많은 운동 선수들은 운동 후에 운동 후 뒷목이나 목과 어깨 벨트에서 가끔씩 힘이 갈라지는 것을 느낍니다. 허리 통증의 가장 흔한 원인은 근육 염증, 소위 myositis입니다. 근육에 대한 염증이 더 조밀하고 고통 스러울 때. 운동 선수가 신진 대사 장애가있는 경우 근육염은 관절에 통증을 동반 할 수도 있습니다.
왜 근육 염증이 발생합니까? 답은 표면에 있습니다. 운동 중에 척추에 너무 강한 하중이 듭니다. 과도하게 스트레스를 받으면 신체가 근육 경련을 일으켜 척추에 치명적인 손상을 입히지 않게합니다. 사실상 염증 과정을 일으 킵니다. 따라서 피트니스 강사가 귀하에게 적합한 교육 프로그램을 만드는 데 도움이되는 것이 좋습니다. 또한로드 균형을 맞추고 그것을 척추와 주요 근육 그룹에 올바르게 분배하기 위해 운동의 규칙 성이 매우 중요합니다. 척추에 대한 요가 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 그들은 근육 코르셋을 강화하고 올바른 자세를 유지합니다. 근력 트레이닝을 선호하는 사람들에게 길항근 근육을 제대로 훈련시키는 방법을 배울 수는 없습니다. 운동 후 복근을 과장 할 수없는 이유는 운동으로 인한 복근의과 항증 때문입니다.
그러나 운동 선수뿐만 아니라 운동 근염에 감염되기 쉽습니다. 허리 통증은 날카로운 몸무게의 상승, 컴퓨터에서의 장기간 앉아 있고 자동차 바퀴에서 몇 시간을 소비 할 수 있습니다. 오랜 기간 동안 허리에 부하가 고르지 않아 통증이 발생합니다.
허리 근육이 다 치면 어떻게해야할까요?
통증을 줄이려면 부하가 끝날 때 척추의 정확한 위치를 파악하는 것이 중요합니다. 당신의 등받이를 구부리고 좋아하는 안락 의자에 앉아 서두르지 마십시오. 이미 상당한 스트레스를 경험 한 척추에만 상처를줍니다. 자연스러운 자세를 취하고 등을 곧게 펴십시오.
1. 그래서, 수업을 마친 후 근육이 통증을 느끼면, 얼굴을 바닥에 눕히십시오.
2. 손을 앞쪽에 놓고 팔꿈치에서 살짝 위로 들어 올려 최대한 굽히다. 눈을 직접 앞쪽으로 향하게한다.
3. 확장 된 팔을 기준으로, 몸통을 들어 올려 골반을 바닥에 닿게 한 다음 시작 위치로 되돌립니다.
한쪽에만 통증이 있으니 얼굴을 아래로 내리고 엉덩이를 환자 반대쪽으로 움직여이 위치에서 복합물을 수행하십시오.
목 근육과 어깨 벨트가 다 치면 어떻게해야합니까?
목과 어깨의 통증이있는 경우 목 부분의 긴장을 풀어주는 다음과 같은 일련의 운동이 도움이 될 것입니다.
1. 등에 누워서 가슴에 턱을 당기고 소파 나 소파에 목을 겁니다.
2. 소파의 가장 자리로 옮겨 어깨를 소파에 남겨 두도록 머리를 천천히 내려 놓으십시오. 부드럽게 환자와 반대 방향으로 머리를 돌리고 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다른 방향으로 돌립니다.
운동 후 통증을 신속하게 덜어 줄 수있는 다른 방법
가능하다면 스포츠 마사지가 아주 효과적 일 것입니다. 자기 마사지의 경우 손 마사지 기계를 사용하거나 전문 마사지 사를 신뢰할 수 있습니다.
빠른 효과를 얻으려면 항 염증 효과가있는 요통 정제 (예 : Nurofen 400 mg 또는 dexalgin, ketonal 100 또는 150 mg)를 섭취하십시오. 이 약은 각 운동 선수의 구급 상자에 있어야합니다.
고통이 사라지지 않는 경우 전문가에게 문의하십시오. 적시 치료는 통증 증후군 완화를위한 생체 청진, 초음파 요법, 외과 개입없이 자석 치료 등 보수적 인 방법으로 치료할 수 있습니다.
척추 돌보기 : 운동 후 허리 통증을 피하는 10 가지 팁
부상으로 인해 목표가 파괴됩니다. 그것들을 피하는 법을 배우십시오, 왜냐하면 그것들은 당신을 일하는 틀에서 벗어나 홀을 방문하지 못하게하기 때문입니다. 병원보다 체육관에있는 것이 좋습니다.
운동 후 아픔 : 무엇을해야합니까?
허리 통증 때문에 침대에서 정상적으로 일어날 수없고 구부러진 채로 걷거나 심지어 호흡이 고통 스러울 것 같습니다. 대부분의 사람들은 운동을하지 않기 때문에 허리 통증을 경험합니다. 그러나 적어도 한 번은 운동 선수가 허리 통증으로 고생했습니다. 예를 들어, 보디 빌더는 나이가 들어 가면서 척추에 꿰맨 통증을 경험하기 시작합니다. 수십 마리의 가시가 척추를 구부리고 묶을 때 동시에 척추를 파는 것처럼 보입니다. 그러므로 당신이 훈련을하지 않으면 필연적으로이 문제를 겪게 될 것이며, 역설적 인 것처럼 들리 겠지만 훈련을 받으면 결론을 내릴 것입니다.
역도에서는 등 부상이 척추의 하부 인 요추 부위에서 발생합니다. 불편 함은 가벼운 일시적인 통증의 만성, 장기간의 심한 통증에 이르기까지 다양합니다. 허리 통증의 원인은 근육 긴장, 디스크 손상, 퇴행성 장애, 뼈 조직의 연령 관련 변화, 불량한 자세, 부적 절한 체중 상승 기술 등이 될 수 있습니다.
척추 부상 및 만성 허리 통증을 피하는 방법을 배우기 위해 세계적으로 유명한 공인 신경 치료 전문의 인 neurosurgeon 인 "Back Pain Guide for Dummies"의 저자 인 Jason Highsmith, MD와 인터뷰했습니다. 퇴행성, 만성 통증 및 등 부상의 방지.
질문 : 당신은 무엇을 대우하고 어떻게 당신의 접근 방식을 설명하겠습니까?
신경 외과의 사는 나처럼 다른 어떤 것보다 백 수술을 더 자주 시행합니다. 우리는 클램핑 된 신경 및 좌골 신경통에서부터 골 연골 증 및 협착증에 이르기까지 모든 과정을 지속적으로 처리합니다. 내 전문은 침습 수술에 국한됩니다. 모든 환자가 수술을 필요로하는 것은 아니지만 매일 척수 문제가있는 수십 명의 환자를 데리고이 상황에서 최선의 길을 찾도록 도와줍니다.
환자 치료에 대한 나의 접근 방식은 복잡합니다. 운동의 모든 단계에서 운동, 체중 감량, 생활 습관 변화, 물리 치료, 카이로 프랙틱, 주사 및 통증 조절.
허리 통증이 심각한 부상의 징후라는 주된 징후는 무엇입니까?
약점, 무감각 또는 둘 모두가 우려의 주요 원인입니다. 장 또는 방광 기능 장애 - 응급 의료를 요청하는 이유.
어린이의 지속적인 허리 통증도 우려의 원인입니다. 어린이의 허리 통증은 무거운 배낭과 자세가 나쁘기 때문에 발생하지만이 통증은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다. 척추 측만증 또는 종양입니다.
인대의 통증과 근육통의 차이점은 무엇입니까?
인대의 통증은 휴식과 움직일 때 보통 느껴집니다. 근육통은 운동에 의해 악화됩니다. 그러나 그 차이는 작습니다.
왜 보디 빌딩은 등을 강화하고 작업 능력을 유지하는 데 중요하다는 의견을 갖고 있습니까?
대부분의 허리 통증은 염좌 또는 근육 염좌로 인한 것입니다. 개발 된 근육은 척추를 안정시키고 강화시켜 부상의 가능성을 줄입니다. 심지어 오래된 상해를 입은 사람들조차도 근육 질량을 강화하여 상황을 개선 할 수 있습니다.
가능한 백 문제를 생각하지 않고 침착하게 운동하기를 원하는 보디 빌더에게 당신은 무엇을 조언하겠습니까?
길항근 근육 그룹의 활동이 운동 중에 항상 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 이것은 특히 등 문제가있는 사람들에게 해당됩니다. 훈련을하는 동안 척추에 하중을 올바르게 분배해야합니다. 즉, 복부 근육을 강화하기 위해 수천 번의 윗몸 일으키기를하는 것이 잘못되거나 부적절하다는 것을 의미합니다. 길항근 근육을 포함하여 등뼈에 가해지는 하중을 동일하게하는 것이 중요합니다.
osteochondrosis 환자에게는 운동의 일부 유형이 금기입니다. 역도는 척추에 큰 하중과 관련이 있으며 고통을 증가시킬 수 있습니다. 다음 유형의 운동을 없애거나 줄여야합니다 : 다리를 눌러 앉히기, 다리를 들어 올리는 것, 육군 벤치를 누르는 것, 어깨에 힘을 가하는 것.
나는 대부분의 보디 빌더가 체격과 신체 형태를 알고 있으며, 정의 상으로는 우수한 모양을하고있어서 부상 위험이 0으로 줄어들 것이라고 확신합니다. 그러나 부적절한 리프팅 기술, 특히 큰 무게는 장래에 재앙적인 결과를 초래할 수 있습니다. 허리가 아플 경우 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리십시오.
허리 통증을 줄이기 위해 체중 감량이 제일 먼저 필요한 이유는 무엇입니까? 그러면이 고통의 원인을 제거하는 데 도움이됩니까?
타이어의 충격과 충격으로 인해 과부하 된 차량이 지워지고 충격이 발생합니다. 같은 방식으로 추체가 추간판과 척추에 전체적으로 작용합니다. 예를 들어 보행 중에 척추에 압력을 가하는 신체의 무게는 혈액 공급이없고 인접한 뼈와 연골에서 영양분을 받아서 영양분과 "낭비"를 공급하기 때문에 디스크의 건강에 매우 중요합니다.
체중 감량은 디스크의 부풀기뿐만 아니라 마모를 줄일 수 있습니다. 때로는 디스크가 이미 손상되었지만 척추의 전반적인 상태를 개선하고 부드러운 운동과 함께 여분의 파운드를 잃어 버리지도 않습니다.
복부 지방의 지방이 허리의 건강에 문제가되는 이유는 무엇입니까?
커다란 복부는 척추에 가해지는 하중의 잘못된 분포로 이어지고 굴곡에 영향을줍니다. 이 때문에 부하를 보상하기 위해 지나치게 앞쪽으로 기울어 져 결국 소위 "둥근 뒤 (round back)"를 형성하게됩니다. 과체중은 또한 디스크 및 관절 표면의 하중을 증가시킵니다.
근육 골격과 척추의 건강을 전반적으로 강화하려면 어떤 근육에 스트레스를 주어야합니까?
복부의 비스듬한, 횡단, 직선 및 요추 근육뿐만 아니라 허리의 정사각형 근육과 등 뒤의 paraspinal 근육.
사람에게 요통이 있으면 먼저 그가 누구에게 돌아 가야합니까? 환자가 회복을 시작할 것을 어떻게 조언합니까?
대부분의 허리 통증은 휴식, 추위 또는 따뜻함, 약물 치료 등 전통적 요법으로 완화됩니다. 며칠 동안 통증이 지속되거나 마비 나 약함을 느낀다면 의사에게 연락해야합니다.
척추와 관련이없는 허리 통증의 원인 중 일부는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 서비스 제공자는 귀하가 위에 열거 된 올바른 치료 방법을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그러나 환자가 나에게 온다면 위에 제안 된 모든 것이 도움이되지 못했습니다.
요통이 운동 후에 상처를 낸 경우해야 할 일 : 건강한 등을위한 10 가지 규칙
1. 이동
몸의 건강과 체중을 유지하고, 정기적으로 운동하며, 앉아있는 생활 방식을 피하십시오. 그러면 등 부상과 관련된 고통의 위험을 줄일 수 있습니다. 움직일수록 건강해질 것입니다.
2 담배를 끊으십시오.
담배에 들어있는 니코틴은 추간판의 화학적 구조를 변화시켜 급속 탈수가 일어나기 쉽습니다. 그들은 부서지기 쉽고 빨리 마모됩니다. 이 어리석은 습관을 그만두는 또 다른 이유가 있습니다.
3 항상 올바른 자세 유지
우리의 일상 생활의 대부분을 위해, 우리는 아주 오랫동안 앉아야 만합니다. Highsmith 박사는 컴퓨터 화면을 눈높이에 배치 할 것을 권장하며, 의자는 앉을 때 무릎의 굽힘 각도가 90도가되도록 높이와 일치해야합니다.
4 오래 앉아야하는 경우 규칙적인 휴식을 취하십시오.
Highsmith 박사는 "장기간의 휴식보다는 규칙적인 짧은 휴식이 더 좋습니다"라고 말합니다. 매 30 분마다 걸어서 2 분이면 앉아있을 때 등뼈가받는 압력을 덜어줍니다.
5 휴대 전화와 노트북을 덜 사용하십시오.
Highsmith 박사는 "랩톱은 인간 공학이 아닌 인간 공학으로 간주됩니다. 휴대 전화를 과도하게 사용하면 사람의 목이 계속 기울어 지거나 옆으로 젖혀지면 자세가 악화되고 척추에 추가 하중이 발생합니다. 이러한 문제를 방지하려면 목과 등뼈를 내리는 데 도움이되는 특수한 Bluetooth 헤드셋을 사용하는 것이 좋습니다.
6이 지역의 모든 근육 그룹을 강화하십시오.
허리 통증이있는 경우, 복부 근육과 같이 한 그룹의 근육에만 집중해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 또한 등 근육을 강화시켜야하므로 서로 다른 유형의 운동을 올바르게 조합하고 균형을 유지해야합니다. 앞으로 구부리는 경우 등 근육을위한 운동 (과신전)을 잊지 마십시오.
7 자고있는 동안 몸 자세를 조심하십시오.
하이 스미스 박사는 당신의 편이나 단단하고 편안한 매트리스에서자는 것이 좋습니다. 배아 자세는 뒤에서 긴장을 풀어줍니다. 다리 사이에 작은 베개를 꽂아두면 엉덩이에서 긴장을 풀 수 있습니다. 최악의 자세는 복부의 자세로 간주되며 척추의 곡률로 이어집니다.
8 다양한 증상이나 통증을 무시하지 마십시오.
허리 통증이 시작되면 통증이나 불편 함에 관계없이 계속 할 것입니다. 하이 스미스 박사는 모든 종류의 활동을 중단하고 등을 조금 쉬게하고 항염증제를 복용하기 시작할 것을 권고합니다. 다리가 아프거나 약해지면 의사와 상담해야합니다. 소변이나 내장에 문제가 있으면 즉시 응급실에 연락하십시오.
9 복구 프로세스 도움말
허리 통증이 당신의 기동성을 크게 제한하지 않으면, 가벼운 운동을하고, 수영이나 걷기를하십시오. 이렇게하면 복구 프로세스가 빨라지고 디스크가 손상 될 위험이 줄어 듭니다.
10 약간의 운동 피하기
하이 스미스 박사는 등 근육과 신체 재생 과정을 강화하는 데 도움이되는 신체 활동을 권장하지만 허리 통증으로 일부 운동을 피해야합니다. 육군이 바벨을 머리 위로 올리면 덤벨로 공격 할 것을 권장하지 않습니다. "달리기는 위험한 운동이 될 수도 있습니다."라고 그는 말합니다. 허리뿐만 아니라 심장과 폐도 필요하므로 심장 운동을 잊지 마십시오.
운동 후 상처가 있다면 무엇을 해야할지
많은 운동 선수들은 종종 운동 후에 아프다고 불평합니다. 실제로,이 현상은 척추의이 부분이 중력 중심이기 때문에 매우 일반적입니다. 통증을 제거하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 가장 중요한 것은 발생 원인을 정확하게 결정하는 것입니다.
운동 후 적절한 근육통
실제적으로 모두는 육체 운동 후에 허리를 가지지 만 감각의 본질에 따라 좋거나 나쁘다. 적절한 통증은 근육에 소량의 젖산이 축적되어 발생합니다. 이 상황은 거의 모든 운동 선수들에게 친숙합니다. 그것은 다음과 같은 징후가 있습니다 :
- 훈련 후 그 날에 발생합니다.
- 무딘 성격입니다.
- 그것은로드 된 영역에서 느껴집니다.
- 달리기, 걷기 또는 다른 신체 활동 후에 증가 된 감각이 관찰됩니다.
- 며칠이 걸립니다.
"올바른"느낌은 자기 진단 및 제거가 매우 쉽습니다.
어떤 운동이 그들의 발생을 자극하고 훈련 복합체를 수정하는지 결정하는 것만으로 충분합니다. 그러나 고통이 끊임없이 발생한다면, 약간의 짐이 있어도 건강에 대해 생각하고 척추에 더주의를 기울여야합니다.
어떤 허리 통증이 부상의 징후입니까?
종종 초보자를위한 활동적인 스포츠 활동이 시작될 때 등을 해치울 수 있습니다. 병리학 적 감각의 출현은 운동을 멈추고 의사와상의 할 가치가있는 징후와 함께 매우 심각한 신호입니다.
병리학 적 발현은 다음과 같은 특징이있다 :
- 활동의 순간 또는 직후에 나타냅니다.
- 날카로운 캐릭터를 착용하십시오.
- 그들은 허리뿐 아니라 등의 다른 근육에도 주어질 수 있습니다.
- 활동이 없어도 지나치지 마십시오.
- 그들은 시간이 지남에 따라 증가하는 경향이 있습니다.
신체 활동 후에도 비슷한 징후가 발견되면 의사를 찾아야합니다.
어떤 운동이 통증을 유발할 수 있습니까?
일반적으로 많은 초보자는 스포츠에서 큰 성공을 거두고 자신에게 큰 부담을줍니다. 그러나 부적절한 운동, 특히 수업 시작 초기에는 종종 다른 성격의 부상을 입습니다.
허리가 운동 후에 상처받을 수있는 가장 보편적 인 이유는 다음 운동입니다.
- 데 드리프트.
- 벤치 프레스.
- 앉아있는 동안 시뮬레이터의 다리를 확장.
- 출혈 언론.
- 체중을 가진 정석.
- 바보 바벨.
물론 통증을 유발할 수있는 더 많은 운동이 있지만 가장 자주 유발하는 것은 운동입니다.
이것은 일상 생활에서 잘 작동하는 근육 그룹을 위해 설계되었다는 사실 때문입니다. 종종 이것은 특정 근육 그룹의 과도한 스트레스를 초래하고 근육 불균형을 일으 킵니다. 결과적으로 뼈나 관절의 변위가 일어나 힘줄과 인대에 균등하지 않은 변형을 일으킬 수 있습니다.
따라서 운동 후에 허리 통증을 예방하기 위해서는 훈련 프로그램을 매우 정확하게 계획해야합니다. 훈련 할 때 근육의 주요 그룹뿐만 아니라 길항제에주의를 기울일 필요가 있습니다.
이유
허리 통증이 발생할 수있는 여러 가지 이유가 많이 있습니다. 이들 모두는 상당히 큰 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- 병리학 적 변화.
- 질병.
- 신체 활동이 잘못되었습니다.
- 다른 이유.
가능한 병리학
운동 후 허리가 아프면 신체에서 발생하는 병적 인 과정이 통증의 원인이 될 수 있습니다.
이 질환은 관절 연골 장애의 복합체입니다. 종종 운동 선수는 이러한 이유 때문에 점점 더 심한 통증을 경험합니다. 그것은 요추에 예리한 사격 통증이 특징입니다. 꽤 자주 요로 감염이 수반됩니다. 신경 병리학자는 CT와 X- 선으로이 병을 진단합니다.
증상을 없애고 일반적인 상태를 개선하기 위해 자력 및 레이저 요법이 사용되며 수동 노출도 가능합니다.
이 질환은 골 연골 형성이 진행되는 동안 발생하는 합병증입니다. 이것은 추간 간격을 넘어서 디스크가 돌출되어있는 것을 특징으로합니다. 합병증은 만성 아프고 통증을 호소합니다. 척추의 민감도와 이동성에 대한 위반도 진단됩니다. 그러한 진단을 내리기 위해서는 신경 학자와 상담하고 MRI를 받아야합니다. 약물 치료는 증상을 없애기 위해 사용되지만, 생활 방식의 변화는 근본적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
헤르니아의 경우, 추간 판의 중심이 옮겨지고이 과정은 섬유질 링의 파열이 동반됩니다. 이 상태는 되돌릴 수 없습니다. 헤르니아는 요추 부위의 다리 통증이 특징 인 반면 걷기는 어려울 수 있습니다. 운동과 함께 통증이 증가 할 수 있습니다. 고리의 파열 사실은 MRI 검사 중에 신경 병리학자가 설정합니다.
이 기간 동안 전문가는 진통제를 처방 할 수 있습니다.
이 질환은 척추의 변위를 의미하며 척추관의 변형 또는 협착을 유도합니다. 통증은 요추 부위에서 관찰되며, 훈련 중에는 자연적으로 아프다. 신경과 전문의는 진단을 위해 CT 스캔이나 MRI를 처방하므로 방사선 촬영이 가능합니다. 치료는 증상을 없애고 약물 치료를 비롯하여 워밍업 절차와 운동 요법을 포함합니다.
내부 장기 문제
종종 이러한 현상은 적극적으로 체중을 줄이는 사람들에게 전형적인 현상입니다. 체지방이 급격히 감소하면 내부 장기의 위치가 바뀔 수 있습니다. 특히 신장은이 현상에 취약합니다. 내부 기관의 문제는 급성이며 예리한 통증이 특징입니다. 따라서 체중을 줄이고 웅크 리고 난 후에 아프다면 치료사와상의해야합니다. 의사는 내부 장기의 상태를 확인하기 위해 초음파 검사를 예약합니다.
고 칼로리식이 요법이 치료 방법으로 사용되며, 심한 경우에는 수술이 필요합니다.
부적절한 운동 또는 부적절한 하중
이 원인은 또한 종종 불쾌한 감각을 유발합니다. 남성에서는이 현상이 여성보다 훨씬 더 많이 관찰됩니다. 데드 리프트 후 허리 통증에 종종 고통이 있습니다. 이는 부적절한 운동으로 인한 것입니다. 또한 다음과 같은 유형의 활동에서 발생할 수 있습니다.
- 핵을 던지고있어.
- 집중적이고 긴 운동.
- 웅크 리기가있는 벤치 프레스.
- 달릴 때 통증을 낮추십시오.
통증의 발달은 근육의 아래쪽 부분이 늘어나거나 인대, 힘줄이 파열되기 때문입니다.
통증은 요추 부위에서 급격히 발생하며 예리합니다. 이러한 상황에서 때때로 감각이 다리에서 움직일 수 있습니다.
부적절한 운동과 부하 분배는 골 연골 형성을 유발합니다. 그것은 영양 장애의 변화를 일으 킵니다. 동시에 얼마나 자주 훈련 하느냐는 문제가되지 않습니다. 심각한 합병증의 발달을 위해 단 하나 높은 짐 충분하다. 종종, 미숙 한 근육 코르셋을 앓고있는 젊은 운동 선수는 부적절한 운동으로 고통을 겪습니다.
기타 이유
훈련을받지 않은 선수는 신체의 신체 발달이 불충분하여 허리 부위에 통증이 있습니다. 달리기 중에 허리가 아프면 부하가 걸리는 허리 근육이 충분히 발달하지 못했을 수 있습니다. 달린 후 일어난 불편 함을 없애 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.
종종 통증은 또한 수영, 피트니스, 축구, 슬레이트 등 다양한 신체 활동 후에 발생합니다.
이러한 통증은 개인 운동을 수행 할 때 등 근육에 상당한 부하가 발생하기 때문에 발생합니다. 감각이 본질적으로 예리하지 않고 운동 후 하루가 지나면 근육 운동을 나타냅니다.
역도 훈련 후 통증과 관련하여 : 데드 리프트, 체중이 웅크 리기, 부적절한 운동으로 인해 근육이 손상 될 수 있습니다. 데드 리프트 후 허리가 아프면 운동을 중단하고 운동의 정확성을 검토해야합니다.
고통은 요가, 스트레칭뿐만 아니라 첫 단계에서 과신 장의 수업을 유발할 수 있습니다. 대부분 이것은 근육의 준비 부족 때문입니다.
Krepatura는 며칠 동안 많은 영향을주지 않고 통과합니다.
의사에게 즉시보아야합니까?
어쨌든, 소위 병적 인 허리 통증의 출현은 전문가에게 연락하는 이유입니다. 의사는 필요한 검사를 처방하고 증상에 대한 데이터뿐만 아니라 결과에 따라 진단을 내립니다. 진단에 따라 전문가는 최적의 치료 방법을 선택합니다.
가능한 한 빨리 다음과 같은 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다.
- 다리 나 발에 통증이 있습니다.
- 자기 관리의 기회를 놓쳤습니다.
- 불쾌한 감각은 실금을 동반합니다.
- 통증은 엉덩이, 사타구니 또는 허벅지의 무감각과 결합.
- 통증이 주기적이며 3 일 이상 지속될 경우.
- 이전에 암의 발달이 확립되었습니다.
- 알 수없는 이유로 급격한 체중 감량.
- 스쿼트 또는 기타 활동 중 허리 손상의 경우.
의사를시기 적절하게 방문하면 건강을 유지할 수 있습니다.
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응급 조치
신체 활동 중 순간에 고통이 정확하게 발생하면 즉시 구급차를 불러야합니다. 부정적인 결과를 최소화하려면 즉시 교육을 중단하고 가장 편안한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 감각의 강도가 떨어질 때까지 거짓말을해야합니다.
가능한 경우 콜드 압축을 허리에 적용 할 수 있습니다.
그러한 상황에서의 열에 대한 노출은 엄격히 금지되어있어 상황을 악화시킬뿐입니다.
운동 후에 허리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 고통스러운 감각이 정확하다면, 그들은 의료 조치를 사용하지 않고 며칠 만 지나면 통과 할 것입니다. 그러나, 감각이 가혹하고 심각한 불쾌감을 느끼는 경우, 즉시 운동을 멈추고 의사와상의해야합니다.
운동 후에 허리 통증 : 어떻게해야합니까?
기사의 내용 :
- 피하는 방법
- 예방 팁
- 주요 부상
보디 빌더와 다른 근력 운동의 대표자에게 훈련 후 허리 통증이 자주 발생합니다. 오늘의 기사는 운동 후에 허리가 아파지면해야 할 일에 대답하려고합니다. 우리는 또한 뒷쪽 통증의 출현을 피하는 방법을 오늘 알려 줄 것입니다.
모든 운동 선수는 기본 동작이 체중을 얻을 때 가장 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 매우 자주, 초보자는 이러한 운동을 수행하려고하고 동시에 가장 간단한 안전 규칙을 따르지 않습니다.
허리 부상을 피하는 방법
강한 강도의 훈련으로 관절과 등 부상의 위험이 가장 큽니다. 허리 통증의 가능성을 줄이려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 모든 연습을 수행 할 때 특별한주의를 기울여야합니다. 더 큰 범위에서 이것은 뒤를로드하는 기본 동작을 수행 할 때 더 큰 가중치로 작업 할 때 적용됩니다.
등을 강화시키기위한 훈련 프로그램 연습에 포함 시키십시오. 예를 들어, 과신 장이있을 수 있습니다.
체중이 큰 스쿼트를하는 순간에 통증이 느껴지면이 운동을 다른 운동으로 대체해야합니다. 이 경우 덤벨이있는 스쿼트 일 수 있습니다.
많은 체중을 가진 무거운 기본 운동을 수행 할 때, 역도 벨트를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
허리 통증을 예방하는 팁
인체의 가장 약한 고리 중 하나는 허리입니다. 신체의이 부분은 다양한 운동을 사용하여 지속적으로 강화되어야합니다. 이러한 운동은 과신전, "좋은 아침", deadlift (이 운동은 초보자에게는 적합하지 않음) 등을 포함합니다. 이러한 운동의 수행 덕분에 운동 선수는 능선의 근육 구조를 강화시킬 수 있습니다. 이 때문에 다리의 근육을 제어하고 운동을하며 웅크 리기를 할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 몸 전체를지지하는 메커니즘의 역할을하는 언론에 대해서도 기억해야합니다.
스쿼트하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 물론, 각 운동 전에 스트레칭뿐만 아니라 워밍업이 필요합니다. 그러나이 기사는 운동 선수가 자주 경험하는 등의 문제에 전념합니다. 등뿐만 아니라 다리도 반죽 할 필요가 있습니다. 체중 부하로 작업하기 전에 많은 반복 횟수로 여러 가지 예열 접근법을 수행해야합니다. 또한 역도 벨트를 사용하여 척추를 보호하십시오. 작은 체중으로 일하는 초보 운동 선수는 벨트가 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 앞으로 N은 장비의 영구적 인 주제가되어야합니다.
당신의 인생을 훨씬 쉽게 만들어 줄 수있는 "스미스 시뮬레이터"라는 시뮬레이터가 있습니다. 그것을 사용할 때, 하중의 대부분은 뒤에서 제거되어 엉덩이로 전달됩니다. 이 운동기구를 사용하면 다리의 근육을 적절하게 발달시킬 수 없다고 생각해서는 안됩니다. 많은 프로 운동 선수들이 스미스의 시뮬레이터에 대해 잘 이야기하며,이 시뮬레이터 덕분에 많은 사람들이 여러 가지 측면에서 결과를 달성했다고 믿는 사람도 있습니다.
등 문제가 멈추지 않는다면 쪼그리고 앉는 동안 짐을 줄이거 나 훈련 프로그램에서이 운동을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
주요 등 부상
대형 작업 가중치를 이용한 집중적 인 훈련은 척추에 큰 영향을줍니다. 등 부상의 원인 중에는 급성 손상과 연조직의 만성 미세 손상이 있습니다. 동시에, 운동 경험은 여기에 상관 없으며, 경험이 많은 운동 선수 및 초보자처럼 뒷부분의 통증이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 허리 부상은 다음과 같이 강조되어야합니다.
- 등 근육과 인대를 스트레칭. 이러한 유형의 상해를 치료할 때 진통제 및 물리 치료와 같은 보수적 인 방법이 사용됩니다. 또한 운동 선수의 활동을 제한해야합니다.
척추 분해. 보수 치료법은 항염증제 및 물리 치료를 위해 사용됩니다. 불행히도 신속하게 치료를 시작하지 않으면 만성 형태의 질병이 발생할 수 있습니다.
Spondylolisthesis는 상부 척추가 하부 척추에 대해 변위 될 때 발생합니다. 대부분의 경우, 질병의 치료는 외과 적 개입이 필요합니다.
이들은 선수들이 가장 많이 입은 부상의 주요 유형입니다. 대부분의 경우 보존 적 치료만으로도 충분하지만이 경우에는 외과 적 치료까지까지 진행될 수 있습니다. 허리 부상을 치료하는 동안 특별한 운동, 아쿠아 에어로빅 및 수영 세트 외에도 물리 치료법을 사용하는 것이 매우 중요합니다.
오늘의 기사에서 우리는 운동 후에 허리가 아파지면 어떻게해야하는지에 대한 질문에 대답하려고 노력했습니다. 보시다시피, 운동을 할 때 안전 규칙을 무시하면 결과가 좋지 않을 수 있습니다. 오랫동안 치유 된 것으로 보이는 등 부상은 재발 할 수 있습니다. 부상 위험을 줄이려면 등을 최대한 살려야합니다.
이 비디오에서 허리 통증을 예방하고 이러한 현상을 없애는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
운동 후 허리 통증
운동 후 허리 통증은 운동량이 적어지면 요추 부위가 "좁아"느껴질 때 근육 덩어리 나 힘 표시기를 적극적으로 모집하는 기간을 수반합니다. 이 현상에 대한 몇 가지 이유가 있습니다. 따라서 이러한 통증을 줄이려면 복잡한 절차를 수행해야합니다. 실제로, 그것은 정반대의 결과를 낳았고, 사람은 완전히 훈련을 멈추거나 더 열심히 훈련하기 시작합니다. 예, 운동 후에 허리 통증을 막으려면 힘 훈련을해야하지만 생성 된 하중의 성격은 통증의 근본 원인과 매우 다릅니다.
근육의 통증의 원인은 과부하이며, 과부하의 원인은 항상 발달의 불균형입니다. 불균형은 직접적으로 아픈 근육이 발달하지 못하거나 시너지 효과가있는 근육이 발달하지 못하여 발생할 수 있습니다. 우리는 전문 의사에 의해서만 멈출 수 있지만 상해를 입는 것은 아니며 고품질의 운동과 안전 예방 조치의 위험을 최소화하는 것입니다. 등받이의 경우, 안전 기술은 우선 부드럽고 척추에 편안함을 제공하는 자세, 두 번째로 다이어프램에 압력을 제공하는 역도 벨트를 사용하는 것과 관련이 있습니다.
운동 후 허리 통증을 제거하는 방법
우리는 등을 훈련시킵니다. 자연스럽게 허리 통증의 가장 흔한 원인은 긴 등 근육의 발달 지연입니다. 따라서 운동 선수는 웅크 리기, 추력 또는 긴 근육을 자극하는 다른 기본 운동을 수행 한 후 등은 문자 그대로 우는 소리를냅니다. 등을 펌핑하여이 상태를 체포하는 것이 가능합니다. 운동 선수는 운동 시작 또는 끝에서 하이퍼 확장을 수행해야합니다 : 하이퍼 확장, 클래식 확장 또는 하이퍼 확장을 시뮬레이터에서 반대로하십시오. 척추에 대한 보트 운동이나 운동을 할 수도 있지만, 근 지구력을 키우는 확장이 기본입니다. 보디 빌더 나 언론인 모두 죽은 deadlining을 필요로하지 않기 때문에 꽤 자주 일어나는 deadlift를 완전히 버린 경우, 당신은 당신의 등뒤 운동의 끝에서, 또는 많은 운동을 위해 많은 체중으로 보조 운동에서이 운동을 추가해야합니다.
우리는 언론을 훈련시킵니다 : 긴 근육의 주요 상승제는 언론이므로 훈련을하지 않으면 약해지고 운동 후 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 최종선은 몸이 항상 가장 단순한 경로를 따른다는 것입니다. 그것은 당신과 나는 마찬가지로 게으르다. 따라서 강한 뒤와 약한 언론과 함께, 신체 수준을 유지하는 것은 주로 긴 근육의 신경 분포 때문에 수행됩니다. 이것은 고 요도로 이어지고, 이는 차례로 요추 부위의 통증처럼 신체적으로 느껴집니다. 벤치 언론을 전문으로하는 운동 선수들과 정확히 같은 상황이 발생합니다. 아주 자주, 선수들은 뒷방을 무시하거나 단순히 후방 델타에 대한 부수적 인 연습을하지 않습니다. 그 중 앞 델타는 뒷부분의 발달보다 훨씬 앞서 어깨의 통증과 부상을 입습니다. 허리가 아프고 복근을 훈련하지 않는다면이 근육에 운동을 추가해야합니다.
우리는 다리를 훈련시킵니다 : 다리는 죽은 뼈의 수행 중 뒷 근육의 긴 근육의 주요 상승 인자이며 뒷다리는 뒷발 근육의 발달에 뒤처져 있다면 요추 부위의 통증은 필연적입니다! 탈출구는 몸무게가 적은 기본적인 운동을하고, 뒷, 다리의 작업을 동기화 할 수있을뿐만 아니라 대퇴사 두근 및 대퇴 이두근 훈련을 강화할 수 있습니다. 일주일에 100 번 비트 아파를 두들 기는 대신 두 번의 본격적인 다리 훈련을하는 것이 좋습니다. 대퇴사 두근에 대 한 운동, 허벅지의 팔 뚝에 대 한 다른 운동. 한쪽 허벅지 표면의 가벼운 운동과 다른 허벅지 표면의 무거운 운동을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 뒤쪽 표면의 가벼운 훈련과 대퇴사 두꺼운 훈련, 두 번째 훈련 세션에서는 근육 그룹을 바꿉니다.
운동 후 아픈 다시
운동 후에 허리 통증 : 어떻게해야합니까?
한 남자에게는 요통이 있으며, 많은 운동 선수들에게는 등의 통증이 흔히 발생합니다. 수행 할 수있는 일, 피해의 대상 및 피해야 할 대상을 찾으십시오.
- 피하는 방법
- 예방 팁
- 주요 부상
보디 빌더와 다른 근력 운동의 대표자에게 훈련 후 허리 통증이 자주 발생합니다. 오늘의 기사는 운동 후에 허리가 아파지면해야 할 일에 대답하려고합니다. 우리는 또한 뒷쪽 통증의 출현을 피하는 방법을 오늘 알려 줄 것입니다.
나는 수년간 등에 등을 치료 해왔다. 가장 깊은 노년기에서도 거의 모든 등 질병이 항상 치료 될 수 있다고 확신 할 수 있습니다.
우리 센터는 러시아에서 처음으로 등 및 관절 통증에 대한 최신 치료법에 대한 인증을 받았습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 병이 완치되었고, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 현저한 개선이 있었고 0.4 %만이 개선을 느끼지 못했습니다.
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모든 운동 선수는 기본 동작이 체중을 얻을 때 가장 효과적이라는 것을 알고 있습니다. 매우 자주, 초보자는 이러한 운동을 수행하기 위해 열심히 노력하고 동시에 가장 간단한 안전 규칙을 따르지 않습니다.
허리 부상을 피하는 방법
강한 강도의 훈련으로 관절과 등 부상의 위험이 가장 큽니다. 허리 통증의 가능성을 줄이려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 모든 연습을 수행 할 때 특별한주의를 기울여야합니다. 더 큰 범위에서 이것은 뒤를로드하는 기본 동작을 수행 할 때 더 큰 가중치로 작업 할 때 적용됩니다.
허리 통증을 예방하는 팁
인체의 가장 약한 고리 중 하나는 허리입니다. 신체의이 부분은 다양한 운동을 사용하여 지속적으로 강화되어야합니다. 이러한 운동은 과신전, "좋은 아침", deadlift (이 운동은 초보자에게는 적합하지 않음) 등을 포함합니다. 이러한 운동의 수행 덕분에 운동 선수는 능선의 근육 구조를 강화시킬 수 있습니다. 이 때문에 다리의 근육을 제어하고 운동을하며 웅크 리기를 할 수 있습니다. 스쿼트를 할 때 몸 전체를지지하는 메커니즘의 역할을하는 언론에 대해서도 기억해야합니다.
초보자는 훈련을 위해 데드 리프트를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 우선 큰 작업 가중치를 적용하지 않고 단열 운동을 사용하면 충분합니다. 몸이 더 강 해지면 점차적으로 교육 세션과 데드 리프트 프로그램에 참여할 수 있습니다.
조심해!
계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. 대부분의 펀드는 TV 광고와 약국 판매로 뒤를 "치료"합니다. 이는 단단한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.
간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.
일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.
- 걷기의 어려움;
- 골수염 - 뼈의 염증;
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- 골반 장기의 위반;
- 심한 경우 팔다리의 마비.
될 수있는 방법? - 너는 묻는다.
우리는 엄청난 양의 물질을 연구했으며, 실제로 가장 중요한 것은 헤르니아 치료법의 대다수를 검사하는 것입니다. 그래서 증상을 없애지 만 진정으로 아픈 것을 치료하는 유일한 약물은 Hondrexil입니다.
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스쿼트하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 물론, 각 운동 전에 스트레칭뿐만 아니라 워밍업이 필요합니다. 그러나이 기사는 운동 선수가 자주 경험하는 등의 문제에 전념합니다. 등뿐만 아니라 다리도 반죽 할 필요가 있습니다. 체중 부하로 작업하기 전에 많은 반복 횟수로 여러 가지 예열 접근법을 수행해야합니다. 또한 역도 벨트를 사용하여 척추를 보호하십시오. 작은 체중으로 일하는 초보 운동 선수는 벨트가 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 앞으로 N은 장비의 영구적 인 주제가되어야합니다.
Squats는 다른 모든 연습과 마찬가지로 기술적으로 올바르게 수행되어야합니다. 가난한 기술로 인하여 부상당하는 선수의 수는 충분히 많습니다.
당신의 인생을 훨씬 쉽게 만들어 줄 수있는 "스미스 시뮬레이터"라는 시뮬레이터가 있습니다. 그것을 사용할 때, 하중의 대부분은 뒤에서 제거되어 엉덩이로 전달됩니다. 이 운동기구를 사용하면 다리의 근육을 적절하게 발달시킬 수 없다고 생각해서는 안됩니다. 많은 프로 운동 선수들이 스미스의 시뮬레이터에 대해 잘 이야기하며,이 시뮬레이터 덕분에 많은 사람들이 여러 가지 측면에서 결과를 달성했다고 믿는 사람도 있습니다.
등 문제가 멈추지 않는다면 쪼그리고 앉는 동안 짐을 줄이거 나 훈련 프로그램에서이 운동을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
주요 등 부상
대형 작업 가중치를 이용한 집중적 인 훈련은 척추에 큰 영향을줍니다. 등 부상의 원인 중에는 급성 손상과 연조직의 만성 미세 손상이 있습니다. 동시에, 운동 경험은 여기에 상관 없으며, 경험이 많은 운동 선수 및 초보자처럼 뒷부분의 통증이 나타날 수 있습니다. 가장 흔한 허리 부상은 다음과 같이 강조되어야합니다.
- 등 근육과 인대를 스트레칭. 이러한 유형의 상해를 치료할 때 진통제 및 물리 치료와 같은 보수적 인 방법이 사용됩니다. 또한 운동 선수의 활동을 제한해야합니다.
이들은 선수들이 가장 많이 입은 부상의 주요 유형입니다. 대부분의 경우 보존 적 치료만으로도 충분하지만이 경우에는 외과 적 치료까지까지 진행될 수 있습니다. 허리 부상을 치료하는 동안 특별한 운동, 아쿠아 에어로빅 및 수영 세트 외에도 물리 치료법을 사용하는 것이 매우 중요합니다.
오늘의 기사에서 우리는 운동 후에 허리가 아파지면 어떻게해야하는지에 대한 질문에 대답하려고 노력했습니다. 보시다시피, 운동을 할 때 안전 규칙을 무시하면 결과가 좋지 않을 수 있습니다. 오랫동안 치유 된 것으로 보이는 등 부상은 재발 할 수 있습니다. 부상 위험을 줄이려면 등을 최대한 살려야합니다.
우리 독자들은
안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.
마지막으로, 나는 허리 통증을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!
45 세에 등이 아플 때가되었습니다. 제가 58 세가되었을 때, 합병증이 시작되었습니다.이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.
제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.
허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오.
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운동과 운동 후에 허리 통증.
초보 운동 선수이든 전문 운동 선수이든 운동을 마친 후에는 모두 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 아직도 고통의 고통은 다릅니다. 이상하게도 운동 후 근육 통증, 특히 운동을 할 때 생리 학적 근거가있는 완전히 정상적인 과정입니다.
좋은 운동을하는 근육의 젖산 수준이 증가하는 것과 관련된 통증은 완전히 무해하며 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 동시에, 종종 외상이나 질병의 악화로 인한 통증 증후군이있을 수 있습니다.
언제 경보를 울려 야합니까?
경보가 울리기 시작할 때를 알기 위해서는 생리적 고통과 병리학적인 고통의 차이를 이해해야합니다. 운동 후 허리 통증이 정상임을 나타내는 징후를 고려하십시오.
- 근육에 강산성 유산이 생성되어 통증이 있습니다.
- 원칙적으로 다음날부터 시작하십시오.
- 고통스럽지 않은 자연의 고통스러운 감정.
- 가장 큰 육체 노동을 차지한 신체 부분에서 더 많이 표현되었습니다.
- 그들은 움직일 때주의를받으며 휴식을 취하는 동안에는 실제로 빠져 있습니다.
- 점차적으로 가라 앉고 며칠 안에 완전히 귀찮게됩니다.
각 운동 선수는 체육관 후에 아무런 상처를 입지 않으면 뒤로, 팔, 다리가없는 경우 교육이 헛된 것임을 확신합니다.
독자 이야기
집에서 아프다. 허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 당했는지, 그것은 끔찍한 고통이었고, 최근에는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 제 7의 주가지나 갔다, 나는 나의 뒤를 조금 귀찮게하지 않는다, 나는 나의 나라 집에 하루 안에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 간다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 허리 통증이있는 사람은 반드시 읽어야합니다!
기사 전체 읽기 >>>
그러나 아무도 부상이나 질병의 악화와 관련된 통증이없는 사람은 없습니다. 과정에서 또는 훈련 후에 발생하는 병적 통증의 특징 :
- 근골격계 장치의 손상은 이러한 종류의 통증의 가장 흔한 원인입니다.
- 운동이나 운동 직후에 나타납니다.
- 고통스러운 감각은 심각합니다.
- 몸의 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.
- 그것은 움직일 때와 쉬는 때 모두 느껴집니다.
- 종종 다음날 통증이 증가합니다.
- 오랜 시간 동안.
허리 통증의 원인
허리 통증은 운동 후, 특히 허리에서 발생할 수있는 부적절한 신체 활동뿐만 아니라 다양한 종류의 상해를 유발할 수 있음은 물론, 신체의 병리학 적 과정의 발생 또는 악화와 관련이있을 수 있음이 확실합니다. 우리는 과정이나 운동 후에 통증을 유발할 수있는 가장 흔한 질병과 상태를 나열합니다 :
- 근육 섬유의 염증 - 근염. 장기간 운동을 경험하는 사람들에게서 종종 관찰됩니다.
- 지루한 추간판. 신체 활동은 척추체 사이의 연골 층의 변위로 이어질 수 있으며 매우 심각한 통증 증후군을 일으킬 수 있습니다.
- 신경 뿌리가 끼어있다. 척추의 변위, 뚜렷한 근육 경련, 불안정한 추간 원판의 증가 된 육체적 운동은 척수 신경 및 뿌리의 협착을 유발할 수 있습니다.
- 다양한 척추 곡률. 어떤 정도의 척추 기형을 경험하면 운동하는 동안 등에 통증이 발생할 수 있습니다.
- 근골격계의 근골격기구.
젖산 생성과 관련된 운동 후에 생리통이 의심 스럽다면 의사와상의하여 진실을 알아내는 것이 좋습니다.
응급 도움
운동 후에 허리, 특히 허리를 때 무엇을해야합니까? 상태를 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 물론 이것은 일시적인 방법이므로 긴급 지원으로 간주되어야합니다. 대부분의 경우 통증이 발생하면 다음을 수행하십시오.
- 즉시 운동이나 운동을 중단하십시오.
- 통증이 최소화 될 수있는 자세를 취하십시오.
- 고통이 가라 앉을 때까지 기다려야합니다.
- 고통이 줄어들지 않는다면, 오늘의 운동은 더 이상 가치가 없습니다. 개입을 계속하면 통증 증후군을 강화시키고 현 상태를 현저히 악화시킵니다.
- 근육을 이완시키고 긴장을 완화하려면 편평한 단단한 표면에 누워하는 것이 좋습니다.
- 감기에 걸리면 통증을 줄일 수 있습니다. 얼음 또는 차가운 물건을 사용할 수 있습니다. 이 단계에서 뜨거운 물병과 같은 뜨거운 또는 따뜻한 압축은 엄격히 금기 사항입니다.
많은 사람들이 신체의 고통스러운 부분을 즉시 마사지하기 시작합니다. 통증이 증가하기 때문에 권장하지 않습니다. 처음에는 평화 만 필요합니다.
의사에게 언제 가야하나요?
어떤 경우에는 전문 의료를 소홀히해서는 안됩니다. 다양한 상황으로 인해, 체육관에 참여하는 많은 사람들은 독립적으로 고통을 없애려고 노력하면서 더 효과적이고 신속하게 전문가를 만들 수 있습니다. 의사를 방문하여 지체하지 말아야 할 가장 일반적인 상황에 대해 이야기합시다 :
- 급성 성의 심한 통증.
- 통증 이외에 운동의 현저한 한계가 있습니다.
- 모든 조치는 조건을 완화하지 않습니다.
- 다음날에는 통증이 상당히 증가합니다.
- 일반적인 상태가 심각하게 악화됩니다.
- 등은 5 일 이상 계속 다 치고 있습니다.
- 다른 임상 증상이 나타납니다 (예 : 운동 장애 또는 피부 감도 장애).
- 자기 치료는 원하는 결과를 가져 오지 못했습니다.
- 급성 통증은지나 갔지만 한 시간이 지나면 신체의 등 또는 다른 부위에 주기적이거나 일정한 통증이있었습니다.
때때로주의가없는 가장 단순한 상해는 만성 병리의 발전으로 이어질 수 있습니다.
허리 근육이 육체 운동 후에 상처를 입었다면, 첫날에는 추위, 휴식 및 통증 의학이라는 세 가지가 필요합니다. 비 스테로이드 성 항염증제 연고, 젤 및 크림은 지역 요법으로 널리 사용됩니다. 뒤에 오는 외부 대리인으로 뒤의 아픈 지역을 대우하십시오 :
통증을 줄이기 위해서, 입에 의한 비 스테로이드 항염증제를 복용하는 것이 좋습니다 (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal 등). 또한, 종종 후추 패치의 사용에 의지했습니다. 금기 사항 중 약물에 과민 반응 만 있음을 유의해야합니다. 후추 석고는 사용하기에 아주 편리합니다. 보호 필름을 제거하고 통증이 심한 건조하고 손상되지 않은 피부 부위에 바릅니다.
약 두 번째 날부터 다른 약물 (예 : 노보 케인)과 함께 dimexid로 압박을 시작할 수 있습니다. 다양한 물리 치료 절차 및 치료 마사지가 높은 효율을 제공합니다. 가장 보편적 인 것은 다음 유형의 물리 요법을 처방합니다 :
- 전기 영동.
- 초음파 요법.
- 자석.
- 레이저
- 반사 요법.
- 진흙 응용 프로그램 또는 압축.
- Balneotherapy
- 침술.
허리 통증을 위해, 수동 요법은 등 근육을 이완시키는 것뿐만 아니라 척추의 기능 상태를 개선하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
민간 요법
때로는 고통에 대처할 수있는 특별한 약물이나 약물이 없습니다. 그러한 상황에서는 집에서 적용 할 수있는 전통 의학의 조리법에 의존해야합니다. 육체 운동 후 허리 통증이 있고 집에 마취약이없는 경우해야 할 일 :
- 편안한 자세를 취하십시오. 우리는 위를 눕습니다. 그의 앞에 손을 설정합니다. 바닥에 그것들을 올려 놓으면, 우리는 천천히 상승하기 시작하고, 뒤로 굽혀지기 시작합니다. Taz와 다리는 바닥에서 찢어지지 않으려 고 노력합니다. 이 위치에 몇 초를 보낸 후에 우리는 내려갑니다. 상당한 양감을 느끼기 위해서는이 운동을 3-4 번 수행하는 것으로 충분합니다.
- 마늘 마찰. 마늘을 문질러 야합니다. 생성 된 슬러리를 돼지 지방에서 가열한다. 이 혼합물에 추가 유칼립투스 잎을 짓 눌린. 다음 그것은 거르고 몸의 아픈 지역을 갈기를 위해 사용될 수 있어야한다. 또는 다른 레시피를 사용하십시오. 마늘을 주입하십시오. 우리는 보통 레몬 쥬스에 적셔 져야하는 보통의 린넨 냅킨을 흡수합니다. 통증이 심한 부위에이 냅킨을 로션 형태로 바르는 것이 좋습니다.
- 양 고추 냉이 또는 무. 일부 민간 치료사는 급한 허리 통증을 위해 강냉이 고추 냉이 또는 무를 사용할 것을 권장합니다. 그것이 심하게 타 오르게되면 야채의 덩어리가 사워 크림과 섞일 수 있습니다.
예방
아무리 노력해도 젖산 생성과 관련된 집중적 인 훈련 후에 생리적 인 고통에서 벗어날 수는 없습니다. 그러나 외상, 근육 긴장 또는 질병의 악화로 인한 병적 통증 증후군은 대개 예방이 가능합니다. 운동 후 허리 통증을 피하기 위해해야 할 일 :
- 운동은 균일하고 효과적이어야합니다.
- 불균형을 피하려면 한 근육 그룹이나 신체 일부에 다른 것보다주의를 기울이지 마십시오.
- 점차 강도와 훈련 기간을 길게하십시오.
- 워밍업은 모든 운동의 필수 구성 요소입니다. 충분한 시간이 없다면, 운동의 주요 부분을 줄이는 것이 좋지만 워밍업하지 않는 것이 좋습니다.
- 당신이 초보자이고 경험이 거의 없다면 훈련을 위해 특별 강사를 고용하십시오.
- 근골격계의 병리가 있다면 전문가의 감독하에 종사하는 것이 좋습니다. 당신의 질병이 확대 될 수있는 운동을 피하십시오.
심각한 건강상의 문제가있을 때뿐만 아니라 포괄적 인 건강 검진을 정기적으로받습니다.
운동 후에 허리 통증 : 원인과 치료
허리는 거대한 척추와 감각 신경 및 운동 신경을 포함하고 있기 때문에 무거운 짐을 견딜 수 있습니다. 이것은 요추에 필수적입니다. 왜냐하면 몸의 무게 중심이 성인에 있기 때문입니다. 그러나 스포츠를하지 않는 사람들은 전문적으로 운동 후에 허리 통증을 자주 느낍니다. 이것은 당신의 건강에주의를 기울이고 당신이 운동을 올바르게하고 있는지에 관해 생각할 필요가있는 첫 신호입니다. 역도 후 허리 통증은 병적 및 육체적 일 수 있다는 것을 기억하십시오. 통증의 원인에 따라이 문제에 대한 많은 해결책이 있습니다.
스포츠 경기 후 통증의 주요 원인은 당신이 알지 못하는 다양한 질병과 염증입니다. 예를 들어, 그것은 추간판의 탈장 일 수 있으며, 일반적으로 다리의 이동성에 장애가 동반됩니다. 골다공증은 에스트로겐과 thyrocalcitonin의 생산량이 떨어지는 것을 배경으로 생겨나거나 허리 통증을 유발합니다.
매우 얇거나 체중이 빨리 줄어든 사람들은 이동용 신장으로 요통을 줄일 수 있습니다. 이것은 신장이 지방 조직에 고정되어 있지 않고 혼합되어 있다는 사실 때문입니다. 신우 신염과 신장 결석은 또한 운동 중과 운동 후에 심한 요통을 일으 킵니다. 또한, 신장 조직의 급성 염증은 체온의 증가를 동반합니다.
육체 운동은 돌의 고통스러운 운동에 기여합니다.
역도 후 요추 부위의 통증의 원인을 정확하게 알아 내려면 의사를 만나고 전체 건강 진단을 받아야합니다.
이전에 스포츠를 한 번도 해 본 적이 없거나 과도한 운동이나 몸무게를 들여 본 적이 있다면 근육이 스트레칭 될 수 있습니다. 요추 부위에 심한 통증이 동반됩니다.
이 경우, 다리에서 포기하는 요추 부위에 예리하고 심한 통증이 느껴지면, 이는 협착 된 신경을 나타낼 수 있습니다. 주된 이유는 잘못된 자세로 등을 뒤로 들어 올리는 것입니다.
운동 후에는 허리 통증이 있습니다.
대부분의 경우, 허리의 정상적인 운동 범위가 초과되면 바벨을 들어 올리거나, 핵이나 디스크를 던지면서 운동 선수의 역도계에서 그러한 통증이 발생합니다.
허리 통증은 종종 농구, 축구, 또는 길고 힘든 훈련 중에 부상당한 운동 선수들에게 알려지게됩니다. 이 질병은 아직 근육질 코르셋을 형성하지 않은 초보 운동 선수들에 의해 확인되었습니다.
허리 통증은 스포츠의 유형에 따라 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 우리는 운동 목록을 제시하고 그 후에 요추에 통증이 있습니다.
- 달리고 축구하기. 주된 이유는 부정확하게 신발을 선택하거나 미량 영양소 결핍이 발생하기 때문에 급속한 체액 감소입니다.
- 데 드리프트. 주된 이유는 오래된 허리 부상의 훈련 또는 악화의 잘못된 조직입니다. 데드 리프트 후에 허리 통증을 없애려면 수평 바에 매달려 있어야합니다. 고통이 지속된다면, 데드 리프트의 기술적 구현에주의를 기울이십시오.
- 체중을 가진 스쿼츠. 주된 이유는 잘못된 기술 구현입니다.
- 누르십시오. 주된 이유 - 기술 구현이 잘못되었습니다.
허리 통증을 줄이는데 중요한 훈련의 원리 :
- 운동 중에 물을 보충하는 것은 매우 중요합니다. 신장과 척추가 물을 "빠져 나갈 때"고통을 겪기 때문입니다. 따라서 운동 후 무게 1kg 당 탄산 음료가 아닌 물 30ml 이상을 마시십시오.
- 신체가 회복되기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다.
- 고급 스포츠 영양은 척추 연골 건강의 핵심입니다. 충분히 먹지 않으면 연골 조직이 바뀔 것입니다.
- 시뮬레이터의 과신 팽창과 같은 요추를 강화하는 훈련 프로그램 연습에 포함하십시오. 초보자는 근육이 코르셋을 강화할 수 있도록 fitball에 등 근육을 스트레칭 으로이 운동에 맞게.
운동 후 요통 치료
운동 후 허리에 통증이 계속 느껴지면 의사에게 진찰을 받아야합니다. 독립적으로 진단을 내릴 수 없습니다. 후추 석고, 겨자 석고, 압축 등의 허리 통증에 대한 민간 요법은 통증의 급작스런 공격 만 차단하여 의료기관에 도착할 수 있습니다.
일반적으로 의사가 처방 한 요통 치료는 복잡하고 운동 요법, 수기 요법, 마사지 등이 포함됩니다. 통증 증후군 (phon syndrome) 및 포노 포레 시스 (phonophoresis) 또는 자기 요법과 같은 현대 물리 요법을 완화시켜주는 것으로 입증되었습니다. 종합적으로이 치료법을 사용하면 짧은 시간에 가장 긍정적 인 결과를 얻을 수 있으며 초기 단계에서 질병의 발병을 막을 수 있습니다.
스포츠 후 요통의자가 치료를 위해 기술적으로 모든 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그리고 신체에 과부하가 걸리지 않도록하십시오.이를 위해 적절한 휴식과 회복을하십시오.
출처 : http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html
결론 도출
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기억하십시오! 복잡한 치료를하지 않으면 등을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.
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