aquagymnastics의 이점

아쿠아 체조 (Aqua-gymnastics)는 수 중에서 수행되는 특별한 운동 시스템입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 건강 및 강장제 효과가 있으며 체중 감량을 원하는 사람들에게도 도움이됩니다. aquaymnastics의 사용은 정확히 무엇입니까?

물리학에서 알 수 있듯이 물의 열용량은 공기의 열용량보다 약 4 배이며 열전도도는 10 배 더 큽니다. 따라서, aquagym 수업에서 물 속에서 운동을하는 사람은 정상 상태에서 비슷한 부하를 수행 할 때보 다 훨씬 많은 에너지를 소비합니다. 이 경우 과잉 지방의 일부는 필요한 양의 에너지를 형성하는 데에만 소비됩니다. 또한, aquaymnastics 수업에서 연습을 수행 할 때, 하나는 끊임없이 내수성의 힘을 극복해야합니다. 이것은 신체에 추가적인 부담을주고, 차례로 에너지 비용을 증가시킵니다. 이러한 수분 과정을 수행 할 때 피부가 부드럽고 탄력적으로되기 때문에 aquagymnastics의 이점은 화장품 분야에서 잘 알려져 있습니다. 또한, 실외에서 운동을하는 경우 종종 사람이 땀을 많이 흘립니다. 풀어 놓은 땀은 불쾌한 냄새가 나고, 피부를 오염시키고, 땀을 흘린 사람에게 강한 불쾌감을줍니다. 특히 운동 직후에 샤워를 할 기회가없는 경우 특히 그렇습니다. aquagymnastics을 연습 할 때, 당신은이 운동을 수행 할 때 피부가 끊임없이 물로 씻겨지기 때문에 항상이 문제를 잊을 수 있습니다.

수업 aquagymnastics은 슬림 그림의 형성에 소중한 혜택을 가져옵니다. 물속에서의 지속적인 운동으로 아름답고 올바른 자세가 형성되고 흉부의 볼륨이 증가하고 신체의 유연성이 발달하며 운동의 조정이 향상되고 손재주가 생겨 내구성이 향상됩니다. 척추에 문제가있는 경우 aquaymnastics의 수업이 권장됩니다. 특히 치유 효과 달성에 일차적 인 관심이 기울여집니다. 예를 들어, 물 운동을하는 시스템을 사용하면 몸을 구부릴 때 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 수영 중, aquagymnastics 수업은 척추의 결함을 교정하는 데 큰 도움이되는 척추에 대한 부하가 현저하게 감소하는 것을 보여줍니다. 아쿠아 체조는 관절의 인대를 강화하는 데에도 도움이됩니다.

따라서 신체 활동을 적절하게 운동하고 적절한 용량을 투여하면 모든 연령대에서 생체 공과 교훈을 얻을 수 있습니다. 물에서 수행되는 운동 유형은 매우 다양 할 수 있습니다 - 음악과 함께하는 춤 동작, 한 스타일 또는 다른 스타일로 수영, 얕은 수영장 바닥을 따라 달리기 등 아쿠아 체조의 가장 중요한 치유 효과는 사람들이 관절의 질병과 함께 척추에 문제가있는 과체중을 갖게합니다. aquagymnastics 수업의 소중한 혜택으로, 그것은 또한 훈련 후 활력과 쾌활한 분위기의 형성을 고려하는 것이 가능합니다.

이 신체 운동 시스템에는 특별한 금기 사항이 없습니다. aquagymnastics 수업에 참석할 때 발생할 수있는 유일한 문제는 물 소독을위한 대부분의 수영장에 사용되는 표백제에 대한 민감도가 증가한다는 것입니다. 언급 된 알레르기 유형을 가진 사람들은 다른 종류의 육체적 인 문화를하는 것이 더 나을 것입니다.

척추 용 운동

건강한 등은 꿈이 아니라 현실입니다. 사람이 게으르지 않으면 그럴 수 있습니다. 척추에 대한 물 운동은 최소한의 부하로 등 근육의 작업을 시작할 수있는 기회를 제공합니다. 물 속에서 중력은 척추에 영향을 미치지 않으므로 육지에서 시행되는 시험에서 자유 로워집니다. 이 기능은 osteochondrosis, 척추 측만증, 탈장 및 척추 수술에서 회복하기위한 의료 교육을 허용합니다.

척추에 대한 수중 운동의 이점

치료 용 물 체조는 그 효과 때문에 널리 퍼져 있습니다. 척추에 대한 이러한 운동의 주요 이점은 신체 활동에 관계없이 신체 활동에 대한 노출이 최소화된다는 것입니다. 이는 물에 담그면 인체가 "무중력"이된다는 사실 때문입니다. 그러나 액체에는 또한 움직임의 속도와 진폭이 증가함에 따라 증가하는 반작용이 있습니다. 척추에 대한 물의 치료 운동의 본질은 알려져 있으며 그 효과는 입증되었습니다.

빠른 행동은 물에 의해 억제되고 느린 행동은 저항을 유발하지 않습니다. 또한 균형을 유지하기 위해 깊은 자동 근육이 활성화되어 정상적인 운동에는 관여하지 않아 발달이 미약합니다. 이런 이유로, 그러한 운동을 수행하는 것은 누구든지, 근골격계에 문제가있을지라도 가능합니다. 치유 운동은 근육과 척추뿐 아니라 전신에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

  • 혈액 순환이 증가합니다.
  • 호흡은 더 깊어지고 더 깊어 져서 폐의 중요한 양을 증가시킵니다.
  • 몸이 단단 해지고 감염에 대한 저항력이 증가합니다.
  • 전반적인 감정 상태가 좋아지고 있습니다.

수처리 적응증

근골격계의 질병 발병을 막으려면 물 치료 운동 인 하이드로 키네 테라피 (Hydrokinesitherapy)가 가능합니다. 또한, 이러한 운동은 운동 기능의 회복 및 척추의 운동성에 유익한 효과를 가져 근육의 색조를 증가시킵니다. 근골격계 시스템의 문제점을 해결하기 위해 설계된 다양한 기술이 있습니다. 그들은 다음과 같은 척추의 질병과 상태에 나타난다.

  • 자궁경 부식증.
  • Osteochondrosis.
  • 척추 측만증
  • 추간판 탈장.
  • 부상.
  • 수술 후 재활.

수중 운동의 종류

물은 등 근육을 강화하고, 통증을 줄이며, 운동 기능을 회복시키는 등 척추 개선을 목표로하는 운동을 수행 할 수있게 해주는 여러 가지 장점을 제공합니다. 질병의 특성에 따라 치료 세션 유형도 제공됩니다. 운동의 차이점은 척추의 특정 부분, 근육 그룹 및 힘 부하의 강도에 중점을 둡니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

  • 척추 스트레칭
  • 근육 강화,
  • 추간판 탈장을위한 운동,
  • 수술 후 운동.

척추 견인

이러한 유형의 운동은 척추 헤르니아, 척추 측만증과 같은 질병을 진단 할 때 적절한 검사를 거친 후에 할당됩니다. 수평, 수직, 몸의 처짐, 물건의 움직임에 따른 당김 등 다양한 종류의 압출이 있습니다. 이 연습의 기본 원리는 특별한 도구의 도움으로 척추를 정렬하는 것입니다. 온화한 옵션은 스트레치 마크로 스트레칭하는 것입니다. 스트레치 마크는 수영 차선을 구분하는 로프에 의해 수행됩니다.

  • 당신은 밧줄에 등을 대고, 머리 위로 팔을 뻗어 물 위에 발을 올려 놓아야합니다. 이 위치는 흉부의 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다.
  • 처형 - 척추 만곡의 척추 측만증, 구부리기 및 치료를 예방하기에 충분한 2 ~ 3 분.

이 운동의 변형은 복부에 기지개하고 있습니다. 그 사람이 물에 잠겨 있다는 사실 때문에 마스크에서 수행하십시오. 측면에 의지 할 수 있습니다. 더 심각한 스트레칭 방법은 장치를 사용하고 전문가의 감독하에 수행되므로 무지로 자신을 해치지 않고 올바르지 않은 움직임으로 등의 문제를 악화시키지 않습니다.

스트레칭의 또 다른 방법은 환자가 누워 방패의 도움으로 수행됩니다. 45도 각도로 디자인이 물 속으로 내려갑니다. 단단한 침대에 몸의 위치는 자발적인 견인을 일으킨다. 이러한 유형의 스트레칭은 모든 사람에게 보여지지 않고 스포츠 의사 만 처방하지만 작은 수영장에서 전문가의 지속적인 감독하에 수행됩니다.

척추 헤르니아와 함께

사지의 기간 동안 하이드로 키네 테라피 (hydrokinesitherapy) 또는 헤르니아가있는 척추 용 수중 운동이 권장됩니다. 그들은 또한 탈장 수술 치료 후 처방되지만 수술 후 6 주 이내에 처방되지 않습니다. 복합체는 환자의 상태를 고려하여 개별적으로 선택됩니다. 이러한 연습은 자격을 갖춘 전문가의 참여로 수행됩니다. 헤르니아가있는 가장 보편적 인 물리 치료법은 등뒤로 헤엄 치는 것입니다. 그것은 근육 강화, 체중 감소에 도움이됩니다.

수영은 독립적 인 운동 유형으로서, 휴식 기간 동안 개최되는 추가 운동으로서의 역할을합니다. 이러한 복합체는 팔과 다리의 회전 인 몸통을 끕니다. Hydrokinesitherapy 세션은 2 시간 이상 지속되지 않으며, 1 시간 반 동안 연습을하고, 나머지 시간은 수영을 위해 사용됩니다. 척추 헤르니아 치료에서 수영 이외에, 견인의 다양한 방법은 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 척추 헤르니아가 수화기로 처방 될 때. 그것은에 공헌한다 :

  • 척추의 긴장 완화,
  • 혈액 순환 개선
  • 영양분 섭취
  • 혈류 속도를 증가시키다
  • 언 로딩 조인트
  • 정맥의 수축을 자극하고 혈액 순환을 촉진합니다.

등을 강화하기 위해

대부분의 운동은 자세를 유지하는 데 필요한 등 근육을 강화시킵니다. 팔과 다리의 움직임과 결합 된 모든 종류의 굴곡, 회전, 웅크림을 포함합니다. 그들은 근육을 강화시키고 휴식중인 근육의 활성화를 보장하기위한 것입니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 이 운동을하려면 고무 볼이 필요합니다. 바닥에 손을 기울이십시오. 발로 공을 짜내고 물 아래에서 볼을 똑바로 내립니다. 운동은 12 번 반복하십시오.
  • 가슴에 물속에 서서, 좌우로 탄력적으로 흔들어 대며, 이때의 손은 어느 위치 에나있을 수 있습니다. 운동은 적어도 10 번 반복됩니다.
  • 어깨에 물을 넣고 물속에서 키 히 피트를 10 번씩 수행하십시오.

osteochondrosis에 아쿠아 체조가 필요합니까?

수영과 관련된 아쿠아 체조 (Aqua-gymnastics)는 다양한 질병의 건강을 개선하고 몸의 색조를 회복시켜주는 스포츠입니다. 그러나, osteochondrosis에서 아쿠아 체조가 필요합니까, 도울 수 있습니까?

수영의 용도는 무엇입니까?

수영을하면 최대한의 휴식으로 효과적인 부하를 보장 할 수 있습니다. 훈련 도중 모든 근육이 관련되어 최대 이익을 얻습니다.

아쿠아 체조에 어떤 장점이 있습니까?

  1. 척추가 곧게 펴질 것이기 때문에 척추가 최대 이완을 얻을 수 있습니다.
  2. 몸의 움직임은 자연 스러움을 즐겁게 해줍니다.
  3. 호흡기 시스템의 기능이 향상되고 있습니다.
  4. 혈액 순환은 정상입니다.
  5. Exchange 프로세스가 활성화됩니다.
  6. 정서적 인 방전이 이루어 지므로 스트레스를 피할 수 있습니다.

척추에 아쿠아 체조를 사용하는 것은 무엇입니까?

각 운동은 척추에 가능한 한 유익한 것으로 약속합니다. 이것은 다음 사실을 확인합니다. 운동 전과 완료 후 다양한 형태의 골 연골 증으로 고통받는 아픈 사람들의 성장 측정이 수영장에서 측정되었습니다. 45 분 수업 후, 각 사람의 신장은 0.5-1.5 센티미터 증가했습니다.

수영 할 때 기억해야 할 점은 무엇입니까?

풀의 수업 시작을 결정할 때 몇 가지 규칙을 기억해야합니다.

배영 스트로크 및 평영 스트로크로 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 흉부 척추의 osteochondrosis로 고통받는 경우, 당신은 뒤에 수영 할 수 있습니다.

연습 할 때는 연수 재킷 사용을 중단해야합니다. 부유하는 것을 배운 적이 없다면 풍선 쿠션이나 서클을 선호해야합니다.

수영에는 적절한 호흡이 필요함을 기억하십시오. 이와 관련하여, 먼저 경험있는 트레이너의 감독하에 일해야합니다. 경험이 풍부한 강사는 누가 올바르게 호흡 하는지를 배우는 데 도움을 줄 것입니다.

물속에서의 수영과 다양한 운동은 정기적으로 휴식을 취해야하며 뒤에서 느린 속도로 수영해야합니다.

자궁 경부, 흉부 또는 요추 골 연쇄증으로 어떤 운동을해야합니까?

osteochondrosis에서 물 체조는 당신이 등뼈의 상태를 개량하는 것을 허용하는 특별한 운동 실행 포함한다. 물 속에서 편안하게 수영 할 수있을뿐만 아니라 특별한 운동을하면서 적극적으로 일하면서 가치있는 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 당신은 팽창성 베개를 손에 들고 30-100 미터를 헤엄 쳐 가며 활발하게 발을 움직여야합니다.
  2. 당신은 다리에 베개를 들고 손으로 수영해야합니다. 거리는 30 - 100 미터가되어야합니다.
  3. 이제 베개를 옆에 두어야합니다. 호흡의 지연을 피하면 등뒤 평영을해야합니다. 10 ~ 30 미터를 극복하려고하십시오.

과로가 해로울 것이기 때문에 위의 모든 연습 사이에 휴식이 있어야한다는 것을 기억하십시오.

금기.

아쿠아 체조는 심각한 금기 사항이므로 고려해야합니다.

  • 선천성 심장 결함.
  • 급성 질환 및 감염.
  • 경련 증후군을 암시하는 신경 병리학.
  • 간질.
  • 팔다리를 고정하기위한 특별한 장치의 사용과 관련된 근골격계의 위반.
  • 울음 소리.
  • 피부 감염.

전문가들은 osteochondrosis에 도움을주기 위해 수영장을 일주일에 2 ~ 3 번 방문해야한다고 지적합니다. 모든 수업은 편안해야한다는 것을 기억하십시오!

척추 헤르니아를위한 에어로빅 : 운동 수행을위한 권장 사항

척추의 각기 다른 부분의 디스크의 껍질은 매우 드문 현상이 아니며, 앉아있는 생활 방식, 근골격계의 고르지 않은 하중, 부상, 대사 장애, 유전 요인 등입니다.

이러한 질병의 예방과 치료의 치료는 수영에 기여합니다.

그것은 뒤로 잘 늘어나고 근육을 강화 시키며 신진 대사 과정과 혈액 순환을 안정 시키는데 도움을줍니다. 물은 당신이 부상당하는 너무 격렬한 운동을하도록 허용하지 않습니다.

이 흥미 진진한 활동은 척추 통증으로 고통받는 많은 사람들에게 유용하지만 모든 사람에게 유용하지는 않습니다.

이러한 경우에 유용해야하는 척추와 물 체조 운동의 돌출 동안 올바른 수영 문제가주의되어야합니다.

근골격계 수영의 장점

척추 디스크, 매일 체중의 압력으로 상당한 부하를 경험. 당신이 그들을 내리지 않으면, 시간이 지남에 따라 혈류가 악화되고, 나이가 들면 척추가 유연성을 잃습니다.

수중 에어로빅과 수영은 척추와 다른 기관에 유익한 효과가 있습니다. 즉 :

  • 그들은 몸이 물속에서 무게를 잃기 때문에 긴장을 풀어 척추에 하중이 없기 때문에 디스크가 곧게 펴집니다.
  • 관절은 압박이 없을 때 효과적으로 작동하여 이동성과 이동의 용이성을 복원합니다. 그들은 실질적으로 끊임없이 심각한 부하로부터 쉬게됩니다.
  • 수영은 모든 근육 그룹이 참여하는 훌륭한 근육 훈련입니다. 이것은 특히 척추의 유지에 기여하는 깊은 내부 근육에 유용합니다. 정상적인 조건에서, 그들은 활동하지 않음으로 위축 될 것입니다.

특히 중요한 것은 등 근육을위한 수영입니다.

또한 폐의 양을 늘림으로써 호흡이 향상되고 수영 중 혈액 순환이 정상화되면 모든 조직에 산소 공급이 원활 해집니다. 아직도 신체가 굳어지고 면역력이 증가합니다. 수영을 동반 한 기분이 더 잘 자게됩니다.

재미있는 수영장에서 45 분 동안은 1 센티미터까지 자랍니다.

추간판 헤르니아와 수영

추간판 탈장은 능선의 심각한 질병으로, 보수적 인 방법으로 오랫동안 치료해야합니다. 휴식과 휴식을위한 이상적인 조건을 조성하는 수영은 척추 기형의 재활 과정을 가속화시킵니다.

척추의 사용법은 무엇입니까?

수영은 일반적으로 척추에 큰 영향을 미치며 특히 척추 헤르니아 문제의 경우 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

  • 물속에서 긴장되는 척추 근육의 경련으로 인한 통증이 감소합니다.
  • 가까운 조직의 대사 과정이 정상화되면 척추의 문제 부위로의 혈액 공급이 향상됩니다.
  • 척추를지지하는 근육이 강화되어 근육의 부하를 줄이고 압착을 줄이고 곧게 펴기를 가능하게합니다.
  • 물과 신체의 지원으로 인한 운동의 조정을 향상시킵니다.
  • 척추 기형이 늦어집니다.

그러나 척추 헤르니아 환자의 경우 모든 종류의 수영이 허용되는 것은 아니지만 전문가가 개발 한 운동의 복잡성이 있습니다. 모든 수업은 그들의 통제하에 수행됩니다.

이러한 범주의 환자에게는 다음과 같은 몇 가지 일반적인 규칙이 있습니다.

  1. 수업은 일주일에 2-3 번 열리고 약 한 시간 동안 지속되어야합니다.
  2. 이 치료 과정은 6 개월 동안 지속 한 다음 적어도 한 달에 5 번 이상 수영장으로 이동하는 데 유용합니다.
  3. 초기 훈련 중 수온은 28도 이하로 내려 가면 서서히 감소하여 2-3 주 내에 2-3도에 도달합니다.
  4. 적절한 호흡으로 프로 시저의 효과가 증가합니다. 흡입은 깊고 호기는 빠릅니다.

금기 사항

심한 통증이있는 ​​급성기에는 수영 절차 (및 운동 요법)를 권장하지 않으며 안정적인 완화 및 수술 후 재활 기간에 의사와상의하여 시작합니다.

추간 판 탈출의 급성기에 금지 된 수영

피로감과 저체온증으로는 수영을 할 수 없으며 운동이 끝나면 몸을 따뜻하게하는 데 몇 가지 운동을하고, 대조 샤워를하고 수건으로 적극적으로 문지르면됩니다.

수영 수업은 금기 사항입니다.

  • 급성 신장 질환.
  • 체온이 상승하면.
  • 탈장에 심한 심장 질환 (결손), 폐 또는 기타 장기가 동반되는 경우.
  • 척추에 종양 전이가있다.
  • 간질이나 간질 경향이 있습니다.
  • 특정 피부병에 포함시키지 마십시오. 습진 습진.
  • 염소 및 기타 소독제에 알레르기가있을 때.

비디오 : "수영으로 헤르니아 치료"

헤르니아 척추와 함께 수영하는 방법

추간판 탈장의 성공적인 치료의 열쇠는 수영 스타일의 올바른 선택입니다.

다음과 같은 병리학 적 특성을 고려해야합니다.

  • 척추가 흉부 부위에 압착되면 뒤에서 수영하는 것이 도움이됩니다. 이것은 생리적 인 곡선의 발달을 자극하고, 위장에서 수영은 완화의 과정을 악화시킵니다.
  • 허리가 지나치게 아치형이면 수영을해서는 안됩니다. 그렇지 않으면, 어깨 부분의 증가하는 하중은 더 큰 곡률을 유발합니다.
  • 약, 노인 또는 훈련받지 않은 환자는 토끼를 움직일 것을 권장하지 않으며 더 큰 근육 긴장이 필요합니다.

어떤 스타일을 사용할 수 있습니까?

치료 수영 스타일을 선호합니다 : 뒤로, 평영, 크롤링과 "개 같은."

각각에 대해 자세히 알아보기 :

  1. 등뒤로 수영하면 긴장이 풀리고 연골과 척추의 하중은 최소화되며 모든 근육 그룹 (어깨, 등, 대퇴부, 엉덩이)이 집중적으로 작용합니다. 이 유형의 수처리는 모든 유형의 탈장에 유용하며 통증을 덜어줍니다. 척추의 변위와 함께 수직 위치로의 날카로운 전이는 해로울뿐입니다. 이것을 피하기 위해서는 우선 위를 뒤집어 놓고 풀 바닥에서야합니다.
  2. 브래스 경감은 수영의 가장 활기찬 형태는 아니며, 가슴과 등 근육을 잘 강화시켜줍니다. 그것은 요추 및 가슴 지느러미에 사용됩니다. 자궁 경부 병리학에서는 디스크가 약간 변형되면서 병의 초기 단계에서만 가능합니다. 수영을하는 중에는 항상 등뒤를 똑바로 세우고 손과 발에 갑작스러운 움직임을주지 않는 것이 좋습니다. 고속으로 운동 할 수는 없습니다. 긴장을 풀고 모든 근육 그룹을 프로세스에 포함 시켜서 기쁨을 얻는 것이 가장 좋습니다. 또한 크롤링과 같이 다리를 작업하는 것이 좋습니다. 그들의 정력적인 움직임은 척추에 압력을 가하여 척수 상태를 악화시킬 수 있습니다.
  3. 크롤링에서의 수영 - 빠르고 정력적인 기술 - 호흡 문제와 훈련이 잘 안된 근육에는 권장하지 않습니다. 이 양식은 자궁 경부 또는 흉부 질환의 초기 단계에만 적합합니다.
  4. 모두는 개처럼 수영 할 수 있습니다. 이 운동 스타일은 느리고 근육은 과부하가되지 않으며 척추가 잘 풀립니다.

탈장을위한 물에서의 모든 체조 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 치료가 최대의 이익을 가져 오려면 다음 권장 사항을 수행해야합니다.

  • 운동은 부드럽고 빠르지 않아야합니다.
  • 모든 근육 그룹은 고르게로드되어야합니다.
  • 그들의 부하는 휴식과 번갈아 가야한다.
  • 통증이 발생하면 즉시 수영 스타일을 변경해야합니다.
  • 수영장에서의 훈련이 끝나면 에어로빅 용 벨트를 착용하고, 조금 더 편안하게, 물에 수직으로 매달아 라.

어떤 스타일이 금기인가?

척추 헤르니아 치료 치료 수영 스타일 선택의 측면에서 제한됩니다 :

  1. 나비는 복잡한 움직임을 필요로합니다. 아마추어에게는 허리와 천골 연골의 미세 외상이 발생합니다. 이 스타일은 질병의 재발을 유발할 수 있습니다.
  2. Krol은 허리 부분의 광범위한 탈장에 권장되지 않습니다. 그것은 비대칭 인 위험한 비틀림으로 척추의 통증을 증가시키고 질병의 진행을 가중시킵니다.
  3. 황동은 자궁 경부 - 흉추의 돌출에 바람직하지 않습니다.

경고 전문가 :

  • 목의 통증과 크런치가 견딜 수 없을 때 척추 임팩, 두통 및 현기증이 유발됩니다.
  • 허리 통증, "개구리 같은"수영, 날카로운 움직임 금기입니다. 빠른 바디 턴은 압축 증후군을 향상시킵니다.
  • 수영장에 들어가서 떠나는 것은 핸드 레일을 지원할 때만 필요합니다.
  • 매우 위험한 것은 수영장에서 그리고 측면에서 비틀 거리며 빠르게 움직입니다.

비디오 : "척추 헤르니아로 수영하는 가장 효과적인 방법"

체조 : 체 추간판 탈장을위한 운동 세트

수중 운동이나 하이드로 키네 테라피는 회복 기간 동안, 수술 후 재활 기간 동안 수행되지만, 수술 후 6 주 이후에는 수행되지 않습니다. 각각의 경우에 전문가의 감독하에있는 개별 복구 단지가 개발됩니다.

오리발, 호흡 관 마스크 및 기타 특수 장치로 이러한 운동을하는 것이 유용합니다. 이 경우 식사 후에 과냉각을 할 수 없습니다.

자궁 경부 용 컴플렉스

  • 메트로놈. 목을 교대로 좌우로 돌리면서 각 위치에서 10 초 동안 계속 느리게 움직입니다. 자세를 바꿀 때는 머리를 똑바로, 등을 똑바로, 그리고 무릎을 꿇어 두십시오.
  • 봄. 운동은 이전 운동과 유사하지만, 코너링 할 때 머리가 어깨쪽으로 기울어집니다.
  • 프레임 머리는 왼쪽으로 기울고 오른쪽 어깨는 머리 뒤쪽의 반대쪽 손입니다.
  • 비행기 수평으로 손을 앞으로보십시오. 그런 다음 왼손이 올라가고 오른손이 내려갑니다. 그 후에 손의 위치가 바뀝니다. 뒤는 항상 똑바르다.
  • 왜가리 머리는 가능한 한 뒤로 똑바로 구부린 다음 똑바로 세우십시오.

이 운동을하려면 가장 똑바로 뒤로 물로 어깨에 앉아.

흉부 용 복합체

  • 헤르니아가있는 척추의 각 부분에 대한 연습을 배우고, 수영장 경로 사이의 로프 위에 누워 다리를 조용히 누워 머리 위로 팔을 벌립니다. 이것은 흉골에 좋은 스트레칭입니다.
  • 한 밧줄에 손을 올리고 다리를 다른 밧줄로 내립니다. 척추를 뻗어 기형을 치료합니다. 또한 위장 마스크를 착용 할 수 있습니다.
  • 다리는 옆에 있고, 골반은 물에 닿고, 뒷쪽은 물에 닿아 팔이 벌어집니다. 편안한 눈은 10 분간 닫습니다.
  • 가슴에 도달하는 물 위에서 긴 걷기와 함께 걷고, 다리를 높게 올리십시오. 스키 레이스에서와 마찬가지로이 운동을 할 수있는 손. 5 분을 반복하고 휴식을 취하고 다시 계속하십시오.

요추

  • 움직일 수있는 수영 보드를 사용하여 100 미터 발을 부드럽게 움직입니다.
  • 다리 옆에서 밀어 내린 후 마스크를 착용 한 사람이 아래쪽으로 내려 가면서 부드럽게 표류합니다. 다리와 팔은 몸체와 평행합니다. 독자적으로 수영을하지 않으면 수영 보드를 계속 세우십시오.
  • 옆으로 서서 뻗은 팔로 잡으십시오. 똑바로 뒤로 다리를 집중적으로 작동합니다.
  • 등에 누워서 팔을 벌리고 심호흡을하고 몸을 편안하게하며 천천히 호흡하십시오.
  • 허리를 물 속에 서서, 좌우로 6 번씩 차례대로 기울여 라.
  • 물 속에서 난간을 들고 각 다리에 10 번 웅크 리고 두 다리에서 똑같이하십시오.
  • 테두리를 잡고 다리를 벨트에 12 번 당깁니다.

운동 1-4는 능선의 자궁 경부 및 흉부에도 유용합니다.

결론

수영은 디스크 추간판 탈출증을 예방하고 척추를 복원하는 효과적인 방법입니다.

  • 근골격계의 모든 구성 요소는로드되지 않고 편안해지며 휴식을 취합니다.
  • 수영은 다른 치료법보다 금기 사항이 적습니다.
  • 그것은 즐거움을 가져오고 폐, 심장, 신경계의 상태를 개선하고, 대사 과정을 정상화시키고, 면역력을 향상시킵니다.
  • 혜택은 일주일에 세 번 정기적으로 반년마다 실시되는 훈련으로 만 발생하며,이 기간이 지나면 회복의 80 %가 발생합니다.
  • 규칙적인 운동 중 통증과 근육 경련은 한 달 후에 사라집니다.
  • 수영장에서 의료 절차의 복잡성은 전문가가 개발하고 자신의 통제하에 수행하는 것이 중요합니다.

완전히 다른 약!

건강은 건강한 몸, 건강한 마음 및 건강한 마음입니다!

수영장에있는 척추 체조

아쿠아 체조 - 물에서 수행되는 운동. 그녀에게는 기적적인 속성이 있습니다. 덕분에, 신체의 일반적인 음색, 감기에 대한 저항. 그것은 당신이 당신의 몸 모양을 개량하고, 초과 무게를 몰고, 근육을 강화하고, 추간 판의 높이를 증가시키는 것을 도울 것입니다. 이러한 체조에는 많은 노력과 에너지가 필요합니다. 수온이 18-20 ° C이고 잘 훈련 된 경우, 수업은 15 분 이상 지속될 수 있습니다. 물 속에서 어깨 높이까지 서있는 모든 운동을하십시오.

허리, 엉덩이, 다리의 근육 강화 운동

• 다리를 벌리거나, 팔을 앞쪽으로, 팔을 안에 넣습니다.
팔을 옆으로 날카롭게 움직여 머리 뒤로 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 번 반복하십시오.
• 자물쇠 뒤쪽으로 손을 잡고 빨리 당깁니다. 10-15 번 수행하십시오.
• 손을 아래쪽으로 기울이십시오. 발로 고무 볼을 꽉 쥐십시오. 물속에서 공으로 곧게 뻗은 다리를 내리려고하십시오. 이 운동은 얕은 물에서 수행됩니다. 10-12 회 반복하십시오.

요추를위한 복부 근육 강화, 체조

물 속 깊숙히 들어가서 수직으로 몸을 지키고 운동을하십시오.
• 당신 앞에서 손을. 다리를 날카롭게 구부린 후 무릎을 위쪽으로 당겨 천천히 구부리지 마십시오. 12-16 번 반복하십시오.
• 손가락으로 다리를 앞으로 들고 발끝을 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 페이스는 평균입니다. 10-12 회 반복하십시오. 일련의 20-30 초 간격.
• 곧게 뻗은 다리를 앞으로 들어 올리면 각 방향으로 평균 5 ~ 6 회 속도로 원형 운동을 수행합니다.
• 어깨 높이로 물에 서서 다리를 넓히고 양쪽 팔을 물 아래에 올려 손바닥을 위로 올립니다.
트렁크를 양쪽으로 날카롭게 돌리고 점차 진폭을 증가 시키십시오. 5-6 번 반복하십시오.
• 벨트에 손을 대십시오. 원형 운동 골반의 5-7 배를하고 점진적으로 진폭을 증가시킵니다.
• 손을 아래로 돌려서 몸을 옆으로 기울이십시오. 손에 물을 밀어. 각 방향으로 5-6 회 반복하십시오.

추간 운동을 통해 체중을 줄이고 추간 관절에 가해지는 부하를 줄입니다.

• 물속에 10 ~ 15 초 동안 물에 서서 무릎을 높이 올리고 그 자리에서 뛰십시오. 30 초 간격으로 4-6 개의 "경주"를 반복하십시오.
• 다리를 구부리고 최대한 10-25도 뛰어 오른다. 이 운동은 교대로 수행 할 수 있습니다.
• 어깨에 물을 담그고 팔을 옆구리에 붙이고 원형 운동을하십시오. 10-15 번 반복하십시오.
• 등을 대고 누워서 손을 아래쪽으로 기울이십시오. 떨어져 피트. 발을 이용하여 원을 그리며 교차하거나 교대로 위아래로 굴 리십시오 (크롤링). 10-15 번 반복하십시오.

흉부 척추에 대한 가슴 근육의 양을 증가시키기위한 운동.

• 어깨 높이까지 물에 서 있습니다. 손을 들어 올리고 손바닥을 아래로 내리십시오.
• 팔을 날카 롭고 천천히 앞으로 들어 올리십시오. 10-15 번 반복하십시오. 휴식을 취하고 두 번 더 에피소드를 해보십시오. 큰 효과는 고무 볼을 줄 것입니다.
• 똑바로 팔을 8-10 번 돌면서 원 운동을 수행하십시오. 15-20 초 후에 다른 방향으로 반복하십시오. 공을 가지고 연주 할 수 있습니다.
• 팔을 옆으로 잡고 손바닥을 위로 올립니다. 빨리 팔을 천천히 녹이십시오. 8-10 번 반복하십시오. 30 분 동안 쉬고이 시리즈를 두 번 더 반복하십시오.
• 얕은 물에서 모방을 모방합니다.

목욕탕에서의 체조

너가 수영장에 가지 않으면, 체조는 겸손한 가정 목욕 조건에서 수행 될 수있다. 그것은 부분적으로 수영을 대체 할 수 있으며 그 장점은 1 년 중 언제라도 체조가 완료 될 수 있다는 것입니다.
따뜻한 물로 목욕을 채우고 몇 분 동안 움직이지 않고 누워 있습니다. 모든 근육이 이완되도록하십시오.
이제 체육관으로 가라. 손으로 욕조의 가장자리를 잡고 뒤로 몸을 기울입니다.
• 다리를 들고 무릎을 천천히 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 다른 다리와 같은 동작을하십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 목욕을하십시오. 다리를 똑바로 세우십시오. 왼손으로 욕조의 가장자리를 잡고 오른손으로 밀어 넣듯이 당신쪽으로 당깁니다. 운동을하고, 먼저 오른손으로 잡고, 왼손으로 운동하십시오.
• 머리 스카프를 묶습니다. 그것의 양 끝을 손에 잡고 머리를 뒤로 기울이면서 앞으로 당깁니다.
• 왼쪽 다리를 들어 서서 서서히 똑바로 세웁니다. 동시에 송아지를 양손으로 잡고 다리를 앞으로 당깁니다. 무릎이 구부러져서는 안됩니다. 다른 다리와 함께이 운동을 반복하십시오. 몇 번 해봐.
• 양손으로 목욕탕 모서리를 잡고 가능한 멀리 뒤로 이동하고 팔을 들어 올려 앞으로 몸을 숙이고 손바닥으로 눕힌다. 여러 번 반복하십시오.
• 욕조 바닥에 발을 올려 놓고 가장자리를 잡고 손을 들어 올리십시오.
목욕을하고 다리를 펴고 팔을 들어 올리십시오. 그 후에 앞으로 숙이고 손가락으로 발가락을 만지려고합니다.
이러한 운동으로 원하는 결과를 얻으려면 적어도 한 달 동안 매일 수행해야합니다.

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수영장에있는 척추 체조

아쿠아 체조 - 물에서 수행되는 운동. 그녀에게는 기적적인 속성이 있습니다. 덕분에, 신체의 일반적인 음색, 감기에 대한 저항. 그것은 당신이 당신의 몸 모양을 개량하고, 초과 무게를 몰고, 근육을 강화하고, 추간 판의 높이를 증가시키는 것을 도울 것입니다. 이러한 체조에는 많은 노력과 에너지가 필요합니다.

허리, 엉덩이, 다리의 근육 강화 운동

• 다리를 벌리거나, 팔을 앞쪽으로, 팔을 안에 넣습니다.
팔을 옆으로 날카롭게 움직여 머리 뒤로 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 번 반복하십시오.
• 자물쇠 뒤쪽으로 손을 잡고 빨리 당깁니다. 10-15 번 수행하십시오.
• 손을 아래쪽으로 기울이십시오. 발로 고무 볼을 꽉 쥐십시오. 물속에서 공으로 곧게 뻗은 다리를 내리려고하십시오. 이 운동은 얕은 물에서 수행됩니다. 10-12 회 반복하십시오.

요추를위한 복부 근육 강화, 체조

물 속 깊숙히 들어가서 수직으로 몸을 지키고 운동을하십시오.
• 당신 앞에서 손을. 다리를 날카롭게 구부린 후 무릎을 위쪽으로 당겨 천천히 구부리지 마십시오. 12-16 번 반복하십시오.
• 손가락으로 다리를 앞으로 들고 발끝을 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 페이스는 평균입니다. 10-12 회 반복하십시오. 일련의 20-30 초 간격.
• 곧게 뻗은 다리를 앞으로 들어 올리면 각 방향으로 평균 5 ~ 6 회 속도로 원형 운동을 수행합니다.
• 어깨 높이로 물에 서서 다리를 넓히고 양쪽 팔을 물 아래에 올려 손바닥을 위로 올립니다.
트렁크를 양쪽으로 날카롭게 돌리고 점차 진폭을 증가 시키십시오. 5-6 번 반복하십시오.
• 벨트에 손을 대십시오. 원형 운동 골반의 5-7 배를하고 점진적으로 진폭을 증가시킵니다.
• 손을 아래로 돌려서 몸을 옆으로 기울이십시오. 손에 물을 밀어. 각 방향으로 5-6 회 반복하십시오.

추간 운동을 통해 체중을 줄이고 추간 관절에 가해지는 부하를 줄입니다.

• 물속에 10 ~ 15 초 동안 물에 서서 무릎을 높이 올리고 그 자리에서 뛰십시오. 30 초 간격으로 4-6 개의 "경주"를 반복하십시오.
• 다리를 구부리고 최대한 10-25도 뛰어 오른다. 이 운동은 교대로 수행 할 수 있습니다.
• 어깨에 물을 담그고 팔을 옆구리에 붙이고 원형 운동을하십시오. 10-15 번 반복하십시오.
• 등을 대고 누워서 손을 아래쪽으로 기울이십시오. 떨어져 피트. 발을 이용하여 원을 그리며 교차하거나 교대로 위아래로 굴 리십시오 (크롤링). 10-15 번 반복하십시오.

흉부 척추에 대한 가슴 근육의 양을 증가시키기위한 운동.

• 어깨 높이까지 물에 서 있습니다. 손을 들어 올리고 손바닥을 아래로 내리십시오.
• 팔을 날카 롭고 천천히 앞으로 들어 올리십시오. 10-15 번 반복하십시오. 휴식을 취하고 두 번 더 에피소드를 해보십시오. 큰 효과는 고무 볼을 줄 것입니다.
• 똑바로 팔을 8-10 번 돌면서 원 운동을 수행하십시오. 15-20 초 후에 다른 방향으로 반복하십시오. 공을 가지고 연주 할 수 있습니다.
• 팔을 옆으로 잡고 손바닥을 위로 올립니다. 빨리 팔을 천천히 녹이십시오. 8-10 번 반복하십시오. 30 분 동안 쉬고이 시리즈를 두 번 더 반복하십시오.
• 얕은 물에서 모방을 모방합니다.

목욕탕에서의 체조

너가 수영장에 가지 않으면, 체조는 겸손한 가정 목욕 조건에서 수행 될 수있다. 그것은 부분적으로 수영을 대체 할 수 있으며 그 장점은 1 년 중 언제라도 체조가 완료 될 수 있다는 것입니다.
따뜻한 물로 목욕을 채우고 몇 분 동안 움직이지 않고 누워 있습니다. 모든 근육이 이완되도록하십시오.
이제 체육관으로 가라. 손으로 욕조의 가장자리를 잡고 뒤로 몸을 기울입니다.
• 다리를 들고 무릎을 천천히 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 다른 다리와 같은 동작을하십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 목욕을하십시오. 다리를 똑바로 세우십시오. 왼손으로 욕조의 가장자리를 잡고 오른손으로 밀어 넣듯이 당신쪽으로 당깁니다. 운동을하고, 먼저 오른손으로 잡고, 왼손으로 운동하십시오.
• 머리 스카프를 묶습니다. 그것의 양 끝을 손에 잡고 머리를 뒤로 기울이면서 앞으로 당깁니다.
• 왼쪽 다리를 들어 서서 서서히 똑바로 세웁니다. 동시에 송아지를 양손으로 잡고 다리를 앞으로 당깁니다. 무릎이 구부러져서는 안됩니다. 다른 다리와 함께이 운동을 반복하십시오. 몇 번 해봐.
• 양손으로 목욕탕 모서리를 잡고 가능한 멀리 뒤로 이동하고 팔을 들어 올려 앞으로 몸을 숙이고 손바닥으로 눕힌다. 여러 번 반복하십시오.
• 욕조 바닥에 발을 올려 놓고 가장자리를 잡고 손을 들어 올리십시오.
목욕을하고 다리를 펴고 팔을 들어 올리십시오. 그 후에 앞으로 숙이고 손가락으로 발가락을 만지려고합니다.
이러한 운동으로 원하는 결과를 얻으려면 적어도 한 달 동안 매일 수행해야합니다.

아쿠아 체조 - 수영장에서의 운동

언뜻보기에는 물 속에서의 움직임이 쉬워 보입니다. 수영장에서의 좋은 훈련 (아쿠아레인)은 몸 전체를 매우 건강하게하는 중요한 힘 부하이며, 가장 중요한 것은 연습을 위해 수영 할 필요가 없다는 것입니다.

연구에 따르면 수영장에서 척수 문제가있는 체조가 정상으로 돌아 오는 이상적인 방법이라고합니다. 여성의 몸에 더 큰 부하를 상상하기 란 어렵습니다. 강가에서, 바다에있는 리조트에서, 물이있는 곳이면 어디서나이 연습을 할 수 있고해야합니다.

슬림 피규어 용 아쿠아 체조

가슴과 등 근육을 강화하기 위해

물 속으로 깊숙이 들어가, 팔을 벌리면서, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치를 약간 펴고, 무릎을 탄력있게 가라. 흡입 - 손을 함께 가져 와서 물 아래 원을 그립니다. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다.

복근

해안의 가장자리 (다리, 옆)에 발을 구부려 야하며, 물 표면에 등을 대고 누워 팔을 머리 뒤로 구부려 야합니다. 흡입 - 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 팔꿈치에 도달, 시작, (각 방향으로 16 번) 시작 위치로 돌아갑니다.

허벅지 운동

해안의 가장자리에 손을 잡고 다리를 약간 뒤로 잡으십시오. 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 숨을들이 마려면 가능한 한 다리를 뒤로 가져 가야합니다. 숨을 내쉴 때 - 시작 위치 (20 번)로 돌아갑니다.

엉덩이와 다리 근육을위한 운동

한쪽으로 치우쳐 한 손으로 해안의 가장자리를 잡습니다. 물에 어깨에 서서 다리를 옆으로 흔드십시오 (20 번).

허리에 다리를 놓고 다리를 약간 편안하게하고 손으로 해안의 가장자리를 잡으십시오. 똑 바른 다리를 분리하고 연결하십시오 (60 시간).

아쿠아 체조

아쿠아 체조 (Aqua-gymnastics)는 근골격계 질환 및 모든 준비 수준을 가진 연령 그룹의 환자들과 함께 물에서 운동을 수행하는 저자의 그룹 프로그램입니다.

아쿠아 체조에서 환자는 이미 익숙한 운동을 배우기 시작하지만 물에 적용되는 버전에서는 장비가 특정 문제 영역 (근육, 관절)에 미치는 영향의 중요성을 고려하여 선택됩니다. 우선, 환자는 이로부터 혜택을 얻습니다. 치료가 더 빠르며, 일할 수있는 능력, 건강 및 긍정적 기분이 회복됩니다. 예를 들어 아쿠아 누들 (AquaNoodles)의 도움을 받으면 팔다리를 효과적으로 수행 할 수있어 부상당한 어깨 관절을 쉽게 만들 수 있고 물 속의 고무 밴드 팽창 장치로 다리 근육을 스트레칭 운동을 할 수 있으므로 만성 요통에 필수적입니다.

치료 수족 체조에서는 최대 경도의 테이프 댐퍼가 사용되지만 환자는 물에서 연습의 치유 효과로 아껴서하고 있습니다.

환자는 치료 아쿠아 체조에서 무엇을 받습니까?

마사지

수업 중에는 본인의 움직임으로 인한 수중 진동의 결과 인 "신체 웨이브 마사지"가 발생합니다. 이 마사지는 운동 후에 축적되는 젖산을 중화시킵니다.

안전

아쿠아 체조에서 오는 운동은 근육과 관절에 충격을주지 않으며 체육관에서의 운동보다 열등하지 않은 효과가 있습니다. 정맥류 질환이있는 동안 다리의 혈관에 잘못된 자세와 척추 측만증이 있어도 추간판을 내릴 수 있습니다.

적응

관절의 변형과 수역 활동의 도움으로 이동성을 제한하는 환자는 기능을 크게 향상시킵니다.

휴식

물은 그날의 축적 된 문제를 신속하게 제거하여 정신 - 정서적 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다. 체조는 물 속에서 신경계를 강화시키고 다양한 스트레스 상황에 대처하는 데 도움이됩니다.

우리의 아쿠아 체조 수업은 아쿠아 에어로빅이 아니라 현대 물리 치료의 한 유형입니다.

아쿠아 체조

아쿠아 체조, 즉 물 속에서 수행되는 운동 (수영장, 목욕탕 또는 개빙 구역에서)은 진정으로 기적적인 성질을 지니고 있습니다. 일주일에 2-3 번 이상 체조를하는 경우 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

몇 개월 동안 운동을 한 후에는 신체의 전반적인 저항이 증가합니다. 감기, 병 및 약점을 잊을 것입니다. 아쿠아 체조 (Aqua-gymnastics)는 심혈관, 신경계, 호흡기와 같은 가장 중요한 시스템에 유익하게 영향을주는 신체의 음색을 증가시킵니다.

가중치와 추가 물체 (볼, 로프 등)와 함께 스포츠 장비없이 물 속에서 수행해야하는 여러 세트의 운동이 있습니다.

아래 연습은 매우 간단하며 다양한 장치를 사용할 필요가 없습니다. 이러한 운동은 몸을 건강하고 탄력있게 만듭니다.

1. 가슴에 물을 넣고 심호흡을하십시오. 숨을 멈추고 물 위에 얼굴을 대고 누워 있습니다.
2. 손으로 바닥을 만지십시오. 동시에 활발한 스트로크를 만들어라. 바닥에 도달 한 후 (단지 작업을 쉽게하고 다이빙을 시도하지 마십시오 - 이것이 잘못되었습니다) 일어 서서 숨을 쉬십시오. 적어도 10 번 운동을 반복하십시오.
3. 물속에 앉은 채로 물이 목에 닿아 심호흡을하도록하십시오. 그 후에 거짓말.
4. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 활발하게 팔을 위아래로 움직입니다. 이 운동을하는 동안 팔과 가슴의 근육을 조이십시오. 몇 스트로크 후 긴장을 풀고 심호흡을하십시오. 운동을 5-7 번 반복하십시오.
5. 물에 서서 손을 들려서 머리 뒤로 돌리십시오. 한 손으로 서로를 약간 기울여 앞으로 기울여야합니다.
6. 같은 자세로 허리에 누워서 손등이 물에 닿았을 때 발로 작업하기 시작합니다 (
수영). 손을 펴고 최대한 멀리 당깁니다. 처음에는 물이 당신의 얼굴에 쏟아져 들어올 수 있는데, 그럴 경우 잠깐 숨을 멈출 필요가 있습니다.
7. 목에 달하는 물에 서서, 수영하는 것처럼 손으로 순환 청소하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
30 개의 앞으로 이동하고 30 개의 뒤로 이동하십시오. 운동을 논스톱으로 시도한 다음 휴식을 취하십시오.
2-3 번 더 반복하십시오.
8. 물에 서서 허리까지 뻗어 나비처럼 수영을하는 것처럼 손으로 순환 청소하십시오. 팔로우
처음 40 시간 앞으로 나아간 다음 40 번 뒤로 운동하십시오.
9. 허리에 물에 서서 다리를 넓게 벌리십시오. 그런 다음 숨을 멈추고 얼굴이 물에 오도록 구부립니다. 그리고 지금
자신을 껴안는 것처럼 팔로 무거운 움직임을 만들어라. 운동을 한 후에 시작 자세를 취하고 휴식을 취한 다음 계속하십시오. 수행이 운동은 적어도 10-15 번 권장합니다.
10. 팔을 앞쪽으로 벌리고 아래에서 밀어 내고 양손으로 스트로크를 한 다음 엉덩이쪽으로 누르십시오. 미끄러지 듯
가능하다. 3 ~ 4 개의 슬라이드를 단일 번들로 연결하면서 크롤링, 위아래로 발로 움직임을 수행 할 수 있습니다.
11. 팔을 머리 위로 들어 올리고, 쪼그라 앉히고, 아래에서 격렬히 밀어서, 칼날을 물 위에 얹는다. 슬라이드 - 양손으로 스트로크를하고, 엉덩이를 가볍게 눌러 최대한 멀리 미십시오. 미끄러짐이 끝나면 크롤링을 할 때처럼 발로 작업하십시오. 오른손 또는 왼손으로 로잉 동작을 번갈아 수행하고 공기로 원래 위치로 되돌립니다.
12. 팔을 앞쪽으로 벌리고 바닥에서 밀어 내고 미끄러 져 나오십시오. 천천히 다리를 옆으로 벌린 다음
함께 가속화하십시오. 몸을 따라 팔을 들고 운동을하십시오.

건강을 개선하고 강화하면 가중치로 수행해야하는 다음 연습 세트가 도움이됩니다. 이러한 운동은 근육의 탄력을 증가시킵니다.

이 복합 단지의 경우, 1-1.5 kg 무게의 2 개의 아령 (또는 물로 채워진 1.5 리터 플라스틱 병 2 개)과 물이 채워진 1 리터 플라스틱 병 (가능한 경우 2-3 킬로그램의 덤벨 또는 무게 사용)을 미리 준비하십시오.
운동을 한 후에는 물에서 나와 긴장을 풀어 라. 휴식 후에 만 ​​다음 연습으로 진행하십시오.

1. 두 개의 덤벨을 가지고 어깨에 물을 넣으십시오. 어깨 너비를 벌리십시오. 조심스럽게 손으로 원 운동을 처음 20 배 앞으로, 20 배 뒤로 천천히하십시오. 당신의 움직임은 풍차의 움직임과 비슷해야합니다.

2. 뻗은 팔에 당신 앞에서 덤벨을 잡습니다. 계속 진행 : 오른쪽 위로, 왼쪽 아래로, 그리고 그 반대로 이동합니다. 마치는 날카 롭고 진취적인 것이어야하며 천천히 부드럽게 수행하십시오. 이 운동은 5-7 분을하는 것이 좋습니다.

3. 가슴 앞에 뻗은 팔에 아령을 댑니다. 때때로 - 옆으로 팔을 벌리십시오. 두 사람은 출발 위치로 돌아 간다. 셋 - 손 들어라. 네 - 시작 위치로 돌아 가기; 5 - 팔꿈치를 구부리고 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 6시에 시작 위치를 잡습니다. 이 운동을 5 번 반복하십시오.

4. 뻗은 팔에 아령을 가져 가라. 발은 충분히 넓게 퍼졌습니다. 평영에서 수영하는 것처럼 앞으로 조금 기울여 수영을하십시오. 더욱이 떨리는 손은 서로에게 지시되어야합니다. 피곤할 때까지 '수영'을하십시오. 그 다음 곧게 펴고, 아령을 넣고, 호흡을 회복시키고, 조금 긴장을 풀어 라.

5. 양손으로 2 파운드짜리 덤벨을 들고 물에 들어갑니다. 어깨 너비를 벌리십시오. 손을 들려서 처음에는 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 작은 '원형'을 묘사하십시오. 부상을 방지하려면 가능한 한 부드럽고 느리게 회전해야합니다. 시행 기간 - 5-10 분.

6. 레벨이 무릎에 도달하도록 물을 넣으십시오. 그럼 앉아서 다리를 펴야 해. 손에 플라스틱 병이나 덤벨을 가져 가십시오. 첫째, 왼손으로 오른쪽 다리에 도달하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 6-8 번 반복하십시오.

7. 이전 운동은 복잡합니다. 누워서 다리를 들어주세요. 똑같은 운동을하지만 무릎을 꿇 으십시오. 여러 번 반복하고 휴식을 취하십시오. 이 연습을 한 후에는 크롤링을해야합니다. 온몸을 내리는 것이 바로 이런 유형의 수영입니다. 팔다리, 특히 손의 다양한 움직임은 척추에 일정한 인장 효과를줍니다. 이 스트레칭은지지 장치의 거의 완전한 하역과 함께 발생하며 척추의 탄성에 바람직하게 영향을 미친다. 이것은 정확하게 자세에서 크롤링을하는 긍정적 인 효과입니다.

아쿠아 체조 발견

오늘날 아쿠아 체조는 가장 인기 있고 저렴한 스포츠 중 하나입니다. 왜?

11/06/2018 15:11 0 769

저자 : Fomina Daria, 상점 Teply Stan의 스포츠 지도자

아쿠아 체조 또는 아쿠아 에어로빅은 많은 장점을 가진 스포츠입니다. 그것은 모든 연령층의 사람들에게 적합하지만, 여성을위한 가장 안전한 신체 활동입니다! 그리고 강의의 효과는 복도의 수업보다 낫습니다.

아쿠아 체조의 비밀과 혜택은 무엇입니까? 사실 물에서 사람은 물 저항의 힘을 극복해야하기 때문에 유사한 운동을하는 육체보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 같은 시간에 물에 덜 클래스 - 외상 적은.

수중 체조는 어땠어?

고대부터 인류는 수생 환경에서 훈련의 이점과 가능성을 알고 있습니다. 그러한 연구의 첫 번째 언급은 고대 중국의 원고에서 발견된다. 그리고 고대 로마에서는 물 공연을 볼 수있었습니다. 배우들이 춤을 추고 수영하고 물속에서 둥근 춤을 추어 보았습니다.

그러나 아쿠아 체조는 어떻게 생겼습니까?

베트남 전쟁 동안, 선수 Glen Makuoterz는 허벅지에서 부상당했습니다. 그 후, 그는 물에 특별한 운동 시스템을 개발하여 스포츠로 복귀하는 것을 도왔습니다. 따라서 아쿠아 조깅의 방향이 나타났습니다. 물속에서 달리기 운동을하면 다리가 바닥에 닿지 않아야합니다.

"5 살 또는 105 살에 나이가 얼마되지 않아도 모든 사람들을위한 운동입니다."

아쿠아 체조는 아쿠아 조깅에서 태어났습니다. 1950 년에 잘 알려진 피트니스 전문가 Jack Lalein이 자신의 쇼에서 물 레슨을 시연했을 때 미국에서 시작되었습니다. Lalaine은 다음과 같이 말했습니다 : "5 살 또는 105 살에 나이가 얼마되지 않아도 모든 사람들을위한 운동입니다." 그는 물에서 당신은 신체의 모든 640 개의 근육을 훈련 할 수 있다고 주장했다.

1970 년대와 1980 년대 미국과 유럽에서의 체력 향상의 결과로 아쿠아 체조가 널리 보급되었습니다. 그녀는 1980 년대에 소련 해질녘에 우리에게 왔습니다. 이러한 유형의 운동은 체육 교육 영역 중 하나뿐 아니라 그림 수정을 위해 수영장에서 연습하기 시작했습니다.

지금 aquagymnastics 수업은 수영장과 피트니스 클럽 어디에서나 개최됩니다. 어린이를위한 아쿠아 에어로빅, 임산부, 체중 감량, 척추 등에 대한 프로그램 선택은 엄청납니다.

에어로빅 기본 규칙

이 스포츠에서 자신을 시험해보기로 결정했다면 규칙을 숙지해야합니다.

  • 트레이너의 감독하에 일하고 그의 지시를 따르십시오.
  • 얕은 깊이에서 훈련하기 시작하십시오.
  • 점차적으로 훈련 시간을 늘리십시오 - 20-30 분에서 1-1.5 시간
  • 천천히 첫 번째 운동을하십시오.
  • 연습 문제를 올바르게 수행하십시오.
  • 짐이 많은 경우 나이와 건강 상태를 고려하십시오.
  • 매우 피곤하고 몸이 쉬게하십시오.

aquagymnastics 할 5 가지 이유

  1. 신진 대사 촉진 및 효과적인 지방 연소.
  2. 근육에 가해지는 부하는 더 크지 만 고통스럽지 않습니다.
  3. 건강과 수면 개선을 강화하십시오.
  4. 신경계에 유익한 효과.
  5. 리듬 음악으로 물 속에서 훈련하는 것은 재미 있고, 연습은 항상 재미 있고 다양합니다.

훈련은 얼마입니까?

일회성 에어로빅 훈련 비용은 수영장이나 피트니스 센터의 위치, 장비 및 코치 자격에 따라 300 루블에서 1,500 루블로 다양합니다. 개별 교육 비용은 1.5 배 더 비쌉니다. 한 달 또는 그 이상 가입을 사는 것이 더 수익이됩니다. 이것이 당신의 스포츠라고 확신하지 못한다면 첫 번째 테스트 수업에 오십시오. 무료입니다.

연습에 필요한 것

너가 aquagymnastics을하기 위하여 결정하면, 너는 장비에 관하여 생각할 필요가있다. 일반적으로 풀장은 필요한 장비를 제공하지만, 정기적으로 연습 할 계획이라면 스스로 풀도록하는 것이 좋습니다. 장비의 완전한 세트는 약 5,000 루블의 비용이 들지만, 모든 것을 구입할 수는 없지만, 예를 들어 아쿠아 포이와 국수와 같은 기본적인 것만을 구입할 수 있습니다. 그런 다음 약 1,500 루블을드립니다.

For classes 사용 :

- 심도있는 수업과 운동을 위해 물을 꼭 잡고 있어야합니다. 벨트 덕분에 필요한 위치를 차지할 수 있습니다.

- 근육이나 발에 걸리는 부하를 증가시켜 근육을 발달시킬 수 있습니다.

- 당신이 몸을 떠받 치게하고 팔의 근육을 훈련 시키도록하십시오.

- 몸을 유지하고 팔과 다리의 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 일부 연습에서는 부하를 증가시키는 저항을 추가합니다.

그들은 특별한주의를 기울여야합니다. 운동 중에 미끄러지는 것을 방지하고 발을 보호해야 운동화가 잘 유지되어야합니다. 수영복 중에는 염소에 강한 것이 가장 좋습니다.

수영장을위한 좋은 수영복은 1,500 루블의 비용으로, 신발은 550 루블에서 800 루블로 계산됩니다. 99 루블에서 수영 뚜껑을 구입하는 것을 잊지 마십시오.

훈련 방법

수업은 대개 15 명 이하의 작은 그룹으로 진행됩니다. 초보자를위한 운동은 30 분 동안 진행됩니다. 이미 정기적으로 약혼 한 사람들을 위해 적어도 1 시간. 클래스의 경우, aquapoices가 필요한 곳에 얕은 풀과 깊은 풀이 모두 사용됩니다.

훈련은 육상 연습을 시작한 다음 물속에서 워밍업을 시작합니다. 훈련의 주요 부분은 자체 무게와 특수 장비를 사용하여 다른 근육 그룹을 연구하기위한 일련의 운동으로 구성됩니다.

운동

초심자를 위해, 아쿠아 에어로빅 운동은 간단해야합니다. 기술은 속도보다 훨씬 중요합니다. 운동 할 때마다 속도를 높이고 담당자를 늘려보십시오.

아쿠아 체조의 전형적인 연습 문제는 다음과 같습니다.

  1. 한 곳에서 물에서 뛰기. 5 분 동안 한 곳에서 바닥을 따라 뛰면서 몸과 손으로 몸을 돕습니다. 시간이 갈수록.
  2. 슬로프. 다리 너비, 벨트에 손을 어깨. 각 방향으로 다섯 번 앞뒤로 기울인 다음 좌우로 기울입니다.
  3. 무릎부터 가슴까지. 우리는 똑바로 서서 무릎을 굽힌 다리를 가슴쪽으로 올립니다. 3 초 동안이 위치에 머물러 라. 운동을하는 동안 자세를 감독하십시오.

이것들은 단지 기본적인 연습 일뿐입니다. 교실에서는 서로 다른 근육 그룹에 훨씬 더 많은 도움이 될 것입니다.

전문가 의견

율리아 보론 차

12 년의 경험을 가진 아쿠아 에어로빅 강사,

대회 우승자 "2016 년 강사"

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"에어로빅 에어로빅은 체중 감량, 피부 상태 및 기분 향상을위한 가장 안전하고 효과적인 방법입니다! 45 분 모두, 우리는 물의 저항에 고투하고, 칼로리 소비는 체육관에서의 운동과 비교하여 몇 배나 증가합니다.

이 스포츠의 초보자에게는 가장 중요한 것이 태도입니다. 저항 극복은 쉽지 않습니다. 우리 몸의 모든 세포는 물에서 작용합니다. 모든 미세 근육을 포함 할 필요가 있으며 매우 어렵습니다. 그러나 수업에는 금기 사항이 없습니다.

수영을 할 수 없다면 무서운 것이 아닙니다! 벨트 덕택에 당신은 떠 다니고 균형을 유지할 것입니다.

특히 수족관 근육에 아쿠아 에어로빅이 집중적으로 적용되므로 6 개월 간의 체계적인 훈련 후에 허리 통증을 잊어 버리고 위장이 어떻게 흉부에 그려지는지 확인하고 긴장감을 느끼고 허리를 똑바로 세우고 복부를 당겨서 사용하십시오.

중요한 것은 아무것도 두려워하지 않는 것입니다! 그리고 나는 너를 도울거야. 주소 : 모스크바, Ryazansky Prospect, d.99, 경영 대학 (Vykhino metro station)의 수영장에서 연수에 참여할 수 있습니다. 더보기 - 웹 사이트 http : //akvaaerobika-moskva.rf/

참조 :

개방 수위 5 개 규칙

오픈 워터에서의 수영은 많은 장점이 있지만, 자연의 물로 쇄도하기 전에 사전 예방 조치를 기억하는 것이 중요합니다.

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