운동 후 상처가 있다면 무엇을 해야할지

많은 운동 선수들은 종종 운동 후에 아프다고 불평합니다. 실제로,이 현상은 척추의이 부분이 중력 중심이기 때문에 매우 일반적입니다. 통증을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 것은 발생 원인을 정확하게 결정하는 것입니다.

운동 후 적절한 근육통

실제적으로 모두는 육체 운동 후에 허리를 가지지 만 감각의 본질에 따라 좋거나 나쁘다. 적절한 통증은 근육에 소량의 젖산이 축적되어 발생합니다. 이 상황은 거의 모든 운동 선수들에게 친숙합니다. 그것은 다음과 같은 징후가 있습니다 :

훈련 후 그 날에 발생합니다.
무딘 성격입니다.
그것은로드 된 영역에서 느껴집니다.
달리기, 걷기 또는 다른 신체 활동 후에 증가 된 감각이 관찰됩니다.
며칠이 걸립니다.

"올바른"느낌은 자기 진단 및 제거가 매우 쉽습니다.

어떤 운동이 그들의 발생을 자극하고 훈련 복합체를 수정하는지 결정하는 것만으로 충분합니다. 그러나 고통이 끊임없이 발생한다면, 약간의 짐이 있어도 건강에 대해 생각하고 척추에 더주의를 기울여야합니다.

어떤 허리 통증이 부상의 징후입니까?

종종 초보자를위한 활동적인 스포츠 활동이 시작될 때 등을 해치울 수 있습니다. 병리학 적 감각의 출현은 운동을 멈추고 의사와상의 할 가치가있는 징후와 함께 매우 심각한 신호입니다.

병리학 적 발현은 다음과 같은 특징이있다 :

활동의 순간 또는 직후에 나타냅니다.
날카로운 캐릭터를 착용하십시오.
그들은 허리뿐 아니라 등의 다른 근육에도 주어질 수 있습니다.
활동이 없어도 지나치지 마십시오.
그들은 시간이 지남에 따라 증가하는 경향이 있습니다.

신체 활동 후에도 비슷한 징후가 발견되면 의사를 찾아야합니다.

어떤 운동이 통증을 유발할 수 있습니까?

일반적으로 많은 초보자는 스포츠에서 큰 성공을 거두고 자신에게 큰 부담을줍니다. 그러나 부적절한 운동, 특히 수업 시작 초기에는 종종 다른 성격의 부상을 입습니다.

허리가 운동 후에 상처받을 수있는 가장 보편적 인 이유는 다음 운동입니다.

데 드리프트.
벤치 프레스.
앉아있는 동안 시뮬레이터의 다리를 확장.
출혈 언론.
체중을 가진 정석.
바보 바벨.

물론 통증을 유발할 수있는 더 많은 운동이 있지만 가장 자주 유발하는 것은 운동입니다.

이것은 일상 생활에서 잘 작동하는 근육 그룹을 위해 설계되었다는 사실 때문입니다. 종종 이것은 특정 근육 그룹의 과도한 스트레스를 초래하고 근육 불균형을 일으 킵니다. 결과적으로 뼈나 관절의 변위가 일어나 힘줄과 인대에 균등하지 않은 변형을 일으킬 수 있습니다.

따라서 운동 후에 허리 통증을 예방하기 위해서는 훈련 프로그램을 매우 정확하게 계획해야합니다. 훈련 할 때 근육의 주요 그룹뿐만 아니라 길항제에주의를 기울일 필요가 있습니다.

이유

허리 통증이 발생할 수있는 여러 가지 이유가 많이 있습니다. 이들 모두는 상당히 큰 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

병리학 적 변화.
질병.
신체 활동이 잘못되었습니다.
다른 이유.

가능한 병리학

운동 후 허리가 아프면 신체에서 발생하는 병적 인 과정이 통증의 원인이 될 수 있습니다.

이 질환은 관절 연골 장애의 복합체입니다. 종종 운동 선수는 이러한 이유 때문에 점점 더 심한 통증을 경험합니다. 그것은 요추에 예리한 사격 통증이 특징입니다. 꽤 자주 요로 감염이 수반됩니다. 신경 병리학자는 CT와 X- 선으로이 병을 진단합니다.

증상을 없애고 일반적인 상태를 개선하기 위해 자력 및 레이저 요법이 사용되며 수동 노출도 가능합니다.

이 질환은 골 연골 형성이 진행되는 동안 발생하는 합병증입니다. 이것은 추간 간격을 넘어서 디스크가 돌출되어있는 것을 특징으로합니다. 합병증은 만성 아프고 통증을 호소합니다. 척추의 민감도와 이동성에 대한 위반도 진단됩니다. 그러한 진단을 내리기 위해서는 신경 학자와 상담하고 MRI를 받아야합니다. 약물 치료는 증상을 없애기 위해 사용되지만, 생활 방식의 변화는 근본적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

헤르니아의 경우, 추간 판의 중심이 옮겨지고이 과정은 섬유질 링의 파열이 동반됩니다. 이 상태는 되돌릴 수 없습니다. 헤르니아는 요추 부위의 다리 통증이 특징 인 반면 걷기는 어려울 수 있습니다. 운동과 함께 통증이 증가 할 수 있습니다. 고리의 파열 사실은 MRI 검사 중에 신경 병리학자가 설정합니다.

이 기간 동안 전문가는 진통제를 처방 할 수 있습니다.

이 질환은 척추의 변위를 의미하며 척추관의 변형 또는 협착을 유도합니다. 통증은 요추 부위에서 관찰되며, 훈련 중에는 자연적으로 아프다. 신경과 전문의는 진단을 위해 CT 스캔이나 MRI를 처방하므로 방사선 촬영이 가능합니다. 치료는 증상을 없애고 약물 치료를 비롯하여 워밍업 절차와 운동 요법을 포함합니다.

내부 장기 문제

종종 이러한 현상은 적극적으로 체중을 줄이는 사람들에게 전형적인 현상입니다. 체지방이 급격히 감소하면 내부 장기의 위치가 바뀔 수 있습니다. 특히 신장은이 현상에 취약합니다. 내부 기관의 문제는 급성이며 예리한 통증이 특징입니다. 따라서 체중을 줄이고 웅크 리고 난 후에 아프다면 치료사와상의해야합니다. 의사는 내부 장기의 상태를 확인하기 위해 초음파 검사를 예약합니다.

고 칼로리식이 요법이 치료 방법으로 사용되며, 심한 경우에는 수술이 필요합니다.

부적절한 운동 또는 부적절한 하중

이 원인은 또한 종종 불쾌한 감각을 유발합니다. 남성에서는이 현상이 여성보다 훨씬 더 많이 관찰됩니다. 데드 리프트 후 허리 통증에 종종 고통이 있습니다. 이는 부적절한 운동으로 인한 것입니다. 또한 다음과 같은 유형의 활동에서 발생할 수 있습니다.

핵을 던지고있어.
집중적이고 긴 운동.
웅크 리기가있는 벤치 프레스.
달릴 때 통증을 낮추십시오.

통증의 발달은 근육의 아래쪽 부분이 늘어나거나 인대, 힘줄이 파열되기 때문입니다.

통증은 요추 부위에서 급격히 발생하며 예리합니다. 이러한 상황에서 때때로 감각이 다리에서 움직일 수 있습니다.

부적절한 운동과 부하 분배는 골 연골 형성을 유발합니다. 그것은 영양 장애의 변화를 일으 킵니다. 동시에 얼마나 자주 훈련 하느냐는 문제가되지 않습니다. 심각한 합병증의 발달을 위해 단 하나 높은 짐 충분하다. 종종, 미숙 한 근육 코르셋을 앓고있는 젊은 운동 선수는 부적절한 운동으로 고통을 겪습니다.

기타 이유

훈련을받지 않은 선수는 신체의 신체 발달이 불충분하여 허리 부위에 통증이 있습니다. 달리기 중에 허리가 아프면 부하가 걸리는 허리 근육이 충분히 발달하지 못했을 수 있습니다. 달린 후 일어난 불편 함을 없애 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

종종 통증은 또한 수영, 피트니스, 축구, 슬레이트 등 다양한 신체 활동 후에 발생합니다.

이러한 통증은 개인 운동을 수행 할 때 등 근육에 상당한 부하가 발생하기 때문에 발생합니다. 감각이 본질적으로 예리하지 않고 운동 후 하루가 지나면 근육 운동을 나타냅니다.

역도 훈련 후 통증과 관련하여 : 데드 리프트, 체중이 웅크 리기, 부적절한 운동으로 인해 근육이 손상 될 수 있습니다. 데드 리프트 후 허리가 아프면 운동을 중단하고 운동의 정확성을 검토해야합니다.

고통은 요가, 스트레칭뿐만 아니라 첫 단계에서 과신 장의 수업을 유발할 수 있습니다. 대부분 이것은 근육의 준비 부족 때문입니다.

Krepatura는 며칠 동안 많은 영향을주지 않고 통과합니다.

의사에게 즉시보아야합니까?

어쨌든, 소위 병적 인 허리 통증의 출현은 전문가에게 연락하는 이유입니다. 의사는 필요한 검사를 처방하고 증상에 대한 데이터뿐만 아니라 결과에 따라 진단을 내립니다. 진단에 따라 전문가는 최적의 치료 방법을 선택합니다.

가능한 한 빨리 다음과 같은 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다.

다리 나 발에 통증이 있습니다.
자기 관리의 기회를 놓쳤습니다.
불쾌한 감각은 실금을 동반합니다.
통증은 엉덩이, 사타구니 또는 허벅지의 무감각과 결합.
통증이 주기적이며 3 일 이상 지속될 경우.
이전에 암의 발달이 확립되었습니다.
알 수없는 이유로 급격한 체중 감량.
스쿼트 또는 기타 활동 중 허리 손상의 경우.

의사를시기 적절하게 방문하면 건강을 유지할 수 있습니다.

이 주제에 대한 비디오보기.

응급 조치

신체 활동 중 순간에 고통이 정확하게 발생하면 즉시 구급차를 불러야합니다. 부정적인 결과를 최소화하려면 즉시 교육을 중단하고 가장 편안한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 감각의 강도가 떨어질 때까지 거짓말을해야합니다.

가능한 경우 콜드 압축을 허리에 적용 할 수 있습니다.

그러한 상황에서의 열에 대한 노출은 엄격히 금지되어있어 상황을 악화시킬뿐입니다.

운동 후에 허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 고통스러운 감각이 정확하다면, 그들은 의료 조치를 사용하지 않고 며칠 만 지나면 통과 할 것입니다. 그러나, 감각이 가혹하고 심각한 불쾌감을 느끼는 경우, 즉시 운동을 멈추고 의사와상의해야합니다.

운동 후에 허리 통증 : 어떻게해야합니까?

기사의 내용 :

피하는 방법
예방 팁
주요 부상

보디 빌더와 다른 근력 운동의 대표자에게 훈련 후 허리 통증이 자주 발생합니다. 오늘의 기사는 운동 후에 허리가 아파지면해야 할 일에 대답하려고합니다. 우리는 또한 뒷쪽 통증의 출현을 피하는 방법을 오늘 알려 줄 것입니다.

모든 운동 선수는 기본 동작이 체중을 얻을 때 가장 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 매우 자주, 초보자는 이러한 운동을 수행하려고하고 동시에 가장 간단한 안전 규칙을 따르지 않습니다.

허리 부상을 피하는 방법

강한 강도의 훈련으로 관절과 등 부상의 위험이 가장 큽니다. 허리 통증의 가능성을 줄이려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

등을 강화시키기위한 훈련 프로그램 연습에 포함 시키십시오. 예를 들어, 과신 장이있을 수 있습니다.

체중이 큰 스쿼트를하는 순간에 통증이 느껴지면이 운동을 다른 운동으로 대체해야합니다. 이 경우 덤벨이있는 스쿼트 일 수 있습니다.

많은 체중을 가진 무거운 기본 운동을 수행 할 때, 역도 벨트를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

가능한 한 모든 동작을 제어하십시오.

허리 통증을 예방하는 팁

인체의 가장 약한 고리 중 하나는 허리입니다. 신체의이 부분은 다양한 운동을 사용하여 지속적으로 강화되어야합니다. 이러한 운동은 과신전, "좋은 아침", deadlift (이 운동은 초보자에게는 적합하지 않음) 등을 포함합니다. 이러한 운동의 수행 덕분에 운동 선수는 능선의 근육 구조를 강화시킬 수 있습니다. 이 때문에 다리의 근육을 제어하고 운동을하며 웅크 리기를 할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 몸 전체를지지하는 메커니즘의 역할을하는 언론에 대해서도 기억해야합니다.

스쿼트하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 물론, 각 운동 전에 스트레칭뿐만 아니라 워밍업이 필요합니다. 그러나이 기사는 운동 선수가 자주 경험하는 등의 문제에 전념합니다. 등뿐만 아니라 다리도 반죽 할 필요가 있습니다. 체중 부하로 작업하기 전에 많은 반복 횟수로 여러 가지 예열 접근법을 수행해야합니다. 또한 역도 벨트를 사용하여 척추를 보호하십시오. 작은 체중으로 일하는 초보 운동 선수는 벨트가 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 앞으로 N은 장비의 영구적 인 주제가되어야합니다.

당신의 인생을 훨씬 쉽게 만들어 줄 수있는 "스미스 시뮬레이터"라는 시뮬레이터가 있습니다. 그것을 사용할 때, 하중의 대부분은 뒤에서 제거되어 엉덩이로 전달됩니다. 이 운동기구를 사용하면 다리의 근육을 적절하게 발달시킬 수 없다고 생각해서는 안됩니다. 많은 프로 운동 선수들이 스미스의 시뮬레이터에 대해 잘 이야기하며,이 시뮬레이터 덕분에 많은 사람들이 여러 가지 측면에서 결과를 달성했다고 믿는 사람도 있습니다.

등 문제가 멈추지 않는다면 쪼그리고 앉는 동안 짐을 줄이거 나 훈련 프로그램에서이 운동을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

주요 등 부상

대형 작업 가중치를 이용한 집중적 인 훈련은 척추에 큰 영향을줍니다. 등 부상의 원인 중에는 급성 손상과 연조직의 만성 미세 손상이 있습니다. 동시에, 운동 경험은 여기에 상관 없으며, 경험이 많은 운동 선수 및 초보자처럼 뒷부분의 통증이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 허리 부상은 다음과 같이 강조되어야합니다.

척추 분해. 보수 치료법은 항염증제 및 물리 치료를 위해 사용됩니다. 불행히도 신속하게 치료를 시작하지 않으면 만성 형태의 질병이 발생할 수 있습니다.

Spondylolisthesis는 상부 척추가 하부 척추에 대해 변위 될 때 발생합니다. 대부분의 경우, 질병의 치료는 외과 적 개입이 필요합니다.

척추 헤르니아는 종종 요추 부위에서 발생합니다. 이것은 큰 하중으로 작업 할 때 최대 하중이 작용하는 곳입니다. 치료 방법은 철저한 임상 시험 후에 만 결정될 수 있습니다.

이들은 선수들이 가장 많이 입은 부상의 주요 유형입니다. 대부분의 경우 보존 적 치료만으로도 충분하지만이 경우에는 외과 적 치료까지까지 진행될 수 있습니다. 허리 부상을 치료하는 동안 특별한 운동, 아쿠아 에어로빅 및 수영 세트 외에도 물리 치료법을 사용하는 것이 매우 중요합니다.

오늘의 기사에서 우리는 운동 후에 허리가 아파지면 어떻게해야하는지에 대한 질문에 대답하려고 노력했습니다. 보시다시피, 운동을 할 때 안전 규칙을 무시하면 결과가 좋지 않을 수 있습니다. 오랫동안 치유 된 것으로 보이는 등 부상은 재발 할 수 있습니다. 부상 위험을 줄이려면 등을 최대한 살려야합니다.

이 비디오에서 허리 통증을 예방하고 이러한 현상을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

척추 돌보기 : 운동 후 허리 통증을 피하는 10 가지 팁

부상으로 인해 목표가 파괴됩니다. 그것들을 피하는 법을 배우십시오, 왜냐하면 그것들은 당신을 일하는 틀에서 벗어나 홀을 방문하지 못하게하기 때문입니다. 병원보다 체육관에있는 것이 좋습니다.

운동 후 아픔 : 무엇을해야합니까?

허리 통증 때문에 침대에서 정상적으로 일어날 수없고 구부러진 채로 걷거나 심지어 호흡이 고통 스러울 것 같습니다. 대부분의 사람들은 운동을하지 않기 때문에 허리 통증을 경험합니다. 그러나 적어도 한 번은 운동 선수가 허리 통증으로 고생했습니다. 예를 들어, 보디 빌더는 나이가 들어 가면서 척추에 꿰맨 통증을 경험하기 시작합니다. 수십 마리의 가시가 척추를 구부리고 묶을 때 동시에 척추를 파는 것처럼 보입니다. 그러므로 당신이 훈련을하지 않으면 필연적으로이 문제를 겪게 될 것이며, 역설적 인 것처럼 들리 겠지만 훈련을 받으면 결론을 내릴 것입니다.

역도에서는 등 부상이 척추의 하부 인 요추 부위에서 발생합니다. 불편 함은 가벼운 일시적인 통증의 만성, 장기간의 심한 통증에 이르기까지 다양합니다. 허리 통증의 원인은 근육 긴장, 디스크 손상, 퇴행성 장애, 뼈 조직의 연령 관련 변화, 불량한 자세, 부적 절한 체중 상승 기술 등이 될 수 있습니다.

척추 부상 및 만성 허리 통증을 피하는 방법을 배우기 위해 세계적으로 유명한 공인 신경 치료 전문의 인 neurosurgeon 인 "Back Pain Guide for Dummies"의 저자 인 Jason Highsmith, MD와 인터뷰했습니다. 퇴행성, 만성 통증 및 등 부상의 방지.

질문 : 당신은 무엇을 대우하고 어떻게 당신의 접근 방식을 설명하겠습니까?

신경 외과의 사는 나처럼 다른 어떤 것보다 백 수술을 더 자주 시행합니다. 우리는 클램핑 된 신경 및 좌골 신경통에서부터 골 연골 증 및 협착증에 이르기까지 모든 과정을 지속적으로 처리합니다. 내 전문은 침습 수술에 국한됩니다. 모든 환자가 수술을 필요로하는 것은 아니지만 매일 척수 문제가있는 수십 명의 환자를 데리고이 상황에서 최선의 길을 찾도록 도와줍니다.

환자 치료에 대한 나의 접근 방식은 복잡합니다. 운동의 모든 단계에서 운동, 체중 감량, 생활 습관 변화, 물리 치료, 카이로 프랙틱, 주사 및 통증 조절.

허리 통증이 심각한 부상의 징후라는 주된 징후는 무엇입니까?

약점, 무감각 또는 둘 모두가 우려의 주요 원인입니다. 장 또는 방광 기능 장애 - 응급 의료를 요청하는 이유.

어린이의 지속적인 허리 통증도 우려의 원인입니다. 어린이의 허리 통증은 무거운 배낭과 자세가 나쁘기 때문에 발생하지만이 통증은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다. 척추 측만증 또는 종양입니다.

인대의 통증과 근육통의 차이점은 무엇입니까?

인대의 통증은 휴식과 움직일 때 보통 느껴집니다. 근육통은 운동에 의해 악화됩니다. 그러나 그 차이는 작습니다.

왜 보디 빌딩은 등을 강화하고 작업 능력을 유지하는 데 중요하다는 의견을 갖고 있습니까?

대부분의 허리 통증은 염좌 또는 근육 염좌로 인한 것입니다. 개발 된 근육은 척추를 안정시키고 강화시켜 부상의 가능성을 줄입니다. 심지어 오래된 상해를 입은 사람들조차도 근육 질량을 강화하여 상황을 개선 할 수 있습니다.

가능한 백 문제를 생각하지 않고 침착하게 운동하기를 원하는 보디 빌더에게 당신은 무엇을 조언하겠습니까?

길항근 근육 그룹의 활동이 운동 중에 항상 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이것은 특히 등 문제가있는 사람들에게 해당됩니다. 훈련을하는 동안 척추에 하중을 올바르게 분배해야합니다. 즉, 복부 근육을 강화하기 위해 수천 번의 윗몸 일으키기를하는 것이 잘못되거나 부적절하다는 것을 의미합니다. 길항근 근육을 포함하여 등뼈에 가해지는 하중을 동일하게하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis 환자에게는 운동의 일부 유형이 금기입니다. 역도는 척추에 큰 하중과 관련이 있으며 고통을 증가시킬 수 있습니다. 다음 유형의 운동을 없애거나 줄여야합니다 : 다리를 눌러 앉히기, 다리를 들어 올리는 것, 육군 벤치를 누르는 것, 어깨에 힘을 가하는 것.

나는 대부분의 보디 빌더가 체격과 신체 형태를 알고 있으며, 정의 상으로는 우수한 모양을하고있어서 부상 위험이 0으로 줄어들 것이라고 확신합니다. 그러나 부적절한 리프팅 기술, 특히 큰 무게는 장래에 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다. 허리가 아플 경우 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리십시오.

허리 통증을 줄이기 위해 체중 감량이 제일 먼저 필요한 이유는 무엇입니까? 그러면이 고통의 원인을 제거하는 데 도움이됩니까?

타이어의 충격과 충격으로 인해 과부하 된 차량이 지워지고 충격이 발생합니다. 같은 방식으로 추체가 추간판과 척추에 전체적으로 작용합니다. 예를 들어 보행 중에 척추에 압력을 가하는 신체의 무게는 혈액 공급이없고 인접한 뼈와 연골에서 영양분을 받아서 영양분과 "낭비"를 공급하기 때문에 디스크의 건강에 매우 중요합니다.

체중 감량은 디스크의 부풀기뿐만 아니라 마모를 줄일 수 있습니다. 때로는 디스크가 이미 손상되었지만 척추의 전반적인 상태를 개선하고 부드러운 운동과 함께 여분의 파운드를 잃어 버리지도 않습니다.

복부 지방의 지방이 허리의 건강에 문제가되는 이유는 무엇입니까?

커다란 복부는 척추에 가해지는 하중의 잘못된 분포로 이어지고 굴곡에 영향을줍니다. 이 때문에 부하를 보상하기 위해 지나치게 앞쪽으로 기울어 져 결국 소위 "둥근 뒤 (round back)"를 형성하게됩니다. 과체중은 또한 디스크 및 관절 표면의 하중을 증가시킵니다.

근육 골격과 척추의 건강을 전반적으로 강화하려면 어떤 근육에 스트레스를 주어야합니까?

복부의 비스듬한, 횡단, 직선 및 요추 근육뿐만 아니라 허리의 정사각형 근육과 등 뒤의 paraspinal 근육.

사람에게 요통이 있으면 먼저 그가 누구에게 돌아 가야합니까? 환자가 회복을 시작할 것을 어떻게 조언합니까?

대부분의 허리 통증은 휴식, 추위 또는 따뜻함, 약물 치료 등 전통적 요법으로 완화됩니다. 며칠 동안 통증이 지속되거나 마비 나 약함을 느낀다면 의사에게 연락해야합니다.

척추와 관련이없는 허리 통증의 원인 중 일부는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 귀하가 위에 열거 된 올바른 치료 방법을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그러나 환자가 나에게 온다면 위에 제안 된 모든 것이 도움이되지 못했습니다.

요통이 운동 후에 상처를 낸 경우해야 할 일 : 건강한 등을위한 10 가지 규칙

1. 이동

몸의 건강과 체중을 유지하고, 정기적으로 운동하며, 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 그러면 등 부상과 관련된 고통의 위험을 줄일 수 있습니다. 움직일수록 건강해질 것입니다.

2 담배를 끊으십시오.

담배에 들어있는 니코틴은 추간판의 화학적 구조를 변화시켜 급속 탈수가 일어나기 쉽습니다. 그들은 부서지기 쉽고 빨리 마모됩니다. 이 어리석은 습관을 그만두는 또 다른 이유가 있습니다.

3 항상 올바른 자세 유지

우리의 일상 생활의 대부분을 위해, 우리는 아주 오랫동안 앉아야 만합니다. Highsmith 박사는 컴퓨터 화면을 눈높이에 배치 할 것을 권장하며, 의자는 앉을 때 무릎의 굽힘 각도가 90도가되도록 높이와 일치해야합니다.

4 오래 앉아야하는 경우 규칙적인 휴식을 취하십시오.

Highsmith 박사는 "장기간의 휴식보다는 규칙적인 짧은 휴식이 더 좋습니다"라고 말합니다. 매 30 분마다 걸어서 2 분이면 앉아있을 때 등뼈가받는 압력을 덜어줍니다.

5 휴대 전화와 노트북을 덜 사용하십시오.

Highsmith 박사는 "랩톱은 인간 공학이 아닌 인간 공학으로 간주됩니다. 휴대 전화를 과도하게 사용하면 사람의 목이 계속 기울어 지거나 옆으로 젖혀지면 자세가 악화되고 척추에 추가 하중이 발생합니다. 이러한 문제를 방지하려면 목과 등뼈를 내리는 데 도움이되는 특수한 Bluetooth 헤드셋을 사용하는 것이 좋습니다.

6이 지역의 모든 근육 그룹을 강화하십시오.

허리 통증이있는 경우, 복부 근육과 같이 한 그룹의 근육에만 집중해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 또한 등 근육을 강화시켜야하므로 서로 다른 유형의 운동을 올바르게 조합하고 균형을 유지해야합니다. 앞으로 구부리는 경우 등 근육을위한 운동 (과신전)을 잊지 마십시오.

7 자고있는 동안 몸 자세를 조심하십시오.

하이 스미스 박사는 당신의 편이나 단단하고 편안한 매트리스에서자는 것이 좋습니다. 배아 자세는 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 다리 사이에 작은 베개를 꽂아두면 엉덩이에서 긴장을 풀 수 있습니다. 최악의 자세는 복부의 자세로 간주되며 척추의 곡률로 이어집니다.

8 다양한 증상이나 통증을 무시하지 마십시오.

허리 통증이 시작되면 통증이나 불편 함에 관계없이 계속 할 것입니다. 하이 스미스 박사는 모든 종류의 활동을 중단하고 등을 조금 쉬게하고 항염증제를 복용하기 시작할 것을 권고합니다. 다리가 아프거나 약해지면 의사와 상담해야합니다. 소변이나 내장에 문제가 있으면 즉시 응급실에 연락하십시오.

9 복구 프로세스 도움말

허리 통증이 당신의 기동성을 크게 제한하지 않으면, 가벼운 운동을하고, 수영이나 걷기를하십시오. 이렇게하면 복구 프로세스가 빨라지고 디스크가 손상 될 위험이 줄어 듭니다.

10 약간의 운동 피하기

하이 스미스 박사는 등 근육과 신체 재생 과정을 강화하는 데 도움이되는 신체 활동을 권장하지만 허리 통증으로 일부 운동을 피해야합니다. 육군이 바벨을 머리 위로 올리면 덤벨로 공격 할 것을 권장하지 않습니다. "달리기는 위험한 운동이 될 수도 있습니다."라고 그는 말합니다. 허리뿐만 아니라 심장과 폐도 필요하므로 심장 운동을 잊지 마십시오.

운동 후 아픈 허리

대부분의 사람들은 신체 활동의 결과가 허리 통증이라고 믿습니다. 그러나 앉아있는 삶의 방식을 따르고 신체의 반응에 다양한 자극에 관심이없는 사람들 만이 이런 식으로 생각합니다. 왜 허리 통증이 발생합니까?

고통의 원인

불쾌한 감각의 원인은 일반적인 건강 상태 및 체력 수준에 따라 다릅니다.

척수 근육 통증

앉는 일과 앉아있는 전체적인 생활 방식은 등 근육의 퇴행을 초래합니다.

정상적인 생리 상태에서 이들은 매우 강한 근육으로 장시간 동안 체중을 유지할 수있을뿐만 아니라 분만 중에 발생하거나 자리를 차지하는 추가 동적 및 정적 노력을합니다. 근육이 목적에 따라 사용되지 않으면 신체가 근육을 과도한 것으로 간주하고 조직이 점차적으로 저하됩니다. 결과적으로 허리 통증뿐만 아니라 신체의 자세 변화 및 기타 변화를 유발할 수 있습니다.

젖산이란 무엇인가?

짐이 급격히 증가하면 근육이 기능을 발휘하지 못하고 조직이 견딜 수 없으며 미세 파열 및 기타 기계적 손상이 나타납니다. 젖산은 근육의 분해 생성물이며, 항상 조직에 존재하며 끊임없이 혈류로 배설됩니다.

그러나 이것은 두 가지 경우에만 발생합니다.

산의 대부분은 스트레스를 중단 한 후 짧은 시간 내에 신체에서 제거되지만, 이는 노력이 근육의 기능과 적합성에 해당하는 경우에만 발생합니다. 젖산에 의한 요통은 운동 중에 만 나타나며, 휴식 상태에서는 불편 함이 관찰되지 않습니다.

체계적이고 잘 형성된 등 근육의 운동은 몸이 과도한 산 농도의 처분에 빠르게 대처할 수 있도록하며, 통증이 현저하게 감소되고 2-3 일이 지나면 완전히 사라집니다.

운동 후 요통의 유형

건강 상태 및 체력 수준에 따라 통증은 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

통증의 출현에 대한 반응은 발생 원인과 과정의 특성에 달려 있습니다.

허리 통증이 의학적 개입을 필요로하지 않을 때

신체적 인 노력을 한 후 통증이있는 모든 사례가 의학적 개입이 필요한 복잡한 병리 나 부상을 나타냅니다. 걱정할 필요가 없으며 불편 함은 일시적인 현상으로 간주되어 신체의 정상적인 반응으로 인해 발생합니다.

중대한 하중은 추간 판이나 디스크 자체에 기계적 손상, 신경 섬유의 협착, 근육 조직의 파열을 유발할 수 있습니다. 종종 이러한 결과는 의료기관에서의 치료가 필요합니다. 생리 통증의 개념은 젖산의 농도 증가로 인한 불편 함을 의미합니다. 그것은 시체에서 적시에 배설되지 않으며, 등 근육이 반복적으로 가해져 통증이 발생합니다. 그러나 3 일 또는 4 일째에 증상이 스스로 사라지면 몸은 생리적 기능을 완전히 회복시킵니다. 허리 통증이 현지 일 경우, 한 곳에서만 고통을 느낍니다. 그 이유는 타격으로 인해 특정 등 근육이 손상 되었기 때문입니다. 나머지 동안, 사람은 정상적으로 느껴지지만 등 뒤에서 어떤 움직임이나 부하가있을 때 통증이 나타납니다. 설명 된 증상이 2 ~ 3 일 후에 사라지면 걱정할 필요가 없습니다. 통증이 오랜 기간 동안 느껴진다면 이는 연질뿐만 아니라 뼈 조직에도 심각한 손상을 초래하며 의료 개입이 필요합니다.

언제 의사를 만나야합니까?

불행히도 운동 중에 불편 함이 나타나는 것은 신체에 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 정확한 치료가 빨리 시작할수록 부정적인 결과가 적습니다. 의사에게 진찰을받는 것이 언제 권장됩니까?

의사의 진료 지연은 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

허리를 움직이는 동안 통증의 가장 흔한 원인

불행히도, 많은 고통은 등의 심각한 질병에 의해 야기되고, 육체적 인 노력은 임상 과정에서 더욱 심각합니다. 등의 운동시 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

통증 이외에도 운동의 진폭과 신체 상태의 악화에 대한 날카로운 한계가 발견되면 가능한 한 빨리 가까운 의료기관을 방문하여 진단 및 치료 요법을 선택해야합니다.

치료

운동 후에 허리 통증의 강도를 완화하려면 두 가지 권고 사항을 따라야합니다 : 원인을 제거하고 마취 크림을 사용하십시오. 도움이되지 않으면 의사와상의해야합니다.

지역 요법으로 가장 오래 지속되는 요추, 부다디온, 다른 연고와 동일한 행동을하는 젤의 요추 부위를 치료하는 것이 좋습니다.

수단의 목록은 매우 넓지 만 효율성면에서 서로 다르지 않습니다. 기존 비용 차이는 브랜드 인지도와 제조업체 광고 캠페인의 성공으로 설명됩니다. 신경 섬유의 염증 과정은 비 스테로이드 성 약물로 치료됩니다.

허리 통증을위한 연고는 거대한 세트입니다. 모두 다른 성분과 활성 성분을 가지고 있습니다. 일부 약물은 냉각되고, 다른 약물은 즉시 예열되며, 세 번째 마취 효과로부터 오랜 시간 동안 기다려야합니다. 올바른 연고를 선택하려면 웹 사이트에서 자세한 내용을 읽는 것이 좋습니다.

진단 방법

통증의 원인을 정확하게 진단하고 결정하지 않으면 성공적인 국소화 또는 제거가 불가능합니다.

방사선 촬영

특정 병리 발생 후 척추 상태의 전통적인 진단에는 여러 가지 유형이 있습니다. 검사의 초기 단계에서 방사선 사진은 척추의 표준 위치에 처방됩니다. 의사는 척추 또는 척추의 생리학에 대한 위반 사실을 알아 차리고, 뼈 조직의 퇴보를 적시에 감지하고, 디스크의 부 자연스러운 변화를 볼 수 있습니다. 어떤 경우에는 척추의 전이 병소의 진단이 이루어집니다.

더 복잡한 경우, 기능 방사선 촬영이 처방 될 수 있습니다. 이 복잡한 검사를 통해 병리학 적 과정의 명백한 징후를 확인할 수있을뿐만 아니라 척추의 여러 가지 이상 발달의 초기 단계를 확인할 수 있습니다.

자기 공명 영상

아주 정확한 검사로 척추 주위의 연조직의 상태를 제어 할 수 있습니다. 그것은 발달의 초기 단계에서 돌출과 탈장, 종양학 및 양성 종양, 염증 및 기타 병리학 적 변화를 결정할 수 있습니다.

전산화 단층 촬영

척추의 뼈와 연조직의 상태에 대한 가장 상세한 연구. 가장 어려운 경우에 또는 생명을 위협하는 질병에 대한 혐의로 지명 됨.

그것이 고통의 경우에 척추를 적재하는 것이 가치가 있습니까?

질문은 매우 개별적이며 답은 고통의 유형과 강도에 달려 있습니다. 유일한 올바른 삶의 방식은 가능하다면 스포츠를하는 의무 운동입니다. 이것은 승리를 위해서는 척추를 포함하여 건강에 심각한 해를 끼칠 필요가있는 더 높은 업적의 스포츠는 아닙니다. 건강을 향상시키기 위해 체력 단련을해야하며 기록을 세울 필요가 없습니다.

통증이있을 경우 운동의 완전한 포기는 급격한시기에만 권장되며, 미래에는 상태를 고려하여 다양한 강도의 운동을 시작할 수 있습니다.

로드의 포기에는 한 가지 목표가 있습니다. 즉 고통의 도발적인 요인을 제거하는 것입니다. 적절한 치료는 발생 된 고통을 제거 할뿐만 아니라 미래에 나타날 수있는 것을 최대한 방지합니다.

결론

건강하고 적극적인 생활 방식, 짐을 들어 올리거나 무거운 육체 노동을 할 때 기본 안전 규칙을 준수하면 요통이 발생하지 않을 것입니다.

스포츠 요통을 앓고 난 후에해야 할 일

운동 후 근육통은 수업이 의미가 없다는 확실한 신호입니다. 통증이 없으면 근육의 성장과 진행은 없지만 집중적 인 작업을하는 동안 근육에 과도한 유산이있을 때만 통증이 유발됩니다. 이러한 종류의 통증은 완전히 무해하며 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 훈련이 부상 당하지는 않습니다. 이 두 종류의 통증은 다음과 같은 특징으로 구별 될 수 있습니다.

운동 후 허리 통증을 "교정"하십시오.

부상으로 인한 허리 통증

젖산 축적과 관련

근육 섬유, 특히 작은 근육의 외상과 관련된

다음날 시작합니다.

그것은 외상 운동 직후에 시작됩니다.

짐이 떨어진 지역에서만 아프다.

통증이 신체의 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.

그것은 운동 중에 만 느껴지며, 휴식하면 완전히지나갑니다.

동의하고 평화로운 느낌

며칠 후에 점차 약해지고 완전히 사라집니다.

오랜 시간이 아니라 어쩌면 더 나빠질 수도 있습니다.

팔과 다리의 근육통이 모두 분명하다면, 허리는 매우 부드럽고 변덕스러운 기관으로서 특별한 관심을 가질 만합니다. 운동하는 동안 요추 산은 다른 사람들과 같은 방법으로 요추 근육에서 분비되고 그 다음날 고통이 나타납니다. 이것은 절대적으로 정상입니다. 그러나 운동 직후에 불쾌감이 시작되거나 운동 중에 불쾌감이 시작되면 이는 상해가 발생할 수 있다는 신호입니다.

요추 근육 손상은 반드시 심각한 부상은 아닙니다. Microtraumas는 너무 많은 체중, 급격하고 갑작스런 운동, 운동을하기위한 잘못된 기술, 예열하지 않고 감기 근육을위한 운동으로 인해 발생할 수있는 훨씬 더 자주 발생합니다. 고통은 허리 근육의 경련뿐만 아니라 과도한 과신전이 수행 된 작은 추간근으로 인해 발생합니다.

허리 통증을 유발할 수있는 운동 :

부적절한 기술로 특히 모든 종류의 데 드리프트.
체중이 많이 나는 바벨과의 스쿼트.
슬로프에서 스러스트 막대입니다.
과신 장.
조정 기계

왜 부상을 입은 요추 근육?

주요 predisposing 요인의 생리학의 관점에서 상해까지 세 가지가 있습니다. 1) 큰 부하 2) 약한 근육 3) 스트레칭 상태. 운동의 진폭이 생리적 인 한계에 있고 뇌가 너무 많은 체중을 들어 올리는 신호를 보내지 않으면 부상을 당하지 않습니다. 그러나로드 된 근육보다 더 들어야하는 경우, 섬유가 찢어지고 심한 통증이 발생할 위험이 있습니다.

고통의 출현을위한 또 다른 메커니즘은 높은 부하에서 이러한 종류의 작업에 적합하지 않은 작은 추간근이 그 일부를 대신 차지한다는 것입니다. 이 모델은 운동을 수행하기위한 잘못된 기술의 경우에 가장 많이 사용되며, 큰 근육 대신 작동 할 때 작고 약합니다. 약한 근육은 외상을 입히는 것이 훨씬 쉽습니다.

당신이 예열하지 않고 운동을하면 차가운 근육 섬유가 부하에 훨씬 더 많이 반응합니다. 그들의 힘이 감소 할뿐만 아니라, 스트레칭 능력도 상실의 가능성을 상당히 증가시킵니다. 그래서 훈련 중 요추 통증과 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

당신이 훈련 할 근육의 워밍업을 항상해라. 가벼운 무게의 두 가지 접근법.
올바른 기술을 따르십시오.
당신이 사용하지 않은 무게를 잡지 마십시오.

수업 중 허리가 아프면 어떻게해야합니까?

고통을 느끼 자마자 짐을 멈추십시오.
통증이 적은 몸의 자세를 취하십시오. 잠잠해질 때까지 기다리십시오.
통증이 사라지지 않으면 오늘 수업을 취소해야합니다.
구급차의 경우, 아픈 부위에 얼음이나 감기약을 사용할 수 있습니다.
허리의 깊은 근육을 편안하게하기 위해 코덴 홈기구를 사용할 수 있습니다. 많은 운동 선수들에게 경련으로 인한 급성 허리 통증을 빨리 없애는 데 도움이됩니다.

통증이 집에서 사라지지 않으면 의사와상의하여 치료를 받아야합니다. 어떤 약물, 특히 주사약을 처방해서는 안됩니다. 신경 학자뿐만 아니라 골다공증 환자에게 오는 경우, 아마도 첫 번째 세션에서 통증이 상당히 완화 될 것입니다. Osteopathy는 허리에 손상을 입힐 수있는 강력한 치료제를 가지고 있으며 절대적으로 안전합니다.

안전한 수단으로 지은 집은 3 일 동안 추위에 가라 앉힐 수 있습니다. 열 절차는 현재 금지되어 있습니다. 열은 염증과 붓기를 증가시킵니다. 운동의 급성기에는 테이블 근처에서 "고양이 낙타"와 그 변형을 할 수 있습니다. 능동적 인 운동, 처짐 및 뒤틀림은 금지됩니다.

운동 중 허리 통증을 예방하려면 세 가지 기본 규칙을 기억하십시오. 항상 신중하게 예열하고 기술을 따르고 너무 많은 체중을 차지하지 마십시오.

참조 :

구별하는 방법, 허리가 아프다 : 백본 때문에 또는 신장이 유죄입니까? 이 질문은 갑자기 또는 처음으로 고통을 겪는 많은 사람들을 걱정합니다. 유사점과 차이점뿐만 아니라 두 가지 상황에서 적용 할 수있는 치료 방법을 살펴 보겠습니다.

두 경우 모두 허리 통증은 아플 사람과 동일하지 않을 수 있습니다. 이 질환의 병력에 이미 신장 염증이나 골 연골증이 있었던 경우, 실제로 이번에는 통증의 원인이 변할 수 있지만 이것이 동일한 질병의 또 다른 악화라고 생각하는 경향이 있습니다. 때때로 심한 저체온증 후에 신장과 등 근육에 염증이 생기므로 통증이 두 가지입니다.

통증은 척추의 문제로 인해 발생합니다.

고통은 육체 운동 후에 나타났다.
고통은 구부리기에 의해 가중되고 측면으로 향하게됩니다.
통증이 너무 강해서 한 위치에서 움직이지 않고 움직이지 않고 (얼버무 리는 자세) 싶습니다.
체온은 정상입니다.

신장 염증 징후 :

통증과 운동 사이에는 명확한 연관성이 없습니다. 회전 할 때 증가 할 수 있지만이 연결을 명확하게 추적 할 수는 없습니다.
통증의 출현은 신체 활동과 관련이 없습니다.
전날 아침에 차가운 물로 목욕을하고 서리가 내렸다.
체온은 37.7도 이상 증가했습니다.
뒤에서 손을 흔드는 것은 내면을주는 날카로운 통증을 유발합니다.
배뇨 장애가 있고, 소변 색깔이 바뀌 었습니다.

연락 할 의사

허리 통증을 일으킨 원인을 말하면 의사가 될 수 있습니다. 이 환자는 소변 검사, 혈액 검사, 초음파 검사를 통해 도움을받을 수 있습니다. 명확하지 않은 경우 의사는 엑스레이 또는 MRI를 처방 할 수 있습니다. 갑자기 통증이 나타나기 전에 통증이 나타나 자마자 시간을 늦추지 말고 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 처음에는 일반의 또는 일반 개업의를 방문 할 수 있습니다. 그 이유가 여전히 척추에 있다고 생각한다면, 당신은 안전하게 osteopath에 글을 쓸 수 있습니다. 이것이 확인되지 않은 경우 - 신장에서 문제가 발견되면 전문가에게 안내 할 것입니다.

치료 접근법

두 문제의 치료 방법은 완전히 다릅니다. 척추의 통증이 진통제로 사용될 때, 정골 의학 또한 효과적 일 것입니다. 가정에서 Corden으로 수업을 추천 할 수 있습니다.

신장 (신우 신염)의 급성 염증에서 항생제가 필요합니다. 감염이 더 퍼져서 중대한 합병증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 이 경우에는 정골 의학과 함께, 당신은 기다려야 만하고 고통이있는 고온에서는 일반적으로 금기가 될 때까지 금기입니다.

그러나 만성 신우 신염에서 악화가 자주 발생하고 항생제가 도움이되지 않는 경우, 정골 의학은 매우 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 만성 신우 신염의 원인은 신장의 탈출, 혈관의 고정, 다른 기관의 기능 장애, 근육 일 수 있습니다. osteopath는 문제를 감지하고 교정하며, 그 후에 신장은 정상 위치로 돌아가서 자체적으로 감염을 처리합니다. 방광, 만성 방광염에도 똑같이 적용되지만 이것은 또 다른 주제입니다.

체조 공은 허리 통증을 앓고있는 사람들에게 좋은 도구입니다. 트렁크, 척추 근육을 강화하고 척추를 안정시키는 능력 덕분에 악화 횟수를 줄이거 나 크게 줄이거 나 재활 프로그램의 효과를 높일 수 있습니다.

체조 공 또는 fitball은 훈련 중 불안정 요소를 나타냅니다. 이는 바닥에서 연습 할 때 부재합니다. 신체의 불안정성에 대응하여 균형과 균형을 유지하는 자연적인 메커니즘이 활성화됩니다. 얼마 후, 신체 균형 유지에 관여하는 근육이 강하고 강해진다. 이것은 폭력과 부상없이 완전히 자연스럽게 발생합니다. 이는 척추 기능 장애가있는 사람들에게 안전함을 의미합니다. 근육의 강화는 암묵적으로나 눈에 띄지 않게 발생하지만 매우 효과적이므로 사람은 심지어 눈치 채지 못합니다. 그는 단지 기분이 좋아지기 시작하고 통증은 점점 적어집니다.

공의 운동은 또한 "고유 수용 (proprioception)"즉 공간에서의 위치를 결정하고 그것에 반응하는 신체의 능력을 훈련시킵니다. 체조 공이주는 불안정성은 신경계에 신체 위치의 미세한 변화에 신속하게 대처하고 어떤 상황에서도 균형을 유지하도록 가르칩니다. 이것은 혼자서 많은 부상과 낙상에서 사람을 구할 수 있습니다.

신체의 근육 강화

직접 출구 - 유방을 공에 얹고 손을 바닥에 얹습니다. 공이 서서히 다리에서 가능한 한 멀리 움직 이도록 앞으로 나아가십시오. 허리가 수평을 유지하고 구부리지 않도록 복부 근육을 조입니다. 반대로, 반대 위치로 스테핑. 3 ~ 5 번 반복하십시오. 처음에는 공이 엉덩이쪽으로 굴러 올만큼 강합니다. 공을 굴려서 무릎과 발에 굴립니다.
반대 출구 - 볼에 앉고 양쪽에 손을 댑니다. 가능한 한 멀리 앞으로 발을 뻗어 공을 등 뒤로 굴리십시오. 등을 똑바로 수평 자세로 유지하고 머리를 들지 마십시오. 시작하려면 어깨 블레이드와 목까지 근육을 강화하면서 허리에 공을 굴립니다. 반대 위치에서 같은 방법으로 돌아가서 3-5 번 반복하십시오. 합병증이 생기면 공이 목에있을 때 머리 위로 손을 올리거나 다리를 들어서 똑바로 세워서 각 5 회 돌릴 수 있습니다.
뒤틀림 - 가슴에 공을 얹고 공이 무릎 높이까지 똑바로 올 때까지 바닥에 손을 댄다. 볼을 앞으로 내밀어 무릎과 엉덩이를 구부린 다음 곧게 펴서 볼을 원래 위치로 되돌립니다. 5 번 반복하십시오. 돌아가서, 손으로 발을 디디면서 시작 위치로 이동하십시오.
등 연장 - 공이 무릎 높이, 똑바로 뒤로 올 때까지 가슴에 공을 얹고 바닥을 따라 손을 뻗는다. 너의 가슴으로 바닥에 닿으려고 뒤로 물러서 라. 동시에 공은 허벅지로 굴러 가고, 손은 머리 위입니다. 5 번 반복하십시오. 돌아가서, 손으로 발을 디디면서 시작 위치로 이동하십시오.
결합 된 운동 - 역동적 인 뒤틀림과 연장을 연속적으로 5 회 연속 운동으로 실시하십시오.

복부 근육 운동 공

부분적 비틀기 - 체육관 공에 몸을 따라 팔거나 무릎에 누워 있습니다. 엉덩이 관절의 굴곡 때문에 다리를 다시 정리하지 않고 곧게 펴는 것이 아니라 허리를 뒤로 젖히십시오. 균형을 유지하려면 복부 근육을 변형시키는 것이 필요합니다. 발가락에 다리를 올릴 수는 있지만 앞으로 재배치하지 마십시오. 같은 방법으로 거꾸로 앉은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오. 머리 위로 팔을 뻗으면 운동이 복잡해질 수 있습니다.
비스듬하게 비스듬히 - 공에 앉아서 팔을 머리 위로 올립니다. 이전 연습에서와 같이 절반 뒤로 이동하십시오. 반대편 무릎까지 한 손을 펴고 각 손을 10 번 반복하십시오.
전체 트위스트 - 볼에 앉아, 팔을 몸에 따라, 발을 무릎의 약간 앞쪽에 붙입니다. 구부려 다시, 공은 허리로 굴리고 뒤로, 다리는 바닥에 있습니다. 반대 위치에 앉아 복부 근육을 압박합니다. 5 번 반복하십시오.

체조 공에 연습 할 때주의 사항

공 운동은 신체의 많은 근육을 포함하므로주의해서 사용해야합니다. 급성 통증의 경우, 만성 통증의 악화, 척추의 불안정성, 환자가 공 운동을 할 때 악화 된 경우, 수업 중 떨어지거나 떨어질 까봐 두려워하는 사람들에게 공으로 운동하는 것은 금지되어 있습니다.

적절한 기술을 배우기 위해서는 전문가의지도하에 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 혼자하는 경우에는 운동 상태를 최대한 제어하면서 느린 속도로 모든 운동을하는 것이 좋습니다. 공은 신체의 많은 근육의 긴장을 필요로하기 때문에 빨리 피곤할 수 있으며 계획 한 모든 운동을 할 수는 없습니다. 처음에는 정상이며 계속해서 점차적으로 필요한 수준의 교육을 받게됩니다.

만성 질환이있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 일부 질병은 운동 중 악화 될 수 있습니다. 항상주의 사항을 따르십시오. 포장에 스포츠 장비의 특정 제조업체.

종종 허리의 통증은 불편한 운동 후에 일어납니다. 몸무게가 기울기를 올리며, 오랫동안 불편한 자세를 유지합니다. 동시에, 우리는 예리한 요통이나 허리 통증을 경험합니다. 이러한 통증은 거의 항상 요추 근육의 경련과 관련이 있으며, 필요한 조치가 제 시간에 이루어지면 만성 단계로의 전환을 막아 초기 단계에서 쉽게 멈출 수 있습니다.

그래서 불편한 운동 중에 날카로운 허리 통증이있었습니다. 어떻게해야합니까? 반사적으로, 사람은 그가 고통이 나타 났을 때의 위치에 얼어 있습니다. 그리고 이것은 절대적으로 옳습니다. 불쾌감이나 허리 통증이 느껴지면 중력에서 벗어나고 (손에 끼어있는 경우) 자신이 몇 초 동안 통증이 있던 위치에서 멈춰야합니다. 다음으로, 정확하고 신중하게 행동하는 것이 중요합니다.

5 ~ 10 초 후, 통증이 가라 앉고, 대부분의 사람들은 가파르게 곧게 펴기 때문에 할 수 없습니다. 이 방법을 사용하면 비좁은 근육에 긴장을 풀 시간이없고, 다시 강하게 차단되어 새로운 통증을 유발할 수 있습니다. 경련을 올바르게 제거하려면 허리 통증이있는 초기 자세에서 구부러진 다리에 서서 무릎에 손을 대고 중력 작용으로 허리를 가능한 한 많이 펴기 위해 편안한 자세로 가야합니다.

개인적인 상황에 따라 무릎을 꿇고, 테이블이나 의자 뒤쪽에 기대어 놓을 수 있습니다. 통증이 완전히 풀릴 때까지이 위치에 있어야하고 허리에 가벼움을 느끼지 않아야합니다. 그렇다면 등 근육의 도움으로가 아니라 팔의 힘으로 자신을 돕기 위해 곧게 펴기 시작할 수 있습니다.

다음 단계에서는 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 2 분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그 후에, 당신은 허리 근육을, 예를 들면, 그런 짧은 복합물의 도움으로 기지개하기에 진행할 수있다 :

허리에 누워서, 차례 차례로 무릎을 꿇고 허리 근육을 스트레칭하려고합니다.

똑바로 서서 발판에 의자를 올려 놓고 경사면의 다리까지 뻗는다. 등을 구부리지 마십시오.

운동 고양이 낙타를 확인하십시오.

우리의 채널에서 모든 운동을 볼 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 끝나면 비좁은 근육이 이완되고 고통이 가라 앉을 것입니다. 그렇지 않으면 의사와상의 할 것을 권장합니다.

클리닉 소개

우리의 정골 의학 센터에서는 절대적으로 모든 환자가 도움을받을 것입니다 : 허리 통증을 가진 노인, 그리고 자신과 아기를 걱정하는 미래의 어머니, 새로운 재활 기술을 찾고있는 운동 선수. 완전히 건강한 사람조차도 우리에게 도움이 될 것입니다. osteopath의 민감한 손은 질병의 숨겨진 경향을 파악하고 예방하는 데 도움이됩니다.