전에 규칙 Bubnovsky :

1. 달리는 동안 당신은 위장에 무거움을 느끼고 소화관의 일을 화나게 할 수 있기 때문에 식사 직후에 체조를하지 마십시오. 먹는 시간부터 2 시간 동안 몸을 담그고 운동을 시작하십시오.
2. 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 5 분 동안 가볍게 예열하십시오. 목, 팔, 몸, 다리에서 차례로 근육을 매쉬하십시오.
3. 운동 도중 근육에 산소가 공급되도록하려면 호흡을 따르십시오. 흡입과 호기는 서로 관련하여 더 짧거나 더 길어서는 안됩니다.
4. 적응 체조 연습을하는 과정에서 Bubnovsky는 충분한 술을 마시는 것을 포함합니다.
5. 운동을 한 후 시원한 샤워를하고 마른 수건으로 근육을 문질러주십시오.
6. 심장 박동과 호흡을 복원하고 다른 일을하십시오.
7. 이것이 더 나은 근육 회복을 촉진하기 때문에 건강한 음식을 섭취하십시오. 근육 물질을 만드는 더 많은 단백질 식품을 섭취하십시오.

가정용 운동

위에서 언급했듯이, 훈련 연습을 위해 Bubnovsky 이름을 딴 의료 센터가 갖춰진 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 특별히 숙련 된 사람들은 치유 과정을 안전하게 만드는 체조 운동의 실행을 모니터링합니다.

불행히도 도움을 필요로하는 모든 사람들이 센터를 방문 할 기회가있는 것은 아니므로 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 집에서하는 운동을 개발했습니다.

Bubnovsky에 따르면 등을위한 적응 체조 :

1 운동. 무릎을 꿇고, 손바닥을 바닥에 얹은 다음, 흡입하면서 허리를 등에 구부십시오. 다음 부드럽게 내뿜기에, 당신의 뒤를 반대 방향으로 아치십시오. 운동을 20 번 수행하십시오.

2 운동. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 당겨 무릎을 구부린 오른쪽 다리에 부드럽게 앉 힙니다. 다리를 바꾸어 똑같은 것을 반복하십시오. 각 다리마다 10 회 반복하십시오.

증상 : 급성 허리 통증.

3 번 운동. 바닥에서 위로 올려다 보지 말고, 바닥에 평행하게 앞으로 구부리면서 등을 위로 젖히고 펴십시오. 스트레치를 20 번 반복하십시오.

적응증 : 추간판 탈장, 통증.

4 운동. 등에 등을 대고 무릎을 약간 구부린다. 천천히 흉부 부위를 무릎쪽으로 구부립니다. 머리 뒤로 손 올려. 운동을 15 번 반복하십시오.

징후 : 척추의 통증.

5 운동. 운동 시작 위치 4. 발치시 골반을 올리고 동시에 무릎을 낮추십시오. 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 회 반복하십시오.

징후 : 척추 통증.

많은 환자들에 따르면 Bubnovsky 박사의 관절에 적합한 체조는 관절 통증에 매우 효과적입니다. 이것은 사실상 가장 흔한 질병입니다. 의사가 제공하는 치료는 주로 염증을 완화시키는 약물을 포함합니다. 약물 복용 후 혈액 순환을 회복시키고 개선해야합니다.

적응 형 공동 체조 Bubnovsky 수 있습니다 :

• 고통을 덜어 준다.
• 마비를 줄이자.
• 조직의 혈액 순환을 개선합니다.

상지 운동 :

• 운동 1. 처음에는 시계 방향으로 원형 동작을하고 시계 반대 방향으로 돌립니다. 또한 팔꿈치 관절에서 같은 운동을하십시오. 20 번 반복하십시오.
• 운동 2. 오른손을 위로부터 뒤로, 그리고 왼손을 아래에서부터 등 뒤로 두십시오. 가능한 경우성에 손을 잡고 참여하십시오. 작동하지 않으면 손을 직접 지키십시오. 운동을 10 번하고 손을 바꿉니다.
• 운동 3. 당신 앞에서 팔을 벌리고 손가락을 자물쇠에 넣고 손가락을 뒤에서 비틀십시오. 운동을 15 번 반복하십시오.

하체 운동 :

• 운동 1. 흡입하는 동안 등에 누워서 두 다리를 바닥에 수직으로 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때, 한 발을 내립니다. 10 번 반복하십시오.
• 운동 2. 흡입하면서 발가락에 서서 내뿜을 때 낮 춥니 다. 20 번 반복하십시오.
• 운동 3. 가능한 한 가슴을 무릎에 대고 흡입하면서 똑바로 세우고 한쪽 다리를 구부립니다. 그리고 숨을 내쉴 때 발을 바닥으로 내립니다. 10 번 반복하십시오.
• 운동 4. 숨소리 레벨을 유지하면서 그 자리에서 조치를 취하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 비디오 자습서

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 연습 문제의 정확성을 명확하게 보여주는 비디오 강의를 만들었습니다. 이 전에 워밍업을하는 것을 잊지 마세요. 그러면 체조를 위해 근육을 준비 할 것입니다.

이 비디오는 허리 통증에 대한 리듬 체조를 보여줍니다. 느린 속도로 운동을 시작할 수 있습니다.

이 비디오는 Bubnovsky의 합동 체조를 보여줍니다. 강사의 지시에 따라 매일 연습을 해보십시오.

무엇을 준비해야합니까?

프로그램을 시작할 때 통증을 느끼는 것이 정상입니다. 각 세션을 시원한 물로 닦거나 목욕을해야합니다. 이것은 붓기와 근육통을 없애는 데 도움이됩니다.

금기 사항

Bubnovsky의 방법에 따른 적응 공동 체조는 금기 사항이 있습니다. 인대와 힘줄 파열, 골절, 초기 수술 후 간질 환자, 종양학, 심한 심장 및 혈액 질환, 정신 장애를 가진 환자가 수행해서는 안됩니다.

체조 리뷰

초심자를위한 Bubnovsky 적응 체조 훈련 프로그램에 관하여 사람들에게서 의견은 잘못된 운동을하는 사람들을 제외하고는 대부분 긍정적입니다.

리뷰에 따르면 Sergey Bubnovsky의 적응 체조는 비교적 쉽게 수행 할 수 있으며 장기적인 수행 과정에서 불편 함을 유발하지 않습니다. 연습을 체계적으로 수행하면 몇 세션 후에 개선이 시작됩니다. 처음에는 근육이 운동에 익숙하지 않기 때문에 열화가 발생합니다. 차가운 드라이 드레싱을 바르거나 운동 후에 목욕을하면 충분합니다. 그러면 진통 효과가 나타납니다.

부상을 입은 후 재활이 더 빠르며 근육이 강해지는 것을 정기적으로 알아 차리는 사람. 팔다리에 감각이있어 경련이 사라집니다. 운동은 예방을 위해 근골격계 질환을 겪지 않은 사람들이 수행 할 수도 있습니다.

결론

적응 체조 Bubnovsky 다른 의료 복합체 중 가장 유명하고 효과적인 것 중 하나. 접근성, 용이성 및 기술 구현으로 인한 결과가 주요 이점입니다. 금기증은 심각한 질병 일 뿐이며 예외없이 모든 연령대와 성별의 모든 사람들이 운동을 수행 할 수 있습니다.

중요한 것은 책임감을 가지고 복합체에 접근하고 체조 연습 전후의 모든 규칙을 준수하고 올바른 호흡을 잊지 않고 혈관과 심장에 가해지는 부하를 줄이는 것입니다.