왜 등을 돌린 후?

조깅을 한 후 등뒤의 통증은 건강한 생활을 영위하려는 많은 사람들에게 상처를줍니다. 이러한 불쾌한 감각에는 몇 가지 이유가 있는데, 그 중에는 부적당 한 신발, 잘못된 달리기, 달리기 표면의 가난한 덮기 등이 있습니다.

날카로운 통증이 운동 중에 피어싱되고, 달리기가 끝난 후 등이 계속 상처를 입으면, 허리 근육의 스트레칭이 일어 났을 가능성이 큽니다. 비 스테로이드 성 소염제, 냉증 및 고온의 약제로 치료해야합니다.

적합한 신발

달리기를 할 때 운동화를 사용할 수 없어서 달리기가 어려울 때 허리 통증. 전문 주자는 신발을 자주 교체합니다. 모델은 여전히 ​​멋지지만 실제 충격 흡수 표면은 부서지기 때문에 충격을 흡수하지 못합니다.

러닝 머신에서만 운동을하는 것이 아니라 운동화가 특화된 제품이라는 사실에 주목하십시오. 바벨과의 훈련에 적합하지 않습니다.

운동화는 앞으로 나아갈 때만 유용합니다. 왼쪽과 오른쪽을 지원하지 않습니다. 너무 평평하지 않은 표면에서 달리야하거나, 예를 들어 축구를하는 경우, 외상에서 자신을 보호 할 수있는 완전히 다른 모델이 필요합니다. 또한 러닝 머신뿐만 아니라 러닝 머신에서도 사용하면 더 빨리 달리는 제품입니다.

패드는 발의 가장 긴 발가락과 신발의 가장자리 사이에 약간의 자유도를 부여해야합니다. 여유 공간의 크기는 엄지의 너비와 대략 동일해야합니다. 크기에 맞는 운동화 만 사용하십시오.이 자유 공간은 발과 손가락이 건강을 유지하기 위해 필요합니다. 갑피 깔창을 동봉하십시오. 따라서 표면의 "착륙"발을 부드럽게 만듭니다. 달리기의 외상은 감소 할 것이고, 그런 깔창은 평발의 좋은 예방입니다.

대퇴부 근육을 스트레칭

이 근육을 하루 두 번 또는 세 번 뻗기 위해 운동하십시오. 주위를 달리는 사람들의 대퇴 팔뚝은 종종 경련성이며, 이로 인해 허리 근육의 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다. 그리고 달리기가 허리를 아프게 할 것이라는 사실에. 다음과 같은 간단한 연습을 수행합니다.

  • 허리를 굽히고 다리를 무릎에서 구부린 다음, 무릎을 가슴 부위까지 차례로 조이고 포옹하십시오. 동시에 조금씩 무릎을 자신에게 끌고 약 10 초 동안 긴장된 상태로 유지하십시오. 다리를 바꾸고, 반복 할 때마다 더 세게 잡아 당깁니다.
  • 허리에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부린 후 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽으로 밀어 넣습니다. 동시에 바닥의 라인을 따라 다른 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리도 똑바로 세우려고하십시오. 최대 지점에서 오른쪽 다리를 가슴 부위쪽으로 조금 더 당긴 다음 약 10 초 동안 누릅니다.
  • 둔부와 요추 부위가 아프면 배 모양의 근육을 펴십시오. 허벅지 꼭대기까지 올라가는 높이 근처에 서십시오. 이 표면에서 하나씩 다리를 들어 올리고 긴장감을 느끼고 30 분 동안 그 자세를 유지하십시오.
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달리기 기술

운동 후 통증이 2 일 이상 지속되면 잘못된 일을하고 있으며 근육이 손상됩니다. 기술 실행에 대한 팁에주의하십시오.

앞으로 기대하지 마십시오.

사람이 달릴 때 등에 등을 가야하며 동시에 최소한으로해야합니다. 중요한 점은 어깨 벨트와 머리가 앞으로 나아가 야 할뿐만 아니라 몸 전체가 척추가 일정한 위치에 고정되어 있다는 것입니다. 앞으로 운동은 어깨 벨트에서가 아니라 하복부에서부터 시작되어야합니다.

조깅을하기 위해 우주에서의 위치와 오인했는지 여부를 이해하려면 달리면서 비디오를 찍으십시오. 러닝 기록을 일시 중지하고 몸에 상상의 수직을 그려서 전체 몸을이 수직으로 유지하는지 이해하십시오. 대답이 '아니요'인 경우, 앞으로 몸을 숙이고 허리를 다 치게됩니다.

  • 또한보십시오 : 걷는 때 뒤를 아프십시오

발 뒤꿈치에 착륙

다리를 거의 똑바로 유지하고 계속해서 러닝 머신과 충돌하면 접촉으로 인한 진동이 모든 연골 연결부를 통해 요추 부위로 전달됩니다. 이러한 무한 부상에 근골격계를 노출시키지 않으려면 발 앞쪽에 착지하여 발 뒤꿈치에 가해 하중을 줄여야합니다. 그래서 당신은하지의 연골 관절의 긴장을 낮추고 뒤로 당깁니다. 착륙을 2 단계로 나누면 파업의 절반 정도가 발목에 전달됩니다.

추가 팁

  • 부드러운 표면에서만 조깅을 해보십시오. 이상적으로 고무 코팅으로 된 트랙 또는 자란 잔디로 덮힌 평평한지면. 콘크리트는 주자에게 적합하지 않으며 일정한 타격의 힘은 너무 큽니다. 보도에서 부상의 위험이 증가합니다.
  • 조깅하기 전에 항상 예열하십시오. 경기장에서 한 바퀴 씩 걷는다. 시작시 주행이 매끄럽게 이루어져야하며 조심스럽게 주행 속도로 전환해야합니다.
  • 조깅은 몸 전체를 강화하지 않습니다. 따라서 적어도 등 근육을 적재하려고하십시오. 그렇지 않으면 실행 중에 발생하는 부하를 견딜 수 없습니다.

근육을 스트레칭하면

부상이나 달리기를 경험 한 경우 허리가 아파요. 달리기를 멈추고 의사를 방문하십시오. 특히 다리의 감도가 악화되고 엉덩이 둘레에서 "거위 충돌 (goose bumps)"이 울리는 경우 특히 그렇습니다.

의사는 추간 판의 돌출 및 탈장과 같은 위험한 상태를 제외합니다.

  • 이 고통 후에도 적어도 2 일간은 훈련을 삼가해라.
  • 외상성 근육 긴장이 이미 발생한 경우 Diclofenac이나 Ibuprofen과 같은 비 스테로이드 성 소염제를 복용하십시오.
  • 부상 후 첫 2 일 동안은 찬 압축을 사용하고 온난화 압축 및 연고 사용으로 진행하십시오.
  • 스트레칭이 끝난 후 2 주 동안 뛰지 말고 그냥 산책하십시오.

흉부 좌골 신경통의 증상 및 치료

허리 통증과 허리 통증을 어떻게 예방할 수 있습니까?

척추 코르셋을 착용하는 법

달리기와 요통 - 피하는 법과 치료법

달리기에 관여하는 운동 선수는 종종 다리 근육의 통증에 직면합니다. 36-48 시간 후에 통증 증상이 사라지면 두려운 것이 아닙니다. 로드 후 2 일이 지나면 불편 함을 느끼고 오랜 시간 동안 사라지지 않을 때 경보 음을 울릴 가치가 있습니다.

그러한 통증을 일으키는 60 가지 이상의 이유가 있으며, 신체 활동이나 통증의 출현이 다양한 질병의 존재에 의해 촉발되면 전문의의 도움을 받아 이루어지면 그 기원을 스스로 결정할 수 있습니다.

달리면서 아파하는 이유

달리기 통증은 운동 선수 자신이 고려하거나 작성하지 않은 다양한 요인 및 오류로 인해 발생할 수 있습니다.

  • 달리기 중에 몸의 위치가 올바르지 않습니다.
  • 척추 또는 팔다리의 과도한 하중;
  • 특히 초보자 또는 운동 선수가 거의없는 근육이 약합니다.

벨트의 과도한 굽힘 또는 과도한 전방 굽힘

이 실수는 경험이 풍부한 주자의 조언을 소홀히 한 초보자가 종종 범합니다. 이 기술을 사용하여 달리기 중에 허리의 척추 부위에 잘못된 위치와 과부하가 기록되었습니다.

그 후, 척추 근육이 당겨 지거나 앞으로 또는 뒤로 구부러 질 때 아프고 잔소리를합니다.

다음과 같은 경우 운동 중에 불편을 피할 수 있습니다 :

  • 등을 평평하게하십시오.
  • 달리기를 할 때 상체뿐만 아니라 전신을 기대십시오.

직선 다리를 앞쪽으로 벌리고 뒤꿈치에 착지하십시오.

완전히 실패한 기동. 그것을 사용하면 통증 증후군이 곧 느껴질 것입니다. 직선 다리를 앞쪽으로 던지면 발 뒤꿈치에 착륙합니다.

팔다리가 표면에 충돌하여 타격을 받으면 발의 움직임이 신체의 윗부분으로 전달됩니다. 척추 구성 요소뿐만 아니라 가장 큰 다리 관절 인 발목, 엉덩이 및 무릎이 손상됩니다.

허리에 충격이 가해지면 사격 통증이 나타납니다. 날카로운 움직임은 불가능합니다. 빈번한 움직임으로 척추 균열의 위험이 증가합니다.

근력 약화

근육이 약해지고 준비가되지 않아서 조깅을하는 동안 통증이 생깁니다.

부상과 통증없이 성공적인 운동을 위해 강화되고 유지되어야하는 주요 근육 :

  • 대둔근. 견과가 열악한 상태에있을 때, 골반은 앞으로 기울어 져 요추 편향이 나타납니다. 여기에서 실행 중에 허리가 허리에 나타납니다.
  • 뒤의 근육. 원칙적으로, 언론은 항상 신체의 뒤 코르셋보다 더 잘 강화됩니다. 결과적으로 허리를 똑바로 유지하는 것이 어려워지고 요추 부위가 처지기 시작하면 움직일 때 통증을 느끼게됩니다.

코르셋의 전후 근육의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

허리 통증 예방

달릴 때 허리 통증이 나타나지 않도록 여러면에서이 문제에 접근 할 수 있습니다.

  • 편안하고 적절한 신발을 선택하십시오.
  • 발을 고정하고 관절과 척추의 진동을 줄이기 위해 깔창 - 아치 지지대를 착용하십시오.
  • 허벅지 근육의 규칙적인 스트레칭을 실시하십시오.
  • 워밍업으로 조깅하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오;
  • 부드러운 표면에서 달리십시오;
  • 항상 똑바로 자세를 유지하십시오.

편안한 신발

달리기에는 조깅을 위해 특별히 고안된 신발을 사용하십시오. 그것은 운동화와 운동화 일 수 있습니다.

신발을 선택할 때주의해야 할 요소 특성 :

  • 평평한 표면에서 훈련이 이루어지면 측면에 추가적인 측면 잠금 다리가 없으며 발 뒤꿈치에 두꺼운 밑창과 발가락에 얇은 가벼운 신발이 적합합니다. 평평하지 않은 표면에서 조깅 할 때는 다리를 옆으로 움직일 때 부상을 방지하기 위해 추가 발 클램프가있는 신발이 필요합니다. 발 뒤꿈치 부분과 발가락 부분에 거의 동일 두께의 튼튼하고 단단한 소재.
  • 신발의 크기는 발의 길이와 일치해야하며 좁은 것은 아니지만 너무 느슨하지 않아야합니다.
  • 작은 리벳, 금속 또는 플라스틱 팽창 및 벨크로, 팔다리 부분을 문지르거나 누르는 것으로 이어질 수 있습니다.
  • 신발의 중간에 내구성이 있어야하며, 깔창과 편안한 깔창. 발은 편안함이 필요합니다.
  • 운동화 나 운동화를 만드는 재료는 자연스럽고 환기가 잘되어야합니다. 발을 찌지 말아야하며, 곰팡이와 피부에 감염 될 수 있습니다.

추가 깔창 - 발등 지원

조깅하는 다리가 길어서 발바닥의 뻣뻣함에 지쳐 간다. 어느 신발이 조만간 편안해질지라도 발은 표면에 닿기 시작합니다. 이것은 실행중인 기동을 변경하고 등의 부하를 증가 시키며 요추 부위에 특징적인 통증이 있습니다. 또한 평평한 발을 짓밟을 수도 있습니다.

해결책은 - 깔창 - 발등 지원. 신발 밑창을 부드럽게함으로써 부상을 예방합니다. 허리 통증은 귀찮게하지 않으며, 오랫동안 달릴 수 있습니다.

허벅지 근육의 규칙적인 스트레칭

덫을 놓은 다리로 인해 허리 근육을 스트레칭 한 결과 러너의 통증이 발생할 수 있습니다. 그 (것)들을 위로 긴장시키고 음색을 내리기 위하여는, 몇 분 동안 대퇴 근육을 하루에 두 번 뻗기 충분하다. 그러한 사건들에는 빛 (약한 다리)과 힘든 (힘이있는) 모두를위한 많은 연습 세트가 있습니다.

달리기 전에 근육을 데우는 것

이것은 매우 워밍업입니다. 부상과 척추 또는 다른 통증의 출현을 배제하기 위해, 조깅을하기 전에 7-15 분 이내에 수행해야합니다.

이 시간은 다음로드 전에 몸을 최적으로 준비하기에 충분합니다. 예열 운동에는 다음이 포함됩니다 :

  • 뒤로 기울이기 - 앞으로, 옆으로;
  • 장소에서 쉽게 달리기;
  • Squats;
  • 몸 자전;
  • 웨이브 손.

부드러운 표면에서 달리기

등판 시간이나 달리기 후에 빈번하고 고통스러운 현상이 나타나면 달리기를 위해 표면을 변경하는 것이 좋습니다. 아스팔트 - 단단한 덮개, 발의 충격으로부터 진동 파가 사지에서 허리까지 돌진하여 방해를 일으킴. 부드러운 표면은 잔디 (잔디가 두껍지 않음) 또는 고무 경기장 트랙처럼 작동 할 수 있습니다.

달리기 중 올바른 자세

올바르게 설정된 몸체로 달리기 시작하십시오. 등은 똑바르며, 턱은 곧게 보입니다. 몸 전체가 발 위에 완전히 있어야하고, 가슴이 앞으로 기울지 않으며, 골반은 뒤로 움직이지 않습니다.

어깨, 몸통 및 엉덩이는 편평한 선상에 있습니다. 올바른 자세를 유지하려면 다리 착륙을 모니터링해야합니다. 어떤 경우에도 발꿈치가 가능하지 않습니다. 몸 앞으로의 기울기가 유발됩니다. 이것은 척추에 대한 파괴적인 기동입니다.

달리기 중에 나타나는 허리 통증 치료

허리 통증이 달리기의 결과라는 확신이 있다면,이 질병을 치료할 수있는 몇 가지 특징이 있습니다.

  • 통증은 2 일 동안 사라지지 않습니다. 운동 중 행동의 정확성을 분석하고, 신발에주의를 기울여 도발적인 요인을 제거 할 가치가 있습니다.
  • 급성 통증의 모양은 요추 근육의 스트레칭을 나타냅니다. 회복을 위해 최소한 2 ~ 3 일 동안은 훈련을 중단 할 긴급한 필요가 있습니다.
  • 허리를 굽히지 마십시오.
  • 연고로 아픈 부위를 문지르기 : Diklak - Gel, Dolobene 또는 Kapsikam. 이것은 따뜻하고 진통제입니다.
  • 척추가 저체온증에 노출되지 않도록하십시오. 따뜻하고 모직 스카프로 싸는 것이 좋습니다.
  • 등 근육을 지탱할 수 있도록 코르셋을 사용하여 교정 용 속옷을 늘리거나 조이십시오. 일반적으로 모든 볼륨 용으로 설계된 몇 가지 레벨의 패스너가 있습니다.
  • 손에 연고가 없으므로 온난화를 시도 할 수 있습니다. 매우 따뜻한 동물성 지방으로 붕대 또는 거즈를 축축하게하고 뒤쪽에 4 ~ 5 시간 동안 적용하여 면봉과 폴리에틸렌 층을 맨 위에 올려 놓아야합니다. 그런 압축은 사람이 덜 움직일 때 밤에 두는 것이 좋습니다.

이러한 절차를 적용한 후에도 통증이 가라 앉지 않아 문제가 더 심각합니다. 조언을 구하고 최적의 치료를 예약하기 위해 전문가에게 상담 할 긴급한 필요.

스포츠를하는 것은 올바른 것이어야하며, 개인의 모든 특징과 선택한 유형을 고려해야합니다. 깨지기 쉽고 약한 헌법을 가졌으므로 커다란 스포츠에 갈 필요가 없습니다. 달리기를 시작하고 운동을하는 것으로 충분합니다.

달리기 및 요통

언뜻보기에 그것은 척추가 경기에 참여하지 않는 것 같습니다. 어쨌든 우리는 발을 움직입니다. 언젠가는 달리기 후에 허리 통증이 느껴지지 않을 것입니다. 더 자주 고통스런 감정은 그 자체를 예리하고 민감하게 나타냅니다. 다른 경우에는 통증이 둔하고 강하지 않을 수 있으며 시간이 지나면 발생합니다. 그러나 어떤 경우에도 허리 통증은 무시할 수 없습니다.

달리기 후 허리가 아프는 이유는 무엇입니까?

몸의지지 시스템의 주된 안정 요소 인 척추는 달리기 동안뿐만 아니라 다리 관절까지 몇 번 증가하는 하중을 경험합니다. 개략적으로, 달리기는 반복적 인 반발력과 몸을 땅으로 밀어내는 것으로 나타낼 수 있습니다. 우리 몸은 이질적입니다 : 그것은 연조직, 탄성 뼈 및 충격 흡수 관절로 이루어져 있습니다. 이 모든 것에는 달릴 때 충동이 주어지며, 반대로 끌어 당기는 힘이 작용합니다. 땅에 닿으면 동일한 인력으로 본체가 지지대와 충돌합니다. 그 결과 생기는 진동은 발, 발목, 무릎, 엉덩이의 하체 관절에 의해 부분적으로 사라집니다. 그러나 나머지 충동은 여전히 ​​척추에 극도로 부하를 가하고 있습니다. 이 점에서, 허리가 가장 취약합니다.

요추는 5 개의 척추로 대표되며, 이들은 액체 젤 일관성이있는 연골 디스크에 의해 분리됩니다. 이 디스크는 댐퍼 역할을하여 수직 진동을 감쇠시킵니다. 또한, 척추는 인대와 근육에 의해 안정화되어 척추의 "신축"을 제공하여 추간 판을 과도한 하중으로부터 보호합니다. 허리 통증의 주요 원인은 척추를지지하는 근육 프레임의 약점입니다.

부적절한 척추지지는 다음과 같은 결과를 초래합니다.

  • 추간 판의 구조적 변화;
  • 돌출부 (추간 판의 변형), 탈장 (디스크 내용물의 외부로의 이탈);
  • 꼬집어 척추 신경 뿌리.

이러한 과정은 대개 신체의 일반적인 노화와 나이와 관련이 있음에도 불구하고 달리기 중 스트레스가 증가하면 젊은 사람들의 발달에 기여할 수 있습니다.

달리기 후에 허리 통증에 공헌하는 요인 :

  • 가난한 체력;
  • 자세의 위반;
  • 평평한 다리;
  • 과체중;
  • 잘못된 달리기 기술;
  • 잘못된 스포츠 신발.

대부분의 경우에 35 년이 지난 후에 사람의 체계적인 과부하는 요추 및 요통의 골 연골 형성의 발달로 어려움을 겪습니다.

허리 통증을 제거하는 방법

몸을 훈련시키다.

달리기는 심각한 운동입니다. 당신이 오직 달리는 경우에, 그것은 다리, 심장 혈관계, 폐에서 유익 할 것이다. 관절과 척수는 이런 식으로 해를 입을 수 있습니다. 몸은 조화롭게 발전해야합니다. 그러므로, 달리기 전에, 근육 강화, 무엇보다도 등을 강화하십시오 :

  • 아침 운동을한다.
  • 짜내다.
  • 체육관에가.

이 기사의 맥락에서 우리는 등의 건강에 관심이 있으며, 강도 운동 이외에도 요가를 권장 할 수 있습니다. Asanas는 척추의 기계적 스트레칭을 촉진하고 등 근육의 자세를 높이고 올바른 자세를 취합니다. 그러나 조심하십시오 : 약한 신체 훈련으로, 요가는 더 큰 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 그러므로, 근력 강화에 우선 초점을 맞 춥니 다.

체중 감량

체중 감량을 위해서는 달리해야한다는 의견이 있습니다. 이런 식으로 체중을 줄이면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 네, 그리고별로 나 빠지지는 않습니다 : 10km 당 300g 이하로 달리기가 필요합니다.

귀하의 라이프 스타일을 바꾸십시오 :

  • 낮에는 더 많이 움직여 라.
  • 튀김과 단 것을 포기하십시오;
  • 야채를 먹는다.
  • 더 많은 물을 소비한다.

허용되는 체중에 도달 한 후에 만 ​​운동을 시작할 수 있습니다.

실행하기 전에 예열하기

달리기 전에 워밍업은 복잡해야하며 전신에 영향을 미쳐야합니다. 클래식 워밍업에는 목, 등, 힙, 무릎 및 발목 관절에 대한 운동과 추가적으로 팔 굽혀 펴기가 포함됩니다. 달린 후 허리가 아프지 않았다고 몸이 예열되어야합니다.

오른쪽 실행

달리면서 허리 통증을 예방하는 방법에 대한 몇 가지 팁 :

  1. 달리는 동안, "당겨 라".

많은 사람들이 시체를 "그룹화"합니다. 이것은 특히 자세가 약한 사람들의 특징입니다. 이 접근법은 추간 판에 대한 척추의 과도한 압박에 기여합니다. 결과적으로 마모 및 손상의 위험이 증가합니다. 다리 만이 아니라 몸 전체를 움직여야합니다.

  1. 몸의 자세는 수직이며, 허리에 기대지 마십시오.

신체의 기하학을 변경하면, 실행중인 사람이 몸이 만든 하중을 요추 부위에 재분배합니다. 척추는 일반적으로 전체 길이에 걸쳐 흡수됩니다. 이 규칙은 실행할 때 준수해야합니다.

  1. 앞으로 나아가 야지.

머리를 똑바로 세우십시오. 이렇게하면 올바른 자세를 유지하고 "스트레칭"하는 데 도움이됩니다.

  1. 발 앞쪽에 발을 댄다.

발 뒤꿈치를 밟을 수는 없습니다. 척추에 상처를주지 않더라도, 달리기가 끝나면 두통이 생길 수 있습니다. 발 앞쪽은 주행 중에 가장 좋은 방법으로 하중을 흡수 할 수 있습니다.

올바른 신발 선택

신발없이 달리면 유용합니다. 그러나 불행히도, 그것은 안전하지 않으며 우리의 기후 조건에서 항상 적절한 것은 아닙니다. 좋은 달리기 신발은 가능한 한 작게 달려 있어야 실행하는 동안 생각 나게 할 수 있습니다.

러닝화는 항상 다음과 같습니다.

  • 폐;
  • 부드러운;
  • 두껍지 않은 플렉시블 솔을 사용.
  • 바람직하게는 밑창의 추가 완충 작용;
  • 통풍이 잘되는;
  • 아치 지원;
  • 정확하게 크기.

달리기 위해서는 다리를 단단히 고정시킨 운동화를 선택하지 않아야합니다. 갑작스런 측면 움직임의 결과로 발목 관절을 변위로부터 보호하는 것이 중요한 다른 활동을 위해 설계되었습니다.

허리 통증과 달리기는 삼가해야합니다. 추가 전략은 개인입니다. 초보자 주자와 함께 고통이 시작된다면 올바른 결정은이 관행을 포기하고 예를 들어 척추와 관절에 더 충실한 수영을 시작하는 것입니다. 조깅을 오래 전부터 연습 한 사람들은 훈련을 마친 후에 허리 통증을 경험합니다. 이것은 운동 부족으로 인한 신체의 특정 변화 때문입니다. 훈련 통증의 지속과 함께, 원칙적으로 패스.

허리 통증이 가라 앉지 않으면 의사를 방문해야합니다. 척추 문제는 진행되는 경향이 있으며, 치료가 시작되면 오랜 기간 동안 치료를 시작할 수 있습니다.

달리기 후에 허리와 허리가 아프는 이유는 무엇입니까?

스포츠 활동 중 주자는 장기간 운동으로 인해 다른 지역화의 고통에 직면합니다. 부정적인 감정의 단기적이고 독특한 특성은이 스포츠의 특성과 관련이 있습니다. 실행 중 허리 통증이 오래 지속됨 - 병리학 적 과정의 징후.

달리기를 할 때 허리 통증으로 이어지는 실수는 무엇입니까?

조깅은 근육, 관절, 허벅지, 호흡 기관 및 심지어 간에 대한 압력과 관련된 빈번하고 다양한 통증을 유발합니다. 전문 운동 선수는 그러한 병인의 통증에 대한 준비가되어 있으며이를 예방하기위한 특정 조치를 취합니다.

허리 통증은 일반적으로 러닝 머신의 팬에게는 일반적이지 않으며, 허리 나 등이 아마추어의 경우 아마추어와 전문가 사이에있는 이유에 대한 자연스러운 질문입니다. 때때로 이것은 생리 학적 이유로 인한 것입니다 :

  • 부적절한 기술;
  • 비 전문적으로 선택된로드 모드;
  • 달리기 전에 워밍업이 부족하고 장애가있다.
  • 신발에 의도 된 용도에 맞지 않는 신발.

그러나 허리를 돌린 후, 이는 등쪽의 특정 병리학 적 과정의 존재를 나타냅니다. 하드 코팅에서 발의 반발력으로 발생하는 진동은 일반적으로 하부 관절에 의해 소멸됩니다. 경험 된 충격 충동의 오래가는 힘은 많은 영향을 미칩니다.

직립 보행을 위해 유 전적으로 적응되지 않은 척추는 파괴적인 하중을 경험합니다. 달리기 중 허리 통증은 놀라운 증상이며, 병적 변화가 시작된 척추의 감가 상각 용량이 부족함을 나타냅니다.

유익한 효과 대신 부적절하게 수행 된 운동의 결과로 허리가 겪는 불균일하고 불규칙한 하중은 척추의 골 연골 형성 및 척추의 뼈 및 연골 부분의 다른 퇴행성 - 영양 장애 변화를 초래합니다.

허리 통증은 일반적인 실수의 결과로 생리적이며 본질적으로 결핍을 바로 잡아서 제거합니다. 쿠션 기능에 반응하지 않는 신발을 선택하지 않으면 발목, 무릎 관절 및 허벅지에 걸리는 부하가 증가합니다. 잘못로드 된 다리 관절은 척추 근육 코르셋에 대한 영향을 증가시킵니다.

허리는 근육, 인대, 관절의 다른 그룹에 고르지 않은 하중을 유발하는 잘못된 기술을 다치게 할 수 있습니다. 이는 또한 허리를 돌릴 때 사실로 이어집니다. 요추 통증은 생리 학적 구조가 척추 손상 가능성을 보완하고 예방하는 것을 목표로하며 근육계의 약점을 나타냅니다.

별도의 원인 또는 공동 노출 요인은 단단한 경로, 아스팔트 포장 도로, 거친 지형에서 조깅 할 수 있습니다. 산책로에서 발을 차는 것에 대한 강한 압력이 잘못된 신발이나 전문가가 아닌 장비를 동반하면 요추 부위가 더 심하게 손상됩니다.

허리 통증을 피하기 위해 무엇을해야합니까?

달리기 중 허리가 아파지면 모든 경우에 모호하지 않은 권장 사항을 제시하는 것은 불가능합니다. 건강을 향상시키고 신체와 근육을 강화하여 특정 연령대의 사람을 경주장으로 이끄는 욕망은 신체가 이미 유형 또는 잠재 의식 충동을 보냈 음을 의미합니다.

신체를 개선하고 자연적 노화 과정의 속도를 늦추는 것은 다른 신체적 운동과 관련해서 만 기여합니다. 운동은 심장 혈관계와 폐를 치유 할 수 있으며 동시에 근골격계에 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다.

35 세의 나이에, 척추에서 퇴행성 - 영양 장애 과정은 대도시의 상태에 살고 건강에 해로운 음식과 신체 활동이없는 상태에서 정적 또는 신체적 스트레스를 경험하는 사람에게 나타납니다.

이 운동을 위해 할당 된 시간은 보충 할 필요가 있습니다. 근육 코르셋을 훈련 할 때, 하루 동안 신체적 노력을하십시오. 상처를 입지 않기 위해 필요한 예방 조치를 취해야합니다.

  1. 시체를 훈련 시키십시오. 수영, 요가, 특수 운동, 팔 굽혀 펴기 및 체육관은 척추 근육을 강화하고 시험 압력에 견딜 수있는 힘을줍니다.
  2. 과체중을 조심하십시오. 이 부정적인 요소는 독립적으로 척주를 파괴 할 수 있으며 척주를 위해 설계된 것이 아닙니다. 초과 질량을 제거 할 필요가 있습니다.
  3. 올바른 조깅 기술을 선택하십시오. 이것은이 스포츠의 성공적인 적용의 열쇠이며, 그 결여는 심각한 해를 입힐 수 있습니다. 필요한 조건을 숙지하고 전문 트레이너와 상담하십시오.
  4. 올바른 신발을 선택하십시오. 그것은 척추의 건강뿐만 아니라 인대, 뼈, 관절 및 허리의 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.
  5. 실행하기 전에 예열하십시오. 이것은 근육 그룹을 따뜻하게 할뿐 아니라 주자와 자주 접하는 경련을 피하는데도 도움이됩니다.

이 스포츠가 금기 일 수있는 척추 질환의 존재에 대해 신경과 의사와 확실히상의해야합니다.

달리기 후에 허리 통증이 나타난다.

달리기 후에, 최근에 비슷한 운동을해온 대부분의 사람들이 허리를 아프게합니다. 미숙 한 근육과 관절 통증. 그러나 훈련 통증은 2 일 이내에 통과해야합니다. 불쾌감이 더 오래 머물러 있거나 각 공과에 동행하는 경우, 원인을 찾아야합니다.

조깅 후 통증의 원인

등의 불편 함의 원인은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

  • 외상성;
  • 부정확 한 달리기 기술로 인한 것.
  • 근육 약화로 인해 발생합니다.

가능한 질병

달리기 후에 허리 통증은 척추 디스크의 돌출을 나타낼 수 있습니다. 이 병리는 인체의 부상 또는 연령 관련 변화의 결과로 발생합니다. 이 질병은 가까운 신경의 자극이 발생할 때까지 증상이 나타나지 않을 수도 있습니다. 이는 실행 중에 발생할 수 있습니다.

요추 부위에서이 질환은 신체의 중력 중심이라는 사실 때문에 나타납니다. 인간의 움직임의 진폭은 또한 병리학의 발달에 영향을 미친다. 남성의이 부위에있는 척추의 돌출은 왼쪽 고환에 통증을 유발할 수 있습니다.

Osteochondrosis는 많은 사람들에게서 발생하는 병리학입니다. 이 질환은 추간 판의 연골 조직의 파괴와 그 탄력성의 상실로 특징 지어집니다. 가장 흔한 요추 osteochondrosis. 달리기 중에 발생하는 척추에 강한 하중이 가해지면 돌출과 같은 합병증이 발생하여 추간 궁뎅이가 생길 수 있습니다.

골다공증은 척추의 또 다른 질병으로 요추를 포함한 허리 통증이 특징입니다. 이 병리학 적 결과로 뼈 조직은 경직성을 잃어 마이크로 트라 우마의 발생에 기여합니다. 아무 것도하지 않으면 척추의 파괴가 시작됩니다.

요추 측만증은 요추 부위의 척추의 만곡부로 척추의이 부분에 가해지는 부하가 크게 증가합니다. 달리기 후에 통증이 발생할 수 있습니다.

척추가 신경 종말로 둘러싸여 있기 때문에, 중추 신경계 기능이 교란되면 통증이 척주에 국소화 될 수 있습니다. 통증은 종종 신경증이나 우울한 상태에 나타납니다.

달리기는 통증을 증가 시키거나 유발할 수있는 추가 하중입니다.

권장 치료

허리 통증을 제거하려면 불쾌감의 원인을 제거해야합니다. 척추 치료는 환자의 지구력과 의지력을 필요로하는 과정입니다. 일부 질병은 적절하게 선택된 복잡한 치료법으로도 완전히 근절 될 수 없습니다. 이러한 경우 치료는 통증과 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

진단 후, 의사는 환자에게 몇 가지 약물 그룹을 처방합니다.

  • 항 염증성 비 스테로이드 성 제제;
  • 근육 이완제;
  • 진통제.

또한 손상을 복구하고 연골 조직의 재생을 가속화하며 추간 판을 복구하는 약을 사용해야합니다.

추가 치료 방법을 사용할 수 있습니다 :

  • 특별한 마사지;
  • 치료 운동;
  • 침술.

척추의 첫 번째 통증으로 상황을 악화시키지 않으려면 다음과 같은 예방 조치를 취해야합니다.

  1. 단단한 매트리스에서 자고.
  2. 걷고, 앉고, 놀 때 자세를 유지하십시오.
  3. 적당한 신발을 선택하십시오 (특히 정형 외과, 특히 스포츠 활동을 위해).
  4. 운동 (조깅 포함), 올바른 운동 기술 관찰.

응급 조치

급성 통증이있는 ​​경우, 단단한 매트리스 위에 등을 대고 누워 있어야합니다. 이 자세에서는 척추 근육과 추간 판이 이완되고 경련이 감소하며 통증이 가라 앉습니다.

감염된 부위는 마취 또는 보온 효과가있는 연고 또는 젤로 도색 될 수 있습니다. 통증이 감소하지 않았다면, 비 스테로이드 성 소염제를 복용해야합니다.

실행 방법

달리기를 결정하면이 직업을 준비해야합니다. 우선, 러닝화를 사세요. 충격 흡수 표면이 빨리 쓸모 없게되기 때문에 그러한 신발을 자주 교체해야합니다. 운동화는 좌우 다리를 지탱하지 못하기 때문에 매끄러운 러닝 머신에서 달리기 위해 고안된 것이므로 고르지 않은 지형에서 달리기를 할 때 흔히 발생하는 충격적인 상황을 예방할 수는 없습니다. 특별한 조깅 트랙이 없으면 다른 모델을 구입해야합니다.

운동화는 정확하게 크기에 맞아야합니다. 안쪽에는 깔창을 넣는 것이 바람직하며 부상 위험을 줄이고 평발의 예방에 도움이됩니다.

운동화와 의복은 스포츠와 일치해야 할뿐만 아니라 신체는 새로운 짐을 준비해야합니다. 하루 2 ~ 3 회 대퇴 근근 이완 운동을하면 달리기 중 근육 경련이 일어나지 않아 허리 근육이 늘어나 통증을 유발할 수 있습니다.

달리는 동안 앞으로 몸을 기울일 필요가 없습니다. 등은 평평해야합니다. 어깨와 머리뿐만 아니라 전신을 최소로 앞으로 나아가 야합니다. 앞으로 운동은 하복부에서 시작해야합니다. 실행을위한 공간의 올바른 위치를 파악하려면이 프로세스를 비디오 테이프로 녹화 할 수 있으며, 앞이나 뒤가 아닌 옆으로 확인하십시오. 보고있을 때 녹음을 일시 중지하고 몸에 상상의 수직을 그려야합니다. 위치가 맞으면 몸 전체가 수직에 해당합니다. 그렇지 않으면 허리가 손상됩니다.

연골 화합물의 전압을 줄이려면 착륙을 2 단계로 나누어야합니다. 먼저 발가락에 발을 딛고 발 뒤꿈치에 착륙해야합니다.

조깅은 부드러운 표면에서 수행하는 것이 바람직합니다. 고무 코팅 된 러닝 머신 또는 평평한 바닥이 잘 작동합니다.

조깅하기 전에 워밍업해야합니다. 경기장에서 무릎 1 개를 걸을 수 있습니다. 처음에는 달리는 것이 부드럽고 점차 속도가 올라야합니다.

달리기는 몸을 강화시키지 않으므로 등 근육을 많이로드해서는 안됩니다.

조깅하는 동안 부상 당하거나 통증이있는 ​​경우 달리기를 멈춰야합니다. 이 경우, 의사를 방문한 후에 만 ​​훈련을 계속할 수 있습니다.

달리기, 걷기, 허리 통증

요추 부위의 통증은 다른 질병의 다양성을 나타 내기 때문에 걷거나 뛰는 동안 즉시 사람을 방해합니다. 이것은 무시할 수없는 증상입니다. 그러한 통증 증후군의 치료는 신경 학자 또는 척추 동물 학자, 그리고 골조직과 외상 전문가로 종사 할 수 있습니다. 그것은 모두 통증의 원인과 정도에 달려 있습니다. 척추의 질병이 매우 심각하고 때로는 환자의 장애로 이어지기 때문에 의사 방문을 강화하는 것은 그만한 가치가 없습니다.

양질의 의료 서비스를 받으려면 키예프시 Ignatieff 박사의 진료소에 연락하십시오. 리셉션 전문가 vertebrologov 약속에 의해 개최.

통계에 따르면, 인구의 90 % 이상이 허리 통증을 경험했습니다.

달리기 중 허리 통증의 유형

요추 부위의 통증은 보행 및 달리기 중에 나타나거나 증가 할 수 있습니다. 통증은 다른 성격 일 수 있습니다. 그것은 아프거나, 쏘거나, 쑤시거나 할 수 있습니다. 통증의 발생으로 인해 증후군은 다음과 같이 분류됩니다 :

  • 척추의 질병의 결과로 발생한 통증.
  • 과부하 및 부상으로 인한 통증.
  • 저체온증이나 카타르 질병으로 인한 통증.
  • 그리고 또한 신경 학적 성질을 가진 그러한 통증.

증상 Symptomatology

통증 증후군은 걷기 및 다른 운동 중에 그리고 조깅하는 동안 발생할 수 있습니다. 후자의 경우에는 달리기와 강한 육체 운동 동안에 만 발생합니다. 일반적으로 걷는 동안 통증이 시작됩니다. 이것은 강하고 견딜 수없는 고통이 아니라 요추 부위의 불편 함과 불편 함을 의미합니다. 나중에, 고통은 참을 수 없게되고 오랫동안 환자를 괴롭힐 수 있습니다. 대부분 환자들은 이미 심한 통증을 호소하는 전문의에게 돌입합니다.이 통증은 골 결석의 만성 단계를 나타내며, 이는 대부분 이런 종류의 통증을 유발합니다.

이그나 티에프 박사 (Kiev)의 클리닉에서 통증 치료

치료의 주요 목표는 통증의 근본 원인, 즉 질병이나 염증 과정을 제거하는 것입니다. 또한 의사는 통증 자체를 멈 춥니 다. 이는 수동 요법과 물리 요법 운동의 보수적 인 방법과 질병의 진행 단계에서의 의약 적 방법 모두에 의해 수행됩니다. 치료 전에 MRI 또는 ​​초음파 검사와 기타 여러 검사가 필요한 경우 수행해야합니다. 이렇게하면 치료법을 조정하는 데 도움이됩니다.

이러한 통증 증후군을 앓고있는 이그나 티에프 클리닉 (Ignatiev Clinic) 의사에게 문의하십시오.이 클리닉에서는 자격을 갖춘 전문가가 단기간에 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.

달리는 동안 등 부상이있는 이유는 무엇입니까? - 뉴스 레터

불행히도 통증은 자주 주자입니다. 처음에는 근육이 익숙하지 않은 데 익숙해지면 관절은 부하에 익숙해 져야합니다... 그러나 "올바른"훈련과 통증은 부하 후 근육과 관절의 평균 회복 기간 인 48 시간 후에 사라져야합니다. 그녀가 더 이상 당신을 떠나지 않고 더 심하게 운동을 할 때마다 긴급하게 원인을 찾아서 제거해야합니다. 오늘, 도망 중이거나 도중 허리가 아프는 이유에 대해 이야기 해 보겠습니다.
질문 해 주셔서 감사합니다 - Michael K..
통증이 요추 부위에 있다면..

허리의 불쾌한 감각의 원인은 부적절한 달리기 기술로 인한 외상 (골 연골 증, 탈장, 돌출...)과 특정 근육의 약화로 인한 세 가지 그룹으로 나눌 수 있습니다. 부상은 늘 항상 그렇습니다. 트레이너가 아닌 의사가 많기 때문에 등이 어느 정도 건강하다고 확신 할 때만 러닝 기술에서 원인을 찾아서 제거 할 수 있습니다. 물론 모든 것이 서로 연결되어 있습니다!

기술을 실행하는 데있어 실수는 허리의 불편을 야기합니까?
1. 벨트의 과도한 굽힘 또는 몸체의 과도한 기울임.

달리기를하는 동안 등은 곧게 펴야하며, 많은 상급 달리기 선수처럼 상체를 앞으로 기울여서는 안되고 몸 전체를 앞으로 기울여야합니다. "가을"전진은 어깨가 아닌 "하복부"에서 이루어져야합니다.

이 오류를 확인하거나 제거하려면 실행에 대한 독립적 인 비디오 분석을하십시오. 어디에서나 기록을 중지하고 정신적으로 수직선을 그리거나 화면에 눈금자를 붙이고 골반, 어깨 및 머리가이 라인에 있는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 앞으로 몸을 기울여서 허리 통증을 유발합니다.

2. 또 다른 흔한 실수 - 곧은 다리를 앞쪽으로 내리고 발 뒤꿈치에 착륙.

실제적으로 지지대가있는 직선형 다리를 만날 때, 충격파는 다리의 3 가지 주요 관절 (발목, 무릎 및 엉덩이)을 통해 허리를 포함한 몸의 윗부분으로 전달됩니다. 이 하중을 줄이려면 먼저 발 앞쪽에 부드럽게 착지 한 다음 뒤꿈치에 올릴 수 있어야합니다. 이것은 다리의 관절뿐만 아니라 척추에도 충격 하중을 감소시킵니다. - 2 상 터치 다운 - 발 뒤꿈치 착륙시 충격 에너지의 약 45 %가 발과 하체의 연조직에 흡수됩니다!

근육 약화 :
  • 둔부 근육 (중간 및 작은)은 종종 주자의 작업에서 "꺼집니다". 그들의 약점은 골반의 과도한 경사를 가져옵니다. 동시에, 척추의 상부가 뒤쪽으로 빗나가면 요추의 휨이 증가하여 허리에 불편 함을 유발할 수 있습니다.
  • 코르셋의 전후 근육이 고르지 않게 발달합니다 (대부분의 주자에서 복부 근육은 등 근육보다 약합니다). 그것은 또한 등을 곧게 유지하는 것을 방해하고, 운동 중에 더 낮은 backbend와 결과적으로 허리 통증을 초래합니다.
통증이 흉부 부위에 집중되면...

대부분 척추 측만증의 결과입니다. 외부 적으로는 거의 눈에 띄지 않을 수 있으며 평범한 삶에서 어떤 식 으로든 나타나지는 않습니다. 그러나 달리기, 수직 진동 및 심각한 충격 부하가 나타나면 경화증이 흉부 부위에 통증의 형태로 나타납니다. 사경은 골조직에서만 진단 할 수 있으므로, 등 부위에서 감각이 불편할 경우 의사와상의하십시오!

무엇을 해야할까요?

올바른 진단을 내리기 위해서는 먼저 의사와 상담해야합니다. 신경과, 골조, 수동 치료사. 심각한 병리가 없다는 의사의 결론을받은 후 달리기 기술의 오류에 대한 작업을 진행할 수 있습니다. 검사 결과 병리가 드러나는 경우에는 훈련을 일시 중지하고 의사가 처방 한 모든 치료 과정을 완료해야합니다. 그런 다음 실행 기술에서 오류를 수정할 수 있습니다.

실행중인 고정 관념을 변경하여 고통을 줄이거 나 불행을 없앨 수 있습니다! 골반의 근육을 강화, 신체의 앞도 실행 기술의 수정 작업의 일부가되어야합니다. 작게 시작 - 달리기 중에 신체의 위치를 ​​수정하고, 골반 근육의 발달을위한 "판자"운동과 연습을하십시오. 점차적으로 교육 계획 특별 실습 (SBU)을 시작하십시오. SBU의 양이나 에너지가 아니라 품질에 집중하십시오.이 범주의 운동은 관절과 등 부위에 심각한 충격을줍니다.

코르셋 (피질)의 앞뒤 근육의 균형을 확인하는 방법은 무엇입니까?

평소 운동 "판자"를 도울 것입니다! 이 자세로 1 분 30 초 이상 서 있으면 "바"포즈로 서서 누군가에게 30 초 또는 그 후에 사진을 찍으라고 요청하십시오. 사진을보세요. 허리에 편향이 있습니까? 있을 경우 앞 근육이 뒷발 근육보다 덜 발달합니다. 플랑크 운동 또한이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 그러나 그것을하기 전에 허리를 눕히고 허리를 바닥에 아주 단단히 밀착시켜 손과 얼굴 사이에 손을 댄다! 이 자세를 기억하고 등을 정확하게 "바"위치로 똑바로 세우십시오. 아래 사진은 판자의 올바른 자세를 보여 주며, 신체의 앞뒤 근육을 강화할 수 있습니다! 뒤는 요추 지역에서 편향없이 똑바로 있어야합니다!

허리를 뒤로 돌린 후

조용히 달리면서 개인 애호가를위한 취미에서 본격적인 국제 운동으로 바뀌 었습니다. "별들"과 단순한 필사자들은 모든 연령층의 사람들 사이에서이 활동의 ​​폭 넓은 대중성을 보여주는 마라톤에서 한꺼번에 참여합니다.

달리기는 신체 활동 중 가장 편리한 형태 일 것입니다. 당신이해야 할 일은 형태를 얻고 주먹으로 의지력을 모으기 만하면됩니다. 다른 사람의 일정에 맞추기 위해 체육관, 코치 서비스에 가입 할 필요가 없습니다. 그러나 정기적으로 수술을 시작한 직후에 허리 통증을 방문하는 경우 신규 이민자의 열정이 사라질 수 있습니다. 불쾌한 증상의 원인, 그 외모를 피하는 방법 및 이미 존재하는 고통에 대처하는 방법은 무엇입니까?

허리 통증의 원인과 요인

척추는 우리가 생각했던 것보다 훨씬 깨지기 쉬운 디자인입니다. 직립을 위해 인간 종은 허리와 아랫면에 고통의 형태로 높은 가격을 지불합니다. 척추에 의해 우리에게 야기 된 불편 함은 예외가 아닌 표준입니다. 지구의 성인 인구의 80 %가 허리 통증을 앓고 있다는 증거가 있습니다. 이 전염병의 확산은 비만과 저 활동 라이프 스타일에 기여합니다. 약한 근육과 불필요한 킬로그램은 척추에 추가적인 압력을 만듭니다. 신체가 충분한 칼슘을 섭취하지 못하는 부정확 한식이 요법 또한 원인이 될 수 있습니다.

그러나 달리기 애호가는 나머지 인구보다 매우 특별한 집단입니다. 주자의 경우, 허리 통증은 종종 강직이나 과체중과 관련이 없습니다. 실행 후 또는 실행 중에 불편 함을 유발하는 다른 요인을 고려하십시오.

  1. 틀린 구두.
  2. 잘못된 실행 기술.
  3. 강화 요법 연습.
  4. 편평한 발.
  5. 자세 위반.

고통스러운 증상을 무시하고 조깅을 계속해야합니다. 러닝은 특히 준비가되지 않은 유기체에게는 심각한 부담이 될 수 있습니다. 적극적인 생활 방식을 선도하면서 자신을 다치게하는 방법은 무엇입니까?

허리 통증, 달리기 : 피하는 법

준비 지표는 초보자에게 중요합니다. 그것은 매 달리기 전의 근육의 강제적 인 스트레칭이 아니라 오히려 일반적인 신체 조건입니다.

몸을 해치지 않으면 서 생활 방식을 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 점진적으로 부하를 증가 시키십시오.

지난 몇 년 동안 정기적으로 스포츠를 해 본 적이 없다면 한 달 안에 마라톤을 계획하지 마십시오. 아마도 15 분간의 달리기는 야심 찬 목표는 아니지만보다 체계적인 부하를 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.

2. 연습 문제

조깅을 계획하고있는 시간대와 상관없이 아침에 몸을 따뜻하게 할 수있는 기회를 몸에 선사하십시오. 많은 부상은 근육이 짐을 준비하지 못했기 때문에 발생합니다. 아침 운동은 근육이 조화를 이루도록하여 몸 전체가 조깅을 더 쉽게 감지하도록합니다.

3. 무게를 지켜 라.

여분의 킬로그램 당 1 킬로그램이 척추에 가해지는 추가 하중입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 조깅을합니다. 균형을 찾는 방법? 방종으로 훈련을받지 마십시오. 반 시간짜리 달리기는 앉아있는 생활 방식과 소비 된 칼로리의 과다 섭취로 인하여 몸에 가해지는 해를 보충 할 수 없습니다. 적당한 영양이 없으면 건강한 생활 방식이 불가능합니다. 다이어트에 설탕, 붉은 고기, 튀긴 음식 및 패스트 푸드의 양을 제한하십시오. 더 많은 물을 마시고, 매일 섭생하고, 더 많은 야채, 생선, 가금류, 콩과 식물, 과일을 먹습니다. 우리가 알아 차리지 못하는 여분의 칼로리는 탄산 음료, 재구성 된 주스, 크래커, 달콤한 바 같은 유해 간식에 숨어 있습니다.

그것은 중요합니다! 금기가 조만간 상당한 체중을 가진 사람들!

정기적 인 운동을 시작하기 전에 체질량 지수를 계산하는 것이 유용합니다. 그것이 비만에 해당하는 30의 숫자를 초과하는 경우, 더 나은 시간까지 실행을 연기해야합니다. 체중 감량은 적당한 영양 섭취와 부드러운 육체 운동 (예 : 걷기)을 도와줍니다. 후자를 운동의 강도와 지속 시간 사이에서 선택하는 것이 더 낫다는 것을 기억하십시오. 짧은 에어로빅 운동은 발음 효과를 내지 않습니다. 체중 감량을 목표로한다면, 한 시간 동안 심장 박동 경주를 유지하십시오. 지방 보유자를 태우는 과정은 훈련 시작 후 30-40 분에 시작됩니다.

4. 근육 코르셋 강화

정기적 인 조깅은 호흡기, 심혈관 시스템에 큰 도움이되며 다리와 복부의 근육을 강화시킵니다. 그러나 달리기는 운동 시스템에 도움이되지 않으며 허리 근육을 발전시키지 않습니다. 전력 부하는 근육량의 손실을 막습니다. 강한 근육 - 척추에 가해지는 부하가 적기 때문에 등 및 허리 통증의 위험이 낮습니다.

집에서 등 근육을 강화하는 방법에 대해 자세히 알아보고 몇 가지 방법과 추가 방법을 고려해 보려면 포털에서 기사를 읽으십시오.

5. 항상 미리 예열하십시오.

조깅을위한 신체 준비는 공식적인 것이어야합니다. 중요한 근육 그룹을 데우는 데 10 분이 걸립니다. 통합 워밍업은 목, 등, 관절의 근육을 예열하는 것으로 구성됩니다. 푸시 업과 점프를 제자리에 포함시키는 것이 유용합니다.

6. 올바른 실행 기술을 따르십시오.

어떤 유형의 신체 활동과 마찬가지로 달리기는 부적절한 실행 기술로 부상을 입습니다. 교육 시작 초기부터 관절과 뼈에 가장 적은 충격을 줄 수있는 최고의 달리기 기술을 배우는 것이 중요합니다. 등은 똑바로 유지해야하며 몸은 앞으로 가야하지 않습니다. 착륙시 무게가 발 앞쪽과 발꿈치쪽으로 부드럽게 전달됩니다. 그렇지 않으면, 단단한 표면을 가진 다리 회의에서 발생하는 충격파가 발목, 무릎 및 고관절로 전달됩니다. 적절한 2 단계 착륙으로 충격 에너지의 약 절반이 근육에 흡수됩니다.

7. 특수 신발에서 실행

운동화는 단순한 마케팅 전략이 아닙니다. 그들은 실제로 부하를 흡수하여 무릎과 등의 통증의 위험을 최소화합니다. 중요한 점 : 운동화는 엄격하게 귀하의 크기 여야합니다.

불행히도, 달리기가 당신의 삶의 일부분 일지라도, 고통으로부터의 자유를 보장하지 않습니다. 몇 달 또는 몇 년의 정기적 인 훈련 후에 허리 통증이 발생하는 상황은 드문 경우가 아닙니다. 잠시 동안, 인체는 불쾌한 신발이나 달리는 기술의 오류와 같은 부정적인 요인을 어떤 징후도주지 않고 견딜 수 있습니다. 그러나 일단 리소스가 고갈되면 허리의 불편 함이 분명히 암시합니다. 뭔가를 바꿀 때입니다.

달리기와 병 : 평발과 척추 측만증으로 달릴 수 있습니까?

오랜 기간 동안 어느 정도의 평발은 잠재적 주자에게는 부적합한 요인으로 여겨졌습니다. 그러나 오늘날 의학계는 더 이상 만장일치가 아닙니다. 현대 운동화는 평평한 발로 고통받는 사람들을 위해 달릴 때 불편 함을 없애줍니다. 주의 사항은 불필요하지 않을 것입니다. 그러한 진단을받은 경우에는 의사와 상담하고 운동화를 선택할 때 매우주의하십시오. 수술 후 척추에 통증이 있으면 전문가에게 문의하십시오. 더 조심스럽게 멈추는 다른 유형의 신체 활동을 스스로 생각하십시오.

달리기는 초기 척추 측만증으로 진단 된 사람들에게 허용됩니다. 척추의 곡률을 가진 주자는 올바른 달리기 기술에 특히주의를 기울여야 함을 명심해야합니다. 불쾌한 증상이 있으면 훈련을 중지하고 정형 외과 의사와 약속을 잡아야합니다.

허리 통증 치료법

허리 통증의 경우 가장 먼저 측정해야 할 것은 훈련을 중단하는 것입니다. 갱신 수술은 통증의 원인을 발견하고 완전히 사라진 경우에만 가능합니다.

허리 통증은 부상과 질병의 증상 일 수 있습니다. 첫 번째 경우, 치료는 휴식, 마사지, 약한 진통제를 짧은 기간 동안 섭취하는 것으로 제한 될 수 있습니다. 그러나 통증의 발생에 기여하는 요인을 찾아 제거하고, 몸을 회복 시키며, 통증이 다시 나타나면 의사에게가는 심각한 이유입니다.

그것은 중요합니다! 의사는 12 시간의 규칙을 따르도록 권장합니다.이 시간 동안 통증이 사라지지 않으면 전문가를 방문하지 않고는 할 수 없습니다.

허리 통증 치료를 위해 통합 된 접근법. 일반적으로 전문가들은 다음과 같은 여러 가지 조합을 권장합니다.

  • 약물 치료;
  • 마사지;
  • 치료 운동;
  • 물리 치료;
  • 레크리에이션을위한 최적 조건을 제공합니다.

요통이 과체중과 관련이있는 경우 환자는식이 요법을 변경하고 신체 활동을 증가 시키며식이 요법에 충분한 양분을 제공하는 것이 좋습니다.

의약품

허리 통증을 위해 처방 된 약물 :