척추에 수영장에서 수영하는 방법?

유익을 얻기 위해 수영장의 질병을 치료하기 위해서는 수영장에서 수영을하는 법을 알아야하며, 등 뒤에서 수영장에서 유용한 운동을 배워야합니다. 물은 밀기 힘이 있기 때문에 인체를 무중력으로 만듭니다. 근골격계와 척추의 하중을 줄이는 것은 물의 속성입니다. 따라서 수영은 척추의 질병을 예방하기 위해 등 - 환자 및 건강 -에 유용합니다. 수영이 최대의 이익을 가져 오려면 특정 규칙을 따라야합니다.

수영장에서의 수영 규칙

어떤 사람이 예방 목적으로 수영장을 방문하거나 건강을 회복하는지 여부에 따라 수영장에서 척추를 제대로 수영하는 방법에 따라 달라 지지만 모든 사람이 따라야하는 규칙이 있습니다. 목이 아파서 자궁 경부 척추가 딱딱 거리는 경우 수영 도중 목을 너무 많이 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 정맥혈이 고갈 될 수 있으며 수영회에서 안도감을 느끼지는 않지만 두통이나 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 뒤에서 수영하면 불편 함을 피할 수 있습니다.

요추 부위의 통증과 천골이 걱정된다면, 물속에서의 발의 움직임은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

등이 신경 쓰지 않고 척추 질환의 발병을 막거나 예방하기 위해 수영장을 방문하면 일주일에 두세 번 밖에 갈 수 없습니다. 초보자는 약 30 ° C의 따뜻한 물에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 익숙하고 익숙해 진 여러 클래스를 방문하면 약 23 ° C의 차가운 물로 이동할 수 있습니다.

매번 물에 빠지기 전에 몸을 따뜻하게하고 깊게 숨을 쉬며 물 속에서 움직임을 개별적으로 적절하게 선택해야합니다.

수영장이 회복을 촉진하는 이유

어떤 특정한 스타일의 수영과 운동이 왜 유용한지를 이해하기 위해서는 물 속에 존재하는 것이 인간의 해골에 어떤 영향을 미치는지 알아야합니다.

첫째로, 수영은 병이있을 때 척추에 도움이됩니다. 고통을 덜어주기 때문입니다.
둘째, 물 속에서 몸은 실제적으로 무중력 상태이며, 일시적으로 관절에 가해지는 하중을 줄여 주어 휴식을 취하고 회복 할 수있는 기회를 제공하며 수영장에서 규칙적으로 운동하면 척추 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 매일 사람은 자신의 체중의 무게에 따라 자신의 시간 대부분을 직립 자세로 보낸다. 추간 판은 압축되어 있기 때문에 혈액 순환이 악화되고 척추는 각 년마다 유연성을 잃는다. 물에서는 내부 장기의 압박이 약해지고 척추에 가해지는 하중이 감소하고 근골격계의 관절의 움직임의 자유가 증가합니다.
수영장에서의 훈련에 찬성하는 또 다른 주장은 사람이 물 속에서 균형을 유지해야한다는 사실 때문에 등 근육이 잘 작동한다는 것입니다. 그리고 이것은 척추를지지하는 깊은 등쪽 근육을 포함합니다. 동시에 팔과 다리 운동의 진폭이 커지고 물속에서 움직이기가 더 쉽습니다. 이 모든 것이 함께 - 힘들이지 않고 근골격계에 필요한 교육입니다.

다른 수영 스타일은 다른 근육 그룹을 포함하며, 훈련 된 등 근육은 당신이 오랫동안 아름다운 자세를 유지할 수있게합니다. 곧게 뻗은 척추는 건강에 대한 약속이며, 수영장에서의 직업은 골 연골증, 추간판 탈장 및 기타 뒤통수의 예방에 탁월합니다. 각각의 경우에 어떤 스타일이 유용한 지 정확히 알기 위해 의사가 할 수 있습니다.

반드시 읽어야합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

다양한 수영 스타일

기본적으로 등의 질병에 3 가지 유형이 권장됩니다 - 등에, 평영과 기어 가기. 그 자신의 방법으로 수영하는 것은 허용됩니다 - 예를 들면, 그 편이 나 개와 같습니다.

배영

이 스타일이 가장 부드럽습니다. 등 뒤에서 모든 근육에 가해지는 하중은 균일하며 척추는 다시 구부리지 않습니다. 반대로 뒤쪽의 물 위에 누워있을 때는 척추에 거의 하중이없고 뒤가 곧게 펴지고 어깨, 팔, 허벅지와 엉덩이의 근육이 수반됩니다. 몸에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 등을 충분히 빨리 수영 할 수 있습니다.

입욕시, 척추 헤르니아, 특히 요추 척추에서 고통을 겪는 사람은 척수가 과도하게 구부러지기 쉽기 때문에 곧바로 올바른 위치로 되돌릴 수 없으며 이로 인해이 질병에 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 멈추고 먼저 위장에 물을 넣고 일어나야합니다.

이 방법을 사용하면 척추 병리가있는 사람을 위해 수영장에서 훈련을 시작해야합니다.

Breaststroke

황동은 개구리가 수영하는 것과 같습니다. 한 남자가 물속에서 움직이는 동안 그의 손과 다리가 관여하면서 위장에서 수영을합니다. 이 스타일은 흉부와 요추의 근육을 훈련하는 데 좋습니다. 황동은 요추 부위에 국한된 탈장 치료에 권장됩니다.

브래스 경감은 차분한 스타일이며, 사람은 저속으로 물속에서 움직입니다. 이것은 추간 궁선에 좋습니다. 황동은 육체적으로 피곤하지 않으므로 운동 기간이 길어질 수 있습니다.

수영 평영이 손과 발에 동 기적으로 작동해야하는 경우 등판이 평평해야하므로 척추에 과도한 부하가 발생하지 않습니다.

크롤링

이 스타일은 물 속에서의 운동 속도와 격렬한 움직임을 포함하며 평영을 할 때보 다 더 많은 노력이 필요합니다. 근육이 약한 경우, 신체가 훈련되지 않은 상태이며 호흡기 시스템의 질병이있는 경우 스타일을 권장하지 않습니다. 또한, 중요한 추간판 탈장이있는 경우, 근육의 활발한 활동과 척추의 갑작스런 움직임은 허리 통증의 악화를 초래할 수 있습니다.

크롤링은 충분한 수의 수업을 마치고 일정 수준의 적합성을 얻은 후에 치료 및 예방 목적으로 권장됩니다.

나만의 방식으로 수영하기

모든 사람들이 평영이나 크롤을 소유하고있는 것은 아니며 경험이 없어도 등 뒤에서 수영하기가 어렵습니다. 이것은 반드시 배워야합니다 그러나 거의 모든 사람이 물 속에서 몸을 직관적으로 붙잡을 수 있습니다. 옆으로 수영하거나, 발로 물속을 돌리거나, 강아지처럼 배 위에 올려서 손 아래 물을 긁어 모을 수 있습니다. 추간 판 돌출 및 추간판 탈장의 병력이있는 경우이를 과용하지 않는 것이 중요합니다.

몇 가지 간단한 규칙을 알아야합니다.

갑자기 물속으로 들어 가지 마십시오.
수영을하려고하지 마십시오. 수영의 품질에주의하십시오.
등뒤 근육의 무리 중 하나만 과도하게 변형시키지 말고 전신에 부하를 균등하게 분배하십시오.
정기적으로 물 속에서 차분한 체류로 활동적인 스타일을 바꿔 몸을 완전히 풀어줍니다.
통증이 재개되거나 강해지면 무료로 수영을 중지하십시오.

물 lfk

척추 풀에서 운동을하고 치유력과 치료 효과가 있습니다. 그들의 도움으로 척추가 늘어나고 이완됩니다. 물 체조는 근육 경련을 완화시키는 효과적인 방법입니다.

물에 누워 거짓말을하고 팔을 넓히고 심호흡을하며 천천히 호흡하며 몸의 근육을 풀어줍니다.
분리 케이블 가슴에 누워서 머리 위로 손을 들어 올리면 흉골에 유용합니다.
풀의 측면에서 등뒤로 머리와 등뒤로 누워, 엉덩이와 함께 측면 벽에 기대어, 측면에서 다리를 들어 올리고, 팔을 옆으로 펼치십시오. 모든 척추 및 등 근육이 관련되어 훈련됩니다.
호흡 튜브가 달린 스노클링 마스크를 착용하고 위 또는 뒤로 물 위의 수영 경로를 가로 질러 누워 한쪽은 분리 케이블을 잡고 다른 한쪽은 다리를 단단히 묶어줍니다. 척추가 처지 지 않도록.

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근골격계에 대한 수영의 이점은 입증되어 있지만 의심의 여지가 없습니다. 그러나 수영장에서 수영만으로 척추의 심각한 질병을 치료하는 것은 불가능합니다. 치료 수영은 주요 치료와 관련하여 효과적이며 건강은 모든 사람에게 유용합니다. 그것은 등을 지키고 일반적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 좋은 모양의 유기체. 수영장에서의 직업은 척추 질환의 악화와 고통이 심할 때 받아 들일 수 없습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

수영 - 유익 및 해로움, 징후 및 금기 사항

어린 시절부터 부모는 아이들에게 수영을 가르칩니다. 교육은 열린 저수지에서 이루어집니다. 집 근처에 강이나 호수가 없다면 어떨까요? 이 경우 수영장이 도움이됩니다. 오늘날 모든 도시에는 아이들을 가르 칠뿐만 아니라 어른들도 자신의 건강을 돌볼 수있는 수영장이 있습니다. 수영장에서 수영은 다양한 질병의 예방과 치료입니다. 풀을 방문하는 규칙에 대해서는 링크의 기사를 참조하십시오.

수영장에서 수영은 건강을 향상시키고, 자세를 개선하고, 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시키고, 긴장과 초과 체중을 완화시켜주는 스포츠입니다.

수영은 좋다

수영장을 정기적으로 방문하면 많은 건강 문제를 해결할 수 있으며 수영을 할 수없는 사람들은 배우십시오.

근육 강화. 수영은 인체에 긍정적 인 영향을 미치며 모든 스포츠의 직업을 대체합니다. 특정 근육 그룹이 스포츠 훈련을 받으면 모든 근육이 수영에 관련됩니다. 동시에 근육에 강한 부하가 없으며, 운동 중에는 한 그룹의 근육이 긴장하고 다른 근육은 이완됩니다.

물에서는 한 사람이 적극적으로 다리를 사용하며 엉덩이의 볼륨을 줄이는 데 긍정적 인 효과가 있으며 다리의 근육을 강화시킵니다.

수영 할 때 어깨의 상완 이두근, 삼두근, 삼각근, 손가락의 굴곡근, 가슴 근육, 가슴 근육, 전두엽 근육, 가장 넓은 근육 등이 작동합니다. 즉 전신이 작업에 관련됩니다.

그러나, 다른 근육 그룹에 부하가 다른, 그것은 모두 당신이 사용하는 수영의 스타일에 따라 다릅니다. 예를 들어, 평영과 함께, 주 하중은 큰 둥근 등 근육에 떨어집니다. 나비와 함께 다리의 근육, 즉 골반 거들의 근육, 허벅지의 근육, 다리의 근육 및 발의 근육뿐만 아니라 팔이 생깁니다.

수영하는 동안 보이지 않는 코르셋이 만들어져 척추가 곧게 펴지므로 아름다운 자세를 취할 수 있습니다. 몸이 물이 원활하게 흐르므로 근육이 단단한 슬림 한 모습이 만들어집니다.

관절에서 수영하는 동안 높은 부하가 없으므로 수영장에서의 작업으로 근골격계의 작업을 개선하고 심각한 부상에서 신속하게 회복 할 수 있습니다.

심혈 관계 시스템은 또한 긍정적 인 환경에서 발견됩니다. 사람이 수영장에있는 수평 위치는 심장이 동맥계를 통해 주변으로 수평 적으로 혈액을 통과하게합니다. 이것은 사람이 직립 자세에있을 때가 아닌 그녀의 일을 용이하게합니다. 수영장에서의 직업은 혈액 순환을 향상시키고, 심장 박동을 최적화하고 혈압을 정상화시킵니다. 수영에 자주 종사하는 사람들은 심장 혈관계의 작용에 대해 불평하지 않으며 심장 발작 및 심장 및 혈관의 다른 질병을 발병하기 쉽습니다.

호흡기 시스템은 또한 수영장에서의 직업에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 수업 중에는 물과 호흡의 압력 때문에 사람이 완전히 호흡합니다. 결과적으로, 그러한 호흡 운동은 폐를 강화시키고, 기관지와 폐포를 훈련 시키며, 폐의 탄력성을 증가 시키며, 가슴과 폐의 크기를 증가시킵니다. 수영장에 종종 종사하는 사람들은 계단을 걷거나 등반하는 동안 숨이 가빠지지 않습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 면역 체계가 강화됩니다. 이것은 신체가 외부 환경의 변화를 쉽게 용인하고 겨울에는 바이러스 감염에 덜 취약하다는 것을 의미합니다.

수영은 어린이와 성인 모두에게 지구력을 발달시킵니다. 첫 번째 수업에서는 거리가 멀지 않아 오랜 기간 동안 극복됩니다. 거리가 증가 할 때마다 그것을 극복 할 시간이 줄어 듭니다. 따라서 지구력이 발달되고 사람이 산을 오르거나 조깅을하거나 도보로 긴 길을 두려워하지 않을 것입니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 수영장에서의 훈련이 달리기 나 에어로빅과 동등하다는 것을 알아야합니다. 수영장에서 2 시간 동안 수영을 할 때 최대 2kg의 지방을 태울 수 있습니다. 오늘은 아쿠아 에어로빅을위한 그룹을 찾을 수 있습니다. 트레이너는 트레이너와 함께 진행되며 수업은 실질적인 결과를 낳습니다.

체중 감량을 위해 수영하는 방법에 대한 정보는 아래 비디오를 참조하십시오.

수영이 유익하기 위해서는 제대로 수영 할 필요가 있습니다. 뒤에서 질병으로 수영하는 기능에 대해서는 아래 비디오를 참조하십시오.

물이 사람을 진정 시킨다는 것도 기억해야합니다. 즉, 수영장에서 수영하면 신경계에 긍정적 인 영향을 미치고 정상으로 돌아 오며 과민성 및 피로감을 완화 할 수 있습니다.

수영장 분야의 수영, 인내, 지구력, 결단력 개발, 스트레스 상황을 견디고 사람을 호전시키는 데 도움이됩니다.

그렇기 때문에 어른과 아이들 모두 수영장에 가서 수영 할 가치가 있습니다. 온 가족이 함께 온다면, 시간은 유익 할뿐만 아니라 재미도 느낄 것입니다.

수영의 장점에 대한 비디오를보십시오.

수영 표시

이제 많은 사람들이 여러 가지 질병으로 고통을 겪고 각자 질병을 발견하게됩니다. 왜냐하면 그가 수영장에 갈 수 없기 때문입니다. 솔직히 말해서, 이것은 자신의 건강을 돌보는 사람에 대한 단순하지 않는 것입니다. 사실, 사람이 수영장을 방문하는 것을 허용하지 않는 질병이 있습니다 (나중에는 그들에 관해서는 조금 있지만). 다른 모든 경우에는 수영이 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

첫째, 수영장에서 수영하는 것은 척추 문제가있는 사람들에게 권장됩니다. 척추가 좋게 느끼게하려면 근육 주위에 강한 코르셋이 있어야합니다. 근육이 이완되면 척추가 구부러지기 시작하고 통증이 나타납니다. 수영장에서 수영하면 척추 근육의 코르셋이 강화됩니다. 수영장에서의 직업은 척추에 긍정적 인 영향을 미치므로 추간판 탈장의 예방에 도움이됩니다.

척추 헤르니아는 수술없이 치료할 수 있습니다 - 수영 만하면됩니다.

둘째, 심혈 관계 질환이있는 사람들을 위해 수영장에서 운동하면 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 수영장에서 체계적인 운동은 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

셋째, 다양한 관절 질환 환자가 수영장에서 수영을 할 수 있습니다. 수업 중에 풀장에서 육지보다 진폭이 커집니다. 그 결과 관절의 이동성이 향상됩니다.

넷째, 정맥류가 있거나 정맥류가있는 사람들에게 수영이 유용합니다. 물은 다리의 피로를 덜어 주며 정맥의 혈액 순환이 좋아집니다. 따라서 질병에서 가장 효과적인 치료법은 수영장에서 수영하는 것입니다.

다섯째, 호흡기 시스템의 문제는 수영장에서 훈련하여 해결할 수 있습니다.

여섯째, 신경 과민증이 증가한 사람들도 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

물은 위의 모든 질병을 해결하기위한 최고의 약입니다. 통증 완화제 및 진정제의 역할을합니다.

수영장에서 수영하는 것이 엄격히 금지되는 질병이 있거나 자신의 감독하에 의사의 허가를 받아 수업을해야한다는 것을 잊지 마십시오.

수영에 대한 금기 사항

이제 우리는 수영의 위험성에 대해 이야기하고 수영장에서 누가 수영 할 수 있는지를 알려줍니다.

다음과 같은 사람들을 위해 수영장을 사용하는 것은 금지되어 있습니다 :

심장, 신장 및 간부전;
결핵 또는 매독;
폐렴, 독감, 인후염 및 기타 바이러스 감염;
장 질환 또는 감염;
알레르기 또는 간질;
복강 내 출혈;
뇌 손상 후;
고열.

수영장에서 물은 사람에게 안전하지 않은 염소로 소독됩니다. 표백은 피부를 건조시키고 알레르기 반응을 일으키며, 증발은 호흡기에 악영향을 미칩니다. 따라서 폐, 기관지 등에 심각한 문제가있는 사람들은 수영장을 방문 할 때 조심해야합니다.

수영장에서 같은 방향으로 계속 훈련하면 여성 인물에 영향을 미칠 수 있습니다. 여자 수영 선수를 기억하십시오. 상반신이 하체보다 크면 모두 남성입니다.

수영장에 가기 전에 의사와 상담하여 건강 상태를 악화 시키거나 신체에 부하를 적절히 분배 할 트레이너와 교전하십시오.

수영의 종류

모든 종류의 수영은 훈련과 아마추어로 나눌 수 있습니다. 훈련 유형에는 스포츠, 응용, 게임 및 인물이 포함됩니다.

스포츠 유형에 따라 수영은 특정 기간 동안 거리의 극복을 이해합니다. 기본적으로, 사람은 옆으로 수영하여 15 미터를 극복하고 밀고 내려서 수영 할 수 있습니다. 이 유형의 수영은 종종 수중 스포츠라고합니다.
적용된 수영은 구조 작업이 물 작업과 관련이있는 사람들, 예를 들어 구조 대원들에 의해 진행됩니다. 이 사람들은 물 위에서 사람을 구하기 위해 수행해야 할 활동을 알아야합니다.
게임의 종류는 올림픽 게임 목록에 포함 된 수구 (water polo)와 같은 다양한 게임을 수행하는 것과 관련이 있습니다.
물 위에서 아름다운 춤을 만들 수있는 환상적인 전망. 이 유형은 예술적 또는 동기라고도합니다.
아마추어 종은 레크리에이션 및 치료 용 수영을 포함합니다.
웰빙 수영은 물 위에서 간단한 수영으로 모든 사람들이 웰빙을 향상시키기 위해 수행합니다.

의료용 수영은 무거운 약초를 마신 사람을 회복시키는 목적으로 수행되지만 전문 기관 및 예를 들어 요양소 또는 병원에서의 감독하에 실시합니다.

수영은 몇 살부터 시작됩니까?

당신은 어떤 나이든지에 수영장에서 수영 할 수있다! 당신은 어떤 나이든지에 수영장을 방문 할 수있다. 신생아 및 노인에게 유용합니다. 차이점은 물의 온도 체제, 시간 및 훈련 방법에만 있습니다.

아기와 함께 생활 첫 주에 목욕탕을 자주 대체하는 수영장에서 연습 할 수 있습니다. 처음에는 아기를 제대로 붙잡을 수있는 방법을 알려 줄 전문가와 함께이 일을해볼 가치가 있습니다. 수온은 +35 - + 36도입니다. 동시에, 인생의 첫해에 이미 그것은 +28 도가되어야합니다. 수업은 15 분 이상 지속되지 않습니다. 아기를위한 물은 친숙한 서식처입니다. 그러므로 그들은 그것에 대해 기분이 좋을 것입니다. 수자원 활동은 어린이가 환경에보다 잘 적응하고, 질병의 위험을 줄이며, 신경계를 진정시키고 고통을 줄이는 데 도움이됩니다.

2 세에서 6 세 사이의 어린이는 일주일에 한 두 번씩 수영장으로 차를 운전하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 척추를 강화시키고 심장 혈관계를 발전 시키며 근육 조직을 강화시킬 수 있습니다. 수온은 +28 도가되어야합니다.

학생들을위한 수영장에서의 직업은 단순한 웰빙 절차가 될 수는 없지만 미래 직업 선택의 기회가됩니다. 교육은 +28 도의 수온에서 일주일에 1-2 번 실시해야합니다. 수업은 학생의 신체에 치유 효과가 있습니다.

성인의 경우 수영장에서의 활동을 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 60-90 분 동안 일주일에 2-3 번씩 보내는 것이 가장 좋습니다.

나이든 사람들을 위해 수영하는 것을 잊지 마십시오. 일주일에 한 두 번씩 30-60 분 동안 수영장으로 여행하면 많은 질병을 잊을 수 있습니다. 맥박과 혈압을 항상 모니터하는 것이 매우 중요합니다.

수영장에서의 수업은 신체가 깨어있는 상태에있는 날의 한가운데서하는 것이 가장 좋습니다.

수업 전 3 시간은 먹는 것이 중요하며, 효과가 없다면 사과 나 요구르트와 같은 빛을 반에서 먹으십시오.

수영장으로 가져 가야 할 것

수영장에있는 클래스의 경우 남성용 수영복, 남성용 수영 트렁크, 표백제로 수영하는 모자, 수영 용 고글, 같은 표백제, 슬리퍼, 비누, 수건 및 수건으로 눈을 보호해야합니다.

수영장에서 수영하는 것은 치료 운동입니다. 수영장의 일반 반은 많은 질병을 잊을 수 있으며 어린 기분을 느낄 수 있습니다.

수영장을 취급하는 톱 10의 심각한 질병!

너 수영 할 수있어? 바다와 수영장에서 수영하는 것은 약간 다르지만, 불행히도, 모든 사람들이 연중 내내 염수에 접근 할 수있는 것은 아닙니다. 수영장 - 당신이 피로를 벗어나는 큰 장소, 당신은 활기를 얻습니다! 그리고 그는 열 병을 없애는 데 도움이 될 것입니다! 이봐 요!

수영하고, 스스로 돌보고, 더 자주 미소 지으며 건강에 좋을 것입니다!

1. 신경증

수영 할 때의 물은 신체 표면 전체의 신경 종말에 영향을 미치고, 이완되고 진정됩니다. 수온의 영향은 흥분과 억제의 과정을 조절하고, 피로감을 덜어 주며, 뇌의 혈액 순환을 촉진시켜 기억력과 주의력을 향상시킵니다.

이 모든 것이 중추 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 수영을 한 후 사람이 더 쉽게 잠들고 더 잘 잔다.

또한 물은 일상 생활에서 결여되어있는 쾌적한 모임을 일으켜 심리적 감정 상태 전반에 유익한 효과를줍니다.

2. 합병증 (osteochondrosis, 관절염, arthrosis)

많은 경우 수영은 관절의 질병에 대해 표시되는 유일한 스포츠 및 육체 운동입니다. 물에서는 사람이 몸의 무게를 느끼지 않기 때문입니다.

물의 부드러운 움직임은 관절 주위 조직을 마사지하여 림프 흐름을 개선하고 관절의 팽창을 줄이며 연골 조직을 재생하며 경련을 완화합니다.

3. 허리 둘레 디스크

통계에 따르면, 오늘날 10 만 명당 100 명의 탈장 된 디스크가 있습니다. 많은 치료의 경우 수영장에서 수영하면 수술없이이 질환을 치료할 수 있습니다.

수영장에서 훈련을하면 궁극적으로 하중의 일부를 취하는 허리 근육을 강화하여 손상된 추간 디스크를 완화 할 수 있습니다.

4. 마비 및 이동 능력의 부분적 상실

마비의 주된 징후는 자발적인 운동 활동의 부재 또는 감소로, 그 결과 사람은 걷고 능동적 인 행동을 수행 할 능력을 상실합니다. 따라서 수영은 신체 활동의 유일한 옵션입니다.

또한 수영은 종종 마비를 일으키는 뇌졸중을 예방하는 효과적인 수단입니다. 수영은 혈관의 색조와 압력의 정상화에 기여하며, 또한 고혈압 (뇌졸중의 원인)을 유발하는 비만과 효과적으로 싸웁니 다.

5. 상해 후 재활.

통계에 따르면, 적어도 평생 동안 행성의 8 번째 거주자는 골절, 등 부상, 반월판 파열 및 기타 무릎 부상의 심각한 부상을 입습니다. 부상의 상당 부분이 수술로 이어진다. 그 후 인체가 회복해야한다.

수영장에서 수영하면 근육 뼈의 급속한 복원에 기여하고 근육의 색조를 회복하며 통증을 완화시켜 모터 모드를 확장시킵니다.

6. 비만, 과체중

비만으로 수영하면 모든 근육에 동시에 긴장감을 줄 수 있지만 동시에 물은 무중력의 효과를주기 때문에 모든 "육상"운동과 비교하여 다리의 척추와 관절에서 완전히 제거됩니다.

또한 수영, 아쿠아 에어로빅과 목욕도 심혈관 시스템 (비만인에게는 큰 문제)에 매우 유용합니다. 혈액 순환이 향상되고 혈행이 모든 내장 기관으로 이동하며 주변부의 혈액 흐름이 향상되어 압력이 안정됩니다.

7. 심장병

수영은 고혈압, 운동성 협심증, 혈관성 긴장 이상증, 죽상 동맥 경화성 혈관 질환과 같은 심혈관 질환의 효과적인 치료 및 예방법입니다.

심혈관 질환의 치료 및 예방을 위해 수영을 사용하면 화학 물질 사용으로 인한 신체 부담을 줄이고 때로는 폐기하기도합니다.

8. 기관지염과 기관지 천식

수영은 우리 호흡기 시스템에 영향을 미칠뿐만 아니라 호흡 체조와 마사지입니다. 수영장에서 직업은 기관지 폐 병리를 앓고있는 모든 환자에게 나타나며, 수영은 호흡계의 기능적 매개 변수를 예방하고 개선하는 데 완벽한 것이며, 전체 유기체의 저항력이기도합니다.

기관지 폐기구의 병리학을 앓고있는 사람들은 그럴만 한 것이 아니지만 수영을하는 것이 중요합니다.

9. 정맥류

정맥류가있는 환자의 경우 체조, 조깅 및 집중 에어로빅에서 많은 정맥류 운동이 금지됩니다. 다리에 가해지는 부하가 증가하여 하체의 정맥압이 높아집니다. 이것은 정맥류의 발전과 악화로 이어집니다.

수영장에서의 훈련은 그런 결과를 가져 오지 않습니다. 신체가 수평 위치에 머무르기 때문에 수영 레슨을하는 동안 다리에서 혈액이 유출되고 다른 스포츠에 비해 다리에 가해지는 부하가 감소합니다. 수영은 정맥에 유익한 효과가 있으며, 이완과 정상적인 혈액 순환을 제공합니다.

10. 베어링의 침해

자세의 위배 - 아이들의 건강에있는 일반적인 탈선. 초등학교 1 학년의 경우, 15 세마다 자세가 위배되며, 졸업 할 때마다 어린이의 절반이 자세를 취하게됩니다.

수영하는 동안 인체는 무중력 상태에 있으며, 이로 인해 척추의 중력 하중이 감소합니다.

동시에, 그것은 척수의 근육 시스템의 강화를 자극하고, paravertebral 근육의 음색, 가슴의 근육과 허리를 조화시킵니다. 수영은 자세가 약한 어린이들에게 큰 고통을주는 운동의 조정을 발전시킵니다.

수영장, 치료 수영

치료 수영은 신체가 물과 능동적 또는 수동적 운동의 영향을 동시에받는 물리 치료의 한 형태입니다.

신체 활동은 인간에게 익숙하지 않은 수생 환경에서 수행되며, 이는 기존의 물리 치료법보다 더 강렬한 효과가 있습니다. 수중 매체는 공기와 비교하여 밀도가 높기 때문에 물 속에서 움직임을 수행하기 위해서는 또 다른 기술이 필요합니다. 물 속에서 움직임은 매끄럽고, 리드미컬하며, 호흡과 일치합니다. 밀도가 높은 매체의 저항을 극복하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 동시에, 체중은 물에서 감소하여 정적 인 신체 위치와 운동을 용이하게합니다. 수영장의 수온은 20-24도이며 수영하기에 최적입니다.

의료 및 레크리에이션 수영은 거의 모든 요양원 치료법에 포함되어 있습니다. 연령 제한이 없으며 그룹 수업 형태 또는 개별 교육 형태로 개최 될 수 있습니다. 수영하는 동안 모든 골격 근육 그룹이 운동에 참여합니다. 근육 조직의 하중은 골고루 분산됩니다. 치료 수영은 몸을 단단하게하고, 면역 계통을 강화하고, 신진 대사를 가속화하고, 체중을 정상화시킵니다. 심장 혈관계, 신경계 및 호흡기 계통의 질병에 대한 수영 수업, 관절과 척추에 손상을주는 근골격계 시스템이 특히 유용합니다. 수영 수업은 급성 감염, 고열 상태, 만성 질환의 역류 보상 단계에서 금기입니다.

훈련은 매일 또는 매일 다른 열 치료법과 번갈아 시행 할 수 있습니다. 훈련 기간은 30 분을 초과하지 않습니다. 수영장에서 수업을하기 전에 수영장에 입장하는 것이 금지되어있는 곳을 방문하지 않고 모든 환자가 위생적인 샤워를해야합니다. 샤워는 비누없이 수영복없이합니다. 수업이 끝나면 짧은 샤워도 필요합니다. 먼저 따뜻한 물로 샤워를하고 1-2 분 후에 시원하게 물의 온도를 20-24 도로하십시오. 물리 치료의 주치의 또는 강사는 치료 또는 레크리에이션 수영 중 수영장에서의 행동 규칙에 대한 의무 교육을 실시합니다. 수영 할 수없는 환자에게는 개인 레슨이 개최됩니다. 교실에서 통제가 필요합니다.

척추 용 웰빙 수영 - 수영장에서 운동 선택

척추 치료 및 골 연골증 예방을 위해 마사지, 체조 및 약물 치료뿐 아니라 수영에도 의지하는 것이 좋습니다.

이 절차는 어떤 경우에도 물에 사용 된 스타일, 자세 및 시간에 관계없이 유용합니다. 물이 척추를 경감시키고 긴장을 완화시키기 때문입니다.

수영장을 방문하는 데 유용한 것은 무엇입니까?

수영은 회복뿐 아니라 척추에 대한 올바른 접근입니다.

물에서의 수영이나 체조의 장점은 오래 전에 입증되었습니다. 왜냐하면 각 환자가 척추에서 등의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하며 척추 원판을 완화시킬 수 있기 때문입니다.

근육과 관절을 구축하기 위해 특별한, 심각한 운동을 집어들 필요가 없습니다. 개, 평영 또는 뒤에서 개구리처럼 수영을 할 수 있습니다.

하지만 그 효과는 항상 다음과 같습니다.

몸의 수평 위치로 인한 척추와 등의 무부하.

동시에 혈액 순환의 개선, 조직과 세포의 재생 및 디스크의 협착 방지가 있습니다.

세포의 산소 대사 개선.

이것은 모세 혈관과 혈관이 산소로 완전히 포화되었을 때 폐의 증가, 산소 공급의 증가로 발생합니다.

스트레스, 문제, 이완 및 휴식에 대해 잊어 버릴 때 감정적 인 스트레스 해소.

이것은 척추가 전혀 쉬지 않고 골 연골 증이 악화되는 일일 신체 활동이 많은 사람들에게 특히 중요합니다.

근육을 개발하고 팔, 가슴, 다리, 복근 및 등뼈의 관절을 강화합니다.

운동 프로그램과 일련의 운동이 일정한 속도와 다양한 자세로 길고 규칙적인 운동을 포함하면이 효과를 얻을 수 있습니다.

어떤 증상이있어 의사가 수영장을 방문하는 것이 좋습니다 :

수영장에서 수영을하는 동안 당신이 활동하지 않는다면, 운동을 즐기고 운동을 다양 화하려고하지 마십시오. 그러면 주된 효과는 척추를 내리고 편안하게하는 것입니다. 활발한 수영으로 근육조차도 강화할 수 있으며 훈련 된 관절의 모습을 보입니다.

적절한 훈련이란 무엇입니까?

수영의 최대 이점은 전문가의 기본 규칙을 준수해야만 달성 할 수 있습니다.

팔다리에서 시작하여 중앙 부분으로 끝나는, 육지에서 워밍업을하십시오.
기본적인 운동을하기 전에 혈액 순환을 개선하기 위해 약 5 분 동안 수영하십시오.
운동이 끝나면 등뒤로 헤엄을 쳐서 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
허리 통증을 완화하려면 의사 또는 조련사가 골 연골 결핍증을 치료하기 위해 개발 한 특별한 운동 세트를 사용하십시오.

보기위한 권장 사항 :

특정 문제가있는 경우 수영의 유형

이 표에서 노년기에 골 연골 증, 척추 측만증이있는 환자에게 어떤 자세가 권장되는지 확인할 수 있습니다.

osteochondrosis가있는 Hydrokinesis에는 원형, 롤러를 사용하여 뒤쪽에 개, 평영 등의 수영을하는 별도의 운동 세트가 포함되어 있습니다. 그러나 염증의 초점의 위치를 고려합니다.

그러므로 다음을 기억하십시오.

자궁 경관 부위의 골 연골증이 목에 동그라미를 사용할 수없는 경우 등 뒤로 잘 수영하십시오.
가슴에있는 osteochondrosis가 평영이나 평원을 수영 할 때;
요추 osteochondrosis는 뒤 또는 크롤링에 수영해서 잘 대우된다.

첫 번째 수업은 트레이너의 감독하에 만 수행되며 수영 동그라미 또는 롤러를 사용할 수 있지만 운동을 억제하지 않고 산소가 정상적으로 폐로 흐르게합니다.

측만증과 osteochondrosis를위한 아쿠아 에어로빅은 적어도 두 번 일주일에 두 번 개최됩니다. 그러나 수영장을 방문하는 것은 악화 기간, 신경의 염증 및 추간 판의 출구에서 피해야합니다.

권장 운동

근육 경련을 완화시키고 근육을 경감 시키며 관절의 탄성을 회복 시키려면 다음과 같은 운동을 물에서 수행하는 것이 좋습니다.

등에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 깊은 숨을 쉬십시오.
수영장의 밧줄에 가슴의 일부를 넣고 가슴 근육을 펴기 위해 팔을 몸 위로 약간 들어 올리십시오.
엎드린 다리와 엉덩이는 수영장의 가장자리에, 뒤로 앙갚음 자세를 취하고 옆으로 팔을 벌립니다.
웅덩이에있는 여러 분리 로프에 손발을 올려 놓고 위장에 누워 수중 가면을 사용하십시오.

전문가들은 무엇을 추천합니까?

치료사와 정형 외과 의사가 처방 할 것을 권장하는 수영장에서의 훈련 규칙을 잊지 마십시오.

목에 통증이 있으면이 부위에서 긴장과 굽힘을 피하십시오.
어지러 울 때, 편두통은 등을 잡습니다.
요추 부위의 불편 함과 긴장 때문에, 움직임은 매끄럽고 부드럽지만 개구리와 같은 수영의 경우처럼 가혹하지 않아야합니다.
일주일에 3 번 수업으로 조기 골 연쇄증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
수업 시간은 최대 섭씨 30 도의 수온에서 약 30-40 분입니다.
충전 중 호흡 연습을 잊지 마십시오.
최대의 결과를 얻기 위해 체조와 수영을 결합하십시오.

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스타일 기능

어떤 스타일이 가장 유용하다고 말하는지, 그 스타일이 무엇을 포함하고 신체에 영향을 미치는지 이해해야합니다.

휴식을 취하고 진정시키기 위해 세션의 시작과 끝에 배영을하는 것이 좋습니다. 척추의 질병으로 고통받는 사람들에게 추천됩니다.
황동은 움직임이 느리기 때문에 다른 평온하고 측정됩니다. 탈장에 추천, 디스크의 꼬집음,이 스타일의 수영은 평소보다 더 길 수 있습니다;
Krol은 근육을 훈련받은 사람들에게 적합합니다. 육체적 인 훈련이 필요하기 때문입니다.
옆이나 개가 수영을 좋아하는 사람은 혈액 순환을 완화시키고 개선 할 수 있습니다. 이러한 스타일은 아이들에게도 권장됩니다.

포토 갤러리 :

너무 날카롭게 움직여서는 안되며, 시간과 속도가 아닌 운동의 품질을 모니터링해야합니다. 모든 근육 그룹에 부하를 분산시키는 것이 중요합니다. 나머지 운동.

수영장을 방문하는 징후와 금기 사항

수영장에서의 직업은 특정 질병의 예방 또는 치료를 위해 개인의 범주에 권장되지만, 처음에는 상담을 위해 의사를 방문 할 가치가 있습니다.

척추 질환 예방;
작업 후 복구;
Osteochondrosis, 류머티즘, 관절염;
혈관 병리;
척추 측만증;
추간 판의 출력;
고급 연령.

그런 다음이 효과를 얻을 수 있습니다.

혈액 순환과 신진 대사 개선;
근육과 관절 훈련, 소리의 복귀;
내성 증가;
osteochondrosis의 증상 및 원인 치료, 관절 병리;
허리 통증, 불편 함 및 견고 함 제거.

이 결과는 의사의 권고를 따르고 수영장 방문에 대한 기본 규칙을 따르는 모든 사람들에게 기대됩니다.

다음을 보는 것이 유용 할 것입니다 :

특정 문제 및 질병이있는 환자에게 적용되는 많은 금기 사항이 있습니다.

심장 및 호흡기의 병리;
경련성 증후군 및 간질;
피부 감염 및 질병;
낮은 면역 및 감기;
osteochondrosis의 악화 또는 신경의 염증;
꼬인 신경.

이러한 문제의 존재는 수영장을 방문하기 전에 의사에게 미리보고해야합니다.

치료 과정에서 질병이 발생하면 수영을하거나 다른 경로를 선택하는 것을 거부 할 가치가 있습니다.

수영의 이점은 처음에는 의사와의 상담을 받고 풀장에 머물며 다른 유형의 치료법, 골 연골증 예방법과 함께 사용해야합니다.

수영장 치료

쾌활한 부분을 얻는 간단한 방법은 수영장을 방문하는 것입니다. 수영장은 현재 많은 질병을 치료할 수있는 장소입니다. 풀장에서는 극한의 추위 속에서도 일 년 내내 몸을 편하게 즐길 수 있습니다.

수영장 사용

1. 수영은 근육 코르셋을 개발하는 데 도움이됩니다. 수영장을 방문하면 몸의 모양이 유지되고 관절이 강화됩니다. 중대한 도움은 앉아있는 생활 양식 및 척추 곡률을 가진 사람들을위한 수영장이있을 것이다. 수영 할 때, 아름다운 자세가 형성됩니다.

2. 수영장에서 수영하는 것은 에어로빅 운동이므로 초과 칼로리의 영향으로부터 당신을 구할 수 있습니다. 그러나 여성들은 큰 용량으로 수영하는 것이 남자 다운 모습을 보일 것이라는 것을 알아야합니다. 집중적으로 수영 할 때 팔, 허벅지 및 어깨의 근육을 발달시킵니다. 당신은 수영을보고 긴 항해로 당신의 모습을 볼 수 있습니다. 최적의 해결책은 수영장을 2 ~ 3 회 여행하는 동안 500m를 넘지 않는 수영을하는 것입니다. 이것으로 당신의 인물은 더욱 좋아질 것입니다.

3. 수영은 단단한 쉬운 방법입니다. 수영은 심혈관 및 호흡기 시스템에 매우 긍정적 인 영향을 미치고 면역 체계를 강화하고 바이러스에 대한 내성을 증가시킵니다.

4. 수영장에서 수영하면 신경계에 좋은 영향을 미칩니다 : 수면을 개선하고 스트레스의 영향을 덜어줍니다.

수영장에서 어떤 질병을 치료합니까?

1. 신경증

물은 이완되고 동시에 활기를 되찾아줍니다. 이 모든 것이 신경계의 균형을 이끌어 내고 흥분과 억제를 조절합니다. 수영 (다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로)은 스트레스에 대항하는 데 도움이됩니다. 수영장은 어린이들에게 운동 과다 신경 (틱), 망상, 수면 장애를 치료합니다.

2. 합병증, 골 연골 증

그러한 질병에서 모든 신체 활동이 지시되는 것은 아닙니다. 수영장은 경미한 활동 형태로 관절염, 관절염 및 골 연골 증의 치료의 한 요소입니다. 수영을하면 경련에 의해 클램프 된 근육이 이완되고 관절 근처의 조직이 마사지되고 림프액이 개선되고 연골 조직이 치유되며 관절의 팽창 정도가 감소합니다. 그리고 이것들은 모두 그들에게 최소한의 부하가 있습니다.

3. 추간 판의 돌출 및 탈출.

수영은 수술없이 허리 디스크를 가진 사람의 정상적인 신체 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 수영장에서 작은 돌출부를 치료할 수 있습니다 (predryzhi). 그러나 헤르니아가 이미있을 때 규칙적인 수영은 악화의 증상을 피하는 데 도움이됩니다. 견딜 수없는 고통, 장애, 운동 억제입니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 손상된 디스크를 완화시키는 등 근육을 강화하여 촉진됩니다.

4. 마비

수영장에서의 수영은 뇌졸중의 예방과 마비입니다.

움직임이 부분적으로 없어지면 물 속에서 수영과 활동은 재활을위한 강력한 수단이 될 것이며 신체 활동을위한 몇 가지 옵션 중 하나가 될 것입니다.

5. 상해로부터의 회복

근골격계 손상 (뼈 골절, 척주, 반월 상 연골 파열 등)의 재활도 수영장에서 효과적으로 수행됩니다. 수영은 부상 후 운동 기능의 확장에 기여하고 통증을 완화 시키며 근육이 회복되도록합니다.

6. 비만, 과체중

오늘날 전 세계 성인과 어린이 모두 비만으로 고통 받고 있습니다. 과체중은 심혈 관계 및 근골격계에 막대한 부하를 유발합니다. 다행히도 비만을 치료하고 수영장에서 비만과 싸울 수 있습니다. 신진 대사, 혈액 순환이 개선되며 과도한 칼로리와 지방 예금이 태워집니다.

7. 심장 및 혈관의 질병

혈액 순환을 개선하고 근육을 강화하며 체중을 줄이는 것은 고혈압, 협심증, 죽상 동맥 경화증과 같은 심혈관 질환의 예방입니다. 수영장은 또한 이상한 현상 중 하나 인 신경 순환 장애 (신경 혈관성 긴장)를 치료합니다.

8. 기관지 천식 인 기관지 폐 비 감염성 질환

만성 기관지염, 장기 흡연의 영향, 기관지 천식 -이 풀은 모든 질병에 치료 효과가 있습니다. 여기 마사지, 배수, 호흡 운동. 알레르기 성 천식의 경우 염소 처리 된 물에주의해야합니다.

9. 정맥류

달리기에서 기권하는 것을 보이는 경우에, 정맥류를 가진 사람들을위한 힘 짐, 집중적 인 적당 프로그램, 때문에, 과도한 압력과 활동은 질병의 진행을 악화시킬 수 있으며,이 경우 수영장은 완벽합니다. 수영 중 신체의 수평 위치는하지의 혈액 유출로 이어지고 혈관에 걸리는 부하는 최소화됩니다. 물 속에서 정맥은 이완되고 혈액 순환이 향상됩니다.

10. 베어링의 침해

이것은 특히 어린이들에게 해당됩니다. 졸업 할 즈음에는 50 %의 아이들이 자세가 나쁩니다.

근육 코르셋을 만들고 강화하면 등 근육의 영양 장애를 막을 수 있습니다. 이 경우 이미 언급했듯이 척추에 최소한의 부하가 걸립니다. 수영 - 올바른 자세를 취하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 따라서 앞으로는 합병증을 피하십시오.

수영장을 방문한 후 질병을 피하는 법? 5 가지 잠재적 위협

1. 겨울에는 수영장에서 나갈 때 감기에 걸릴 수 있습니다.

자신의 안전을 위해 간단한 규칙을 무시하면 감기에 걸릴 수 있습니다. 머리카락을 말리는 등 서두르지 마십시오. 수영장을 방문하기 위해 그런 불쾌한 결과를 초래하지 않았 으면 즉시 거리로 뛰지 마십시오. 첫째, 겨울에는 샤워 후 마른 머리카락과 몸에 대해 특히 책임을 져야합니다. 둘째, 수영장이나 카페의 로비에 앉아있는 것이 좋습니다. 그래야 머리가 완전히 마르고 몸이 따뜻해지면 밖에 나가실 수 있습니까? 수영장에서의 휴식은 겨울에는 즐겁고 유용합니다.

2. 수영장의 물에서 피부에 해를 끼지 않도록하십시오

수영장 물을 소독하기 위해 물은 오존 처리, 염소 처리 및 자외선 처리의 3 가지 방법으로 처리됩니다. 자외선은 피부에 영향을 줄 수 없습니다. 오존 처리 및 염소 처리 된 물은 건조 및 알레르기 성 피부에만 불편을 줄 수 있습니다. 그런데 단순한 비누와 히터가있는 에어컨, 건조한 공기가 건조하고 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

수영장에서 물에 닿으면 부정적인 결과를 피할 수 있습니다. 얼굴의 피부에 물이 덜 스며 들도록 수영을 시도 할 수 있습니다. 이것은 물을 얼굴에 담그지 않고 수영하는 기술로만 가능합니다. 그러나, 심지어 당신이 그것을 막지 만, 물과의 접촉을 피하지 않는 것보다 더 자주. 특별한 실리콘 기반의 보호 크림이 수영장에서의 세션 후에 영양 크림과 바디 밀크뿐만 아니라 당신을 도울 것입니다.

3. 수영장에서 사마귀와 곰팡이를 즉시 잡아라.

목욕, 사우나, 해변, 호스텔 및 호텔의 일반적인 영혼에서 이러한 위험이 도처에 있습니다. 감염은 개인 위생을 준수하지 않을 때 발생합니다. 가능한 한 자신을 보호하기 위해 모든 방문객이 분석을 통해 건강 진단서를 받아야하는 수영장을 선택해야합니다. 슬리퍼에있는 물에 접근해야하며 샤워 할 때도 사용해야합니다. 예방을 위해 발과 손은 티 트리 에센셜 오일로 치료할 수 있습니다.

4. 성병 풀에서 수영하는 동안 쉽게 감염 될 수 있습니다.

전문가들은 그러한 감염 경로는 가능하지 않다고 말한다. 물을 소독 할 때, 병원균은 죽거나 약해진다. 자신과 자녀를 보호하기 위해서는 먼저 훌륭한 평판을 가진 수영장을 선택하십시오. 둘째, 면역 체계를 강화하십시오. 셋째, 샤워 실을 방문한 직후에 비뇨기 기관의 위생 조치를 취하고, 바람직하게는 세척 용 소독제를 사용하십시오 (이것은 저수지에서 입욕 한 후에 원칙적으로 취해야합니다).

5. 넌 옴과 퀴를 잡을 수있어.

수영 모자를 쓰지 않고 수영장에서 수영 한 후 수건으로 위생을 무시하면 할 수 있습니다.

수영 팁

1. 수영장 앞뒤로 샤워를해야합니다.

2. 트랙에서 오른쪽 측면을 고집하도록하십시오 (이것이 길의 규칙입니다).

4. 수영을 위해 불필요한 점이 없습니다.

5. 젖은 바닥은 아주 미끄 럽기 때문에 샤워 할 때와 수영장 근처에서 조심스럽게 천천히 움직입니다.

6. 예기치 않은 곳에서는 물에 뛰어 들어갈 수 없습니다. 누군가 실수로 "착륙"할 수 있습니다.

7. 등 뒤에서 수영을 할 때는 앞으로 수영 할 사람이 없는지 확인해야합니다. 보살핌을 따르지 않으면 머리를 찰 수 있습니다.

8. 식사 직후에 수영장을 가져 가면 안됩니다 - 식사 후 2 시간 이내에는 안됩니다. 수영 직후 가벼운 스낵 (머리카락이 건조 해있는 한)은별로 상처를주지 않습니다. 수영장 후에는 초본 주입 또는 차를 마시는 것이 좋습니다.

9. 많은 수영장에서 일회 방문은 의료 진단서없이 요구됩니다. 이 웅덩이는 감염 예방을 위해 피해야합니다.

수영장 복잡한 연습 LFK

Hydrokinesitherapy - 물에서 치료 운동

Hydrokinesis는 아쿠아 체조입니다.이 체조는 바다 또는 열수가있는 수영장에서 발생합니다. 이러한 유형의 치료는 신체 활동의 이점과 물이 인체에 생성하는 긍정적 인 조건을 결합합니다.

Hydrokinesitotherapy의 주요 임무는 팔다리와 골격의 골격 근육의 이완입니다. 이러한 체조의 특징은 수중 환경에서 수행되는 운동을 원활하게하는 것입니다. 따라서 정기적 인 운동이나 신체 운동을 할 수없는 사람들이 심한 통증의 발생과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다.

물은 물리적 특성 외에도 아픈 사람의 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을주는 화학 성분을 가지고 있습니다.

물의 모든 운동은 전문가가 선택하고 각 환자에 대한 개별 프로그램에 따라 수행됩니다.

이 계획은 환자의 진단, 환자의 건강 상태, 환자의 개인적인 희망에 따라 결정됩니다.

Hydrokinesitherapy는 근골격계의 병리학 적 치료를위한 의학적 방법이 아니지만 약물 치료 과정과 함께 널리 사용됩니다.

물 체조 수업은 진통제 사용에 관계없이 통증을 효과적으로 줄입니다.

또한 물 운동으로 환자의 건강에 해를 끼치 지 않고 치료의 효과를 떨어 뜨리지 않고 약물 용량을 줄일 수 있습니다.

Hydrokinesis는 운동의 정확성을 모니터하고 필요하다면 교정하는 강사의 엄격한 감독하에 수행됩니다. 교육은 일반적으로 점진적으로 이루어지며, 한 수준의 기술을 마스터 한 후에 만 강사가 다음 단계로 진행합니다.

물속에서의 운동은 성인과 노인 모두를 대상으로합니다.

Hydrokinesitherapy에 대한 적응증

Hydrokinesis는 musculoskeletal 시스템 및 기타 여러 건강 문제의 질병 치료를 위해 표시됩니다.

Hydrokinesitherapy에 대한 적응증 :

다양한 자세 장애, 특히 척추 측만증;
척추 질환 - osteochondrosis 및 기타;
관절염 - 관절증;
신경계의 감염성 병변의 결과 - 예를 들어, 소아마비;
출산 외상을 포함한 부상 후 재활.

가장 다양한 종류의 상해로부터의 회복은 별도의 장소에 있습니다.

다른 방법의 물리 치료법과 비교할 때, Hydrokinesitherapy는보다 짧은 시간에 훨씬 적은 하중을 사용하여 재활을 가능하게합니다.

물 체조는 뇌성 마비와 산과 마비 및 마비를 앓고있는 어린이들 - 탄생 상해의 결과에 대한 재활의 경우와 좋은 효율을 보입니다.

임신 중 Hydrokinesis

Hydrokinesitotherapy에 대한 적응증에서 매우 중요한 점은 임신입니다. 임산부는 종종 운동을 권장합니다. 수중 환경은 임산부의 신체에 가해지는 부하를 줄여 주므로이 운동 때문에 태아에게 안전합니다.

Hydrokinesis는 산모의 혈액 순환을 개선하여 자궁과 태반으로의 혈액 공급을 향상시키고 어린이는 최대 산소와 영양분을 섭취합니다. 또한 수중 체조는 미래의 어머니의 감정적 인 배경을 향상시키고 임신 중에는 특히 불안정한 신경계를 안정시키는 데 도움을줍니다.

임산부를위한 Hydrokinesis 세션 :

건강 유지를위한 Hydrokinesis

하이드로 콜로 오로 요법은 치료 효과 외에도 예방 및 건강 개선 특성을 가지고 있습니다. 건강한 사람의 경우, 청상 학급은 복지를 향상시키고 신경계, 근골격계, 호흡기 및 심혈 관계 질환의 예방에 도움이됩니다. 물속에서 운동을 할 때 사람의 근음과 전반적인 육체적 지구력이 크게 증가합니다.

무게를 줄이는 방법으로 Hydrokinesis

에어로빅 수업은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 명백한 단순성과 운동 용이성으로 인해 근육에 가해지는 부하가 유지되어 효과적인 체중 감소로 이어집니다. 체중 감소 및 연구의이 대중적인 방법에 의해 지휘되는.

그들은 평균 여성을위한 3 개월 동안의 하이드로 키네 테라피에서 체중이 감소 할뿐만 아니라 근육 질량도 증가하고 지방 성분은 감소한다고 주장한다.

몸의 윤곽이 더 날씬하게 될뿐만 아니라 척추의 유연성이 크게 향상되어 전체적인 성능이 향상됩니다.

리듬 체조에 대한 비슷한 연구 결과에 따르면 아쿠아 에어로빅의 효율성은 훨씬 높습니다.

어린이들을위한 하이드로 마사지

어린이를위한 수업에는 신체의 특정 부분을 부분적으로 잠그고 완전히 잠기는 연습과 두 가지 연습이 모두 포함됩니다.

Hydrokinesi 치료의 복합체는 유아기부터 다른 연령대의 어린이들을 위해 특별히 고안되었습니다.

가장 작은 사람은 어머니와 함께 약혼하고, 10 대는 수영 기술에 더 많은 시간을 할애하면서 노인들은 부모없이 놀 수 있습니다.

수중 체조의 목적은 성장하는 어린이의 신체를 회복시키고 강화시키는 데 있으며 다양한 질병에 치료 효과를 제공 할 수 있습니다. 대부분이 신경계와 근골격계의 병리 - 관절의 이동성을 제한하고, 골격근의 강도와 음을 감소시킵니다.

깨지기 쉬운 어린이의 몸을 위해 부적절하게 지시 된 하중 또는 잘못 수행 된 운동은 미래에 심각한 병리학을 일으킬 수 있습니다. 여기서 히트 키 네 시스는 홀이나 대기에서의 유사한 직종에 비해 유리한 위치에 있습니다. 사실, 물의 하중은 근육 덩어리에 떨어지고, 이때 척추와 관절은 쉬고 있습니다.

어린이 물의 치료 운동 요소

하이드로 키네시 관행에 대한 금기 사항

수중 운동을 수행 할 수없는 여러 가지 조건이 있습니다.

피부 및 점막 병변을 비롯한 다양한 감염성 질환, 비뇨 생식기 및 성병;
정신 질환;
일부 심혈관 질환.

Hydrokinesitherapy 수업은 개별적으로 진행되지만, 물 속에서 물리 치료의 기초를 만드는 기본적인 운동 순서가 있습니다.

연습 문제 목록 :

호흡을 회복시키는 운동. 호흡 운동은 물에서 훈련의 첫 번째 단계이며 다가오는 짐을 위해 몸을 준비합니다. 혈액은 산소가 풍부하고 호흡의 리듬은 정상화됩니다.
신체의 근육 시스템의 일반적인 훈련과 전정기구의 기능을 향상시킵니다.
수영장 바닥에 움직입니다. 그 사람이 독립적으로 운동의 대칭을 확인하는 것이 중요합니다.
뒤에서 수영. 이러한 수영 기술 덕분에, 몸 운동은 수영장과 발 운동의 측면에서 멀어지면서 발생하기 때문에 신체에 심각한 부하가 없습니다.
cervico-thoracic 척추, 어깨 거들, 팔, 복부의 근육 강화. 이러한 운동을 수행하려면 특정 근육 그룹에 대한 저항을 만들기 위해 공이 필요합니다.
마사지 마사지 조작은 수업이 끝날 때 수행되며, 피로와 근육 긴장을 완화하고, 운동의 효과를 높이며, 혈액 순환을 촉진하고 근육으로 근육 조직을 풍부하게합니다. 물의 마사지 효과는 단기적이어야합니다.

Evexia 클리닉에서 하이드로 키네 테라피 수업은 숙련 된 전문가가 진행합니다. 그들은 각 환자에 대한 개별 운동 세트를 선택하고, 필요한 경우 실행을 조정합니다.

각 환자는 자신의 진단과 건강 상태를 가지고 있으며, 따라서 개별적인 경우마다 전문가는 치료 프로그램의 개별 목표를 설정합니다.

척추 용 운동

척추 질환의 치료는 의학적 지시뿐만 아니라 물리 치료도 포함합니다. 야외에서, 체육관에서, 그러나 무엇보다도 최선을 다해 수영장에서 할 수 있습니다.

이는 수중 환경이 척추에 과도한 하중을 가하는 것을 방지하고 다른 한편으로는 관절, 인대 및 근육 시스템의 효과적인 개발을 가능하게하기 때문입니다.

이러한 이중 행동은 체조를 할 때뿐만 아니라 수영 중에도 성취됩니다.

효과

문제가있는 척추를 가진 환자의 재활에서 물의 유리한 특성은 매우 오랫동안 알려져 왔습니다.

처음에는 체조가 실시되지 않았고 환자는 수영에만 종사했지만 시간이 흐르면서 의료 사고가 발생하면서 수영장에있는 운동의 전체 세트가 개발되어 진단에 따라 사용되었습니다. 몸에 대한 물의 복잡한 효과가 관찰 되었기 때문에 다음과 같은 효과가있었습니다.

척추의 완전 하역. 이것은 사람의 무게가 물에서 거의 제로로 감소 되었기 때문에 신체의 생리 학적 위치와 물리 법칙으로 인해 달성됩니다. 즉 무중력 상태 에서처럼 체재합니다. 근육계의 이완 외에도 추간판은 정상화되고 있습니다. 그들은 스트레스를 경험하지 않고 생리적 인 상태로 직선화됩니다. 또한 혈관의 근육 섬유 압력이 감소하기 때문에 개통 성이 향상되어 관절 구조와 주변 조직이 더 많은 산소와 영양분을 받아 대사 과정에 유리하게 작용합니다.
다른 진폭으로 움직임을 만드는 능력. 이는 조인트의 하중을 점차 증가시키는 데 필요합니다.
근육 시스템을 강화. 수영과 체조가 물속에있을 때, 다양한 근육 그룹이 작업에 포함됩니다. 운동의 특성으로 인해 척추의 올바른 자세에 필요한 허리와 복부의 심근 섬유가 또한 관련됩니다.
폐의 인공 호흡 개선. 나이가 들어감에 따라 흉추의 변화는 폐 여행의 감소를 가져 오며 이는 다양한 기관과 조직에 산소 공급이 감소 함을 동반합니다. 현재 적절한 호흡 방법이 개발되어 흉부 운동의 진폭을 증가시킬 수 있습니다. 수영이나 운동을하는 동안 운동을하는 것이 훨씬 쉽습니다.
신경계에 휴식. 운동을하면 매일의 문제와 일상적인 일에서주의를 전환하여 심리적 휴식을 취할 수 있습니다. 이것은 또한 수중 환경에서 발생하는 척추의 모든 부분의 근육 이완에 기여합니다.

어떤 신체 활동이 신체의 대사 과정의 정상화에 기여한다는 것을 기억해야합니다. 신체 활동을 통해 체중을 최적화하고 관절에 가해지는 부하를 줄일 수 있습니다.

올바르게 훈련시키는 방법?

근육 훈련 및 관절 운동기구를 준비하기 위해 이전의 예열을 수행해야합니다. 이것은 체조 또는 전문가가 권장하는 다른 운동 일 수 있습니다.

온난화는 또한 심각하게 받아 들여질 필요가 있습니다. 그것은 당신이 근육 섬유의 혈액 공급을 개선하고 관절을 개발할 수 있습니다. 이를 위해, 3-4 분 동안, 바람직하게는 휴식없이 수영 할 수 있습니다.

수영을위한 운동도 수영을하는 것이 좋습니다. 천천히, 자세를 뒤에서 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 신체 활동 후에 척추의 힘줄과 관절을 최대한 이완시킵니다.

수영

수영 스타일은 척추의 변화의 본질에 달려 있으며 각각의 경우에 개별적으로 선택됩니다. 전문가의 감독하에 모든 신체 활동을 수행하는 것이 중요합니다. 전문가의 감독하에 부상을 최소화하기 위해 체중 조절을 도와줍니다.

다음과 같은 조건에서 위장에서 수영을해야합니다 :

척추의 곡률이 수직면에서 발생하는 자세 위반, 허리, 척추 측만증;
흉추의 osteochondrosis;
천식 증후군의 현저한 발현;
장기간의 신체 활동 부족;
척추에 과도한 전만이 생긴 것;
근골격계의 외상성 병변.

수영장으로 첫 번째 여행을 가기 전에, 당신은 가정의, 피부과 의사 및 재활 치료사와 상담해야합니다. 치료사는 신체의 전반적인 상태와 내부 장기의 가능한 금기 사항을 결정합니다.

피부과 전문의를 방문하면 피부병을 진단하고 수영장으로의 여행을 금하는 데 도움이됩니다.

재활 의학자는 근골격계의 병리학의 병력과 임상 증상을 신중하게 연구하여 개인 운동 프로그램과 필요한 신체 활동량을 만들 것입니다.

질병에 대한 운동

물 운동은 근골격계 질환의 물리 치료법 선택은 기존의 관절 질환에 근거해야합니다. 가장 흔한 질병의 경우, 수영장을위한 운동이 개발되었으며, 환자의 준비 상태를 고려하여 부하가 엄격하게 계량되고 점차 증가합니다.

osteochondrosis와 체조

osteochondrosis 동안 결합 조직에서 발생하는 근 위축 변화는 포괄적으로 교정되어야합니다. 약물 치료의 배경에 대해, 그러한 환자는 체조를 처방 받는다. 물에서 운동을하는 것이 더 쉽기 때문에 재활의 초기 단계에서 수영장에서 운동하는 것이 좋습니다. osteochondrosis 환자의 경우 다음을 사용할 수 있습니다.

관절과 근육의 하중을 점차 증가시키는 능동적 인 움직임. 운동은 신체의 다른 위치에서 수행됩니다. 장래에 아령, 원 및 기타 스포츠 장비와 같은 특별한 가중 에이전트가 사용될 수 있습니다. 일부 수영장에는 운동의 특성을 다양화할 수있는 체조 벽이나 난간이 있습니다.
수영장에 대한 수동 운동은 재활 전문가의 직접 참여로 수행됩니다. 환자의 시신은 고정되어있어 척추의 해당 부위에 집중할 수 있습니다. 원칙적으로 수동 체조의 속도는 느리지 만 운동의 진폭은 능동적 인 운동 중에는 더 커질 수 있습니다. 그것은 환자의 주관적 감각에 달려 있습니다.

척추 측만증 운동

자세를 위반 한 것을 감지 한 직후에 시작된 물리 치료는 가장 효율적입니다. 수영 이외에 모든 종류의 특별 연습을 할 수있는 수업이 수영장에서 열립니다. 세션 기간은 약 60 분이어야합니다. 척추를지지하는 근육 섬유를 자극하는 것은 신체 활동의 지속 기간입니다.

운동 시스템에 유익한 효과 외에도 물 운동은 신체에 전반적인 강화 효과를줍니다. 청소년은 측만증의 주요 환자이므로 감기로 인한 고통을 줄일 수 있습니다.

외상 후 재활

외상 후 재활의 초기 발병은 환자가 평상시의 일상적인 리듬으로 빠르게 돌아갈 수있게 해줍니다. 신체 활동량은 전문가가 결정하며 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다.

워밍업을 시작으로 운동 강도가 서서히 증가합니다. 운동은 다 방향이어야합니다 : 다른 근육 그룹을 사용하고 정적 및 능동 부하를 교체하십시오.

스트레칭의 경우 재활 전문가와 함께 실시되는 수동 체조 방법을 사용할 수 있습니다.

금기 사항

수영장에서 체조를 수행하려면 여러 가지 제한이 있습니다. 물속에서의 운동은 금기입니다.

피부 과학적 질병의 존재 하에서;
체세포 병리의 보상을받지 못함;
근골격계의 병리학 적 과정의 높은 활성 동안;
다른 국소화 된 감염 환자.

시기 적절한 재활 치료를 통해 신체 회복 과정을 가속화 할 수 있지만 전문가의 허가가 있어야만 재활 치료를 시작할 수 있습니다.

후만증 치료 요법의 미묘함

후만증과 같은 질병이 직접 당신에게 친숙하고,이 병을 치료하기 위해 모든 것을하고 있다면, 치료 용 수영은 치료 과정에 긍정적 인 영향을 미치며 신체 전체에 일반적인 치유 효과를 줄 것입니다.

의료 수영은 의료 체조가 스포츠와 다른 것처럼 스포츠와 스포츠가 다릅니다.

수영 트레이너의 감독하에 후만 치료를받는 것은 매우 중요합니다. 치료 용 수영에 독립적으로 종사하는 것은 권장하지 않습니다.

숙련 된 전문가 만이 적절한 교육 체제, 절차 세트를 선택하고 연습 문제의 정확성을 모니터링 할 수 있습니다.

인체에 대한 물의 효과를 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 항해 중에 환자는 부분 무중력 상태에 놓이게되고 척추에 가해지는 부하가 줄어들고 이로 인해 시정 과정이 강화됩니다.

후만 치료를위한 치료 프로그램

치료 항해를 선택할 때, 진행성 및 진행형 후만증에 효과적이지 않다는 점에 유의해야하며, 이러한 경우 외과 적 개입이 필요합니다.

의사들에 따르면, 후만증 치료 프로그램은 세 기간으로 구성되어야하며 약 9 개월 동안 지속되어야합니다.

수업의 빈도는 주당 2 회 이상이어야하며, 세션 당 45 분에서 60 분 사이의 길이를 가져야합니다.

가장 효과적인 취업 방법은 개인이 아닌 그룹입니다.

의학 수영 프로그램은 3 기간을 포함합니다 :

예비

훈련의이 단계에서, 트레이너는 그룹에게 기본적인 수영 기술, 리듬 호흡, 신체의 일반적인 경화를위한 절차 수행, 심혈 관계의 상태 개선 및 근육 강화를위한 작업을 수행합니다.

이 단계에서 그룹은 수영 브래지어 기술을 습득해야합니다.

주요 기간

프로그램 치료의 두 번째 단계는 목표를 수정하고 안정화시키는 데 초점을 맞 춥니 다.

여러 운동의 결과로, 몸 근육이 강화되고, 집단 구성원의 순환계 및 신경계에 긍정적 인 효과, 척추 교정 및 건강한 자세 기술 강화. 이 기간 동안 배운 수영 기술은 결합되어 체계적으로 적용됩니다.

이 단계에서는 속도가 증가하고 길이가 짧은 거리에서 수영을 연습합니다.

결승

이 단계에서 부하가 감소되어 집중적 인 훈련 체제에서 원활하게 퇴장합니다.

수영 기술 및 연습 훈련 프로그램

후만증에 대한 수영 운동 훈련 프로그램은 질병의 특성에 따라 개별적으로 만들어집니다.

이를 바탕으로 가장 유사한 형태의 후궁이 형성됩니다.

의사는 다음 수영 연습을 권장합니다.

숨을들이 마시고 물로 숨을 내 쉰다. 운동은 얼굴을 아래로 내려 앉거나 앉아서 수행하며, 쪼그리고 앉아서 측면 가장자리를 잡고 물 위를 지나칠 필요가 있습니다. 깊은 호흡이 실시되고, 호흡하면서 얼굴은 물에 잠겨 있어야합니다. 시행 빈도는 접근법 당 4-6 회이지만 수업 당 20 회 이하입니다. 가슴의 발달을 촉진하고 폐 환기를 향상시킵니다.
입으로 흡입하며, 코와 입을 통해 숨을 내쉴 것. 운동은 가장자리 또는 난간의 가장자리를 잡고 얕은 물에서 수행해야합니다. 시작 위치 : 웅크 리기, 물 위로 머리 위로, 입에서 심호흡을하고 입과 코에서 빠르게 숨을들이 마십시오. 실행 빈도는 8-10 회입니다. 이 운동은 적절한 호흡을하고 호흡기 근육을 발달시킵니다.
두 손으로 뒤에서 수영. 물 위를 가로로 올려 놓고 몸을 따라 팔을 들고, 천장으로 향하게한다. 운동을하는 동안 다리가 번갈아 가며 손을 동시에 듭니다. 시작 위치에서 숨을들이 마시면 백스윙이 시작됩니다. 손은 똑바르다. 목 근육이 재부팅되지 않도록 머리를 물에서 들어 올리지 마십시오. 한 번에 항해 거리는 200 미터입니다. 트렁크 및 호흡기 근육의 근육의 발달을 촉진합니다.
배영, 팔을 교대로합니다. 연습의 초기 위치와 규칙은 세 번째 항목에 해당합니다. 손 스트로크, 스트로크의 차이는 교대로 이루어지며, 흡입과 호흡은 동일한 원칙에 따라 분배되지만 각 손마다 별도로 분배됩니다. 천천히 움직이고, 심지어 깊고 호흡합니다. 거리는 100 미터입니다.
수영 평영 - 얼굴과 함께 수평 위치에서 물 속으로 수행됩니다. 호흡과 운동 기술의 조절에 특별한주의를 기울여야한다. 25-2 미터의 조용한 속도로 10-25 미터의 속도로 거리. 하중은 교육 수준에 따라 결정됩니다.
수영 크롤링. 이 운동은 가슴과 등에 누워서 수행됩니다. 수행 할 때, 몸을 회전시키지 않고 허리를 모양 그대로 유지해야합니다. 체력에 따라 25-200 미터의 거리, 한 세트에서 20 미터 이하의 속도로 열이 발생할 수 있습니다. 이 운동은 몸통과 팔다리 근육의 발달에 기여합니다. 호흡기 근육을 훈련하고 지구력을 개발합니다. 거리는 100 미터입니다.
나비 수영입니다. 물에 비례하여 위장에 수평으로 누워 수행. 손은 평평한 위치에, 그리고 구부러진 팔을 가진 스트로크로 운반되어야합니다. 흡입은 뇌졸중 동안 수행됩니다. 거리는 100 미터입니다.
100 미터 거리에서 두 손으로 뒤쪽에서 수영. 위의 운동과 비슷하지만 한 번의 접근으로 100 미터 이하의 거리에서 수행됩니다.
운동이 끝나면 호흡 운동을 반복해야합니다.

운동 치료를위한 운동

후궁에 대한 아쿠아 운동 요법은 수영과 관련이없는 운동을 포함합니다. 여기에는 의무적 인 호흡 운동, 물속에서의 공중제비, 심호흡에서 물 위로 미끄러지 듯 움직이는 운동, 수구 경기의 요소 등이 포함됩니다.