추간판 탈장에서 Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 운동

헤르 니아는 가장 흔한 외과 적 질환 중 하나입니다. 모든 연령대에서 신생아에서부터 고령자에 이르기까지 외상 돌기가 진단됩니다. 여성보다 남성에서 더 흔합니다.

탈장의 이름은 지방화 (배꼽, 사타구니, 대퇴골, 척추 등)와 관련되어 있습니다. 크기와 모양이 다를 수 있습니다. 여기에서는 Bubnovsky의 연습에 관한 비슷한 기사를 찾을 수 있습니다.

척추 헤르니아

척추 헤르니아는 근골격계의 가장 일반적인 병리로 간주됩니다. 이 질병의 모든 징후가 생명을 위협하는 조건에 속하지 않는다는 사실에도 불구하고, 질병은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 장애를 유발합니다.

척추 헤르니아의 유형

척추 헤르니아의 주요 분류 중 하나는 그 위치의 구역입니다.

헤르니아 할당 :

  • 자궁 경부 (척추의 탈장 총수의 4 %). 그것은 목과 어깨의 영역으로 통하는 목의 통증을 특징으로합니다. 또한 환자는 마비 된 손가락, 심한 두통, 잦은 어지러움을 호소합니다. 압력 증가도 관찰됩니다.
  • 흉부 (31 %). 가슴 통증이 지속됩니다. 육체 운동 중에 환자는 통증을 줄이기 위해 비정상 자세를 취해야합니다. 이 유형의 질병의 증상은 일반적으로 척추의 곡률을 동반합니다.
  • 요추 (65 %). 가장 흔한 유형의 탈장. 주요 증상 : 요추 부위의 통증. 갑작스런 움직임과 신체적 인 힘에 의해 심하게 악화됨. 고통은 엉덩이, 허벅지와 다리의 뒤쪽에 준다. 발이 마비 될 수 있고, 민감도의 문턱이 감소합니다. 고급 경우에는 마비를 일으킬 수 있습니다.

헤르 니아는 1 차 및 2 차로 나뉩니다.

  • 1 차 - 상해의 결과, 처음에는 건강한 척추를 가진 사람들의 강렬한 부하.
  • 중등 - 병리학 적 변화의 결과는 추간 판에서 발생하여 막을 건조시키고 막을 파괴하는 원인이됩니다.

요추의 탈장

요추 탈장 - 지방종 (양성 지방 종양). 그것은 추간판에 형성되어 척추의 섬유질 링에 위치한 pulpous nucleus의 변위를 유도합니다.

Lumbosacral 탈장은 아주 자주 진단됩니다. 그들은 고통스럽고, 운동의 자유를 현저하게 줄이며, 일시적 장애로 이어질 수 있고, 고급 인 경우에는 심각한 장애로 이어질 수 있습니다.

통증의 특징

요추의 추간판 탈장의 주요 증상은 통증입니다. 이것이이 병의 가장 초기 신호 인이 질환의 주요 증상입니다.

질병의 초기 단계에 이미 환자가 나타날 수 있습니다.

  • 요추 부위의 통증과 불편 함;
  • 불안정하고 지루하고 통증이있는 ​​통증;
  • 기침이나 강한 진동 (예 : 천공기, 압축기 등으로 작업하는 경우) 중에 직립 자세, 앉은 자세, 통증 증가.
  • 육체 노동, 급격한 운동 또는 자세 변화 중 통증 (좌골 신경통, "요통");
  • 앙와위 자세에서 통증의 약화.

통증 증가는 의학적 도움을 찾는 주된 이유입니다.

요추부 탈장 통증 이외에도 다음과 같은 것들이 있습니다.

  • 하지의 감각 약화.
  • 근력 약화.
  • 골반 장기의 기능 장애;
  • 효능 감소 (남성);
  • 절뚝 거리며.

이 질병의 증상이 항상 발음되는 것은 아니며, 질병이 초기 단계를 오랫동안 통과하고 즉각적인 치료가 필요할 때가 종종 있습니다. 적절한 치료를받지 않으면 서 헤르니아가 점차 커져서 점점 불편 함을 느끼게됩니다.

기타 탈장 증상

척추 헤르니아는 신경이 죽거나 다리와 엉덩이 근육의 위축, 무감각, 따끔 거림을 특징으로하는 척수염 증후군의 형성을 유발할 수 있습니다. 밤에 손이 마비 된 경우 : 원인과 치료 방법은 여기를 참조하십시오.

근육의 약점은 점프, 웅크 리기, 계단 오르기를 어렵게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 근육 조직의 위축은 좌골 신경통을 유발할 수있는 인체의 비대칭을 초래합니다. 헤르니아 뒤쪽의 돌출은 환자의 삶에 실질적인 위협이 될뿐만 아니라하지의 마비를 유발할 수있는 척수의 압축 (이동성의 완전한 결핍)을 초래합니다.

진단

위의 증상이 나타나면 예비 진단이 결정됩니다. 환자는 신경 학자에게 상담을 위해 보냅니다.

추간판 탈장의 더 깊고 상세한 진단을 위해 전문가들은 의심되는 병리가있는 척추의 자기 공명 영상 검사를받는 것이 좋습니다.

이 현대적이고 안전한 라디오 웨이브 방법은 가장 완벽한 질병 사진을 제공합니다. MRI는 탈장의 크기, 척수의 폭, 염증 과정의 존재 및 병리를 결정합니다. 정확한 진단은 성공적인 치료의 기초입니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

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요추 탈장 치료

질병의 단계와 병리학의 수준에 따라 요추 탈장 치료를 위해 수술 (수술) 및 보수 (치료) 방법을 환자에게 제공합니다. 환자와 의사 모두 수술을 제외시키는 데 관심이 있습니다.

이 질병을 치료하기 위해 널리 사용되는 인정 된 보존 방법은 다음과 같습니다 :

  • 운동 방법 (의료 체조 등)은 근육의 강화와 발달을 보장하고 면역력을 증가시킵니다. 많은 운동은 육체적 인 격렬한 운동과 관련이 있으며, 이로 인해 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다. 이 방법은 신중하게 그리고 전문가의 감독하에 사용됩니다.
  • 수동 방법 - 카이로 프랙틱 의사와 침술 치료. 추간판의 통증과 압박을 감소시키는 좋은 결과에도 불구하고이 방법은 지방종의 형성을 일으키는 병리학 적 과정을 막을 수 없다는 점은 주목할 가치가있다.
  • 물리 치료법 - 반사 요법, 다양한 종류의 마사지, 초음파, 스트레칭 (릿지 스트레칭) 및 기타와 같은 부드러운 치료 절차.

이러한 각각의 방법에는 장단점이 있습니다. 원칙적으로, 그들은 단지에서 사용됩니다.

전문가들은 환자의 건강에 위험을주지 않고 병리학을 제거 할 가능성이 최대 인 추간 궁뎅이의 예방 및 치료를 허용하는 개별 프로그램을 만듭니다.

대책의 복합체는 대개 세 가지 주요 절차로 구성됩니다.

  • 능선을 기지개;
  • 특별 치료 및 마사지;
  • 치유 체조.

따라서 많은 전문가들이 유명한 의사 심리 치료사 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 방법에 따라 척추 헤르니아 예방 및 치료와 같은 저렴하고 효과적인 방법에 대한 조언을 점점 더 많이하고 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky

S. M. Bubnovsky 박사는 그가 개발 한 특수 장치로 근골격계의 병리학을 치료하기위한 특별한 방법을 개발하고 특허했습니다 (MBT는 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터입니다). 이 기술은 운동 요법 (운동을 통한 치료)이라고합니다.

체조 콤플렉스는 다양한 운동으로 구성되어 있으며 환자의 편의와 편의성을 극대화하기위한 주요 요구 사항이 있습니다. 각 운동 초보자는 최대 10 번 반복됩니다. 첫 번째 수업에서는 운동, 집중 및 적절한 호흡 기술이 연습됩니다. 점차적으로 속도와 반복 횟수가 증가합니다.

수업은 하루 3 시간에서 6 시간까지 모든 운동을 여러 그룹으로 나누어 실시하는 것이 좋습니다. Dr. Bubnovsky는 집에서 스스로 할 수있는 일련의 신체 운동을 제공합니다.

탈장 체조

치료 체조는 만성 질환 퇴치를위한 사람의 내부 보호 구역의 활성화입니다. 그리고 연습이 보여 주듯이, 근골격계의 문제를 제거하는 데 성공적으로 작용합니다.

전문가 의견

근골격계의 질병은 약물 치료없이 우수한 결과를주는 몇 가지 병리학 적 변화 중 하나입니다. 예를 들어, 요추 부위 탈장의 경우 droppers, injections and pills가 통증을 완화하고 일시적으로 증상을 완화하지만 병소를 제거하는 데 도움이되는 주요 요인은 올바른 운동입니다.

사실 척추 헤르니아로 고통받는 사람들에게 신체 활동은 엄격하게 측정되고 유능해야합니다. 당신은 아마추어를 연습 할 수 없으며 운동을 위해 격렬히 들어갈 수 없습니다.

이 질병에 대처하기 위해 물리 요법 운동의 특별한 복합체가 개발되었습니다. 이 치료 프로그램의 각 운동은 특별히 선택되어 요추 탈장의 예방과 치료뿐 아니라 통증을 신속하게 완화하고 환자의 전반적인 상태를 개선합니다.

전문가들은 그들의 의견에 만장일치로 동의합니다. 운동 요법은 효과적인 회복 방법이며, 그 결과 90 %가 환자의 욕구, 규율 및 노력에 달려 있습니다. 권장 사항을 엄격히 준수하고 기술적으로 정기적으로 운동을 수행하는 사람들은 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

이러한 체조의 긍정적 인 효과에도 불구하고 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.

  • 질병의 악화;
  • 증가 된 체온;
  • 물리 치료가 자신의 상태를 악화시킬 수 있다고 가정하면 내부 장기의 질병;
  • 척추에서 전이가 발생합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

영향

치료 체조는 척추의 모든 부분에서 가장 중요한 생화학 적 과정을 활성화하고 (추간 판 포함), 혈액 순환과 림프 흐름을 안정시킵니다.

체조 Bubnovsky는 등뼈의 깊은 근육을 운동하는 것을 목표로 삼았습니다. 운동을하면 경련을 완화하고 통증을 멈추고 능선의 유연성과 이동성을 개선하고 염분 퇴적물을 줄이며 혈액 순환을 활성화시킬 수 있습니다.

적절하게 선택된 움직임은 탈장의 진행을 멈추게하고, 크기가 감소하여 인접한 변형 된 조직이 서서히 자연스러운 위치로 돌아옵니다.

권장 사항 및 규칙

의료 단지를 수행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 매일 체조를하는 것이 필요합니다 (하루에 여러 번 할 수 있습니다). 가능한 한 운동을 동시에 실시하십시오.
  • 운동은 기술적으로 정확하게 수행되어야합니다. 갑작스런 움직임, 멍청이, 점프를 피하고 능선에 과도한 하중을주지 마십시오.
  • 훈련 기간, 진폭, 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야합니다.
  • 매일 훈련을 마친 후에는 정확하고 효과적인 작업을 알리는 가벼운 피로감이 있어야합니다. 심한 피로감을 줄 수는 없습니다!
  • 운동 요법을 시행 할 때는 건강 증진을 위해 탈장의 집중화에 집중하는 것이 중요합니다. 통증이 증가하고 하체의 불편 감 (마비, 거위 덩어리)이 약해지면 운동을 중단하고 주치의를 방문해야합니다.

Bubnovsky는 척추 헤르니아 운동을합니다.

  • 시작 위치 - 모든 네발에 : 팔꿈치와 무릎으로 바닥에 휴식. 모든 근육은 가능한 한 편안합니다. 숨을 깊게들이 마시고, 아크로 뒤를 굽히지 않으려면 서두르지 말고 (이것은 우아한 고양이가 등을 돌리는 방식입니다). 천천히 내뿜고, 등을 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
    부드럽게 움직입니다. 최소한 20 번 반복하십시오.
  • 등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 천천히 숨을 내쉬고 천천히 어깨와 발에 기대어 바닥 위로 골반을 들어 올리십시오. 가능한 가장 높은 높이로 오르십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 20 회 반복하십시오.
  • 처음 자세 : 등 뒤에서, 머리 뒤로 팔로 눕습니다. 엘보는 천장에 직접 향합니다. 구부정은 무릎에서, 다리는 몸과 수직으로 엉덩이가 길어 지도록 올렸다. 턱이 그의 가슴에 눌려. 천천히 부드럽게 팔꿈치를 무릎에 대고 시도하십시오. 중요한 것은 연결하고자하는 욕망, 팔꿈치는 무릎을 선택적으로 만지게하는 것입니다. 경미한 피로에 대한 필요를 반복하십시오. 과전압은 허용되지 않습니다!
  • 네 발로 출발 위치. 팔꿈치를 구부리지 않고 앞으로 구부립니다. 최대 기울이기. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 25 번 반복하십시오.
  • "자전거"원래 자세 : 등 뒤에서, 머리 뒤에서 팔로, 구부린 무릎. 사이클링을 시뮬레이션하십시오. 저크없이 천천히 "페달"하십시오. 균등하게 호흡하십시오.
  • 꼬임. 부정사 수행. 왼손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 오른발을 부드럽게 움직여 무릎을 굽혀 왼손의 팔꿈치를 만지십시오. 동일한 궤적을 따라 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 15 회 반복하십시오.
  • 시작 위치 : 바닥에 앉아서 머리 뒤쪽에 손을 댄다. 오른쪽 및 왼쪽 엉덩이를 교대로 올리면 앞으로 나아갑니다. 마찬가지로 뒤쪽으로 이동하면 원래 위치로 돌아갑니다.

제안 된 운동은 매우 간단하며 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 중대한 경감을 제공하고, 긴장을 완화하고, 척추를 펴고, 영향을받는 지역의 혈액 순환을 증가시킵니다. 그러나 치유를 위해서는 전문가의 끊임없는 감독하에 독특한 시뮬레이터에서 수행되는 치료 체조의 전체 과정을 거치는 것이 중요합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

척추 헤르니아와 체조 Bubnovsky

요추의 탈장 치료는 우리 시대의 많은 사람들에게 문제입니다. 헤르 니아 게이션은 앉아있는 생활 방식, 근육 시스템의 약화, 연골 조직의 영양 부족에 기여합니다. 이 척추 병리에 대해서는 여기에서 자세히 설명합니다.

작은 크기의 경우, 척추 탈출이나 탈장은 약물, 물리 치료 및 물리 치료를 포함한 보수적 인 방법으로 치료합니다. 척추 헤르니아에 사용되는 약에 대해서는이 기사에서 찾을 수 있습니다. 약물 치료는 주로 통증 조절과 염증 징후 제거 - 부종, 신경 뿌리 곤란 등을 예방합니다. 헤르니아 동안 척추에 대한 운동은 탈장의 "끌어 당김"을 달성하고 사지의 신경을 개선하는 데 도움이됩니다.

그것의 효과 때문에 가장 유명한, 등뼈의 탈장과 체조 Bubnovsky을 받았습니다.

운동 단지는 그 창시자의 이름을 따서 명명되었습니다 - 의과학 박사, 세르게이 미하일로 비치 부프 노프 스키 교수.

방법의 기본 원리

Bubnovsky 교수는 운동 요법의 분야와 관련된 일련의 운동을 제안합니다. 모션 치료. Bubnovsky의 요추의 헤르니아 운동은이 부위의 근육을 정확하게 겨냥합니다 (다른 근육 그룹과 분리되어 있음). Bubnovsky 방법은 눈에 보이지 않고 정상적인 신체 활동에 거의 사용되지 않는 근육의 발달에있어 다른 체조 훈련과 다릅니다. 이들은 깊은 근육 그룹과 작은 안정화 근육입니다.

Bubnovsky 기술은 근 경련을 제거 할뿐만 아니라 통증을 극복하고 척추 원판의 조직을위한 영양을 제공하는 척추 주위 혈관의 혈액 순환을 증가시킵니다. 더 많은 양의 순환 혈액은 더 많은 산소와 영양분을 운반하며, 추간판 탈장 중에 염증 부위의 분해 생성물을보다 빠르게 "내뿜습니다". 많은 의사들이 근육과 인대를 훈련하기 위해 운동 요법을 사용하는 것이 좋습니다. 약점은 연골 조직의 영양 부족으로 이어져 퇴행성 변화와 탈장 형성에 이르게하기 때문입니다. Bubnovsky의 정기적 인 운동 덕분에 통증 증후군이 사라지고 허리 - 허리 부분이 강화됩니다.

실시 예

Bubnovsky 방법에 따른 척추 탈장 치료에는 Bubnovsky 박사의 다기능 시뮬레이터에서의 운동뿐만 아니라 몸의 무게로 수행되는 마취 운동이 포함됩니다. 저자의 설계는 감압 및 반 중력을위한 조건을 만드는 장비의 사용을 기반으로합니다 (MTB는 Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터입니다). 이러한 상황에서 클래스는 환자의 혈압, 과도한 긴장 및 약점을 증가시키지 않습니다. 체조 연습의 효과에 대한 주된 조건은 올바른 모양과 진폭을 유지하면서 운동을주의 깊게 실행하는 것입니다. 체조 Bubnovsky 척추 헤르니아와 함께 올바른 운동을 치유하고 잘못된 maims를 기반으로 가정합니다. 훈련 외에도, 추간판 탈장 치료에서 Bubnovsky 박사는 호흡 운동, 적절한 영양 섭취 및 풍부한 음주, 수질 섭취에 큰 관심을 기울입니다.

MTB 시뮬레이터로 작업 할 때의 하중은 각 환자의 척추 해부학 적 특성과 연령에 따라 선택됩니다. 등은 점진적으로로드되고 연습은 빛 (초보자 용)에서 복잡한 (장시간 연습 한 사람들을위한) 계조가 있습니다. 정기적 인 운동으로 체조는 근육, 인대, 척추 및 추간판에 유익한 영향을 미칩니다. 유연성, 이동성 및 색조를 개선하여 혈류를 증가시킵니다. MTB 시뮬레이터가 장착 된 의료 센터를 방문 할 수없는 경우 집에서 허리 헤르니아 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 라이트 웨이트 시뮬레이터 MTB 1, MTB 2와 같은 아파트에 설치할 수있는 다양한 시뮬레이터가 있습니다.

이 장비는 다리와 손목을위한 다양한 패스너뿐만 아니라 랙과 블록과 무게 시스템, 다양한 후크로 잡아 당기는 핸들입니다. 그의 도움을받는 운동은 자신의 특정 질환을 가진 환자에게 처방 된 계획에 따라 또는 Bubnovsky 교수의 일반적인 권고에 따라 예방 목적으로 수행 될 수 있습니다.

  • 연습 "자작 나무", "개구리";
  • 몸의 무게를 조언하는 최고 구획에서 초안;
  • "덤벨 (dumbbell)"의 원리로 하부 블록의 드래프트;
  • 과신전;
  • 다리 허리 근육 강화를위한 납치.

척추 2의 탈장과 체조 Bubnovsky

척추 헤르 니아는 수술 후 긴 재활을 필요로하는 많은 환자를 두려워합니다. 어떤 경우에는 수술을 실제로 피할 수 없지만 문제는 덜 격렬한 방법으로 치료할 수 있습니다. 치료 체조는 치료의 효과적이고 간단한 형태입니다. 이제 척추 헤르니아를위한 운동 요법의 많은 방법이 있습니다. Bubnovsky S.M.에 따른 치료 방법은 병의 진행 단계에서도 긍정적 인 결과를 나타내며 특히 환자들에게 인기가있다.

기술의 본질

척추 헤르니아, 척추의 다른 질병뿐만 아니라 신경 문제뿐만 아니라 Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개인적으로 개발 한 모든 종류의 운동을위한 의학 복합체. 독특한 기술은 의사가 자신의 장애를 예측하고 완전한 회복을 약속 할 수 없을 때 의사의 심각한 등 부상으로 시작되었습니다.

Bubnovsky는 세계 전문가와 다양한 관행에 대한 장기간의 지식을 수집하고 연구 한 다음,이를 조합하여 각 환자의 개별 필요에 맞게 조정했습니다. 의사는 신체의 모든 내부 저장의 사용을 극대화하고 도움없이 건강을 개선하는 데 도움이되도록 운동을 개발했습니다.

이 방법은 다음과 같은 몇 가지 원칙을 기반으로합니다.

  • 완전한 근육 이완. 그것은 부종, 염증 및 심한 통증을 일으키는 신경 종말의 협착을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 신체의 모든 근육, 특히 일상 생활에서 자주 작동하지 않는 근육을 절대적으로 통과하십시오. 이것은 뒤쪽의 영향을받는 부위에서 신진 대사와 혈액 순환을 가속화합니다.
  • 척추와 근육을 스트레칭. 근육은 탄력 있고 젊음을 오랫동안 유지합니다. 척추가 곧게 펴지고, 이탈 된 척추가 서서히 자리를 잡습니다. 스트레칭은 환자의 이동성과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  • 근육계 강화. 운동은 등, 복부 및 골반의 근육을 포함하며, 평행하게 팔과 다리는 운동됩니다.
  • 약물 부족. 통증 증후군은 육체 운동으로 해결됩니다. 환자들은 이미 첫 번째 수업에서 개선 된 부분에 주목합니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 정규 수업은 모든 불쾌한 증상을 제거하고 외부 개입없이 완전한 회복으로이 끕니다. 각 공과마다 척추가 평평 해지고 디스크가 제자리로 들어가고 탈장은 점차 줄어들며 완전히 사라집니다.

추간 판 탈장 운동

Dr. Bubnovsky 또는 kinesitherapy의 기술은 척추와 복부를 대상으로하는 많은 보편적 인 운동을 포함합니다. 그것들은 특정 영역을 해결하기 위해 개별 운동을 추가 할 수있는 복잡한 운동의 기초입니다.

건강에 따라 올바른 구현을 조심하십시오. 신체적 훈련을 기반으로 운동의 속도와 진폭을 선택하십시오. 긴장하지 마시고 점차적으로 강도를 높이십시오. 그렇지 않으면 신체 활동으로 인해 해를 입을 수 있습니다. 점차적으로 몸의 탄력성이 향상되고 운동이 쉽게 수행됩니다.

기본적인 연습 문제 :

1 "고양이". 네 발로 시작해서 똑바로 완전히 뒤로 물러서십시오. 이 위치에서 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 가능한 한 등을 돌려 몇 초 동안 기다리십시오. 우리는 시작 위치로 돌아가 호흡합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 등을 구부립니다. 우리는 한 번에 위 아래로 카운트, 당신이 10 번에서 20 번까지해야 할 모든 것.

2 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아서 다리와 등을 곧게 펴고 손을 가슴에 보관할 수 있습니다. 거추장 근육의 도움으로 약 1 미터 정도 걷다가 다시 돌아옵니다. 반복은 앞뒤로 8 ~ 10 번 반복해야합니다.

3 "자전거". 등에 누워서 허리를 바닥에 대고 팔을 몸에 대십시오. 다리를 90도 올리고 페달을 밟고있는 것처럼 운동을하십시오. 운동 시간은 다리가 피곤할 때까지 약 1 분입니다.

4 등을 기대십시오, 팔을 머리 뒤로, 팔꿈치를 앞으로, 다리를 구부린 무릎. 흡입하면서 오른쪽 무릎 구부러진 다리를 들어 올리고 팔꿈치에 다리를 대고 바닥에서 어깨 뼈를 약간 찢어냅니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 다시 흡입하면서, 곧바로 오른쪽 다리와 어깨 뼈를 들어 올리고 발로 팔꿈치를 만지십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오. 운동을 8 번 수행하십시오 (구부러진 똑 바른 다리가 한 번 반복되는 것으로 간주됩니다). 가슴에 턱을 내려서 목에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.

5 등을 가리고 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이에 더 가깝게 두 손을 발목에 끼워 라. 이 자세에서 골반을 가능한 최대 높이로 올리면서 뒤쪽을 구부립니다 (발목을 즉시 쥘 수 없다면 발을 엉덩이에서 멀리 떨어 뜨릴 수 있고 뒤꿈치를 떼어 시간 탄력성을 증가시킬 수 있습니다). 8 - 10 번 반복하십시오.

6 위에 누워서 팔을 똑바로 편다. 숨을 내쉴 때, 마루에서 오른쪽 팔과 가슴을 당겨서 출발 위치로 돌아가서 흡입합니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고 왼손으로 운동을 반복하십시오. 각 손마다 8 번 실행하십시오.

7 위를 내려 놓고 팔을 앞으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 양손을 들어 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 상승 중 최고점에서 몇 초 동안 머물러보십시오. 운동을 8 ~ 10 번 수행하십시오.

8 옆으로 기울입니다. 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 어깨 라인을 따라 양팔을 스트레칭하는보다 복잡한 방법으로 허리에 손을 넣은 경량 버전입니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리지 않고 흡입하면서 오른쪽으로 구부린 채로 출발 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 숨을 쉬고 왼쪽으로 기울여 라. 각면에서 10 번 실행하십시오.

9 앞으로 기울이십시오. 똑바로되고 손을 들어 올리십시오 (이것은 등받이를 유지하는 데 도움이됩니다). 천천히 부드럽게 굽히고 손바닥으로 바닥에 닿도록하십시오. 가장 낮은 지점에서 등을 긴장시키고 가슴을 누르고 발로 뻗어보십시오. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

10 편향. 똑바로되고, 다리가 모여서, 팔을 들어 올리고, 손바닥을 합류하십시오 (기도 도중). 부드럽게 뒤로 구부리기 시작하고, 몇 초 동안 가장 낮은 지점에 머문다. 그런 다음 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 운동 중에는 약간의 현기증이 느껴질 수 있으며 균형 유지가 필요합니다. 초보자는 무릎 꿇고하는 것이 좋습니다. 운동을 8-10 번하십시오.

11 다리 정기적으로이 운동을 운동에 포함하십시오. 경향이있는 위치에서 그것을하기 위해, 가능한 높이까지 몸을 굽히려면 팔을 똑바로 세우십시오. 운동을 약 5 번 반복하고, 처짐이 몇 초 동안 머물러있게하십시오.

요추 용 체조

요추 부위의 탈출증을위한 운동의 복합체에서, 허리, 등 허리 및 엉덩이를 통해 추가 작업을 목표로하는 운동이베이스에 추가됩니다.

1 바닥에 눕고 다리는 무릎에서 구부린다. 머리와 몸이 단단히 바닥에 닿았 고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 천장을 가리켰다. 흡입하면서 구부러진 다리를 들어 올리면서 팔꿈치를 만지려고 할 때 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 낮은 프레스가 작동되고 허리가 펴집니다. 10 번 반복하십시오.

2 엎드려서 다리를 펴고 살짝 펼치고, 손을 턱 아래에 두르고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 15-20cm 정도 다리를 찢습니다 (다리를 구부리지 마십시오). 흡입기를 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 허리와 엉덩이를 강화합니다. 10 번 실행.

3 위, 다리를 곧게 펴고, 팔을 앞쪽으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 똑바로 팔과 다리를 바닥에서 15-20 cm 높이로 당기십시오. 흡입하면 흡입기가 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

4 등 위에 누워서 다리를 똑바로 세우고 몸을 따라 손을 가슴이나 머리 뒤로 두십시오. (더 편리 할 것이고 손이 운동에 관여하지 않기 때문에) 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 약간 올리고 다리를 구부리지 말고 오른쪽으로 돌리십시오. 흡입 자세로 돌아가서 다시 숨을 내쉬고 왼쪽으로 운동을 반복하십시오. 8 ~ 10 회 반복합니다.

Bubnovsky 방법을 이용한 척추 헤르니아 치료

척추 질환에 직면 한 사람들은 종종 집에서 Bubnovsky에 따라 척추 헤르니아 운동을 할 수 있는지 물어 봅니다. Bubnovsky 박사는 십여 명이 넘는 사람들을 도왔습니다. 그의 운동 덕분에 상당한 수의 환자가 요추 탈장을 치료할 수있었습니다. 이러한 치료의 주요 목적은 전체 길이에 걸쳐 등뼈의 인대를 강화하는 것이 었습니다. 정확한 성능을 지닌 Bubnovsky의 방법은 현재 유형의 연습 중 유일하게 수행 중이며 수행하여 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 코스 치료는 약 3 개월간 지속됩니다.

그들의 손에있는 약

Bubnovsky 방법에 따른 척주 치료법은 무엇이며 언제 언급해야합니까? 척추에 대한 치유 운동은 특정 징후가 있습니다. 종종 이것은 사람들을 이끄는 라이프 스타일과 관련이 있습니다. Bubnovsky 박사의 방법에 따라 운동을 사용하는 주요 징후는 다음과 같습니다.

  • hypodynamia, 앉아있는 생활 방식으로 표현;
  • 다양한 스트레스가 많은 상황에 자주 영향을 미친다.
  • 결과적으로 염분의 침전을 초래할 수 있습니다.

언제 의료 단지로 향해야합니까? Bubnovsky 박사 자신에 따르면, 그의 방법은 척추의 통증에서부터 허리까지의 문제로 끝나는 척추의 완전히 다른 문제를 가진 사람들을 돕습니다.

Bubnovsky에 따른 치료 및 재활 프로그램이 의사임을 증명합니다. 이 훈련은 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)가 스스로 심한 등 부상을 입을 때 개발되었습니다. 그의 의사는 어깨를 으 sh하고 회복의 희망을주지 않았습니다. 의사는 자신의 운동을 수행함으로써 발을 딛을 수 있었고 이제는 환자가 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있도록 돕고 있습니다.

기술의 원리

이 방법이 가정에서 또는 전문 센터에서 수행되는지 여부에 관계없이, Bubnovsky 방법에 따라 치료 원칙을 아는 것이 중요합니다.

  1. 근육 코르셋의 전체 이완.
  2. 모든 근육의 활성화.
  3. 척추와 근육을 스트레칭.
  4. 전신의 근육 강화.
  5. 비 약물 치료.

척추의 어떤 부분과 관련하여 치료는 상황에 대한 상세한 연구 후에 시작해야합니다. 전문가가 신뢰할 수있는 진단을 한 후에 만 ​​문제 영역, 질병 단계 및 방치의 정도를 결정한 후에 집에서 Bubnovsky 절차를 시작할 수 있습니다.

추간판 탈장을위한 운동 요법

절차의 실행을 시작하면서, 천천히, 부드럽게 그리고 조심스럽게 운동을 할 필요가 있음을 기억해야합니다. 저크 또는 빠른 속도로 작업을 수행하면 완전히 반대되는 결과가 발생할 수 있습니다.

추간판 탈장의 치료에는 다양한 운동이 포함될 수 있습니다. 모두 신체 활동이 점차 증가함에 따라 등 근육의 지구력을 향상시킵니다.

  1. "고양이". 이 운동을 수행하려면 네 가지를 모두해야합니다. 등은 최대한 직선으로 유지해야하며 가능한 한 편한 자세를 유지해야합니다. 초기 위치에서, 흡입, 흡입 - 뒤의 최대 반올림. 그 후에, 당신은 처음 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 숨을들이 쉬어야합니다. 운동은 2 부분으로 구성됩니다. 10-20 개의 접근법을 수행하기 만하면됩니다.
  2. "엉덩이를 걷다." 이 운동은 가정에서 헤르니아 치료를 수행하는 데 가장 적합합니다. 그것은 바닥에 앉은 자세에서 수행되어야합니다. 다리와 등은 직선이어야합니다. 편안한 자세의 손. 엉덩이에, 당신은 앞으로 약 1m를 "통과"해야합니다. 적어도 9-10 회 반복하여이 운동을 수행해야합니다.
  3. 추간판은 운동 "자전거"를 수행하여 그 자리로 되돌릴 수 있으며 다른 운동으로 보완 할 수 있습니다. 이렇게하려면 평평한 단단한면에 놓으십시오. 가급적이면 바닥에 놓으십시오. 허리는 몸을 따라 배치 된 곧은 팔 바닥에 눌러야합니다. 다리를 올리면 자전거와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 다리에서 쾌적한 피곤함을 느낄 때까지 운동을해야하지만, 1 분 이상은하지 마십시오.
  4. 다음 운동은 앙와위 자세로하고 무릎을 동시에 구부리며 발은 가능한 엉덩이에 가깝게합니다. 손은 발목에 다리를 끼워야합니다. 이 위치에 있으면 신체가 허용하는 한 골반을 가능한 한 많이 들어야합니다. 발에서 엉덩이까지의 거리와 뒤쪽의 처짐 정도를 조절할 수 있습니다. 운동은 최소한 8 번 반복됩니다.
  5. "옆으로 기울어진다." 운동은 서서, 어깨 너비만큼 떨어져서 수행됩니다. 손이 이상적으로 더 가벼운 성능으로 어깨 수준의 측면을 당깁니다. 허리를 벗어날 수 있습니다. 호흡 - 오른쪽으로 기울이고, 호기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡 - 왼쪽으로 기울이고, 호기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 각 방향으로 10 틸트를 수행 한 후에 완료 할 수 있습니다.
  6. "앞으로 기울어진다." 손을 곧게 뻗었다. 부드러운 전진 절곡이 수행되므로 이상적으로는 손으로 바닥을 만져야합니다. 최대 굴곡시에는 등을 편안하게해야합니다. 운동은 8-10 가지 접근법을 필요로합니다.
  7. "뒤로 굽어 라." 다리는 함께 있고, 등은 곧고, 손바닥은기도하는 사람의 형태로 합류한다. 다음으로 천천히 돌아올 때까지 1-2 초의 최대 처짐으로 느리게 뒤에서 뒤로 구부러져 야합니다. 처음에는 어지러움이 관찰 될 수 있으므로 무릎을 꿇고 운동을 할 수 있습니다.

이 모든 작업의 ​​여유로운 성능으로 척추가 평평 해지고 등 근육이 강화됩니다. 척추의 탈장이 모두 사라집니다.

경추의 탈장 작업

경추의 탈장에도주의가 필요합니다. Bubnovsky의 기술은 가정에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 집에서 기술의 구현을 시작하기 전에 사전 예방 조치를 잊지 않는 것이 중요합니다. 즉, 절차를 섬세하게 수행하고 움직임의 갑작스런 움직임을 피하십시오.

  1. 그런 모든 운동과 같이 의자에 앉아서 수행했습니다. 등은 똑바로 유지되지만 시제는 아닙니다. 당신은 천천히 어깨를 위로 잡아 당길 필요가 있습니다. 그리고 부하를 떨어 뜨리는 것처럼 힘을 약간 낮춰야합니다. 이 운동은 워밍업으로 간주됩니다. 그것은 다른 운동을 위해 목 근육을 준비합니다. 최소 8 회 이상 수행해야합니다.
  2. 이 교훈은 경추의 헤르니아 치료가 필요한 경우에 적절합니다. 그것은 또한 어깨 뒤로 보려고하는 것처럼 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 돌리는 8 번 수행해야합니다.
  3. 비슷한 운동으로 초기 위치. 아주 똑같은 운동은 각 어깨에 차례로 8-10 번 굽히는 것을 포함합니다. 작업을 수행 할 때 어깨 관절을 움직여서는 안됩니다.
  4. 처음 자세에서 가슴을 만지려고 앞으로 턱을 앞으로 당겨야합니다. 운동은 가능한 한 신중하게 8 번 반복 수행됩니다.
  5. 가능한 한 머리를 8 번 뒤로 기울여야합니다. 완벽한 성능의 Chin이 천장을보아야합니다.
  6. 초기 위치에서 턱과 목은 앞으로 움직이며, 머리는 오른쪽 어깨쪽으로 기울어지며, 왼쪽 귀는 천장을 향하여 "늘어납니다". 그런 다음 운동은 반대 방향으로 진행됩니다. 양방향으로 만 16 번.
  7. "다리"는 척추의 전체 길이에 걸쳐 스트레칭이 있기 때문에 척추의 어느 부분에 대한 탈장 치료에 적합합니다. 자궁 경부는 이완되어야합니다.

가정에서의 주파수

Bubnovsky에서 프로그램의 적응력은 일상 생활에서 가장 간단한 운동을 수행하는 환자 자신을 제공합니다. 이 기법의 저자는 자신의 웰빙을 모니터링해야합니다. 클래스는 근육 이완을 수행해야하므로 등 또는 목에 통증이 있으면 일시적으로 운동을 중단하고 기술의 정확성을 확인해야합니다. 얼마 후 수업을 다시 시작할 수 있습니다.

완전한 치유를 달성하기 위해서는 Bubnovsky 박사의 권고를 정기적으로 따르는 것이 중요합니다. 수업은 하루에 적어도 3-6 번해야합니다. 하나의 접근법은 15-25 분 이상이어야합니다. 부하가 서서히 증가해야합니다.

현재까지, kinesitherapy Bubnovsky는 가장 생산적이고, 가장 중요한 것은 - 모든 연령대의 사람들에서 추간판 탈장을 제거하는 안전한 방법으로 인정되었습니다.

요추의 헤르 니아 : Bubnovsky의 치료, 운동

✓ 의사가 확인한 자료

오늘날, 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 의사들이 S. M. Bubnovsky 박사가 개발 한 방법으로 무장하고 있습니다 (Sergey Mikhailovich 본인이 자체적으로 운동 요법이라고 부름). 저자에 의해서뿐만 아니라 그의 수많은 추종자들에 의해서도이 방법에 관한 많은 책이 쓰여졌다. 이 의료 기술의 또 다른 이름은 적응 체조입니다.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

치료의 본질은 척추 질환의 주요 원인 중 하나 인 저 동적 성 (hypodynamia)과 싸우는 것입니다. 체조에는 다양한 강도의 운동이 많이 포함되어 있으며, 의사는 근육 조율 및 척추 작업의 복원에 도움이되는 특수 시뮬레이터 (Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터 또는 간단히 MTB라고 함)를 만들었습니다. 치료 후 통증이 사라지고 척추의 기능이 향상됩니다. kinesitherapy가 무엇인지 생각해보십시오.

Bubnovsky에서 운동 요법

다기능 운동 기계 Bubnovsky

Bubnovsky 방법의 특징

이 방법에 따라 요추의 탈장을 치료하는 것은 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 가능한 한 정확하게 병리의 국소화를 결정할 수있는 근골격계를 진단하는 데 있습니다.

연습 자체는 Sergei Mikhailovich가 개인적으로 개발했습니다. 그들은 척추의 기능을 회복시키고 전체적으로 내부 기관의 기능을 향상시킵니다. 치료가 환자에게 편리한 모드에서 외래 환자 기준으로 수행된다는 점을 추가 할 가치가 있습니다.

요추의 헤르 니아 : Bubnovsky의 치료, 운동

아시다시피 근육 조직에는 통증을 없애기위한 자체 메커니즘이 있습니다. 연습의 본질은 이러한 메커니즘을 포함하는 것입니다.

운동 번호 1

심한 허리 통증이 있으면 몸이 할 수있는 모든 움직임을 수행해야합니다. 수동성은 여기서 허용되지 않습니다. 가정에서 가장 효과적인 운동은 아마도 네 발로 움직이는 운동 일 것입니다. 각 운동마다 흡입에 "하"를 할 필요가 있으며, 단계가 최대로 늘어나야합니다.

모든 네발의 움직임

운동 번호 2

Bubnovsky는 또한 "아픈 에너지"를 제거하는 데 도움이되는 산만 한 유형의 운동 인 환자에게 팔 굽혀 펴기를 권장합니다. 원하는 경우 팔 굽혀 펴기는 바닥뿐만 아니라 테이블과 같은 곳에서도 가능합니다. 주의를 산만하게함으로써, 저자는 악화 기간 동안 환자가 수행 할 수있는 것들을 언급합니다. 동시에, (통증의 위치에 비해) 말단 관절이 관련되어 있는데,이를 통해 "에너지"가 몸을 떠나게됩니다. Bubnovsky는이 현상을 "창 규칙"이라고 부릅니다.

푸시 업

운동 번호 3

환자는 등뒤에 누워 다리를 바닥에 구부린 채 손을 머리 뒤로 접 힙니다 (팔꿈치는 다른 방향으로해야합니다). 당신이 숨을 내쉬고 (다시 말하면, "갑작스럽게"하 "), 그 사람은 팔꿈치가 무릎쪽으로 향하게되고 어깨 칼날이 바닥 표면에서 떨어지기 때문에 팔꿈치로 무릎을 만지려고한다.

팔꿈치를 무릎까지 쭉 뻗는다.

반복의 총 횟수는 100 회에 도달해야하지만 모든 것은 작은 배치 (10x10 또는 5x20)로 수행되어야합니다. 환자가 복부 근육에 타박상을 느낄 때까지 총 수를 늘릴 수 있습니다 (Bubnovsky는 400 회 수행하는 것이 좋습니다). 말하자면, 턱을 항상 가슴에 눌러야합니다.

이 연습의 실행을 이전 연습과 교대로 실행할 수 있습니다. 주요 목표는 근육의 잠금을 해제하는 것입니다. 통증이 어느 정도 가라 앉은 후에는 여분의 등 근육을 늘릴 수 있습니다 (길고 스트레칭 운동이 필요함). 이를 위해 환자는 얼음에 압박하여 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎으로 오른쪽 무릎에 15 번 (적어도) 닿도록하십시오.

왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎까지 뻗는다.

왼쪽 팔꿈치 오른쪽 팔꿈치

운동 번호 4

남자는 등에 등을 대고 다리를 구부린 다음 손을 몸통에 붙입니다. 숨을 내쉴 때, 그는 가능한 한 많이 골반을 굽히고 올리며, 그 후에 그는 내려 앉고 몸은 초기 위치로 돌아갑니다.

주의! 요추의 탈장과 함께 다양한 가닥을 수행하는 것은 권장하지 않습니다. 축선을 따라 수행되는 연습 만 허용됩니다 (이후 번호가 늘어납니다).

때로는 심한 통증 때문에 그러한 원시적 인 운동조차도 수행하기가 불가능합니다. 그런 경우에는 바닥에 띠로 접어 젖은 찬 시트를 놓고 무릎을 구부린 채로 누워 있어야합니다. 이것은 즉각적인 결과는 아니지만 점진적인 통증 감소는 사람이 올바른 방향으로 움직이고 있음을 나타냅니다.

MTB 시뮬레이터 사용

위에서 언급 한 시뮬레이터의 경우 근육 골격을 신속하게 복원하고 척추의 탈장을 치료할 수있는 특수 운동도 개발되었습니다. 요추 탈장을 위해 고안된 운동을 생각해보십시오.

비디오 - Bubnovsky의 훈련 시뮬레이터

운동 번호 1. 낮은 추력 수행

환자는 바닥이나 옵션으로 MTB를 향한 보편적 인 벤치에 앉아 다리를 약간 구부린 상태에서 MTB의 "발 뒤꿈치"에 발꿈치를 얹습니다. 손잡이를 잡고, 환자는 하부 장치에서 갈망을 수행하면서 숨을 내쉬면서 동시에 기대어 갈 것입니다. 최종 위치에서 등은 직선이어야합니다.

낮은 추력 수행

두 가지 운동 옵션 (교대로)을 수행하면 요추 부위의 혈액 순환을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 여러 번 반복하면 등 근육이 다 치기 시작할 수도 있지만 이것은 정상입니다.

유니버설 벤치에서의 운동

사진과 같이 운동을 수행하십시오.

운동 번호 2. 이두박근 엉덩이

MTB 맞은 편에는 범용 벤치가 있습니다. 한쪽 무릎 환자가 마루 위에 있고 두 번째 다리는 똑바로 벤치를 가로 질러야합니다. 벤치에있는 다리는 아래쪽 장치에서 추력을 수행하는 반면 무릎 관절은 내 굴림시 최대로 구부러졌습니다. 추력을위한 가중치는 반복 횟수가 약 13-15 회가되도록 선택됩니다.

허벅지 팔뚝 운동

엉덩이에 대한 bicep 운동을 수행

운동 번호 3. 허벅지 대퇴사 두근

몸체의 위치는 동일하지만 머리는 시뮬레이터에 연결되어야합니다. 다리를 완전히 무릎까지 뻗을 때까지 환자는 상부 블록을 굴립니다 (항상 숨을 내쉬십시오).

시뮬레이터를 향한 시작 위치. 대퇴 사두근 운동하기

운동 번호 4. 스러스트 스트레이트 레그

환자는 이전의 경우와 같은 방식으로 등에 등을 대고 상부 장치에서 발 추력을 수행합니다. 이 운동뿐만 아니라 후속 운동도 15-20 번 수행해야합니다.

다리 장착

다리를 당겨 내린다.

운동 번호 5. 내전근 사용

환자는 자신의 옆구리에 있고 (머리는 시뮬레이터로 향해야 함) 상부 장치에서 추력을냅니다.

다리를 당겨 내린다.

운동 번호 6. 단일 무릎

다리의 큰 관절을 풀어주는 운동을 수행해야합니다. 환자는 무릎에 서서 위쪽 블록에서 1 피트로 추력을냅니다.

운동 시작 위치

운동 번호 7. 견인 무릎

그것은 척추 부분을 내리기위한 것입니다. 환자는 MTB에 발을 올려 놓고 상부 블록에서 견인력을 발휘합니다.

무릎을 너 자신에게 당겨 라.

운동 번호 8. 자작 나무

같은 시리즈를 말합니다. 환자는 MTB에 머리를 대고 어깨 뼈와 발 뒤꿈치로 바닥면을 만지며 위쪽 블록에서 당깁니다.

운동 번호 9. 쟁기

훈련 된 환자를 위해 설계되었습니다. 운동은 이전 운동과 동일한 방식으로 수행되지만 하단 블록에서 수행됩니다. 종점은 45도 각도로 고정 된 다리가있는 바닥 표면의 접촉입니다.

운동 "쟁기"

운동 번호 10. 스쿼트

이러한 스쿼트의 구현으로 인해, 허벅지는 바벨과 함께 다른 운동보다 자랑 할 수있는 척추에 축 방향 하중을주지 않고 굴곡을 이룹니다. 이 실습 예제는 아래에 나와 있습니다.

시뮬레이터의 난간을 가져 가라.

사진과 같이 일어납니다.

신선한 공기에서 척추 헤르니아를 치료하는 방법?

이 때문에 Bubnovsky는 훈련 된 환자에게만 수평 막대를 사용할 것을 권장합니다. 평범한 비자는 여기서 도움이되지 않습니다. 사람은 매달려있을뿐만 아니라, 무릎에서 구부러진 다리를 올리고 내리십시오. 고통에서 벗어나 가능한 한 높고 독점적으로 내 쉰다.

뒤로 길가에서 아파하기 시작했습니다. 어떻게해야합니까?

파리 - 다카르 랠리에 참가한 Bubnovsky는 운전자를위한 몇 가지 통증 완화 운동을 권장합니다 (무엇보다도 트럭 운전사에게). 매 3-4 시간마다 다리를 단단히 지탱하고 차의 어느 부분을 붙잡고 다리와 팔을 스트레칭하려고합니다. 즉, "접는 나이프"를 만드십시오 (다리 / 팔은 곧게 펴고 트렁크 굴곡, 긴 만기 "XXXAA"에 골반은 가능한 한 낮습니다.

올바른 신체 자세

다음으로, 그 사람은 곧게 펴고, 다리를 어깨보다 넓게하고 몸을 다리쪽으로 돌립니다. 그리고 나서 그는 부드럽게 몸을 앞으로 내딛 읍니다. (이때 손은 다리를 내려야합니다) 손으로 땅을 만지려고합니다. 다리가 구부러 질 필요가 없습니다.

손을 땅에 뻗어 라.

이러한 운동 (감압, 저자가 부르는대로)은 허리 통증을 제거합니다. 그러나 그들 모두 (즉, 운동)가 고통스럽고 등의 상태가 나빠질수록 운동을하기가 더 힘들다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

결과적으로, 우리는 연습 후에 방법의 저자가 러시아 목욕탕을 방문 할 것을 권장합니다 - 이것은 통증을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 들어가기 전에, 전통에 따르면, 식히고, 떠난 후에, 얼음물에 뛰어들 필요가 있습니다.

척추 헤르니아 운동을하는 의사 드럼 연습

흉부 골 연골의 치료

운동은 생명입니다.

참을 수없는 관절통을 경험 한 적이 있습니까? 당신이이 기사를 읽는다는 사실로 판단하십시오 - 당신이나 당신의 사랑하는 사람들은이 문제에 직면 해 있습니다. 그리고 그것이 무엇인지 직접 알 수 있습니다.

  • 쉽고 편안하게 움직일 수 없다.
  • 계단을 오르 내릴 때 불편 함;
  • 불쾌한 사고, 클릭하지 않는 것;
  • 운동 중 또는 운동 후 통증;
  • 관절의 염증 및 붓기;
  • 불합리하고 때로는 견딜 수없는 통증이 관절에...

집에서 체조

Dr. Bubnovsky는 집에서 훈련을받을 것을 권장합니다. 이들은 추간공 탈장의 상태에 유익하게 영향을 미치는 가장 간단하고 안전한 운동입니다 :

  1. 우선, 환자는 등을 편안하게해야합니다. 이를 위해 네 발로 서서 편한 자세로 몇 분 동안 서 있어야합니다.
  2. 다음 운동을 수행하려면 환자가 동일한 자세를 유지해야합니다. 환자는 천천히 부드럽게 뒤로 구부려 야합니다. 흡입 중 벤딩을 ​​실시하고 호기 중 시작 위치로 되돌아갑니다. 이 운동은 최소한 10 번 반복해야합니다.
  3. 모든 네발에 서있을 때, 환자는 스트레칭 단계를 수행해야합니다. 이렇게하기 위해 환자는 왼쪽 다리에 앉고 오른쪽은 뒤로 뻗는다. 동시에 왼손을 앞으로 당겨야합니다. 팔과 다리의 위치는 번갈아 교대로 교체해야합니다. 가능한 한 부드럽고 부드럽게 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 이 운동은 최소 20 회 수행해야합니다.
  4. 다음 연습은 모든 네발에 서서 수행됩니다. 몸은 전신 스트레칭으로 앞으로 먹여야합니다. 이 경우 요추 부분의 처짐은 권장하지 않습니다.

충전 할 때, 모든 움직임이 힘 있고 부드러워 야한다는 것을 기억해야합니다. 갑작스런 바보 같은 짓을하지 마라. 너무 과장하지 마라.

고통을 느낀다면 - 그것을 자극 한 운동을하지 마십시오. 어지러움, 숨가쁨, 메스꺼움, 흐린 눈과 같은 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하십시오.

  1. 환자는 손과 무릎 위에 있어야합니다. 흡입에, 당신은 당신의 팔꿈치에 당신의 손을 두어야하고, 당신은 몸을 표면에 내 뿜으십시오. 그런 다음, 흡입하면서 팔을 팔꿈치 관절에서 곧게 펴고 골반을 뒤꿈치 위로 내려야합니다. 이 운동을하면 척추와 요추 근육을 늘릴 수 있습니다. 운동은 5 번에서 7 번 반복해야합니다.
  2. 다음 운동은 복부를 펴는 것입니다. 환자는 바닥에 누워 다리를 무릎에 구부려 야합니다. 동시에 손을 머리에 고정시킵니다. 이 위치에서 턱은 가슴쪽으로 밀려납니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 비틀는 것이 필요합니다. 이 경우 블레이드는 바닥에서 떨어져 나와야합니다. 이 운동을 수행 할 때 환자는 복부 근육에 불타는 감각을 느껴야합니다.
  3. 다음 운동은 골반을 올리는 것입니다. 환자는 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 숨을 내쉴 때 환자의 골반이 바닥 위로 올라갑니다. 이 자세에서 환자는 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 그 후, 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 이 운동은 10 ~ 20 번 반복해야합니다.

이 모든 운동은 최대한의 단순함을 특징으로합니다. 그들은 질병의 어떤 단계에서 수행 될 수 있습니다.

운동은 추가 장비와 장비를 필요로하지 않으므로 가정에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그것은 중요합니다.

집에서 복잡한 Bubnovsky를 사용하기 전에 시행의 용이성에도 불구하고, 환자는 반드시 의사와 상담해야합니다.

척추 헤르 니아는 수술 후 긴 재활을 필요로하는 많은 환자를 두려워합니다. 어떤 경우에는 수술을 실제로 피할 수 없지만 문제는 덜 격렬한 방법으로 치료할 수 있습니다. 치료 체조는 치료의 효과적이고 간단한 형태입니다. 이제 척추 헤르니아를위한 운동 요법의 많은 방법이 있습니다. Bubnovsky S.M.에 따른 치료 방법은 병의 진행 단계에서도 긍정적 인 결과를 나타내며 특히 환자들에게 인기가있다.

기술의 본질

척추 헤르니아, 척추의 다른 질병뿐만 아니라 신경 문제뿐만 아니라 Sergei Mikhailovich Bubnovsky가 개인적으로 개발 한 모든 종류의 운동을위한 의학 복합체. 독특한 기술은 의사가 자신의 장애를 예측하고 완전한 회복을 약속 할 수 없을 때 의사의 심각한 등 부상으로 시작되었습니다.

Bubnovsky는 세계 전문가와 다양한 관행에 대한 장기간의 지식을 수집하고 연구 한 다음,이를 조합하여 각 환자의 개별 필요에 맞게 조정했습니다. 의사는 신체의 모든 내부 저장의 사용을 극대화하고 도움없이 건강을 개선하는 데 도움이되도록 운동을 개발했습니다.

이 방법은 다음과 같은 몇 가지 원칙을 기반으로합니다.

  • 완전한 근육 이완. 그것은 부종, 염증 및 심한 통증을 일으키는 신경 종말의 협착을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 신체의 모든 근육, 특히 일상 생활에서 자주 작동하지 않는 근육을 절대적으로 통과하십시오. 이것은 뒤쪽의 영향을받는 부위에서 신진 대사와 혈액 순환을 가속화합니다.
  • 척추와 근육을 스트레칭. 근육은 탄력 있고 젊음을 오랫동안 유지합니다. 척추가 곧게 펴지고, 이탈 된 척추가 서서히 자리를 잡습니다. 스트레칭은 환자의 이동성과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  • 근육계 강화. 운동은 등, 복부 및 골반의 근육을 포함하며, 평행하게 팔과 다리는 운동됩니다.
  • 약물 부족. 통증 증후군은 육체 운동으로 해결됩니다. 환자들은 이미 첫 번째 수업에서 개선 된 부분에 주목합니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 정규 수업은 모든 불쾌한 증상을 제거하고 외부 개입없이 완전한 회복으로이 끕니다. 각 공과마다 척추가 평평 해지고 디스크가 제자리로 들어가고 탈장은 점차 줄어들며 완전히 사라집니다.

추간 판 탈장 운동

Dr. Bubnovsky 또는 kinesitherapy의 기술은 척추와 복부를 대상으로하는 많은 보편적 인 운동을 포함합니다. 그것들은 특정 영역을 해결하기 위해 개별 운동을 추가 할 수있는 복잡한 운동의 기초입니다.

건강에 따라 올바른 구현을 조심하십시오. 신체적 훈련을 기반으로 운동의 속도와 진폭을 선택하십시오. 긴장하지 마시고 점차적으로 강도를 높이십시오. 그렇지 않으면 신체 활동으로 인해 해를 입을 수 있습니다. 점차적으로 몸의 탄력성이 향상되고 운동이 쉽게 수행됩니다.

기본적인 연습 문제 :

1 "고양이". 네 발로 시작해서 똑바로 완전히 뒤로 물러서십시오. 이 위치에서 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 가능한 한 등을 돌려 몇 초 동안 기다리십시오. 우리는 시작 위치로 돌아가 호흡합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 등을 구부립니다. 우리는 한 번에 위 아래로 카운트, 당신이 10 번에서 20 번까지해야 할 모든 것.

2 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아서 다리와 등을 곧게 펴고 손을 가슴에 보관할 수 있습니다. 거추장 근육의 도움으로 약 1 미터 정도 걷다가 다시 돌아옵니다. 반복은 앞뒤로 8 ~ 10 번 반복해야합니다.

3 "자전거". 등에 누워서 허리를 바닥에 대고 팔을 몸에 대십시오. 다리를 90도 올리고 페달을 밟고있는 것처럼 운동을하십시오. 운동 시간은 다리가 피곤할 때까지 약 1 분입니다.

4 등을 기대십시오, 팔을 머리 뒤로, 팔꿈치를 앞으로, 다리를 구부린 무릎. 흡입하면서 오른쪽 무릎 구부러진 다리를 들어 올리고 팔꿈치에 다리를 대고 바닥에서 어깨 뼈를 약간 찢어냅니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 내리고 다리를 곧게 펴십시오. 다시 흡입하면서, 곧바로 오른쪽 다리와 어깨 뼈를 들어 올리고 발로 팔꿈치를 만지십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오. 운동을 8 번 수행하십시오 (구부러진 똑 바른 다리가 한 번 반복되는 것으로 간주됩니다). 가슴에 턱을 내려서 목에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.

5 등을 가리고 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이에 더 가깝게 두 손을 발목에 끼워 라. 이 자세에서 골반을 가능한 최대 높이로 올리면서 뒤쪽을 구부립니다 (발목을 즉시 쥘 수 없다면 발을 엉덩이에서 멀리 떨어 뜨릴 수 있고 뒤꿈치를 떼어 시간 탄력성을 증가시킬 수 있습니다). 8 - 10 번 반복하십시오.

6 위에 누워서 팔을 똑바로 편다. 숨을 내쉴 때, 마루에서 오른쪽 팔과 가슴을 당겨서 출발 위치로 돌아가서 흡입합니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고 왼손으로 운동을 반복하십시오. 각 손마다 8 번 실행하십시오.

7 위를 내려 놓고 팔을 앞으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 양손을 들어 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 상승 중 최고점에서 몇 초 동안 머물러보십시오. 운동을 8 ~ 10 번 수행하십시오.

8 옆으로 기울입니다. 어깨 너비만큼 똑바로 발을 맞춥니다. 어깨 라인을 따라 양팔을 스트레칭하는보다 복잡한 방법으로 허리에 손을 넣은 경량 버전입니다. 숨을 내쉴 때 등을 구부리지 않고 흡입하면서 오른쪽으로 구부린 채로 출발 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 숨을 쉬고 왼쪽으로 기울여 라. 각면에서 10 번 실행하십시오.

9 앞으로 기울이십시오. 똑바로되고 손을 들어 올리십시오 (이것은 등받이를 유지하는 데 도움이됩니다). 천천히 부드럽게 굽히고 손바닥으로 바닥에 닿도록하십시오. 가장 낮은 지점에서 등을 긴장시키고 가슴을 누르고 발로 뻗어보십시오. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

10 편향. 똑바로되고, 다리가 모여서, 팔을 들어 올리고, 손바닥을 합류하십시오 (기도 도중). 부드럽게 뒤로 구부리기 시작하고, 몇 초 동안 가장 낮은 지점에 머문다. 그런 다음 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 운동 중에는 약간의 현기증이 느껴질 수 있으며 균형 유지가 필요합니다. 초보자는 무릎 꿇고하는 것이 좋습니다. 운동을 8-10 번하십시오.

11 다리 정기적으로이 운동을 운동에 포함하십시오. 경향이있는 위치에서 그것을하기 위해, 가능한 높이까지 몸을 굽히려면 팔을 똑바로 세우십시오. 운동을 약 5 번 반복하고, 처짐이 몇 초 동안 머물러있게하십시오.

요추 용 체조

요추 부위의 탈출증을위한 운동의 복합체에서, 허리, 등 허리 및 엉덩이를 통해 추가 작업을 목표로하는 운동이베이스에 추가됩니다.

1 바닥에 눕고 다리는 무릎에서 구부린다. 머리와 몸이 단단히 바닥에 닿았 고, 손은 머리 뒤로, 팔꿈치는 천장을 가리켰다. 흡입하면서 구부러진 다리를 들어 올리면서 팔꿈치를 만지려고 할 때 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 경련없이 부드럽게 운동하십시오. 낮은 프레스가 작동되고 허리가 펴집니다. 10 번 반복하십시오.

2 엎드려서 다리를 펴고 살짝 펼치고, 손을 턱 아래에 두르고 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 15-20cm 정도 다리를 찢습니다 (다리를 구부리지 마십시오). 흡입기를 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 허리와 엉덩이를 강화합니다. 10 번 실행.

3 위, 다리를 곧게 펴고, 팔을 앞쪽으로 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 똑바로 팔과 다리를 바닥에서 15-20 cm 높이로 당기십시오. 흡입하면 흡입기가 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 8-10 회 반복하십시오.

4 등 위에 누워서 다리를 똑바로 세우고 몸을 따라 손을 가슴이나 머리 뒤로 두십시오. (더 편리 할 것이고 손이 운동에 관여하지 않기 때문에) 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 약간 올리고 다리를 구부리지 말고 오른쪽으로 돌리십시오. 흡입 자세로 돌아가서 다시 숨을 내쉬고 왼쪽으로 운동을 반복하십시오. 8 ~ 10 회 반복합니다.

일반적인 상황은 환자가 허리 통증을 호소하며 걷는 후에 더 강해지는 경우입니다. 운동의 강성, 다리의 무감각, 한 위치에 오래 머무를 수 없음.

이 모든 징후들은 허리 척추의 추간판 탈장을 잘 나타낼 수 있습니다. 이 부서는 이동성과 높은 부하로 인해 가장 취약한 부서입니다.

척추 헤르니아 란 무엇입니까?

탈장의 원인은 건강에 좋지 않은 좌식 생활 양식, 균형 잡힌 식단, 딱딱한 육체 노동, 부상, 대사 장애 및 전염병입니다.

추간판 탈장 치료

초기 단계에서 질병은 보수적 인 방법으로 치료할 수 있습니다 : 마약, 물리 치료, 운동 요법. 고급 단계에서는 수술만으로 도움이됩니다.

우선, 의사는 의약품의 도움으로 급성 통증을 제거하는 과제에 직면 해 있습니다. 통증이 완화되면 다른 치료법을 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 치료법은 특히 질병의 초기 단계에 체조입니다. 운동은 척추에 혈액과 영양분의 흐름을 개선하고, 경련 근육을 이완시키고, 영향을받는 척추를 경감시키는 근육계를 강화시키는 것을 돕습니다.

창시자 인 Bubnovsky 박사의 이름을 지닌 방법은 탈장 치료에서 입증되었습니다.

체조 Bubnovsky

체조 Bubnovsky는 척추의 깊은 근육을 사용하고, 경련을 완화하고 통증을 완화하고, 척추의 유연성과 이동성을 개선하고, 골 연골증의 염 침착을 줄이는 데 도움을줍니다.

적절하게 선택된 움직임의 결과로, 탈장의 크기가 감소하고 인접한 조직이 정상적인 위치를 차지합니다.

체조 콤플렉스는 다양한 위치에서 수행되며 환자의 편의와 편의를위한 주요 요구 사항입니다. 각 운동은 첫 번째 수업에서 10 번 반복됩니다.

그런 다음 점차적으로 이동 속도와 반복 횟수가 증가합니다. 운동시에 긴장이 등 근육이 아닌 복근으로 경험할 수 있도록하는 것이 필요합니다. 모든 운동을 무대로 단 하루에 3-6 번 연습해야합니다.

의학 단지의 Dr. Bubnovsky는 많은 수의 운동을 포함 시켰습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 시작 자세를 취하십시오 - 몸을 따라 늘어선 팔로 등에 누워 있습니다. 숨을 깊이들이 마시고, 숨을 내쉴 때 발과 어깨에 의지하여 골반을 최대한 높이십시오. 흡입하는 동안 골반을 낮추십시오.
  • 머리에 굽은 팔로 등을 대고 누워 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 팔꿈치는 위쪽으로 향해야합니다. 다리는 무릎을 구부린다.
  • 무릎을 향해 팔꿈치로 손을 내밀어보십시오.
  • 초기 위치에서 모든 네발에 서서, 고양이처럼 숨을들이 마시고 발꿈치 굴림을합니다.
  • 처음에 바닥에 앉아서 손을 머리 뒤로 세우고 다리를 똑바로 세우십시오. 이 위치에서 엉덩이를 "걷다".
  • 팔을 등받이로 바닥에 앉으십시오. 교대로 구부리고 똑 바른 다리를 구부리십시오.
  • 앙와위 동작 "자전거"를 수행하십시오.
  • 체조 Bubnovsky를 위해 금기의 숫자가 있습니다. 이것은 수술, 암, 협심증, 고혈압 및 뇌의 순환기 장애가 발생한 초기시기입니다.

연습 Bubnovsky 좋은 예 - 비디오

20 기본 연습 Bubnovsky

비디오는 척추와 추간판을 강화하기 위해 고안된 Bubnovsky의 20 가지 기본 연습을 제공합니다. 비디오는 예외없이 모두에게 유용 할 것입니다.

운동은 집에서 할 수 있습니다. 어떤 운동을해도 상당한 도움이 될 수 있습니다. 그러나 완전한 치유를 위해서는 전문의의 감독하에 특수 시뮬레이터에 대한 전체 과정을 완료해야합니다.

그는 올바른 운동 실행을 보여줄 것이며 가장 치유 효과가있는 운동을 선택합니다.