초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

  • 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
  • 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
  • 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 적절한 호흡을 익히십시오.
  • 운동 기술 준수.
  • 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
  • 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
  • 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
  • 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
  • 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
  3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

  1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
  2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
  3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
  4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

  1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
  2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
  3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
  5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
  6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
  2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
  3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
  4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

  1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
  2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
  3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
  4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
  2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
  3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
  4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

  • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
  • 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

  • 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
  • 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
  • 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
  2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
  3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

  1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
  3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
  4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
  5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

  1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
  3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 의료용 공동 체조

Bubnovsky의 관절을 치유하는 기술은 전 세계적으로 입증되었습니다. 그것은 신체 활동을 통한 치료를 포함하고 근골격 계의 많은 질병을 예방합니다. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 그것을 수행 할 때 고려해야 할 여러 기능이 있습니다.

Bubnovsky 기술의 특징

통계에 따르면, 근골격계의 질병은 지구상에있는 사람들의 약 75 %에 영향을 미치며 이것은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강이 스포츠를 통해 회복 될 수 있다고 믿고 있으며 이러한 목표를 가지고 특수 체조를 개발했습니다.

척추 장애는 저 활동 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 공통적입니다. Bubnovsky에 따라 초보자를위한 간단한 청구는이 부정적인 결과를 무력화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 움직이는 것이 아니라 올바르게 움직이는 것이 중요합니다.

Bubnovsky의 연습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

  • 적절한 호흡;
  • 운동의 정확도;
  • 마사지와 같은 추가 치료의 사용.
  • 투약 거부.

기술의 저자에 따르면, 그것은 근골격계의 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 모든 신체 기관의 기능을 향상시키고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 체조는 또한 예방을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky에게 초보자에게 조언하는 복합 단지의 주요 특징은 다음과 같습니다.

  • 통증과 고통의 제거.
  • 근육 이완과 토닝.
  • 염증의 제거.
  • 공동 개발.
  • 혈액 순환과 압력의 정상화.
  • 신진 대사 촉진.
  • 조직 영양 최적화.
  • 근육 코르셋을 강화.

신체에 미치는 영향을 개선하기 위해 의사는 치료 센터를 방문 할 기회가없는 사람들이 집에서 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 또한 엑스트라가 필요없는 많은 연습 문제가 있습니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조

모든 사람과 집에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 이를 위해서는 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 수평 막대, 작은 덤벨 또는 확장기가있는 운동장이 충분할 것입니다. 연습을 시작하기 전에이 기술을 통해 훈련되고 생산적이어야 함을 깨달아야합니다. 훈련을 건너 뛰고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 위반하지 마십시오.이 모든 것이 운동의 효과와 안전성을 저하시킵니다.

저자의 방법에 따라 적응 체조의 복합체와 결합 된 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 침대에서 벗어나지 않고도 수면 후에도 치료할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 아침 운동

잠에서 깨어 났을 때, Bubnovsky에게 집에서 초보자를 위해 충전하는 것은 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :

  • 허리를 굽히고, 몸을 따라 솔기를 뻗고, 다리를 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 엄지 손가락은 자신과 자신을 끌어 당깁니다.
  • 시작 위치는 비슷합니다. 스트레칭하고 발을 펴서 엄지 손가락으로 시트를 만지십시오.
  • 같은 위치에서 발을 번갈아 가며 시계 반대 방향으로 회전하십시오.
  • 당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 짜내고 손가락을 펴고 펼침으로써 갑자기 그것을 풀어 놓는다 고 상상해보십시오.
  • 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 시트를 슬라이드하고 손가락을 엉덩이 및 유사한 슬라이딩 동작으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다.
  • 앙와위 자세로 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 무릎을 둔한 각도로 구부리지 마십시오. 각 다리의 발가락은 골반의 움직임에 강하게 끌린다.
  • 앙와위 자세로 손을 몸을 따라, 손바닥을 아래로 놓습니다. 어깨 너비만큼 구부러진 다리를 벌립니다. 또는 무릎을 안쪽으로 훔쳐서 허벅지의 안쪽 표면이있는 시트를 만지려고합니다.
  • 변비, 치질 등의 문제가있는 "엉덩이 다리"운동. 또한 엉덩이와 다리의 근육을 조여줍니다. 앙와위 자세로 손을 솔기 부분에, 손바닥을 아래로합니다. 무릎을 구부리고 발을 최대한 가깝게 유지하십시오. 숨을들이 쉬면, 엉덩이를 들어 올려서 긴장시킬 필요가 있습니다. 당신이 모든 것을 올바르게하면, 가장 높은 지점에서 그들은 떨게 될 것입니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 아래로 내립니다.
  • 앙와위 자세로 팔과 다리를 펴십시오. 한 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴까지 당겨야합니다. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 똑바로 침대 위에 있어야합니다. 당신의 목표는 무릎으로 턱을 만지는 것입니다.
  • 비슷한 초기 위치에서 무릎을 구부린 다음 발을 시트에 대십시오. 배에 손을 대고 숨을들이 마시고 공처럼 부 풀리십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 불어 냅니다. 이 운동은 직장 복직을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

통증에 대한 운동 Bubnovsky

근골격계의 질병에서 사람은 여러 가지 고통스러운 감각을 경험합니다. 초심자를위한 Bubnovsky의 합동 체조는 그들의 제거에 조준된다.

척추에 대한 복잡한 운동은 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 운동 및 완료. 어떤 무대도 건너 뛸 수 없습니다. 콤플렉스에 포함 된 연습 문제는 다음과 같습니다.

  • 최대 긴장, 무릎 꿇기 및 손바닥.
  • 부드럽게 "키티"를 만들고 흡입하면서 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 구부리지 마십시오. 15-20 회 반복하십시오.
  • 척추 근육을 스트레칭. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 가져와야합니다. 왼손으로 당신 앞에서 무언가를 얻으십시오. 각면에 대해 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 네 발의 자세로 몸을 앞으로 뻗어 라. 무릎과 손바닥에 무게를 분산시키고, 골반과 허리는 직선이어야합니다. 15 번 반복하십시오.
  • 모든 네발에, 당신의 팔을 구부리고 흡입하고, 마루에 기대십시오. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때, 손을 시작 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
  • 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이십시오. 흡입하면서 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리 통증에 대항하기 위해 저작권 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다. 지침에 따라 사용해야하며, 12 회 3 세트 연습을해야합니다.

  • 경사 보드에 누워 있어야합니다. 머리는 맨 위에 있고 손은 핸들에 고정되어 있습니다. 흡입 위치에 발을 내뿜을 때 발에있는 발은 부드럽게 당겨집니다.
  • 벤치 프레스를 수행하여 골반을 수평에서 들어 올립니다.
  • 교수형 각도를 수행하고 다리를 수평 막대에 번갈아 구부려 매달려 라.
  • 평평하지 않은 막대 위에 손을 골반에 대고 팔을 똑바로 당겨 몸에 맞 춥니 다.

Bubnovsky 기술은 또한 목의 모터 활동을 복원하여 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 운동은 12 번 3 세트로 이루어집니다.

  • 수평면에 누워서 덤벨을 잡아야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 벤치 프레스를하고 팔을 곧게 펴고 "Ha-a!"라고 소리를냅니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 경향이있는 위치에서 덤벨을 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴십시오.
  • 바닥이나 벤치에 앉기 쉬운 자세로 긴장을 풀어줍니다. 거짓말, 당신의 호흡을 고르게 유지하고, 머리 뒤로 똑바로 들고, 아령을 든다. 3 세트 12 회 운동하십시오.

적응 체조

이전 연습 문제가 정상적으로 주어지면 집에서 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 훈련을 수행 할 수 있습니다. 이것은 매트가 필요한 더 심각한 프로그램입니다. 호흡은 매우 중요합니다. 심호흡과 소위 "청소"가 필요합니다. 깊은 숨을 쉬기 위해 무릎을 꿇어 라. 숨을들이 마시고 전체 공기 다이어프램을 아래로 내리면서 "하 - 아"소리와 함께 떨어지십시오. 모든 일을 올바르게하면 목소리가 낮아집니다.

클렌징을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조입니다. 다이어프램이있는 닫힌 입술을 통해 공기를 밀어 배꼽을 위로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자연스러운 입김과 나팔 소리 같은 큰 소리입니다.

올바르게 숨을 쉬는 것을 배우고 연습을 시작하십시오. 직접 접근 수를 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 당신의 몸에 가장 적합한 하중을 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다.

  • 허리를 굽히고, 다리를 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 침착하게 말하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 찢고 손으로 무릎을 만지십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 양탄자에 등을 대고 누워있어 라. 발을 15-20cm 벌리 고 무릎을 구부립니다. 팔을 여러 가지 방향으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 무릎을 들어 올리십시오. 흡입에, 시작 위치에 반환.
  • 뒤의 자세에서 발을 조이고 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 손을 머리 뒤쪽에 고정해야합니다. 동시에 무릎을 만지는 팔꿈치와 어깨와 골반을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 어깨를 돌려 놓고 시작 자세로 머리를 발로 두십시오.
  • 이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 펴서 표면에 댑니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 잡고 몸무게를 오른쪽으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 말고 내려주세요. 초침도 똑같이하십시오.
  • 네 발로 서있을 때는 발을 닫고 발을 바닥에서 잡아 당깁니다. 허벅지 움직임을 좌우로 흔들어서 바닥에 눕히려고합니다. 발을 반대쪽에 두십시오.
  • 이전 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에 손을 대지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 편안하게 쉬십시오.

정규성은 체조의 성능에 중요합니다. 전문가의 감독하에 부하를 부드럽고 점차 증가시켜야합니다. 우리는 초보자를위한 Bubnovsky 운동 동영상을 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky의 관절 체조 : 집에서 공연하기

합동 질병은 질병의 일반적인 그룹의 한개이다. 러시아의 통계에 따르면,이 범주는 심장 질환과 암 종양 이후 3 위를 차지합니다. 모든 질병의 치료 방법은 거의 동일합니다 : NSAIDs, 코르티코 스테로이드, 연골 보호제, 항생제. 관절 조직에 염증 과정이 중단 된 후, 환자는 다음과 같은 긴 재활 기간과주기적인 계절 재발 예방을 기대합니다.

  1. 치료 체조.
  2. 수영
  3. 특별 식단.
  4. 마사지
  5. 물리 치료.

관절을위한 체조의 장점

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

Bubnovsky의 합동 체조는 관절의 운동성을 복원하고 조직의 혈액 순환과 영양을 개선하며 근력의 기세를 높이고 근골격계 질환을 예방하기위한 연습 세트입니다.

의사의 복잡한 운동은이 전후에 개발 된 다른 기술에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다.

  1. 단순성 및 가용성. 하루 중 언제든지 집에서 충전 할 수 있습니다.
  2. 체조에는 연령 제한이 없습니다.
  3. 운동은 사실상 금기 사항이 없습니다.
  4. 수행 된 작업 덕분에 관절 조직으로가는 혈류가 증가하고 이에 따라 산소와의 포화도가 증가합니다.
  5. 그런 기분 전환 후, 기분이 좋아지며, 아침 졸음, 관절의 뻣뻣함과 감각이 사라집니다.
  6. 체조는 관절의 근음, 운동성 및 탄력을 향상시킵니다.
  7. 복합체는 인체 구조의 모든 특징에 따라 설계되었습니다.
  8. 조인트의 하중은 점차적으로 증가합니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

Dr. Bubnov의 방법론에 따르면, 관절과 척추에 대한 운동은 고통받는 사람을 도울 수 있습니다.

  • 통증 완화.
  • 관절의 통증과 감각을 제거하십시오.
  • 관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양 상태를 유지하십시오.

이러한 운동을 정기적으로 수행하고 가능하다면 하루에 두 번씩 환자는 관절 부위의 요통, 운동의 뻣뻣함, 붓기에 대해 오랫동안 잊어 버릴 것입니다.

모든 복잡한 행동은 엄격한 지침과 적절한 호흡 및 영양 기술, 수질 절차와 함께 수행되어야합니다. 이 세 가지 구성 요소를 사용하는 Bubnovsky 연습 세트만으로 원하는 결과를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다.

체조의 규칙과 그것을위한 준비

적절한 영양 상태를 유지하고, 수분을 충분히 마시고, 적절하게 호흡하고, 성공을 달성 할만큼 충분히 수영하십시오. 복잡한 Bubnovsky를 수행하기 전에 규칙을 따라야합니다.

  1. 체육관 바로 전에 먹지 마라. 점심 식사 (아침, 저녁)와 운동 사이의 휴식 시간은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
  2. 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 왜냐하면 위에서부터 아래로 (즉, 목 근육을 뒤죽박죽 한 다음 팔 등) 5 분간 워밍업이 가능하기 때문입니다.
  3. 충전하는 동안 가능한 한 많은 액체를 섭취하십시오. 최소 볼륨 - 1.5 리터, 당신은 더 많은 것을 할 수 있습니다.
  4. 체조가 끝나면 마른 타월로 관절을 문질러 서 시원하게 샤워 할 필요가 있습니다.
  5. 주요 활동을 시작하고 호흡과 심장 박동이 회복 된 후에 만 ​​먹습니다.
  6. 운동 중 호흡법을 따르십시오. 그것은 조직이 가능한 한 많은 산소를받을 수 있도록 평온하고, 깊고, 깊어 야합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

모든 충전 Bubnovsky는 여러 가지 방향으로 구성됩니다. 운동의 각 영역은 특정 관절과 근육 그룹에 부담을줍니다. 연습 문제 :

  • 척추의 모든 부분 (이완, 아치, 스트레칭 등);
  • 팔과 다리;
  • 복부 근육;
  • 엉덩이 들어.
  • 그만.

Bubnovsky에 따라 수행하는 체조

위에서 언급 한 바와 같이 체조가 5 분간 워밍업되기 전에 필요합니다.

척추에 대한 운동 :

  • 무릎에 서서 팔꿈치와 다리에 휴식하고 가능한 한 많이 등 근육을 긴장 시키며 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 둔 다음 운동을 5 번 반복하십시오.
  • 같은 위치에 머물며, 긴장을 풀고, 척추를 바깥쪽으로 구부리고, 모든 근육을 사용하려고하고,이 위치에서 10 초 동안 그대로 서 있고, 폐에서 나오는 공기를 모두 내뿜어 긴장을 풀어줍니다.
  • 무릎을 꿇고 몸통을 앞으로 구부려 최대한 근육을 긴장시킵니다. 10 초 동안이 자세를 유지하고, "처지"하고 몇 번 더 반복하십시오. 이 운동 그룹을 수행 할 때 충격은 척추뿐 아니라 다리와 팔의 관절에도 영향을 미칩니다.

손 연습 :

  1. 손의 아픈 관절에 대해서도 필요한 부하입니다. 이렇게하려면 브러쉬를 원형 모션으로 반죽하여 처음부터 끝까지, 그리고 다른 끝까지 안내하십시오. 팔꿈치 관절에서도 마찬가지입니다.
  2. 목에 등을 대고 등을 대고 왼손을 등 뒤에서 뒤쪽으로 만들고 손으로 자물쇠를 채운 다음 오른손을 먼저 당긴 다음 왼손을 당깁니다. 팔을 교환 한 후.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

다리 관절 훈련 :

  • 등에 등을 대고 한쪽 다리를 먼저 들어 올리고 (흡입), 다른 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
  • 제기 된 플랫폼에 발가락과 함께 서서, 발 뒤꿈치를 낮추고, 그런 자세로 탄력있는 운동을 위아래로하십시오.
  • 계단의 단계는 관절의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

따라서, Bubnovsky의 체조는 관절과 척추의 질병의 존재를 고려하여 연령 관련 요인을 포함하여 인체의 모든 특징을 고려하여 작성자가 개발했습니다. 임산부와 관절 질환의 급성기를 가진 환자 (또는 악화시) 이외의 모든 사람에게 운동이 가능합니다. Bubnovsky는 관절 질환의 치료에있어서 유일한 해결책이되어서는 안되지만, 예방은 훌륭한 해결책입니다. 오늘 독자 여러분께서는 의견에 Bubnovsky의 공동 체조에 대한 의견을 남겨주십시오.

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Bubnovsky 교수의 초심자를위한 체조 체조

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사가 추천 한 평화와 노력 부족이 회복에만 간섭한다고 믿는다.

체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;

혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.

척추와 관절의 스트레스 해소;

병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 조금 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.

2. 같은 자세로 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 펴고 펴십시오.

3. 발의 회전 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 반복하십시오.

4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.

5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.

6. 무릎을 약간 구부립니다. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.

7. 무릎을 굽히고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 손을 옆으로 댑니다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.

8. 변비로 고통받는 사람들을 위해 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 환자를 위해 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.

9. 다리를 내리고 팔을 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.

10. 복부 근육을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한


1. 첫 번째 운동의 경우, 무릎을 꿇고, 숨을들이 마시고, 앞에서 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.

2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓습니다. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.

3. 등 뒤로 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.

4. 등을 대고 누워서 팔을 옆구리로 벌리고 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부린다. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.

5. 거짓말을하고, 발을 짜며, 무릎을 구부리고, 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.

6. 오른쪽을 켭니다. 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.

7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽을 켜고, 왼쪽에 누워서 운동 6을하십시오.

8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.

9. 네 발에 서서 발을 내리지 않고 앞으로 쭉 뻗는 것처럼 앞으로 눕는다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. econet.ru에 게시 됨.

질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.

Bubnovsky의 방법으로 관절을위한 체조

Bubnovsky의 공동 체조는 건강을 유지하고 관절 통증을 없애기로 진지하게 결정한 사람들을 위해 만들어졌습니다. 나이가 들면서 점점 더 많은 문제가 발생합니다. 일부 관절은 날씨가 악화되기 전에 아프고, 다른 관절은 만지기 위해 반응하고, 다른 관절은 끊임없이 상처를줍니다. 마약을 많이 마시고 기적의 힘을 믿으며 TV 앞에있는 소파에 누워서 의지를 수집하고 매일 운동하며 운동을 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 합동 체조

연습의 두 세트가 있습니다 : 적응과 관절. 첫 번째는 초보자를위한 것입니다. 이 체조는 스트레스에 근육의 중독을 겨냥하고, 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

합동 체조는 훈련의 두 번째 단계입니다. 그것은 더 복잡하고 스트레스에 익숙해 진 사람을 위해 고안되었습니다.

일반적으로 센터 전문가는 사람의 특성, 질병 및 나이를 기준으로 운동을 선택합니다.

관절 체조의 목표

Bubnovsky의 방법에 따라 운동의 주요 목적은 심각한 질병 후 회복 기간 동안 부상, 사고, 앉아있는 생활 방식, 신체 활동이없는 척추와 관절의 건강을 회복하는 것입니다.

약물없이이 목표를 달성하려면 혈류를 개선하고 근육 조직을 키우며 관절의 유연성과 이동성을 높이고 일정한 신체적 요소를 정기적으로 수행하십시오.

운동은 개발, 스트레칭을 목표로합니다.

  1. 근육과 척추 목. 로드는 목과 신경 과정에서 혈관에 압축 된 섬유의 압력을 완화, 긴장, 강성을 완화 할 수 있습니다. 목은 사무원이 가장 많이 겪고 있습니다.
  2. 손 관절. 소수의 사람들은주의를 기울이지 만, 시간이 지남에 따라 어깨, 팔꿈치, 손목 관절 및 손가락 관절은 이동성과 동작 범위를 상실합니다. 어떤 신체 활동이라도 염증, 통증, 연골 조직을 점차적으로 대체합니다.
  3. 허리 근육, 척추. 척추 근육의 힘을 회복하는 것은 골격을 유지하는 데 특히 중요합니다. 척추를 신장 시키면 조직 간 탈장의 출현을 예방할 수 있습니다.
  4. 근육 언론.
  5. 엉덩이 관절. 노년기에있는 상해의 예방을 위해 아주 중요하다.
  6. 무릎. 가장 민감한 포인트 중 하나는 무릎 관절입니다. 종종 염증, 통증이있어 사람을 움직이는 능력을 박탈합니다.
  7. 발목 이 화합물은 겨울철 하이힐을 걷거나 스포츠를 할 때 인대가 늘어나거나 찢어지는 경우가 가장 흔합니다. 부상으로부터 자신을 보호하기 위해서는 발목, 인대, 근육을 개발하는 것이 중요합니다.

성능 기능

모든 복합체에서 건강의 핵심은 규칙 성 및 구현의 정확성입니다. 이 규칙을 무시하면 사람의 상태가 악화 될 수 있습니다.

Bubnovsky 어떤 유형의 체조를 수행 할 때 특정 방법을 수행해야합니다 :

  1. 센터의 전문가와 함께 첫 번째 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 그는 운동을 올바르게하는 법을 보여줄 것입니다.
  2. 훈련을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 그것은 근육을 따뜻하게합니다.
  3. 체조는 마지막 식사가 1 시간 반이 걸렸지 만 야간 휴식 2 시간 전에 시작되어야합니다.
  4. 교육은 정기적으로 수행해야합니다.
  5. 호흡을 모니터하는 것이 중요합니다. 그의 리듬은 연습 문제와 일치해야합니다.
  6. 합동 체조는 회복을 목표로하며 느린 속도 또는 적당한 속도로 수행되어야합니다.
  7. 운동을위한 Bubnovsky 센터에는 스포츠 시뮬레이터가 사용됩니다. 집에서 추가 재고 없이는하는 것이 낫습니다.
  8. 운동 중 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
  9. 수업의 중요한 구성 요소는 운동이 끝날 때 멋진 샤워입니다.

이점

Bubnovsky 기법의 인기는 학생들에게주는 효과와 관련이 있습니다. 혈류가 좋아지고, 통증이 감소하며, 붓기가 사라집니다. 운동은 부상의 가능성을 없애고 모든 연령대의 사람들과 교전 할 수있는 기회를 제공 할 수 있도록 설계되었습니다.

하루에 단지를 시행하는 데는 한 시간 이상 걸리지 않습니다. 정기적 인 훈련의 결과로 근육과 골격의 상태가 좋아지고, 색조가 증가하며, 자신감이 나타납니다.

연습 세트

집에서하는 운동은 스포츠 홀에서하는 운동과 다릅니다. 그러나 목표를 달성하기 위해 각 복합 단지는 척추 및 모든 관절의 개발을 목표로하는 요소를 포함합니다.

적응 운동

기본 요소를 시작하기 전에 신체가 하중에 익숙해 지도록 여러 번 연습하는 것이 좋습니다.

  1. 등에 누워서 손을 머리 뒤로하고 무릎 관절에서 다리를 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 들어 올리고 내려 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 20 회 반복 한 후에 골반을 같은 횟수만큼 올리십시오.
  2. 배에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. Exhaling, "pf"라고 20 번 말하십시오.

골반, 무릎, 발목

이 분야를 목표로 한 수업을 진행하려면 :

  1. 시원한 물로 적셔 진 천으로 무릎을 감싸고 그 것처럼 보입니다. 시간이 지나면 통증이 사라지고 붓기가 사라집니다. 요소는 무릎 관절에 유용합니다.
  2. 허리를 똑바로 세우고, 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치에 내려 가서 5 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 무릎 아래 훈련의 초기 단계에서 롤러를 감 쌉니다.
  3. 시작 위치는 뒤쪽에 있고 팔은 머리 뒤쪽에 놓아야하며, 다리를 똑바로 들어 올리면 수평면과 90 ° 각도를 이루게됩니다.
  4. 골반의 측면에 누워, 동시에 몸통과 다리를 들어 올린 다음 낮추십시오.

목과 등

이 지역은 가장 큰 고통을 겪습니다. 필요합니다 :

  1. 손과 발에 기대어 짜내어야합니다. 작업이 어려워지면 무릎을 댈 수 있습니다.
  2. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 의지하며 크롤링을 시작하고 한 손 또는 다른 손을 번갈아 가면서 무릎을 당깁니다.
  3. 어깨 너비만큼 떨어져서 무릎과 팔에 기대어 놓으십시오. 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내 쉬어 아치.
  4. 허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 지속적으로 무릎을 꿇고 손을 조이십시오.

어깨 관절

다음 연습 세트가 효과적입니다.

  1. 허리에 누워 팔과 다리를 몸통을 따라 잡아 당깁니다. 왼손을 머리 뒤로 쓰고 바닥에 올려 놓고 90 ° 각도로 돌려서 원래 위치로 되돌립니다. 다른 손으로 운동을 반복하십시오.
  2. 발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 무릎을 꿇고 앉은 다음 손을 들고 회전 운동을하고 다시 떨어 뜨립니다.

금기 사항

Bubnovsky 단지의 커다란 혜택에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

  1. 부상. 이것들은 염좌, 근육 손상, 골절, 화상입니다.
  2. 간질을 포함한 신경 장애.
  3. 온도가 높은 조건.
  4. 최근 수행 된 작업.
  5. 종양학.
  6. 만성 질환의 악화.
  7. 관절의 염증

리뷰

일부 운동에는 몇 가지 어려움이 수반되지만 환자 피드백은 긍정적입니다. 정규 수업은 관절과 관련된 많은 문제를 제거 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 합동 체조는 관절 운동성을 회복하고, 운동의 자유를 얻고, 고통을 없애고, 건강하고 강하게 느끼는 편리한 방법입니다.