Bubnovsky에 따른 뇌와 목의 혈관 운동

신체의 노화 관련 변화뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식은 척추와 자궁 경부의 문제의 주요 원인으로 간주됩니다. 보통 통의 협착이있어 통증을 유발합니다. 약물 치료와 함께 체력 단련 및 체조는 효과적인 결과를 보여줍니다. 지금까지, Bubnovsky에 따르면 목에 가장 인기있는 연습. 그것의 발달은 육체 교육입니다, 덕분에 질병을 치료할 수 있고, 약물 치료와 수술을 피할 수 있습니다. 그의 기술에있는 운동은 척추, 자궁 및 두뇌 지역에 작용합니다. 훈련의 결과는 통증의 제거와 관절의 정상적인 기능입니다.

Bubnovsky 방법의 주요 의미

그의 치료의 주요 특징은 약물 치료의 완전한 배제와 외과 개입의 부재입니다. 이 과정은 각 개인을 위해 고안된 몇 가지 연습으로 구성됩니다. 그들의 준비에는 나이, 진단, 병리학이 고려됩니다. 충전하는 동안 환자는 과로하지 않고 편안함을 느낍니다. 그러한 육체적 인 문화는 압력을 회복시키는 데 도움이되고 사람은 더욱 건강 해집니다.

일부 유형의 운동은 집에서 수행하도록 조정됩니다. 치료 과정은 약 3 개월 지속됩니다. 이 수업은 목과 척추의 인대 조직을 치료하기위한 것입니다. 교육의 결과로 :

목 부분에 주름과 주름이 사라집니다.
두통이 사라진다;
시력이 향상됩니다.

높은 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

하중은 점진적으로 증가되어야한다.
수업은 정기적으로 개최되어야합니다.
체조와 물리 치료를 병행한다.
차가운 샤워를해야 충전 후.

연습 문제

노년층에서는 척추와 연골 디스크가 마모됩니다. 이 문제의 결과는 불쾌감과 이동성 감소입니다. 자궁 경관 부위에는 중요한 혈관, 신경 얼기, 기관, 식도의 일부가 있습니다. 패배의 결과로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

약한 목 근육;
현기증;
혈압 도약;
목을 돌리면 통증이 유발됩니다.

이러한 문제의 출현에 영향을 미치는 원인을 확인하십시오.

그 사람은 대부분 앉아있는 자세로 지냅니다.
스트레스가 많은 상황;
영양 실조로 인한 소금 침전;
환자는 신체 운동에 관여하지 않는다.

목과 뇌 혈관에 대한 Bubnovsky 박사의 훈련은 다음과 같은 병리를 제거하는 데 도움이됩니다.

목 부분의 빈약 한 이동성;
고혈압;
편두통.

치료 운동을 권장하는 질환은 다음과 같습니다.

경추 연골 증;
골관절염;
강직성 척추염;
척추 협착증;
골수염;
척추 전립선 증;
추간판 탈장.

체조 시행에 대한 금기 사항

Bubnovsky 훈련에 관한 광범위하고 긍정적 인 피드백에도 불구하고 운동이 금기 사항 인 이유가 있습니다. 따라서 복합물의 시행을 시작하기 전에 의사와상의 할 필요가 있습니다. 자궁 경부 및 흉부 척추에서 질병의 진단은 매우 중요합니다.

치료 체조가 수행 될 수없는 상태가 기록됩니다.

수술 후 시간 (1-2 개월);
종양학;
인대 또는 힘줄의 손상;
전염병;
마지막 단계의 고혈압;
심각한 심혈관 질환, 신장 및 간 질환.

전문가의 감독하에 수행하는 연습

의사의 감독하에 수행되는 Bubnovsky의 방법에 의한 체조는 통증, 불편 감을 완화하고 목의 운동을 회복시킵니다. 그러나 특정 요구 사항을 충족해야합니다.

처음 3 주간의 운동은 매일하고 그 다음 격일마다해야합니다.
필요한 부드러움과 측정 된 움직임;
수업 중에 등을 돌리는 것이 중요합니다.
첫째, 연습을 5 번하고 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오.

숙제

Bubnovsky의 연습 중 의사의 도움없이 모든 편리한 장소에서 할 수있는 것들이 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻기위한 전제 조건은 직선이고 심지어 뒤쪽입니다. 첫 번째 반 개월 수업은 매일 실시한 다음 주 2-3 회 운동을 줄입니다. 가능한 연습 목록은 다음과 같습니다.

"메트로놈": 곧게 펴고 한쪽 방향으로 머리를 기울이고 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다른 쪽을 구부린 채 반 분 동안 기다리십시오.
"헤론": 가능한 한 척추를 늘리고, 무릎에 손을 대고, 턱을 들어 올리면서 뒤로 당겨야합니다.
"파킬 (Fakir)": 잠긴 손이 머리 위로 올라간 다음, 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 돌면서 몇 초 동안 각면에서 오래 머문다.
"봄": 머리를 가능한 한 낮게 기울인 다음 목을 앞뒤로 늘립니다.
똑바로 세우고, 팔을 내리고 머리를 돌리고, 턱으로 어깨를 만지려고합니다.

긍정적 인 효과를 얻기 위해서는 다음과 같은 특정 조건이 필요합니다.

먼저 따뜻하게하거나 따뜻하게 마사지해야합니다.
긴장을 풀었을 때, 긴장을 풀 때 - 숨을 내 쉬어 라.
어지럼증이 나타나면 계속 앉아 있어야합니다.
날카로운 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

osteochondrosis에있는 운동

osteochondrosis로 고통받는 사람들을 위해 Bubnovsky는 특별한 훈련 세트를 개발했습니다 :

"최대 회전": 편안한 자세로 통증이 나타날 때까지 머리를 돌립니다. 회전 각도를 서서히 늘려야합니다.
"가슴에 향하십시오": 가능한 한 머리를 내리고 턱으로 가슴에 가려고합니다.
"머리를 잡아라.": 저항에도 불구하고 두면에서 머리를 잡고 돌린다.
어깨 위로 : 어깨는 최대한 높여야합니다.

뇌 혈관에 영향을주는 운동

목의 혈관에 의해 정상적인 뇌 기능이 보장됩니다. 산소를 공급하는 동맥도 있습니다. 긴장 때문에 혈관이 꼬여 통증과 현기증을 유발합니다. Bubnovsky의 연습 중 대뇌 혈액 순환을 복원하는 것들이 있습니다 :

앉은 자세를 취하고 한쪽 손을 이마에 대고 기울여 라. 손바닥으로 아래로 누르고 머리를 뒤로 기울이십시오. 숨을 멈추고 10 초 동안 기다리십시오. 15 초간 휴식을 취하십시오. 5 가지 방법을 수행하십시오.
몸체를 벽에 단단히 누르십시오. 숨을들이 마시고 목 근육을 긴장시키면서 5 초 동안 머물러보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
각 방향으로 10 번 머리의 회전 운동.

손 확장기와 운동

앉아 있고 일하는 사람들에게 권장되는 탄력있는 껌을 사용하여 훈련하십시오. 또한이 시뮬레이터를 사용하는 수업은 골 연골 증, 고혈압 및 관절 질환에 도움이됩니다.

Bubnovsky의 확장기는 여러 가지 유형으로 발생합니다.

손목 관절은 고무 링과 같이 만들어집니다. 팔뚝의 근육을 발달시킨다;
테이프 형태의 팽창기;
흉부, 하니스로 연결된 두 개의 핸들을 나타냅니다.

다음과 같은 운동 규칙이 있습니다.

반복 15-20 시간;
필요한 부드러움과 부드러움.
운동하기 전에 예열하십시오.

공이있는 운동

체조 공으로 충전하면 통증을 완화하고 척추의 모든 부분을 강화하는 데 도움이됩니다. 다음 연습 문제에 유의하십시오.

두 발을 공에두고 앞뒤로 굴립니다.
사지는 무릎을 굽히고 공을 의지합니다. 교대로 위를 잡아 당깁니다.
한쪽 다리는 공에 달려 있고, 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부리고 옆으로 굴절됩니다.

결론

Bubnovsky의 방법은 통증을 제거하고 척추의 다양한 병리로 고생하며 자궁 경부의 근육을 강화하는 데 도움을줍니다. 그것은 환자의 재활 과정을 촉진하고 가속화합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 복잡한 직종을 시작하기 전에 부작용을 없애기 위해서는 전문가와의 초기 협의가 필요합니다.

Bubnovsky : 목 운동, 자궁 경부 osteochondrosis

자궁 경부 osteochondrosis의 치료 방법에는 여러 가지가 있습니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 것 : 목 운동, 자궁 경부 osteochondrosis. 이 기사에서 이들을 고려하고 올바르게 수행하는 방법을 찾아야합니다.

일반적인 특성

Bubnovsky의 기술은 kinesitherapy (기초 의학 분야에 기초하고 환자의 정신 물리학적인 복지를 목표로하는 LF (물리 치료 운동)의 분리 된 방향)를 기반으로하는 훈련 세션의 복합체입니다. 운동 요법은 말 그대로 "운동 요법"을 의미합니다. 단지는 개인입니다. 개성은 특수한 근섬유 검사 (인대, 관절 및 근육의 수동 및 시각 평가)에 따라 다릅니다. 평가시, 개별 관절의 운동 범위와 근육의 상태에주의를 기울입니다.

LF (물리 치료 연습)와 일상 생활에서 고전적인 프로그램의 연습에 거의 사용되지 않는 일부 심근 (예 : 자궁 경부)은 철저하고 의도적으로이 기술로 개발됩니다. 근육질의 프레임을 강화합니다. 또한,이 과정의 운동은 호흡 운동, 동결 치료, 마사지를 동반합니다.

Bubnovsky 박사는 신속한 통증 완화 및 이동성 회복을위한 특수 시뮬레이터를 제작했습니다. 시뮬레이터는 외래 환자에 적용 할 수 있으며 안전합니다. 그것은 움직이는 블록, 아치 및 가중 (감압 및 반 중력 기능 제공)이 장착 된 심플한 디자인으로 척추를 완화합니다. 동시에 근육은 활발히 움직이고 있습니다.

Bubnovsky 박사 센터는 전국에 위치하고 있습니다. 거기서 그들은 기술과 개별적으로 선택된 운동의 수행 순서를 가르칩니다. 훈련을 마치고 환자는 집에서 모든 것을 수행합니다. 이는이 기술의 또 다른 장점입니다.

교육은 여러 가지 모드로 수행 될 수 있습니다. 부드러운 처방은 염증 과정의 악화 및 심한 통증 증후군에 사용됩니다. 회복 체제는 재활 목적에 적합하며, 훈련 체제는 추가적인 치료 수단으로 적합하다.

신청서

현대 사회에서 사람들은 신체 활동이없는 상태로 빠르게 전환하고 있습니다. 이것은 순환계와 림프계에서 정체 된 과정을 일으키므로, 척추와 관련된 문제는 다소 시급한 문제입니다. 철저한 재활 조치가 필요한 또 다른 극한 - 전문 스포츠가 있습니다.

Bubnovsky 방법은 골격과 근육을 덮는 병리학 및 내부 기관의 질병 모두에 적용 할 수 있습니다. 이 일련의 과정과 연습은 장기 장애뿐만 아니라 환자의 심리적 상태를 정상화하는 데 목적이 있습니다. 운동은 다음 조건 하에서 적용될 수 있습니다.

Osteochondrosis.
머리와 목의 통증 (척추의 압박과 관련됨).
수면 장애 (예 : 근골격계의 영양 장애 과정으로 인한 통증과 관련된 불면증).
압력 증가.
Vegetovascular syndrome, vegetovascular dystonia - 중추 신경계에 유기 손상 또는 호르몬 변화가있는 신체적 또는 정신적 장애가있는 배경의 ANS 장애 (식물성 신경계). 떨림, 발한, 발적과 같은 일반적인 불만이있을 수 있습니다.
지속적인 hypodynamia의 조건 하에서 감소 된 관심과 기억 장애. 이것은 정체 된 프로세스와 자궁 경관 부위의 하중 증가 때문입니다.

과정의 다양성에도 불구하고,이 기사는 자궁 경관 지역 osteochondrosis에 kinesitherapy 그리고 그것의 효력의 사용에 1 차적으로 집중한다. 경련 경부 근육은 척추 연골에 정적 부하를가합니다. 연골 디스크의 탄성 및 기타 완충 특성이 감소됩니다. 이 부위에서 손상된 혈관 및 신경 종말이 나타나기 때문에 증상은 내부 기관의 장애, 예를 들어 전정 기기와 관련이 있습니다. 허혈성 및 척수 성 증상의 전제 조건이 있습니다. 고급 경우, 척추 동맥의 압축으로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

두통;
눈 앞에 깜박 거리는 지점;
현기증;
주의력 상실, 기억;
의식 상실;
조정의 부족.

osteochondrosis의 진단이 빠를수록 치료 효과는 높아지고 재활 기간은 짧아진다. 운동 요법 운동을 적시에 사용하면 위의 합병증 위험을 줄일 수 있습니다. 근육이 활발하게 강화되는 동안 이러한 운동 중에 축 골격에 가해지는 하중은 증가하지 않습니다. 이것은 일상적 운동과의 주요 차이점입니다. 운동 요법은이 연약한 부분의 영양 장애 과정을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

특징

Bubnovsky 방법은 개별 프로그램을 사용한다는 사실에도 불구하고 권장 사항, 연습 및 원칙 중 일부는 보편적입니다. 첫째,이 방법에 따른 운동은 고립 된 치료법이 아닙니다. 그들은 고전적 치료와 결합됩니다. 이 기법의 목적은 자궁 경관 부위의 근육계와 인대를 강화시켜 주된 치료 과정에 기여하고 환자의 전반적인 상태를 개선하는 것입니다. 권장 사항을 철저히 준수하면 다음 결과를 얻을 수 있습니다.

목 근육 경련 제거.
축 골격에 가해지는 하중을 줄입니다.
영양 개선. 교환 가능한 티슈 제품의 배설 촉진.
영양 실조 (dystrophic) 과정의 속도 저하.
조직에서의 염증 과정 감소.
통증 완화의 결과로 삶의 질과 삶의 질을 향상시킵니다.

Bubnovsky 방법은 즉각적인 결과를 제공하지 않습니다. 근골격계 구조의 퇴행성 과정을 늦추는 것을 목표로 한 치료와 마찬가지로, 일련의 운동에는 인내와 근면이 필요합니다. 또한 Bubnovsky 박사가 코스 외에도 추천하는 셀프 마사지와 적절한 영양 섭취없이이 방법으로 만 멈추면 원하는 결과를 얻을 수 없을 수도 있습니다.

개별 프로그램을 전문적으로 선발하거나 사전 교육을받지 않고 개별적으로 방법론을 적용하는 것은 불가능합니다.

만성 골 연골 증이있는 환자의 경우, 운동 요법 운동은 악화와 함께 수행 될 수 있지만 부드럽고 진폭이 작습니다. 그러나 모든 운동은 급성 통증으로 멈 춥니 다. 악화는 기술을 연습하는 전문가뿐만 아니라 주치의에게도보고되어야합니다.

징후와 금기 사항

경우에 따라 기술의 적용이 위험하기 때문에 전문가와의 상담이 필요합니다. 자궁 경부 골 연골증에 대한이 방법에 따른 운동 실행에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

수술 후 기간;
인대 장치 파열,
힘줄 파열;
불안정한 혈역학 (예 : 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험 증가);
종양학 질병의 존재.

운동 후에 부상을 입을 수 있으며 치유되지 않은 수술 상처를 발견 할 수 있기 때문에 운동은 금기 사항입니다. 급성 통증 및 불편 함의 위험과 관련된 금기 사항이 파탄되었을 때.

운동의 과정은 osteochondrosis에 적당한 통증을 완화하는 데 적극적으로 사용됩니다. 영양 장애 과정의 증상은 분명하지 않을 수 있으며,이 질병 군의 위험 인 작은 불쾌감으로 시작될 수 있습니다. 앞으로 병이 환자가 목을 움직일 수 없을 정도로 조용히 발달 할 수 있습니다.

주의해야 할 점은 어떤 운동과 마찬가지로 근육통도이 운동의 특징입니다. 2 주 안에 열릴 예정입니다.

기본 권장 사항 및 연습

원하는 효과를 얻으려면 규칙과 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 모든 환자는 이러한 보편적 인 지침을 따라야합니다.

오랜 휴식없이 매일 운동합니까?
실행 기술을 정확하게 따르십시오.
쉬운 훈련으로 시작하고 점차 복잡해집니다.
고통의 악화와 함께 운동의 진폭과 강도를 줄이거 나 수업을 중단하십시오.
합병증이있는 경우 전문가에게 문의하십시오.
혼자 체조 코스를 처방하지 마십시오.

재발과 악화를 예방하는 운동 외에도 작업장을 적응시키는 것이 필요합니다. 사무원이 하루 종일 소비하는 의자의 뒷부분은 중간 정도의 강성을 선택하는 것이 좋습니다. 낮에는 자세를 모니터링하고 정해진 시간 내에 1 시간 (40-45 분)을 소비하지 않아야합니다. 이 권장 사항은 다른 사람에게 보이지 않게 수행 할 수있는 방법에 따른 일련의 연습을 기반으로합니다. 작은 골반의 혈류 역학을 향상시키기 위해 한 가지 접근법에서 둔부 근육 수축을 권장합니다. 몸의 긴장을 풀기 위해 팔을 뒤로 세우고 흉곽 척추에 약간의 처짐을 줄 수 있습니다. 운동은 부드럽고 느려야하며 불편 함을 유발하지 않아야합니다. 운동은 숨을 내쉬며 수행됩니다. 또 다른 운동으로는 몸을 반으로 구부리고 무릎으로 머리를 만지십시오. 이 운동은 바닥에 떨어진 물건을 들어 올리는 것을 모방 할 수 있습니다.

손등을 잡고 다른 방향으로 몸통을 부드럽게 회전시킬 수 있습니다.

팔꿈치를 탁상에 올려 놓는 것이 중요합니다. 그들은 매달 리지 않아야합니다.

특히 하이힐을 착용 할 때 장시간 불편한 신발을 착용하는 것은 권장하지 않습니다.

날카로운 회전 머리를 만들지 마십시오. 모든 움직임은 매끄러 워야합니다. 날카로운 움직임은 경련으로 이어집니다. 현기증이 발생하면 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 등은 항상 평평한 위치에 있습니다.

Bubnovsky의 체조는 수행하기 쉽고 특수 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 수행 할 수 있습니다 (시뮬레이터로 작업하기 위해 센터를 방문 할 수 있음).

다음은 자궁 경부 osteochondrosis에 효과적인 운동의 몇 가지 예입니다.

표 목구멍 osteochondrosis의 치료에 대한 의사 Bubnovsky 운동.

그들의 구현에 대한 설명과 함께 Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

21 세기에 살고있는 사람의 생활 리듬, 앉아있는 생활 방식, 낮은 신체 활동은 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이전에는 자궁 경부 척추의 골 연골 증이 대부분 고령자에 의해 불평을 받았지만 이제는이 문제가 훨씬 더 어려워졌습니다. 이 질환의 치료 방법에는 여러 가지가 있지만, 자궁 경부의 통증을 없애기위한 가장 효과적이고 효과적인 방법은 Bubnovsky 목의 체조입니다.

주의! 의사가 Sergei Mikhailovich Bubnovsky 목에 대한 운동을하고, 의사가 환자에게 권유합니다.

설명 방법 Bubnovsky

LFK (치료 물리적 인 문화) 목 Bubnovsky는 그것의 효과를 증명하고 기술의 많은 지지자를 축적했기 때문에 명성을 얻었습니다.

이 기술의 저자는 어떤 질병이라도 운동의 도움을 받아 치료할 수 있다고 믿습니다. 비틀 거리는 결과와 많은 감사 한 환자를 감안할 때, 이에 동의하는 것은 어렵습니다. 세르게이

Mikhailovich Bubnovsky는 대체 의학의 방향을 제시하는 작가이자 개척자가되었습니다.

Bubnovsky 박사의 자궁 경부에 대한 체조는 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 :

점차적 인 실종으로 고통을 줄이는 것;
자궁 경관 지역의 경련 성 통증에 기여합니다.
조직에서 혈액 순환의 정상화;
척추에 과도한 하중을 제거합니다.
뼈의 퇴행성 변화를 늦추십시오.
염증 과정의 장소에서 신진 대사 과정의 회복;
몸의 톤에의 복귀.

이것은 중요합니다! Bubnovsky 박사의 체조에 중요한 요소는 운동 선택이 개별적으로 수행된다는 것입니다.

운동의 징후와 금기 사항

모든 치료 및 예방 체조에는 Bubnovsky에 따라 목 운동을 포함하여 전문가의 조언이 필요합니다. 그러나 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다.

다음은 Dr. Bubnovsky의 체조가 해결할 몇 가지 문제입니다.

뇌의 순환 장애;
통증으로 인한 목의 움직임을 방해합니다.
빈번한 두통;
압력 점프.

osteochondrosis에 목에 대한 수많은 훈련은 쉽게 인터넷에서 찾을 수 있습니다, 비디오가 자세히 또는이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.

주의해야 할 사항. 기억하십시오! Bubnovsky에 따른 운동의 도움으로 목 통증을 없애는 가장 빠른 결과는 전문가의 감독하에 만 달성 할 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

우리는 지금 자궁 경부의 osteochondrosis를 제거하는 데 도움이됩니다 운동 Bubnovsky의 복잡한로 직접 바뀝니다. 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 운동량은 매우 부드럽기 때문에 시간이 많이 걸리지 않습니다.

체조의 준비 Bubnovsky

Bubnovsky에 따라 목을위한 복합체를 수행하기 전에 근육을 준비하고 수업의 효과를 높이기 위해 가벼운 운동을해야합니다.

목 근육은 손으로 가열되고 운동을 마사지합니다.
측면에 머리의 쉬운 매끄러운 교체 경사;
쉬운 스트레칭.

복잡한 연습 문제 :

고개를 끄덕인다. 약 20-30 번.
첫 번째 통증이있을 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (약 20-30 번).
다음, 머리의 회전, 약 15-20 회.
턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 기울입니다. (20-30 번)
어깨 높이, 약 20-30 번.
Chin은 당기고 약 20-30 번 정도 당깁니다.
의자에 앉아서 다리를 무릎에서 구부린 다음 머리를 무릎 턱의 접촉까지 낮 춥니 다 (약 30 초).

각 운동 사이에는 약 30 초가되어야하는 짧은 휴식이 필요합니다.

질병의 질병의 사함의 단계에서, 체조 Bubnovsky가 수행됩니다 :

봄 - 서, 서, 팔을 아래로. 머리가 앞으로 천천히 내려 가고 몇 초 동안 짧은 지연이 있습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울이면 지연이 반복됩니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다.
개요 - 이전 연습에서와 같은 원래 위치. 몇 초 동안 최종 위치에서 지연과 함께 머리를 번갈아 가며 좌우로 돌립니다.
메트로놈 - 신체의 원래 위치는 비슷합니다. 어깨에 머리가 연속적으로 기울어지는 것은 약간 지연되어 이루어진다. 그것은 중요합니다! 이러한 움직임에 통증이 동반되는 경우 일시 중지를 줄이고 더 천천히 구부립니다. 운동 메트로놈은 최대 6 번 반복됩니다.
거 위 - 위치, 서있는 위치에서 벨트에 손. 턱은 바닥의 수평과 평행하고 앞으로 당겨집니다. 머리 회전, 턱은 어깨에 위치, 몸통은 약간 회전합니다.
헤론 - 의자에 앉아있는 자세, 똑바로 보이는 머리, 무릎에 손. 머리를 동시에 기울이면 팔을 곧게 펴기. 시작 위치로 돌아 가기
만성 형태의 골 연골 형성의 경우, Bubnovsky 방법에 따른 모든 운동은 매우 천천히 수행됩니다.

Bubnovsky 목에 체조 연습을하기 전에 비디오 사용을 권장합니다.

Dr. Bubnovsky의 시뮬레이터와 그 효과

저자의 Bubnovsky 시뮬레이터는 질병의 발생을 예방하거나 기존 질병의 발병을 예방하거나 회복 기간 동안 직장 복귀를 돕는 혁신적인 장치입니다. Bubnovsky 시뮬레이터를 정기적으로 사용하면 많은 일반적인 질병을 치료할 수 있습니다.

시뮬레이터에서 연습하는 동안 Bubnovsky에 따라 목을 충전하면 운동 중에 경험하는 하중을보다 쉽게 전달할 수 있습니다. 복합물 후에 야외에서 산책하는 수영은 회복을 위해 없어서는 안 될 것입니다.

청구 권장 사항

이 기사에서 우리는 의사의 체조가 목에 대해서만 줄 수있는 것을 세부적으로 분해했습니다. 물론 이것은 그의 노동의 작은 부분입니다. 의사는 전체 근골격계 치료에 훌륭한 일을하고 있습니다. 따라서 Dr. Bubnovsky의 방법으로 체조를 실시하는 징후는 다음과 같습니다.

관절 질환;
척추;
허리.

Bubnovsky 박사가 사람들의 건강을 지키기 위해 노력하는 것이므로 체조의 복잡성이 초보자에게 불쾌한 요인이되지 않는다는 점을 고려하여 의료 단지에서의 모든 운동을 설계했습니다.

리뷰

안녕하세요. 자궁 경부 osteochondrosis의 문제로 1 년 이상 겪었습니다. 의사들은 Bubnovsky 박사의 방법을 우연히 만났습니다. 처음에 나는 부정적 리뷰를 많이 읽었지만, 카본 카피처럼 쓰여진 것으로 간주하여 일반적으로 시도했습니다. 며칠 후 통증을 느꼈습니다.

나탈리아 알렉산드로 프나, 예 카테 린 부르크

의사 선생님 덕분에! 나는 오랜 세월 동안 그의 기술을 연습 해왔고, 내 시간을 보낸 것을 후회하지 않았습니다. 나는 오래 전에 목에 문제가 있다는 것을 잊었습니다! 고마워!

Bubnovsky에 따른 목 통증 훈련

의료 체조는 다양한 질병, 특히 근골격계 관련 질병에 필요합니다. 그녀는 약물 복용보다 더 나쁜 결과를 줄 수 없습니다. 추간판 연골 성 디스크의 금전 및 근 위축성 변화와 관련된 척추 질환에 관해 이야기하면 특별한 운동 없이는 치료할 수 없습니다. 근골격계, 특히 경추의 치료와 예방을위한 많은 방법이 있습니다. 유명한 정형 외과 의사이자 독특한 기술을 창안 한 Bubnovsky 목의 체조는 매우 유명합니다. 그의 치료 방법은 운동 요법이라고 불렀습니다. 즉,이 치료는 운동입니다. 운동은 통증 증후군을 신속히 체포하고, 관절 기능을 정상화하며, 수술 능력을 회복시키는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 기술의 특징

S.M. Bubnovsky는 척추, 근육 및 관절의 질병 치료의 핵심 원칙을 변경하여 정기적 인 일관성있는 부하 증가로 외과 적 개입과 지속적인 약물 치료에 반대했습니다. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 운동 결과는 근골격계의 명확한 진전뿐만 아니라 모든 내부 장기 작업의 정상화로 이어집니다.

Bubnovsky 기법은 다기능 시뮬레이터에서 수행되는 특수 연습을 기반으로합니다. 이러한 구조로 인해, 중력 및 감압 조건에서 모터 활동의 성능이 보장되어 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 취업 조건은 환자에게 매우 편안하며, 이러한 운동이나 다른 운동을 수행하기에 너무 긴장 할 필요가 없으며, 매우 피곤하고 약하다고 느껴지지 않습니다. 그는 복합물이 완성 된 후에 활력과 힘이 크게 느껴집니다. 또한 특수 장비를 사용하지 않고도 집에서 수행 할 수있는 복합 단지가 있습니다.

경추에 대한 Bubnovsky 박사의 운동은 각 환자마다 개별적으로 선택되는 복합체로 결합됩니다. 선택에는 진단, 나이, 수반되는 병리학 (있는 경우)이 고려됩니다. 또한 성공하기 위해 고려해야 할 규칙이 있습니다.

점차적으로 신체 활동을 증가시켜야합니다.
정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.
치료 기간은 개별적으로 결정됩니다 - 일반적으로 여러 코스의 운동 요법이 필요합니다.
유지 관리 단지를 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.
운동 요법은 다른 치료법과 성공적으로 결합 될 수 있습니다.
긍정적 인 태도가 중요합니다 - 인내심과 환자의 회복 욕구도 다른 치료 방법과 같습니다.

Bubnovsky 목에 대한 청구 : 징후

경추는 매우 이동성이 뛰어나지 만 보호되지 않습니다. 사람은 끊임없이 목의 움직임을 다른 비행기와 충분히 높은 진폭으로 만들어 내며,이 부서는 극한의 온도와 외부의 다른 영향에 노출됩니다. 연령 인자는 나이에 따라 연골 성 디스크 및 자궁 경부 척추의 구조에 퇴행성 변화가 일어나 통증 증후군을 유발하고 척수 이동성을 감소시킨다.

목에는 골 구조와 함께 중요한 혈관, 신경 얼기 및 가이드가 있으며 식도의 일부인 기관이 통과합니다. 아래쪽은 갑상선입니다. 이러한 기관이 병리학 적 과정의 영향을받는다면, 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다 :

각기 다른 강도의 통증 감각;
반대로 저혈압이 증가하거나
두통 및 현기증;
목 근육의 약점.

종종 수행 된 진단은 이러한 불쾌한 증상의 원인이 정확하게 경추 또는 그 주변의 근육 조직의 병변에 있음을 나타냅니다. 따라서 치료가 필요합니다. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 체조는 다음과 같은 병리학에 매우 효과적입니다.

자궁경 연골증 치료;
골수염;
골관절염;
추간판 탈장;
강직성 척추염;
척추관 협착증;
척추 전 치환술.

금기 사항이 거의 없다.

Bubnovsky 박사의 자궁 경부에 대한 체조는 매우 효과적이지만 그럼에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 처음에는 전문가와 상담하고 문제의 원인을 확인해야합니다. 왜냐하면 이러한 연습 문제가 귀하의 경우에 특히 도움이되는지 이해해야하기 때문입니다.

또한 체조 Bubnovsky 금기 조건의 숫자가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

수술 후 기간 (처음 1-2 개월 동안);
인대와 힘줄의 파열;
후기 고혈압;
급성 전염병;
종양학 질병;
심장, 혈관, 간, 신장의 심각한 질병.

자궁 경부 용 Bubnovsky 체조 : 성능 기능

운동은 특히 불쾌한 증상을 제거하고 통증을 없애고 목의 잃어버린 이동성을 회복하며 심리적 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 먼저 다음 권장 사항을 고려하십시오.

의사와 상담하기 전에;
처음 2-3 주 동안은 매일 연습하는 것이 좋으며, 격일로하는 것이 좋습니다.
움직임은 깔끔하고 매끄러 워야하며 강한 멍청이와 날카로운 움직임은 허용되지 않습니다.
반복 횟수는 5부터 시작하여 서서히 증가해야합니다.
운동을하는 과정에서 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 이는 운동 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

이미 언급했듯이 각 환자에 대해 복합 단지는 개별적으로 선택되어야합니다. 그러나, 경추의 질병 치료를 위해 처방 된 거의 모든 복합체에 포함되어 있으며 거의 모든 사람들에게 적합한 몇 가지 운동이 있습니다. 집에서, 의자에 앉은 상태에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 간단하고 액세스 할 수 있으며, 점심 시간에 직장에서 그들을 수행 할 수도 있습니다.

연습 자체는 다음과 같습니다.

운동 "메트로놈". 의자에 앉아서 등을 똑바로 편 다음 머리를 한쪽으로 기울이고 30 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다른 방향으로 똑같이하십시오. 5 번 반복하십시오.
운동 "봄". 처음에는 가능한 한 머리를 기울이십시오. 그런 다음 목을 조심스럽게 앞뒤로 잡아 당깁니다. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오.
머리를 살짝 구부린 후이 위치에서 부드럽게 좌우로 비틀십시오. 각면에 5 번 운동을하십시오.
운동 "프레임". 왼손을 오른 어깨에 올려 놓고 머리를 왼쪽으로 돌리고 그 위치에 30 분간 머물게 한 다음 다른 쪽을 위해 똑같이하십시오. 5 번 반복하십시오. 이 운동은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 세포증에서 잘 작동합니다.
운동 "파킬". 머리 위로 팔을 들어 올리고 연결하십시오. 머리를 5 번 좌우로 돌려서 몇 초 동안 각 위치를 고정하십시오.
"헤론"운동. 가능한 한 등을 똑바로 펴고, 무릎에 손을 대고, 등에 등을 대고 동시에 턱을 들어 올리십시오. 이것은 흉부와 자궁 경부를 포함 할 것입니다.
마지막 운동은 팔을 아래로 똑바로하고 서있는 자세로합니다. 어깨를 턱에 닿으려고 머리를 옆으로 돌리십시오. 5 번 반복하십시오.

이 간단한 운동은 어느 나이에서나 마스터 할 수 있습니다. 아침 운동에 추가하거나 달리기와 결합 할 수 있습니다.

목에 대한 다른 운동

Bubnovsky는 목에 여러 가지 다른 운동을 제공합니다. 다음 복합 단지는 통증 완화에 목표를두고 있습니다. 그것을 위해서는 fitball과 expander (고무 밴드로 교체 가능)가 필요합니다.

연습 자체는 다음과 같습니다.

확장기를 고정하십시오. 얼굴을 매달아 바닥에 앉아서 가져 가세요. 어깨와 등 받침은 fitball에 의지합니다. 확장기를 손에 들고 팔 끝을 교대로 잡아 당겨 팔꿈치를 구부린 다음 곧게 펴십시오.
확장기가 우리 뒤에 있고 뒤에있는 방식으로 앉으십시오. 뒤에서 다시 fitball을 끼워야합니다. 끝까지 팽창 장치를 잡고 팔을 위쪽으로 늘립니다. 이제 손을 옆구리에 올려 놓고 팔꿈치를 구부린 다음 다시 들어 올려야합니다. 발사체를 조여서 목과 어깨의 근육을 훈련하십시오.
시작 위치는 비슷합니다. 그러나 지금 당신은 당신 앞에서 똑 바른 손을 올리거나 내릴 필요가 있습니다.
벽에서 팔 굽혀 펴기. 약 50cm의 거리를두고 벽을 마주보고 서 있어야합니다. 어깨 수준의 벽에 손을 올려 놓고 다리가 바닥에서 떨어지지 않도록 팔꿈치에 구부려 야합니다. 이제는 손바닥을 통하지 않고 벽을 너에게서 멀어지게하는 것과 같지만, 어깨의 노력으로 팔을 곧게 펴는 것입니다. 운동은 당신이 숨을 내쉬면서 수행됩니다.

목 주위의 쇠약을 제거하는 복합체도 있습니다. 목에 신체 활동이나 과체중이 없기 때문에 쇠약이 형성됩니다 - 뚱뚱한 패드. 그것은 정상적인 혈액 순환을 방해하고, 근육 운동의 추가 제한에 기여하며, 이것은 중추 신경계와의 관절과 근육의 신경 연결을 위반합니다.

체조 Bubnovsky에는이 문제를 삭제하는 겨냥한 운동이 포함됩니다 :

링을 통해 로프에 하중을 고정하십시오. 4 미터 거리에 약 2 미터 떨어진 곳에 서서 그에게 네 발로 서십시오. 팔이 옆으로 당겨지는 방식으로 로프의 자유 단을 감을 필요가 있습니다. 짐을 풀지 않고 최대한 어깨를 바닥에 기울이십시오. 다른 한편으로도 똑같이 반복하십시오.
위의 확장기를 확보하십시오. fitball에 기대어 그에게 다시 앉아. 손에 확장기의 끝을 잡고, 고무로 잡아 당겨 손을 아래로 번갈아 가볍게 흔들어주십시오. 서두르지 않는 것이 중요합니다. 점진적으로 운동을하고 부드럽게 그리고 정확하게 측정하십시오.
시작 위치는 비슷합니다. 같은 시간에 두 손으로 위아래로 움직입니다. 3-4 분 동안 운동을 반복하십시오.

Bubnovsky를 규칙적으로 올바르게 연습하면 목에 불쾌감을 줄이고 여러 가지 부정적인 결과를 예방할 수 있습니다. 또한, 방법의 저자는 귀하의 라이프 스타일을 수정하여 가능한 한 가장 가까운 건강한 사람에게 가져다 줄 것을 권고합니다.

우리는 목에 대 한 연습 Bubnovsky와 비디오를보고 제공합니다.

Bubnovsky에 따라 목에 대한 복잡한 운동

현대인의 삶의 방식은 골 관절 계의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연쇄증을 유발합니다. 자궁 경관 지역의 염증을 완화하려면 마사지, 하드웨어 절차, 의약품, 체조 등 다양한 의료 기술을 구현하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 척추의 정상 기능을 회복시키는 많은 전문가들은 만성 경추 osteochondrosis에서 Bubnovsky에 따라 환자가 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 점점 더 젊어지고 젊은 사람들이 의료 도움을 요청합니다. 치료 목적 또는 예방 목적으로, Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며, 치료 원칙은 운동에 근거합니다. 운동은 척추 헤르니아가있는 경우에도 가정에서 혼자서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 발병 배경 및 증상

작업장은 앉아있는 자세에서 긴 체류를 가정하며, 그 결과 근육이 움직이지 않아 림프와 혈액 순환의 정체가 발생합니다. 자궁 경부 척추의 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력성을 침해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 외관을 도발하기 위하여는 또한 할 수있다 :

호르몬 장애;
류마티즘;
저체온증;
척추 부상.

척추의 상태 변화로 인해 자궁 경부의 신경과 혈관이 막혔습니다. 진행된 단계에서 경추 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않을 때, 영구적 인 vasospasm은 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Dr. Bubnovsky는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 전신 접근 방식으로 이러한 부담은 경련을 경감시키고 척추를 움직이게합니다. 그러나 Bubnovsky에 따른 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 정확하게 식별하고 올바른 진단을 내리는 것이 필요합니다. 전문의 만이이를 수행 할 수 있으며 환자는 어떤 증상이 의사와 상담해야하는지 알 수 있어야합니다.

경추의 osteochondrosis에서 주요 특징은 다음과 같습니다 :

편두통 및 두통;
손과 발에 따끔 거림;
팔다리의 무감각;
잦은 현기증;
척추의 협착 또는 빠져 나옴;
신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주된 증상은 목과 목의 통증이며 팔이나 어깨에 줄 수 있으며 약간의 부하로도 강하게됩니다.

환자가 급성 통증을 경험하면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료 받아야하며 Bubnovsky 기술은 치료 단계에서 도움이됩니다. 가슴 osteochondrosis에 대한 운동도 효과적입니다.

체조 Bubnovsky의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 자궁 경부의 근육을 강화하고 인대의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis와 체조, 정기적으로하고 성실하게 운동의 집합을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

고통의 감소와 제거.
목 근육 경련 제거.
조직의 정상적인 혈액 순환과 림프액의 회복.
척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
뼈 및 연조직 조직의 영양 장애의 감소 및 안정화.
염증 조직에서의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
삶의 질 향상.

일상적인 치료와 의학 교육의 가장 큰 차이점은 환자의 특징을 고려하여 각 환자에 대한 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 깊은 근육 조직을 사용하고 강화할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골염을보다 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 수업은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

의료 훈련 준비

이 방법으로 치료 체조를위한 특별 훈련이 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 훈련의 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

먼저 목 근육과 관절을 손으로 늘리거나 머리를 위아래로 부드럽게 움직여야합니다.
충전하기 전에 목 조직의 혈류를 증가시키기 위해 따뜻하고 편안한 샤워를하는 것은 불필요합니다.
충전이 완료되면 다음 날 아침 통증을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
일련의 연습이 끝난 후 수영 결과의 효과 및 근사를 강화합니다.
신선한 공기를 아침 걷는 동안 염증이있는 목 근육을 산소로 풍부하게하여 재생을 향상시킵니다.

환자를 검사 한 후 의사가 처방 한 Bubnovsky의 방법에 따른 치료. 자궁 경부의 척추가 척주의 가장 약한 부위이기 때문에 전문가의 권고를 철저히 지켜야합니다. 검사 후 치료사는 진단을 내리고 염증의 초점을 확인하고 운동 횟수 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 의약품을 사용하여 통합 된 접근법이 필요할 수도 있습니다.

경추 용 Bubnovsky 7 연습

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 운동 요법과 운동 요법을 기본으로 한 특별한 체조입니다. 이러한 신체 활동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추에서 염증을 없애줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 복원하려면, 당신은 정기적으로 7 간단한 운동을 수행해야합니다 :

고개를 끄덕인다. (20-30 번);
통증이 발생할 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
머리 회전 (15-20 회);
머리가 앞으로 기울어 질 때 목의 턱을 만진다. (20-30 번);
어깨 높이기 (20-30 번);
턱 스트레칭과 당김 (20-30 번);
구부린 무릎으로 앉은 자세에서 머리를 내리고 무릎에 턱을 대고 (적어도 30 초 동안) 자세를 취해야합니다.

운동 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 각 운동을 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

질병의 완화 단계에서는 Bubnovsky 박사의 시스템에 따라 물리 치료 운동이 수행됩니다.

봄 - 몸을 따라 팔을 들고 서있는 동안. 천천히 머리를 앞으로 기울이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 머리가 뒤로 기울어 지는데, 이것이 턱이 몇 초 동안 올라가고 얼어 나오는 이유입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
위에서 설명한 연습 에서처럼 검토 - 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 왼쪽으로 돌아서 같은 시간 동안 다시 머물러야합니다. 3 번 반복해야합니다.
메트로놈 - 동일한 신체 위치. 머리를 오른쪽 어깨로 기울여야하며 30 초 동안이 위치에 있어야합니다 (운동이 자궁 경관 부위의 통증이나 어려움을 동반하는 경우에는 처음 몇 회의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드가 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 왼쪽 운동도 반복됩니다. 사면의 수는 각 방향으로 6 배입니다.
거 위 - 위치, 서있는 손을 벨트에 배치합니다. 턱은 바닥과 평행하게 정렬되어 앞으로 당겨집니다. 머리가 돌고 턱을 어깨에 올려야 할 때 몸통도 조금 기울여야하는데, 이는 척추를 약간 어지럽 혀서 30-60 초 동안이 위치에 머무르게됩니다. 반복은 각면에서 6 회 수행됩니다.
헤론 - 운동은 의자에 앉아서 수행되며 머리는 똑 바르고 손은 무릎으로가립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 뒤로 끌고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함) 동시에 머리를 접어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 경추 부위의 척추 탈장에 통증이있을 수 있습니다. 이 운동은 천천히 수행해야합니다.
어려운 검토 - 위에서 설명한 운동과 마찬가지로 몸 위치. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 동시에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그 권리는 무릎에 움직이지 않아야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. osteochondrosis가 자궁 경부 지역에서 시작되면, 특정 소리가 척추에서 들릴 수 있습니다.
Fakir - 운동은 의자에 앉은 상태에서 수행되며, 팔은 머리 위로 들어 올려 져 약간 구부러져 야합니다. 이때 머리를 옆으로 돌려 그 위치에 고정시킨 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 다시 쥐고 있으십시오. 자궁 경부에 탈장이 있으면 통행 불편이 나타날 수 있습니다.

osteochondrosis의 만성 코스 동안 악화가 나타나고 의료 단지를 수행해야하는 경우, 운동은 가능한 한 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 급성 통증이 나타나면 모든 조치를 중단하고 치료에 대한 검사와 교정을 위해 전문가에게 연락해야합니다.

정기적 인 운동과 Bubnovsky 박사의 각 체조 운동의 올바른 실행은 자궁 경부 지역의 문제를 신속히 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다.

중요한 것을 알고! Bubnovsky : "내가 목에 통증이 있으면, 내가 너에게 간구한다."

경추는 근골격계의 가장 움직이며 보호되지 않는 부분 중 하나이며, 연령에 따라 다양한 퇴행성 변화를 겪습니다. 따라서 이동성의 감소와 통증의 발생. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 체조 운동은 많은 시간을 필요로하지 않기 때문에 수백만을위한 진정한 구원이며 그 효과는 실제로 입증되었습니다.

"So Simple!"Bubnovsky 박사의 간단한 방법에 따라 목에 통증을 없애고 근육을 강화하는 법을 알려줍니다. 7 간단한 운동은 불가능을 만듭니다. 중요한 것은 게으르지 마라!

목 강화 운동

이 간단하고 효과적인 운동은 어느 나이에서나 1-2 번의 운동을 위해 마스터 할 수 있으며, 아침 운동을 위해 복합체에 포함되거나 별도로 수행 될 수 있습니다. 수업 시작 전에 가볍게 예열 또는 따뜻하게하는 목 마사지를하십시오. 이러한 트릭은 근육 경련을 완화뿐만 아니라 혈액 순환과 림프 배수 장치의 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

서있는 동안 어지럽고 기분이 좋지 않으면 앉아있을 때 운동을해야합니다. 통증이나 불편 함이 증가하면 운동을 멈추고 강사 나 의사와상의해야합니다. 호흡 리듬 또한 중요합니다. 운동은 흡입하면서 수행되고 시작 위치로 돌아 오는 것은 내뿜기와 동시에 수행됩니다.

"메트로놈"
첫 번째 운동은 머리를 오른쪽 어깨로 천천히 구부린 다음 왼쪽으로 구부리기입니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 오른쪽 어깨로 부드럽게 숙이십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 초기 위치로 돌아간 후 반대 방향으로 동일한 조작을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.

"봄"
가능한 한 앞으로 머리를 구부리고 가슴과 가슴을 만지십시오. 목을 앞뒤로 늘리십시오. 5 회 반복하십시오.

백로
이 간단한 운동을하는 동안 목과 흉추 근육이 완벽하게 운동됩니다. 앉은 자세로 등을 곧게 펴고 무릎에 손을 댄다. 턱을 당기는 동안 점차 등 뒤로 손을 움직입니다. 조심스럽게 근육을 긴장시키고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 5 회 반복하십시오.

"하늘을 보아라."
머리를 뒤로 기울이면 부드럽게 좌우로 돌리십시오. 이 연습은 6 번의 반복으로 구성됩니다.

"파 키르"
이 연습은 이전 연습을 부분적으로 반복합니다. 팔꿈치를 구부리고 머리 위로 세게 잡으십시오. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 돌리고 15-30 초 동안 각 위치에서 느리게 움직입니다. 6 회 반복합니다.

"프레임"
이 운동은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 형성에 효과적입니다. 왼손을 오른 어깨에 대고 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음, 손의 위치를 변경하고 반대 방향으로 반복하십시오. 5 번의 반복을 반복하십시오. 얼마나 긴장된 근육을 느끼십니까?

"거위"
목 근육을 강화하는 마지막 운동은 서있는 자세로 수행됩니다. 그것은 매우 효과적으로 근육을 이완시키고 뻗어 릴리스와 이완감을줍니다. 똑바로 서서, 팔이 솔기에 뻗어있다. 목은 곧게 펴고, 턱과 어깨는 마루와 평행해야합니다.

머리를 앞으로 당겨서 옆으로 돌리고 턱을 어깨에 펴고 후자를 만지려고하십시오. 같은 행동을 반대 방향으로 반복하십시오. 어깨마다 5 번 반복하십시오.

Bubnovsky 박사에 따르면, 목에 통증을 상당히 빨리 없애는 것은 가능하지만 모든 사람에게 이러한 간단하고 접근 가능한 운동의 규칙적이고 적절한 수행으로 만 가능합니다. 또한 나쁜 습관에 대한 적절한 영양 섭취를 잊어서는 안됩니다. 작은 노력과 자기 조직, 그리고 곧 당신은 목에 피곤한 통증을 제거합니다. 건강 해!

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