적응 체조 세르게이 Bubnovsky 초보자를위한

Bubnovsky 박사의 치료 방법은 인기를 얻었습니다. 그 효과는 수만 명의 사람들이 입증했기 때문에 인기를 얻었습니다. 적응 체조 Bubnovsky는 관절과 척추의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 특수 연습 세트입니다. 이 방법은 운동을 이용한 여러 종류의 요법의 조합을 포함하는 운동 요법을 기본으로합니다. 의사는 육체적 인 활동이없는 상태와 질병에 시달리는 운동을 시작했습니다. Bubnovsky의 방법에 따른 근육 및 뼈 질환은 간단한 체조로 치료되며 특히 저자 자신이 개발 한 MTB 근력 운동기구에서의 운동을 포함합니다.

Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 특징 및 장점

체조 Bubnovsky는 나이 제한이 없으므로 신체 훈련없이 초보자도 수행 할 수 있습니다. 그것은 osteochondrosis, arthrosis, 탈장, 척추 측만증, 골다공증 및 musculoskeletal 체계의 다른 많은 병리와 같은 문제의 처리 그리고 예방을 위해, 또한 관절 또는 등뼈에 수술 후에 개화 도중 사용될 수있다. 또한 어떤 경우에는 통증 완화를위한 병리 악화로도 운동을 할 수 있습니다.

고전적인 운동 요법과 비교하여 Bubnovsky의 적응 방법론의 장점은 다음과 같습니다.

  • 누구에게나 가능합니다.
  • 그것은 호흡 체조와 함께 신체 활동과 cryotherapy (치료를 위해 감기를 사용)의 조합을 포함합니다;
  • 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

저자는 특정 개인 그룹을 위해 고안된 많은 기술을 개발했습니다. 그래서 어린 아이들, 청소년, 노인, 임신을 위해 고안된 일련의 연습이 있습니다. 또한 관절 질환과 함께 내부 기관의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체도 있습니다. 각 질병마다 개별 프로그램이 있습니다.

체조 Bubnovsky는 마약, 물리 치료 및 정형 외과 장치뿐만 아니라 다른 고전적 치료법을 사용하지 않고 근골격계 치료의 효과적인 대체 방법입니다. 간단한 운동은 신체의 전반적인 개선에 기여합니다.

체조 Bubnovsky - 적응과 관절의 2 가지 주요 유형이 있습니다.

Bubnovsky에 따른 적응 체조는 몸을 쭉 펴고 규칙적인 활동에 몸을 익숙하게하고 통증을 제거해야하는 초보자를 위해 개발되었습니다.

체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 기회가 없으면 집에서 직접 할 수있는 대체 체조에 의지 할 수 있습니다.

두 번째 단계에서, 환자의 신체가 이미 더 복잡하고 강렬한 하중을받을 준비가되면 관절 체조가 수행됩니다. 이러한 운동은 모든 관절 요소, 특히 척주의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky는 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

  • 허리와 같이 척추 부위 중 하나에서 근육 경련을 제거하십시오.
  • 근육을보다 탄력있게 만듭니다 (그리고이 탄성은 코스가 끝나면 오랫동안 지속될 것입니다).
  • 특정 관절의 이동성을 개선하고 척추의 전반적인 유연성을 복원하십시오.
  • 부기를 제거하십시오;
  • 문제의 영역에서 대사 과정을 정상화하고 혈액 순환과 림프 흐름을 개선합니다.
  • 몸 전체를 개선하기 위해;
  • 감정을 제어하는 ​​법을 배우십시오.

체조 수행시 Bubnovsky는 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 운동은 정기적으로해야합니다.
  • 운동은 완만 한 속도로 부드럽게 수행되어야합니다.
  • 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다.
  • 당신의 호흡을 통제하십시오 : 당신은 움직임과 함께 클립에서, 깊게 그리고 측량으로, 호흡 할 필요가있다.

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 : 운동

체조 Bubnovsky는 매우 간단하게 수행되었으며 통증 및 기타 불편한 증상을 없애기위한 것입니다.

단지의 주요 연습은 다음과 같습니다 :

  • 당신은 당신의 등을 긴장시키고 구부릴 필요가 있습니다. 내뿜기에 모든 서있는 자세에서, 당신의 등을 구부리고, 그 후에 흡입에 구부리십시오. 운동은 최대 20 번 반복해야합니다.
  • 다음 운동은 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 네 발로 서있는 자세로, 한쪽 다리를 최대한 늘리고 다른 쪽 다리에 앉아야합니다. 20 번 반복하십시오.
  • 모든 네발에 서있는 자세로 몸을 앞으로 당겨서 구부리지 만 허리에 강한 휨을 피하십시오. 균형을 유지하십시오.
  • 다음 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 네 발로 서서 팔꿈치를들이 마시고 구부릴 때 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
  • 이 운동은 복부 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 등 뒤에서 거짓말을하고 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 가능한 한 팔꿈치로 팔꿈치를 만지려고하십시오.
  • 하프 브리지를 수행하는 것처럼 허리를 굽히고 팔을 쭉 펴고 바닥에서 골반을 들어 올릴 필요가 있습니다.

이 운동 세트는 허리 통증을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 예방 목적으로 자주 사용됩니다.

또한 다음 연습은 초보자가 더 많은 스트레스를 준비하고 합병증을 치료하고 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 발 뒤꿈치에 편안히 앉아 있어야합니다. 흡입하고 들어 올린 다음 손으로 순환 회전을하십시오. 숨을 내쉬고 앉아서. 운동을 20 번 반복하는 것이 좋습니다.
  • 손은 위장에 있습니다. 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 "PF"의 소리를 말하십시오. 또한 20 번 반복해야합니다.
  • 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 손을 머리 뒤로 잡아야합니다. 숨을들이 마시고, 마루에서 일어나서 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20 번해야합니다.
  • 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 호기를 수행하고, 골반을 들어 올리고 무릎을 움직입니다. 20 번 반복하십시오.
  • 신체의 위치는 이전 운동과 유사합니다. 숨을 내쉬고 집중하라. 몸과 다리를 들어 팔꿈치와 무릎을 함께 유지하십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 한쪽에 거짓말을하고 손에 얹을 필요가 있습니다. 가슴에 무릎을 당겨 라. 오른쪽과 왼쪽을 20 번 반복하십시오.

예비 체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통이 발생할 수 있습니다. 그들과 대처하기 위해 시원한 물로 차가운 목욕을하거나 몸이나 관절을 닦을 수 있습니다. 이것은 신체 활동이 장기간 지속되지 않으면 근육 활성화로 인한 부종의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

이러한 체조의 효과는 전 세계적으로 입증되었습니다. 정기적으로 수행하면 곧 개선 될 것입니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 비디오를 보면서 운동을하기위한 올바른 기술을 이해하는 데 도움이됩니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

  • 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
  • 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
  • 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조

척추를 포함한 근골격계의 대부분의 질병은 운동 부족으로 발생합니다. 그리고 때때로 사람들은 허리의 문제, 관절이 매우 강한 불편 함을 유발할 때만 생각합니다. 이러한 병리를 치료하는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 그중 약물 치료, 물리 치료, 수술 및 물리 치료의 사용. 그러나 인체가 준비가되지 않았거나 더 이상 심각한 육체 노동을 할 수없는 경우 어떻게해야합니까? 이 경우, Bubnovsky에 따라 초보자를위한 적응 체조가 구해질 것입니다.

Bubnovsky의 방법으로 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다양한 운동을 사용하여 근골격계의 모든 가능한 병리를 예방하고 치료할 수있는 독특한 방법을 개발 한 의학 및 의사의 의사입니다. 이 의사가 그의 환자들에게 추천하는 특별한 체조 단지는 이제 다른 주요 의학 스타들로부터 인정 받고 있습니다. 그리고 그들은 실제로 인간의 건강에 유익한 효과가 있습니다.

Bubnovsky는 대부분의 경우 약물과 수술을 사용하지 않고 치료할 수 있다고 생각합니다. 그에게 권장되는 운동은 신체의 내부 예비력을 활성화 시키는데, 그로 인해 많은 병리가 치료됩니다. 이 기술은 운동 요법 (kinesitherapy), 즉 운동 치료법이라고합니다.

Bubnovsky에서 체조의 장점 :

  • 연습의 단순함;
  • 각각에 대한 방법의 가용성;
  • 감정 상태의 개선;
  • 부종에 대처하는 능력;
  • 체력;
  • 신체 활동과 호흡 체조의 조화로운 결합;
  • 통증을 없애는 능력;
  • 순환계의 개선;
  • 관절 운동성 개선;
  • 새로운 병리학의 발전과 기존 병리학 치료를 효과적으로 예방합니다.

참고! 일반적으로 Bubnovsky에 따른 체조는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않습니다. 권장 운동은 나이에 상관없이 누구나 할 수 있습니다. 그러나, 각각의 경우에있어서, 그 자신의 콤플렉스가 추천 될 것이다.

표 Bubnovsky에서 체조의 종류.

적응 체조 란 무엇입니까?

우리는 적응성 체조가 더 심각하고 무겁고 집중적 인 부하를 위해 인체를 준비하는 것을 이미 알게되었습니다. 주된 장점은 집에서도 운동을 할 수 있고 특별한 스포츠 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 그것들 모두는 수행하기가 아주 간단하고 각각의 힘이 있습니다.

적응 체조의 틀에서 운동을 수행 할 때, 골격에 대한 코르셋 인 근육 그룹 훈련이 발생합니다. Bubnovsky는 또한 적절한 호흡의 중요성을 강조합니다. 왜냐하면 훈련 과정에서 산소로 몸이 활발하게 포화 상태에 있기 때문입니다.

참고! Dr. Bubnovsky의 기술은 세계 여러 나라에서 인정 받고 있습니다. 치료 된 환자의 반응은 긍정적입니다.

적응 형 체조는 100 가지가 넘는 운동이 있지만 모두 동시에 수행 할 필요가 없습니다. 각 운동 그룹은 특정 근육 운동을 목표로합니다. 그리고이 그룹들로부터, 각각의 특정한 경우에 유용하고 효과적 일 수있는 연습 만 선택됩니다. 즉, 체력을 향상시키고 다른 병리학 및 합병증의 발병을 막는 등 한 가지 목표를 추구 할지라도 근골격계의 다양한 질병을 앓고있는 다른 연령대의 사람들은 다른 운동을하면서 완전히 다른 운동을 선택하게됩니다.

그것은 중요합니다! 임의로 운동을 선택하지 마십시오. 복합물 선택을 전문가에게 위임하는 것이 낫습니다. 따라서 적어도 첫 번째 수업은 Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 전문 센터에서 직접 수행하는 것이 가장 좋습니다. 훈련의 원리를 이해하고 트레이너에게 필요한 권장 사항을 얻으십시오.

징후와 금기 사항

적응 체조는 척추 및 근골격계 질환의 여러 질병이있는 경우에 권장됩니다. 적응증은 골다공증, 추간판 헤르니아, 골 연골 증, 골수염, 척추 측만증, 관절염 및 관절염 및 척추 결핵에 이르는 많은 다른 병리학입니다.

참고! Bubnovsky는 체조의 틀에서 질병의 악화 기간에도 운동을 허용했습니다.

그러나 불행히도, Bubnovsky에 따른 체조는 모든 사람에게 허용되지 않으며 항상 그런 것은 아닙니다. 간질, 순환계 질환, 정신 장애, 골절이있는 사람들을 위해 수행 할 수 없습니다. 수술 후 재활 기간이 시작될 때 종양학 질병이있는 곳에서 훈련하는 것도 금지되어 있습니다. 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이있는 경우 의사는 권장하지 않습니다.

Bubnovsky에 따라 청구를 올바르게 수행하는 방법과 방법에 대한 설명 및 일상적 연습 문제에 대해 자세히 알고 싶으면 포털에서 기사를 읽으십시오.

운동 권고

Bubnovsky에 따른 체조가 간단하고 모든 운동이하기 쉽다는 사실에도 불구하고, 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 많은 권장 사항을 따라야하지만, 그렇지 않으면 그것을 개선하십시오.

훈련이 효과적이지 않으면 가장 중요한 규칙은 훈련의 규칙입니다. 일주일에 한 번 수행하면 결과가 없습니다. 또한 서두르지 않거나 열심히 행동하지 마십시오. 지나치게 강조하지 않고 적당한 속도로 움직임을 깔끔하고 부드럽게 수행해야합니다. 그런데 후자는 점진적으로 증가해야합니다. 첫 번째 수업에서 반복 횟수가 가장 많은 최대 계획을 수행하는 것은 가치가 없습니다. 날카로운 움직임은 금지되어 있습니다. 훈련되지 않은 근육과 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 호흡을 따르는 것이 매우 중요합니다. 움직임과 함께 제 시간에 측정되고, 깊고, 흡입되고 호기되어야합니다.

기본 연습

이미 위에서 언급했듯이 Bubnovsky 방법에 따라 100 개가 넘는 연습이 있으며 적응 복합물에 포함되어 있습니다. 그들 모두는 아주 부드럽고 온화하며 신체의 모든 근육을 조심스럽게 운동하는 것을 돕습니다. 전문가들이 가장 자주 권하는 몇 가지 기본 연습을 고려하십시오.

  1. 다리의 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓고 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉는다. 다리가 변합니다.
  2. 자기 자신과 몸의 기울기를 다른 방향으로 잘 보여주었습니다.
  3. 뒤에 오는 운동은 등 근육을 기지개하는 것을 돕 l 것이다 - 사람은 모든 fours에 서 있고, 그때, 내뿜기에, 그의 팔을 구부리고 그의 몸에지면에 포옹하는 것을 시도한다. 또한, 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 발 뒤꿈치에 앉습니다.
  4. 하프 브리지는 약 20 번 수행됩니다. 남자는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 몸에 뻗는다. 또한, 숨을 내쉴 때, 그는 가능한 한 높게 골반을 들어 올리고, 흡입하고, 낮춘다.

적응 체조 Bubnovsky의 작은 복잡한

이 복합 단지는 모두가 집에서 수행 할 수있는 가장 간단한 연습을 포함합니다. 경우에 따라 전문가에게 자문을 구할 필요가 없으며 이러한 교육 세션을 위해 해당 전문가의 허가를 얻을 수도 있습니다.

1 단계. 체조 매트를 바닥에 놓고 무릎 꿇고 다리에 쿠션을 올려 놓아야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 골반을 부드럽게 낮춰야합니다. 어려움없이 앉을 수 있다면 롤러를 사용할 수 없습니다. 5 분 안에 오르 내릴 필요가 있습니다.

2 단계. 다음은 언론 교육을위한 연습입니다. 이렇게하려면 등을 가리고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 손을 머리 뒤로 가져가 손바닥을 자물쇠에 끼운 다음 팔꿈치로 무릎을 꿇고 가슴 부분을 들어 올리십시오. 20 회 반복.

3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 콜드 압축 아래에있는 것 이외의 다른 것은 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간판 탈장이있는 상태에서 통증과 붓기를 완화시키는 좋은 방법입니다.

4 단계. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 양말이나 다리에 매달린 벨트를 들고 교대로 올리십시오. 발은 스스로 움직이며 다리는 구부리지 않습니다.

5 단계. 그러면 바닥에서 일련의 푸쉬업이 수행됩니다. 이러한 운동은 목의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 발에 기대어 팔 굽혀 펴기가 힘들다면 무릎에 중점을 둔 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도를 구부리는데 중요합니다.

6 단계. 그 후, 팔을 앞으로 확장시키면서 모든 네발을 20 분 동안 크롤링하는 것이 좋습니다.

7 단계. 등 근육을 편안하게하려면 몇 가지 연습 "cat"을해야합니다. 모든 네발에 일어 서서 번갈아 가며 (흡입하면서), 허리에서 구부릴 때 (내뱉 듯이) 교대로 올 필요가 있습니다. 움직임은 부드럽고 느립니다.

Bubnovsky 방법에 따라 척추가 어떻게 치료되는지, 운동 방법을 고려해야하는지 더 자세히 알고 싶으면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 적응 체조 Bubnovsky에 따르면

사실, Bubnovsky의 방법에 따라 운동 중, 모두는 그들이 좋아하는 것을 스스로 찾을 수 있고 효과적 일 것입니다. 위의 복합물이 너무 단순하거나 복잡해 보이더라도, 원하는 경우 누구나 운동 부하와 운동의 복잡성면에서 모두 만족할 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 전문 트레이너와 의사와의 훈련 가능성을 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생할 위험이 있습니다.

적응 및 공동 체조 Bubnovsky - 초보자를위한 비디오

비디오 적응 체조 훈련 초보자를위한 Bubnovsky는 매년 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다.

그들의 건강을 유지하는 스포츠의 중요성은 대부분의 사람들에게 의심의 여지가 없습니다.

그러나이 스포츠는 올바른 방향으로 보내 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

근골격계 질환에서 Bubnovsky의 체조는 예방 또는 치료 방법으로 사용될 수있는 긍정적 인 결과를 제공합니다.

특별한 운동 후에 환자는 혈액 순환이 증가하고 관절의 운동성이 향상되며 불쾌한 증상이 완화됩니다.

체조의 목표

Bubnovsky 운동은 다음을 위해 개발되었습니다.

  • 척추와 관절의 개선.
  • 약물 및 수술을 사용하지 않고 통증을 제거합니다.
  • 혈액 순환과 조직 산소 포화도를 향상시킵니다.
  • 관절의 기능과 이동성을 높입니다.

Sergey Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동은 연령, 성별, 신체적 건강 수준에 관계없이 모든 환자에게 적합합니다.

방법론

방법의 3 가지 기본 규칙이 준수 되어야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 호흡은 평온하고 깊어서 충분한 양의 산소가 혈액에 의해 신체의 모든 세포로 운반되도록해야합니다.
  2. 사람은 충분한 수분을 섭취하고 마셔야합니다. 식사는 탄수화물, 소금 및 지방이 많이 함유 된 음식을 제외합니다. 적어도 1 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  3. 필요한 수처리. 그들은 체조 복잡한 연습을 끝냅니다.
    일반적으로 시원한 샤워와 수건으로 문질러주는 것은 수처리로 사용됩니다.

비디오에 적응 체조 연습

적응 체조의 움직임에서 척추와 큰 관절의 모든 부분이 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹이 Bubnovsky 운동에 참여하며 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다.

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

  • 모든 네발에 서서, 환자는 숨을들이 쉬며 허리를 구부린다. 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙여야합니다. 운동은 매 10 초마다 반복됩니다. 체조 경기장을 시작하기에 이상적입니다.
  • 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리가 뒤로 움직입니다. 이 자세에서는 스프링 운동으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그 후에 다른 다리를 반복하십시오.
  • 위장에 누워 손을 엉덩이에 두어야합니다. 흡입하면서 왼발은 최대한 똑바로 유지하면서 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 발이 내려갑니다. 몇 가지 접근법 후에 운동은 다른 다리에서 수행되어야합니다.
  • 환자는 등에 등을 대고 손을 엉덩이 밑에 두어야합니다. 퍼니스가 바닥에서 떨어지지 않아야하는 동안 턱은 가슴을 향해 쉬어야합니다. 이 운동은 자궁 경부의 척추를 잘 뻗는다.
  • 측면에 누워, 흡입에, 무릎은 숨을 내 쉬어 뱃속까지 끌어 올려집니다.

운동 방법을 이해하지 못하거나 다양한 운동을 배우고 싶다면 YouTube에서 환자가 체조의 정확성을 보여주는 온라인 동영상을 시청할 수 있습니다.

초보자를 위해 다음과 같은 몇 가지 보조 연습을 권장합니다. 추가로 익숙해지는 데 도움이됩니다.

  • 발 뒤꿈치를 만지며 바닥에 앉는다. 흡입하면서 자신을 들어 올려 손으로 원형 회전을 만듭니다. 숨을 내 쉬어 라. 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 허리에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 두십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위로 들어 올리십시오. 20 회 반복하십시오. 그 후, 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리면서 흡입하십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 위장에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. 숨을 내쉬면서 소리 "pf"를 발합니다. 20 번 반복하십시오.

적응 체조를 정기적으로 수행하면서 환자는 점차적으로 신체가 적절하고 내구성있게 작동하도록 가르친다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 조직을 산소로 포화 시키며, 염증 과정을 감소시킵니다.

적당한 운동은 근육을 강하게 만든다. 이것은 척추에 대한지지를 제공하는 근육 틀에 긍정적 영향을 미친다.

2 개월 후, 합동 체조와 호흡기를 결합하고, 적절한 영양 상태를 유지하면, 환자는 임상 결과와 웰빙의 향상을 볼 수 있습니다.

관절 운동은 얼마나 유용합니까?

Sergei Bubnovsky의 방법으로 적응 체조 많은 환자를 경험했다. 그러한 운동 및 결과에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

많은 정형 외과 의사는 적응 형 체조의 그룹 수업에 참석하거나 집에서 직접 할 것을 환자에게 권장합니다.

Bubnovsky 박사에게 연습의 단순함과 어디서나 그것을 수행 할 수있는 능력을 부과하는 이점.

이 방법에는 금기 사항이 없다는 것을 알아야합니다. 금기 사항은 근골격계의 병리학 적 치료를 위해 약물 및 기타 약물의 선택이 제한적인 노인 환자에게 매우 중요합니다.

운동 자체는 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 신체 훈련없이 환자를 위해 설계되었습니다.

그러나 체조의 이점은 환자가 기술적으로 정확하게 운동을 수행하고 호흡과 영양을 지켜봐야 눈에 띄게됩니다.

이러한 요인들의 결합 된 효과 만이 혈액으로 산소를 포화 시키며 혈관을 강화시키고 심장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.

체조 Bubnovsky에 금기

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습 문제 및 권장 사항에는 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 중요성이나 어려움이 포함되어 있지 않습니다.

적응 체조 Bubnovsky의 특징은 또한 치료 계획이 각 환자마다 개별적으로 이루어진다는 사실입니다.

근골격계를 검사하고 생활 습관을 연구 한 후 의사는 환자에게 추가 활동을 권고합니다.

예외적으로, 원칙적으로 심한 통증이 동반되는 급성 질환입니다. 이 경우 전통 의학의 악화를 멈추고 최소한의 부하로 적응 체조를 시작해야합니다.

Sergey Bubnovsky의 초보자를위한 적응 체조

Bubnovsky 박사는 효과적인 운동 세트 ( "적응 체조 (adaptive gymnastics)"라고도 함)를 개발함에 따라 존경받을 자격이 있습니다. MTB 강도 시뮬레이터 (Bubnovsky가 발명 한 시뮬레이터) 교육 과정에서 학생의 관절 및 척추 이동이 개선되고 예비군이 복원됩니다.

복합체의 특징과 장점은 무엇입니까?

Sergey Bubnovsky의 체조는 특별한 신체 훈련을받지 않은 신규 이민자도 수행하기 때문에 나이 제한이 없습니다. 그것은 치료에 사용되며 또한 근골격계의 심각한 질병 (골 연골 증, 척추 측만증 등), 탈장 및 기타 병리를 예방하기 위해 사용됩니다.

때로는 복합체가 통증을 없애기 위해 질병의 악화를 위해 처방됩니다.

Sergey Bubnovsky의 적응 기술은 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 참여를 원하는 모든 사람들을위한 접근성.
  • 실제 운동, 호흡 운동 및 동결 요법의 조합 (추위 사용).
  • 근육 칼럼을 강화.

저자는 하나 이상의 방법을 개발했다 (특정 종류의 사람들에게는 다른 치료 요법이 있음). 흥미로운 위치에있는 청소년과 여성 모두와 노인 모두에게 관심을 두지 않은 채 어린 아이들을 위해 마련된 운동을 만들었습니다. 또한, 관절의 질병과 함께 기관의 병리학을 가지고있는 사람들을위한 접근법이 있습니다. 각 질병은 개인화 된 프로그램에 해당합니다.

Sergey Bubnovsky는 의료 준비, 물리 치료, 정형 외과 및 기타 고전 요법에 의지하지 않고 근골격계를 개선하는 매우 효과적인 방법을 개발했습니다. 간단한 운동의 도움으로 몸을 종합적으로 향상시킬 수 있습니다.

Bubnovsky는 체조의 2 가지 주요 유형을 확인합니다 :

첫 번째는 몸을 스트레칭하고 근육을 일정한 활동에 적응 시키며 통증을 제거해야하는 초보자에게 보여집니다.

이 유형의 체조는 병원의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 시뮬레이터를 구입하는 것이 불가능한 경우 집에서 직접 할 수있는 대안 솔루션이 있습니다.

2 단계에서 관절 체조가 완료됩니다 (환자가보다 능동적 인 부하에 대비 한 후에). 이러한 운동은 척추를 포함한 모든 관절의 이동성을 증가시킵니다.

Bubnovsky의 적응 훈련을 통해 다음과 같은 결과를 기대할 수 있습니다.

  • 척추의 경련 제거.
  • 근육의 탄력성이 증가합니다 (치료 과정이 끝나면 효과가 오래 지속됩니다).
  • 관절의 관절 활동을 개선하고 척추의 유연성을 복원합니다.
  • 부종의 제거.
  • 문제가되는 부분에서 신진 대사의 정상화, 혈액 순환 및 림프액의 개선.
  • 일반적으로 신체 회복.
  • 감정적 인 배경을 통제하는 능력.

Bubnovsky에 따른 단지에서 몇 가지 간단한 조건을 충족해야합니다.

  • 지속적으로 수업을 진행하십시오.
  • 부드럽고 적당한 강도의 운동이 효과적인 체조의 핵심이기도합니다.
  • 갑작스러운 점프를하지 않고 점진적으로 하중을 증가시켜야합니다.
  • 호흡 조절을 유지하는 것이 중요합니다 : 그것은 움직임의 리듬과 일치하여 깊고, 측정되어야합니다.

긍정적 인 영향에도 불구하고, 체조에는 여전히 금기 사항이 있습니다. 이들은 종양학적인 질병, 정신 장애, 신경학 (간질), 인대의 골절 및 파열, 심장 발작 및 뇌졸중과 관련된 위험 그룹입니다.

Sergey Bubnovsky는 적응 체조를 조언한다

운동은 아주 쉽게 수행되며 통증 역치 및 기타 불쾌한 증상을 없애기위한 것입니다.

  • 긴장을 풀고 허리를 굽히십시오. 우리는 4 개의 팔다리에 중점을 둔 포즈를 받아들입니다. 우리는 숨을 내쉬고, 뒤로 등을 돌리고 숨을들이 쉬며 구부립니다. 반복을 최대 20 번 수행하십시오.
  • 다음 운동은 근육을 스트레칭하는 데 필요합니다. 무릎과 손에 중점을 둔 포즈에서 한쪽 다리를 최대한 뒤로 내리고 다른 쪽 다리에 앉아 있습니다. 20을 수행하십시오.
  • "모든 네 발에"자세에서, 우리는 큰 비만을 피하면서 몸을 앞으로 당겨 슬로프를 수행합니다. 우리는 균형을 잡습니다.
  • 다음으로, 뒤로 스트레칭으로 이동하십시오. "모든 네 발에"포즈를 취할 때 우리는 폐 안으로 공기를들이 마시고 팔꿈치를 구부리고 호흡으로 우리의 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다.
  • 이 운동은 언론의 근육을 대상으로합니다. 당신의 등 아래로 수평으로 누워서 손이 머리를 잡고 무릎을 구부린다. 이제 우리는 가능한 한 팔꿈치를 무릎에 닿게하려고 노력할 것입니다.
  • 허리에 누워 우리는 팔을 쭉 펴고 하프 브리지가되는 것처럼 바닥에서 골반을 들어 올립니다.

운동은 허리 통증을 덜어 주며, 예방 목적으로 자주 사용됩니다.

체조 Bubnovsky 초보자를위한

Bubnovsky의 공동 체조는 독특합니다. 다양한 기술을 결합하지만 모든 사람이 간단하고 액세스 할 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 규칙적인 운동이 관절과 근골격계의 문제를 해결한다는 것입니다.

관절 질환의 주요 원인은 저 동력입니다. 기술 Bubnovsky 세르게이 Mikhailovich의 개발자는 운동이 치유한다고 주장했다. 그 운동은 신체의 내부 세력의 각성과 질병을 없애기 위해 필요합니다. Bubnovsky에 대한 연구 덕분에, 당신은 변형 동맥 경화증, 추간판 탈장, 류마티스 관절염, 골 연골 증 등을 제거 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는 체육관에서

기술의 특징

기초는 Bubnovsky 박사가 개발 한 방법입니다 - 운동 요법. 재활 복합물은 골격의 다른 부분을 겨냥한 연습으로 구성됩니다. 훈련 결과로 근육 코르셋이 강화되고 척추가보다 유연 해지고 척추의 취약 부위의 기능이 회복됩니다.

수업을 시작하기 전에 개인 진단을 받아야하며, 의사가 귀하를 위해 적합한 특별한 복합물을 개발하는 데 도움을줍니다. 운동의 첫 번째 과제는 적응 체조로 이동하기 위해 통증 증후군을 없애는 것입니다. 정확성의 교훈을 얻는 동안 강사의 움직임을 반복하면서 점차적으로 하중을 증가시킵니다. 조심해.

체조 Bubnovsky는 휴식과 긴장을 교대로 모든 근육 그룹을 연구했습니다. 이 복합 단지는 목 및 상지, 허리 및하지의 운동을 포함합니다. 일부 관절 병리에는 특수 설계된 시뮬레이터에 대한 교육이 필요합니다. 자궁 경부 골 연쇄증과 관련하여 어떤 연습을하는지 읽어보십시오.

아침 체조

집에서 운동 할 때 새로운 짐을 익히는 것이 필요합니다. 아침에 운동을 시작하면 잠에서 벗어납니다. 간단한 운동은 몸이 일어나도록 도와줍니다.

등뒤로 누워서 다음과 같은 움직임으로 발을 반죽하십시오.

  • 당신의 발가락을 당신쪽으로 그리고 당신에게서 멀어지게, 그리고 왼쪽과 오른쪽으로 잡아 당깁니다.
  • 회전 운동을 한쪽과 다른 쪽에서한다.
  1. 무릎

같은 위치에서 무릎을 구부리고 뒤꿈치가 엉덩이에 닿을 때까지 발을 조이십시오. 두 다리 다.

  1. 엉덩이 관절

시작 위치 : 허리에 편평하게 누워 무릎을 구부립니다. 다리를 벌리십시오. 차례로 허벅지의 안쪽면이 침대에 닿도록 무릎을 안쪽으로 내립니다.

시작 위치 : 동일. 다리는 닫혀 있고 발은 서로 옆에 있습니다. 숨을들이 마십시오 - 가능한 경우 무릎에서 골반을 올바른 각도로 올리십시오 (내뿜기 - 낮춤).

  1. 복부 운동
  • 위치는 같습니다. 손을 배꼽 가까이에 두십시오. 흡입 - 배를 부풀게하고, 숨을 내쉬고 - 이완.
  • 침대에서 다리를 당겨. 부드럽게 가슴쪽으로 무릎을 단단히 조이고 턱을 갈망하십시오. 그러나 동시에 침대에서 등을 찢지 말고 발로 일하십시오. 한쪽 다리는 가슴에 있고, 다른 쪽 다리는 자유 롭다.

각 운동을 15-20 회 반복 한 다음 수중 절차로 진행하십시오. 이 복합 단지는 특별한 신체 훈련 없이도 집에서 어떤 사람이든지 수행 할 수 있으므로 시작하기에 충분합니다.

결과적으로 신체는 일상 업무를 준비하게됩니다. Bubnovsky 박사의 체조는 관절뿐만 아니라 순환기 (호흡 모드 사용) 및 소화 시스템에 직접 유익한 효과가 있습니다.

초보자를위한 체조

주요 복합 단지는 자궁 경부에서 요추 및 모든 개별 관절까지 척추를 연구하는 것입니다. 체조 Bubnovsky 박사는 초보자도 안전합니다. oncopathology, 염증 과정, 발열과 같은 금기 사항이 있으므로 의사와상의 한 후 집에서 모든 운동을 할 수 있습니다. 조심하십시오 : 건강을 회복하기 위해 더욱 세심하고 책임감을 느낄수록 회복이 빨리 시작됩니다.

명확성을 위해 의사가 직접 설명하고 모든 것을 보여주는 교육 비디오를 시청할 수 있습니다.

먼저 몸을 매시고 워밍업합니다. 이것은 통증을 제거하고 체조의 미래 성과를 보호합니다. Bubnovsky 박사는 호흡 기술에 특별한주의를 기울이고 있습니다. 산소가있는 신체의 조직이 포화 상태에 빠지기 때문에 빠른 회복이 발생합니다.

워밍업을위한 기본 연습 :

  1. 고양이

허리의 이완과 굴곡의 전환으로 척추와 근육이 부드럽게 가열됩니다. 네 발로 서서, 위아래를 부드럽게 움직이십시오. 숨을들이 쉬십시오 - 머리를 숙이고 머리를 숙여주십시오. 내뿜기 - 뒤쪽으로 구부립니다.

네 발로 같은 위치에서 한쪽 다리를 뒤쪽으로 늘리십시오. 다른 다리를 조그만 거리로 부드럽게 내립니다.

같은 위치에서 천천히 트렁크를 앞으로 당깁니다. 팔은 똑바르다, 몸은 무릎까지 똑바르다, 얼굴은 앞으로 그리고 약간 위로 기대하고있다. 돌아와. 그런 다음 손을 바닥에서 들어 올리지 않고 앞쪽으로 당기지 말고 발 뒤꿈치에 부드럽게 듭니다.

아침 운동과 비슷하게 진폭을 증가시키면서 가능한 한 골반을 들어 올리십시오.

15 ~ 20 번이면 충분합니다. 이 복합체는 허리 통증을 제거하고 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.

적응 체조

근육 코르셋의 점진적인 강화와 신체가로드에 익숙해 지도록하기 위해 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조가 개발되었습니다. 강사는 집에서 수행 할 수있는 적합한 단지를 만들 것입니다. 또한 초보자를위한 운동 비디오가 도움이 될 것입니다.

훈련의 기본 규칙 : 식사 후 1.5 시간 동안, 그리고 취침 전 2 시간 동안 운동을 시작하지 마십시오. 쉽게 할 수있는 간단한 연습으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 어려운 문제를 추가 할 수 있습니다. 수업 중에는 모든 근육이 관련됩니다. 워밍업을하고 연습장으로갑니다.

  1. 발 뒤꿈치에 앉으세요. 흡입기 - 들어 올려서 손으로 회전 운동을하십시오. 숨을 내 쉬어 라.
  2. 뱃속에 손을 대고 입술을 단단히 짜내고 소리 "pff."로 숨을 내쉬십시오.
  3. 등을 기대고, 다리를 구부린 채, 머리 뒤로 바닥에 곧은 팔을 댄다. 숨을 내쉴 때 - 몸통을 들고 무릎까지 손을 뻗는다. 호흡 - 이완.
  4. 허리에 누워 팔을 옆구리로 벌리고, 무릎을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 - 무릎을 움직이는 동시에 골반을 들어 올립니다.
  5. 등을 대고 누워 머리를 숙여 팔을 벌리고 구부린 다리를 올리십시오. 숨을 내쉬십시오 - 어깨와 골반이 바닥에서 분리되면서, 팔꿈치와 무릎이 서로 잡아 당깁니다.
  6. 측면에 누워, 바닥에 중점을 손. 숨을 내쉬십시오 - 가능한 무릎이 가슴을 당깁니다.

따라서 가정에서 이러한 연습을 독립적으로 수행하는 것이 어렵지 않습니다. Dr. Bubnovsky와 주치의 인 간부와 환자의 지시를 따르십시오. 초보자를위한 체조 체조는 저렴하고 편리하며 특별한 금기 사항이 없으며 그 효과는 이미 많은 사람들에 의해 입증되었습니다. 호흡 기술, 원활한 움직임 및 마음의 평화는 짧은 시간에 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조

척추를 포함한 근골격계의 대부분의 질병은 운동 부족으로 발생합니다. 그리고 때때로 사람들은 허리의 문제, 관절이 매우 강한 불편 함을 유발할 때만 생각합니다. 이러한 병리를 치료하는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 그중 약물 치료, 물리 치료, 수술 및 물리 치료의 사용. 그러나 인체가 준비가되지 않았거나 더 이상 심각한 육체 노동을 할 수없는 경우 어떻게해야합니까? 이 경우, Bubnovsky에 따라 초보자를위한 적응 체조가 구해질 것입니다.

Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조

Bubnovsky의 방법으로 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다양한 운동을 사용하여 근골격계의 모든 가능한 병리를 예방하고 치료할 수있는 독특한 방법을 개발 한 의학 및 의사의 의사입니다. 이 의사가 그의 환자들에게 추천하는 특별한 체조 단지는 이제 다른 주요 의학 스타들로부터 인정 받고 있습니다. 그리고 그들은 실제로 인간의 건강에 유익한 효과가 있습니다.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky는 대부분의 경우 약물과 수술을 사용하지 않고 치료할 수 있다고 생각합니다. 그에게 권장되는 운동은 신체의 내부 예비력을 활성화 시키는데, 그로 인해 많은 병리가 치료됩니다. 이 기술은 운동 요법 (kinesitherapy), 즉 운동 치료법이라고합니다.

Bubnovsky는 마약과 수술없이 회복하는 것이 종종 가능하다고 믿습니다.

Bubnovsky에서 체조의 장점 :

  • 연습의 단순함;
  • 각각에 대한 방법의 가용성;
  • 감정 상태의 개선;
  • 부종에 대처하는 능력;
  • 체력;
  • 신체 활동과 호흡 체조의 조화로운 결합;
  • 통증을 없애는 능력;
  • 순환계의 개선;
  • 관절 운동성 개선;
  • 새로운 병리학의 발전과 기존 병리학 치료를 효과적으로 예방합니다.

Bubnovsky 박사의 적응 체조

참고! 일반적으로 Bubnovsky에 따른 체조는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않습니다. 권장 운동은 나이에 상관없이 누구나 할 수 있습니다. 그러나, 각각의 경우에있어서, 그 자신의 콤플렉스가 추천 될 것이다.

표 Bubnovsky에서 체조의 종류.

적응 체조 란 무엇입니까?

우리는 적응성 체조가 더 심각하고 무겁고 집중적 인 부하를 위해 인체를 준비하는 것을 이미 알게되었습니다. 주된 장점은 집에서도 운동을 할 수 있고 특별한 스포츠 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 그것들 모두는 수행하기가 아주 간단하고 각각의 힘이 있습니다.

이러한 운동은 근육 시스템을 강화시킵니다.

적응 체조의 틀에서 운동을 수행 할 때, 골격에 대한 코르셋 인 근육 그룹 훈련이 발생합니다. Bubnovsky는 또한 적절한 호흡의 중요성을 강조합니다. 왜냐하면 훈련 과정에서 산소로 몸이 활발하게 포화 상태에 있기 때문입니다.

참고! Dr. Bubnovsky의 기술은 세계 여러 나라에서 인정 받고 있습니다. 치료 된 환자의 반응은 긍정적입니다.

체조 Bubnovsky의 대부분은 긍정적 인 리뷰

적응 형 체조는 100 가지가 넘는 운동이 있지만 모두 동시에 수행 할 필요가 없습니다. 각 운동 그룹은 특정 근육 운동을 목표로합니다. 그리고이 그룹들로부터, 각각의 특정한 경우에 유용하고 효과적 일 수있는 연습 만 선택됩니다. 즉, 체력을 향상시키고 다른 병리학 및 합병증의 발병을 막는 등 한 가지 목표를 추구 할지라도 근골격계의 다양한 질병을 앓고있는 다른 연령대의 사람들은 다른 운동을하면서 완전히 다른 운동을 선택하게됩니다.

그것은 중요합니다! 임의로 운동을 선택하지 마십시오. 복합물 선택을 전문가에게 위임하는 것이 낫습니다. 따라서 적어도 첫 번째 수업은 Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 전문 센터에서 직접 수행하는 것이 가장 좋습니다. 훈련의 원리를 이해하고 트레이너에게 필요한 권장 사항을 얻으십시오.

적응 체조의 일부 연습

징후와 금기 사항

적응 체조는 척추 및 근골격계 질환의 여러 질병이있는 경우에 권장됩니다. 적응증은 골다공증, 추간판 헤르니아, 골 연골 증, 골수염, 척추 측만증, 관절염 및 관절염 및 척추 결핵에 이르는 많은 다른 병리학입니다.

참고! Bubnovsky는 체조의 틀에서 질병의 악화 기간에도 운동을 허용했습니다.

적응 형 체조에는 자체 금기 사항이 있습니다.

그러나 불행히도, Bubnovsky에 따른 체조는 모든 사람에게 허용되지 않으며 항상 그런 것은 아닙니다. 간질, 순환계 질환, 정신 장애, 골절이있는 사람들을 위해 수행 할 수 없습니다. 수술 후 재활 기간이 시작될 때 종양학 질병이있는 곳에서 훈련하는 것도 금지되어 있습니다. 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이있는 경우 의사는 권장하지 않습니다.

Bubnovsky는 암에 걸린 사람들을위한 운동 수행을 권장하지 않습니다.

운동 권고

Bubnovsky에 따른 체조가 간단하고 모든 운동이하기 쉽다는 사실에도 불구하고, 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 많은 권장 사항을 따라야하지만, 그렇지 않으면 그것을 개선하십시오.

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하는 방법

훈련이 효과적이지 않으면 가장 중요한 규칙은 훈련의 규칙입니다. 일주일에 한 번 수행하면 결과가 없습니다. 또한 서두르지 않거나 열심히 행동하지 마십시오. 지나치게 강조하지 않고 적당한 속도로 움직임을 깔끔하고 부드럽게 수행해야합니다. 그런데 후자는 점진적으로 증가해야합니다. 첫 번째 수업에서 반복 횟수가 가장 많은 최대 계획을 수행하는 것은 가치가 없습니다. 날카로운 움직임은 금지되어 있습니다. 훈련되지 않은 근육과 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 호흡을 따르는 것이 매우 중요합니다. 움직임과 함께 제 시간에 측정되고, 깊고, 흡입되고 호기되어야합니다.

체조 연습 Bubnovsky

기본 연습

이미 위에서 언급했듯이 Bubnovsky 방법에 따라 100 개가 넘는 연습이 있으며 적응 복합물에 포함되어 있습니다. 그들 모두는 아주 부드럽고 온화하며 신체의 모든 근육을 조심스럽게 운동하는 것을 돕습니다. 전문가들이 가장 자주 권하는 몇 가지 기본 연습을 고려하십시오.

  1. 다리의 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓고 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉는다. 다리가 변합니다.
  2. 자기 자신과 몸의 기울기를 다른 방향으로 잘 보여주었습니다.
  3. 뒤에 오는 운동은 등 근육을 기지개하는 것을 돕 l 것이다 - 사람은 모든 fours에 서 있고, 그때, 내뿜기에, 그의 팔을 구부리고 그의 몸에지면에 포옹하는 것을 시도한다. 또한, 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 발 뒤꿈치에 앉습니다.
  4. 하프 브리지는 약 20 번 수행됩니다. 남자는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 몸에 뻗는다. 또한, 숨을 내쉴 때, 그는 가능한 한 높게 골반을 들어 올리고, 흡입하고, 낮춘다.

적응 체조 Bubnovsky의 작은 복잡한

이 복합 단지는 모두가 집에서 수행 할 수있는 가장 간단한 연습을 포함합니다. 경우에 따라 전문가에게 자문을 구할 필요가 없으며 이러한 교육 세션을 위해 해당 전문가의 허가를 얻을 수도 있습니다.

1 단계. 체조 매트를 바닥에 놓고 무릎 꿇고 다리에 쿠션을 올려 놓아야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 골반을 부드럽게 낮춰야합니다. 어려움없이 앉을 수 있다면 롤러를 사용할 수 없습니다. 5 분 안에 오르 내릴 필요가 있습니다.

운동 매트 사용

2 단계. 다음은 언론 교육을위한 연습입니다. 이렇게하려면 등을 가리고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 손을 머리 뒤로 가져가 손바닥을 자물쇠에 끼운 다음 팔꿈치로 무릎을 꿇고 가슴 부분을 들어 올리십시오. 20 회 반복.

언론 교육을위한 운동

3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 콜드 압축 아래에있는 것 이외의 다른 것은 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간판 탈장이있는 상태에서 통증과 붓기를 완화시키는 좋은 방법입니다.

4 단계. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 양말이나 다리에 매달린 벨트를 들고 교대로 올리십시오. 발은 스스로 움직이며 다리는 구부리지 않습니다.

gastrocnemius 근육을 스트레칭

5 단계. 그러면 바닥에서 일련의 푸쉬업이 수행됩니다. 이러한 운동은 목의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 발에 기대어 팔 굽혀 펴기가 힘들다면 무릎에 중점을 둔 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도를 구부리는데 중요합니다.

바닥에 무릎을 꿇고 올리십시오.

6 단계. 그 후, 팔을 앞으로 확장시키면서 모든 네발을 20 분 동안 크롤링하는 것이 좋습니다.

모든 네발 크롤링

7 단계. 등 근육을 편안하게하려면 몇 가지 연습 "cat"을해야합니다. 모든 네발에 일어 서서 번갈아 가며 (흡입하면서), 허리에서 구부릴 때 (내뱉 듯이) 교대로 올 필요가 있습니다. 움직임은 부드럽고 느립니다.

운동 기술 "고양이"

비디오 - 적응 체조 Bubnovsky에 따르면

사실, Bubnovsky의 방법에 따라 운동 중, 모두는 그들이 좋아하는 것을 스스로 찾을 수 있고 효과적 일 것입니다. 위의 복합물이 너무 단순하거나 복잡해 보이더라도, 원하는 경우 누구나 운동 부하와 운동의 복잡성면에서 모두 만족할 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 전문 트레이너와 의사와의 훈련 가능성을 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생할 위험이 있습니다.

Bubnovsky 박사의 체조는 척추 병리학 및 관절 질환 환자를 돕는 독특한 기술입니다. 대체 적응 체조 시스템은 신체의 예비력을 활성화하고 웰빙을 향상시키고 통증을 없애는 데 도움이되는 특정 운동을 수행하는 것을 기반으로합니다.

  • Bubnovsky 시스템에 따른 척추 치료의 원리
  • 기본 연습 Bubnovsky의 복잡한
  • 초보자를위한 복합 레슨
  • kinesitherapy의 장단점

초보자를위한 Bubnovsky 체조는 골격계와 근육 조직의 질병 치료를 의학적으로가 아니라 운동의 도움으로 수행합니다. 치료 프로그램은 운동 요법이라고합니다. 치료는 의사의 개입없이 환자가 독립적으로 수행합니다. 일련의 운동은 일반적인 재활 과정과 각 환자별로 개발 된 개별 운동으로 구성됩니다. 그러한 수업의 비디오는 미리 볼 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는 신경학 및 정형 외과 분야에서 다양한 연구를 수행하여 다기능 목적의 독특한 치료 시뮬레이터를 개발할 수있었습니다. 그들은 근육 긴장을 회복시키고 급성 통증의 공격을 완화하는 데 도움이되는 운동을 개발하기위한 기초 역할을했습니다. 이 방법은 금기 사항이없고 절대적으로 안전하며 어린이와 노인에게 적합합니다.

척추 질환의 치료 원칙은 운동입니다. 약물을 사용하지 않으면 수천 명의 환자가 본격적인 삶으로 돌아갈 수있었습니다. 20 년 이상 동안 유명한 의사의 운동 세트가 근골격계 문제가있는 환자의 재활 프로그램에 널리 사용되었습니다.

Bubnovsky는 또한 환자의 신체에서 문제 영역을 탐지하고 고통의 근원을 확립하는 것뿐만 아니라 잘못된 진단을 제거하고 많은 숨겨진 병리를 드러내는 근 근막 진단 방법을 개발했습니다.

관절 질환의 원인 중 하나는 저 동력입니다. 적응 체조 Bubnovsky 도움이 제거하십시오. 복잡한 운동은 환자에게 절대적으로 안전하며 적절한 성능으로 관절의 이동성을 회복하고 깊은 근육을 활성화하며 신체의 전체적인 음색을 복원 할 수 있습니다.

의사는 처음에 자신의 연구를 테스트했습니다. 그리고 그들의 안전과 효과가 다른 사람들을 돕기 위해 적용되기 시작했다는 것을 완전히 입증함으로써 만. 현재 전 세계에는 100 개가 넘는 재활 센터가있어 초보자에게 적응 체조를 사용합니다.

환자의 진단을 올바르게 설정하고 통증의 원인과 원인을 밝히기 위해 진단이 수행됩니다. 그 후 설문 결과에 따라 개별 체조 코스가 개발됩니다. 관절과 병변의 효과적인 치료를 위해서는 다음과 같은 조건이 충족되어야합니다.

  • 금기 사항을 설명합니다. 연습 세트는 다소 큰 운동을 의미합니다. 시뮬레이터와 요소가 완전히 안전하다는 사실에도 불구하고 체온 상승, 암 종양의 존재 등 금기 사항을 고려해야합니다. 수업을 시작하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다.
  • 환자의 심리적 태도. 초보자를위한 Bubnovsky의 교육 과정은 매우 어렵지만 매우 효과적입니다. 환자는 열심히 노력해야한다. 훈련은 올바른 운동뿐만 아니라 환자가 숙달해야하는 호흡 운동을 의미합니다. 치료의 효과를 극대화하려면 재활 정권을 완전히 준수해야합니다.
  • 긴 수업을 듣습니다. 체조 Bubnovsky는 즉시 효과를주지 않습니다. 결과를 얻기 위해서는 조심스럽고 장기적인 작업이 필요합니다. 환자의 시신은 다른 리듬으로 재구성되어야하며 회복되고 회복되어야합니다. 체계적인 훈련, 순응과 인내가 놀라운 결과를줍니다. 첫 번째 성공은 12 개 수업 후에 눈에 띄게됩니다.

설명 된 운동이 구두로 인식하기 어렵다면 시각화를 위해 Bubnovsky의 체조 동영상 강의를 보거나 운동 요법 트레이너에게 연락하면 과정을 자세히 작성하고 요소의 정확한 성능을 보여줍니다.

Bubnovsky는 초보자를 위해 특별히 고안된 적응력있는 체육 교육의 복합체입니다. 그것은 당신이 스트레스에 대한 몸을 준비하고, 회복을 위해 조정할 수있게 해줍니다.

모든 요소가 20 번 반복됩니다.

  • 발 뒤꿈치에 앉아 몸이 완전히 풀립니다. 호흡은 깊고 균일합니다. 당신이 흡입 할 때, 몸은 상승하고, 손은 원형 운동을한다. 숨을 내쉴 때 초기 위치가 추정됩니다.
  • 등에 등을 대면 그의 손은 위장에있다. 숨을들이 쉬면 압착기가 팽팽 해지며, 숨을 내쉴 때 소리가 단단히 압축 된 입을 통해 방출됩니다.
  • 시작 위치 - 허리에 누워서, 팔은 머리에, 다리는 무릎으로 구부렸다. 숨을 내쉬고 - 숨을 쉬고있는 원래 위치 - 몸이 바닥에서 떨어집니다.
  • 초기 위치는 이전 요소와 유사합니다. 공기를 내뿜고, 골반은 올라가고, 무릎은 서로 가깝습니다.
  • 숨을 내쉬면서 비슷한 위치에서 몸의 윗부분이 올라가고 다리가 가슴쪽으로 늘어나고 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다.
  • 시작 위치 - 한쪽 손을 강조하면서 옆으로 눕습니다. 숨을 내쉴 때, 무릎이 가슴에 끌려 가고, 몸은 그룹화됩니다. 요소는 각면에서 실행됩니다.

Bubnovsky 기법의 인기와 효과에도 불구하고,이 단지에는 몇 가지 단점이 있습니다.

  1. 엄격한 모드와 명확한 권장 사항은 초보자를 놀라게 할 수 있습니다. 치료는 체계적이어야하며 의사가 완전히 통제해야합니다. 체제의 모든 위반은 기술의 효과를 감소시킬 수있다.
  2. 즉각적인 결과가 없다는 것은 환자의 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 유기체의 적응은 점차적으로 일어나고, 하중은 엄격하게 고정되므로,이 방법으로는 빠른 효과를 얻을 수 없습니다. 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다.

Bubnovsky 방법론의 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 보편성;
  • 사용의 안전;
  • 모든 연령 카테고리에 적합합니다.
  • 심각한 척추 질환의 발병을 예방한다.
  • 온몸에 건강에 미치는 영향.

Bubnovsky 박사가 개발 한 체조 연습. 어떤 사람에게나 효과적이고 유용합니다. 정기적 인 운동을 통해 통증을 완전히 제거하고 용기와 복지를 얻을 수 있습니다.

  • 마취 복합체
  • 두 번째 단지
  • 적응증
  • 금기 사항

오늘날 전 세계적으로 말 그대로 Bubnovsky 박사의 적응 체조에 대해 많은 사람들이 감사하고 있습니다. Bubnovsky는 말 그대로 삶으로 돌아 오게하고 허리 통증 및 기타 척추 문제를 잊어 버릴 수있게했습니다. 이 경우 정기적 인 운동은 치료 및 예방 방법 일뿐만 아니라 척추 수술을 피할 수 있습니다. 예, 시스템 자체를 흔히 "극한의 재활"이라고합니다.

치료의 특이성은 kinesitherapy가 여기에서 사용된다는 것, 즉, 운동 중에 운동이 치료된다는 것입니다. 지난 20 년 동안이 방법은 보행기 및 재활 센터에서 광범위하게 사용되어 다양한 척추 질환을 치료했습니다. 그리고 당신은 감사의 말만들을 수 있습니다.

허리의 각종 질병으로 고통받는 사람들은 고통이 무엇인지 잘 알고 있습니다. 그리고 주사와 정제로 가장 잘 대처합니다. 그리고 Bubnovsky 박사가 특별히 개발 한 복합체가 통증을 극복하는 데 도움이된다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

가장 먼저해야 할 일은 긴장을 풀고 허리를 굽히는 것입니다. 이 운동의 일부는 "고양이"라고도하며 매우 간단합니다. 가장 먼저 할 일은 무릎을 꿇고 손바닥으로 바닥에 기대어 앉는 것입니다. 숨을 내쉴 때 등은 아치형이어야합니다. 즉, 둥글게하면서 숨을 쉬어야합니다. 모든 편향은 매우 원활하게 이루어져야하며, 하나의 접근법에서는 20 회까지 반복 수행해야합니다.

두 번째 운동은 근육을 스트레칭하기위한 것이고 처음에는 운동하지 않을 수도 있습니다. 이를 수행하려면 모든 네발을 낮추고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 다음 천천히 왼쪽 다리에 앉혀 야합니다. 동시에, 오른쪽 다리는되도록 멀리 그리고 가능한 한 당겨 져야합니다. 그 후에 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오. 한 번에 오른쪽 다리는 10 번, 왼쪽은 10 번까지 20 번까지 반복해야합니다.

세 번째 운동은 네 발로 진행됩니다. 이 경우 신체는 최대한 멀리 당겨야하고 동시에 균형을 유지해야합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 - 어떤 경우에도 허리를 구부리지 마십시오. 등은 평평하게 유지되어야합니다.

하프 브리지 (half-bridge)와 같은 통증과 운동을 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 바닥에 엎드려 몸을 따라 팔을 벌리고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 그 후, 바닥에서 블레이드를 찢지 않으려 고 가능한 한 몸의 낮은 부분을 높이십시오. 최대 30 번까지 반복 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 초보자를위한 적응 체조는 단순한 근육 운동이 아닙니다. 여기에는 호흡 운동, 기분 전환을위한 체조, 물론 건강을 개선 할 수있는 가장 쉬운 방법이 포함됩니다. 모든 동작은 매우 간단하지만 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야합니다.

이 경우 치료는 정제, 연고 및 다른 약물의 도움으로 수행되는 것이 아니라 특별히 선택된 운동 세트의 도움으로 수행된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 경우 환자는 자신의 병을 한 번에 제거하기 위해 노력해야합니다.

이 방법의 또 다른 특징은이 시스템에 참여하기 시작한 모든 사람에게 모든 동작이 엄격하게 개별적으로 선택되므로 해당 컴플렉스에 포함 된 100 개의 모든 연습을 수행 할 필요가 없다는 것입니다. 10 명을 선택하는 것만으로도 충분하지만, 동시에이 질병이나 그 질병에 효과적이어야합니다. 이것은 전문가가 없으면 단순히 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

주요 징후는 척추와 관절의 모든 질병으로 간주 될 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 선천성이거나 후천적입니다. 또한 여기에 원인이있을 수 있습니다 :

  1. 골수염.
  2. 류마티스 관절염.
  3. 척추 결핵.
  4. 강직성 척추염
  5. Osteochondrosis.
  6. Herniated 디스크.
  7. 골관절염.
  8. 척추 전 치환술.
  9. 척추 협착증.

이 경우 처음으로 경험이 풍부한 강사의 통제하에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 특정 운동의 잘못된 실행은 해를 입히고 이익을 얻지 못하기 때문입니다.

명백한 단순성에도 불구하고, 적응 체조의 모든 운동은 당신이 확실히 알아야 할 징후뿐 아니라 금기 사항을 가지고 있습니다. 다음과 같은 병리학 및 질병으로 치료할 수 없습니다.

  1. 조기 수술 후.
  2. 찢어진 인대.
  3. 텐돈 파열.
  4. 모든 종양학 질병.
  5. 사후 경감 상태.
  6. 뇌졸중 이전 상태.

또한 이러한 복합체는 환자가 치료 성공 여부를 확신 할 수 없을 때 수행되어서는 안되며 그러한 체조가 어떤 식 으로든 그를 도울 수 없다고 생각할 때 실행해서는 안됩니다.

  • 두 종류의 체조 Bubnovsky
  • 간단한 운동 체조 Bubnovsky 초보자를위한
  • 네 가지 교육 규칙
  • 운동은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
  • 여덟 금기
  • 요약

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

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체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통의 출현을 대비하십시오. 그것들을 제거하면 시체를 오랫동안 사용하지 않은 채로 근육 활성화로 인한 부종을 예방하는 시원한 물로 목욕이나 몸이나 관절을 문질러줍니다.

적당한 속도로 운동을 수행하십시오 (너무 빠르지 않고 너무 느리지 않음).

점진적으로 부하를 증가시킵니다.

당신의 호흡을 감시하십시오 : 움직임과 전술에 깊이 숨을 쉰다.

몸에 체조가 미치는 영향

  • 척추의 특정 부위의 근육 경련 제거 (예 : 허리 둘레);
  • 근육 탄력성의 발달 (운동 과정을 마친 후에 오랫동안 지속됨);
  • 특정 관절의 개선 된 이동성 및 척추 유연성의 전반적인 복원;
  • 부종의 제거;
  • 병리학 영역에서 대사 과정의 정상화, 혈액 및 림프 흐름.
  • 전체 유기체의 일반적인 회복;
  • 감정 조절이 나타납니다.

수술 후 초기 기간,

심장 마비 또는 뇌졸중의 위험,

힘줄이나 인대의 파열.

체조 Bubnovsky는 근골격계의 모든 질병에 대해 집에서 연습 할 수 있습니다. 조인트 또는 척추 수술 후 재활 중에도 긍정적 인 결과가 제공됩니다. 규칙적으로 운동을하면 약물 (많은 부작용이 있음)없이 오랫동안 당신을 괴롭힌 질병을 제거하고 신체를 강화하고 향상시킬 수 있습니다.

비디오 적응 체조 훈련 초보자를위한 Bubnovsky는 매년 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다.

그들의 건강을 유지하는 스포츠의 중요성은 대부분의 사람들에게 의심의 여지가 없습니다.

그러나이 스포츠는 올바른 방향으로 보내 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

근골격계 질환에서 Bubnovsky의 체조는 예방 또는 치료 방법으로 사용될 수있는 긍정적 인 결과를 제공합니다.

특별한 운동 후에 환자는 혈액 순환이 증가하고 관절의 운동성이 향상되며 불쾌한 증상이 완화됩니다.

Bubnovsky 운동은 다음을 위해 개발되었습니다.

  • 척추와 관절의 개선.
  • 약물 및 수술을 사용하지 않고 통증을 제거합니다.
  • 혈액 순환과 조직 산소 포화도를 향상시킵니다.
  • 관절의 기능과 이동성을 높입니다.

Sergey Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동은 연령, 성별, 신체적 건강 수준에 관계없이 모든 환자에게 적합합니다.

방법의 3 가지 기본 규칙이 준수 되어야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 호흡은 평온하고 깊어서 충분한 양의 산소가 혈액에 의해 신체의 모든 세포로 운반되도록해야합니다.
  2. 사람은 충분한 수분을 섭취하고 마셔야합니다. 식사는 탄수화물, 소금 및 지방이 많이 함유 된 음식을 제외합니다. 적어도 1 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  3. 필요한 수처리. 그들은 체조 복잡한 연습을 끝냅니다.
    일반적으로 시원한 샤워와 수건으로 문질러주는 것은 수처리로 사용됩니다.

적응 체조의 움직임에서 척추와 큰 관절의 모든 부분이 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹이 Bubnovsky 운동에 참여하며 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다.

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

  • 모든 네발에 서서, 환자는 숨을들이 쉬며 허리를 구부린다. 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙여야합니다. 운동은 매 10 초마다 반복됩니다. 체조 경기장을 시작하기에 이상적입니다.
  • 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리가 뒤로 움직입니다. 이 자세에서는 스프링 운동으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그 후에 다른 다리를 반복하십시오.
  • 위장에 누워 손을 엉덩이에 두어야합니다. 흡입하면서 왼발은 최대한 똑바로 유지하면서 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 발이 내려갑니다. 몇 가지 접근법 후에 운동은 다른 다리에서 수행되어야합니다.
  • 환자는 등에 등을 대고 손을 엉덩이 밑에 두어야합니다. 퍼니스가 바닥에서 떨어지지 않아야하는 동안 턱은 가슴을 향해 쉬어야합니다. 이 운동은 자궁 경부의 척추를 잘 뻗는다.
  • 측면에 누워, 흡입에, 무릎은 숨을 내 쉬어 뱃속까지 끌어 올려집니다.

운동 방법을 이해하지 못하거나 다양한 운동을 배우고 싶다면 YouTube에서 환자가 체조의 정확성을 보여주는 온라인 동영상을 시청할 수 있습니다.

초보자를 위해 다음과 같은 몇 가지 보조 연습을 권장합니다. 추가로 익숙해지는 데 도움이됩니다.

  • 발 뒤꿈치를 만지며 바닥에 앉는다. 흡입하면서 자신을 들어 올려 손으로 원형 회전을 만듭니다. 숨을 내 쉬어 라. 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 허리에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 두십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위로 들어 올리십시오. 20 회 반복하십시오. 그 후, 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리면서 흡입하십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 위장에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. 숨을 내쉬면서 소리 "pf"를 발합니다. 20 번 반복하십시오.

적응 체조를 정기적으로 수행하면서 환자는 점차적으로 신체가 적절하고 내구성있게 작동하도록 가르친다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 조직을 산소로 포화 시키며, 염증 과정을 감소시킵니다.

적당한 운동은 근육을 강하게 만든다. 이것은 척추에 대한지지를 제공하는 근육 틀에 긍정적 영향을 미친다.

2 개월 후, 합동 체조와 호흡기를 결합하고, 적절한 영양 상태를 유지하면, 환자는 임상 결과와 웰빙의 향상을 볼 수 있습니다.

Sergei Bubnovsky의 방법으로 적응 체조 많은 환자를 경험했다. 그러한 운동 및 결과에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

많은 정형 외과 의사는 적응 형 체조의 그룹 수업에 참석하거나 집에서 직접 할 것을 환자에게 권장합니다.

Bubnovsky 박사에게 연습의 단순함과 어디서나 그것을 수행 할 수있는 능력을 부과하는 이점.

이 방법에는 금기 사항이 없다는 것을 알아야합니다. 금기 사항은 근골격계의 병리학 적 치료를 위해 약물 및 기타 약물의 선택이 제한적인 노인 환자에게 매우 중요합니다.

운동 자체는 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 신체 훈련없이 환자를 위해 설계되었습니다.

그러나 체조의 이점은 환자가 기술적으로 정확하게 운동을 수행하고 호흡과 영양을 지켜봐야 눈에 띄게됩니다.

이러한 요인들의 결합 된 효과 만이 혈액으로 산소를 포화 시키며 혈관을 강화시키고 심장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습 문제 및 권장 사항에는 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 중요성이나 어려움이 포함되어 있지 않습니다.

적응 체조 Bubnovsky의 특징은 또한 치료 계획이 각 환자마다 개별적으로 이루어진다는 사실입니다.

근골격계를 검사하고 생활 습관을 연구 한 후 의사는 환자에게 추가 활동을 권고합니다.

예외적으로, 원칙적으로 심한 통증이 동반되는 급성 질환입니다. 이 경우 전통 의학의 악화를 멈추고 최소한의 부하로 적응 체조를 시작해야합니다.

오늘날 많은 보건 전문가들이 신체를 정상적으로 유지할 수있는 기술을 개발하고 경험을 공유 할 준비가되어 있습니다. 그 중 한 명인 - S. Bubnovsky. 그는 특정 운동 세트의 구현을 기반으로 대체 정형 외과학 및 신경학 시스템의 창안자입니다. 전통적 의미에서 그러한 질병이 알약, 연고 및 코르셋으로 치료된다면, Bubnovsky의 초보 체조 체조는 특별한 운동으로 이들을 활성화시킴으로써 신체의 예비력을 높이도록 제안합니다.

Bubnovsky 박사의 주된 장점은 근육 요법과 뼈 질환으로 kinesitherapy로 치유 할 수 있다는 것입니다. 운동. 이제 환자는 자신의 건강을 의사의 손에 맡기지 않고 직접 회복하기 위해 노력합니다. 물론, Bubnovsky의 적응 체조는 일반적인 변종과 별개로 100 가지의 개별 품종을 가지고 있습니다.

체조의 가장 다른 유형 중 체조 Bubnovsky 초심자를 위해 그것의 부드러움을 강조하고 특히 고통 감소에 집중하십시오. 시스템에서 제공되는 연습을 고려하십시오.

  1. 휴식과 처진. 무릎을 꿇고, 바닥에 손바닥을 올려 놓고, 숨을 내 쉬며, 등을 구부린다. 운동은 부드럽고 부드럽게 20 번만 수행됩니다.
  2. 근육을 스트레칭. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓고 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 가능한 멀리 앞으로 당겨야합니다. 각 다리를 20 번 반복하십시오.
  3. 슬로프. 아래로 내리고, 손바닥을 바닥에 놓고, 허리를 굽히지 않고 가능한 한 몸체를 앞으로 당깁니다. 균형을 유지하십시오.
  4. 등 근육을 스트레칭. 사방에 앉아서 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부린 다음 시체를 바닥으로 당깁니다. 당신이 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 쭉 펴십시오. 5-6 번 반복하십시오.
  5. "하프 브리지". 등을 대고 몸을 따라 팔. 숨을 내쉬고, 가능한 한 높게 골반을 높이고, 하프 - 브리지를 만들고, 흡입 할 때 골반을 낮추십시오. 20 번 반복하십시오.

Bubnovsky 시스템에 따른이 체조의 복합체는 오랫동안 허리 통증에 대한 저항뿐만 아니라 예방의 품질에도 효과가 있음이 입증되었습니다.

제안 된 시스템에 따라 관절을 치유하기 시작한 경우 적응력있는 체조 과정을 거쳐야합니다. 그러면 체력에 쉽게 익숙해지고 신체를 준비하는 데 도움이됩니다.

  1. 발 뒤꿈치에 앉아 휴식을 취하고 숨을 쉬며 숨을 쉬고 손으로 원을 그리 듯 움직입니다. 숨을 내쉬고 - 발 뒤꿈치에 앉아. 20 번 반복하십시오.
  2. 손바닥을 위에 올려 놓고 단단히 압축 된 입술을 통해 "PF!"소리를 내십시오. 20 번 반복하십시오.
  3. 등 뒤에서 누워, 무릎을 구부린 채, 머리 뒤로 손을. 숨을 내쉴 때 마루에서 분리하고 흡입하면서 돌아옵니다. 20 번 반복하십시오.
  4. 등 뒤에서 누워, 무릎을 구부린 채, 머리 뒤로 손을. 숨을 내쉴 때 무릎을 움직여서 골반을 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.
  5. 위치는 같습니다. 숨을 내쉴 때는 몸통과 다리를 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 함께 유지해야합니다. 20 번 반복하십시오.
  6. 오른편에 누워서 손과 발을 묶어서 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 각면에 대해 20 회 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 관절 체조는 인터넷 및 DVD 디스크에 대한 공개 액세스가있는 경우에 한합니다. 그러한 가상 트레이너를 다루는 것이 훨씬 편리합니다. 수백 번 듣거나 읽는 것보다 한 번 보는 것이 더 좋기 때문입니다. 각 운동의 호흡 모드, 평온함 및 부드러움을 잊지 말고 시스템이 효과적이고 고통스럽지 않게됩니다.

  • 두 종류의 체조 Bubnovsky
  • 간단한 운동 체조 Bubnovsky 초보자를위한
  • 네 가지 교육 규칙
  • 운동은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
  • 여덟 금기
  • 요약

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

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체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통의 출현을 대비하십시오. 그것들을 제거하면 시체를 오랫동안 사용하지 않은 채로 근육 활성화로 인한 부종을 예방하는 시원한 물로 목욕이나 몸이나 관절을 문질러줍니다.

적당한 속도로 운동을 수행하십시오 (너무 빠르지 않고 너무 느리지 않음).

점진적으로 부하를 증가시킵니다.

당신의 호흡을 감시하십시오 : 움직임과 전술에 깊이 숨을 쉰다.

몸에 체조가 미치는 영향

  • 척추의 특정 부위의 근육 경련 제거 (예 : 허리 둘레);
  • 근육 탄력성의 발달 (운동 과정을 마친 후에 오랫동안 지속됨);
  • 특정 관절의 개선 된 이동성 및 척추 유연성의 전반적인 복원;
  • 부종의 제거;
  • 병리학 영역에서 대사 과정의 정상화, 혈액 및 림프 흐름.
  • 전체 유기체의 일반적인 회복;
  • 감정 조절이 나타납니다.

수술 후 초기 기간,

심장 마비 또는 뇌졸중의 위험,

힘줄이나 인대의 파열.

체조 Bubnovsky는 근골격계의 모든 질병에 대해 집에서 연습 할 수 있습니다. 조인트 또는 척추 수술 후 재활 중에도 긍정적 인 결과가 제공됩니다. 규칙적으로 운동을하면 약물 (많은 부작용이 있음)없이 오랫동안 당신을 괴롭힌 질병을 제거하고 신체를 강화하고 향상시킬 수 있습니다.

비디오 적응 체조 훈련 초보자를위한 Bubnovsky는 매년 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다.

그들의 건강을 유지하는 스포츠의 중요성은 대부분의 사람들에게 의심의 여지가 없습니다.

그러나이 스포츠는 올바른 방향으로 보내 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

근골격계 질환에서 Bubnovsky의 체조는 예방 또는 치료 방법으로 사용될 수있는 긍정적 인 결과를 제공합니다.

특별한 운동 후에 환자는 혈액 순환이 증가하고 관절의 운동성이 향상되며 불쾌한 증상이 완화됩니다.

Bubnovsky 운동은 다음을 위해 개발되었습니다.

  • 척추와 관절의 개선.
  • 약물 및 수술을 사용하지 않고 통증을 제거합니다.
  • 혈액 순환과 조직 산소 포화도를 향상시킵니다.
  • 관절의 기능과 이동성을 높입니다.

Sergey Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동은 연령, 성별, 신체적 건강 수준에 관계없이 모든 환자에게 적합합니다.

방법의 3 가지 기본 규칙이 준수 되어야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 호흡은 평온하고 깊어서 충분한 양의 산소가 혈액에 의해 신체의 모든 세포로 운반되도록해야합니다.
  2. 사람은 충분한 수분을 섭취하고 마셔야합니다. 식사는 탄수화물, 소금 및 지방이 많이 함유 된 음식을 제외합니다. 적어도 1 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  3. 필요한 수처리. 그들은 체조 복잡한 연습을 끝냅니다.
    일반적으로 시원한 샤워와 수건으로 문질러주는 것은 수처리로 사용됩니다.

적응 체조의 움직임에서 척추와 큰 관절의 모든 부분이 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹이 Bubnovsky 운동에 참여하며 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다.

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

  • 모든 네발에 서서, 환자는 숨을들이 쉬며 허리를 구부린다. 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙여야합니다. 운동은 매 10 초마다 반복됩니다. 체조 경기장을 시작하기에 이상적입니다.
  • 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리가 뒤로 움직입니다. 이 자세에서는 스프링 운동으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그 후에 다른 다리를 반복하십시오.
  • 위장에 누워 손을 엉덩이에 두어야합니다. 흡입하면서 왼발은 최대한 똑바로 유지하면서 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 발이 내려갑니다. 몇 가지 접근법 후에 운동은 다른 다리에서 수행되어야합니다.
  • 환자는 등에 등을 대고 손을 엉덩이 밑에 두어야합니다. 퍼니스가 바닥에서 떨어지지 않아야하는 동안 턱은 가슴을 향해 쉬어야합니다. 이 운동은 자궁 경부의 척추를 잘 뻗는다.
  • 측면에 누워, 흡입에, 무릎은 숨을 내 쉬어 뱃속까지 끌어 올려집니다.

운동 방법을 이해하지 못하거나 다양한 운동을 배우고 싶다면 YouTube에서 환자가 체조의 정확성을 보여주는 온라인 동영상을 시청할 수 있습니다.

초보자를 위해 다음과 같은 몇 가지 보조 연습을 권장합니다. 추가로 익숙해지는 데 도움이됩니다.

  • 발 뒤꿈치를 만지며 바닥에 앉는다. 흡입하면서 자신을 들어 올려 손으로 원형 회전을 만듭니다. 숨을 내 쉬어 라. 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 허리에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 두십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위로 들어 올리십시오. 20 회 반복하십시오. 그 후, 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리면서 흡입하십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 위장에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. 숨을 내쉬면서 소리 "pf"를 발합니다. 20 번 반복하십시오.

적응 체조를 정기적으로 수행하면서 환자는 점차적으로 신체가 적절하고 내구성있게 작동하도록 가르친다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 조직을 산소로 포화 시키며, 염증 과정을 감소시킵니다.

적당한 운동은 근육을 강하게 만든다. 이것은 척추에 대한지지를 제공하는 근육 틀에 긍정적 영향을 미친다.

2 개월 후, 합동 체조와 호흡기를 결합하고, 적절한 영양 상태를 유지하면, 환자는 임상 결과와 웰빙의 향상을 볼 수 있습니다.

Sergei Bubnovsky의 방법으로 적응 체조 많은 환자를 경험했다. 그러한 운동 및 결과에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

많은 정형 외과 의사는 적응 형 체조의 그룹 수업에 참석하거나 집에서 직접 할 것을 환자에게 권장합니다.

Bubnovsky 박사에게 연습의 단순함과 어디서나 그것을 수행 할 수있는 능력을 부과하는 이점.

이 방법에는 금기 사항이 없다는 것을 알아야합니다. 금기 사항은 근골격계의 병리학 적 치료를 위해 약물 및 기타 약물의 선택이 제한적인 노인 환자에게 매우 중요합니다.

운동 자체는 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 신체 훈련없이 환자를 위해 설계되었습니다.

그러나 체조의 이점은 환자가 기술적으로 정확하게 운동을 수행하고 호흡과 영양을 지켜봐야 눈에 띄게됩니다.

이러한 요인들의 결합 된 효과 만이 혈액으로 산소를 포화 시키며 혈관을 강화시키고 심장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습 문제 및 권장 사항에는 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 중요성이나 어려움이 포함되어 있지 않습니다.

적응 체조 Bubnovsky의 특징은 또한 치료 계획이 각 환자마다 개별적으로 이루어진다는 사실입니다.

근골격계를 검사하고 생활 습관을 연구 한 후 의사는 환자에게 추가 활동을 권고합니다.

예외적으로, 원칙적으로 심한 통증이 동반되는 급성 질환입니다. 이 경우 전통 의학의 악화를 멈추고 최소한의 부하로 적응 체조를 시작해야합니다.