척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

  • 첫째 - 발, 다리 및 골반;
  • 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
  • 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

  • 차가운 목욕 또는 샤워;
  • 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추의 운동 요법 또는 재활 및 치료 : 특수 체조 수행의 이점, 설명 및 특징

운동 요법은 Dr. S.M.의 독특한 방법입니다. Bubnovsky는 척추의 치료 및 재활을 담당합니다. 특별한 체조를 실시하면 마약이나 수술없이 척추의 문제를 해결할 수 있습니다.

다른 복합물에서 Dr. Bubnovsky의 다른 연습은 무엇입니까? 독특한 기술에 적합한 사람은 누구입니까? 결과를 얻는데 얼마나 걸리나요? 금기 사항이 있습니까? 기사의 대답.

일반 정보

유명한 Dr. S.M. Bubnovsky는 관절, 근육 및 척추의 병리학 적 치료를 전문으로하는 의사가 높이 평가 한 독창적 인 기술을 개발했습니다. Kinesitherapy - 근육 시스템과 척추의 활발한 연구를위한 저작권 연습의 복합체. 정확한 체조 성능은 지지대, 인대 장치 및 근육의 모든 요소에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

"운동을 통한 치유"는 Bubnovsky 박사의 모토입니다. 의사에 따르면, 최적의 측정 된 운동은 지지대의 대부분의 질병에 유익합니다. 20 가지 기본 운동은 신체의 내부 보호 구역을 활성화하고 질병을 극복하는 데 도움을줍니다. Bubnovsky의 방법에 따라 척추를 치료하는 것은 척추의 병리의 정도를 다양하게하는 데 효과적입니다.

처음에는 환자가 원래의 의료 시뮬레이터, MRI 스캔, X 레이 및 포괄적 인 검사에서 검사를 받고 있습니다. 다음으로, 의사는 환자의 신체 상태, 나이, 진단, 뼈 및 연골 요소의 손상 정도를 고려하여 개별 치료 프로그램을 개발합니다. 환자는 숙련 된 강사와 함께 특별히 준비된 방에 종사합니다.

복구 단계 :

  • Bubnovsky 기술에 익숙한 척추 학자 또는 정형 외과 외과 전문의의 방문;
  • 근막 진단 수행;
  • 특수 시뮬레이터에 대한 환자 테스트;
  • 숙련 된 의사의지도하에 수업. 표준 과정 - 12 레슨, 각 시간 - 1 시간에서 1.5 시간. 전문가의 권고에 따라 치료 기간 조정이 가능합니다.
  • 치료 후 검사, 결과의 명확화;
  • 집에서 효과를 수정, 등 및 질병의 예방을위한 권장 사항의 구현.

긍정적 인 결과를 얻으려면 수업 중 규칙을 엄격히 준수하고 강사 이후 모든 운동을 반복하는 것이 중요합니다. 일부 운동은 처음에는 효과가 없을 수도 있지만 이상적인 상태로 최대의 운동을 시도해야합니다. 중요한 포인트 - 호흡 조절.

허리 통증을 일으킬 가능성이있는 원인과 불편을 없애는 방법에 대해 알아보십시오.

자궁 경부 척추의 증상 및이 주소에서 가정 병리 치료법에 대해 읽어보십시오.

유용한 행동

kinesitherapy의 과정 후에, 첫번째 결과는 나타난다. 효과를 통합하기 위해서는 환자가 집에서 오랜 기간 동안 종사해야합니다. 책임감있는 접근 방식을 통해 복잡성을 정확하게 구현함으로써 대부분의 환자는 등 및 전립선 질환의 부정적 증상의 강도가 감소한다는 사실을 확인했습니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 방법은 관절과 지지대의 많은 병리학에서 긍정적 인 역 동성을 얻을 수있게합니다. 특수 시뮬레이터는 척추의 부하 수준을 줄이고 영향을받는 영역의 감압을 제공합니다.

직업의 결과 :

  • 인대 장치, 근육 섬유 및 관절을 강화;
  • 등 근육의 탄력성을 증가시킨다.
  • 관절 운동성의 정상화;
  • 허리 근육에 미치는 영향;
  • 통증 감소;
  • 환자의 이동성이 증가한다.
  • 척추의 문제 부위에서의 영양 및 혈액 순환의 정상화;
  • 지지 컬럼에서 뼈 및 연골 요소의 병변 예방.

방법의 특징

방법론 Bubnovsky는 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 환자의 긍정적 인 분위기, 치료 결과에 대한 확신;
  • 수술없이 척추, 관절, 약물 사용에 대한 문제를 없애려는 욕망;
  • 문제를 제거하기 위해 오랫동안 몸과 함께 일할 의지;
  • 개별 프로그램의 수업;
  • 강사와 함께 일한다.
  • 의사와 환자 사이의 완전한 신뢰.
  • 많은 근육 그룹의 발달;
  • 다른 자연의 움직임의 복합체 : 스트레칭 운동, 처짐, 근육 펌핑, 뒷 구역의 이완, 골반 높이기, 언론 강화,
  • 정확한 운동 성능;
  • 적절한 호흡;
  • 정규 훈련;
  • 체육관에서 코스를 마친 후 환자는 집에서 운동을하기위한 개별 연습 세트를받습니다.

이점

Bubnovsky 박사의 척추 체조는 많은 장점을 가지고 있습니다.

  • 높은 치료 효과;
  • 최소 연령 제한;
  • 좋은 치유 효과;
  • 운동 안전;
  • 수술 및 각종 부상 후 재활 기간 동안 복합체를 수행 할 수 있도록 허용;
  • 일반적인 복지 향상;
  • 근육질 코르셋을 강화합니다.
  • 정상적인 혈액 순환을 뒤로, 관절, 근육, paravertebral 지역;
  • 이는 근골격계의 병리 현상을 효과적으로 예방하는 역할을합니다.

단점

운동 요법에는 몇 가지 단점이 있습니다.

  • 복구 프로그램은 오랜 기간 동안 설계되었습니다.
  • 컴플렉스의 정확한 구현 만 긍정적 인 결과를 낳습니다.
  • 의사가 처방 한 처방을 엄격히 준수하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 수업의 효율성이 크게 떨어집니다.

체조 표시

Dr. Bubnovsky의 기술은 관절과 척추의 많은 질병에 사용됩니다.

많은 방법과 달리, 체조 Bubnovsky (부드러운 옵션) 임산부에게 적합합니다. 미래의 엄마들에게 의사는 특별한 운동 세트를 개발했습니다. 투약 하중으로 운동을하면 허리와 등뼈에 통증이 발생할 위험이 줄어들고, 정맥류가 생길 가능성이 줄어들고 임산부의 앉아있는 생활 방식에서 여분의 파운드가 축적되는 것을 방지 할 수 있습니다.

금기 사항

Bubnovsky 박사의 복합체는 특정 질병이있는 환자에게는 적합하지 않습니다.

  • 병리학;
  • 각종 출혈;
  • 힘줄과 인대의 파열;
  • 고열;
  • 수술 후 조기;
  • 원인 불명의 종양 과정;
  • 만성 병리의 악화;
  • 사후 경감 상태;
  • 심한 심혈관 질환.

운동 박사 Bubnovsky

관절과 척추의 복잡한 체조에는 여러 부서의 운동 그룹이 포함됩니다. 가장 좋은 방법은 Bubnovsky 방법을 사용하여 연습하는 방법을 알아 내기 위해 비디오를 보는 것입니다.

첫 번째 시범 수업에서는 Bubnovsky 시뮬레이터를 사용할 수있을 때 특정 환자에게 어떤 유형의 운동이 필요한지 보여줍니다. kinesitherapy가 의사와 숙련 된 강사에 의해 제어되어야 할 때, 영향을받는 척추에 과도한 부하를 제거합니다.

운동을 시작하기 전에 환자는이 기술이 확인 된 병리학에 정말로 유용하다고 생각해야합니다. 치료의 성공에 대한 믿음이 없이는 긍정적 인 태도, 내부 예비의 활성화가 없으며, 치료의 결과가 낮습니다. 게으르지 않도록 지속적으로 연습해야합니다. 그렇지 않으면 운동이 심근 및지지 칼럼에 가장 큰 영향을 미치지 않습니다.

바보없이 천천히 운동을하는 것이 중요합니다. 심한 통증이있는 ​​경우 전문가에게 급한 불편 함을 알리십시오. 강사는 수업 중 호흡하는 법을 알려줍니다.이 순간은 최상의 치료 결과를 얻는 데 중요합니다.

절차의 특징뿐만 아니라 자궁 경부의 이점과 해악에 대해 배우십시오.

척추 압박 골절과 부상 치료 방법 이 페이지의 대답을 읽으십시오.

http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html을 방문하여 가정에서 좌골 신경 염증의 증상과 치료법에 대해 알아보십시오.

연습의 주요 유형 :

  • 스트레칭과 휴식, 무릎을 꿇고 팔. 숨을 내쉴 때는 깊게 구부릴 필요가 있으며, 흡입하는 동안 등을 구부리는 것이 좋습니다.
  • "four fours"위치에서 근육을 기울이고 펌핑합니다. 최대한 균형을 유지하기 위해 몸을 앞으로 확장;
  • 같은 시작 위치에서 등 근육을 스트레칭. 오른쪽 다리에 앉아, 왼쪽 뒤로 밀어, 오른쪽 다리를 앞으로 당긴 다음 팔다리를 바꿉니다. 처음에는 통증이 있고, 점차적으로 불편 함이 사라집니다.
  • 골반 지역의 부상, "하프 브리지"의 성능 : 엉덩이가 긴장하고, 등이 고르게된다.
  • 복부 강화 : 구부린 무릎을 복부로 들어 올리십시오. 복부에 약간의 불타는 감각까지 연습하려면;
  • 주요 복합체에 좋은 추가 - 유명한 적응 체조 Bubnovsky에서 운동. 이 운동을 규칙적으로 운동하면 근육과 관절에보다 적극적인 유익한 부하가 생길 수 있습니다.

각 운동은 20에서 25-30 번 반복해야합니다. 최적의 반복 횟수는 개별 트레이닝 프로그램에 따라 강사에게 알려줍니다. 부하가 과도한 것처럼 보일 경우 의사에게 하향 변화를 요청해야합니다. 등 근육을 강화하면 특수 장비가 갖추어 진 방에서 훈련 기간을 점차 늘릴 수 있습니다. 코스가 끝날 때까지 환자는 집에서 최대의 이익을 얻는 체조를 수행하기 위해 모든 유형의 운동을 올바르게 수행해야합니다.

많은 병리학에서 의사는 저자의 설계도에 대한 시뮬레이터 수업을 권장합니다. 특수 장치는 어린 시절, 스포츠 후 재활 및 가정 상해시 등 및 척추의 병변 치료에 효과적입니다.

다음 비디오에서는 Bubnovsky 박사의 20 가지 기본 연습을 볼 수있을뿐 아니라 척추 치료 및 재활을위한 체조 수행의 시각을 시각적으로 볼 수 있습니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 적절한 호흡을 익히십시오.
  • 운동 기술 준수.
  • 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
  • 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
  • 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
  • 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
  • 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
  3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

  1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
  2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
  3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
  4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

  1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
  2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
  3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
  5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
  6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
  2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
  3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
  4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

  1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
  2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
  3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
  4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
  2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
  3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
  4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

  • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
  • 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

  • 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
  • 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
  • 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
  2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
  3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

  1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
  3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
  4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
  5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

  1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
  3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료

허리 통증은 모든 연령대와 거의 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 과도한 등하물 이동이나 운동 부족, 근골격계 및 신경계의 심각한 건강 문제로 끝나는 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 대부분의 사람들은 다양한 약물의 사용에 의존하지만 모든 약물이 치료되는 것은 아닙니다. 가장 단순하게 증상을 완화합니다. 다른 치료법도 있습니다. 그러나 지금은 Bubnovsky 방법을 사용한 척추 치료가 대단히 인기가 있습니다. 의사는 고통을 없애고 등을 치료할 수있는 독특하면서도 간단한 기술을 개발할 수있었습니다.

Bubnovsky는 누구인가?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 의학 박사, 인체의 개선에 전념 한 여러 권의 책의 저자이자 저자. 그는 수술이나 약을 복용하지 않고 허리 통증에 대처할 수있는 흥미롭고 간단하지만 효과적인 기술을 개발할 수있었습니다. 이 방법의 기본은 인체의 연구뿐만 아니라 자체 유기체의 내부 예비를 희생 한 치료입니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 신체 교육과 의학적 조언이라는 두 가지 반대되는 접근 방식을 독특하게 결합 할 수있었습니다. 이제 그의 기술은 매우 대중적이며, 그 효과는 의사와 환자 모두에 의해 확인됩니다. 의사의 작업은 눈에 띄지 않았으며, 전문가에게는 상장과 그의 작품에 대한 감사장이 있습니다.

이제 Bubnovsky는 모스크바에 위치한 Kinesitherapy Center를 담당하고 있으며 인간의 근골격계와 관련된 다양한 질병을 치료합니다. 센터는 또한 중상을 입거나 심각한 수술을받은 사람들을위한 재활 과정을 제공합니다.

Bubnovsky의 기술 - 하이라이트

Bubnovsky가 개발 한 등을 치료하기위한 운동의 복합체는 "운동 요법"이라고합니다. 그것은 매우 간단하며 혼자 집에서 수행 할 수 있습니다. 그 행동은 척추와 관절을 개선하는 것을 목표로합니다. 복합체의 모든 운동은 모든 사람이 할 수 있지만 관절의 고통과 고통을 영원히 잊어 버리는 데 도움이됩니다.

참고! 일반적으로 등 문제가있는 환자는 수술이나 약물 치료를 받고 있습니다. 치료가 Bubnovsky의 방법에 따라 수행되면 환자는 치유를 위해 자신의 신체 자원을 사용하고 약물의 효과를 경험하지 않거나 수술의 필요성에 대해 걱정하지 않습니다.

Bubnovsky는 약을 사용하면 등을 치료할 수 없다고 생각합니다. 통증이 확실히 되돌아 올 것입니다 - 눈에 띄는 완화에도 불구하고 앞으로도 재발이있을 것입니다. 그리고 권장되는 일련의 운동을 사용하면 척추의 모든 기능을 복원하여 고통을 영구히 없앨 수 있습니다. Bubnovsky 프로그램이 여러 개 있습니다. 아이들을위한 기술, 모든 연령대의 성인, 임산부, 스포츠를하는 사람들을위한 기술이 있습니다.

운동 요법은 사람, 관절, 척추의 근육과 뼈의 상태에 대한 완전한 진단을 포함합니다.이 진단은 근육 근막이라고합니다. 덕분에 통증의 주요 원인을 정확하게 파악하고 이미 의도적으로 그 제거를 처리 할 수 ​​있습니다. 특정 운동 이외에, kinesitherapy에는 적절한 영양 섭취와 풍부한 음주, 물 치료 및 여러 호흡 운동이 포함됩니다.

참고! 운동 요법은 허리 통증을 극복 할뿐 아니라 전반적인 신체 상태를 개선합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 운동을하는 것입니다.

표 징후와 금기 사항.

참고! 운동 기술 외에도 Bubnovsky 박사는 근육의 음색을 회복하고 관절 기능을 개선하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 발명했습니다. 시뮬레이터에 참여하려면 전문 센터에서만 가능합니다.

Bubnovsky의 기법은 실제로 완벽하지는 않지만 다음과 같은 장점이 많이 있습니다.

  • 연습의 단순함;
  • 특히 신체 및 척추에 대한 하중의 균일 한 분포;
  • 대부분 근육 그룹의 고품질 연구의 가능성;
  • 조직 내의 혈류 개선;
  • 각 경우의 유기체의 특성을 고려한다.
  • 증가 된 신체 이동성;
  • 어떤 경우에는 의사의 참여없이 자신의 능력을 사용할 수있는 능력.

Bubnovsky에 따른 척추 치료

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 근골격계 치료를위한 전문 센터에서 선정되었습니다. 의사는 우선 질병의 특성과 심각성에 따라 안내를받습니다. 모든 환자는 운동을하기위한 올바른 기술을 습득합니다. 처치가 어떻게 이루어지는 지, 처방 된 치료의 효과에 따라 복합물을 조절할 수 있습니다.

주의! 잘못 수행 된 운동은 등의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

운동을하는 동안 추간 판 영역에서 발생하는 많은 과정이 정상화되고 전체 근육 시스템과 인대의 상태도 정상화됩니다.

참고! 등을 치료할 때 Bubnovsky 방법을 사용하면 추간 궁뎅이를 완전히 제거 할 수 있습니다. 단, 교훈은 체계적이며 운동은 올바르게 수행되어야합니다. 이것은 척추 헤르니아가 치료 된 수술에 대한 좋은 대안입니다.

기본 규칙

기술이 원하는 효과를 갖기 위해서는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

  • 매일 운동을해야합니다. 기분이 좋다면, 운동을 건너 뛰지 말아야합니다.
  • 당신이 훈련을 시작하기 전에 약 2 시간을 기다려야 먹는 순간부터, 위장에 종사해야합니다;
  • 워밍업에 관해 기억할 가치가 있습니다.이를 위해서는 연습 전에 주요 관절과 근육을 늘릴 필요가 있습니다.
  • 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다 (청결한 음주).
  • 호흡은 깊고 침착해야합니다.
  • 각 운동은 적어도 10 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  • 복합체는 하루 동안 단계적으로 수행됩니다 (3-6 가지 접근법).
  • 단지를 마친 후에는 샤워를하고 약 30 분간 휴식을 취한 다음 일상 생활을해야합니다.

운동 설명

Bubnovsky 단지에는 다양한 운동이 포함됩니다. 기술에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 중 일부를 탐구 해 볼 가치가 있습니다.

  • 등 근육을 편안하게하기 위해 무릎을 꿇고 팔과 다리에 기대어 앉을 수 있습니다.
  • 위의 위치에있는 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis의 치료에, 당신은 폐에서 모든 공기를 릴리스하고 천장쪽으로 다시 아치가 필요합니다. 이 자세에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
  • 이 위치에 머물면서 한쪽 다리를 뒤로 움직이고 다른 쪽 다리에 앉히면 허벅지 근육을 잘 뻗을 수 있습니다. 경미한 통증이 느껴 져야합니다. 즉, 스트레칭이 올바르게 수행되었음을 의미합니다. 운동은 연골 형성에 효과적이며 경련을 완화시킵니다.

허리 통증과 관절 통증을위한 일련의 운동

Bubnovsky가 요통이있는 사람들에게하는 연습을하는 기술을 고려하십시오. 여분의 방, 훈련 매트 한 켤레 및 좋은 기분이 필요합니다.

1 단계. 하루에 약 20-30 분 동안 모든 네 방에있는 방을 크롤 링하는 것이 좋습니다.

2 단계. 다음으로 허리 아래에 수건을 싸서 얼음 팩을 두어 등을 대고 누워야합니다. 손바닥이 머리에 바릅니다. 그런 다음 팔꿈치가 무릎을 향하도록 흉부 부위를 구부려 야합니다. 이 운동은 허리를 펴는 데 도움이되며 얼음은 염증과 붓기를 제거합니다.

3 단계. 그 후, 팔과 다리의 일련의 비동기 이동이 수행됩니다. 허리에 누워서 한쪽 다리를 무릎에 구부려 머리쪽으로 당기고 반대쪽 팔꿈치는 무릎에 도달해야합니다. 운동은 요추 부위의 혈액 순환을 자극합니다. 고통의 감정으로도 수행 할 수 있습니다.

4 단계. 그러면 랩이 수행되어 다리 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 깔개 위에 깔아 바닥 위로 움직여야합니다. 매트가없는 경우 부드러운 무릎 패드 착용을 권장합니다.

5 단계. 다음 연습에서는 러그 롤러를 사용할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 가볍게, 뒤로 똑바로, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오. 앉을 수 없다면 롤러가 다리 위에 놓여지고 앉아 있어야합니다.

6 단계. 그 후, 당신은 엉덩이와 같이 보일 필요가 있습니다. 따라서 매일 20 분 이동해야합니다.

7 단계. 근육의 혈액 순환을 좋게하고 허리 통증을 완화시키는 일련의 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 고전적인 방식으로 또는 무릎 꿇게 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도 이상 구부려 야합니다.

8 단계. 등이 심한 통증을 없애기 위해서는 바닥에 앉아서 발바닥으로 발을 단 다음 발을 똑바로 세워야합니다.

Bubnovsky의 뒷 연습의 전체 과정을 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 등을 똑바로 유지하십시오. Bubnovsky 박사 프로그램

Bubnovsky의 기술은 인기가있는 것이 아닙니다. 정말 효과적이며 당신의 등을 치료할 수 있습니다. 여기에서 가장 중요한 것은 고통에 대처할 환자의 욕망입니다. 적절한 기분과 규칙적인 운동 없이는 기술이 쓸모 없게됩니다.

kinesitherapy의 방법 Dr. Bubnovsky. 다양한 질병에 대한 권장 사항.

우리 시대에는 다양한 질병과 척추 질환이 널리 퍼져 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고 집에서 등 문제의 원인을 제거하는 방법을 이해하는 전문적이고 지식있는 의사를 찾는 것은 어렵습니다.

Ms. Bubnovsky 의사 및 재활 치료사

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 근골격계 (kinesitherapy)의 병리학을 치료하는 독특한 방법을 개발했습니다. 이 기술을 사용하면 통증을 완화하고 진정시키는 능력을 회복 할 수 있습니다. 이전에는 희망이 없다고 여겨 졌던 환자들을 수술과 약을 복용하지 않고 발에 두는 것이 도움이됩니다.

최초의 운동 치료사

세계 최초의 운동 치료사의 역사는 훌륭합니다. 세르게이 보브 노프 스키 (Sergey Bubnovsky)가 군대에서 복무하는 동안 차 사고로 시작되었습니다. 의사들은 그를 임상 사망자 상태로 되 돌렸지 만, 부상으로 인해 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 목발을 다닐 수있었습니다. 그러나 그 청년은 포기하지 않고 인체가 어떻게 기능 하는지를 훌륭하게 파악한 의학 연구소에 들어갔다. 지식은 S.M. Bubnovsky는 처음에 자신을 적용했으며 다른 사람들을 도우려고 시도했습니다. 따라서 연구 기간 동안 의사의 명성이 그에게 달려서 수술 없이는 희망과 치유를 얻을 수있었습니다.

2 개의 고등 교육 기관을 졸업 한 후, 세르게이는 정신적으로 균형을 잃은 Kashchenko의 사람들과 일하면서 경력을 쌓기 시작했으며 그 후 심리 신경계 기숙 학교의 수석 의사가되었습니다. 나중에 그는 러시아 스키 팀과 함께 일했습니다. 이 모든 시간 동안 그는 계속해서 기술을 발전시키고 향상 시켰는데, 나중에 그의 기술은 운동 요법의 이름을 받았다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

Sergei Bubnovsky의 환자와 일하는 방법은 실제 훈련 (신체 훈련 및 건강 운동)과 이론 훈련을 결합시키는 것입니다. 환자는 그에게 상처를주는 뼈는 아니라는 것을 이해하기 시작합니다. 그러나 근육 경련과 근육의 과도한 긴장은 근육을 안정시켜야 할 필요는 없지만 정확하게 투여됩니다. 그래서 당신은 근육을 잘 기능하도록 "가르 칠"수 있습니다. 특정 시뮬레이터를 통해 건강을 관리하는 법을 배웁니다. 이러한 운동은 근육을 펌핑하고 강화하면서 척추와 관절을 완화합니다. 물리 치료와 병행하면 환상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 현재 가정에서 휴대용 장치 AMT-01을 사용하여 적용 할 수있는 자력 치료 절차가 크게 기여합니다.

이 기술을 통해 건강 상태, 체력 수준 및 수반되는 질병에 따라 환자에게 개별적인 접근법을 적용 할 수 있다는 사실은 주목할만한 사실입니다.

방법 효율성

그것은 kinesitherapy 방법은 osteochondrosis, arthrosis, intervertebral 탈장, 좌골 신경통, coxarthrosis, 다양한 부상, 천식, 만성 기관지염, 감기, 편두통의 광범위한 질병에 효과적입니다 주목할 가치가있다.

직접 상담 외에도 Sergei Bubnovsky는 연습 문제를 자세히 설명하고 독자의 우려 사항에 대한 답변을 제공하는 책을 통해 자신의 방법을 대중화합니다. 또한 러시아의 많은 도시에서 그의 이름의 보건 센터가 열려 있습니다.

Bubnovsky 운동

연습을 시작하기 전에 다음 사항을 기억하십시오.

  • 정상적인 건강 상태로 매일 운동해야합니다.
  • 수업과 마지막 식사 사이에는 최소 2 시간의 휴식이 필요합니다.
  • 체조 전에 근육을 따뜻하게 따뜻하게해야합니다. 예를 들어, 손, 무릎 등을 원형 동작으로 매시하십시오;
  • 깊이 숨을들이 쉬는 것을 잊지 마십시오.
  • 훈련 후에는 샤워와 휴식이 필요합니다. 근육을 만들고 싶다면 1 시간 동안 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

또한, Bubnovsky 박사는 신체가 복합체를 필요로한다고 생각합니다. 운동만으로는 충분하지 않습니다. 실외에 나가거나 통풍이 잘되는 곳에서 잠을 자거나, 매일 아침 운동을하거나, 맨발로 걷거나, 충분한 양의 음료를 마시거나, 담배를 피우거나 마시거나, 건강 식품을 먹거나, 사우나와 콘트라스트 샤워를 할 때 체조의 효과가 높아질 것입니다.

운동으로 인해 심각한 불편 함이있는 경우 집에서 휴대용 마그네슘 요법 장치 (AMT-01)를 사용하여 자기 요법을 사용하면 운동 후 근육 긴장을 완화하고 관절을 치료하는 데 도움이됩니다 (의사와 상담해야 함). 심한 통증 - 즉각적인 훈련을 중단하고 의사와 상담하십시오. 아마도 더 양성적인 접근이 필요합니다.

Bubnovsky는 척추 통증에서 복잡한 운동을합니다.

  • 520 분 동안 집안을 돌아 다니며 "발걸음"을 펼치십시오. (반대쪽 팔과 다리는 앞쪽으로, 그 반대도 마찬가지입니다).
  • 우리는 언론 스윙. 그리고 P - 뒤쪽에는 다리가 구부러지고 발 뒤꿈치는 바닥에 잘 눌려지고 머리 뒤쪽의 자물쇠가 채워집니다. 요추 부위 - 감기 (마취 및 증가 된 미세 순환). 반 리터의 물을 가볍게 치고 얼음을 망치로자를 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 - 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 무릎을 위까지 끌어 당겨 팔꿈치로 만지십시오.
  • 이것은 어렵습니다. 팔과 다리를 들어 올리면됩니다. 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 만지면됩니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 10 ~ 50 번하십시오. 하프 브리지로 교대로 전환 할 수 있습니다.
  • 하프 브리지. 그리고 P는 동일합니다. 우리는 손을 몸에 붙였습니다. 숨을 내쉴 때 골반의 부상은 엉덩이가 압축되어 앤 P로 돌아갈 때 가능한 한 높습니다. 우리는 병이 녹 으면 얼음으로 제거합니다. 2-3 회 반복하여 골반과 요추 부위에 심한 통증이 생기면이를 견뎌야합니다. 반복 5-10 하루 2-3 번 접근. 각각 물을 마신다.
  • 스트레칭 그리고 P : 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 숨을 내쉴 때 뒤에서 똑바로 구부리십시오 : 오른쪽에서부터 왼쪽 다리로 구부립니다. 경사면을 통해 몇 번 숨을 내쉬는 것이 허용됩니다. 우리는 하루에 수 차례 그것을합니다. 손가락이 발가락에 닿도록 아래쪽으로 기울입니다. 고급의 경우 : 앞으로 굽히고 뒤꿈치를 감싸고 등 뒤에서보십시오. 최종 위치를 2-5 초 동안 유지하십시오.
  • 수평 바에서 무릎을 들어 올리십시오. 벤치에서 등반하고 내려라. 똑 바른 몸으로 수평 바에 매달 리십시오. 요추의 통증을 통해 숨을 내쉬고 다리를 위를 조여 무릎을 굽히십시오. 더 단단한 - 곧게 뻗은 다리를 들어 올리십시오. 8-10 번 반복하십시오. 남성에게 더 적합합니다.

osteochondrosis와 복잡한 Bubnovsky 운동

목에있는 골 연골 증의 가장 단순한 움직임 (20-40 번) :

  • 고개를 끄덕인다.
  • 머리 기울이기 왼쪽 / 오른쪽;
  • 양방향의 원형 헤드 회전 (부드럽게);
  • 왼쪽 어깨를보고 머리를 부드럽게 돌리고 눈을 오른쪽으로 돌립니다.
  • 앉은 자세에서 무릎을 구부린 다리에 머리를 대고 이마로 닿게하십시오. 30 초 동안 멈추십시오. 할 수 있다면, 부스트로하십시오. 덤벨은 3kg 이하의 남성, 1.5kg 이하의 여성에게 적합합니다. 덤벨로 서서, 10 번 반복하십시오.
  • 팔을 팔꿈치에서 구부린 채 덤벨이 머리의 높이에 있도록 천천히 우리는 손을 꼭 잡고 완전히 구부리고 똑같이 천천히 낮추십시오.
  • 똑 바른 팔을 앞뒤로 돌린다;
  • 가슴 수준의 구부러진 팔과 대체 공격 - 권투. 경련이 없으면 부드럽고 심한 통증이 있습니다. 자궁 경관 과부하로 인한 결과가 예측하기 어렵 기 때문에 중단하십시오. 여기에는 뇌의 신경이 있습니다.

요추 부위의 osteochondrosis와 함께, 체조는 20 번 반복 된, 서 있고 "모든 fours"에 서서히 수행됩니다 :

  • PI는 모든 네발에, 숨을 내 쉬어 아치 아웃, 내뿜다 - 낮추십시오.
  • 네 발로 몸을 가능한 한 앞으로 (팔을 굽히지 않고) 전진시키고 뒤로 움직이십시오.
  • 등을 대고 누워서, 숨을 내쉴 때 천천히 골반을 들어 올리십시오 (가능한 한 많이).
  • 뒤를 누르십시오 (허리 통증에서 복합체를보십시오).
  • 수평 바에 풀업.
  • 확장기 또는 고무 붕대가있는 수업. 발의 한쪽 끝을 바닥까지 누릅니다.

복잡한 추간판 탈장이있는 Bubnovsky 운동

  • "고양이". 모든 네발에 똑바로. 숨을 크게 쉬어 라. 최대로 숨을 내쉴 때 몇 초 동안 원래대로 되돌아갑니다. 흡입 숨을 내쉴 때 등을 잘 굽혀 라. 최대 20 회까지 반복합니다.
  • 엉덩이를 걷다. 바닥, 등뒤 다리에 똑바로 앉아 가슴에 팔을 댄다. 거추장 근육을 10 미터 앞뒤로 이동합니다.
  • "자전거". 등, 허리, 바닥에 누르면, 몸에 평행 팔. 다리를 똑바로 세우고 "페달"을 약 1 분 동안 올리십시오.
  • 뱃속에 누워서, 손은 앞으로 뻗는다. 숨을 내쉴 때 가슴과 오른쪽 팔을 마루에서 빼내 출발 위치와 흡입 위치로 옮깁니다. 숨을 내쉬고 왼손으로 반복하십시오. 각 손으로 8 번.
  • 우리는 똑바로 서서 팔을 올립니다. 부드럽고 천천히, 우리는 앞으로 굽혀 손바닥을 바닥에 닿게합니다. 낮은 지점에서 허리를 편안하게하고, 배와 가슴을 발로 밉니다. 10 번 반복하십시오.

척추 측만증으로 Bubnovsky 운동

  • 무릎, 곧게 뻗은 팔과 앞으로 바라 보는 눈에 중점을 둔다. 숨을 내쉴 때 발의 엉덩이를 낮추고 앞으로 구부리십시오. 최대 12 반복;
  • PI 또한 : 턱, 무릎을 함께 들고, 발을 바닥에 올립니다. 골반을 통증과 오른쪽 (15 회)까지 부드럽게 왼쪽으로 내립니다. 바닥에서 무릎과 발을 찢을 수 없습니다.
  • IP : 등뒤 다리는 함께 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 벌리고 각 측면의 무릎을 부드럽게 내립니다. 우리는 한쪽 다리를 양손으로 잡고 숨을 내쉴 때 다리를 바꾸고 또 다른 다리를 15-20 번 바꿉니다.
  • 무릎을 꿇고, 턱을 들어 올렸을 때 숨을 내쉴 때 바닥에서 들어 올렸습니다. 2-3 가지 방법을 시도하십시오.

목에 대 한 Bubnovsky 운동

모든 연습 문제 : ref. 위치 - 똑바로 등을 대고 앉아 머리를 똑바로 세우고 무릎을 꿇고 손을 움직이지 않고 부드럽게 움직이면서 머리를 15 초 동안 돌린다. 긴장감을 유지하고, 표정은 항상 머리를 따라 간다.

  • "메트로놈". 우리가 할 수있는 한 천천히 어깨에 손을 댄다.
  • "봄". 친 (Chin)이 목에 맞 닿아 머리 위로 올라가. 원래 위치로 15 초 후 15 초. 머리를 기울이지 않고 턱을 당깁니다.
  • "거위"또는 "날개 아래 머리." 턱을 앞쪽으로 당기고 겨드랑이에 대고 호를 그리십시오.
  • "하늘을 보아라." 천천히 머리를 옆으로 돌려서 멈출 때까지 약간 턱을 들어 올리십시오.
  • "왜가리". 처음에는 무기를 조금씩 들어 올리고 뒤로 젖히고 이륙하면 새처럼 턱을 당깁니다.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

  • 천을 무릎에 묶으십시오. 고통의 강도에 따라 무릎 꿇고 무릎을 꿇고 2 ~ 15 걸음 걷는 것.
  • 우리는 무릎을 꿇고 관절에서 고통의 "호흡"과 함께 지원에 충실한 우리의 발 뒤꿈치에 떨어집니다 : "하!". 520s의 위치를 ​​수정하십시오. 무릎 아래에 양탄자 또는 롤러를 넣을 수 있습니다.
  • 바닥에 앉아 다리를 앞으로 당기고 발을 잡고 큰 손가락을 앞으로 당깁니다. 다리 뒤쪽의 근육과 인대를 늘리면 무릎의 영양과 혈액 순환이 정상화됩니다.
  • 서있는 발은 어깨보다 약간 넓게, 손은 지지대 (문 손잡이)를 잡으십시오. 등은 직선이다. 적어도 20 번 스쿼트. 하루에 100에 도달하는 것이 좋습니다.
  • 위장에 누워서 우리는 발의 손을 잡고 엉덩이까지 끌어 당깁니다. 허벅지 앞쪽을 뻗는다.

시뮬레이터 Bubnovsky에서 연습

시뮬레이터에서 환자는 매다는 자세로 근육을 이완시키고 펴고 근육의 부하를 줄이고 통증을 줄입니다. 스트레칭을하면 관절이 덜 긁히고 연골 찰과상의 위험이 낮아집니다. 화물은 개별적으로 선택됩니다.

  • 바닥에 앉아 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 벽에 발을 얹고 팔을 들어 올리며 앞으로 몸을 숙인다. 척추가 늘어나야하고, 구부러지고, 어깨 뼈가 수렴해야합니다.
  • SP는 핸들에 손을 대고, 등을 똑바로 잡고 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 당깁니다.
  • 우리는 시뮬레이터에 등을 대고 아픈 손과 함께 앉고 손잡이를 잡고 최대한 높이 들어 올립니다.
  • 횡단 또는 발 운동 단계. 그것은 척추를 강화시키고, 골반 장기의 혈액 순환을 증가시킵니다. 부인과 문제에 좋습니다.
  • 허리가 아프면 백 밴드가 효과적입니다 (모든 네 발에 서 있음).

Bubnovsky는 척추에 대한 공을 연습합니다.

  • 우리는 구부리지 않고, 똑바로 뒤로, 무릎을 꿇고, 맞는 공 위에 앉아 있습니다. 우리는 머리를 10c 위로 당깁니다.
  • 벽 옆. 뒤에서 볼, 어깨보다 넓은 다리. 부드럽게 쪼그리고 뒤에서 공을 굴립니다. 최대 5 회. 고통 스톱으로.
  • 벽 옆에 서서 우리는 약간 구부러져 오른쪽으로 위아래로 굴러옵니다. 클램프를 제거합니다.
  • 우리는 손을 잡고 부드럽게 재배치합니다. 공에 다리를 올려 놓으십시오.

척추 확장기로 Bubnovsky 운동하기

교육을 위해서는 스마트 확장기가 완벽합니다. 그들은 다른 방식으로 고칠 수 있습니다. 이 장치에는 특수 잠금 장치가 장착되어 있습니다.

  • 척추 근육의 모든 그룹에 대한 확장기의 상부 고정. 우리는 머리 위 약간 위로 안정적인 지지대 (벽, 문)에 팽창기를 고정시킵니다. 서, 다시 똑바로, 얼굴 지원을 찾습니다. 우리는 상부 그립으로 팽창기를 가져 와서 후퇴하여 팽창기를 당깁니다. 가볍게 무릎을 굽히고 앞으로 몸을 숙이십시오. 숨을 내쉴 때 확장기가 엉덩이쪽으로 뻗어납니다. 원본 옆에. 손을 구부리지 마십시오.
  • 확장기는 바닥 레벨에서 고정되어 있습니다. PI - 지원에 직면하십시오. 발사체를 다룰 때 위쪽 그립을 잡습니다. 우리는 작은 긴장으로 움직입니다. 등을 똑바로 세우고 어깨를 곧게 펴고 가슴을 완전히 펴십시오. 흡입기를 천천히 부드럽게 허리까지 당깁니다. 팔꿈치는 신체에 밀착되어있어 몸이 부드럽습니다. 잠시 멈추고 PI로 돌아갑니다.
  • 누워. 확장기는 가장 낮은 지점에 고정됩니다. 우리는 매트 위에 놓고, 맨 위를 위로 향하게합니다. 확장기, 팔꿈치에서 구부린 팔, 무릎에서 다리를 늘리십시오. 발을 단단히 고정하십시오. 더 나은 신발. 천천히 SP에서 손을 위로, 앞으로 옮깁니다.

척추의 회전에 Bubnovsky 운동 복원

환자가 침대에 누워있다.

  • 손바닥은 주먹으로 움츠러 들었다. 팔을 구부리면서 발끝을 당깁니다.
  • 엉덩이에 손바닥. 발을 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 몸에 당겨서 무릎에 구부린다. 하나씩, 그리고 나서 오른쪽으로, 그리고 나서 왼쪽으로;
  • 손바닥을 어깨에 대고 손을 돌린다.
  • 흉부에 오른손에 위를 올려 놓으십시오. 깊이 흡입하는 시간을 가져라. 통증을 피하려면 가슴의 움직임을 손으로 잡으십시오.
  • 천천히 숨을 쉬면서 휴식을 취하십시오.