이 루 브릭의 기사에는 기공 운동 세트가 포함되어 있습니다.

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심호흡, 손이 더 넓어, 서두르지 말고, 3, 4, 삐, 은총과 플라스틱, 토닝, 맑은 아침, 아직 살아 있다면, 체조. 글쎄, 누가이 Vysotsky의 재미 있고 간단한 노래의 단어를 기억하지 못하니? 외부의 모든 단순함에도 불구하고 노래는 본질을 매우 정확하게 반영하기 때문에 깊은 의미와 내부 내용을 가지고 있습니다.

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두뇌 체조. 노인들을위한 운동. 교육 비디오.

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기공 에너지를주는 8 가지 운동. 복잡한 비디오 연습

Qigong의 고대 중국 예술에 가담하고 싶지만 어떤 종류의 운동을 선택하는 것이 최선인지 모르는 사람들에게는 Qigong의 모든 주요 이점을 포함하는 보편적 인 해결책이 있습니다. 매일 8 회의 운동을하면 몸을 건강하게 유지하고 건강에 지장이없는 몸매를 유지할 수 있습니다.

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브로케이드 - 기공 운동 비디오 8 조각

Qigong 운동 콤플렉스 "Eight Brocade Pieces"는 2000 년 전 군인을위한 종합 훈련의 이상적인 시스템을 개발하려는 중국 지휘관에 의해 수집되었습니다. 좋은 육체적 인 모양으로 군인을 지원하고 높은 사기를 지키며 언제든지 전투에 참가할 준비가 된 프로그램을 만드는 것이 필요했습니다. 더 많은 기술에 의해 개발 된...

기공 운동 단지

신장 치료와 신장을위한 기공. 비디오 "기공은 신장 운동을합니다."

신장은 생명의 문입니다. 신장 경락에 관한 기공의 대가. 기공 건강 시스템의 주인은 신장이 인체의 양과 음의 에너지 축적과 보존에 기여하기 때문에 신장을 "문, 생명의 근원"이라고 부릅니다. 티베트 치료사들은 신장의 경락에 따라 행동함으로써 더 많은 것을 할 수 있다고 믿습니다.

기공 : 너 왜 그걸 필요로하니?

오늘날, 게으른 사람 만이 동양 관행에 종사하지 않습니다. 요가를 좋아하는 사람, 누군가가 열정적으로 주야를 묵상하는 사람, 누군가가 모든 종류의 호흡 기술을 사용하지만, Zhong Yuan Qigong은 여전히 ​​우리 나라에서 20 년 넘게 모든 사람들에게 가르쳐 왔지만, 이 연습, 책 쓰기, 비디오 촬영 및 전체 세미나 실시!

오늘은 기공 호흡 운동이 무엇인지, 그리고 그것이 초보자들에 의해 어떻게 사용될 수 있는지를 알려 드릴 것입니다. 나는 리 홀든 (Li Holden)과 함께 수업을 찾아 태극권 (Tai Chi qigong)과의 친분을 쌓기 시작했지만, 비디오 트레이닝을 트레이너와 함께 사용할 수 있습니다.

중원 기공사

연습 Zhong Yuan Qigong의 이름으로 암호화되는 것은 무엇입니까? 중국어에서는이 단어가 조건부로 긍정적 인 에너지와 총으로 번역 될 수있는 2 개의 퀴 (qi)로 구성됩니다. 즉, 그것은 에너지와 함께 일하는 것입니다. 그러나, qi라는 단어는 많은 의미를 지니 며, 많은 사람들이 공기와 관련이 있으며 호흡합니다. 그래서 Zhong Yuan Qigong은 신체를 개선하기위한 호흡 운동 연습입니다.

일찍이 도교 수도원에서 승려들은 수년 동안 건강을 유지하고 정신을 계몽하고 정신을 강화하는 데 도움이되는 특별한 태극권 연습을 시행했습니다. 이 체조 Tai Chi Chi Kung는 또한 Taoist 수도사의 요가에게 불린다.

지난 세기에, taiji qigong에 기초를 두어, 복잡한 Zhong Yuan Qigong는 개발되었다. 그런데, 전문가에 따르면, Tai Chi Qigong 운동의 전체 복합물은, 다만 Qigong 건강 체조가 아니라 내부 연금술의 분대의 한개 - 도교 가르침에서 이것은 장수에 경로이다 (그리고 운이 좋으면, 불사신에).

qigong 종류는 체조 운동 및 Tai Chi qigong 이외에 많은 것이기 때문에, 사람들의 수천에 의해 점유되고, 세계에있는 전반적인 사망률이 줄지 않기 때문에, 근속 기간에지도하는 것을 보일 것입니다. 실제로, 기공은 육체뿐만 아니라 영혼에도 영향을 미치는자가 치유 복합체입니다.

에너지 관행은 신체의 전반적인 상태 (특히 노인에서 특히 잘 나타납니다), 정신적 태도 및 심지어 행동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 삶의 질이 바뀌면 그 사람은 더 행복해집니다.

시작 위치

초보자를위한 기공이 있습니까? 물론 훈련받지 않은 사람이라도 수행 할 수있는 기공 운동이 있습니다. 이것은 아침 운동이나 휴식 일뿐입니다 (비디오를 켜고 강사가 끝나면 반복 할 수 있습니다). 그것은 스스로 체중 감량을위한 15 분 기공은 배를 강화하는 데 도움이 될 것입니다, 웰빙을 개선하거나 그냥 웰빙과 몇 가지 문제를 해결하는 데 도움이 될보십시오.

중국어 체조 초보자를위한 기공은 집에서 수행 할 수있는 간단한 15 분짜리 세트입니다.

수업을 준비하고 시작하십시오. 편안한 옷을 선택하십시오 (특히 여성이 편안한 속옷을 선택하는 것이 중요합니다. 스포츠웨어를 사용하는 것이 가장 좋습니다). 강사가 Zhong Yuan Qigong의 각 운동에 대해 말했던 비디오 강의를 찾아 올바르게 수행하는 방법을 설명했습니다.

이것은 아침 운동일지도 모르지만 체중 감량을 위해 기공을 사용할 수도 있습니다. 모두 당신에 달려 있지만, 한 트레이너와 함께 비디오를 사용한다면 다른 사람과 함께 희석하지 않는 것이 더 낫습니다. 태극권에 완전히 다른 접근법을 가지고있을 수 있습니다.

초심자를위한 운동

Zhong Yuan Qigong이 공언하는 기본 원리는 에너지의 흐름이 아래에서 위로 흘러야한다는 것입니다. Qigong 종류는 아래에서 위로, 또는 위에서 아래로 에너지가 점차적으로 움직이는 방식으로 유지되어야합니다.

자궁 경부에 대한 운동으로 무릎 운동을 대체 할 수는 없습니다. 모든 것이 일관되게 이루어져야합니다.

다음 규칙은 Zhong Yuan Qigong입니다. 신체의 모든 부분은 똑같이 집중적으로 작동해야합니다. 몸의 한 부분에만 운동을하지 마십시오. 체중 감량을 위해 기공도 균형을 어지럽히 지 않도록 설계되었습니다. 비디오 강의를 보는 것이 가장 좋습니다. 15 분짜리 비디오에는 규칙과 기본 연습을 상기시켜줍니다. 당신이 초보자를위한 기공을 배운 후에, 당신은 태극권 기공의 다음 단계로 진행할 수 있습니다.

기공은 척추에 특히 중요합니다. 실제로 척추의 아래 부분은 다양한 정지 (에너지 및 실제) 측면에서 우리 신체의 가장 문제가되는 영역입니다. 이 신체 부위의 이동성이 낮기 때문에 건강 문제가 나타납니다. 여성들은 (혈액 공급 부족으로 인해) 다양한 여성들의 문제를 겪을 수 있습니다.

등 또는 팔과 다리도 상처를 입을 수 있습니다. 건강한 사람이라 할지라도 매일 불쾌하고 고통스러운 감각을 느낄 수 있습니다. 척추 운동을하면 기절 할 수 있습니다.

초보자를위한 기공은 적절한 호흡을 통한 신체 운동의 모음입니다.

공과를 시작하는 첫 번째 연습은 요람을 흔들어 움직이는 용입니다. 그것을 수행하기 위해서, 당신은 다리를 그의 어깨보다 약간 넓게 일어나야합니다.

양말에서 발 뒤꿈치까지 뒤로 굴린 다음 다시 같은 동작을하지만 좌우로 이동하려면 먼저 체중을 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동해야합니다. 그래서 운동을 올바르게하는 방법과 근육이 어떤 근육을 담당하는지 느낄 것입니다.

운동 자체는 간단합니다. 먼저 한 방향으로, 다음으로 다른 방향으로 5 번 돌돌 말아 야합니다. 무릎을 구부릴 필요가 없으므로 몸 전체를 움직이는 것이 좋습니다. 세부 사항을 더 잘 이해하기 위해 마스터가 비디오에서 어떻게 움직이는 지보십시오.

척추에 대한이 기공 운동은 매우 유용합니다. 유연성이 향상되고, 운동의 조정이 개선되고, 내면의 근육이 작동됩니다. (나를 포함하여 많은 여성들이 약간의 핀치가 있습니다. 하이힐에 대한 사랑의 가격입니다.)

운동 댄스 용은 무릎, 허리 및 복부의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. (이들은 체중 감량을 위해 기공 운동을 실제로 사용하지 않습니다. 복부 근육에는 스트레스가 가해지지 않지만 동시에 obliques가 관련됩니다). 춤추는 용은 무릎이 완전히 펴진 채로 웅크린 다. (주인은 비디오 클립에서 볼 수있는 것처럼 반대 방향으로 약간 구부려 야한다.)

10 회 반복 한 후에 운동의 다음 부분으로 진행해야합니다. 무릎이 구부러진 위치에있을 때 먼저 반원을 한 방향으로 설명하고 다른 한 방향으로 설명해야합니다.

다리와 골반 부위가 완성되면 더 멀리 갈 수 있습니다.

춤추는 뱀 운동을하십시오 - 똑바로 서서 머리 뒤로 팔을 벌리고 가능한 한 팔꿈치를 벌리고 천천히 엉덩이를 한 번 5 번 돌린 다음 다른 하나를 천천히 돌릴 필요가 있습니다.

플라잉 드래곤은 누구나 수행 할 수있는 간단한 척추 기공 운동입니다. 먼저 가능한 한 어깨를 최대한 줄인 다음 어깨를 들어 올려 다시 가져 가야합니다. 이 운동도 10 번 이상 수행되지 않습니다.

이들은 초보자를위한 기공 훈련의 가장 간단한 유형입니다 - 완료하는 데 15 분 이상 걸리지 않습니다.

이 운동이 마음에 드시면, Zhong Yuan Qigong 또는 Tai Chi qigong의 형태에 대해 이야기하는 더 많은 연습이 포함 된 Leading Lee Holden과 함께 기공 비디오를 시청할 수 있습니다. 어린이와 노인, 여성 및 남성, 어린이를위한 모든 종류의 운동이 있습니다.

체중 감량을위한 특별한 기공 단지는 초과 체중 관리를 위해 가장 효과적인 기공과 동일합니다. Zhong Yuan Qigong의 비디오를 취향에 맞게 선택하고 매일 15 분 동안 직접 작업하면 건강하게됩니다.

복합 운동 기공

기공은 운동, 명상 및 호흡 기술이 성공적으로 결합 된 치유 접근법입니다. 중국의 전통 의학, 철학 및 무술에서 기인 한이 연습은 기력의 균형을 개발하고 복원하는 데 사용됩니다. 오늘날에는 다양한 형태로 전세계에 널리 보급되어 있습니다. 그들 중 일부는 호흡과 명상과 연관되어 정신적 육체적 상태를 강화시키는 반면, 다른 사람들은 더 정력적이며 무술 기술을 포함합니다.

기공이란 무엇입니까?

이 접근법은 조정 된 자세와 부드러운 움직임, 리듬 깊은 호흡과 평화로운 마음 상태의 복합체입니다. 도교, 불교와 유교의 철학에 따르면, 기공은 의식의 고상한 영역에 접근 할 수 있으며, 본질을 깨우고 인간 잠재력의 발전에 기여할 수있는 기회를 제공합니다.

중국에서의 연습의 이름은 상형 문자 - 기와 징 조합입니다. 그 의미는 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

• "제나라"는 "생명 에너지"를 의미합니다. 넓은 의미에서이 개념은 열, 빛, 전자기학을 포함합니다. 정의는 또한 호흡, 공기, 본질 및 정신과 관련 될 수 있습니다. 제나라는 중국의 전통 의학과 무술의 핵심 기본 원리입니다.
• "공"은 "개발"또는 "작업"으로 번역됩니다. 정의에는 연습, 기술, 성취, 지속적인 노력을 통한 결과 등의 다른 개념도 포함될 수 있습니다.

따라서 두 단어가 결합되면 특히 건강을 개선한다는 목표와 함께 중요한 에너지를 배양하고 균형을 맞추는 시스템을 설명합니다.

기공 운동은 여러 가지 이유로, 예를 들어, 회복, 휴식, 전투 훈련, 질병 예방, 명상 및 자기 개선을 위해 수행됩니다.

최근에는 운동 및 관련 건강 혜택에 초점을 맞춘 많은 책과 비디오가 출판되었습니다. 거짓 연습이나 앉아서 운동 할 수있는 운동이 있으므로 기공은 장애인, 노인 및 부상으로 회복하는 사람들이 연습합니다.

역사

중국 체조 기공은 고대 중국 문화에서 비롯된 것입니다. 아마도이 관행은 4000 년 전부터 시작되었습니다. 중국 사회의 여러 분야에서 다양한 형태가 개발되었습니다. 의학적인 관점에서 기공은 수많은 질병을 예방하고 치료하는 데 사용되었습니다. 유교 신자들은이 제도가 장수하고 도덕적 성격을 강화시키는 데 기여한다고 믿었다. 도교와 불교도는 기공과 명상을 결합했으며 무술에서는 전투 능력을 향상시키는 데 사용했습니다.

태어날 때부터 지식, 비밀, 비밀 기법이 주인에 의해 끊임없는 엘리트 계승 노선을 따라 학생에게 전달되었습니다. 원칙적으로 기공 명상 관행은 문맹자의 특권이었습니다. 체조 또는 동적 인 기술은 일하는 대중의 제비이었다.

1940 년대 말과 1950 년대에 시작된 중국 본토 정부는 이질적인 접근법을 통합 시스템으로 통합하여 실천을위한 견고한 과학적 기반을 창출하고자했습니다. 1949 년 Liu Guizhen은 철학적 전통에 입각 한 건강 보존 시스템 시스템을 설명하기 위해이 이름을 사용했습니다. 일부 신 뇨학 전문가들은이 시도가 기공에 대한 현대적 또는 과학적 해석의 시작이라고 생각합니다.

위대한 도약 (1958-1963)과 문화 혁명 (1966-1976) 기간 동안 전통 의학의 다른 접근 방식과 함께이 관행은 국가에 의해 엄격히 통제되었습니다. 일반 대중의 접근은 제한적이었습니다. 그러나 그녀는 공공 재활 센터, 대학 및 병원에서 권장되었습니다. 이후 몇 년 동안, 기공은 태극권과 함께 중국 전역에 매일 아침 운동의 형태로 인기를 얻었습니다.

이와 함께, 분쟁과 문제가 발생했다 : 주인의 비범하고 거의 초자연적 인 능력에 대한 주장; 자신감, 영혼의 형성, 개인적 이익을위한 의미의 과장을 고무시키는 사이비 과학적인 설명. 1985 년 기공을 규제하여 국가 수준의 고대 시스템을 연구하는 조직이 설립되었습니다.

1999 년에 영성, 도덕 및 신비주의의 전통이 널리 보급됨에 따라 정부는 관행을 통제하기위한 조치를 취했습니다. 수많은 진료소가 문을 닫았으며 일부 단체는 금지되었습니다. 2000 년에 설립 된 중국 기공 협회 (China Qigong Association)는 엄격하게 관행을 통제하고 집회를 제한하며 강사의 훈련 및 인증에 대한 요구를하고 사용이 허가 된 양식을 승인합니다.

이주와 관광 및 세계화의 발전 덕분에 고대의 전통이 전 세계에 퍼졌습니다. 오늘날 기공은 건강에 대한 이러한 운동의 이점을 다양한 각도에서 믿는 수백만 명의 사람들이 연습합니다.

사례 및 기법 검토

이 다양한 방법의 복합체는 신체, 호흡 및 마음을 조정하는 데 목표를두고 있습니다. 연습에는 다양한 연습으로 수행되는 연습 및 정적 명상, 마사지, 노래, 비접촉 절차가 포함됩니다. 기공은 일반적으로 두 가지 범주로 분류됩니다.

• 다이나믹 또는 액티브 (동건). 느린 매끄러운 움직임.
• 정적 인 자세와 호흡의 내부 움직임을 가진 명상적 또는 수동적 (징 징).

치료 관점에서, 기공은 두 가지 시스템으로 분류 될 수있다 : 내적 및 외적. 첫 번째는 자조와 자기 개선에 중점을 둡니다. 두 번째는 제나라를 보내거나 전달하는 치료사의 도움을 받아 치료를합니다.

Qigong 모바일 명상의 형태로 느린 움직임, 깊은 횡격막 호흡, 전체 유기체를 통해 에너지의 방향의 시각화와 마음의 평온한 상태를 조정합니다. 구현 세부 사항은 다르지만,이 관행의 형태는 동적, 정적, 명상이 될 수 있습니다.

또 다른 방향은 에이즈의 사용이다. 많은 기공 치료사는 허브, 마사지 기술, 물리적 인 조작, 살아있는 유기체와의 상호 작용을 사용합니다. 일부 치유 접근법에서 마스터는 비접촉 기술을 적용하여 신체를 통해 파트너에게 에너지를 보냅니다.

동적 연습

이 복합 단지에는 정확한 안무, 호흡과주의 조정이있는 부드러운 움직임이 포함됩니다. 예를 들어 우리는 양식화 된 느린 연습 Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin을 언급 할 수 있습니다. 동물의 플라스틱을 모방 한 우아한 움직임 : 야생 거위, 화이트 크레인. 조심성있는 체조는 다음을 목표로하는 반복적 인 운동으로 구성됩니다.

• 근육 강화 및 스트레칭.
• 순환 자극 (혈액, 활액 및 림프).
• 균형과 자세를 향상시킵니다.
• 우주에서의 신체 운동에 대한 인식 향상.

정적 연습

이 접근법에서는 특정 시간 동안 자세를 유지할 필요가 있습니다. 어떤 형태에서는 그러한 기공은 요가와 불교 전통에서 계속된다. 예를 들어, "8 개의 실크 운동"치료 기법은 일련의 정적 포즈를 기반으로합니다.

명상의 관행

이 접근법은 의식적 호흡, 시각화, 만트라, 노래, 소리 및 철학적 개념 (제나 순환, 미학, 도덕적 가치)에 중점을 둡니다. Tao와 한약의 연습에서, 명상적인 연습은 에너지 집중의 센터의 발달에 초점을 맞추고 자오선과 다른 방법에 따라서 그것의 교류를 균형을 잡습니다. 불교의 전통에서, 목표는 호흡, 공허, 만트라 또는 영원한 관념에 대한 외부 또는 내부 초점에서 초점을 통해 마음을 진정시키는 것입니다.

치료 신청

기공 (tigong) 사람들을 위해, 이것은 단지 훈련의 복합체가 아닙니다. 이것은 자세와 호흡 기술, 정신 발달을 결합하여 전체 정신적 생리 상태를 만드는 전체 시스템입니다. 연습은 전통과 고전 이론에 기초하고 있지만, 현대 숙달은 또한 견고한 과학 기초의 중요성을 강조합니다.

기공은 호흡기 및 심혈관 계통의 개선, 신진 대사 과정 및 조직 재생의 증가뿐만 아니라 신경 생리학에 대한 잠재적 인 긍정적 효과를 비롯한 많은 생리적 효과를 가지고 있습니다.

중국에서는이 시스템이 의학에서 표준 접근법으로 간주됩니다. 여기 기공은 다음과 같은 광범위한 질병의 복잡한 치료에 처방됩니다.

• 관절 문제;
• 허리 통증과 다리;
• 자궁 경부 spondylosis;
• 고혈압;
• 궤양;
• 허혈성 심장 질환;
• 만성 간 질환;
• 비만;
• 당뇨;
• 클락 택성 증후군;
• 불면증;
• 만성 피로 증후군;
• 종양 및 암;
• 근시

이 접근법은 기존의 방법 외에도 보완 대체 의학의 종사자에 의해 사용됩니다. 기공은 특정 질병에 대한 임상 연구가 필요한 결과를 가져 오지 않았기 때문에 아직 건강 관리 분야의 주류가되지 못했습니다. 또한, 과학 세계에서는이 접근법의 효과에 대한 합의가 아직 없다.

기공은 일반적으로 안전하다고 간주됩니다. 임상 시험에서의 부작용은 관찰되지 않았다. 또한, 그러한 치료 비용은 미미합니다. 일반적으로 기공과 관련된주의 사항은 신체 활동과 유사합니다. 이것은 사전 스트레칭이 권장되는 것을 예방하기 위해 염좌, 근육 긴장, 상해의 위험이 있습니다. 전통적인 의료 절차와 함께 사용할 때 일반 안전 요건을 준수하고 전통적인 치료와 병용 할 때 의사와상의해야합니다.

관절 운동

기공 숙련자는 선택된 모드의 도움으로 근골격계의 다양한 문제를 효과적으로 해결할 수 있다고 믿습니다. 그 중에는 통풍, 골다공증, 류마티스 관절염, 골관절염 및 기타 관절염 및 뼈와 관절 조직의 악화가 있습니다. 직업의 복잡성은 치아를 강화하고 그것을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 건강, 신경계 및 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

워밍업

운동을 시작하기 전에 몸의 여러 부위에서 관절을 준비해야합니다. 이 단지는 워밍업을 목표로합니다. 일반적으로 회전, 특정 포즈의 지연 및 정확한 호흡이 여기에 포함됩니다. 상단에서 시작하여 내려야합니다.

• 목 회전. 깊은 숨을들이 쉬면서, 천천히, 앞에서 당신의 손을 들어주세요. 손목을 매달므로 손목을 편안하게하십시오. 손바닥을 돌려 손가락이 위로 향하게 한 다음 가슴에 가져다 놓으십시오. 그런 다음 천천히 턱을 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고 가슴에 팔을 대십시오. 천천히 그들을 낮추고 가슴에 턱을 내주십시오. 오른손을 편안하게하고 왼쪽을 들어 올리십시오. 그것을 왼쪽으로 옮겨 시간을들이십시오. 천천히 머리를 돌리십시오. 이 순서를 오른쪽으로 반복하십시오.
• 몸통의 회전. 서있는 자세로 다리를 다리보다 약간 넓게 벌리십시오. 케이스를 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽으로 돌리면됩니다. 각 회전을 20 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 똑바로 세우십시오. 턱을 내리고 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 뒤돌아보십시오. 몸을 구부리고 무릎을 구부리지 만 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 시작 자세를 취하십시오. 반복하십시오.
• 허벅지의 회전. 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 회전시켜 넓은 원을 골반과 평행하게 묘사하십시오. 앞으로 기대하지 마십시오. 옆구리에 팔을 들고 몸을 편안하게하십시오. 엉덩이를 왼쪽으로 10 번 돌리고 오른쪽으로 10 번 돌립니다.
• 발목 회전. 한쪽 다리에 몸무게를 움직여이 관절을 매시십시오. 다른 발을 조금 뒤로 가져 가라. 발목 관절을 12 번 오른쪽으로 회전하고 12 번 왼쪽으로 회전합니다. 다른 발목에 예열 웜업을 반복합니다.

스트레칭

작은 충격 하중을받는이 복합체는 크고 작은 근육에 잘 작용하여 균형을 개선합니다. 이러한 운동은 정기적 인 스트레칭이나 훈련에 통합하여보다 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 신중하고 일관되게 다음과 같이 진행하십시오.

• 목 발을 엉덩이 너비까지 벌리고, 등을 똑바로 세우고 기대하십시오. 숨을들이 마시고 손을 들어보세요. 손바닥을 돌려 손가락이 위로 향하게하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 가슴에 대고 눌러주십시오. 부드럽게 앞으로 턱을 밀다. 팔을 내린다. 3 ~ 5 회 반복하십시오.
• 어깨. 발을 엉덩이 너비까지 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 숨을들이 마시고 팔을 옆구리에 펼치면 손바닥이 위로 보입니다. 팔꿈치는 약간 구부러지며 브러시의 높이를 들어 올리지 않습니다. 천천히 커브를 손으로 묘사하십시오. 숨을 내쉬고, 부엌 테이블에 반죽을 반죽하는 것처럼 앞에서 움직여 라. 팔을 내리고 3-5 번 반복하십시오.
• 뒤로. 발을 허리의 너비로 살짝 벌린 상태에서 다리를 약간 구부리십시오. 숨을들이 쉬며 팔꿈치를 구부리고 앞에서 들어 올리십시오. 이 경우, 한 손바닥이 가슴 앞에서 보이고, 다른 손바닥은 배꼽에 있습니다. 마치 큰 해변 공을 들고있는 것처럼 팔을 약간 구부리십시오. 숨을 내쉬고, 손바닥을 천장쪽으로 약간 밀고 아래에서 다른 손을 아래쪽으로 내립니다. 서두르지 마. 손을 바꾸고 3 ~ 5 회 반복하십시오.
• 허벅지. 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌려 서십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 벌리고 발목을 구부린 다음 발가락을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 마치 테이블에 기대어 앉아있는 것처럼 팔을 바닥에 평행 한면을 따라 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 뒤로 밀며 바닥을 향해 발끝을 대십시오. 당신 앞에서 팔을 천천히 펼치십시오.

모바일 명상

이 복합체에는 회전 운동, 스트레칭 운동, 호흡이 포함됩니다. 기공의 이러한 움직임은 공중에서의 수영과 비교 될 수 있습니다. 기법 :

• 무릎을 회전시켜 시작하십시오. 일어나서 발을 유지하고 균형을 유지하려고 노력하십시오. 앞다리로 손바닥을 무릎에 올려 놓습니다. 너의 등 수준을 유지. 무릎을 시계 방향으로 9 회 돌린 다음 입을 통해 숨을들이 마시고 코를 통해 숨을 내 쉰다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오.
• 그런 다음 과일과 닿는 것처럼 몸과 팔을 당깁니다. 어깨 너비를 초과하지 않고 오른쪽 다리를 옆으로 움직여서 운동을 시작하십시오. 당신 앞에서 상상의 바구니를 잡아라. 그런 다음 오른손을 뻗어서 마치 위의 가지에서 과일을 찢는 것처럼. 천천히 내려 바구니에 과일을 넣은 다음 왼손을 사용하여 과정을 반복하십시오.
• 다음 동작으로 컴플렉스를 완성하십시오. 왼쪽 발을 앞으로 내딛 으면서 고양이 발처럼 손가락을 약간 쥐어 짜십시오. 무릎을 약간 구부리십시오. 그런 다음 손을 옆으로 잡고 손바닥을 아래로 내밀면서 대부분의 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 느슨한 몸을 유지하면서 100 번까지 위아래로 상승하십시오. 등을 똑바로 세우십시오.

속도를 늦추거나 멈추기 전에 자유롭게 호흡하고 속도를 높입니다. 오른발로 운동을 반복하십시오.

메모

qigong 연습을 시작하면 몇 가지 심각한 점을 고려해야합니다. 처음에는 적절한 호흡 기술을 연습 해 볼 가치가 있습니다. 그런 다음 최대한의 이익을 얻으려면 신체와 체조를 함께 시작하십시오.

또한 기 순환을 방해하지 않기 위해서, 수업 전 과식하지 마시고, 연습 전후에 차가운 음료를 마시고, 수업이 끝나면 샤워를하셔야합니다.

연습을하기위한 다른 팁 :

• 하루 10 분 이상, 바람직하게는 동시에 정기적으로 연습해야합니다.
• 서두르지 말고 몸을 들어보고 불편 함이나 피로감을 느끼지 않는 운동 만하세요.
• qi 순환에 가장 좋은 시간은 05 : 00-07 : 00과 20 : 00-01 : 00입니다.
• 새로운 운동을 소개하기 위해 서두르지 마십시오. 일주일에 한 번이면 충분합니다.
• 운동 중 급성 허리 통증, 눈이 피로 해지는 행동, 메스꺼움을 경험할 경우 의사와 상담하십시오.

기공은 신체를 강화하고 스트레스, 불안 및 우울을 줄이는자가 치유를위한 강력한 도구입니다. 이 체조는 웰빙, 정서적 안정 및 균형의 더 깊은 감각을 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 대체 의학의 방법을 사용하여 치료를 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.

태극권 체조 - 건강과 장수를위한 기공

친애하는 독자들, 오늘은 우리의 건강과 장수를위한 아침 중국 기공 체조에 대해 이야기 할 것입니다. 그것의 주요 이점 : 시간의 최소한도, 모두는 집에서, 모든 연령대를 위해 적당한, 가장 효과적 일 수있다. 누구나 자신의 건강을위한 작은 단계, 단계 또는 단계를 만들 수있는 기회가 있습니다.

내 블로그 Vilia Kolosova의 손님이 그녀에 대해 말할 것입니다. 그녀는 스스로 체조를하며 그녀의 도움으로 많은 건강 문제를 해결할 수있었습니다. Vilia의 말을 넘겨 줘.

안녕하세요, 독자 여러분! 이 멋진 블로그의 페이지에서 이리나에게 이야기 할 기회를 주신 이리나 (I Irina)에게 감사 드리며 태극기 (taiji - qigong)라는 치유의 고대 중국 체조를 소개하고자합니다.

나는 비교적 오랫동안 동양의 관행에 관심이 있었고, 나는 요가를 연습하고, 지압을 연구했고, 수두 요법을 공부했으며, 인체의 모든 체계를 조화시키는 것을 목표로 기공 재활 시스템에 좀 더 가까워지고 싶었다. 그 결과, 나는 중국에서 장수 체조 라 불리는 태극권 기공을 선택했고, 다양한 기공 복합 요법에서 평소의 아침 운동 대신에 아침에 즐기는 것을 즐겼습니다.

왜 다른 근육을 개발하고 스트레칭을하고 신체 전체에 치유 효과가 있는지를 목표로하는 매우 다양한 운동 세트가 있기 때문에 왜 이것이 체조인지를 묻습니다.

이 연습 세트는 수행하기가 매우 쉽다는 사실에 관심이 많았지 만, 중국의 주인이 말한 것처럼, 최소한의 시간으로 가능한 한 효과적입니다. 학습 후 전체 단지는 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 콤플렉스가 최소한의 공간 만 필요로하는 것은 중요하지 않으며, 한 단계 더 나아갈 수있는 충분한 공간이 필요합니다.

이 체조는 기공 호흡 운동과 태극권의 움직임을 결합한 두 개의 고대 중국 체조를 더합니다. 18 개의 운동으로 구성된이 복합 단지는 50 년 전 상하이 무술 장인 Lin Hotszan을 개선하기 시작했으며 동양 관습에 대한 지식에서 멀리 떨어진 유럽 문화 대표자를 포함하여 현대적인 조건에 맞게 조정되었습니다. 그것을 마스터하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 연령대가 다른 사람들은이 체조를 할 수 있으며 심지어 60 세가 넘는 사람들도 할 수 있습니다.

초보자를위한 기공

복잡한 태극권 - 기공은 초보자들에게 매우 적합합니다. 이 복합체는 명백한 용이함에도 불구하고 모든 근육 그룹과 내부 기관의 작업을 개선하는 것을 목표로합니다. 운동은 모든 신체 조직의 상태를 개선하고 혈류를 자극하며 모든 인간 기관의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

또한, 중요한 점은 그 복합체가 사람의 심리적 분위기에 영향을 준다는 사실입니다. 복합 단지는 느린 속도로 수행되고 호흡은 움직임과 일치하며 규칙적으로 올바르게 수행하면 신체적 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동을 한 적이없는 사람들도 우리는이 복합체를 추천 할 수 있습니다.

체조 개선 태극권 - 기공. 기본 원리

이 복합 단지는 18 개의 운동으로 구성되어 있으며 서로 원활하게 진행되며 학습 후 15 분이 소요됩니다. 기본 원칙은 운동 자체만큼이나 간단합니다.

• 복합물은 침대에서 나오고 작은 워밍업 후에 아침에 실행된다;
• 운동 후 음식을 30 분 동안 복용하지 않아야합니다.
• 움직임은 부드럽고 호흡과 동기화되어야한다.
• 운동 중 혀가 약간 입천장에 닿습니다.
• 눈 절반 닫힌;
• 의복은 편안하고 편안해야한다.
• 실외에서 연습 할 기회가 있다면 방을 환기시켜야합니다.
• 운동에주의를 기울여야한다.
• 수업 중에는 발한이없고 가벼운 발한이 있어야하지만, 여전히 땀을 흘리는 경우 저체온을 예방하기 위해 옷을 갈아 입어야하며 운동의 속도를 줄여야합니다.
• 수업 후에는 차가운 샤워를해서는 안됩니다.
• 매일 필요한 운동을하십시오.

기공 호흡

중국어 호흡 운동은 고대부터 현대의 주인에게 왔으며 호흡은 대뇌 피질에 영향을 주어 균형과 평화로 인도하기 때문에 현대 중국 전문가들은 호흡에 큰 관심을 기울입니다. 기공 시스템에서 호흡은 다양한 기공 운동을 수행 할 때 다양한 유형의 호흡이 실행되는 전체 과학입니다. 제안 된 일련의 연습에서 호흡은 중요한 자리를 차지합니다.

이른바 등쪽 호흡이 권장됩니다. 흡입 할 때 복부가 뒤로 젖 으면 격막이 올라가고 복부가 튀어 나오면 격막이 내려갑니다. 흡입은 코를 통해, 호흡은 약간 열린 입술을 통해 이루어진다. 점차 시간이 지나면 호흡에 익숙해 져야합니다. 호흡은 운동의 속도에 달려 있으며, 천천히, 천천히, 천천히, 그러니 호흡 곤란이 없어야합니다.

아침 체조 초보자를위한 기공. 운동

워밍업 후 즉시 훈련을 시작하십시오. 하루에 2 ~ 3 번 연습하는 것이 가장 좋으므로 운동을 암기하기가 더 쉽습니다. 1, 2 주 안에 전체 단지를 완벽하게 익히고 편안함과 즐거움으로 그것을 완성 할 것입니다. 복합물의 저자는 각 운동이 6 번 수행되도록 권장하고, 이후의 각 운동은 이전 운동의 연속과 같습니다. 처음에는 각 운동에 대해 2 ~ 3 가지 접근법을 사용하도록 권장합니다. 그렇지 않으면 비 숙련자가 확실히 근육에 통증을 느끼게됩니다. 제 생각에는 점차적으로 모든 것을하는 것이 더 낫습니다. 개인적으로 나는 복합물의 발전에 접근하여 점차적으로 하중이 증가하고, 운동은 고통과 불편을 가져 오지 않았습니다.

운동 1. 호흡의 안정화

똑바로 세우고, 어깨 너비가 약간 씩 넓거나 팔이 낮아지고, 몸이 편안해진다. 손에주의 집중.

흡입하면서 천천히 천천히 천천히 천천히 어깨 높이 위, 손바닥을 아래로 향하게하고 편안한 상태로 올리십시오.

너의 팔이 어깨 수준에 도달 할 때, 너는 숨을 내쉴 때 너의 무릎이 너의 발가락과 평평하게되도록 무릎을 구부린다. 이 위치는 체조에서 기공 쿼터 스퀘어라고합니다. 이 경우, 신체가 곧은 위치를 유지하고, 머리가 구부러지지 않고, 흉곽이 움직이지 않는다. 무릎을 구부릴 때와 동시에 이완 된 팔이 부드럽게 아래로 내리고 무릎을 만진 다음 다리를 곧게 펴십시오.

운동을하는 동안 등이 똑바로 유지되고 흡입이 상향 운동을하고 호기가 하향 운동을합니다.

이점 : 운동은 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고, 혈액 정체를 제거하고 에너지의 적절한 분배에 기여합니다. 특히 고혈압, 심장병 및 간 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

운동 2. 가슴 확장

4 분의 1 자리에서 흡입하면서 부드럽게 무릎을 곧게 펴고 동시에 팔을 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 서로 향하게하고 손바닥을 위로 움직여 라. 가슴에 집중하고 있습니다.

숨을 내쉴 때 손바닥을 함께 앞에서 손을 얹고 팔을 부드럽게 내리고 손바닥을 아래로 돌리면서 쿼터 웅크려. 손이 무릎을 부드럽게 만져서 다리가 퍼집니다.

장점 : 운동은 심장의 폐 질환, 호흡이 곤란한 상태, 빠른 심장 박동, 신경증과 함께 유용합니다.

운동 3. 무지개를 휘두른다.

이전 운동을 마친 후 숨을들이 쉬면서 손발을 천천히 똑바로 들어 올리십시오.

숨을 내쉴 때 발이 바닥에서 떨어지지 않는 동안 약간 구부러진 오른쪽 다리로 무게 중심을 옮기고 왼쪽 다리는 곧게 펴지고 발가락 만 바닥에 닿습니다. 동시에 케이스를 왼쪽, 왼쪽으로 수평으로 왼쪽으로 기울입니다. 오른손이 머리 위로 지나가고 손바닥이 아래로지나갑니다.

다른 방향으로 이동이 반복됩니다. 운동을하는 동안 화려한 무지개가 당신 위로 떠오르는 것을 상상해보십시오. 당신의 호흡 조심 : 손을 위로 흡입, 양쪽 손을 내뿜다.

사용 : 운동은 흉부 및 요추의 질병에 유용하며 요추 부위의 체지방을 감소시킵니다.

운동 4. 구름 퍼짐

스윙을 끝내면 우리는 팔을 내리고, 낮은 몸통의 수준에서 그들을 교차시키고, 동시에 쪼그리고 앉는 곳의 1/4로 이동합니다.

흡입하는 동안, 우리는 무릎을 곧게 펴고 팔을 낀 채 위로 올려 손바닥을 위로 향하게하고 머리 위로 펼쳐 놓습니다. 그 다음 우리는 손바닥으로 팔을 곧게 펴고, 우리가 내뿜을 때, 우리는 그들을 측면 아래로 내리고 쿼터 웅크려로 돌아와 다시 우리 앞에서 건너 뜁니다. 가슴에 중점을 둡니다.

사용 : 허리와 엉덩이의 근육을 강화 운동으로 어깨 관절과 심장병에 유용합니다.

운동 5. 뒷다리 어깨

이 운동은 저에게 가장 힘들었습니다. 오랫동안 나는 제대로 수행했는지 이해할 수 없었지만, 시간이 지남에 따라 저를 위해 일하기 시작했습니다. 그러므로 가능한 한 명확하게 설명하려고 노력할 것입니다.

4 분의 1 쪼그리고 앉고, 확장 된 왼손 손바닥을 앞으로 펼치십시오. 이 운동과 동시에, 팔꿈치를 구부린 후 손바닥으로 오른손을 돌려 허벅지까지 당깁니다. 오른손이 넓적 다리의 높이에 오자 마자 몸을 오른쪽으로 돌리기 시작하고 귀를 부드럽게 넓게 움직여 손을 들어 올리십시오. 오른쪽 손바닥보고있는 눈.

그런 다음 팔꿈치에서 오른손을 구부린 채로 손바닥으로 귀의 어느 곳으로 밀어냅니다. 동시에 왼손은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥으로 호를 설명하고 허벅지의 높이까지 떨어 뜨립니다.

또한, 운동은 다른 방향으로 대칭 적으로 반복되며, 호흡을 따라 가야합니다. 즉, 손을 떼어 내고, 밖으로 내뿜습니다. 팔과 어깨에 초점을 맞춘다.

사용법 : 손의 움직임이 매우 좋고, 어깨와 팔꿈치 관절에 영향을 미치고, 상부 호흡기 질환에 권장되며, 천식에도 도움이됩니다.

운동 6. 보트 타기

이전 운동을 완료하고 무릎을 구부리지 만 이전 운동에서보다 약간 더 앞으로 앞으로 약간 구부린 다음 팔을 내립니다. 이 위치에서 우리는 곧은 팔을 뒤로 당기고, 손바닥을 위로 돌린 다음, 최대로 손을 들어서 동시에 무릎을 곧게 만듭니다.

손은 원 운동을 묘사하고 다리가 무릎에서 동시에 구부러진 상태로 내려갑니다. 우리는 팔과 등에 집중한다. 숨을들이 쉬는 손에, 내리고 낮추십시오.

이점 : 운동은 신경계, 심장 및 소화 기관에 긍정적 영향을 미칩니다.

운동 7. 볼 게임

중국인은이 운동을 볼 게임이라고 부르지 만 실제로는 움직임이 부드럽고 쉽게 이루어져야하기 때문에 풍선 게임과 비슷합니다. 각 운동은 다음 운동으로 진행됩니다. 이전 위치 인 몸에서 왼쪽으로 천천히 곧게 펴십시오. 동시에 왼손은 같은 위치에 있고 오른손은 왼쪽으로 향하고 손바닥도 위로 향합니다.

오른손이 왼쪽 어깨의 높이에있을 때 풍선을 던지는 것처럼 움직이십시오. 동시에 무게 중심을 왼쪽 다리로 옮깁니다.

오른손을 내리고 다른 방향으로 이동을 반복하십시오. 상상의 공을 주시 할 때는 손에 집중하십시오. 당신의 움직임을 즐겁게, 천천히 그리고 매끄럽게 유지하십시오. 흡입 할 때, 팔을 위로 움직이고 숨을 내쉬십시오.

사용 : 운동은 몸 전체에 강장 효과를줍니다.

운동 8. 달을 경탄해라.

분기 웅크리는 자세에서 몸을 따라 팔을 내리고 흡입하면서 가능한 한 몸을 왼쪽으로 돌리고 무릎을 곧게 펴고 손바닥으로 왼손을 위로 올립니다. 동시에, 오른손은 가슴 수준의 팔꿈치에서 구부러진 다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손을보십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

팔, 가슴 및 머리의 움직임이 동 기화되고 몸이 최대로 늘어나도록하면서 오른쪽 방향으로 운동을 반복합니다. 우리는 천천히 그리고 매끄럽게 모든 것을하고 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내지 말고 손에 집중합니다.

이점 : 운동은 신장과 비장을 자극하고 근육 긴장을 완화하며 허리의 지방 축적을 감소시킵니다.

체조 체공. 비디오

나는 중국 주인이 Tai Chi Qigong 단지를 보여주는 비디오를 보도록 제안합니다. 그래서 당신이 이해하고 마스터하는 것이 더 쉬울 것입니다.

독자 여러분, 오늘 저는이 정도면 충분하다고 생각합니다.이 8 가지 운동을 익히려면 2 ~ 3 주가 소요될 것입니다. 그리고 앞으로는 나머지 10 개의 연습을 보여 드리겠습니다. 모든 것이 바뀌지 않을까 걱정하지 마십시오. 규칙적인 운동으로 모든 것이 확실하게 작동합니다!

주제에 대해 Vilia에게 감사드립니다. 운동의 복합체가 계속되면 여기서 알게 될 것입니다.

그리고 영혼을 위해, 우리는 오늘 비디오를 경청 할 것입니다. 음악 S. Grischuk - 방랑자. 바실리 Pavlenko에서 멋진 스타일.

중국 체조 Qigong - 건강한 신체와 정신으로가는 길

많은 사람들이 고대 중국의 건강 시스템이 인체에 미치는 기적적인 영향에 대해 들어 왔습니다. 이 예술에 참여하고 싶은 사람들은 어디서부터 시작해야할지, 어떤 운동을 선택해야할지 모르는 경우가 종종 있습니다. Qigong 건강 체조는 고대 중국 건강 예술의 모든 긍정적 인 순간을 포함하고 항상 좋은 모양, 우수한 육체적 인 모양 및 우수한 정취에서 남아있는 것을 돕는 보편적 인 해결책이다.

기공이란 무엇인가?

한편으로는 기공이 무엇인지 알아내는 것이 쉽지만, 다른 한편으로는 많은 시간과 집중이 필요할 것입니다. 이 고대 중국 예술은 매우 다각적입니다. 호흡 운동과 몸과 마음을 개선하기위한 운동을 모두 포함합니다. 기공은 운동의 형태로 명상, 집중력 및 외부 증상을 향상시키는 것을 목표로하는 내재적 인 존재입니다. "제나라"는 우주의 생명 에너지, "총"은 기술과 기술의 발달입니다. 더 간단한 일은 에너지를 창조 할 수있는 것입니다.

약간의 역사

8 단계로 구성된 중국 운동의 복합체는 2000 년 전에 중국의 지휘관이 만들었습니다. 그는 전사의 효과적인 훈련을위한 완벽하게 개발 된 운동 시스템을 만들기위한 과제를 설정했습니다.

기본 원리

중국어 체조 초보자를위한 기공은 원칙의 숫자를 가지고, 그들은 복잡하지 않다 :

• 호흡에 맞추어 매끄럽고 직무를 수행해야합니다.
• 혀가 움직임 중에 위쪽으로 약간 위로 올랐다.
• 눈이 좁아졌다.
• 옷은 묶이지 않고, 느슨하며, 편안합니다.
• 방을 방영 할 필요가 있으며, 심지어 더 나은 방안을 강구해야합니다.
• 주의 집중은 전적으로 수행되고있는 운동에 집중합니다.
• 땀 흘림이 없어지면 가벼운 땀이 나옵니다. 그래도 땀을 흘리면 옷을 갈아 입고 지나치지 않게하고 복합물의 속도를 줄여야합니다.
• 수업이 끝나면 찬물로 샤워를 할 수 없습니다.
• 끝나면 적어도 30 분 동안조차 먹을 수 없다.
• Qigong 연습은 매일에 디자인된다.

운동의 이점

운동의 복잡한 기공은 매우 유용합니다, 그것은 스트레스의 전반적인 느낌을 줄이고 관절의 통증, 심장과 면역의 일을 강화합니다. 이 시스템은 건강 문제로부터 완전한 구출을 보장하지 않으며, 자연스럽게 밤새 나타나지는 않지만, 신체의 회복, 질병에 대한 저항, 우수한 신체적 및 도덕적 형태로 유지하는 능력은 정기적 인 운동 중에 반드시 나타납니다.

8 가지 운동은 각각 인체에 유익한 효과를줍니다.

1. 호흡의 정상화 - 심장 및 혈관의 기능에 긍정적 인 영향을 미치며 혈액의 침체를 방지합니다. 고혈압으로 고통받는 심장 및 간 문제가있는 사람들은이 운동의 특별한 이점을 느낍니다.
2. 가슴이 확장 될 수있는 운동 - 호흡이 곤란한 경우, 심장, 폐, 신경 증상이있는 경우, 호흡이 정상 이상인 경우 유익한 효과.
3. 스윙 - 척추 문제에 대한 긍정적 인 결과는 요추 부위의 지방 수준을 감소시킵니다.
4. 순환 운동 - 허리와 엉덩이, 심장 및 어깨 관절의 허리 강화에 기여합니다.
5. 수영 운동 - 손, 관절 (어깨와 팔꿈치), 천식 및 상부 호흡기 질환에 유익한 효과.
6. 조정 노를 닮은 운동은 신경계와 소화 기관, 심장 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
7. 운동은 모든 인간 기관의 일을 볼을 던지는 것과 같습니다.
8. 비늘이있는 물결 모양의 움직임 - 비장, 신장의 기능을 자극하고 허리의 근육 긴장과 지방을 감소시킵니다.

8 간단한 운동

첫째, 가벼운 워밍업이 있으며, 그 후에 당신은 수업을 시작할 수 있습니다. 하루 2 ~ 3 일 동안 연습 문제에 익숙해지면 쉽고 생산적인 암기에 도움이됩니다. 몇 개의 수업이 끝나면 그들은 체계화되어 매우 쉽게 만들어 져서 즐거움을 가져다줍니다. 6 번 모두 생산하는 것이 좋습니다. 다음 연습은 이전 연습의 연장입니다.

초보자를위한 기공을 연습 할 때, 근육통을 피하기 위해 먼저 두 번이나 세 번씩 각 운동을 습득하는 것이 좋습니다. 로드가 점진적으로 증가하면 고통스럽고 불편한 감각이 완화됩니다.

초보자를위한 기공 운동은 사진과 비디오 수업으로 진행되며 특정 순서대로 진행됩니다.

"호흡의 안정화": 서서, 팔을 내리고, 긴장을 풀고, 손에 집중하십시오. 호흡 - 상지는 어깨 수준 (손바닥이 아래) 정도에서 당신 앞에서 제기됩니다. 숨을 내쉴 때, 무릎까지의 하체의 구부리기는 발가락 수준 ( "쪼그리고 앉는 것")이었다. 뒤가 똑 바르고, 갈비뼈가 움직이지 않고, 머리가 기울어 져 있습니다. 동시에, 상지가 천천히 내려와 무릎에 접근하고,하지가 곧게 뻗는다. 숨을 내쉬고 흡입하면서 운동을 시작하십시오.

"가슴 확장": 다리를 곧게 펴고, 팔다리가 동시에 어깨까지 올라간 다음 (손바닥을 하나씩), 손바닥을 위로 벌리십시오. 가슴에 집중. 호흡 - 손바닥을 앞쪽으로 내리고 하나를 다른 것으로 돌리고 팔을 내리고 손바닥을 아래쪽으로 돌리면 학생은 "쿼터 스쿼트"자세를 취합니다. 손바닥은 무릎에,하지는 곧게 펴야합니다.

"무지개를 스윙하기": 흡입 - 곧은 팔이 올라가고, 손바닥은 서로 바뀌게됩니다. 우리는 숨을 내쉬고, 몸은 약간 구부러진 오른쪽 다리에 옮기고, 발은 표면에서 떨어지지 않으며, 왼쪽 다리는 곧은 위치에 있으며, 발가락으로 표면에 닿아 있습니다. 몸과 왼쪽 상지가 왼쪽으로 구부러지고 오른쪽 팔이 손바닥이 아래쪽으로 향하게하여 머리 위로 움직입니다. 마찬가지로, 반대 방향으로 움직입니다. 호흡 과정을 모니터링해야합니다.

"구름 퍼짐": 상지를 낮추고 신체 바닥을지나 "분기 스쿼트"로 전환합니다. 호흡하여 무릎을 꿇어 라. 하반신, 횡단, 상승, 그의 손바닥을 그의 머리 위로 돌린다. 하지의 손발은 양쪽 손바닥으로 곧게 펴고, 내뿜고, 낮추십시오. "쿼터 스쿼트 (quat squat)"로 돌아 가면 팔다리가 그를 앞쪽에 횡단합니다. 흉부에 집중해야합니다.

"어깨 뒤로 기울이십시오": "쿼터 스쿼트"에 계속 머무르며 손바닥 위로 왼쪽 다리를 맞 춥니 다. 오른쪽 손발을 굽히고 손바닥을 돌리면 허벅지로 움직입니다. 허벅지 근처의 오른쪽 상지 - 몸이 오른쪽으로 돌아가는 반면, 손은 귀에 (천천히) 스윕하면서 상승합니다. 당신은 올바른 손바닥에 집중해야합니다. 그런 다음 오른쪽 상지가 구부러지고 손이 (귀처럼) 귀 높이로 밀려납니다. 왼쪽 상지가 구부러지면 브러시는 원호 모양의 운동을하고 엉덩이까지 줄어 듭니다. 그 후 모든 단계가 반대 방향으로 반복됩니다. 어깨와 팔에 집중하십시오.

"보트 타고": 다리가 전에보다 조금 더 구부러진, 당신은 아래로 팔을 아래로 구부러진해야합니다. 또한, 곧은 자세의 상지는 손바닥을 최대한 위로 들고, 무릎은 곧게 펴줍니다. 하반신은 원을 따라 운동을하고 다리는 구부린다. 등 및 팔에 초점을 맞 춥니 다.

"볼을 가지고 노는 것": 몸을 왼쪽으로 보내고, 상지 (왼쪽)는 원래 위치로, 오른쪽은 왼쪽 - 위로, 손바닥 위로 보냅니다. 왼쪽 어깨 수준의 오른쪽 상지에는 왼쪽 다리에 전체 무게의 "공을 던지기"운동이 있습니다. 오른손이 내려 가고, 다른 방향으로 반복됩니다. 하체에 초점을 맞춘 상상의 공의 눈을 따라갈 필요가 있습니다. 운동은 재미 있어야합니다.

모든 움직임은 매끄럽고 천천히 수행되며 호흡, 상향 움직임 - 흡입, 하향 - 호흡을 지속적으로 제어해야합니다.

기공의 최고의 세트

동양 예술은 건강한 생활 방식의 팬들뿐만 아니라 무술 기술의 팬들로부터 승인을 얻고 있습니다.

기공은 지구력과 체력을 향상시키고 에너지를 증가시키기 위해 시행되는 폐와 신체 활동으로 체계적인 작업으로 구성된 운동입니다. 공간에 피사체를 적절히 배치하면 (즉,이 기공을 기반으로) 큰 기분과 복지를 축적 할 수 있습니다.

기공 회복 시스템 : 신체 혜택

1. 처음에는 척추 시스템의 발전에 주목할 가치가 있습니다. 도교의 관습에서 인간의 축이되는 척추는 물질적 또는 영적 활동에 대한 지원의 인격화입니다. 따라서, 기공 세션은 신체 의이 부분에 인상적인 관심을 보여 만성 질환에도 불구하고 대처하는 데 도움이. 정확한 접근법은 예를 들어 꼬집어 진 신경 및 전치 된 척추를 제거하는 속도를 높입니다.
2. 이 전통에서 상당한 중요성이 호흡에 주어진다. 우리는 폐의 통풍에 매우 중요한 복부의 관련에 대해 이야기하고 있습니다. Qigong의 기본 운동은 개인이 심장 근육에서 상당한 부하를 들어 내고 복부 기관을 마사지하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
3. 수업의 심리적 인 영향도 크다. 클램핑 된 근육으로 작업하면 스트레스, 신경질적인 경험 및 부정적인 감정의 영향을 줄일 수 있습니다. 유기체 자체를 재건하는 과정은 인간의 마음, 삶에 대한 생각에 매우 긍정적 인 영향을 미친다.
4. 에너지 측면은 건강 분야 (싸우지 말고!)에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 관행은 개인의 몸을 힘으로 채울 수있는 용기로 간주하므로 모든 에너지 채널을 적시에 청소하고 신체의 다른 영역 사이에 필요한 연결을 잊지 않도록하는 것이 중요합니다.

적절한 기공을 선택하면 에너지 손실을 막을 수 있고 충분한 양으로 축적하여 몸 전체에 순환시키는 법을 배울 수 있습니다.

기공 연습 : 중요한 규칙

첫 번째 단계에서 매일 사람이 가벼운 기공 운동을 선택했다해도 비디오에는 일반적으로 신체의 자세에 대한 상세한 분석이 포함되어 있기 때문에 안정적인 수업 과정을 거친 후에 진정한 긍정적 변화가 나타나는 기본 요구 사항에 익숙해 질 필요가 있습니다.

• 기공을하기 전에 음식을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 후 1 시간에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 배가 고프고 세션이 끝난 후 60 분이 지났어 야합니다. 원칙적으로 몸과 마음의 단순한 휴식과 눈 감고 편안하게 앉아서 각 세션을 시작하고 완료하는 것이 좋습니다. 절차가 끝난 후 20 분 이내에 샤워를 할 수 없으며 인터넷을 서핑하거나 TV를 시청하거나 30 분 만에 책을 읽을 수 있습니다.
• 가볍거나 헐렁한 옷에주의하십시오. 일반적으로 매일 기공 운동은 코스에서만 사용되는 특정 물건을 요구합니다. 신발을 잊지 말고 발 크기에 꼭 맞습니다. 또한 넓은 밑창이 있어야합니다.
• 일반적으로 사람들은 강당에서 수업을 진행하지만, 열린 공간에서 연습 할 수 있다면이 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 도교 관행은 신선한 공기의 흡입을 요구하므로 제나라 에너지는 끊임없이 재충전됩니다. 조용한 공원과 같이 조용하고 깨끗한 곳을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 바람의 갑작스러운 돌풍을 조심하고 야외 추운 겨울에 관여하지 않으려 고 노력하십시오.
• 호흡은 항상 매끄럽게 유지하는 데 유용합니다. 운동을 할 때마다 의식에 직접적인 영향을주는 호흡과 호흡을 회복시키는 휴식이 필요합니다.
• Qigong 기술은 선택된 지점에서 최대 집중도로 수행됩니다. 많은 노력을 기울여 이것을 수행 할 필요는 없으며 자연 스러움을 관찰 할 필요가 있습니다. 수업 시작에이 부분에 대한 어려움을 설명 할 수는 있지만 곧 집중력은 자연스럽고 침착하게 발생할 것입니다.

예비 수업

삶의 에너지를 활성화하고 작은 전기 방전을 느끼기 위해서는 준비 운동을해야합니다. 기공 (Qigong) 기술은 열이 내부 장기와 뼈로 분산되도록하는이 관행으로 시작됩니다.

1. 똑바로 서서 앞으로보십시오.
2. 마음을 진정시키고 입을 조금 벌리십시오. 부드럽게 혀끝으로 입천장을 만집니다.
3. 팔꿈치를 더 자유롭게 내리고 어깨 부분을 편안하게하십시오. 조심해.
4. 호흡을 부드럽고 부드럽게 만드십시오. 몸의 모든 부분을 편안하게하십시오.
5. 하복부 부위에 집중하십시오. 다음은 기 에너지의 저장소 인 단티 안 (Dantian)입니다.

소림 필라

기공은 신체의 다양한 시스템의 회복을위한 운동 세트이며,이 운동에서 사람은 다리의 근육을 강화하고 허리를 낮추고, 평평한 자세와 안정적인 보행을 달성하고, 신체의 유연성을 높이고, 신장을 조절할 수있는 기회를 갖습니다. 또한, 운동은 공동 질환, 불면증, 신경 쇠약을 치료할 것입니다.

1. 무릎을 구부리고 거의 앉은 자세를 취하고 엉덩이를 내리고 펼친다. 발 뒤꿈치를 평행하게 유지하고 서로 3 피트 떨어진 곳에 두십시오. 이 경우, 발가락을 약간 내려서 땅을 점유해야합니다. 이 위치에서 몸의 무게 중심은 발 사이의 중간 점 위로 이동합니다.
2. 무릎을 살짝 돌려 손가락을 앞으로 향하게하십시오. 가랑이 영역을 꼬집고 목을 곧게 펴십시오. 어깨를 낮추고 팔꿈치를 구부린 후 손바닥을 가슴 앞쪽으로 땅바닥으로 돌리십시오. 엄지 손가락을 집게 손가락에서 빼내는 것을 잊지 마십시오.
3. 나머지 손가락을 분리하고 가운데 손가락을 서로 마주 보게 놓습니다. 당신 앞에서 가운데 ​​손가락을보고 어깨 높이까지 손을 들어보세요. 운동의 다음 단계를 위해, 당신은 호흡으로 행동을 결합하여 손을 뒤로 가져 가서 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 흡입 - 손을 들어서 숨을 내쉬고 시작 위치로 되돌아갑니다.

동시에 생각에서 시각화하는 것을 잊지 마십시오 : 제나라의 에너지는 혼합되어야하며, 다시 위아래로 활공해야합니다.

교실을 떠나기 전에 손바닥을 Tan Tien 구역에 올려 놓고 천천히 몸의 측면으로 미십시오.

혹스

뼈와 근육을 강화하고, 몸을 더 탄력있게 만들고 신장을 치료하려면이 운동을 참조하십시오. 이 수업에서 기공의 기술은 관절염, 오염, 발기 부전, 폐 기종의 제거에 기여합니다.

1. 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 체중은 양쪽 다리에서 균등하게 나누어야합니다.
2. 주먹으로 손을 움켜 잡고 팔꿈치를 구부리면서 한 바보와 함께 앉아. 일어나요.
3. 제나라의 에너지가 발과 주먹에 집중되어 있다고 상상해보십시오. 손바닥에 초점을 맞춘 다음 다리로 이동하십시오.
4. 모든 신체 움직임과 일치하는 고르고 부드러운 호흡에주의하십시오.
5. 운동을 9-18 번 반복하십시오.

방 단 디안

비장과 위의 상태를 개선하고, 복근의 마비를 치료하고, 야뇨증, 요실금을 치료하기 위해이 운동을 사용하십시오. 에너지 적으로,이 운동은 양과 음 사이의 신체 균형을 회복시키는 데 도움이되며, 무술 섹션 인 Xingyi 시스템에서 나타납니다.

1. Shaolin 기둥의 위치에서, 당신의 손바닥을 아래로, 당신 위에 팔을 높이. 가슴에서 Tan Tien 지역으로 팔을 저어이 지역 앞에서 교차하십시오. 양과 음이 중간 Dantian (배꼽 바로 아래)에 들어가 믹스된다고 상상해보십시오.
2. 또한 공과를 수행하는 두 번째 방법이 있습니다. 손바닥을 위로 들고 손가락을 벌리면서 손을 수평으로 들어 올리십시오. 오른손으로 시작해서 복부에 두드려주십시오. 왼쪽 복부에 손바닥을 올려 놓습니다. Dantian에 대해 편안하고 생각해보십시오. 각 운동마다 호흡을 조정하십시오. 운동을 9-18 번 반복하십시오.

허리를 신장으로 강화합니다.

이 운동은 허리 근육 강화, 어깨 개발, 요통 제거 및 신경 마비에도 적합합니다.

1. Shaolin 기둥의 자세에서, 복부에서 겨드랑이에 원을 당기십시오. 손바닥으로 Qi를 모으고 더 낮은 등 지대로 향하게하십시오. 또한 양 손으로 만져서 눌러 에너지를 후부 Dantian (2 개의 허리 척추골의 척추 돌기 아래 신장 사이의 영역)에 주입해야합니다.
2. 운동을하는 두 번째 방법은 등을 곧게 펴고 표면 (나무, 벽 등)에 기대어 기울여야합니다. 팔을 쭉 펴고 앞뒤로 흔들면서 가슴을 넓히십시오. 부드럽게 표면에 등을 두드리면 혈액이있는 Qi가 등쪽을 순환하기 시작합니다.

진사 종려

손의 기동성을 높이고 손가락을 강화하고 관절을 치료하려면 기가 내부에서 외부로 바뀌는 운동을하는 것이 유용합니다.

1. Shaolin 기둥의 위치에서, 당신의 팔을 너 자신의 위 어깨 위치에 올려서 더 멀리 움직이지 말라. 엄지 손가락이 서로 보일 수 있도록 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 이러한 기법 인 기공 (Qigong)은 단전 (Dantian)이 다른 연습으로, Qi를 손바닥의 중심으로 옮길 수 있습니다.
2. 멀리 떨어 뜨리는 것처럼 점차적으로 손을 앞으로내어 팔다리가 보이지 않는 장애물을 곧게 펴거나 밀 수있게하십시오. 장벽으로 종이, 나무, 돌, 철분을 사용할 수 있습니다.
3. 손바닥을 앞쪽으로 움직일 때 밀기의 힘을 가하기 위해서는 내뿜고, 내릴 때는 내리 십시요. 손바닥을 번갈아 가며 또는 두 개와 평행하게 세션을 진행하여 손에 집중하십시오.

볼 태극권

직업은 매우 역동적이거나 강렬하지는 않지만 도움을 받으면 손의 힘을 축적 할 수 있습니다. 어깨 관절의 염증, 목 경련증에 대한이 운동으로 이동하십시오. 정기적 인 연습을 통해 손바닥과 지골을 움직여 Qi를 제어하는 ​​방법을 배울 수 있습니다.

1. "Shaolin Pillar"의 위치를 ​​차지하십시오. 각각의 손바닥에 둥근 공을 모래로 채 웁니다. 속성 무게는 약 3.5kg입니다.
2. 왼쪽과 오른쪽 원을 그리며 손을 흔들기. 위아래로 들어 올리십시오. 100 번 이상 반복하십시오.
3. 손바닥에 공을 100 번 돌립니다.

용의 발톱과 팔 굽혀 펴기

그것은 내부 에너지를 풍부하게하고 뼈를 강화시키고, 어깨의 통증을 치료하고, 등 및 목을 낮추는 데 도움이되는 운동입니다.

1. 기댄 자세를 취하십시오. 배와 가슴, 허벅지가 바닥 위로 오도록 발가락과 손바닥을지지하십시오. 등을 똑바로 세우십시오.
2. 당신이 충분한 힘을 가지고 있다면 손바닥이 아닌 손가락에만 기대어보십시오. 장시간 운동을 한 후에는 2 ~ 3 개의 손가락에서도 일어납니다.

Erlan는 태산 산을 탄다.

이 운동을 사용하여 손목에 힘을 집중시키고 봉와직염을 예방하고 척수를 치료하십시오. 이 수업에서 중국 기공 (毛根) 연습은 신체의 에너지 양을 증가시켜 지압 요법을 계속하는 데 도움이됩니다.

1. Shaolin 기둥의 위치에서, Qi를 양손에 보내십시오. 에너지가 손바닥에 닿으면 손발을 움직여 양쪽 팔다리를 당깁니다.
2. 의식은 손바닥의 중앙쪽으로 손의 내측을 따라 움직여야합니다. 악수하고 손바닥을 돌리십시오. 이 자세는 어깨에 산을 떠올리게합니다. 9-18 번 운동을 반복하십시오.

노력으로 손을 밀고있다.

손상된 관절을 복원하거나 에너지를 조금 충전해야하는 경우이 방법을 사용하십시오.

1. 아처의 위치에있는 나무 또는 벽 앞에 서서 한 발을 다른 사람 앞에 놓으십시오.
2. 등을 똑바로 유지하십시오. 손은 앞면의 표면에 가볍게 펼쳐서 손가락을 구부려 야합니다. 손톱은 발톱과 비슷합니다.
3. 의식은 Qi와 힘의 도움을 받아 벽을 밀기에 초점을 맞 춥니 다. 노력은 부드럽고 탄력 있어야합니다.
4. 바로 아래에서 무게 중심을 낮추고 손바닥을 앞뒤로 움직입니다. 운동 속도를 반복해야하는 호흡을 관찰하십시오. 시체를 움직일 때 떨어지지 않도록하십시오.

부처님기도

기공 (Qigong) 시스템은 뇌에 영향을 미치기 때문에 실제 연습은 종종 진정 작용을합니다. 이 운동은 정상적인 뇌 기능으로 이어지고 불면증을 예방하고 내부 에너지를 생성합니다. 그것은 무릎 관절과 위장관을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

1. Shaolin 기둥의 위치에서, 당신의 팔을 측에 낮추십시오. 상지를 가슴에서 가슴으로 점차적으로 들어 올리십시오. 손가락 끝이 어깨 수준이되도록 손바닥을 만지십시오.
2. 팔꿈치를 약간 구부려 가슴에 작은 원을 그리십시오. 그래서 당신은기도하는 소년을 생각 나게 할 것입니다. 의식은 Laogong 포인트 (손바닥에서)를 누르고 더 낮은 Dantian으로 내려 가면서 안정된 호흡을 유지합니다.
3. 5-10 분 후에 오른손을 몸에서 적절한 방향으로 밀어 내고 왼쪽 손바닥을 복부 앞에 놓습니다. 그런 다음 등에 손의 위치를 ​​바꿉니다.

마감 위치

위에 언급 된 10 가지 운동이 끝나면 (또는 운동의 전체주기가 적어도 완료된 경우) 기공의 마지막 부분으로 진행할 수 있습니다. 필요한 활동뿐만 아니라이 활동이있는 동영상은 웹에서 찾을 수 있습니다. 전문 마법사의 도움을받는 것도 유용합니다.

1. 손의 움직임에 집중하십시오. 어깨 높이까지 올려야합니다. 다음 손바닥을 펼쳐 서서히 그들을 낮추기 시작합니다.
2. 동시에 정신적으로 압력을 행사해야합니다. 몸에서 흐려진 에너지를 밀어 낸다.
3. 몸을 편안하게하고 호흡을 유지하십시오. 운동을 6-8 번 반복하십시오.

라이더의 위치의 중요성

"Shaolin Pillar"자세가 초심자 연습자에게 아주 유용한 경우에, 다른 기술 수준에 라이더의 자세를 지배하는 것이 도움이된다.

1. 무릎을 약간 구부리십시오. 어깨 너비만큼 떨어져서 발을 평행하게 놓으십시오. 무릎을 내밀어.
2. 골반을 조금 앞으로 밀어. 턱을 가슴 가까이 낮추십시오. 용두를 당겨.
3. 손은 가슴 수준에서 너 앞쪽으로 펼쳐 져야하고 팔꿈치에서 완전히 구부러져서는 안됩니다. 손을 국자의 형태로 접어서 거기에 에너지가 축적 될 수 있도록해야합니다.
4. 몸과 얼굴 근육을 편안하게하십시오. 기수 앞에서는 등판이 완전히 똑바로되어야합니다.
5. 코를 통해서 흡입하고, 입의 도움으로 내뿜고, 관 모양으로 그의 입술을 접 히십시오.

메인 랙에서 라이더의 자세를 따릅니다. Qigong은 또한 동일한 신체 자세를 유지하면서 몇 가지 추가 자세를 마스터 할 수 있습니다.

• 흡입하면서 왼손을 들어 올려 손바닥을 하늘로 향하게하고 오른쪽 다리를 아래에 두십시오. 숨을 내쉴 때 손의 위치를 ​​바꿉니다. 말을 타고있을 때와 마찬가지로 등을 약간 아치형으로 유지하십시오. 이것은 라이더의 자세에서 전통적인 직업입니다.
• 허리 둘레에서 팔꿈치를 구부리고 양쪽으로 손을 떼십시오. 흡입 할 때마다 상지가 복부 앞을 가로 지르는 것처럼 교차합니다. 긴 숨을 내쉬고 왼손을 가슴 앞에 두십시오. 팔꿈치에서 오른손을 뒤로 당겨 야하며 손바닥은 허리의 높이까지 올라갑니다. 이제 팔을 십자가에 걸쳐 복부에 벌리고 팔꿈치를 구부리십시오. 그런 다음 모든 동작을 반복하여 손의 위치를 ​​변경합니다. 이것은 사랑하는 사람을 찾는 라이더가 될 것입니다.
• 몸통을 약간 앞으로 기울이십시오. 허벅지 앞면에 손바닥을 올려 놓고 손가락을 다 합칩니다. 흡입하는 동안 체중을 왼쪽 발에, 호흡을 오른쪽으로 이동하십시오. 27 번 반복하십시오. 이것은 라이더가 활에서 쏘는 자세입니다.

거북이 포즈

도교 관행에는 하나 이상의 운동 "거북이"가 있습니다. 기공은 허리 통증을 줄이고, 체중을 줄이며, 근육을 이완시키고, 당뇨병, 관절염, 관절염을 치료하고, 뇌척수염 및 대뇌 혈관 질환을 예방하기 위해 다른 신체 위치를 사용합니다.

이 옵션은 건강이 좋지 않고 신체 훈련이 거의없는 사람들에게 적합합니다.

• 라이더의 넓은 스탠드를 타고 Tan Tien의 중간 구역에서 팔을 구부리고 손바닥에 합칩니다.
• 흡입하고 손바닥을 엽니 다.
• 오른쪽 다리에 앉아 앞으로 기울고 왼손으로 바닥을 만지십시오.
• 가슴 근처에서 오른 손바닥을 잡으십시오.
• 숨을 내쉬고, 출발 자세를 취하십시오.

흡입에, 거울 순서에있는 모든 운동을 반복하십시오. 부드럽게 행동하고 호흡을 똑같이하고 등을 똑바로 유지하십시오.

복잡한 연습 "거북이가 그 껍질에 숨어있다"

라이더의 위치에 손을 댄지 단 (Dantyane)에 올려 놓습니다.

• 발가락에 엎드려 손과 손바닥을 중간 단전에 가져 오십시오.
• 숨을 쉬십시오.
• 전체 발로 이동하고, 세미 웅크 리기에서 오른쪽 발 뒤꿈치에 체중을 전달하십시오.
• 몸을 왼쪽으로 돌리고, 기울이고, 손바닥으로 왼쪽 무릎을 터치하십시오.
• 숨을 내 쉬다
• 팔을 위로 움직여 똑바로 서서 체중을 등 (오른쪽) 다리로 옮깁니다.
• 숨을들이 쉬면 체중을 다시 돌려라. 바닥에 손바닥으로 앞으로 기울이면 내뿜습니다.

3-9 번을 반복하고 오른쪽을 위해 움직임을 만드십시오.

연습은 기공을 보여 주므로 모든 유형의 운동은 하루에 두 번해야합니다. 가장 좋은 결과는 아침 5 시부 터 8 시까 지 나오지만, 세션 전에 방광과 내장을 비울 가치가 있습니다. 저녁에는 18:00부터 21:00까지 연습 할 수 있습니다. 실습의 효과를 높이려면 평생 동안 적절한 식사와 안정적인 깊은 수면의 조직과 결합시켜보십시오.