osteochondrosis와 막대기와 체조

osteochondrosis에있는 지팡이를 가진 체조는 질병 때문에 그들의 탄력성을 잃은 등 근육을 복구하기위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 지금까지 골 연골 증은 질병이 노인들의 특징이기 전에도 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 관찰됩니다. 이것은 현대 사회가 한 자리보다 앉아있는 데 많은 시간을 소비한다는 사실 때문입니다. 앉아서하는 생활 방식, 체중 초과는 또한 인간의 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 막대기를 이용한 운동 요법은 골 연골 증과 싸울 수있는 좋은 방법이며 일정한 간단한 운동으로 질병을 없앨 수 있습니다.

막대기로 운동의 효과

운동 요법이 종종 약물 치료보다 효과적인 치료법이된다는 사실에 유의하십시오. 요구 사항을 준수하는 것이 자기 치료가 아니라 osteochondrosis에 필요한 운동을 처방 할 자격을 갖춘 의사에게 연락하는 것입니다. 스틱을 사용한 일련의 운동은 척추 기능의 재개에 기여하며 시간이 지남에 따라 회복을 완료 할 수 있습니다.

척추 교정 이외에도 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

면역 체계를 강화하십시오.
내부 장기의 정상화;
올바른 자세;
신체의 혈액 순환을 개선하십시오.
척추를 강화하려면 :
척추 사이의 간격을 넓히십시오.
후속 치료를 위해 등 근육의 이완을 제공합니다.

당신이 gymnastic 막대기로 운동을 시작하기 전에, 당신은 완전히 척추에 통증을 제거해야합니다. 이 경우에만 운동 요법에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

복합 체조 경기

체조 용 막대기가있는 수업 중에 등 근육 그룹의 부하가 고르게 분산됩니다. 너의 신장과 일치하는 체조 장비에 너의 선택을 멈추라. 그것을 확인하는 것은 어렵지 않습니다 : 충분히 위로 서서 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뻗으십시오. 한쪽 끝을 잡고 스틱을 바닥에 밀어 넣으십시오 (각도는 70도를 초과해서는 안됩니다). 스틱은 체육 교육의 공통된 대상이며, 가정, 거리, 체육관 등 어디서나 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 그것은 중요한 기능을 수행합니다 :

척추 근육의 완전한 이완을 촉진합니다.
다가오는 치료법에 시체를 조절합니다.
일반적으로 예방에 사용됩니다.

osteochondrosis 동안, 체육은 환자에게 가장 적합한 경량의 형태로 시작됩니다. 보통 팔 및 어깨 관절에 대한 운동을 진행하십시오. 점차적으로, 막대기로 수업을 진행할 수 있습니다.

치료 단지는 4 가지 기본 연습으로 구성됩니다.

시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 너 앞에서 뻗은 팔의 끝 부분으로 막대기를 잡아라. 우리는 온 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
같은 것. 스틱을 앞쪽의 수평 위치에 두어 끝을 덮으십시오. 그런 다음 수평에서 수직으로 위치를 변경하십시오. 그런 다음 우리는 "프로펠러"의 회전 운동을 얻습니다. 방향을 번갈아 가며 시계 방향으로 20 번 돌린다.
IP - 서, 어깨 너비의 팔, 앞으로 펴는 팔 - 막대기. 손이 구부리지 않고 들어 올려 깊게 숨을 쉬십시오. 우리는 손을 내리고 내뱉습니다. 운동을하는 동안 조심스럽게 호흡을 모니터해야합니다. 그것은 4 번에서 6 번까지 수행됩니다.
PI는 변경되지 않습니다. 손을 들어 올려 깊게 흡입하고 등을 구부린 다음 바닥에 붙은 막대기를 만지십시오. 방 출 - 시작 위치. 운동은 5 ~ 7 번 수행됩니다.

스틱으로 운동을 할 때 고려해야 할 중요한 사항 의사와 함께 환자가 받아 들일 수있는 하중의 정도를 분석하십시오. 경부 osteochondrosis의 경우에 하중에 특별한주의가 기울여 져야한다. 이 경우 전문가는 질병이 어느 단계에 있는지를 고려해야합니다. 치료를 계속하기 전에 관찰해야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

osteochondrosis와 막대기로 운동이 수행됩니다 방을 조심스럽게 환기;
샤워하기 전에 샤워를하고 움직임을 방해하지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오. 합성 불순물이없는면으로 만드는 것이 바람직합니다.
신발은 가볍고 편안해야합니다.
실내는 밝은 조명이나 불필요한 외딴 소리와 같은 성가신 요소가되어서는 안됩니다.
물리 치료는 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
각 운동 - 당신은 심장 박동과 혈압의 측정으로 시작해야하고, 그 후에, 또한 독서를 고친다;
부하는 점진적으로 증가해야합니다.
세션 중에 환자가 통증을 느끼면 즉시 운동을 중지해야합니다.
치료 단지는 의사의 허가가 있어야만 수행 할 수 있으므로 추가 운동을 직접해서는 안됩니다.
매일 수행하는 일련의 연습.

osteochondrosis를 방지하는 방법

Osteochondrosis는 사무실 직원, 학생, 운전자 및 대부분의 시간을 앉아있는 사람들에게 영향을받습니다. 정기적으로 예방 운동을 실시하면 누구나 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그들은 어려움이나 특별한 기술을 구성하지 않습니다.

가장 효과적인 운동은 정기적으로 술집에 달려 있습니다. 그러면 척추 사이의 거리가 확장되어 osteochondrosis의 출현을 방지합니다.

또 다른 예방 적 운동은 등을 억 누르는 것입니다. 단순하게 만들면 깨어 난 후에도 교활한 움직임을 만들 정도로 충분합니다. 당신이 물리 치료의 규칙적인 실행뿐만 아니라 의사의 모든 권고를 따를 경우, 당신은 osteochondrosis를 제거 할 수 있습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

osteochondrosis와 막대기와 체조 : 사용

물 속에 체조

수영으로 골 연골 증을 치료할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

오른쪽과 왼쪽 어깨는 차례대로 팔을 들어 올리십시오.
물에있는 동안 등을 구부릴 때 앞으로 몸을 똑바로 세우십시오.
물속에서 한 곳에서 두 걸음 걸친 다음 바닥을 따라 걷습니다.
옆에 붙들고있는 물에 웅크 리기는 마십니까?
벨트 뒤에 손을 얹고 앞으로 서십시오.
손으로 양 옆을 잡고 발을 돌리십시오.

위의 운동을 시각적으로 수행하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 모든 것을 정확하게하는 방법을 보여주기 위해 설계된 비디오를 보거나 물 속의 골 연골 증으로부터 체조를 수행하십시오.

그러한 비디오가 많이있을 수 있으며, 그 다양성은 질병 치료에만 기여할 것입니다.

체조 지팡이를 이용한 골 연골 증의 운동은 질병의 단계, 병변의 크기 및 부위를 고려하여 환자의 능력에 근거한 특별한 기술에 의해 척추 동물 학자에 의해 선택된다.

막대기가있는 체조는 근육 코르셋을 강화하고, 근육을 이완시키고, 관절의 혈액 순환을 개선하고, 말초 및 자율 신경계의 상태를 개선하고, 추간 간격을 늘리고 면역력을 향상시킵니다.

gymnastic 막대기를 가진 운동은 물리 치료, 안마, 약물 치료, 수동 및 반사 요법의 효과를 증가시킵니다.

막대기로 치료 운동 - 최소한의 투자로 질병을 제거하는 훌륭한 대안. 이 체조 발사체로 충전하면 복부와 허리 근육 조직에 가해지는 부하가 점진적으로 증가하고보다 복잡하고 다양한 운동을 보완하고 등을위한 본격적인 치료법이 보완됩니다.

체조 용 막대기가있는 수업 중에 등 근육 그룹의 부하가 고르게 분산됩니다. 너의 신장과 일치하는 체조 장비에 너의 선택을 멈추라.

그것을 확인하는 것은 어렵지 않습니다 : 충분히 위로 서서 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뻗으십시오. 한쪽 끝을 잡고 스틱을 바닥에 밀어 넣으십시오 (각도는 70도를 초과해서는 안됩니다).

스틱은 체육 교육의 공통된 대상이며, 가정, 거리, 체육관 등 어디서나 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 그것은 중요한 기능을 수행합니다 :

척추 근육의 완전한 이완을 촉진합니다.
다가오는 치료법에 시체를 조절합니다.
일반적으로 예방에 사용됩니다.

치료 단지는 4 가지 기본 연습으로 구성됩니다.

시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 너 앞에서 뻗은 팔의 끝 부분으로 막대기를 잡아라. 우리는 온 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
같은 것. 스틱을 앞쪽의 수평 위치에 두어 끝을 덮으십시오. 그런 다음 수평에서 수직으로 위치를 변경하십시오. 그런 다음 우리는 "프로펠러"의 회전 운동을 얻습니다. 방향을 번갈아 가며 시계 방향으로 20 번 돌린다.
IP - 서, 어깨 너비의 팔, 앞으로 펴는 팔 - 막대기. 손이 구부리지 않고 들어 올려 깊게 숨을 쉬십시오. 우리는 손을 내리고 내뱉습니다. 운동을하는 동안 조심스럽게 호흡을 모니터해야합니다. 그것은 4 번에서 6 번까지 수행됩니다.
PI는 변경되지 않습니다. 손을 들어 올려 깊게 흡입하고 등을 구부린 다음 바닥에 붙은 막대기를 만지십시오. 방 출 - 시작 위치. 운동은 5 ~ 7 번 수행됩니다.

osteochondrosis와 막대기로 효과적인 운동. 연습 문제 :

서서, 발 너비가 어깨 너비. 손에 막대기를 쥐고 흉곽 앞쪽에있는 각 방향으로 10 회의 원형 움직임을 수행하십시오.
서서 손바닥을 막대 끝에 붙입니다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 동시에 스틱을 돌리면서 똑바로 세웁니다. 운동은 각 방향으로 10 번 반복하십시오.
흡입에 서서 머리 위로 스틱으로 팔을 들어 올리십시오. 4 번 반복하십시오.
서서, 턱을 내리고, 팔을 굽히고, 목에 스틱을하십시오. 천천히 머리를 뒤로 기울이면 팔을 곧게 펴고 앞쪽으로 쭉 펴십시오. 6 번 반복하십시오. 숨은 휘젓지 않습니다.
막대기가있는 손은 머리 위에 있습니다. 흡입하면서 굽히다가 숨을 내쉴 때 막대기가 무릎을 만져야합니다. 6 번 반복하십시오.

의료 강좌에서 수영 할 곳을 찾으십시오. 수영장에서 운동은 다리 킥, 스쿼트, 원형 동작을 포함합니다.

수영은 유용하며, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 물의 영향으로 체중이 감소하여 운동 수행에 유익한 효과가 있습니다.

물은 따뜻해야하며, 방안에 초안이 없어야합니다. 그렇지 않으면 질병이 심해질 것입니다.

두통, 어지러움, 마비 된 손가락 -이 모든 것들은 우리 중 많은 사람들에게 소문이 아닙니다. 아마도 이것은 골 연골 형성 (osteochondrosis)인데, 불행히도 젊은 사람들에게 잘 알려진 심각한 질병입니다.

여러 가지면에서 이것은 현대 생활의 결과입니다 - 많은 시간이 앉아서 (직장, 가제트 등) 앉아 있고 활동적인 활동, 스포츠, 체육, 심지어 아침 운동에도 시간과 에너지가 충분하지 않습니다...

왜 우리는 골 연골 형성을위한 물리 치료가 필요한가요?
운동 요법하는 법
osteochondrosis와 체조의 사용은 무엇입니까
집에서 공연 할 콤플렉스

어깨 관절 또는 견관절 관절염은 인대, 관절의 캡슐 및 인접한 근육의 힘줄을 포함하는 어깨 관절을 둘러싼 조직의 염증이있는 질병입니다.

소개

이 운동 선택은 올바른 자세를 가르쳐 줄 것이며, 이러한 운동은 골 연골 형성의 치료를 목표로합니다. 연습은 체조 스틱을 사용하고 서서 서서하는 동안 수행됩니다.

모든 접근법은 이미 손상된 척추를 손상시키지 않도록 집중적 인 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다. 통증이있을 때 질병의 악화로 물리 치료 운동을 수행 할 수 없다고 믿어집니다.

따라서 골 연골 형성을위한이 일련의 운동은 질병을 약화시키는시기에 시작하는 것이 가장 좋습니다.

흉부 운동

다리에 서서 등을 곧게 펴고 구부리기 시작하여 어깨를 똑바로 세우십시오. osteochondrosis 에서이 충전을 수행 할 때, 당신은 몇 초 동안 정기적으로 휴식을 취할 필요가있다.
어깨 방향을 다른 방향으로 약 10 회 돌립니다.
다리에 서서 어깨를 위로 10 번 위로 들어 올립니다.
osteochondrosis에서 체조를 시작, 팔을 아래로 그들의 몸통을 구부리고 바닥에 도달.
앉은 자세에서, osteochondrosis로부터의 운동은 깊이 흡입되고 공기를 마셔야합니다. 흡입의 순간에, 당신은 등을 구부려 야하고, 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다.
의자에 앉아서 osteochondrosis에 대한 요금은 무릎을 꿇고 무기를 접고 영감을주는 동안 다른 방향으로 몸통을 돌려야하고 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다.
배 위에 누워서 손을 얹으십시오. osteochondrosis 에서이 청구의 본질은 바닥 표면에서 팔다리를 들어 올려 몸 전체를 뒤로 구부릴 필요가 있다는 것입니다.
등받이가 낮은 의자에 앉고, 어깨 끈으로 몸을 기대어, osteochondrosis에서 체조를하고 등을 구부려서 뒤에있는 것을 볼 수있게하십시오. "osteochondrosis를위한 체조"라는 제목의 비디오에서 이것이 어떻게 수행되는지를 알 수 있습니다.
osteochondrosis를 가진 위탁은 모든 fours에 실행될 수있다. 이러한 충전은 등 굴곡으로 시작됩니다. 이 위치에 머물러있게하려면 몇 초간 기다린 다음 머리를 똑바로 세우고 다시 구부려서 모든 것을 다시 반복해야합니다.
머리 위로 팔을 올려 놓고 호흡하면서 두 번 뒤로 등을 구부립니다.
당신의 위장에 누워, 가슴 부분을 구부리고 동시에 팔과 머리를 들어 올리십시오. 인터넷에서 골 연골 증을 치료하는 방법을 더 잘 이해하기 위해 특별한 비디오가 있습니다.

현재 osteochondrosis에 대한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 기간, 강도, 노출 방향, 질병 단계, 따라서 스트레스 수준이 다릅니다.

요추 및 흉부 osteochondrosis에 충전은 서거나 누워서 수행 할 수있는보다 다양한 운동을 포함합니다. 그것은 환자의 근육의 적합성에 달려 있습니다.

초기 단계에서 불편한 감각의 출현을 피하기 위해서는 특별한 체조 매트에 바닥에 누워서 운동하는 것이 바람직합니다.

전문가는 어려움의 정도가 증가하는 필요한 운동을 결합한 단지를 선택할 수 있도록 도와줍니다.

자궁 경부 및 흉추 척추에 대한 운동을 통해 두 영역을 동시에 연습 할 수 있습니다.

거짓말. 가슴 부분 아래에 작은 롤러 또는 담요를 파이프에 넣어야합니다 (큰 수건이나 작은 담요를 가져갈 수도 있습니다). 심호흡을하고 팔을 머리 뒤로 들어 올리십시오. 이 자리에 30 분 동안 머물러 라.
옆으로 눕고 그 아래에 롤러를 놓습니다. 양손은 똑바르다. 하나는 (몸에 수직으로) 보이고, 다른 하나는 머리 아래에 있습니다. 그런 다음 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 두 손을 머리 위로 조여야합니다. 손은 똑바로 남아 있습니다.
의자 가져가. 등이 등을 만지지 않도록 앉으십시오. 손은 앞으로 뻗는다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 굽히고 목을 위쪽으로 늘리십시오.

흉부에 대한 복합체는 통증을 제거하기 위해 급성기에 적용될 수 있습니다. 당신은 근육 스트레칭으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 케이스를 벽에 대고 발가락을 위로 올리지 않고 가능한 한 손으로 손이 닿는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어내는 것은 불가능합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법

다리에 서서 손을 벨트에 올려 놓고 다리를 벌리십시오. 연골이있는 체조는 구부리지 않고 뒤쪽으로 구부린 후 끝까지 구부려 야합니다.

바닥이나 침대에 누워 첫 번째 휴식을 취한 다음 약 10 초 동안 멈추지 않고 복부 근육을 긴장시키는 것처럼 스트레스를 주어야합니다.
osteochondrosis에 대한 청구는 다리에 무릎을 꿇고 등을 대고 누워서도 실시 할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 한쪽 팔꿈치로 왼쪽 다리의 무릎에 도달 한 다음 다른 쪽 손으로 오른쪽 다리를 만져야합니다.
연골 운동을위한이 체조 운동은 당신이 위장에 누워서 옆구리에 손을 대고 오른쪽과 왼쪽으로 허리를 4 번 돌려야한다는 사실부터 시작해야합니다.
바닥에 누워 팔을 앞쪽으로 펴고 허리를 늘리고 늘리십시오.
다리를 최대한 앞으로 당기면서 다리에서 근육을 펴고 발목에서 근육을 구부리면서 바닥에서 일어나지 않고 바닥에 눕습니다.
소파 또는 의자의 뒷면에 양손으로 잡고 다리를 당겨 몸 전체를 위로 잡아 당깁니다.

운동 1. 우리는 똑바로 서서 위를 끌어 당기고 팔을 펴서 위로 펴고 약간 뻗는다. 그 다음 우리는 아래로 내려서 몸에서 가능한 한 멀리하려고 노력합니다. 5 번 반복;
교과 영역을 늘리려면 가슴 주위를 손으로 잡으십시오. 뒤 또는 아래에있는 손은 가능한 한 몸에서 멀리 떨어 뜨려 손가락을 자물쇠에 끼 웁니다. 이러한 움직임을 통해 우리는 길항제의 근육을 교대로 수축시키고 스트레칭합니다. 어깨는 들지 않습니다. 5 번 반복;
Lesson 3. 이제 턱을 오른쪽으로 부드럽게 움직여 머리를 돌리고 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 5 번 반복;
수업 4 손에 턱을 얹고 주먹에 쥐고 맨 위를 뻗는다. 그런 다음 우리는 머리 뒤로 자물쇠에 손을 넣고 손에 머리를 눌러보십시오. 각 움직임마다 2 초를줍니다. 5 번 반복;
세션 5. 손을 머리 뒤로하고 손가락을 엇갈려 팔꿈치를 얼굴 앞에서 줄입니다. 위가 수축되고, 머리가 올라가지 않습니다. 우리는 다섯 번 세 세트를 만듭니다. 각 사용 후에, 몸에 따라서 팔을 낮추고 심호흡하십시오;
세션 6. 팔을 위로 올리고, 아래로 내리고, 등 뒤에서 시작하고 가능한 한 높은 자물쇠를 들고 팔꿈치에서 구부린다. 5 번 반복;
연습 7. 결국 우리는 오른쪽과 왼쪽 측면에 탐닉하고 동시에 한 팔을 들어 올리고 다른 팔은 몸을 따라 내립니다. 5 개의 상승을 반복하십시오. 복부 근육은 긴장하고 몸은 움직이지 않습니다.

다음 세트에서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 이러한 간단한 움직임은 목표를 달성하기에 충분합니다. 누구든지 쉽게 접대를 반복 할 수 있습니다.

리셉션 1. 우리는 팔꿈치에서 팔 주름의 너비에 걸쳐 손에 막대기를 가져갑니다. 가슴을 아래로 내리고, 가슴을 낮추고, 가슴 위로 들어 올리며, 허리 뒤에서 어깨 뼈 뒤로, 허리 뒤에서, 허리 뒤에서 어깨 뼈까지 위로 올리십시오. 손잡이가 가까울수록이 운동을 더 어렵게한다는 것을 명심하십시오.
리셉션 2. 우리는 등 뒤에서 가능한 한 높이 올리고 엉덩이까지 낮추려고합니다. 등 뒤에서 몸통에서 가능한 한 멀리 스틱을 제거하고 엉덩이로 돌아갑니다. 쉬운 앞으로 굴곡;
Reception 3. 우리는 우리의 팔을 횡단하며,이 운동은 어깨 뼈 사이를 넓혀줍니다. 더 넓은 그립;
응접 4. 팔을 오른쪽으로 똑바로 똑바로 세우고, 왼편으로, 가장자리를 잡고이 때 등 뒤의 어깨 뼈 근처에 붙입니다. 점진적으로 속도를 증가시킵니다. 어깨가 아래로 내려갔습니다. 우리는 단지의이 부분을 마칩니다.
받침대 5. 막대기의 모서리를 잡습니다. 정확히 똑바로, 시체가 작동하지 않습니다. 스틱은 원 운동으로 뒤에서 뒤쪽으로 움직이고 양손으로 앞으로 움직입니다.
접수 6. 스틱의 가장자리를 잡고 손을 위로 들어 올립니다. 스틱은 신체를 따라야합니다. 이 움직임으로 우리는 몸의 측면을 잡아 당긴다. 그런 다음 손을 뒤로 당깁니다. 그런 다음 똑같은 동작을합니다. 이제는 스틱을 뒤에서 움직입니다.

접근은 앙와위 자세로 수행됩니다.

접근법 1. 스트레칭으로 시작합니다. 우리는 평평한 표면 위에 눕습니다. 다리는 무릎에서 직각으로 구부린다. 허리를 바닥에 눌러 손을 뻗어 야합니다. 바닥에 가까운쪽으로 손을 잡아 당깁니다.
접근법 2. 우리는 가슴을 들어 올리고 견갑골을 줄이기 위해 노력하고 있습니다. 머리를 뒤로 던지지 마십시오.
접근법 3. 어깨와 발 뒤꿈치에 기대어 골반을 올리십시오.
접근법 4. 골반을 들어 올려 둔근 근육을 긴장시키고 허리 아래에 손을 뻗는다. 골반을 올리고 허리가 구부리지 않습니다.
접근법 5. 운동을하는 것은 "가위", 무릎은 직각으로 구부러진 다. 허리는 바닥에서 분리되지 않습니다. 큰 진폭의 다리 움직임 나는 복근을 잘 훈련시킨다. 스트레칭, 양말은 스스로 쉬어 라.
접근법 6. 다시, 언론에 대한 운동. 다리와 무릎을 직각으로 구부린 다음 어깨를 들어 올려 다리까지 뻗는다. 허리가 눌려 있습니다. 부드럽게 생략;
접근법 7. 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 고정되어 복부 근육을 줄임으로써 앉습니다. 가슴을 아래로 내리십시오. 우리는 여전히 머리를 유지하고, 목을 당기지 않으려 고 노력합니다.

이 유형의 위탁은 근육에 이완 효과가 있으며 척추의 긴장을 제거하고 고통은 점차 사라질 것입니다.

우리는 위에 누워있는 운동을 수행합니다.

우리의 위장에 누워서, 우리는 손을 앞으로 당긴 다음, 등 뒤로 그것들을 움직여 최대한 멀리 올리려고 노력합니다. 손을 들고 블레이드를 줄입니다. 머리는 고정되어야하며, 움직임에 참여하지 않으며 허리에서 구부리지 않습니다.
팔꿈치에서 직각으로 구부린 팔을 몸에 누르십시오. 바닥에 Ladosha. 우리는 어깨와 함께 원형 운동을하고, 그것은 블레이드의 움직임으로 끝납니다. 스트레칭;
팔과 다리를 들어 올리고 재미있게 지내십시오. 등을 똑바로 세우고 머리를 들지 마십시오.
팔과 다리의 비대칭 상승, 우리는 한 모금 계속;
우리는 곧은 팔, 어깨 너비의 팔, 배가 당기는 것에 중점을두고 무릎 꿇는 다. 우리는 머리를 움직이지 않는 상태로 유지하면서 등을 아치형으로 만듭니다. 운동이 끝나면 다리는 교대로 곧게 펴집니다. 허리를 똑바로 유지하고, 배가 처지 지 않습니다. 그리고 찌르다.

상기 복합체는 치료를 위해 고안된 것으로서, 이러한 기술은 골 연골증의 예방에 사용될 수 있습니다. 물리 요법의 사용을 포함하여 치료 방법을 사용할 때 의사의 의무적 권고를 요구하십시오.

병변에 따라 체조 용 막대기로 여러 가지 운동을하는 것이 좋습니다.

자궁 경부

경추의 osteochondrosis는 다음과 같은 복잡한 수행하는 것이 좋습니다 때 :

바닥에 서서, 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하고, 체조 스틱이 앞으로 벌어진 팔이 있어야합니다. 한쪽과 다른 쪽에서 교대로 회전을 수행하십시오 (11 번).
시작 위치는 동일하며 스틱의 그립 정도가 더 큽니다. 운동은 "프로펠러 (Propeller)"라고 불리며, 스틱을 수직 또는 수평으로 번갈아 가며 회전시킵니다. 11 회 반복하십시오.
같은 위치에 서서 막대기의 등반을하십시오 : 흡입 - 상승, 내리 웁니다. 9 번 반복하십시오.
바닥에 서서 위쪽으로 뻗은 팔에 막대기를 잡습니다. 후진을 수행하십시오. 반복 횟수 - 6-8.

흉부학과

흉부 부위의 병변은 종종 자궁 경부 또는 요추 부위와 혼동됩니다. 그러한 경우를 위해 특별히 제시된 연습 문제 세트. 그것은 자궁 경부와 함께, 그리고 요추 osteochondrosis와 함께 해를 끼치 지 않을 것입니다.

서있는 자세, 언론의 긴장된 근육, 허리를 곧게 펴십시오. 그런 다음 손을 들어 올려 가능한 한 뒤로 가져 가십시오. 운동을하는 동안 복부 근육이 이완되지 않도록해야합니다.
머리 뒤로 손을 얹고 팔꿈치를 닫은 다음 들어 올리고 양쪽으로 내립니다.
손 들어주세요. 극단적으로 멀리 뒤에서 운전하는 그들을 낮추십시오.

각 운동은 최대 10 번 수행됩니다. 그런 다음 그들은 손에 체조 용 막대기를 가지고 계속합니다.

넓은 손잡이가있는 막대기를 들고 손을 들어 올리고 앞에서 낮추십시오. 다음으로, 허리까지 낮추려고 머리를 얻으십시오.
등 뒤에서 스틱을 올리고 몸에서 손을 떼어냅니다. 복부 근육의 긴장을 줄이지 않고 앞으로 구부리기.
십자가 손, 스틱을 회전, 블레이드의 영역에서 긴장을 느낍니다.

각 운동은 최대 12-14 번 수행됩니다.

교육의 이점

gymnastic 막대기로 운동은 osteochondrosis 환자에 의해 다소 쉽게 수행됩니다. 우선, 모든 것은 신체의 부하 재분배와 관련되어 있습니다. 일부는 악화 될 때 전체 충전을 용이하게하는 스틱으로 전환됩니다.

둘째로, 막대기의 도움으로 치료를위한 훈련 과정을 변경할 수 있습니다.

제시된 발사체는 보편적이며 발사를위한 일반적인 발달 항목 그룹에 속합니다. 스틱은 전문점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 그것을 모집단의 모든 부분에 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 막대기는 다음과 같은 효과가 있습니다 :

영향을받는 지역의 근육 이완을 제공합니다.
더 복잡한 연습을 위해 막대기로 일반적인 발달 훈련을 준비합니다.
예방 운동에 도움이됩니다.

그것은 중요합니다. 스틱은 높이에 따라 간단한 테스트로 선택해야합니다. 똑바로 서서, 몸을 똑바로 기울이고 팔을 뻗어 야합니다. 이 위치에서 막대기가 측정됩니다. 막대가 정확히 한쪽 끝에서 찍히고 70도 이하의 각도로 바닥에 눕습니다.

운동 팁

osteochondrosis에 막대기로 운동을 수행하기위한 특정 규칙과 지침이 있습니다. 다음과 같은 기능이 있습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 수업 시작을 허락하지 않으면 엄격히 금지되어 있습니다. 하나의 잘못된 움직임으로 인해 병이 악화 될 수 있습니다.
의사는 일반적으로 클래스의 강도와 부하를 결정합니다. 동시에 그들은 병리학 단계로 인도됩니다.
경추의 osteochondrosis의 면전에서, 병변의 단계가 고려됩니다.
가능한 한 의사와 함께 허용 된 운동 목록이 제공됩니다.
운동을 편리하게하기 위해면 옷과 경량 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 때로는 체코 인을 사용하는 것이 좋습니다.
로드를 증가 시키려면 이전 연습처럼 점차적으로하십시오.
충전은 정기적으로, 바람직하게는 매일 수행되므로 상태를 악화시키지 않습니다.

그것은 중요합니다. 악화와 강한 통증 증후군이있는 기간에는 운동을하지 마십시오. 처음에는 적절한 치료를받는 것이 낫습니다. 2-3 일 이내에 통증이 사라집니다. 그리고 이미 문제를 완전히 제거하기 위해 충전을 수행하십시오.

효과적인 연습

Dr. Bubnovsky는 osteochondrosis에 대한 그의 효과적인 운동을 권장합니다. 네 발로 가야합니다.

그런 다음 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 당기고 팔다리를 바닥에서 들어 올리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 각 방향으로 적어도 15-20 번해야합니다.

그것은 모두 체력 수준에 달려 있습니다. 같은 자세에서 다리를 하나씩 똑 바르게하고 다시 가져올 필요가 있습니다.

주요 지지대는 바닥에 기대어 앉는 손입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 3 번 운동을해야합니다.

목과 통증이있는 체조 Bubnovsky - 비디오

osteochondrosis와 함께 일어나는 단계를 고려하십시오.

막대기로 운동

요추 골 결핍증에 체조 용 막대기가있는 운동은 등뒤에 누워서 앞쪽으로 들어 올리거나 앞쪽으로 원형 운동을하여 수행 할 수 있습니다.

바닥에 누워서 무릎을 구부립니다. 다음으로, 골반을 들어 올리고 다음 몇 초 동안 그것을 낮추지 말고, 운동을 다시 반복하십시오;
당신의 무릎을 구부리고 한 손으로 그들 중 하나를 들고, 당신쪽으로 그것을 들어 올리십시오. 다른 무릎으로도 똑같이해야하며 운동을 10 번 반복하십시오.
바닥에 누워서 한쪽 다리를 똑바로 편다 4-5 번 올린 다음 다른 쪽 다리를 똑같은 횟수로 들어 올리십시오.
누워있는 자세로 한 쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 위로 들어 올려 왼쪽으로 돌리고 다른 다리는 오른쪽으로 돌립니다. 이 연습을하려면 비디오를 볼 수도 있습니다.
당신이 소파 또는 침대에서 일어난 후에 천천히 손을 쭉 펴고 허리를 다른 방향으로 몇 차례 돌립니다.
발에 서서 몸통을 원으로 돌리기 시작하십시오.
당신의 위장에 누워서 다리를 들어 올려 "가위"를 움직 이도록하십시오;
위장에 좌우로 흔들리고;
무릎을 꿇고 좌우 다리를 교대로 들어 올리십시오.
바닥에 앉아 몸을 왼쪽 다리와 오른쪽 다리로 구부립니다.

cervicothoracic osteochondrosis에 대한 치료는 복잡하고 시간이 많이 소요되는 과정입니다. 불쾌한 증상을 없애고 연골과 디스크의 파괴를 막는 절차의 복합체는 약물 치료뿐만 아니라

과정을 역전시키고 이에 필요한 모든 조건을 만들기 위해서는 정기적으로 물리 치료를 수행해야합니다.

막대기로 운동은 osteochondrosis에 대하여 전투에서 아주 효과적이다. 이렇게하려면 간단한 컴플렉스를 수행해야합니다.

똑바로 팔에 막대기를 가져 가라. 그것을 머리 위로 돌려라. 당신은 팔을 횡단하여 각 방향으로 반 바퀴 회전해야합니다. 부드러운 움직임. 각 방향으로 단 10 번.
몸이 구부러 질 때 손으로 그것을 기대할 수 있도록 막대기를 놓습니다. 상체는 바닥과 평행합니다. 뒤를 천천히 돌리고 그 반대로 아치.
막대기를 뒤쪽에 놓고 두 손으로 붙잡아서 그 사이의 거리가 적어도 0.5 미터가되도록해야합니다. 다음 굽히다, 등을 구부리십시오. 조금만 물러서십시오. 최소한 10 번 실행하십시오.

osteochondrosis 번호 4에 대한 운동

osteochondrosis를 이용한 운동 요법은 추간판의 영양 장애 과정을 예방하기 때문에 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 치료법은 부드럽고 효과적입니다. 그러나 어떤 경우에는 운동을하는 것이 금지됩니다.

운동을 잘못하면 통증이 증가 할 수 있습니다. 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

수술 후 기간;
급성기에 osteochondrosis;
중추 신경계에 심각한 손상;
증가 된 압력;
고열을 동반 한 차가운 질병;
증가 된 두개 내압;
심장 질환, 리듬 장애가 수반됩니다.

LFC 구현 규칙

어떤 경우에는, osteochondrosis에 육체적 인 운동은 완전히 배제됩니다. 그리고 악화가 가라 앉을 때, 특별한 체조가 임명됩니다. 해가 아닌 수업이 유용하도록하기 위해서는 연습 할 때 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

정확한 진단을하고 의사의 권고를 얻은 후에 만 참여할 가치가 있습니다. 첫째, 전문의의 감독하에 사무실 운동 치료에서 운동이 수행됩니다.
직업은 통증을 동반해서는 안됩니다. 반대로 osteochondrosis와 체조는 고통을 방지하기위한 것입니다.
cervicothoracic osteochondrosis에 권장되는 운동 세트는 전문가가 작성합니다. 한꺼번에 수행 할 수는 없으며, 처음에는 부하가 최소화되어야하며, 완화 기간 동안에 만 많은 연습 문제를 수업에 포함하는 것이 허용됩니다.
모든 운동은 환자의 체력, 건강 상태, 질병 발달의 특징을 고려하여 선택됩니다.
가급적이면 매일 같이해야합니다. 처음에는 수업 시간이 10-15 분이 될 수 있지만 연습 시간은 45 분 이상 걸립니다. 또한, 경흉 흉부 골 연골 증을 가진 모든 환자는 정기적으로 가벼운 운동을 수행하기 위해 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
부하는 감정을보고 서서히 증가시켜야합니다. 체조는 기쁨을 주어야하며 에너지의 활력을 불러 일으킨다.

bubnovsky의 시스템에 체조

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

첫째 - 발, 다리 및 골반;
두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

차가운 목욕 또는 샤워;
시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

무릎 및 / 또는 발목 관절 통증이있는 스쿼트를하는 것은 금기입니다.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

운동을 매 4 시간마다 5-10 분간하면 운동 속도가 빨라지고 통증없이 모든 네발을 밟을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

감기에 외부 노출 (cryocompress), 열은 혈액 순환을 활성화하고 허리 통증을 완화하는 몸 안쪽에 생성됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

이사회에서의 연습

№1. 우리는 우리의 머리를 들고 보드 위에 놓고 벽의 가로대에 손을 댄 채 발에 발을 올려 놓습니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 가슴과 가슴을 조이십시오. 진폭이 점진적으로 증가하면 허리 근육이 잘 늘어납니다.

2. 우리는 보드에 누워서 머리를 숙이고 다리를 고정시킵니다. 우리는 숨을들이 마시고 우리는 숨을 내 쉬며 몸을 올려서 발목에 손을 뻗으려고합니다.

급성 허리 통증을위한 일련의 운동 후에는 20-30 초 동안 차가운 샤워를하거나 5 초 동안 머리가있는 욕조에 뛰어 들어야합니다.

Bubnovsky의 20 가지 기본 연습 동영상 :

№ 1 우리는 바닥이나 의자에 앉아 적어도 20 번 팽창기 (또는 고무)를 사용하여 견인 운동을 수행하고, 우리는 1-2 가지 방법을 사용합니다. 트랙션을 수행 할 수 있습니다.

확장기가 수평 막대의 상단에 고정되어있는 경우 턱과 가슴, 굽힘 팔;
확장기가 벽의 바닥에 고정 된 경우 : 무릎과 가슴, 그리고 머리 위로 똑바로 올리십시오.

2 번 "접는 나이프". 우리는 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉬고 양손으로 발가락을 묶어서 고정시킵니다. 우리는 무릎 아래에서 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것이 생길 때, 허리와 허벅지, 다리 뒤에 근육의 스트레칭.

당신이 숨을 내쉴 때 앙와위로 돌아갑니다.

№ 3 "쟁기". 우리는 등에 등을 대고 발 뒤꿈치로 다리를 내리려고합니다. 선진 운동 선수가 발가락으로 바닥에 닿는 것이 이상적입니다. 초보자는 다리를 들어 올리고 90 °의 각이 될 때까지 손으로 잡은 다음 원하는 결과가 나올 때까지 점차적으로 진폭을 증가시킬 수 있습니다. 하나의 접근법에서 - 20 번의 반복, 1-2 개의 접근법으로 시작.

№ 4 우리는 등뒤로 누워 숨을 쉬며 우리는 함께 그룹화합니다 : 우리는 다리와 몸통을 들어 올리며 팔꿈치와 무릎을 줄이려고 노력합니다. 우리는 20 번 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 만든다.

№ 5 우리는 오른편에 누워있다. 우리는 우리가 바닥에 눕고, 우리가 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 당긴다. 우리는 각면에서 20 번 반복하여 1-2 가지 접근법을 만듭니다.

이 운동은 몸을 유연하게 만들 것이고 근육은 척추에있는 탈장과 함께 탄력적 일 것입니다.

이러한 운동은 목 근육이 등 근육에 머무르기 때문에 척수 동맥을 통해 뇌로 혈액 순환을 복구합니다. 등의 근육과 뇌를 조이는 혈관에 영향을 미칠 수 있습니다.

먼저 운동 1 번에서 설명한 바와 같이 의자에 앉아 견인 운동을합니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를합니다. 고전적이며 무릎에 중점을 둡니다. 시체는 직선이어야하며 바닥 전체면을 만져야합니다. 약화 된 사람들은 푸시 업을 5 번 수행합니다. 10 세트는 2-3 분 동안 휴식을 취합니다.

견인 운동 :

1 호 - 무릎에 중점을 둔 "톱질 목재". 확장기는 벽의 바닥에 부착됩니다. 우리는 다리와 무릎을 높은 벤치에 놓고 벽에 손을 얹는다. 반면에 우리는 우리 자신과 우리 자신에게 움직입니다. 동시에, 목 근육은 운동되고 있으며, 우리는 등 (앞뒤)을 작업에 연결합니다. 확장기를 덤벨로 교체하고 바닥에서 들어 올리면서 내려올 수 있습니다.

2 번 - "풀 오버". 우리는 엉덩이와 등받이가있는 벤치 위에 누워 있고, 다리는 바닥보다 어깨보다 약간 넓습니다. 우리는 손으로 덤벨을 들고 몸무게를 낮추고 팔을 똑바로 세우고 10-15 배나 올립니다.

№ 3. 벤치에 앉아서 하나의 덤벨을 손에 들고 머리 위로 똑 바른 팔로 들어 올리고 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 머리 뒤에서 아령 (1.5-2 리터)을 시작하고 들어 올리고 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 10-15 번 반복하십시오. 운동은 천천히하고 덤벨이 머리에 부상을 입히지 않도록하십시오.

확장기를 벽이나 탄성 고무에 루프로 연결하십시오. 확장기 또는 고무에 발목 관절을 고정시키고 허리에 누워 : 벤치 또는 바닥에.

1. 숨을 내쉴 때 다리를 어깨쪽으로 당겨 무릎을 굽히십시오. 우리는 15-20 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 만든다.

№ 2. 다리를 들어 올리고 내쉬면 낮추려고 노력한다. 15-20 회 x 1-2 회 접근을 반복하십시오.

숨을 내쉬는 엔드 포인트에서의 모든 운동에는 소리 "HA!"가 동반되며 횡경막이 움직 이도록 위가 당겨집니다.

확장기를 벽이나 고무 바닥에 루프로 부착하십시오.

3. 벽 옆쪽에 벽에 앉으십시오. 바깥 쪽 다리에 고무 루프를 착용하고 다리를 옆으로 움직여서 내 뿜으십시오. 손을 바닥에 다시 넣어. 우리는 각 다리마다 1-2 회 반복하여 15-20 번 반복합니다.

운동은 엉덩이 관절을 완화시키고 근육을 긴장시킵니다. 아픈 관절에서 혈액 순환을 회복시켜야합니다.

엉덩이 관절과 지친 다리에 적합하려면 크롤링이 적합합니다.

№ 4. 우리는 위를 내려 놓고, 팔은 몸 근처의 팔꿈치에 구부린다. 또는 무릎을 팔꿈치에 조이고 각 다리를 20 회 이상 반복하십시오. 매일 수행하십시오.

결론, 박사 Bubnovsky의 책에서 단어 :

건강은 노동이다.
노동은 인내입니다.
인내심이 괴롭다.
고난은 제거됩니다.
정화는 건강입니다.

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

근육이 완전히 회복 될 수있는 유일한 조직이기 때문에 근육의 복원에 특별한주의를 기울입니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

주의! 설명 된 운동을 수행 할 때 무릎을 단단히 감싸는 것은 권장하지 않습니다. 혈액 순환은 자유로 워야합니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

제안 된 방법에 대한 일반 수업은 의료 개입없이 척추에서 불쾌한 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 추간공 탈출증이 생길 때 조심스럽게 운동을해야합니다.

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증에서 척추 통증이 제거되고 척추를지지하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

척추 측만증 운동

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경부의 치료 과정은 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

공동 치료

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB 사용은 다음과 함께 효과적입니다.

이핵 연골증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

시뮬레이터의 연습은 의사가 개별적으로 선택해야합니다. 또한 숙련 된 전문가의 감독하에 연습을 수행해야합니다. 모든 운동은 적절한 호흡을 사용하여 천천히 수행되어야합니다.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

공에 연습 세트

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

중요! 전문의의 엄격한 감독하에 척추 골절에서 회복하기 위해 이러한 운동을 수행해야합니다!

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

척추 골절에 대한 운동

노인을위한 충전

노인을위한 레크리에이션 체조는 주 3 회 또는 매일 개최해야합니다. 운동 빈도의 선택은 건강 상태와 노약자 신체의 특성에 달려 있습니다.

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.