기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

그것이 더 낫다고 말하는 것은 분명한 것입니다. 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

더 기사에서 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공합니까? 또한 앉아있는 직업을 가지고 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습을 수행하는 네 가지 기본 규칙

복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 혈액 순환의 추가 위반은 근처 조직의 파괴로 이어질 것입니다.

"근육 기억"을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다 (2 일만 지속됩니다).

운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 감소시킨다.

운동 후 냉담한 관절을 문지르면 신진 대사 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

복잡한 운동 "허리 통증을위한 구급차"

이러한 운동은 척추에 심한 통증이있는 ​​상태에서 수행되어야하며, 걸을 때뿐 아니라 누우면 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

• 네 발로 나와. 자기 몸에 달라 붙으려고 각 단계마다 바닥에 기어 다닙니다. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
• 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부위) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓으십시오. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
• 더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 시체를 다리쪽으로 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
• 이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 이것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 양말로 잡고 앞으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

척수 통증이 수면을 방해 할 때

이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)에 대한 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걷는 것만이 아니라 잠을자는 것도 불가능합니다. 종종 그러한 고통을 가지고 사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

네 발로 나와. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝으로 고정하십시오 (집에서 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

벽에 등을 대고 장치가 너 위에 있도록 앉아. 뒤에서 큰 공을 넣을 수 있습니다. 발은 당신 앞에서 당깁니다. 긴장감을 느낄 수 있도록 다리에 확장기의 자유 단을 고정하십시오. 똑바로 들어 올린 후 구부린 다음 다시 똑바로 세우고 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 다른 다리와 동일합니다.

작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

• 똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 호흡 할 때 받침을 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치로 가져 가라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
• 모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 발가락을 손으로 잡으십시오. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
• 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 시체를 높이고 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
• 이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
• 이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 등을 똑바로 세우십시오. 한번 해봐.
• 도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
• 한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 손으로 양말에 손을 댄다. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 곧게 다리를 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동으로 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 나 의사에게 상담하십시오.

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

운동 S. 집에서의 Bubnovsky

"어떤 사람에게는 병이 들지 않도록하기 위해 모든 것이 회복되고 기쁨을 가져다줍니다.

이것이 우리가하는 일입니다. 우리는 본격적인 근무 능력을 회복하고 있습니다.

그것은 가장 어려운 질병과 약국에 보내지 않는 것 "

근골격계의 질병은 항상 불쾌한 증상을 동반하고 인간의 삶의 질을 저하시킵니다.

정상적인 운동이 불가능하고 지속적인 고통과 비용이 많이 드는 치료 - 이것은 아픈 관절의 문제를 어떻게 설명 할 수 있느냐입니다.

또한, 거의 약물 치료는 병 때문에, 마모 된 관절은 약물과 주사 "를 패치"할 수없는, 한 번 모두가이 문제를 제거하기 위해 할 것이라는 점을 확실하게 말할 수 없지만 운동으로 인한 관절의 이동성을 향상시킬 수있다 않았다.

이 아이디어는 의학 박사 Bubnovsky Sergey Mikhailovich의 의사에 의해 특별히 개발 된 프로그램에서 수행됩니다.

Kinesitherapy S.M. Bubnovsky. 체조 사용에 대한 표시

Kinesiotherapy - 어떤 약물과 마약을 제외합니다 근골격계 시스템을 복원 할 수있는 독특한 프로그램은 박사 Bubnovsky에 의해 개발되었다.

이 방법은 특정 방법으로 동작합니다 또한 기술을 기초로 만들어진 특수 트레이너와 신체 활동에 영향을 미치는, 그것은 공동 이동성과 척추의 유연성을 복원하는 데 주로 기여한다. 여기에는 등을위한 연습 문제가있는 유사한 기사가 있습니다.

콤플렉스에 포함 된 특정 연습 문제의 도움을 받아 다음과 같이 할 수도 있습니다.

• 자연 조직 재생 활성화
• 혈류 개선
• 피해 지역의 급성 통증 완화
• 저 동적 관절의 제거
• 경련 근육을 진정 시키십시오.
• 수술 후 기간 이동이 더 좋습니다.

체조 세르게이 Mikhailovich의 사용에 대한 징후는 :

• 근골격계의 질병 (둔부, 발, 무릎, 자궁 경부)
• 척추 및 그 질병의 장애
• 내부 장기의 질병
• 염증 후 재활 기간뿐만 아니라 수술 후 기간
• 약한 근육 코르셋
• 예방하기 위해

방법 Bubnovsky의 주요 방향

Dr. Bubnovsky는 근골격계의 주요 "문제 영역"을 포착하는 여러 세트의 운동을 개발했습니다.

이들은 다음 콤플렉스입니다 :

• 발 용
• 무릎 관절
• 엉덩이 관절 용
• abdominals 들어
• 척추

발을위한 복잡한 운동

통증, 통풍, 관절염, 평발 등의 질병에 대처할 수 있습니다. 이러한 모든 질병은 즉각적으로 발견 할 수 없기 때문에 예방을위한 운동을하면 이러한 질병이 형성 될 위험이 줄어 듭니다. 여기서 횡단 평발의 문제에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

또한, 일부 운동은 ARVI 및 ARI 예방에도 좋습니다.

운동 1

발 뒤꿈치가 내려 앉고 발의 앞쪽에 강조가되도록 계단 모양의 높이 (두꺼운 책에서 할 것입니다)에 서십시오. 지원을 찾으려면 손을 사용하십시오 (의자 뒤, 난간). 이제 위에서 아래로 이동하십시오.

gastrocnemius 지역의 뒤가 뻗기 위하여 발가락에 일어나고 더 낮추십시오. 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 움직입니다. 이 운동은 최대 100 번 반복하는 것이 좋습니다.

근육에 불타는 감각을 느낄 것입니다. 이것은 정상적인 현상입니다. 한 번에 100 개의 동작을 완료하는 것이 어렵다면 5 가지 방법으로 연습을 나눕니다.

운동을 마친 후, 10-20 분 동안 차가운 물로 다리를 발 밑으로 내립니다. 이것은 운동으로 인한 붓기와 피로감을 덜어줍니다. 수건으로 발을 말리고 몸을 따뜻하게 할 양말을 착용하십시오.

운동 2

운동은 단단한 표면에 앉아 수행됩니다. 손에 대한 신뢰가 돌아왔다. 발 뒤꿈치가 위로 보이고 발이 정강이와 평행이되도록 축 주위로 다리 (오른쪽 또는 왼쪽)를 돌립니다.

부드럽게 옆으로 팔을 벌리고 바닥에 등을 대십시오. 처음에는 관절에 문제가있는 사람들에게 바닥의 무릎을 만지는 것은 거의 불가능하지만 6 개월 동안 정기적으로 코스를 진행하면 결과가 가능합니다.

운동 3

이 연습을 완료하려면 고무 스포츠 신축성 하네스가 필요합니다. 전문 스포츠 상점에서 구입할 수 있습니다.

그래서, 운동은 의자에 앉거나 의자에 앉아서 뒤에서 받쳐서 수행됩니다. 고정 된 지지대에 붕대를 고정시키고 다리의 다른 쪽 끝을 고정하십시오. 이제 천천히 다리를 몸에 조이고 천천히 뒤로 구부리십시오.

하나의 방법으로 15 번 실행하십시오.

운동 4

바닥에 누워 다리를 펴고 다리를 시계 방향과 반 시계 방향으로 번갈아 돌립니다.

운동 5

또한, 경향이있는 위치에서 발가락을 주먹으로 모으고 발목을 풀어줍니다.

또한 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 맨발로 풀과 돌을 자주 걷는 것이 좋습니다. 그것은 더 나은 혈액 흐름을 촉진하고, 일반적으로 통풍을 예방합니다.

무릎 관절

무릎 관절은 신체의 가장 큰 관절이며 인간의하지의 이동성을 담당합니다. 그것은 많은 신체 활동을 필요로합니다.

사람의 나이와 성별에 관계없이 무릎 관절은 마모 될 수 있습니다.

이 관절에는 운동이 필요할 때 약으로 치료하려고하는 문제가 종종 있습니다.

대부분의 경우 환자는 다음과 같은 문제를 가지고 의사에게옵니다.

• 관절염
• 관절염
• 염증 과정
• 골관절염
• 베이커 낭종
• 부상 후 통증
• 근육 hypotonia의 배경에 통증
• 과거의 감염

위의 모든 질병과 질병은 Bubnovsky 박사의 체조 사용에 대한 징후입니다. 복합 단지에는 강도 운동과 감압이 포함됩니다. 척추 측만증에 대한 운동 요법에 대해 2도를 읽으십시오.

근력 트레이닝은 근육이 필요한 톤으로오고 혈액 순환을 향상시킵니다.

운동 1

침대에 누워 다리를 번갈아 가며 무릎을 구부리고 가능한 한 엉덩이에 최대한 가까이 발꿈치를 조이십시오.

운동 2

이 운동을 수행하려면 두 개의 거즈 나 천에 놓여 무릎으로 묶인 얼음 조각이 필요합니다.

그런 다음 모든 네발의 자세로 부드럽게 무릎을 꿇고이 위치에서 바닥으로 이동하십시오. 처음에 운동은 통증을 유발하지만, 시간이 지나면 통증이 사라지고 운동을 오래 할 수 있습니다.

운동 3

드레싱을 얼음으로 제거하지 않고 일어서고, 의자의 뒤쪽에 기대어 앉아보십시오. 이 위치를 5-10 초 동안 고정하십시오. 매일 시간을 추가하십시오.

운동 4

무릎 아래와 위의 근육을 스트레칭하기 위해 잘 알려진 운동을 수행합니다. 다리가 길고 곧은 등받이가있는 앉은 자세에서 우리는 엄지 발가락을 잡고 앞으로 뻗는다.

운동 5

스쿼트를 수행하십시오. 첫 번째 수업의 경우, 운동은 문 손잡이의 형태로 지지대를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 우리는 스쿼트를 수행하고 무릎은 90도 각도로 보았습니다.

처음에 충분한 수는 20 스쿼트가 될 것이지만, 앞으로는 지표를 하루 100 스쿼트로 가져와야합니다.

운동 6

무릎의 앞 근육을 늘리십시오. 경향이있는 위치에서 손으로 다리를 잡고 다리를 엉덩이쪽으로 당깁니다.

엉덩이 관절 용

고관절의 가장 심각한 질병 중 하나는 관절 장애 (coxarthrosis)입니다. 이 질환은 골조직, 힘줄뿐 아니라 연조직에도 영향을줍니다.

이 질병의 원인은 발달이 늦은 근육에 놓여있을 수 있습니다. 근육은 실제로 관절을 유지하고 보호하는 기능을 수행하지 않습니다. 결과는 관절의 퇴보입니다.

고관절을 위해 특별히 개발 된 일련의 연습을 수행하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 인대와 힘줄의 탄력성을 향상시킵니다.
• 근육을 훈련시켜 관절의 마모를 막는다.
• 감염된 부위의 혈류를 정상화합니다.

운동 1

다리를 펴고 바닥에 앉아서 다리를 무릎 관절에서 번갈아 구부린 후 엉덩이에 발 뒤꿈치를 최대한 조이도록 노력하십시오.

운동 2

거짓말. 다리를 당겨. 다음으로 무릎이 90도 각도가 될 때까지 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 엉덩이를 들어 올리고 5-10 초 위치를 고정하십시오.

운동 3

등을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 무릎을 바닥 위로 올리려면 각 구부리기를 시도하십시오.

운동 4

시작 위치 : 한쪽 팔을지지하는 옆쪽에 누워 있습니다. 머리를 고치는 두 번째 손. 부드러운 스윙 피트를 만드십시오. 스윙을 할 때 발의 각도는 90 도가되어야합니다.

운동 5

의자에 앉은 상태에서 무릎을 단단히 묶고 발을 함께 묶으십시오. 최대로 할 수있는 거리만큼 발 뒤꿈치를 서로 분리하십시오. 이 자세를 유지하고 출발 자세를 취하십시오.

이 운동은 작은 공을 사용하여 무릎 사이에 고정시킬 수도 있습니다.

abdominals 들어

복부 근육을 펌핑하면 약혼 한 사람이 작고 큰 원형으로 혈액 공급을 활성화 할 수 있습니다.

또한 척추 이동성, 인대와 관절간 힘줄의 탄력성을 향상시킵니다.

언론의 잘 펌핑 된 근육은 복부 장기를 기계적 부상으로부터 잘 보호 할 수 있습니다. 따라서 근육 그룹을 양호한 상태로 유지하는 것이 중요합니다.

복부 운동으로 혈액 순환을 개선하면 간 및 신장, 담낭 및 췌장과 같은 기관의 효율성을 높일 수 있습니다. 장내에서 정상화가 관찰됩니다. 식물상과 연동 운동이 개선됩니다.

체조 표시는 다음과 같습니다.

• 내부 기관의 활발
• 담즙 운동 이상증
• 진균증

운동 1

등을 대고 누워서 손을 올리고 고정 된 받침대 (캐비닛, 소파 다리)를 잡습니다. 양쪽 다리를 90도 코너까지 올리고 무릎을 구부리지 않고 똑바로 내립니다.

운동을 수행하기 어려운 경우 적응 기간 동안 다리를 무릎에서 구부려 운동을 수행하십시오.

운동 2

위치를 바꾸지 않고 다리를 들어서 골반을 들어 올리십시오. 다리를 가능한 한 팔에 가까이 가도록하십시오. 이 운동은 좋은 신체 훈련을받은 사람들에게만 가능합니다.

운동의 구현은 요추의 스트레칭과 근육을 유도하기 때문에. 허리 근육의 뻣뻣함과 단단함으로 해를 입을 수 있습니다.

운동 3

허리에 누워서 무릎을 구부리고 두 손을 복부에 올려 놓으십시오. 흡입하면서 가능한 한 배를 팽창시키고, 숨을 내쉴 때 최대한 많이 배웁니다. 운동은 20 ~ 30 번 반복하십시오.

운동 중에 위 비복근 부위에 경련이 있으면 놀라지 마십시오. 주먹의 원형 운동으로 다리를 마사지하고 운동을 계속하십시오.

운동 4

사방에 서서 무릎을 교대로 조이십시오. 신체 훈련이 허락한다면 한쪽은 고정 된 지지대에 고정 된 고무 밴드를 사용하고 다른 한쪽은 다리에 묶을 수 있습니다.

운동 5

바닥에 앉아서 다리를 앞으로 벌리고 엉덩이 위로 움직이기 시작하십시오. 5 분 안에 운동하십시오.

또한 복합체에는 운동 가위가 있습니다. 가위는 언론의 근육에 타는듯한 감각을 느낄 때 까지야 끝납니다.

척추

Bubnovsky 박사에 따르면, 복잡한 호흡 청소를 사용하면 훈련의 효율성을 크게 높일 수 있습니다.

• 복부 근육을 흡입, 소리를 내뿜어 "하"
• 운동을 한 후에 심호흡을하고 숨을 내쉬고 단단히 압축 된 입술을 통해 공기를 방출하여 "pf"소리를 내며 각각의 소리가 복부에 더 가깝게 조여줍니다. 마지막 공기를 방출하면 가능한 한 위를 당겨 야합니다.

척추에 통증이 있으면 정상적인 삶을 영위 할 기회가 박탈됩니다. 강제적 인 자세를 강요 받으면 야간에 수면을 방해하십시오.

척추의 가장 흔한 질병은 다음과 같습니다.

위의 모든 질병 - 이것은 척추에 대한 체조 Bubnovsky의 범위입니다. 이 복합체는 근육을 이완시키고 척추의 급성 통증을 완화하도록 설계되었습니다.

운동 1

모든 네발에 서서 번갈아 뒤로 구부리고 머리를 위로 던지다가 등을 굽히고 가슴에 그의 턱을 누르십시오. 20 회 반복하십시오.

운동 2

네 발의 위치에서 오른발에 앉으십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 잡아 당깁니다. 앞쪽으로 구부리고 왼손을 향해 앞으로 펴십시오. 다리와 팔의 위치를 ​​변경하십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.

운동 3

손바닥과 무릎에 중점을 둡니다. 허리 근육을 가능한 멀리 뻗어 몸통에 복종하십시오. 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 요추의 처짐을 방지하는 것이 중요합니다.

운동 4

바닥에서 팔 굽혀 펴기를하십시오. 각 밀어 올리기 후에, 당신의 엉덩이에 발 뒤꿈치에 앉고 바닥에 당신의 가슴을 두는 것을 시도하십시오. 팔을 앞으로 당겨. 그래서 당신은 척추를 따라 근육을 뻗는다.

운동 5

등 뒤에서 누워, 머리 뒤로 손을. 프레스를 펌핑하여 움직임을 시작하십시오. 몸통을 구부린 무릎까지 당깁니다. 반복 횟수는 제한되지 않습니다.

운동 6

허리를 굽히고, 몸을 따라 팔을 들고, 골반을 20 번 들어 올립니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 가서 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

Sergey Mikhailovich Bubnovsky의 실용 권장 사항

복합체 유형의 사용에 대한 모든 징후는 통증을 수반하며 신중하고 조심스러운 취급이 필요합니다. 그러므로 :

• 모든 동작은 조속하고 급작스런 움직임없이 올바르게 수행되어야합니다. 급격한 참을 수없는 고통을 통해 운동하지 마십시오.
• 집에 가로 막대 또는 가로 막대를 설치하십시오. 술집의 마취는 근골격계 질환 치료에 매우 효과적이고 유용합니다.
• 콘트라스트 샤워에서 매일 종합적으로 수행하십시오.
• 심한 통증은 얼음에서 잘 압축을 제거합니다.
• 접근 방식에서 점진적으로 부하를 증가시킵니다. 팽창기, 고무 밴드를 사용하십시오.

운동의 도움으로 관절을 치료하는 데있어 주된 조언은 체계적이고 양심적 인 실행입니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

Bubnovsky - 집에서 척추를위한 연습 세트

관절과 등의 통증은 인구 집단의 다른 그룹과 연령대에서는 드문 일이 아닙니다. 그리고 이것의 이유는 신경학, 정형 외과, 류마티즘 학, 척추 동물학과 완전히 다를 수 있습니다.

소개

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

비 스테로이드 성 소염 진통제를 한 번 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으며, 염증을 완화시키고 통증을 완화시킬 수 있으며, 그런 경우 전통적으로 사용 된 방법은 잠시 후 교란 증상을 다시 보냅니다. 운동의 강성, 염증과 통증의 출현을 막기 위해 척추에 체조가 필요합니다.

자궁 경관, 흉추 및 요추 및 관절의 질병 발생을 예방하고 재발을 방지하기 위해 척추에 필요한 운동은 무엇이며 의사의 한 세대 이상이 생각하는 환자의 상태를 완화시키는 데 어떤 방법이 적용될 수 있습니다. S.M. 박사는이 문제에 성공했습니다. Bubnovsky는 집에서 독립적으로 수행 할 수있는 척추의 관절과 다른 부분을 개선하기위한 일련의 연습을 개발했습니다.

Dr. Bubnovsky에 따르면, 척추 운동은 비수술 적 방법을 사용하여 관절과 척추의 모든 부분의 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 우리 각자가 완전히 성취 할 수있는 그러한 간단한 방법의 도움으로, 관절의 고통과 아픔이 무엇인지를 오래 잊을 수 있습니다. 다리와 다른 곳으로 통증을 가라 앉히고 당깁니다.

Bubnovsky S.M.의 구성 요소

의사의 기술은 세 가지 주요 교리에 기반합니다 :

• 호흡 운동;
• 적절한 영양 섭취와 충분한 음료;
• 수처리;

컴플렉스에서 수행되는이 세 가지 구성 요소를 통해 빠르고 성공적으로 성공을 달성 할 수 있습니다.

호흡 운동, 적절한 영양 섭취, 풍부한 음주 및 수분 섭취가 건강한 관절의 삶에 나타나야하며 매일 다시해야합니다. 다른 사람을 대체하거나 제거해서는 안됩니다. 주된 원칙은 일관성과 체계성입니다.

의사의 방법의 본질과 치료 체조의 장점

관절과 척추의 나이와 해부학 적 특징에 따라 설계된 연습 세트. 그것은 척추의 모든 부분에 균일 한 하중을 주며 근육, 인대, 척추 및 관절에 유익한 효과를 나타냅니다. 관절의 근육 및 조직에 혈액 순환을 제공하고 탄성, 유연성, 이동성 및 음색을 제공하는 척추 용 의료 체조입니다. 근육에 점진적으로 작용하도록 설계된 운동 세트.

치료 체조의 장점 Bubnovsky :

1. 인체의 모든 기능을 설명합니다.
2. 근육, 관절, 척추 및 인대에 균일 한 스트레스.
3. 근육과 조직에 영양분, 산소를 공급합니다.
4. 조직 및 근육에서 신진 대사 과정 개선.
5. 에너지, 생기 및 좋은 기분을 제공합니다.
6. 관절, 근육, 척추의 이동성, 탄력성, 색조 및 외모 증가.
7. 운동은 집에서 독립적으로 할 수 있습니다.

복잡한 운동 Bubnovsky

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

Bubnovsky의 전체 복잡한 운동은 척추의 모든 부분에 가해지는 하중을 균등하게 분배하여 운동의 복잡성이 점진적으로 증가하도록 만들어졌습니다.

치료 체조의 주요 추진력 :

• 뒤를 편안하게하고 편평하게하십시오;
• 팔과 다리의 근육을 스트레칭;
• 척추, 복부 근육을 스트레칭;
• 엉덩이를 드는;
• 발 훈련.

체조 준비 규칙

체조 준비는 다음 규칙에 따라 수행됩니다.

1. 모든 운동은 매일해야하지만, 병이 없다는 조건으로해야합니다.
2. 식사가 적어도 2 시간이 걸릴 후에 척추에 대한 체조는 빈속에 수행됩니다.
3. 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 워밍업이 필요합니다. 이렇게하려면 손, 무릎, 무릎 등을 원형 운동으로 사용하십시오.
4. 운동이 끝나면 서늘한 샤워와 30 분의 휴식이 바람직합니다.
5. 그 후에야 당신이 주요 활동을 시작하고 먹을 수 있습니다.
6. 운동 중 많은 양의 음료수를 마시십시오.
7. 맞아, 깊고 침착하고 숨 쉬어.

설명 연습 Bubnovsky

Bubnovsky 박사의 연습 문제를 생각해보십시오.

• 척추에 대한 운동. 허리의 근육과 척추를 이완 시키려면, 네 개의 모든 것을 타고 표면 (무릎과 손바닥)에 4 점을 기울여 가능한 한 많이 긴장을 풀어야합니다.
• 동일한 위치에 머물면서 가능한 한 많은 공기를 폐에서 뿜어 내고 흉부 척추를 위쪽으로 아치, 흡입하지 말고 10 초 동안이 위치에서 긴장을 풀고 2 초 후에 운동을 반복하십시오. 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증의 치료가 필요한 경우 그러한 운동이 수행됩니다.
• 같은 자세로 오른쪽 다리를 아래로 내리 쳐 왼발을 뒤로 밉니다. 근육을 늘리고 왼쪽 다리를 당기고 오른쪽 앞으로 당깁니다. 허벅지 근육의 통증은 모든 것이 올바르게 이루어 졌다는 신호입니다. 이 운동은 신경 뿌리 (연골 화)가 꼬집어지고 근육 경련을 완화 할 때 치료가 필요한 경우에 수행됩니다.
• 몸의 초기 위치를 바꾸지 않고 몸통을 앞으로 당기고 등을 구부린 다음 가능한 한 길게 잡으십시오.

• 복부 근육 운동. 허리에 누워서 손을 머리 뒤로 잡으십시오. 그런 자세로 턱을 흉부 부위에 대고 가능한 한 높이로 마루를 들어 올려서 눌러야합니다. 이것은 압박감이 심할 때까지 반복됩니다.
• 엉덩이를위한 운동. 허리를 굽히고, 뻗은 팔을 엉덩이 밑에, 손바닥을 아래로 내려 놓으십시오. 이 자세에서 골반 부위를 바닥에서 가능한 최대 높이까지 찢습니다. 적어도 25 번 실행하십시오. 그런 다음 시작 자세를 취하고 휴식을 취하십시오.
• 다리 운동. 경향이있는 위치에서, 흡입 부위에서 가능한 한 왼쪽 다리를 먼저 높이 올리고 그 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 이 운동은 다리 관절 (관절염, 류마티즘, 관절염)이 필요한 사람들에게 좋습니다.
• 제기 된 표면에 발가락으로 서서 발 뒤꿈치를 바닥에 매달고 손을 잡고 발가락을 위아래로 튕겨냅니다. 운동은 발의 작은 관절의 약물 치료를 보완합니다.
• 근육을 따뜻하게하는 데 도움을주고, 조직 단계에 혈액 공급을 향상 시키며, 무릎은 최대한 배꼽에 올려야합니다.
• 구부러진 팔꿈치로 몸의 원래 위치를 변경하지 않고 바닥에 몸통을 숨기고 낮추십시오. 숨을들이 쉬고, 발 뒤꿈치를 타고, 팔을 곧게 펴십시오. 이러한 운동은 골 연골 증, 척추 척추 증 및 추간판 탈장에 치료가 필요한 경우 수행됩니다.

결론

따라서 S.M. Bubnovsky와 그의 관절과 척추 치료 기술은 다음과 같은 점을 고려했습니다.

1. 세 가지 주요 구성 요소 (운동, 단순한 물을 많이 마시고 적절한 영양 섭취 및 호흡)는 등 및 관절 질환의 약물 치료를 개선합니다.
2. 의사는 척추의 각 부분이 자궁 경부, 흉부 및 요추와 관련이있는 방식으로 운동 세트를 개발했습니다.
3. 의사의 방법은 흉부, 자궁 및 요추 부위의 하중이 점진적으로 증가하고 근육을 스트레칭하고 척추를 스트레칭하는 방법에 기반합니다.
4. 집에서 운동을하면 편안하고 모든 사람들이 이용할 수 있습니다.
5. Dr. Bubnovsky가 의료 체조를 보완 한 치료법은 더욱 가속화되고 성공적으로 진행됩니다.
6. 이 방법은 추가 장비가 필요하지 않습니다.

권장 사항 및 팁

• 등 및 관절 통증의 치료는 운동만으로 이루어져서는 안됩니다. Bubnovsky 박사의 체조의 3 가지 요소와 방법은 질병의 치료법을 보장하지 않으므로 의사의 진찰과 그에 의해 처방 된 진료는 의무 사항입니다.
• 운동 요법 사의 방법으로 근육과 관절에 통증을 느끼게되면 놀라지 마십시오. 이것은 모든 것을 올바르게하고 있음을 의미합니다.
• 매일 충전 및 충전 시간을 늘리십시오.
• 체조를 수행하기 위해 아침이나 저녁에 개인적으로 결정합니다. 결정은 자유 시간이 언제 나타날지에 달려 있습니다. 그러나 많은 육체적 인 교사들은 운동을하는 것이 사람이 기분이 좋고 활력이 있다고 느낄 때라고 믿습니다. 이 시계는 인간의 생물학적 리듬과 사람의 "올빼미"또는 "종달새"에 의해 결정됩니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

SM Bubnovsky의 기술은 musculoskeletal 시스템의 많은 문제에 대한 혁명적 인 해결책입니다. 덕분에 다음과 같은 질병과 현상을 가진 사람의 고통과 고통을 덜어줍니다.

1. 척추의 어떤 부분의 Osteochondrosis.
2. 추간판 헤르 니아 요추.
3. 척추의 spondylosis (어떤 부서의).
4. 골관절염, 관절의 gonarthrosis.
5. 어깨, 발목, 손 등의 힘줄의 염증
6. 탈구 (골절)와 그 이후의 회복 기간.
7. 공동 이식.

Bubnovsky S.M.의 운동을 끊임없이 연습하는 사람들은 기분이 훨씬 나아지기 시작했고 운동의 고통과 뻣뻣함이 사라졌다. 오늘, 사랑하는 독자 여러분, 척추의 상태를 개선하는 데 도움이되는 운동 연습을 공유하십시오.

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Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.