달리기 및 척추 문제

달리기 지지자들은 다음과 같은 주장으로 자신의 입장을 주장한다. 어른은 추간 판에 혈관이 없기 때문에 다른 조직으로부터의 확산의 결과로만 "음식"을 얻을 수 있으며,이 과정은 오랫동안 달리거나 걷는 것을 자극한다. 이것은 추간판의 제한된 "영양"으로 인해 사실이며, 나이가 들고 훨씬 빠르게 붕괴되므로 척추 질환이없는 건강한 사람에게 달리기는 골 연골 증 및 기타 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 부하를 적절히 조절하고 전반적인 건강 상태와 특히 척추의 상태를 모니터하는 것이 중요합니다 (초기 단계에서 질병을 확인하고 교육을 중단하기 위해).

osteochondrosis 및 척추의 다른 질병에서 실행은 다소 금기입니다. 아시다시피 달리기는 주기적 스포츠입니다. 달리기 중에는 여러 단계로 구성됩니다. 착륙 단계에서 사람의 체중이 5 배로 증가합니다. 즉 주자의 체중이 80kg 인 경우 착륙시 400kg이 나갑니다. 따라서 척추에 가해지는 부하는 증가하고, 사람이 이미 골연양증을 앓고 있다면 그러한 뇌진탕이 상황을 악화시키고 합병증을 유발할 수 있습니다.

일부 전문가들은 30 년 (osteochondrosis 위험이 증가하는 나이에) 사람들은 가능한 한 부드럽고 (토양, 잔디), 단단한 (아스팔트, 콘크리트) 피하, 쿠션 타입 스니커즈 (연화제 사용) ), 조깅과 특수 체조를 결합하여 척추 근육을 강화합니다.

이 모든 것으로부터 다음과 같은 결론을 이끌어 낼 수 있습니다 : 젊고 건강한 몸을위한 달리기는 분명히 유용합니다. 조깅을 계속하면 척추에주의를 기울여야하고, 척추 질환 환자에게는 달리기를 멈추고 치료 운동으로 대체해야합니다.

의심의 여지없이 달리기는 건강한 신체의 육체적 인 형태를 개선하지만, 달릴 수 있는지 여부에 관계없이 척추에 문제가 있으면 논란의 여지가 있습니다.

척추의 관점에서 달리기는 조깅보다 걷는 것이 훨씬 더 유용합니다. 달리기가 큰 신체 스트레스를 유발할 수 있기 때문입니다. 각 달리기 단계에는 두 개의 다리가 공중에 있고 땅에 닿지 않는 비행 단계가 있습니다. 한 다리가 떨어지면 신체의 무게보다 몇 배나 큰 하중을받습니다. 예를 들어, 사람의 체중이 90kg 인 경우, 땅에 닿는 발의 하중은 450kg이됩니다. 각 단계마다 척추가 늘어나 듯이 근육과 힘줄이 조여지고 무릎 관절에 무리가 생깁니다.

osteochondrosis의 위험이 증가하는 30 세 이상의 건강한 사람들은 다음과 같은 올바른 기술을 따르는 것이 좋습니다.

척추에 대한 중요성은 몸을 움직이는 것을 멈추는 것입니다. 발의 위치가 틀리면 내부 가장자리가 같은 선상에 있어야합니다. 달리는 동안, 발의 발가락 사이의 작은 각도가 허용되므로 조그 동안 가장 큰 장력이 엄지 손가락을 듭니다.
척추가 땅에 닿을 때 피트의 정확한 설정이 중요합니다. 하중을 균등하게 분배하려면 발 전체에 착륙하는 것이 좋습니다.
달리면 올바른 스텝 길이를 선택해야합니다. 넓은 발걸음으로 "곧게 뻗은 다리에 걸려 넘어 질"가능성이 있으며 좁은 다리로 인해 여분의 하중이 가해지고 근육의 음색이 충분하지 않습니다. 스텝 길이는 달리기의 편리함과 움직임의 부드러움에 따라 선택됩니다.
달리기의 가장 중요한 규칙 중 하나는 수직축에 대한 상체의 부동성입니다. 이것은 관절과 척추의 부상을 예방합니다. 자세를 모니터 할 필요가 있습니다. 몸통을 앞뒤로 거부 할 수 없습니다.

또한 의사는 단단한 표면 (콘크리트, 아스팔트)을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 가능한 한 부드럽고 (잔디, 토양) 선호하는 것이 좋습니다. 특수 연화 운동화를 사용하고 달리기와 체조를 결합해야 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

이로부터 우리는 조깅이 건강한 사람에게 유용하다는 결론을 내릴 수 있습니다. 30 년 후에는 계속 달리기가 가능하지만, 동시에이 규칙을 따르고 척추 질환 환자는 보행 또는 치료 운동으로 대체됩니다.

돌출 문제를 다룰 수 있습니까?

돌기를 제거 할 수 있습니까?

출처 : 자신의 경험

Stanislav Pavlov The Thinker (5951) 3 년 전

예, Bubnovsky의 중심에 있습니다.

Alexander O. Guru (3519) 2 년 전

나는 요추 부위에 3 개의 탈장과 2 개의 돌출을 가지고 있습니다. judoka 및 karateka, 지금 inetboy이었다. 모양 할 첫 번째 일은 척추의 위치를 결정하는 것입니다, 그들은 여전히 서 있어야합니다! 매뉴얼에 사진을 찍어 제자리에 두십시오! 둘째, 작은 근육을 척추의 가시 돌기 사이에 펌핑 할 필요가 있습니다. 이것은 가장 힘듭니다! 과신전을 벗어나서 복근을 펌핑하고, 풀업을하고, 많이 수영하고, 매일 보트에 가야합니다. 당신은 다른 운동을 할 수 없습니다! 요추를 강화하고 수직 하중없이! 너는 뛰어와 달릴 수없고, 그냥 걷는다! 모든 운동을 부드럽게하십시오! 그렇지 않으면 돌기가 탈장이되고 나서 두개골이됩니다! 셋째, 다이어트. 단백질! 칼슘과 젤라틴이 많습니다! 구입 한 음료를 제외하십시오 (갈증을 호소하는 사람들 - 내부 장기와 연골을 말라 버립니다!). 넷째, 일과 휴식 요법. 너는 많이 앉을 수없고, 서있는 것이 더 좋으며, 거짓말하는 것이 더 좋다. 매트리스 던져 버려! 정형 외과 수술 만 떠날 수 있습니다. 평평하고 열심히 자라! 서서 먹거나 누워 라! 다섯째, 고통에 익숙해 져야합니다. 척추의 봉쇄를하는 것은 바람직하지 않습니다. 그들은 종종 anastetics 및 호르몬이 포함되어 있습니다. 봉쇄 후 고통을 느끼지 않아도됩니다. 잘 생각해보십시오. 잘못된 바 돌출이 탈장되어 신경이 압착되지만, 고통을 느끼지 않고 바를 더 멀리 당깁니다. 여섯째, 치료. 체중 감량이 필요하며, 체중 감량이 4 ~ 7 kg 이상인 것이 바람직합니다. npvs는 연고와 주사의 형태로 (diclofenac, ketoprofen, ketorolac, ibuprofen은 활성 물질의 이름입니다!) 이러한 약제와 주사제는 연고와 주사의 형태로 다르게 불려 지지만 5-10 일을 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 위장이 파괴되고 20-25 일 이 기간 동안 온난 한 연고 (말, 고추, 테레빈 유, 말을위한 냉각 및 온난화 용 젤) + 독 (아피 타트 론 및 창상) + 연고 (관절 및 우리 후추의 경우 중국어)로 연고를 바릅니다. 좋은 도움 꿀벌. 영향을받은 지역에서 몇 조각. 3 개월에서 4 개월 후에 풀려나 더 많은 하중과 스윙을 증가시킬 수 있습니다! 행운을 비네 너 자신을 돌봐 줘.

Alexander O. Guru (3519)는 8 살에 14 세의 나이로 몸무게가.니다. 아버지는 나를 꿈꾸며 레슬링을하고 기록했습니다. 조련사는 나를 작은 사람들과 힘을 실을 수 없었습니다. 그래서 나는 14-15 세의 어깨를 끌고갔습니다. 한 켤레에 놓아 라. 때로는 훌리건도 있었고, 그들은 단지 잔학 행위를 저질렀습니다. 나는 아버지에게 불평했다. 그는 믿지 않았다. 그는 나를 약탈자라고 생각했다. 그는 나에게 규칙적으로 벨트를 주었다. 그래서 나는 3.5 년을 견뎌 냈다. 그리고 나서 나는 진짜 다다미로 머리에 찔 렸다. 나는 감독과 함께 다시 몸무게를 재었다. 결국 뇌진탕. 그러나 나는 아직도 갔다. 그리고 나는 나의 다리를 일종의 철분으로 부서졌다. (어쨌든 나의 아버지조차 불평 할 사람이 없었기 때문에 나는 침묵했다.) 부상 때문에 나는 2 개월 동안 운동을하지 않았다. 아버지는 어머니와 헤어졌고 아무도 나를 필요로하지 않았다.

블라디미르 사크 넨코 사상가 (5168) 2 년 전

돌출 형 리프팅 중량 중 - 금지 된

추간 판 돌출시 권장 사항

척추 디스크 돌출은 관절이 병리학 적으로 변화하는 과정으로 디스크가 척수를 넘어 바깥쪽으로 부풀어 오른 과정입니다.

독립적 인 질병으로서,이 문제는 고려되지 않고, 연골 조직에있는 연조직 장애 (osteochondrosis)의 발달 단계이며, 차례로 척추 헤르니아로 변할 수 있습니다.

의사는 뭐래?

돌출하는 동안 조깅하는 것이 가능한지 여부에 대한 질문에 답하려면 전문가의 권장 사항을 참조해야합니다.

의사가 권장 사항을 제시하는 포럼의 대부분을 연구 한 결과, 처음에는 의사들이 서로 모순되는 것처럼 보였습니다.

이 스포츠에 종사하기위한 명백한 금지와 강력한 권고가 있습니다.

추간 판을 보존하고 등 근육을 강화하기 위해 많은 의학적 권장 사항이 있습니다.

그들은 추간 디스크가 돌출하는 동안 달리기가 유용한 지의 딜레마를 해결할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

신선한 공기를 더 많이 마시고 산책하십시오.
걷는 동안 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다.
예를 들어 컴퓨터에 앉아있을 때 등에 등받이가 의자 뒤쪽에 기대어 있어야합니다.
가볍게 운동 할 수 있습니다. 조깅, 요가. 수영. 크로스 컨트리 스키뿐만 아니라,
승마, 역도, 농구 등 단호하게 포기해야하는 스포츠.

달리기가 해로운 지에 대한 질문에 대한이 권고안은 부정적으로 대답된다. 그들은 참여할 수 있습니다.

돌출 및 권장 운동

자궁 경부를 포함하여 돌출하는 동안 권장되지 않는 스포츠의 자세한 목록입니다. 다음 :

척추에 고하 중을 요구하는 스포츠 - 높이와 길이 모두에서 뛰어 내리고 창과 망치를 던지고 레슬링하고 역도를 올립니다.
하키, 축구 및 기타 외상에 시달리는 게임. 그들에는 멍청이들, 충돌들 그리고 추락들 속에서 빠른 움직임이있다.
알파인 스키는 매우 충격적이기 때문에 움직일 때 척추에 강한 압박감이 있습니다.
골프, 테니스, 배드민턴과 같은 겉으로는 평온한보기 - 갑작스러운 움직임, 편향과 경사 때문에.
달리기 연습.

조깅

달리기와 돌출부가 호환 가능합니까? 이 질문에 대해, 이전의 권고안은이 질병으로 적극적으로 뛰어 다니는 것이 금지되어 있다고 말합니다.

이것은 달리기를 구분하는 비행 단계가 끝날 때 발이 떨어지면 전신이 거의 흔들 리기 때문입니다.

추간판은 완충기 역할을합니다. 이 스포츠가 점령되는 동안 잦은 압축이 발생하고 디스크 언 클레 닝 (압축 해제)이 발생합니다. 클래스가 체계적이면, 아픈 척추와 함께, 충격 흡수재의 자원이 빠르게 감소합니다.

많은 전문가에 따르면, 직접 달리기는 디스크 추간판 탈출증으로 이어지지 않을 것입니다. 그러나 병적 인 발달을 향상 시키거나 요통으로 이어지는 다른 과정을 활성화시키는 것은 이러한 유형의 신체 문화입니다.

요추 돌출 치료 동안 자주 뛰었습니다. 척추가 훨씬 느리게 회복됩니다.

그러나이 권장 사항은 가속 또는 장거리 사용과 함께 능동적 인 주행을 의미합니다.

돌발 중에 조깅하는 것에 관해서는, 대부분의 전문가들은 긍정적 인 반응을 보이며 몇 가지 조건을 제시합니다.

부드러운 발바닥에 특별한 신발이 있음;
먼지 트랙에서만 달릴 수 있습니다.
체계적인 실행을 시작하기 전에 특별한 강화 운동을해야합니다.

어떤 경우에도 돌출하는 동안 달리기는 단단한 경마장이나 경기장에서 이루어져야합니다. 조깅을하려면 부드러운 토양을 선택해야합니다.

등 근육 훈련

디스크 돌출은 때때로 수술로 치료되는 탈장의 초기 단계입니다.

그러나 수술만으로도 질병의 원인을 제거하지는 못합니다. 디스크의 돌출 된 부분이 절단되어 변형이 남아 있습니다.

이것은 강한 짜내기 때문입니다. 이것은 근육 시스템을 약하게 할 때 나타납니다.

근육질 코르셋이 형성되어지지를받을 수 있습니다. 강한 등 근육은 다시 기능을 수행하기 시작합니다 - 수직 하중을 견뎌야합니다. 디스크의 연골은 그 형태로 회복 될 수 있습니다.

이렇게하려면, 당신은 치료 체조, 앙와위 위치에서 수행되는 많은 운동을해야합니다.

운동을하면 근육을 회복시키는 데 어떻게 도움이 될까요? 그러나 많은 도움이됩니다.

근육 코르셋을 회복 한 것만으로 조깅을 시작할 수 있습니다. 이 경우 원인을 제거하면 새로운 취미로 인해 고통의 재개에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

너는 그것을 좋아하니? 그런 다음이 자료들도 공부하십시오.

디스크 돌출 중 스포츠 활동의 이익 또는 해악

중년 및 고령자는 척추 연골의 변형과 관련된 한계를 침착하게 지각합니다.

그러나 활동적인 라이프 스타일을 이끌어 나가는 데 익숙한 젊은 사람들을 위해 필요한 치료 운동의 복잡성은 지루해 보입니다. 나는 가장 좋아하는 스포츠를하고 싶습니다.

그러나 돌출하는 동안 스포츠에 참가할 수 있습니까? 그렇다면 척수에 좋은 스포츠 운동은 무엇입니까?

작은 해부학 및 생리학

그런 척추 변형은 어떻게됩니까? 스포츠 활동이 손상된 연골 및 뒤의 인대를 약화시키는 데 어떻게 영향을 미칩니 까? 돌출과 스포츠는 어떻게 결합됩니까?

이 질문에 답하기 전에,이 질병에서 척추 디스크의 변화가 무엇인지, 그리고 신체 활동이 수업 중에 어떻게 영향을 미치는지 고려해야합니다.

변형 된 추간판은 척추의 완전한 감가 상각을 제공 할 수 없습니다. 점프, 달리기 또는 다른 유사한 스포츠 활동 중에, 연골에 가해지는 부하는 특히 팽창 대신에 여러 번 증가하여 섬유질 반지의 파열과 척수 판 탈장의 출현을 초래할 수 있습니다. 큰 생리적 부하가 발생하는 허리 척추의 추간 연골의 각질 변형이 가장 빈번하게 발생합니다.
연골의 변화는 등 근육과 인대의 완전한 기능을 방해하기 때문에 척추가 돌출하는 동안 능동적 인 운동을 선택하면 다양한 아 탈구와 척추의 변위가 발생합니다. 이러한 척추 불안정성은 종종 신경 과정의 압박과 통증의 출현으로 이어진다.

척추 질환으로 스포츠를 즐길 수 있습니까?

연골 변형 및 물리적 움직임

응답하기 전에 추간 판과 스포츠의 돌출이 결합되었는지 여부와 관계없이 변형 된 연골에 대해 정기적 인 치료 운동이 무엇인지 고려해야합니다. 물리 치료는 다음을 목표로합니다.

뇌진탕 및 부하가 증가한 경우 척추에 추가적인 보호 기능을 제공하여 등의 자연 근육 시스템을 강화합니다.
인대와 근육의 탄력을 증가시켜 척추의 이동성을 증가시키고 외상성 신경이 끼는 위험을 줄입니다.

돌출 중에 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지 결정할 때, 변형 된 연골 조직에 대한이 운동이나 그 신체 활동의 영향을 분석 할 필요가 있습니다.

유용한 운동 유형 선택 방법

어떤 운동이 돌출 중에 유용할지 결정하기 전에, 다른 신체 활동이 척추 및 변형 된 연골의 상태에 어떻게 영향을 주는지 고려하는 것이 좋습니다.

한편으로는, 리프팅 체중이 손상된 연골 조직에 부정적인 영향을 미치지 만, "운반용 철실"을 좋아하는 사람들은 자신이 좋아하는 운동을 완전히 포기해서는 안됩니다.

큰 몸무게로 수행되는 것들만 제외하면 충분합니다. 수평 막대를 당겨. 벤치 언론은 거짓말을하고 머리 위로 손을 뻗어 양쪽을 통해 덤벨을 들어 올리면 근육 코르셋을 만들 수 있습니다.

달릴 때, 전체 유기체의 강력한 동요가 있고, 디스크는 그 때 압축되고, unclenched, 변형 된 추간 원판은 거대한 짐을 주어 더 파괴를 일으키는 원인이된다.

스포츠 보행 수업을 듣는 것이 좋으며, 실제로 달리기를 원한다면 훈련을 위해 부드러운 정형 외바닥의 운동화를 선택하고 어려운 도로 (콘크리트, 아스팔트)를 따라 조깅하는 것을 피해야합니다.

그러나 고통의 조그만 모양이 멈추어야만합니다.

승마 스포츠는 달리기와 비슷한 척추에 영향을 미칩니다. 어쨌든 트로트 나 갤럽을 타는 경우, 사람이 기수 방식으로 등자영에서 벗어날 수 있더라도 인간의 등뼈는 강한 떨림을 경험합니다.

오직 승마 걷기 만이 유용한 단계입니다. 척추에 외상적인 영향이없고 동물과의 의사 소통에서 긍정적 인 감정이있을 때입니다.

이러한 클래스에는 금기 사항이 없으며 추간판 탈장에도 유효합니다. 그들은 전반적인 근육 활동을 증가시키고, 산소로 몸을 포화 시키며, 내장 기관의 기능을 향상시키는 것을 돕습니다.

어떤 스포츠가 돌출 중에 유용하다는 것을 알게되면, 스키는 유틸리티의 첫 번째 장소 중 하나를 차지합니다.

하이킹 및 사이클링

부정적 효과가없는 또 다른 유형의 페이로드입니다. 그들은 스키만큼 인체에 영향을 미칩니다.

숙녀들은 체중 감소를위한 운동, 특히 회전과 뒤틀림을 포함하는 운동 세트가 척추에 치유 할 수없는 해를 입히고, 섬유질 링의 파열을 유발하여 추간판 탈장을 일으킬 수 있기 때문에 의료 상담없이 피트니스의 도움을 받아 모양을 개선하려고 시도하면 안됩니다.

운동을 통해 체중을 줄이고 체형을 교정하려면 수중 에어로빅을 선호합니다.

수영 및 수중 에어로빅

물에서는 척추 근육이 이완되고 추간 연골의 하중이 사라지며 물의 모든 활동이 근육계의 발달에 기여합니다.

무엇을 선택해야합니까?

그래서 어떤 종류의 스포츠가 돌출 중에 연습 될 수 있으므로 몸에 유용합니다. 다음 유형의 신체 활동을 선호해야합니다.

신체 활동은 척추 질환의 악화를 예방하고 치료하기 위해 필요합니다. 그리고 긍정적 인 효과를 얻기 위해 스포츠에 관여하는 방법을 결정하면 신체의 전반적인 상태를 개선하고 다른 질병의 악화를 예방할 수 있습니다.

허리 디스크 : 운동 금지

허리 디스크는 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 디스크 탈출은 골 연골 증이라고 불리는 척추의 퇴행성 변화의 극심한 징후입니다. 이것이 발생하면 척추 신경의 압박으로 이어질 수있는 심한 통증을 유발할 수있는 척추의 추간판의 출력 (팽창). 일반적으로 통증이 허리에서 발생하며, 때로는 상부와 목에서 발생하여 팔 또는 다리로 발산합니다. 기침이나 웃을 때 통증이 증가 할 수 있습니다.

신체 활동은 추간판 탈장 치료에 중요한 역할을하므로 빠른 회복을 위해 운동을 처방하는 경우가 많습니다. 일반적으로 디스크의 헤르니아로 인해 근육의 과도한 고도 성을 제거하기 때문에 뒤쪽 근육의 긴장을 유발하지 않는 느리고 부드러운 운동입니다.

그러나, 돌출이나 허 골된 추간판에는 엄격하게 금기 인 신체 활동 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

레그 프레스

레그 프레스는 체중이 특수 플랫폼에 부착 된 운동이며, 수행하는 사람은이 플랫폼을 뒤집어 놓습니다. 많은 의사들은 다리를 누르는 것이 추간판의 돌출과 탈출을 초래할 수 있다고 생각합니다. 또한, 이러한 운동은 osteochondrosis의 특징 인 두통을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 뒤통수가있는 얕은 스쿼트는 등의 부하를 줄이지 만 관절의 안전을 위해 깊은 스쿼트는 피해야합니다.

스트레이트 레그 연습

다리가 곧게 유지되는 운동은 추간 판에 더 강한 하중을줍니다. 결과적으로 요추 부위의 요통이 종종 발생합니다. 얼굴을 아래로 내거나 똑바로 다리를 기울일 때 다리로 체중을 늘리면 허리 근육이 과도하게되어 척추가 압박됩니다. 또한 발가락에 기대어 앉거나 앉아 있으면 등을 다칠 수 있습니다.

비틀기 연습

허리 디스크는 골반 바로 위 척추의 요추 부위에서 더 자주 발생하므로 뒤틀림은 탈장을 악화시킬뿐만 아니라 합병증을 일으킬 수 있습니다.

비틀림을 요하는 운동 - 예를 들어 체조 공 또는 체중을 이용한 운동 - 요가의 일부 운동조차도 척추에 해로울 수 있습니다.

역도

바벨을 들어 올리기를 기대하고 나서이 위치에서 얼간이를 만들면 척추에 충격을줍니다. 벤치 프레스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 몸무게를 들어 올릴 때는 몸을 앞으로 구부리지 말고 몸의 방향으로 바벨을 들어 올리십시오. 자궁 경부 척추 헤르니아의 경우에도 체중을 올리는 동안 느리고 제어 된 움직임을 사용하십시오. 탈장 된 디스크를 사용하여 역도하기 시작하기 전에 약간의 훈련이 필요합니다.

추간 판의 기능 중 하나는 충격 흡수입니다. 실행 중에 디스크를 빈번하게 압축 - 압축 해제하면 감가 상각 리소스가 빠르게 감소합니다. 다수의 저자에 따르면, 홀로 달리면 탈장 된 디스크는 발생하지 않지만 기존의 디스크를 악화 시키거나 요통의 다른 원인을 유발할 수 있습니다. 실행 중이거나 걸을 때 빠른 복구 디스크가 더 느립니다. 따라서 이러한 스포츠에는 특수 장비가 필요하며 특정주의 사항을 준수해야합니다. 달리기 중 허리 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 걷기로 돌아 가야합니다. 디스크의 인대가 강해지 자마자 달리기를 다시 시작할 수 있습니다.

헤르니아와 osteochondrosis를위한 중대한 이득은 요가를 가져올 수있다. 몇 가지 기본 asanas 및 구현에 대한 권장 사항은 "요추의 탈장을위한 요가의 5 가지 치료 자세"기사에서 제공됩니다.

추간 판이 돌출 된 상태에서 훈련 할 수 있습니까?

나는이 기사의 제목에서 종종 질문을 받는다...이 질문은 너무 빈번하여 우리의 자료에 대한 기사의 형태로 답변을 작성하기로 결정했다.

작은 전주곡...
내 동료의 행동을 비난하지 않으려 고 노력하지 않는다. 특히 환자를 본다면 특히 그렇지만 나는 그렇지 않다.
그러므로 의사가 환자에게 어떤 것을 권유한다면 그의 권고를 따르는 것이 낫습니다. 의사가 마음에 들지 않으면 의사를 바꾸되 심각한 염증을 인터넷에서 치료하려고하지 마십시오.
Skype를 통해 출산을 수락하는 것을 배우는 사람은 아무도 없습니다.

따라서 모든 온라인 상담은 일반적이고 권장 할 만합니다. 그들은 또한 그림을 분명히하고, 문제에 대한 태도를 형성하며, 올바른 전문가에게 연락하고 문제의 본질을 정확하게 설명 할 수있는 가이드 역할을 할 수 있습니다.

그리고 지금은 돌출하는 동안 훈련 할 수 있는지 직접...

돌출은 탈장과는 거리가 멀다. 청소년에게는 과정이 역 개발 될 수 있으며 거의 모든 연령대에서 중단 될 수 있습니다.
안타깝게도 척추에 축 방향 하중이 높은 싸움과 근력 운동은 심각한 위험 요인으로 (적어도 일시적으로) 배제해야 할 것입니다. 때때로 레슬링 기술 자체가 탈장을 일으킬 수 있습니다. 이에 대한 소질이있는 경우, 즉 위험이 여러 번 증가합니다.

아침에 "다소 압착 된"등의 사실은 신체가 "여분"이라는 사실 때문에 역동적 인 고정 관념이 재구성 됨으로써 비 핵심 근육이 특히 스트레스를 받으면서 등을 안정화 시키도록 강요한다는 표시입니다. 이 근육과 막히다.

물리 치료와 마사지는 당신이 필요로하는 것입니다.

수동 치료, 좋은 전문가의 명확한 징후 (돌출 중). 그렇지 않으면 숙련되지 않은 육체 근로자를위한 수동 절차 자체가 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 나는 개인적으로 척추에서 최대 하중을 제거하기 위해 약 1 년 동안 (덜)을 권장합니다. 코스 물리 치료 + 마사지를 수행하십시오.

운동 치료사를 찾으면 일반적으로 완벽 할 것입니다. 그는 신속하게 근육의 올바른 고정 관념을 복원하거나 재구성합니다 - 안정제.
다른 스포츠도 연습 할 수 있습니다. 스윙 할 수 있으며 언로드 할 때만 가능합니다. 즉 척추에 부담이 없다.

어쨌든 클리닉에 집중해야합니다. 통증 및 기타 악영향이 없다면 1 년에 1 회 예방 적으로 MRI, NMR, 컴퓨터 단층 촬영과 같은 객관적인 연구 방법을 통해 검사 할 가치가 있습니다. 심각한 퇴행성 변화와 임상 양상이 없다면 올바른 방향으로 나아갈 것입니다.

진료소 (통증 등)가있는 경우 정형 외과 의사 및 신경과 전문의를 방문하여 상담 및 치료를 받으십시오.

자기 공명과 관련하여... 결론은 의사 (의료 전문가)가 읽고 해석해야한다는 것을 기억하십시오. 의사의 경우 단층 촬영은 보조 진단 도구 일 뿐이며 더 이상 진단 도구가 아닙니다.

단층 촬영의 결론에서 종종 많은 사람들이 두려움에 사로 잡힌다는 내용이 쓰여져 있습니다. 사실이 결론보다 20 배 더 가파르고 사람들은 뭔가 잘못되었다는 사실조차 알지 못합니다.

그러므로, 나는 여기에서 가장 흔하게 마주 치는 "무서운"단어들을 조금 "해독"한다.

"요추 부위의 S 자형 척추 측만증"- 쓰레기. 99 %의 사람들이 이것을 가지고 있습니다...
"검사 척추의 시체에서 퇴행성 변화"- 오직 아이들에게는 그러한 것이없고 (심지어는 전혀 그렇지 않다). 퇴행성 변화는 뼈의 성장이 끝난 직후에 시작됩니다.
"연골 압축, 두껍게하기, 조밀 한 뼈 격판 덮개의 불균등"- 피질 격판 덮개가 엷게하는 경우에 더 나쁠 것입니다, 그 후에 탈장의 확율은 뜻 깊게 증가 할 것입니다.
"연골 압축, 두껍게하기, 조밀 한 뼈 접시의 고르지 않음"- 위 참조 (물론, 심각도를 고려해야합니다.
"디스크 (들) LS (또는 다른 것들) - 최대 6mm (최대 1cm)의 악센트가있는 후방 중앙 돌출부가있는 원형 돌출부, 척추 관의 내경이 11mm까지 좁아지고 경막의 국소 억제와 함께 3 ~ 4mm까지 craniocaudary subglottic 보급과 함께, mm로 해부학 적으로 좁은 운하에 대항하였고, 양측에 방사상 억제가 있었다. 후부 세로 관절 인대는 옆으로 밀려났다. "- 많은 충돌이 있지만, 그렇게 나쁘지는 않다.... 여기에서 물론 사진을보고 클리닉을 관찰해야합니다. 그러나 척추의이 부분과 일반적으로 전체 척추에 가해지는 하중이 매년 중단된다는 것은 진단의이 부분 때문에 정확하게 발생합니다.
"epiconus L 척추의 수준에, 그 구조는 변경되지 않습니다. 말꼬리 뿌리는 분명히 구별됩니다. "- 의견 없음...

"결론 : 검사 된 요추 척주의 설명 된 MRI 변화는 다음과 같은 특징이 있습니다.
1. 통계학 위반 : 척추 측만증 변형.
2. 퇴행성 변화 - L-S 디스크 (또는 다른 것들)의 척추 증, 척추 관절증, 원형 돌기 및 후궁 중앙 탈출

그래서 위에서 설명한 것은 전체 인구의 90 %에서 검사 중에 발견 될 수 있으며 더 자주 나타날 수 있습니다.

책임을 포기함으로써 아주 훌륭한 전문가조차도 절대적으로 당신을 그 자리에서 금지 할 것입니다. 그러나 스포츠 없이는 할 수 없다면... - 유일한 방법은 스포츠 팀 (역도, 체조, 게임)의 스포츠 의사를 찾는 것입니다. 이 의사들은 운동 선수와 활동중인 사람들의 문제를 내부에서 이해합니다. 당신은 또한 광신적으로 스포츠를 좋아하는 의사를 찾으려고 할 수 있습니다. 그는 당신을 도우려고 노력할 것입니다. 주제는 그것에 무관심하지 않습니다.

튀어 나오기 동안 가능한 것은 무엇이며 버려야 할 것은 무엇인가?

우리 클리닉의 치료 :

무료 의료 상담
고통의 빠른 제거;
우리의 목표 : 손상된 기능의 완전한 회복과 개선;
1 ~ 2 세션 후에 눈에 띄는 향상.

주치의로부터 신뢰할 수 있고 완전한 정보를받지 못한 많은 환자는 자신의 건강에 모르는 사이에 해를 입 힙니다. 청력이나 추간 판의 파괴 원인이 앉아있는 생활 방식이라면 사람들은 근골격계에서 이미 병리학 적 변화가 일어났다는 사실을 잊어 버리고 "헐렁하다". 급성 통증의 단계에서는 원칙적으로 과도한 신체 활동과 관련하여 갑작스럽고 더 많은 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 척추의 손상된 부분에 휴식을 제공 할 필요가 있습니다.

우리는이 기사에서 디스크의 돌출 동안 스포츠, 요가 또는 다른 유형의 신체 활동을 할 수 있는지 여부를 논의 할 수 있습니다. 갑자기 돌출하는 동안 아주 많이 할 수 있다고 말하지만, 동시에 특정 규칙을 지키면됩니다. 우리는 또한 그들에 대해 더 많은 것을 소재로 말할 것입니다. 또한 우리는 척주의 건강을 회복시키는 기간 동안 버려야 할 것이 무엇인지에 대한 질문을 제기 할 것입니다.

척추 돌출시 마사지가 가능합니까?

우리의 환자에게서 들리는 가장 빈번한 질문은 수동 요법의 특정 방법의 사용에 대한 의심입니다. 다시 말하면, 오랫동안 부정확하거나 잘못 해석 된 정보가 읽히거나 들려 왔습니다. 그리고 지금 문제는 그것이 장애 마비로 이어질 수 있다는 소문이 있기 때문에 척추가 돌출하는 동안 마사지를 할 수 있습니까?

이 오해를 이해합시다.

따라서 마사지는 추간 판 돌출의 모든 경우에 대한 강제 치료 프로그램에 포함됩니다. 이 절차는 빠르고 효과적으로 근육 섬유의 과도한 긴장을 억제하고 주요 혈관에서 경련을 제거하도록합니다. 국소 혈액 순환을 개선하는 배경에 대비하여 재생 과정이 시작되어 연골 디스크의 손상된 부분을 복원하기위한 것입니다.

경험이 풍부한 마사지 치료사는 말 그대로 환자를 발로 딛을 수 있습니다.

체육 및 물리 치료 시작 전 준비 단계로서 훌륭한 가치와 마사지. 근육과 인대의 탄력성은 의료 체조의 효과에 달려 있습니다.

따라서 돌출하는 동안 마사지 만 할 수있을뿐만 아니라이 분야의 숙련 된 전문가를 찾고 최소한 일 년에 2 회 예방을 필요로한다는 결론을 내릴 수 있습니다.

물론 금기 사항이 있습니다.

이들은 척추 및 주변 연조직의 전염병, 전반적인 불쾌감, 높은 체온, 고혈압입니다. 확실히 마사지를 수행하는 방법에 대한 추가 교육을 통해 특수 의학 교육없이 척추를 마사지 할 수는 없습니다. 차이점을 이해합니까? 사람이 높은 의학 교육 학위를 받았지만 그가 마사지를 수행 할 수있는 증거가 없다고하더라도이 절차에 그를 허용하는 것은 불가능합니다.

돌출하는 동안 자전거를 달리거나 걸을 수 있습니까?

각 개인이 사용할 수있는 신체 활동은 공원을 걷거나 경기장을 통과하거나 특별히 준비된 장소에서 실행하는 것입니다. 이러한 활동을 위해서는 운동화와 운동복이 필요합니다. 특수 껍질과 장비가 필요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 연구 자료에서 볼 수 있듯이, 천천히 달리거나 걷는 것은 심혈관 병리 발병 위험을 80 % 줄여줍니다. 이 동일한 클래스는 등뼈의 모든 근육의 일정하고 균일 한 작업에 기여합니다. 그들은 돌출의 형태로 골 연골 형성과 합병증의 발병을 배제합니다.

돌출하는 동안 실행할 수 있는지 그리고 어떻게해야하는지 알아내는 것은 매우 중요합니다. 우리는 즉시 당신이 돌출하는 동안 달릴 수 있다고 말하지만 빠른 속도로 달릴 수는 없습니다. 현재 상태에서 사용할 수있는 거리에 대한 측정 조깅이면 더 좋습니다. 부하를 증가시키는 것은 매우 점진적이어야합니다. 1 차 회복 단계에서 걷기를 선호하는 것이 좋습니다.
돌출하는 동안 그리고 어떤 거리에서 걸을 수 있는지에 대한 질문은 일반적으로 요구되지 않습니다. 모든 환자들은 느긋한 야외 산책이 건강에 유익한 영향을 미친다는 것을 이해합니다. 그래서, 건강에 가라.

그러나 돌출하는 동안 자전거를 타는 것이 가능한지 여부에 관한 질문에 대해서는 상황이 그렇게 장미 빛이 아닙니다. 부상 위험을 고려해야합니다. 예를 들어 갑자기 증가하는 하중의 영향으로 장애물이 떨어지거나 타격을 받으면 추간 판의 섬유질 링이 파손될 수 있습니다. 따라서 적어도 추간판 돌출의 치료 초기 단계에서 사이클링 및 기타 극한의 유흥은 피해야합니다.

통증과 신경 증상이 없을 때 디스크 돌출에 대한 권장 운동 :

훈련을 시작하기 전에 의사와 긴장을 조율해야합니다. 경험이 풍부한 강사와 함께 물리 치료를 시작하는 것이 가장 좋습니다.

돌출부가 수평 막대에 매달려 있고 언론을 흔들 수 있습니까?

이 질문은 꽤 자주 발생하며 이에 대한 답변은 개별적으로 제공 될 수 있습니다. 돌출 도중 언론을 흔들 수 있는지 여부는 전 복벽의 근육 상태에 전적으로 달려 있습니다. 운동이 진행되지 않거나 위축되면 운동 중 전체 하중은 등쪽의 경 사진 근육에 떨어집니다. 그리고 이것은 요추 부위의 척추 기관의 불안정화로 이어질 수 있습니다. 돌출부가 요추 및 하부 흉부 디스크 영역에서 결정되면 탈장 위험이 있습니다.

일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다. 돌출하는 동안 프레스를 펌핑 할 수 있지만 뒤쪽의 근육 구조가 소리가 증가하지 않는 방식으로 만 펌핑 할 수 있습니다. 치료의 후기 단계에서는이 제한이 제거됩니다.

그런데, "추천"이 종종 인터넷에서 발견 될 수 있기 때문에, 튀어 나오면서 수평 바에 매달리는 것이 가능한지 보자. 일부 "전문가"는 수평 막대 위로 마우스를 가져 가면 척주의 견인 스트레칭과 동일한 효과가 달성된다고 주장합니다. 그것을 믿지 마십시오. 건강에 해를 끼치 지 마십시오. 예, 돌출하는 동안 수평 바에 걸 수 있습니다. 예비 준비와 물리 치료 강사의 감독하에 만 할 수 있습니다.

사람이 자신의 몸을 수평 바에 걸어 놓으면 척추의 인대 조직이 무작위로 늘어납니다. 이것은 통증을 동반합니다. 따라서 운동을 한 후에 가능한 한 빨리 출발 위치로 돌아 가려고 노력합니다. 여기에는 주요 위험이 있습니다. 골전도가있는 환자에서 인대 조직은 신축성이 없으므로 척추체의 새로운 위치를 신속하게 고정 할 수 없으므로 서서히 돌아 오면 추간 판은 엄청난 압축 타격을받습니다.

수평 막대에서 마우스를 가져간 결과 디스크의 파열과 다소 인상적인 크기의 허니 돌출이 나타날 수 있습니다.

돌출 치료 과정이 끝날 때까지 수평 막대를 결합하고 신체를 교수형에 처한 상태에서 유사한 실험을하는 것이 좋습니다.

돌출하는 동안 스포츠와 요가를 할 수 있습니까?

돌출하는 동안 스포츠에 참여할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대답하기 전에 두 가지 개념이 있음을 분명히합니다. 이것은 스포츠 및 체육입니다. 성취도, 기록은 스포츠에서 중요하며,이를 얻기 위해 아무도 운동 선수의 건강을 고려하지 않습니다. 그러므로 스포츠를하는 것이 가능하다고 말하는 것은 잘못입니다. 직업 운동 선수의 경우 척추 디스크 파괴와 같은 근골격계 관련 문제가 직업 종결의 중요한 이유임을 분명히 할 수도 있습니다.

체육은 또 다른 범주입니다.

그것은 일상과 치유 일 수 있습니다. 그리고 근골격계의 정상 상태를 복원하는 것이 바로 그러한 운동입니다. 육체 문화는 척추와 큰 관절의 수동 치료 프로그램에 포함됩니다. 유일한 설명 : 숙련 된 전문가의지도하에 만 할 수 있습니다. 숙련 된 의사가 우리의 클리닉에서 수동 치료를 위해 일합니다. 수동 치료는 전문적인 활동이 환자의 물리 치료 과정 구성과 관련되어 있습니다.

또 다른 자주 묻는 질문 : 돌출하는 동안 요가를 할 수 있습니까? 그렇다면 제대로 수행하는 방법은 무엇입니까?

우선, 여기서도 신체의 에너지 균형을 복원하기위한 가벼운 운동과 자신의 기술을 보여주기 위해 사용되는 복잡한 곡예 묘기를 나누어 볼 가치가 있습니다.

돌출은 요가를 할 수 있지만 육체적 인 불편을 초래하지 않는 범위 내에서만 가능합니다. 통증이나 허리 근육의 긴장감을 느끼면 즉시 운동을 중지하십시오.

피드백 양식을 사용하여 질문 할 수 있습니다. 우리는 또한 수동 치료 클리닉에서 경험이 풍부한 전문가의 무료 상담에 척추 및 근골격계의 건강에 관심이있는 모든 사람들을 초대합니다. 돌기와 탈장 된 디스크조차도 문장이 아니라는 것을 기억하십시오. 당장 수술을 받아들이지 마. 우리를 믿어. 우리는 당신이 다시 자유롭게 느끼도록 최선을 다할 것입니다.

무료로 의사와상의하십시오. 어떤 의사에게 진료를해야할지 모르겠다면 +7 (495) 505-30-40으로 전화하십시오.

추간 판 돌출시 권장 사항

척추 디스크 돌출은 관절의 병리학 적 변화의 과정으로, 디스크가 척수를 넘어 바깥쪽으로 팽창합니다.

의사는 뭐래?

돌출하는 동안 조깅하는 것이 가능한지 여부에 대한 질문에 답하려면 전문가의 권장 사항을 참조해야합니다.

의사가 권장 사항을 제시하는 포럼의 대부분을 연구 한 결과, 처음에는 의사들이 서로 모순되는 것처럼 보였습니다.

이 스포츠에 종사하기위한 명백한 금지와 강력한 권고가 있습니다.

추간 판을 보존하고 등 근육을 강화하기 위해 많은 의학적 권장 사항이 있습니다.

대부분은 일상과 음식과 관련이 있지만 일부는 신체 치료와 운동과 관련이 있습니다.

그들은 추간 디스크가 돌출하는 동안 달리기가 유용한 지의 딜레마를 해결할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

신선한 공기를 더 많이 마시고 산책하십시오.
걷는 동안 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다.
예를 들어 컴퓨터에 앉아있을 때 등에 등받이가 의자 뒤쪽에 기대어 있어야합니다.
당신은 가벼운 피트니스, 조깅, 요가, 수영, 크로스 컨츄리 스키를 할 수 있습니다.
승마, 역도, 농구 등 단호하게 포기해야하는 스포츠.

달리기가 해로운 지에 대한 질문에 대한이 권고안은 부정적으로 대답된다. 그들은 참여할 수 있습니다.

돌출 및 권장 운동

자궁 경부를 포함하여 돌출하는 동안 권장되지 않는 스포츠의 자세한 목록은 다음과 같습니다.

척추에 고하 중을 요구하는 스포츠 - 높이와 길이 모두에서 뛰어 내리고 창과 망치를 던지고 레슬링하고 역도를 올립니다.
하키, 축구 및 기타 외상에 시달리는 게임. 그들에는 멍청이들, 충돌들 그리고 추락들 속에서 빠른 움직임이있다.
알파인 스키는 매우 충격적이기 때문에 움직일 때 척추에 강한 압박감이 있습니다.
골프, 테니스, 배드민턴과 같은 겉으로는 평온한보기 - 갑작스러운 움직임, 편향과 경사 때문에.
달리기 연습.

조깅

달리기와 돌출부가 호환 가능합니까? 이 질문에 대해, 이전의 권고안은이 질병으로 적극적으로 뛰어 다니는 것이 금지되어 있다고 말합니다.

이것은 달리기를 구분하는 비행 단계가 끝날 때 발이 떨어지면 전신이 거의 흔들 리기 때문입니다.

요추 돌출 치료 중에 빈번히 실행되면 척추가 훨씬 느리게 회복됩니다.

그러나이 권장 사항은 가속 또는 장거리 사용과 함께 능동적 인 주행을 의미합니다.

돌발 중에 조깅하는 것에 관해서는, 대부분의 전문가들은 긍정적 인 반응을 보이며 몇 가지 조건을 제시합니다.

부드러운 발바닥에 특별한 신발이 있음;
먼지 트랙에서만 달릴 수 있습니다.
체계적인 실행을 시작하기 전에 특별한 강화 운동을해야합니다.

어떤 경우에도 돌출하는 동안 달리기는 단단한 경마장이나 경기장에서 이루어져야합니다. 조깅을하려면 부드러운 토양을 선택해야합니다.

등 근육 훈련

디스크 돌출은 때때로 수술로 치료되는 탈장의 초기 단계입니다.

그러나 수술만으로도 질병의 원인을 제거하지는 못합니다. 디스크의 돌출 된 부분이 절단되어 변형이 남아 있습니다.

이것은 강한 짜내기 때문입니다. 이것은 근육 시스템을 약하게 할 때 나타납니다.

이렇게하려면, 당신은 치료 체조, 앙와위 위치에서 수행되는 많은 운동을해야합니다.

운동을하면 근육을 회복시키는 데 어떻게 도움이 될까요? 그러나 많은 도움이됩니다.

돌출하는 동안 스포츠를 할 수 있습니까?

체조 개선은 등의 병리학 치료에 없어서는 안될 요소입니다. 요추의 돌기 중 수영은 최고의 치료 방법 중 하나입니다. 그러나 근골격계, 특히 요추와 관련한 문제는 사람이 육체적 인 노력으로 신체를 보호해야합니다. 그래서 환자는 수영장에서 직업으로 몸을 피우지 말고 즐거움과 구제를받습니다.

수영은 허리 척추 질환에 이상적인 스포츠입니다. 사실 "땅에"있는 운동은 추간판의 문제에 대한 상해와 악화의 위험이 있습니다. 이것은 수직 자세에서 우리 몸이 등뼈에 의해지지되고 그 위에 있던 하중이 조심스럽고 부드러운 움직임으로조차 남아 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 수영장에서 체조 중에 우리 몸 전체는 물에 의해지지되고 척추로부터의 하중은 제거되고 추간 디스크는 곧게 펴지므로 운동 중에 외상은 매우 낮습니다. 이것은 물에서 평균 체중이 약 3 킬로그램 인 사람이 발견 한 연구에 의해 확인됩니다.

수영 위반이 유용 할 때

전문가의 추천 수영 :

손상된 원판의 신경 섬유가 꼬여서 생긴 척추에 심한 통증이있다.
요추 및 추간판 탈출증이있는 경우 (관해가있는 경우);
자세 장애 (선천성 또는 후천성);
척추의 곡선 축;
외과 적 치료를 받았다.

수영은 몸을 편안하게하고 등 근육을 강화 시키며 추간 판의 혈액 순환을 자극하여 조직의 영양을 향상시켜 파괴 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 정규 수업은 영향을받은 디스크를 복원하는 데 도움이 될뿐만 아니라 뼈 질환 예방에 좋은 예방책이기도합니다.

그러나 요추에 돌출 된 환자는 의사 물리 치료사의 권고에 의해서만 스포츠 활동을 시작할 수 있습니다. 그는 개별적으로 환자를위한 일련의 수중 운동을 선택해야하며,이 병리학에서의 훈련의 특성을 설명해야합니다 (수영 스타일 또한 치료에서 중요한 역할을합니다).

요추의 돌출 도중 수영하는 방법

근골격계 질환의 부주의 한 움직임은 환자에게 심한 통증을 유발할뿐만 아니라 건강을 해칠 수 있습니다. 그것이 물 체조 운동의 구현에 현명하게 접근하는 것이 필요한 이유입니다.

수영장에서 처음 몇 번의 수업은 약 30 ° C의 온도에서 물 속에서 일어납니다. 새로운 방문이있을 때마다 수온은 23 ° C까지 점차 감소해야한다.

다이빙 직전에 워밍업하기 위해 조심스럽게 가벼운 운동을해야합니다. 이것은 클램핑 된 등 근육을 따뜻하게 할 것이고, 조직의 혈액 순환을 향상시킬 것입니다.

항해 중 중요한 점은 적절한 호흡 기술을 따르는 것입니다. 사람은 심호흡과 빠른 호흡을 교대로하는 연습을해야합니다. 따라서 흉추의 움직임과 늑골의 관절의 움직임의 진폭이 가장 높으므로 폐의 통풍이 잘됩니다.

각 경우의 수영 스타일은 참석중인 물리 치료사가 선택합니다. 실제로, 다른 수영 기술에서는, 등 근육의 다른 그룹이 사용됩니다.

예를 들어, 자궁 경부 원판이 돌출하는 동안 목에 근육을로드하는 것은 매우 바람직하지 않으므로 환자는 등 또는 평영에서 수영하는 것이 가장 좋습니다. 흉부 척추의 병리 현상은 등, 크롤 또는 평영에서 수영 할 수 있습니다. 요추 돌출은 어떤 스타일의 수영도 허용합니다.

주요 조건은 물 속에서도 환자의 허리를 해칠 수 있기 때문에 갑작스런 움직임을 피하는 것입니다.

척추 질환으로 운동 할 때의 이점은 무엇입니까?

담당 의사의 처방에 따라 환자가 약혼하면 다음 결과를 얻을 수 있습니다.

요추의 움직임의 진폭을 증가시킨다.
척추 근육 그룹을 강화시켜 척추의 더 심한 굴곡을 방지 할 수 있으며 이것은 종종 돌출 중에 발견됩니다.
심한 허리 통증을 없애라.
폐의 호흡 용량을 증가시킨다.
정신 상태를 개선하십시오.

수영은 돌연변이 동안 클래스를 사용하면 사람들이 흔히 균열이라고 부르는 근육에 통증을 느끼지 않는다는 사실 때문에 유용합니다. 사실 물속에서의 인간의 움직임은 호기심에 의해 에너지의 근육 조직에 의해 제공됩니다. 보통, 운동 할 때 에너지를 얻는 혐기성 방법이 사용되며 최종 생성물은 젖산 또는 젖산입니다. 근육 섬유에 축적되어 주름이 생깁니다. 호기성 경로에서는 젖산염이 형성되지 않으므로 수련 2 ~ 3 일 후에 젖꼭지가 잘 움직입니다.

그러나 수영 만이 근골격계의 질병으로부터 스스로를 보호하고 보호하는 데 도움이되는 유일한 스포츠는 아닙니다. 등 근육과 추간 연골을 좋은 상태로 유지할 수있는 많은 방법이 있습니다. 그들 중 한 명은 술집에서 운동을합니다. 몸을 길게하기 위해 작은 크기의 사람들이 어린 시절에 수평 막대에 매달 리도록 권고받은 것은 아무것도 아닙니다. 정기적 인 운동으로 척추 사이의 거리가 점차 증가합니다. 돌출부에 강한 통증 증후군이 동반 된 환자의 경우 수평 막대에 매달 리면 디스크가 부풀어 오를 때 질식 된 신경 섬유의 압력을 완화시킬 수 있기 때문에이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

등을위한 혜택 조깅과 스키도 가져올 것입니다. 연습 할 때는 자세를 잊어서는 안됩니다 : 등뒤를 똑바로 세워야합니다.

그러나 농구, 축구, 역도, 레슬링, 하키, 테니스, 골프, 승마 스포츠의 구간으로 허리를 돌리는 동안 걷는 것은 집이나 복도에서 농구대를 돌리는 것이 바람직하지 않습니다. 팀 스포츠에서는 팀원들의 적극적인 상호 작용으로 부상 위험이 증가하며, 일부 스포츠에서는 날카로운 움직임, 기울기 및 회전이 암시되어 추간 디스크의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

뒤쪽의 병리 현상이있는 스포츠를 할 수 있습니까? 대답은 '예'입니다. 그러나 이는 주치의의 감독하에 그리고 예비 훈련 모드에서만 이루어질 수 있습니다.

추간 판 돌출시 권장 사항

척추 디스크 돌출은 관절이 병리학 적으로 변화하는 과정으로 디스크가 척수를 넘어 바깥쪽으로 부풀어 오른 과정입니다.

의사는 뭐래?

돌출하는 동안 조깅하는 것이 가능한지 여부에 대한 질문에 답하려면 전문가의 권장 사항을 참조해야합니다.

의사가 권장 사항을 제시하는 포럼의 대부분을 연구 한 결과, 처음에는 의사들이 서로 모순되는 것처럼 보였습니다.

이 스포츠에 종사하기위한 명백한 금지와 강력한 권고가 있습니다.

추간 판을 보존하고 등 근육을 강화하기 위해 많은 의학적 권장 사항이 있습니다.

대부분은 일상과 음식과 관련이 있지만 일부는 신체 치료와 운동과 관련이 있습니다.

그들은 추간 디스크가 돌출하는 동안 달리기가 유용한 지의 딜레마를 해결할 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

신선한 공기를 더 많이 마시고 산책하십시오.
걷는 동안 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다.
예를 들어 컴퓨터에 앉아있을 때 등에 등받이가 의자 뒤쪽에 기대어 있어야합니다.
당신은 가벼운 피트니스, 조깅, 요가, 수영, 크로스 컨츄리 스키를 할 수 있습니다.
승마, 역도, 농구 등 단호하게 포기해야하는 스포츠.

달리기가 해로운 지에 대한 질문에 대한이 권고안은 부정적으로 대답된다. 그들은 참여할 수 있습니다.

돌출 및 권장 운동

자궁 경부를 포함하여 돌출하는 동안 권장되지 않는 스포츠의 자세한 목록은 다음과 같습니다.

척추에 고하 중을 요구하는 스포츠 - 높이와 길이 모두에서 뛰어 내리고 창과 망치를 던지고 레슬링하고 역도를 올립니다.
하키, 축구 및 기타 외상에 시달리는 게임. 그들에는 멍청이들, 충돌들 그리고 추락들 속에서 빠른 움직임이있다.
알파인 스키는 매우 충격적이기 때문에 움직일 때 척추에 강한 압박감이 있습니다.
골프, 테니스, 배드민턴과 같은 겉으로는 평온한보기 - 갑작스러운 움직임, 편향과 경사 때문에.
달리기 연습.

조깅

달리기와 돌출부가 호환 가능합니까? 이 질문에 대해, 이전의 권고안은이 질병으로 적극적으로 뛰어 다니는 것이 금지되어 있다고 말합니다.

이것은 달리기를 구분하는 비행 단계가 끝날 때 발이 떨어지면 전신이 거의 흔들 리기 때문입니다.

요추 돌출 치료 중에 빈번히 실행되면 척추가 훨씬 느리게 회복됩니다.

그러나이 권장 사항은 가속 또는 장거리 사용과 함께 능동적 인 주행을 의미합니다.

돌발 중에 조깅하는 것에 관해서는, 대부분의 전문가들은 긍정적 인 반응을 보이며 몇 가지 조건을 제시합니다.

부드러운 발바닥에 특별한 신발이 있음;
먼지 트랙에서만 달릴 수 있습니다.
체계적인 실행을 시작하기 전에 특별한 강화 운동을해야합니다.

어떤 경우에도 돌출하는 동안 달리기는 단단한 경마장이나 경기장에서 이루어져야합니다. 조깅을하려면 부드러운 토양을 선택해야합니다.

등 근육 훈련

디스크 돌출은 때때로 수술로 치료되는 탈장의 초기 단계입니다.

그러나 수술만으로도 질병의 원인을 제거하지는 못합니다. 디스크의 돌출 된 부분이 절단되어 변형이 남아 있습니다.

이것은 강한 짜내기 때문입니다. 이것은 근육 시스템을 약하게 할 때 나타납니다.

이렇게하려면, 당신은 치료 체조, 앙와위 위치에서 수행되는 많은 운동을해야합니다.

운동을하면 근육을 회복시키는 데 어떻게 도움이 될까요? 그러나 많은 도움이됩니다.

내가보기에 당신에게 추천하는 척추와 관절의 건강에 관한 나의 유용한 자료의 선택 :

또한 소셜 네트워크에서 내 커뮤니티와 계정에 유용한 유용한 추가 자료를 살펴보십시오.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

돌출 문제를 다룰 수 있습니까?

돌기를 제거 할 수 있습니까?

추간 판 돌출시 권장 사항

의사는 뭐래?

돌출 및 권장 운동

조깅

등 근육 훈련

너는 그것을 좋아하니? 그런 다음이 자료들도 공부하십시오.

디스크 돌출 중 스포츠 활동의 이익 또는 해악

작은 해부학 및 생리학

연골 변형 및 물리적 움직임

유용한 운동 유형 선택 방법

무엇을 선택해야합니까?

허리 디스크 : 운동 금지

레그 프레스

스트레이트 레그 연습

비틀기 연습

역도

추간 판이 돌출 된 상태에서 훈련 할 수 있습니까?

튀어 나오기 동안 가능한 것은 무엇이며 버려야 할 것은 무엇인가?

척추 돌출시 마사지가 가능합니까?

돌출하는 동안 자전거를 달리거나 걸을 수 있습니까?

돌출부가 수평 막대에 매달려 있고 언론을 흔들 수 있습니까?

돌출하는 동안 스포츠와 요가를 할 수 있습니까?

추간 판 돌출시 권장 사항

의사는 뭐래?

돌출 및 권장 운동

조깅

등 근육 훈련

돌출하는 동안 스포츠를 할 수 있습니까?

수영 위반이 유용 할 때

요추의 돌출 도중 수영하는 방법

척추 질환으로 운동 할 때의 이점은 무엇입니까?

추간 판 돌출시 권장 사항

의사는 뭐래?

돌출 및 권장 운동

조깅

등 근육 훈련

면책 조항

척추 측만증에 관한 출판물