수영시 목에 통증

수영을 한 후 목이 아파거나이 부위에 상당한 불편 함이 있다는 사실에 수영장에가는 일부 방문객이 직면합니다. 목 통증의 일반적인 원인은 잘못된 수영 기법입니다. 수영을하는 동안이나 수영 한 후에 목에 통증이 나타나는 것을 막기 위해 수영을 피하는 방법을 배우기 위해 실수를 정확히 이해하는 것이 중요합니다.

목에 통증을 유발할 수있는 기술적 인 오류가있는 스포츠 수영 방법을 고려하십시오.

  1. 가슴에 기어 가기
    • 일방적 인 호흡은 목 근육에 고르지 못한 하중을 초래할 수 있으며 통증의 결과로 이어질 수 있습니다. 양방향으로 호흡하는 법을 배웁니다. "호흡 곤란한 편"을 훈련하지 말고, 특별한 훈련을 수행하십시오. 결국 호흡을 취할 방향에 차이가 없도록하십시오.
    • 흡입하는 동안 턱을 어깨쪽으로 누르는 것뿐만 아니라 흡입 중에 신체의 길이 방향 축에서 머리가 벗어나는 것은 목에 통증을 유발하는 일반적인 실수입니다. 오류를 수정하려면 보이지 않는 꼬치에 매달린 머리부터 발끝까지 상상해보십시오. 몸의 회전은이 꼬치의 축에 의해서만 제한됩니다.
    • 수영하는 동안 머리를 들기. 크롤링을 수행 할 때는 앞으로가 아니라 수영장 바닥을 내려다보아야합니다. 머리를 과도하게 잡아 당기는 자유형에서 머리를 들어 올리는 것 외에도 다리가 낮아지고 결과적으로 신체의 불균형이 야기됩니다. 결과적으로, 당신은 더 천천히 수영하고 더 많은 에너지를 소비합니다.
    • 종 방향 축 둘레의 몸체의 불충분 한 회전. 몸의 수축과 흡입을 보상하기 위해 수영자는 목을 옆으로 뒤집어서 목에 통증을 유발합니다. 정상적인 신체 회전의 경우, 머리의 회전 각도는 45도를 초과하지 않습니다. 숨을들이 쉬기 위해서는 입이 물 위 약간 위에있는 위치로 머리를 돌리기 만하면됩니다.
  2. 등뒤로 기어 가기
    • 몸통의 열악한 회전은 어깨 관절 및 목 근육에 과도한 스트레스를 유발합니다.
    • 과도한 열정. 머리를 떠받 치기 위해 목 근육이 활발히 움직이고 있습니다. 쉽게 과로에 익숙하지 않은. 따라서 서서히 수영의 양을 늘리면 과용하지 마십시오.
  3. 나비
    • 늦은 흡입 (이것은 팔이 물 위로 옮겨 질 때 흡입이 시작할 때이다). 호흡은 손이 물 위에 올라올 때까지 수행해야합니다. 휴대 중에는 머리를 낮추어야합니다.
    • 불충 분한 발놀림과 어깨 띠의 약점은 나비 수영 기술의 전반적인 붕괴와 결과적으로 목의 흡기 손상 및 후속 불편을 초래합니다.
  4. 황동
    • 흡입하면서 머리를 들어 올린다. 수영 평영 동안 머리와 목의 위치는 상대적으로 움직이지 않아야하며, 머리는 등뒤와 거의 같은 선이며 흡입과 동시에 상승합니다.
뒤집기가 잘못 회전하면 목에 계속해서 불편 함이 생길 수도 있습니다. 이를 방지하려면 뒤집기를 수행하는 동안 머리를 불필요하게 회전시키지 마십시오. 정확한 위치 - 머리가 앞으로 기울고, 턱이 가슴을 향하게됩니다.

수영 기술의 실수는 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 일상 생활에서 우리의 행동 중 일부는 목 통증을 유발할 수도 있습니다.

  • 운동 중에 부 자연스러운 자세로 목과 머리에 가해지는 하중 (예 : 머리 받침대 또는 어깨);
  • 귀와 어깨 사이에 끼 이는 전화 습관.
  • 특히 컴퓨터에서 일하는 동안 목 근육의 일정한 긴장. 눈높이의 위 또는 아래에있는 모니터의 위치로 인해 근육 긴장이 발생할 수 있습니다. 이는 작업 의자 또는 의자의 정확한 신체 위치, 어깨 및 등의 긴장을 보장하지 않습니다.
  • 예를 들어 뜨개질을 할 때 가사일을 할 때 목의 장기적인 긴장;
  • 가난한 베개와 수면 중 머리의 잘못된 위치 (수면 중 목은 똑바로 서 있어야합니다), 너무 부드러운 침대;
  • 초안에 앉아있는 습관;
  • 어깨 위에 무거운 가방을 들고. 이 경우 배낭을 사용하여 신체 양쪽의 하중을 고르게 분배하는 것이 좋습니다.
목 통증은 전염병을 포함한 광범위한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 유능한 의학적 진단과 적절한 치료가 중요합니다. 목 통증의 원인이 만성 질환이라면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 그는 어떤 종류의 수영이 당신의 질병에 유용하며 어떤 짐을 피해야하는지 알려줄 것입니다.

수영하는 동안 목에 통증이 있으면 어떻게해야합니까?

  • 목에 통증이 느껴지면 수영을 중지하십시오.
  • 수영 직후에 목에 긴장을 풀려고하면 따뜻한 샤워기 아래에 누우거나 서있을 수 있습니다. 상처를 입으면 15 분 동안 얼음을 바를 수 있습니다.
  • 마사지는 근육을 복원하고 완화시키는 데 사용할 수 있습니다.
  • 목을 따뜻하게 유지하고, 목 근육을 변형시키지 마십시오.
  • 목에 중상을 입었다 고 생각되면 진단, 처방 절차 및 약물 치료를 위해 의사와 상담하십시오.
  • 목 통증의 가정 치료를 위해, 온난화 및 마취 연고 또는 크림 (긴, 캡슐 제 등)으로 문지르는 것이 사용될 수 있습니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (뉴로 펜, 이부프로펜, 디클로페낙 등)를 복용 할 수 있습니다. 통증이 2 ~ 3 일 이내에 사라지지 않으면 의사에게 가서 자기 치료로 도피하지 마십시오.
  • 목의 근육의 정상적인 기능을 회복하기 위해, 통증이 약 해지면 머리의 근육을 가볍게 늘리거나 머리를 앞뒤로 움직이거나 좌우로 돌리십시오.
  • 부상에서 완전히 회복 할 때까지 수영을 재개하지 마십시오.
열심히 일해서 목에 약간의 불편 함을 느낀다면 수영장에서 평온하고 측정 된 수영은 피로한 근육을 편안하게하고 활력과 운동의 용이함을 다시 느끼는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 수영

골 연골 증은 흔한 질병입니다. 성숙한 나이의 대표자 인 젊은 사람들을 핍박하십시오. 이 질병은 노년의 증상으로 간주됩니다. 기술 개발과 활동 분야로의 도입으로 인해 인류는 정주적인 생활 방식으로 옮겨 갔고, 결과적으로이 병은 젊은 세대에서 나타나기 시작했습니다. 자궁 경부 osteochondrosis를 치료하는 방법으로 수영이 인기를 얻고 있습니다.

물리 치료 단지의 구현은 골 연골 치료의 선도적 인 위치를 차지합니다. 인기도는 치료의 효율성 증대와 관련이 있습니다. 운동은 척추의 염증을 가진 각 환자에게 가능합니다.

종종 물리 치료의 구성에서 수영이 있습니다. 수영은 척추 치료에 효과적으로 영향을 미칩니다. 치료 결과는 체조의 도움으로 치료 결과를 능가합니다. 의사는 골 연골 증을 치료하는 것을 권장합니다.

수영의 장점

물은 반복적 인 체중 감소로 인해 척추에 치유 효과가 있습니다. 사람의 체중은 3kg입니다. 결과는 사람이 과부하, 부작용을 제거하면서 신체 운동을 수행 할 수있게합니다.

인간에서 수영을 할 때, 모든 근육 그룹이 참여하고, 의사의 지시에 따라 홀의 클래스는 염증 부위의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 운동 연습은 여러 근육 그룹을 활성화하기 위해 함께 맞추기가 어렵습니다.

수영 치료가 발생할 때 :

  • 척추 경추 근육 코르셋 강화.
  • 심장, 혈관, 호흡의 자극.
  • 척추를 스트레칭하면 척추가 부분적으로 완전히 되돌아옵니다.
  • 기분 상승, 상태.
  • 척추 신경을 자유롭게하는 추간 공간의 확장.

금기 사항

osteochondrosis가 수영 할 것을 추천 될 때. 항상 수영은 환자에게 안도감을 주며 금기 사항이 있습니다. 수영을 할 수 없다는 것이 금기 사항으로 간주되지 않는다면, 환자는 수영 베개를받습니다. 수영 베개는 물속에서 편한 느낌을줍니다.

수영을하는 사람들을위한 베개를 무시할 필요는 없습니다. 연습을하는 것이 좋습니다. 다리를 쓰지 않고 손을 움직여 수영을하는 것이 좋습니다.

  1. 카타르르 질병;
  2. 피부 질환;
  3. 호흡기의 불충분 한, 심장계;
  4. 간질;
  5. 급성기에있는 질병의 과정;
  6. 운동 장애;
  7. 두뇌의 혼란.

수영 규칙

자궁 경부 osteochondrosis로 수영하는 것은 긍정적 인 결과를 주었고, 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 수영은 척추에 긍정적 인 영향을 미칠 것이며, 중요한 것은 적절한 호흡을 유지하는 것입니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께, 그것은 뒤에 수영에주의를 지불하는 것이 좋습니다. 이 스타일은 목 부위의 근육 코르셋을 편안하게 해줍니다.

적절한 호흡을 유지하는 것이 유용합니다. 흡입이 천천히, 측정에 따라 깊게, 호기가 빠르고 날카롭게 수행되는 것이 중요합니다. 이 비율은 폐의 인공 호흡을 향상시킵니다. 이 과정은 가슴에 의해 수행되는 움직임의 진폭을 증가시킵니다. 갈비 관절이 관여합니다.

기술

환자가 물에 잠기기 전에 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 함께, 그것은 자궁 지역의 근육 코르셋을 스트레칭 가치가있다. 마찰을 적용하고, 행동을 쓰며, 굽힘의 도움으로 예열하고, 머리를 돌립니다. 운동 후에는 물에 들어가는 것이 좋습니다.

자궁 경부 osteochondrosis는 신체의 저체온증을 허용하지 않으므로 개방 된 지역에서 수영을하면 개방 수위가 금기입니다. 경추 osteochondrosis와 수영은 후자의 도움으로 상호 연결되어 있으며, 이전은 제거됩니다. 치료가 성공하려면 실내 수영장에서 수영을하며 수온은 27 ~ 30 ° C입니다. 요인은 자궁 경부 osteochondrosis에서 중요합니다. 수영 절차는 50 분이며, 일주일에 세 번 격일로 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

수영의 형태

자궁 경부 osteochondrosis와 수영 운동 요법에 포함되어 있습니다,이 진단을 가진 많은 환자는 다른 운동을 수행 할 수 없습니다, 성능이 고통 스럽습니다. 척추의 뼈와 연골 조직이 이완되는 동안 척추의 골 연골 증이있는 수영을 권장합니다. 척추가 펴졌습니다. 직업은 목 부위에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

목 근육이 관련되지 않을 때, 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 수영이 등 뒤에서 수행됩니다. 추가 도구 사용 - 에어 매트리스, 베개. 베개로,이 연습은 등 뒤에서 수행됩니다.

평영의 스타일로 자궁 경부 osteochondrosis로 수영하는 것은 받아 들일 수 없으며, 머리가 물 위에지지되어야하므로 자궁 근육 코르셋의 긴장이 필요합니다. 부지런히 수영 운동을 할 필요가 없습니다. 등 뒤쪽으로 휘게하여 신경이 막히게합니다.

수영 물의 장점은 사람이 날카로운 움직임을 만들지 못하게하고, 동작을 부드럽게하며, 근육을 좋은 모양으로 유지하게하고, 몸이 과도하게 긴장하지 못하게합니다. 매끄러운 행동과 함께, 근육이 힘을 얻고 부하가 나도록 활발히 수행되어야합니다.

수영과 운동

수영장에서 수영을하는 동안 환자는 특별한 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 어렵지 않습니다. 체중이 최소로 줄어 듭니다. 자궁 경부 골 연골증의 경우 어깨, 팔에 부담을주는 요동 다리와 함께 운동을 수행하는 것이 허용됩니다. 어깨를 올리거나 낮추거나, 팔을 수평, 수직 자세로 옆으로 펼치고, 웅크 리기.

환자는 목 근육의 긴장을 덜어주기 위해 체조를 권장합니다. 주치의가 운동의 복합체를 형성하는 것이 중요합니다. 절차 중에는 강사가 수영장에 있어야하며, 강사는 운동의 정확성을 모니터하고 이해할 수없는 것을 제안합니다.

수영 후 목이 아프다.

남자에게 여자의 매력

수년 동안, 전립선과 힘으로 성공적으로 고투하지 못했습니까?

연구소 책임자 : "전립선이 매일 복용하는 것을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 일인가 놀랄 것입니다.

남자와 여자의 관계는 성적 매력을 통해 태어납니다. 자연은 친밀감에 대한 열망을 생리적, 심리적 요인들에 의해 지배된다. 한 남자의 여자에 대한 강한 매력은 그 차이와 특색이 있습니다. 이것은 이성에 대한 여성의 관심의 표 현 측면에서 매우 흥미 롭습니다.

섹스 드라이브 란 무엇인가?

사람을 육체적으로 끌어들이는 것은 자손의 생식 본능에 기초한 경험과 감정의 복합체 다. 그것은 당신이 원하는 파트너와의 성적 친밀감의 욕구와 열망으로 표현됩니다. 전문 문학에서 "성적 욕망"또는 "성욕"의 개념으로 지정됩니다.

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인력의 방향은 두 가지 근본적인 요소 - 유전 적 (염색체 집합)과 심리적 -에 달려 있습니다. 그것은 본질적으로 인간 속에 박혀있는 본능에 주로 근거합니다. 개인의 선호도와 감정적 인 특성을 추가합니다. 함께,이 구성 요소는 사랑 관계를 구축하기위한 기초입니다.

매력은 이성을 가진 사람을 향한 본능적 인 성적 욕망입니다.

남자와 여자 사이에 강한 육체적 인 매력이 드러납니다.

  • 경주를 계속하고자하는 열망;
  • 신체적, 정신적 휴식을 취하십시오.
  • 기쁨을 얻으십시오.
  • 스스로를 주장한다.
  • 누락 된 삶의 영역을 보상한다.

감각의 강도는 어쩌면 친밀감에 대한 희소 한 욕구에서 며칠 동안 성관계를 갖는 것에 대한 의지와 다를 수 있습니다. 사람에 대한 육체적 인 매력은 무엇에 달려 있습니까? 그것은 모두 개인의 개인적 특성, 연령, 뇌 및 내분비선의 작용, 호르몬 수준, 육성 및 생활 조건에 달려 있습니다.

여성의 성적인 매력의 특징

성적 매력은 관계에 필요합니다.

여성 성욕의 다른 특징이 있습니다 :

  • 애정과 사랑의 형성 후에 사람에 대한 성적 매력이 나타난다.
  • 관능의 수준은 파트너의 감수성과 부드러움에 달려 있습니다.
  • 성적인 각성은 친밀한 애무와 성감대의 자극 후에 친밀감의 과정에서 일어난다.
  • 끌기는 점차적으로 성장하고, 오르가슴의 개시 후에 느리게 약해진다;
  • 여성이 성교를하는 것이 더 어렵습니다. 오랜 기간의 각성이 필요합니다.
  • 매력은 남자에서 같이 성 호르몬 에스트로겐에 의해 통제되고 테스토스테론에 의해 통제되지 않는다;
  • 성욕은 기분, 건강 및 월경주기에 달려 있습니다.
  • 임신 기간과 수유 기간 중 호르몬 분비량이 많으면 인력이 크게 감소합니다.
  • 호르몬 피임약 및 일부 약물 (항 당뇨병, 항 고혈압제, 진정제, 이뇨제, 항 정신병 제)은 성욕을 감소시킬 수 있습니다.
  • 큰 역할은 심리적 인 상태에 의해 수행되며, 약한 섹스는 스트레스, 긴장 및 갈등에 민감합니다.

설명 된 기호는 평균적인 여성과 관련이 있습니다. 많은 것은 개인에 달려 있습니다.

퇴색 한 열정을 되 찾는 것이 가능하지만 이미 부부로부터의 의식적인 노력이 필요합니다.

남자에게 끌리는 표시

한 여성이 한 남자에 끌렸다면, 그녀는 자동적으로 :

  • 머리를 움직이게하고 관심 대상을 더 잘 볼 수 있도록 얼굴을 들어 올립니다.
  • 얼굴과 목의 대부분을 드러내는 머리카락을 곧게 만듭니다.

주의를 끌고 일반 배경에 대해 서서 :

  • 웃음 - 중립적 인 얼굴을 가진 공정한 섹스의 나머지 부분보다 남자가 웃는 ​​얼굴로 덜 아름다운 여성에게 접근 할 가능성이 더 높습니다.
  • 큰 소리로 큰소리로 웃는다.
  • 그의 엉덩이를 휘두르는 아름답고 느린 산책을 보여준다.
  • 아름다운 자세를 취한다 - 허리를 곧게 펴고 허리를 굽히고 다리를 교차시킨다.
  • 부끄럽지 않은 눈길을 끈다.
  • 어깨, 손목, 무릎, 목을 약간 노출시킨다.
  • 머리카락을 가지고 놀고, 머리 끈을 감고, 손가락으로 비틀다.

사랑은 모든 영적인 친밀감, 정서적 매력입니다.

성적 매력은 거리를 줄이고, 서로에 대해 알게되고, 파트너의 제스처를 복사하고, 입술을 핥고, 사슬을 가지고 노는 것과 발가락에 신발을 흔들기로 고정됩니다. 한 남자가 관심이 있다면, 우리는 상호 성욕에 대해 이야기 할 수 있으며, 즐거운 회의가 끝난 것입니다.

인간에 대한 매력 : 결석의 이유 및 개선 방법

성적 욕망의 상실은 영구적이며 (angeogia - 즐거움을 체험 할 수 없음) 다양한 요인의 영향을 받아 일시적입니다.

여자에게 이것에 대한 몇 가지 이유가 있습니다 :

  • 냉담함 - 흥분성 부족;
  • 심인성 요인 - 임신, 생식기 질환, 침투, 외상, 출혈에 대한 두려움;
  • 부인과 질환, 만성 질환의 악화;
  • 성교통 - 성교 중 통증;
  • 파트너에 대한 생리적 혐오;
  • 임신, 모유 수유;
  • 감정적 인 상태 - 두려움, 우울증, 신경 긴장, 피로.

상황에 따른 욕망의 손실은 다음과 같은 간단한 방법으로 관리 할 수 ​​있습니다.

  • 사랑하는 사람의 페로몬을 "들어라"는 파트너의 냄새는 독특하고 자극적 인 효과가 있습니다.
  • 카 다몬, 계피가있는 커피, 쓴 초콜릿, 캐비아, 아보카도, 아몬드, 바나나, 고추, 굴을 사용하십시오.
  • yohimbine, cantharidin, 인삼을 기준으로 한 번 약을 복용
  • 온건 한 신체 활동에 참여하십시오 - 체조, 피트니스, 수영, 조깅;
  • 긍정적 인 생각, 좋은 영혼에 머물러 라.

한 남자에 대한 여자의 매력은 사랑과의 관계가 불가능한 자연스럽고 멋진 감각입니다.

실행 및 prostatitis - 질병의 치료 및 예방 : 혜택, 금기 사항 및 권장 사항

질병과 스포츠는 양립 할 수없는 것으로 생각됩니다. 많은 사람들이 진단을 내릴 때 침대 생활을하기로 결정합니다.

그러나 많은 질병이 있으며, 스포츠는 금지되지 않고 오히려 권장됩니다. 이 질병 중 하나는 전립선 염증입니다.

전문가들은 종종 전립선 염에 걸릴 것을 권고합니다.

조깅의 장점

달리기의 특수성은 신체의 거의 모든 근육 그룹을 포함하는 것입니다.

덕분에 조깅은 신체에 상당한 이점을 가져오고 다음과 같은 기여를합니다.

  • 몸의 모든 부분에서 혈류를 개선합니다.
  • 혈관벽의 강도를 증가시킨다.
  • 심장 근육을 강화하십시오;
  • 면역 방어력을 향상시킵니다.
  • 활성화 및 신체의 신진 대사 과정의 가속, 지방 연소를 제공하고 여분 파운드의 보살핌;
  • 몸, 근육 조직의 음색을 강화;
  • 시체가 축적 된 독소를 제거하게하는 증가 된 땀;
  • 감정적 인 상태를 향상시킵니다. 달리기를하면 "행복의 호르몬"이라고 불리는 엔돌핀이 생성됩니다. 이 화합물은 진통 효과와 스트레스의 발달에 저항하는 능력을 가지고 있습니다.

전립선의 염증과 달리기의 이점

남성의 전립선 염의 원인은 저체온에서부터 병원성 박테리아의 요도에 들어가는 것과 다릅니다. 질병을 발병 할 위험을 증가시키는 요인이 있습니다. 이러한 요인 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 실제로, 전립선 염의 형태와 상관없이,이 질환으로 골반 장기의 혈액 순환이 악화되고 침체가 진행됩니다.

전립선으로 달리는 것은 치료 과정에서 중요한 역할을합니다.

실제로, 조깅하는 동안 :

  • 정체 된 과정은 혈액 순환의 활성화로 인해 흡수됩니다.
  • 전립선의 자발적인 마사지가 수행되어 분비물과 혈류가 사타구니 지대로 흐릅니다. 전립선 염을 치료하기 위해 전통 약이 사용하는 치료 패키지의 일부인 전립선 마사지입니다.
  • 방광과 신장이 활성화됩니다.
  • 몸의 보호 기능의 향상으로 인해 전립선에서 증식하는 세균과의 싸움이 더욱 효과적이됩니다.
  • 발기에 긍정적 인 영향을 미치는 "남성 호르몬 테스토스테론"의 생산이 개선되고 있습니다.

염증 과정에서 조깅의 뉘앙스

전립선 염증을 진행하려면 올바르게 실행해야합니다. 장거리를 즉각적으로 극복 할 필요는 없으며, 남성의 선체 질환의 발병 원인 중 하나 인 근육 조직의 과도한 긴장을 유발합니다. 짧은 거리에서 조깅을하고 점차적으로 거리를 늘리는 것이 좋습니다. 측면에 통증이 생기고 사타구니가 따끔 거림 - 강렬한 운동을 중단해야하는 필요성을 나타냅니다.

그런 건강에 좋지 않은, 유용한... 수영

한 젊은 여성 (실제로 한 30 세의 젊은 여성)은 그녀의 카티아 (Katya)에게 전화를 걸어 자궁 경부 골 연쇄증에 대해 약 2 개월 동안 리셉션에갔습니다. 모든 일에서, 그녀가 치유하고 나에게 작별 인사 할 시간이 있었지만 거기에 없었습니다...

Kate는 솔직히 그녀에게 처방 된 모든 운동을했으며, 진동 침대에서 연습했지만 치료는하지 않았습니다. 그녀는 더 나아지지 않았다.

2 개월 (그리고 결실) 과정을 거친 후, 나는 여기서 뭔가 잘못되었다고 생각했다. 그는 그 방법을 이해하기 시작했습니다. Katya는 어떤 삶을 살아야합니까?

Katya가 레크리에이션 수영에 종사하고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그는 정기적으로 수영장으로 가서 수영한다. 그 자체, 코치없이. 수영은 어때? Breaststroke 머리가 어떻게 잡습니까? 물 위에 높이. 물이 눈에 들어 가지 않도록 방지하십시오. 얼마나 오랫동안 부유합니까? 네, 벌써 3 년 이요. 그리고 얼마나 목에 통증이 있습니까? 네, 같은...

그래서 Katya 수영은 건강이 아니며 유용하지 않습니다. 그리고 매우 해로운.

그 원인이 제거 된 지 2 주 후에, 케이티의 목에 통증이 사라졌습니다. 나는 영원히 바란다.

추후에 무언가에게 무차별 적으로 처방 된 레크리에이션 수영은 사람이 관절통을 앓는 경우, 예를 들어, 관절 통증 (고관절 관절증) 또는 어깨 관절증에도 해를 끼친다 고 덧붙이고 싶습니다. 소음, 진폭 운동은 관절의 가속 파괴로 이어집니다. 따라서 동맥 경화증이있는 경우 평영과 함께 수영하면 절대 금기입니다.

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수영시 목에 통증

수영 할 때 아픈 목

수영 후 목 주변 부위에 불쾌감을 느낀 적이 있습니까? 아아,이 문제는 많은 사람들에게 익숙합니다. 실제로, 목에있는 고통의 원인은 표면에 있습니다. 이것은 잘못된 수영 기법입니다. 당신이 당신의 기술에 실수를 발견하고 그것을 교정하는 방법을 배우면, 훈련 도중 그리고 그 후에도 불쾌한 고통을 잊을 수 있습니다.

수영 오류

당신의 실수가있는 곳을 정확하게 찾으려면, "뼈 옆에있는"수영 스타일을 각각 분해해야합니다.

  • 크롤링하는 동안 사람들은 가장 실수를합니다. 첫째, 많은 사람들이 머리를 같은 방향으로 돌릴 때 숨을 쉬십시오. 이 때문에 목 근육이 고르지 않게 과부하됩니다. 호흡을 따르고 주기적으로 흡입 방향을 바꾸는 법을 배웁니다.

어떤 사람들은 때로는 흡입하면서 어깨에 턱을 대고 있습니다. 이는 심각한 오류입니다. 그것을 고치기 위해서, 수영하는 동안, 당신이 실처럼 머리 꼭대기에서 발끝까지 뻗어 있다고 상상해보십시오.

또한 일부 사람들은 수영 크롤링을하는 동안 앞으로 내리는 경향이 있습니다. 이 때문에 운동 속도가 줄어들뿐만 아니라 목 근육에도 과부하가 걸립니다.

그리고 마지막으로, 일부 초심자 수영 선수들은 수영하는 동안 몸을 충분히 돌리지 않으며,이 전환의 부족은 과도한 머리 반전으로 인해 보상됩니다.

  • 뒤에서 수영하는 것은 많은 사람들이 편안한 것으로 여겨져 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 실제로,이 작풍은 머리를 무게에 지키기 위하여 목 근육을 아주 강하게 이용한다. 그래서 새 이주자는 배영으로 학대 받아서는 안됩니다.

수영을하는 동안 등에는 몸의 회전이 불충분 한 등의 오류가 허용됩니다. 결과적으로 목과 어깨 관절 근육의 과부하가 발생합니다.

  • Butterfly - 가장 어려운 스타일 중 하나이기 때문에 초보자가 실수를 저지르는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 예를 들어, 수영을하는 일부 선수들은 이미 팔이 물 위로 돌진 할 때 너무 늦게 숨을 쉬기 시작합니다. 사실, 손이 나타나기 전에 흡입하는 것이 매우 중요합니다.

또한, 운동 선수가 발로 활발하게 활동하지 않으면 전체 스타일 기술을 위반하고 신체의 상부에 과부하가 걸립니다.

  • 흡입 중에 머리를 불필요하게 들어 올리면 평상시 수영하면서 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 평영 동안 머리와 목의 위치가 고정되도록하는 것이 중요합니다.

물 속에서 플립이 회전하는 동안, 수영도 때로는 실수로 목에 불쾌한 통증을 유발합니다. 이 요소를 실행하는 동안 머리를 불필요하게 움직일 필요가 없습니다. 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 단단히 눌러야합니다.

기타 이유

목 통증은 수영하는 동안 실수로 인해 야기 될뿐만 아니라 매일하는 일 때문에 발생합니다.

  1. 예를 들어, headstand 수행과 같은 목에 비정상적인 부하.
  2. 컴퓨터 화면 레이아웃이 올바르지 않습니다 (모니터가 눈높이보다 높거나 낮습니다).
  3. 해부학 적으로 잘못된 베개 또는 너무 부드러운 침대.
  4. 어깨 위에 무거운 가방을 가지고 다니십시오 (가방을 배낭으로 교체하는 것이 더 좋으므로 배낭을 고르게 분산시키는 데 도움이됩니다).
  5. 어깨와 귀 사이에 송수화기를 들고 다니는 습관.
  6. 긴 목 근육.
  7. 임시 보관함.

부하를 면밀히 모니터링하지만 목에 통증이 있으면 정기적으로 문제가 발생하므로 의사와상의해야합니다. 아마도 당신의 통증은 어떤 질병에 의해 야기되었을 것입니다. 이 경우 전문가는 통증의 원인을 파악하고 피해야 할 하중을 조언합니다.

우리는 스스로를 돕는다.

그래서, 목구멍의 통증이 수영 과정에서 당신을 따라 잡았다면 어떻게해야합니까?

- 우선, 당신은 즉시 물에서 나와야합니다.

- 땅에서는 목 근육을 이완 시키십시오. 따뜻한 샤워를하거나 그냥 누우십시오. 이것이 도움이되지 않으면 목에 얼음을 붙이십시오.

- 목 근육을 편안하게하는 가장 빠른 방법은 마사지 치료사입니다.

- 저체온 목을 허용하지 말고 갑자기 머리를 움직이지 마십시오.

- 목에 통증이 심하게 느껴진다면 전문가의 도움을 무시하지 마십시오.

- 집에서 마취 효과가있는 온난 한 연고로 목을 윤활시킬 수있을뿐 아니라 비 스테로이드 성 소염제를 섭취 할 수도 있습니다. 그러나 2 ~ 3 일 이상은자가 약을 복용하지 마십시오.

- 고통이 가라 앉을 때, 머리를 앞뒤로 기울이는 등 가볍고 인장력을 발휘하십시오.

- 운동으로 돌아갈 필요가 없습니다. 완전히 등을 맞출 때까지.

유용한 조언 : 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 목에 통증이있는 ​​경우 자유롭게 수영장에 가십시오. 측정 된 수영은 긴장을 완화하고 피곤한 근육에 휴식을주는 데 도움이됩니다.

경추의 골 연골 증에 가장 적합한 수영 스타일은 무엇입니까?

조금씩 다른 스타일로 수영하십시오 (레크리에이션 수영). 불행히도, 수영 후 최상층 척추가 아프기 시작합니다. 어떻게 그것을 피하기 위해 수영?

나는 40 세의 오랜 기간 동안 자궁 경부 골 연쇄증으로 고통받습니다. 어떤 종류의 수영이라도 머리와 상지의 통증을 유발합니다. Breaststroke, 당신은 부 자연스럽게 당신의 머리를 유지해야하며, 크롤링을하는 동안 당신은 머리를 들어 올리지 못하지만, 당신은 그것을 회전시켜야합니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 마스크와 호흡 튜브로 수영하십시오. 이 경우, 머리는 자연스러운 자세로 고통을 피할 수 있습니다. 사실, 장애물에 부딪치지 않도록주의해야합니다. 뒤에서 수영을 할 수 있습니다 (가면과 튜브없이). 그렇다면 머리도 아프지 않고 척추가 아프지 않습니다.

나는이 모든 스타일에서 머리가 물보다 높고 자궁 경부의 척추가 쉬지 않을뿐만 아니라 평소보다 더 강하기 때문에 자궁 경부 척추 열에 가장 해로운 것은 민간 양식 "묘목", "po_sobachi", "개구리"라고 생각합니다. 머리의 일반적인 위치와 관련하여, 턱은 당겨진다. 나는 자궁 경부 지역에 대한 전국 수영 스타일에 가장 해롭지 않고 유익한 수영으로 생각합니다. 그러나 물이 거의 눈 궤도의 바깥 가장자리에 닿지 않도록 머리를 위치시킨 상태에서만. 이제 스포츠 수영 스타일에 대해서. 목에 가장 불리한 것은 평영입니다. 왜냐하면 머리가 위로 올랐기 때문에 만기 중에 만 물 아래 떨어집니다. 조금 더 나은 나비. 이 스타일의 헤엄 치는 사람의 머리는 거의 항상 얼굴을 아래로 내려다 보며 (때로는 아래쪽을 보임) 가끔 호흡을 위해 상승합니다. 가슴에 기어 가기는 이미 이전 스타일보다 훨씬 낫습니다. 운동 기술의 올바른 공식화로, 수영자는 머리를 옆으로 돌릴 필요가 없습니다. 수영자는 전체 몸통을 약간만 돌립니다. 물 속에서 몸을 돌릴 때 운동 선수 얼굴 주위에 작은 구멍 깔때기가 형성됩니다. 헤엄 치는 사람이 숨을 쉬는 것은이 구멍에 있습니다. 목 근육을 편안하게하는 최고의 스포츠 스타일은 등 뒤에서 기어가는 것입니다. 그러나 그는 결점이 있습니다. 첫째, 수영자는 어디에서 수영을하는지 보지 않으며 다른 수영 선수 또는 수영장 옆에 충돌 할 가능성이 있습니다. 둘째, 일부 자세 장애의 경우, 대체 손의 움직임은 운동 요법 강사의 감독하에 금지되어 있거나 복용량으로 주어져야합니다. 이 경우 등 뒤로가는 크롤을 뒤에서의 평영 또는 하이브리드, 다리가 크롤 링으로 작동 할 때, 뒤에서 유방 획으로 손으로 교체 할 수 있습니다.

osteochondrosis의 악화로 정말로 수영을하는 것이 가능합니까?

좋은 하루 되세요, 친애하는 독자! osteochondrosis의 악화로 수영하는 것이 가능합니까? 많은 것에 관심이 있습니다. 물이 약화 된 유기체에 어떻게 영향을 미치는지, 왜 유용한 지, 척추의 모든 부분에서 질병에 대한 요령을 살펴 봅시다. 우리는 수영을 대신 할 수 있다는 것을 배웁니다. 이 모든 질문은이 기사에서 논의됩니다.

수영장에서 osteochondrosis의 악화와 함께 수영 할 수 있습니까?

21 세기에는 수영을하기 위해 여름을 기다릴 필요가 없으며 중간 규모의 도시에서도 수영장이 건설됩니다. 모든 사람들의 기쁨을 위해 지어진 우리 도시에서. Osteochondrosis는, 수시로, "입욕"장소에 활동적인 방문 후에 느껴진다. 게으른 근육, 갑자기 작동하도록 강제, 여기에 과부하, 응답, 고통이 발생합니다.

연못과 바다에서 악화 될 때 수영을 취소하는 것이 좋습니다. 지각 할 수없는 통풍과 시원한 물은 증상을 악화시킬 수 있으며, 수영장에서는 그 순간의 상태에 따라 다릅니다. 아 급성기에 수영이 필요하며, 급성에서는 성공할 것 같지 않습니다. 모든 것이 아플 때, 돌아 서서 수영하는 것이 어렵습니다.

악화에는 2 가지 유형이 있습니다.

  1. 급성 통증;
  2. 온건하거나 온화한.

급성 통증에는 다음날 수영 한 후 세 가지 옵션이 있습니다.

  • 변화가 없으며 날카로운 통증이 남아 있습니다. 근육이 부어 오르면 척추가 움직일 수 있습니다.
  • 그것은 근육 경련으로 더 나을 것입니다. 따뜻한 물 이완 된 근육. 여기 목에 근육 경련에 대해 읽어보십시오.
  • 그것은 그것보다 더 나쁠 것이다. 파스텔에서 일어날 수없는 심각한 고통. 아마도 척추의 변위가 각각 증가하여 부종이 증가했을 것입니다. 긴급 구급차를 부르십시오.

급성 통증이 있으면 수영 위험은 없지만 의사가 원인을 규명해야합니다.

보통 또는 경미한.

그러나 악화가 아주 분명하지 않은 경우, 통증은 중간 정도의 성질을 띠고 연고는 그러한 증상을 완화 시키며, 어제는 불편 함을 잊어 버릴 수 있으며, 수영을 방해하는 것은 아무것도 없습니다. 그냥 긴장하지 말고, 물 속에서 차분하게 그리고 조심스럽게 행동하고, 갑작스러운 움직임을 만들지 말고, 초안을 피하십시오. 염증이 너무 빨리 사라지지 않았고, 이것은 약의 효과입니다.

나는 연고 "T 목적"의 형태로 동종 요법 의학을 존중하며, 나를위한 그 도움은 매우 귀중합니다. 경우가 복잡하지 않은 경우, 무감각, 따끔 거림, 불쾌감 만 있고 큰 통증 증후군은 없으며, 한 가지 용도로 유용합니다.

중등도 또는 약한 악화시 항아리를 놓고 마취 석고를 사용하는 것이 효과적입니다. 풀칠 한 석고 풀을 방문하는 것은 당연히 위생에 맞지 않습니다. 떨어지지 않으면 표백제에 적셔지기 때문에 누군가에게 바꿔야합니다. 그러나 이러한 방법은 통증을 완화시킵니다.

따라서 악화시에 수영하는 것은 자신에 대한 전적인 책임입니다. 의사가 반대합니다!

왜 수영을해야하는지에 대한 흥미로운 비디오를보십시오.

수영장에 필요한 것

감염 및 피부병의 부재에 대한 허가를 받으십시오. 필수 사항. 그런 증명서가 요구되지 않으면, 나는 그러한 기관에 가도록 권고하지 않으며, 엄격한 규칙을 찾는다. 수영복, 모자, 고무 슬리퍼 또는 특수 양말에 미끄럼 방지 밑창, 샤워 용 욕조 세트. 안경과 코 클립을 구입할 수 있습니다.

수영에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

  • 절차가 나아지면 그 사실을 확인하십시오.
  • 물은 따뜻해야합니다. 편안 할 것입니다.
  • 물에 들어가기 전에 워밍업 운동을하십시오.
  • 강사의 감독하에 수영하십시오.
  • 수영 브래지어와 같은 갑작스런 움직임을 만들지 마십시오.
  • 40 분 이상 교전하지 마십시오.
  • 따뜻한 샤워를하고 따뜻한 옷을 입고 긴장을 풀어보십시오.
  • 집에 갈 큰 기분이 든다.
  • 또 다른 날 수업을 계속하기 위해 안도감, 초록빛 빛이있었습니다.

수영하기 전에 비디오 워밍업.

물리 치료의 의사 인 알렉산드라 (Alexandra)는 "척추 골 연골 치료의 입증 된 5 가지 원칙"이라는 주제로 자유롭게 미니 코스를 준비했습니다.

그것은 중요합니다! 미끄러지거나 부상 당하지 않도록 젖은 곳에서 부드럽게 움직입니다!

osteochondrosis에 물이 왜 그렇게 좋은가?

어떤 움직임이 있어도, 특히 사람이 서있을 때 몸의 덩어리가 느껴집니다.

그리고 기적은 물 속에서 일어나며, 물은 마술 용약과 같이 약화 된 유기체에 영향을 미칩니다. 건강을 위해 찬물.

  • 사람의 체중이 3kg으로 줄어 들었습니다.
  • 무중력은 물속에서 편안합니다.
  • 척추의 하중은 최소화됩니다.
  • 물은 척추가 올바른 형태를 다룰 수 있도록 도와줍니다.
  • M echverbic discs가 자리를 잡습니다.
  • 높이를 1cm까지 증가시킵니다.
  • 몸의 신진 대사 과정이 개선되었습니다.
  • 물은 모든 근육 그룹에 균등하게 부하를 분배하며 쉽게 작업 할 수 있으므로 강화됩니다.
  • 체중이 감소하고, 운동의 용이성이 나타납니다.
  • 유기체의 면제가 증가합니다.
  • 인간은 더 오래 참으며 행복해진다.

osteochondrosis에 대한 물 팁

경추 osteochondrosis

자궁 경부 osteochondrosis와 수영은 부서에 정맥의 스테이 시스가없고 목 근육을 과장하지 않도록 뒷면에 유용합니다. 브래지어는 금기입니다. 그리고 자궁 경부 osteochondrosis의 악화 도중 수영하기 위하여는, 시도하면 안된다. 머리가 아프면 물에 몸이 무겁기 때문에 우연히 갑작스런 움직임을 느끼지 않을 것입니다.

등을 맞댄 운동 비디오를보십시오.

이 운동은 숙달되고 자궁 경부의 표면 근육과 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

흉부와 요추 osteochondrosis

  1. 허리에 문제가 있으면 발로 갑자기 움직이지 않고 수영을해야합니다. 즉, 신경을 곤란하게하지 않도록 물속에 그들을 비우지 마십시오.
  2. 그런 장치가 없다면 "바"의 물에 걸어 두는 것이 유용합니다. 풀의 옆을 잡고 걸어보십시오. 이 위치의 하중은 최소이며 척추는 정상적인 모양을 취하고 이완되며 척추가 제자리에 고정됩니다.
  3. 연습을 위해 다양한 장치를 사용해야합니다. 공, 특수 스틱, 베개 등 모든 것에주의를 기울이고 연습을위한 도구를 찾으십시오. 수영 용 조끼를 착용하지 마십시오. 근육 훈련에 효과가 없습니다.
  4. osteochondrosis가 2-3 일 후에있을 수있는 요추의 악화와 함께 수영. 처음으로 스페어 링 모드로 연습해야합니다.

수영하는 동안 숨을 쉬는 방법?

수영 중 물에서 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 육상 훈련 중 호흡과 다릅니다. 깊은 천천히 숨을 내쉬고 빨리 내 뿜으십시오.

수영을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

수영은 매우 도움이되며 아프고 건강한 사람입니다.

이러한 무중력 효과는 서스펜션 시스템을 제공합니다. 그것은 치료와 재활을 위해 가장 자주 사용됩니다 :

  • 심한 척추 부상;
  • 사지 골절 후;
  • 뇌졸중;
  • 심장 마비.

운동이 제한적이거나 완전히 결석 한 곳에서는 서스펜션 시스템이 척추와 관절의 약화 된 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다.

불행히도, 내 아들은 자궁 경부의 척추가 물에 뛰어 들어 부상 당했고, 지금은 휠체어에 타고 있지만 작품에서 자신을 발견하고 잘 노래합니다. 재미있는 것은 인기있는 커버 중 하나를 들어보십시오.

Dragons - Russian의 천둥을 상상해보십시오.

이제이 기사를 끝내야 할 때입니다. 확실히 당신은 독서 후에 수영하고 싶었습니다. 그런 다음 엄격한 규칙이 작동하는 좋은 수영장을 찾아야하며 훌륭한 강사가 있어야합니다. 물론 심한 통증으로 수영하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 악화가 끝나면 척추를 심각하게 연구하기 시작합니다. 가중화할 것이 없습니다.

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수영장 후 목 통증

안녕하세요! 저는 21 살입니다. 척추 근육이 주기적으로 느껴집니다. 흉부 부위와 어깨 통증이 가장 많이 발생합니다. 목의 오른쪽 전면에 여분의 인대처럼 보이며, 특히 머리를 왼쪽으로 돌릴 때 눈에 띄는 근육 딱정벌레가 있습니다.
이제는 새로운 문제입니다. 수영장에 3 번 방문한 후 (그리고 수영을하지 않은 2-3 살 때까지) 나는 목과 머리를 위로 쭉 훑어 보았고 마지막 시간 이후에는 수영을 충분히하고 나중에 읽을 때까지 - 옳지 않다. (물에서 나온 개 + 머리의 경우), 목과 목 전체에 무거움이 있고, 왼쪽으로 돌릴 때 오른쪽 목과 머리 뒤쪽에 날카로운 통증이있다.
지금까지 그녀는 모직 스카프로 상처를 입었을뿐입니다. 내 목을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까? (Menovazin, Kuznetsov applicator?)
의사에게 달려 가야합니까, 아니면 혼자 가야합니까? (지금은 시간이 없으며 마사지 나 수작업 치료를하고 싶지 않습니다)

나는 퇴원하기 전에 치료사가 의무적으로 진찰 한 나머지 나머지 집에서 나머지 부분에 물어볼 것입니다. 의사는 등이 나쁘다고 말하면 자궁 경부는 소름 끼치 지요. 당신은 고문을 당했고 (!!), 내 구절은 나는 21 년 동안 살면서 상처를 입지 않았고, 그녀는 잘 대답했다. 지금은 상처를 입는다. (나는 총에 맞춰 슛을했다.) 일반적으로 치료를하지 않으면 전체 커브가 비스듬해진다. 삶 전체를 살면서도이 비뚤어진 동물을 만지지 말라., 또는 그것을 다시 설정해야합니까, 그렇지 않으면 척추를 더 강하게 당길 것입니까?

근육 강화 수단으로 풀

수영은 모든 근육 그룹이 관련되어 있기 때문에 신체가 건강한 스포츠입니다.

코치는 근육을 만들고 자신을 해치지 않기 위해 수영장에서 수영하는 법을 알려줍니다. 그는 당신을 위해 유능한 훈련을 선택하고, 호흡에 대한 권고를하고, 훈련 계획을 세웁니다.

수영장에서 수영하는 것은 유쾌 할뿐만 아니라 유용합니다. 수영장은 모든 근육을 이완시킵니다. 따라서, 수영장은 사람의 모든 근육 그룹을 훈련하기에 완벽합니다. 아래 그림에서 수영장에서 수영 할 때 어떤 근육이 작동 하는지를 볼 수 있으며, 수영을하는 사람이 물에 몸을 지니면서 움직일 수 있도록 도와줍니다.

수영에는 여러 개의 근육이 필요합니다.

수영장에서 수영 할 때 어떤 근육이 작동합니까?

수영은 자신의 힘을 키우고 몸을 키우기 위해 지구력을 필요로하는 스포츠 중 하나입니다. 앞으로 나아가려면 열심히 노력해야합니다.

수영하는 동안 수영장에서 근육이 어떻게 작용하는지 봅시다.

인간 근육계

가슴에 기어 가기

수영하는 동안 사람은 다음 근육 그룹을 적용합니다.

  • 가슴;
  • 뒤에서 가장 넓은;
  • 허벅지에서 양두형.
  • 어깨에 삼두근;
  • 허벅지에 대퇴사 두근;
  • 비복근

Krol은 등, 가슴, 팔 근육을 사용합니다.

황동

이 스타일에서 수영 수영은 다리의 주로 다음과 같은 근육을 포함한다 :

  • 허벅지 지역의 팔뚝;
  • 허벅지에 대퇴사 두근;
  • 엉덩이;
  • 허벅지로 이어진다.
  • 비복근

손을 떠받 치기 위해서 그들은 다음과 같은 도움을 받는다.

  • 가슴 근육;
  • 어깨 부분에 삼각근.

평영은 손과 발에 수영을 놀라게 수영

나비 (돌고래)

그것은 사람이 다음과 같은 근육 그룹을 사용하여 무거운만큼 수영 종류의 :

  • 양두 견갑 지역;
  • 어깨에 삼두근;
  • 가슴;
  • 뒤에서 가장 넓은;
  • 복부 근육;
  • 허벅지에 대퇴사 두근;
  • 비복근

Butterfly는 다소 힘든 수영이지만 근육을 끌어 올리는 데 가장 효과적입니다.

등뒤로 기어 가기

이 수영 스타일에서는 수영자가 다음과 같은 근육 그룹을 사용합니다.

  • 양두 견갑 지역;
  • 가슴;
  • 삼각근;
  • 뒤에서 가장 넓은;
  • 비복근

일반적으로 수영장에서 수영을하는 동안 근육이 작동하는 것은 중요하지 않습니다. 왜냐하면 모두 근육이 관련되어 있기 때문입니다. 우리는 네비게이션 중 스트레스를 받기 쉬운 기본 정보 만 제공했습니다.

등뒤의 크롤링은 유방 크롤링보다 근육을 덜 사용하지만 효과적이기도합니다.

그것은 중요합니다! 적재에 가장 좋은 시간은 16 시간에서 19 시간 사이입니다.

교육은 적어도 일주일에 3 번 참석해야합니다. 수영은 휴식없이 약 40 분 소요, 결과는 얼굴에있을 것입니다.

물 속에 근육을 올바르게 만드는 법?

수영장에서 열리는 수업은 좋은 기분을 줄뿐만 아니라

수영장에서 수영 할 때 근육이 무엇을 움직이는 지, 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 수영장에서 근육을 제대로 만드는 법을 봅시다.

수업 전에 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 어쨌든 사용을 제외하고, 어떤 직업든지 해를 입힐 수있다. 위에서 언급했듯이 전체 근육 질량은 물 속에서 스윙하지만, 발달 정도는 수영 방법에 달려 있습니다.

어떤 연습이 필요합니까 - 코치는 말할 것입니다

근육 질량을 구축하려면 다음 단계를 수행해야합니다.

  • 물에 가슴의 수준으로 서서 팔꿈치를 구부리십시오. 유방 아래에 고정시키고 한 방향으로 기울여야합니다. 5 ~ 6 번 운동하십시오. 그런 다음 부하를 최대 10 배로 늘립니다. 그런 다음 몸체를 한쪽 방향으로 뒤틀린 다음 다른 쪽 몸체를 뒤틀려보십시오. 엉덩이는 움직이지 않는다. 뒤의성에 손을 잡고 참여하십시오. 그들을 기르십시오. 결과적으로 근육 덩어리의 주요 그룹은 부서 질 것이다.
  • 팔을 벌리고 팔꿈치로 구부리십시오. 브러쉬를 올린 상태로 유지하십시오. 조심스럽게 혼합하고 물로 희석하십시오. 이 단계를 5 번에서 10 번씩 3 번씩 반복하십시오. 팔의 어깨 근육을 펌프질하려면 전면적 인 움직임을 수행해야합니다. 손이 가슴에 닿도록 두십시오. 따라서 어깨 부위에 가해지는 압력은 더 커질 것입니다.
  • 엉덩이와 복부를 펌핑하려면지지 풀을 사용할 수 있습니다. 그래서 수영장지지는 근육을 펌핑하는 훌륭한 도구가 될 것입니다. 몸의 자세를 취하십시오 - 등뒤에 누워 계십시오. 수영장 지원을 잡으십시오. 자전거와 유사한 동작을 수행하십시오. 몸 전체를 물에서 밀어 내십시오. 이러한 행동으로 복부, 허리 및 엉덩이가 위로 젖 힙니다.

수영장에서의 운동은 근육을 펌프질하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

그러므로 운동의 도움으로 풀에 근육을 만들 수 있는지 여부에 대한 질문은 긍정으로 대답 할 수 있습니다. 물론, 수영장과 운동 후에 근육은 건강에 유익한 효과가 있고 모양을 유지하는 데 도움이되는 색조의 상태에 있습니다. 어떤 체형의 사람이라도 수영을 할 수 있으며, 주저하지 않습니다.

등 근육을 강화하는 방법?

그것은 중요합니다! 수영장을 방문하여 허리 근육을 강화하기로 결정했다면 먼저 연습 문제를 선택하는 강사에게 문의하십시오. 이것은 특히 척추 질환을 앓은 사람들에게 해당됩니다.

움직임의 결과를 즉각적으로 줄 수있는 운동이 있습니다. 베개에 누워서 팔과 다리로 여러 움직임을해야합니다. 풀의 가장자리를 잡고 다른 방향으로 구부립니다. 고통을 느끼면 운동을 중단하십시오.

수영장에서 등 근육을 강화하는 방법은 다음과 같은 행동을 제안합니다.

  • 로프에 누워있어. 머리 주위에 팔을 뻗어 라. 발은 조용히 물 위에 누워 있어야합니다.
  • 다시 밧줄에 엎드려 손으로 하나의 궤적을 쥐고 발에 다른 것을 얹어 라. 등을 똑바로 유지하십시오. 모든 근육을 단단히 조이십시오.
  • 이제 그의 발을 옆으로 쳐서 그의 골반도 만졌습니다. 물에 등을 대고 옆으로 팔을 벌립니다. 눈을 진정시키고 닫으십시오. 5 ~ 10 분 정도 누워 있습니다.

등을위한 운동은 특수 장비 또는 간단한 로프의 도움으로 수행됩니다.

수영 후 근육이 아파질 수 있습니까?

그것은 중요합니다! 수영장 뒤에서 허리의 근육, 어깨, 목이 상처를 입었다면 수영 기술을 제대로 수행하지 못했음을 의미합니다. 제대로 실행 된 운동은 건강을 보장하는 것입니다.

수영장 방문의 장점 :

  • 효과적으로 모든 근육량을 개발합니다. 교육은 우리 몸 전체를 활성화시키고 발전시킵니다.
  • 물은 부상 후 몸의 회복에 유리하게 영향을 미친다.
  • 물속에서의 운동 덕분에 근육은 탄력 있고 탄력있는 형태를 갖게됩니다. 근육의 경우, 수영장은 같은 상태에 머물러있어 음색을 유지하는 이상적인 옵션입니다.
  • 수영은 천식과 같은 질병을 없애줍니다.
  • 과도한 지방은 물에서 집중적으로 태워지며 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 물은 몸을 강하게한다.
  • 사람의 경우 수영장에서 수영하면 호흡기, 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 주며 신체의 근육은 기능을 회복합니다.
  • 임산부의 경우 수영장을 방문하면 근육의 색조를 유지할 수 있으며, 출산 후 오히려 빨리 구형을 회복 할 수 있습니다.
  • 경화 및 각 근육 덩어리의 마사지가 발생;
  • 기운을 북돋고 긍정적 인 에너지로 자신을 재충전 할 수있는 기회.

수영장 방문시 단점 :

  1. 훈련을 남용하지 마십시오.
  2. 수영장의 물에는 많은 유해한 미생물이 포함되어 있습니다. 그러나 면책 특권이 있다면 특별한 문제가 발생하지 않습니다.
  3. 물을 정화하는 데 도움이되는 표백 파우더가 피부 상태에 악영향을 미쳐 머리카락을 악화시킵니다. 이 성분에 알레르기 반응을 일으킬 수 있음.

육체 운동이 금기 사항이면 금식 운동이 물에 완벽하게 적합합니다. 내수성은 좋은 근육 성능에 유익한 효과가 있으며, 이로 인해 피하 지방이 사라집니다.

특수 의료 수업은 종종 수영장에서 조직됩니다.

운동을 통해 다리의 근육을 강화하는 방법?

다리를 강화하고 아름답고 매력적으로 만드는 방법을 살펴 보겠습니다. 이렇게하려면 몇 가지 간단한 작업을 수행해야합니다.

  • 크로스 스텝. 직업의 핵심은 왼쪽 다리가 오른쪽 다리를 대체한다는 것입니다. 행동은 가능한 한 격렬하게 수행됩니다.
  • 점프. 이 운동을하는 동안 무릎이 구부러지고 팔이 물 속으로 내려갑니다. 그렇다면 뛰어 올라 손을 들어 올리십시오. 내수성을 극복하려고 노력하십시오.
  • 스트레칭 운동은 수영장 옆에서해야합니다. 옆으로 수행 할 슬로프입니다. 자유의 손이 머리 위로 떨어집니다.

수영 전의 준비 활동

물에 들어가기 전에 따뜻하고 뜨거운 샤워를해야합니다. 이것은 수영하기 전에 워밍업의 일종입니다. 온수는 혈액 순환을 활성화시키고 근육량을 가열합니다. 워밍업없이 물 속으로 뛰어 들면 다리와 발의 근육이 줄어들 기 시작합니다. 이것은 매우 불쾌하고 위험합니다.

수영장을 방문하기 전에 뜨거운 샤워를해야합니다.

수영장으로의 여행은 신체 ​​상태에 유익한 효과를 가져다 주며 사람의 전체 근육 질량을 토닉 (tonus)으로 이끈다는 확실한 결론을 내릴 수 있습니다.

여름을 기다리지 말고 수영복, 수건을 들고 운동을 시작하여 건강을 강화하십시오. 결국 건강을 완벽하게 유지할 수 있습니다.