조깅을 한 후 등뒤의 통증은 건강한 생활을 영위하려는 많은 사람들에게 상처를줍니다. 이러한 불쾌한 감각에는 몇 가지 이유가 있는데, 그 중에는 부적당 한 신발, 잘못된 달리기, 달리기 표면의 가난한 덮기 등이 있습니다.

날카로운 통증이 운동 중에 피어싱되고, 달리기가 끝난 후 등이 계속 상처를 입으면, 허리 근육의 스트레칭이 일어 났을 가능성이 큽니다. 비 스테로이드 성 소염제, 냉증 및 고온의 약제로 치료해야합니다.

적합한 신발

달리기를 할 때 운동화를 사용할 수 없어서 달리기가 어려울 때 허리 통증. 전문 주자는 신발을 자주 교체합니다. 모델은 여전히 ​​멋지지만 실제 충격 흡수 표면은 부서지기 때문에 충격을 흡수하지 못합니다.

러닝 머신에서만 운동을하는 것이 아니라 운동화가 특화된 제품이라는 사실에 주목하십시오. 바벨과의 훈련에 적합하지 않습니다.

운동화는 앞으로 나아갈 때만 유용합니다. 왼쪽과 오른쪽을 지원하지 않습니다. 너무 평평하지 않은 표면에서 달리야하거나, 예를 들어 축구를하는 경우, 외상에서 자신을 보호 할 수있는 완전히 다른 모델이 필요합니다. 또한 러닝 머신뿐만 아니라 러닝 머신에서도 사용하면 더 빨리 달리는 제품입니다.

패드는 발의 가장 긴 발가락과 신발의 가장자리 사이에 약간의 자유도를 부여해야합니다. 여유 공간의 크기는 엄지의 너비와 대략 동일해야합니다. 크기에 맞는 운동화 만 사용하십시오.이 자유 공간은 발과 손가락이 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 갑피 깔창을 동봉하십시오. 따라서 표면의 "착륙"발을 부드럽게 만듭니다. 달리기의 외상은 감소 할 것이고, 그런 깔창은 평발의 좋은 예방입니다.

대퇴부 근육을 스트레칭

이 근육을 하루 두 번 또는 세 번 뻗기 위해 운동하십시오. 주위를 달리는 사람들의 대퇴 팔뚝은 종종 경련성이며, 이로 인해 허리 근육의 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다. 그리고 달리기가 허리를 아프게 할 것이라는 사실에. 다음과 같은 간단한 연습을 수행합니다.

• 허리를 굽히고 다리를 무릎에서 구부린 다음, 무릎을 가슴 부위까지 차례로 조이고 포옹하십시오. 동시에 조금씩 무릎을 자신에게 끌고 약 10 초 동안 긴장된 상태로 유지하십시오. 다리를 바꾸고, 반복 할 때마다 더 세게 잡아 당깁니다.
• 허리에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부린 후 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽으로 밀어 넣습니다. 동시에 바닥의 라인을 따라 다른 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리도 똑바로 세우려고하십시오. 최대 지점에서 오른쪽 다리를 가슴 부위쪽으로 조금 더 당긴 다음 약 10 초 동안 누릅니다.
• 둔부와 요추 부위가 아프면 배 모양의 근육을 펴십시오. 허벅지 꼭대기까지 올라가는 높이 근처에 서십시오. 이 표면에서 하나씩 다리를 들어 올리고 긴장감을 느끼고 30 분 동안 그 자세를 유지하십시오.

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달리기 기술

운동 후 통증이 2 일 이상 지속되면 잘못된 일을하고 있으며 근육이 손상됩니다. 기술 실행에 대한 팁에주의하십시오.

앞으로 기대하지 마십시오.

사람이 달릴 때 등에 등을 가야하며 동시에 최소한으로해야합니다. 중요한 점은 어깨 벨트와 머리가 앞으로 나아가 야 할뿐만 아니라 몸 전체가 척추가 일정한 위치에 고정되어 있다는 것입니다. 앞으로 운동은 어깨 벨트에서가 아니라 하복부에서부터 시작되어야합니다.

조깅을하기 위해 우주에서의 위치와 오인했는지 여부를 이해하려면 달리면서 비디오를 찍으십시오. 러닝 기록을 일시 중지하고 몸에 상상의 수직을 그려서 전체 몸을이 수직으로 유지하는지 이해하십시오. 대답이 '아니요'인 경우, 앞으로 몸을 숙이고 허리를 다 치게됩니다.

• 또한보십시오 : 걷는 때 뒤를 아프십시오

발 뒤꿈치에 착륙

다리를 거의 똑바로 유지하고 계속해서 러닝 머신과 충돌하면 접촉으로 인한 진동이 모든 연골 연결부를 통해 요추 부위로 전달됩니다. 이러한 무한 부상에 근골격계를 노출시키지 않으려면 발 앞쪽에 착지하여 발 뒤꿈치에 가해 하중을 줄여야합니다. 그래서 당신은하지의 연골 관절의 긴장을 낮추고 뒤로 당깁니다. 착륙을 2 단계로 나누면 파업의 절반 정도가 발목에 전달됩니다.

추가 팁

• 부드러운 표면에서만 조깅을 해보십시오. 이상적으로 고무 코팅으로 된 트랙 또는 자란 잔디로 덮힌 평평한지면. 콘크리트는 주자에게 적합하지 않으며 일정한 타격의 힘은 너무 큽니다. 보도에서 부상의 위험이 증가합니다.
• 조깅하기 전에 항상 예열하십시오. 경기장에서 한 바퀴 씩 걷는다. 시작시 주행이 매끄럽게 이루어져야하며 조심스럽게 주행 속도로 전환해야합니다.
• 조깅은 몸 전체를 강화하지 않습니다. 따라서 적어도 등 근육을 적재하려고하십시오. 그렇지 않으면 실행 중에 발생하는 부하를 견딜 수 없습니다.

근육을 스트레칭하면

부상이나 달리기를 경험 한 경우 허리가 아파요. 달리기를 멈추고 의사를 방문하십시오. 특히 다리의 감도가 악화되고 엉덩이 둘레에서 "거위 충돌 (goose bumps)"이 울리는 경우 특히 그렇습니다.

의사는 추간 판의 돌출 및 탈장과 같은 위험한 상태를 제외합니다.

• 이 고통 후에도 적어도 2 일간은 훈련을 삼가해라.
• 외상성 근육 긴장이 이미 발생한 경우 Diclofenac이나 Ibuprofen과 같은 비 스테로이드 성 소염제를 복용하십시오.
• 부상 후 첫 2 일 동안은 찬 압축을 사용하고 온난화 압축 및 연고 사용으로 진행하십시오.
• 스트레칭이 끝난 후 2 주 동안 뛰지 말고 그냥 산책하십시오.

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허리 통증과 허리 통증을 어떻게 예방할 수 있습니까?

척추 코르셋을 착용하는 법

달리기와 요통 - 피하는 법과 치료법

달리기에 관여하는 운동 선수는 종종 다리 근육의 통증에 직면합니다. 36-48 시간 후에 통증 증상이 사라지면 두려운 것이 아닙니다. 로드 후 2 일이 지나면 불편 함을 느끼고 오랜 시간 동안 사라지지 않을 때 경보 음을 울릴 가치가 있습니다.

그러한 통증을 일으키는 60 가지 이상의 이유가 있으며, 신체 활동이나 통증의 출현이 다양한 질병의 존재에 의해 촉발되면 전문의의 도움을 받아 이루어지면 그 기원을 스스로 결정할 수 있습니다.

달리면서 아파하는 이유

달리기 통증은 운동 선수 자신이 고려하거나 작성하지 않은 다양한 요인 및 오류로 인해 발생할 수 있습니다.

• 달리기 중에 몸의 위치가 올바르지 않습니다.
• 척추 또는 팔다리의 과도한 하중;
• 특히 초보자 또는 운동 선수가 거의없는 근육이 약합니다.

벨트의 과도한 굽힘 또는 과도한 전방 굽힘

이 실수는 경험이 풍부한 주자의 조언을 소홀히 한 초보자가 종종 범합니다. 이 기술을 사용하여 달리기 중에 허리의 척추 부위에 잘못된 위치와 과부하가 기록되었습니다.

그 후, 척추 근육이 당겨 지거나 앞으로 또는 뒤로 구부러 질 때 아프고 잔소리를합니다.

다음과 같은 경우 운동 중에 불편을 피할 수 있습니다 :

• 등을 평평하게하십시오.
• 달리기를 할 때 상체뿐만 아니라 전신을 기대십시오.

직선 다리를 앞쪽으로 벌리고 뒤꿈치에 착지하십시오.

완전히 실패한 기동. 그것을 사용하면 통증 증후군이 곧 느껴질 것입니다. 직선 다리를 앞쪽으로 던지면 발 뒤꿈치에 착륙합니다.

팔다리가 표면에 충돌하여 타격을 받으면 발의 움직임이 신체의 윗부분으로 전달됩니다. 척추 구성 요소뿐만 아니라 가장 큰 다리 관절 인 발목, 엉덩이 및 무릎이 손상됩니다.

허리에 충격이 가해지면 사격 통증이 나타납니다. 날카로운 움직임은 불가능합니다. 빈번한 움직임으로 척추 균열의 위험이 증가합니다.

근력 약화

근육이 약해지고 준비가되지 않아서 조깅을하는 동안 통증이 생깁니다.

부상과 통증없이 성공적인 운동을 위해 강화되고 유지되어야하는 주요 근육 :

• 대둔근. 견과가 열악한 상태에있을 때, 골반은 앞으로 기울어 져 요추 편향이 나타납니다. 여기에서 실행 중에 허리가 허리에 나타납니다.
• 뒤의 근육. 원칙적으로, 언론은 항상 신체의 뒤 코르셋보다 더 잘 강화됩니다. 결과적으로 허리를 똑바로 유지하는 것이 어려워지고 요추 부위가 처지기 시작하면 움직일 때 통증을 느끼게됩니다.

코르셋의 전후 근육의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

허리 통증 예방

달릴 때 허리 통증이 나타나지 않도록 여러면에서이 문제에 접근 할 수 있습니다.

• 편안하고 적절한 신발을 선택하십시오.
• 발을 고정하고 관절과 척추의 진동을 줄이기 위해 깔창 - 아치 지지대를 착용하십시오.
• 허벅지 근육의 규칙적인 스트레칭을 실시하십시오.
• 워밍업으로 조깅하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오;
• 부드러운 표면에서 달리십시오;
• 항상 똑바로 자세를 유지하십시오.

편안한 신발

달리기에는 조깅을 위해 특별히 고안된 신발을 사용하십시오. 그것은 운동화와 운동화 일 수 있습니다.

신발을 선택할 때주의해야 할 요소 특성 :

• 평평한 표면에서 훈련이 이루어지면 측면에 추가적인 측면 잠금 다리가 없으며 발 뒤꿈치에 두꺼운 밑창과 발가락에 얇은 가벼운 신발이 적합합니다. 평평하지 않은 표면에서 조깅 할 때는 다리를 옆으로 움직일 때 부상을 방지하기 위해 추가 발 클램프가있는 신발이 필요합니다. 발 뒤꿈치 부분과 발가락 부분에 거의 동일 두께의 튼튼하고 단단한 소재.
• 신발의 크기는 발의 길이와 일치해야하며 좁은 것은 아니지만 너무 느슨하지 않아야합니다.
• 작은 리벳, 금속 또는 플라스틱 팽창 및 벨크로, 팔다리 부분을 문지르거나 누르는 것으로 이어질 수 있습니다.
• 신발의 중간에 내구성이 있어야하며, 깔창과 편안한 깔창. 발은 편안함이 필요합니다.
• 운동화 나 운동화를 만드는 재료는 자연스럽고 환기가 잘되어야합니다. 발을 찌지 말아야하며, 곰팡이와 피부에 감염 될 수 있습니다.

추가 깔창 - 발등 지원

조깅하는 다리가 길어서 발바닥의 뻣뻣함에 지쳐 간다. 어느 신발이 조만간 편안해질지라도 발은 표면에 닿기 시작합니다. 이것은 실행중인 기동을 변경하고 등의 부하를 증가 시키며 요추 부위에 특징적인 통증이 있습니다. 또한 평평한 발을 짓밟을 수도 있습니다.

해결책은 - 깔창 - 발등 지원. 신발 밑창을 부드럽게함으로써 부상을 예방합니다. 허리 통증은 귀찮게하지 않으며, 오랫동안 달릴 수 있습니다.

허벅지 근육의 규칙적인 스트레칭

덫을 놓은 다리로 인해 허리 근육을 스트레칭 한 결과 러너의 통증이 발생할 수 있습니다. 그 (것)들을 위로 긴장시키고 음색을 내리기 위하여는, 몇 분 동안 대퇴 근육을 하루에 두 번 뻗기 충분하다. 그러한 사건들에는 빛 (약한 다리)과 힘든 (힘이있는) 모두를위한 많은 연습 세트가 있습니다.

달리기 전에 근육을 데우는 것

이것은 매우 워밍업입니다. 부상과 척추 또는 다른 통증의 출현을 배제하기 위해, 조깅을하기 전에 7-15 분 이내에 수행해야합니다.

이 시간은 다음로드 전에 몸을 최적으로 준비하기에 충분합니다. 예열 운동에는 다음이 포함됩니다 :

• 뒤로 기울이기 - 앞으로, 옆으로;
• 장소에서 쉽게 달리기;
• Squats;
• 몸 자전;
• 웨이브 손.

부드러운 표면에서 달리기

등판 시간이나 달리기 후에 빈번하고 고통스러운 현상이 나타나면 달리기를 위해 표면을 변경하는 것이 좋습니다. 아스팔트 - 단단한 덮개, 발의 충격으로부터 진동 파가 사지에서 허리까지 돌진하여 방해를 일으킴. 부드러운 표면은 잔디 (잔디가 두껍지 않음) 또는 고무 경기장 트랙처럼 작동 할 수 있습니다.

달리기 중 올바른 자세

올바르게 설정된 몸체로 달리기 시작하십시오. 등은 똑바르며, 턱은 곧게 보입니다. 몸 전체가 발 위에 완전히 있어야하고, 가슴이 앞으로 기울지 않으며, 골반은 뒤로 움직이지 않습니다.

어깨, 몸통 및 엉덩이는 편평한 선상에 있습니다. 올바른 자세를 유지하려면 다리 착륙을 모니터링해야합니다. 어떤 경우에도 발꿈치가 가능하지 않습니다. 몸 앞으로의 기울기가 유발됩니다. 이것은 척추에 대한 파괴적인 기동입니다.

달리기 중에 나타나는 허리 통증 치료

허리 통증이 달리기의 결과라는 확신이 있다면,이 질병을 치료할 수있는 몇 가지 특징이 있습니다.

• 통증은 2 일 동안 사라지지 않습니다. 운동 중 행동의 정확성을 분석하고, 신발에주의를 기울여 도발적인 요인을 제거 할 가치가 있습니다.
• 급성 통증의 모양은 요추 근육의 스트레칭을 나타냅니다. 회복을 위해 최소한 2 ~ 3 일 동안은 훈련을 중단 할 긴급한 필요가 있습니다.
• 허리를 굽히지 마십시오.
• 연고로 아픈 부위를 문지르기 : Diklak - Gel, Dolobene 또는 Kapsikam. 이것은 따뜻하고 진통제입니다.
• 척추가 저체온증에 노출되지 않도록하십시오. 따뜻하고 모직 스카프로 싸는 것이 좋습니다.
• 등 근육을 지탱할 수 있도록 코르셋을 사용하여 교정 용 속옷을 늘리거나 조이십시오. 일반적으로 모든 볼륨 용으로 설계된 몇 가지 레벨의 패스너가 있습니다.
• 손에 연고가 없으므로 온난화를 시도 할 수 있습니다. 매우 따뜻한 동물성 지방으로 붕대 또는 거즈를 축축하게하고 뒤쪽에 4 ~ 5 시간 동안 적용하여 면봉과 폴리에틸렌 층을 맨 위에 올려 놓아야합니다. 그런 압축은 사람이 덜 움직일 때 밤에 두는 것이 좋습니다.

이러한 절차를 적용한 후에도 통증이 가라 앉지 않아 문제가 더 심각합니다. 조언을 구하고 최적의 치료를 예약하기 위해 전문가에게 상담 할 긴급한 필요.

스포츠를하는 것은 올바른 것이어야하며, 개인의 모든 특징과 선택한 유형을 고려해야합니다. 깨지기 쉽고 약한 헌법을 가졌으므로 커다란 스포츠에 갈 필요가 없습니다. 달리기를 시작하고 운동을하는 것으로 충분합니다.

달리기 후에 허리 통증이 나타난다.

달리기 후에, 최근에 비슷한 운동을해온 대부분의 사람들이 허리를 아프게합니다. 미숙 한 근육과 관절 통증. 그러나 훈련 통증은 2 일 이내에 통과해야합니다. 불쾌감이 더 오래 머물러 있거나 각 공과에 동행하는 경우, 원인을 찾아야합니다.

조깅 후 통증의 원인

등의 불편 함의 원인은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

• 외상성;
• 부정확 한 달리기 기술로 인한 것.
• 근육 약화로 인해 발생합니다.

가능한 질병

달리기 후에 허리 통증은 척추 디스크의 돌출을 나타낼 수 있습니다. 이 병리는 인체의 부상 또는 연령 관련 변화의 결과로 발생합니다. 이 질병은 가까운 신경의 자극이 발생할 때까지 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다. 이는 실행 중에 발생할 수 있습니다.

요추 부위에서이 질환은 신체의 중력 중심이라는 사실 때문에 나타납니다. 인간의 움직임의 진폭은 또한 병리학의 발달에 영향을 미친다. 남성의이 부위에있는 척추의 돌출은 왼쪽 고환에 통증을 유발할 수 있습니다.

Osteochondrosis는 많은 사람들에게서 발생하는 병리학입니다. 이 질환은 추간 판의 연골 조직의 파괴와 그 탄력성의 상실로 특징 지어집니다. 가장 흔한 요추 osteochondrosis. 달리기 중에 발생하는 척추에 강한 하중이 가해지면 돌출과 같은 합병증이 발생하여 추간 궁뎅이가 생길 수 있습니다.

골다공증은 척추의 또 다른 질병으로 요추를 포함한 허리 통증이 특징입니다. 이 병리학 적 결과로 뼈 조직은 경직성을 잃어 마이크로 트라 우마의 발생에 기여합니다. 아무 것도하지 않으면 척추의 파괴가 시작됩니다.

요추 측만증은 요추 부위의 척추의 만곡부로 척추의이 부분에 가해지는 부하가 크게 증가합니다. 달리기 후에 통증이 발생할 수 있습니다.

척추가 신경 종말로 둘러싸여 있기 때문에, 중추 신경계 기능이 교란되면 통증이 척주에 국소화 될 수 있습니다. 통증은 종종 신경증이나 우울한 상태에 나타납니다.

달리기는 통증을 증가 시키거나 유발할 수있는 추가 하중입니다.

권장 치료

허리 통증을 제거하려면 불쾌감의 원인을 제거해야합니다. 척추 치료는 환자의 지구력과 의지력을 필요로하는 과정입니다. 일부 질병은 적절하게 선택된 복잡한 치료법으로도 완전히 근절 될 수 없습니다. 이러한 경우 치료는 통증과 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

진단 후, 의사는 환자에게 몇 가지 약물 그룹을 처방합니다.

• 항 염증성 비 스테로이드 성 제제;
• 근육 이완제;
• 진통제.

또한 손상을 복구하고 연골 조직의 재생을 가속화하며 추간 판을 복구하는 약을 사용해야합니다.

추가 치료 방법을 사용할 수 있습니다 :

• 특별한 마사지;
• 치료 운동;
• 침술.

척추의 첫 번째 통증으로 상황을 악화시키지 않으려면 다음과 같은 예방 조치를 취해야합니다.

1. 단단한 매트리스에서 자고.
2. 걷고, 앉고, 놀 때 자세를 유지하십시오.
3. 적당한 신발을 선택하십시오 (특히 정형 외과, 특히 스포츠 활동을 위해).
4. 운동 (조깅 포함), 올바른 운동 기술 관찰.

응급 조치

급성 통증이있는 ​​경우, 단단한 매트리스 위에 등을 대고 누워 있어야합니다. 이 자세에서는 척추 근육과 추간 판이 이완되고 경련이 감소하며 통증이 가라 앉습니다.

감염된 부위는 마취 또는 보온 효과가있는 연고 또는 젤로 도색 될 수 있습니다. 통증이 감소하지 않았다면, 비 스테로이드 성 소염제를 복용해야합니다.

실행 방법

달리기를 결정하면이 직업을 준비해야합니다. 우선, 러닝화를 사세요. 충격 흡수 표면이 빨리 쓸모 없게되기 때문에 그러한 신발을 자주 교체해야합니다. 운동화는 좌우 다리를 지탱하지 못하기 때문에 매끄러운 러닝 머신에서 달리기 위해 고안된 것이므로 고르지 않은 지형에서 달리기를 할 때 흔히 발생하는 충격적인 상황을 예방할 수는 없습니다. 특별한 조깅 트랙이 없으면 다른 모델을 구입해야합니다.

운동화는 정확하게 크기에 맞아야합니다. 안쪽에는 깔창을 넣는 것이 바람직하며 부상 위험을 줄이고 평발의 예방에 도움이됩니다.

운동화와 의복은 스포츠와 일치해야 할뿐만 아니라 신체는 새로운 짐을 준비해야합니다. 하루 2 ~ 3 회 대퇴 근근 이완 운동을하면 달리기 중 근육 경련이 일어나지 않아 허리 근육이 늘어나 통증을 유발할 수 있습니다.

달리는 동안 앞으로 몸을 기울일 필요가 없습니다. 등은 평평해야합니다. 어깨와 머리뿐만 아니라 전신을 최소로 앞으로 나아가 야합니다. 앞으로 운동은 하복부에서 시작해야합니다. 실행을위한 공간의 올바른 위치를 파악하려면이 프로세스를 비디오 테이프로 녹화 할 수 있으며, 앞이나 뒤가 아닌 옆으로 확인하십시오. 보고있을 때 녹음을 일시 중지하고 몸에 상상의 수직을 그려야합니다. 위치가 맞으면 몸 전체가 수직에 해당합니다. 그렇지 않으면 허리가 손상됩니다.

연골 화합물의 전압을 줄이려면 착륙을 2 단계로 나누어야합니다. 먼저 발가락에 발을 딛고 발 뒤꿈치에 착륙해야합니다.

조깅은 부드러운 표면에서 수행하는 것이 바람직합니다. 고무 코팅 된 러닝 머신 또는 평평한 바닥이 잘 작동합니다.

조깅하기 전에 워밍업해야합니다. 경기장에서 무릎 1 개를 걸을 수 있습니다. 처음에는 달리는 것이 부드럽고 점차 속도가 올라야합니다.

달리기는 몸을 강화시키지 않으므로 등 근육을 많이로드해서는 안됩니다.

조깅하는 동안 부상 당하거나 통증이있는 ​​경우 달리기를 멈춰야합니다. 이 경우, 의사를 방문한 후에 만 ​​훈련을 계속할 수 있습니다.

왜 등이 상처를받으며 치료할 수 있습니까?

허리 통증의 원인은 다양합니다. 병리학은 매우 일반적입니다. 거의 모든 지구상의 주민들이 평생 동안 등뼈를 따라 고통을 겪습니다. 주파수면에서 ARVI 이후에 의료 처치를받는 두 번째 이유입니다. 왜 다른 연령대의 사람들에게 허리 통증이 있는지 알아 내려고합시다.

뒤는 사람의 신체의 뒷면입니다. 그것의 꼭대기 경계는 상완의 마지막 자궁 경부입니다. 그리고 바닥은 천골입니다. 옆구리는 후방 액와 선에 의해 제한됩니다. 등은 잘 발달 된 근골격계 배열이며, 사람에게 신체의 수직 위치를 제공합니다. 또한 내부 장기를 보호합니다.

사람의 허리 통증의 모든 원인은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

척수 질환에서 척추 디스크의 과도한 이동 (과도한 이동성)이나 척추 신경에 의한 압박으로 인해 압축 증후군이 나타난다.

신경 질환은 신경 뿌리에 대한 다양한 형태의 손상과 직접적으로 관련이 있습니다 : 염증성에서 외상성으로.

내부 장기의 질병의 경우, 신진 대사가 방해 받고, 척추의 혈액 공급이 바뀌어 병리학 적 변화를 일으킨다.

골 연골 증

얼마나 자주 의사의 임명에서 환자가 "연골염"또는 올바르게, "osteochondrosis"에 허리 통증의 모양을 비난합니까. 사실 척추의 뻣뻣함을 느낄 수있는 가장 흔한 원인은 요통, 요통, 심지어 일시적인 장애조차도 osteochondrosis입니다.

이 질병은 추간 판의 탈수증과 척추 사이의 거리 감소, 신경 뿌리의 압박 및 압박으로 이어지는 추간 원판의 퇴행성 - 영양 장애 과정을 기반으로합니다.

osteochondrosis를 가진 불편한 위치에있는 잠 도중, 신경 결말의 꼬집음은 생길 수있다. 그래서 많은 환자들이 밤에는 요통을 앓고 있습니다.

osteochondrosis, 같은 척추증, 척추 전방 전위증, 허리 디스크 등의 심각한 합병증으로 발전 할 수 퇴행성 과정을 처리하지 않은 경우. 그들은 osteochondrosis와 함께 척추를 따라 통증의 직접적인 원인이됩니다.

드문 경우에서 추간 판 높이의 직접적인 감소는 고통스러운 감각을 유발한다는 것을 알아야한다. 왜냐하면 척추 유착이 현저히 좁아지지 않기 때문에 압축이 일어나지 않기 때문이다 (그림 참조).

병리학 치료의 과정에는 특수 요법, 통증 완화, 마사지, 치료 운동 및 다양한 물리 치료법을위한 비 스테로이드 성 소염제가 포함됩니다.

osteochondrosis와 마사지는 일년에 2-3 회까지 수행하는 것이 바람직합니다. 첫 번째 마사지 세션 후에 고통을 설명하는 것은 매우 쉽습니다. 종종 육체적으로 준비가되지 않은 사람들은 종종 마사지를 받고 근육에 가해지는 부하는 체육관의 표준 운동과 같습니다.

추간판 탈장

척추의 가장 위험하고 흔한 질병 중 하나는 탈장입니다. 그녀의 등은 몇 년 동안 심하게 아파요. 질병에 대한 효과적인 보수 치료법은 없습니다. 통증 증후군이 참을 수 없을 때만 수술이 수행됩니다. 그것은 척추 축의 이동성을 제한 할 것이지만, 동시에 아픈 감각은 사라질 것입니다.

헤르니아 동안의 허리 통증은 추간 판의 돌출 방향 때문이라는 점에 유의해야합니다. 그들은 척수 부위에 대한 탈장의 후방 방향에서 가장 두드러진다.

최근 수십 년 간 추간판 탈장은 종종 근로 연령대의 사람들에게서 발견됩니다. 그것은 섬유질 반지에 손상을 통해 디스크의 근위 핵의 돌출입니다.

• 척추에 큰 하중이 불균등하게 분포 됨;
• 어색한 갑작스런 움직임;
• 척추 부분의 해부학 적 구조의 파괴.

탈장의 통증 증후군은 신경 뿌리 또는 척수의 압축에 의해 유발됩니다.

통증의 본질은 날카로운 칼로 찌르기에서 날카로운 일정한 피로에 이르기까지 다를 수 있습니다. 또한 마비와 마비까지 사지에 감각이있을 수 있습니다. 그리고 요추에서 탈장의 국소화에 따라 골반 장기 기능에 대한 위반도 있습니다.

신경 뿌리와 척수가 자극을 받아 많은 환자가 달리기 후에 요통을 앓습니다.

척추 측만증

척추 측만증은 근육 성장이 척추 성장과 보조를 맞출 수없는 활동적인 성장기의 어린이들에게서 종종 관찰됩니다. 그것의 발달을위한 이유는 결합 조직의 선천적 인 기형, 척추의 영구적 인 상처, 자세에 대한 비 순응입니다.

구부러진 호의 위치에서 일정하게 증가 된 근육의 색조로 인한 척추 측만증의 통증. 자극 요인은 부적절한 영양 섭취입니다.

아침에 등 근육 경련

종종 아침에 통증의 원인은 다리를 곧게 펴고 등을 자게됩니다. 이와 관련하여 지느러미 근육의 과부하, 비대칭 경련 및 병리학적인 호 형성이 있습니다.

대개 이러한 통증은 척수 손상 후 또는 비만, 잘못된 자세, 스트레스 후에 관찰됩니다. 동시에 통증 증후군은 이동성의 증가와 척수 및 신경 종말에 대한 혈액 공급의 회복으로 인해 하루 중반까지 점차적으로 감소합니다.

아침에 등 뒤에서 뻣뻣함은 또한 불편한 자세로 수면 후에 나타납니다. 예를 들어, 한 젊은 어머니가 아이를 흔들어 가까이에 두었다면. 그녀는 남은 밤을 불편한 자세로 보내고 아침에는 아픈 후에 서있을 것입니다.

간접적으로 통증 증후군의 강도와 외상성 척추 손상의 결과는 Epstein, Eisenstein 및 Hink 방법을 사용하여 측면 방사선 사진에서 척추 높이를 분석 한 후 판단 할 수 있습니다 (그림 참조). 이 경우, 척수가 줄어들 때 발생하는 척수 압박을 방지 할 수 있습니다.

바이러스 성 및 세균성 질병

모두 폐렴과 같은 질병을 알고 있습니다 - 폐렴. 바이러스 또는 박테리아에 의해 발생합니다. 종종 발열, 기침, 다량의 객담, 가슴 통증으로 질병이 발생합니다. 이것은 폐렴의 고전적인 그림으로, 의사가 환자의 말을 듣고 진단을내는 것으로 충분합니다.

오늘날 많은 환자들은 때때로 폐렴이 의심됩니다. 당신이 요통을 기침 할 때 어떤 이유로 만 기침이나 온도가 없습니다. 이 불만이 있으면 그들은 의사에게 와서 검사 결과 폐에 염증이 집중된다는 것을 알 수 있습니다. 흉막염, 흉막염, 폐 및 흉막의 종양 과정에서 유사한 통증이 관찰 될 수 있습니다.

통증의 원인은 다음과 같습니다.

• 폐가 병원성 박테리아에 화농성 초점을 맞출 때 숨겨진 형태의 결핵.
• 폐기종에 의해 복잡하게되는 흡연자의 만성 기관지염 (통풍 증진).

심장 질환으로 허리를 굽 힙니다.

허리 통증에 의해 드러나는 끔찍한 질병은 심근 경색과 같은 심장 질환입니다. 때로는 병리학 적 초점의 후방 및 후방 중격 위치와 함께, 사람이 가질 유일한 불만은 어깨 블레이드 사이의 불타는 감각입니다. 이것은 질병의 합병증을 배제하는 것으로 알려져 있습니다.

허리 통증은 또한 협심증이나 "심장 두꺼비"의 징후 일 수도 있습니다. 이 경우 야간에 사람을 괴롭히는 것은 종종이 고통입니다.

기타 허리 통증의 원인

지방이 많은 튀김 음식을 남용하면 어떤 이유로 든 많은 사람들이 갈빗대 아래에서 그들의 편을 다치게합니다. 이러한 통증은 소화 기관의 기관에 큰 부하가 발생하여 발생합니다 : 간과 췌장. 불타는 거들 통증은 췌장 효소가 다량의 부적절하게 가공 된 음식물의 소화에 대처하지 못하는 췌장염의 경우에 종종 관찰됩니다.

• 등 쪽은 혈액 순환이 증가하여 달릴 때 상처를 입을 수 있으며 간과 비장에 혈액 공급이 증가하고 캡슐이 늘어나고 통증이 발생합니다.

달리는 동안 부적절한 호흡으로 인해 횡격막을 포함한 호흡기 근육의 경련이 나타나며 이는 불쾌한 감각을 유발합니다. 허리 통증은 달리기 전에 단단히 먹었거나 소화 기계의 만성적 인 질병으로 고생하는 경우 발생할 수 있습니다.

• 환자가 염분과 향료를 남용하면 등 쪽에서도 신장 질환을 앓을 수 있습니다. 신장은 비뇨기 계통에서 돌들이 형성되는 동안 (돌) 신장이 증가합니다. 미적분이 소변을 막는다면 심한 요통, 즉 신장 통증이 있습니다. 그것은 종종 양측입니다. 모래 또는 자갈이 ureter를 따라 갈 때 등이 아랫면에 상처를 입히면 의심되는 요산 결석증입니다.
• 허리 통증의 가장 불쾌한 원인은 척추의 종양 - 육종, 골육종 또는 척추 내부 장기 종양의 전이입니다. 이러한 질병은 종양학 병원에서 치료되며 종종 수술 방법과 방사선 또는 화학 요법이 결합 된 방법이 사용됩니다.
• 강직성 척추염에서도 통증이 관찰되며 척추를 따라 인대가 석회화됩니다 (칼슘 염이 침착 됨). 이 병리는 불리한 장애 과정을 초래할 수 있습니다.
• 허리 통증은 발견되지 않은 척추 압박 골절시 관찰됩니다. 그들은 종종 흉부 부위에서 발견되며, 신경 종말을 압박하는 골조직 (뼈 프로세스)의 형성으로 뼈 형성 과정을 위반합니다.
• 늑간 신경통에서는 지속적인 통풍 통 증후가 관찰됩니다.

허리 통증 치료

허리 통증의 현대 치료는 오랫동안 불쾌한 감각의 단순한 제거에서 벗어났습니다. 증상을 치료하는 것이 아니라 원인을 치료하는 것이 중요합니다. 이러한 통합 된 접근법의 한 예가 통증을위한 2 단계 치료법의 역할을 할 수 있습니다.

첫 번째 단계에서는 B 형 비타민제와 diclofenac을 함께 사용하여 지속적인 마취 효과를주는 신경 학적 뇌염을 시행합니다. 표준 요법에서 통상적 인 것보다 디클로페낙의 투여 량이 적기 때문에 부작용 빈도가 현저히 감소합니다.

치료 투약에 비타민 B1, B6 및 B12를 함유 한 Neuromultivitis의 치료의 두 번째 단계에서 리셉션은 신경 충첩의 복원을 돕고, 신경 충동의 전달을 개선하고 추가 진통 효과를 제공하며, 만성 통증 및 재발을 피하는 데 도움을줍니다.

결론적으로, 척추 통증 치료 문제는 매우 복잡하며 특별한 연구 (척추의 X- 레이 검사, 백 MRI, CT 스캔 등)를 한 후 의사 만 대답 할 수 있다는 점에 유의하고 싶습니다.

방황하는 허리 통증 : 원인

허리 통증은 똑바로 걷기 시작한 이래로 인류를 추구합니다.

특히 라이프 스타일과 직업이 한 자리에 오랫동안 머물러있는 사람들에게 나타나는 경우가 종종 있습니다.

이 경우에는 문제의 원인과 원인을 파악하기가 매우 어렵 기 때문에 방황하는 허리 통증이있어 환자 자신과 주치의를 당황하게합니다.

그러나 매우 심각한 병리가 고통스런 감각의 원인이 될 수 있기 때문에 진단은 어떠한 경우에도 통과되어야합니다.

문제의 어떤 종류의 질병이이 기사에서 더 발견 될 수 있습니다.

통증의 분류 및 성격

"방황하는 허리 통증 (backing pain)"이라는 용어는 몸 전체를 "걷고"가슴, 등, 턱에주는 고통스러운 감각을 의미합니다.

통증은 다른 성질을 가질 수 있습니다 :

다음과 같은 유형의 통증은 시간별로 나뉩니다.

• 단기;
• 길다
• 상수;
• 주기적;
• 통과;
• 물결 모양.

또한 통증은 급성과 만성으로 구분됩니다. 급성 갑자기 발생, 때로는 피어싱, 움직임을 억제. 손이나 엉덩이를 준다. 만성 통증은 영구적이거나 발작적 인 성격을 지니 며 둔한 증상입니다. 종종 근육 약화와 함께 다리의 감각 상실. 환자는 자세의 위반, 파행, 척추 비대칭을 경험할 수 있습니다.

허리 통증은 급성 또는 만성 일 수 있습니다.

종종 설문 조사는 다양한 기관의 문제를 밝히지는 않지만 사람의 건강과 삶의 질이 악화되고 있습니다. 일하고 운동하는 것이 어려워집니다. 오랫동안 앉아 있으면 고통을 겪습니다. 그것은 또한 우울증으로 이어질 수면, 식욕을 방해 할 수 있습니다.

이유

돌아 다니는 질병의 원인은 등의 질병과 내부 기관의 질병에 있습니다. 또한 심리적 도발 요인을 구별합니다.

척추 장애

척추의 다양한 병리가 방황하는 통증을 유발합니다. 이 경우 증상은 허리 자궁 경부에 나타납니다.

질병 중에 방출 :

• 척추의 염증성 질환 (골 연골 증, 골다공증, 후만증). 특히 뼈가 부서지기 쉬운 압박 골절의 경우.
• 탈장, 돌출. 이러한 통증은 사지의 민감도의 약화 및 부분적 손실을 수반하는 성격 상 급성, 발작 증입니다.

척추에서 통증의 원인 중 하나는 돌출과 추간판 탈장의 발달입니다

• 강직성 척추염 뒤쪽의 관절과 인대에는 염증이 있습니다. 통증은 요추 부위에 국한되며 긴장감을 동반합니다. 대개 밤에 시작하여 아침에 강렬 해집니다.

척추염이있는 척추의 변화는 또한 등의 통증을 유발합니다.

• 척추의 악성 종양 또는 다른 기관의 전이성 암. 보통 통증 증후군은 질병의 후기 단계에서 발생합니다.
• 전염병 : 골수염, 소아마비, 척추 결핵. 종종 통증이 독감에 나타납니다.
• 자궁 경관 증후군. 이것은 발작의 원인이되는 신경 뿌리의 꼬집기이며 어지럼증과 졸도를 동반합니다.

자궁 경관 동맥 증후군은 뇌의 힘에 따라 세심한주의를 기울여야합니다.

• 스트레스와 과로. 그것은 신경 및 근육 긴장을 일으키고, 그 다음에 불명확 한 기원의 통증 증후군에 의해 나타납니다.

또한, 통증 증후군은 과도한 육체적 운동으로 인한 근육 긴장이나 한 위치에서의 장기 체류로 인해 유발 될 수 있습니다. 보통 그러한 고통은 밤에 사람을 따라 잡고 자연에서 아프다.

비디오 : "위험한 척추 동맥 증후군이란 무엇입니까?"

내장 기관의 질병

때때로 허리 통증은 척추의 문제와 관련이 없지만 다른 장기의 병리학의 결과입니다. 이 질병들 중에서 :

• 신우 신염, 신장의 염증 이 질병에는 허리 통증이 동반됩니다.
• 신장에있는 돌, 담낭은 발작, 뒤통수에 발작하는 급작 스럽거나 둔한 통증을 유발할 수 있습니다.
• 장폐색. 통증은 대상 포진 (bloating)이 동반 된 대상 포진입니다.
• 난소 낭종, 자궁 내막증, 여성의 부속기 염증 여기 통증의 초점은 요추에 위치해 있습니다. 증상의 강도는 질병의 중증도에 따라 다릅니다.
• 췌장염, 췌장 괴사. 이 경우, 주위의 통증이 강해지기 쉬운 위치에 악화됩니다.
• 폐렴 또는 기관지염. 기침 할 때 흉부 척추 통증이 발생합니다.

흔히 통증의 원인은 임신 일 수 있습니다. 첫째로,이 기간 동안 척추의 하중이 증가하고, 두 번째로, 어린이가 혈관에 압력을 가하고 신경 종말을 압박합니다. 보통 임산부 통증은 요추에 국한되어 있습니다. 여성이 신경 학적 문제를 앓고 있다면 다리에 통증이 생길 수 있습니다.

진단

증상이 흐려 진단이 어려워집니다. 의사는 성격, 위치, 통증의 기간, 환자가 만성 질환 또는 척추 부상에 대해 환자에 대한 상세한 조사를 실시해야합니다.

진단은 신경 학자, 외과 의사, 심장 전문의, 위장병 학자의 상담이 필요합니다. 각 의사는 필요한 연구 방법을 결정합니다.

척추 질환 진단을 위해 :

내부 장기의 질병에 의혹이있는 경우, 복강의 초음파, 작은 골반.

백혈구의 증가를 나타내는 혈액 검사 소변을 통해 염증을 감지 할 수 있습니다. 종양 표지자에 대한 혈액 검사는 신체의 악성 과정을 제외하거나 확인합니다.

결핵, 폐렴의 의심이있는 경우 폐의 x- 선 촬영이 수행됩니다. 심장의 심전도 및 초음파는 심혈관 계통에서 병리학을 나타냅니다.

치료

허리 통증 치료법의 선택은 근본 원인에 달려 있습니다. 기저 질환의 증상을 제거하거나 제거한 다음 결과를 치료해야합니다.

척추 질환의 약물 치료

허리 통증시 항염증제 및 진통제가 주로 사용되며, 허리 통증의 원인이 골 연골 증, 좌골 신경통, 후만증 인 경우 보존 적 치료가 가능합니다. 보수 치료에는 통증 완화를위한 비 스테로이드 성 소염제 사용이 포함됩니다. 주사, 정제 및 연고, 패치의 형태로 지정하십시오.

일반적으로 여러 종의 조합을 사용합니다. 이러한 약물에는 Nurofen, Diclofenac, Nise가 있습니다. 정제가 소화 기관, 심장, 신장에 부정적인 영향을 미치므로 연고와 패치를 사용하는 것이 좋습니다.

근육 이완제 인 근육을 이완시키기 위해서 : Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. 심한 통증이있을 때 의사는 마취제 (리도카인, 노보 케인)로 ​​글루코 코르티코 스테로이드 호르몬을 차단합니다. 연골 조직, chondroprotectors (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), 비타민의 영양을 향상시키기 위해.

척추의 통증의 원인이 스트레스 인 경우 신경 세포에 화학적 과정을 조절하는 항우울제를 처방하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

약물로 내부 질환 치료

통증의 원인 인 질병에 따라 의사가 수행하는 약물 및 치료 요법의 선택.

그래서 신우 신염, 담낭염, 부속기의 염증은 항균제와 항염증제를 복용하는 것과 관련이 있습니다. 난소 낭종의 치료를 위해 자궁 내막증은 호르몬 제를 처방합니다. 폐렴은 항생제로 치료됩니다.

다음으로, 의사는 각 질병 약물에 대해 구체적으로 처방합니다.

외과 적 치료

어떤 경우에는 보수적 인 방법으로 고통을 없애는 것이 불가능합니다. 이러한 상황에서는 문제의 운영 솔루션에 의지해야합니다.

작동은 다음과 같은 경우에 표시됩니다.

• 합병증이있는 큰 척추 헤르니아.
• 신장 결석, 상당한 크기의 쓸개 방광, 염증과 동반.
• 췌장 썩음.
• 복잡한 난소 종양, 자궁 내막증.
• 종양 신 생물.

각 질병에 대해 수술 방법을 선택하십시오. 현재 최소 침습 수술이 사용되어 최소 인하와 짧은 회복 기간을 제시합니다. 광범위한 기관 손상 및 악성 종양의 경우, 복부 수술이 유일한 탈출구로 남아 있습니다. 때로는 병이있는 장기를 완전히 절제하기도합니다.

기타 트리트먼트

종종 방황하는 통증은 물리 치료, 마사지 또는 물리 치료의 도움을 통해 제거 될 수 있습니다.

이러한 방법은 통증이 다음과 같은 경우에 사용됩니다.

• 근육 경련;
• 초기 단계의 osteochandrosis;
• 자세의 위반;
• 강렬한 육체 노동;
• 스트레스 또는 과로.

물리 치료의 목적은 근육 긴장을 완화하고 손상된 조직을 회복시키는 것입니다. 가장 일반적으로 처방되는 사항 :

• 전기 영동. 전기의 영향으로 마약은 피부를 통해 감염된 부위에 주입됩니다.
• 초음파. 초음파를 사용하여 준비가 특정 영역으로 전달됩니다. 동시에 혈류가 회복되고 신진 대사 과정이 개선됩니다.
• 침술. 얇은 바늘은 활성 점에 영향을 미치고 조직의 영양 및 혈액 순환을 향상시킵니다.
• 파라핀 응용 프로그램. 파라핀은 55-60도까지 가열되어 영향을받는 부위에가합니다. 통증 완화, 염증 완화.
• Darsonval. 교대 고주파 전류로 통증의 초점에 영향을 미칩니다. 결과적으로 혈액 순환과 조직 영양이 향상되고 염증 부위가 해소됩니다.
• 치료 운동. 의사는 근육 경련을 완화하고 근육 코르셋을 강화하는 일련의 운동을 선택합니다. 수업은 전문가의 감독하에 진행됩니다.

통증 완화와 급성 경감 후, 환자는 근육 긴장을 완화하고 조직의 영양을 향상시키는 치료 용 마사지를 처방받습니다.

비디오 : "척추 이동성 회복을위한 일련의 운동"

민간 요법

민간 요법 중 항 염증 약초 및 수수료를 사용할 수 있습니다.

주의를 기울이십시오. 그 항염증제 약초는 보조 요법으로 사용됩니다. 전통 의학은 독점적으로 주요 치료의 보조로 사용할 수 있습니다. 단독 요법으로는 치료 효과가 거의 없습니다.

가장 널리 사용되는 진정 및 항 염증 약초 :

• 발레 리아 누스, 모기,
• 데이지
• 질경이,
• 머위.

담낭염은 담즙의 흐름을 자극하고 환자의 상태를 용이하게하는 담즙산 허브 및 요금이 처방됩니다.

이것은 옥수수 stigmas, mountaineer, calamus calamus입니다. 포크 방법의 사용은 바람직하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 주치의가 임명해야합니다. 자기 사용은 금지되어 있습니다.

예방

허리 통증의 다 요인 특성을 고려하여 문제 예방을위한 일반 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

• 건강한 라이프 스타일입니다.
• 나쁜 습관을 거부합니다.
• 충분한 신체 활동.
• 면책 강화.
• 과체중과 싸우고.
• 적절한 영양.
• 정기적 인 검진.

위의 규칙을 준수하면 신체의 장애, 만성 질환의 출현을 예방할 수 있습니다. 따라서 사람은 방황하는 고통과 같은 문제에 직면하지 않습니다.

결론

방황하는 허리 통증은 독립적 인 질병이 아니라 신체의 일부 질병의 증상입니다. 또한 이들은 척추의 질병 일뿐만 아니라 다른 기관의 병리학입니다. 흔히 통증의 원인은 과도한 긴장과 스트레스가 될 수 있습니다.

문제를 없애기 위해서는 통증을 완화하면서 근본 원인을 확실하게 진단하고 치료해야합니다. 치료는 보수적 일 수도 있고 외과 적 일 수도 있습니다. 질병의 규모에 따라 다릅니다.

고통이 스트레스 또는 과로 때문에 발생하는 경우, 사람은 긴장을 풀고 어려움에서 벗어나고 나서 문제 자체가 사라집니다.

러닝 허리 통증

허리가 아파요? 당연하지 우리는 컴퓨터 사무실에서 얼마나 많은 시간을 보냅니 까? 우리는 얼마나 오랫동안 운행하고 있습니까? 그리고 일반적으로, 우리가 앉아있는 방식 : 엉덩이가 구부러진 뒤쪽과 "매듭이있는"다리.

그리고 주자들은 종종 훈련 중과 후에도 등 부상을 호소합니다. 좌식 생활 방식으로 모든 것이 명확 해지면, 더 많이 움직이고 똑바로 앉아야하며, 아마추어 선수가되는 법을 배워야합니다. 고통을 참아? 윌 자체 전달할 것인가? 스팀 배스 타러?

허리 통증 : 원인 찾기

1. 비뚤어진 등받이가있는 앉아있는 생활 방식은 등의 목 근육에 강한 부하를줍니다. 모니터 뒤에서 8 시간에서 9 시간을 소비하면 항상 근육이 긴장 상태에 빠져 있습니다. 통증을 없애기 위해서는 수축 된 근육을 이완시켜야합니다.

한 시간에 한 번 시도해 직장에서 일어나 워밍업하십시오 (머리를 앞뒤로 좌우로 기울이고 어깨를 돌리십시오). 직장에서는 blackroll 롤러로 몸을 풀 수 있습니다. 그들은 관절을 피하면서 근육에서만 일해야합니다. 시간을 들여 롤러를 5-8 초 동안 한 방향으로 굴리고 같은 속도로 뒤로 굴립니다. 심한 통증을 용납하지 마십시오. 마사지를 중단하는 것이 좋습니다.

2. 어떻게 달리는지주의하십시오. 달리기의 잘못된 기술은 종종 허리 통증을 유발합니다. 그래서 몇 가지 점에 중점을 둡니다.

- 달릴 때 앞으로 굴리십니까? 당신의 몸은 엄격하게 수직입니까, 앞으로 기울어 있습니까?
- 어깨가 편안하고 곧게 펴거나 짜내거나 긴장 되니?
- 한 위치에서 몸을 움직이거나 좌우로 비틀 렸을 때?
- 어떻게 착륙합니까? 발가락, 발 뒤꿈치 또는 발에?

실행 기술을 분석하는 것은 매우 쉽습니다. 휴대 전화 / 태블릿 / 비디오 카메라에 작은 높이로 달릴 때 비디오를 녹화해야합니다. 카메라가 옆이나 뒤에서, 또는 대각선으로 가리지 않도록 카메라를 배치하십시오. 당신을 도울 친구를 사귈 수 있습니다. 그를 5 ~ 6 페소 가도록 내버려두고 카메라를 들고 조용히 놔둬 라. 빠른 속도로 움직여야합니다. 동영상 재생 시간은 5-10 초입니다.

이제 실행중인 기술을 확인하십시오!

실행중인 기술을 스스로 분석하고 향후 실행을 제어하는 ​​데 도움이되는 점검 목록을 다운로드하십시오.

비디오를 두 가지 방법으로 분석 할 수 있습니다. 느린 동작 시간에 수정하거나 코치의 눈 응용 프로그램을 사용하여 팔과 다리의 선과 궤적을 그릴 수 있습니다. 달리기의 기술에 대한 독립적 인 분석에 대해 자세히 살펴보면, 우리는 먼저 상세한 일러스트와 함께 썼다.

따라서 슬로우 모션에서도 런을 보면서 알 수있는 것은 무엇입니까?

- 앞으로 흩어져. 달리기를하는 동안 등은 곧게 펴야하며, 많은 상급 달리기 선수처럼 상체를 앞으로 기울여서는 안되고 몸 전체를 앞으로 기울여야합니다. "추락"은 어깨에서가 아니라 "복부 하복부"에서 발생해야합니다.
- 사나운 어깨;
다리를 g아 먹고 발 뒤꿈치에 착륙. 실제적으로 지지대가있는 직선형 다리를 만날 때, 충격파는 다리의 3 가지 주요 관절 (발목, 무릎 및 엉덩이)을 통해 허리를 포함한 몸의 윗부분으로 전달됩니다. 이 하중을 줄이려면 먼저 발 앞쪽에 부드럽게 착지 한 다음 뒤꿈치에 올릴 수 있어야합니다. 이것은 다리의 관절뿐만 아니라 척추에도 충격 하중을 감소시킵니다. - 2 상 터치 다운 - 발 뒤꿈치 착륙시 충격 에너지의 약 45 %가 발과 하체의 연조직에 흡수됩니다!

3. 약한 근육. 또한, 약한 근육의 문제는 포괄적으로 고려되어야합니다. 미성숙 상태는 등 근육뿐만 아니라 주자의 가장 중요한 근육 인 대둔근 일 수 있습니다.

- 그리고 여기 엉덩이 근육. 우리는 달리기의 고정 관념과 걷기의 고정 관념에 대해 이야기했는지 기억하십시오. 그래서 엉덩이 근육을 과도하게 잡아 당겨 앉아서 걷기위한 긴 과정은 트릭을 만들었습니다. 대퇴부 근육 (중 / 소)은 주로 주자의 작업에서 "꺼졌습니다". 그들의 약점은 골반의 과도한 경사를 가져옵니다. 동시에, 척추의 상부가 뒤쪽으로 빗나가면 요추의 휨이 증가하여 허리에 불편 함을 유발할 수 있습니다.

- 코르셋의 전후 근육의 불규칙한 발달 (대부분의 주자에서 복부 근육이 등 근육보다 약함). 그것은 또한 등을 곧게 유지하지 못하게하며, 운동 중에는 뒤로 젖혀지며 결과적으로 허리 통증을 유발합니다.

어떤 근육이 더 발달되어 있는지 알아내는 방법 : 복부 또는 등 근육? 테스트로서 플랑크 운동을하십시오.

이 자세로 1 분 30 초 이상 서 있으면 "바"포즈로 서서 누군가에게 30 초 또는 그 후에 사진을 찍으라고 요청하십시오. 사진을보세요. 허리에 편향이 있습니까? 있을 경우 앞 근육이 뒷발 근육보다 덜 발달합니다. 계획을 역으로 실행하면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

그러나 그것을하기 전에 허리를 눕히고 허리를 바닥에 아주 단단히 밀착시켜 손과 얼굴 사이에 손을 댄다! 이 자세를 기억하고 등을 정확하게 "바"위치로 똑바로 세우십시오.

4. 일찍 부상을 입었고 허리가 아팠다면 의사에게 가십시오. 의사 만이 검사를 실시하고 필요한 치료법을 처방 할 수 있습니다. 자기 치료를하지 마십시오!

등 근육 강화

당신이 불규칙하게 달릴지라도, 당신의 일의 본질 때문에, 당신은 등 근육에 문제가 있습니다. 이러한 운동은 규칙적으로 수행 될 때 고통을 없애는 데 도움이됩니다. 이 간단한 운동을 아침에하고 근육을 강화하십시오 :

"스트레이트 바":

"팔뚝에 눕는"자세로 서서, 팔꿈치는 어깨 바로 밑, 손바닥은 바닥에 닿으십시오. 발을 바닥으로 밀면서 다리를 곧게 펴십시오.
몸은 어깨를 둥글게하지 않고 크라운에서 발끝까지 직선을 형성해야합니다. 복부 근육과 엉덩이를 똑같이 조입니다.
허리를 구부리지 마십시오.
당신이 "술집"에 도착했을 때 숨을 멈추지 마라.
시신을 올바른 위치에 두는 것에 집중하십시오.
30 초 동안 2 번 운동을 반복하십시오.

"뒷판":

바닥에 앉아 어깨에 손바닥을 대고
몸이 직선의 위치를 ​​차지하도록 바닥에서 골반을 찢습니다. 곧은 다리가 발 뒤꿈치에 부딪치며, 머리는 등뼈와 일치합니다.
몸이 허리에서 처짐없이 크라운에서 발끝까지 직선을 형성하도록 어깨를 둥글게하지 않도록 골반을 꼬아 서 (꼬리뼈). 복부 근육과 엉덩이를 똑같이 조입니다.
30 초 동안 2 번 운동을 반복하십시오.

"사이드 바":

측면에 누워 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 다리를 똑바로 댑니다. 엉덩이에 다른 손을 댄다.
복부 근육을 조이고 대뇌를 형성 할 때까지 바닥에서 골반을 들어 올리고 팔뚝과 발에 휴식을 취하십시오. 몸이 직선을 형성해야한다는 것을 잊지 마십시오!
측면을 바꾸고 동일한 단계를 반복하십시오.
30 초 동안 2 번 운동을 반복하십시오.

"다리":

무릎을 구부린 다리를 등뒤로 눕히고 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 짚으십시오.
어깨에서 무릎까지의 신체 라인이 직선 섹션을 형성하도록 신체 (골반)를 올리십시오.
몸의 위치를 ​​20 초 동안 고정하십시오.
1 단계 20 초 후 각 20-30 초

허리 통증을 제거하는 방법은?

허리 통증이 상해와 관련이 없다면, 당신은 과중하지 않으며 다음 규칙을 따르십시오 :

1. 사무실에서 모니터를 운전하는 동안 자세를 주시하십시오.
2. 마사지로 목과 등 근육을 풀어줍니다. 자신이 직접 할 수 있으며 효과가없는 경우 전문가에게 문의하십시오.
3. 실행중인 기술 분석 :

- 본문 위치는 완전히 수직이어야합니다. 달릴 때, 머리의 정상을 당기는 것을 시도하십시오;
- 어깨는 이완되고 이혼되어야한다;
- 손을 주먹에 쥐어서는 안됩니다. 또한 손을 좌우로 흔들어 볼 가치가 없습니다. 손은 몸을 따라 굽은 위치에서 90도 걷습니다.
- 발 뒤꿈치가 아닌 발바닥에 착륙하십시오.

4. 운동을하지 않아도 운동을해도 부상이나 등의 문제와 관련이없는 허리 통증이 있습니다.