좌골 신경과 의사 Bubnovsky의 치료

종종 좌골 신경은 압축 때문에 염증을 일으 킵니다. 이 증후군은 종종 심한 통증을 수반하며 요추의 변형이나 디스크의 변위로 좌골 신경통 (좌골 신경의 염증)이 발생합니다. 신경은 다른 중요한 배경의 염증에 대해 염증을 일으키고 압축됩니다.

좌골 신경은 노년층에서 가장 흔히 발병하며 치료가 복잡합니다. 특별 연습을 수행하는 Dr. Sergey Bubnovsky의 기법에 종종 사용됩니다. 자료에는 비디오 및 설명이 표시됩니다.

좌골 신경 치료 방법

좌골 신경의 문제는 노인뿐만 아니라 모든 연령대에서 나타날 수 있습니다. 신경의 염증과 함께 통증은 엄청나게 강합니다. 치료는 항상 복잡하고 좌골 신경의 협착을 돕는 약을 복용하고 운동을 포함합니다.

Sergey Bubnovsky에 따른 치료 방법은 대체 정형 외과이며, 다음을 기반으로합니다.

  • 다수의 연구;
  • 의료 관행;
  • 신경학 및 정형 외과 분야의 발전

좌골 신경 치료의이 방법은 환자의 내적 힘에 초점을 맞추고, 약물 치료는 단지 보조 치료 방법이라고 가정합니다.

좌골 신경에 관해서는, Bubnovsky 박사는 좌골 신경을 꼬집는 것이 인위적인 용어라고 믿습니다. 그래서 대부분의 의사들은 그의 주장에서 하체와 등 근육의 경직으로 인한 결과라고 생각합니다.

근육 유연성은 30 년 후에 사라질 수 있으며, 다음과 동반됩니다 :

  • 심한 통증;
  • 더 낮은 말단 및 뒤의 방해 한 모터 기능;
  • 고통의 영역에서 감도가 변화합니다.

고통과 치료 극복

좌골 신경에 문제가 있으면 통증을 피하는 것이 거의 불가능합니다. Dr. Bubnovsky가 개발 한 모든 운동은 병든 근육을 점차적으로 늘리고 발달 시키며 소성과 유연성으로 되돌아갑니다.

의사에 따르면, 고통을 극복하는 것은 자신에 대한 강한 노력을 함을 의미합니다. 근육이 다시 건강 해지면 통증이 사라집니다. 가장 중요한 것은 그들을 두려워하지 않는 것입니다. 그것들은 신체의 정상적인 활동이 방해받는 종류의 지표 일뿐입니다. Bubnovsky의 운동으로 인해 좌골 신경의 염증 및 협착시 통증을 완화 할 수 있습니다.

그러나 특정 운동 세트를 할당하기 위해서는 추간판 탈장으로 인한 좌골 신경통이 있으면 하나의 치료 방법이 필요하며 과냉각이나 신경 손상이 완전히 다른 경우에는 감별 진단이 필요합니다.

치료 체조는 항상 개별적으로 임명되며, 마사지 또는 다른 절차로 보완 될 수 있습니다. 근육의 음색을 개선하고 척수의 정상적인 혈액 순환과 유연성을 회복시키는 것을 기본 목표로하는 기본적인 운동 이외에도 감기 치료가 시행 될 때 동결 요법이 처방됩니다.

이 치료 방법에는 다음이 포함됩니다.

  • cryocompresses (얼음이 병에 걸린 지역에 놓일 때);
  • cryomassage.

이 모든 것은 진통제를 사용하지 않고 통증을 완화하는 데 도움이되며, 냉동 요법은 또한 조직의 온도 조절을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 종종 저온 압축기의 부과와 결합됩니다. 허리를 구부릴 때 통증 완화를 위해 압축이 적용됩니다.

운동 요법 및 그 이점

Bubnov 치료는 kinesitherapy라고합니다. 이 기술로 좌골 신경을 치료하는 데 도움이되는 의사의 감독하에 의사가 개발 한 시뮬레이터의 특수 센터에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 모든 사람이 전문 센터에 참석하거나 브랜드 시뮬레이터에서 운동 할 수있는 것은 아닙니다. 특수 문학을 공부하고 좌골 신경 치료를위한 연습 비디오를 시청 한 후에도 스스로 공부할 수 있습니다.

그러나 예비 차동 진단이 필요합니다. 대부분의 운동은 고통을 극복하고 수행해야합니다. 당연히 어려운 일입니다. 그러나 물을 크게 체중을 줄이기 때문에, 그것을 촉진하기 위해, 당신은 수영장에서 다리의 근육을 스트레칭 수 있으며, 운동이 쉽게 수행하고 고통이 그렇게 강하지 않을 것입니다.

다른 것들 중에서도, 그것은 벽 바에 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다 :

  • 벽을 잡고 스쿼트를한다.
  • 다리 근육에 아주 좋은 "페달"운동을하십시오.

운동 요법은 근골격계뿐만 아니라 다른 인간 계통도 순서대로 배치하기 때문에 좋습니다. 좌골 신경의 치료를 막 시작하거나 예방 목적으로 운동하기를 원한다면 Bubnovsky의 적응 체조를 시도하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 치료 용 Bubnovsky 운동 요법

이 방법에 따른 치료는 특정 신체 활동의 수행뿐만 아니라 그들은 특정 근육 그룹을 위해 특별히 선택됩니다. 또한 정기적으로 모든 운동을 수행하고 자신의 실행을 훈련해야합니다. 좌골 신경이 막히면 아래에 설명 된 것처럼 일련의 운동이 도움이 될 것입니다. 심각한 고통에주의를 기울일 필요가 없습니다.

이러한 운동은 스스로를 질서있게하고 근골격계를 개선 할 수있게 해줍니다 :

  • 긴장을 풀고 허리를 굽히십시오. 네 발로 앉아 시작 자세를 취하십시오. 척추 근육을 느끼고 긴장을 풀어 라. 흡입하고 내뿜는 동안 등을 구부리면 구부릴 필요가 있습니다. 운동은 적당한 속도로 20 번 반복합니다.
  • 근육을 뻗는다. 자세를 취하고 모든 네 발에 앉아 오른쪽 발을 뒤로 움직여 왼쪽에 앉으십시오. 같은 위치에서 왼쪽 다리를 앞쪽으로 당기고 신체를 최대한 낮추십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.
  • 구부리십시오. 시작 위치 - 이전 연습 문제와 유사합니다. 전신으로 앞으로 펴고 허리 근육을 관여시키지 마십시오. 시간을 내서 균형을 유지하고 호흡을 관찰하십시오.
  • 허리를 뻗어 라. 이전 운동과 비슷한 시작 자세를 취하고, 구부러진 팔에서 숨을 내쉴 때 몸통을 바닥으로 내립니다. 흡입, 우리는 발 뒤꿈치에 중점을두고 시작 위치를 차지합니다. 6 회 반복;
  • 스윙 프레스. 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부린다. 몸을 들고 팔꿈치를 무릎에 대십시오.

적응 체조 세르게이 Bubnovsky하여

이 운동은 좌골 신경 치료를 시작한 사람들에게 적합합니다. 덕분에 근육을 강화하고 스트레칭 할 수 있습니다. 오전이나 저녁에 공복 상태에서 적어도 20 분 동안 운동하는 것이 가장 좋습니다.

그들의 성과의 효과는 풍부한 땀으로 나타납니다. 끝내면 간단하거나 대조적 인 샤워를하는 것이 좋습니다. 구현 방법은 다음과 같습니다.

  • 시작 위치 - 발 뒤꿈치에 앉는다. 흡입에 일어나십시오, 팔을 주변에 퍼지고, 내 뿜기에 시작 위치에 돌려 보내십시오;
  • 정결 한 호흡을하십시오 - 당신의 위장에 손을 대고 입술을 통해 공기를 내뿜으십시오.
  • 당신의 등을 누를 자세를 강화하고 무릎을 구부립니다. 각 호기시에 몸을 들어 올리십시오.
  • 등을 대고 한쪽 발을 다른 쪽 발에 던져라. 시체를 들어 올리십시오, 그러나 비스듬히 아닙니다. 앙와위 자세로 천천히 올리거나 내립니다.
  • 골반을 무릎 꿇게하고 위로 들어 올리십시오.
  • 시작 위치 - 무릎. 시체를 앞뒤로 기울입니다. 위장에 누워서 다리를 똑바로 펴고 바닥을 찢어 내십시오. 몸을 들어 올리는 것과 번갈아 가며;
  • 당신 편에 누워서 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리와 교체하십시오.
  • 바닥을 밀어 내라.
  • 앉은 자세에서 둔부 근육을 움직입니다. 모든 네발에 서서 앞뒤로 움직입니다.

좌골 신경 치료의 이러한 방법은 기본 및 예방 모두 사용할 수 있습니다. 그들은 혈액 공급을 개선하고 근육을 강화시키는 데 중점을두고 있습니다. 그들은 지속적이고 효율적으로 수행되어야합니다. 특정 근육 그룹에 영향을주기 위해서는 전문가의 승인을 받아 각 컴플렉스를 선택하는 것이 좋습니다.

좌골 신경통 치료법 Bubnovsky - 가장 효과적인 운동 및 연습

많은 사람들은 등 뒤통이나 갈비뼈 통증, 관절 통증에 익숙합니다. 그들은 그 (것)들에게서 죽지 않으며, 그러나 수시로 우리의 생활을 참을 수 없게한다.

공식 약은 잘 알려진 방법 (알약, 주사, 진통제, 완전한 휴식 또는 신체 활동의 심각한 제한을 주장 함)을 취급합니다.

그러나이 모든 것은 고통을 덜어주고 어느 정도 견딜 수있는 삶으로 돌아가는 반면, 완치 방법은 Bubnovsky 박사의 방법입니다.

방법에 관하여

Bubnovsky 박사는 근육에 문제가 있다고 믿습니다. 즉, 근육이 상처를 입습니다. 연골 조직이나 인대가 손상되면 근육이 손상되어 수축 된 부위를 보호합니다. 이것은 근육 경련입니다. 그래서 고통이 있습니다. 통증은 약물로 완화되고 경련이 남아 있습니다. 고통을 없앤 사람이이 근육 그룹을 더 이상 사용하지 않으려 고합니다. 결과적으로 근육이 약화되어 더 이상 이전 부하를 견딜 수 없습니다.

이 논리에 이어 좌골 신경통을 치료하는 방법에 대한 질문에 답하면서, Bubnovsky는 관절이 개발되어야한다고 믿고, 근육이 편안하고 강해 져야합니다. 강한 근육 만이 우리 몸의 연골과 관절을 저장하고 강화할 수 있기 때문입니다.

의사는 그의 방법을 kinesitherapy, 즉 마약을 완전히 거부 한 Bubnovsky 운동에 따라 좌골 신경통 치료법이라고 불렀습니다.

그의 방법론을 구현하기 위해 Bubnovsky 박사는 다음과 같이 개발했습니다.

  • 질병의 실제 원인을 확인하는 데 사용되는 근막 진단은 근골격계의 전반적인 상태가 분명해진다.
  • 시뮬레이터는 도움을 받아 염증과 통증을 완화시키고 치유를 가속화합니다.
  • 그는 근육의 팽창을 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 신체의 병든 조직을 스스로 재생시키는 운동 시스템을 만들었습니다.

금기 사항

모든 방법에는 한계가 있으며 Bubnovsky 방법이 있습니다. 다음과 같은 질병 및 상태에서 좌골 신경의 염증 치료를 위해 체조를 할 수 없습니다.

    1. 수술 후 기간 : 바늘이 흩어지고, 출혈이 나타날 수 있습니다.
    2. 악성 신 생물 : 운동은 통증을 완화시키지 않지만 단지 강화시킬뿐입니다.
    3. 심장의 순환을 위반하여;
    4. 뇌 순환에 위배됩니다.

환자로부터이 체조를 연습하려면 의지가 필요합니다.

      • 약물로 통증을 제거하려고하지 마십시오.
      • 잠자리에 들지 말고 통증을 제거하십시오.
      • 매일 의사가 선택한 일련의 연습을하기에 충분합니다.

좌골 신경통이있는 체조 Bubnovsky

Bubnovsky에서 좌골 신경통에 대한 이러한 운동은 요추를 감싸는 근육을 강화시킵니다.

  1. 배에 누워있어. 다리는 똑바르다. 이 위치에서 2 초 지연하여 다리를 들어 올리십시오.
  2. 배에 누워있어. 다리는 곧게 펴집니다. 양쪽 발은 바닥에 닿아 몸통을 약간 들어 올립니다.
  3. 배에 누워있어. 손바닥은 바닥에 기대어 양말에 기대면서 몸을 들어 올리려고합니다.
  4. 똑바로 서. 작은 균열을 통해 입을 통해 숨을 쉬십시오. 손바닥이 숨을 쉬는 것처럼 복부를 누르십시오.
  5. 스쿼트. 흡입시 몸을 들어 올려 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다.
  6. 무릎에 앉으세요. 무릎을 골반의 위아래로 들어 올리십시오.
  7. 무릎에 앉으세요. 시체를 앞으로 기울이고, 몇 초 동안 그대로 둔 다음, 같은 지연으로 시체를 뒤로 젖히십시오.
  8. 엉덩이에 앉아. 둔부 근육을 긴장시키고, 마치 키가 커지고 싶은 것처럼 스트레칭하십시오.
  9. 모든 발로 서서 발과 손바닥을 바닥에 올려 놓습니다. 한쪽 발로 앞뒤로 스윙.
  10. 옆에 누워있어. 바닥이 걱정되는 한 다리를 올리면 캐노피가 2 ~ 3 초 동안 지연됩니다. 다른 편에 누워서 똑같이하십시오.
  11. 거짓말. 다리는 무릎을 구부린다. 호기 중 몸통을 약간 올리십시오.
  12. 거짓말. 다리를 건너십시오. 호기 중 몸통을 조금 올리십시오. 그러나 몸통을 약간 위로 올리십시오.
  13. 거짓말. 다리는 무릎을 구부린다. 대야를 들어 올리고 부드럽게 내립니다.
  14. 거짓말. 다리가 무릎을 구부렸다. "자전거"를하려면.

운동 순서는 중요하지 않습니다. 모든 체조는 30 분이 소요되므로 운동 횟수는 직접 계산할 수 있습니다.

의사는 운동이 제대로 끝나면 과도한 발한을 관찰 할 수 있다고 강조합니다.

매일 운동을하면 고통이 먼저 약해지고 근육에 혈액 공급이 증가하고 붓기가 가라 앉을 것이므로 완전히 사라집니다.

수업은 우선 의사의 감독하에 실시해야합니다. 그가 모든 일을 올바르게하고 있는지 확인하면 집에서 공부할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는 척추를지지하는 근육의 정상적인 기능을 회복 시키면 좌골 신경통을 영원히 잊어 버릴 수 있다고 확신합니다. 그리고 이것을 위해 근육 경련을 제거하고 근육을 강화해야합니다 (효과적인 방법은 운동 LFK 세트입니다).

Bubnovsky에 따른 좌골 신경의 치료 : 기적이없고, 신체의 내부 보호 장치 만

Bubnovsky 박사의 방법론에 관해 이야기 할 때, 그것은 종종 기적의 일에 편향된 일종의 만병 통치약으로 제시됩니다. 사실, Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 방법의 효과는 정형 외과학 및 신경학에서의 수년간의 연구, 의학 실습 및 일반적인 발전을 기반으로합니다.

따라서 Bubnovsky에 따른 좌골 신경 치료는 대체 정형 외과 (alternative orthopaedics)라고도합니다.

약물 치료 - 보조 치료 만, 주요 것은 - 신체 보호 구역

이 방법에서 주요 초점은 약물 치료가 아니라 신체의 내부 힘입니다.

우리가 좌골 신경에 대해 구체적으로 말하면, Bubnovsky는이 문제에 대한 자신의 견해를 가지고 있습니다. 특히, 좌골 신경을 꼬집는 것은 용어로서 이미 쓸모 없게되었으며, 이는 인위적인 용어이며 일반적으로 좌골 신경 투옥 또는 좌골 신경통이라고 불리는 것은 실제로 허리와 몸의 근육의 강성의 결과라고 믿습니다.

근육 유연성의 결핍은 35 세부터 관찰되며, 통증 및 하반신 및 후방의 운동 기능 장애뿐만 아니라이 부위의 민감도의 변화를 초래합니다.

극복의 극복

좌골 신경통으로 통증은 불가피합니다. 통증이없는 좌골 신경 염증은 없습니다. 그러나 Bubnovsky의 운동은 아픈 근육을 점차적으로 개발하고 스트레칭하여 유연성과 소성력을 회복시키는 데 그 목적이 있습니다.

이렇게하기 위해서는 여전히 고통을 극복해야합니다. 그러나 의사는 자신과 자신의 감정에 노력을 기울일 가치가 있습니다. 그리고 근육이 건강 해지 자마자 고통이 사라질 것입니다.

주요 좌우명은 고통을 두려워하지 않는 것입니다. 이것은 단지 인체의 정상적인 기능이 방해받는 것을 나타내는 일종의 표시등입니다. 유명한 체조 Bubnovsky는 좌골 신경의 염증과 고통을 완화하는 데 도움이됩니다.

그러나 척추 헤르니아에 의한 좌골 신경통 때문에 일부 기술이 필요하고 멍이나 저체온증과는 완전히 다른 기술이 필요하기 때문에 운동 집합을 적절히 지정하려면 차별 진단을 수행해야합니다.

의료 체조는 마사지 및 기타 절차와 함께 각 환자에게 개별적으로 처방됩니다. 저체온이라고하면. 근육의 음색을 개선하고 척수의 정상적인 혈액 순환과 유연성을 회복시키는 체조 외에도 Bubnovsky 박사의 치료법에는 반드시 감기 치료법 인 cryotherapy가 포함됩니다.

Cryoprocedural 절차 cryocompresses (질병 표면에 얼음의 응용) 및 cryomassage가 포함됩니다. 의사에 따르면, 그러한 치료법은 진통제를 사용하지 않고 통증 완화를 제공 할뿐만 아니라 조직의 체온 조절을 향상시킵니다.

특히, 저온 압축기와 함께 체조를 연습하십시오 - 허리에 굽음이있는 수용 중에 통증을 완화하기 위해 냉찜질을 적용하십시오.

운동 요법은 단지

이 치료는 또한 kinesitherapy라고합니다. 특별한 시뮬레이터의 치료 센터와 좌골 신경의 염증을 정확히 치료하는 방법을 알고있는 전문가의 감독하에 치료하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 불행히도 모든 사람이 그러한 센터를 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 수있는 것은 아닙니다. 그러한 기회가 없다면 모든 복합물이나 비디오 강좌에 대한 설명과 함께 체계적인 문헌을 구입하여 화면에 표시 될 연습을 반복 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 심지어 가장 양심적 인 직업을 시작하기 전에 차별 진단을 철저히 조사하고 수행해야합니다.

Bubnovsky 박사는 예외없이 모든 시스템이 통증을 통해 이루어짐을 부인하지 않습니다. 그러나 그의 견해로는 근육통을 극복하는 것이 가능하고 필요합니다.

일부 구호를 위해 운동을하면 다리의 근육을 뻗어 수영장으로 돌아갈 수 있습니다. 물은 체중을 줄여 운동을 크게 촉진하고 운동을 할 때 통증을 감소시킵니다.

또한 의사는 스웨덴의 벽에 근육을 스트레칭 할 것을 권장합니다. 웅크리는 것을 지켜서 붙들거나 다리에 근육을 대는 데 매우 유용합니다.

운동 요법의 이점은 또한 인간 근골격계의 정상적인 기능을 회복시키는 것 외에도 다른 신체계의 작용이 크게 개선된다는 사실에도 있습니다. 방금 치료를 시작하거나 예방 목적으로 척추를 위해 체조를하고 싶어하는 사람들을 위해, 소위 적응 체조 (adaptive gymnastics)가 있습니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

좌골 신경 치료에서의 Bubnovsky 방법

연습이 보여 주듯이, Bubnovsky에 따른 좌골 신경 치료는 환자들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 각 사람은 요추 부위에 어떤 통증이 있는지를 직접 알고 있으며 이와 같은 경험을 한 번 이상 경험했습니다. 그리고 항상 비슷한 문제가있는 의사에게 피로감이나 과도한 반응으로 인한 정상적인 상태라고 생각하는 것은 아닙니다. 결국, 질병의 증상이 발달 초기 단계에서 특히 두드러지지 않는 경우가 종종 있습니다. 그리고 증상이 나타나기 시작하여 사람이 평생 동안 살 수 없게되면 질병을 치료하는 것이 다소 어렵습니다.

좌골 신경통을 이런 종류의 질병으로, 또는 좌골 신경의 염증이라고도 부르는 것이 가능합니다. 좌골 신경의 염증이 염증 과정을 유발하거나 꼬집어 질 때 척수의 신경 뿌리가 손상됩니다. 그러한 병리학 적 상태를 치료하기 위해서는 통합 된 접근법이 필요하다. 여기에 적용해야합니다 :

  • 마사지;
  • 치료 운동;
  • 약을 복용;
  • Bubnovsky 박사의 방법에 따라 운동.

나열된 조작 중 일부는 집에서 수행 할 수 있습니다. 수술에 관해서는, 의사는 아주 드물게 그것에 의지합니다.

sciatica Bubnovsky의 치료 계획의 본질

우리가 기술의 저자에 대해 이야기한다면, Bubnovsky 박사는 대체 정형 외과학 및 신경학에서 완전히 새로운 방향을 창조했습니다. 그리고이 방향과 그의 추종자가 근골격계의 질병을 치료하는 데 중요한 아이디어는 약물 치료가 아니라 인체의 숨겨진 힘을 발견하고 신체의 해부학과 그 개선을 이해하는 것입니다.

Bubnovsky 방법을 이용한 좌골 신경통 치료법은 운동 요법과 같은 용어로 불립니다. 이 방법에는 치료 외에 척추와 관절뿐만 아니라 환자의 근골격계의 상태를 평가하는 진단 연구가 포함됩니다. 이것이 소위 근막증 진단입니다. 그것은 정확히 표시된 질병이 발병 한 진실한 부위를 확인하는 것을 가능하게합니다. 환자에 대한 진단 연구 결과에 따라 개별 치료 프로그램이 만들어집니다.

이 프로그램에는 Bubnovsky 박사가 공동 저술 한 연습 문제가 포함되어 있습니다.

저자에 따르면,이 연습을 수행하면 척추와 관절의 모든 기능을 완전히 회복 할 수 있습니다.

주요 목표를 달성하는 것 외에도 환자는 모든 장기 및 신체 시스템의 작업을 개선했습니다. 이 방법으로 환자를 치료하기위한 치료 조치는 편리한 모드에서 외래 환자를 대상으로 수행 될 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 시뮬레이터

이것은 저자가 개발 한 시뮬레이터의 전체 세트입니다.이 연습에서는 척추의 근육 시스템의 정상적인 음색을 복원하고 모든 관절의 이동성을 보장 할 수 있습니다. 이 시뮬레이터에서 스트레칭 운동을 수행하고, 무게를 개별적으로 선택하고, 근육을 긴장시키고 고통스러운 감각을 완화 할 수 있습니다. 그 후에야 척추 주위의 근육을 강화할 수 있습니다.

치료 프로그램에는 척추뿐만 아니라 다리 관절에 대한 운동도 포함됩니다. 발의 인대에 큰주의를 기울입니다. 발의 인대에도 하중이 필요합니다.

전문가들은 체육관에서 운동을 한 후에는 차가운 물로 차분하게 잠길 수있는 사우나를 방문 할 것을 권장합니다. 이것은 몸 전체와 신체의 영향을받는 부위 모두에서 혈액 순환을 현저하게 개선시켜 질병을 없애줍니다.

기본 체조 연습

관절을위한 체조 연습의 저자는 전문가가 환자의 개별 프로그램 선택을 위해 각자의 나이 관련 기능, 전반적인 복지 및 근육 훈련 정도를 선택하도록 권장합니다.

환자는 정기적으로 의식적으로 운동을 수행하면됩니다. 통증이있을 때 운동의 초기 세트에 대해 말하면, 인대와 근육을 늘릴 수있는 다양한 운동을 기록 할 필요가 있습니다.

  1. 요추 부위를 편안하게하고 모든 네발에 포즈를 취하십시오.
  2. 또한,이 위치에서, 하나는 숨을 내쉬면서 숨을 내쉬면서 구부려 야합니다. 이러한 움직임은 최대 20 번 반복되어야합니다.
  3. 같은 위치에 머무르는 동안 스트레칭 단계로 이동하여 엉덩이를 왼쪽 또는 오른쪽 발 뒤꿈치로 번갈아 가며 비어있는 다리가 뒤로 젖혀 있어야합니다. 확장 다리 반대편에있는 팔은 최대 거리까지 앞으로 당겨야합니다. 이 운동은 이전 운동과 비슷하게 최대 20 번 반복해야합니다.
  4. 원래 위치에 머무르면서 손바닥과 무릎을 강조하면서 몸이 허용하는 한 손을 앞으로 뻗쳐 야합니다.
  5. 그 후에 처음 위치를 잡고 숨을 내쉴 때 몸을 바닥에 놓고 팔을 굽히고 아래로 숨을들이 마시고 팔을 곧게 펴고 엉덩이를 발 뒤꿈치로 낮추십시오. 그런 움직임을 5-6 번 반복해야합니다.
  6. 그 후에 허리를 굽히고 엉덩이를 가능한 한 엉덩이에 가깝게 두십시오. 손을 머리 아래에 놓고 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉴 때는 팔꿈치로 무릎에 닿도록하십시오. 숨을 내 쉬어, 너는 빈 자리로 돌아 가야한다. 피로의 상태로 운동을 반복하십시오.
  7. 같은 위치에 있으면 몸을 따라 손을 얹고 골반 부위를 위아래로 움직여 긴장을 풀어주고 근육이 풀어 질 때 호흡해야합니다. 최대 30 번 운동을 반복하는 것이 좋습니다.

위 체조 연습은 사람이 건강한 상태로 돌아올뿐만 아니라 신체 전체와 심리적 상태에 유익한 효과를 가져 오는 것을 돕습니다.

따라서, 좌골 신경의 치료에서 Bubnovsky의 방법에 따라 운동하면 건강을 회복하는 데 도움이됩니다. 이 기법의 주된 용도는 환자의 의지의 강점과 수업의 규칙 성입니다.

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

  1. 앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
  2. 엉덩이 신경통.
  3. 허리의 불편 함.
  4. 움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

  • 날카로운 근육 경련;
  • 요추 부위의 염증;
  • 이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 ​​내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

  1. 바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
  2. 동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
  3. 당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.


문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

  1. 휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
  2. 스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
  3. 이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
  4. 언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
  5. 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
  6. 정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
  7. 골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
  8. 바닥에서 밀어 올리십시오.
  9. 앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
  10. 바닥에서 밀어 올리십시오.
  11. 모든 네발에, 앞뒤로 스윙.


이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 근육 경련의 이완;
  • 통증 증상의 감소;
  • 혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.


고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

  1. 허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
  2. 같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
  3. 위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
  4. 뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
  5. 같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

  1. 오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
  2. 그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
  3. 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

  1. 혈액의 질병.
  2. 전염병의 악화 동안.
  3. 최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
  4. 종양학.
  5. 간질이 있습니다.
  6. 결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

  1. 신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
  2. 염증에 자기장을 사용하는 것.
  3. 전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

좌골 신경을 곤란하게하는 체조 및 근력 강화 훈련

좌골 신경 (좌골 신경통)의 염증은 종종 짜내기 때문에 발생합니다. 아시다시피,이 병은 매우 강한 통증 증후군을 동반합니다. 종종 꼬집음, 그리고 좌골 신경통은 요추 또는 변형 된 디스크의 기형으로 인해 발생합니다. 압박과 신경의 염증은 더 심각한 병리학의 증상 일뿐입니다.

노년층과 노년층이 처음에는 위험 그룹에 속하지만 질병의 경우는 어린 나이에도 배제되지 않습니다.

염증시 통증이 매우 강해서 질병을 없애기위한 조치를 취해야합니다. 의사를 방문한 후 진단 검사를 마치면 결론을 내릴 수 있습니다. 일반적으로 치료는 항상 복잡합니다 - 좌골 신경을 꼬집기 위해 필요한 운동과 약물을 결합합니다.

좌골 신경통에 대한 치료 물리 치료 (운동 요법)

다양한 복합체는 효과적으로 염증 증상을 막는 데 도움이됩니다. 질병에 대한 좌골 신경 운동은 압박의 감소, 과도한 근육 긴장의 완화, 혈액 순환 개선에 기여합니다. 근육 hypotrophy 육체 배양이 근육의 부피와 힘을 증가 시키는데 도움을 줄 때.

전통적인 운동 요법 이외에 동양 기술에 의지하여 수영장에 참여하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 중국 체조 기공과 요가는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 운동 요법과 마사지 (클래식 및 포인트)를 병용 할 때 좋은 효과가 나타납니다.

어떤 운동 요법 시스템을 시작할 때 염증이있을 때 통증 증후군이 증가 할 수 있으므로 치료 방법은 급성 증상의 완화 이후에만 고려해야합니다.

모든 움직임은 부드럽게 수행되어야하며, 날카 롭고 육포를 피해야합니다. 운동 요법은 서있는 자세로 훈련하고, 옆구리와 등 뒤로 누워 있습니다. 처음에는 각 운동이 5 번 수행 된 다음 그 숫자가 점차적으로 10-15로 증가합니다.

좌골 신경 좌골 신경통으로 서있는 자세에서의 운동

다음 작업을 통해 도움이됩니다.

  • 높은 무릎으로 걷기;
  • 양쪽에 느린 몸통 비틀림;
  • 옆과 뒤로 똑바로 다리를 휘두르는 벽 손에 중점을두고;
  • 앞으로 구부리기 (허벅지 뒤쪽에 심한 통증이 사라짐).

앙와위 운동 :

  • 다리를 평평하게하고, 손가락으로 당기고, 앞으로 나아갈 수있게한다.
  • 다리를 수평으로하고 시계 방향으로 발로 원형 운동을하십시오;
  • 제쳐 놓고 구부린 사지;
  • 다리를 무릎에서 구부린 후 부드럽게 앞뒤로 당깁니다.

좌골 신경의 염증이있는 경향이있는 위치에서의 운동 :

  • 두 팔다리가 구부리고, 위로 가며, 곧게 뻗는다.
  • 무릎에 아래 다리를 구부리십시오, 위 뻗기는 앞으로 당깁니다;
  • 이전 실습과 같지만 위 다리가 후퇴합니다.

네 발로 서있는 자세로 연습하십시오.

  • 팔다리를 정렬하고 매끄러운 스윙을 위 아래로 만든다.
  • 다리를 무릎에 굽히고, 위장으로 돌아오고, 뒤로 끌고, 곧게 펴십시오.
  • 평평한 발로 여러 가지 원형 움직임을 만든다.
  • 발 뒤꿈치에 천천히 앉아서 출발 자세를 취하십시오.

좌골 신경 치료를위한 요가 운동 및 체조

다른 어떤 기술과 마찬가지로, 요가는 질병의 완화 기간에만 적용되어야합니다. 전체 과정을 감독 할 자격을 갖춘 강사의 감독하에 종사하는 것이 가장 좋습니다. 또한 전문가는이 순간이 기술에서 매우 중요하기 때문에 올바르게 호흡하는 법을 보여줄 것입니다.

중국 기공 체조의 초기 단계는 휴식과 휴식, 3 번의 흡입과 호흡, 3 회의 개복과 3 단계로 나누어집니다. 체조 기공은 근육을 이완시키고 통증의 심각성을 줄이며 혈액 순환을 개선시킵니다. 좌골 신경통의 예방 조치로 사용될 수 있으며 만성 형태의 신체 질환에도 권장됩니다.

수영장에서 운동하기

그러한 사건들은 병리학의 제거와 전체로서의 전체 신체에 효과적으로 영향을 미친다. 그들은 근육 강화, 운동 활동 개선, 좌골 신경통 동안의 신경 압박 억제에 도움을줍니다.

수업 중 물이 어깨에 닿아 야합니다. 이러한 각각의 움직임은 약 10 번 수행해야합니다. 원칙적으로 단지는 다음과 같은 연습으로 구성됩니다. 반 시계 방향 운동을하는 반원형 반원형을 묘사하는 하체를 앞뒤로 흔들고; 손으로 풀의 가장자리에 의지하고, 팔다리를 뒤로 젖히고, 번갈아 가며 흔들어주십시오.

운동 Bubnovsky - 좌골 신경에 대한 kinesitherapy

이 방법의 핵심은 파워 시뮬레이터와 다양한 동작의 사용에 있습니다. 제대로 선택한 복합물의 도움으로 근육이 붓는 것을 없앨 수 있습니다. 문제 영역에서 혈액 순환을 개선하려면 물리 치료가 필요합니다.

각 환자마다 직종의 복잡성을 개별적으로 선택해야합니다. 이 기술이 대중화되면서 새로운 프로그램이 개발되고 있습니다. 큰 장점은이 방법을 사용하는 클래스는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으며, 웰빙 시스템은 노인을 포함한 모든 범주의 환자에게 적합하다는 것입니다.

Bubnovsky 체계는 육체적 인 노력의 주위에뿐만 아니라 형성된다. 특정 근육 그룹에 대해 하중이 선택됩니다. 또한 자기 규율과 집행의 규칙성에주의를 기울입니다. 좌골 신경이 꼬집어 질 때 아래에 설명 된대로 운동 복합체와 체조가 권장됩니다.

등심의 통증이 심한 불편 함을 유발합니다.

병리학이 척추의 위치에 문제가있는 경우 Bubnovsky 복합체가 가장 적합합니다. 근골격계 기능이 회복되고 개선됩니다.

  • 휴식과 처진. SP - 모든 네 발에 서있다. 척추 근육을 느끼고 긴장을 풀어야합니다. 그 후, 흡입하면서, 등은 구부리고, 숨을 내쉴 때, 그것은 아치형이다. 중간 정도의 리듬으로 20 회 반복합니다.
  • 근육을 스트레칭. Sp - 모든 네발. 오른쪽 다리가 뒤로 움직이고 왼쪽에 앉는다. 이 위치에서 왼쪽 다리는 전방으로 당겨지며 신체와 가능한 한 낮게 떨어집니다. 각 다리 20 반복;
  • 슬로프. PI - 이전 연습에서와 같습니다. 허리 근육이 관여하지 않으면 서 몸 전체가 앞으로 당겨집니다. 서둘러서는 안되며 숨을 쉬기 위해서 균형을 유지할 필요가 있습니다.
  • 뒤를 스트레칭. PI - 이전과 같습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 몸통은 구부러진 팔에 바닥으로 떨어집니다. 당신이 흡입 할 때, 그들은 발 뒤꿈치에 중점을두고 PI로 돌아갑니다. 6 회 반복;
  • 누르십시오. 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 구부린다. 시체가 올라와 팔꿈치가 무릎을 만진다.

적응 체조 Bubnovsky

이 복합체는 위에서 열거 한 운동의 과정을 막 시작한 사람들을 도울 것입니다. 근육을 강화하고 늘리는 데 도움이됩니다. 체조는 공복 상태에서만 시작됩니다.

아침이나 저녁에 사는 것이 낫습니다. 실행 시간 - 최소 20 분. 땀 분비는 훈련 효과의 표시입니다.

그 후에 정기적으로 또는 대조적 인 샤워를하는 것이 좋습니다.

  • IP - 발 뒤꿈치에 앉아. 흡입하는 동안, 그들은 위로 올라가고, 팔을 옆으로 퍼 뜨리며, 같은 자세를 취합니다.
  • 정화 된 호흡 - 뱃속에 손을 대고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
  • 언론을 강화하십시오. 누워서, 무릎을 구부리지 마십시오. 각 호흡시에 몸을 들어 올리십시오.
  • PI - 이전 연습에서와 같습니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던지십시오. 동일한 선체 상승을하지만 대각선으로 수행하십시오.
  • 경향이있는 위치에서 천천히 올리거나 내립니다.
  • 무릎을 꿇고, 골반을 돌리고, 무릎을 올리며;
  • SP - 무릎에. 선체의 기울기를 앞뒤로 수행하십시오.
  • 엎드려 다리를 곧게 펴고 다리를 찢습니다. 신체의 부상과 번갈아 가며;
  • 측면에 누워서, 그들은 사지를 올리고, 중간에 머물러 있습니다. 다른 수족과 교대하십시오;
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기;
  • 앉은 자세에서 둔부 근육 운동;
  • 모든 네발에 서서 앞뒤로 흔들 리십시오.

Bubnovsky 기술은 예방 목적과 주 치료 목적으로 모두 사용할 수 있습니다.

이 복합체는 근육 강화 및 혈액 순환 개선에 중점을 둡니다. 체계적이고 효율적으로 수행하십시오. 각 복합물이 다른 근육 그룹을 위해 설계되었으므로 연습을 독립적으로 선택하는 것은 권장되지 않습니다.

좌골 신경 좌골 신경통 치료를위한 운동

의학에서 좌골 신경통이라는 용어는 여러 가지 인과 적 요인에 의해 유발되는 좌골 신경의 염증을 의미합니다. 질병은 전염성 병변, 골반 기관의 질병, 탈장, 척추 부상, 척추 또는 디스크의 변위의 결과 일 수 있습니다. 질병의 치료는 일반적으로 복잡하며 원인을 제거하고 증상 완화에 목표를두고 있습니다. 치료의 중요한 구성 요소는 좌골 신경통 (sciatica)을위한 체조 (체조)로 많은 복합체로 대표됩니다. 운동은 개별적으로 선택됩니다. 그들이 할 수있는 일을 생각해보십시오.

염증 징후

좌골 신경의 염증은 다음과 같은 징후를 느낍니다.

  • 앞으로 구부릴 때 급성 통증.
    엉덩이 신경통, 증가 할 수 있습니다.
  • 엉덩이와 허리의 불쾌한 감각.
  • 날카 롭고 예기치 않은 고통이있을 때 운동이 가능합니다.

이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 그렇지 않으면, 좌골 신경에 더 많은 염증이 생길 수 있으며 통증이 심해질 것입니다.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 운동 : 기본 규칙

운동은 의사가 개별적으로 처방해야합니다. 그는 그들을 올바르게하는 법을 설명하고 나중에 스스로 할 수 있습니다.

좌골 신경통이있는 체조는 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

  • 복합 단지는 매일, 바람직하게는 하루에 두 번 수행해야합니다.
  • 평평하고 단단한 표면에서 연습을하는 것이 좋습니다. 실내는 초안이 아니어야합니다. 마루 또는 매트리스를 바닥에 깔는 것이 가장 좋습니다.
  • 염증의 악화가 일시적으로 체조되어야 할 때.
  • 운동은 적당한 속도로 수행됩니다. 금지령에 따라 신속하고 날카로운 전환, 굴곡, 상승 등등. 좌골 신경통에 금기.

좌골 신경통을위한 운동의 복합체

아래에 나열된 운동은 심한 통증이 지나간 기간에 수행해야합니다. 악화되는 동안 고통을 덜어주기위한 것이 아니기 때문에 금기입니다. 운동은 거짓말, 서고, 앉아있는 세 가지 위치에서 수행됩니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습이 수행됩니다.

  • 허리를 굽히고 가슴에 무릎 두 개를 당기고 엉덩이가 손을 꼭 잡습니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
  • 허리를 두 손으로 왼쪽 무릎을 양손으로 잡고 아주 천천히 오른쪽 어깨로 당기고 8 초 동안 누른 다음 낮추십시오. 오른쪽 다리도 마찬가지입니다. 10 번 반복하십시오.
  • 등에 누워서 두 다리를 구부린 후 척추를 바닥 근육으로 누르십시오. 이 위치에서 30 분 동안 머무르다가 휴식을 취하십시오. 10 회 반복하십시오.
  • 네 편에 누워 양말을 당겨 라. 다리를 구부리고 가슴에 단단히 조이고 천천히 곧게 펴십시오. 10 번 마십시오.
  • 당신의 위장에 누워, 팔에 기대어, 앞에서 구부 러. 팔꿈치를 구부릴 때 머리를 위로 향하게 최대한 뒤로 펴십시오. 다리를 올려서는 안됩니다. 몇 초 후에 부드럽게 조심스럽게 바닥에 가라. 처음에는 5 번의 반복만으로도 충분하고 결국에는 15 회까지 증가시킬 수 있습니다.
  • 앙와위 자세로 다리를 엉덩이에 더 가까이 당겨 바닥에 밀어 넣습니다. 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 흡입하면서 어깨가 완전히 바닥에서 떨어질 때까지 몸통을 부드럽게 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 적어도 15 번 실행하십시오.

앉은 자세에서 좌골 신경통 운동 :

  • 바닥에 앉아 곧장 다리를 앞으로 뻗어 라. 팔을 어깨 높이까지 똑바로 들어 올리고 뒤에서 가능한 멀리 가져 가려고 어깨 뼈를 연결하십시오. 움직임은 멍청하지 않고 부드럽습니다. 5 번하십시오.
  • 바닥에 앉아 팔을 머리 위로 들고 부드럽게 등뒤로 가라 앉히십시오. 그런 다음 부드럽게 다리를 똑바로 세우십시오. 동시에, 등뼈에 추가적인 하중을 가하기 때문에 어깨 블레이드가 바닥뿐만 아니라 허리에서 떨어지지 않도록하십시오.
  • 의자에 앉아서 몸을 돌려 머리 뒤로 손을 댄다. 시작하려면 각 방향으로 다섯 번 반복하면 충분합니다.

서있는 자세로 연습 :

  • 똑바로 서서 가능한 한 등을 뒤로 뻗고 다리 너비를 벌리십시오. 오른손을 들어 올리고 몸통을 따라 아래쪽으로 내립니다. 오른손이 머리 위 명확하게 위치하며 앞으로 또는 앞으로 움직이지 않도록 왼쪽으로 구부립니다. 팔과 몸체가 바닥면에 평행 할 때까지 내려 놓으십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 숨을들이 마시고 오른쪽으로 기울입니다. 오른쪽에 5 번 반복하십시오.
  • 등을 똑바로 들고 무릎을 꿇고 손가락을 집어 머리 위로 끌어 당깁니다. 손으로 바닥에 닿을 때까지 부드럽게 앞으로 숙인 후 부드럽게 똑바로 세웁니다. 5-10 번 반복하십시오.

좌골 신경통의 근력을 쥐어 짜는 결과 인 뒤통수의 날카로운 통증을 제거하기위한 좌골 신경통 치료 물리 훈련도 있습니다. 다음 두 가지 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

  • 엉덩이 관절 정도의 수평면을 마주 보게하십시오. 테이블, 침대 등을 사용할 수 있습니다. 몸을 부드럽게이 표면에 올려 놓고 진정하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 복벽을 불에 태우고 4-5 초 동안 머물며 가능한 한 많이 내 쉰다. 반복 횟수는 최소 3 회 이상이어야합니다.
  • 바닥에 내려 손바닥과 무릎에 기대어 앉으십시오. 뒤는 휨이없는 중립 위치에 있어야합니다. 목에 긴장을 풀어주세요. 위장에 천천히 흡입하고 5 초 동안 호흡을 유지하면서 내 쉰다. 이 호흡 운동을 7-8 번 반복하십시오. 이것은 점차 멀어지는 고통을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

Bubnovsky에서 좌골 신경통으로 체조

Bubnovsky의 방법에 따라 좌골 신경 좌골 신경통으로 잘 정립 된 체조 복합물을 개발할 때 저자는 일반적인 건강 상태, 연령 특성, 환자 근육의 건강 수준을 고려해야한다고 조언합니다. 운동을 의식적으로 운동하고 수업을 놓치지 않도록 프로그램에 충실하는 것도 중요합니다.

운동의 초기 세트는 근육과 인대를 잡아 당기는 것을 목표로하는 다양한 운동을 포함합니다 :

  • 모든 네발의 허리 이완 ( "고양이"운동).
  • 고양이의 위치에서, 숨을들이 마시면서 허리를 구부리고 내뱉을 때 그것을 아치십시오. 최대 20 개의 담당자에게 확인하십시오.
  • 같은 위치에서 스트레칭 단계로 이동하여 엉덩이를 왼쪽 또는 오른쪽 발 뒤꿈치로 번갈아 가며 자유 발을 앞으로 당깁니다. 가능한 한 멀리 앞으로 확장 다리 반대 팔을 당겨. 최대 20 번하십시오.
  • 같은 시작 위치에서 가능한 한 멀리 손을 뻗고 나머지는 무릎과 팔꿈치에 붙입니다.
  • 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉴 때, 몸을 바닥으로 내리고, 팔을 굽히고, 아래에서 호흡하고, 숨을 내쉴 때 다시 똑바로 펴십시오. 동시에 발 뒤꿈치가 엉덩이에 떨어집니다. 허리 근육을 스트레칭해야합니다. 5-6 번 반복하십시오.
  • 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 엉덩이를 엉덩이에 더 가깝게 두 드리며, 손을 머리 아래에 두십시오. 턱을 가슴에 대고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 무릎을 꿇어 라. 흡입하는 동안, 복부를 당기면서, 위장 위치로 돌아갑니다. 피곤할 때까지 반복하십시오.
  • 비슷한 위치에서 몸을 따라 팔을 벌리고 내출과 흡입시 골반을 올리거나 내립니다. 너의 감정에 집중하라. 최적의 반복 횟수는 30 회입니다.

경향이 낮은 자세에서의 운동은 허리 아래 놓인 얼음 압축으로 보충 될 수 있습니다. 이것은 고통을 덜어 줄 기회를 제공 할 것입니다.

좌골 신경통 용 요가

좌골 신경의 염증은 매우 유용한 요가입니다. 근육을 강화시키고 척추의 유연성과 운동성을 향상시킵니다. 요가에서 이러한 움직임은 좌골 신경통에 유용합니다 :

  • 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리면 오른쪽 다리의 발은 왼쪽 다리에 의해 운반되고 왼쪽 다리의 무릎에 라인에 위치합니다. 트렁크를 오른쪽으로 돌립니다. 왼손은 오른쪽 무릎 뒤쪽에 위치하고 바닥에 닿습니다. 이 자리에 잠시 머물러 있어야합니다. 그런 다음 팔과 다리의 위치를 ​​바꾸고 다른 방향으로 돌립니다.
  • 똑바로 서서 오른발로 앞으로 나아 갑니 다. 몸을 기울여 등을 똑바로 들고 왼손으로 오른발을 만지고 오른손을 위로 당기고 오른쪽으로 몸을 돌립니다. 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오. 시체를 곧게 펴야합니다. 오른손 대신에 왼쪽을 드러내고 운동을 반복하십시오.

이 운동은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 하루에 2-3 번 반복하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 근염을위한 의료 체조는 상태를 완화하고 불편을 완화하고, 근육을 이완시키고, 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 좌골 신경통의 완치는 대개 충분하지 않습니다. 우리는 약물 치료, 물리 요법, 전문가가 처방 한 일일 처방 및 다른 의사의 권고 준수 등을 포함한 모든 활동을 필요로합니다.

물리 치료에서 레이저, 자기장, 전기 영동을 사용하여 보여줄 수 있습니다.

좌골 신경통에 대한 또 다른 조치는 마사지입니다. 질병의 악화를 예방하는 것이 좋습니다. 부드러운 움직임으로 허리, 허벅지 뒤, 엉덩이, 다리 및 발을 반죽하거나 치기 시작하십시오. 마사지는 불쾌한 증상을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

우리는 좌골 신경통 치료에 도움이되는 운동을 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다.