Bubnovsky에 따른 목 통증 훈련

의료 체조는 다양한 질병, 특히 근골격계 관련 질병에 필요합니다. 그녀는 약물 복용보다 더 나쁜 결과를 줄 수 없습니다. 추간판 연골 성 디스크의 금전 및 근 위축성 변화와 관련된 척추 질환에 관해 이야기하면 특별한 운동 없이는 치료할 수 없습니다. 근골격계, 특히 경추의 치료와 예방을위한 많은 방법이 있습니다. 유명한 정형 외과 의사이자 독특한 기술을 창안 한 Bubnovsky 목의 체조는 매우 유명합니다. 그의 치료 방법은 운동 요법이라고 불렀습니다. 즉,이 치료는 운동입니다. 운동은 통증 증후군을 신속히 체포하고, 관절 기능을 정상화하며, 수술 능력을 회복시키는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 기술의 특징

S.M. Bubnovsky는 척추, 근육 및 관절의 질병 치료의 핵심 원칙을 변경하여 정기적 인 일관성있는 부하 증가로 외과 적 개입과 지속적인 약물 치료에 반대했습니다. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 운동 결과는 근골격계의 명확한 진전뿐만 아니라 모든 내부 장기 작업의 정상화로 이어집니다.

Bubnovsky 기법은 다기능 시뮬레이터에서 수행되는 특수 연습을 기반으로합니다. 이러한 구조로 인해, 중력 및 감압 조건에서 모터 활동의 성능이 보장되어 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 취업 조건은 환자에게 매우 편안하며, 이러한 운동이나 다른 운동을 수행하기에 너무 긴장 할 필요가 없으며, 매우 피곤하고 약하다고 느껴지지 않습니다. 그는 복합물이 완성 된 후에 활력과 힘이 크게 느껴집니다. 또한 특수 장비를 사용하지 않고도 집에서 수행 할 수있는 복합 단지가 있습니다.

경추에 대한 Bubnovsky 박사의 운동은 각 환자마다 개별적으로 선택되는 복합체로 결합됩니다. 선택에는 진단, 나이, 수반되는 병리학 (있는 경우)이 고려됩니다. 또한 성공하기 위해 고려해야 할 규칙이 있습니다.

점차적으로 신체 활동을 증가시켜야합니다.
정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.
치료 기간은 개별적으로 결정됩니다 - 일반적으로 여러 코스의 운동 요법이 필요합니다.
유지 관리 단지를 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.
운동 요법은 다른 치료법과 성공적으로 결합 될 수 있습니다.
긍정적 인 태도가 중요합니다 - 인내심과 환자의 회복 욕구도 다른 치료 방법과 같습니다.

Bubnovsky 목에 대한 청구 : 징후

경추는 매우 이동성이 뛰어나지 만 보호되지 않습니다. 사람은 끊임없이 목의 움직임을 다른 비행기와 충분히 높은 진폭으로 만들어 내며,이 부서는 극한의 온도와 외부의 다른 영향에 노출됩니다. 연령 인자는 나이에 따라 연골 성 디스크 및 자궁 경부 척추의 구조에 퇴행성 변화가 일어나 통증 증후군을 유발하고 척수 이동성을 감소시킨다.

목에는 골 구조와 함께 중요한 혈관, 신경 얼기 및 가이드가 있으며 식도의 일부인 기관이 통과합니다. 아래쪽은 갑상선입니다. 이러한 기관이 병리학 적 과정의 영향을받는다면, 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다 :

각기 다른 강도의 통증 감각;
반대로 저혈압이 증가하거나
두통 및 현기증;
목 근육의 약점.

종종 수행 된 진단은 이러한 불쾌한 증상의 원인이 정확하게 경추 또는 그 주변의 근육 조직의 병변에 있음을 나타냅니다. 따라서 치료가 필요합니다. Bubnovsky에 따르면 목에 대한 체조는 다음과 같은 병리학에 매우 효과적입니다.

자궁경 연골증 치료;
골수염;
골관절염;
추간판 탈장;
강직성 척추염;
척추관 협착증;
척추 전 치환술.

금기 사항이 거의 없다.

Bubnovsky 박사의 자궁 경부에 대한 체조는 매우 효과적이지만 그럼에도 불구하고 금기 사항이 있습니다. 처음에는 전문가와 상담하고 문제의 원인을 확인해야합니다. 왜냐하면 이러한 연습 문제가 귀하의 경우에 특히 도움이되는지 이해해야하기 때문입니다.

또한 체조 Bubnovsky 금기 조건의 숫자가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

수술 후 기간 (처음 1-2 개월 동안);
인대와 힘줄의 파열;
후기 고혈압;
급성 전염병;
종양학 질병;
심장, 혈관, 간, 신장의 심각한 질병.

자궁 경부 용 Bubnovsky 체조 : 성능 기능

운동은 특히 불쾌한 증상을 제거하고 통증을 없애고 목의 잃어버린 이동성을 회복하며 심리적 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 먼저 다음 권장 사항을 고려하십시오.

의사와 상담하기 전에;
처음 2-3 주 동안은 매일 연습하는 것이 좋으며, 격일로하는 것이 좋습니다.
움직임은 깔끔하고 매끄러 워야하며 강한 멍청이와 날카로운 움직임은 허용되지 않습니다.
반복 횟수는 5부터 시작하여 서서히 증가해야합니다.
운동을하는 과정에서 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 이는 운동 결과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

이미 언급했듯이 각 환자에 대해 복합 단지는 개별적으로 선택되어야합니다. 그러나, 경추의 질병 치료를 위해 처방 된 거의 모든 복합체에 포함되어 있으며 거의 모든 사람들에게 적합한 몇 가지 운동이 있습니다. 집에서, 의자에 앉은 상태에서 수행 할 수 있습니다. 그들은 간단하고 액세스 할 수 있으며, 점심 시간에 직장에서 그들을 수행 할 수도 있습니다.

연습 자체는 다음과 같습니다.

운동 "메트로놈". 의자에 앉아서 등을 똑바로 편 다음 머리를 한쪽으로 기울이고 30 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다른 방향으로 똑같이하십시오. 5 번 반복하십시오.
운동 "봄". 처음에는 가능한 한 머리를 기울이십시오. 그런 다음 목을 조심스럽게 앞뒤로 잡아 당깁니다. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오.
머리를 살짝 구부린 후이 위치에서 부드럽게 좌우로 비틀십시오. 각면에 5 번 운동을하십시오.
운동 "프레임". 왼손을 오른 어깨에 올려 놓고 머리를 왼쪽으로 돌리고 그 위치에 30 분간 머물게 한 다음 다른 쪽을 위해 똑같이하십시오. 5 번 반복하십시오. 이 운동은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 세포증에서 잘 작동합니다.
운동 "파킬". 머리 위로 팔을 들어 올리고 연결하십시오. 머리를 5 번 좌우로 돌려서 몇 초 동안 각 위치를 고정하십시오.
"헤론"운동. 가능한 한 등을 똑바로 펴고, 무릎에 손을 대고, 등에 등을 대고 동시에 턱을 들어 올리십시오. 이것은 흉부와 자궁 경부를 포함 할 것입니다.
마지막 운동은 팔을 아래로 똑바로하고 서있는 자세로합니다. 어깨를 턱에 닿으려고 머리를 옆으로 돌리십시오. 5 번 반복하십시오.

이 간단한 운동은 어느 나이에서나 마스터 할 수 있습니다. 아침 운동에 추가하거나 달리기와 결합 할 수 있습니다.

목에 대한 다른 운동

Bubnovsky는 목에 여러 가지 다른 운동을 제공합니다. 다음 복합 단지는 통증 완화에 목표를두고 있습니다. 그것을 위해서는 fitball과 expander (고무 밴드로 교체 가능)가 필요합니다.

연습 자체는 다음과 같습니다.

확장기를 고정하십시오. 얼굴을 매달아 바닥에 앉아서 가져 가세요. 어깨와 등 받침은 fitball에 의지합니다. 확장기를 손에 들고 팔 끝을 교대로 잡아 당겨 팔꿈치를 구부린 다음 곧게 펴십시오.
확장기가 우리 뒤에 있고 뒤에있는 방식으로 앉으십시오. 뒤에서 다시 fitball을 끼워야합니다. 끝까지 팽창 장치를 잡고 팔을 위쪽으로 늘립니다. 이제 손을 옆구리에 올려 놓고 팔꿈치를 구부린 다음 다시 들어 올려야합니다. 발사체를 조여서 목과 어깨의 근육을 훈련하십시오.
시작 위치는 비슷합니다. 그러나 지금 당신은 당신 앞에서 똑 바른 손을 올리거나 내릴 필요가 있습니다.
벽에서 팔 굽혀 펴기. 약 50cm의 거리를두고 벽을 마주보고 서 있어야합니다. 어깨 수준의 벽에 손을 올려 놓고 다리가 바닥에서 떨어지지 않도록 팔꿈치에 구부려 야합니다. 이제는 손바닥을 통하지 않고 벽을 너에게서 멀어지게하는 것과 같지만, 어깨의 노력으로 팔을 곧게 펴는 것입니다. 운동은 당신이 숨을 내쉬면서 수행됩니다.

목 주위의 쇠약을 제거하는 복합체도 있습니다. 목에 신체 활동이나 과체중이 없기 때문에 쇠약이 형성됩니다 - 뚱뚱한 패드. 그것은 정상적인 혈액 순환을 방해하고, 근육 운동의 추가 제한에 기여하며, 이것은 중추 신경계와의 관절과 근육의 신경 연결을 위반합니다.

체조 Bubnovsky에는이 문제를 삭제하는 겨냥한 운동이 포함됩니다 :

링을 통해 로프에 하중을 고정하십시오. 4 미터 거리에 약 2 미터 떨어진 곳에 서서 그에게 네 발로 서십시오. 팔이 옆으로 당겨지는 방식으로 로프의 자유 단을 감을 필요가 있습니다. 짐을 풀지 않고 최대한 어깨를 바닥에 기울이십시오. 다른 한편으로도 똑같이 반복하십시오.
위의 확장기를 확보하십시오. fitball에 기대어 그에게 다시 앉아. 손에 확장기의 끝을 잡고, 고무로 잡아 당겨 손을 아래로 번갈아 가볍게 흔들어주십시오. 서두르지 않는 것이 중요합니다. 점진적으로 운동을하고 부드럽게 그리고 정확하게 측정하십시오.
시작 위치는 비슷합니다. 같은 시간에 두 손으로 위아래로 움직입니다. 3-4 분 동안 운동을 반복하십시오.

Bubnovsky를 규칙적으로 올바르게 연습하면 목에 불쾌감을 줄이고 여러 가지 부정적인 결과를 예방할 수 있습니다. 또한, 방법의 저자는 귀하의 라이프 스타일을 수정하여 가능한 한 가장 가까운 건강한 사람에게 가져다 줄 것을 권고합니다.

우리는 목에 대 한 연습 Bubnovsky와 비디오를보고 제공합니다.

Bubnovsky에서 경추 osteochondrosis에 대한 연습 : 올바르게 수행하는 방법?

골 관절 시스템의 가장 흔한 질병 중 하나는 척추의 골 연골 증, 특히 자궁 경부 척추입니다. 척추 및 척추에 의존하는 시스템의 정상적인 기능을 위해서는 Bubnovsky 시스템의 경추 부분에 대한 연습을하는 것이 좋습니다.

오늘날이 질병은 매년 더 젊어지고 있으며, 예방 또는 치료 목적으로 모든 사람이 스스로 체조를 할 수있게 될 것입니다. Bubnovsky 기술은 운동 요법의 원리에 기초합니다. 치료를위한 이러한 운동은 척추의 어느 부분에서 탈장이 있어도 수행 될 수 있습니다.

osteochondrosis의 발달과 치료의 필요성에 대한 전제 조건

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

현대 생활의 거의 모든 분야는 컴퓨터에서 업무 나 엔터테인먼트와 관련이 있습니다. 이것은 한 위치에서 장기간 머무름을 의미하며 결과적으로 근육의 뻣뻣함과 혈액 순환과 림프 흐름의 침체를 의미합니다. 경추의 지속적인 경련으로 인해 추간 판의 하중이 증가하고 탄성과 무결성이 저해됩니다.

자궁 경부의 척추 상태의 변화는 신경 및 혈관의 협착을 유발하고, 사람에게는 두통이 있습니다. 치료없이 골 연골 증의 진행된 상태에서 지속적인 혈관 경련이 일어나서 뇌 상태의 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

osteochondrosis의 초기 단계에서 정확한 진단은 Dr. Bubnovsky의 약물 치료와 체조의 복합체에서 우수한 결과를 제공합니다. 이 운동은 수년 동안 검증되어 매우 많은 수의 환자를 치료하는 데 사용되었습니다. 복합체는 특정 사례별로 의사가 개별적으로 선택하지만 모든 환자에게 적용 할 수있는 보편적 인 운동 세트가 있습니다.

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의사 Bubnovsky의 체조를 수행하는 동안 달성 해야하는 주요 목표는 목 근육을 강화하고 인대 장치의 기능을 복원하는 것입니다. 권장되는 운동을 성실하게 정기적으로 수행하는 경우 다음과 같은 치료 결과를 얻을 수 있습니다.

목 근육 경련 제거.
척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
조직과 정상적인 혈액 순환에서 호발의 복원.
연골과 뼈 조직에서의 영양 장애의 안정화 또는 감소.
염증 조직의 신진 대사를 증가시키고 상태를 개선합니다.
고통을 줄이고 삶의 질을 향상시킵니다.

유능한 운동을위한 준비 단계

Bubnovsky 체조 의사를위한 구체적인 훈련이 필요하지 않습니다. 다음의 성과를 향상시키기위한 의사의 조언이 있습니다.

수업은 자궁 경관 부위의 근육과 관절을 따뜻하게하여 시작해야합니다 (양옆으로 덜컹 거리는 머리를 기울이거나 목을 손으로 부드럽게 또는 반죽 할 수 있음).
운동하기 전에 목의 근육을 이완시키고 혈류를 증가시키기 위해 샤워를하는 것이 좋습니다. 그러면 혈액 순환이 빨라져 조직 재생 과정이 빨라집니다. 추간 판 탈장에서 샤워는 매우 뜨겁지 않아야합니다.
Bubnovsky 박사의 체조가 끝나면 다음날 고통스러운 감각을 피하기 위해 가벼운 스트레칭을해야합니다.
효과적인 결과는 특히 척추 탈장과 함께 체조를 한 후에 수영장에서 수영을합니다.
자궁 경부에 골 연골 형성이 생기면 신선한 공기를 걷는 아침 산책을하는 것이 유용 할 것입니다. 신선한 공기는 산소로 염증 조직을 풍성하게합니다.

자궁 경부의 복잡한 운동

요추의 허 용과 탈장 단계에서 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 치료 운동이 수행됩니다.

운동 봄 - 서서 몸통을 따라 팔 내려. 머리가 천천히 앞으로 기울어 져 몇 초 동안 머물러 있습니다. 그러면 머리가 뒤로 젖혀 져서 턱이 올라가고 잠시 동안 머물러있게됩니다. PI를 시작한 후 (시작 위치).
운동 검토 - 위치는 같습니다. 머리가 오른쪽으로 바뀌고 조금만 머문 다음 왼쪽으로 돌면서 몇 초 동안 머물러 있습니다. 반복은 세 번 수행됩니다.
메트로놈 - 몸 자세는 같습니다. 머리는 오른쪽 어깨쪽으로 기울어 져 있으며 30 초 동안이 상태로 유지됩니다 (목이 아프거나 아플 경우 어려움이있는 경우 처음 몇회 동안 시간이 단축됩니다). 머리가 정상으로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 반복합니다. 각 방향의 틸트 수 6.
거 위 - 몸과 손을 벨트에 서. 턱을 마루와 평행하게 맞추고, 앞을 내며, 머리를 돌려 어깨에 턱을 올려 놓고, 몸도 약간 돌고, 척추가 약간 불안해하며, 반 분 또는 1 분간 기다려야합니다. 각 방향으로 6 번 반복 수행.
운동 헤론 : 의자에 앉아 머리를 똑바로, 손을 무릎에 손바닥. 어부를 똑바로 세워서 (어부가 그가 잡은 물고기를 보여 주듯이) 머리를 뒤로 젖히는 것이 필요합니다. PI로 돌아가십시오. 자궁 경관 부위에 척추 헤르니아가 있으면 통증이 발생할 수 있습니다. 천천히해라.
어려운 검토 - 이전 연습에서와 같은 바디 자세. 머리가 오른쪽으로 돌고 왼손의 손바닥이 오른쪽 어깨에 위치하여 팔꿈치가 바닥과 평행하게됩니다. 오른쪽 무릎은 무릎에 움직이지 않습니다. PI로 돌아가서 다른 방향으로 반복하십시오. 경추 osteochondrosis가 발생하면 척추의 특정 소리가 발생할 수 있습니다.
Fakir - 의자에 앉아 팔을 머리 위로 올려 약간 구부렸다. 머리는 멈출 때까지 옆으로 돌고, 반대 방향으로 또 다시 남아 있습니다. 목에 탈장이 생기면 불편 함이 생길 수 있습니다.

구현 및 중요 포인트에 대한 표시

이러한 방식의 치료는 상담 접수 후, 특히 탈장이 감지 될 때 의사가 처방합니다. 의사의 권고는 인간 척주의 가장 약한 부위 인 목에있는 골 연골증 때문에 엄격히 수행해야합니다.

완전한 검사와 진단 후, 의사는 치료 운동의 횟수와 기간을 결정합니다. 때때로 추간판 탈장은 골연양증으로 인한 것이 아닌 부상 후 발생합니다. 이 경우 의사는 의약품 및 체조를 종합적으로 처방하도록 처방합니다.

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만성적 인 골 연골 과정 중에 악화가 일어나고 의료 복합체를 수행해야하는 경우, 운동은 천천히, 부드럽게 그리고 진폭이 작아집니다. 급성 통증이있는 경우 모든 조치가 중단되며 치료의 검진 및 교정을 위해 의사와상의해야합니다.

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경추 척추에 대한 의사 Bubnovsky 운동

어떤 척추가 다른 사람들보다 더 자주 사람들을 괴롭히기 시작합니까? 보통 목입니다. 이 수준에서 척추는 가장 움직이고 취약합니다. 낮에는 대부분의 움직임이 자궁 경부에서 발생합니다. 또한, 신경뿐만 아니라이 영역을 통과뿐만 아니라 뇌에 혈액을 가지고 가장 중요한 혈관. 목의 질병에서 사람들은 통증, 무감각, 현기증을 경험합니다. 때때로 척추의이 수준의 병리는 의식의 상실로 나타난다. 체조가 목 근육과 척추를 강화시킬 수 있습니까?

자궁 경부 용 운동 요법

목의 체조는 일종의 물리 치료입니다. 의사가 항상 처방하지는 않습니다. 가장 간단한 운동은 불쾌한 증상이 나타나기 전에도 독립적으로 할 수 있고해야합니다. 자궁 경부의 척추 예방은 전체의 건강을 유지하는 첫 번째 단계입니다. 어느 운동이 더 낫습니까?

현재까지 다양한 운동 요법의 저작권법이 인상적입니다. 전체 등 및 척추의 각 부분에 대한 체조의 개발은 많은 의사, 트레이너, 그리고 단순히 운동 시스템에 대한 자신의 문제를 경험 한 사람들에 의해 처리됩니다. 일부 기술은 널리 알려져 있으며, 소수의 기술 만이 다른 기술에 대해 듣고 있습니다. 목에 인기있는 체조 중 하나는 Dr. Sergey Bubnovsky의 기술입니다.

체조 Bubnovsky

Sergey Bubnovsky는 전통 의학의 대안으로 자신의 기술을 개발했습니다. 그의 의견에 따르면, 약물은 환자의 건강을 크게 개선하고 목 통증과 염증을 없앨 수 있습니다. 그러나 원칙적으로 자궁 경부의 병리를 치료할 수는 없습니다. 또한, 건강 증진의 외양을 창조함으로써, 마약은 질병의 진행에 기여합니다. 그러나 이것은 진보 된 단계에서 명백해진다.

Bubnovsky 박사의 체조는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

건강한 관절은 일정한 움직임에서만 가능합니다.
예방은 매우 중요합니다. 목에 대한 가벼운 운동은 건강한 사람들이 수행해야합니다.
운동은 규칙적이어야합니다. 매일이 기술을 연습 할 필요는 없지만, 일주일에 세 번 미만의 체조는 효과가 없습니다.
목 근육과 인대에 통증이있을 때 퇴각하지 마십시오. 초급 체조 이후의 통증은 근육의 활동과 젖산의 축적과 관련된 예상되는 현상입니다. 아주 빨리 운동 요법의 부작용이 사라집니다.

누가 Sergey Bubnovsky 박사의 체조를 할 수 있습니까? 목 운동에 제한이 있습니까?

징후와 금기 사항

어떤 운동이 의학적 방법을 언급한다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 적절한 통제없이 건강한 사람에게 해를 끼칠 수 있음을 의미합니다.

Bubnovsky 목에 대한 비용 청구가 안전한 운동 요법 임에도 불구하고, 모든 운동에 대한 징후와 금기 사항을 알아야 질병을 악화시키지 않아야합니다.

자궁 경부 Bubnovsky 섹션의 체조 표시 :

건강한 사람들의 예방 운동.
목에 통증, 타박상, 마비.
현기증 (신경 학자와상의 한 후에 만).
이 수준에서 약한 근육 코르셋.
경추의 osteochondrosis를 확인했습니다.

그러나 때로는 유사한 질병이 다른 질병에서도 발생합니다. 예를 들어, 현기증, 귀와 머리의 소음은 목의 병변뿐만 아니라 내이의 질병에서도 발생합니다. 그리고 자궁 경부 척추골에있는 골조직이있는 경우, 집중적 인 운동은 해를 입힐 수 있습니다.

충전 금기 :

모호한 기원의 현기증.
자궁 경관의 병리 - 예를 들어, 척추 동맥 협착 (협착), 척추 동맥 형성 저하 등.
신경 및 혈관 침해를 위협하는 자궁 경부 척추골의 골교직.
위험한 지방화 (지느러미 헤르니아)의 큰 추간판 탈장.
충전 후 건강 상태의 악화 - 머리의 소음, 현기증, 이중 시력, 불균형.

Sergey Bubnovsky 박사가 목에 대해 어떤 운동을 제안합니까?

운동

자궁 근육과 인대에 대한 체조주기는 상당히 광범위합니다 (체조 Shishonin). 확장기가있는 연습과 특수 시뮬레이터로 표현됩니다. Bubnovsky의 운동 요법은 운동 요법을 의미하는 운동 요법이라는 두 번째 이름을 가지고 있습니다. 그러나 척추 질환을 앓고있는 사람들에게는 항상 그런 것은 아니며 강사의 감독하에 특별 센터에 참여할 수있는 기회가 있습니다.

집에서 Dr. Bubnovsky의 운동을 할 수 있습니까? 예. 집에서 자신의 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 정기적으로 적절한 충전을 수행하면 건강을 크게 향상시키고 목뿐만 아니라 전체의 불편을 해소 할 수 있습니다. 초보자를위한 간단한 복합물은 그러한 연습으로 표현됩니다 :

이 체조주기에는 목 준비가 선행되어야합니다. 가벼운 예열 또는 자기 마사지 일 수 있습니다.

호흡의 리듬을 모니터링하는 것이 중요합니다. 요소의 실행을 시작하기위한 흡기와 끝내기위한 배출

메트로놈

서있는 자세 체조 중에 약간의 현기증이 나타나면 앉아있는 동안 운동을 수행 할 수 있습니다.

부드럽게, 멍청이없이 머리가 오른쪽 어깨쪽으로 내려갑니다. 경사면에서 20-30 초 동안 위치를 고정해야합니다. 그런 다음 머리가 왼쪽 어깨쪽으로 기울어집니다. 요소는 전압없이 수행되지만 하중과 진폭은 점차 증가합니다. 각 방향으로 6 번 반복해야합니다.

하늘을 보아라.

이전 연습 에서처럼 위치. 그러나 머리는 구부러지지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 변합니다. 극단적 인 위치에서는 20-30 초 동안 지연됩니다. 첫날부터 훌륭한 결과를 얻어서는 안됩니다. 자궁 경부는 이러한 요소를 준비해야합니다. 눈 앞에서 두통, 현기증이 날 때, 체조가 멈 춥니 다. 한주기에서 각 방향에는 6 개의 요소가 있어야합니다.

봄

같은 위치. 그러나 이제 머리가 위아래로 움직입니다. 가슴에 많은 노력을하지 않고 부드럽게 턱을 밀고 앞으로 밀었다. 그 후, 봄으로서, 그것은 올라가고, 그 다음 출발점에 되돌아 온다. 운동의 첫 번째 요소를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 자궁 경관 부위에있는 척추의 과도한 굽힘은 심한 통증을 유발할 수 있습니다.

왜가리

복합체의 다른 운동과 달리, 이것은 의자에 앉아서 수행됩니다. 손은 무릎에서 자유 롭다. 그런 다음 그들은 뒤로 내려갑니다. 팔을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 움직임과 동시에 머리가 위쪽으로 뻗는다. 가장 극단적 인 위치에서 몇 초 동안 머물러야하며, 목뿐만 아니라 전신의 근육도 긴장되어야합니다.

이름에서 알 수 있듯이, 운동은 거위 목과 유사합니다. 머리는 수평이어야하며, 턱은 발에 평행해야합니다. 또한, 앞으로 뻗어 오른쪽 또는 왼쪽 어깨쪽으로 가장 극한 위치로 향합니다. 그런 다음 초기 위치로 돌아가고 다른 방향으로 회전합니다.

프레임

서거나 앉다. 오른손은 왼쪽 어깨에 놓이고 머리가 오른쪽으로 돌려 극한 위치에 놓입니다. 그것에서 10-20 s를 위해 체재 할 필요가있다. 팔꿈치를 아래 또는 위로 기울이지 않는 것이 중요합니다. 바닥과 평행하고 모든 움직임은 자유 롭습니다. 두 번째 손은이 무릎이나 몸통을 따라 있습니다. 측면이 번갈아 나타난다. 이 연습에서는 세 번의 반복을 수행하면 충분합니다.

파 키르

운동은 fakir의 자세와 비슷하기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 서거나 앉은 팔은 머리 위에 놓고 팔꿈치를 구부린 손바닥으로 결합합니다. 머리는 각 어깨 방향으로 최대 극한 위치로 교대로 변합니다. 적어도 30 초 동안 그녀를이 위치에 두십시오. 부하가 원활하게 증가합니다.

이 간단한 체조 단지의 적절한 수행으로 목의 통증이 점차 감소하거나 완전히 사라집니다. 그러나 이것은 체계적이고 영구적 인 직종에서만 가능합니다.

Bubnovsky : 목 운동, 자궁 경부 osteochondrosis

Osteochondrosis는 오늘날 컴퓨터 게임의 팬뿐만 아니라 높은 신체 활동을 필요로하지 않는 사람들로 고통 받고 있기 때문에 오늘날 세기의 질병입니다.

이 질병은 추간 판의 핵심에 영향을 주어 척추의 뼈 조직을 파괴 할 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면이 질병은 훨씬 더 어린 것으로 나타났습니다. 이 문제는 모집단의 모든 세그먼트와 관련됩니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 특징

경추 osteochondrosis는 자궁 경부 척추의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 변종입니다. 능선의 가장 유명한 병변 중 하나. 이 문제는 신체의이 부분의 엄청난 신체 활동과 영양 (영양)의 병리와 관련이 있습니다.

이 질병은 40 년 후에 일반적으로 나타납니다. 그러나 예외가 있습니다. 척추 질환 중에는 요추 osteochondrosis 뒤에 자신감이 두 번째 장소가 걸립니다. 이 질병의 교활함은 꽤 오랜 기간 동안 그 자체를 드러내지 않는다는 사실에 있습니다.

이 병리의 발전된 단계에서 생존 수준을 현저하게 감소시킵니다. 질병은 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 그래서 사회는 지식이 아니라 실수로 다양한 전문가에게로 향합니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인

이유는 다를 수 있습니다.

자세 위반. 척추의 축 또는 척추 축에 대한 척추의 병리학 적 위치.
잘못 선택된 베개는이 질병을 일으킬 수 있습니다. 수면 중에는 목 근육이 쉬어야하지만 베개가 너무 높으면 목 근육이 다 치기 쉽습니다.
이동성 이 상태에는 여러 가지 이유가 있습니다. 사무실 업무 또는 컴퓨터 게임에 대한 과도한 열풍과 같은 경우.
진동. 트럭 운전자와 같은 사람들은 이런 불리한 요인을 경험합니다.
경추의 부상.
과도한 신체 활동.
전문 스포츠.
무거운 물리적 및 정적 작업.
커피와 탄산 음료를 남용하면 뼈에서 칼슘과 마그네슘을 씻어 낸다.
비만. 초과 중량은 척추의 하중을 증가시킵니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 증상

이 질병을 인식하는 것은 문제가 있습니다. 통증과 같은 중요한 진단 측면 때문에 진통제 사용으로 인해 흐려질 수 있습니다. 고통을 느끼지 않는 환자는 도움을 구하지 않습니다.

다음 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다.

통증 국부적 인 통증은 목, 목, 어깨 및 팔과 다를 수 있습니다. 동시에 통증이나 아프거나 당깁니다.
근력 약화 환자가 머리 위로 팔을 올리기가 어렵습니다.
머리 선회 중 위기. 이것은이 질병의 특징적인 증상입니다. 이것은 관절에 소금이 축적되어 있기 때문입니다.
목이 구부러 질 때 거위 충돌이 발생합니다.
손가락의 무감각.
근육에 "슈팅".
시각 및 청각 장애. 뇌에 혈액 공급 부족.
고급의 경우, 구토로 어지러움이 가능합니다.
현기증의 발작.
이중 눈.

시뮬레이터 Bubnovsky

Bubnovsky 시뮬레이터는 척추 문제와 관절을 완화 할 수있는 다기능 장치입니다. 시뮬레이터 자체는 단순한 설계로 인해 사용하기 쉽습니다. 신체 치료의 일부이기 때문에 장치 사용에 대한 금기 사항을 사용할 수 없습니다.

작동 원리는 반 중력 및 감압력에 근거합니다. 즉, 사람이 힘을 지시하고 시뮬레이터를 통해 운동 자체를 얻습니다. 이 장치로 작업하려면 최대한의 노력을 기울일 필요가 없습니다. 효과는 오래 가지 않습니다. 통증이 사라지고 전반적인 상태가 좋아집니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한이 접근법은 의약품의 사용을 제거합니다. 이 방법을 사용하는 이점 중의 하나는 초과 체중과 싸우고 근육량을 증가시키는 것입니다. 모두가 아는 것처럼 스포츠 운동은 면역력을 증가시킵니다.

처리를위한 운동 Bubnovsky

"봄"-이 운동의 올바른 실행을 위해 몸을 따라 팔을 똑바로 세워야합니다. 후속 조치 : 머리를 숙이고 앞으로 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오.

그 후 머리가 뒤로 젖혀 져서 턱이 올라가 잠시 멈추게됩니다. 후 시작 위치를 가져 가라. 이 운동은 3 라운드로 진행됩니다.

"재검토"- 몸을 따라 팔을 똑바로 세워야합니다. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 돌린 후에는이 상태로 유지해야합니다. 운동은 3 번 반복됩니다.

"메트로놈"- 신체의 초기 위치. 오른쪽 어깨에 머리의 기울기 와이 상태에서 30 분 동안 남아 있습니다. 다음으로, 머리는 생리 학적 위치로 되돌아갑니다. 그 후에, 직업은 왼쪽을 위해 되풀이된다. 이 운동은 3 라운드로 진행됩니다.

"거위"- 시체를 따라 정확하게 손으로해야합니다. 턱은 마루에 평행하게하고, 앞으로 펴고, 머리를 향하게하고, 어깨에 턱을 올려 놓기 위해 평평 해져야합니다. 몸도 약간 돌아서, 척추가 약간 방해를받을 수 있습니다. 3 번 반복하십시오.

"백로"- 의자에 앉아서 머리를 편직하고 무릎을 꿇고 손바닥으로 손을 들어야합니다. 손을 곧게 펴서 되돌아 가야하며 동시에 머리를 접어야합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 3 라운드로 진행됩니다.

"어려운 검토"- 의자에 앉아 머리를 똑바로 세우고 무릎을 꿇습니다. 머리가 오른쪽으로 바뀌고 왼손의 손바닥이 팔꿈치가 바닥과 평행 한 방식으로 오른쪽 어깨에 놓입니다. 오른쪽 - 그의 무릎에 움직일 수없는 상태로 남아 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 다시하십시오.

"Fakir"는 의자 위의 위치이며 손은 머리 위로 들어 올려 약간 구부립니다. 머리는 멈추고 멈출 때까지 옆으로 돌리고 그 다음 반대 방향으로 다시 움직입니다.

Bubnovsky의 방법으로 치료의 특징

운동 요법은 신체 운동으로 치유 할뿐만 아니라 치료 외에 여러 가지 진단 방법을 제공하는 치료법입니다. 그들은 능선의 상태, 근골격계, 관절을 결정합니다.

이 기술은 병리학 적 과정의 명확한 위치를 확립하는 것을 가능하게합니다.

이 계획에는 Sergei Bubnovsky가 만든 일련의 절차가 포함되어 있습니다. 수행 할 때 관절과 척추의 모든 기능을 절대적으로 완전히 갱신 할 수있을뿐만 아니라 인체의 모든 시스템과 기관의 작업을 향상시킬 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 영양

골다공증의 병합 요법은식이 요법 없이는 불가능합니다. osteochondrosis에있는 규정 식은 지방질, 단백질 및 탄수화물의 이상적인 비율이 있고, 게다가 비타민과 무기물로 농축되는 그런 방법으로 구성된다.

사실, 메뉴는 일반적으로 받아 들여지는 건강한 식습관 규칙에 따라 컴파일됩니다. 음식을 선택하면 과도한 체중을 없애고 척추에 걸리는 부하가 줄어들 기 때문에 칼로리 함유량을 고려해야합니다.

치료 효과의 시작을 위해, 당신은 많은 제품을 포기해야합니다 :

튀김과 훈제 요리에는 불타는 제품이 포함되어 있습니다. 이 음식은 건강한 식단에는 적용되지 않지만 신체의 중독을 악화시키고 비만에 기여합니다. 이는 결국 골 연골 형성의 발달을 유발합니다.
커피 얼마나 안타깝지만 좋아하는 음료를 포기해야합니다. 사실은 카페인이 몸에서 우리의 척추에 필요한 미량 원소를 제거한다는 것입니다. 왜냐하면 뼈가 더 얇아지고 부서지기 쉽기 때문입니다.
소금과 설탕. 건강에 관심있는 사람들은이 두 단어를 영원히 잊을 필요가 있습니다.
소금은 그들의 작업을 방해하면서 관절에 보관됩니다. 그리고 설탕은 종종이 문제의 뿌리 인 과체중으로 이어진다.
모든 탄산 음료. 그들은 몸에서 모든 유용한 미세하고 거시적 인 성분을 없애고, 상황을 더 악화시킬뿐입니다.

긍정적 인 효과를 얻으려면 다음 제품을 사용하여 식단을 풍부하게해야합니다.

새와 토끼 요리. 이 제품에서는 충분한 양의 단백질과 칼로리가 적어 의심 할 여지없이 몸의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
야채, 과일, 채소는 치유에 필수적인 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 보물입니다.
우유와 파생 상품. 우유가 충분한 칼슘을 함유하고 있다는 사실은 비밀이 아닙니다. 이것은 뼈에 중요한 건축 자재입니다.
생선 및 생선 제품. 마그네슘과 인을 함유 한 저칼로리식이 단백질 제품. 그들은 뼈 조직에서 칼슘의 침출을 방지합니다.

경추 osteochondrosis는 복잡한 치료가 필요한 심각한 질병입니다. Bubnovsky 박사의 방법은 치료뿐만 아니라이 병리를 예방하기위한 것이기 때문에 모든 종류의 인구에 의해 수행되어야합니다.

경추 osteochondrosis 집에서 Bubnovsky 운동

Bubnovsky에 따른 운동의 모든 유형은 혈액 순환을 개선하고 뇌를 자극하도록 고안되었습니다. 이 기술은 자궁 경부 osteochondrosis의 질병을 완벽하게 치료합니다. 이 기술은 질병 예방으로도 좋습니다.

운동의 이점

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동의 이점은 운동 도움으로 운동 요법과 치료의 효과입니다. 클래스는 신체의 전체 시스템 활성화에 기여하고 척추에서 염증을 없애줍니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 치료는 자궁 경부 osteochondrosis 환자에 대한 개별 강의 계획을 세우는 가능성입니다. 이 계획은 질병의 중증도, 증상의 증상 형태 및 전처리의 유효성 정도에 따라 달라집니다.

Dr. Bubnovsky의 기술은 자궁 경부 골 연골증 및 흉부 및 경흉흉의 치료에 적합합니다. 많은 사람들이 요추 부위의 협착에 대한 운동의 필수적인 도움을 주목합니다.

운동의 이점은 그러한 증상으로 대체 할 수 없습니다 :

척추 봉합;
cervico-thoracic의 골 연골 증의 조기 징후;
척추의 출구에서;
염증 과정;
뒤에서 무거움;
신체 활동이 불충분하고 비만으로;
심한 두통, 편두통 및 현기증;
목과 목 부위의 불편 함;
무감각 한 손가락과 손.

운동은 예방 목적 및 외과 적 개입 후에 수행되므로 보편적입니다. 이 질환의 첫 번째 단계에서는 약물 치료없이 통증 증후군을 없애는 데 도움이됩니다. 수업의 효과는 매우 오랜 시간 지속되며 재발을 예방합니다.

연습 유형

Bubnovsky에 대한 모든 유형의 연습은 다음과 같은 엄격한 순서로 수행됩니다. 먼저 근육을 따뜻하게하여 몸을 완전히 달구어 야합니다. 이는 팔 굽혀 펴기로 달성 할 수 있습니다. 여성들은 무릎에서 운동을해야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 손을 구부려서 똑바로 세워야합니다. 동시에 몸은 똑 바르고 똑 바르고 뒤가 구부러져서는 안되며 표정이 한쪽에만 집중되어야합니다. 워밍업 할 때 머리를 앞으로 기울일 수 없습니다.

목 운동은 경험이 풍부한 전문가가 환자를 위해 개별적으로 수행합니다. 운동의 종류는 질병의 중증도와 질병의 종류에 따라 다릅니다 :

자궁 경부 osteochondrosis의 다른 단계에서 운동;
질병의 치료 치료 후 운동;
예방 활동.

또한, Bubnovsky에 따른 체조는 밤에 불면증과 근무 시간 중에 졸음을 앓고 환자의 두통이 빈번하게 선택됩니다. 유용한 운동과 식물성 근긴장 이상, 불면증.

연습 세트

Bubnovsky 박사의 체조는 운동을하기위한 추가 장비가 필요없고 매우 간단하고 쉬운 운동으로 구성되어 있으므로 집에서도 쉽게 운동 할 수 있습니다.

2 주간 정규 수업에서 가장 효과적인 수업 기술. 단지가 완료된 후에는 적어도 일주일에 두 번씩 연습을하면 얻은 결과를 통합해야합니다.

모든 장비를 거울 앞에서 수행하는 것이 좋습니다. 연습 문제는 다음과 같은 부분으로 구성됩니다.

봄. 당신은 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 낮추어야합니다. 천천히 머리를 앞뒤로 움직여 각 기울기를 수 초간 고정합니다.
메트로놈. 동일한 위치에서 30 초 동안 그 위치에 머무르면서 머리를 먼저 오른쪽 어깨로 기울인 다음 왼쪽으로 기울이십시오.

통증에 따라 머리 기울임을 고정하는 시간을 줄일 수 있습니다. 심한 통증을 용납하지 마십시오, 당신은 편안한 느낌으로 움직임을 조정해야합니다.

검토. 처음에는 머리를 좌우로 번갈아 돌릴 필요가 있습니다. 양쪽에 몇 분 동안 머물러 있어야합니다.
거위 손을 벨트에 접고 턱을 바닥과 평행하게 직선으로 한 다음 앞쪽으로 당깁니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 어깨에 올려 놓으십시오. 이 위치에 1 분 이상 머 무르지 마십시오. 그런 다음 왼쪽에서 똑같이하십시오.
왜가리 가능한 한 많이 앉고 몸을 똑바로 세우고 머리를 똑바로 세우고 무릎을 꿇은 팔을 접으십시오. 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기고 동시에 머리를 뒤로 젖히십시오. 초기 상태로 돌아가서 2 분 정도 기다렸다가 이동을 반복하십시오.
어려운 검토. 앉아서 무릎을 꿇고 앉아 머리를 오른쪽으로 돌리고 팔꿈치가 바닥과 평행하도록 어깨에 오른쪽 손바닥을 놓습니다. 오른손은 무릎에 남아 있습니다.
파 키르 앉으면 팔을 조금 구부리고 손바닥을 함께 묶어 머리 위로 올려야합니다. 헤드를 한 방향으로 완전히 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.

Bubnovsky에 따른 올바른 운동 기술은 의사가 처방합니다. 그것의 규칙적이고 체계적인 시행은 자궁 경부 골 연쇄증의 치료에서 성공을 보장합니다. 모든 장비는 서서히 천천히, 체계적으로 그리고 미소로 수행되어야합니다.

Bubnovsky에 따라 목에 대한 복잡한 운동

현대인의 삶의 방식은 골 관절 계의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연쇄증을 유발합니다. 자궁 경관 지역의 염증을 완화하려면 마사지, 하드웨어 절차, 의약품, 체조 등 다양한 의료 기술을 구현하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 척추의 정상 기능을 회복시키는 많은 전문가들은 만성 경추 osteochondrosis에서 Bubnovsky에 따라 환자가 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 점점 더 젊어지고 젊은 사람들이 의료 도움을 요청합니다. 치료 목적 또는 예방 목적으로, Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며, 치료 원칙은 운동에 근거합니다. 운동은 척추 헤르니아가있는 경우에도 가정에서 혼자서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 발병 배경 및 증상

작업장은 앉아있는 자세에서 긴 체류를 가정하며, 그 결과 근육이 움직이지 않아 림프와 혈액 순환의 정체가 발생합니다. 자궁 경부 척추의 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력성을 침해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 외관을 도발하기 위하여는 또한 할 수있다 :

호르몬 장애;
류마티즘;
저체온증;
척추 부상.

척추의 상태 변화로 인해 자궁 경부의 신경과 혈관이 막혔습니다. 진행된 단계에서 경추 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않을 때, 영구적 인 vasospasm은 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Dr. Bubnovsky는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 전신 접근 방식으로 이러한 부담은 경련을 경감시키고 척추를 움직이게합니다. 그러나 Bubnovsky에 따른 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 정확하게 식별하고 올바른 진단을 내리는 것이 필요합니다. 전문의 만이이를 수행 할 수 있으며 환자는 어떤 증상이 의사와 상담해야하는지 알 수 있어야합니다.

경추의 osteochondrosis에서 주요 특징은 다음과 같습니다 :

편두통 및 두통;
손과 발에 따끔 거림;
팔다리의 무감각;
잦은 현기증;
척추의 협착 또는 빠져 나옴;
신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주된 증상은 목과 목의 통증이며 팔이나 어깨에 줄 수 있으며 약간의 부하로도 강하게됩니다.

환자가 급성 통증을 경험하면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료 받아야하며 Bubnovsky 기술은 치료 단계에서 도움이됩니다. 가슴 osteochondrosis에 대한 운동도 효과적입니다.

체조 Bubnovsky의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 자궁 경부의 근육을 강화하고 인대의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis와 체조, 정기적으로하고 성실하게 운동의 집합을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

고통의 감소와 제거.
목 근육 경련 제거.
조직의 정상적인 혈액 순환과 림프액의 회복.
척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
뼈 및 연조직 조직의 영양 장애의 감소 및 안정화.
염증 조직에서의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
삶의 질 향상.

일상적인 치료와 의학 교육의 가장 큰 차이점은 환자의 특징을 고려하여 각 환자에 대한 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 깊은 근육 조직을 사용하고 강화할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골염을보다 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 수업은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

의료 훈련 준비

이 방법으로 치료 체조를위한 특별 훈련이 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 훈련의 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

먼저 목 근육과 관절을 손으로 늘리거나 머리를 위아래로 부드럽게 움직여야합니다.
충전하기 전에 목 조직의 혈류를 증가시키기 위해 따뜻하고 편안한 샤워를하는 것은 불필요합니다.
충전이 완료되면 다음 날 아침 통증을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
일련의 연습이 끝난 후 수영 결과의 효과 및 근사를 강화합니다.
신선한 공기를 아침 걷는 동안 염증이있는 목 근육을 산소로 풍부하게하여 재생을 향상시킵니다.

환자를 검사 한 후 의사가 처방 한 Bubnovsky의 방법에 따른 치료. 자궁 경부의 척추가 척주의 가장 약한 부위이기 때문에 전문가의 권고를 철저히 지켜야합니다. 검사 후 치료사는 진단을 내리고 염증의 초점을 확인하고 운동 횟수 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 의약품을 사용하여 통합 된 접근법이 필요할 수도 있습니다.

경추 용 Bubnovsky 7 연습

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 운동 요법과 운동 요법을 기본으로 한 특별한 체조입니다. 이러한 신체 활동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추에서 염증을 없애줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 복원하려면, 당신은 정기적으로 7 간단한 운동을 수행해야합니다 :

고개를 끄덕인다. (20-30 번);
통증이 발생할 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
머리 회전 (15-20 회);
머리가 앞으로 기울어 질 때 목의 턱을 만진다. (20-30 번);
어깨 높이기 (20-30 번);
턱 스트레칭과 당김 (20-30 번);
구부린 무릎으로 앉은 자세에서 머리를 내리고 무릎에 턱을 대고 (적어도 30 초 동안) 자세를 취해야합니다.

운동 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 각 운동을 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

질병의 완화 단계에서는 Bubnovsky 박사의 시스템에 따라 물리 치료 운동이 수행됩니다.

봄 - 몸을 따라 팔을 들고 서있는 동안. 천천히 머리를 앞으로 기울이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 머리가 뒤로 기울어 지는데, 이것이 턱이 몇 초 동안 올라가고 얼어 나오는 이유입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
위에서 설명한 연습 에서처럼 검토 - 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 왼쪽으로 돌아서 같은 시간 동안 다시 머물러야합니다. 3 번 반복해야합니다.
메트로놈 - 동일한 신체 위치. 머리를 오른쪽 어깨로 기울여야하며 30 초 동안이 위치에 있어야합니다 (운동이 자궁 경관 부위의 통증이나 어려움을 동반하는 경우에는 처음 몇 회의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드가 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 왼쪽 운동도 반복됩니다. 사면의 수는 각 방향으로 6 배입니다.
거 위 - 위치, 서있는 손을 벨트에 배치합니다. 턱은 바닥과 평행하게 정렬되어 앞으로 당겨집니다. 머리가 돌고 턱을 어깨에 올려야 할 때 몸통도 조금 기울여야하는데, 이는 척추를 약간 어지럽 혀서 30-60 초 동안이 위치에 머무르게됩니다. 반복은 각면에서 6 회 수행됩니다.
헤론 - 운동은 의자에 앉아서 수행되며 머리는 똑 바르고 손은 무릎으로가립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 뒤로 끌고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함) 동시에 머리를 접어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 경추 부위의 척추 탈장에 통증이있을 수 있습니다. 이 운동은 천천히 수행해야합니다.
어려운 검토 - 위에서 설명한 운동과 마찬가지로 몸 위치. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 동시에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그 권리는 무릎에 움직이지 않아야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. osteochondrosis가 자궁 경부 지역에서 시작되면, 특정 소리가 척추에서 들릴 수 있습니다.
Fakir - 운동은 의자에 앉은 상태에서 수행되며, 팔은 머리 위로 들어 올려 져 약간 구부러져 야합니다. 이때 머리를 옆으로 돌려 그 위치에 고정시킨 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 다시 쥐고 있으십시오. 자궁 경부에 탈장이 있으면 통행 불편이 나타날 수 있습니다.

osteochondrosis의 만성 코스 동안 악화가 나타나고 의료 단지를 수행해야하는 경우, 운동은 가능한 한 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 급성 통증이 나타나면 모든 조치를 중단하고 치료에 대한 검사와 교정을 위해 전문가에게 연락해야합니다.

정기적 인 운동과 Bubnovsky 박사의 각 체조 운동의 올바른 실행은 자궁 경부 지역의 문제를 신속히 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다.