초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 의료용 공동 체조

Bubnovsky의 관절을 치유하는 기술은 전 세계적으로 입증되었습니다. 그것은 신체 활동을 통한 치료를 포함하고 근골격 계의 많은 질병을 예방합니다. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 그것을 수행 할 때 고려해야 할 여러 기능이 있습니다.

Bubnovsky 기술의 특징

통계에 따르면, 근골격계의 질병은 지구상에있는 사람들의 약 75 %에 영향을 미치며 이것은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강이 스포츠를 통해 회복 될 수 있다고 믿고 있으며 이러한 목표를 가지고 특수 체조를 개발했습니다.

척추 장애는 저 활동 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 공통적입니다. Bubnovsky에 따라 초보자를위한 간단한 청구는이 부정적인 결과를 무력화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 움직이는 것이 아니라 올바르게 움직이는 것이 중요합니다.

Bubnovsky의 연습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

적절한 호흡;
운동의 정확도;
마사지와 같은 추가 치료의 사용.
투약 거부.

기술의 저자에 따르면, 그것은 근골격계의 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 모든 신체 기관의 기능을 향상시키고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 체조는 또한 예방을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky에게 초보자에게 조언하는 복합 단지의 주요 특징은 다음과 같습니다.

통증과 고통의 제거.
근육 이완과 토닝.
염증의 제거.
공동 개발.
혈액 순환과 압력의 정상화.
신진 대사 촉진.
조직 영양 최적화.
근육 코르셋을 강화.

신체에 미치는 영향을 개선하기 위해 의사는 치료 센터를 방문 할 기회가없는 사람들이 집에서 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 또한 엑스트라가 필요없는 많은 연습 문제가 있습니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조

모든 사람과 집에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 이를 위해서는 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 수평 막대, 작은 덤벨 또는 확장기가있는 운동장이 충분할 것입니다. 연습을 시작하기 전에이 기술을 통해 훈련되고 생산적이어야 함을 깨달아야합니다. 훈련을 건너 뛰고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 위반하지 마십시오.이 모든 것이 운동의 효과와 안전성을 저하시킵니다.

저자의 방법에 따라 적응 체조의 복합체와 결합 된 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 침대에서 벗어나지 않고도 수면 후에도 치료할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 아침 운동

잠에서 깨어 났을 때, Bubnovsky에게 집에서 초보자를 위해 충전하는 것은 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :

허리를 굽히고, 몸을 따라 솔기를 뻗고, 다리를 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 엄지 손가락은 자신과 자신을 끌어 당깁니다.
시작 위치는 비슷합니다. 스트레칭하고 발을 펴서 엄지 손가락으로 시트를 만지십시오.
같은 위치에서 발을 번갈아 가며 시계 반대 방향으로 회전하십시오.
당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 짜내고 손가락을 펴고 펼침으로써 갑자기 그것을 풀어 놓는다 고 상상해보십시오.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 시트를 슬라이드하고 손가락을 엉덩이 및 유사한 슬라이딩 동작으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다.
앙와위 자세로 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 무릎을 둔한 각도로 구부리지 마십시오. 각 다리의 발가락은 골반의 움직임에 강하게 끌린다.
앙와위 자세로 손을 몸을 따라, 손바닥을 아래로 놓습니다. 어깨 너비만큼 구부러진 다리를 벌립니다. 또는 무릎을 안쪽으로 훔쳐서 허벅지의 안쪽 표면이있는 시트를 만지려고합니다.
변비, 치질 등의 문제가있는 "엉덩이 다리"운동. 또한 엉덩이와 다리의 근육을 조여줍니다. 앙와위 자세로 손을 솔기 부분에, 손바닥을 아래로합니다. 무릎을 구부리고 발을 최대한 가깝게 유지하십시오. 숨을들이 쉬면, 엉덩이를 들어 올려서 긴장시킬 필요가 있습니다. 당신이 모든 것을 올바르게하면, 가장 높은 지점에서 그들은 떨게 될 것입니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 아래로 내립니다.
앙와위 자세로 팔과 다리를 펴십시오. 한 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴까지 당겨야합니다. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 똑바로 침대 위에 있어야합니다. 당신의 목표는 무릎으로 턱을 만지는 것입니다.
비슷한 초기 위치에서 무릎을 구부린 다음 발을 시트에 대십시오. 배에 손을 대고 숨을들이 마시고 공처럼 부 풀리십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 불어 냅니다. 이 운동은 직장 복직을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

통증에 대한 운동 Bubnovsky

근골격계의 질병에서 사람은 여러 가지 고통스러운 감각을 경험합니다. 초심자를위한 Bubnovsky의 합동 체조는 그들의 제거에 조준된다.

척추에 대한 복잡한 운동은 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 운동 및 완료. 어떤 무대도 건너 뛸 수 없습니다. 콤플렉스에 포함 된 연습 문제는 다음과 같습니다.

최대 긴장, 무릎 꿇기 및 손바닥.
부드럽게 "키티"를 만들고 흡입하면서 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 구부리지 마십시오. 15-20 회 반복하십시오.
척추 근육을 스트레칭. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 가져와야합니다. 왼손으로 당신 앞에서 무언가를 얻으십시오. 각면에 대해 운동을 10 번 반복하십시오.
네 발의 자세로 몸을 앞으로 뻗어 라. 무릎과 손바닥에 무게를 분산시키고, 골반과 허리는 직선이어야합니다. 15 번 반복하십시오.
모든 네발에, 당신의 팔을 구부리고 흡입하고, 마루에 기대십시오. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때, 손을 시작 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이십시오. 흡입하면서 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리 통증에 대항하기 위해 저작권 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다. 지침에 따라 사용해야하며, 12 회 3 세트 연습을해야합니다.

경사 보드에 누워 있어야합니다. 머리는 맨 위에 있고 손은 핸들에 고정되어 있습니다. 흡입 위치에 발을 내뿜을 때 발에있는 발은 부드럽게 당겨집니다.
벤치 프레스를 수행하여 골반을 수평에서 들어 올립니다.
교수형 각도를 수행하고 다리를 수평 막대에 번갈아 구부려 매달려 라.
평평하지 않은 막대 위에 손을 골반에 대고 팔을 똑바로 당겨 몸에 맞 춥니 다.

Bubnovsky 기술은 또한 목의 모터 활동을 복원하여 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 운동은 12 번 3 세트로 이루어집니다.

수평면에 누워서 덤벨을 잡아야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 벤치 프레스를하고 팔을 곧게 펴고 "Ha-a!"라고 소리를냅니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
경향이있는 위치에서 덤벨을 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴십시오.
바닥이나 벤치에 앉기 쉬운 자세로 긴장을 풀어줍니다. 거짓말, 당신의 호흡을 고르게 유지하고, 머리 뒤로 똑바로 들고, 아령을 든다. 3 세트 12 회 운동하십시오.

적응 체조

이전 연습 문제가 정상적으로 주어지면 집에서 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 훈련을 수행 할 수 있습니다. 이것은 매트가 필요한 더 심각한 프로그램입니다. 호흡은 매우 중요합니다. 심호흡과 소위 "청소"가 필요합니다. 깊은 숨을 쉬기 위해 무릎을 꿇어 라. 숨을들이 마시고 전체 공기 다이어프램을 아래로 내리면서 "하 - 아"소리와 함께 떨어지십시오. 모든 일을 올바르게하면 목소리가 낮아집니다.

클렌징을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조입니다. 다이어프램이있는 닫힌 입술을 통해 공기를 밀어 배꼽을 위로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자연스러운 입김과 나팔 소리 같은 큰 소리입니다.

올바르게 숨을 쉬는 것을 배우고 연습을 시작하십시오. 직접 접근 수를 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 당신의 몸에 가장 적합한 하중을 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다.

허리를 굽히고, 다리를 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 침착하게 말하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 찢고 손으로 무릎을 만지십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
양탄자에 등을 대고 누워있어 라. 발을 15-20cm 벌리 고 무릎을 구부립니다. 팔을 여러 가지 방향으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 무릎을 들어 올리십시오. 흡입에, 시작 위치에 반환.
뒤의 자세에서 발을 조이고 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 손을 머리 뒤쪽에 고정해야합니다. 동시에 무릎을 만지는 팔꿈치와 어깨와 골반을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 어깨를 돌려 놓고 시작 자세로 머리를 발로 두십시오.
이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 펴서 표면에 댑니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 잡고 몸무게를 오른쪽으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 말고 내려주세요. 초침도 똑같이하십시오.
네 발로 서있을 때는 발을 닫고 발을 바닥에서 잡아 당깁니다. 허벅지 움직임을 좌우로 흔들어서 바닥에 눕히려고합니다. 발을 반대쪽에 두십시오.
이전 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에 손을 대지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 편안하게 쉬십시오.

정규성은 체조의 성능에 중요합니다. 전문가의 감독하에 부하를 부드럽고 점차 증가시켜야합니다. 우리는 초보자를위한 Bubnovsky 운동 동영상을 볼 것을 제안합니다.

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;
혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
척추와 관절의 스트레스 해소;
병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

근골격계 질환 병의 효과적인 치료 - Bubnovsky의 합동 체조 : 초보자를위한 비디오 연습 문제에 대한 자세한 설명

유명한 체조에 대하여 관절과 척추에 대한 Bubnovsky는 근골격계의 병리로 고통받는 많은 환자를 들었다. 혁명적 인 기술 - 골격의 문제 영역의 이동성을 되돌릴 수있는 기회, 통증, 불편 함을 없애줍니다.

Dr. Bubnovsky S.M. 운동의 치유력을 믿고, 근골격계의 질병의 유무에 관계없이 적극적인 생활 방식을 촉진합니다. Bubnovsky 시스템에서 특수 운동의 효과를 경험 한 환자는 운동이 신체의 내부 보호 장치를 깨우고 질병에 대항하는 데 도움이된다고 동의합니다.

특징

유명한 러시아 의사의 독특한 기술은 지속적인 통증, 운동의 강성을 느끼는 환자에게 권장됩니다. 완전히 복구하고, 일상 업무로 돌아가 자신에게 도움이 될 것입니다. 정기적 인 적응 체조는 관절과 척추의 많은 병리학에서 긍정적 인 결과를 보여줍니다.

전문가들은 Bubnovsky 기법이 수천명의 사람들이 척추와 관절에 건강을 회복시켜 준 극단적 인 재활이라고 믿습니다. 성공적으로 운동을 회복시키고 고통을 덜어주기 위해서는 환자는 운동의 힘을 믿어야하고 규칙적으로 욕구를 충족시켜야합니다. 점차적으로 관절과 척추가 하중에 익숙해지고 영향을받는 부위의 기능이 복원됩니다.

기술의 특징 :

해골의 다른 부분을 위해 고안된 복잡한 재활 운동;
운동 요법이 사용됩니다. 결과는 강한 근육 코르셋, 증가 된 척추 유연성, 손상된 척추의 기능 회복;
의사가 개별적으로 개발하는 훈련 프로그램;
계면 근시 진단이 시작되기 전에 연구의 임무는 파괴적인 과정의 초점을 확인하는 것이다.
첫 번째 단계에서는 통증 증후군을 제거하고 적응력이있는 운동으로 이동하는 것이 중요합니다.
기본 원칙 : 올바른 호흡, 하중의 점진적 증가, 트레이너의 정확한 움직임 반복;
수업 중, 목에서 복부 및 다리에 이르기까지 다양한 근육 그룹을 연구합니다.
이 방법은 특정 근육 그룹의 긴장과 이완을 제공합니다. 점차적으로, 근육 코르셋이 강해지고, 척추에 과도한 하중이 감소합니다.
수업은 전 영향, 신체의 다양한 부분의 최대 참여를 필요로합니다.
Dr. Bubnovsky는 목, 등 및 상지와하지의 관절을위한 다양한 운동을 제공합니다.
일부 관절 병리학에서는 특수 시뮬레이터가 사용됩니다.
초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조는 집에서 수행되며보다 복잡한 운동은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

이점

규칙적인 체조는 몇 가지 작업을 수행합니다.

근육 코르셋을 개발하고 강화시킵니다.
척추와 관절의 긴장을 덜어줍니다.
심혈 관계를 정상화하고 혈압 지표를 정상화합니다.
문제 기관의 혈액 순환을 개선한다.
회복을 가속화한다.
영향을받는 지역의 통증을 감소시킨다.
회복을위한 환자의 희망을주고, 자신의 능력에 자신감을 부여합니다.

수업이 끝나면 신체적 스트레스와 피로뿐만 아니라 결과에 대한 만족감을 느끼게됩니다. Bubnovsky 복합체는 등, 관절, 자궁 경부 및 골반 부위의 통증에서 효능을 나타 냈습니다.

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적응증

재활 방법은 다음과 같은 경우에 사용됩니다.

앉아있는 생활 양식;
임신 기간;
부상 복구;
허리 통증 (이유를 찾은 후에야 정형 외과 의사의 허락을 얻음);
소금 침착, 깨어날 때의 관절 경직;
근골격계 질환의 재활 기간;
40 세 이상.
컴퓨터에 앉아있는 동안 오랫동안 전문적인 직무를 수행하는 직원의 경우

금기 사항

수업은 원래 방법을 철저히 연구 한 숙련 된 전문가가 수행해야합니다. 관절과 척추에 해를 끼치 지 않도록 제한을 고려하는 것이 중요합니다.

적응 체조는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

만성 본성의 병적 과정;
순환계에 문제가있다.
병리학자를 가진 환자에서;
증가하는 온도;
영향받은 조직의 급성 염증에서

초보자를위한 치료 체조

운동은 60 세 이후에도 연령, 어린이, 임신 한 사람에게 적합합니다. 재활 기술의 장점 중 하나는 주요 근육 대부분의 훈련에 참여하는 것입니다. 목에서부터 다리와 발에 이르기까지의 섹션이 만들어지고 있습니다.

몸을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 소개 부분 이후에만 특별한 연습을 할 수 있습니다. 신체가 스트레스를받을 수 있도록 문제 영역의 통증을 줄이는 것이 중요합니다.

운동의 기본 블록 :

스트레칭;
손, 발, 손가락 및 발의 발달;
골반 부위의 발달;
복부 근육 강화, 뒷목 및 목.

이 복합 단지에는 인기있는 기공 레크리에이션 체조의 일부 요소가 포함되어 있습니다. 근육 코르셋의 모든 부분에 걸리는 최적의 하중 조합은 많은 관절 병리 치료에 탁월한 성능을 제공합니다. 3 ~ 4 개월의 규칙적인 운동 후에는 연골 조직의 탄력이 증가하고 보행의 용이성이 나타날 것이며, "서"또는 "앉은"자세로 오래 머무른 후 아침에 관절의 강성이 사라질 것입니다 (감소).

집에서 고관절 교체 후 재활에 대해 자세히 알아보십시오.

이 페이지에는 팔꿈치 관절의 내측 상 과염염 치료 방법에 대한 내용이 기재되어 있습니다.

링크 http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html을 따라 가야하고 상완 융 알막염의 특징적인 징후와 치료법에 대해 읽어보십시오.

중요한 5 가지 규칙을 기억하십시오.

수업은 취침 시간보다 2 시간 이내에 식사 후 1 시간 반 이내에 개최됩니다. 깨어 난 직후 근육을 펴고 몸을 따뜻하게해야하며 강렬한 하중은 유용하지 않습니다.
적절한 호흡은 고효율 운동을위한 전제 조건입니다.
수업 중에 긍정적 인 음악을 틀어주는 조용한 음악을 켜십시오.
훈련의 목적은 근육을 만드는 것이 아니라 신체를 개선하는 것입니다. 정기적 인 운동으로 초과 체중이 사라지고 몸은 가늘고 긴장 될 것입니다. 그러나 기술 체중 감량 체조를 부르는 것은 잘못입니다.
점차 복합체를 복잡하게 만들고, 강사가 편집합니다. 한 클래스에 하나씩 새로운 운동을 추가하고 근육에 과부하를주지 마십시오.

기본 체조 체조 Bubnovsky :

근육 스트레칭. 시작 위치 - 무릎, 바닥에 손바닥, 긴장을 풀고 오른쪽 다리를 당기고 동시에 왼쪽 다리에 앉아 있어야합니다. 양말을 최대한 단단히 잡아 당기는 것이 중요합니다. 사지를 바꾸고 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 20 번 반복하십시오.
이완, 뒤의 "부드러운"처짐. 시작 위치는 같습니다. 다리를 바닥에서 들어 올리지 말고 등을 부드럽게 구부린 다음 잘 구부리지 마십시오. 뒤쪽에 20 개의 처짐과 "돌출부"를 만듭니다.
슬로프. 요추 위치에서 최대한 앞으로 몸을 앞으로 당겨서 구부리지 마십시오. 균형을 유지하고 떨어지지 않도록 조심하십시오. 7-8 앞으로 굽히십시오;
하프 브릿지 시작 위치 - 허리에 누워 두 팔을 몸을 따라 늘리고, 손바닥을 양탄자에 밀어 넣습니다. 숨을들이 마시고, 골반을 최대화하고, 5-6 초 동안 머무르며, 동시에 숨을 내쉴 때 골반을 내립니다. 반복 횟수 - 15-20;
등 근육을위한 스트레칭. 시작 위치 - 모든 네발에 앉아. 흡입하면서 팔꿈치를 구부리고 바닥에 가라 앉히십시오. 공기를 밀어 내고 팔을 벌리고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 반복 횟수 - 6 회.

비디오 자습서

연습에 대한 자세한 설명은 재활 기술에 대한 아이디어를 제공합니다. 몇 가지 비디오 지침을보십시오. 제대로 워밍업하는 방법, 초보자를위한 주요 복잡한 연습을 이해할 수 있습니다.

아침 체조

Bubnovsky의 방법에 따른 적응 체조

무릎 관절 운동

목에 대 한 체조

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bubnovsky에서 초보자를위한 체조

두 종류의 체조 Bubnovsky
간단한 운동 체조 Bubnovsky 초보자를위한
네 가지 교육 규칙
운동은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
여덟 금기
요약

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통의 출현을 대비하십시오. 그것들을 제거하면 시체를 오랫동안 사용하지 않은 채로 근육 활성화로 인한 부종을 예방하는 시원한 물로 목욕이나 몸이나 관절을 문질러줍니다.

적당한 속도로 운동을 수행하십시오 (너무 빠르지 않고 너무 느리지 않음).

점진적으로 부하를 증가시킵니다.

당신의 호흡을 감시하십시오 : 움직임과 전술에 깊이 숨을 쉰다.

몸에 체조가 미치는 영향

척추의 특정 부위의 근육 경련 제거 (예 : 허리 둘레);
근육 탄력성의 발달 (운동 과정을 마친 후에 오랫동안 지속됨);
특정 관절의 개선 된 이동성 및 척추 유연성의 전반적인 복원;
부종의 제거;
병리학 영역에서 대사 과정의 정상화, 혈액 및 림프 흐름.
전체 유기체의 일반적인 회복;
감정 조절이 나타납니다.

수술 후 초기 기간,

심장 마비 또는 뇌졸중의 위험,

힘줄이나 인대의 파열.

체조 Bubnovsky는 근골격계의 모든 질병에 대해 집에서 연습 할 수 있습니다. 조인트 또는 척추 수술 후 재활 중에도 긍정적 인 결과가 제공됩니다. 규칙적으로 운동을하면 약물 (많은 부작용이 있음)없이 오랫동안 당신을 괴롭힌 질병을 제거하고 신체를 강화하고 향상시킬 수 있습니다.

오늘날 많은 보건 전문가들이 신체를 정상적으로 유지할 수있는 기술을 개발하고 경험을 공유 할 준비가되어 있습니다. 그 중 한 명인 - S. Bubnovsky. 그는 특정 운동 세트의 구현을 기반으로 대체 정형 외과학 및 신경학 시스템의 창안자입니다. 전통적 의미에서 그러한 질병이 알약, 연고 및 코르셋으로 치료된다면, Bubnovsky의 초보 체조 체조는 특별한 운동으로 이들을 활성화시킴으로써 신체의 예비력을 높이도록 제안합니다.

Bubnovsky 박사의 주된 장점은 근육 요법과 뼈 질환으로 kinesitherapy로 치유 할 수 있다는 것입니다. 운동. 이제 환자는 자신의 건강을 의사의 손에 맡기지 않고 직접 회복하기 위해 노력합니다. 물론, Bubnovsky의 적응 체조는 일반적인 변종과 별개로 100 가지의 개별 품종을 가지고 있습니다.

체조의 가장 다른 유형 중 체조 Bubnovsky 초심자를 위해 그것의 부드러움을 강조하고 특히 고통 감소에 집중하십시오. 시스템에서 제공되는 연습을 고려하십시오.

휴식과 처진. 무릎을 꿇고, 바닥에 손바닥을 올려 놓고, 숨을 내 쉬며, 등을 구부린다. 운동은 부드럽고 부드럽게 20 번만 수행됩니다.
근육을 스트레칭. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓고 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 가능한 멀리 앞으로 당겨야합니다. 각 다리를 20 번 반복하십시오.
슬로프. 아래로 내리고, 손바닥을 바닥에 놓고, 허리를 굽히지 않고 가능한 한 몸체를 앞으로 당깁니다. 균형을 유지하십시오.
등 근육을 스트레칭. 사방에 앉아서 숨을 내쉬고 팔꿈치를 구부린 다음 시체를 바닥으로 당깁니다. 당신이 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 쭉 펴십시오. 5-6 번 반복하십시오.
"하프 브리지". 등을 대고 몸을 따라 팔. 숨을 내쉬고, 가능한 한 높게 골반을 높이고, 하프 - 브리지를 만들고, 흡입 할 때 골반을 낮추십시오. 20 번 반복하십시오.

Bubnovsky 시스템에 따른이 체조의 복합체는 오랫동안 허리 통증에 대한 저항뿐만 아니라 예방의 품질에도 효과가 있음이 입증되었습니다.

제안 된 시스템에 따라 관절을 치유하기 시작한 경우 적응력있는 체조 과정을 거쳐야합니다. 그러면 체력에 쉽게 익숙해지고 신체를 준비하는 데 도움이됩니다.

발 뒤꿈치에 앉아 휴식을 취하고 숨을 쉬며 숨을 쉬고 손으로 원을 그리 듯 움직입니다. 숨을 내쉬고 - 발 뒤꿈치에 앉아. 20 번 반복하십시오.
손바닥을 위에 올려 놓고 단단히 압축 된 입술을 통해 "PF!"소리를 내십시오. 20 번 반복하십시오.
등 뒤에서 누워, 무릎을 구부린 채, 머리 뒤로 손을. 숨을 내쉴 때 마루에서 분리하고 흡입하면서 돌아옵니다. 20 번 반복하십시오.
등 뒤에서 누워, 무릎을 구부린 채, 머리 뒤로 손을. 숨을 내쉴 때 무릎을 움직여서 골반을 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.
위치는 같습니다. 숨을 내쉴 때는 몸통과 다리를 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 함께 유지해야합니다. 20 번 반복하십시오.
오른편에 누워서 손과 발을 묶어서 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 각면에 대해 20 회 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 관절 체조는 인터넷 및 DVD 디스크에 대한 공개 액세스가있는 경우에 한합니다. 그러한 가상 트레이너를 다루는 것이 훨씬 편리합니다. 수백 번 듣거나 읽는 것보다 한 번 보는 것이 더 좋기 때문입니다. 각 운동의 호흡 모드, 평온함 및 부드러움을 잊지 말고 시스템이 효과적이고 고통스럽지 않게됩니다.

비디오 적응 체조 훈련 초보자를위한 Bubnovsky는 매년 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다.

그들의 건강을 유지하는 스포츠의 중요성은 대부분의 사람들에게 의심의 여지가 없습니다.

그러나이 스포츠는 올바른 방향으로 보내 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

근골격계 질환에서 Bubnovsky의 체조는 예방 또는 치료 방법으로 사용될 수있는 긍정적 인 결과를 제공합니다.

특별한 운동 후에 환자는 혈액 순환이 증가하고 관절의 운동성이 향상되며 불쾌한 증상이 완화됩니다.

Bubnovsky 운동은 다음을 위해 개발되었습니다.

척추와 관절의 개선.
약물 및 수술을 사용하지 않고 통증을 제거합니다.
혈액 순환과 조직 산소 포화도를 향상시킵니다.
관절의 기능과 이동성을 높입니다.

Sergey Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동은 연령, 성별, 신체적 건강 수준에 관계없이 모든 환자에게 적합합니다.

방법의 3 가지 기본 규칙이 준수 되어야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 호흡은 평온하고 깊어서 충분한 양의 산소가 혈액에 의해 신체의 모든 세포로 운반되도록해야합니다.
사람은 충분한 수분을 섭취하고 마셔야합니다. 식사는 탄수화물, 소금 및 지방이 많이 함유 된 음식을 제외합니다. 적어도 1 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
필요한 수처리. 그들은 체조 복잡한 연습을 끝냅니다.
일반적으로 시원한 샤워와 수건으로 문질러주는 것은 수처리로 사용됩니다.

적응 체조의 움직임에서 척추와 큰 관절의 모든 부분이 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹이 Bubnovsky 운동에 참여하며 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다.

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

모든 네발에 서서, 환자는 숨을들이 쉬며 허리를 구부린다. 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙여야합니다. 운동은 매 10 초마다 반복됩니다. 체조 경기장을 시작하기에 이상적입니다.
쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리가 뒤로 움직입니다. 이 자세에서는 스프링 운동으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그 후에 다른 다리를 반복하십시오.
위장에 누워 손을 엉덩이에 두어야합니다. 흡입하면서 왼발은 최대한 똑바로 유지하면서 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 발이 내려갑니다. 몇 가지 접근법 후에 운동은 다른 다리에서 수행되어야합니다.
환자는 등에 등을 대고 손을 엉덩이 밑에 두어야합니다. 퍼니스가 바닥에서 떨어지지 않아야하는 동안 턱은 가슴을 향해 쉬어야합니다. 이 운동은 자궁 경부의 척추를 잘 뻗는다.
측면에 누워, 흡입에, 무릎은 숨을 내 쉬어 뱃속까지 끌어 올려집니다.

운동 방법을 이해하지 못하거나 다양한 운동을 배우고 싶다면 YouTube에서 환자가 체조의 정확성을 보여주는 온라인 동영상을 시청할 수 있습니다.

초보자를 위해 다음과 같은 몇 가지 보조 연습을 권장합니다. 추가로 익숙해지는 데 도움이됩니다.

발 뒤꿈치를 만지며 바닥에 앉는다. 흡입하면서 자신을 들어 올려 손으로 원형 회전을 만듭니다. 숨을 내 쉬어 라. 운동을 20 번 반복하십시오.
허리에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 두십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위로 들어 올리십시오. 20 회 반복하십시오. 그 후, 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리면서 흡입하십시오. 20 번 반복하십시오.
위장에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. 숨을 내쉬면서 소리 "pf"를 발합니다. 20 번 반복하십시오.

적응 체조를 정기적으로 수행하면서 환자는 점차적으로 신체가 적절하고 내구성있게 작동하도록 가르친다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 조직을 산소로 포화 시키며, 염증 과정을 감소시킵니다.

적당한 운동은 근육을 강하게 만든다. 이것은 척추에 대한지지를 제공하는 근육 틀에 긍정적 영향을 미친다.

2 개월 후, 합동 체조와 호흡기를 결합하고, 적절한 영양 상태를 유지하면, 환자는 임상 결과와 웰빙의 향상을 볼 수 있습니다.

Sergei Bubnovsky의 방법으로 적응 체조 많은 환자를 경험했다. 그러한 운동 및 결과에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

많은 정형 외과 의사는 적응 형 체조의 그룹 수업에 참석하거나 집에서 직접 할 것을 환자에게 권장합니다.

Bubnovsky 박사에게 연습의 단순함과 어디서나 그것을 수행 할 수있는 능력을 부과하는 이점.

이 방법에는 금기 사항이 없다는 것을 알아야합니다. 금기 사항은 근골격계의 병리학 적 치료를 위해 약물 및 기타 약물의 선택이 제한적인 노인 환자에게 매우 중요합니다.

운동 자체는 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 신체 훈련없이 환자를 위해 설계되었습니다.

그러나 체조의 이점은 환자가 기술적으로 정확하게 운동을 수행하고 호흡과 영양을 지켜봐야 눈에 띄게됩니다.

이러한 요인들의 결합 된 효과 만이 혈액으로 산소를 포화 시키며 혈관을 강화시키고 심장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습 문제 및 권장 사항에는 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 중요성이나 어려움이 포함되어 있지 않습니다.

적응 체조 Bubnovsky의 특징은 또한 치료 계획이 각 환자마다 개별적으로 이루어진다는 사실입니다.

근골격계를 검사하고 생활 습관을 연구 한 후 의사는 환자에게 추가 활동을 권고합니다.

예외적으로, 원칙적으로 심한 통증이 동반되는 급성 질환입니다. 이 경우 전통 의학의 악화를 멈추고 최소한의 부하로 적응 체조를 시작해야합니다.

집에서 초보자를위한 Bubnovsky 운동은 근골격계 질환과의 싸움에서 좋은 도우미 역할을 할 육체 예비력을 활성화하는 데 도움이됩니다. Bubnovsky Sergey Mikhailovich는 치료 운동의 복합체, 즉 운동 요법의 창조자입니다. 그는 러시아 연방뿐만 아니라 모든 CIS 국가에서 가장 많이 찾는 의사 중 한 명입니다. 키네티 테라피 치료는 키예프, 모스크바, 민스크 및 기타 주요 도시에서 열리는 의료 센터뿐만 아니라 많은 전문화 된 클리닉에서 실시됩니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 근골격계 질환 예방에 관한 여러 저서를 저술 한 저자입니다. 덕분에 척수 문제, 탈장, 신경 섬유 협착, 관절의 만성 통증으로 고통받는 수천 명의 환자가 이제 집에서 Bubnovsky 프로그램을 수행 할 수 있습니다.

그러나 근골격계 치료의 본질은 무엇입니까? 특유의 모든 치료는 다양한 안전한 신체 운동의 도움으로 수행됩니다. 이것은 kinesitherapy라고합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)가 쓴 수많은 문학 덕분에 집에서 관절과 척추를 강화할 수 있습니다.

관절에 통증이있어 병원에 자주가는 환자는 의사가 처방 한 연고와 약으로 치료 받고 있습니다. 그들은 대부분의 경우 의사가 승인 한 관절에 평화를 제공하려고 노력합니다.

집에서 수행하기가 어렵지 않은 척추에 대한 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 기술은 저 동력 (hypodynamia)의 제거 (근육에 대한 부하 감소)에 초점을 맞 춥니 다. 척추에 대해 완벽하고 안전한 운동을함으로써 환자는 척추를 지탱하는 작고 깊은 근육을 활성화시킵니다. 어떤 이유로 든 척추가 변형되거나 느슨해지면 작은 심근이 강하게 쥐어 져 제자리에 고정됩니다. 이런 이유로 탈장, 신경 섬유의 협착 등이 있습니다.

집에서 초보자를위한 Bubnovsky 운동 덕분에 요통으로 고통받는 사람들은 지금 건강을 돌보기 시작할 수 있습니다.

자기 실현을 위해 그러한 복합체는 완벽합니다.

먼저, 등을 긴장 시키십시오. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 문지릅니다. 숨을 내 쉬어, 당신은 당신의 백업을 구부리고, 숨을 내쉴 필요가있다. 이 운동은 신중히 이루어져야하며 20 번 정도 많은 부담을주지 않아야합니다.
두 번째 운동은 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 두 팔꿈치를 모두 구부려서 네 발로 일어나야합니다. 숨을 내쉴 때 몸 전체를 바닥에 기대십시오.
바닥에 누워 몸에 팔을 벌립니다. 숨을 내쉬고, 가능한 한 높은 골반을 올리고, 흡입하면서 부드럽게 내립니다. 이 운동은 최대 30 번까지 시행 할 수 있습니다.
이제 네 발로 일어나십시오. 가능한 한 멀리 몸통을 앞으로 당겨야하지만 어떤 경우에도 허리를 구부리지 마십시오.
이 운동은 척추와 언론에 모두 적합합니다. 거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 손을 머리 뒤로 가져 가야합니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치가 무릎에 닿도록 몸통이 올라와야합니다. 전 체 육체 훈련이 충만한 사람이나없는 사람들을 위해,이 운동은 어려울 수 있으므로 손을 머리 뒤로 감쌀 수는 없지만 손의 물결로 몸을 익히십시오.
위장에 누워 두 팔을 앞으로 뻗어 라. 흡입하는 동안 팔과 다리를 들고 들어 올리면 내립니다. 이것은 뒷 근육을 감소시키는 데 도움이되며, 이는 뒷 근육을 강화시켜줍니다.
이 운동은 멈추도록 설계되었습니다. 발 뒤꿈치가 매달려있는 언덕에 서 있어야합니다 (그리고 당신은 무언가를 붙잡을 수 있습니다). 등산 양말을 위 아래로 시작하십시오. 이 운동은 50 번 할 수 있습니다. 규칙적으로이 운동을하면 발의 이동성과 유연성이 향상됩니다.

이 세트를 마친 후에는 멋진 샤워를 한 후 따뜻한 수건으로 몸을 따뜻하게해야합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 정크 푸드를 포기하고, 충분한 수면을 취하고, 몸과 마음을 건강하게 유지하도록 조언합니다. 이것이 당신이 어떤 질병이라도 이길 수있는 방법입니다.

현대 의학은 신체의 전반적인 건강을 유지하기위한 많은 기술을 개발했습니다.

Bubnovsky 박사의 공동 체조는 독특하고 효과적인 방법이며, 그 중 하나입니다. 초보자조차 쉽게 익힐 수있는 매우 간단하고 접근하기 쉬운 것입니다.

Sergey Bubnovsky는 특정 치료 운동의 실행을 기반으로하는 시스템의 개발자입니다.

이 시스템은 대체 신경과 정형 외과를 말합니다.

그것은 당신이 약리학 약물과 코르셋의 사용없이 근골격계의 만성 질환을 치료할 수있게하면서 신체의 내부 보호 장치를 높여줍니다.

적절한 운동은 깊은 근육의 회복과 활성화를 유발합니다. 이 방법은 이미 여러 연령층의 많은 사람들을 도왔으며 수천 명의 환자를 척추 수술에서 구했습니다.

이 시스템은 흔히 극단적 인 재활이라고합니다.

Bubnovsky 시스템의 수업은 골 연골 증, 추간판 탈출증, 류마티스 관절염, 변형 관절 장애, 어린이의 다양한 자세 장애 및 기타 여러 질환을 치료할 수 있습니다.

체조 경기장 Bubnovsky는 여러 그룹의 운동으로 구성됩니다. 첫 번째는 진통제로 구성됩니다.

첫 번째 연습은 등을 긴장시키고 구부리기입니다. 이 운동을 할 때, 그들은 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓습니다. 그런 다음 천천히 구부려서 숨을 내 쉬고 흡입을하고 구부립니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행됩니다. 한 세트에서 20 번 운동을하는 것이 좋습니다.
두 번째 운동은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 수행 할 때, 그들은 네 발로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 왼쪽 다리에 앉습니다. 그 능력을 감안할 때, 왼쪽 다리는 앞쪽으로 당겨지고 낮아집니다. 운동은 각 다리에서 20 번해야합니다. 고통스러운 감각을 부드럽게 극복하고, 바보없이 운동하는 것이 낫습니다.
세 번째 운동은 슬로프입니다. 한 남자가 모든 네발에 서서 허리를 구부리고 균형을 유지하지 않고 최대한 몸통을 앞으로 당기려고합니다.
네 번째 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것입니다. 수행 할 때, 그들은 먼저 네 발을 딛고 다음과 같이 접습니다 : 호흡 할 때 팔을 팔꿈치 관절에서 구부리고 몸을 바닥으로 기울입니다. 숨을 내쉬고, 팔을 곧게 펴고 동시에 발 뒤꿈치에 앉는다. 이 위치에서 등 근육이 늘어나 기 시작합니다. 6 번까지 운동을 반복하십시오.
다섯 번째 운동은 언론을위한 것입니다. 그를 등 뒤에서 수행하십시오. 구부린 무릎, 손을 돌려 머리. 숨을 내쉴 때 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 몸통을 들어 올립니다. 근육에서 약간의 불타는 감각의 감각을하기 전에 운동을 수행하십시오. 그런 다음 점차적으로 하중을 증가시켜 이러한 감정을 극복하십시오. 허리 아래 운동의 효과가 가장 좋은 운동을 할 때 얼음으로 압축하십시오.
여섯 번째 운동은 "하프 브리지"입니다. 그를 등 뒤에서 수행하십시오. 손은 몸통을 따라 놓았다. 숨을 내쉴 때 골반은 가능한 높게 올라갑니다. "하프 브리지"를 만듭니다. 흡입에, 골반은 낮춰진다. 운동을 30 번 반복하십시오.

우리는 Bubnovsky의 관절 체조가 치료 목적으로 수행되는 방법에 대한 교육 비디오를 제공합니다.

체조는 신체의 다른 부분에 대한 여러 세트의 운동으로 구성됩니다.

Bubnovsky는 체조의 방법론에서 상지의 벨트를 사용하여 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 사용합니다.

이 운동을 사용하면 척추 동맥의 혈액 순환을 회복하고 두통을 없애고 혈관성 근력 긴장, 요추 부위의 통증, 피로를 풀 수 있습니다. 또한,이 운동은 어깨 거들 근육 질량을 구축하는 데 도움이됩니다.

운동 규칙 :

남자는 바닥에 있고, 손은 가슴 근처의 손바닥 아래에있다. 다리는 곧게 닫힙니다. 팔의 등을 똑바로 반올림하지 않고.
앞을 봐. 호흡 할 때 팔을 구부리고 몸통을 내립니다. 그런 다음 날카로운 호흡을하고 팔을 굽히고 몸통을 들어 올리십시오. 훈련의 초기 단계에서, 저 숙련자는 무릎을 강조하면서 경량 형태로이 운동을 수행합니다.
구부러진 등뒤로 운동을 할 수 없으며 두통이 발생할 수도 있습니다. 운동을 수행하는 이상적인 방법은 들어 올리거나 내릴 때 몸체를 한 평면에 유지하는 것입니다. 한 번에 5 ~ 10 번 반복해야합니다.
그 후, 그들은 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 세 번씩 호흡 호흡 운동을합니다. 이행 : 흡입 중에 팔을 수직으로 위로 올리고 무릎을 위로 올려야합니다. 날카로운 숨을 내 쉬며 손을 내밀고 발 뒤꿈치에 앉는다.

이 운동은 담낭 기능, 장 운동성을 개선하고 자궁 경부 및 흉추의 혈액 순환을 정상화시킵니다.

운동을하는 방법 :

남자는 무릎을 약간 구부린 다리로 등뒤에 누워있다. 손이 머리를 당기고, 어깨는 귀에 밀착됩니다. 턱이 가슴에 눌려.
머리를 끄덕이는 것이 중요합니다. 머리는 척추에 고정되어 있습니다. 호흡을하면서 어깨 뼈는 손으로 바닥에서 찢어집니다.
모든 움직임은 최대 진폭으로 수행됩니다. 최대 전압에서 최고점에서 날카로운 호기가 수행되고 복부가 압박됩니다. 이것은 복부 근육의 깊은 수축 및 이완에 기여합니다.
운동 시간을 반 분간 또는 반복 횟수로 5 회에서 10 회까지 수행하십시오. 공복시에 운동을하는 것이 좋습니다.

이 운동 후에 청결한 호흡을 할 필요가 없습니다. 왜냐하면 그것을 수행 할 때 가슴의 근육이 충분히 잘 활용되어야하기 때문입니다.

남자는 팔꿈치에서 약간 구부린 팔로 몸을 따라 뻗은 상태로 위장에 누워 있습니다. 손바닥은 허리 부분에 위치하여 바닥에 닿아 있습니다. 머리가 앞으로 보인다.
숨을 내쉴 때 한 발로 20 스윕, 다른 한 발에서 20 스윕을하십시오. 그런 다음 두 다리를 동시에 들어 올립니다. 다리는 똑바로 유지됩니다. 반복 횟수는 가능성에 따라 제한됩니다.
허벅지가 무릎 관절에서 다리를 구부리지 않고 바닥에서 찢어 지도록하는 것이 중요합니다.

합동 체조 Bubnovsky 사용의 실제 경험을 연구하기 위해 비디오 클립을 시청하는 것이 좋습니다.

초보자를위한 적응 체조

Bubnovsky 시스템의 도움으로 관절을 치료하기로 결정한 초보자는 초보자를위한 적응 체조를 개발하여 준비가되지 않은 사람이 자신을 운동에 익숙하게 할 수 있도록했습니다.

초보자를위한 일련의 연습 :

첫 번째 연습. 그 남자는 발 뒤꿈치에 앉아서 긴장을 풀고 숨을 쉬었다. 흡입 운동시에는 원형 운동을 손으로 수행하십시오. 발 뒤꿈치에 앉아있는 숨을 내 쉬는 운동. 운동을 20 번 반복하십시오.
두 번째 운동은 호흡입니다. 손바닥을 복부에 놓고 단단히 압축 된 입술을 통해 소리가 "PF!"가됩니다. 20 번 반복하십시오.
세 번째 운동. 한 남자가 무릎을 구부리고 손을 그의 머리 뒤에 접혀 허리에 놓습니다. 호기가 실행되면 바닥에서 분리되고 흡입되면 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.
네 번째 운동. 남자는 그의 무릎이 구부러지고 그의 손이 그의 머리 뒤에 그의 원래 위치에 놓여있다. 숨을들이 쉬면서 무릎을 움직이면서 골반을 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.
다섯 번째 운동. 뒤쪽에서 시작 위치. 무릎과 팔꿈치를 닫으려고 몸과 다리를 들어 올리십시오. 이 모든 것은 호기 중에 수행됩니다. 20 번 반복하십시오.
여섯 번째 운동. 오른쪽에 누워서 오른손으로 바닥에 눕고 무릎을 가슴에 단단히 고정시킵니다. 각면에서 20 회 반복하십시오.

항상 호흡 모드를 관찰하고 운동을 원활하게 수행해야합니다. 이 경우 운동은 효과적이고 고통 스러울 것입니다.

끝 부분에 의무적으로 차가운 구성 요소가있는 콘트라스트 샤워와 같은 수질 절차를 취함으로써 수업을 완료하는 것이 좋습니다. 차가운 물로 웅덩이에 담그거나 차가운 샤워에서 헹구는 것으로 끝나는 발한 용 돌에 물을 붓는 사우나.

단기간의 냉기는 혈관을 조준하고 심장, 뇌, 간 및 신장의 기능을 향상시킵니다.

기본적인 운동을하기가 어려운 사람들을위한 비디오 코스.

체조 Bubnovsky의 환자 리뷰는 긍정적입니다.

Bubnovsky 교수와 그의 공동 훈련은 천 명이 넘는 사람들을 치료하는 데 도움이되었습니다. 체조 Bubnovsky는 관절의 다양한 질병과 관련된 문제에서 자신을 구할 수있는 정기적 인 수행과 함께 독특한 기술입니다.

이 기술의 가장 큰 장점은 사람이 의사에게 건강을 의뢰 할 필요가 없으며, 자신의 회복을 위해 자신의 힘을 적용한다는 것입니다. 그 효과는 그와 부지런함에 달려 있습니다.

체조는 개개인의 개인적 특성, 신체 발달 정도, 질병의 발달 단계, 일반적인 건강 상태를 고려하여 각 개인에 대해 개별적으로 선택됩니다.

Bubnovsky의 체조는 의약품 및 수술없이 치료 능력, 적응력, 회복의 새로운 방법입니다. Sergei M. Bubnovsky 박사는 가정용으로 적합한 체조를 개발했습니다. 심각한 부상, 고통과 고통을 살아남은 것을 포기하지 않았고 계속 싸웠습니다. 그는 열심히 훈련 덕분에 발에 맞 섰다. 사람들을 돕는 것이 그의 목표가되었습니다. Bubnovsky S.M. 근육 긴장을 유지하기위한 재활 치료를위한 체조를 만들었습니다. 이 기술은 체계적인 실행을 위해 설계되었습니다. 그것의 기초는 육체적 인 비 활동에 대하여 전투이다.

20 년 동안의 훈련으로 수천 명의 환자가 완전한 삶을 살게되었습니다.

기사의 내용 :
달성 가능한 효과
징후와 금기 사항
복잡한 운동 + 비디오
유용한 권장 사항

운동 요법은 운동 치료입니다. 근골격계 질환은 심장 병리학 적으로 2 위를 차지합니다. 체조 Bubnovsky의 본질은 조직에 혈액 공급을 정상화하는 것입니다, 림프 유출, 영양소의 공급을 향상시키고, 산소를 기관에 공급하십시오. 그것의 목표는 염증성 과정 후에 몸을 강화하기 위하여 관절의 운동성을 회복시키고, 근 위축을 회복시키는 것입니다.

치료 복합 단지는 스트레칭, 강화, 근육 이완을 위해 설계되었습니다. 수업이 끝나면 음색이 올라가고 근육질의 프레임이 강화되며 관절의 이동성이 증가합니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조의 긍정적 효과는 미세 순환 개선입니다. 이 기술의 적용은 통증 증후군을 제거하고, 사타구니의 몸 무감각, 사지의 감각을 없애고, 관절의 기능적 이동성을 정상화합니다.

체조 Bubnovsky의 주요 기능은 가정에서의 실행 가능성과 용이성입니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 검사, 엑스레이, 임상 검사 및 검사실 검사를 포함한 검사를 수행해야합니다. 징후, 특정 및 항염증제 치료에 따르면, 물리 치료가 수행됩니다. 노출 된 임상 진단. 재활 계획이 개발 중입니다. 의사와 함께 가능한 신체 활동의 수와 양상이 결정됩니다.

초보자를위한 스포츠 활동을하는 동안 등을 똑바로 세우고 자세를 모니터링해야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 운동은 갑작스런 바보를 만들지 않고 부드럽게 긴장없이 수행됩니다. 운동과 하중을 급하게 올릴 수 없습니다. 모든 것이 점진적으로 이루어져야합니다. 신체에서 충전 후 밝기, 활기와 자유의 움직임을 느껴야합니다.

호흡 모드를 잊지 마세요. 골격 근육의 적절한 기능은 평온하고 심지어 호흡에 달려 있습니다.

근골격계 질환은 환자의 이동 능력에 한계가 있음을 기억하십시오. 체조는 사람의 해부학 적 특징에 따라 설계되었으며 집에서 사용할 수 있습니다.

이 기술을 규칙적으로 정확하게 적용하면 관절의 이동성이 회복되고 수술을 피할 수있는 기회가 생깁니다.

근골격계 질환에 걸린 환자에게 등급이 표시됩니다.

관절염의 초기 단계;
재해 후 재활 기간;
추간판 탈장;
척추 측만증.

Bubnovsky 박사에 따르면, 뼈는 아프지 않고 인접한 연조직이 상처를 입습니다. 제한된 관절 이동성으로 위축과 근육 기능 장애가 발생합니다. 주변 근육 코르셋을 훈련함으로써 뼈 자체가 복원됩니다.

Bubnovsky의 치료 방법은 급성 질환 (관절염, 활막염, 활액낭염, 관절통)에는 적용 할 수 없습니다. 급성 염증을하는 동안 신체는 병리학 적 초점에 보호 요소를 보냅니다. 신체 활동은 침략의 형태로 신체에서 고려됩니다. 보호를 위해 그는 위협 원과 싸우기 위해 더 많은 자원을 보냅니다.

돌이킬 수없는 성격의 퇴행성 - 영양 장애 (골관절염, 일차 병증, 무균 성 골괴사, 강직)에서의 부적절한 과용. 운동 스트레스는 그 상태를 악화시킬 것입니다. 골격계의 질병을 변형 시키면 손상된 부위가 치유되지 않습니다. 연화, 면도염, 연골 및 콜라겐 조직의 석회화가 발생합니다. 아픈 느낌이 들지만, 관절면을 서로 마찰합니다. 인대가 약해지면 인체의지지와 시체 기능을 수행하지 마십시오. 병이있는 관절에 가해지는 하중은 풍부합니다. 이것은 연골 조직을 더 파괴하고 관절의 마모에 영향을줍니다. 과도한 육체적 인 노력은 건강에 돌이킬 수없는 해를 입힌다.

Bubnovsky가 개발 한 일련의 활동에는 코치의 감독이 필요하지 않습니다. 초보자에게 적합합니다. 그 본질은 근육을 스트레칭하고 관절을 따뜻하게하며 운동성을 높이는 것입니다.

적응 활동을 통해 점진적으로 스포츠에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 근골격계 환자에서 운동의 가장 큰 제약이 아침에 있습니다. 수업은 침대에서 벗어나지 않고 들어 올린 후에하는 것이 좋습니다.

잠 후 침대에서 갑자기 뛰지 않는 것이 좋습니다. 먼저 워밍업해야합니다. 몸체가 하중에 적응합니다. 각 운동의 지속 시간은 10 초입니다. 반복 횟수 - 각각 10 회. 점차적으로 운동의 속도와 힘을 증가시킵니다. 주된 것은 그것이 불편 함을 유발하지 않는다는 것입니다.

이 일련의 활동은 침대에서 앙와위로 수행됩니다. 먼저 다리를 약간 넓힐 필요가 있습니다. 긴장을 풀려면 그 다음 우리는 우리의 큰 발가락을 우리에게서 멀어지게하고, 그 다음에 우리 자신을 향해 나아 간다. 운동은 과도한 노력없이 신중하게 수행되었습니다.

준비 작업을 부드럽게 진행하십시오. 이렇게하려면 각 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 번갈아 가며 회전 시키십시오. 이 훈련의 목적은 관절 강직을 제거하는 것입니다. 우리는 그 일을 쉽고 자연스럽게 수행합니다. 발에 침침점이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그들의 자극은 당신이 내부 기관의 많은 질병을 제거하게합니다.

다음 항목은 발가락의 관절을 따뜻하게합니다. 손가락으로 물건을 가져 가야한다고 상상해보십시오. 이렇게하려면 발가락을 쥐고 무언가를 잡고 최대한 넓게 펼치십시오. 이 절차는 발을 강화하고 피곤한 발을 덜어줍니다.

무릎 워밍업에 접근 중. 무릎을 구부리십시오. 우리는 손발을 잡고, 우리는 엉덩이에 발 뒤꿈치를 가져온다. 몇 초 동안 지연. 우리는 두 다리를 차례로 반복합니다. 엉덩이와 골반의 근육을 스트레칭 및 강화. 체력이 증가했습니다.

첫 번째 단지. 거짓말. 무릎에 다리를 구부리고, 우리는 침대로 다리를 누르십시오. 뱃속에 손을 접습니다. 흡입 중 - 배는 가능한 한 팽창되어 만료시에는 더 깊어집니다. 이것은 신체의 신진 대사 과정을 향상시킵니다.

다음 작업. 우리는 다리를 아래로 침대를 가로 질러 누워. 다리를 번갈아 구부린 후 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 이 위치에 머물러있어 라. 훈련을 수행 할 때 등이 올라갑니다.

이 체조는 복부, 골반 및 허리 근육을 강화합니다.

시작 훈련은 체조 Bubnovsky 적응 준비 후 권장합니다. 단지는 초보자를 위해 디자인되었습니다. 일주일에 두 번씩 과로하지 않고 운동을하는 것이 좋습니다. 1 시간 반의 시간. 이것은 등, 다리, 복부의 근육을 스트레칭하고, 척추 코르셋을 강화하고, 척추를 복원 할 수 있습니다.

수업에는 체조 용 매트와 운동을 제한하지 않는 편안한 매트가 필요합니다. 집에서 우리는 체조 준비를하고 있습니다. 우리는 양탄자를 깔고, 우리는 등을 대고 눕습니다. 우리는 즐거운 생각을합니다. 우리는 긴장을 풀어줍니다.

우리는 복부를 착용하고, 우리 앞에서 직선으로 팔을 뻗는다. 첫 번째 작업은 근육을 예열하는 것으로 시작됩니다. 이렇게하려면 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올린 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 올리십시오.

두 번째 단계는 근육을 작동시키는 것입니다. 동시에 우리는 다리를 넓게 벌리고 손은 머리 뒤쪽의 자물쇠에 잠겨 있습니다. 오른쪽으로 굴린 다음 왼쪽으로 굴립니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 터치하십시오.

셋째, 근육 코르셋을 늘리고 강화합니다. 팔꿈치 위에 놓고, 우리는 무릎이 바닥에서 떨어지도록 몸의 상반부를 들어 올립니다. 몇 초 동안 울린다. 우리는 긴장을 풀어.

무릎 관절과 척추를 데우는 우수한 기술. 과제를 완수하기 위해, 우리는 네 발로 서서 스스로를 제기합니다. 우리는 오른팔과 왼발을 바닥을 따라 교대로 올리면서 왼팔과 오른발을 올리면서 운동을 시작합니다.

요추 골격의 강화로 이동하십시오. 허리를 최대한 깊게 구부리고 뒤쪽으로 구부립니다.

운동 "키티." 팔을 팔꿈치에 구부려서 등을 깊게 맞 춥니 다. 우리는 긴장을 풀어. 이 기술은 작업에서 등 근육의 완전한 개입에 기여합니다.

우리는 매트에 앉아서 쉽게 숨을 쉬었다. 다리는 똑바로, 넓게 떨어져.

자세를 조정하십시오. 교대로, 왼발과 오른발로 구부려서 손으로 발을 잡으려고합니다. 운동으로 허리와 다리의 근육을 자극 할 수 있습니다.

또한, 양탄자에 앉아, 무릎을 구부리고, 가슴으로 이어지고, 뒤에서 앞뒤로 움직입니다. 우리는 몇 초 동안 발 끝을 길게 잡으려고합니다. 운동은 마사지로 사용됩니다. 허리 근육의 영양을 향상시킵니다. 척추의 인대를 강화합니다.

허리에 누워서 몸을 따라 팔을 뻗고 손바닥을 내려 놓으십시오. 다리는 곧게 펴져 있고 매트에 눌려 있습니다. 다리를 단단히 당겨 발가락이 천장에 쇄도합니다. 우리는 "자작 나무"포즈로 몇 초 동안 머물러 있고 다리를 부드럽게 시작 위치로 되돌립니다. 이 행사를 통해 혈액 순환과 림프 유출을 개선 할 수 있습니다.

결과를 얻기 위해서는 스포츠가 체계적이어야한다는 것을 기억해야합니다. 과전압 및 과도한 작업은 용인 할 수 없습니다.

불쾌한 감정을 느낀다면 며칠 동안 일을 멈춰야합니다. 이 기술은 장기간 사용하도록 설계되었습니다. 첫 번째 개선 사항은 3 개월 간의 작업 후에 만 관찰됩니다. Bubnovsky의 적응을위한 매일의 체조는 초보자를위한 복합체와 결합되어야합니다. 우리는 건강한 생활 습관을 잊어서는 안됩니다 : 찌르기, 나쁜 습관, 적절한 영양 섭취.

근골격계의 질병은 만성적이라는 것을 기억하십시오. 환자는 의사의 follow-up을받을 수 있습니다. 가능한 신체 활동에 대해 정기적 인 건강 검진 및 상담을 받아야합니다. 조절되지 않은 운동은 건강에 돌이킬 수없는 손상을 줄 수 있습니다.

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체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

2. 합동 체조

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

운동 1

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 의료용 공동 체조

Bubnovsky 기술의 특징

초보자를위한 Bubnovsky 체조

Bubnovsky에 따른 아침 운동

통증에 대한 운동 Bubnovsky

적응 체조

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

시작하는 방법

수면 후 복잡한 운동

적응 체조

초보자를위한 복잡한

다음은 무엇입니까?

근골격계 질환 병의 효과적인 치료 - Bubnovsky의 합동 체조 : 초보자를위한 비디오 연습 문제에 대한 자세한 설명

특징

이점

적응증

금기 사항

초보자를위한 치료 체조

비디오 자습서

bubnovsky에서 초보자를위한 체조

1. 적응 체조

초보자를위한 적응 체조

척추 측만증에 관한 출판물