요추 척추에는 최대 하중이 있고 추간판 (척추 사이의 스페이서)은 여기에서 훨씬 빨리 마모됩니다.

허리 통증을 예방하기 위해해야 ​​할 일 :

1. 앉는 시간을 줄여보십시오. 그리고 아직도해야한다면, 올바른 위치에 앉으십시오.

2. 오랫동안 앉아있는 경우, 여러 운동 (확장, 굽힘, 단순 걷기 등)을 만들기 위해 매 시간마다 휴식을 취해야합니다.

3. 무거운 물건을 들지 마십시오. 그래도 물건을 들어야 할 경우 무거운 물건을 들기위한 규칙을 사용하십시오.

4. 바지에 바지를 끼얹 듯이 복부 근육을 단단히 조입니다. 복부 근육은 요추를지지하고 위를 긴장 시키며 허리에서 약간의 하중을 덜어줍니다.

5. 정기적으로 척추 운동을 수행하고 근육 시스템을 강화하십시오. 강한 근육은 몸의 어느 위치에서든지 허리에서 과도한 하중을 제거하는 데 도움이됩니다. 유연한 척추는 혈관과 신경 종말을 쥐어 짜는 것을 피할 수 있습니다.

허리 통증 치료를위한 민간 요법

점토와 좌골 신경통의 치료

도자기 접시에 사과 또는 와인 식초 2-3 컵과 함께 녹색 또는 청색 점토 100g을 섞으십시오. 결과 질량을 38-40 ° C로 약간 가열하고 허리 또는 흉추 (즉 좌골 신경의 영역)에 적용합니다. 클레이 필름,면 헝겊으로 찰흙을 감싸고 따뜻한 양모 천으로 감싸십시오. 1 시간 동안 견딜 수 있도록 압축하고 따뜻한 물에 적신 헝겊으로 찰흙 잔해를 씻어 내고 따뜻한 옷을 입은 다음 영향을받는 부위를 스카프로 감싸십시오. 이러한 절차는 2 주 동안 하루에 3 번 반복해야합니다.

향과 함께 허리 통증을 빨리 풀 수있는 조리법

50g의 향과 50g의 사과 쥬스 식초를 섞는다. 결과적으로 양모를 적셔서 허리에 붙이고 감싼다. 압축은 건조 할 때까지 유지할 ​​수 있습니다. 이 절차는 3 일 동안 허리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

신선한 뿌리와 와사비 잎으로 급성 허리 통증 제거

고기 분쇄기에서 양 고추 냉이 뿌리를 잘게 썰어 그 결과물을 목화 천에 바르십시오. 와사비가있는 옷감은 통증 부위에 부드럽게 부착됩니다. 철분을 약간 가열하고 양 고추 냉이와 함께 천에 3 분간 바르십시오. 그 후 와사비 뿌리 가루를 떼어 내고 뒤쪽에 와사비 잎을 바르고 양털 천으로 고정 할 수 있습니다. 환자는 옷을 입고 따뜻한 담요로 등을 감쌀 수 있습니다. 랩은 최소 15 분 동안 지속되어야합니다.

다음 세션에서는 가열 된 철분을 4.5-5 분 동안 장시간 적용 할 수 있으며 포장 시간은 30 분으로 연장됩니다. 이러한 워밍업 절차는 오랜 기간 동안 허리 통증을 잊어 버리는 데 도움이되며, 첫 번째 또는 두 번째 시술 후에 두통의 효과가 눈에 띄게됩니다.

겨자없는 방사상 염

100g의 겨자 가루와 100g의 소금을 섞어 가루를 만들어 정제 된 등유를 만들어 가루로 만듭니다. 모든 성분은 혼합되어 통증의 영역을 혼합물과 함께 문지릅니다. 좌골 신경통의 증상이 사라질 때까지 마찰을 가할 수 있습니다.

등유가 없을 때 겨자 가루와 식탁 용 소금을 보드카 압축 용액으로 사용할 수 있습니다. 겨자 분말 100g과 소금 200g을 섞어 500ml의 보드카 혼합물을 부어 넣는다. 결과 용액을 1 ~ 2 일 동안 주입하십시오. 면 헝겊에 바르고 허리에 붙이고 2-3 시간 동안 압축하여 포장하십시오. 치료는 증상의 중증도 및 재발의 빈도에 따라 약 1-2 개월 정도 지속될 수 있습니다.

겨자 고약으로 허니 통증 치료

허리 통증 부위에 액체 꿀을 묻혀 냅킨으로 덮습니다. 따뜻한 물에 겨자를 적시고 냅킨에 붙입니다. 따뜻한 모직 천으로 등을 감싼다. 1 시간 후 겨자 플라스터와 물티슈를 제거하고 습기 찬 따뜻한 천으로 뒤의 피부를 닦으십시오. 환자를 싸서 따뜻한 침대에 넣어 라. 이 절차는 회복 될 때까지 하루 1-2 회 수행 할 수 있습니다.

허리와 관절로 술을 마시지 마십시오!
과학자들이 말한 것은 약국 주인이 싫어했다!

허리가 아파지면 어떻게해야합니까?

"osteochondrosis"및 "intervertebral 탈장"의 진단은 허리 통증을 가진 닥터에게 돌았 다 거의 모두에게한다. 그러나 실제로 이러한 질병은 15 % 미만의 경우 통증의 원인입니다.

허리 통증을 실제로 일으킨 원인은 무엇입니까?

• 대부분의 경우, 통증이 비특이적 기계적 요인에 의해 발생된다 인대, 골다공증 (4 %)의 척추 (70 %) 이하의 압박 골절을 지원 근육 손상 가장.
• 러시아 용어로 osteochondrosis라고 불리는 추간 판 및 연결의 퇴행성 과정에서 어떻게 든 10 % 이하의 경우를 연결할 수 있습니다.
• 희소하게도 불구하고, 통증은 신경 뿌리를 짜내는 추간판의 돌출 (protrusion) = 탈출 (herniation) 때문입니다. 예를 들어, 허벅지 또는 정강이 (sciatica)가 상처를 입어 감각이 없어집니다. 이러한 재해는 척추 신경근 병증으로 인해 1-3 %의 급성 요추 통증을 일으켰습니다.
• 흔히 유기 피해 (주로 심인성)가없는 특발성 통증을 다루어야합니다.
• 감염이나 종양 (0.8 %)이나 통증이 등쪽으로 (1.5-2 %) 투사 될 때 내부 장기의 질병과 같은 특별한 원인은 거의 발견되지 않습니다.
• 대중적인 믿음과는 달리 선천성 기형 (후만증, 척추 측만증)은 통증 증후군을 일으 킵니다.

요추 통증은 지루한 일이지만 대개 스스로를 통과합니다. 연구에 따르면 치료없이 허리 통증이 환자의 30-60 %에서 일주일 후에 사라지고 6 주 후에는 60-90 %가 건강하며 1 년 후에는 95 %가 회복됩니다.

복구 속도를 높이는 방법

그리고 이미 이미 불행한 환자들이 자랍니다 - 엄마는 울지 마라. 고통은 두뇌에서 모두 분석 되었기 때문에, 어떤 경우에도 작동합니다 - 심지어 거머리를 두거나, 심지어 뜨거운 돌이나 심지어 레피 낯짝을 적용 할 수도 있습니다. 음모, 호의적 인 운세, 심지어 동종 요법까지도 영감을받은 사람들을 도울 것입니다. 한 가지 나쁜 점이 있습니다. 위약 효과는 정의에 따라 제한됩니다.

급성 허리 통증에서 다음 치료법은 효과적이지 않습니다 :

급성기에는 이러한 방법이 표시되지 않을뿐만 아니라 해로울 수 있습니다.

다음과 같은 시간 소모적이며 재정적 인 방법 : 정상적인 의료 요법보다 이점이 없습니다.

• 수동 요법 (마사지 이외의 카이로 프랙틱의 조작) - 여기, 여기, 여기 링크.
• 물리 치료
• 정골 의학
• 침술 = 침술 (참고)

급성기에는 후추 가루, 캔 또는 불타는 연고와 같은 치료를 방해하는 방법으로 단기간의 효과를 얻을 수 있습니다. 침술도 같은 원리로 작동합니다. 이 효과는 뇌를 통증의 초점에서 자극의 새로운 초점으로 전환하여 이루어집니다. 결과적으로 뇌는 한 곳에 집중하지 않고 고통이 가라 앉습니다.

좋은 효과는 뽑아 낸 근육의 열 온난화에 의해 제공됩니다. 그 효과는 단명했지만 여전히 그렇다.

급성 백 / 목 통증에 실제로 도움이되는 것

3 가지만 반박 할 수없는 효과를 입증했습니다.

• NSAIDs (비 스테로이드 성 소염 진통제) 군의 약물;
• NSAIDs와 함께 처방 된 중앙 근육 이완제 (예 : Sirdalud 또는 Mydocalm) 그룹의 약물;
• 병 중 활발한 활동을 유지합니다 (휴식은 도움이되지 않을뿐만 아니라 회복을 방해합니다).

싸고 화가났다. 급성기의 다른 모든 것 - 위약 효과 또는 돈을위한 이혼. 한 번에 나는 고령자가 거짓말을하지 않는다면 어떤 위약 절차로도 진료소에 갈 것을 권장 할 수 있다고 예약 할 것이다. 그 자체로 의사에게 걸어 가면 치유 효과가 있습니다.

어느 NSAID가 마시는 것이 중요합니까? 또는 주사를 만들 수 있습니까? 아니면 약이 아픈 부분에 문지르는 것이 좋습니다.

첫 번째 질문에 대한 대답은 분명하다 : 통증이 효과적으로 어떤 NSAID, 이부프로펜을 제거하거나 유행 및에 토리 콕 시브 lornoksekamom 여부. 그러나 어디 에나 약간의 뉘앙스가 있습니다. 일부 비 스테로이드 성 소염 진통제는 통증에 더 효과적이며 다른 일부 NSAID는 염증에 더 효과적입니다.

구강이나 주사제, 음식물 또는 빈속에 항 염증약을 복용하는 방법에 상관없이 위장에 대한 부작용은 같은 방식으로 작용합니다. 정제가 위 점막을 직접 접촉하여 자극하기 때문에 궤양이 악화되는 것은 아니지만 COX-1의 합성은 이미 혈액에 나타난 후에 억제됩니다.

이제 NSAID 유형 Ketonala 및 Fastum 젤의 기초에 어떤 연고, 크림 및 젤과 같이 통증의 불을 통해 피부에 젤 또는 크림을 바르고 무슨 약물의 모든 초점이 깊은 특히, 중앙에서 직접 얻을 것을 의미하지 않는다. 만약 당신이 허리 위로 펼쳐지는 크림이 척추에 직접적으로 빠져 있다고 생각한다면, 편재하는 광고가 다채롭게 묘사 하듯이, 당신은 환상을 먹고 있습니다.

피하 조직 및 주변 근육과 인대의 바깥쪽에는 그러한 약물이 거의 침투하지 않으며 침투하는 물질은 혈류에 의해 운반되며 신체 전체에 고르게 분포됩니다. 막혀 있어도 마약은 긴 바늘로 주사되어 신경에 직접 가져옵니다. 센티미터를 가져올 수 없으며 전혀 효과가 없을 수 있습니다.

만약 전신 혈액 빨리에서 종종 두껍게하고 얼룩 이상 그러나, 비 스테로이드 성 소염 진통제의 충분한 농도를 생성되며이 약물 또는 사출 마신 것처럼 따라서 진통 효과가 얻어진다. 여기에 술을 마시면 바로 먹기가 쉬우 며, 활성 물질의 적절한 농도가보다 안정적으로 제공됩니다. NSAIDs를 가진 그런 의약 힘은 표면 근육 및 인대의 타박상 및 염좌에 더 효과적입니다.

당신이 태블릿을 복용 할 수 있다면, 주사는 완전히 쓸모가 없습니다. 그렇다고해도, 약물은 똑같이 작용합니다.

급성기가 끝났을 때해야 할 일

일반적으로 허리 통증은 일반적인 저 역 동성의 배경에 대해 발생하며 척수를지지하는 근육과 인대의 약화를 초래합니다. (위반 인체 공학적 착용감과 잘못된 운동이나 손으로 무거운)의 과부하의 다시 약세로 모든 결과와 함께, 또는 파괴와 추간판의 돌출에 인대와 근육의 부상을 초래할.

• (이미 아픈 경우, 체조 복합체의 선택을위한 전문가와 상담하고, 건강한 경우 - 아침 운동 아이소 메트릭 운동을, 수영 일반적으로 신체의 모든 근육의 생리적 참여와 모바일 라이프 스타일을 리드) 뒷면을 강화;
• 인체 공학에주의를 기울이십시오 (사무실에 앉아있는 방법, 프로덕션에서 도구를 휴대하는 방법, 시골집에서 침대를 파는 방법).

매일 및 일상 생활에서 허리와 적절한 인체 공학을 강화하는 것은 만성 요통을 악화시키지 않고 치료하는 비 외과 적 수단이며 재발을 효과적으로 방지합니다.

뒤쪽 과부하 방지를위한 팁 :

• 서있을 때는 절대 몸무게를 들어 올리지 마십시오. 앉고, 가방 손잡이를 잡고 그것을 가지고 서십시오. 등을 가리지 말고 발을 들어 올리십시오.

• 어떠한 상황에서도 등뼈의 축에 대해 45 ° 각도로 어떤 물건을 들거나 당기지 마십시오. 하중이 가해지는 척추는 엄밀하게 앞뒤로 또는 좌우로 2 개의 평면에서만 움직여야합니다.
• 그것의 동시 회전으로 등을 구부리거나 구부릴 수는 없습니다. 특히화물을 들어 올릴 때 위험합니다.
• 한 손에 많은 짐을지면 다른 손을 허벅지에 단단히 대십시오 (이 기술을 사용하면 등 근육에 가해지는 하중을 정확하게 재분배 할 수 있습니다).
• 원숭이가 뒷다리에 올라 왔기 때문에 등은 약점이되었습니다. 뒤를 불필요하게 적재하지 마십시오. 수하물을 바퀴로 구입하고, 공항과 기차역에서 트롤리를 사용하고, 차 적재기를 견제하지 마십시오. 로딩 중이면 올바른 정형 배낭을 착용하고 몸에 골고루 골고루 분배하십시오.
• 그리고 당연히 급성 통증 만이 죽임을 당해서 규칙적인 운동으로 등을 강화하십시오. 가능하면 초과 중량을 제거하십시오.

자문위원은 신경 학자, 가족 클리닉 네트워크 (Family Clinic Network)의 의료 책임자 인 파벨 야코블레히 (Pavel Yakovlevich Brand)

요통이 아플 경우 어떻게해야합니까?

허리 통증이 나타나는 이유를 이해하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그것은 질병의 증상 일 수도 있고 신체 과용으로 인한 불쾌한 감각 일 수도 있습니다.

이 기사에서는 허리가 등쪽에 아프거나, 어떤 감각을 없애는 데 도움이되는지, 어떤 질병에 대처할 수 있도록 의사에게 연락해야하는지, 어떻게 느끼는지에 대해 이야기 할 것입니다.

허리 - 뭐야?

허리는 요추 척추와 꼬리뼈를 뒤에서 덮는 부분입니다. 척추의 가장 큰 부분을 차지하기 때문에 통증이 가장 자주 발생합니다. 그리고 하루 동안 지나치게 과부하가 걸리거나, 육체적 인 노력이나 무거운 물건을 썼다면, 저녁이면 허리가 아플 때가 있습니다.

거의 모든 사람들이 그런 고통을 겪고 있습니다. 통계에 따르면, 세계 인구의 90 %가 정기적으로 또는 적어도 몇 번 이상 허리 통증을 경험했습니다.

잦은 허리 통증은 이해할 수 있습니다. 환자가 서있는 경우 등에는 척추와 척추 디스크가 약 100kg의 압력을 느끼며 동시에 앉고 동시에 움츠 리면 220kg (체중에 따라 수치가 다를 수 있습니다). 그리고 동시에 사람이 몸무게를 늘리면 압력이 증가하기 때문에 척추가 "실패"할 수 있습니다. 따라서 너무 많은 부하를 피하고 통증이 즉시 치료법을 찾아야합니다. 척추에 심각한 문제가 발생하면 이는 인체 전체의 건강에 영향을 미칩니다.

허리 통증 문자

사람들이이 증상으로 의사에게 갈 때, 그들은 다른 방법으로 자신의 감정을 특징 지을 수 있습니다. 누군가는 허리가 엉덩이가 아프다고 느낄 수 있으며 누군가가 잔소리하거나 아프거나 불타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 이러한 차이는 통증의 원인을 결정할 수 있습니다.

환자들은 또한 운동 중에 통증이 심화된다는 사실을 언급합니다. 이것은 완전히 자연스러운 현상입니다. 치료법을 취하지 않으면 통증이 그 성격을 바꿀 수 있습니다. 사람이 어떤 움직임을 취하기가 어려워지면 그는 한 위치에 고정되어 있습니다.

통증은 몇 분 동안 지속될 수 있으며 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 그것은 모두 그들이 무엇인지에 달려 있습니다. 때로는 통증의 공격이 동시에 일어나고 재발하지 않게됩니다. 이 경우 의사에게 갈 수는 없지만 이유를 찾는 것이 좋습니다.

그러나 종종 고통에 익숙해지면, 그것이 자주 발생하면 불가능합니다. 통증 대신에 사람이 뻣뻣함이나 단순한 불편 함을 경험하지만, 이것이 영구적으로 일어나는 경우에도주의를 기울여야합니다.

통증에는 일차와 이차의 두 가지 유형이 있습니다. 1 차적인 고통은 등뼈의 질병에 기인하는 감각을 포함한다. 이차성 통증 증후군은 신체의 다른 문제, 예를 들어 내부 장기의 질병, 근육 긴장, 골절 또는 피로로 인해 발생합니다.

병의 증상으로서의 통증

어떤 종류의 질병이 허리 통증이 될 수 있는지 이야기 해 봅시다.

허리가 아프지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

사진 : 미르 "미르"/ 올가 보브 로브 스카 야

연구 과학자들에 따르면 세계 인구의 80 %가 정기적으로 요통을 앓고 있습니다. 러시아에서는 척추와 함께 모든 것을 가지고있는 25 세 이상의 사람을 만나기가 어렵습니다. 이 문제는 종종 장애를 유발하고 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. "세계 24"의 특파원은 개인적인 트레이너와 대화하면서 기능적인 체력을 키우는 Roman Khrutsky가 전문적인 조언을 구했습니다. 통증을 없애기 위해 무엇을해야할까요?

소설은 오랜 세월 동안 한 가지 질문을 연구하고 있습니다. 즉, 사람이 자신의 몸을 개선하여 건강하고 조화로 우며 고통없이 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주는 방법입니다. 코칭의 수년간의 경험을 바탕으로 러시아 육체적 대학에서 얻은 이론 지식을 이해하고, 그는 이제 모든 사람을위한 조리법이 없으며, 모든 사람들이 허리 통증을 제거하는 데 도움이되는 "마법의 운동"이 있다는 것을 자신있게 말할 수 있습니다.

- 로마인, 허리 통증의 주요 원인은 무엇입니까?

통증의 원인은 외상,자가 면역 과정 (몸 자체가 일부 조직을 파괴 할 때), 운동의 부적절한 생체 역학 일 수 있으며 심리적 정서 영역도 무시할 수 없습니다. 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 예를 들어, 친구에게 알리는 것과 똑같이하는 경우, 이것이 도움이된다는 것을 의미하지는 않습니다. 허리 통증이있는 ​​경우 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 그것은 일련의 연습 문제를 지정하는 것이 아니라 문제를 식별하는 데 도움이됩니다.

- 현대인의 뒤를 잇는 가장 보편적 인 문제 중 하나는 추간 판 탈장이다. 그녀의 치료 방법에 대해 어떻게 생각하세요?

- 나는 허리 통증의 연결과 추간 판 탈장의 존재에 관한 많은 연구를 읽었습니다. 그래서, 거의 다 왔어! 그러나 수술 후 탈장을 제거하면 통증이 종종 개선 된 버전으로 반환됩니다. 수술에 대한 적응증은 오히려 등 뒤에서의 실제 상태가 아니라 환자가 온 전문가에게 달려있다. 전문가가 자르는 법을 배웠다면 커팅을 권장 할 것입니다. 왜냐하면 그의 모든 지식, 기술 및 세계관이 날카 로워 져서 자르지 않으면 통증이 사라지지 않기 때문입니다. 이것이 모든 경우에 적용되는 것은 아니라는 것이 분명합니다. 때로 수술 만이 유일한 선택이지만, 이는 매우 드물게 발생합니다. Ostepata, Kinesiotherapists는 수술에 대한 비 수술 적 해결책을 본다는 전제하에 수술에서 당신을 설득합니다. 탈장 자체가 아무 의미도 없습니다. 15 년 동안 사람들은 불편 함없이 탈장에 걸리지 만, 눈에 띄는 손상이 없더라도 다른 사람들은 아픔을 경험합니다.

- 글쎄,하지만 우리가 통증이 아직 의사에게 달릴만큼 힘이없는 경우를 생각해 보면. 트레이너로서 체육관에 와서 허리 통증을 예방하는 방법에 대한 조언을 구하는 사람들에게 뭐라고 말합니까?

- 나는 합리적으로 움직이는 법을 배워야한다고 말한다. 합리적으로 당신의 관절과 근육의 생리학에 따라 의미합니다. 이것은 체육관에서 근육이 증가하는 것과 같지 않습니다. 오늘날, 모든 사람들은 양질의 운동의 추세와 측정이 근육이 증가하고 지방을 태웠다 고 생각하지만, 근육이 진동하는 동안 고통이 더 자주 나타나는 사실에주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다. 이상적으로, 신체가 올바르게 기능한다면, 뒤에서 문제가있는 의사에게 갈 필요가 없습니다.

종종 개인 훈련을받는 고객은 기능 훈련이 "할머니를위한 운동"과 같은 것처럼 보이기 때문에 그러한 운동을 무시하기를 원합니다. 결국에는 근육 운동과 폐에서의 연소 (대부분 운동을 잘하기위한 기준으로 간주)가 없습니다. 그들은 더 나은 샘으로 가자. 그리고 기능적인 체조를하도록 내 모든 설득력있는 기술을 포함시킵니다. 어쨌든 사람이 내 말을 듣지 못한다면 문제를 악화시킬 것이고 시간이 지나면 허리가 아프다. 종종 사람들은 울퉁불퉁 한 근육을 원하거나, 엉덩이를 위로 올리거나, "끈에 앉는다"고 생각하며,이 아이디어는 그들로부터 건강 문제를 종결 짓습니다 : "몸을 쑤셔서 아프거나 건강합니까?".

- 적절한 훈련의 기준은 무엇입니까?

- 사람은 고통없이 움직이고, 고통없이 자는다. 그는 구두끈을 묶고 싶었습니다. 그는 구부러지고 묶여서 일주일 동안 사면에 갇히지 않았습니다. 당신은 당신의 체액을 만들어야하며 이것이 항상 유연 해지는 것은 아닙니다. 반복해서, 기능적인 체조는 힘 훈련, 스트레칭 또는 요가와 동일하지 않습니다. 그러나 기능적 운동을 구성하는 원리를 알고 있다면, 기능적 체조가 될 수있는 방식으로 나열된 시스템에서 모든 운동을 수행 할 수 있습니다.

- 당신은 프로 운동 선수입니다. 허리가 아파요?

- 나는 반쪽 탈장과 돌출을 가지고 있습니다! 자랑스러워 할 것이 없습니다. 나는 윈드 서핑을 타고, 역도를한다. 나는 잠재적 인 위험에 처해 있으며, 규칙적인 허리 통증에 대한 첫 경쟁자 중 하나입니다. 원칙적으로, 내가 등을 맡을 때까지는 그렇게했습니다. 수년 전 나는 마사지 치료사, 수기 치료사 및 하나님의 도움을받지 않고 통증없이 살 수있는 길을 찾겠다는 목표를 설정했습니다. 긴 검색 후, myo-fascial release, somatics, stretching, 3-D exercise 등의 일련의 작업을 시작했습니다. 그들은 지루하고, 잔인하고, 유행이 아니며 때로는 이상하지 않지만, 그 후에는 몸이 더 쉽게 살 수 있습니다. 그들은 단지해야만합니다 - 그리고 요점! 나는 허리 통증이 무엇인지 잊어 버렸습니다. 3 년 넘게 몸이 상처를 입지 않았습니다. 그리고 어느 시점에서 나는이 예방법을 중단했습니다. 3 주 후, 근력 트레이닝을 마치고 등을 돌 봤습니다. 나는 심지어 굴복 할 수 없었다! 2 주 동안 나는 훈련 정권에서 빠져 나갔고, 다시 "이 이상한 운동"을하기 시작했습니다. 그리고 일주일이 지나면 고통이 다시 사라졌습니다. 그래서 대부분의 경우, 도움은 우리 안에 있으며, 우리는 단지 그것을 사용하는 법을 배워야합니다.

- 체조가 어떤 기능을하는지 더 많이 말해 주시겠습니까?

- 이것은 근육 간 협응을 훈련시키고 적절한 신체 생체 역학을 회복시키는 운동 시스템입니다. 부분적 으로이 체조는 요가, 필라테스에 있습니다. 이것은 또한 Fildenkrais 체조 및 그의 추종자 토마스 한나가 개발 한 일련의 연습입니다. 아이디어는 무엇입니까? 이것은 사람에게 운동 감각, 즉 신체의 신호를들을 수있는 능력을 가르치는 작은 움직임입니다. 전 세계적으로이 아이디어는 일반적으로 자신의 움직임을 제어하는 ​​것입니다. 그러한 기술을 가진 사람은 예를 들어, 그의 새끼 손가락이있는 곳 어디에서나 "알고"있고, 움직일 수 있습니다. 현대인의 문제는 자신의 몸이 반으로 느껴지지 않는다는 것이며, 신경계는 몸의 많은 부분을 "보지"못한다는 것입니다. 이것과 문제가 발생합니다.

이 모든 것은 특히 동일한 유형의 부하를 겪고있는 사람들에게 적용됩니다. 예를 들어, 치과 의사는 환자의 한쪽면에 앉아서 오랫동안 정적 인 자세를 유지하기 때문에 다른 환자보다 근육의 일부를 작동시킵니다. 1 시간 정도 걸려 앉아서 다른 근육과 함께 일하고 스트레칭을하고 휴식을 취해야합니다. 그러나 이런 일이 발생하지 않으면 근골격계의 일부 요소가 약화되고 다른 요소는 작업을 수행하고 신체는 이것을 표준으로 기억합니다. 그 결과 병리학 적 패턴이 나타나며, 수년을 곱하면 병이 생깁니다.

- 허리가 나이로 상처 받기 시작하는 이유가 명확 해집니다. 수년에 걸쳐 이러한 "잘못된"움직임의 수가 축적됩니다. 그러나 기능적인 체조에 관여하지 않고 고통을 겪지 않는 사람들이 있습니다...

- 어떤 사람들에게는 연조직의 안전율이 유 전적으로 매우 커서 자연에서 오랫동안 자신의 몸을 "조롱"할 수 있습니다. 그러나 조만간 주식이 모두 소진됩니다. 한 가지 예가 프로 운동 선수입니다. 대부분의 경우, 그들은 모든 일을 올바르게 처리하고 유전학도 순차적으로 이루어 지지만 어느 시점에서는 고통이 시작됩니다. 생물학적 노화가 일어나기 전에 많은 양의 동물이 일을하고 적응과 배상 자원을 고갈시킵니다. 그리고 누군가는 틀린 기술로 여러 번 체중을 올렸습니다. 그리고 그는 "즉시 카르마", 허리 통증을 가지고 있습니다. 또한 위대한 시대에 살았고 허리 통증을 경험하지 않은 운 좋은 사람들도 있습니다. 그들은 "보증 기간"이 끝나기 전에 적응 능력을 다 써 버리는 시간을 갖지 않고 자신의 능력에 따라 몸을 사용했다.

- 요통이 있으면 골다공증이나 카이로 프랙틱 의사에게 가야한다고 생각합니다. 이것이 정당하다고 생각하십니까?

- 의사를 방문하면 상황을 신속하게 해결하고 수정할 수 있습니다. 그러나, 원칙적으로 오랫동안 아닙니다. 지속 가능하고 오래 지속되는 효과를 얻으려면 기능적 움직임 인 "올바른 움직임"을 배워야합니다. 근육은 다른 상태 (이완 된 긴장된, 짧아 진)로 앞뒤로 이동해야하며, 그러면 수용체는 주변부에서 일어나는 일에 대해 서로 다른 정보를 제공하기 시작할 것이고 두뇌는 신체지도를 훨씬 잘 볼 것입니다.

한 가지 더 : 다른 비행기에서 훈련해야합니다. 특정 운동을하는 대부분의 사람들은 다른 사람들을 연결하지 않고 동일한 비행기를 이용합니다. 무언가가 재생되지만 무언가가 수정되지 않으므로 불균형이 발생합니다.

- 어떤 운동을 피해야합니까? 등 뒤에서 위험 할 수있는 것은 무엇입니까?

- 모든 운동은 잠재적으로 위험 할 수 있습니다. 동일한 데드 리프트는 부적절한 부하 또는 부적절한 기계 장치에 손상을 줄 수 있습니다. 어떤 사람이 엉덩이 관절을 제어 할 수 없다면 어떤 종류의 죽상을 말할 수 있습니까? 그가 팔꿈치와 어깨 뼈를 조절할 수 없다면 언론이 위험 할 수 있습니다. 경량의 조건에서 자신의 체중으로 훈련을 시작하는 것이 더 좋습니다. 그런 다음 작은 체중 (5 ~ 10kg)으로 해보고 더 심각한 체중으로 이동하십시오 (여전히 사람과 관련이있는 경우).

일부 전문가는 블록 시뮬레이터의 사용을 권장하지 않습니다. 그들이 몸을 올바른 용적의 궤적을 선택할 수 있도록 많이 용서 할 수 있기 때문에, 같은 아령이나 가중치의 도움을 받아 부하를 먼저받는 것이 낫습니다. 관절이 찢어지지 않고 부하가 해롭지 않고 유익 할 것입니다.

- 그 밖의 무엇이 기억 될 필요가 있습니까?

- 허리 통증 예방에는 과체중을 피하기위한 적절한 영양 섭취가 포함됩니다. 왜냐하면 만약 그렇다면, 등 문제가 확실히 발생할 것입니다. 또 다른 중요한 것은 잠자는 동안 좋은 휴식입니다. 매트리스와 베개를 선택해야합니다. 한 남자가 휴가를 보내고 자고 아침에 등 부상을 입는 경우가 종종 있습니다. 그냥 매트리스와 베개를 바 꾸었습니다. 자연스럽게 동물 (예 : 고양이 또는 개)은 문자 그대로 자신의 손이나 소파에 "퍼져 나갈 수있는"방식으로 우주에 적응하는 법을 알고 있습니다. 그리고 그들은 동시에 절대적으로 이완 될 것입니다. 어린 아이도이 기술을 가지고 있지만, 성인의 경우 신체가 더 단단하고 단단합니다. 이로 인해 불편 함이 발생합니다. 단 하나의 결론 : 몸을 더 유동적으로 만들어야합니다. 그리고 이것은 좋은 스트레칭을하는 것과 같지 않습니다. 이 능력은 내부에서 좋게 느끼고 깊게 긴장을 풀어줍니다.

- 오늘날, 근육 이완을위한 다양한 장치가 시장에 등장했습니다. 어느 것이 당신에게 조언 할 것입니까?

- myofascial release를위한 실린더, 특수 볼, 팔과 등을 감을 수있는 foam roller. 후자는 피트니스 전문가에게 특히 인기가 있습니다. 그들은 내부에서 피곤한 근육을 잘 작동시키고 깊은 흙을 반죽합니다. 10 분에서 15 분 정도의 롤러 롤링은 백 마사지의 대안 일 수 있습니다. 이 껍데기는 모든 스포츠 상점에서 구입하여 집에서 사용할 수 있습니다.

- 로마, 조언 주셔서 감사합니다! 우리 모두는 우리가 건강을 되찾고 고통없이 살기를 바랍니다.

허리 통증을 집에서 어떻게 할 수 있는지 알아보십시오.

허리 통증에 대한 민간 요법은 통합 된 접근법으로 증상을 제거하는 데 사용될 수 있습니다. 허리 통증은 뼈 요추, 추간판, 척추 주위의 인대, 척수 및 신경, 허리의 근육, 복강 및 골반 내 장기 및 척추 주위의 피부와 관련 될 수 있습니다. 등 상부의 통증은 대동맥 이상, 가슴 종양 및 척추 염증과 관련 될 수 있습니다. 아픈 것을 고치는 방법, 기사를 읽으십시오!

가정 요법 사용에 대한 징후 및 금기 사항

일반적으로 허리 통증은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

• 급성 허리 통증은 갑자기 발생하며 최대 3 개월 동안 지속됩니다.
• 만성 통증은 장기간에 걸쳐 서서히 진행되고 3 개월 이상 지속되며 장기간의 문제를 일으 킵니다.

대다수의 경우, 허리 통증은 의료 조치없이 완화됩니다.

통증은 일반적으로 처방전없이 구입할 수있는 통증 완화제에 의해 완화 될 수 있습니다. 고통 지역에 뜨거운 압축 또는 얼음 팩을 적용하면 통증을 완화 할 수 있습니다.

상당량의 요통 환자는 더 심한 통증의 재발 성 경련과 어느정도 지속되는 경증 통증을 경험하기 때문에 정확한 진단을 내리기가 어렵습니다. 가정 요법을 사용할 때, 치료는 거의 즉시 이루어져야합니다 - 치료의 두 번째 또는 세 번째 날에 가정 치료가 원하는 결과를주지 못하면 환자에게 의학적 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

사용 된 자금의 개요

걷거나, 피어싱하거나, 날카로운 통증이있을 때 예리하고, 가중 된 것을 치료하는 방법은 의사에게만 알리십시오.

이 경우의자가 치료는 금기입니다.

예제로 운동하기

대부분의 NAT. 요통과 통증을 치료하기 위해 고안된 운동 (다리를 통해 퍼진 통증)은 다음과 같은 전통적인 기술의 조합을 포함합니다.

• 스트레칭 능동적 인 운동과 함께 적절한 근육 스트레칭은 정상적인 운동 범위를 유지하고 부적절한 자세 (근육의 부적합한 사용으로 인한 근육 수축) 또는 부적절한 자세 또는 신경 자극으로 인한 근육에 종종 도움이됩니다. 많은 환자에게 물리 치료사 또는 척추 전문가가 개별적으로 개발 한 스트래칭 절차를 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로 허리 통증 환자는 허리, 복부 근육, 허벅지 및 다리의 근육을 스트레칭하는 데 집중해야합니다. 환자는 스트레칭하는 동안 결코 튀지 말아야하며, 모든 스트레칭은 천천히 그리고 점진적이어야합니다.
• 동적 안정화 운동. 이러한 운동에는 운동을위한 공, 균형을 잡는 기계 또는 특정 안정화 운동을 포함 할 수 있습니다. 동적 안정화의 목표는 척추의 2 차 근육을 강화하고 다양한 운동 범위에서 척추를지지하는 것입니다.
• 핵심을 강화하기위한 운동. 이들은 척추 주위에 전술 한 근육 벨트를지지하기 위해 복부 근육과 허리 (발기시 척추)의 근육을 강화하기위한 특별한 운동입니다.

일부 전문가는 환자에게 물 물리 치료를 제공 할 수도 있습니다.

물은 몸을 지탱하고 중력의 영향을 최소화하므로 환자가 초기 단계에서 쉽게 작업 할 수 있습니다. 물 요법은 물동이 밖에서 운동을 할 수있는 힘이 부족한 노약자 및 장애인에게 매우 유용 할 수 있습니다.

훈련 후 척추가 아플 경우 - 의사와 상담하고 상담하는 것이 중요합니다!

허리 통증을 제거하는 연습의 예

1. 운동 고양이. 네 발로 서서 다리를 무릎 꿇고 서서 내뿜고, 숨을들이 쉬며 위를 끌어 당겨 고양이의 움직임을 모방하십시오. 운동을 최대 10 번 반복하십시오.
2. 스트레칭 "무릎을 가슴에". 바닥에 누워서 다리를 곧게 펴고 무릎을 가슴에 번갈아 가며 먼저 왼쪽, 오른쪽으로 20 번 운동을 반복하십시오.
3. "다리". 바닥에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 바닥에 손을 대고 골반을 들어 올려 다리를 모방 한 다음 최대 7 번 운동을 반복하십시오.

또한 유용한 운동을 통해 비디오를보아야합니다.

전통 의학의 요리법

압축

허리가 아플 때 "집에서해야 할 일"이 주요 문제입니다. 허리 통증에 대한 압박의 치료는 따뜻하게하거나 반대로 가파른 냉각 효과를 얻기 위해 급격하게 냉각시켜야합니다.

아이스 팩

냉동실에서 얼음 조각을 얼리고 알로에 잎과 아이스 큐브 한 개를 마시고 화장품 티슈를 싸서 2-3 분 동안 5-7 초 동안 통증 부위에 바르십시오.

생강 압축

생강 2 작은 술, 그릇 1 tsp. 심황 및 올리브 오일 2 방울. 혼합물을 전자 레인지에서 2 ~ 3 분 동안 가열하고 따뜻한 혼합물을 거즈에 싸서 아픈 부위에 붙이고 스카프 또는 붕대로 고정시킨 다음 25-35 분 동안 그대로 두십시오.

아기 비누 또는 샤워 젤로 혼합물을 제거하십시오.

바질로 압축

250ml의 물로 10 바질 잎을 끓여 저열로 15 분간 끓여서 용액에 거즈를 넣고 거즈를 짜내고 바질 잎을 거즈 위에 놓고 아픈 부분에 바르십시오. 바질과 함께 압축은 매일 2 ~ 2.5 주 동안 적용되어야합니다.

마늘 압축

마늘 250 그램을 부어 보드카 한 잔으로 붓고 1 ~ 2 주간 어두운 곳에 방치하고 가제에 기성품 압축을 가하고 3 주 동안 30 분 동안 일주일에 2 번 이상 피해 지역에 적용하십시오.

달이다

집에서 허리 통증에 대한 탈진제를 사용하면 항산화 및 지방 강장 효과가 있으며 약간의 진통 효과가 있습니다.

우유 도수

일부 바다 buckthorn 나뭇잎을 부수고, 우유 (3.2 %)와 가루를 부어 저온에 국물을 넣어 5-7 분 동안 끓여 라. 매일 아침 3 ~ 4 회 주간에 우유 음료를 마시 며 스트레스를가합니다.

이 조리법에서는 보통 우유를 아몬드로 바꿀 수 있습니다.

우유는 매일 섭취하는 데 중요한 역할을하며 건강한 뼈에 필수적인 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 우유는 근육을 회복시키는 데 도움이되는 단백질을 함유하고 있습니다. 그것은 간에서 콜레스테롤 생산을 줄이고 제산제 역할을 할 수 있습니다. 우유의 비타민 A와 B는 시력을 향상시키고 특정 유형의 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

밀 옥수수

밀기울 1 큰술에 물 1 컵 (350 ml)을 부어 국물을 30 분간 끓이고 끓는다고 50-70 ml 2-3 p / day의 열로 틱킹하십시오.

카모마일 즙

스트레스는 요추와 척추 통증을 악화시킬 수 있습니다. 카모마일은 근육 조직을 진정시키고 진정시켜 근육 조직을 제거함으로써 고통을 줄이는 데 도움이됩니다.

양조 음료 (물 250 ml 사용) 카모마일 차 / 음료 2 봉지, 뚜껑 또는 접시와 유리 커버, 25-30 분 기다려, 3 주 동안 카모마일 달인 1 큰술을 하루에 3 번.

마찰

허벌 오일 기반 마찰

1 티스푼의 올리브 오일에 약간의 허브 (로즈마리, 라벤더, 세인트 존스 워트, 백리향)를 넣고 잘 섞은 다음 3 주 동안 햇볕에 그 용기를 넣고 매일 흔들어주세요. 완성 된 오일을 치즈 클로스 (cheesecloth) 또는 스트레나 (strainer)로 스트레인하십시오.

어느 때라도 허리 통증 부위를 섞어서 문질러주십시오.

민트, 라벤더, 백리향과 같은 허브는 고통을 덜어주고 약간의 냉각 효과가 있으며, 강한 허리 통증 때문에 사용하는 것이 가장 좋습니다.

마사지

진공 마사지

캔 마사지 이상의 것은 허리 통증에 대한 매우 효과적이고 안전한 치료입니다. 이 마사지는 "단단한"근육을 이완시키고 신경 결절을 풀고 근막의 유착을 풀 수 있습니다. 진공은 환자의 등, 어깨, 엉덩이 또는 다리에 위치한 특수 캔에서 만들어집니다. 캔은 즉시 근육과 조직을 그 자체로 끌어 당길 수 있으며,이 흡입은 피부 표면에 혈액을 끌어 당기고 밀집된 근육 조직을 이완시키는 데 도움이됩니다. 통조림 마사지는 종종 근육 이완을 증가시키고 통증을 감소시키기 위해 침술과 마사지와 함께 사용됩니다. 함께 사용하면 이러한 3 가지 요법은 통증을 유발하고 척추를 균형을 잡을 수있는 강력한 통증 완화 및 근육 조직 완화를 제공합니다.

진공 마사지는 캔을 바르면 원형 타박상을 남기는 경향이 있으며, 타박상은 3-5 일 이내에 사라집니다. 절차는 고통스럽지 않습니다.

진공 마사지는 피부를 통해 조직에서 독소를 제거합니다. 이 절차를 통해 림프 배수가 개선되고 몸이 바이러스 및 박테리아 감염을 제거하는 데 도움이됩니다. 항아리가 가슴의 처음에 등 위쪽과 어깨에 놓이면 병원균을 끌어내어 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

셀프 마사지

허리 통증 때문에 자기 마사지는 모든 방법에서 효과가 있습니다. 경향이있는 자세에서 손을 주먹으로 짜내고 허리와 등뼈를 원형의 부드러운 움직임으로 5 ~ 15 분 동안 마사지하십시오.

피시 오기구

가정용 물리 치료 기기는 허리 통증 치료에 추가 요법으로 사용됩니다.

다음은 가장 많이 사용되는 어플라이언스입니다.

허리 통증에 대항하는 대책을 분쇄하는 복잡한 작업!

수천 년 전, 원숭이가 나무에서 유래했을 때 인간의 등뼈는 처음으로 수직 하중을 받기 시작했습니다. 이로 인해 그의 질병에 대한 전제 조건이 나타났습니다. 현대 사회에서 첨단 기술, 직장에서의 강제적 인 위치, 일반적인 삶의 방식 등이 점점 더 어려워지고 있습니다. 허리가 아파지면 어떻게해야할까요? 이 질문에 대한 많은 대답이 있지만 적절한 치료 및 예방 조치만으로 오랫동안 허리 통증을 잊을 수 있습니다.

질병의 진단

허리 통증은 어떤 질병과 마찬가지로 원인을 규명하기 위해 올바른 접근법을 요구합니다. 일반적으로 이러한 통증은 척추의 병리와 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 신경 학자와 X 선 검사를 반드시 상담해야합니다. 그 중 최고는 MSCT 또는 MRI입니다. 기구 연구를 수행하면 척추 병변의 수준을 결정할뿐만 아니라 외과 적 치료를위한 적응증의 존재를 밝힐 수 있습니다.

허리가 아프면 어떻게해야할까요, 여기를 읽어보십시오.

심한 통증을 완화시키는 약물 치료

허리 통증과 어떻게해야할까요? 가장 빠른 효과는 약물 치료에서 얻을 수 있습니다. 치료 기준은 다음과 같습니다.

• 근육 이완 약
• 항 염증성 진통제
• 비타민 요법
• 연골 보호제

급성 통증의 첫 시간에는 근육 경련을 완화시키기위한 약물을 사용해야합니다. 근육 긴장을 제거하면 척추 뿌리의 압축 (압축)을 신속하게 제거하고 근육에서 경련을 제거 할 수 있습니다. 이로 인해 통증이 크게 감소합니다. 또한, 그것은 척추 병리의 치료에서 가장 중요한 단계 인 근육 경련의 제거입니다.

항염증제 (diclofenac, ketoprofen, aceclofenac, meloxicam 등)를 사용하면 허리가 아파서 통증과 염증을 신속하게 완화 할 수 있습니다. 그들은 외부뿐만 아니라 연고 또는 젤의 형태로 주사 및 정제에서 사용될 수 있습니다. 비타민 요법. 외부 유해한 영향으로부터 신경 섬유를 강화하고 보호합니다.

그룹 "B"(마약 combilipen, milgamma, neuromulvit 및 다른 사람)의 비타민은 통증 이외에 많은 부정적인 현상을 제거하는 데 도움이 신경 충동의 행위를 향상시킬 수있는 능력이 있습니다. Chondroprotectors - chondroitins와 글루코사민을 포함한 약물 - 추간 관절과 디스크의 건강한 연골 조직에있는 물질. 염증 과정이 부족할 때. Chondroprotectors는 alflutop, stoparthrosis, teraflex, arthra, 그리고 많은 다른 마약을 포함합니다.

그것은 중요합니다! 모든 약은 처방전에서만 복용해야합니다. 그렇지 않으면, 우리는 필요한 복용량 및 기타 불쾌한 순간을 초과 합병증의 발전을 기대할 수 있습니다.

질병에 대처할 수있는 약물없는 방법

불행히도, 고통에 대한 약물 치료가 항상 가능한 것은 아닙니다. 알레르기, 불관용, 심한 수반되는 질병, 임신의 존재에서 많은 약물을 사용할 수 없습니다. 그러나 정확히 임신이나 관련된 질병으로 통증의 발달을 유발할 수 있습니다. 허리가 아파서 약물 치료가 금기 인 경우 어떻게해야합니까? 비 약물 방법이 도움이 될 것입니다.

1. 마사지 마사지는 가장 안전한 의료 절차 중 하나입니다. 유일한 금기 사항은 환자의 종양학 병리학입니다. 마사지는 근육 경련을 완화시키고 반사적으로 통증을 완화 시키며 모든 조직의 혈류를 개선합니다. 이것은 전반적인 안녕에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.

1. 물리 치료도 안전한 치료법입니다. 마취제의 전류, 자기장 및 피하 투여에 노출되면 현저한 결과가 가능합니다. 근육 경련이 감소하고, 허리 통증이 매우 짧은 시간 내에 사라지고, 약한 근육이 강화되며, 조직 영양이 크게 향상됩니다.

그러나 절차를 수행하기 전에 가장 적절한 치료 방법을 확인하고 가능한 금기 (알레르기 반응, 병리학, 갑상선 병리 등)를 결정하기 위해 의사 물리 치료사와상의해야합니다.

1. 수동 요법과 침술. 이 방법은 마사지의 효과에 가깝지만, 반사의 상호 연관성이보다 미묘한 수준에서 작용합니다.

근육의 경미한 통증, 변위 또는 스트레칭은 반사적으로 일련의 반응을 유발합니다. 그 결과 통증이 감소되거나 완화되고 감수성이 회복됩니다. 등이 끊임없이 아프면 신체를 건강하게 유지하는 방법 중 하나입니다. 그러나 그러한 절차의 수행을 전문가에게 맡길 수는 있습니다. 위의 치료 효과 이외에 통제 및 예방의 또 다른 절대적으로 안전하고 효과적인 방법 인 치료 운동이 있습니다.

통증을 예방하고 예방하기위한 운동

심지어 고대 그리스인들은 - 삶의 운동에서 - 말했다. 물리 치료의 직업은 결코 다른 치료 방법을 배제하지 않습니다. 그러나, 다른 방법에 접근 할 수없는 동안 그것은 허리 통증에있는 운동이다 응급 처치 공구 일 수있다. 이것은 염증 부위로의 혈액 흐름이 증가하여 염증의 초점에서 유독 물질의 신속한 제거에 기여하여 통증을 유발합니다. 몇 가지 연습 문제를 예로 들어 보겠습니다.

• 운동 고양이. 사방에 서있는 자세로 가능한 한 뒤로 등을 대고 몇 초 동안이 위치에 머문다. 3-4 번 반복하십시오. 허리 통증을위한이 운동은 특히 가슴과 허리에 효과적입니다.
• 서있는 동안, 한 손으로 다른 손목의 손목을 움켜 잡고 등뒤로 손을 잡고 허리 부분의 허리를 누르십시오. 운동은 등의 긴장된 근육, 특히 흉부 부위를 이완시키고 팔의 근육에 부하를 전달합니다.
• 의자에 앉아 가능한 한 아래쪽으로 머리를 기울이십시오. 점차적으로 그리고 아주주의 깊게하십시오. 가슴 턱에 다가가보십시오. 당신이 만졌거나 통증이 그것을 허용하지 않는 경우, 점차 머리를 시작 위치로 약간 뒤로 이동하십시오. 여러 번 반복하십시오. 운동은 효과적으로 목 근육을 완화시킵니다.

허리 통증이 없도록 이러한 운동을 매일 수행하십시오. 그것들을하는 것은 적당히 고통스러운 감각을 두려워해서는 안됩니다. 이것은 단지 긴장되고 염증이 심한 부위가 긴장되었다는 증거 일뿐입니다. 허리 근육이 약해지면 (특히 좌식 생활을하는 사람들의 경우) 물리 치료는 근육 시스템을 강화하고 척주에 걸리는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

신체의 거의 모든 근육을 포함하는 이상적인 운동은 수영 중입니다. 또한 복구 단지에는 콘트라스트 샤워와 샤워기가 포함되어있어 전체적으로 반사적으로 영향을줍니다.

허리 통증에 대한 비용 청구가 정기적으로 올바르게 수행되는 경우에만 효과적이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 운동은 의료 물리 요법 전문가의 감독 아래 수행하는 것이 가장 잘 습득됩니다. 또한, 그들은 가정에서 독립적으로 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 허리의 건강은 당신에 달려 있습니다.

다시는 상처주지 않기 위해해야 ​​할 일

1. 등을 다치게하지 않도록해야 할 일

(F. Stupina 박사의 충고)

1.1. 제대로 작동

뱉어! 과체중으로 인한 척추 과부하는 악화의 가장 흔한 원인입니다. "짐을 자르십시오"습관이 없다면 두 손으로 짐을 짊어 지거나 배낭에 넣고, 바퀴에 가방을 사용하고, 무거운 물건을 들고 무릎을 구부리고, 반 강성 코르셋을 착용하여 척추에 걸리는 부하를 줄여야합니다. 등 뒤에서 살거야.

1.2. 오른쪽으로 이동

뒤로 당기지 마라! 과도한 모터 부하로 인한 척추 과부하는 척추에서 두 번째로 흔한 통증의 원인입니다. 비정상적인 빠르고 갑작스런 움직임은 악화로 이어집니다. 왈츠의 리듬으로 부드럽게 살 수 있습니다.

1.3. 제대로 걸어 라.

당신의 자세를 주저하지 마십시오! 자세를 따르는 것은 척추를 따라 붙어있는 접착 테이프의 스트립을 도울 것입니다. 스트레칭을하면, 당신이 뺄 수 없게됩니다. 자랑스러운 자세 - 건강한 등의 표시.

1.4. 제대로 앉으십시오.

자연은 수직 사용을위한 척추를 "설계"했기 때문에 앉은 자세에 적합하지 않습니다. 적극적으로 앉으십시오 : 등받이가 아닌 척추를 의자 뒤쪽으로 단단히 누르면서 약간 복부 근육을 긴장시킵니다. 확인 : 자세가 정확하다면 목, 어깨 벨트 및 가슴의 근육이 편안 해지면 자유롭게 숨을 쉬고 머리를 움직일 수 있습니다. 똑바로 살다.

1.5. 올바르게 서십시오.

장기간의 정적 일이 일어나면 몸의 수직 자세를 유지하십시오. 장기간 서있을 때의 다리 위치 - 다른 하나의 앞쪽에있는 하나, 바람직하게는 : 앞면 - 스탠드 위. 척추 헤르니아를 치료하는 것보다 편리한 높이로 테이블이나 기계를 올리는 것이 더 쉽습니다.

1.6. 제대로 자.

너의 뒤를 자자! 우리의 조상은 나무 바닥에서 잠을 자지 만 밀짚이나 아래로 매트리스를 덮었습니다. 우리는 어려운 지원을 기억합니다. 그러나 위에있는 두 개의 매트리스는 웬일인지 아닙니다. 작업은 수면 중에 척추의 자연적인 곡선을 보존하는 것입니다. 반 강성 침대 (정형 외과, 스프링 매트리스, 일반 소파, 생리학 곡선 아래 패드)에서 잠을 자다. 수면 후 스트레칭 - 물론.

1.7. 바로 먹어.

osteochondrosis에서 다이어트가 없습니다, 초과 중량으로 다이어트가 있습니다! 무게를 줄이기 위해 모든 노력을 기울이십시오. 가장 단순합니다 - 매운맛, 지방, 밀가루, 짠맛을 제거하십시오. 체중을 줄이십시오.

1.8. 틀림없이 쉬다.

뒤로 물러 설! 일주일에 한 번 사우나를 방문하거나 러시아탕에서 한증탕을 즐기십시오. 열 절차 및 빗자루 마사지 - 척추에 혈액 공급을 향상시켜 근육, 인대, 척추 및 추간판에 영양을 공급합니다. 열은 척추의 예방 및 치료에 중요한 요소입니다.

1.9. 제대로 훈련시키다.

기차를 뒤로! 물리 치료, 시뮬레이터 교육, 주당 2 ~ 3 회의 일회 방문에 유용합니다. 스트레칭 운동, 요가 운동, 수영장은 일회성 운동에도 유용합니다. 허리를 훈련시키지 않으면 (여러 가지 훈련 또한 훈련입니다), 각 재채기의 통증을위한 시간이 올 것입니다.

1.10. 올바른 복장

등을 내리다! 무거운 모피 코트를 착용하고, 높은 얇은 발 뒤꿈치에 시동을 걸고 미끄러운 길을 따라 걷습니다. 척추 통증의 악화가 보장됩니다. 현대적인 가볍고 따뜻한 재킷, 합리적인 힐 높이 (3-5cm) - 광범위한 지원 - 악화의 가장 간단한 예방. 볼과 작업장에서 하이힐을 놓으십시오.

과체중, 앉아있는 생활 방식, 단단한 신체 활동, 골격 발달의 이상, 항 생리학 적 자세에서의 장기간의 체류, 실패한 날카로운 돌기, 전신의 장기간의 진동은 허리 통증의 위험 요소가 될 수 있음을 기억하십시오. 흡연자가 추간판 변성의 과정을 더 빨리 개발하고 더 자주 허리 통증을 겪는다는 것이 증명되었습니다!

2. 등을 다치게하지 않도록해야 할 일

(그림에서 올바른 동작)

3. 너와 너의 과육의 존재와 원인에 대한 재판

(간단하고, 효과적이고 정확한)

벽에 등을 대고 서서 긴장을 풀지 말고 등을 똑바로 편다. 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 머리 뒤쪽으로 벽을 만지려고한다.

~ 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 머리 뒤쪽으로 벽을 만지면 고 측근은 거의 없습니다.

b. 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 등으로 벽을 만지면 머리 뒤쪽을 만지지 마십시오. 고관절이 있습니다.

이제 최대 장력으로 등을 곧게 펴십시오.

~ 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 머리 뒤쪽으로 벽을 만지는 경우. 그 hyperphphosis는 허리 근육의 약점과 구부리고의 습관에 의해 발생합니다. 교육은 문제를 없애기위한 주요 보조자입니다.

b. 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈가있는 벽을 만져서 머리 뒤쪽을 만지거나 머리 뒤쪽을 만지지 말고 엉덩이가 벗겨지면, hyperkyphosis는 osteo-ligamentous 장치가 발달 한 특유의 특성 때문입니다.

아마도 선천 병리 - Schoerman - Mau 질환이있을 수 있으며 의사와상의해야합니다.

매일이 운동을하면 등이 아프지 않을 것입니다.

활동적인 신체 활동과 관련이있는 사람 일뿐만 아니라 허리 통증을 경험하는 사람 일뿐만 아니라 컴퓨터에 앉아서 우리의 등뼈를 구부리고 스마트 폰과 태블릿을 사용하면서 근육을 과도하게 늘리며 식탁에 서 있습니다.. 따라서 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 도움이되는 척추에 대해 다음 연습을 수행 할 것을 적극 권장합니다.

등을위한 복잡한 운동

척추에 대한 다음 운동은 모두 근육에 해를 끼치 지 않도록 천천히 그리고 편안하게합니다. 가장 빠른 효과를 얻기 위해서는 매일 30 분 정도 연습을하는 것이 좋으며, 적어도 격일마다 연습하는 것이 좋습니다.

"거짓말하는 돌"

등을위한 첫번째 운동은 긴장을 풀 것입니다 - 열심히 일 후에 몸 안에 긴장을 완전하게 구호하십시오. 그것을 수행하기 위해, 당신은 평범한 의자가 필요합니다 :

1. 우리는 바닥에 누워서, 훈련 용 매트 위에 놓아서 얼지 않도록하십시오.
2. 우리는 다리를 의자 자리에 던지거나, 손을 위에 올려 놓거나 몸을 따라 늘립니다.
3. 우리는 신체의 모든 근육을 이완시키고 5 분 동안이 위치에 있어야합니다.

뱀 포즈

우리는 다음과 같은 효과적인 유형의 훈련을 통해 척추 운동을 계속합니다.

1. 깔개 복부에 누워있어.
2. 발가락과 손바닥이 바닥에 낀다. 손바닥은 몸과 평행하게 앞으로 향해야합니다.
3. 손바닥 위로 들어 올려서 척추에서 강하게 구부리려고합니다. 동시에, 머리는 약간 뒤로 기울어 져 팔은 완전히 확장됩니다. 들어 올리는 동안 들어 올리십시오.

조심하십시오 : 근육이 어떻게 조여 졌는지 느껴야하지만 근육을 최대한으로 끌어 들이지 마십시오.

"문자열"

다음으로 척추 골격을 강화하기 위해 운동을 수행해야합니다. 이를 위해 우리는 많은 사람들이 학교의 체육 수업에서 기억할 수있는 유명한 운동을 상기합니다.

1. 우리는 깔개 복부에 다리를 합쳐서 누워 있습니다.
2. 우리는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리기 시작합니다. 자세를 10-20 초 동안 유지하십시오.
3. 사이드 변경 : 이제 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 올립니다.
4. 부하에 익숙해 지십니까? 이제 모든 팔다리를 동시에 들어 올리려고 시도하십시오 : 30 초 동안 체중을 유지하십시오. 점차적으로 시간을 늘리십시오.

태아 포즈

사람에게 가장 자연스러운 자세 중 하나는 태아의 위치입니다 : 우리는 엄마의 복부에 머무를뿐만 아니라 종종 꿈에서이 특별한 위치를 차지합니다. 그녀는 허리가 아파서 아주 편안하게 풀립니다. 등을위한 복합물에있는 그런 운동을 가져 오는 것을 확인하십시오 :

1. 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다.
2. 다리를 당신의 앞쪽으로 잡고, 위를 감싸 팔에 쉽게 감쌀 수 있도록하십시오.
3. 약 1 분 정도 누워있어. 척추의 통증이 완화되거나 완전히 사라져야합니다.

"불가사리"

위의 모든 운동을 척추에 대해 수행 한 후에 우리는 마지막 편안한 운동을 시작합니다.

이 운동은 전체 복합물의 중간에 삽입하여 척추에 대한 유용한 꼬임으로 옮길 수 있습니다. 등에 등을 대고 신체와 팔의 몸을 왼쪽으로, 팔을 오른쪽으로, 다리를 다른 방향으로 똑같이하십시오.

허리 통증과 함께 허리 통증도 우려 될 수 있습니다. 그리고 많은 경우에 특별한 연습의 도움을 받아 일시적으로 처리 할 수도 있습니다. 이 연습 및 수행 방법은 다음과 같습니다. 비디오보기 :