초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

  • 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
  • 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
  • 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

  • 뒤의 근육 강화 및 개발;
  • 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
  • 척추와 관절의 스트레스 해소;
  • 병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

  1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
  2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
  3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
  4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
  5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
  6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
  7. 무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
  8. 변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
  9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
  10. 쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

  1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
  2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
  3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
  4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
  5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
  6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
  7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
  8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
  9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Mubnovsky 비디오가있는 시스템의 초보자를위한 적응 체조

비디오 적응 체조 훈련 초보자를위한 Bubnovsky는 매년 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다.

그들의 건강을 유지하는 스포츠의 중요성은 대부분의 사람들에게 의심의 여지가 없습니다.

그러나이 스포츠는 올바른 방향으로 보내 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

근골격계 질환에서 Bubnovsky의 체조는 예방 또는 치료 방법으로 사용될 수있는 긍정적 인 결과를 제공합니다.

특별한 운동 후에 환자는 혈액 순환이 증가하고 관절의 운동성이 향상되며 불쾌한 증상이 완화됩니다.

Bubnovsky 운동은 다음을 위해 개발되었습니다.

  • 척추와 관절의 개선.
  • 약물 및 수술을 사용하지 않고 통증을 제거합니다.
  • 혈액 순환과 조직 산소 포화도를 향상시킵니다.
  • 관절의 기능과 이동성을 높입니다.

Sergey Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동은 연령, 성별, 신체적 건강 수준에 관계없이 모든 환자에게 적합합니다.

방법의 3 가지 기본 규칙이 준수 되어야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 호흡은 평온하고 깊어서 충분한 양의 산소가 혈액에 의해 신체의 모든 세포로 운반되도록해야합니다.
  2. 사람은 충분한 수분을 섭취하고 마셔야합니다. 식사는 탄수화물, 소금 및 지방이 많이 함유 된 음식을 제외합니다. 적어도 1 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
  3. 필요한 수처리. 그들은 체조 복잡한 연습을 끝냅니다.
    일반적으로 시원한 샤워와 수건으로 문질러주는 것은 수처리로 사용됩니다.

적응 체조의 움직임에서 척추와 큰 관절의 모든 부분이 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹이 Bubnovsky 운동에 참여하며 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다.

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

  • 모든 네발에 서서, 환자는 숨을들이 쉬며 허리를 구부린다. 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙여야합니다. 운동은 매 10 초마다 반복됩니다. 체조 경기장을 시작하기에 이상적입니다.
  • 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리가 뒤로 움직입니다. 이 자세에서는 스프링 운동으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그 후에 다른 다리를 반복하십시오.
  • 위장에 누워 손을 엉덩이에 두어야합니다. 흡입하면서 왼발은 최대한 똑바로 유지하면서 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 발이 내려갑니다. 몇 가지 접근법 후에 운동은 다른 다리에서 수행되어야합니다.
  • 환자는 등에 등을 대고 손을 엉덩이 밑에 두어야합니다. 퍼니스가 바닥에서 떨어지지 않아야하는 동안 턱은 가슴을 향해 쉬어야합니다. 이 운동은 자궁 경부의 척추를 잘 뻗는다.
  • 측면에 누워, 흡입에, 무릎은 숨을 내 쉬어 뱃속까지 끌어 올려집니다.

운동 방법을 이해하지 못하거나 다양한 운동을 배우고 싶다면 YouTube에서 환자가 체조의 정확성을 보여주는 온라인 동영상을 시청할 수 있습니다.

초보자를 위해 다음과 같은 몇 가지 보조 연습을 권장합니다. 추가로 익숙해지는 데 도움이됩니다.

  • 발 뒤꿈치를 만지며 바닥에 앉는다. 흡입하면서 자신을 들어 올려 손으로 원형 회전을 만듭니다. 숨을 내 쉬어 라. 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 허리에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 두십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위로 들어 올리십시오. 20 회 반복하십시오. 그 후, 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리면서 흡입하십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 위장에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. 숨을 내쉬면서 소리 "pf"를 발합니다. 20 번 반복하십시오.

적응 체조를 정기적으로 수행하면서 환자는 점차적으로 신체가 적절하고 내구성있게 작동하도록 가르친다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 조직을 산소로 포화 시키며, 염증 과정을 감소시킵니다.

적당한 운동은 근육을 강하게 만든다. 이것은 척추에 대한지지를 제공하는 근육 틀에 긍정적 영향을 미친다.

2 개월 후, 합동 체조와 호흡기를 결합하고, 적절한 영양 상태를 유지하면, 환자는 임상 결과와 웰빙의 향상을 볼 수 있습니다.

Sergei Bubnovsky의 방법으로 적응 체조 많은 환자를 경험했다. 그러한 운동 및 결과에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

많은 정형 외과 의사는 적응 형 체조의 그룹 수업에 참석하거나 집에서 직접 할 것을 환자에게 권장합니다.

Bubnovsky 박사에게 연습의 단순함과 어디서나 그것을 수행 할 수있는 능력을 부과하는 이점.

이 방법에는 금기 사항이 없다는 것을 알아야합니다. 금기 사항은 근골격계의 병리학 적 치료를 위해 약물 및 기타 약물의 선택이 제한적인 노인 환자에게 매우 중요합니다.

운동 자체는 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 신체 훈련없이 환자를 위해 설계되었습니다.

그러나 체조의 이점은 환자가 기술적으로 정확하게 운동을 수행하고 호흡과 영양을 지켜봐야 눈에 띄게됩니다.

이러한 요인들의 결합 된 효과 만이 혈액으로 산소를 포화 시키며 혈관을 강화시키고 심장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습 문제 및 권장 사항에는 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 중요성이나 어려움이 포함되어 있지 않습니다.

적응 체조 Bubnovsky의 특징은 또한 치료 계획이 각 환자마다 개별적으로 이루어진다는 사실입니다.

근골격계를 검사하고 생활 습관을 연구 한 후 의사는 환자에게 추가 활동을 권고합니다.

예외적으로, 원칙적으로 심한 통증이 동반되는 급성 질환입니다. 이 경우 전통 의학의 악화를 멈추고 최소한의 부하로 적응 체조를 시작해야합니다.

적응 체조 Bubnovsky, 초보자를 훈련시키는 법

Bubnovsky 박사의 체조는 척추 병리학 및 관절 질환 환자를 돕는 독특한 기술입니다. 대체 적응 체조 시스템은 신체의 예비력을 활성화하고 웰빙을 향상시키고 통증을 없애는 데 도움이되는 특정 운동을 수행하는 것을 기반으로합니다.

  • Bubnovsky 시스템에 따른 척추 치료의 원리
  • 기본 연습 Bubnovsky의 복잡한
  • 초보자를위한 복합 레슨
  • kinesitherapy의 장단점

초보자를위한 Bubnovsky 체조는 골격계와 근육 조직의 질병 치료를 의학적으로가 아니라 운동의 도움으로 수행합니다. 치료 프로그램은 운동 요법이라고합니다. 치료는 의사의 개입없이 환자가 독립적으로 수행합니다. 일련의 운동은 일반적인 재활 과정과 각 환자별로 개발 된 개별 운동으로 구성됩니다. 그러한 수업의 비디오는 미리 볼 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는 신경학 및 정형 외과 분야에서 다양한 연구를 수행하여 다기능 목적의 독특한 치료 시뮬레이터를 개발할 수있었습니다. 그들은 근육 긴장을 회복시키고 급성 통증의 공격을 완화하는 데 도움이되는 운동을 개발하기위한 기초 역할을했습니다. 이 방법은 금기 사항이없고 절대적으로 안전하며 어린이와 노인에게 적합합니다.

척추 질환의 치료 원칙은 운동입니다. 약물을 사용하지 않으면 수천 명의 환자가 본격적인 삶으로 돌아갈 수있었습니다. 20 년 이상 동안 유명한 의사의 운동 세트가 근골격계 문제가있는 환자의 재활 프로그램에 널리 사용되었습니다.

Bubnovsky는 또한 환자의 신체에서 문제 영역을 탐지하고 고통의 근원을 확립하는 것뿐만 아니라 잘못된 진단을 제거하고 많은 숨겨진 병리를 드러내는 근 근막 진단 방법을 개발했습니다.

관절 질환의 원인 중 하나는 저 동력입니다. 적응 체조 Bubnovsky 도움이 제거하십시오. 복잡한 운동은 환자에게 절대적으로 안전하며 적절한 성능으로 관절의 이동성을 회복하고 깊은 근육을 활성화하며 신체의 전체적인 음색을 복원 할 수 있습니다.

의사는 처음에 자신의 연구를 테스트했습니다. 그리고 그들의 안전과 효과가 다른 사람들을 돕기 위해 적용되기 시작했다는 것을 완전히 입증함으로써 만. 현재 전 세계에는 100 개가 넘는 재활 센터가있어 초보자에게 적응 체조를 사용합니다.

환자의 진단을 올바르게 설정하고 통증의 원인과 원인을 밝히기 위해 진단이 수행됩니다. 그 후 설문 결과에 따라 개별 체조 코스가 개발됩니다. 관절과 병변의 효과적인 치료를 위해서는 다음과 같은 조건이 충족되어야합니다.

  • 금기 사항을 설명합니다. 연습 세트는 다소 큰 운동을 의미합니다. 시뮬레이터와 요소가 완전히 안전하다는 사실에도 불구하고 체온 상승, 암 종양의 존재 등 금기 사항을 고려해야합니다. 수업을 시작하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다.
  • 환자의 심리적 태도. 초보자를위한 Bubnovsky의 교육 과정은 매우 어렵지만 매우 효과적입니다. 환자는 열심히 노력해야한다. 훈련은 올바른 운동뿐만 아니라 환자가 숙달해야하는 호흡 운동을 의미합니다. 치료의 효과를 극대화하려면 재활 정권을 완전히 준수해야합니다.
  • 긴 수업을 듣습니다. 체조 Bubnovsky는 즉시 효과를주지 않습니다. 결과를 얻기 위해서는 조심스럽고 장기적인 작업이 필요합니다. 환자의 시신은 다른 리듬으로 재구성되어야하며 회복되고 회복되어야합니다. 체계적인 훈련, 순응과 인내가 놀라운 결과를줍니다. 첫 번째 성공은 12 개 수업 후에 눈에 띄게됩니다.

설명 된 운동이 구두로 인식하기 어렵다면 시각화를 위해 Bubnovsky의 체조 동영상 강의를 보거나 운동 요법 트레이너에게 연락하면 과정을 자세히 작성하고 요소의 정확한 성능을 보여줍니다.

Bubnovsky는 초보자를 위해 특별히 고안된 적응력있는 체육 교육의 복합체입니다. 그것은 당신이 스트레스에 대한 몸을 준비하고, 회복을 위해 조정할 수있게 해줍니다.

모든 요소가 20 번 반복됩니다.

  • 발 뒤꿈치에 앉아 몸이 완전히 풀립니다. 호흡은 깊고 균일합니다. 당신이 흡입 할 때, 몸은 상승하고, 손은 원형 운동을한다. 숨을 내쉴 때 초기 위치가 추정됩니다.
  • 등에 등을 대면 그의 손은 위장에있다. 숨을들이 쉬면 압착기가 팽팽 해지며, 숨을 내쉴 때 소리가 단단히 압축 된 입을 통해 방출됩니다.
  • 시작 위치 - 허리에 누워서, 팔은 머리에, 다리는 무릎으로 구부렸다. 숨을 내쉬고 - 숨을 쉬고있는 원래 위치 - 몸이 바닥에서 떨어집니다.
  • 초기 위치는 이전 요소와 유사합니다. 공기를 내뿜고, 골반은 올라가고, 무릎은 서로 가깝습니다.
  • 숨을 내쉬면서 비슷한 위치에서 몸의 윗부분이 올라가고 다리가 가슴쪽으로 늘어나고 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다.
  • 시작 위치 - 한쪽 손을 강조하면서 옆으로 눕습니다. 숨을 내쉴 때, 무릎이 가슴에 끌려 가고, 몸은 그룹화됩니다. 요소는 각면에서 실행됩니다.

Bubnovsky 기법의 인기와 효과에도 불구하고,이 단지에는 몇 가지 단점이 있습니다.

Bubnovsky 방법론의 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 보편성;
  • 사용의 안전;
  • 모든 연령 카테고리에 적합합니다.
  • 심각한 척추 질환의 발병을 예방한다.
  • 온몸에 건강에 미치는 영향.

Bubnovsky 박사가 개발 한 체조 연습. 어떤 사람에게나 효과적이고 유용합니다. 정기적 인 운동을 통해 통증을 완전히 제거하고 용기와 복지를 얻을 수 있습니다.

  • 마취 복합체
  • 두 번째 단지
  • 적응증
  • 금기 사항

오늘날 전 세계적으로 말 그대로 Bubnovsky 박사의 적응 체조에 대해 많은 사람들이 감사하고 있습니다. Bubnovsky는 말 그대로 삶으로 돌아 오게하고 허리 통증 및 기타 척추 문제를 잊어 버릴 수있게했습니다. 이 경우 정기적 인 운동은 치료 및 예방 방법 일뿐만 아니라 척추 수술을 피할 수 있습니다. 예, 시스템 자체를 흔히 "극한의 재활"이라고합니다.

치료의 특이성은 kinesitherapy가 여기에서 사용된다는 것, 즉, 운동 중에 운동이 치료된다는 것입니다. 지난 20 년 동안이 방법은 보행기 및 재활 센터에서 광범위하게 사용되어 다양한 척추 질환을 치료했습니다. 그리고 당신은 감사의 말만들을 수 있습니다.

허리의 각종 질병으로 고통받는 사람들은 고통이 무엇인지 잘 알고 있습니다. 그리고 주사와 정제로 가장 잘 대처합니다. 그리고 Bubnovsky 박사가 특별히 개발 한 복합체가 통증을 극복하는 데 도움이된다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

가장 먼저해야 할 일은 긴장을 풀고 허리를 굽히는 것입니다. 이 운동의 일부는 "고양이"라고도하며 매우 간단합니다. 가장 먼저 할 일은 무릎을 꿇고 손바닥으로 바닥에 기대어 앉는 것입니다. 숨을 내쉴 때 등은 아치형이어야합니다. 즉, 둥글게하면서 숨을 쉬어야합니다. 모든 편향은 매우 원활하게 이루어져야하며, 하나의 접근법에서는 20 회까지 반복 수행해야합니다.

두 번째 운동은 근육을 스트레칭하기위한 것이고 처음에는 운동하지 않을 수도 있습니다. 이를 수행하려면 모든 네발을 낮추고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 다음 천천히 왼쪽 다리에 앉혀 야합니다. 동시에, 오른쪽 다리는되도록 멀리 그리고 가능한 한 당겨 져야합니다. 그 후에 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오. 한 번에 오른쪽 다리는 10 번, 왼쪽은 10 번까지 20 번까지 반복해야합니다.

세 번째 운동은 네 발로 진행됩니다. 이 경우 신체는 최대한 멀리 당겨야하고 동시에 균형을 유지해야합니다. 이 경우 가장 중요한 것은 - 어떤 경우에도 허리를 구부리지 마십시오. 등은 평평하게 유지되어야합니다.

하프 브리지 (half-bridge)와 같은 통증과 운동을 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 바닥에 엎드려 몸을 따라 팔을 벌리고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 그 후, 바닥에서 블레이드를 찢지 않으려 고 가능한 한 몸의 낮은 부분을 높이십시오. 최대 30 번까지 반복 할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 초보자를위한 적응 체조는 단순한 근육 운동이 아닙니다. 여기에는 호흡 운동, 기분 전환을위한 체조, 물론 건강을 개선 할 수있는 가장 쉬운 방법이 포함됩니다. 모든 동작은 매우 간단하지만 결과를 얻으려면 정기적으로 수행해야합니다.

이 경우 치료는 정제, 연고 및 다른 약물의 도움으로 수행되는 것이 아니라 특별히 선택된 운동 세트의 도움으로 수행된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 경우 환자는 자신의 병을 한 번에 제거하기 위해 노력해야합니다.

이 방법의 또 다른 특징은이 시스템에 참여하기 시작한 모든 사람에게 모든 동작이 엄격하게 개별적으로 선택되므로 해당 컴플렉스에 포함 된 100 개의 모든 연습을 수행 할 필요가 없다는 것입니다. 10 명을 선택하는 것만으로도 충분하지만, 동시에이 질병이나 그 질병에 효과적이어야합니다. 이것은 전문가가 없으면 단순히 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

주요 징후는 척추와 관절의 모든 질병으로 간주 될 수 있습니다. 중요하지 않습니다. 선천성이거나 후천적입니다. 또한 여기에 원인이있을 수 있습니다 :

  1. 골수염.
  2. 류마티스 관절염.
  3. 척추 결핵.
  4. 강직성 척추염
  5. Osteochondrosis.
  6. Herniated 디스크.
  7. 골관절염.
  8. 척추 전 치환술.
  9. 척추 협착증.

이 경우 처음으로 경험이 풍부한 강사의 통제하에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 특정 운동의 잘못된 실행은 해를 입히고 이익을 얻지 못하기 때문입니다.

명백한 단순성에도 불구하고, 적응 체조의 모든 운동은 당신이 확실히 알아야 할 징후뿐 아니라 금기 사항을 가지고 있습니다. 다음과 같은 병리학 및 질병으로 치료할 수 없습니다.

  1. 조기 수술 후.
  2. 찢어진 인대.
  3. 텐돈 파열.
  4. 모든 종양학 질병.
  5. 사후 경감 상태.
  6. 뇌졸중 이전 상태.

또한 이러한 복합체는 환자가 치료 성공 여부를 확신 할 수 없을 때 수행되어서는 안되며 그러한 체조가 어떤 식 으로든 그를 도울 수 없다고 생각할 때 실행해서는 안됩니다.

기사 요약 :

근골격계의 질병은 현재 매우 흔하게 나타나며 환자 중 많은 수가 통증을 치료할 준비가되어 있기 때문에 많은 환자가 고통 스럽습니다. 그러나 Bubnovsky의 적응 체조가이 문제를 해결할 수 있습니다. 고통을 없애기 위해 값 비싼 약을 복용하거나 수술을받을 필요가 없습니다.

초보자 전용 비디오 체조 적응 체조 Bubnovsky

또한, 대부분의 경우, 수술은 한동안 고통을 덜어줍니다. 그러나 장래에 당신의 몸을 재발로부터 보호하는 것을 포함하여 척추의 질병뿐만 아니라 관절을 제거 할 수있는 특별한 기술이 있습니다. 이 운동 기법은 Bubnovsky 박사가 개발했습니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 운동을 수행하는 기술은 특수 시뮬레이터에서 체조를 정확하고 안전하게 운동하는 방법에만 근거합니다. 이 기술에 대한 훈련을 시작하려면 훌륭한 신체 훈련이 필요합니다. 또한 정확하고 유능한 성과의 근거를 알아야합니다.

이 목적을 위해 Bubnovsky의 적응 체조가 만들어졌으며, 그 교훈은 가정에서 올바르게 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 가장 심각한 하중에 대비해 몸체를 준비하도록 설계되었습니다.

척추 근육뿐만 아니라 관절을 강화하기 위해 훈련이 필요합니다. 왜냐하면 이들 장기의 혈관 역할을하기 때문입니다. 동시에 복부 및 척추 근육을 강화하여 척추에 걸리는 부하를 크게 줄일 수 있습니다.

적응 체조의 본질

일반적으로 전통 의학은 이러한 측면을 무시합니다. 원칙적으로 치료는 수술이나 약물 치료와 관련하여 필요한 결과를 가져 오지 않기 때문입니다.

척추의 성능을 목표로 한 체계적인 체조 성능은 관절의 이전 이동성을 되돌릴 수있게 해주고 더 깊은 근육을 훈련시킵니다. 움직임, 근육 그룹의 완화 및 정기적 인 운동으로 인해 척추 근육은 탄력 있고 유연 해집니다. 따라서 근육과 관절의 완전한 회복이 있습니다.

적응 체조의 효과

처음에는 당연히 근골격계를 진단 할 필요가 있습니다. 이를 위해 병변의 위치를 ​​결정하는 근섬유 검사가 실시됩니다.

검사 결과 특정 질병을 고려하여 환자를 위해 개별 프로그램이 준비됩니다. 체조의 체계적인 수행은 관절과 척수 근육의 성능을 회복시킬 수 있습니다. 동시에 전체 유기체의 작업이 표준화됩니다.

Bubnovsky의 방법에 의한 체조는 다른 사람들과 달리 시행의 용이성과 통증의 감각 제거에 초점을두고 있습니다.

척추에 대한 초보자를위한 치유 운동

이 시스템에서 제안 된 기본 연습을 고려하십시오.

  1. 긴장을 풀고 허리를 굽힌다. 모든 네발에 서서 숨을 내쉬고, 등을 굽히고, 처지기 - 숨을들이 마십시오. 최대 20 번 반복하십시오.
  2. 이 운동을하면 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 네 발로 서서 한쪽 다리를 최대로 뒤로 뻗고 다른 한쪽 다리에 앉으십시오. 20 번 반복하십시오.
  3. 사방에 서서, 몸을 앞으로 당겨서 허리를 굽히지 말고 허리를 구부리지 마십시오. 균형을 유지할 필요가 있습니다.
  4. 이 운동은 척추 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 네 발로 서서, 팔꿈치를들이 마시고 구부릴 때, 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
  5. 이 운동은 복근을 작동시킵니다. 허리에 두르거나, 팔을 머리 뒤로, 무릎을 구부린 다음 팔꿈치를 무릎에 대고 최대한 많이 터치해야합니다.
  6. 허리에 누워서 팔을 펴고 하프 브리지를 수행하는 것처럼 바닥에서 골반을 들어 올리십시오.

Bubnovsky의 방법에 따른이 운동 세트는 오랫동안 통증 증상을 퇴치하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한 예방 조치로도 사용됩니다.

Bubnovsky가 공동 질병 치료를 위해 개발 한 초보자를위한 적응 체조는 운동에 익숙해졌습니다.

  1. 발 뒤꿈치에 앉아 휴식을 취하십시오. 들어 올리는 동안 흡입 한 다음 손으로 원을 그리며 회전하십시오. 숨을들이 쉬고, 발 뒤꿈치에 앉으세요. 20 회 반복하십시오.
  2. 손은 위장에있다. 입술을 단단히 닫은 다음 내뱉을 때 소리 "PF"를 말하십시오. 20 번 반복하십시오.
  3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 채로 머리 뒤로 손을 듭니다. 숨을 내 쉬어 마루에서 일어나서 흡입 할 때 다시 돌아옵니다. 20 번 실행.
  4. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 채로 머리 뒤로 손을 듭니다. 숨을 내쉬고, 골반을 들어 올리고 무릎을 움직입니다. 20 번 실행.
  5. 이전 연습에서와 같은 바디 위치. 호기에 중점을 둘 필요가 있습니다. 몸으로 다리를 들어 올린 다음 무릎과 팔꿈치를 닫으십시오. 20 번 실행.
  6. 거짓말을하고 손을 얹어 라. 다음 무릎 가슴. 좌우 20 번 반복하십시오.

적응 체조 Bubnovsky에 따라 초보자를위한

Bubnovsky에 의해 창조 된 초급자를위한 적응 체조는 운동의 실시를 상술하는 영상에서 선물된다. 이 방법으로 훈련하는 것이 훨씬 쉽고 편리합니다. 또한, 적절한 호흡과 영양에 대해 잊지 마세요, 그렇지 않으면 결과가 곧 눈에 띄지 않을 것입니다.

근골격계를 복원하기 위해 체조를 시작하기 전에 의사와 상담하고 반복 횟수뿐만 아니라 스트레스 수준을 명확히해야합니다. 운동은 강한 통증 증상이없는 경우에만 시작해야하며 천천히하고 계획하는 것이 좋습니다. 갑작스런 운동뿐만 아니라 빠른 움직임을 피하여 근육이 다 치지 않도록하십시오.

초급자를위한 적응 체조 Bubnovsky에는 온라인뿐만 아니라 DVD에서도 사용할 수있는 교육용 비디오가 있습니다. 부하는 체조 전체를 마스터 한 후에 점진적으로 증가시켜야합니다.

저자의 방법은 신체 활동의 구현을 포함한다는 사실 때문에 일부 범주의 사람들은 금기입니다. 고온, 암의 존재, 순환기 계통의 질병에 신체 활동을 피하십시오. 운동 중 급성 통증이 발생하면 즉시 운동을 중지해야합니다. 또한 심혈관 질환이 있거나 만성 질환이 악화 된 사람들을 다룰 필요가 없습니다.

적응 체조 세르게이 Bubnovsky 초보자를위한

Bubnovsky 박사의 치료 방법은 인기를 얻었습니다. 그 효과는 수만 명의 사람들이 입증했기 때문에 인기를 얻었습니다. 적응 체조 Bubnovsky는 관절과 척추의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 특수 연습 세트입니다. 이 방법은 운동을 이용한 여러 종류의 요법의 조합을 포함하는 운동 요법을 기본으로합니다. 의사는 육체적 인 활동이없는 상태와 질병에 시달리는 운동을 시작했습니다. Bubnovsky의 방법에 따른 근육 및 뼈 질환은 간단한 체조로 치료되며 특히 저자 자신이 개발 한 MTB 근력 운동기구에서의 운동을 포함합니다.

Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 특징 및 장점

체조 Bubnovsky는 나이 제한이 없으므로 신체 훈련없이 초보자도 수행 할 수 있습니다. 그것은 osteochondrosis, arthrosis, 탈장, 척추 측만증, 골다공증 및 musculoskeletal 체계의 다른 많은 병리와 같은 문제의 처리 그리고 예방을 위해, 또한 관절 또는 등뼈에 수술 후에 개화 도중 사용될 수있다. 또한 어떤 경우에는 통증 완화를위한 병리 악화로도 운동을 할 수 있습니다.

고전적인 운동 요법과 비교하여 Bubnovsky의 적응 방법론의 장점은 다음과 같습니다.

  • 누구에게나 가능합니다.
  • 그것은 호흡 체조와 함께 신체 활동과 cryotherapy (치료를 위해 감기를 사용)의 조합을 포함합니다;
  • 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

저자는 특정 개인 그룹을 위해 고안된 많은 기술을 개발했습니다. 그래서 어린 아이들, 청소년, 노인, 임신을 위해 고안된 일련의 연습이 있습니다. 또한 관절 질환과 함께 내부 기관의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체도 있습니다. 각 질병마다 개별 프로그램이 있습니다.

체조 Bubnovsky는 마약, 물리 치료 및 정형 외과 장치뿐만 아니라 다른 고전적 치료법을 사용하지 않고 근골격계 치료의 효과적인 대체 방법입니다. 간단한 운동은 신체의 전반적인 개선에 기여합니다.

체조 Bubnovsky - 적응과 관절의 2 가지 주요 유형이 있습니다.

Bubnovsky에 따른 적응 체조는 몸을 쭉 펴고 규칙적인 활동에 몸을 익숙하게하고 통증을 제거해야하는 초보자를 위해 개발되었습니다.

체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 기회가 없으면 집에서 직접 할 수있는 대체 체조에 의지 할 수 있습니다.

두 번째 단계에서, 환자의 신체가 이미 더 복잡하고 강렬한 하중을받을 준비가되면 관절 체조가 수행됩니다. 이러한 운동은 모든 관절 요소, 특히 척주의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky는 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

  • 허리와 같이 척추 부위 중 하나에서 근육 경련을 제거하십시오.
  • 근육을보다 탄력있게 만듭니다 (그리고이 탄성은 코스가 끝나면 오랫동안 지속될 것입니다).
  • 특정 관절의 이동성을 개선하고 척추의 전반적인 유연성을 복원하십시오.
  • 부기를 제거하십시오;
  • 문제의 영역에서 대사 과정을 정상화하고 혈액 순환과 림프 흐름을 개선합니다.
  • 몸 전체를 개선하기 위해;
  • 감정을 제어하는 ​​법을 배우십시오.

체조 수행시 Bubnovsky는 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 운동은 정기적으로해야합니다.
  • 운동은 완만 한 속도로 부드럽게 수행되어야합니다.
  • 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다.
  • 당신의 호흡을 통제하십시오 : 당신은 움직임과 함께 클립에서, 깊게 그리고 측량으로, 호흡 할 필요가있다.

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 : 운동

체조 Bubnovsky는 매우 간단하게 수행되었으며 통증 및 기타 불편한 증상을 없애기위한 것입니다.

단지의 주요 연습은 다음과 같습니다 :

  • 당신은 당신의 등을 긴장시키고 구부릴 필요가 있습니다. 내뿜기에 모든 서있는 자세에서, 당신의 등을 구부리고, 그 후에 흡입에 구부리십시오. 운동은 최대 20 번 반복해야합니다.
  • 다음 운동은 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 네 발로 서있는 자세로, 한쪽 다리를 최대한 늘리고 다른 쪽 다리에 앉아야합니다. 20 번 반복하십시오.
  • 모든 네발에 서있는 자세로 몸을 앞으로 당겨서 구부리지 만 허리에 강한 휨을 피하십시오. 균형을 유지하십시오.
  • 다음 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 네 발로 서서 팔꿈치를들이 마시고 구부릴 때 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
  • 이 운동은 복부 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 등 뒤에서 거짓말을하고 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 가능한 한 팔꿈치로 팔꿈치를 만지려고하십시오.
  • 하프 브리지를 수행하는 것처럼 허리를 굽히고 팔을 쭉 펴고 바닥에서 골반을 들어 올릴 필요가 있습니다.

이 운동 세트는 허리 통증을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 예방 목적으로 자주 사용됩니다.

또한 다음 연습은 초보자가 더 많은 스트레스를 준비하고 합병증을 치료하고 예방하는 데 도움이됩니다.

  • 발 뒤꿈치에 편안히 앉아 있어야합니다. 흡입하고 들어 올린 다음 손으로 순환 회전을하십시오. 숨을 내쉬고 앉아서. 운동을 20 번 반복하는 것이 좋습니다.
  • 손은 위장에 있습니다. 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 "PF"의 소리를 말하십시오. 또한 20 번 반복해야합니다.
  • 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 손을 머리 뒤로 잡아야합니다. 숨을들이 마시고, 마루에서 일어나서 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20 번해야합니다.
  • 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 호기를 수행하고, 골반을 들어 올리고 무릎을 움직입니다. 20 번 반복하십시오.
  • 신체의 위치는 이전 운동과 유사합니다. 숨을 내쉬고 집중하라. 몸과 다리를 들어 팔꿈치와 무릎을 함께 유지하십시오. 20 번 반복하십시오.
  • 한쪽에 거짓말을하고 손에 얹을 필요가 있습니다. 가슴에 무릎을 당겨 라. 오른쪽과 왼쪽을 20 번 반복하십시오.

예비 체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통이 발생할 수 있습니다. 그들과 대처하기 위해 시원한 물로 차가운 목욕을하거나 몸이나 관절을 닦을 수 있습니다. 이것은 신체 활동이 장기간 지속되지 않으면 근육 활성화로 인한 부종의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

이러한 체조의 효과는 전 세계적으로 입증되었습니다. 정기적으로 수행하면 곧 개선 될 것입니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 비디오를 보면서 운동을하기위한 올바른 기술을 이해하는 데 도움이됩니다.

적응성 운동학 S.M. BUBNOVSKOGO

학생, 석유 및 가스 연구소, ASTU, 러시아, 아스트라한

학생, 석유 및 가스 연구소, ASTU, 러시아, 아스트라한

학생, 석유 및 가스 연구소, ASTU, 러시아, 아스트라한

학생, 석유 및 가스 연구소, ASTU, 러시아, 아스트라한

예술. 준비. ASTU, RF, 아스트라한

개요 :이 기사는 적응 체조 방법에 대해 다룹니다. Bubnovsky. 이 체조를 재활 과정에서 사용해야한다는 필요성이 드러나고 입증되었습니다.

소개 : Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 의학 교육 의사로서 높은 교육학 교육을 받았으며 가장 심각한 질병을 앓은 후 근골격계를 복원하는 독특한 방법을 개발했습니다.

특수 보건 센터 SM은 러시아 전역에 열려 있습니다. Bubnovsky, 사람들이 건강을 회복하고 약물 치료없이 고통을 없애는 데 도움이됩니다. 닥터 S.M. Bubnovsky는 최고의 세계 복구 기법을 단일 복합체에 통합하여 고유 한 고유 한 방법을 만들었습니다. 이 방법은 모든 연령층의 많은 사람들을 도왔고 수천 명의 척추 수술 환자를 구했습니다. Bubnovsky 시스템은 흔히 극단적 인 재활이라고합니다.

주요 부분 : S.M. Bubnovsky는 환자가 이해해야한다고 믿습니다 - 뼈는 상처를 입을 수 없으며 근육에 불편 함이 생깁니다. 따라서 각 환자는 골격을 따라 위치하는 근육을 만들도록 요청받습니다. 위축을 피하기 위해 Sergei Mikhailovich가 개발 한 기술 및 시뮬레이터가 적용됩니다. 고통스런 감각을 없애고, 하루에 4 시간 씩 일주일에 3 번 공부하면 나중에 시험하지 않을 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 방법은 특수 시뮬레이터에서 수행되는 안전하고 올바른 운동 시스템을 기반으로합니다. 이러한 운동을 수행하려면 특정 신체 훈련이 있어야하며 적절한 성능 기술을 알아야합니다. 이 적응 체조를 위해 개발되었습니다. Bubnovsky는 실행 기술을 숙달하고 더 심한 부하에 시체를 준비시킵니다. 척추와 관절의 근육을 강화하려면 운동이 필요합니다. 등 근육과 복부를 강화하면 척추에 직접적인 하중이 줄어 듭니다. 전통 의학은 대부분의 경우이 측면을 고려하지 않습니다. 그러므로 치료의 효과는 약하고 의학적 방법과 수술로 귀착됩니다.

가장 효과적인 체조는 근골격계의 퇴행성 근 위축성 질환 일 것입니다. 척추 헤르니아, 골 연골 증, 골관절염, 동측 경화증, 무균 성 괴사와 같은 질병은 S.M. 박사의 운동을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky. 체조는 뼈 골격을위한 코르셋을 구성하는 근육 그룹을 사용할 수있는 운동을 포함합니다.

적응 체조 S.M. Bubnovsky는 다음 연습을 포함합니다 :

1) 적응 체조의 프레임 워크에서 상지의 벨트로 일하는 S. Bubnovsky. 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 사용했습니다. Sergei Mikhailovich가 말한 것처럼이 운동은 척추 동맥을 통한 혈액 순환을 회복시키고 두통, 우울증, 식물성 혈관 장애, 요통, 피곤함을 없애고 어깨 거들의 근육량을 늘릴 수있게 해줍니다.

시작 위치 - 바닥에 누워서, 손은 가슴 옆에 있고, 손바닥이 아래에 있습니다. 다리가 함께 뻗어있었습니다.

운동을하는 것은 등을 굽히거나 팔을 곧게 펴는 것이 아닙니다. 기대하고 있습니다. 흡입하면서 팔은 구부리고 몸통은 떨어집니다. 날카로운 내뿜기 "HA"에, 팔은 구부릴 수없고, 몸통은 올린다.

훈련의 초기 단계 (훈련받지 않은 사람들에게) S. Bubnovsky의 방법에 따라이 운동을하십시오. 경량 버전 - 무릎을 기준으로 할 수 있습니다. 미래에는 손가락과 발가락에 기반한 고전적인 방법이 사용됩니다.

2) 신체 체조의 다음 운동은 복근을 개발하고 복부 기관의 기능을 개선하도록 설계되었습니다.

그것은 또한 수행 될 때 척추의 추간 깊은 근육의 최대 신축이 달성되기 때문에 자궁 경부 및 흉추의 혈액 순환 정상화에 기여합니다.

시작 위치 - 허리에 누워서, 무릎을 약간 구부린 다리. 팔은 머리 뒤로, 어깨는 귀에, 턱은 가슴을 만지고 있습니다. 운동을하는 동안 머리는 끄덕이는 동작을하지 않습니다. 척추에 고정해야합니다.

운동 - 당신이 숨을 내쉴 때, 견갑골을 바닥에서 들어 올리십시오. 팔은 또한 몸통의 연속이다. 각 운동은 최대 진폭으로 수행됩니다. 긴장의 맨 위에는 움직임이 복부에 압력을 가하는 "하"의 급격한 호 출을 동반합니다. 이것은 복부 근육의 깊은 수축과 이완을 촉진 할 것입니다.

3) 적응 체조 세르게이 미하일로 비치 버브 노프 스키 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)의 틀에서의 다음 운동은 허벅지의 등뒤 근육과 관련이있다.

시작 위치 - 위장에 누워. 손 - 팔꿈치 부분이 약간 구부러져 몸을 따라 늘어나고 허리 높이의 손바닥이 바닥에 닿습니다. 우리는 기대합니다.

운동을 할 때 - 호기 "하"에서 20 개의 스윕이 직선형 레그로 이루어진 다음 다른 스윕으로 스윕이 수행됩니다. 그 후에 양쪽 다리가 동시에 일어납니다. 이 경우 수행 된 횟수는 귀하의 능력에 따라 제한됩니다.

적응 체조 Bubnovsky S.M. 다음 기술을 존중하면서 단일 복합체에서이 세 가지 운동을 결합하는 점진적 접근을 의미합니다. 운동은 연습된다 :

- 빈 뱃속에;

- 하루 중 언제라도.

- 지속 시간 - 최소 20 분;

- 치료 훈련을 마친다. Bubnovsky S.M. (결국에는 차가운 구성 요소입니다), 사우나 - 러시아 목욕 규칙 (땀을 높이기 위해 돌에 물을 뿌린)에 따라 치료를하고, 차가운 목욕탕, 수영장 또는 차가운 샤워 아래에서 헹구는 수중 절차의 채택을 권장합니다. 젖은 차가운 수건으로 문질러주십시오.

따뜻한 후에 냉각 절차를 수행하지 않으면 몸이 과도한 열을 축적하여 순환 시스템의 충분한 미세 순환에 장애가됩니다.

결론 : 끊임없이 적응 운동을하는 체조, 당신은 크게 병리학 과정의 장소에서 혈액 순환을 향상시킬 수 있습니다. 혈류의 개선과 혈관의 충진은 척추와 관절의 염증 조직에서 생화학 적 과정을 활성화시킵니다.

따라서 골조직의 신체 상태가 개선되고 염증 부위가 거의 완전히 회복됩니다. S.M. Bubnovsky는 재활 과정에서 외과 수술을 피하고 근육 골격을 크게 개선하고 완전한 회복 경로를 취하는 것이 가능합니다.

참고 문헌 :

  1. Bubnovsky S.M. 척추, 관절 및 전신 개선 : 기술 S.M. Bubnovsky - Moscow : "건강한 라이프 스타일"뉴스 레터, 2010 년 편집위원회 - p.14-17.
  2. Bubnovsky S.M. kinesitherapy 가이드. 허리 통증과 척추 헤르니아 치료. 에드. 둘째, 보충.; M., 2004 - pp.51-54.

m bubnovsky와 적응 체조

이 적응 체조 세르게이 Bubnovsky, MD, 교수는, 올바른 치료 움직임을 마스터 막 시작한 사람들을위한 것입니다. 아마도 모든 것이 곧 바뀌지는 않을 것입니다.

그러나 절망하지 마십시오. 첫째, 할 수있는 연습을 개별적으로하십시오. 다음 단계에서는 전체 컴플렉스를 다룰 수 있습니다. 그 후에 다른 건강 단지로 갈 수 있습니다.

S. Bubnovsky의 방법에 따라 운동하십시오. №1

치료 체조의 골격에서 상지의 벨트로 일하기 Bubnovsky S.M. 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 사용했습니다. Sergei Mikhailovich가 말한 것처럼이 운동은 척추 동맥을 통한 혈액 순환을 회복시키고 두통, 우울증, 식물성 혈관 장애, 요통, 피곤함을 없애고 어깨 거들의 근육량을 늘릴 수있게 해줍니다.

이 운동의 질과 숫자에주의를 기울입니다.

시작 위치 - 바닥에 누워서, 손은 가슴 옆에 있고, 손바닥이 아래에 있습니다. 다리가 함께 뻗어있었습니다.

등을 구부리거나 둥글게하지 말고 팔을 곧게 펴십시오. 기대하고 있습니다. 흡입하면서 팔은 구부리고 몸통은 떨어집니다. 날카로운 내뿜기 "HA"에, 팔은 구부릴 수없고, 몸통은 올린다.

훈련의 초기 단계 (훈련받지 않은 사람들에게) S. Bubnovsky의 방법에 따라이 운동을하십시오. 경량 버전 - 무릎을 기준으로 할 수 있습니다. 미래에는 손가락과 발가락에 기반한 고전적인 방법이 사용됩니다.

불규칙한 뒤 또는 머리가 아래로 움직이는 것은 오류로 간주됩니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)가 말했듯이 머리를 낮추면 두통이 나타납니다. 그것의 위치를 ​​통제해서 만이 운동을 수행하여 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

전신이 동시에 바닥에 떨어지고 같은 평면에서 올라올 때 이상적으로 구현됩니다.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 방법에 따라이 운동을 연습하는 동안 5 ~ 10 회 연속 밀어 내야합니다.

그 후에는 발 뒤꿈치를 지탱하는 무릎에 앉아 세 번이나 호흡을 청결히해야합니다. 즉, 손을 수직으로 위로 들어 올리면 무릎을 꿇습니다. 숨을 쉴 때, 큰 "하"소리와 함께 손을 크게 내리고 발 뒤꿈치에 앉습니다. 낮은 목소리로 발음되는 큰 소리 인 "하"는이 운동의 좋은 품질을 말해줍니다.

Sergei Bubnovsky는이 운동이 다른 사람들과 분리되어 수행 될 수 있다고 말합니다.

S. Bubnovsky의 방법에 따라 운동의 초기 단계에서 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 5-10 회의 운동, 세 번의 호흡. 10 명의 팔 굽혀 펴기에 대한 이러한 일련의 접근법은이 기술의 저자가 말했듯이 건강하다고 느끼기를 원하는 사람에게 좋은 표준이 될 것입니다.

S. Bubnovsky의 방법에 따라 운동하십시오. №2

체조의이 운동 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 복부 근육을 개발하고 복부 기관의 기능을 향상시키기 위하여 디자인된다 - 쓸개 (biliary dyskinesia를 제외하기 위하여)는, 배 운동성을 개량한다.

그것은 또한 수행 될 때 척추의 추간 깊은 근육의 최대 신축이 달성되기 때문에 자궁 경부 및 흉추의 혈액 순환 정상화에 기여합니다.

시작 위치 - 허리에 누워서, 무릎을 약간 구부린 다리. 팔은 머리 뒤로 확장되고, 어깨는 귀에 밀려납니다. 턱 - 가슴에. 운동을하는 동안 머리는 끄덕이는 동작을하지 않습니다. 척추에 고정해야합니다.

숨을 내쉴 때 견갑골을 바닥에서 들어 올리십시오. 팔은 또한 몸통의 연속이다. 각 운동은 최대 진폭으로 수행됩니다.

긴장의 맨 위에는 움직임이 복부에 압력을 가하는 "하"의 급격한 호 출을 동반합니다. 이것은 복부 근육의 깊은 수축과 이완을 촉진 할 것입니다.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 견해와 같은 그러한 운동은 내부 기관의 탈출증을 가진 사람들에게 유용 할 것이다.

운동은 20 - 30 초 이내 또는 횟수 (5 ~ 10 회 반복) 중 한 번에 수행됩니다. 초기 단계에서이 두 지표를 가능한 최대로 줄일 수 있습니다.

Sergey Bubnovsky는이 운동이 나머지 운동과 격리 될 수 있다고 말합니다. 적응 체조 방법의 저자는 공복 상태에서 수행해야한다는 사실에 특별한주의를 기울입니다.

변비와 치질을 예방하기 위해 운동하기 10 분에서 15 분 전에 물이나 차 한잔을 마 십니다. 이 경우 복부 안의 중얼 거림은 장의 적극적인 세척을 나타냅니다.

이 운동 후에는 호흡을 정화하는 과정이 필요 없으므로 가슴 세포의 근육이 충분히 관련됩니다.

S. Bubnovsky의 방법에 따라 운동하십시오. №3

적응 체조 세르게이 Mikhailovich Bubnovsky의 프레임 워크에서 다음 운동은 허벅지의 뒤쪽과 뒤쪽의 근육 작업을 포함합니다.

시작 위치 - 위장에 누워. 손 - 팔꿈치 부분이 약간 구부러져 몸을 따라 늘어나고 허리 높이의 손바닥이 바닥에 닿습니다. 우리는 기대합니다.

운동하기. 호기 "하"에서 우리는 곧은 다리로 20 스윕을 만듭니다. 그런 다음 다른 발을 스윙합니다. 그 후에 우리는 양다리를 동시에 들어 올립니다. 이 경우 수행 된 횟수는 귀하의 능력에 따라 제한됩니다.

운동 중 허벅지가 바닥에서 벗어나지 않고 다리가 무릎에서 단순히 구부러지면 실수입니다. Sergey Mikhailovich Bubnovsky에 따르면, 적어도 몇 센티미터의 고관절을 바닥에서 분리하면 뇌와 심장의 부하를 완화하고 발을 내뿜을 수 있습니다.

이 치료 체조의 저자는이 운동뿐만 아니라 처음 두 운동도 다른 운동과 분리되어 수행 될 수 있다고 말합니다.

저자는 세 가지 운동을 모두 수행하기위한 다음과 같은 절차를 제안합니다. 예를 들어, 월요일에 밀어 올리면 화요일에 복부 근육에서 일합니다. 수요일에는 몸 뒤쪽에서 운동을합니다.

적응 체조 Bubnovsky S.M. 다음 기술을 존중하면서 단일 복합체에서이 세 가지 운동을 결합하는 점진적 접근을 의미합니다. 운동은 연습된다 :

- 빈 뱃속에;

- 하루 중 언제라도. Bubnovsky Sergey는 아침이나 직장에서 이것을 권장합니다.

- 지속 시간 - 최소 20 분;

- 땀을 흘리게하십시오 (이것은 교훈의 충분한 효과를 나타냄);

- 치료 훈련을 마친다. Bubnovsky S.M. (결국에는 차가운 구성 요소입니다), 사우나 - 러시아 목욕 규칙 (땀을 높이기 위해 돌에 물을 뿌린)에 따라 치료를하고, 차가운 목욕탕, 수영장 또는 차가운 샤워 아래에서 헹구는 수중 절차의 채택을 권장합니다. 젖은 차가운 수건으로 문질러주십시오.

따뜻한 후에 냉각 절차를 수행하지 않으면 몸이 과도한 열을 축적하여 순환 시스템의 충분한 미세 순환에 장애가됩니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 맨발로 시계를 걷고, 반바지를 입고 셔츠없이 걷는 것이 필요하다고 말하고 있지 않습니다. 그러나 그는 혈관을 토닝하고 심장, 뇌, 간 및 신장의 활동을 개선하기 위해 짧은 추위 부하를 권장합니다.

친애하는 의사는 단기간의 감기 절차 후에 장기가 감기에 걸리지 않을 것이라고 말합니다. 반대로, 혈액 순환은 신체 내부에서 증가 할 것이며, 이는 피부 발진과 내부 보온 감각으로 나타날 것입니다.

치료 체조 Bubnovsky S.M. 매일 또는 격일로 수행 할 수 있습니다. 그 저자는 일주일에 세 번 복합체를 수행합니다. 다른 날 - 그 개별 요소. 이것은 Sergei Mikhailovich가 항상 훌륭한 물리적 형태를 유지할 수있게합니다.