Bubnovsky 척추 치료

Magnitogrrsk, st. SOVETSKAYA, d.161, 3 층 (비즈니스 센터 "재규어")

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임명

마그 니토 고르 스크에서 센터 박사 Bubnovskaya - 도시에서 박사 Bubnovskaya 시스템의 유일한 공식 대표.

의사 Bubnovskaya 센터는 척추와 관절의 각종 질병의 분야에서 어린이와 성인을위한 개인 건강 프로그램을 실시하고 있습니다. 우리 센터의 전문가의 능력 웰빙 프로그램, 추간판 돌출 탈장, 자세와 척추 측만증, 관절염 큰 관절, 퇴행성 디스크 질환과 근골격계 관절 및 인대 장치의 다른 질병의 관절증의 질환을 포함한다.

센터 전문가는 S.M.의 독특한 방법을 사용합니다. Bubnovsky. 이 방법은 마약과 수술없이 결과가 달성된다는 점에서 독특합니다.

박사 Bubnovskaya 방법 목표 모두 부상과 작업 후 건강 프로그램 및 질병 예방의 구현뿐만 아니라, 대한 재활. 첫 번째 회의는 의사와의 대화, 개별, 가장 효과적인 건강 프로그램을 할당 할 수 있습니다 X 선이나 MRI 이미지, 근막 검사는 MTB에 기능 진단의 분석을 포함하여, 자문 리셉션으로 시작한다.

Bubnovsky 기술은 원하는 효과를 얻을 수 있습니다! 환자는 인내, 작업 및 강사의 권고 만 있으면됩니다.

당신의 건강은 당신 손에 달려 있습니다! 우리의 전문가는 당신이 당신의 건강을 위해 어려운, 그러나 중요한 방법을 통해 이동하는 데 도움이 될 것입니다!

Bubnovsky 방법에 따른 척추의 운동 요법 또는 재활 및 치료 : 특수 체조 수행의 이점, 설명 및 특징

운동 요법은 Dr. S.M.의 독특한 방법입니다. Bubnovsky는 척추의 치료 및 재활을 담당합니다. 특별한 체조를 실시하면 마약이나 수술없이 척추의 문제를 해결할 수 있습니다.

다른 복합물에서 Dr. Bubnovsky의 다른 연습은 무엇입니까? 독특한 기술에 적합한 사람은 누구입니까? 결과를 얻는데 얼마나 걸리나요? 금기 사항이 있습니까? 기사의 대답.

일반 정보

유명한 Dr. S.M. Bubnovsky는 관절, 근육 및 척추의 병리학 적 치료를 전문으로하는 의사가 높이 평가 한 독창적 인 기술을 개발했습니다. Kinesitherapy - 근육 시스템과 척추의 활발한 연구를위한 저작권 연습의 복합체. 정확한 체조 성능은 지지대, 인대 장치 및 근육의 모든 요소에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

"운동을 통한 치유"는 Bubnovsky 박사의 모토입니다. 의사에 따르면, 최적의 측정 된 운동은 지지대의 대부분의 질병에 유익합니다. 20 가지 기본 운동은 신체의 내부 보호 구역을 활성화하고 질병을 극복하는 데 도움을줍니다. Bubnovsky의 방법에 따라 척추를 치료하는 것은 척추의 병리의 정도를 다양하게하는 데 효과적입니다.

처음에는 환자가 원래의 의료 시뮬레이터, MRI 스캔, X 레이 및 포괄적 인 검사에서 검사를 받고 있습니다. 다음으로, 의사는 환자의 신체 상태, 나이, 진단, 뼈 및 연골 요소의 손상 정도를 고려하여 개별 치료 프로그램을 개발합니다. 환자는 숙련 된 강사와 함께 특별히 준비된 방에 종사합니다.

복구 단계 :

Bubnovsky 기술에 익숙한 척추 학자 또는 정형 외과 외과 전문의의 방문;
근막 진단 수행;
특수 시뮬레이터에 대한 환자 테스트;
숙련 된 의사의지도하에 수업. 표준 과정 - 12 레슨, 각 시간 - 1 시간에서 1.5 시간. 전문가의 권고에 따라 치료 기간 조정이 가능합니다.
치료 후 검사, 결과의 명확화;
집에서 효과를 수정, 등 및 질병의 예방을위한 권장 사항의 구현.

긍정적 인 결과를 얻으려면 수업 중 규칙을 엄격히 준수하고 강사 이후 모든 운동을 반복하는 것이 중요합니다. 일부 운동은 처음에는 효과가 없을 수도 있지만 이상적인 상태로 최대의 운동을 시도해야합니다. 중요한 포인트 - 호흡 조절.

허리 통증을 일으킬 가능성이있는 원인과 불편을 없애는 방법에 대해 알아보십시오.

자궁 경부 척추의 증상 및이 주소에서 가정 병리 치료법에 대해 읽어보십시오.

유용한 행동

kinesitherapy의 과정 후에, 첫번째 결과는 나타난다. 효과를 통합하기 위해서는 환자가 집에서 오랜 기간 동안 종사해야합니다. 책임감있는 접근 방식을 통해 복잡성을 정확하게 구현함으로써 대부분의 환자는 등 및 전립선 질환의 부정적 증상의 강도가 감소한다는 사실을 확인했습니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 방법은 관절과 지지대의 많은 병리학에서 긍정적 인 역 동성을 얻을 수있게합니다. 특수 시뮬레이터는 척추의 부하 수준을 줄이고 영향을받는 영역의 감압을 제공합니다.

직업의 결과 :

인대 장치, 근육 섬유 및 관절을 강화;
등 근육의 탄력성을 증가시킨다.
관절 운동성의 정상화;
허리 근육에 미치는 영향;
통증 감소;
환자의 이동성이 증가한다.
척추의 문제 부위에서의 영양 및 혈액 순환의 정상화;
지지 컬럼에서 뼈 및 연골 요소의 병변 예방.

방법의 특징

방법론 Bubnovsky는 다음 규칙을 준수해야합니다.

환자의 긍정적 인 분위기, 치료 결과에 대한 확신;
수술없이 척추, 관절, 약물 사용에 대한 문제를 없애려는 욕망;
문제를 제거하기 위해 오랫동안 몸과 함께 일할 의지;
개별 프로그램의 수업;
강사와 함께 일한다.
의사와 환자 사이의 완전한 신뢰.
많은 근육 그룹의 발달;
다른 자연의 움직임의 복합체 : 스트레칭 운동, 처짐, 근육 펌핑, 뒷 구역의 이완, 골반 높이기, 언론 강화,
정확한 운동 성능;
적절한 호흡;
정규 훈련;
체육관에서 코스를 마친 후 환자는 집에서 운동을하기위한 개별 연습 세트를받습니다.

이점

Bubnovsky 박사의 척추 체조는 많은 장점을 가지고 있습니다.

높은 치료 효과;
최소 연령 제한;
좋은 치유 효과;
운동 안전;
수술 및 각종 부상 후 재활 기간 동안 복합체를 수행 할 수 있도록 허용;
일반적인 복지 향상;
근육질 코르셋을 강화합니다.
정상적인 혈액 순환을 뒤로, 관절, 근육, paravertebral 지역;
이는 근골격계의 병리 현상을 효과적으로 예방하는 역할을합니다.

단점

운동 요법에는 몇 가지 단점이 있습니다.

복구 프로그램은 오랜 기간 동안 설계되었습니다.
컴플렉스의 정확한 구현 만 긍정적 인 결과를 낳습니다.
의사가 처방 한 처방을 엄격히 준수하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 수업의 효율성이 크게 떨어집니다.

체조 표시

Dr. Bubnovsky의 기술은 관절과 척추의 많은 질병에 사용됩니다.

많은 방법과 달리, 체조 Bubnovsky (부드러운 옵션) 임산부에게 적합합니다. 미래의 엄마들에게 의사는 특별한 운동 세트를 개발했습니다. 투약 하중으로 운동을하면 허리와 등뼈에 통증이 발생할 위험이 줄어들고, 정맥류가 생길 가능성이 줄어들고 임산부의 앉아있는 생활 방식에서 여분의 파운드가 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.

금기 사항

Bubnovsky 박사의 복합체는 특정 질병이있는 환자에게는 적합하지 않습니다.

병리학;
각종 출혈;
힘줄과 인대의 파열;
고열;
수술 후 조기;
원인 불명의 종양 과정;
만성 병리의 악화;
사후 경감 상태;
심한 심혈관 질환.

운동 박사 Bubnovsky

관절과 척추의 복잡한 체조에는 여러 부서의 운동 그룹이 포함됩니다. 가장 좋은 방법은 Bubnovsky 방법을 사용하여 연습하는 방법을 알아 내기 위해 비디오를 보는 것입니다.

첫 번째 시범 수업에서는 Bubnovsky 시뮬레이터를 사용할 수있을 때 특정 환자에게 어떤 유형의 운동이 필요한지 보여줍니다. kinesitherapy가 의사와 숙련 된 강사에 의해 제어되어야 할 때, 영향을받는 척추에 과도한 부하를 제거합니다.

운동을 시작하기 전에 환자는이 기술이 확인 된 병리학에 정말로 유용하다고 생각해야합니다. 치료의 성공에 대한 믿음이 없이는 긍정적 인 태도, 내부 예비의 활성화가 없으며, 치료의 결과가 낮습니다. 게으르지 않도록 지속적으로 연습해야합니다. 그렇지 않으면 운동이 심근 및지지 칼럼에 가장 큰 영향을 미치지 않습니다.

바보없이 천천히 운동을하는 것이 중요합니다. 심한 통증이있는 경우 전문가에게 급한 불편 함을 알리십시오. 강사는 수업 중 호흡하는 법을 알려줍니다.이 순간은 최상의 치료 결과를 얻는 데 중요합니다.

절차의 특징뿐만 아니라 자궁 경부의 이점과 해악에 대해 배우십시오.

척추 압박 골절과 부상 치료 방법 이 페이지의 대답을 읽으십시오.

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연습의 주요 유형 :

스트레칭과 휴식, 무릎을 꿇고 팔. 숨을 내쉴 때는 깊게 구부릴 필요가 있으며, 흡입하는 동안 등을 구부리는 것이 좋습니다.
"four fours"위치에서 근육을 기울이고 펌핑합니다. 최대한 균형을 유지하기 위해 몸을 앞으로 확장;
같은 시작 위치에서 등 근육을 스트레칭. 오른쪽 다리에 앉아, 왼쪽 뒤로 밀어, 오른쪽 다리를 앞으로 당긴 다음 팔다리를 바꿉니다. 처음에는 통증이 있고, 점차적으로 불편 함이 사라집니다.
골반 지역의 부상, "하프 브리지"의 성능 : 엉덩이가 긴장하고, 등이 고르게된다.
복부 강화 : 구부린 무릎을 복부로 들어 올리십시오. 복부에 약간의 불타는 감각까지 연습하려면;
주요 복합체에 좋은 추가 - 유명한 적응 체조 Bubnovsky에서 운동. 이 운동을 규칙적으로 운동하면 근육과 관절에보다 적극적인 유익한 부하가 생길 수 있습니다.

각 운동은 20에서 25-30 번 반복해야합니다. 최적의 반복 횟수는 개별 트레이닝 프로그램에 따라 강사에게 알려줍니다. 부하가 과도한 것처럼 보일 경우 의사에게 하향 변화를 요청해야합니다. 등 근육을 강화하면 특수 장비가 갖추어 진 방에서 훈련 기간을 점차 늘릴 수 있습니다. 코스가 끝날 때까지 환자는 집에서 최대의 이익을 얻는 체조를 수행하기 위해 모든 유형의 운동을 올바르게 수행해야합니다.

많은 병리학에서 의사는 저자의 설계도에 대한 시뮬레이터 수업을 권장합니다. 특수 장치는 어린 시절, 스포츠 후 재활 및 가정 상해시 등 및 척추의 병변 치료에 효과적입니다.

다음 비디오에서는 Bubnovsky 박사의 20 가지 기본 연습을 볼 수있을뿐 아니라 척추 치료 및 재활을위한 체조 수행의 시각을 시각적으로 볼 수 있습니다.

Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병들은 오랫동안 모든 연령층의 사람들 사이에서 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받았다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물이 집에서 척추를위한 운동으로 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 의약품 및 기타 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

방법론의 기본 원칙 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 시작하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 있으며, 그 다음에 만 척추의 병리가 있습니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

적절한 호흡을 준수하십시오.
운동 기술을 적용하십시오.
움직임의 반복 원리를 아십시오.
추가 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료 방법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 비록 당신이 특별한 시뮬레이터를 가지고 있지 않더라도 집에서 척추에 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 간단한 아령이나 수평 막대가있는 스포츠 경기장으로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 바 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 고통스런 감정을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
술집의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고 바닥에 누워 손으로 지탱하십시오.
심한 통증이있는 경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 모세 혈관의 혈액 순환을 향상시켜 조직 부종을 제거하고 불편을 덜어줍니다.
환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 복잡한 운동

Dr. Bubnovsky는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있다면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉추, 요추를 겨냥한 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

네 발로 등을 긴장 시키십시오.
천천히 뒤를 구부리고, 호흡하고, 구부리십시오 (20 회).
등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 나와야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
모든 네발에 앞으로 무릎을 가진 종려에 집중하는 뻗는다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
허리를 늘리십시오 : 모든 네발에 머무르고, 바닥으로 구부리고, 팔을 굽히십시오. 시체가 내려 가면, 숨을 내 쉬어 라. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추의 탈장과 함께

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을 위해 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 각 12 회 운동하십시오.

기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 숨을들이 마시고 돌아 오십시오.
바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
수평 막대 사용 : 다리를 똑바로 번갈아 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
그런 다음 평행봉이 필요할 것입니다. 벨트에 추를 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

자궁 경부 osteochondrosis는 때때로 그의 머리를 충분히 돌릴 수없는 그런 국가에 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 기술의 성능에 대해 더 익숙해 지십시오 (각 12 회 3 회).

바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 세 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내 쉰다 : "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
누워있는 상태에서 머리 뒤로 아령을 곧은 팔로 내립니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 모스크바 및 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으려면 아래 정보를 읽으십시오.

아니, p / p

모스크바

상트 페테르부르크

Ryazan Avenue, 10, 18 페이지

Vasilyevsky 섬, 5 라인, d.70

Altufevskoe 고속도로, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 블록 1

성 Neverovskogo, 10, 1 층

성 Kupchinskaya, 4, 블록 4

Sadovnicheskaya emb., 71

성 Kurland, 35

1 st. 야무 코고 밭, 24

Bubnovsky 운동 기계는 어느 곳에서 구입할 수 있습니까?

Bubnovsky 자신이 개발 한 시뮬레이터는 운동의 효과를 높이고 허리 근육의 긴장, 관절의 기능적 활동을 회복 할 수있는 기회를 사람들에게줍니다. 매일 요법을 위해 Bubnovsky 센터를 방문 할 기회가 없다면 집에서 그러한 장비를 구입할 수 있습니다. 스포츠 장비 판매를위한 공식 사이트 인 kinezis-dv.ru 또는 kinezis.pro를 통해 온라인으로이 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 비용은 다음과 같습니다.

시뮬레이터 이름

특색있는

가격, 문질러 서.

경향이있는 위치에서 벤치 프레스.

osteochondrosis의 치료, 뒤쪽의 흉부 부위의 측만증.

벤치 프레스, 60도

osteochondrosis의 치료를 위해 요추의 급성 통증에 효과적입니다.

등을위한 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 또한 다리 또는 가죽 벨트 용 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

다리 버클이 달린 가죽 스트랩

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하기위한 추가 장비

배달 서비스 시뮬레이터가있는 온라인 상점 Bubnovsky :

모델

가격, 문질러 서.

온라인 상점의 주소

다기능 블록 프레임

높이 조절이 가능한 재활 시뮬레이터

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

시뮬레이터 Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

훈련 금기 사항

Bubnovsky 방법은 절망적 인 경우에도 도움이됩니다. 이 독특한 운동은 척추의 심각한 질병 퇴치에 효과적입니다. 그러나이 체조의 전체적인 복합체는 힘의 부하에 기반을두고 있다는 점을 항상 기억해야합니다. 따라서이 치료법에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들을 더 보아라.

방금 수술을 받았어.
인대 또는 건 파열이 발생했습니다.
종양학.
그 사람은 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태입니다.

비디오

집에서 Bubnovsky의 운동을 수행하려면 의사가 자체 치료를 위해 개발 한 특수 기술을 사용하십시오. 이 기술은 비디오 튜토리얼이나 책에서 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 연습 문제 및 기타 사항을 자세히 설명합니다. 그러한 운동을 매일하고 건강하게하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 의사의 리뷰

블라디미르 척추 신경 학자 : "Bubnovsky 박사의 핵심 기술은 특별한 시뮬레이터 (저자가 디자인 한)에 대한 저자의 연습에 의해 촉진되는 일반적인 수동 치료 또는 운동 요법입니다. 그리고 급성 관절염이나 동굴 관절염 같은 질병조차도 실제로는 키네 시스의 방법으로 치료할 수 있다는 그의 주장 - 순수한 무지와 윤리화. 관절염이 그의 조직을 극복하고 의학적 수단으로 회복이 불가능한 경우 신체 검사가 불가능할 경우 사람이 디스크에 손상을 줄 수 없다는 것을 어떻게 주장 할 수 있습니까?

신경 병리학자인 Roman은 다음과 같이 말합니다. "오랫동안 그는 자신의 조카딸이 진단을 내릴 기회가있을 때까지 Bubnovsky 방법으로 의학적인 이유로 의심하지 않았고 믿지 않았습니다."Widow 's Hump ". 그녀는 명백하게 나를 대우하기를 거절하고, Bubnovsky의 중심으로 갔다. 거기서 그녀는 모든 종류의 특별한 운동을 처방 받았다. 내 자신의 눈으로 6 개월 만에 어떻게 퇴행했는지를 알았을 때 놀라웠다 "고 말했다.

척추 동물 학자 Antonina는 "이 기술에 대한 의견이 많이 있지만 Bubnovsky만이 아닙니다. 예를 들어, Dikul을 가져 가라. 이것은 또한 모든 운동 요법이다. 사람들이 의사 사무실에서 어떻게 화를 내며 Bubnovsky에서 운동 한 결과를 보여주기 위해 돌아 왔는지를보고 싶습니다. 나는 여전히 작동합니다. 누가 미래에 척추 질환을 치료할 수있는 방법을 알고 있을지 누가 알겠습니까? "

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료

허리 통증은 모든 연령대와 거의 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 과도한 등하물 이동이나 운동 부족, 근골격계 및 신경계의 심각한 건강 문제로 끝나는 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 대부분의 사람들은 다양한 약물의 사용에 의존하지만 모든 약물이 치료되는 것은 아닙니다. 가장 단순하게 증상을 완화합니다. 다른 치료법도 있습니다. 그러나 지금은 Bubnovsky 방법을 사용한 척추 치료가 대단히 인기가 있습니다. 의사는 고통을 없애고 등을 치료할 수있는 독특하면서도 간단한 기술을 개발할 수있었습니다.

Bubnovsky는 누구인가?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 의학 박사, 인체의 개선에 전념 한 여러 권의 책의 저자이자 저자. 그는 수술이나 약을 복용하지 않고 허리 통증에 대처할 수있는 흥미롭고 간단하지만 효과적인 기술을 개발할 수있었습니다. 이 방법의 기본은 인체의 연구뿐만 아니라 자체 유기체의 내부 예비를 희생 한 치료입니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 신체 교육과 의학적 조언이라는 두 가지 반대되는 접근 방식을 독특하게 결합 할 수있었습니다. 이제 그의 기술은 매우 대중적이며, 그 효과는 의사와 환자 모두에 의해 확인됩니다. 의사의 작업은 눈에 띄지 않았으며, 전문가에게는 상장과 그의 작품에 대한 감사장이 있습니다.

이제 Bubnovsky는 모스크바에 위치한 Kinesitherapy Center를 담당하고 있으며 인간의 근골격계와 관련된 다양한 질병을 치료합니다. 센터는 또한 중상을 입거나 심각한 수술을받은 사람들을위한 재활 과정을 제공합니다.

Bubnovsky의 기술 - 하이라이트

Bubnovsky가 개발 한 등을 치료하기위한 운동의 복합체는 "운동 요법"이라고합니다. 그것은 매우 간단하며 혼자 집에서 수행 할 수 있습니다. 그 행동은 척추와 관절을 개선하는 것을 목표로합니다. 복합체의 모든 운동은 모든 사람이 할 수 있지만 관절의 고통과 고통을 영원히 잊어 버리는 데 도움이됩니다.

참고! 일반적으로 등 문제가있는 환자는 수술이나 약물 치료를 받고 있습니다. 치료가 Bubnovsky의 방법에 따라 수행되면 환자는 치유를 위해 자신의 신체 자원을 사용하고 약물의 효과를 경험하지 않거나 수술의 필요성에 대해 걱정하지 않습니다.

Bubnovsky는 약을 사용하면 등을 치료할 수 없다고 생각합니다. 통증이 확실히 되돌아 올 것입니다 - 눈에 띄는 완화에도 불구하고 앞으로도 재발이있을 것입니다. 그리고 권장되는 일련의 운동을 사용하면 척추의 모든 기능을 복원하여 고통을 영구히 없앨 수 있습니다. Bubnovsky 프로그램이 여러 개 있습니다. 아이들을위한 기술, 모든 연령대의 성인, 임산부, 스포츠를하는 사람들을위한 기술이 있습니다.

운동 요법은 사람, 관절, 척추의 근육과 뼈의 상태에 대한 완전한 진단을 포함합니다.이 진단은 근육 근막이라고합니다. 덕분에 통증의 주요 원인을 정확하게 파악하고 이미 의도적으로 그 제거를 처리 할 수 있습니다. 특정 운동 이외에, kinesitherapy에는 적절한 영양 섭취와 풍부한 음주, 물 치료 및 여러 호흡 운동이 포함됩니다.

참고! 운동 요법은 허리 통증을 극복 할뿐 아니라 전반적인 신체 상태를 개선합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 운동을하는 것입니다.

표 징후와 금기 사항.

참고! 운동 기술 외에도 Bubnovsky 박사는 근육의 음색을 회복하고 관절 기능을 개선하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 발명했습니다. 시뮬레이터에 참여하려면 전문 센터에서만 가능합니다.

덕

Bubnovsky의 기법은 실제로 완벽하지는 않지만 다음과 같은 장점이 많이 있습니다.

연습의 단순함;
특히 신체 및 척추에 대한 하중의 균일 한 분포;
대부분 근육 그룹의 고품질 연구의 가능성;
조직 내의 혈류 개선;
각 경우의 유기체의 특성을 고려한다.
증가 된 신체 이동성;
어떤 경우에는 의사의 참여없이 자신의 능력을 사용할 수있는 능력.

Bubnovsky에 따른 척추 치료

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 근골격계 치료를위한 전문 센터에서 선정되었습니다. 의사는 우선 질병의 특성과 심각성에 따라 안내를받습니다. 모든 환자는 운동을하기위한 올바른 기술을 습득합니다. 처치가 어떻게 이루어지는 지, 처방 된 치료의 효과에 따라 복합물을 조절할 수 있습니다.

주의! 잘못 수행 된 운동은 등의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

운동을하는 동안 추간 판 영역에서 발생하는 많은 과정이 정상화되고 전체 근육 시스템과 인대의 상태도 정상화됩니다.

참고! 등을 치료할 때 Bubnovsky 방법을 사용하면 추간 궁뎅이를 완전히 제거 할 수 있습니다. 단, 교훈은 체계적이며 운동은 올바르게 수행되어야합니다. 이것은 척추 헤르니아가 치료 된 수술에 대한 좋은 대안입니다.

기본 규칙

기술이 원하는 효과를 갖기 위해서는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

매일 운동을해야합니다. 기분이 좋다면, 운동을 건너 뛰지 말아야합니다.
당신이 훈련을 시작하기 전에 약 2 시간을 기다려야 먹는 순간부터, 위장에 종사해야합니다;
워밍업에 관해 기억할 가치가 있습니다.이를 위해서는 연습 전에 주요 관절과 근육을 늘릴 필요가 있습니다.
많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다 (청결한 음주).
호흡은 깊고 침착해야합니다.
각 운동은 적어도 10 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
복합체는 하루 동안 단계적으로 수행됩니다 (3-6 가지 접근법).
단지를 마친 후에는 샤워를하고 약 30 분간 휴식을 취한 다음 일상 생활을해야합니다.

운동 설명

Bubnovsky 단지에는 다양한 운동이 포함됩니다. 기술에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 중 일부를 탐구 해 볼 가치가 있습니다.

등 근육을 편안하게하기 위해 무릎을 꿇고 팔과 다리에 기대어 앉을 수 있습니다.
위의 위치에있는 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis의 치료에, 당신은 폐에서 모든 공기를 릴리스하고 천장쪽으로 다시 아치가 필요합니다. 이 자세에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
이 위치에 머물면서 한쪽 다리를 뒤로 움직이고 다른 쪽 다리에 앉히면 허벅지 근육을 잘 뻗을 수 있습니다. 경미한 통증이 느껴 져야합니다. 즉, 스트레칭이 올바르게 수행되었음을 의미합니다. 운동은 연골 형성에 효과적이며 경련을 완화시킵니다.

허리 통증과 관절 통증을위한 일련의 운동

Bubnovsky가 요통이있는 사람들에게하는 연습을하는 기술을 고려하십시오. 여분의 방, 훈련 매트 한 켤레 및 좋은 기분이 필요합니다.

1 단계. 하루에 약 20-30 분 동안 모든 네 방에있는 방을 크롤 링하는 것이 좋습니다.

2 단계. 다음으로 허리 아래에 수건을 싸서 얼음 팩을 두어 등을 대고 누워야합니다. 손바닥이 머리에 바릅니다. 그런 다음 팔꿈치가 무릎을 향하도록 흉부 부위를 구부려 야합니다. 이 운동은 허리를 펴는 데 도움이되며 얼음은 염증과 붓기를 제거합니다.

3 단계. 그 후, 팔과 다리의 일련의 비동기 이동이 수행됩니다. 허리에 누워서 한쪽 다리를 무릎에 구부려 머리쪽으로 당기고 반대쪽 팔꿈치는 무릎에 도달해야합니다. 운동은 요추 부위의 혈액 순환을 자극합니다. 고통의 감정으로도 수행 할 수 있습니다.

4 단계. 그러면 랩이 수행되어 다리 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 깔개 위에 깔아 바닥 위로 움직여야합니다. 매트가없는 경우 부드러운 무릎 패드 착용을 권장합니다.

5 단계. 다음 연습에서는 러그 롤러를 사용할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 가볍게, 뒤로 똑바로, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오. 앉을 수 없다면 롤러가 다리 위에 놓여지고 앉아 있어야합니다.

6 단계. 그 후, 당신은 엉덩이와 같이 보일 필요가 있습니다. 따라서 매일 20 분 이동해야합니다.

7 단계. 근육의 혈액 순환을 좋게하고 허리 통증을 완화시키는 일련의 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 고전적인 방식으로 또는 무릎 꿇게 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도 이상 구부려 야합니다.

8 단계. 등이 심한 통증을 없애기 위해서는 바닥에 앉아서 발바닥으로 발을 단 다음 발을 똑바로 세워야합니다.

Bubnovsky의 뒷 연습의 전체 과정을 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 등을 똑바로 유지하십시오. Bubnovsky 박사 프로그램

Bubnovsky의 기술은 인기가있는 것이 아닙니다. 정말 효과적이며 당신의 등을 치료할 수 있습니다. 여기에서 가장 중요한 것은 고통에 대처할 환자의 욕망입니다. 적절한 기분과 규칙적인 운동 없이는 기술이 쓸모 없게됩니다.

그룹

센터 의사 Bubnovsky Magnitogorsk

정보

설명 : 스핀의 치료 방법 및
타블렛과 수술없이 조인
의사 버 비 스키 스 시스템

다음 병력을 가진 의료 프로그램 : 전체 이야기보기
- 요추 / 경추의 추간판 탈장;
- 어깨, 팔, 목, 두통, 현기증의 통증;
- 등 및 관절의 급성 통증 (osteochondrosis, 요통, 좌골 신경통, 좌골 신경통);
- 통풍 - 발의 통증 치료;
- osteochorosis의 골다공증과 손상된 사지 민감도;
- 강직성 척추염 (강직성 척추염);
- 큰 관절의 관절염과 관절염 (어깨, 팔꿈치, 무릎, 엉덩이);
- 류마티스 성 관절염; 무릎 / 어깨 관절;

복구 프로그램 :
- 척추 및 골반 뼈의 압축 골절 (부상 2 일째);
- 심장 수술 (관상 동맥 우회 수술, 스텐트 시술 등), 심근 경색, 뇌졸중 후 상태;
- 큰 관절의 내 인성 인공 관절 (무릎, 엉덩이);
- 산후 기간과 내분비 연령 (폐경)에서 내 장기의 탈락 (탈출);

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.