현대인의 삶의 방식은 골 관절 계의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연쇄증을 유발합니다. 자궁 경관 지역의 염증을 완화하려면 마사지, 하드웨어 절차, 의약품, 체조 등 다양한 의료 기술을 구현하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 척추의 정상 기능을 회복시키는 많은 전문가들은 만성 경추 osteochondrosis에서 Bubnovsky에 따라 환자가 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 점점 더 젊어지고 젊은 사람들이 의료 도움을 요청합니다. 치료 목적 또는 예방 목적으로, Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며, 치료 원칙은 운동에 근거합니다. 운동은 척추 헤르니아가있는 경우에도 가정에서 혼자서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 발병 배경 및 증상

작업장은 앉아있는 자세에서 긴 체류를 가정하며, 그 결과 근육이 움직이지 않아 림프와 혈액 순환의 정체가 발생합니다. 자궁 경부 척추의 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력성을 침해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 외관을 도발하기 위하여는 또한 할 수있다 :

• 호르몬 장애;
• 류마티즘;
• 저체온증;
• 척추 부상.

척추의 상태 변화로 인해 자궁 경부의 신경과 혈관이 막혔습니다. 진행된 단계에서 경추 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않을 때, 영구적 인 vasospasm은 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Dr. Bubnovsky는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 전신 접근 방식으로 이러한 부담은 경련을 경감시키고 척추를 움직이게합니다. 그러나 Bubnovsky에 따른 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 정확하게 식별하고 올바른 진단을 내리는 것이 필요합니다. 전문의 만이이를 수행 할 수 있으며 환자는 어떤 증상이 의사와 상담해야하는지 알 수 있어야합니다.

경추의 osteochondrosis에서 주요 특징은 다음과 같습니다 :

• 편두통 및 두통;
• 손과 발에 따끔 거림;
• 팔다리의 무감각;
• 잦은 현기증;
• 척추의 협착 또는 빠져 나옴;
• 신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주된 증상은 목과 목의 통증이며 팔이나 어깨에 줄 수 있으며 약간의 부하로도 강하게됩니다.

환자가 급성 통증을 경험하면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료 받아야하며 Bubnovsky 기술은 치료 단계에서 도움이됩니다. 가슴 osteochondrosis에 대한 운동도 효과적입니다.

체조 Bubnovsky의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 자궁 경부의 근육을 강화하고 인대의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis와 체조, 정기적으로하고 성실하게 운동의 집합을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

1. 고통의 감소와 제거.
2. 목 근육 경련 제거.
3. 조직의 정상적인 혈액 순환과 림프액의 회복.
4. 척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
5. 뼈 및 연조직 조직의 영양 장애의 감소 및 안정화.
6. 염증 조직에서의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
7. 삶의 질 향상.

일상적인 치료와 의학 교육의 가장 큰 차이점은 환자의 특징을 고려하여 각 환자에 대한 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 깊은 근육 조직을 사용하고 강화할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골염을보다 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 수업은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

의료 훈련 준비

이 방법으로 치료 체조를위한 특별 훈련이 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 훈련의 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

1. 먼저 목 근육과 관절을 손으로 늘리거나 머리를 위아래로 부드럽게 움직여야합니다.
2. 충전하기 전에 목 조직의 혈류를 증가시키기 위해 따뜻하고 편안한 샤워를하는 것은 불필요합니다.
3. 충전이 완료되면 다음 날 아침 통증을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
4. 일련의 연습이 끝난 후 수영 결과의 효과 및 근사를 강화합니다.
5. 신선한 공기를 아침 걷는 동안 염증이있는 목 근육을 산소로 풍부하게하여 재생을 향상시킵니다.

환자를 검사 한 후 의사가 처방 한 Bubnovsky의 방법에 따른 치료. 자궁 경부의 척추가 척주의 가장 약한 부위이기 때문에 전문가의 권고를 철저히 지켜야합니다. 검사 후 치료사는 진단을 내리고 염증의 초점을 확인하고 운동 횟수 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 의약품을 사용하여 통합 된 접근법이 필요할 수도 있습니다.

경추 용 Bubnovsky 7 연습

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 운동 요법과 운동 요법을 기본으로 한 특별한 체조입니다. 이러한 신체 활동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추에서 염증을 없애줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 복원하려면, 당신은 정기적으로 7 간단한 운동을 수행해야합니다 :

• 고개를 끄덕인다. (20-30 번);
• 통증이 발생할 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
• 머리 회전 (15-20 회);
• 머리가 앞으로 기울어 질 때 목의 턱을 만진다. (20-30 번);
• 어깨 높이기 (20-30 번);
• 턱 스트레칭과 당김 (20-30 번);
• 구부린 무릎으로 앉은 자세에서 머리를 내리고 무릎에 턱을 대고 (적어도 30 초 동안) 자세를 취해야합니다.

운동 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 각 운동을 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

질병의 완화 단계에서는 Bubnovsky 박사의 시스템에 따라 물리 치료 운동이 수행됩니다.

1. 봄 - 몸을 따라 팔을 들고 서있는 동안. 천천히 머리를 앞으로 기울이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 머리가 뒤로 기울어 지는데, 이것이 턱이 몇 초 동안 올라가고 얼어 나오는 이유입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 위에서 설명한 연습 에서처럼 검토 - 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 왼쪽으로 돌아서 같은 시간 동안 다시 머물러야합니다. 3 번 반복해야합니다.
3. 메트로놈 - 동일한 신체 위치. 머리를 오른쪽 어깨로 기울여야하며 30 초 동안이 위치에 있어야합니다 (운동이 자궁 경관 부위의 통증이나 어려움을 동반하는 경우에는 처음 몇 회의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드가 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 왼쪽 운동도 반복됩니다. 사면의 수는 각 방향으로 6 배입니다.
4. 거 위 - 위치, 서있는 손을 벨트에 배치합니다. 턱은 바닥과 평행하게 정렬되어 앞으로 당겨집니다. 머리가 돌고 턱을 어깨에 올려야 할 때 몸통도 조금 기울여야하는데, 이는 척추를 약간 어지럽 혀서 30-60 초 동안이 위치에 머무르게됩니다. 반복은 각면에서 6 회 수행됩니다.
5. 헤론 - 운동은 의자에 앉아서 수행되며 머리는 똑 바르고 손은 무릎으로가립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 뒤로 끌고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함) 동시에 머리를 접어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 경추 부위의 척추 탈장에 통증이있을 수 있습니다. 이 운동은 천천히 수행해야합니다.
6. 어려운 검토 - 위에서 설명한 운동과 마찬가지로 몸 위치. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 동시에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그 권리는 무릎에 움직이지 않아야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. osteochondrosis가 자궁 경부 지역에서 시작되면, 특정 소리가 척추에서 들릴 수 있습니다.
7. Fakir - 운동은 의자에 앉은 상태에서 수행되며, 팔은 머리 위로 들어 올려 져 약간 구부러져 야합니다. 이때 머리를 옆으로 돌려 그 위치에 고정시킨 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 다시 쥐고 있으십시오. 자궁 경부에 탈장이 있으면 통행 불편이 나타날 수 있습니다.

osteochondrosis의 만성 코스 동안 악화가 나타나고 의료 단지를 수행해야하는 경우, 운동은 가능한 한 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 급성 통증이 나타나면 모든 조치를 중단하고 치료에 대한 검사와 교정을 위해 전문가에게 연락해야합니다.

정기적 인 운동과 Bubnovsky 박사의 각 체조 운동의 올바른 실행은 자궁 경부 지역의 문제를 신속히 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다.

우리는 자궁 경부 osteochondrosis와 박사 Bubnovsky의 체조를 사용 : 7 연습

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 닥터 Bubnovsky - 운동 물리 치료의 다만 세트가 아니다. 그것은 kinesitherapy를 기반으로합니다 - 신체의 내부 매장지를 사용하는 특별한 "운동 요법".

Bubnovsky 기술의 특징은 척추 또는 관절의 회복을위한 개별 프로그램을 준비하는 것입니다. 센터의 전문가는 특수한 근섬유 검사 (병변의 위치가 매우 정확하게 결정되는 동안)를 수행 한 후 환자마다 개별적으로 개발합니다.

첫째, 환자는 Bubnovsky 센터의 전문가가 적절한 운동을하도록 훈련 받았고, 집에서 독립적으로 계속 훈련 할 수 있습니다.

경추 osteochondrosis 에서이 체조의 세 가지 차이는 고전 물리 치료 연습에서 :

식별 된 병리학 및 환자의 예비 용량에 따라 신체 활동의 개별 선택;

정상적인 운동, 운동 요법의 수행에 거의 사용되지 않는 근육 코르셋의 깊은 근육을 강화;

호흡 운동과 신체 활동, 특별한 마사지 및 동결 요법 (추위의 치료 효과)의 조합.

Bubnovsky는 자신의 운동의 효과를 높이기 위해 전문가의 감독하에 통증을 완화하고 이동성을 복원하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다.

체조 박사 Bubnovsky는 경추 osteochondrosis와 척추의 파괴를 막을뿐만 아니라 장기 치료 또는 수술을 피할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일곱 연습

아래에 설명 된 7 가지 운동의 자궁 경부 골 연골증을위한 복합체는 시뮬레이터가 필요없고 집에서 수행하기에 충분히 간단하기 때문에 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

운동 체조 Bubnovsky와 자궁 경부 osteochondrosis의 복잡한에서 "봄"(1), "검토"(2) 및 "메트로놈"(3)

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

PI : 거울에 똑바로 서서 몸을 따라 손을 내밀고 머리를 똑바로 세우십시오.

머리를 내리고 몇 초 동안 누르고 있습니다.

턱을 위로 들어 올리고 약간 앞으로 당기십시오.이 자세로 머리를 잡으십시오.

머리를 왼쪽 어깨에 구부린 채로 30 초 동안 둡니다.

시작 위치로 돌아갑니다.

머리를 오른쪽 어깨로 기울이고 30 초 동안 머리를 고정하십시오.

적어도 6 번 기울이십시오.

가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안 누르고 있습니다.

같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오.

적어도 각 방향으로 3 턴을하십시오.

sp는 같지만 손은 벨트 위에 있습니다.

목을 당기십시오, 턱은지면과 평행해야합니다.

턱의 위치를 ​​바꾸지 않고 머리를 앞으로 당깁니다.

턱이 어깨에 닿도록 몸통을 옆으로 돌립니다. 30 초 동안 기다리십시오.

시작 위치로 돌아갑니다.

똑같이하고 다른 방향으로 돌린다.

적어도 각 방향으로 6 바퀴 돌린다.

IP : 의자에 앉아서 무릎을 꿇고 머리를 숙이십시오.

머리를 뒤로 기울이면서 팔을 곧게 펴고 뒤로 잡아 당깁니다.

시작 위치로 돌아갑니다.

6. 검토 (복잡한 버전).

PI : 이전 버전과 동일합니다.

머리를 같은 방향 (오른쪽)으로 돌리는 동안 왼쪽 어깨 손바닥을 오른쪽 어깨에 대십시오.

팔꿈치의 위치를 ​​지켜보십시오. 바닥과 평행해야합니다. 너의 다른 손을 무릎에 가만히 두어라.

똑같이하고 다른 방향으로 돌린다.

IP : 의자에 앉아 머리 위로 팔을 들고 팔꿈치를 약간 구부리십시오.

머리를 한쪽으로 줄이십시오.

시작 위치로 돌아갑니다.

머리를 다른쪽으로 돌리십시오.

매번 몇 초 동안 머리의 위치를 ​​고정하십시오.

운동 "Fakir"

장단점 Bubnovsky

체조 Bubnovsky (자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 부서의 치료에 관련)의 장점 :

• 다양성. 목의 운동은 자궁 경부 골 연골증의 치료뿐만 아니라 수술 후 기간 또는 부상 이후 회복에도 효과적입니다. 그들은 예방약으로도 유용합니다.
• 안전 이 체조는 부정적인 증상뿐만 아니라 마약과 화학 물질을 사용하지 않고 질병 그 자체를 완화합니다.
• 나이와성에 금기 사항이 없습니다.
• 장기적인 치료 효과와 질병의 재발 방지.
• 몸 전체에 긍정적 인 효과. 체조 운동은 보호 기능을 강화하고 근육을 강화하며 체중 교정을 촉진합니다.

Bubnovsky 방법은 공식 약으로 인정되고 특허를 받았으며 필요한 허가를 받았습니다.

"결점"에서 정형 외과 의사가 처방 한 처방을 엄격히 준수해야하며, 수업을 빠뜨리고 모든 규정 된 운동을 올바르게 수행 할 필요는 없습니다.

수업의 효율성을위한 다섯 가지 규칙

Bubnovsky 박사의 방법에 따라 경추 osteochondrosis와 체조의 긍정적 인 결과는 다음과 같은 규칙이 지켜 줄 것입니다 :

처음 2 주간의 수업은 실종되지 않고 매일 열리게됩니다.

앞으로 주당 레슨 수는 의사가 개별적으로 결정하며 대개 월 8 회 정도 소요됩니다.

체조를하는 동안 자세를 지속적으로 모니터링해야합니다.

움직임의 정확성을 제어하기 위해 거울 앞에서 수업을한다.

체조 운동을 통한 치료 과정의 기간은 운동 요법 의사가 개별적으로 결정하지만, 3 개월 이상이어야합니다.

요약

정기적 인 운동과 각 운동의 적절한 수행으로 Dr. Bubnovsky의 체조는 자궁 경부 지역의 문제를 신속하게 해결하고 약물 치료없이 골 연골 세포를 치료하는데 도움을줍니다. 약물 치료는 종종 많은 바람직하지 않은 부작용을 나타냅니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

Bubnovsky : 목 운동, 자궁 경부 osteochondrosis

Osteochondrosis는 오늘날 컴퓨터 게임의 팬뿐만 아니라 높은 신체 활동을 필요로하지 않는 사람들로 고통 받고 있기 때문에 오늘날 세기의 질병입니다.

이 질병은 추간 판의 핵심에 영향을 주어 척추의 뼈 조직을 파괴 할 수 있습니다. 최근의 연구에 따르면이 질병은 훨씬 더 어린 것으로 나타났습니다. 이 문제는 모집단의 모든 세그먼트와 관련됩니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 특징

경추 osteochondrosis는 자궁 경부 척추의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 변종입니다. 능선의 가장 유명한 병변 중 하나. 이 문제는 신체의이 부분의 엄청난 신체 활동과 영양 (영양)의 병리와 관련이 있습니다.

이 질병은 40 년 후에 일반적으로 나타납니다. 그러나 예외가 있습니다. 척추 질환 중에는 요추 osteochondrosis 뒤에 자신감이 두 번째 장소가 걸립니다. 이 질병의 교활함은 꽤 오랜 기간 동안 그 자체를 드러내지 않는다는 사실에 있습니다.

이 병리의 발전된 단계에서 생존 수준을 현저하게 감소시킵니다. 질병은 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 그래서 사회는 지식이 아니라 실수로 다양한 전문가에게로 향합니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인

이유는 다를 수 있습니다.

• 자세 위반. 척추의 축 또는 척추 축에 대한 척추의 병리학 적 위치.
• 잘못 선택된 베개는이 질병을 일으킬 수 있습니다. 수면 중에는 목 근육이 쉬어야하지만 베개가 너무 높으면 목 근육이 다 치기 쉽습니다.
• 이동성 이 상태에는 여러 가지 이유가 있습니다. 사무실 업무 또는 컴퓨터 게임에 대한 과도한 열풍과 같은 경우.
• 진동. 트럭 운전자와 같은 사람들은 이런 불리한 요인을 경험합니다.
• 경추의 부상.
• 과도한 신체 활동.
• 전문 스포츠.
• 무거운 물리적 및 정적 작업.
• 커피와 탄산 음료를 남용하면 뼈에서 칼슘과 마그네슘을 씻어 낸다.
• 비만. 초과 중량은 척추의 하중을 증가시킵니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 증상

이 질병을 인식하는 것은 문제가 있습니다. 통증과 같은 중요한 진단 측면 때문에 진통제 사용으로 인해 흐려질 수 있습니다. 고통을 느끼지 않는 환자는 도움을 구하지 않습니다.

다음 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다.

• 통증 국부적 인 통증은 목, 목, 어깨 및 팔과 다를 수 있습니다. 동시에 통증이나 아프거나 당깁니다.
• 근력 약화 환자가 머리 위로 팔을 올리기가 어렵습니다.
• 머리 선회 중 위기. 이것은이 질병의 특징적인 증상입니다. 이것은 관절에 소금이 축적되어 있기 때문입니다.
• 목이 구부러 질 때 거위 충돌이 발생합니다.
• 손가락의 무감각.
• 근육에 "슈팅".
• 시각 및 청각 장애. 뇌에 혈액 공급 부족.
• 고급의 경우, 구토로 어지러움이 가능합니다.
• 현기증의 발작.
• 이중 눈.

시뮬레이터 Bubnovsky

Bubnovsky 시뮬레이터는 척추 문제와 관절을 완화 할 수있는 다기능 장치입니다. 시뮬레이터 자체는 단순한 설계로 인해 사용하기 쉽습니다. 신체 치료의 일부이기 때문에 장치 사용에 대한 금기 사항을 사용할 수 없습니다.

작동 원리는 반 중력 및 감압력에 근거합니다. 즉, 사람이 힘을 지시하고 시뮬레이터를 통해 운동 자체를 얻습니다. 이 장치로 작업하려면 최대한의 노력을 기울일 필요가 없습니다. 효과는 오래 가지 않습니다. 통증이 사라지고 전반적인 상태가 좋아집니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한이 접근법은 의약품의 사용을 제거합니다. 이 방법을 사용하는 이점 중의 하나는 초과 체중과 싸우고 근육량을 증가시키는 것입니다. 모두가 아는 것처럼 스포츠 운동은 면역력을 증가시킵니다.

처리를위한 운동 Bubnovsky

"봄"-이 운동의 올바른 실행을 위해 몸을 따라 팔을 똑바로 세워야합니다. 후속 조치 : 머리를 숙이고 앞으로 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오.

그 후 머리가 뒤로 젖혀 져서 턱이 올라가 잠시 멈추게됩니다. 후 시작 위치를 가져 가라. 이 운동은 3 라운드로 진행됩니다.

"재검토"- 몸을 따라 팔을 똑바로 세워야합니다. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 돌린 후에는이 상태로 유지해야합니다. 운동은 3 번 반복됩니다.

"메트로놈"- 신체의 초기 위치. 오른쪽 어깨에 머리의 기울기 와이 상태에서 30 분 동안 남아 있습니다. 다음으로, 머리는 생리 학적 위치로 되돌아갑니다. 그 후에, 직업은 왼쪽을 위해 되풀이된다. 이 운동은 3 라운드로 진행됩니다.

"거위"- 시체를 따라 정확하게 손으로해야합니다. 턱은 마루에 평행하게하고, 앞으로 펴고, 머리를 향하게하고, 어깨에 턱을 올려 놓기 위해 평평 해져야합니다. 몸도 약간 돌아서, 척추가 약간 방해를받을 수 있습니다. 3 번 반복하십시오.

"백로"- 의자에 앉아서 머리를 편직하고 무릎을 꿇고 손바닥으로 손을 들어야합니다. 손을 곧게 펴서 되돌아 가야하며 동시에 머리를 접어야합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 3 라운드로 진행됩니다.

"어려운 검토"- 의자에 앉아 머리를 똑바로 세우고 무릎을 꿇습니다. 머리가 오른쪽으로 바뀌고 왼손의 손바닥이 팔꿈치가 바닥과 평행 한 방식으로 오른쪽 어깨에 놓입니다. 오른쪽 - 그의 무릎에 움직일 수없는 상태로 남아 있습니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 다시하십시오.

"Fakir"는 의자 위의 위치이며 손은 머리 위로 들어 올려 약간 구부립니다. 머리는 멈추고 멈출 때까지 옆으로 돌리고 그 다음 반대 방향으로 다시 움직입니다.

Bubnovsky의 방법으로 치료의 특징

운동 요법은 신체 운동으로 치유 할뿐만 아니라 치료 외에 여러 가지 진단 방법을 제공하는 치료법입니다. 그들은 능선의 상태, 근골격계, 관절을 결정합니다.

이 기술은 병리학 적 과정의 명확한 위치를 확립하는 것을 가능하게합니다.

이 계획에는 Sergei Bubnovsky가 만든 일련의 절차가 포함되어 있습니다. 수행 할 때 관절과 척추의 모든 기능을 절대적으로 완전히 갱신 할 수있을뿐만 아니라 인체의 모든 시스템과 기관의 작업을 향상시킬 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 영양

골다공증의 병합 요법은식이 요법 없이는 불가능합니다. osteochondrosis에있는 규정 식은 지방질, 단백질 및 탄수화물의 이상적인 비율이 있고, 게다가 비타민과 무기물로 농축되는 그런 방법으로 구성된다.

사실, 메뉴는 일반적으로 받아 들여지는 건강한 식습관 규칙에 따라 컴파일됩니다. 음식을 선택하면 과도한 체중을 없애고 척추에 걸리는 부하가 줄어들 기 때문에 칼로리 함유량을 고려해야합니다.

치료 효과의 시작을 위해, 당신은 많은 제품을 포기해야합니다 :

1. 튀김과 훈제 요리에는 불타는 제품이 포함되어 있습니다. 이 음식은 건강한 식단에는 적용되지 않지만 신체의 중독을 악화시키고 비만에 기여합니다. 이는 결국 골 연골 형성의 발달을 유발합니다.
2. 커피 얼마나 안타깝지만 좋아하는 음료를 포기해야합니다. 사실은 카페인이 몸에서 우리의 척추에 필요한 미량 원소를 제거한다는 것입니다. 왜냐하면 뼈가 더 얇아지고 부서지기 쉽기 때문입니다.
3. 소금과 설탕. 건강에 관심있는 사람들은이 두 단어를 영원히 잊을 필요가 있습니다.
   소금은 그들의 작업을 방해하면서 관절에 보관됩니다. 그리고 설탕은 종종이 문제의 뿌리 인 과체중으로 이어진다.
4. 모든 탄산 음료. 그들은 몸에서 모든 유용한 미세하고 거시적 인 성분을 없애고, 상황을 더 악화시킬뿐입니다.

긍정적 인 효과를 얻으려면 다음 제품을 사용하여 식단을 풍부하게해야합니다.

1. 새와 토끼 요리. 이 제품에서는 충분한 양의 단백질과 칼로리가 적어 의심 할 여지없이 몸의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
2. 야채, 과일, 채소는 치유에 필수적인 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 보물입니다.
3. 우유와 파생 상품. 우유가 충분한 칼슘을 함유하고 있다는 사실은 비밀이 아닙니다. 이것은 뼈에 중요한 건축 자재입니다.
4. 생선 및 생선 제품. 마그네슘과 인을 함유 한 저칼로리식이 단백질 제품. 그들은 뼈 조직에서 칼슘의 침출을 방지합니다.

경추 osteochondrosis는 복잡한 치료가 필요한 심각한 질병입니다. Bubnovsky 박사의 방법은 치료뿐만 아니라이 병리를 예방하기위한 것이기 때문에 모든 종류의 인구에 의해 수행되어야합니다.

경추 osteochondrosis 집에서 Bubnovsky 운동

Bubnovsky에 따른 운동의 모든 유형은 혈액 순환을 개선하고 뇌를 자극하도록 고안되었습니다. 이 기술은 자궁 경부 osteochondrosis의 질병을 완벽하게 치료합니다. 이 기술은 질병 예방으로도 좋습니다.

운동의 이점

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동의 이점은 운동 도움으로 운동 요법과 치료의 효과입니다. 클래스는 신체의 전체 시스템 활성화에 기여하고 척추에서 염증을 없애줍니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 치료는 자궁 경부 osteochondrosis 환자에 대한 개별 강의 계획을 세우는 가능성입니다. 이 계획은 질병의 중증도, 증상의 증상 형태 및 전처리의 유효성 정도에 따라 달라집니다.

Dr. Bubnovsky의 기술은 자궁 경부 골 연골증 및 흉부 및 경흉흉의 치료에 적합합니다. 많은 사람들이 요추 부위의 협착에 대한 운동의 필수적인 도움을 주목합니다.

운동의 이점은 그러한 증상으로 대체 할 수 없습니다 :

• 척추 봉합;
• cervico-thoracic의 골 연골 증의 조기 징후;
• 척추의 출구에서;
• 염증 과정;
• 뒤에서 무거움;
• 신체 활동이 불충분하고 비만으로;
• 심한 두통, 편두통 및 현기증;
• 목과 목 부위의 불편 함;
• 무감각 한 손가락과 손.

운동은 예방 목적 및 외과 적 개입 후에 수행되므로 보편적입니다. 이 질환의 첫 번째 단계에서는 약물 치료없이 통증 증후군을 없애는 데 도움이됩니다. 수업의 효과는 매우 오랜 시간 지속되며 재발을 예방합니다.

연습 유형

Bubnovsky에 대한 모든 유형의 연습은 다음과 같은 엄격한 순서로 수행됩니다. 먼저 근육을 따뜻하게하여 몸을 완전히 달구어 야합니다. 이는 팔 굽혀 펴기로 달성 할 수 있습니다. 여성들은 무릎에서 운동을해야합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 손을 구부려서 똑바로 세워야합니다. 동시에 몸은 똑 바르고 똑 바르고 뒤가 구부러져서는 안되며 표정이 한쪽에만 집중되어야합니다. 워밍업 할 때 머리를 앞으로 기울일 수 없습니다.

목 운동은 경험이 풍부한 전문가가 환자를 위해 개별적으로 수행합니다. 운동의 종류는 질병의 중증도와 질병의 종류에 따라 다릅니다 :

• 자궁 경부 osteochondrosis의 다른 단계에서 운동;
• 질병의 치료 치료 후 운동;
• 예방 활동.

또한, Bubnovsky에 따른 체조는 밤에 불면증과 근무 시간 중에 졸음을 앓고 환자의 두통이 빈번하게 선택됩니다. 유용한 운동과 식물성 근긴장 이상, 불면증.

연습 세트

Bubnovsky 박사의 체조는 운동을하기위한 추가 장비가 필요없고 매우 간단하고 쉬운 운동으로 구성되어 있으므로 집에서도 쉽게 운동 할 수 있습니다.

2 주간 정규 수업에서 가장 효과적인 수업 기술. 단지가 완료된 후에는 적어도 일주일에 두 번씩 연습을하면 얻은 결과를 통합해야합니다.

모든 장비를 거울 앞에서 수행하는 것이 좋습니다. 연습 문제는 다음과 같은 부분으로 구성됩니다.

• 봄. 당신은 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 낮추어야합니다. 천천히 머리를 앞뒤로 움직여 각 기울기를 수 초간 고정합니다.
• 메트로놈. 동일한 위치에서 30 초 동안 그 위치에 머무르면서 머리를 먼저 오른쪽 어깨로 기울인 다음 왼쪽으로 기울이십시오.

통증에 따라 머리 기울임을 고정하는 시간을 줄일 수 있습니다. 심한 통증을 용납하지 마십시오, 당신은 편안한 느낌으로 움직임을 조정해야합니다.

• 검토. 처음에는 머리를 좌우로 번갈아 돌릴 필요가 있습니다. 양쪽에 몇 분 동안 머물러 있어야합니다.
• 거위 손을 벨트에 접고 턱을 바닥과 평행하게 직선으로 한 다음 앞쪽으로 당깁니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 어깨에 올려 놓으십시오. 이 위치에 1 분 이상 머 무르지 마십시오. 그런 다음 왼쪽에서 똑같이하십시오.
• 왜가리 가능한 한 많이 앉고 몸을 똑바로 세우고 머리를 똑바로 세우고 무릎을 꿇은 팔을 접으십시오. 팔을 곧게 펴고 뒤로 당기고 동시에 머리를 뒤로 젖히십시오. 초기 상태로 돌아가서 2 분 정도 기다렸다가 이동을 반복하십시오.
• 어려운 검토. 앉아서 무릎을 꿇고 앉아 머리를 오른쪽으로 돌리고 팔꿈치가 바닥과 평행하도록 어깨에 오른쪽 손바닥을 놓습니다. 오른손은 무릎에 남아 있습니다.
• 파 키르 앉으면 팔을 조금 구부리고 손바닥을 함께 묶어 머리 위로 올려야합니다. 헤드를 한 방향으로 완전히 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.

Bubnovsky에 따른 올바른 운동 기술은 의사가 처방합니다. 그것의 규칙적이고 체계적인 시행은 자궁 경부 골 연쇄증의 치료에서 성공을 보장합니다. 모든 장비는 서서히 천천히, 체계적으로 그리고 미소로 수행되어야합니다.

Dr. Bubnovsky - 목 운동 : 자궁 경부 osteochondrosis

기사의 내용

자궁 경부 osteochondrosis의 징후

목덜미의 통증이 어깨, 어깨, 팔을 줍니까? 머리 기울임이나 회전은 위기를 수반하여 총을 쏜다. 아침에 일어나기가 어렵습니다. 하루 종일 목이 문질러지기 시작합니다. 이것들은 최초의 제비 일 뿐이며 일상적으로 피곤함으로 습관적으로 설명합니다.

문제는 나중에 신경과 혈관이 압박 될 때 발견됩니다. 그것은 상처를 입기 시작하고 현기증을 느낀다, 목의 뒤가 불타 오르고, 메스꺼움, 공기 부족감이 나타난다. 시력 저하 - 선명도 감소, 눈이 어두워지면서 점이 깜박입니다. 압력이 상승하고 표준 치료가 도움이되지 않습니다. 피곤하고 깨진 느낌. 다음으로, 의사가 자궁 경부 osteochondrosis 진단을합니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인

우리는 건강한 삶의 규칙을 어기면 우리 자신이 질병의 모습을 유발합니다.

1. 우리는 직장에서 집에 앉아 있고, 가장 친한 친구는 컴퓨터 또는 TV입니다. 낮은 신체 활동으로 인해 등 근육이 약해집니다. 추간판은 압축되고 변형되어 기능이 방해받습니다.
2. 너의 자세를 잊어 버려, 너의 뒤를 지키기 위해 게으른. 구부린 상태는 척추에 불편하며, 특히 오랜 시간 동안 만곡이 발생합니다. 그러면 문제가 있습니다.
3. 잘못된 식사. 신체가 칼륨, 인, 마그네슘, 망간, 비타민 D가 부족하면 신진 대사가 방해받습니다. 척추는 필요한 요소없이 고통받습니다.
4. 우리는 목에 상처를 입히고, 멍청이로 몸무게를 들어 올립니다. 다른 부상은 불기, 과도한 운동입니다.
5. 만성 감염. 예를 들어, 결핵이나 합병증.

유치원에서의 병 이야기의 예방에 대해. 그러나 최소한의 체조조차하려는 욕망은 없으며, 우리는 모든 것을 시간 부족으로 설명합니다. 목 부분의 경우 팔과 어깨가 약해집니다. 첫째, 근육의 영양이 손상되고, 추간 판이 파괴됩니다. 그런 다음 뇌가 변합니다. WHO 기록 : osteochondrosis의 목록에서, 자궁 경부는 요추 후 슬픈 두 번째 장소 걸립니다.

Bubnovsky 방법론의 기초

고통스러운 문제가있을 때 대다수의 환자는 무엇을합니까? 그는 약국에 가서 문지르거나 마취를 위해 무언가를 삽니다. 의사가 주문한 것이 아닙니다. 이름은 약사가 추천 한 친구, 이웃 사람들이 제안했습니다. 통증이 가라 앉고 염증과 붓기가 제거되고 안심이 느껴집니다. 오래 가지 않아도 효과는 지속됩니다. 증상은 일시적으로 완화되며 근본 원인은 그대로 유지됩니다.

그러한 위반의 합병증은 위험합니다. 자궁 경부 척추의 해부학 적 구조는 매우 구체적이며 부서는 매우 휴대하기에 부하가 크다. osteochondrosis의 치료는 길고 어렵습니다.

그러나 그런 진단은 문장이 아닙니다. Bubnovsky 박사는 모든 통증 증후군에서 근육이 경련 상태에 관여한다고 말합니다. 정상적인 삶으로 돌아가고, 켜고, 혈류를 증가시키기 위해서는 몸을 움직여야합니다.

체조 Bubnovsky 박사는 질병의 여러 단계에서 도움을줍니다. Basis - kizineterapiya : 신체가 운동의 결과로 내부 매장량을 사용하는 치료. 문제 영역에서 어떤 일이 발생합니까?

1. 뼈와 근육 조직의 회복이 가속되고, 근육 코르셋이 강화됩니다.
2. 정확한 혈류가 회복되고 건강한 신진 대사 과정이 시작됩니다.
3. 목 이동이 증가합니다.

환자들은 왜 Bubnovsky를 신뢰합니까? 그는 중상을 입은 뒤 등을 맞댄 "매력"을 경험했기 때문에 치유되었으며 Bubnovsky의 자궁 경부 골 연쇄증 치료는 다른 사람들에게 운동의 기쁨을 돌려줍니다.

주의 사항 급성 통증이있는 ​​경우에는 복약에 참여하는 것이 금지됩니다!

운동에 대한 다른 금기 사항은 발견되지 않았다. 의사는 처음에 어떤 움직임을 피해야 하는지를 알려줍니다. 첫 수업에서 고통, 긴장이 제거됩니다. 치료 체조는 빠른 결과를 위해 설계되었지만 부하가 점진적으로 추가됩니다.

Bubnovsky 박사의 방법에 따라 훈련 할 곳은 어디입니까? 이상적인 - 유능한 강사의 감독하에 특별히 준비된 체육관에서. 각각의 경우에 대해 의사는 개별 복종과 훈련 정권을 선택합니다. 그러한 활동의 ​​효과는 인상적이지만 그러한 서비스를 제공 할 수있는 사람은 거의 없습니다. 간단한 움직임부터 시작하여 집에서 직접 할 수 있습니다. 이렇게하면 자신을 다치게하거나 근육을 과도하게 늘릴 수 없습니다. 척추 헤르니아와 함께조차도 허용됩니다.

Bubnovsky의 기본 연습

훈련은 팔 굽혀 펴기 (여성의 경우 - 무릎에서)로 근육을 데우는 것을 시작합니다. 편향없이 몸을 똑바로 유지하십시오. 손을 구부린 다 - 흡입하고 곧게 펴는 - 내뿜기. 머리를 내리지 마십시오.

주의! 운동 집단을 수행 할 때 일반적인 규칙이 있습니다 :

• 처음 위치는 앉고, 등은 곧고, 우리는 머리 높이를 유지하고, 손은 무릎에 자유롭게 누워 있습니다.
• 우리는 멍청이없이 부드럽게 움직입니다.
• 머리의 매 회전마다 15 초. 긴장감을 유지하십시오. 한 번에 효과가 없다면 점차적으로 시간을 늘리십시오.
• 우리가 시작 위치로 돌아올 때마다 한 쪽 운동을 해왔습니다. 그것으로부터 우리는 다른 방향으로 반복합니다.
• 외모는 항상 머리의 방향으로 향한다.

자궁 경부 osteochondrosis와 체조 최대 30 분 소요됩니다.

1. "메트로놈". 가능한 한 어깨에 귀를 부드럽게 늘려 동결시킵니다. 스트레치, 목 옆 근육 강화.
2. "봄". 턱은 목구멍으로 밀려 들어가고, 동시에 천정에 도달하는 면류관이 있습니다. 15 초 후 시작 위치와 15 초로 돌아갑니다. 머리를 기울이지 않고 턱을 당깁니다. 상부 척추 부분이 전체적으로 강화되며, 이는 흉부 골 연쇄증에서 중요합니다.
3. "거위". 겨드랑이에 호 스트레칭으로 앞쪽으로 턱을 앞으로 당깁니다. 새가 머리 밑에 누워 있다고 상상해보십시오. 자궁 경부의 움직임의 조정이 향상되었습니다.
4. "하늘을 보아라." 멈출 때까지 부드럽게 머리를 옆으로 돌리고 턱을 약간 들어 올립니다. 목덜미 밑의 근육들이 운동 중이다.

그것은 중요합니다! 우리는 머리를 뒤로 던지지 않습니다!

1. "프레임". 왼손 손바닥이 강하게 우 어깨를 누르고, 팔꿈치가 앞으로 올라간다. 왼쪽 어깨가 올라가고, 머리를 돌리고 15 초 동안 턱을 내립니다. 어깨에 손바닥의 압력이 감소하지 않습니다! 목 근육은 관련되어 있으며 측면에 위치하고 거의 작동하지 않습니다.
2. "파 키르". 우리는 양 손을 들어 손을 들고,기도와 마찬가지로 손바닥을 크라운보다 엄격하게 합칩니다. 극단적 인 위치에 당신의 머리를 측면에 돌리고, 전압을 고친다. 목, 팔의 근육을 일하십시오.
3. "비행기". 우리는 어깨에 손을 들고, 뒤로 움직이고, 15 초 동안 어깨 날을 함께 결합합니다. 우리는 어깨 수준으로 돌아오고, 우리는 그들과 사선을 만듭니다 : 하나는 올라가고, 두 번째는 떨어집니다. 다시 어깨 뼈를 연결하려고합니다. 흉부 척추 근육을 움직여 라.
4. "왜가리". 우리는 팔을 조금씩 들고 들어 올리며 가능한 멀리 뒤로 움직이고 우리의 턱을 위쪽으로 뻗는다. 비행 준비가 된 새와 매우 비슷합니다. 목, 흉부의 유연성을 향상시킵니다.
5. "나무". 양쪽을 위로 손 들어. 종려는 천장에 기지개, 앞으로 턱을 밀기. 놀랍게도 전체 척추가 늘어납니다.

체조 후 작은 스트레치가 그 효과를 강화하고 다음날 불쾌한 감각을 완화시킵니다. 예방을 위해이 방법을 사용하면 자궁 경부의 골 연골 세포가 위협받지 않습니다.

예방 조치를 준수하면서 철저히 치료해야합니다. 자궁 경부의 많은 신경 종말이 뇌로 간다. 거친 행동의 결과는 예측하기 어렵 기 때문에 체조의 주된 임무는 척추와 조직의 기능을 안전하게 복원하는 것입니다. 안정적인 결과를 얻으려면 목에 대한 체조의 처음 3 주간을 매일 수행 한 다음 주당 2 회 이상 실시합니다.

권장 강도 연습.

전력 부하로 훨씬 더 효과적인 운동. Dr. Bubnovsky의 전문 센터에서 통증을 제거하기 위해 강사와 훈련하는 데 사용되는 시뮬레이터가 만들어졌습니다. 환자를 철저히 검사 한 후 개별 코스가 처방됩니다. 상태 변화가 모니터링되고 부하가 순차적으로 증가하며 운동의 특성이 바뀝니다. 경우가 실행중인 경우 추간 디스크의 저하를 막을 수 있습니다. 그러나 중대한 변화는 3 개월의 연구 후에 나타납니다.

집에서 어깨 띠를 개발하기 위해 힘 운동을 할 수 있습니다. 특히 자궁 경부 척추 부위의 좌식 생활 방식으로 인해 지방 패드를 개발 한 사람들에 종사하는 것이 중요합니다. 이런 종류의 시들기 때문에 피가 흐르기가 어려워지고, 여기에 불타는듯한 느낌은 끔찍한 불편 함을 유발합니다. 고생하면 뇌로의 혈액 공급이 차단됩니다. 쇠약 해지려면 좋은 어깨 관절이 필요합니다. 오직이 지역에서만 혈류를 회복 할 수 있습니다.

이러한 문제가 마사지로 해결된다고 생각하는 사람들을 위해 :

Bubnovsky는 그 효과를 확인하지만, 운동 후에 두 번째 치료법으로 사용합니다. 마사지를 마친 후에는 시들음에 감기 약을 부과하십시오. 추위는 염증을 완화하고, 혈액 순환을 개선하며, 마사지 된 근육 부위의 통증을 제거합니다.

Bubnovsky의 방법은 집에서하는 것이 어떻습니까? 통증이 나타납니다 : 어깨, 등 및 목은 작동하지 마십시오. 뻣뻣한 어깨 관절을 열 필요가 있습니다.

1. 가능한 모든 수준에서 짜내십시오.
2. 손을 양방향으로 번갈아 가며 회전 시키십시오. 진폭은 넓습니다.
3. 손에 더 높은 신축성 밴드를 고정시킵니다. 우리는 활발하고 폭 넓은 스윙을합니다. 먼저, 신축성있는 밴드를 마주 보게하고, 다시 그 밴드로 돌아갑니다.
4. 앉아, 척추에 하중을 줄이기 위해 체육관 공에 기대어. 껌에 앉아서, 숨을 내쉬고, 톱질 나무를 흉내 낸다. 각 손으로 적어도 20 번!
5. 앉아, 공에 기대어, 지금 그를 뒤에 껌 높이. 숨을 내쉴 때처럼, 손을 아래로 내립니다. 같은 위치에서 - 우리는 우리 앞에있는 팔을 내리고 숨을 내쉴 때 스트레칭을합니다.
6. 지지대 위에 놓고 평평한 다리까지 기울입니다. 직선 다리로 서서 구부리십시오. 우리는 발가락을 만지려고 노력합니다.

결과를 얻는 규칙은 매일 체조입니다! 그러면 목의 피가 멈추지 않을 것입니다. 우리는 땀이 나기 전에 운동을하고, "완료"하는 틱이 아닌 운동을합니다. 그렇지 않으면 아무 효과가 없습니다. 당신은 큰 무게로 자신을로드 할 수 없으며, 모든 불필요한 반복은 많은 반복을 태운다.

자궁 경부 골 연골증을 예방하는 것보다 예방하는 것이 더 어렵습니다. Bubnovsky 박사의 방법은 공식 약으로 인정 받고 있습니다. 운동은 척추의 파괴를 멈추게하지 않습니다. 그들을 마사지, 적절한식이 요법과 함께 사용하면 값 비싼 치료 또는 수술없이 할 수있는 좋은 기회가됩니다.

Bubnovsky 박사의 치료 체조 - 경추 척추골의 osteochondrosis : 연습 세트

Osteochondrosis는 척추의 녹입니다. Bubnovsky의이 유명한 표현은 거의 모든 환자에게 알려져 있습니다. 의사의 의과 대학 및 유명한 러시아 kinesitherapist는 신체의 내부 자원을 사용하여 musculoskeletal 시스템 및 신경 질환의 치료의 독특한 방법을 만들었습니다. Bubnovsky의 경추 osteochondrosis에 대한 운동은 높은 효율을 보여 주었고 큰 인기를 얻었습니다.

내용 :

목에 대한 청구에는 스트레칭과 일련의 강도 훈련이 포함됩니다. 치료 체조는 자궁 경부의 근육을 강화하고 해부학 적 상태에서 척추를지지하기위한 추가 프레임 워크를 만듭니다. 운동은 osteochondrosis의 많은 관련 증후를 제거하는 것을 돕는다. 체조 닥터는 고혈압, 두통 및 혈관성 긴장에 불가결합니다.

Bubnovsky에 따른 충전 기능

경추 osteochondrosis는 합병증과 신경 장애로 이어지는 만성 질환입니다. 척추 사이의 거리를 줄이면 마찰, 동맥과 신경 뿌리의 압박으로 고통과 불편 함을 유발합니다. 의약품을 복용하면 통증이 완화되고 건강이 개선되지만 병리학은 치료되지 않습니다. 매일 수행하는 치료 체조는 당신이 압축을 완화하고, 혈류를 개선하고, 해부학 적 자세를 척추로 되 돌리는 것을 허용합니다.

Bubnovsky에 따른 물리적 문화는 몇 가지 특징을 가지고 있습니다 :

• 운동은 생물의 상태와 가능성에 따라 각 환자마다 개별적으로 선택됩니다.
• 운동은 깊은 등 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.
• 호흡 운동과 결합 된 운동;
• 체조는 적당한 통증 증후군으로 치료할 수 있습니다.

효율을 높이기 위해 의사는 부드러운 근육을 개발하고 회복 속도를 높이는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다.

메모에. 체조를 사용하면 신속하게 약을 먹지 않고 치료 기간을 단축 할 수 있습니다.

체조를 수행하는 것이 좋습니다 :

• 고혈압;
• 경추의 osteochondrosis;
• 두통;
• 불면증;
• 열악한 농도;
• 앉아있는 일;
• 혈관 긴장 이상.

Bubnovsky의 방법에 따른 운동의 이점 :

• 혈액 순환이 개선됩니다.
• 고통이 사라진다.
• 헤드의 증가 된 이동성;
• 교환 프로세스가 가속화됩니다.
• 손상된 조직에서 회복 과정을 시작합니다.
• 경추의 osteochondrosis와 두통이 제거됩니다.

메모에. 체조는 매일해야합니다. 자신에 대한 끊임없는 노력 만이 긍정적 인 결과를 줄 것입니다. 온건 한 통증은 온난화에만 국한됩니다.

치료 체조

Bubnovsky에서 경추 osteochondrosis에 대한 연습 집에서 수행 할 수 있습니다. 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 모든 움직임은 간단하고 명확합니다.

초보자는 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다.

1. 첫날에는 운동을 많이하거나 쇠약 해지는 상태에 처할 필요가 없습니다. 근육이 약하면 다음날 아침에 상처를 입을 것입니다.
2. 입이 마르지 않도록 운동 사이에 작은 물을 마셔 물을 마시십시오.
3. 통증이 심하지 않다면 체조를 계속하십시오. 급성 통증 증후군의 경우 당신은 참여할 수 없습니다.
4. 자신의 약점을 극복하기 위해 각 운동 후에 자신을 찬양하십시오.

메모에. Bubnovsky 박사는 즉시 약물 치료를 포기하지 않습니다. 첫째, 수를 줄이고 몇 가지 수업을 최소화하면 최소화 할 수 있습니다.

주요 단지

모든 기본적인 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 움직입니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 천장에 가까이 당기고 무릎에 손을 댄다. 머리를 돌릴 때는 자세를 유지하고 10까지 카운트하십시오. 한쪽 운동을 한 후에 시작 위치로 돌아가 다른 방향으로 반복하십시오. 머리를 돌리고 리드를보세요. 반복 연습 5-10 번.

특히 목에 대한 Bubnovsky 센터의 수업에서 비디오를 찾는 것은 상당히 어렵습니다. 우리는 다음 자료를 볼 것을 제안합니다.

복잡한 연습 문제 :

1. 자궁 경부의 옆 근육을 스트레칭. 어깨에 귀를 기울이고, 자물쇠를 올리고, 머리를 들어 올리고, 다른 방법으로 늘리십시오.
2. 그의 가슴에 턱이 내려와있어. 들어 올리고 약간 앞으로 당깁니다. 머리를 뒤로 던져서는 안됩니다.
3. 목을 앞으로 당기면 턱이 바닥과 평행을 이룹니다. 원호를 따라 겨드랑이를 당기고 시작 위치로 돌아가고 다른 방향으로 반복합니다.
4. 머리를 오른쪽으로 돌리고, 턱을 들고 천장을 보며 왼쪽으로 운동을 반복하십시오.
5. 왼쪽 어깨가 자동으로 올라가는 동안 왼쪽 브러시를 사용하여 오른쪽 어깨를 누르십시오. 팔꿈치를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 머리를 돌려 그 턱을 누르십시오. 다른 손으로 반복하십시오.
6. 브러쉬가 들어 올려 져서, 손바닥을 크라운 위에 결합시키고, 팔꿈치는 따로 따로 들여 놓습니다. 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
7. 팔을 옆으로 벌려 어깨 뼈가 연결되도록 뒤로 당깁니다. 한 팔다리를 들어 올려 운동을하고, 다른 팔다리는 조금 내리고, 다시 밀어 어깨 날을 연결 시키십시오.
8. 가능한 한 손을 많이 떼어 내고, 턱은 위쪽으로 뻗는다.
9. 천장까지 칫솔질하고 턱을 앞으로 밀면서 늘어납니다.

체조 후에는 결과를 수정하고 근육을 이완시킬 수있는 작은 뻗기를 만들어야합니다. 다음으로, 의사는 경추 osteochondrosis에 대한 자기 마사지를 할 것을 권장합니다. 정주 작업 중 질병 예방을 위해 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다.

체조 용 체조

경추 osteochondrosis에 대한 의사에 따르면 힘 운동을하는 것이 더 효과적입니다. Bubnovsky 학교에서는 특수 시뮬레이터가 사용되며 즉석에서 집에서 사용할 수 있습니다.

경흉 흉부 골 연골 증을위한 복합 운동 :

1. 팔 굽혀 펴기. 팔 길이와 어깨 너비로 침대 근처에 2 개의 의자를 놓으십시오. 다리는 골반 자세로 침대에 있습니다. 손으로 각 의자의 의자에 기대어 천천히 밀어냅니다. 숨을 내쉴 때 내려 가세요. 근육을 강화시킬 때 의자 사이의 거리를 늘리십시오.
2. 다시 침대에 누워서 머리를 아주 가깝게 배치하십시오. 덤벨이나 무거운 물체를 손에 들고 앞에서 꺼내십시오. 숨을 내쉴 때, 머리 뒤에서 낮추고 공기를들이 마시고 출발 위치로 되돌려 놓으십시오.
3. 똑같은 위치에 머무르면, 앞에서 덤벨로 손을 들어주세요. 침대 아래쪽으로 낮추고 다시 들어 올리십시오.
4. 의자 사이에 앉으십시오, 손은 좌석의 가장자리에 휴식합니다. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고, 흡입하는 동안은 바닥으로 되돌아갑니다.

모든 운동은 5 ~ 10 시간을하며 점차 운동의 수를 늘립니다. 매일 15 일간 약혼을해야하며 체조는 일주일에 3-4 회 실시 할 수 있습니다.

등을 조이는 근육을 잘 풀어 낸다. 이렇게하려면 특별한 가로 막대를 사서 출입구에 넣을 수 있습니다. 작은 높이에서 시작하여 바닥에 앉아서 크로스바에 도달 할 것을 권장합니다. 근육이 강화되면 바가 더 높아집니다.

금기 사항

체조의 긍정적 인 효과에도 불구하고 Bubnovsky는 금기 사항이 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 악화에 대한 연습을 수행 할 수 없습니다. 조심스럽게 체조는 뇌졸중 후 약화 된 면역 체계와 당뇨병을 앓고있는 고령자에게 처방됩니다.

• 종양학 질병;
• 힘줄 파열;
• 외과 개입 (금지는 신체의 완전한 회복까지 유효하다).

자궁 경부 osteochondrosis와 충전 Bubnovsky의 방법에 따라 전신에 긍정적 인 효과를 가지고, 당신이 머리의 이동성을 복원 할 수 있도록, 근육 코르셋을 강화하고, 체중 보정에 기여합니다. 의사의 기술은 공식 약으로 인정되어 약물없이 질병에 대처할 수 있습니다.

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