운동 요법 - 운동 요법 - 마사지

운동은 삶뿐 아니라 효과적인 치료법이기도합니다. 신체 활동이 없거나 다른 이유로 인해 근골격계의 병이 발생하기 시작하면 전문가는 환자에게 운동 요법을 권장합니다.

그 의미는 심한 통증에도 불구하고 관절과 근육의 움직임에 있습니다. 그러나 이러한 움직임은 자격이있는 전문가가 정확하고 통제해야합니다.

메소드 설명

Bubnovsky 치료는 인증 된 전문가가 개발 한 복잡한 운동입니다. 이 기술은 위험하지 않으며 불쾌한 결과를 가져 오지 않습니다. 왜냐하면 근육과 인대의 강화가 모터 활동을 사용하지 않고 사실상 발생하기 때문입니다. 이것은 isometric kinesiotherapy를 포함하며, 상태를 크게 개선 할 수 있습니다.

이 방법은 끔찍한 허리 통증 및 기타 증상을 없애는 방법을 모르는 수천 명의 만족 환자들에게 높이 평가되었습니다.

이러한 운동을 수행하는 징후는 척추의 통증뿐 아니라 다른 여러 기준에도 영향을줍니다.

강직성 척추염
관절 병리학.
척추의 곡률
Osteochondrosis.
추간판 탈장.
척추의 불안정성.
마비와 마비.
기타 기능 장애 또는 관절통.

이 질병의 발병 초기에 상세한 연구가 필요합니다. MRI 또는 CT 스캔 결과가없는 Bubnovsky의 회복 센터에 오는 경우, 먼저 진단을 받기 위해 보내질 것입니다. 그런 다음 설문 조사의 결과에 따라 전문가는 전문가의 엄격한 감독하에 수행해야하는 개인화 된 일련의 연습을 선택합니다.

피쳐 클래스는 고통을 극복하는 것을 기본으로합니다. 의지를 위해 당신은 의지와 지구력이 필요하다는 사실에 대비하십시오. 나중에, 당신이 개인적으로 방법의 긍정적 인 효과를 경험하면 집에서 Bubnovsky 운동 요법을 수행 할 수있게 될 것입니다. 이를 위해서는 특수 장비와 시뮬레이터를 구입해야합니다.

한계는 무엇입니까?

애매 모호한 금기들 가운데 구별된다 :

수술 후 회복 시간.
관절에 개입 후 재활 기간.
무거운 근육 부상과 눈물.
심혈관 분야뿐만 아니라 다른 중요한 기관의 심각한 병리학.
양성의 척추 병변.

절대 금기 사항 :

함께 자라지 않은 골절.
심한 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태.
출혈의 존재.
종양학.

일반 연습

이 특별한 치료법으로 약물이나 수술을받지 않고 골 연골증으로 인한 심한 두통을 없앨 수 있습니다.

환자는 특수한 시뮬레이터를 사용하여 특정 하중을 조절합니다. 환자는 운동 중에 제대로 호흡하는 법을 배웁니다. 그들의 도움으로 척추 동맥으로의 혈액 공급을 개선하고 통증을 없앨 수 있습니다.

의사는 통증이 완화 된 후에 만 치료 체조를 처방합니다. 환자는 평온해야하며 신체에 과부하가 없어야합니다. 그러나 Bubnovsky 기법은 이러한 모든 규칙을 완전히 모순입니다. 그것은 급성 통증이있을 때 처방되고 제거하는데 도움이됩니다.

관절 체조 Dr. M. Norbekov 박사에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

센터에는 약 50 개의 다른 시뮬레이터가 있습니다. 그들은 특정 영역을 해결하도록 설계되었습니다. 자격을 갖춘 전문가를 갖는 것은 매우 중요합니다. 어느 날, 환자는 최대 30 개의 다른 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.

처음 12 번의 방문은 초기 단계입니다. 환자는 치료의 기초 만 배우고 있습니다. 각 운동은 코치의 엄격한 통제하에 수행되어야합니다. 첫 번째 세션이 끝난 후, 환자들은 힘의 급증을 느끼고 훨씬 나아졌습니다.

의사는 전체 과정을 제어하고 근육이 강화되면서 부하를 분산시킵니다.

운동 요법은 관절에 운동 수행도 포함합니다. 그것들은 초등적이고 단순하지만, 시간이 지남에 따라 하중이 추가되고 원하는 결과가 훨씬 빨리 달성됩니다.

치료 기간 동안 약물을 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 적용되는 모든 절차는 고통으로부터 사람을 구할 수 있습니다. 그들은 근육을 스트레칭하고, 붓기와 염증을 없애주고, 활력을 회복하고, 회복을 가속화합니다.

집에서하는 수업

Bubnovsky 방법에 따라 독립적으로 연습 할 수 없다는 잘못된 견해가 있습니다. 그러나 의사는이 치료가 신체 활동을 기반으로한다고 말합니다. 따라서 집에서 연습하는 것이 중요하지만 올바르게 시행하는 것이 중요합니다.

주요 연습 문제를 나열합니다.

뒤를위한 복합물. 가로 막대 또는 특수 장비 사용과 관련됩니다. 확장기도 수평 막대에 부착되어 사람이 당기십시오.
팔 굽혀 펴기. 환자가 무릎을 꿇고 바닥에 앉을 때의 표준 또는 단순화 된 버전.
아령 운동. 무게 덤벨은 커야합니다. 환자는 등에 등을 대고 흉곽 앞에서 멈추어 환자를 들어 올립니다.

운동 기능이 점차 증가합니다. 다른 운동은 서로 번갈아 일어난다. 특정 근육 그룹에서 일련의 운동을 수행 할 때 적어도 48 시간이 경과해야합니다. 차가운 물을 사용하면 콘트라스트 샤워로 "작업"을 끝내야합니다.

어린이 치료

치료법은 여러 유형의 발달 장애가있는 어린이에게 권장됩니다. 이것은 뇌성 마비의 진단, 경계 장애, 특히 집중력과 학습 장애로 인한 문제를 포함합니다. 운동 요법은 척추 만곡에도 유용합니다.

유명한 의사가 특별히 고안 한 운동을 시행하면 근육이 비례하여 발생하여 신체 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. Bubnovsky에 따라 운동하는 아이들은 힘과 에너지로 가득차 있으며 허리 통증 등을 결코 호소하지 않습니다.

아동은 자격을 갖춘 재활 치료사에 의해 개인 훈련을 받게됩니다. 광범위한 경험을 가진 의료 전문가 및 치료 마사지를하십시오.

다른 방법과 다른 점은 무엇입니까?

우리는 이미 그것이 kinesitherapy 인 것을 논의했습니다, 이제 다른 사람들로부터이 치료 방법의 주요 차이점을 강조하고 재고를 얻을 때입니다.

주요 특징은 다음과 같습니다.

전체 복합 단지는 통증 부위를 활성화시키는 데 목적이 있습니다. 고통에 맞서 싸우는 것이 질병을 없애는 기본 원칙입니다.
환자는 진통제를 마셔서는 안됩니다. 고통은 특별히 고안된 육체적 인 노력의 도움으로 안심됩니다.
콤플렉스는 전문가의 감독하에 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다.
운동 요법 의사 (kinesitherapist doctor)는 모든 연구 데이터를 고려하여 직업의 복합체를 개별적으로 선택하는 전문가입니다. 홀의 모든 직원은 특별한 경험과 교육을 받았습니다. 누구도 믿지 마십시오.이 저자의 기술을 연습하는 특별한 센터를 방문하는 것이 좋습니다.

치료 과정의 결과로 사람들은 자신의 상태가 좋아지고 일하는 능력이 향상되었음을 알게됩니다.

결론

오늘날,이 방법은 인기를 얻고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 약물과 수술보다는 자연적이고 무해한 치료 방법을 선호합니다. 치료 체조에 전념하는 센터와 클리닉이 점점 더 많이 열리고 있습니다.

근골격계의 병리학이 다른 환자가 오랫동안 건강을 유지하기를 원한다면이 방법을 스스로 발견 할 수 있습니다. 그것의 효과는 수년간의 실제 시험을 거쳤으며 만족스러운 환자의 리뷰로 입증되었습니다.

책 "Bubnovsky 방법의 텍스트 : 짧은 가이드 북 - Sergey Bubnovsky"

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유료이지만 다음에 무엇을해야할지 모르십니까?

세르게이 부프 노프 스키
방법론 Bubnovsky : 간단한 안내서

서문 대신에, 또는 kinesitherapy는 무엇입니까?

Kinesitherapy (그리스 단어 "kinesis"- 운동 및 "치료"- 치료)는 진통제 (약물)가없는 MTB 운동 기계 (Bubnovsky의 다기능 운동 기계)에서 특별한 감압 운동을하는 통증 증후군의 치료법입니다.

고대 그리스와 고대 로마에서 어떤 신체 운동이 치료법으로 사용되었다는 사실에도 불구하고 "kinesitherapy"라는 용어는 수세기 동안 소홀히되었습니다. 현대 의학 문헌에서이 용어는 30 년 전에 비교적 최근에 나타났습니다. 이 용어는 많은 질병 치료를위한 근본적으로 새로운 시스템을 제안하고 고통을 없애고 마약 및 수술없이 업무 능력을 회복시키려는 교수 인 Dr. Sergey Mikhailovich Bubnovsky 교수의 말에 따르면 다시 말해서 부흥되었습니다. Bubnovsky 시스템의 독창성은 수백만 명의 독자가 자신의 저서에 발표 한 과학적 활동과 관심과 다수의 특허 및 인증서에 의해 확인됩니다. Bubnovsky의 회복 시스템은 많은 상과 감사장을 받았지만, 운동 요법의 효과에 대한 가장 좋은 증거는 다양한 진단을받은 환자의 성공적인 복구 이야기입니다.

Hippocrates조차 그의 연습에서 사용 된 치유 운동. 동부 의학에는 요가와 기공과 같은 관행이 있으며, 다양한 운동과 자세로 건강을 유지하고 복원합니다. 현재 운동, 물리 치료 및 물리 치료 (물리 치료)가있는 운동을 포함하는 표준 의학 및 재활 기술이 있습니다. 그러나 요가와 기공은 건강한 사람에게만 자기 개선에 도움이되며, 물리 치료의 표준 방법은 불행히도 근골격계 퇴행성 질환의 고급 치료제로 사용할 수 없습니다. 따라서, 현재, 운동 요법 만이 연관된 질병 및 나쁜 습관의 전체 범위를 가지고있는 스포츠맨답지 않은 사람의 병든 몸을 실제로 회복시킬 수 있습니다.

지금까지 SM Bubnovskaya의 방법으로 현대 물리가 러시아와 해외에서 가장 인기가 부상하고 작업 후 추간판 (MPD), 재활의 탈장 osteochondrosis의 비 수술 및 약물 무료 치료의 방법뿐만 아니라 만성 장애의 예방.

일반적으로 받아 들여지는 의학적 접근법에서의 운동 요법의 주요 차이점

약학 제제 (정제, 주사제, 연고), 수술, 물리 치료, 침 m. N 개의 근골격계 환자 장치의 척추 관절 (관절염, 관절염, 허리 디스크, 골다공증)의 각종 질환의 치료 및 외상 전통 의약.

이 방법들 사이에 중요한 차이가 있음에도 불구하고, 그들은 하나의 공통적 인 단점을 갖고 있습니다 : 그들은 모두 꺼져있는 수동적 인 환자를 돌아 다니며 육체적으로 회복 할 수 없도록 치료합니다. 결과적으로 통증이 가라 앉지 만 약물이 환자에게서 빠지면 근육 위축이 일어나 심혈 관계 질환으로까지 이어집니다. 또한, 이러한 질병을 치료하기 위해 사용되는 모든 약제는 부작용이 많고 장기간 사용하면 전신의 건강에 파괴적인 영향을 미친다는 것은 잘 알려져있다. 모든 기관과 시스템의 악화로 이어지는 골격근을 사용하지 않는 것은 회복 용 의약품의 금본위 제입니다. 또한, 생리학의 관점에서, 통증 증후군의 주요 원인은 골격근의 기능 부족이다. 현대적인 운동 요법을 사용하는 골격근 치료는 오래 지속되는 효과를 제공합니다.

운동 요법의 이점

치료의 높은 효율성 이외에, kinesitherapy에는 다른 많은 이점이 있습니다 :

• 운동 요법은 질병을 특별한 운동으로 치료하며 약물을 사용하지 않기 때문에 부작용이 없습니다.

• 운동 요법에서 사용되는 모든 움직임은 사람에게는 완전히 자연적이므로이 방법은 각 환자에게 안전합니다.

• 대부분의 경우 물리 치료는 수술없이 질병을 치료하고, 이러한 개입은 피할 수없는 경우 (예를 들어, 질병의 심한 경우 공동 치환술)에 kinesitherapy 방법은 수술이 가능한 한 효율적으로 일어났다 있도록 이러한 작업을 준비하는 데 도움이 및 수술 후 기간에 환자는 빠르게 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있습니다.

• 운동 요법은 다양한 질병의 치료와 예방의 보편적 인 방법으로 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 모든 진단과 건강 상태에 적합합니다.

• 운동 요법은 통증을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 질병의 재발 위험을 줄이고 많은 관련 질병을 제거합니다.

• 운동 요법은 척추와 관절뿐만 아니라 전신에도 치유 효과가 있습니다.

• 운동 요법은 기분을 개선하고, 신진 대사를 정상화하고, 수면을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 많은 만성 질환의 발병을 예방합니다.

• 운동 요법은 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 전문 센터뿐만 아니라 가정에서도 운동을 할 수 있습니다.

운동 요법을 사용하는 경우

Kinesitherapy는 다음과 같은 질병의 치료에 권장됩니다 :

• 척추 만성 질환 (골 연골 증, 추간 판 탈출증, 요통 및 골다공증 등);

• 관절의 만성 질환 (관절염과 무릎, 엉덩이 및 팔꿈치 관절, 관절 증 및 다른 사람들의 관절);

• 상해 및 내 인류 내 재성 치료 후 재활;

• 성인 및 아동의 자세 장애;

• 다양한 병인의 측만증;

• 근육 기능의 장애;

• 외상 후 또는 수술 후 관절의 계약 (관절의 경직 또는 이동 장애).

운동 요법이 거의 모든 사람들에게 적합하다는 사실에도 불구하고이 방법은 여전히 금기 사항이 있습니다.

kinesitherapy에 대한 절대 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 급성 전 경색 및 뇌졸중 전 조건;

상대 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 정신 및 전염병;

• 양성 종양 또는 이들의 의심.

최근 척추, 인대, 근육, 힘줄 또는 관절의 수술뿐만 아니라 파열;

• 심각한 형태의 만성 폐 질환;

• 심각한 심장 부정맥;

• 심장, 신장, 간 또는 호흡 부전;

• 심각한 당뇨병.

이러한 질병이있는 경우, 당신은 kinesitherapy 방법으로 치료를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

Bubnovsky 박사의 시스템

운동 요법은 진통제없이 진통 증후군을 치료하는 기술입니다. 그러나 운동 자체가 치료되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 올바른 운동 만 치료합니다. 옳다고 부를 수있는 유일한 것은 각각의 특정 인물에 적합하고 한편으로는 안전하고 다른 한편으로는 치료제입니다. 나는 항상 동일한 환자가 없다고 말합니다 - 동일한 진단이 있습니다. 이런 이유로, 나의 방법은 그의 상태 및 수반되는 질병을 고려하여 각 환자에 대한 개별적인 접근법을 기반으로합니다.

운동의 적절한 선택을 위해, 나는 치료 프로그램을 처방하기 전에 각 환자가 겪게되는 특별한 근시 진단을 개발하고 특허를 취득했습니다. 이 진단은 다른 진단 기술이 수행하지 않는 근 지구막 조직 (근육)의 상태를 결정한다는 점에서 독특합니다. 진단의 두 번째 부분은 환자 근육의 상태와 척추와 관절의 힘을 회복시키는 데 도움이되는 부하의 시작 수준을 보여주는 나로 인해 개발 된 다기능 시뮬레이터의 기능 테스트를 포함합니다.

그 자문 교육에 나는 개인적으로 모든 환자를 검사 : 자신의 이미지 (X 선이나 MRI)을보고, 나는 근막 진단을 보내고 나는 환자의 치료의 최대 효과를 제공 할 것입니다 치료 운동, 자신의 개인 설정을 선택 환자 시뮬레이터에 대한 기능 테스트의 통과 후.

나의 방법에서는 각 환자가 치료 과정에 적극적으로 참여하므로 치유의 결과는 자신이받는 권고를 얼마나 정확하게 수행 할 것인가에 달려 있습니다. 중요한 것은이 접근법을 통해 환자 자신이 삶에 의해 쌓여있는 자신의 문제와 그 환자를 제거하는 방법을 이해하기 시작한다는 것입니다. 그들이 말했듯이, 모든 것이 열려 있습니다. 허리 통증 치료는 환약과 수술로 어두운 방에서 검은 고양이를 찾는 것입니다. 특히 고양이가 없으므로...

내 건강 회복 시스템의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 나이, 질병의 중증도 및 관련 건강 문제의 존재 여부를 고려하여 각 환자마다 개별적으로 신체 운동을 실시합니다.

• 골다공증 등의 동반 질환의 다양한 노인을 포함한 모든 연령의 환자를 수행 할 수 교수 Bubnovskaya의 방법으로 치료 운동 복합체, 또는 할 수있는 사람 심장과 눈 수술 후;

• 모든 운동은 간단합니다 : 운동 수준이 0 인 사람조차도 운동을하는 기술을 습득 할 수 있습니다.

•이 시스템의 중요한 장점은 근육과 관절에 최적의 효과입니다. 적절한 운동을하면 부상의 위험이 완전히 제거됩니다.

치료 운동의 실행이 공동 이동성을 개선 속도와 심장에 무부하 혈액 흐름의 볼륨을 복구하는 동안 •, 골격 시스템의 작업을 지원하는 수단 움직임의 조정, 복원 - 뇌를;

• 운동은 장기와 조직에 영양분을 공급하여 신체의 전반적인 작업 능력을 회복시키는 근육의 탄력과 지구력을 개발하는 것을 목표로합니다.

정기적 인 운동은 약물없이 척추와 관절의 통증을 없애줍니다.

• Kinesitherapy Center에서의 훈련 후에 전문 센터뿐만 아니라 집이나 가까운 체육관에서 체조를 할 수 있습니다.

•이 기술을 사용하는 정기적 인 운동은 등 및 관절 통증을 완화 할뿐만 아니라 기분을 개선하고 작업 능력과 활력을 증가 시키며 혈압을 정상화시키고 심장 혈관 활동과 전반적인 건강을 향상시킵니다.

• 현재 러시아의 여러 도시에 "Bubnovsky 박사"센터가 있습니다 - 수업은 저의 다기능 시뮬레이터 사용 경험이있는 강사 - 운동 과학자의지도하에 진행됩니다.

몸을 돌보는 사람들에게 마약과 수술없이 건강을 회복하거나 유지하기를 원할뿐만 아니라 부상이나 수술 후에 가능한 한 빨리 건강을 회복하고 정상적인 생활로 돌아 가려는 사람들에게도 Bubnovsky 시스템에 따른 회복의 다양한 측면에 대한 저서와 다양한 운동을 수행하는 기술을 자세하게 보여주는 DVD가 있습니다. 이 간행물은 근골격계의 다양한 질병에 대한 비 외과 및 비 약물 치료에 대해 더 배우고 자하는 사람에게 유용 할 것입니다.

Bubnovsky kinesitherapy는 다음을 포함하여 근골격계의 많은 질병의 치료에 효과적입니다.

• 급성 및 만성 요통 (자궁 경부, 흉부 및 요추 부위에서 "걷는"통증이 등 뒤에서 방사되어 다리에 발산 함);

• 어깨 통증, 두통, 현기증;

• 흉추 및 요추의 골 연골 증;

• 탈장, 돌출, 혈관종 및 기타 척추 문제;

• 무릎과 엉덩이 관절의 통증;

• 관절염과 무릎 관절과 고관절 관절의 관절염 (gonarthrosis, coxarthrosis);

• 무릎 및 엉덩이 관절 성형술 후 조건;

• 목, 어깨, 손가락의 통증;

• 척추 수술 후 금속 구조물의 설치를 포함한 상태;

• 부상 후 재활;

osteochondrosis의 손상된 사지 민감도;

• 통풍과 발의 통증;

• 척추 측만증 및 자세 장애;

• 뇌졸중 후 회복.

나는 큰 관절 (무릎, 엉덩이), 심장 수술 (관상 동맥 우회술, 스텐트 시술 등)의 혈관 내 인공 삽입물을 시술, 설계 및 척추와 골반의 압박 골절을받은 환자에 대한 재활 및 복구 프로그램 내 방법 방법의 해적과 모방을 방지하기 위해 특허 심근 경색 또는 뇌졸중뿐만 아니라 산후기 및 폐경기에 내부 장기 탈출증을 앓고있는 여성에게 유용합니다. 세심해라! 메서드에 대한 모든 정보는 내 사이트에만 있습니다.

뿐만 아니라 각종 질병을 방지하기위한 Bubnovskogo 또한 심장 혈관 계통의 질환, 호흡기 질환, 생식 기관의 장애, 당뇨병 II 유형에 권장되는 절차를 Kinesitherapy : 혈관 근육 긴장 이상, 만성 피로 증후군, 고혈압, 치질, 전립선 염, 직장의 균열, 만성를 골반 통증, 임신 중 요통 (8 개월까지).

개인 훈련 프로그램은 특히 노약자, 6 세 이상의 어린이 및 자세가 좋지 않은 청소년, 앉아있는 사람 또는 앉아있는 사람, 관절 또는 척추에 부상을 입거나 외과 적 개입을 한 모든 환자에게 유용합니다.

Bubnovsky kinesitherapy - 건강의 길

나는 근골격계 질환이있는 사람들이 나이와 질병의 심각성에도 불구하고 Bubnovsky 방법에 따라 정기적으로 운동 요법을 시행하는 것이 왜 그렇게 중요한지 많은 이유를들 수 있습니다. 주된 이유는 다음과 같습니다.

관절염은 결국 "큰 수술"로 이어질 동안 관절염 관절증, - - • 사지, 특히 관절 어떤 공동 근육, 근육 장애 또는 약화 (낭비)는, 그것은 관절 질환의 주요 원인은 인공 관절 (임플란트에 대한 환자의 관절 교체, 임플란트);

• 등 근육에 일정한 스트레스의 부족으로,이 근육 통증과 요통은 시간이 지남에 개발하고 백업에 이르게 첫째, 다음 spazmiruyutsya 사람을 약화 때문에, 결과적으로, 추간판과 척추 골다공증의 탈출;

• 상지 근의 근육에 비정상적인 하중이 가해지기 때문에 두통과 편두통이 생길 수 있으며, 시간이 지남에 따라 이들 근육의 저 동력이 뇌졸중이나 치매 (알츠하이머 또는 파킨슨 병)로 이어질 수 있습니다.

• 가슴 근육과하지의 근육에 일정한 부하가 없으면 소아에서 고혈압이 발생하고 척추 측만증이 발생합니다.

• 늑간근의 부족은 폐 기능을 손상시키고 COPD (만성 폐색 성 폐 질환)의 발병에 기여합니다.

• 복부 근육의 약화는 장의 피난 기능을 방해하고 변비, 치질 및 장기 탈출을 유도합니다.

• 허벅지와 회음근의 선조의 hypotrophy는 침체의 질병 인 골반 장기 (남성과 자궁 근종의 전립선 염)의 염증성 질환의 발병에 기여합니다.

• 외전 허벅지 근육의 근육 기능 부전은 내부 인공 삽입물 (존재하는 경우)과 찌르는 척추 측만증의 요소를 잃을 수 있습니다.

• 무릎 관절 근육의 hypotrophy는 menisci와 십자 인대의 약화로 이어지고, 그 결과 관절염이 발생하고 인위 인공 삽입이됩니다.

• 다리 뒤쪽의 근육에 스트레스가 없기 때문에 혈관에 혈액이 지연되어 부정맥, 관상 동맥 질환 및 심장 마비, 혈전증을 유발할 수 있습니다.

• 발 근육 근육의 불충분 한 작동은 평평한 발, 정맥류 및 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

따라서 각 사람의 건강을 위해 신체의 모든 주요 근육이 적절히 적재되도록하는 것이 매우 중요합니다. 정기적 인 운동 요법은 근육을 회복하고 신진 대사를 촉진하며 많은 질병의 발병을 예방합니다.

우리는 아프기 위해 살지 않습니다.

Bubnovsky 시스템에 따른 개선 : 일반적인 권장 사항

건강을 개선하고, 다양한 질병의 발병을 예방하거나, 약물과 수술없이 질병을 없애려면 특정 규칙을 따라야합니다.

규칙 1 : 규칙적으로해야합니다.

적어도 일주일에 세 번 처리해야합니다. 각 레슨은 최소 20 분 동안 지속되어야합니다. 스트레칭과 체력 운동을하는 체육관에서의 편안한 운동 정권 - 40 분에서 1 시간 10 분. 이상적으로, 당신은 매일 1 시간을해야합니다.

규칙 2 : 수업 일기를 지키십시오.

일기를 지키기 : 일기는 레크리에이션 체조를 더 잘 조직하는 데 도움이되며 필요한 모든 운동을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 귀하의 일일 결과를 기록함으로써 귀하의 진도와 귀하의 건강이 매일 향상되는 방식을 모니터링 할 수 있습니다.

규칙 3 : 수업 중에 물을 마셔 라.

구강 건조를 방지하기 위해 운동 사이에 물을 마셔야합니다. 한 번에 한 모금 마셔야합니다.

규칙 4 : 각 세션 후에 - 수처리.

찬물로 친구를 사귀고, 사랑해! 그녀는 살아있다! 각 세션 후에 차가운 목욕이나 냉수 샤워 (머리에 5 초간)를하십시오.이 요법은 냉동 요법으로 불리며 등, 관절 및 근육의 통증을 잘 처리하고 피로를 풀며 독감 및 급성 호흡기 감염으로부터의 회복을 촉진합니다. 차가운 목욕이나 샤워를 할 수 없다면 차가운 물에 적신 수건으로 부드럽게 문질러주십시오.

규칙 5 : 건강을 좋지 않게조차 수업을 중단하지 마십시오.

질병, 감기 또는 독감의 악화의 경우 치료 체조를 계속해야하지만 운동 횟수, 스트레스 수준 또는 반복 횟수를 줄일 수 있습니다. 몸에서 질병을 제거해야합니다! 그것은 39도 이상의 온도에서 누워 있어야합니다.

여섯 번째 규칙 : 치료 운동을 한 후에는 항상 근면을 칭찬하고 자신의 약점과 게으름을 극복하십시오.

이것은 당신의 기분을 향상시키고, 자부심을 키우며, 공부를 계속할 동기를 증가시킵니다.

편리하고 정확한 일기를 유지하고 일상 운동에 대한 동기 부여를 늘리면 내 책 "Bubnovsky의 동기 부여 : 건강 가이드"에 도움이됩니다.

이 책은 운동을 올바르게하는 방법, 맥박을 관리하는 방법, 급성 통증을 다루는 방법 등 자습 학습에 필요한 모든 권장 사항을 제공합니다.

유용한 팁

• 오랜 휴식을 취하기 시작하기 전에, 전에 똑같은 몸무게와 무게로 휴식을 취하기 전에했던 모든 운동을 시도하지 마십시오. 그렇지 않으면 다음날 고통을 감당할 수 없습니다. 새로운 운동을 추가하고 점차적으로 하중을 증가 시키십시오.

• 한때 건강하고 운동 능력이 좋은 사람 이었지만 운동을 멈추고 앉아있는 생활 방식으로 돌아갔다하더라도 처음부터 수업을 시작하십시오 : 신체 활동이 길게 끊어지면 과거 운동 능력이 모두 상실되고 다시 초보자.

• 체조 치료를하기로 결정했다면, 코르셋을 착용하거나 운동을 권유 한 의사와 상담하지 마십시오.

• 오랜 기간 동안 신체 운동을하지 않았다면 훈련 시작시 근육이 확실히 아플 것이며 어쩌면 심각 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 수업을 멈추게하는 이유가 아닙니다. 이것은 적응 단계에 불과합니다. 곧 근육이 새로운 짐에 익숙해지고 상처를 입지 않게 될 것입니다. 냉수로 가볍게 문지르거나 문지르면 통증을 빨리 없애는데 도움이되지만 관절과 근육을 따뜻하게하는 데는 다양한 뜨거운 문지름이 불가능합니다!

• 압력을 줄이기 위해 약물을 복용하는 경우, 즉시 약물을 거부하고 맥박을 모니터링하십시오.

• 귀하의 건강에 대해 다른 사람들에게 불평하지 말고 "회사에서"친구 나 친척을 위해 체조를하도록 초대하지 마십시오. 연습을하는 것은 개인적인 시간입니다. 감사합니다!

Kineitherapy : 세르게이 Bubnovsky에서 20 연습

건강의 생태학 : 운동 요법은 질병을 치료하고 건강한 상태로 신체를 개선하고 유지하는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, 현대의 운동 요법의 창시자 인 근골격계의 기능 장애와 관련된 복잡한 질병 치료에 대한 독창적이고 현대적인 접근법을 창안 한 의과학 교수.

Kinesitherapy - (고대 그리스어, Κίνησις - movement + θSραπεία - 치료) - 인간 언어는 신체적 인 교육, 또는 오히려 일련의 운동의 도움을 받아 몸의 치료의 한 형태입니다. 이것은 의학 + 교육학 + 해부학 + 생리학 및 기타 여러 과학 및 관행의 조합입니다.

kinesitherapy - curetherapy에 기여하는 것은 물론, 건강 상태에서의 신체의 개선과 유지, 질병 예방. 그것은 또한 훌륭한 정신 물리학적인 형태로 자신을 유지하는 훌륭한 방법입니다!

20 기본 연습 Bubnovsky

일련의 연습은 소위 MTB 시뮬레이터에서 수행됩니다.

Bubnovsky에 따른 운동 요법의 시스템

우리 시대에는 근골격계의 장애가 아주 흔했습니다. 그 이유는 앉아있는 생활 방식이나 반대로 척추에 일정한 부하가 걸리고 건강에 해로운 음식을 먹는 등 여러 가지 이유가 있기 때문입니다. 근골격계 회복에는 여러 가지 방법이 있습니다. Bubnovsky에 따르면 특히 인기있는 kinesitherapy. 환자는 불쾌한 감정을 제거하고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

Bubnovsky 운동 요법 시스템 : 적응증

사람이 척추와 관절에 장기간 불편 함과 통증을 느낀다면 상세한 검사를 실시한 의사와 상담해야 진단을받을 수 있습니다. 그러나 통증이 다양한 국내 상해 (예 : 역도, 잘못된 움직임 등)에 의해 유발 된 경우 간단한 방법을 사용하여 집에서 치료할 수 있습니다. Bubnovsky에 따른 Kubesky 치료는 많은 사람들이 집에서도 연습 할 수있는 효과적인 기술입니다.

이 방법은 무엇입니까? 그것은 운동의 치료에 기반을두고 있으며, 이것은 그것의 주된 본질입니다. 이것은 많은 경우에 약물과 수술없이 근골격계를 복원 할 수있게 해주는 Dr. Bubnovsky의 저자 방법입니다.

이 기법을 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

조직 수복의 활성화;
혈액 순환의 정상화;
다양한 정도의 통증 제거;
근육 경련과 경련;
수술 후 재활 과정의 가속화.

이 시스템은 척추 측만증, 탈장, 관절염 및 골 연골증을 치료하고 예방하는데 사용될 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 Bubnovsky는 특수 시뮬레이터와 장치를 만들어 효과를 향상시키고 관절의 이동성과 척추의 정상 상태를 복원하는 데 훌륭한 결과를 얻을 수있었습니다.

Sergey Bubnovsky가 개발 한 기술은 다음을 포함하여 근골격계의 여러 병리학에서 좋은 결과를 보여줍니다.

고관절 부상 및 질병;
무릎 관절 및 발의 병리;
자궁 경부, 흉부, 요추의 각종 질병.

또한, kinesitherapy를 사용하면 내부 장기의 질병에 대처할 수 있습니다. 수술이나 부상 후 재활 기간 동안이 복구 방법은 매우 효과적 일 수 있습니다.

이 복합체의 운동은 약한 근육 코르셋의지지와 강화를 제공하여 다양한 질병의 예방에 도움이됩니다.

금기 사항 및 권장 사항

체조에 대한 금기 사항은 거의 없지만 몇 가지가 있습니다.이 점을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

수술 후 초기 기간;
종양학 질병;
인대와 힘줄의 파열;
사전 경색 및 뇌졸중 전 상태.

Bubnovsky 그 자신이 근골격계의 모든 질병에 대한 약물 치료의 반대자입니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 동의에 근거합니다. 기술이 최대한의 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

운동 중 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다.
엄밀히 말하면 올바른 기술을 따르십시오.
반복적 인 운동의 원칙을 숙지하십시오.
당신은 마사지 또는 balneology 같은 추가 치료 조치를 사용할 수 있습니다.
가능한 경우 약물 복용을 거부하십시오.

집에서의 Bubnovsky에 따른 운동 요법 : 복합체

집에서 사용할 수있는 운동 요법 시스템은 신체의 다른 부분에 대한 몇 가지 운동 세트로 구성됩니다.

발에 대한 운동은 발 뒤꿈치 박동이나 평발과 같은 병리학에 사용할 수 있습니다.
무릎 운동 - 무릎 관절의 병변 및 병리가 많아서 나타나게됩니다.
고관절을 위해 설계된 무브먼트 시스템. 그것의 일반적인 질병 중 하나는 coxarthrosis입니다.
복부 움직임은 혈관으로의 혈액 공급을 개선하는 것을 목표로합니다.
복잡한 척추 근육을 없애거나 척추 질환의 상당수를 제거 할 수 있습니다.

기본 운동 kinesitherapy 집에서

집에서의 Bubnovsky 운동 요법은 간단하고 접근 가능한 운동을 포함합니다.

발의 운동은 발의 관절뿐만 아니라 ARVI 및 ARD 예방에 대한 역할도 잘 알려져 있습니다. 이 콤플렉스의 연습 문제는 다음과 같습니다.

계단이나 다른 높이에 서 있어야합니다. 발가락에 서서, 레벨 아래의 단계를 낮춘 다음 위에 매달린 발 뒤꿈치를 올립니다. 손으로 운동 할 때, 어떤 종류의지지를 유지해야합니다. 이것은 균형을 잃지 않도록 도움을 줄 것입니다. 움직임은 부드럽게 수행됩니다. 100 회 반복하여 몇 가지 접근 방식으로 나눌 수 있습니다. 운동을 마쳤 으면 다리를 시원한 물로 10 분간 용기에 넣은 다음 닦아내고 따뜻하게하십시오
운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 하네스로 접혀 있어야하는 수건이 필요합니다. 손 끝을 타월에 대고 한 발을 가져 가십시오. 손으로 하네스를 너 자신쪽으로 향하게하고 가능한 한 발을 눌러서 손가락을 당신쪽으로 당깁니다. 각 사지에 대해 여러 번 운동을 반복하십시오.
바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 조금 들어 올리고 다리를 한쪽으로 돌린 다음 다른 한쪽으로 돌립니다.
경향이있는 위치에 머물면서 발가락을 쥐어 짜내십시오.

무릎 관절에 간단하고 효과적인 복합 재료가 제공됩니다. 다음과 같은 조건하에 표시됩니다.

무릎 관절의 관절;
염증 및 전염병;
근력 저하, 통증;
베이커 낭포.

복합 단지에는 힘과 감압 운동이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

너는 등을 대고 다리를 펴야한다. 가능한 한 가깝게 무릎에서 구부리면서 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다.
양쪽 무릎에 얼음으로 붕대를 감은 후 모든 네발에 서십시오. 그들은 무릎을 꿇고 방을 돌아 다닐 필요가 있습니다. 처음에는 어려울 것이므로 짧은 시간 동안 연습을하십시오. 시간이 지남에 불편 함이 지나면 시간을 늘릴 수 있습니다.
붕대를 무릎과 스탠드 위에 놓고 손으로 의자 뒤쪽에 의지하고 10-15 초 동안 쪼그리고 앉는다. 이 시간을 점차적으로 늘리십시오.
Squats. 뭔가에 기대고 그들을 수행 할 수 있습니다. 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 먼저 20 회 반복하고이 숫자를 점차적으로 100으로 늘립니다.
복합물의 끝에서 무릎 위의 근육을 잡아 당깁니다. 이렇게하기 위해, 위장에 누워 다리를 발 뒤꿈치 주위에 쥐고 앞쪽으로 당깁니다.

지금 엉덩이 관절에 대한 움직임의 복잡한 :

바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 그들을 무릎에 구부리고 가능한 한 엉덩이 가까이에 발 뒤꿈치를 당깁니다.
시작 위치 - 허리에 누워 다리를 펴야합니다. 발을 바닥에 올려 놓지 않고 무릎을 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 구부린 상태에서 유역을 들어 올려 10 초 동안 고치십시오.
네 편에 누워 손을 머리 밑에 두시오. 다리가 아래쪽 다리와 직각을 이루도록 다리를 위쪽으로 휘두 릅니다.
의자에 앉아 다리와 무릎을 연결하십시오. 가능한 한 옆으로 발 뒤꿈치를 벌리고 다시 가져 오십시오.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

운동 "고양이". 네 발로 서서 등을 구부리고 굽히십시오.
같은 위치에서 척추 근육을 스트레칭하면서 몸을 앞으로 당깁니다. 허리는 구부리지 않습니다.
팔 굽혀 펴기. 각 세트를 마친 후에는 발 뒤꿈치에 발 뒤꿈치를 웅크 리고 바닥에 몸을 대고 뒤로 당깁니다. 몸을 따라 팔을 등에 누워 누워 골반을 올리십시오.

언론을위한 운동 :

등에 등을 대고 머리를 벌리고 손으로 지지대를 들고 다리를 들어 올리십시오.
같은 자세로 다리를 위로 들어 올려 머리 뒤로합니다.
무릎을 구부리고 손을 위장에 댑니다. 흡입하면서 가능한 한 많이 배를 팽창시키고, 숨을 내쉬고, 수축 시키십시오. 20-30 번 반복하십시오.
바닥에 앉았을 때 5 분 동안 엉덩이를 앞으로 움직입니다.

이러한 운동은 복부의 혈류를 개선하고 내부 장기의 정상화를 돕습니다.

운동 횟수가 명시되지 않은 경우 가능한 한 많이 따르십시오. 이 간단한 20 개의 기본 위치는 다른 연습으로 보완 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 움직임입니다.

우리는 집에서 Bubnovsky의 연습으로 비디오를 볼 것을 제안합니다.

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