척추에 대한 의사 Bubnovsky 운동

Bubnovsky는 척추의 모든 부분에 연습을 포함하는 광범위한 훈련 세트 인 척추 훈련을합니다. 어떤 약물도 진정으로 환자를 치료할 수 없다는 의견의 전문가입니다.

그리고 단지 물리 치료 (물리 치료)만으로는 퇴행성, 퇴행성, 선천성 및 후천성 병변의 경우 척주의 기능을 완전히 복원하는 데 도움이됩니다. 집에서 체조를하기 전에 의사 나 지역 의사와 상담해야합니다. 의사는 Bubnovsky 교수의 지시에 따라 연습 할 수있는 권한을 부여합니다.

Bubnovsky 기법의 장점

Bubnovsky 박사의 방법은 병리학 및 결함 치료에 대한 통합 된 접근 방식을 기반으로합니다. 훈련 외에도 전문가는 호흡 운동을 수행하고 식단을 연습 할 것을 권장합니다. 양분으로 포화 된 음식과 다량의 물은 정상적인 생명 활동을 위해 각 유기체에게 필요합니다.

운동의 복잡성은 근본적인 원인과 그에 수반되는 증상, 즉 등 통증과 척추의 다른 부분, 운동의 경직 및 근육 경련을 없애기 위해 고안되었습니다. 이 전문가는 척추, 인대, 연골 조직의 구조와 기능에주의를 기울 였기 때문에 개발 된 클래스가 효과적이었습니다.

Bubnovsky 방법은 다음과 같은 장점이 있습니다.

방법론을 구축 할 때, 의사는 사람의 생리와 해부학에 의지했습니다.
콤플렉스를 실행하는 동안 척추의 하중이 균등하게 분산됩니다.
관절, 척추 및 추간 판 조직의 미세 순환 개선;
조직 산소 포화도, 대사 과정의 활성화;
훈련 후에 환자는 활력과 힘을 느낍니다.
모든 운동은 전문가와 미리상의 한 후에 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 모든 가능한 방식으로 환자에게 합치고 할당하는 20 가지 기본 연습이 있습니다. 그들은 거의 모든 그룹의 사람들에게 적합하지만, 예방을 수행하는 사람들을위한 예비 상담이 필요합니다.

구현을위한 기본 규칙

Bubnovsky의 방법에 따라 매년 척추를 치료하는 것은 성인과 노인들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 소수의 사람들은 복잡한 작업을 제대로 수행하는 방법에주의를 기울이지 않습니다. 체조 연습을 수행하기위한 주요 규범은 다음과 같습니다.

매일 운동. 한 사람이 기분이 좋지 않거나 금기 사항이있는 경우에는 단지의 시행이 금지됩니다. 다른 상황에서는 매일 훈련을 받아야합니다.
뱃속이 비었다. 운동을하기 전에 소화 과정에 시간이 오래 걸리기 때문에 먹기를 거부해야합니다. 식사 시간 2 시간 또는 그 이후의 최적 시간.
예열. 육체적 인 운동을위한 전제 조건은 작은 워밍업입니다. 이때 몸의 근육이 늘어나 점차 가열되어 힘 운동의 효과가 증가합니다.
휴식. 운동 후에 몸은 휴식을 필요로하며 마사지 나 샤워를 편안하게 해줍니다. 이것은 근골격계로가는 혈류에 유익한 효과가 있습니다.
호흡과 식수를 조심하십시오. 적절한 심호흡은 산소에 의한 세포의 빠른 포화에 기여합니다. 다량의 체액은 신체의 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

복잡한 교육

Bubnovsky에 따른 흉부 척추 운동은 환자가 가장 큰 효과를 내기 위해 목과 허리 운동과 결합해야합니다. 결과는 정확한 성능에 달려 있으므로 전체 복잡한은 전문가의 지시에 따라 수행해야합니다. 주요 복합 교육에는 다음 연습이 포함됩니다.

네 발의 자세에서 등을 위로 굽히며 과장하여 반올림해야합니다. 이 위치에서 10 초를 소비 한 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 반복 횟수 - 5-10 회. 같은 위치에서, 등 근육을 최대한 긴장시키고 아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이 자세에서 10 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다. 실행 횟수 - 5-10 회. 허리의 경우,이 운동은 목 및 흉부 부위보다 덜 효과적입니다.

네 발로 된 자세에서 왼쪽 다리에 앉아서 바로 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. 그 후에 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 밀고 왼쪽을 앞으로 당깁니다. 이 위치에서 통증이 엉덩이에서 발생할 수 있습니다. 다리를 변경 한 후 변경해야합니다. 모든 네 발의 자세에서 손과 무릎에 기대어 앞으로 몸을 앞으로 내밀 필요가 있습니다. 몸체는 바닥과 평행해야하며 뒤쪽은 약간 아치형이어야합니다. 이 자세에서 20-30 초 이상 머물러 있어야합니다. 앞으로는 시간을 늘릴 수 있습니다.

등에 누워 있으면 사람이 머리 뒤로 손을 얹고 가슴 턱에 닿아 야합니다. 동시에 어깨 뼈를 들어 올려야합니다. 반복 횟수는 순전히 개별적입니다. 운동은 언론 영역에서 굽기 전에 수행하는 것이 좋습니다. 허리에 누워서 둔부 근육 아래에 손을 올려 놓고 골반을 바닥에서 찢어 내야합니다. 뒤를 수행 할 때 직선이어야하며 엉덩이는 최대 높이에 있어야합니다. 반복 횟수 - 15-20 회.

운동 중 사람이 등, 무릎 또는 다른 관절에 급성 통증이 있으면 중지해야합니다.

정숙 한 작업에서 복잡한

척추 및 관절의 개선은 정주 작업과 비만에 특히 중요합니다. 근골격계의 많은 염증성 - 퇴행성 병변을 피하기 위해 의사는 직장에서 약간의 워밍업을 권장합니다. 이렇게하면 등 근육을 늘리고 척주에 걸리는 부하를 줄이고 미세 순환을 개선 할 수 있습니다.

워밍업하려면 다음 세트가 적합합니다.

시작 위치 : 다리의 어깨 너비, 뒤로 똑바로. 테이블이나 의자 위에 손을 올려 놓으면 케이스를 바닥과 평행하게 놓아야합니다. 등 근육은 점차 늘어납니다. 몇 초 후, 시체가 내려 가고, 손으로 사람이 그것을 더 많이 구부릴 수 있습니다. 몇 초 후 시작 위치로 돌아갑니다.
사면을 다른 방향으로 수행하려면 서 있어야합니다. 이렇게하려면 손을 벨트에 대고 천천히 구부리면됩니다. 엉덩이는 움직이지 않아야합니다. 반복 횟수 - 10-20 회.
시작 위치 : 다리가 닫히고 똑바로 돌아옵니다. 흡입하는 동안, 사람은 발가락에서 일어나서 팔을 위로 당겨 최대한 높은 곳에 도달하려고 노력합니다. 숨을 내쉴 때 손이 넘어지면 사람은 발바닥에 닿는다. 반복 횟수 - 10-15 회.
서서, 당신은 당신의 오른쪽 다리를 앞으로 밀고 몸을 향해 몸을 기울여야합니다. 다리는 직선이어야하며 팔은하지의 발가락까지 도달해야합니다. 이 운동을 한 후에는 왼발로 반복해야합니다.

초보자의 경우 훈련이 어려워 보이며 완료하기 위해 많은 노력이 필요합니다. 따라서 사무실 근로자와 주로 앉아있는 사람들은 정기적으로이 복합 단지를 수행해야합니다. 이렇게하면 허리가 건강 해지고 근육이 조여집니다.

팁과 트릭

어린이, 청소년, 성인 및 노인 각 그룹에 적합한 척추 Bubnovsky를위한 체조. 모든 퇴행성 퇴행성 질환은 운동 요법의 도움으로 완 치되기 때문에 실행 기법에 많은주의를 기울입니다. Bubnovsky와 같은 전문가는 생리 학적 특징과 가능한 해부학 적 변형을 고려합니다.

이 기술을 수행 할 때, 충분한 음주, 적절한 영양 섭취 및 신체 활동을 결합하는 것이 주요 규칙을 따라야합니다. 워밍업을 건너 뛰고 근육을 따뜻하게하지 마십시오. 근육이 손상 될 수 있습니다. 요추와 목에 심한 합병증이 있습니다.

어떤 사람이 예방을한다면 의사와 상담하고 기술을 자세히 설명하는 유익한 비디오를 배우고 연습 문제를 조합하는 방법에 대해 알아야합니다. 전문가들은 금기 사항이 없는지 확인하는 건강 검진을받을 것을 권장합니다.

Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병들은 오랫동안 모든 연령층의 사람들 사이에서 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받았다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물이 집에서 척추를위한 운동으로 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 의약품 및 기타 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

방법론의 기본 원칙 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 시작하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 있으며, 그 다음에 만 척추의 병리가 있습니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

적절한 호흡을 준수하십시오.
운동 기술을 적용하십시오.
움직임의 반복 원리를 아십시오.
추가 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료 방법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 비록 당신이 특별한 시뮬레이터를 가지고 있지 않더라도 집에서 척추에 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 간단한 아령이나 수평 막대가있는 스포츠 경기장으로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 바 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 고통스런 감정을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
술집의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고 바닥에 누워 손으로 지탱하십시오.
심한 통증이있는 경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 모세 혈관의 혈액 순환을 향상시켜 조직 부종을 제거하고 불편을 덜어줍니다.
환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 복잡한 운동

Dr. Bubnovsky는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있다면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉추, 요추를 겨냥한 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

네 발로 등을 긴장 시키십시오.
천천히 뒤를 구부리고, 호흡하고, 구부리십시오 (20 회).
등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 나와야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
모든 네발에 앞으로 무릎을 가진 종려에 집중하는 뻗는다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
허리를 늘리십시오 : 모든 네발에 머무르고, 바닥으로 구부리고, 팔을 굽히십시오. 시체가 내려 가면, 숨을 내 쉬어 라. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추의 탈장과 함께

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을 위해 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 각 12 회 운동하십시오.

기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 숨을들이 마시고 돌아 오십시오.
바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
수평 막대 사용 : 다리를 똑바로 번갈아 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
그런 다음 평행봉이 필요할 것입니다. 벨트에 추를 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

자궁 경부 osteochondrosis는 때때로 그의 머리를 충분히 돌릴 수없는 그런 국가에 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 기술의 성능에 대해 더 익숙해 지십시오 (각 12 회 3 회).

바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 세 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내 쉰다 : "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
누워있는 상태에서 머리 뒤로 아령을 곧은 팔로 내립니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 모스크바 및 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으려면 아래 정보를 읽으십시오.

아니, p / p

모스크바

상트 페테르부르크

Ryazan Avenue, 10, 18 페이지

Vasilyevsky 섬, 5 라인, d.70

Altufevskoe 고속도로, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 블록 1

성 Neverovskogo, 10, 1 층

성 Kupchinskaya, 4, 블록 4

Sadovnicheskaya emb., 71

성 Kurland, 35

1 st. 야무 코고 밭, 24

Bubnovsky 운동 기계는 어느 곳에서 구입할 수 있습니까?

Bubnovsky 자신이 개발 한 시뮬레이터는 운동의 효과를 높이고 허리 근육의 긴장, 관절의 기능적 활동을 회복 할 수있는 기회를 사람들에게줍니다. 매일 요법을 위해 Bubnovsky 센터를 방문 할 기회가 없다면 집에서 그러한 장비를 구입할 수 있습니다. 스포츠 장비 판매를위한 공식 사이트 인 kinezis-dv.ru 또는 kinezis.pro를 통해 온라인으로이 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 비용은 다음과 같습니다.

시뮬레이터 이름

특색있는

가격, 문질러 서.

경향이있는 위치에서 벤치 프레스.

osteochondrosis의 치료, 뒤쪽의 흉부 부위의 측만증.

벤치 프레스, 60도

osteochondrosis의 치료를 위해 요추의 급성 통증에 효과적입니다.

등을위한 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 또한 다리 또는 가죽 벨트 용 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

다리 버클이 달린 가죽 스트랩

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하기위한 추가 장비

배달 서비스 시뮬레이터가있는 온라인 상점 Bubnovsky :

모델

가격, 문질러 서.

온라인 상점의 주소

다기능 블록 프레임

높이 조절이 가능한 재활 시뮬레이터

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

시뮬레이터 Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

훈련 금기 사항

Bubnovsky 방법은 절망적 인 경우에도 도움이됩니다. 이 독특한 운동은 척추의 심각한 질병 퇴치에 효과적입니다. 그러나이 체조의 전체적인 복합체는 힘의 부하에 기반을두고 있다는 점을 항상 기억해야합니다. 따라서이 치료법에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들을 더 보아라.

방금 수술을 받았어.
인대 또는 건 파열이 발생했습니다.
종양학.
그 사람은 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태입니다.

비디오

집에서 Bubnovsky의 운동을 수행하려면 의사가 자체 치료를 위해 개발 한 특수 기술을 사용하십시오. 이 기술은 비디오 튜토리얼이나 책에서 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 연습 문제 및 기타 사항을 자세히 설명합니다. 그러한 운동을 매일하고 건강하게하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 의사의 리뷰

블라디미르 척추 신경 학자 : "Bubnovsky 박사의 핵심 기술은 특별한 시뮬레이터 (저자가 디자인 한)에 대한 저자의 연습에 의해 촉진되는 일반적인 수동 치료 또는 운동 요법입니다. 그리고 급성 관절염이나 동굴 관절염 같은 질병조차도 실제로는 키네 시스의 방법으로 치료할 수 있다는 그의 주장 - 순수한 무지와 윤리화. 관절염이 그의 조직을 극복하고 의학적 수단으로 회복이 불가능한 경우 신체 검사가 불가능할 경우 사람이 디스크에 손상을 줄 수 없다는 것을 어떻게 주장 할 수 있습니까?

신경 병리학자인 Roman은 다음과 같이 말합니다. "오랫동안 그는 자신의 조카딸이 진단을 내릴 기회가있을 때까지 Bubnovsky 방법으로 의학적인 이유로 의심하지 않았고 믿지 않았습니다."Widow 's Hump ". 그녀는 명백하게 나를 대우하기를 거절하고, Bubnovsky의 중심으로 갔다. 거기서 그녀는 모든 종류의 특별한 운동을 처방 받았다. 내 자신의 눈으로 6 개월 만에 어떻게 퇴행했는지를 알았을 때 놀라웠다 "고 말했다.

척추 동물 학자 Antonina는 "이 기술에 대한 의견이 많이 있지만 Bubnovsky만이 아닙니다. 예를 들어, Dikul을 가져 가라. 이것은 또한 모든 운동 요법이다. 사람들이 의사 사무실에서 어떻게 화를 내며 Bubnovsky에서 운동 한 결과를 보여주기 위해 돌아 왔는지를보고 싶습니다. 나는 여전히 작동합니다. 누가 미래에 척추 질환을 치료할 수있는 방법을 알고 있을지 누가 알겠습니까? "

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Dr. Bubnovsky의 척추 및 관절 치료

Dr. Bubnovsky : 어깨 관절의 경우 견관절 운동

오늘날, 관절 질환은 중년 및 노년층에서 가장 흔하게 발생합니다. 그 이유는 신체의 노화와 함께 관절에 손상의 가능성이 증가한다는 사실에 있습니다.

그러나 어깨 관절의 움직임이 제한되어 청소년에게 불편 함을 느낀 일부 사람들은 친숙한 활동을하기가 쉽지 않습니다. 사람들이 옷을 입거나 수작업을하거나 자녀를 돌보는 것이 점점 어려워집니다.

이러한 이유로 사람들은 결함이 있고 열등하다고 느끼고 자연스럽게 정신 건강에 영향을줍니다.

어깨 통증의 원인

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어깨 관절의 불쾌한 감각은 어떤 병리의 존재로 인해 발생합니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

임피던스 증후군;
경추의 osteochondrosis;
부상;
어깨 관절의 건염;
해부학 적 이상;
관절염;
어깨의 신경염;
활액낭염;
관절염

그러나 이것은 관절에 영향을 미칠 수있는 가능한 질병의 일부일뿐입니다. 통증은 다른 성질을 가질 수 있습니다. 이것은 중요한 해부학 적 형성에 대한 손상을 나타냅니다.

그러므로 어린 나이부터 예방 치료에 종사하는 것이 중요합니다. 그리고 이미 증상이있는 질환이있는 사람들은 병리학의 발달을 막기 위해 적절하게 선택된 복잡한 치료가 필요합니다.

치료의 가장 중요한 요소 중 하나는 어깨 관절을위한 체조입니다.

어깨 운동 요법

Bubnovsky 박사는 어깨 관절뿐만 아니라 전체 근골격계 장치의 이동성을 복원하는 것이 주 업무 인 특수 운동을 만들었습니다. 어깨 관절의 질병 치료의 주요 목표는 약물 치료를 목표로하는 것이 아니라 몸의 내부 매장량을 활성화시키는 체조 치료를 목표로합니다.

운동 요법 (kinesitherapy)은 연령, 성별 및 병리학의 정도가 다른 사람들이 사용할 수 있습니다. 그러나 최대 결과를 얻으려면 의사가 매일 운동을하고 점진적으로 접근 방법을 늘릴 것을 권장합니다.

이런 종류의 치료 체조를해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다. 따라서 붓기, 심한 통증 및 발적이 특징 인 어깨 관절 질환의 악화 기간에는 키네 테라피를 줄이거 나 완전히 중단해야합니다.

부기와 통증 증후군이 줄어들면 근육과 관절을 회복시키는 점진적인 과정이 시작됩니다. 운동은 천천히 수행되어야하며,주의를 기울여야하며, 과정에서 발생하는 내적 감각을 가져야합니다.

의사는 체조를하는 동안 환자가 불편 함과 고통을 느낀다면 운동을 중단 할 필요가 없다고 말합니다. 반대로, 불쾌한 증상을 극복하고 더 많은 부하를 증가시켜야합니다. 날카 롭고 갑작스러운 통증이 어깨에 나타나면 잠시 동안 키네 테라피를 잊어 버릴 가치가 있습니다.

치료 체조의 결과는 다음과 같습니다.

전체 또는 부분 동작 범위의 재개;
통증 강도 감소;
더 나은 내구성;
환자의 정신 - 감정 상태의 개선.

Bubnovsky 박사가 개발 한 어깨 기능의 회복을위한 운동은 전문 센터에서 자주 사용합니다. 그러나 그들은 집에서 할 수 있습니다. 이를 위해 환자는 하루의 시작에 특별한 운동을해야합니다.

Sutra는 잠에서 깨어 난 후 침대에 누워서 몸을 따뜻하게해야합니다 : 위로 올라간 다음에 팔을 앞뒤로 벌리고 머리 위로 그들을 인도하십시오. 가벼운 운동을 한 후에는 침대에서 나와 기본적인 운동을해야합니다. 처음에는 체조가 하루에 최대 20 분간 지속되는 것으로 충분합니다.

Bubnovsky 박사는 환자가 처음에는 통증을 경험할 것이라고 주장합니다. 통증을 줄이려면 샤워를하거나 영향을받는 어깨에 얼음 압축을 가할 수 있습니다.

그런데, 흉부 단면의 이완에 기여하고 영향을받는 조직의 혈압을 감소시키는 내출성 운동을하는 것이 중요합니다. 오랜 기간 체계적인 운동을 한 후에 구제가 이루어집니다.

또한, 집에서 체조 할 때, 1kg에서 10kg까지의 모든 덤벨을 사용할 수 있습니다. 이 껍질을 사용하여 환자는 근육을 강화하고 운동 범위를 개발하며 혈류를 개선하는 운동을합니다.

간단한 운동은 앉아서 서있는 덤벨을 너 자신 위에 올리는 것입니다. 이 경우 발사체의 무게는 어깨 관절의 기능에 따라 선택됩니다. 부하를 점차적으로 늘리십시오.

리프트 수는 항상 동일합니다. 한번에 20 번. 또한 Bubnovsky 박사는 덤벨을 옆으로 들어 올리는 연습을하는 것이 좋습니다.

껍질 외에도 고무 붕대를 사용하십시오. 트레이닝 기간 동안 양쪽을 통해 머리 때문에 손을 들어야합니다.

그녀의 덕택으로 사람들은 어깨에 관한 문제에 대해 배우기 때문에 고통을 두려워하지 마십시오. 실제로, 불편을 극복하고 영향을받는 관절과 비대 된 근육을 재생하기위한 간단한 운동을하면 질병 자체에 대처할 수 있습니다.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 대체 정형 외과학 및 신경학의 발전을 주도하고 있습니다. Bubnovsky와 그의 추종자에 대한 근골격계의 만성 질환 치료의 주요 가이드 라인은 약물이 아니라 인체의 내부 보유 물질이며 신체와 발달을 이해하는 것입니다.

Bubnovsky 방법 정보

이 기술은 "kinesitherapy"라고합니다. 치료 이외에도 근골격계, 척추 및 관절의 진단, 즉 병리학 적 과정의 정확한 위치를 결정할 수있는 소위 근막 진단 (myofascial diagnosis)이 포함됩니다. 환자의 진단 결과에 따라 기본 질환의 특성과 수반되는 병리를 기반으로 개별 치료 프로그램이 작성됩니다.

이 프로그램은 Bubnovsky 박사가 개발 한 일련의 특별 연습입니다. 이러한 운동을 수행하면 척추와 관절의 모든 기능이 완전히 회복됩니다. 또한 간접적으로 인체의 모든 기관과 시스템의 작업을 향상시킵니다.

Bubnovsky의 방법에 따른 척추 치료는 환자에게 편리한 모드에서 외래 환자를 대상으로 수행됩니다.

MTB 시뮬레이터

이 기술 외에도 Dr. Bubnovsky는 다기능 시뮬레이터를 개발하여 깊은 등 근육의 톤과 관절의 기능적 활동을 회복시키는 데 도움을줍니다. 그들은 근육 경련을 완화하고 통증을 제거합니다. 시뮬레이터 교육을위한 특별 연습 또한 특수 센터에서 수행 할 수있는 각 환자별로 개발됩니다.

이 시뮬레이터에서 수행 된 연습은 우리 몸의 모든 관절의 근육 골격과 이동성을 신속하게 복원 할 수있게하여 골 연골 증, 헤르니아 디스크, 척추 측만증, 관절염 및 기타 병리와 같은 질병의 치료에 기여합니다. 또한 수술 치료 후 재활 프로그램에서 이러한 클래스가 유용합니다.

운동 요법 및 허리 통증

질병의 중증도에 따라 각 환자의 허리 통증으로 척추의 통증을 완화시키는 운동을 포함하는 개별 운동 세트가 선택됩니다. 환자는 치료의 효과가 그것에 따라 달라 지므로 모든 운동을 올바르게 수행하도록 교육받습니다. 치료 과정에서이 복합체는 얻은 결과에 따라 지속적으로 조정됩니다.

척추 치료

Bubnovsky 방법에 따라 개별적으로 개발 된 일련의 연습을 수행 할 때 생화학 적 과정은 추간 궁판과 주변 근육 및 인대 모두에서 정상화됩니다. 감염된 부위의 혈류가 증가하면 손상된 디스크를 복원하는 데 도움이되며 추간판 탈장도 완전히 사라질 때까지 점진적으로 감소 할 수 있습니다.

따라서, kinesitherapy는 척추 탈장 수술 치료의 대안입니다.

척추 측만증에서는 운동을 선택하여 등 근육의 조화로운 기능을 복원하여 척추를 올바른 위치에서지지합니다. 이것은 미 성형 된 근육 코르셋을 가진 어린이에게 특히 유용합니다.

복잡 한 운동 척추에 대 한 Bubnovsky, 고통을 완화

뒤의 이완.

운동은 모든 네 발로 수행됩니다. 허리를 편안하게해라.

운동은 모든 네 발에 수행되는 반면, 흡입하면서 숨을들이 쉬면서 등을 천천히 구부려 야합니다. 운동을 20 번 반복하십시오.

운동은 모든 네 발로 수행됩니다. 먼저 왼발에 앉아서 오른쪽으로 당겨야합니다. 왼손이 당기는 동안. 움직일 때 다리와 팔을 교대로 바꿉니다. 갑작스런 움직임을 제거하고 20 번 반복합니다.

운동은 "무릎과 손바닥에 강조"로 수행됩니다. 손바닥과 무릎에 대한 강조가 유지되는 동안 몸을 최대한으로 올려야합니다.

운동을 수행 할 때 허리가 굽히지 않습니다.

시작 위치는 같습니다. 팔을 팔꿈치 관절에 구부리고 숨을 내쉴 때 몸을 바닥으로 내리고 흡입하십시오. 그런 다음이 위치에서 발목에 팔을 곧게 펴고 동시에 발 뒤꿈치에 골반을 내리고 요추 근육을 스트레칭합니다.

5-6 반복을 수행하십시오.

배를 배수.

다리는 무릎을 굽히고 머리는 손에 얹고 등을 대고 누워서 수행하십시오. 턱은 가슴에 눌려지고, 출구에서 몸통을 구부린 다음 어깨에서 어깨 뼈를 찢어 내고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 수행 할 때 복부 근육에 불타는 감각을 달성하려고합니다.

몸을 따라 늘어 뜨린 팔로 허리에 누워서 수행하십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 바닥에서 골반을 들어 올리고 흡입시 낮추십시오. 10 ~ 30 번 수행하십시오.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료 보조 방법

합동 체조 운동의 조정을 복원, 척추의 이동성과 유연성을 향상시킵니다.
마사지
Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage)은 온도 조절을 개선하여 약물없이 통증을 완화시킵니다.

Dr. Bubnovsky의 공식 사이트 - http://www.bubnovsky.org/

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척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

첫째 - 발, 다리 및 골반;
두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

차가운 목욕 또는 샤워;
시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.