배 모양의 근육 증후군은 둔부에 영향을주는 매우 고통스럽고 짜증스러운 감각의 조합입니다. 통증은 사타구니 지역, 엉덩이, 그리고 심지어 신까지 수송 될 수 있지만, 증후군은 항상 엉덩이로 시작됩니다.

개발의 원인

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

배 증후군과 근섬유 증후군은 여러 가지 요인 (1 차 및 2 차)에 의해 유발 될 수 있습니다. 첫 번째 범주에는 다음이 포함됩니다.

• 이 부서 근육의 육체적 인 과잉;
• 염좌를 포함한 부상;
• 특히 장기간에 걸친 심한 저체온증;
• 불편한 자세로 오래 머물러 라.
• 규칙을 위반하여 전문가가 아닌 사람에게 주사.

다른 효과는 배 모양의 근육 증후군의 기본 형태의 발달을 야기 할 수 있습니다.

이차적 인 형태의 증후군에서는 다른 질병의 결과로 나타납니다. 가장 흔히 골반에 위치한 기관 중 하나 또는 척추의 천골에 영향을줍니다. 실망한 디스크가있는 요경 성 좌골 신경통 진단 환자에서 증후군이 가장 많이 발생합니다. 배 모양 근육 증후군은이 환자 그룹의 50 %에서 발생합니다. 종종 좌골 신경의 결과가됩니다.

증후군의 증상

배 근육 증후군의 주요 증상 :

• 영향을받은 엉덩이에 통증, 잔소리하거나 당기는 성격을 가짐. 엉덩이 관절에 부여 할 수있는 경우, 어떤 경우에는 천장이 영향을받습니다. 걷거나 오랫동안 서있는 동안 감정이 증가합니다. "하프 라이드 (half-ride)"자세에서는 강도가 거의 견딜 수 없을 정도로 증가합니다.
• 앉은 상태에서 통증은 심지어 환자가 누운 자세를 취하는 경우에만 감소합니다.
• 대둔근이 풀리면 배 모양의 촉진이 쉽게 느껴집니다. 끊임없이 긴장된 상태입니다.
• 영향받은 근육을 가볍게 두드리는 것은 다리 뒤쪽의 통증을 "쏜다". 발목에 통증이 거의 퍼질 수 있습니다.
• 배 모양의 근육 증후군은 골반저를 구성하는 다른 근육의 긴장을 유발합니다.

마지막 증상은 필수는 아니지만 너무 자주 발생하므로 언급할만한 가치가 있습니다.

좌골 신경의 꼬집음은 다른 표시로 나타납니다.

• 고통은 특히 심하지 않고 둔합니다. 그것은 근육 감각과 같은 다른 불쾌한 감각을 동반합니다.
• 고통스러운 감각은 계속되지 않습니다. 그들은 날씨의 급격한 변화 중에 나타나거나 스트레스의 결과가됩니다.
• 아킬레스 반사는 덜 발음됩니다. 발 뒤꿈치의 힘줄에 의료용 해머로 가볍게 불어서 검사합니다. 좌골 신경이 꼬집어 질 때, 비복근 근육은 약하게 약해 지거나 전혀 반응하지 않습니다.

때로는 경골 신경이 형성된 섬유 만 손상되면 통증이 경골의 근육 조직에 국한됩니다.

환자가 둔부 동맥을 압박하면 증상이 달라집니다. 다리의 피부가 눈에 띄게 약해지고 혈관이 급격히 위축되므로 파행이 발생합니다. 사지의 이완 후에 만 ​​운동을 계속할 수 있습니다.이 운동은 앉아서 더 잘 누워야합니다. 대부분의 환자에서 이러한 공격은 수시로 반복됩니다.

진단

배 모양의 근육 증후군, 우리가 고려하고있는 증상과 치료법은 다소 밝은 징후를 보입니다. 평신도는 이러한 증상을 다른 질병의 증상과 쉽게 혼동 할 수 있습니다. 따라서 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. 진단을 확인하기 위해 통증이있는 ​​부위와 관련 부위를 만져주는 촉진이 사용됩니다.

• 더 큰 대퇴 침의 안쪽 부분;
• 천장 관절;
• 천골 관절 인대;
• 엉덩이 관절;
• 배 모양의 근육.

가장 정확한 진단 방법 중 하나는 경직장 촉지로 간주됩니다. 긴장한 상태에서 문제가되는 근육은 탄력성을 얻습니다. 그러한 진단은 의심의 여지가 없습니다.

때로는 환자에게 배제 방법이 제공됩니다. 마약 주사가 배 모양의 근육에 주입되는 경우 (약물은 건강 상태 및 환자의 만성 병리를 고려하여 선택됨), 발견 된 변화의 역학에 따라 의사는 환자의 우려에 대한 결론을 내립니다.

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배 모양 근육의 증후군이 외상성 효과로 인해 발생하면 검사는 보통 중단되고 치료 과정이 처방됩니다. 그러나 개발의 성격이 불명확 한 경우 추가 연구가 필요합니다. 환자는 방사선 촬영, 단층 촬영 (컴퓨터 또는 자기 공명, 혈액의 생화학 분석)을 권장 할 수 있습니다.

치료 권장 사항

배 모양의 근육 증후군이 진단되면 치료는 그 원인에 따라 다릅니다. 증후군 자체는 독립적 인 질병이 아니므로 약물 효과는 통증, 염증 (시작된 경우), 근육 긴장 완화에 목적을 둔 순전히 증상입니다. 이 문제를 해결하기 위해 몇 가지 의약품 그룹이 처방됩니다.

• 마취 및 염증 완화 : 비 스테로이드 계열의 항염증제. 그들은 초점을 막을뿐만 아니라 인접한 조직에 염증이 확산되는 것을 막고, 이미 영향을받은 사람에게서 염증을 제거하며, 통증을 없애줍니다. 마약의 근육 내 투여가 종종 권장되는데, 이러한 적용에서는 약물이 더 빨리 작용하고 섬유 속 깊숙이 침투하기 때문입니다. Diclofenac과 그 유사 물질 인 Ketorolac, Meloxicam이 널리 사용됩니다. 통증이 너무 강하면 소염 진통제가 진통제로 보충됩니다.
• 근육 긴장 완화 - 진경제. 그들은 경련을 제거하고, 이미 관찰 된 경우 경련을 예방합니다. 가격 대비 품질 측면에서 drotaverine을 기본으로 한 약물이 선호되고있다.
• 진경제가 원하는 효과를 내지 않으면 환자는 근육 경련을 강제적으로 신속하게 완화시키는 근육 완화제를 처방받을 수 있습니다. 이 약 시리즈 중 가장 일반적인 것이 Mydocalm입니다.

때때로 환자가 심한 통증을 경험하면 의사는 노보 케인 또는 리도카인 봉쇄를 수행하여 준비된 용액으로 해당 근육을 분리합니다.

그러나 약물 만이 배 모양의 근육 증후군을 물리 칠 수 없습니다. 급성기의 치료는 필히 물리 치료 기술을 포함합니다. 가장 효과적인 방법은 진공 요법, 레이저 또는 약품 침술, 침술, 다른 것들입니다. 그것은 또한 필요한 마사지, 경련 경감, 혈류 안정. 직장 마사지는 종종 환자에게 권장되며, 배 모양의 근육 증후군에 가장 효과적이라고 여겨집니다.

증후군의 증상을 없애는 것 외에도 의사는 원인을 치료하기위한 코스를 처방해야합니다. 이 단계가 없으면 치료가 의미가 없게됩니다. 증후군은 계속해서 돌아오고 재발 사이의 일시적인 격차는 꾸준히 감소 할 것입니다.

물리 치료

배 기술의 근육 증후군을 물리 칠 수있는 주요 기술 - 정기적으로 수행되는 운동. 체조는 경련을 일으키는 근육을 편안하게하고, 배 모양의 모든 근육을 활성화시키고 근육과 관련시킵니다. 전제 조건 : 명시된 순서대로 엄격하게 지정된 동작을 수행하려면 :

• 환자가 등에 등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부리고 무릎을 펴고 내립니다. 접촉시, 한 무릎을 다른 무릎에 적극적으로 밀어 넣고, 노력의 적용 대상을 교체해야합니다. 각 압력은 몇 초간 지속되어야합니다.
• 환자가 뒤로 누워 어깨가 바닥에 닿았습니다. 그는 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 구부린다. 구부러진 다리 반대쪽의 손바닥으로 두 번째 다리를 통해 무릎을 바닥에 대고있다. 최소한 30 분은 가능한 한 길게 유지해야합니다. 그런 다음 두 번째 다리로 운동을 반복합니다.
• 배 모양의 근육을 스트레칭하기 위해 환자는 등을 대고 무릎을 구부리고 체중을 유지합니다. 부상을 입은 다리는 연꽃 자세로 누워있는 것처럼 건강한 사람에게 되돌려집니다. 환자의 손이지지 다리의 허벅지를 감싸 안고, 그를 향해 앞으로 당깁니다. 이 운동에서는 배 모양의 근육이 늘어나 더 탄력 있고 경련을 덜 일으 킵니다.
• 환자는 앉아서 발을 넓게 벌리고 무릎을 구부려 야한다. 한 손으로 그는 소파에, 다른 손은 앞으로 뻗어 상승하기 시작합니다. 팔꿈치가 완전히 곧게 펴질 때, 도우미는 (이 운동에서는 당신이 그것 없이는 할 수 없습니다) 환자가 자유로운 손으로 몸을 완전히 똑바로 가도록 도와줍니다. 이 단계에서 무릎이 열립니다.
• 다음 운동이 시작됩니다. 그것을 위해 당신은 팽창기 또는 매우 두꺼운 신축성 테이프를 얻을 필요가있다. 장치의 한쪽 끝은 단단한 지지대에 단단히 고정되어 있고 다른 쪽 끝은 손상된면에서 받침 위에 쌓여 있습니다. 환자는 지지대 옆으로 뻗어서 확장기의 저항을 극복하고, 무릎을 구부리지 않고 다리를 옆으로 최대한 접근 가능한 거리까지 확장시킵니다. 발 대신에 팽창기의 압력을 뒤로 잡고 다리의 반대편 하중을 받으면서 천천히 되돌려 보내야합니다.

배 모양 근육 증후군 환자를위한 물리 치료 전문가가 하루에 세 번 운동을하는 것이 좋습니다. 회복 될 때까지 다른 운동을 포기하거나 강도를 줄이는 것이 좋습니다.

우리는 스스로를 돕는다.

배 모양의 근육 증후군으로 진단받은 경우, 집에서 치료를하고 감독하는 의사의 노력과 함께 걷고 통증이없는 상태로 쉽게 되돌릴 수 있습니다. 모든 조치는 의사와 합의됩니다.

셀프 마사지

그것은 근육에서 경련을 제거하고, 혈액 순환을 정상화하고, 근육이 정상적인 기능으로 더 빨리 복귀하도록 돕고, 독립적 인 수행을 위해 상당히 접근 가능합니다.

한 세션에 약 3 시간이 걸립니다. 일반적으로 코스에는 적어도 12 개의 절차가 포함되어야하며, 한 달에 그것을 반복해야합니다. 자기가 원하는 매트를 제외하고 셀프 마사지 장치가 필요하지 않습니다. 절차를위한 소파 나 침대가 적합하지 않습니다. 단단하고 단단한 표면이 필요합니다.

• 환자의 엉덩이를 아래로 누우고 엄지 손가락을 사용하여 근육을 풀어주고 마사지해야합니다. 첫째, 전체 부위의 조직을 따뜻하게 한 후에 일반적인 반죽을하고, 특히 인감과 아픈 부위에주의를 기울입니다.
• 마사지를 할 수있는 근육을 늘리려면 다리를 접어야합니다. 그러나 과도하게, 근육 긴장을 갖지 않도록 - 마사지로도 해를 끼칠 수 있습니다.
• 안마사로서 자신감이 없다면 테니스 공을 사용하십시오. 이 경우 상황은 바뀝니다. 환자의 옆구리가 아래쪽에 있고, 운동기구가 근육 아래에 놓여져 있어야합니다. 근육이 굴러 와서 손을 돕고 발로 밀어냅니다.
• 마사지의 방향은 근육 섬유를 따라 위에서 아래로 향합니다. 모든 움직임은 과도한 압력없이 서둘러 부드럽게 끝납니다.

당신이 염증 과정의 한가운데에 있고, 마사지가 당신에게 고통스러운 감각을 준다면, 당신은 부상 부위에서 부드러운 원형 반죽으로 자신을 제한 할 수 있습니다. 4 시간마다 셀프 마사지를하는 것이 좋습니다.

민간 요법

대체 의학의 방법은 주로 통증과 염증을 완화하기위한 것입니다. 그들은 시간이 걸리지 만 종종 전통적인 치료의 효과를 향상시킵니다. 배 모양의 근육 증후군이 있으면 가정 치료를 위해 다음과 같은 방법을 시도 할 수 있습니다.

• 일반 삼중 향수병 (200 ml) 1 병을 약국 산사 나무 팅크 1/2, 발레리안 팅크 같은 양, 고추의 팅크를 두 배, Analgin 10 정과 혼합합니다. 고집 할 필요가있어. 하루에 세 번씩, 그 구성물이 영향을받은 근육에 문지릅니다. 경련을 완화하고 염증을 막으며 통증을 제거합니다.
• 50 그램의 밤나무와 밤나무 꽃을 1/2 리터의 포도주 알콜에 주입합니다 (원료는 약국에서 판매 됨). 함침 된 거즈에서 10 일간 연속 압축하면 밤새 적용됩니다.
• 금송화, 백리향 및 viburnum 꽃은 동일한 양으로 결합됩니다. 컬렉션의 두 숟가락 끓는 물을 부 어있다; 한시간 동안은 유리를 먹기 전에 3 분의 1을 마셔야합니다.

모든 숙제는 의사가 조정해야합니다. 그리고 그가 전통적인 치료 방법을 사용하는 것을 권장하지 않는다면, 그들을 삼가십시오. 같은 방법을 한 달 이상 사용하지 마십시오 : 시체가 제조법에 익숙해지고 응답을 멈 춥니 다.

불쾌한 증상을 나타내지 않고 그 (것)들을 제거 할 필요가 있기 위하여는, 적당한 가구주의는 이젠 그만이다. 척추, 골반 장기에 문제가 없다면 증후군은 당신을 위협하지 않습니다 - 저체온증과 과도한 부하를 피한다면 동일한 자세를 몇 시간 동안 유지하지 마십시오. 그리고 자신의 안전에 대한 100 % 자신감을 가지기 위해, 방사상 염의 가장 작은 힌트로 적절한 의료 시설에 연락하는 것을 게으르지 마십시오.

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배 모양의 근육 증후군은 이론적으로 위험한 질환이 아닙니다. 그러나 삶의 질은 현저하게 악화됩니다. 네, 적절한 치료없이 합병증이 있으면 그는 당신을 제공 할 수 있습니다. 이것은 근육 기능의 침해, 충분한 부하를받지 못하거나 과부하가 걸리는 관절과 인대의 저하로 인해 발생할 수 있습니다. 본능적으로 통증을 피하려고 시도하고 주된 체중을 건강한 다리로 옮깁니다. 골반 장기는 또한 문제를 경험하기 시작합니다.

piriformis 증후군의 발병 원인을 명확히 밝히지 않으면 더 심각한 병리 발생을 건너 뛸 수 있습니다.

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배 근육 증후군의 발병 원인 : 고관절의 통증 증상 및 치료

배 근육 증후군은 누구나 직면 할 수있는 일반적인 병리학입니다. 갱골 신경 병증은 근육 긴장을 유발하는 다양한 조작과 질병으로 발생합니다. 경련은 좌골 신경의 협착을 유발하여 통증과 불편 함을 유발합니다.

piriformis 근육의 긴장은 허벅지 영역의 회전 운동을 제한하고, 움직이지 않는하지를 가진 앞으로 구부리는 것은 동통을 동반합니다. 환자는 통증, 고통스러운 증상이 허벅지, 사타구니, 허리, 무릎 관절에 종종 도달 느낀다. 좌골 신경이 의심되는 경우 행동하는 법, 근육 경련을 제거하는 법을 아는 것이 중요합니다.

병리학의 원인

배 근육 증후군은 다양한 요인의 영향을 받아 발생합니다. 의사는 두 가지 원인을 구별합니다.

1 차 - 근육 조직에 대한 영향과 관련됨 :

• 저체온증;
• 근육 염증;
• 부정확 한 근육 주사;
• 요추 또는 둔부의 손상;
• 갑자기 움직이거나 부상당하는 동안 과도한 긴장 또는 신장이 일어난다.

중등 - 이웃 조직과 조직에서 위반이 발생하지만 근육의 상태에 영향을줍니다.

• 성례와 쇄골의 결합 구조의 패배;
• 염증 과정은 골반 장기에서 발생합니다.

대개 터널 신경 병증은 척추의 파괴적이고 퇴행성 인 영양 장애의 배경에 대해 발생합니다. 좌골 신경의 꼬집기, 척추 및 비 척추 요인에 의한 근육 조직의 통증.

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척주와 관련된 병리학의 주요 원인 :

• 좌골 신경통의 증상;
• 다양한 종류의 척수 및 척수 손상;
• 엉덩이와 허리의 영역의 근육의 부적 절한 기능;
• 척추의 종양;
• 내부 장기의 염증;
• 척추의 여러 부분의 패배;
• intervertebral foramen의 협착.

징후와 증상

piriformis 근육의 다양한 부분의 innervation의 위반은 좌골 신경의 압축 또는 혈관 압축 동안 영양 부족으로 인해 발생합니다. 통증 증후군은 국소 적으로 (허벅지, 둔부에서) 느껴지고,하지의 전체 길이를 따라 퍼집니다.

근육 경련의 주요 증상, 좌골 신경의 병변 :

• 골반 통증, 사타구니, 엉덩이. 움직임에 따라 불편 함이 증가합니다.
• 무감각, 다리에 따끔 거림;
• piriformis 근육의 지역에서 두드리기는 고통을 초래한다.
• gluteus muscle relaxed, 촉진제 의사는 긴장된 배 모양의 근육을 찾는다;
• 경골 섬유의 압축시, 다리의 상완 이두근에서도 불편 함을 느낄 수 있습니다.

혈관 및 동맥의 압박에서 특징적인 징후가 주목됩니다 :

• 발가락이 무감각하다.
• 주기적으로 파행. 정상적인 운동으로 회복하려면 휴식이 필요합니다.
• 외양이 창백해진다.

진단

piriformis 근육의 염증과 좌골 신경의 협착으로 인한 불편 함은 환자가 즉시 도움을 청하기 위해 종종 매우 심합니다. 진단을 명확히하기 위해 의사는 질병의 임상 적 그림을 분명히하고 일련의 검사를 실시하며 도구 연구를 할당합니다.

기본 진단 방법 :

• 다리를 가볍게 두드림, 요추를 위로 내림, 성기를 확인하여 반응을 확인합니다.
• 영향받은 근육의 경직장 촉지;
• 보넷 - 보브 로니 코바 증후군의 검출 또는 부재;
• 고통에 대한 배 모양의 근육의 첨부 파일의 촉진;
• sacrospinous 및 회장 - sacral 인대의 상태 평가;
• 문제 근육에 마취제 도입. 통증을 제거하면 진단이 확정됩니다.
• 요추 부위의 방사선 사진;
• 자기 공명 영상 (척추에서 의심되는 종양의 경우 필수).

일반적인 규칙 및 치료 방법

의사의 임무는 통증 증후군의 원인을 제거하는 것입니다. 치료에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 질병의 예후는 양호합니다. 병리학을 실행할 수없고, 지속적으로 통증 약을 복용하고, 종종 문제 부위에 연고와 젤을 윤활시킵니다. 혈관 압박, 좌골 신경의 협착 - 환자의 전반적인 상태를 악화시키는 합병증을 유발하는 위험한 상태.

통합 된 접근 방식이 중요합니다. 척추 동물 학자, 정형 외과 외과 의사 및 신경과 전문의가 치료를 다룹니다.

준비 :

강한 통증 증후군이있는 경우 마취 또는 마취약을 사용하여 근육 조직을 봉쇄합니다. 효과적인 약품 : Novocain, Lidocaine, Merkain. 급성 통증 증후군의 완화는 글루코 코르티코 스테로이드의 주사에 의해 수행됩니다. 준비 : Diprospan, Hydrocortisone, Kenalog, Dexamethasone.

반사 방식 및 물리 치료법 :

• 침술;
• 마약으로 전기 영동;
• 레이저 치료;
• 진공 요법;
• 치료 마사지;
• 자기 레이저 치료.

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치료 체조는 복잡한 효과가 있습니다.

• 긴장된 근육을 풀어줍니다.
• 인대의 탄력성을 증가시킵니다.
• 엉덩이 영역의 이동성을 개선합니다.
• 고통을 줄인다.

주치의는 특별 운동을 권장합니다. 가장 좋은 방법은 사무실에서 수업을하는 운동 요법입니다. piriformis 근육의 염증 환자의 재활에 종사하는 전문가가 운동의 정확성을 제어하고 부하를 조절하며 체조 중에 환자의 불만에 적시에 응답합니다.

연습 순서는 중요합니다.

• 첫 번째 단계. 무릎을 다른 방향으로 움직이고 "바닥에 엎드린 자세"에서 서로를 향해 움직입니다. 운동 도중 무릎은 절반 굽어 있습니다.
• 두 번째 단계. 시작 위치는 같고, 무릎은 닫혀 있고, 한쪽은 부드럽게 흔들리고, 다른 한쪽은 흔들립니다.
• 세 번째 단계. 엉덩이, 다리, 허벅지의 근육을 훈련. 물리 치료사의 도움이 필요합니다. 환자는 의자 옆에 앉아 무릎을 단단히 누르고 발을 벌립니다. 목표 : 일어나기, 당기기, 의자에 손을 기울이기, 의사의 도움을 받아 등반하기.

예방 권고

piriformis 근육의 염증, 좌골 신경의 협착, 혈관의 압박 치료는 길고 비쌉니다. 재활은 시간이 많이 걸리고 많은 에너지를 필요로합니다.

부정적 징후의 가능성을 줄이는 방법은 무엇입니까? 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

• 과냉각하지 마라.
• 전염병 치료 시간;
• 골반 장기의 상태를 모니터한다.
• 척수와 척수를 보호하십시오;
• osteochondrosis, radiculitis 및 등뼈의 다른 질병의 첫번째 표시에 orthopedist-traumatologist를 상담하십시오;
• 불편 함이 없을 때조차 몸 위치를 더 자주 바꾼다.
• 운동을 분배;
• 적절하게 무게를 들어 올리고 척추와 팔다리의 압력을 최소화하십시오.

40-45 세 후에 류마티스 전문의, 정형 외과 외과 전문의 및 관절염 전문의에게 방문 할 시간을 찾는 것이 중요합니다. 허리 통증이 도움이되면 신경과 전문의에게 방문하십시오. 척추에서의 병리학 적 과정, 근육 - 인대 조직, 신경 - 체액 조절 문제의 예방과 치료의 조기 시작을 목적으로 일년에 한 번이면 충분합니다.

배 증후군에 대해 자세히 알아보고 다음 비디오에서 다루십시오.

배 모양의 근육에 매우 강한 통증이있을 때해야 할 일

배 모양의 근육은 골반강 내부에 위치하고, 대우근과 좌골 신경 위를지나갑니다. 허벅지 납치에 참여하면서 걷는 동안 무릎과 발을 앞으로 돌보는 책임이 있습니다. 근육이 흥분하면 좌골 신경 줄기를 압박합니다. 사타구니 부위와 다리에 통증이 있습니다. 또한 천골, 둔부, 생식기 신경을 압박 할 수 있습니다. 혈액 공급이 손상되었습니다. 병리학 적 증상뿐만 아니라 위음련 근육의 통증의 원인은 다를 수 있습니다. 치료를 진단하고 처방 할 의사를 제때에 상담하는 것이 중요합니다.

배 모양 근육에 통증이있는 ​​이유는 무엇입니까?

piriformis 근육의 경련은 과전압 또는 염증에서 발생할 수 있습니다. 주요 원인은이 근육에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 엉덩이 부상;
• 단조로운 불편한 자세 또는 육체적 인 노력으로 장기간 체류 한 결과 스트레칭 또는 과도한 긴장;
• 배 근육 염증 - 근염;
• 주사 바늘이 신경 뿌리에 닿으면 주사.
• 심한 저체온증.

이차 원인은 척추의 병리학, 천골 및 작은 골반의 기관과 관련이 있습니다 : 디스크 성 좌골 신경통, 골반 장기의 염증 및 울혈 과정, 요도 구역의 골 연골 형성, 부인과 질환.

전문가들은 환자의 80 % 이상에서 증후군의 2 차 원인을 확인합니다.

통증이 어떻게 나타 납니까?

증후군의 증상은 다음과 같습니다.

• 국부적으로 : GM 자체의 경련 또는 염증과 관련시켰다;
• 좌골 신경의 압축 결과;
• 동맥과 혈관의 압축 결과

국소 증상 : 엉덩이에 잔소리, 통증, 허벅지, 다리와 다리의 허리 아래로 퍼져. 통증은 장거리 걷기, 계단 오르다, 오랫동안 앉거나 서서 구부리고 쭈그려 앉을 때 증가합니다. 통증의 증상은 엎드린 자세에서 또는 다리를 벌리면서 줄어 듭니다. 다른 골반저 근육도 긴장합니다. 발작이 가능합니다.

둔부의 완전한 이완 상태에서, 수축 된 배 모양의 근육을 조사하는 것이 가능합니다. 당신이 그것을 누르면, 날카로운 고통 (본 - Bobrovnikova의 증상)입니다. 근육의 영역을 가볍게 두 드리면 다리 뒷쪽의 통증이 유발됩니다 (Vilenkin 증상).

좌골 신경이 침범되고 혈관이 언더 스페이스에서 압축되면 환자는 신경을 따라 타거나 쑤시는 뻣뻣함을 동반 한 둔한 통증을 느낍니다. 이러한 증상의 강화는 열, 스트레스가 많은 상황, 날씨의 급격한 변화에 의해 유발 될 수 있습니다.

좌골 신경의 혈관 압박과 둔부 동맥의 압박은 다리 혈관의 예리한 경련을 일으켜 사람이 마비되기 시작합니다. 계속하려면 환자가 앉아 있거나 누워 있어야합니다. 다리의 피부가 창백 해지고 손가락이 마비됩니다.

편평 근육 증후군은 거의 항상 괄약근 질환을 동반합니다 : 배설 과정에서의 불편 함, 배뇨 전 약간의 일시적 정지가 있습니다.

진단

신경계 전문의에 의해 GM 증후군을 진단하고 치료합니다. 의사는 환자의 신체의 위치에 따라 통증과 그 변화의 성질을 알아 내고, 진단 된 척추 질환, 천골 및 작은 골반, 외상, 과도한 변형, 저체온증과 같은 증후군의 발생 원인을 밝혀냅니다.

대화 후, 의사는 신체 검사를 실시합니다. 보행 자세, 자세, 신체의 다른 위치에서 통증을 확인합니다.

조직 통합의 위치를 ​​결정하고, 반사도의 민감도, 근력 및 중증도를 평가하기 위해 의사는 수동 검사를 시행합니다.

배 근육 증후군의 진단을 확인하는 방법 중 하나는 마취 용액을 근육에 직접 주입하는 것입니다. 이 절차는 x- 레이 또는 컴퓨터 단층 촬영 제어 하에서 수행됩니다. 주사 후 통증이 사라지면 증후군이 있다고 결론 내릴 수 있습니다.

GM 증후군이 어떤 병과 병용된다고 의심되는 경우 X 선, 자기 공명 또는 컴퓨터 단층 촬영이 방사선 검사로 처방됩니다.

배 근육 증후군 치료

SGM의 치료는 복잡하고 보수적입니다. 수술 방법은 드문 경우에 사용됩니다 : 예를 들어, 증후군이 추간판 탈장으로 인해 발생하는 경우 수술이 필요합니다.

증후군의 급성기에, 당신은 우선 piriformis 근육의 통증과 경련을 제거해야합니다.

약물 치료

통증을 완화하고 염증을 완화하기 위해 의사는 항 염증성 비 스테로이드 성 약물 인 PVNP를 처방합니다. 심한 통증이있을 때 항염증제가 진통제를 보충합니다.

근육의 긴장을 완화하기 위해 진경제가 처방됩니다. 도움이되지 않으면 전문가가 근육 이완제를 처방합니다.

환자가 배 모양의 근육에 매우 강한 통증이있을 것으로 염려 할 때, 노보 (novocainic) 또는 리도카인 봉쇄 (lidocaine blockade)가 수행됩니다. 배 모양의 근육의 복부는 마취 용액으로 잘립니다.

회복 단계에서 금기 사항이없는 경우 은행, 겨자 석고 또는 후추 석고가 보온약으로 허리에 얹혀 있습니다. NSAID와 마취제를 함유하고 오랜 기간 약물을 소량 복용하면서 염증 치료에 초점을 맞추는 패치가 있습니다. 발삼 "별"은 따뜻한 효과가 있습니다.

물리 치료

약물 치료는 물리 치료 방법과 결합되어야합니다.

• 전기 영동 : 의료용 물질을 갈바니 전류를 사용하여 피부를 통해 환자에게 주사합니다.
• phonophoresis (phonophoresis) : 초음파 진동을 이용한 활성 약물의 몸으로의 도입;
• 자기 레이저 치료 : 레이저 파와 자기장의 조합은 부기와 염증을 완화시키는 데 도움이되며 신체의 방어력을 증가시킵니다.
• UHF 치료 : 특수 장비의 도움으로 초고주파의 전자기장이 사람의 조직과 기관에 침투하고 통증, 염증, 부종을 줄이고 혈액 순환을 촉진합니다.
• amplipulse therapy : 진통제, 항염증제, 흡수성, 부종 방지 과정에 기여하는 사인파 시뮬레이션 전류가있는 신체 부위에 미치는 영향.

마사지 및 운동 요법

질병의 초기 단계에서 요추 둔부 부위의 효과적인 치료 마사지가 될 수 있습니다. 절차는 전문가가 수행해야합니다.

집에서 근육 경련은 테니스 공을 제거하는 데 도움이됩니다. 느리고 부드러운 원형 운동으로 고통스러운 부위를 마사지하십시오.

GM 증후군의 경우 물리 치료를 위해 일련의 운동을 수행해야합니다. 클램핑 된 근육을 부드럽게 스트레칭하면 좌골 신경을 꼬집는 부분에서 혈액 순환이 좋아지며 그녀는 긴장을 풀 수 있습니다. 치료의 각 단계에서 물리 치료사는 연령, 체중, 신체 형태를 고려하여 개별적으로 운동을 선택합니다.

운동 규칙 :

• 아픈 무릎 및 엉덩이 관절의 경우 체조를하지 말 것. 임신 중에는 운동이 금지 된 수술을 한 후;
• 천천히, 부드럽게 운동을 수행하고, 통증을 동반하지 마십시오.
• 지체없이 침착하게 호흡한다.
• 가능하다면, 하루에 3 번, 일주일에 적어도 5 번;
• 30 초 동안 각 운동을 수행하고 3-5 회 반복한다.
• 체조 전에는 10 분 동안 몸을 따뜻하게해야합니다. 허리 관절과 허리를 굽히지 않고 서서, 허리를 굽히고 허리를 굽히는 동안 허리 통증이 일어나지 않습니다.

• 허리를 굽히고 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 천천히 줄이고 무릎을 펴십시오.
• 동일한 위치에서 발과 무릎을 연결하십시오. 한쪽으로 무릎을 구부린 다음 다른 한쪽으로 구부립니다.
• 네 발로 나와. 아픈 다리를 옆으로 잡고 부드럽게 똑바로 세우십시오. 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다른 발로이 움직임을 반복하십시오.
• 허벅지와 정강이가 90 ° 각도가되도록 의자에 앉아서 아픈 다리를 건강한 무릎에 대십시오. 천천히 위에 누워있는 발에 기대어. 5 ~ 10 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.

상태가 좋아지면 다리를 짚고 몇 분 동안 앉아 있어야합니다. 운동은 골반 근육 강화를위한 예방 조치로 수행 될 수 있습니다.

예방 조치

경련, 회음부 근육의 영역에서의 통증 및 통증을 피하려면 예방 적 권고 사항을 따르십시오.

• 모든 질병은 발달 초기 단계에서 더 빨리 치료됩니다. 신체의 예방 적 건강 검진을 정기적으로받습니다.
• 척추를 관리하십시오 : 직선 자세를 유지하십시오. 경 사진 위치에서 크게 들어 올리지 마십시오. 척추와 허리 근육을 강화시켜줍니다.
• 운동을하면, 운동하기 전에 데우고 운동 후에는 스트레칭하십시오. 당신의 움직임을 제어하고 과도하게 근육을 과도하게 조이지 마십시오. 통증을 유발하는 운동을 피하십시오.
• 과냉각하지 마십시오.
• 엉덩이에 과도한 압력을 가하는 자세로 앉거나 누워 있지 마십시오. 일이 좌식이라면 근육을 따뜻하게하는 운동으로 휴식을 취하십시오. 걷고, 몇 틸트를 취하십시오.
• 적시에 부상을 치료하십시오.

예방은 또한 건강한 식습관, 수면 및 휴식 규칙 준수를 포함합니다. 과로와 긴장은 모든 기관과 시스템에 악영향을 미칩니다.

좌골 신경통과 국소 급성 근육 불쾌감 또는 배 모양 근육 증후군의 병용 : 증상 및 치료, 통증 완화를위한 규칙

배 모양의 근육 증후군에는 몇 가지 부정적 증상이 있는데, 가장 심각한 고통은 고통이며, 다른 그룹의 약을 사용하여 제거하기가 어렵습니다. 특정 기간 후에 좌주가 좌골 신경통으로 변하고, 환자가 일정한 불편 함을 느끼고, 수술 능률이 현저하게 감소되면 전반적인 상태가 악화됩니다.

배 모양의 근육에 통증의 원인은 무엇입니까? 복잡한 병리학 진단에 사용되는 임상 테스트는 무엇입니까? 고통스러운 감각을 제거하는 방법? 의사는 질병 치료 및 예방을위한 권장 사항을 제시합니다.

일반 정보

배 모양의 근육은 좌골 신경 옆에 있습니다. 근육 조직이 자극을 받으면 신경계의 중요한 요소가 압축됩니다. 사람의 10 % 이상에서, 좌골 신경은 실질적으로 피리 근육 근육의 슬릿을 통과합니다. 이러한 이유로이 카테고리는 대퇴골의 골단과 골반 부위의 후방 표면에 통증이 더 자주 겪게됩니다.

배 증후군은 좌골 신경통과 근육 조직에 국부적 인 급성 불편 함의 조합입니다. 다리에서의 강력한 촬영 + 요추 부위 및 엉덩이의 통증으로 인해 환자는 많은 고통을 겪습니다.

병리학의 원인

대부분의 경우, 근육 - 강장 증후군은 근육 및 척추의 다른 병리학 적 과정의 배경에 대해 발달합니다. 부정적인 생산 요소와 근골격계 및 기타 신체 부위의 질병의 조합은 고통스런 증상의 출현을 유발합니다.

Nimesil 파우더를 희석시키는 방법과 뒤에서 통증을 완화시키기 위해 항 염증성 현탁액을 복용하는 방법은 무엇입니까? 우리는 해답을 가지고 있습니다!

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근육 - 강장 증후군의 주요 원인 :

• 골반 부위의 손상, 성대 및 허리 구역, 근육 조직 및 좌골 신경을 압박하는 혈종의 출현 및 탄성 섬유의 신장;
• 천장염;
• paravertebral 구조 및 등뼈에있는 종양 과정;
• lumbosacral의 osteochondrosis;
• kososkruchennogo 및 뒤틀린 골반 증후군, 엉덩이 뼈의 비정상적인 발달, S 자형 척추 측만증과 함께 팔다리의 길이가 다른 환자에서시기 적절한 정형 외과 교정이없는 경우;
• 근심 증후군 중 통증이 가장 느껴지는 자세를 찾을 때 잘못된 자세로 장기간 머물러야합니다.
• 장기간의 근육 긴장, 골반 - ileal zone의 비대칭 특성 과부하. 원인 : 부상 후 부상당한 부위의 고정, 작업장의 부적절한 조직
• 불규칙한 운동, 부적절한 훈련으로 엉덩이 부위에 과도하고 비합리적 인 부하;
• 신경 뿌리의 압축이 일어나는 척수관의 협착증을 포함하는 요 표색증 (lumbosacral dorsopathies);
• 염증성 및 전염성 부인과 질환, 골반 근육 경련 유발;
• 적극적인 힘 훈련, 엉덩이, 허벅지,하지의 과도한 긴장 사이의 휴식을위한 충분한 간격의 부족;
• 골 형성 염증을 골화시킨다.

lumbodynia와 ischialgia는 저체온이나 근육 주사로 인해 제대로 수행되지 않는 경우가 아주 적습니다.

특징적인 징후 및 증상

대부분의 환자에서 허리 부분에 통증이 시작됩니다 (요 표정). 2 주 동안 부정적 증상이 더 심해지고 (긴장된 근육 섬유가 좌골 신경을 압박 함) 요추 좌골 신경통이 발생합니다.

여러 종류의 증상이 나타납니다.

• 신경 병증 성. 그 이유는 - 신경을 곤란하게하고, 엉덩이에서 발가락까지 그 부위를 덮고 있기 때문입니다.
• 지방의 발현은 피리 부의 근육 경련과 직접 관련이있다.
• 혈관. 둔부 동맥을 포함하여 거품 개구부에 여러 혈관이 있습니다. 이러한 요소의 압축은 조직에 혈액 공급을 방해하고 산소 부족과 영양 결핍의 배경에 부정적 증상을 일으 킵니다.

연구 과정에서 국제적인 과학자 그룹이 근육 강화 강직 증후군의 4 가지 주요 징후를 밝혀 냈습니다.

• 배 모양 근육의 부착 영역에서 통증.
• 영향을받는 근육과 엉덩이에 직접 통증 증후군.
• 엉덩이의 상태는 점차적으로 악화되고 있으며, 요직 구역의 방사상 염증은 앉은 자세에서 장기 체류의 배경으로 발생합니다.
• piriformis 근육 긴장과 함께 통증이 증가하거나 문자를 변경합니다.

지속적인 근육 경련은 천골과 허리에 아프고 통증이있는 ​​통증을 유발합니다. 걷거나, 쪼그리고 앉거나, 다리를 뒤로 던지거나, 스트레스가 많은 상황에서, 날씨가 바뀌면 불편 함이 증가합니다. 누워 있거나 앉아있는 사지가 약간 희석되면 통증이 감소하지만 완전히 사라지지는 않습니다. 근육통 증상을 동반 한 좌골 신경통 이외에도 환자는 다리의 뻣뻣함, 사지 감각, 크롤 링, 따끔 거림, 불타는 감각, 발과 손가락의 냉각을 느낍니다.

진단

병리학의 유형을 지정하는 주요 방법은 특별한 검사를 실시하고 엉덩이와하지의 부하가있을 때 특정 증상을 확인하는 것입니다. 또한 신경 학자 또는 척추 동물 학자가 영향을받은 부위를 촉지하고 밀도가 높고 고통스럽고 무거운 배 모양의 근육을 나타냅니다.

병리학 증후군의 주요 징후 :

• 구부러진 엉덩이를 안쪽으로 돌릴 때 통증;
• 내부 회전, 수동적 내전, 내전, 허벅지의 굴곡은 통증을 유발한다.
• 가시적 인 과정 (아래 요추 및 상부 성대)을 두드리는 것은 엉덩이 부분에서 근육 경련을 일으 킵니다;
• 통증 증후군은 무릎을 구부리지 않고 전방으로 구부릴 때 피리 근육 근육의 투영 영역에서 엉덩이를 누르는 경우;
• 무릎이 건강한 쪽의 "거짓말"자세로 올라갈 때 심각한 불편 함이 발생합니다.
• 엉덩이 부위를 두드리는 것은 근육 경련을 유발합니다.

다른 유형의 연구는 진단을 보완합니다.

• 방사선 촬영;
• CT 또는 MRI;
• 영향을받는 근육의 상태를 평가하기위한 경직장 검사;
• 근전도.

진단을 위해 의사는 임상 검사를 수행해야합니다. "환자가 배 모양의 근육 증후군을 앓고 있습니까? 아니면 정형 외과 적 / 신경 학적 병리학의 다른 유형입니까?"라는 질문에 가장 정확한 답변을하는 것은 이러한 유형의 검사입니다.

일반적인 규칙 및 효과적인 치료 방법

대부분의 경우 의사는 보수 치료를 처방합니다. 진통제와 비 스테로이드 성 소염 진통제를 사용하지 않으면 부정적 증상이 사라지기도하지만, 좌골 신경이 크게 줄어들면 근육 조직이 이완되지만 근육이 이완되는 경우는 거의 없습니다.

의약품

효과적인 수단 :

• 단순 진통제는 효과가 없으며 NSAID는 통증을 제거하고 염증 매개체의 합성을 억제하기 위해 처방됩니다. 좋은 효과는 지역 및 전신 요원 (젤, 연고 + 정제)의 조합을 제공합니다. 이부프로펜, 케토 프로 펜, 멜 록시 캄, 디클로페낙, 모발리스, 누로 펜, 아메 텔;
• 중심 근육 이완제. 의약품은 경련을 없애 주며 배 모양의 근육에 통증을 유발합니다. Sirdalud, Baclofen, Miokain, Mydocalm;
• 급성 통증에 좋은 진통 효과는 Milgamma 치료법에 의해 주어지며, 비타민 B12, B6 및 B1, 제제 Neyrorubin, Neurobex, Neuromultivitis의 주사의 불편 함을 줄여줍니다.
• 고통스러운 통증 증후군이있는 척추의 약물 차단. 기초 - 코르티코 스테로이드와 국소 마취제의 병용. 염증 과정의 활동을 감소시키는 좋은 진통 효과는 Novocain, Lidocaine, Eufillin, Lidaza와 Dexamethasone, Hydrocortisone, Dexazone, Diprospanom의 조합을 제공합니다.
• 보톡스 도입. 이 물질은 치료하지 않지만 뚜렷한 진통 효과를 나타냅니다. 심한 경우에는 진통제와 NSAIDs의 효과가 낮기 때문에 환자는 배 모양의 근육에 보톡스 주사를 처방받습니다. 영향을받은 지역의 마비가 통증을 완전히 완화 시키지만 그 효과는 몇 달 동안 두드러지게 나타나기 때문에 통증이있는 ​​증상을 제거하는 것에 관해 다시 생각할 필요가 있습니다.

근골격계 경련 치료를위한 운동 요법

경련을 없애고 문제 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

• 대퇴부, 둔부 근육을 스트레칭;
• 탄력있는 붕대가있는 운동;
• 미니 squats;
• 대각선 및 전방 돌출;
• "그 편에 누워"에서 다리를 들어 올린다.
• 더 큰 저항을 위해 신축성 붕대를 사용하여 엉덩이를 희석해야합니다.
• 앉아서 한쪽 다리에 서서 일어 서서 일어 서서;
• "하프 브리지". "거짓말"에서 골반을 들어 올리십시오. 다리는 무릎에서 구부려 야하며, 엉덩이는 안정성을 확보하기 위해 벌어집니다.

배 모양의 근육 경련을 예방하기 위해 운동 선수는이 지역의 자극을 유발하는 복잡한 운동을 배제해야합니다 : 하강과 상승, 급격한 속도 변화, 날카로운 변화. 중요한 점은 오랜 시간 앉아있는 자세를 취하는 것을 거부하거나 생산 과정에서 불편하고 비대칭적인 포즈를 취하는 것입니다.

의약품 및 민간 요법의 도움으로 등 근육의 근염에 효과적인 효과적인 치료법을보십시오.

자궁 경부 골수증의 특징적인 증상과이 주소에서 질병에 대한 효과적인 치료법에 대해 알아보십시오.

링크 http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/massazh-shei.html을 따르고 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에서 목을 마사지하는 방법에 대한 정보를 얻으십시오.

배 모양 근육 증후군이있는 마사지

집중 트레이닝 중에 근육 - 강장 증후군을 예방하려면 간단한 자기 마사지를하는 것이 유용합니다. 엉덩이를 따라 테니스 공을 굴립니다. 스트레스가 많은 부분을 완화하기 위해 문제 영역에 대한 깊은 연구를위한 부드러운 티슈 마사지 기술이 사용됩니다.

물리 치료

다음 절차는 근육 경련 및 통증 증후군을 제거합니다 :

• UHF 가열;
• 초음파의 사용;
• 히드로 코르티손을 이용한 전기 영동;
• 파라핀 응용.

다음 비디오를 본 후 배 증후군과 통증을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

배 모양 근육 증후군 : 도움이 될 10 개의 운동

이러한 운동은 척추골의 정상적인 기능을 회복하고, 코데바람 코르셋을 강화하고, 척추의 다양한 부분을 조정하고, 연부 된 배 모양의 근육을 스트레칭하는 데 성공적으로 사용될 수 있습니다.

어떤 경우에는, m.piriformis 경련이 좌골 신경을 꼬집는 원인입니다. 이 질병을 배 모양의 근육 증후군이라고합니다. 배 모양의 근육 (m.piriformis)은 천골과 대퇴골에 붙어 있으며, 어떤 근육과 마찬가지로 짧아지고 긴장 될 수 있습니다. 배 모양의 근육은 대퇴부 근육 아래와 좌골 신경 위를 지나간다. 그 기능은 걷는 동안 무릎과 발을 앞쪽으로 돌리는 것이며 엉덩이 납치에 겸손한 부분을 차지합니다.

좌골 신경 질환에 대하여

좌골 신경의 딱딱한 경련 배 모양의 근육은 염증을 일으킬 수 있는데, 이는 같은 다리의 뒷쪽 통증의 확산과 관련이 있습니다.

통증은 일반적으로 열심히 일하고, 체육관에서 과도한 운동을하며, 장기간 뛰고, 장기간 앉아있을뿐만 아니라 다양한 부상과 상처에서 발생합니다.

엉덩이 중심부의 깊은 촉지 동안 국부적 인 통증이 있으며, 하악 다리, 좌골 신경의 근원에있는 둔부 및 마비 (무감각, 따끔 거림, 크롤링 느낌)가 있습니다.

배 모양의 근육 인 노보 카인 (Novocain)의 봉쇄는이 상태를 현저하게 완화시킵니다. 양성 보닛 증상 - 무릎 관절에서 구부러진 다리를 주조 할 때 엎드린 자세에서 통증이 증가했습니다 (VF Kuznetsov, 2004).

MTP (단층 촬영은 피곤하거나 과도한 배 근육을 보여줄 수 있음)의 도움으로 증상에 따라 배 근육의 증후군을 확인하는 것이 가능합니다. 아직 신경 영상의 새로운 방법이 있습니다.

배 증후군의 원인은 무엇입니까?

• 근육이 약해져서 배 모양의 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.
• 엉덩이와 sacroiliac 관절에 subluxation, piriformis에 추가 부담을 부과.
• 걷는 동안 발 (발목)을 안쪽으로 던지면 배 모양의 근육이 과도하게 작용합니다.
• 첫 번째 흉골의 높이에서 신경 뿌리가 꼬이기 때문에 피리 부의 근육의 병리학 적 긴장이 유발됩니다.
• 근육의 긴장을 유발할 수있는 부상 (심각한 부상, 부상) (이 경우 요가에서 근육을 스트레칭하는 운동은 효과가 없을 수 있음).

도움을받을 수있는 방법은 무엇입니까?

• 첫째로, 클램핑 된 근육의 부드러운 스트레치가 그녀의 긴장을 완화시켜줍니다.
• 둘째, 좌골 신경을 꼬집는 부분의 혈액 순환을 개선합니다.
• 셋째, 개인적인 근육 이완으로 이어질 일반적인 이완을 달성하는 데 도움이됩니다.
• 넷째, 장골 및 엉덩이 관절의 기능을 향상시킵니다.

이 연습은 보조적입니다. 신경과 전문의에게 포괄적 인 치료를 받아야하며 중요한 추가 사항으로 만 운동을해야합니다.

수동 치료, 특히 PIR (사후 등축 완화)은 경련 근육을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

영향을받은 엉덩이의 확실한 마사지 또는 테니스 공의 롤을 사용한 셀프 마사지.

배 근육 증후군에서의 운동

나는 모든 운동이 천천히 그리고주의 깊게 행해질 필요가 있음을 주목한다. 기회가 있다면 자격을 갖춘 강사의 수업을 방문하여 연습을하는 방법이 명확해야한다. 호흡은 지체없이 평온하고 천천히해야합니다. 코를 통해 숨을 쉬어야합니다.

운동 중 아픈 무릎, 엉덩이 관절, 운동 중 임신 중에는 운동을하지 마십시오.

좌골 신경의 수준에서 신경 뿌리를 "닫음으로써"좌골 신경의 협착이 유발 될 수 있다고 덧붙여 야합니다.

운동 1

• 매트 또는 침구에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 번갈아 엉덩이를 당기고 좌골에 앉습니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 왼쪽 다리의 무릎 옆에 놓습니다.
• 숨을들이 쉬면서 왼쪽 팔을 수직으로 위로 올리십시오. 호기가 있으면 오른손을 왼손의 팔꿈치에 대고 오른손을 뒤로 움직여 뒤의 바닥에있는 손가락에 놓습니다.

등을 똑바로 유지하십시오! 어깨 거들은 바닥과 평행합니다. 왼쪽 어깨를 똑바로 보아라. 고통은 없어야합니다.

• 15-20 개의 심호흡을 시행하십시오. 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하고 다리를 바꾸고 반대쪽으로 비틀어보세요.

배 모양의 근육을 더 잘 잡아 당기려면 구부러진 다리의 발을 무릎 뒤쪽으로 움직일 수 있습니다.

• 양탄자에 앉아서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리의 엉덩이 관절 옆에 발 뒤꿈치를 놓고 오른쪽 다리의 발을 왼쪽 무릎 뒤쪽에 놓습니다.
• 숨을들이 마시고 왼손을 위로 내밀며 내쉬며 오른쪽 무릎 위로 손을 올려 놓고 머리를 돌리고 왼쪽 어깨를 똑바로 본다.
• 15-20 평한 호흡을위한 편안한 자세를 유지하십시오. 일반적인 휴식에 집중하십시오.

아마도 왼손의 여러 위치 :

• 가장 간단한 것은 오른쪽 허벅지에 손바닥을 두는 것입니다.
• 무릎 뒤에 팔꿈치를 가져 오는 것이 더 어려운 선택입니다.
• 하나 더 옵션 - 상완 팔꿈치와 함께, 오른쪽 다리의 엉덩이 관절에 손바닥을 전송,
• 다음은 오른손으로 손을 옮기고 그것에 집착하는 것입니다.
• 한 번 더 - 왼손으로 오른쪽 무릎을 쥐고, 등 뒤에 오른손을 시작하고 손가락을 잠 그려면.

이완 할 수있는 옵션을 따르십시오.

자세를 취하고 다리와 팔을 다른 방향으로 바꿉니다.

연습 bude 거울에 좋은 도움. 가능하다면 거울 앞에서 운동을하십시오.

운동 3

이러한 운동은 요추의 정상적인 기능을 회복하고, 코데바람 코르셋을 강화하고, 척추의 여러 부분을 조정하고, 진주 모양의 근육 (Musculus piriformis)을 스트레칭하는 데 성공적으로 사용될 수 있습니다.

• 등에 누워서 어깨 띠 정도의 양 옆으로 팔을 벌립니다. 무릎을 구부리고 골반의 폭보다 조금 더 발을 올려 놓습니다.
• 숨을 내쉴 때, 통증이없는 편안한 상태를 유지하면서 무릎을 오른쪽으로 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 시작 위치로 올리고 내뿜기를 반복하면서 다른 방향으로 반복합니다.

무릎, 엉덩이 관절, 복부 및 등의 통증이 없다는 점에 유의하십시오.

비슷한 운동으로, 10-15의 평온과 심호흡을 위해 할당 된 무릎의 위치를 ​​고정해야합니다. 이 옵션은 장골 근육을 스트레칭하는 데 적합합니다.

수축 된 무릎의 유지가 불편 함과 관련이 있다면, 책이나 다른 유사한 물건으로 그들을 대체하십시오. 상지를 곧게 펴서 바닥이나 받침대에 올려 놓으면 좌골 신경의 연장에 영향을 미칠 것이며, 좌골 신경이 피 모양으로 눌려 질 때 사용할 수 있습니다.

비뚤어진 다리로 배 모양의 근육 운동을 스트레칭하십시오. 허리를 굽히고 스트레칭하여 무릎을 구부리고 오른발을 왼발로 감싼다. 숨을 내쉴 때 다리를 오른쪽으로 향하게하고 편안한 자세로 10-15 평간과 심호흡을합니다. 숨을 내쉬면서 다리를 시작 위치로 올린 후 다리의 십자가를 바꿉니다 (이제 오른발이 왼쪽으로옵니다). 그리고 다른 방향으로 똑같은 꼬임을 수행하십시오.

운동 4

운동은 특히 초보자에게는 어렵습니다.

• 의자 가져가. 일어 서서 의자에 손을 올려 놓을 수 있도록하십시오.
• 오른발을 매트에 대고 왼손을 45도 아래로 돌리고 오른쪽에서 1 미터 이상 떨어진 곳에 두십시오 (한 줄에 발 뒤꿈치가 있거나 약간의 안정성을 위해 이혼했습니다).
• 숨을 내쉴 때 왼손을 의자에 내리고 오른손을 들어 올려 오른쪽 손바닥을보십시오. 왼손 아래의 받침대가 높을수록 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
• 고통없이 운동을해라!
• 15-20 평한 호흡을 위해 운동을하십시오. 일반적인 휴식에 집중하십시오.
• 숨을 쉬면서 일어나서 손과 발을 바꾸면서 다른 방향으로 운동하십시오.

운동 중, piriformis의 대각선 연장이 발생합니다.

운동 5

그것은 또한 어려운 운동이며 구현을 위해서는 두 개의 의자를 준비해야합니다. 손바닥을 한 손에, 발가락을 다른 손에 붙일 수 있도록 의자를 놓으십시오.

• 양쪽 손바닥을 한 의자에 놓고 똑바로 왼발을 다른 의자에 놓습니다.
• 숨을들이 쉬면서 천천히 오른손을 들어 올려 손바닥을보십시오. 15-20 평한 호흡을 위해 운동을하십시오.
• 숨을 내쉬고, 의자에 오른손을 내리고, 다리를 바꾸고 반대쪽으로 비틀어 라.

운동을하는 동안 배 모양의 근육이 수평면에서 펼쳐집니다.

운동 6

• 매트에 앉아서 왼쪽 다리를 구부리고 오른 다리를 뒤로 당깁니다. 골반이 앞으로 기울어집니다. 골반이 붕괴되면 왼쪽 엉덩이 아래에 겹겹이 담요를 놓습니다.
• 책이나 다른 비슷한 물건을 골반 양쪽에 올려 놓습니다.
• 허리에 불편 함이 느껴지면 등을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 등을 구부리도록 물건을 약간 앞으로 이동하십시오. 이것은 허리에서 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
• 엉덩이 관절과 무릎에 통증이 없다는 것에 주목하십시오! 다리를 편안하게하고 일반적인 휴식에 집중하십시오.
• 운동을 15-20 회 호흡하십시오. 그런 다음 천천히 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

이 운동의 결과로, piriformis를 포함한 엉덩이 근육이 빠져 나옵니다.

운동 7

발 뒤꿈치에서 무릎까지 운동하십시오.

• 매트에 앉아. 오른쪽 다리를 약간 구부립니다.
• 그런 다음 천천히 왼쪽 다리를 구부리고 뒤꿈치를 오른쪽 무릎에 대십시오. 오른발을 너무 많이 구부리면 왼쪽 다리의 발 뒤꿈치를 놓을 때 무릎 관절에 불편 함이 생길 수 있으므로 피해야합니다. 무릎에 불편 함이 있으면 오른쪽 다리를 조금 똑바로 곧게 펴십시오.
• 손바닥을 등 뒤로 가볍게 두 드리며 왼발에 가슴을 밀어 넣으십시오.
• 무릎 통증에주의하십시오. 각 호흡과 함께 왼쪽 엉덩이 영역으로 이완을 시도하십시오.
• 15-20 번의 호흡을 위해 운동을 수행하십시오.

이 운동의 결과로, piriformis를 포함한 엉덩이 근육이 빠져 나옵니다.

뒤꿈치를 무릎에 대고 운동 할 수있는 옵션 - 의자에 앉아서 등을 대고 누워있는 것.

운동 8

다리 쪽 다리를 옆으로 뻗어 운동하십시오. 끈을 준비하십시오 (수건, 벨트 또는 넥타이를 취할 수 있음).

• 여기에 나와있는 것처럼 펼쳐진 매트 위에 놓습니다.
• 왼손으로 스트랩을 잡고 오른쪽 다리를 구부린 다음 스트랩을 뒤꿈치에 대십시오.
• 다리를 똑바로하고, 다리 뒤쪽에 통증이 없도록 스트랩 길이를 조정하십시오.
• 호기가 있으면 오른발을 왼쪽으로 향하게합니다.
• 엉덩이에 불편 함이 없으면 오른발의 발을 바닥에 내려 놓고 스탠드 (의자 등)에 발을 내려서 엉덩이에 통증이 없도록합니다.
• 호흡으로 오른쪽 다리를 들어 올리고 구부린 다음 매트 위로 내립니다.
• 휴식 후 왼쪽 발을 오른쪽으로 똑같이 반복하십시오.

운동 9

책이나 다른 물건들을 준비하십시오.

• 다리를 짚고 매트에 앉으십시오.
• 손바닥에 기대어 무릎을 꿇어 라. 무릎을 가능한 한 가깝게 (한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위에) 놓고 발 뒤꿈치를 옆으로 향하게하십시오.
• 손으로 바닥 (또는 피사체)에 앉으십시오. 고통은 없어야합니다.
• 15-20 평한 호흡을 위해 운동을하십시오.
• 그런 다음 위에 다른 발로 달리십시오.

운동 10

• 허리를 움직이지 마십시오. 이 위치는 다른 운동 후에 나타나는 피로를 제거하고 감정을 진정시킵니다.
• 여기에 나와있는 것처럼 밖으로 늘어나서 등뒤로 평평하게 눕습니다. 완전히 긴장을 풀어 라. 들어오고 나가는 호흡을 조심하십시오.

운동 시간은 5 분으로 시작하고 15 분에서 20 분 동안 휴식으로 운동을 완료하십시오.