다른 각도의 척추 측만증으로 수영

근골격계 장애를 경험 한 사람에게는 수영을 권하고 척추 측만증은 수영장을 정기적으로 방문하기위한 직접적인 지시이기도합니다. 또한,이 방법은 가장 자연스럽고 척추 교정에 안전한 것으로 간주됩니다.

척추 곡률의 영향은 몸의 대칭, 한편으로는 근육 긴장, 다른 한편으로는 이완 된 것으로 알려져 있으며, 이것은 추간 판에 부하가 불규칙하게 분포되어 있습니다.

수영은 질병의 결과와 합병증없이 할 것이며, 후속 발달을 멈추고 면역을 회복시킬 것입니다.

수영 할 때 척추 측만증이 생길 때 기억할 필요가있는 것

수영은 골격근뿐만 아니라 건강에 영향을줍니다.

  • 척추 하역;
  • 혈액 순환 활성화;
  • 올바른 자세의 정렬;
  • 심혈관 및 호흡기 시스템 정상화.

특별한 호흡 체조를 마스터하면 이러한 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 그 방법론은 지금 우리가 알기를 권장합니다.

  1. 수영장 옆에 서서 양손을 옆으로 눕습니다. 숨을 깊이들이 쉬고 물에 잠수하십시오. 이것은 다음과 같이 이루어져야합니다 : 머리가 저수지로 내려갑니다. 이상적으로는 액체 속에 있고, 내뿜고 원래 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 운동은 15 ~ 20 번해야합니다.
  2. 수영장 벽에 등을 대고 심호흡을하십시오. 앉고 그의 머리에 액체에 흠뻑 젖어 라. 점차적으로 숨을 내쉴 때, 숨을 쉬는 시간은 적어도 20-30 초가되어야합니다. 운동을 5-10 회 반복하십시오. 약간의 양을 늘리는 것이 바람직합니다.
  3. 이 자세를 유지하기 위해 물을 마주보고있는 물 표면에 누워 수영장 옆쪽으로 손을 잡으십시오. 하지를 아래 위로 움직입니다. 운동을 천천히하고 다리를 휘두르는 데 필요한 힘이 필요하지 않습니다. 진폭은 실현 가능하고 편안해야합니다. 심호흡과 함께 산소를 섭취하고 물속에서 숨을 내 쉰다. 코치의 보장에 호기를위한 최선의 선택 - 횡경막. 반복 횟수는 중요하지 않으며 운동은 2 분 동안 수행됩니다.

척추 측만증으로 어떻게 수영 할 수 있니?

약용 목적으로 척추 측만증이있는 많은 스타일의 수영이 있습니다. 의사는 다음과 같이 권장합니다.

  1. 등에 등을 대고 교대로 팔을 움직이고 움직입니다. 초기 위치 - 몸을 따라 연장 된 팔. 척추 측만증의 유효 거리는 200m입니다.
  2. 등을 가만두면 동시에 손을 움직일 수 없지만 동시에. 이 스타일의 거리는 100m 정도면 충분합니다.
  3. Breaststroke는 자세가 약한 환자에게 좋습니다. 시작 자세 - 허리에 누워서 수평과 수평을 따라 팔과 다리로 대칭 운동을해야합니다. 수영 거리 - 300 미터.
  4. 스타일 krol은 장거리를 빠르게 극복 할 수있게합니다. 배에 물을 대고, 손으로 줄을 서서 몸의 축에 기울이십시오. 다리를 위아래로 움직여 머리를 액체에 담아 두십시오. 숨을 쉬기 위해서는 때때로 머리를 돌리십시오. 200m는 척추를 내리기위한 유효 거리입니다.
  5. 나비는 체력이 많이 필요하므로 많은 사람들이 수영 스타일을 좋아하지 않습니다. 귀하의 위장에 누워 시작 위치를 가져 와서 좌우 대칭을 대칭 이동하십시오. 200m는 근골격계와 심혈관 계통에 좋은 훈련이 될 것입니다.

수영하는 동안 부하를 분산시키는 방법

잘 수영하는 방법을 알고 있지만 치료 목적으로 수영을 한 적이 없다면 수영장에서 1000 미터까지의 거리를 극복해야합니다. 중요하지 않다고 느끼면, 작은 거리에서 시작하고 서두르지 말고 자신의 감정을 들어보십시오.

규칙성에 관해서는, 2 ~ 3 일마다 수업을 반복하는 것이 바람직합니다. 이것이 최고의 결과를 얻을 수있게 해줄 것입니다. 수영 기술을 가지고 있지 않아야합니다. 코치의 지원을받으며 플라스틱 또는 폼, 폴리에틸렌으로 제작 된 편안한 수영을 위해 설계된 보드를 구입하십시오.

척추 측만증의 결과로 수영의 건강 결과는 어떻습니까?

  1. 폐 부피를 증가시킵니다.
  2. 열 제어가 표준화되었습니다.
  3. 편평한 발의 상태가 좋아지고 있습니다.
  4. 안정화 된 심박수.
  5. 면역력이 회복됩니다.
  6. 골격 근육으로부터의 릴리프가 제거됩니다.
  7. 정확하고 건강한 자세가 형성됩니다.

수업이 최상의 방식으로 진행되고 불편 함을 느끼지 않게하려면 강사의 다음 권장 사항을 따르십시오.

  1. 척추 측만증은 갑작스런 바보와 움직임을 용납하지 않으므로 물과 공중제비로 뛰어 들다.
  2. 돌아 다니지 마십시오.
  3. 어떤 방식 으로든 척추를 늘릴 수는 없으며 척추의 자연스러운 스트레칭 만 가능합니다.
  4. 적절한 호흡을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

어린이 수영

2, 3 도의 척추 측만증이있는 소아에서는 항해 중에 작은 뉘앙스가 고려됩니다.

  1. 초기 위치는 척추 측만증의 미묘함으로 인해 다양 할 수 있습니다. 따라서, 학생이 가슴에 척주의 곡률을 가지고 있다면 압력을 줄이기 위해 비대칭적인 자세를 취하는 것이 좋습니다. 오목한 외모를 가진 어깨 띠가 변형 된 경우, 수영하는 동안 팔을 앞쪽으로 내밀 필요가 있으며, 운동을위한 초기 자세는 상지를 올린 상태입니다.
  2. 척추 측만증이 C 자 모양이면, 뒤의 오목한쪽에 다리를 옮겨야합니다.

얕은 물에서 수영하는 특징

수영장이 없어도 작은 호수가 있어도 척추를 치유하는 것이 가능합니다.이 방법의 아름다움은 모든 것이 야외에서 발생한다는 것입니다. 얕은 물에서 척추 측만증으로 치료하는 수영 수술은 다음과 같습니다.

  1. 가슴에 물로 가서 다리를 어깨 너비로 벌리고 앞으로 기울여 라. 숨을들이 마시고 숨을 깊이 들여 머리를 액체에 떨어 뜨립니다. 상지의 움직임은 평영의 스타일로 수행되어야합니다.
  2. 팔을 쭉 펴고 평행을 따라 물 표면으로 미십시오. 크롤 또는 평영 스타일을 반복하는 것처럼 발을 미십시오.

수영 중 이러한 간단한 운동은 이러한 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 근육 코르셋을 강화.
  2. 모터 조정의 표준화.
  3. 심혈관 계통의 혜택으로 화창한 날에는 시간을 보내십시오.

항해 중에 제안 된 조작은 효과가 없을 것입니까? 불편 감은 3, 4도 측만증 환자에서 발생할 수 있으며, 이들은 수영 운동의 도움을 받아 교정하기에 가장 심각하고 불리한 것으로 간주됩니다. 1 차 및 2 차 척추 측만증으로 진단받은 경우, 수영은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다.

약용 목적으로 수영하지 않아야하는 사람

물론 수영은 운동 능력을 아픔으로부터 보호하고 면역력을 높일 수 있습니다. 그러나 의사들이 수영 세션을 부분적으로 또는 완전히 포기할 것을 권장하는 경우가 있습니다.

  1. 척추 엑스레이에서 척추 측만증의 3도 및 4 도가 나타난 경우.
  2. 사람은 호흡기 질환으로 고통받습니다.
  3. 환자가 상처를 입었습니다.
  4. 성병 고문.
  5. 결핵균에 감염되었습니다.
  6. 안구 질환 치료.
  7. 심혈관 질환에 영향을 미치는 만성 질환의 병력
  8. 요로 결석.

나머지 수영은 웰빙을 향상시키고 건강하고 힘이 넘칩니다.

척추 측만증으로 치료 수영

수영은 척추 측만증과 근골격계의 다른 많은 질병을 치료하는 자연스러운 방법입니다. 척추의 만곡의 결과로, 신체의 대칭이 방해받으며, 등 근육의 긴장 수준이 증가하고, 추간판에 고르지 않은 하중이 발생합니다. 척추 측만증으로 치료 수영을 사용하면이 질환의 부정적인 영향을 피하고 신체의 회복 과정을 활성화 할 수 있습니다.

척추 측만증 치료를위한 수영 기법

수영하는 동안 척추가 내리고 척추 근육이 이완되고 강화되며 혈액 순환이 활성화되고 올바른 자세가 형성됩니다. 척추 측만증의 변화는 종종 심혈관 및 호흡기 계통의 파괴로 이어집니다. 그러므로 육체 수영 기술 외에도 호흡 운동 기술을 습득해야합니다.

물속에서 호흡 운동 수행하기

  • 서있는 자세로 손을 수영장 옆에 두십시오. 심호흡을하고 숨을 멈추고 물속으로 뛰어 들어보세요. 아래로 내려 물속으로 내뿜고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
  • 수영장 벽에 등을 대고 심호흡을하십시오. 스쿼트, 완전 수중. 천천히 내뿜기 시작하십시오 (내뿜기는 20-30 초 동안 늘어나야합니다). 떠오르고 숨을 멈추고 다른 5-10 번 행동을 반복하십시오.
  • 얼굴을 아래로 향하게해서 물 위에 누워 수영장 옆을 잡으십시오. 원래 위치를 유지하려면 작은 진폭으로 다리를 위아래로 번갈아 가며 움직이십시오. 숨을들이 마시고 물을 마시십시오 (횡격막 호흡이 권장됩니다). 운동은 1-2 분 이내에 수행되어야합니다.

다양한 스타일의 수영

  1. 뒤에서 수영 (팔의 움직임을 교대로 반복). 물의 표면과 평행 한 자세를 취하고 몸을 따라 손을 올려 놓고 천장을보십시오. 다리를 위아래로 움직이기 시작하면서 팔을 노를 번갈아 가면서 천천히 시작하십시오. 이 방법으로 수영하면 200 미터가 필요합니다.
  2. 뒤에서 수영 (양손으로 동시에 움직이는 동작). 이전 운동과 유사하게 몸의 위치를 ​​수락하십시오. 이제는 양손으로 동시에 패들링해야합니다. 100m의 거리를 헤엄 쳐보십시오.
  3. 황동 이 수영 스타일은 약 1 천 년 전에 고대에 나타 났으며 오늘날은 척추 측만증 치료에 사용되는 수영의 주요 유형 중 하나입니다. 가슴에 평행 한 수영이 이루어지며 좌우 팔다리는 수평면에서 물 표면과 평행 한 대칭 운동을합니다. 수영 거리는 300 미터가되어야합니다.
  4. Krol. 그것은 수영의 가장 빠른 유형 중 하나로 간주됩니다. 그것은 위를 헤엄 치는 방법으로, 인체의 축을 따라 번갈아 가면서 다리를 번갈아 가며 다리를 위아래로 움직입니다. 사람의 얼굴은 대부분 물속에 있으며 뇌졸중 동안 주기적으로 머리쪽으로 숨을 쉬기 위해 옆으로 숨어 있습니다. 이 스타일을 200 미터 수영하십시오.
  5. 나비. 이 스타일의 수영은 가장 힘들고 육체적으로 힘들어하는 것으로 간주됩니다. 나비는 복부에 수영의 한 유형으로 좌우 팔다리가 대칭 운동을 만듭니다 (팔은 강력한 스트로크이고 다리는 파동 같은 움직임). 이 스타일로 200 미터 수영하십시오.

총 1 레슨은 다양한 스타일의 약 1000 미터를 수영해야합니다. 수업은 일주일에 2 ~ 3 번만 열어야합니다. 어떠한 이유로 든 그런 하중을 수행 할 수없는 경우에는 수영 거리를 허용 가능한 수준으로 줄이십시오. 충분한 수영 기술이없는 사람들은 플라스틱, 현대식 폴리스티렌, 폴리에틸렌 폼 및 기타 재료로 만든 특수 수영 보드를 사용할 수 있습니다.

척추 측만증의 긍정적 효과 외에도 수영은 정서적 완화의 효과가 있으며 일반적인 건강과 위생적인 ​​가치가 있습니다. 규칙적인 운동을하면 폐 기능이 향상되고 체온 조절이 개선되며 편평한 발이 교정되고 심장 박동이 최적화되며 면역 체계가 강화됩니다. 또한 집에서 실시되는 물리 치료와 수영을 병행하는 것이 좋습니다.

얕은 물에서 수영을하는 요소들

얕은 물에서 연습 문제를 적용하려면 수영 기술이 부족하지 않아도됩니다. 풀의 얕은 부분은 다음 연습에 적합합니다.

  1. 가슴에 물이있는 자세에서 다리가 넓게 퍼지고 앞으로 구부린다. 심호흡 한 후 물속에서 긴 호흡. 평영의 스타일로 손으로 움직임을하십시오.
  2. 수영장의 난간에서. 배에 : 다리를 모아서 똑바로 세운 상태에서 크롤링과 평영의 움직임을 교대로 수행해야합니다. 뒤에 : 똑같은 일을해라. 그러나 다리 운동의 형태로 "자전거 타기"라고 부른다.
  3. 팔을 앞으로 뻗어 수면과 평행하게 슬라이딩. 측면에서 시작하여 krol, 평영 및 기타 수영 스타일을 찾으십시오.

이러한 운동을하면 근육을 강화하고 운동 조정을 향상 시키며 시간이 지남에 따라 다양한 스타일의 수영 기술을 완벽하게 마스터 할 수 있습니다.

설명 된 수영 스타일과 운동은 1 등급과 2 등급의 척추 측만증이있는 상태에서 사용할 수 있습니다. 보다 복잡한 형태의 변형 (3 학년 및 4 학년)의 경우, 자격을 갖춘 기술자 만이 교육 프로그램을 선택해야합니다.

수영 절차에 대한 권장 사항

신체 활동을 수행 할 때는 나이, 신체의 개인적 특성 및 그러한 부하에 대비할 수있는 정도를 고려해야합니다. 수영하기 전에 의사와 피부과 의사와상의해야합니다. 수업 중 일반 원칙을 준수해야합니다.

  • 척추 측만증이 물과 공중제비로 뛰어들 때 금지됩니다. 기술적으로 복잡한 움직임은 해를 입힐 수 있습니다.
  • 척추의 회전 운동을 축을 중심으로 배제하는 것이 필요합니다.
  • 특별한 도구를 사용하여 척추를 펴지 마십시오.
  • 적절한 호흡은 수질 개선의 기본입니다.

수영에 대한 금기 사항

의료용 수영은 대부분의 사람들이 이용할 수있는 보편적 인 치료법입니다. 다음과 같은 사람들에게는 금기 사항입니다.

  • 급성 형태의 호흡기 질환.
  • 척추 세그먼트의 과도한 이동성.
  • 상처가 열려 있습니다.
  • 성병.
  • 결핵.
  • 감염성 병변.
  • 안구 질환.
  • 심혈관 질환의 만성 질환.
  • Urolithiasis.

다른 사람들에게는 수영과 물 운동을 사용하는 것이 근골격계를 회복시키는 효과적인 방법이 될 것입니다.

척추 측만증 치료를 위해 수영을하십시오.

척추 측만증의 첫 번째 및 두 번째 단계에서 의사는 환자가 수영에 참여할 것을 권장합니다. 척추 측만증으로 수영하면 허리 근육에 긍정적 인 영향을 미치고 불쾌한 증상을 완화시킵니다. 그러나 사람이 자유로운 스타일로 수영하면 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다. 원하는 효과를 얻으려면 사람이 특정 방식으로 수영해야합니다. 사람이 수영장에서 수영을하든 강에서 수영하든 상관 없습니다. 가장 중요한 것은 제대로 수영하는 것이며 숙련 된 전문가가 그 과정을 관찰하는 것이 바람직합니다.

어떻게 도움이되며, 어떤 효과를 낼 수 있습니까?

우리가 말했듯이 수영과 척추 측만증은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. 수영은 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 많은 환자들이이 성분을 가지고 있다고 생각하지 않습니다. 그리고 그것은 헛된 것입니다. 그것은 정말로 근육 코르셋을 강화하고 척추 측만증뿐만 아니라 뒤쪽의 다른 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 그것은 osteochondrosis를 일으킬 수 있습니다. 수영은 발달을 방해합니다. 이것은 강화 된 근육 코르셋이 척추가 정확한 위치로 돌아가는 데 도움이되고 운동 중 부하가 특정 영역에 과부하가 걸리지 않고 신체 전체에 골고루 분포되기 때문입니다. 따라서, 척추 곡률을 가진 환자에서 수영에 적극적으로 종사하며 등 근육이 휴식하고 있습니다.

수영은 척추 측만증 환자의 척추 기형을 예방하는 데 도움이되지 않지만 속도가 다소 느려지고 환자의 건강에 위험한 합병증의 위험이 감소한다는 것을 기억하십시오.

[stextbox id = 'gray'] 우리는 독서를 권합니다 : 척추의 곡률. [/ stextbox]

징후와 금기 사항

일반적으로 환자는 후만 변형과 1 차 및 2 차 척추 측만증으로 수영하도록 처방됩니다.

그가 3 학년과 4 척의 척추 측만증을 일으킨다면, 그는 의사에 의해 검사를 받고 특별한 사람의 감독을받은 후에 만 ​​부드러운 수영을하도록 처방받습니다.

어떤 경우에는 척추 측만증으로 시민을 수영하는 것이 금지됩니다. 그가 가지고있는 경우에 이것은 일어난다 :

  • 급성 또는 악화 된 호흡기 질환;
  • 척추에서의 불안정;
  • 열리고, 깊고, 자르고, 찔린 상처;
  • 성병;
  • 결핵과 같은 심각한 질병;
  • 피부 표면의 전염성 질병;
  • 모든 눈 염증 및 감염;
  • 만성 심장병 및 급성 심장병. 여기에는 심근염의 발병이 포함됩니다.
  • urolithiasis.
[stextbox id = 'gray'] 3도와 4 도의 척추 측만증을 읽는 것은 흥미 롭습니다. [/ stextbox]

척추 측만증의 정도와 형태는 수영하는 것이 유용할까요?

많은 시민들은 척추 측만증 여부와 관계없이 수영은 모든 사람들에게 유용하다고 믿습니다. 그리고이 진술은 사실입니다. 그러나 대부분의 의사들은 척추 측만증이 1도 및 2도있는 사람들을 위해 수영 할 것을 권장합니다. 그러나 이것은 척추 측만증 3 번과 4 번, 특히 3 단계로 수영하는 것이 금지되어 있다는 것을 의미하지 않습니다. 반대로,이 스포츠는 연습 할 수 있고해야하지만, 그 전에 환자는 주치의로부터 적절한 허가를 받아야합니다. 이것은 척추 측만증의 3 단계와 4 단계에서 시민이 수영하는 것이 어렵다는 사실 때문입니다. 그는 강한 통증 증후군과 척추의 심각한 기형을 걱정합니다.

수영 외에도 3 단계와 4 단계의 척추 측만증 환자는 특정 유형의 수영 만하고 물속에서 운동을 할 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 따라서 의사들은 3, 4 학년 척추 측만증의 치료법으로 수영을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 시민의 건강을 개선하고 고통을 덜어 주지만 질병을 없앨 수는 없습니다.

스타일은 어느 것이 더 낫습니까?

척추 측만증 환자의 초기 발달과 함께 수영이 가장 환영받을 것입니다. 치료 수영은 4 가지 기본 수영 스타일을 사용합니다. 성인 환자와 어린이 모두 사용할 수 있습니다.

그것은 "앙와위", 평영, 크롤링 또는 나비입니다. 각각을 더 자세히 고려해보십시오.

  1. 뒤쪽에. 우리는 등뒤로 물 위에 눕고, 몸을 따라 손을 얹고, 물 위에 머리를 올려 놓고 위로 봅니다. 이 자세에서 우리는 한 손으로 행을 시작한 다음 다른 한 손으로 행하기 시작합니다. 그리고 우리 발로 우리는 수영을 모방하는 상하 운동을 수행합니다. 한 세션에서 최소 200 미터 이상 수영해야합니다.
  2. 황동 척추 측만증 환자와의 평형 상태에서 수영하는 기술은 가슴에 물에 떨어지는 사실로 시작되며, 다리는 수평면에서 대칭 운동을 교대로 반복합니다. 한 세션 동안 환자는 가슴에서 약 300 미터를 수영해야합니다. 수영 시간은 수영장을 방문하는 규칙에 의해서만 제한됩니다.
  3. Krol. 크롤링 스타일의 움직임은 환자가 위를 내려 놓고 손을 집중적으로 쥐고 다리로 다리의 움직임을 모방하는 위아래로 움직임을 수행하는 것으로 시작됩니다. 한 세션에서 그는 300 미터를 수영해야합니다.
  4. 나비. 우리는 대칭 운동을 수행하는 좌우 사지와 함께 "위장에 누워"위치를 받아들입니다 : 우리는 우리의 손을 집중적으로 밟고 다리는 우리가 흔들리는 움직임을 수행합니다. 나비 스타일의 세션에서 250m 수영해야하지만 제대로 호흡해야합니다.

물 속에서 운동하기

척추 측만증을위한 수영장의 수업은 운동으로 시작됩니다. 그들은 호흡기 및 다양한 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다.

각 레슨은 호흡 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 우리는 똑바로 서서 우리 손을 수영장 가장자리에 올려 놓습니다. 우리는 심호흡을하며 숨을 멈추고 물속에서 잠수합니다. 물속에서 머리를 내리고 내 뿜으십시오. 우리는 이전 위치로 돌아가서 새로운 것을 반복합니다. 한 세션에서 약 20 회 호흡해야합니다.
  • 우리는 수영장의 벽에 서서 숨을 쉬십시오. 다음, 물에 뛰어 들다. 물 아래에서 15-20 초 동안 느린 호기를하십시오. 그런 다음 10 초 동안 멈추고 단지를 다시 만듭니다. 한 번에 약 10 번 반복하십시오.
  • 우리는 물에 얼굴을 대고 풀의 가장자리를 잡습니다. 우리는 다리를 위아래로 움직여 다리의 움직임을 오리발과 모방합니다. 동작 범위가 낮습니다. 그 다음에 우리는 머리를 들어 심호흡을하고 숨을 멈추고 물에 뛰어 들어 물을 내뿜습니다. 단지는 약 2 분 동안 운행됩니다.

척추 측만증의 다른 정도에 종류의 특징

척추 측만증이 2 도인 체조의 특질은 보편적 인 운동과 수영 스타일이 어떤 사람에게나 적합하지 않다는 것입니다. 수영 스타일과 수중 운동은 질병의 단계와 환자의 개별적인 특성에 따라 선택됩니다.

[stextbox id = 'alert'] 중요! 의사가 제공 한 모든 권장 사항을 준수해야합니다. 이것이 끝나지 않으면 사람이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. [/ Stextbox]

척추 측만증 환자의 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 그가 병의 첫 단계를 가졌다면 그는 평영과 기러기로 수영 할 수 있습니다. 그들은 근육계를 강화시키고 질병의 발병률을 감소시킵니다.
  • 그의 병이 2 단계와 3 단계에 있다면 비대칭 운동을해야합니다. 이 단계에서 환자는 기존의 척추 변형을 제거 할 수 없으므로, 존재한다면 교정 절차를 수행하고 주치의를 방문하기 전에 필요합니다.
  • 척추 기형, 4 세 이후 환자의 척추 측만증으로 비대칭 운동이 수행되지 않습니다. 대칭 연습이 지정됩니다. 독립적으로 그들은 수행되어서는 안되며, 감독하에 또는 의료진의 지원을 받아서 만 수행됩니다.

얼마나 자주 수영장을 방문해야합니까?

중요 : 2-3 클래스의 경우 환자는 척추를 올바른 위치에 놓을 수 없으며 질병의 발병률을 줄일 수 있습니다. 의사에 따르면 수영장에서의 훈련은 3 개월 동안 계속되어야합니다.

또한 의사는 척추 측만증이 얼마나 치료되어야하는지에 대한 질문에 정확히 답할 수는 없습니까? 모든 것은 개별적으로 발생하며 질병의 발달 단계에 달려 있습니다.

아래는 질병을 없애기위한 대략적인 시간표입니다.

척추 측만증에 대한 수영 : 방법의 특징

척추의 척추 만곡의 정도에 따라 수영 레슨이 표시됩니다. 처음 세도에서 그들을 다루는 것이 특히 유용합니다. 운동은 척추 사이의 불안정성이있는 경우에만 허용됩니다. 굴곡 각도가 앙와위에있는 X 선이 10-15도를 넘지 않을 때입니다. 수영으로 인해 골격 근육, 특히 등이 강화되고 규칙적인 운동으로 척추의 곡률이 나옵니다.

어떤 절차가 도움이됩니까?

척추와 척추의 위치를 ​​교정하기 위해서는 치료 용 수영이 도움이됩니다. 아이가 똑바로 뒤로, 즉 생리적 인 커브가없는 경우 위장에 누워있는 자세가 최적이됩니다. 굴곡이 강화되면 뒤쪽의 위치가 강화됩니다.

치료 수영은 올바른 자세를 형성하는 데 도움이됩니다.

척추 병리학 치료를하는 동안 어떤 운동도 강사와 미리 수행해야합니다. 호흡 운동도 마찬가지로 중요하며 외부 호흡 기능을 향상시키는 데 기여할뿐만 아니라 신체 활동을 감소시킬 수있는 기회를 제공합니다.

고려해야 할 사항은 무엇입니까?

수영에는 많은 목표가 있습니다. 그것은 허용 :

  • 척추를 풀어줍니다.
  • 적절한 자세 기술 및 조정 운동을 실시하십시오.
  • 근육의 힘과 지구력을 높이십시오;
  • 심장 및 폐의 기능을 향상시킵니다.
  • 몸을 강화하십시오;
  • 인체에 대한 심리적 정서적 스트레스를 예방합니다.

수영을 할 때, 신체 운동은 엄격하게 개별적으로 선택되고 숙련 된 강사의 통제를받습니다. 초기 위치와 운동을 선택하는 동안 척추 변형의 정도가 어느 방향으로 향하는 지 고려합니다. 체력의 정도, 수반되는 병리학의 존재 또한 중요하며, 수영을 금합니다.

수영하는 동안 적절하게 호흡 할 필요가 있기 때문에 호흡기 또는 심혈관 질환의 발병을 예방할 수 있습니다. 투여 운동을하는 동안 모든 것은 늑간근을 훈련시키는주기적인 흡입 및 호기 지연을 동반합니다.

척추의 운동성을 높이는 운동을 완전히 배제해야합니다. 수동적 인 스트레칭에 기여하는 원형 운동을 물 속에서 장치와 운동을 사용하는 것은 불가능합니다. 팔다리의 움직임은 호흡과 일치해야하며, 지속적으로 척추의 슬라이딩과 자기 스트레칭 시간을 훈련하는 것이 중요합니다.

척추 측만증에 도움이되는 스타일

그것은 기본적으로 도움이되며, 연구 결과에 따르면 가슴과 긴 슬립 위치에있는 "평영"스타일이 입증되었습니다. 이것은 최대 척추 견인력과 정적 근육 장력입니다. 이 스타일에서는 어깨 거들이 물 표면에 평행하고 운동 선에 수직입니다. 팔과 다리는 대칭으로 배열되어 같은 평면에서 움직입니다.

풀의 단순 수영은 특수 속성을 사용하여 다양 할 수 있습니다.

이 스타일의 이동성 증가 및 회전 운동의 위험 가능성은 거의 제로로 감소합니다.

그러나 수영 스타일 인 "Krol", "butterfly", "Dolphin"회전 및 뒤틀기 순간이 있습니다. 이것은 전후 방향에서 특히 두드러지며, 이로 인해 척주의 이동성 만이 증가합니다. 척추의 척추 측만 곡률에 이러한 스타일을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 "크롤링"은 걷기와 관련이 많으며, 그걸로 배울 수 있습니다.

나비 스타일로 수영 할 때, 다리는 브래지어로 작동하지만 돌고래 스타일은 함께 조화를 이룹니다. 다리를 밀 때 이러한 순간으로 인해 요추가 활발히 확장됩니다. 흉부 후만증이 강하게 나타난다면 수영을 위해 할당 된 총 시간의 약 40 %가 "평영"스타일에 전념하는 것이 좋습니다.

학위에 따라 운동

한 사람이 1 도의 척추 측만증을 가지고 있다면 스타일 선택은 대칭 수영 연습을 사용하는 것입니다. 이것은 똑같은 위치에서 "크롤링"뿐만 아니라 연장 슬립 일시 중지와 함께 가슴에서 수행되는 "평영"스타일을 돕고 고속 섹션 만 표시됩니다. 기능 테스트는 모든 것을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

2 차 또는 3 차 척주 측만증이있는 경우, 비대칭의 유사한 위치가 곡률을 제거하는 데 사용됩니다.

수영은 질병의 모든 단계에서 유용하지만 효과는 다릅니다.

질병이 너무 많이 발생하여 4 도가 발달했다면 수영을 통해 교정하면 결과가 나오지 않습니다. 목표는 신체의 전반적인 상태를 유지하고 심장과 폐의 작업을 개선하는 것입니다. 이러한 목적을 위해 대칭적인 유사한 위치가 사용됩니다. 호흡과 체조에 특히주의를 기울여야하며 심장과 힘의 지구력을 높이려면 짧은 거리를 수영하는 것이 좋지만 속도는 더 빨라야합니다.

아이들과 수영

2, 3 도의 척추 측만증이있는 소아에서는 초기 위치가 엄격히 개별적으로 선택되며 척추 변형의 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 흉부 부위의 척추 측만증이있는 경우, 호의 오목면에서 압력을 줄이기 위해 비대칭 초기 위치를 사용할 필요가 있습니다. 따라서 어깨 띠 부위에서 수영 중에 오목한 쪽이있는 팔을 앞쪽으로 가져와야하며 시작 위치는 팔을 들고 올리는 스탠드입니다.

요추 또는 흉 요추 측만증이있는 경우 호를 제거하기 위해 비대칭 초기 위치가 골반 거들에서만 사용됩니다. 수영하는 동안 볼록한 쪽의 발이 수축되어야합니다. 척추 측만증 (흉부와 요추 부위에 곡률이있는)을 함께 사용하면 요추 부위의 교정에 초기주의가 기울게됩니다.

수영 운동

물에서 수행 할 수 있고 다양한 정도의 척추 측만증에 유용 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 강사의 도움을 받아 넓은 수영장에서 그들을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 각 학위마다 다른 종류의 운동이 있다는 사실에도 특이성이 있습니다.

서있는 초기 위치에서 1 도의 곡률로 측면에서 손을 접습니다. 깊은 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 웅크 리고 물속에 머리를 완전히 담그십시오. 호기 중 머리가 내려 가고 다리가 뒤로 당겨집니다. 이 운동을하는 동안 턱은 가슴에 닿아 야합니다. 원래 위치로 돌아 가야합니다. 실행의 다양성은 20 번입니다.

근육과 수영에 효과적으로 영향을줍니다.

그것은 두 손을 사용하여 줄을서야하는 동안 등을 돕고 수영합니다. 약 200 미터의 거리를 극복해야합니다. 100 미터를 극복 할 필요가 있지만 손을 번갈아 사용해야합니다.

300 미터 거리에서 브래지어를 수영 할 수 있습니다. 흡입하는 동안 각 스트로크가 손으로 수행되지만 다리와 상지는 따로 작동합니다. 호흡은 머리가 물속으로 가라 앉은 후 다리로 움직입니다. 호기 중 무릎을 위를 향하게 누르고 등은 똑바로 유지합니다. 양말과 무릎은 45도 각도로 돌아서 물 위로 미끄러 져 가며 다리가 2 초 동안 작동합니다.

나비 스타일로 수영하면 첫 번째 학위와 함께 등 근육을 강화할 수 있으며이 스타일로 덮인 거리는 200 미터가되어야합니다. 외륜은 반 구부러진 손으로 수행되며, 실행시에는 등받이가 최대한 평평합니다. 똑 바른 다리 만 사용하면됩니다.

물리 치료

이상하게 들릴지 모르지만 운동 요법을 적용 할 수 있으며 척추 측만증의 경우 성공할 수 있습니다. 기술은 근육을 강화하고 좋은 모양으로 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

뒤로 또는 앞으로 쓰러지면 호흡 운동을 사용할 수 있습니다. 뒷좌석에서 수행되는 도움과 특별한 운동. 머리가 귀에 대고 눌러지고 두 번째 스트로크가 수행되며 이는 수영 동작과 유사합니다. 시작 위치로 돌아간 후 손이 바뀝니다. 수영장의 얕은 부분에서 "워터 폴로 (water polo)"와 유사한 게임이 수행됩니다. 손을 앞에서 당기면 물의 표면을 미끄러지 듯 움직입니다. 물 위에서 수평 위치에 평평하게 놓여 야합니다.

각 운동을 수행하고 끊임없이 숨을 멈춰야합니다.

물 속에서 에어로빅을하거나 운동을 연습 할 수 있습니다.

이 효과는 물에서 운동 요법과 에어로빅 방법을 사용할 수있게합니다. 추가 효과는 수영 시설을 갖게되며, 근육 강화에 기여하게됩니다.

수영을하는 방법을 모르는 사람이라 할지라도 이것은 물에서 금식하는 것이 금물이 아닙니다. 이 경우 얕은 수영장을 선호해야하며 많은 경험을 가진 강사가 그 사람을 다뤄야합니다. 또한 상담을 받아야하며 의사가 있어야합니다. 연습을하기 전에 예비 수업을 몇 차례해야하며, 물을 느끼고 익숙해 지도록 도와줍니다.

몇 가지 중요한 원칙

수영을해야합니다. 일주일에 적어도 3 번 이상 수영장에 가야합니다. 수영장에서 물은 28도에서 32 도의 편안한 온도 여야합니다.

첫 번째 정도의 척추 측만증이있는 경우 다리를 "평영"또는 "크롤링"하는 방식으로 가슴을 헤엄 쳐 나가는 것이 좋습니다. 사람이 가슴에 곡률이 강화되면 "평영"스타일이 우선됩니다.

특수 장치 및 일반 폼 보드는 수영 할 때 조수가 될 수 있습니다.

두 번째 학위의 척추 측만증으로 당신은 거품 보드와 오리발을 사용하여 수영 할 필요가 있습니다.

세 번째 또는 네 번째 정도의 척추 기형이있는 경우 수영을 사용해야하지만 후반 정도는 수술 준비 방법으로 사용됩니다.

척추 측만증으로 수영하는 것이 올바른 교정 방법입니다. 가장 중요한 것은 자신의 스타일을 선택하고 중단하지 않는 것입니다. 숙련 된 강사의지도 아래, 등 근육 코르셋을 강화하고 특별한 운동 세트를 수행하여 척추의 곡률을 교정 할 수 있습니다. 자신을 위해 수영장을 선택하는 것도 중요하지만 금언을하지 않는 것이 가장 중요합니다.

척추 측만증을 동반 한 운동

척추 측만증 II 급

2, 3 단계에서 척추 측만증이 발생한 소아의 경우, 초기 위치는 특정 경우에 따라 개별적으로 선택해야하며 척추 변형의 유형과 상관 관계가 있어야합니다.

예 : 흉부 측만증이있는 어린이. 비대칭적인 초기 위치를 사용하는 것이 좋으며, 아크의 오목면에서 압력을 감소시키는 데 도움이됩니다.

척추 측만증이있는 의료용 수영은 등의 모양을 교정하는 데 사용됩니다. 평평한 경우 (흉부 후만증이 평평하고 전만 둔부가 평평한 경우), 배꼽 위에 누워있을 필요가 있습니다. 둥근 기형 (늑골 후만증의 증대)이있는 경우, 등 뒤로 물 위에 누워 있어야합니다

병리학 전완부 (척추의 내부 오목 부)는 평영이나 나비 가루로 완치됩니다. 전만의 강화는 거품 보드 인 보조 장비의 사용이 필요하다는 점에 유의해야합니다.

어떤 의료 절차와 마찬가지로 척추 측만증으로 수영하는 것은 그 한계와 특징을 가지고 있습니다 :

  • 세션 사이의 간격은 24-48 시간이어야합니다.
  • 한 운동에 할당 된 시간은 1 시간을 초과하지 않습니다.
  • 최적의 수온은 25-28도입니다.
  • 수영 스타일과 같은 실제 운동은 강사가 개별적으로 선택합니다.

전문가는 수영 프로그램을 컴파일 할 때 반드시 환자의 신체 상태 (초기 상태, 수반되는 체세포 병리의 존재 여부, 신체 활동에 대한 저항력)를 고려해야합니다.

수중 모든 클래스의 필수 규칙 : 물리 치료 전문의의 감독하에 만 수행됩니다.

물에서 척추 측만증에 대한 기본적인 호흡 운동 :

  • 물에 똑바로 서서 수영장의 선택된면에 조심스럽게 손을 댄다. 최대 흡입 후, 숨을 멈추고 완전히 물에 가라. 가능한 한 많이 머리를 낮추고, 호흡을하기 위해 직접 물에 담그십시오. 적어도 18-20 번 반복하십시오.
  • 수영장 벽에 등을 대고 서있을 때 최대한 심호흡을하십시오. 가능하다면, 몸을 완전히 담그고 쪼그리고 앉으십시오. 25-30 초 동안 숨을 내쉴 때 스트레칭하는 것이 좋습니다. 수영장 표면으로 돌아간 후 심호흡을 한 다음 최소 7 ~ 10 회 운동을 반복하십시오.
  • 림을 잡고 물을 아래로 향하게 놓습니다. 원래의 자세를 유지하기 위해하지의 움직임을 번갈아 수행하십시오. 물에 직접 숨을 내 쉬어 라. 기간은 1.5-2 분이어야합니다.


등 근육의 능동적 인 장력으로 측만 곡률은 정렬되지 않습니다. 경향이있는 위치에서는 변형이 완전히 수정되지 않습니다. 방사선 사진의 곡률은 11 ~ 30 °입니다.

복합 요법에서는 LH, 마사지, 석고층 (조기에), 견인력, 척추 측만증의 압력 (정신과 의사의 손, 흙 덩어리, 롤러 등)의 차별화 된 방법, 발 밑의 침, 정형 외과 용 코르셋 기타

요추에 비틀림이 생기고 척추 측만증의 반대편에 근육이 약간 우울하게되면서 흉부의 굴곡과 늑골의 돌출, 몸통의 이탈, 운동 요법이 이러한 장애를 없애는 데 목표를 두어야합니다.

그러한 수단으로는 강화 운동과 호흡 운동, 반대 곡률 운동, 격렬한 운동과 계약 된 근육의 스트레칭, 적극적인 교정과 자세, 등, 가슴과 복부의 마우스 차동 마사지가 포함됩니다.

물리 치료

이상하게 들릴지 모르지만 운동 요법을 적용 할 수 있으며 척추 측만증의 경우 성공할 수 있습니다. 기술은 근육을 강화하고 좋은 모양으로 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

뒤로 또는 앞으로 쓰러지면 호흡 운동을 사용할 수 있습니다. 뒷좌석에서 수행되는 도움과 특별한 운동.

머리가 귀에 대고 눌러지고 두 번째 스트로크가 수행되며 이는 수영 동작과 유사합니다. 시작 위치로 돌아간 후 손이 바뀝니다.

수영장의 얕은 부분에서 "워터 폴로 (water polo)"와 유사한 게임이 수행됩니다. 손을 앞에서 당기면 물의 표면을 미끄러지 듯 움직입니다.

물 위에서 수평 위치에 평평하게 놓여 야합니다.

각 운동을 수행하고 끊임없이 숨을 멈춰야합니다.

이 효과는 물에서 운동 요법과 에어로빅 방법을 사용할 수있게합니다. 추가 효과는 수영 시설을 갖게되며, 근육 강화에 기여하게됩니다.

수영을하는 방법을 모르는 사람이라 할지라도 이것은 물에서 금식하는 것이 금물이 아닙니다. 이 경우 얕은 수영장을 선호해야하며 많은 경험을 가진 강사가 그 사람을 다뤄야합니다.

또한 상담을 실시하고 의사와 상담하십시오. 연습을하기 전에 예비 수업을 몇 차례해야하며, 물을 느끼고 익숙해 지도록 도와줍니다.

고려해야 할 사항은 무엇입니까?

수영에는 많은 목표가 있습니다. 그것은 허용 :

  • 척추를 풀어줍니다.
  • 적절한 자세 기술 및 조정 운동을 실시하십시오.
  • 근육의 힘과 지구력을 높이십시오;
  • 심장 및 폐의 기능을 향상시킵니다.
  • 몸을 강화하십시오;
  • 인체에 대한 심리적 정서적 스트레스를 예방합니다.

수영을 할 때, 신체 운동은 엄격하게 개별적으로 선택되고 숙련 된 강사의 통제를받습니다. 초기 위치와 운동을 선택하는 동안 척추 변형의 정도가 어느 방향으로 향하는 지 고려합니다.

체력의 정도, 수반되는 병리학의 존재 또한 중요하며, 수영을 금합니다.

수영하는 동안 적절하게 호흡 할 필요가 있기 때문에 호흡기 또는 심혈관 질환의 발병을 예방할 수 있습니다. 투여 운동을하는 동안 모든 것은 늑간근을 훈련시키는주기적인 흡입 및 호기 지연을 동반합니다.

척추의 운동성을 높이는 운동을 완전히 배제해야합니다. 수동적 인 스트레칭에 기여하는 원형 운동을 물 속에서 장치와 운동을 사용하는 것은 불가능합니다.

팔다리의 움직임은 호흡과 일치해야하며, 지속적으로 척추의 슬라이딩과 자기 스트레칭 시간을 훈련하는 것이 중요합니다.

척추 측만증 II 급

한 사람이 1 도의 척추 측만증을 가지고 있다면 스타일 선택은 대칭 수영 연습을 사용하는 것입니다. 이것은 똑같은 위치에서 "크롤링"뿐만 아니라 연장 슬립 일시 중지와 함께 가슴에서 수행되는 "평영"스타일을 돕고 고속 섹션 만 표시됩니다.

기능 테스트는 모든 것을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

2 차 또는 3 차 척주 측만증이있는 경우, 비대칭의 유사한 위치가 곡률을 제거하는 데 사용됩니다.

질병이 너무 많이 발생하여 4 도가 발달했다면 수영을 통해 교정하면 결과가 나오지 않습니다. 목표는 신체의 전반적인 상태를 유지하고 심장과 폐의 작업을 개선하는 것입니다.

이러한 목적을 위해 대칭적인 유사한 위치가 사용됩니다. 호흡과 체조에 특히주의를 기울여야하며 심장과 힘의 지구력을 높이려면 짧은 거리를 수영하는 것이 좋지만 속도는 더 빨라야합니다.

어린이의 측만증과 함께 수영하는 특징

2, 3 도의 척추 측만증이있는 소아에서는 초기 위치가 엄격히 개별적으로 선택되며 척추 변형의 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 흉부 부위의 척추 측만증이있는 경우, 호의 오목면에서 압력을 줄이기 위해 비대칭 초기 위치를 사용할 필요가 있습니다.

따라서 어깨 띠 부위에서 수영 중에 오목한 쪽이있는 팔을 앞쪽으로 가져와야하며 시작 위치는 팔을 들고 올리는 스탠드입니다.

요추 또는 흉 요추 측만증이있는 경우 호를 제거하기 위해 비대칭 초기 위치가 골반 거들에서만 사용됩니다.

수영하는 동안 볼록한 쪽의 발이 수축되어야합니다. 척추 측만증 (흉부와 요추 부위에 곡률이있는)을 함께 사용하면 요추 부위의 교정에 초기주의가 기울게됩니다.

질병의 다른 단계 - 다른 접근법

척추 측만증을 치료하기 위해 가장 효과적인 수영 스타일은 상당히 긴 슬립 간격을 가진 가슴에 평영으로 간주됩니다.

이 때 몸의 근육은 정적으로 긴장하고 척주는 극도로 뻗어 있습니다.

항 - 측만증 효과는 척추에 과부하가 걸리지 않고 그 위치를 안정화시키는 하측 및 상지의 움직임의 대칭에 의해 달성됩니다.

의사 나 트레이너가 물에서 운동 요법을 선택하면 우선 척추 측만증의 정도를 고려합니다.

  1. 환자가 1 차 학위를 받았을 때 가슴에 평영과 크롤링, 섹션의 고속 수영 조절이 충분한 대칭 운동이 있습니다.
  2. 척추 측만증이 시작되고 이미 2 단계와 3 단계에 있다면 의사와 트레이너는 비대칭 운동에 의존해야합니다.
  3. 곡률의 네 번째 단계에는 다른 접근 방식이 필요합니다. 대칭 운동이 선호되며, 비대칭 실행은 긍정적 인 진전에서만 허용됩니다.

수영 연습 목록

척추 측만증의 치료에서 1도 수영은 다음과 같은 계획에 따라 수행됩니다 :

  • 서있는 자세로 손을 옆으로 눕히십시오. 숨을들이 마시고 머리를 물 속으로 내리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 뒤로 당겨 머리를 내립니다. 이 경우 턱이 몸에 닿아 야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 20 회;
  • 2 개의 팔로 배영을 수영하십시오. 수행하기 전에 방법론을 읽으십시오. 뒤에서 극복 할 거리는 200m입니다.
  • 이전 단계와 같은 방법으로 등판에서 100 미터를 극복하지만 손이 바뀌 었습니다.
  • 평영을 수영 할 때 300 미터마다 스트로크를하면서 흡입해야하지만 다리와 팔은 따로 조작해야합니다. 흡입하면서 머리를 물속으로 내린 다음 다리를 움직이십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 위를 향하게 눌러 등을 똑바로 유지하십시오. 양말 무릎은 45도 각도로 양쪽으로 돌려야합니다. 물 위에서 미끄러지려면 2 초 동안 다리를 움직여야합니다.
  • 척주의 곡률을 제거하려면 200m 길이의 크롤링을해야합니다.
  • 수영 절차 나비 나비는 200 미터의 거리를 극복하는 동안 당신은 뒤쪽의 근육 프레임을 강화할 수 있습니다. 동시에 구부러진 팔을 사용하는 외륜을 만드는 것이 필요합니다. 뇌졸중이 일어 났을 때, 등은 수평을 유지하고 다리가 부드럽게 움직여야합니다.
  • 훈련은 호흡 훈련을 끝내야합니다. 마지막 단계가 더 일찍 끝나면 플라스틱 보드 사용이 수업에 추가되어야합니다. 그 위에 손을 올려 놓고 발로 당신은 크롤링의 스타일을 모방해야합니다. 머리를 들어 올릴 때는 몸을 숨기고 물을 수평으로 두어야합니다.

물에서의 치료 운동

물에서 수행 할 수 있고 다양한 정도의 척추 측만증에 유용 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 강사의 도움을 받아 넓은 수영장에서 그들을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 각 학위마다 다른 종류의 운동이 있다는 사실에도 특이성이 있습니다.

서있는 초기 위치에서 1 도의 곡률로 측면에서 손을 접습니다. 깊은 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 웅크 리고 물속에 머리를 완전히 담그십시오.

호기 중 머리가 내려 가고 다리가 뒤로 당겨집니다. 이 운동을하는 동안 턱은 가슴에 닿아 야합니다.

원래 위치로 돌아 가야합니다. 실행의 다양성은 20 번입니다.

그것은 두 손을 사용하여 줄을서야하는 동안 등을 돕고 수영합니다. 약 200 미터의 거리를 극복해야합니다. 100 미터를 극복 할 필요가 있지만 손을 번갈아 사용해야합니다.

300 미터 거리에서 브래지어를 수영 할 수 있습니다. 흡입하는 동안 각 스트로크가 손으로 수행되지만 다리와 상지는 따로 작동합니다.

호흡은 머리가 물속으로 가라 앉은 후 다리로 움직입니다. 호기 중 무릎을 위를 향하게 누르고 등은 똑바로 유지합니다.

양말과 무릎은 45도 각도로 돌아서 물 위로 미끄러 져 가며 다리가 2 초 동안 작동합니다.

나비 스타일로 수영하면 첫 번째 학위와 함께 등 근육을 강화할 수 있으며이 스타일로 덮인 거리는 200 미터가되어야합니다. 외륜은 반 구부러진 손으로 수행되며, 실행시에는 등받이가 최대한 평평합니다. 똑 바른 다리 만 사용하면됩니다.

그것은 기억하고 알 가치가 있습니다!

전문의와 동의하지 않는 운동의 잘못된 실행이나 독립적 인 선택은 필연적으로 척색 성 아크의 비대화, 반대 곡률의 모양 또는 강화를 수반한다는 것을 기억해야합니다.

그래도 트레이너와 의사에게 상담하고 싶지 않다면, 평영 수영과 등뒤로 움직이는 것과 같은 대칭 운동을 선택하십시오. 비대칭 성보다 덜 충격적입니다.

몇 가지 중요한 원칙

수영을해야합니다. 일주일에 적어도 3 번 이상 수영장에 가야합니다. 수영장에서 물은 28도에서 32 도의 편안한 온도 여야합니다.

첫 번째 정도의 척추 측만증이있는 경우 다리를 "평영"또는 "크롤링"하는 방식으로 가슴을 헤엄 쳐 나가는 것이 좋습니다. 사람이 가슴에 곡률이 강화되면 "평영"스타일이 우선됩니다.

수영은 척추 측만증에 효과적입니까?

첫 번째와 두 번째 단계의 척추 측만증과 함께, 수영은 매우 효과적인 "기술"치료법으로 허리의 근육 시스템을 강화시키고 척주를 평평하게하며 질병의 증상의 심각성을 현저하게 줄여줍니다.

척추 측만증이 특정한 작풍에 고착 할 필요가있을 때 수영이 치유 효과가 있기 위하여 chaotically 수영하는 것은 무의미하다. 그러나 수영장을 방문하거나 강변을 걸을 때는 차이점이 많지 않습니다. 중요한 것은 코치의 감독하에 적절하게 수영하는 것입니다.

1 수영은 척추 측만증과 어떻게 도움이되며, 어떤 효과를 줄 수 있습니까?

척추 측만증으로 수영 할 때의 주요 치료 효과는 등 근육 시스템의 강화입니다. 그러나 등 근육을 강화하는 것이 실제로 도움이됩니까? 그렇다면 얼마나됩니까? 사실, 그 효과는 인상적이며, 척추 측만증뿐만 아니라 척추의 다른 질병에도 긍정적 인 효과가 있습니다.

사실은 등 근육 코르셋이 척주의 안정화에 관련되어 있다는 것입니다. 간단히 말해서, 그것은 척추가 적절한 위치에 머무르는 것을 돕습니다. 어떻게 이루어 집니까? 주로 부하의 재분배 때문입니다.

척추 측만증 치료를위한 트레이너와의 수영

근육은 하중의 일부를 제거하고 신체는 왜곡 및 변형을 초래하는 보상 메커니즘을 포함 할 필요가 없습니다. 특히 척추 측만증에 대해 말하면, 여기 근육질 코르셋은 생리 학적 위치에서 척추의 고정자 역할을합니다.

이것은 척추 측만증의 경우 기형을 막지는 못하지만, 발달 속도를 크게 늦추고 합병증의 가능성을 최소화합니다.

1.1 표시 및 금기 사항

우리가 척추 측만증에 대해 특별히 이야기한다면, 수영을위한 징후는 1도 및 2도 척추 측만증의 존재입니다. 3도 및 4 도의 경우 모든 것은 엄격하게 개별적입니다. "부드러운"수영은 허용되지만 의사의 허가와 전문가 / 트레이너의 감독하에 만 가능합니다.

수영으로 어린이의 측만증 치료

척추 측만증으로 인한 금기증은 다음과 같은 질병 및 상태입니다.

  1. 급성기 또는 급성기에 호흡기 병리의 존재.
  2. 척추 분절의 불안정성.
  3. 열린 상처 채널의 존재 (특히 깊은, 컷, 찔림).
  4. 성병.
  5. 결핵.
  6. 피부 감염증.
  7. 눈의 염증성 및 전염성 질환.
  8. 심장 혈관계의 만성 병리, 급성 심장 질환 (예 : 심근염).
  9. Urolithiasis.

1.2 어떤 정도와 형태의 척추 측만증이 수영하는 것이 유용할까요?

어느 정도까지, 수영은 모든 형태와 병리학 병리 단계에서 유용합니다. 그러나 이것은 이론적 인 것일뿐 실제적으로 척추 측만증의 첫 번째와 두 번째 단계에서 수영하는 것이 가장 유익하고 유익합니다.

이것은 수영이 질병의 세 번째와 네 번째 단계에서 금기라는 것을 의미하지 않습니다. 이런 경우에는 의사의 허락을 받아야 수영을 할 수 있습니다. 또한 세 번째와 네 번째 단계에서 심한 척추 기형과 통증 증후군 (척추 측만증의 통증은 별도로 읽을 수 있음)으로 인해 문제가있을 수 있습니다.

척추 측만증 치료를 위해 수영 요법과 병용하는 것이 좋습니다

척추 측만증의 3-4 단계에서 허용되는 수영 및 수중 운동 유형의 수는 제한되어 있음을 명심하십시오. 즉, 이러한 절차는 치료 방법 중 하나로 간주 될 수 없으며 그러한 경우에는 질병의 증상 완화에만 적합합니다.
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척추 측만증이있는 수영 스타일 : 어느 것이 더 낫습니까?

척추 측만증으로 인한 수영의 효과는 특히 질병의 초기 단계에서 매우 높습니다. 그러나 수영하는 방법? 그리고 수영이나 수영을하는 것이 가장 좋습니다. 척추 측만증에는 네 가지 주요 수영 스타일이 있는데, 어린이와 성인 모두에게 적합합니다.

  • 등에 등을 대고 물에 등을 대고 손을 몸에 맞추고 머리를 위로 향하게 한 다음 다리를 위아래로 번갈아 가며 손을 번갈아 가며 (한 세션에서 200 미터 수영하기에 충분);
  • 평영 - 스타일은 모든 상하지가 수평면에서 대칭 운동을 일으키는 가슴에서 수영하는 것을 의미합니다 (한 세션에서 300m 수영하면 충분합니다).
  • 크롤링 -이 경우에는 위를 헤엄 쳐 가면서 팔을 몸통 축을 따라 번갈아 가며 발의 움직임을 위아래로 움직입니다 (오리발과 같이). 한 세션에서 약 300 미터를 수영하십시오.
  • 나비 - 크롤링의 경우와 마찬가지로 나비 스타일은 왼쪽과 오른쪽 팔다리가 대칭 운동, 손발, 다리 - 파동 같은 동작 (한 세션에서 250m 수영하기에 충분)을 수행해야하는 위장에서 수영하는 것을 의미합니다.

2.1 측만증을 동반 한 수중 운동 수행

척추 측만증의 수분 치료의 효율성을 높이려면 물에서 호흡 운동을 수행해야합니다. 그들은 이름에서 볼 수 있듯이 폐 시스템뿐만 아니라 많은 근육 그룹도 훈련시킵니다.

척추 측만증 치료를위한 최고의 수영 기법

척추 측만증에 대한 물에는 세 가지 주요 호흡 운동이 있습니다.

  1. 레벨을 맞추고 수영장 옆에 손을 댄다. 그런 다음 가능한 한 심호흡을하고 숨을 멈추고 물에 잠기십시오. 물속에서 머리를 아래로 내리고 물 아래로 직접 내뿜고 시작 위치로 돌아갑니다. 그것은 한 세션에서 20 번의 반복이 필요합니다.
  2. 수영장의 벽에 등을 대고 최대한 깊게 숨을 쉬십시오. 그 후, 완전히 물 아래로 내려 앉는 그런 식으로 앉아 라. 이제는 천천히 내 뿜으십시오 (호기가 15-20 초 지속되는 것이 바람직합니다). 그런 다음 10 초 기다렸다가 10 번 더 운동하십시오.
  3. 얼굴을 아래로 향하게 한 다음 손으로 수영장 옆을 잡으십시오. 이제 가장 낮은 진폭을 사용하여하지의 움직임을 위아래로 교대로 전환해야합니다. 그 후, 흡입, 다이빙, 물 아래에서 숨을 내 쉰다. 이 연습은 2 분 이내에 수행해야합니다.

2.2 각기 다른 정도의 척추 측만증의 등급의 특징

척추 측만증 환자의 수영 지침은 보편적이지 않을 수 있습니다. 사실, 질병의 단계에 따라 특정 운동과 수영 스타일이 처방됩니다. 그러한 권고를 따르는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 그러한 권고를 무시하는 것이 합병증을 동반하기 때문입니다.

척추 측만증을 동반 한 수영 기법

더 자세히 말하면,

  • 질병의 첫 번째 단계에서는 가슴에 평영과 크롤링이 전혀 필요하지 않습니다.이 두 가지 수영 스타일은 근육 시스템을 효과적으로 훈련시키고 질병의 진행을 늦추는 데 충분합니다.
  • 두 번째 또는 세 번째 단계에서는 비대칭 운동이 반드시 지정되어야합니다. 왜냐하면 더 이상 변형으로부터 척추를 보호하는 것이 의미가 없으므로 비대칭 운동을 할당해야합니다. 이미 존재하며 즉시 수정해야합니다.
  • 네 번째로 어려운 단계에서는 심한 변형에도 불구하고 대칭 운동이 할당되지 않습니다. 대칭 운동은 환자가 전문가 / 트레이너의 도움을 받아서 만 수행해야하는 아날로그가됩니다.

2.3 척추 측만증으로 수영하는 방법? (비디오)

2.4 얼마나 자주 풀을 방문해야합니까?

당신은 단지 몇 가지 수영 연습에 와서 척추의 위치를 ​​신속하게 조정할 수없고, 동시에 척추 측만증의 진행으로부터 자신을 보호 할 수 없습니다. 전혀 아니기 때문에 최소한 3 개월의 수영을 의미하는 장기 치료가 필요합니다.

그것은 정확하게 당신이 척추 측만증의 성공적인 치료를 위해 수영장을 방문 할 필요가 얼마나 정확하게 말할 수 없습니다. 모든 것은 엄격하게 개별적이지만 대략적인 수치가보고 될 수 있습니다.

척수 측만증에 대한 브레인 스트로크 수영 기법

첫 단계와 두 번째 단계의 척추 측만증 치료를 위해서는 일반적으로 수영장에서 6 개월 정도의 훈련이 필요합니다. 짧은 휴식 시간 (1-3 클래스 건너 뛰기)은 허용되지만 피해야합니다. 세 번째 단계에서 풀을 방문하는 데 2 ​​~ 3 년이 걸릴 수 있습니다. 건너 뛰는 것은 허용하지 않는 것이 중요합니다.

네 번째 단계에서는 질병을 완전히 치료할 수는 없으나 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다. 그러나 이것은 항상 항해를 계속해야하며, 대부분의 경우 평생 동안 계속 될 것입니다.