요추의 헤르니아 운동은 신체의 전체적인 음색을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다. 스포츠를 선택하면 요추 부위에 부하를주지 않고 근육 골격을 형성하는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 조건에서 허리 근육을 훈련하는 것이 효과적입니다.

요추의 헤르니아 운동은 신체의 전체적인 음색을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다.

일반 규칙

시체에 물리적 부하를주기 전에 척추 디스크의 다른 병리학 적 증상 때문에 환자에게 다른 운동을 권유 할 수 있기 때문에 완전한 검사를 받고 정확한 진단을 알아야합니다. 예를 들어, Schmorl의 탈장과 함께, 역도, 점프, 벤딩, 모든 종류의 레슬링, 권투, 스키, 축구, 농구, 배구 등 엄격하게 금지되어 있습니다.

모든 종류의 스포츠를하는 것은 안정된 사면 기간 동안에 만 허용됩니다. 척추 헤르니아의 악화 기간 동안 신체 활동은 환자에게 금기입니다.

능선의 여러 가지 질병으로 고통받는 환자는 추가 요추 부상의 위험을 증가시키기 때문에 서있는 자세로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 앉아 있거나 누워있는 자세에서 운동을하는 것이 더 좋습니다. Stanovi 추력, 부담으로 쪼그리고 앉아서하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 다리를 누르는 것이 안전합니다.

수업이 긍정적 효과를 내기 위해서는 규칙적이어야합니다. 척추에 과도한 하중을주지 마십시오. 허리 통증이 있으면 즉시 멈춰야합니다.

허용 된 스포츠

요추 부위의 추간판 탈장에 허용되는 운동은 스트레칭 운동, 수영 등과 같이 등 및 허리 부위에 하중을 가하지 않는 운동입니다. 그러나 그들은 또한 그들 만의 특징을 가지고 있습니다.

수영

수영은 전문가들이 요추 부위 추간 궁증에 가장 적절하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다. 수영은 다른 스포츠보다 많은 장점이 있습니다.

• 염증이있는 조직에서 혈액 순환과 영양을 개선합니다.
• 전투 증후군 해소;
• 척추 혼잡을 줄인다.
• 물에 영향을받은 디스크를 다시 부상시키는 것은 불가능합니다.
• 관절에 하중을 가하지 않는다.
• 근육 코르셋을 강화합니다.

수영은 전문가들이 요추 부위 추간 궁증에 가장 적절하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다.

물 속에서는 허리가 스트레스를받지 않아 부드럽고 고르게 움직이며 허리 부분의 탈장 진단을받는 사람들에게 스포츠가 가장 매력적입니다.

당신이 수영장에서 또는 바다에서 수영을하든 상관없이, 이러한 유형의 신체 활동은 그 자체의 특징을 가지고 있습니다 :

• 질병의 급성기에 엄격히 금지되어있다.
• 물의 운동 세트는 질병의 임상 적 그림에 기초하여 개별적으로 선택되어야한다;
• 요추 탈장에서 가장 안전한 수영 스타일은 등 뒤에서 기어가는 것입니다.

좋은 효과를 얻으려면 적어도 3 시간에 한 번씩 정기적으로 수영해야합니다. 물리 치료는 수영에 추가 될 수 있습니다. 수영장에서 물의 온도는 23 ℃로 점차 낮추는 것이 좋습니다. 적절한 호흡은 또한 수영에서 중요한 역할을합니다.

헤르니아 치료에서 수영에 물리 치료법을 추가 할 수 있습니다.

정기적 인 수영 수업 (오랜 기간 동안)은 환자를 완전히 회복시킬 수 있습니다.

필라테스

필라테스는 척추에서 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다. 필라테스에서의 운동은 균형의 지속적인 유지를 필요로하는데, 그 이유는 등 근육의 가장 작은 근육까지 효과적으로 강화시키기 때문입니다. 이 스포츠는 근육 코르셋을 형성하고 추간 판에 가해지는 하중을 줄여줍니다.

몇 가지 유형의 필라테스가 있습니다. 연습은 거짓말, 앉아 있거나 특별한 장비와 시뮬레이터를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

정기적이고 적절한 필라테스 운동은 근육 경련을 완화시켜 마루 조직의 재생 과정을 가속화 할 수 있습니다.

필라테스는 척추에서 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다.

척추 부분의 탈장으로 요가를하는 것은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다. 이 스포츠의 활동은 척추의 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 보다 쉽고 간단한 asanas로 시작해야합니다.

척추 헤르니아의 치료에 요가를 사용하기 시작한 사람들에게는 비틀기 운동을하는 것이 좋지 않습니다.

갑자기 움직이거나 뛰지 않고 부드럽게 운동해야합니다. 신체가 운동에 익숙해 지도록 점차 부하를 증가시킵니다.

요가를 하루 3-4 회하면, 당신은 추간판 탈장 치료에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

수평 막대에 비스

수평 바에 교수형을 집행하는 동안 흉부와 요추가 늘어나고 자궁 경부에 압력이 가해집니다. 따라서 탈장을 제외하고는 골다공증으로 고통받는 환자는 수평 바에 매달리는 것이 금지되어 있습니다. 수평 막대를 당겨 올리면 10 번 이상 올릴 수 없습니다.

헤르니아 외에도 골 연골 증으로 고통받는 사람들은 수평 바에 매달 리도록 허락되어 있지 않습니다.

매다는 과정에서 허리가 크게 앞으로 휘어지고 압축이 증가하면 척추가 디스크를 더 압축합니다. 수평 막대를 떨어 뜨리는 것은 위험합니다. 왜냐하면 발로 땅에 닿는 순간에 척추가 심한 압박을 받게되고 탈장이 막혀 버릴 수 있기 때문입니다.

피트니스

휘트니스 클래스는 에어로빅 운동이라고하며, 대부분의 운동은 물리 치료 운동과 ​​비슷합니다.

추간판 탈장이 심한 경우 휘트니스를 금합니다.

나머지는 - 할 수 있지만 책임감있게 수업을 듣고 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

이 경우 피트니스의 임무는 척추의 안정성을 보장하는 근육 코르셋의 형성입니다. 운동을 기술적으로 올바르게 수행하고 수업 중 갑작스러운 움직임을 일으키지 않으면 달성 할 수 있습니다.

추간판 탈장이 심한 경우 휘트니스를 금합니다. 나머지는 할 수 있습니다.

핏볼

Fitball은 큰 운동 용 공입니다. 직업은 금기 사항과 연령 제한이 없습니다. fitball에 운동은 허벅지에있는 탈장을 가진 사람들을위한 우수한 선택권이다, 그런 운동 도중 척추가 기지개되기 때문에, 근육은 강화되고 전체 짐은 등 및 등에서 제거된다. Fitball은 허리에있는 탈장을 가진 사람들이 척추에 편견을 갖지 않고 몸매를 유지할 수있게합니다.

금지 된 스포츠

척추 원판 탈장이 생기면 허리에 걸리는 부하를 피하는 것이 필요합니다. 문제가 심해지고 탈장이 더 심해질 수 있기 때문입니다.

오랜 기간 동안 수직 자세를 요구하는 스포츠는 권장하지 않습니다. 예를 들어, 걷기 및 크로스 컨트리 스키, 마라톤 달리기, 배구, 축구, 농구. Unwilling and athletics, 특히 다양한 종류의 점프.

척추에 가해지는 하중이 역도와 같은 축 성격을 띤 강도 스포츠 등급 또한 금지됩니다.

탈장의 경우 오랫동안 신체의 수직 자세를 요구하는 스포츠는 권장하지 않습니다. 예 : 노르딕 워킹.

전력 부하

요추의 헤르니아에 의한 힘 부하는 환자에게 권장되지 않습니다. 역도, 무게 리프팅, 파워 리프팅은 척추의 척추 압박 증가와 탈장의 악화로 이어집니다.

보디 빌딩 클래스는 허용 될 수 있지만, 운동 및 일중 가중치는 유능한 강사가 신중하게 선택해야합니다.

굴림과 굴곡은 금지되어 있습니다. 벤치에 누워있는 동안 바벨이나 아령으로 연습을 선택하는 것이 좋습니다.이 경우 척추에 걸리는 부하가 최소화되기 때문입니다.

요추 탈장에 걸리기 전에 전문가들은 몸을 준비하고 근육 시스템을 강화하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 요가, 필라테스, fitball 및 기타 기술을 강화할 수 있습니다.

이 질병으로 달리기는 특별한 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다. 조깅을하기 위해서는 발의 가장 작은 변위가 신경 과정의 협착을 유발할 수 있기 때문에 먼지 경로 만 선택해야합니다. 달리는 기술을 선택할 때, 조깅을 중단하는 것이 좋습니다, 그것은 최소한의 외상이며 질병의 악화를 일으키지 않습니다.

허리 골격 탈장은 특별한 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다.

시뮬레이터 교육

체육관에서 탈장을 동반 한 스포츠를하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 이러한 활동은 근골격계의 복원에 기여하고 탈장의 재발 가능성을 줄여줍니다. 주된 조건 - 시뮬레이터에 대한 운동은 허리에 압축 하중을주지 않아야합니다 (벤치의 누운 자세에서 다리 운동을하는 운동).

시뮬레이터 작업시 비틀림, 진폭 운동, 갑작스런 움직임 및 저크를 제외해야합니다.

박사 Bubnovsky의 훈련 시뮬레이터는 매우 인기가 있었고, 그의 방법은 운동의 특별한 세트의 도움으로 탈장을 치료할 수 있습니다.

과신법

과신 장은 조정 가능한 틸트 각도를 가진 전문적인 러닝 머신입니다. 다리를 특수 롤러로 고정 시키면 몸을 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다. hyperextensions에 운동은 엉덩이 위로, 허벅지, 허리의 뒤쪽을 펌프에 충분하게 효과적이며, 게다가, 그들은 허리 근육의 근육을 가장 강하게 강화시킵니다.

과신전 운동은 허리 근육의 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.

과신 장의 기술을 위반하면 질병의 진행으로 이어질 수 있으므로 숙련 된 트레이너의 감독하에 시행해야합니다.

에비 노브의 이사회

Evminov 보드는 Evminov VV에 의해 특허 된 특수 장치를 호출합니다.이 장치에는 일련의 특수 연습이 수행됩니다.

Evminova 기술은 수술없이 척추를 복원하는 효과적인 방법임이 입증되었습니다.

이 방법은 허리의 깊은 근육과 동시에 작동하는 것으로 구성되어 있는데, 이는 척추의 피상적, 투약 된 스트레칭보다 약하기 때문입니다. Evminov 보드의 일일 수업은 20 분 동안 근육 코르셋을 만들 수 있으며 추간 판 구조를 복원하고 통증 증후군을 완화 할 수 있습니다.

헤르니아 프레스를 안전하게 누르는 방법

강한 복부 근육은 척추를지지하는 데 중요합니다. 그러나 요추 부위에 탈장이있는 언론을 보도하려면 허리에 과도한 긴장을 유발하지 않고 환자의 상태를 악화시키지 않을이 운동을 위해 신중하게 선택해야합니다.

강한 복부 근육은 척추를지지하는 데 중요합니다. 그러나 스윙 프레스, 요추에 탈장이 있으니 조심해야합니다.

요추의 헤르니아가 있으면 비틀어지고, 돌고, 가슴쪽으로 무릎을 당기는 것이 금지되어 있기 때문에, 수평 바에 거꾸로 매달려서는 안됩니다.

디스크 연골에 로딩하는 것을 피할 필요가 있습니다.

운동 중에 언론이 허리 통증을 느낀다면 그러한 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

추간판 탈장 제거 후 체조

추간판 탈장 수술을받은 후, 환자는 일련의 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 체조는 수술 후 환자의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

운동의 복합체는 수술 후 1 개월 후에 시작되어야합니다. 환자의 상태에 따라 의사가 결정한 운동은이 체육관에 포함됩니다.

체조가 효과적이기 위해서는 휴식을 취하지 않고 정기적으로 수행해야합니다.

척추 헤르니아 운동

기사의 내용 :

1. 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
   
2. 스트레칭
   
3. 어떻게하는지
   
   • 에어로빅 및 수영
     
   • 필라테스
     
   • 피트니스
     
   • 보디 빌딩
   
   

척추 헤르니아로 진단받은 경우 약물 치료 만이 치유의 유일한 방법은 아닙니다. 물론, 이것은 또한 질병과의 싸움에서 중요한 요소이지만, 이것 이외에도 올바른 삶의 방식에 관해 생각해 볼 필요가 있습니다.

척추 디스크 탈장은과 활동성이었던 척추 사이에서 가장 흔히 볼 수 있으며, 따라서 물리 치료 운동은 두 가지 문제를 해결하기위한 것입니다.

• 척추의 과도한 이동성을 제거하기 위해 등의 근육 코르셋을 강화합니다.
  
• 신체의 보호 반응 인 근육 경련의 제거.
  

경련은 단지 사라질 수없고 통증을 제거한 후에도 조직의 자세와 품질이 방해 받는다는 것을 기억해야합니다. 척추 헤르니아가 척추를 스트레칭하고 곧게 펴기위한 가벼운 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 근육을 따뜻하게하고 관절 영양의 질을 향상시키기 위해 느린 속도로 수행되어야합니다.

척추 헤르니아 운동을 할 때는 항상 간단한 규칙을 따라야합니다. 심지어 가장 쉽고 단순한 운동으로도 통증을 유발해서는 안됩니다. 이러한 일이 발생하면 진폭을 줄이는 것뿐만 아니라 기술에주의를 기울여야합니다. 움직임이 불편 함을주는 경우 구현을 포기하는 것이 좋습니다.

헤르니아로 어떤 스포츠를 연습 할 수 있습니까?

추간판 탈장과 원치 않는 스포츠. 역도, 던지기 및 높은 도약과 같은 스포츠 분야는 척추에 무겁게 걸리고 추간판 탈장에 권장되지 않습니다. 축구와 하키는 스키처럼 매우 외상입니다. 골프와 테니스와 같이 운동 선수의 갑작스런 움직임이 필요한 운동을 포기해야합니다. 능동적 인 달리기도이 질병에 권장되지 않습니다. 이 주된 이유는 달리기 동안 전신이 격렬하게 흔들리고 척주에 가해지는 하중이 급격히 증가한다는 사실에 있습니다. 특수 신발이나 부드러운 표면에서 조깅을 할 수 있습니다.

척추 헤르니아에 허용 된 스포츠. 이 진단을 받으면 안전하게 수영을 할 수 있습니다. 이것은 척추에 강한 하중을 배제하는 보편적 인 스포츠입니다. 척추 헤르니아에 탁월한 성능은 스키를 타거나 스키를 타기에 적합합니다. 당신은 모든 종류의 동양 체조를 할 수 있습니다. 어떤 스포츠를 선택하든, 당신의 몸을 경청하는 것이 매우 중요합니다. 그는 그에게 용납 될 수없는 것을 당신에게 말할 것입니다.

척추 스트레칭

허리 통증이있는 ​​경우, 원인이 수면 중 불편한 위치에 있거나 베개가 자신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 척추 헤르니아를 치료하고 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 척주를 잡아 당기는 것입니다. 특별한 시뮬레이터를 사용하거나 간단한 연습을하는 것이 좋습니다.

척추를 잡아 당기는 시뮬레이터는 척추의 자연스러운 위치를 복원하고 근육을 이완시키면서 고통을 덜어주는 특수 설계된 장치입니다. 시뮬레이터에는 금기 사항이 없으며 연령에 관계없이 모든 사람이 사용할 수 있으며 하루에 5 분만 수행해야합니다.

시뮬레이터가 없다면, 척추를 잡아 당기기위한 특별한 동작 세트를 수행 할 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 가장 쉬운 방법은 수평 막대입니다. 당신은 단지 그것에 매달리고 신체의 근육을 이완시킬 필요가 있습니다. 그러나, 심각한 형태의 척추 헤르니아의 경우, 수평 막대를 사용하지 않아야합니다.

이러한 상황에서, 특별한 디자인 테이블이 사용되는 수평 위치에서 척주를 신장시키는 것이 바람직하다. 발목의 고정으로 인해 추간 판이 이완됩니다. 그러나 간단한 테이블을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 손을 얹고 발을 딛지 않고 앞으로 굴절시켜야합니다.

모든 의사들이 추간판 탈장에서 척주를 신장시킬 필요성에 동의하는 것은 아닙니다. 물론 모든 질병의 치료는 개별적으로 시행되어야합니다. 척추를 잡아 당기는 것이 허리 통증을 제거하는 가장 효과적인 방법이라고 말할 수는 없습니다. 또한 빠른 결과를 예상하지 말고 정기적으로 수행해야합니다.

척추 헤르니아 운동 방법

에어로빅 및 수영

수영은 herniated intervertebral disc를 포함한 많은 질병에서 가장 받아 들여지는 스포츠입니다. 그것은 예방 수단으로 사용되거나 이미 진단 된 치료법으로 사용될 수 있습니다. 물리학의 법칙에 따르면, 물 속에있는 사람의 체중이 감소하여 척추에 가해지는 부하가 감소합니다.

물속에 있으면 전신의 근육이 이완되며, 이는 조직의 혈류에 유익한 효과가 있으며 근육 경련을 제거하는 데 도움이됩니다. 수영이나 아쿠아 에어로빅 중에 산소를 적극적으로 섭취하면 호흡기 시스템을 강화할 수 있습니다. 근육 코르셋의 요소 중 하나 인 인대 - 관절 장치에 대한 이러한 스포츠의 긍정적 인 영향을 잊지 마십시오. 아쿠아 에어로빅과 수영의 기간은 개별적으로 결정되어야하지만, 가장 자주이 수치는 주중 몇 시간입니다.

필라테스

필라테스는 다양한 위치에서 수행되는 매우 효과적인 운동 모음입니다. 또한 필라테스에는 특별한 장비가 필요한 움직임이 있습니다. 필라테스의 모든 시뮬레이터는 신체를 특정 위치에 고정시키는 것을 포함하지 않는 특별한 디자인을 가지고 있습니다. 이것은 당신이 신체의 모든 근육을 강화할 수 있습니다.

피트니스

오늘날의 운동은 매우 인기가 있으며 운동의 많은 부분이 척추 헤르니아의 복잡한 물리 치료의 일환 인 운동을 연상시킵니다. 이 질병이있는 상태에서 운동을 할 수는 있지만 수업에서 복잡한 운동을 제외해야합니다.

추간 판 탈장에 대한 적합성은 여러 단계로 나누어 져야한다는 점에 유의해야합니다. 첫째, 안정화 기술을 개발하고 통합해야합니다. 그 후에야 시뮬레이터에서 동작을 마스터하고 수행 할 수 있습니다. 또한 피트니스 중에 fitball을 사용하면 신체의 근육을 강화할 수 있습니다.

보디 빌딩

근력 트레이닝을 통해 근육을 강화하고 지구력과 음색을 높일 수 있습니다. 그러나, 척추 헤르니아의 경우, 운동 세트가 제한되어야합니다. 권장되는 움직임 중에는 뒤틀림, 과신전 및 다리를 들어 올리는 자세가있을 수 있습니다.

당겨도되지만, 벤치 언론은 의사의 동의가있을 때만 교육 프로그램에 포함될 수 있습니다. 어깨 거들과 팔의 근육 강화를 목표로하는 거의 모든 움직임을 사용할 수 있습니다. 강한 축 방향 하중을받는 제품 만 사용하십시오.

척추 헤르니아가있는 경우 훈련 방법은 여기를 참조하십시오 :

헤르 니아 스포츠 : 어떤 운동이 허리에 좋을까요?

허리 둔부의 경우, 척추 헤르니아가있는 스포츠를 할 수 있는지, 예방 조치를 취해야하는지, 운동을 올바르게하는 방법이 문제가됩니다. 즉각적인 진단 (디스크 돌출뿐만 아니라)이있는 클래스도 가능하지만 몇 가지 규칙을 고려해야하기 때문에 연습이 해롭지는 않지만 실제로 도움이됩니다.

어떤 이점이 운동을 하는가?

그 자체로는 몇 가지 제한 사항이 있지만 탈장을 동반 한 스포츠 경기는 허용됩니다. 신체 활동은 배제 할 수 없습니다. 왜냐하면이 경우 등에 등 근육이 발달하지 않기 때문에 점차 약해지고 척추를 잡는 것이 훨씬 힘들어집니다. 또한 운동은 몸 전체에 유익한 영향을 미치고, 음색을 높이고, 압력을 안정시키고, 조직을 산소로 포화시켜줍니다.

따라서, 추간 판 탈출증이 진단되면 체력 검사를 포기해야한다는 의미는 아닙니다.

체계적인 연구를 통해 한 번에 여러 문제를 해결할 수 있습니다.

1. 등 근육의 발달은 부하를보다 고르게 분산시켜 척추의 누출과 통증을 예방합니다.
2. 혈류를 개선하면 산소가있는 조직이 포화되고 대사 산물의 농도가 줄어들고 세포 재생 속도가 빨라집니다.
3. 스트레칭 운동에 초점을 둔 수업은 척추골이 정상 위치로 돌아갈 때 도움이되므로 탈장이있을 때 특히 유용합니다.
4. 마지막으로, 정기적 인 신체 활동은 기분을 향상시키고, 스트레스 해소에 도움이되며, 이는 사람의 감정 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

허용 된 스포츠

수업을 시작하기 전에 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지, 어떤 스포츠를 할 수 없는지 알아야합니다. 각각의 경우 의사가 결정합니다. 그러나 대부분의 경우, 환자는 물, 요가, 필라테스 및 다른 유형의 신체 활동 (아래에서 설명 함)에 연습을 표시합니다.

수영

거의 모든 경우 의사는 치료 수영을 처방합니다. 그것은 다른 상황에서 보여집니다 - 자궁 경부 척추, 요추 및 기타의 탈장. 수영의 가장 큰 장점은 모든 활동이 사람을지지하는 환경 인 물에서 수행된다는 것입니다. 공기와 달리 물은 모든 근육 그룹의 자연스러운 이완에 기여하며 폭파 또는 갑작스런 움직임으로 인한 상해의 위험을 사실상 없애줍니다.

원칙적으로, 추간판 탈장과 함께 여러 가지 방법으로 수영 할 수 있습니다.

• 교대로 손을 던져 운동으로 뒤에서;
• 같은 방식으로 위장에;
• 같은 시간에 손을 던져 운동으로 뒤에서;
• 시체를 표면에 유지하는 데 도움이되는 수영 보드 사용.

실제 수영과 함께 탈장 환자는 물속에서 특별한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동을 아쿠아 에어로빅이라고합니다. 사실, 이러한 활동은 정상적인 대기 환경에서와 동일한 움직임과 유사합니다. 밀도가 높기 때문에 하중이 증가하고 부상 위험이 현저하게 줄어 듭니다. 따라서 어떤 부분의 추간판 탈장의 경우, 이러한 유형의 활동은 허용 될뿐만 아니라 권장됩니다.

필라테스

필라테스는 몇 가지 원칙에 따라 수행되는 일련의 연습입니다 :

• 부드러운 움직임;
• 정확도에 초점을 맞춘다.
• 자신의 감정에 대한 통제 - 과부하와 고통의 배제;
• 정확한 움직임의 조정;
• 점진적로드 및 클래스의 규칙 성.

근본적으로 필라테스는 그 자체의 특성을 가진 일반적인 강화 운동입니다. 이러한 유형의 활동은 처음에는 모든 미묘함에 적응할 수 없기 때문에 조련사의지도하에 그룹으로 연습됩니다. 주요 이점 - 필라테스는 등 근육을 강화시키고 신체의 내부 힘에 대한주의 집중에 기여하며 회복을 향한 긍정적 인 태도를 형성합니다.

요가

이러한 유형의 활동은 자궁 경부 척추, 요추 및 기타의 탈장에 표시됩니다. 요가 덕분에 통증을 완화하고 염증을 억제하며 환자의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

운동의 주요 유형은 asan입니다 : 사람은 특정 자세를 취해야하며 그 위치에 몇 초에서 몇 분간 유지해야합니다. 수행되는 작업의 기간 및 복잡성이 점차 증가합니다. 따라서 요가는 경험이 풍부한 스승의지도 아래서 만 이루어져야합니다.

피트니스 및 보디 빌딩

탈장이 있으면 운동과 운동을 할 수 있지만 운동의 유형과 기간을 조정해야합니다. 원칙적으로, 나는 뒤쪽에 어떠한 해를 끼치 지 않을 약간의 에어로빅 운동을 의미합니다. 그러나 그들을 착수하기 전에 의사와 협조 할 필요가 있으며, 추간판 탈출증으로 할 수 있으며, 그렇게 할 수는 없습니다.

보디 빌딩에 관해서는, 제한은보다 실체가 될 것입니다. 예를 들어, 경추의 헤르니아가있는 경우 목에 걸리는 부하를 현저히 줄여야하며 허리의 경우 체중, 신체 등을 들어 올리면 무거운 하중이 허용되지 않습니다.

근력 운동

매우 자주, 예를 들어, 요추 탈장, 예를 들어, 당겨, 벤치 프레스 및 기타 유형의 강력한 활동을 다루는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 여기에서 주요 권장 사항은 많은 연습 문제가 제외되므로 의사의 상세한 추천을 먼저 받아야한다는 것입니다.

그러나 탈장이있는 경우에도 표시되는 몇 가지가 있습니다.

1. 수평 막대를 당기면 척추와 등 근육을 강화할 수 있습니다.
2. 실제적으로 시뮬레이트 된 노를 젓는 시뮬레이터의 운동은 허리 근육 강화에 기여하고 손상된 부위 자체의 압력은 최소화되기 때문에 항상 허용됩니다.

금지 된 스포츠

의사가 권장하는 탈장 스포츠의 종류를 아는 것이 중요하다는 사실과 함께, 금지 된 활동 유형을 잘 알고 있어야합니다.

1. 역도 - 덤벨과 바벨 작업은 허리의 건강에 심각한 해를 줄 수 있습니다.
2. 집중 러닝, 에어로빅, 플라이로 미터.
3. 서 / 앉아 필드에 무거운 하중.
4. 의사의 권고에 따라 쉽게 체조를 분리하십시오.

등 근육 운동

스포츠와 탈장은 종종 호환됩니다. 그와 함께 등 근육을 발달시키고 강화시키기위한 특정 유형의 운동이 있습니다. 경련을 예방하고 자연스러운 이완을 촉진하며 피로를 풀고 조직을 불필요한 스트레스로부터 해소합니다.

경향이있는 위치에서

훈련 단지는 다음과 같습니다 :

1. 첫째로, 팔은 팔꿈치로 구부려 져서 떨어져 나와야합니다.
2. 그런 다음 손을 순서대로 천천히 들어 올립니다 (똑 바른 상태에서).
3. 목 근육이 완전히 이완 된 상태에서 양손을 들어 올리면 머리가 바닥을 향합니다.
4. 그 후에 다리를 조금 올리면 팔을 들어 올릴 수 있지만 뒤가 아무런 외적인 감각을 느끼지 않는 경우에만 가능합니다.
5. 그런 다음 손가락 끝이 서로 닿도록 손을 등 뒤로 줄입니다.
6. 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 어깨를 들어 올리십시오. 척추는 전체 사이클 중에도 남아 있어야합니다.
7. 이 위치에서 몇 초간 머물러야하며 시작 위치로 돌아 가야합니다.
8. 그런 다음 턱을 가슴에 대고 머리를 약간 들어 올립니다. 동시에, 그들은 오른 손과 다리를 올리므로 왼쪽 손과 다리를 올립니다.

앙와위 자세에서

동작 순서는 다음과 같습니다.

1. 발과 손바닥에 의지하여 무릎을 올바른 각도로 구부립니다.
2. 케이스를 조금 올리고 수초 동안 매달려있는 상태로 유지하십시오.
3. 그런 다음 그들은 내려 가서 차례로 다리를 들어 올립니다 (미리 곧게 펴십시오).
4. 몸을 들어서 손으로 무릎 꿇으려고 노력하십시오. 이 위치에서 몇 초간 머물러 원래대로 돌아 가야합니다.
5. 그런 다음 무릎과 다리를 오른쪽 각도로 구부린 채 몸을 들어 올립니다. 동시에, 그들은 무릎 꿇고 손에 닿으 려하고 내려갑니다.
6. 다리는 어깨 너비에 걸쳐 놓고 양말을 위로 당기면서 동시에 머리를 들어 올립니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 원래 위치로 돌아 가야합니다.
7. 마지막주기는 운동 "자전거"입니다.

스트레칭 연습

알고리즘은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워 다리와 팔이 몸을 따라 늘어납니다. 동시에 몸이 허용하는만큼 손을 잡으려고하십시오.
2. 다음으로, 무릎을 들어 올리고 포옹하고 몸통을 앞으로 당깁니다. 이 위치에서 몇 초간 머물러 원래대로 돌아 가야합니다.
3. 그런 다음 무릎을 꿇고 이마를 바닥에 눕히고 팔을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 몸이 허용하는 한 뒤로 당깁니다.

따라서 탈장과 스포츠는 서로 호환되는 개념입니다. 그러나 몇 가지 제한이 있으므로 의사와상의하지 않고 운동을 시작하는 것은 용납 될 수 없습니다.

척추 헤르니아 운동을 할 수있는 5 가지 스포츠

매년 척추 병리학은 점점 더 많은 사람들에게 영향을줍니다. 가장 흔한 추간판 탈장은 사춘기 아이들 에게서조차 발견됩니다.

질병을 진단 한 후 유능한 전문가가 적절한 치료 방법을 선택합니다. 후자는 포괄적이어야하며 다음으로 구성되어야합니다.

• 약물 치료.
• 허용되는 신체 활동.

환자가 이전에 척추 헤르니아와 마주 치지 않았다면, 그는이 질병으로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지 알지 못할 것입니다.

이 병은 어떻게됩니까?

탈장의 발생은 골 연골 증의 현상 중 하나입니다. 병적 인 과정의 주요 증상은 날카로운 통증입니다.

질병의 발달은 특정한 패턴으로 발생합니다. 여기있다 :

1. 초기 단계는 균열과 미세 손상이 나타난다. 시간이 지남에 따라, pulpous 핵은 섬유질 반지의 경계 너머로 돌출합니다. 이 과정은 가까운 조직의 팽창과 혈액과 상피의 축적을 동반합니다. 손상이 신경 종결 부위에 도달하자마자, 사람은 심한 통증을 경험합니다.
2. 신경 종말에 대한 손상은 심각한 결과를 초래합니다. 손상된 신경 뿌리를 제어하는 ​​기관과 시스템은 병리학에 시달리기 시작합니다.
3. 통증이 다른 부위에 영향을 준다면, 이는 병리가보다 심한 단계로 이행 함을 나타냅니다.

Schmorl의 탈장은 추간판 연골의 파열입니다.

척추에 탈장이 부풀어 있습니다. 신경 엔딩이 꼬집어지지 않기 때문에 사람은 통증을 호소하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 병리가 증가하고 추간판 탈장 형성을위한 전제 조건이 부여됩니다.

경추의 헤르 니아에는 다음 증상이 동반됩니다.

• 잦은 현기증, 심한 두통.
• 혈압이 갑자기 떨어집니다.
• 손가락의 무감각.
• 팔과 어깨 통증.

어떤 경우에는 이러한 증상 중 몇 가지가 동시에 관찰됩니다.

흉부 부위의 추간판 탈장은 다음 증상에 의해 나타납니다.

• 불편한 자세로 장기 체류하는 특정 부위의 통증.
• 척추 만곡 (척추 측만증)은 왼쪽 또는 오른쪽으로 향한다.

요추 척추는 또한 탈장 형성되기 쉽습니다. 특징적인 특징은 다음과 같습니다.

• 지명 된 부서 아픔에 국한된.
• 불쾌감은하지에 방사선을 쬐어줍니다.
• 배뇨와 배변은 어려움과 함께 통제 할 수 없을 수도 있습니다.
• 환자의 다리가 덜 민감 해집니다.

병리학의 더 무시 된 그림을 위해, 마비가 특징입니다.

무엇을위한 운동입니까?

질병의 첫 번째 단계에서는 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 이를 위해 전문 센터에 연락하십시오. 유능한 전문가의 감독하에 환자는 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 근육을 진정 시키십시오.
• 부상당한 부위의 근육 시스템을 강화하십시오.
• 혈액 순환을 정상화하십시오.

복도에서 수행되는 운동은 척추를 안정화시켜 척추 헤르니아의 재발 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 취업의 이점은 엄청납니다.

1. 고통을 없애기.
2. 잘못된 자세 교정.
3. 근육 조직 작업의 정상화.

추간판 탈장과의 싸움에서 가장 효과적인 방법 중 하나는 과신전 법입니다.

과 팽창의 본질은 무엇입니까?

이 용어는 등 근육 시스템을 훈련시키는 연습 세트라고합니다. 요점은 특별히 고안된 시뮬레이터를 사용하여 전체 프로세스가 수행된다는 것입니다. 특정 운동을 규칙적으로 운동하면 환자의 근육의 음색을 정상화하는 데 도움이됩니다.

시뮬레이터의 사용은 다음과 같습니다 :

1. 환자의 다리는 조심스럽게 고정되어 고정 된 자세를 취합니다. 이러한 목적을 위해 특수 소프트 롤러가 사용되며 이는 아킬레스 건 위에 배치됩니다.
2. 시뮬레이터의 주요 부분은 중심입니다. 장비의 높이는 사용자의 높이에 따라 다르므로 시뮬레이터를 다양하게 사용할 수 있습니다.

유의 사항 : 특수 장비가 갖추어 진 방의 체계적인 수업은 병리 적 과정의 증상을 줄이고 점차적으로 질병의 징후를 무효화시킵니다.

종류의 중요한 점은 요추 부위의 물리적 하중의 적절한 분배입니다. 자격을 갖춘 강사가 도움이 될 것입니다 :

• 손상된 부분의 압력 정도를 조정하십시오.
• 최적의 반복 횟수를 선택하십시오.
• 실행 기술의 오류를 식별하십시오.

이 시뮬레이터는 많은 질병에서 양성이지만, 단지 그것에 집중해서는 안됩니다. 과다 신장은 주요 운동 전에 온난화 요소로 사용됩니다.

비디오

헤르니아에 대한 두 가지 보편적 인 운동

허용 된 스포츠

척추 부상을 입은 환자는 보통 어떤 운동을 할 수 있는지 알지 못합니다. 전문가들은 척추 헤르니아에 도움이되는 여러 운동과 운동을 강조했습니다. 이들은 :

• 수영, 수중 에어로빅.
• 체육관에서 운동.
• 필라테스
• 요가 또는 피트니스 클래스.
• 수평 바에 매달려.

헤르니아가있는 척추에 좋은 영향은 여유로운 속도로 자전거 타기를합니다. 주치의의 권고와 병행하여 자신의 신체에 귀 기울여야합니다.

에어로빅 워터

물의 훈련은 많은 병리학에서 사용되며, 척추 헤르니아도 예외는 아닙니다. 수영은 범용 스포츠로 간주되며 능선에 심각한 하중을 가하지 않습니다. 또한, 의약 목적뿐만 아니라 예방 조치로도 사용될 수 있습니다.

수중 실습의 이점은 다음과 같습니다.

• 근육 시스템의 이완.
• 보다 적극적인 산소 소비로 인해 호흡기 시스템을 강화합니다.
• 조직에서 혈액 순환의 정상화.
• 관절과 인대를 강화하십시오.

훈련 기간은 병리학의 개별적인 그림을 바탕으로 주치의에 의해 결정됩니다. 종종 주당 몇 시간이면 충분합니다.

피트니스

요추의 탈장을위한 휘트니스 클래스는 환자의 신체에 매우 온화한 영향을주는 호기성 부하의 복합체입니다. 이 운동 덕분에 추간 판의 변위에도 운동을 수행 할 수 있습니다. 의사에게 운동 요법을 의뢰하기 전에.

등의 병리에서 밧줄을 튕기거나 쭈그리고 앉는 것이 가능합니까? 척추 헤르니아로 쪼그리고 앉는 것은 질병의 악화가 아닌 동안에 만 수행되어야합니다. 고전적인 운동 형식을 다음과 같은 옵션으로 대체하는 것이 좋습니다.

• 앞 웅크려.
• 스쿼트를 나누십시오.
• 쇼크 업소버로 S기.
• 등등

모든 운동은 숙련 된 트레이너와 만 수행해야합니다.

뒤의 질병에있는 뛰어 넘는 밧줄은 금기이다.

훈련 방법은 포괄적이어야합니다.

1. 첫 번째 단계에서는 안정화 기술이 형성되어 환자에게 고정됩니다. 운동을 효과적으로하기 위해, 사용자는 필요한 수위의 압력이 이미 설치된 특수 수갑의 도움을 받아 수업을 제공받습니다.
2. 두 번째 단계는이 질병에 대해 승인 된 시뮬레이터를 사용하는 것입니다. 때로는 주 프로그램은 신생아에게도 허용되는 구구련 운동으로 보완됩니다.

주된 목표는 수업 시간과 일상 생활에서 척주를 안정시키는 것입니다.

환자는 종종 경추의 탈장으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 여부를 알지 못합니다. 헤르니아와 함께 팔 굽혀 펴기뿐만 아니라 막대에 매달려, 어깨 거들의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 수행하는 연습은 일상적이어야하며 점진적으로 접근과 반복의 수를 늘려야합니다.

필라테스

요가와 필라테스 - 근육을 강화하는 또 다른 효과적인 방법. 또한,이 옵션은 그림의 수정뿐만 아니라 척수 손상 후 재활 방법 중 하나로서 사용됩니다.

요추 탈장의 경우 필라테스는 다음과 같은 도움을줍니다.

• 추간 판의 힘을 정상화하십시오.
• 영양이되는 연골을 개선하십시오.
• 얕은 근육과 깊은 근육을 활성화하십시오.

종종 질병의 단계에 따라 전문가는 환자에게 특정 교정 장치를 사용하도록 처방합니다. 여기에는 뒤 또는 특수 시스템을위한 지원 코르셋이 포함됩니다. 도움을 받아 환자는 척추의 위치를 ​​통제 할 수 있습니다.

적절한 활동 부족으로 인해 근육 시스템의 정상적인 발달이 차단됩니다. 필라테스 프로그램을 사용하면 부분적으로 연골에서 근육으로 하중을 이동시켜이 문제를 해결할 수 있습니다.

특별한 수업 없이는 수업이 불가능합니다. 시뮬레이터는 하나의 위치에서 오랜 기간 동안 환자의 체재가 제외되는 방식으로 구성됩니다.

참고 : 운동 횟수가 너무 많아 거의 모든 조건에서 적합한 환자를 선택할 수 있습니다.

강도 훈련

유능한 전문가의 감독하에 만 척추 헤르니아가있는 체육관에 참여할 수 있습니다. 이를 통해 환자는 과전압을 피하고 기술자의 일반적인 실수를 피할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 척추 헤르니아 시뮬레이터는 원하는 효과를 가져 오지 못할뿐만 아니라 상황을 악화시킵니다.

요추의 탈장에 대한 강도 운동은 병리학의 심각도에 따라 허용됩니다. 프로그램은 환자의 개인적인 특성을 고려하여 운동 요법 의사가 수집해야합니다. 그는 또한 어떤 트레이너가 척추 헤르니아 환자에게 사용될 수 있는지 알려줍니다.

척추 헤르니아의 경우 다음과 같은 운동 그룹이 허용됩니다.

• 아령으로 손을 흔들면서.
• 붐 프레스 (디스크를 매달 리지 않고).
• 바에서 수업을 시작하십시오.
• 복부 근육, 팔 및 어깨 관절을 강화.

참고 : 병리학 단계에 환자의 상태가 악화되는 경우 모든 요소의 구현이 금지됩니다.

등을위한 시뮬레이터의 사용은 허용된다 :

• 진동. 작업의 본질은 피부에 단조로운 압력을 가하는 것이며, 그 결과 손상된 부위의 회복 속도가 빨라집니다.
• 근력 강화 장치. Herniated 허리를위한 가득 차있는 보디 빌딩은 금기이다, 질병의 예방이 훈련의 불가결 한 부분다는 것을 의미한다. 큰 무게를 사용하지 않고도 일부 운동 만 사용할 수 있습니다.
• reclining 배치되어야 자전거를 운동하십시오. 도움을 받으면 골반과 다리의 근육이 더 활발하게 움직입니다.
• 트위스트, 조정. 척추 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 하중이 점차적으로 증가하여 뒤의 특정 영역에 대한 압력의 정도를 조정할 수 있습니다. 신체의 전체적인 음색이 증가합니다.

적절한 운동 기술을 사용하면 힘 훈련은 해를 입히지 않을뿐만 아니라 치유 과정을 가속화합니다.

금지 된 스포츠

손상된 척추에 대한 과도한 압력은 병리학 적 과정의 재발에 기여합니다. 손상된 부위에 축 방향 하중이있는 운동은 제외해야합니다. 이들은 :

1. 역도 : 무게 리프팅, 척추 헤르니아 추간판 탈출, 아령 벤치 프레스 (앉은 자세 또는 서있는 자세에서).
2. 운동 경기 (부분적으로). 허리가 나쁜 환자의 경우, 높고 긴 점프는 받아 들일 수 없습니다.
3. 축구, 농구, 스키 및 다른 활동적인 스포츠. 서있는 자세로 오랫동안 달리거나 머무르는 것이 특징입니다.
4. 보디 빌딩
5. 도보 여행

서 있거나 앉을 자세가 필요한 스포츠 훈련 및 운동은 제외해야합니다.

선택한 사례

때로는 외과 적 개입으로 만 병리를 제거 할 수 있습니다. 추간판 탈장을 제거하기위한 수술 후, 다음과 같이 참여할 수 있습니다 :

체육관에서의 작업은 마지막 수술이 성공적으로 끝난 경우 수술 후 1 개월 후에 만 ​​허용됩니다. 모든 레벨에서 유능한 감독이 필요합니다.

척추 헤르니아와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

척추 헤르니아는 추간 판의 변형과 결합 조직 (섬유질) 막의 한계를 넘어서 외과 핵의 변위를 특징으로하는 근골격 골격의 점진적인 병리학입니다.

대부분의 경우 탈장은 저 동적 성 장애, 신경 학적 질환, 신체 활동 증가 및 척추 관절의 영양 및 이동성에 영향을 미치는 기타 요인에 대한 배경에서 발생하는 만성적 인 osteochondrosis의 결과입니다. 추간판 탈장 및 돌출의 치료 방법 중 하나는 치료 및 건강 개선 물리적 문화이지만 급성 증상의 퇴행 기간에만 사용할 수 있습니다. 척추 헤르니아와 함께 스포츠를 할 수 있는지 여부와이 병리를 가진 사람들을 위해 어떤 유형을 선택하는 것이 더 나은지에 대한 질문은 아래에서 논의 할 것입니다.

질병의 특징

위치에 상관없이 척추 헤르니아의 주요 증상 - 통증.

통증의 강도는 신경 뿌리의 크기 (압축)뿐만 아니라 영양과 같은 외적 요인에 따라 결정됩니다. 환자가 충분한 양의 단백질 (콜라겐), 미네랄 물질 (칼슘, 인, 철), 비타민, 연골 판의 영양을 섭취하지 못하는 경우. 그들은 인접한 두개의 척추 사이에 위치하며, 그 사이의 공간은 소량의 연골 조직 세포를 함유 한 끈적 끈적한 펄프로 채워져 있습니다. 펄프는 섬유 외피 (fibrous ring)로 둘러싸여 있으며, 이는 추간 판의 중심에 핵을 보유하고 그것이 척추에 스며 들지 않도록합니다.

연골의 힘이 부서지면, 그것은 "말라 죽기 시작"하며 이것은 추간판의 변형을 유도합니다. 시간이 지남에 따라 척추가 수축되고 섬유질 핵이 섬유질 링을 넘어서 옮겨집니다. 변위 된 펄프는 척수 뿌리를 압축하여 급성 통증을 유발하고 환자의 이동성을 크게 제한하며, 척추 부위의 부종 및 근육 경련은 압축 부하를 부분적으로 보상합니다. 병리학을 교정하기 위해 시간이 걸리지 않으면 결합 조직 칼집이 완전히 파열되고 펄프가 척추 공간으로 빠져 나올 수 있습니다.

병리학의 보존 적 치료를 위해 약물 (연골 보호제, 글루코 코르티코 스테로이드, NSAIDs, 비타민 복합체), 견인 치료 (척추 견인), 진통제를 이용한 약물 봉쇄가 사용되었습니다.

주의! 치료 적 육체적 문화는 추간판 탈장을 예방하고 척추 뿌리의 압축 증상이없는 작은 허혈성 돌출부를 치료하는 효과적인 방법입니다. 더 심한 경우에는 마사지 요법, 고단백 요법, 영양 요법, 대체 요법 (수작업 요법, hirudotherapy 등)과 함께 다른 요법과 함께 안정 요법의 기간 동안 보조 요법으로 운동 요법을 사용합니다.

스포츠의 목표와 효과

진단을하기 전에 환자가 적극적으로 스포츠에 관여했다면, 계속되는 수업의 가능성에 대한 질문은 주치의와 함께 해결해야합니다. 이것은 척추 탈장이있는 일부 스포츠는 금기 사항이며 환자의 상태와 치료의 역학 관계를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 금지되어 있지 않은 것뿐만 아니라 합병증의 예방 및 염증성 - 영양 장애 및 퇴행성 과정의 진행에 유용한 많은 분야의 목록이 있습니다.

추간판 탈출증 및 요추부에서의 스포츠 활동의 주요 목적 및 긍정적 인 결과 :

근육 경련의 제거. 스포츠 활동은 혈관의 혈액 및 림프 순환에 긍정적 인 영향을 미치고, 근육의 혼잡을 제거하고, 근육 조직으로 산소와 영양분의 전달을 개선하고, 경련을 없애고 근육의 음색을 정상화하도록 돕습니다.

그것은 중요합니다! 헤르니아 및 척추의 돌출에 대한 정기적 인 운동의 임상 적으로 유의미한 효과는 척추에 위치한 근육 골격을 강화하는 것입니다. 강하고 훈련 된 근육은 척추를 더 잘지지하고 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 고정시킵니다. 사람이 전혀 놀지 않는다면 질병은 빠르게 진행되어 척추의 운동 부분과 사람의 장애에 돌이킬 수없는 변화를 일으킬 수 있습니다.

나는 스포츠를 할 수 있니?

이 질문에 답하기 전에이 용어가 무엇을 의미하는지 정확히 이해해야합니다. 만약 우리가 추간판 탈장의 보존 적 치료 방법 중 하나로 사용되는 치료 적 신체 문화 (물리 치료)에 대해 이야기하고 있다면, (질병의 급성기, 심한 통증, 척추에서의 염증성 및 전염성 질환을 제외하고) 실제적으로 부작용은 없습니다.

운동 요법은 특정 병의 예방뿐만 아니라 이전 병리 (수술 방법을 사용한 질병 포함) 이후 환자의 재활 및 재활을 목표로 한 연습 세트입니다.

신체 훈련과 동시에 운동의 목적과 삶과 건강에 대한 추후 예측의 중요성에 대한 명확한 이해를 개발하는 데 필요한 심리적 영향의 방법이 개발됩니다.

치료 적 육체적 문화는 심근 병리와 같은 심근 경색증 환자의 재활을 위해서도 사용됩니다 (예 : 심근 경색). 모든 복합체는 특정 질병의 특성을 고려하여 개발되었으며, 이에 포함 된 운동은 가능한 위험 및 결과를 고려하여 특정 환자 그룹에 완전히 적용됩니다. 대부분의 경우, 수업은 의료 종사자의지도하에 의료기관 또는 요양원을 기준으로 수행됩니다.

스포츠 활동은 의료 및 레크리에이션 기술과는 몇 가지 근본적인 차이가 있기 때문에 계속되는 능동 교육의 가능성에 대한 질문은 항상 개별적으로 결정됩니다. 운동 요법으로 인한 스포츠 활동의 주요 차이점 :

• 의료 강사가없는 경우 (스포츠 클럽의 대부분의 코치들은 적절한 교육과 필요한 기술을 가지고 있지 않습니다);
• 부하가 환자의 개인 이동성 수준과 일치하지 않음;
• 섬유질 링이 완전히 파열되고 척추관에서 척추 원판 핵이 변위 할 수있는 부상 및 부상 위험이 높습니다.
• 특정 질병의 특성을 고려하지 않은 부적절한 기술.

주의! 척추 헤르니아 진단 전에 스포츠에 관여 한 환자는 특정 유형의 운동에 노출 될 때 주 진단, 합병증 및 위험 수준을 고려한 개별 프로그램에 따라 교육을 계속하는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아에 좋은 스포츠는 무엇입니까?

아래는 척추 추간판 탈장 진단으로 운동 할 수있는 스포츠입니다. 신체에 강장 효과가 있고 질병의 역학에 긍정적 인 영향을주기 때문에.

필라테스

필라테스는 일종의 적합성이며 척추에 가해지는 힘과 충격 하중을 배제하는 일련의 정적 인 운동입니다. 이 기술의 가장 큰 장점은 강사가 연령, 성별, 체중 및 체력에 상관없이 사용할 수 있다는 점입니다.

척추 헤르 니아 환자에게 필라테스의 이점은 다음과 같습니다.

• 초기 단계의 척추 측만증 교정 (자세 교정);
• 척추의 유연성과 탄력성을 높입니다.
• 근력의 발달;
• 근육 신경 분포 개선;
• 신진 대사 과정의 자극과 모든 내장 기관의 기능.

필라테스는 호흡을 정상화하고 근육 경련을 완화하며 척추를지지하는 근육의 기능적 상태를 개선하는 데에도 도움이됩니다. 일주일에 3 번이 기술을 사용하여 연습하는 것이 좋습니다. 훈련 기간은 약 45 분입니다.

주의! 필라테스의 안전은 거의 모든 센터가 임산부를위한 특별 그룹 (척추 만성 질환을 앓고있는 임산부 포함)이 있다는 사실에 의해 확인됩니다.

요가는 육체적 능력과 정신적, 정신적 상태의 교정과 인식에 기초한 육체적, 정신적 휴식 기술의 조합입니다. 요가 수업은 건강한 생활 습관의 적극적인 홍보가 시작된 2001 년에 널리 보급되었으며 피트니스 센터에서 인도의 신체 및 정신 문화 관습이 사용되기 시작했습니다.

척추 헤르니아의 복잡한 치료의 경우, 척추에 물리적 충격이있을뿐만 아니라 정신적 정서적 상태의 정상화도 중요합니다. 응력은 명상 기술 (응력은 골 침착증의 주요 촉매 중 하나로서 디스크 탈장과 돌출의 출현을 유도합니다). 요가 중 효과를 향상시키는 것은 유연성과 탄력의 증가, 목과 만성 통증의 제거, 영향을받은 척추 분절의 이동성의 정상화로 나타납니다.

요가 수업은 일반적으로 일주일에 1-2 번 열리고, 그 기간은 선택한 방향에 따라 다릅니다 (평균 운동 시간은 1-1.5 시간입니다.

집에서 허리와 등뼈에 요가를하는 방법에 대한 자세한 내용과 일러스트레이션이 포함 된 연습 세트를 보려면 포털에서 관련 기사를 읽어보십시오.

수영

수영은 근골격계 질환의 가장 유용한 스포츠 중 하나입니다. 물은 인간을위한 자연 환경으로 자궁 내 발달 기간을 연상시킵니다. 물 속에있는 클래스는 신경 및 호흡기 시스템의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고, 근육을 강화하고, 조직 및 기관으로의 혈류를 개선하며, 척추에서 염증 과정의 위험을 감소시킵니다. 다른 스포츠와 비교하여 수영 할 때의 중요한 이점은 척추에 충격 하중이 거의 없기 때문에 척추 헤르니아, 돌출부, 골 연골 형성증, 관절염 및 기타 근골격계 골격 병증이있는 수영장에서 연습 할 수 있습니다.

권장되는 훈련주기는 일주일에 2 ~ 3 회 45 분입니다.

수평 막대의 클래스

집이나 체육관에서의 이러한 운동은 척추의 보존 적 치료 방법 중 하나 인 수동 치료의 효과를 증가시키고 척주를 신장시키는 것을 목표로합니다. 술집에 매달리면 근육 경직, 근육 경련을 없애고 척수 신경의 압박 정도를 줄일 수 있습니다. 임상 적으로 이것은 증가 된 이동성, 등의 통증 제거, 근육 및 관절의 아침 경직의 소실로 나타납니다. 경추의 헤르니아를 사용하면 두통을 없애고 목과 어깨 벨트에서 과식과 피로를 풀고 혈압을 정상화 할 수 있습니다.

바에서 척추를 당기는 것은 하루에 1 ~ 3 번 매일 권장됩니다. 기간은 환자의 체력, 내구성 및 헌법 적 추가의 특징에 따라 다릅니다. 100kg 이상의 체중을 지닌 사람은 주치의의 허가가 있어야만 수평 바에 참여할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 척추 헤르니아가 수평 막대를 당기거나 비틀 수 없게되면 손상된 섬유질 반지의 파열 위험이 높아질 수 있습니다.

스포츠 또는 걷기

걷는 것은 전신을 훈련시키고 체중을 조절하며 척추의 관절을 포함한 관절의 이동성과 이동성을 높이는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 수업이 효과적이기 위해서는 매일 최소한 30-40 분이 걸릴 필요가 있습니다. 심한 통증이나 근골격계의 병리 현상이 나타나면 걷는 속도가 느려지고 정상적인 호흡과 심장 박동을 유지하기가 쉽습니다. 심장 질환을 앓고있는 환자는 걸을 수 없으며 하루 20-40 분 동안 천천히 걷기도 규칙적으로 받아 들여야합니다.

노르딕 워킹

노르딕 워킹 (노르딕 워킹)은 스키 폴의 형태로 특수 장비를 사용하는 걷기의 한 형태입니다. 이러한 걷기는 운동 중에 정상적인 걷기보다 30-40 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 과체중 인 척추 헤르니아 환자에게 특히 유용합니다. 핀란드어 워킹 (Finnish walking)을 사용하면 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 고정시키는 근육을 포함하여 신체의 근육의 거의 90 %를 동시에 훈련시킬 수 있습니다.

그러한 훈련의 다른 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

• 사람과하지의 전체 축 골격의 근음을 유지;
• 호흡기와 심장의 작업을 개선합니다.
• 척추 관절의 압축 및 충격 하중 감소;
• 정지 보정;
• 목 및 어깨 거들의 이동성 향상;
• 조정과 균형의 발전.

핀란드어 보행은 근골격계 질환, 혈관 장애 및 심장병 환자의 회복 및 재활 방법으로 권장됩니다.

척추 헤르니아를 동반 한 스칸디나비아 걷기는 일주일에 3-4 번 연습해야합니다. 고용 기간은 개별적으로 결정됩니다.

Fitball 운동

Fitball은 60 ~ 85cm의 직경을 지닌 스포츠 체조기구로 신체 훈련과 체중이있는 사람들을 위해 집에서 운동 할 수 있습니다. 이러한 운동은 등 근육을 강화하고, 균형을 잡고, 척추의 탄력을 증가시키고, 유연성을 개발합니다. 안정적인 긍정적 인 결과를 얻으려면 하루에 25 ~ 30 분간 주 3 회 이상 연습하는 것이 좋습니다.

fitball에서 척추 운동을 수행하는 방법과 사진 지침 및 팁을 고려하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 포털에서 도움말을 참조하십시오.

비디오 - 탈장 된 디스크와 어떤 관련이 있습니까? 재활 체조

금지 된 스포츠

추간판 탈장은 만성 진행성 질환으로 특정 요법을 준수해야하며 평범한 생활 방식에 제한을가하므로 확증 된 척추 헤르니아로 일부 스포츠를 포기해야합니다.

척추 헤르니아 및 가능한 위험이있는 금지 된 스포츠