척추 체조. 우리의 척추는 24 시간 내내 압박감을 느끼고 있으며, 앉아있는 생활 방식, 초과 체중 및 스트레스로 인해 건강이 손상됩니다. 그래서 전세계의 의사들이 척추에 체조의 중요성에 대해 이야기하는 것입니다. 당신은 매일 그것을해야하고, 어떤 운동은 하루에 여러 번 연습합니다. 걱정하지 마십시오. 효과가있는 것처럼 간단합니다.
주의! 당신이 등을 위해 운동하기 시작하기 전에, 당신은 초등 운동을해야합니다. 이것은 근육이 워밍업하기 위해서 필요하며 세포는 산소로 포화되어 혈액 순환이 좋아집니다. 등을 위해 체조를 할 때, 당신은 과도한 긴장감을 느끼지 않아야하며, 더 많은 고통을 느끼지 않아야합니다. 그리고이 체조가 치료로 간주되지만 척추의 심각한 질병이있는 상태에서 수행하기 전에 의사와 상담하십시오.
척추 체조. 운동 번호 1
네 발로 나와. 흡입 할 때 최대한 등을 굽히십시오. 머리를 똑바로 세우고 앞을 내다 보아라. 숨을 멈추고 몇초 동안 그 자리에 서십시오. 고양이가 마치 척추를 둥글게하는 것처럼 숨을 내쉴 때 등을 들어 올리십시오. 아래로 내려, 턱을 가슴에 대고 눌러주세요. 이 위치에서 몇 초간 다시 고정하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 3-5 번 반복하십시오.
이 운동은 척추를 뻗어 복근을 훈련시킵니다.
척추 체조. 운동 번호 2
위장에 누워있어. 당신이 가장 편한 것처럼, 서로 멀리 떨어져있는 발의 위치. 건강한 등 뒤에서 함께 보관해야합니다. 어깨 수준에서 바닥에 손을 문지른다. 흡입 할 때, 몸에 기대어 부드럽게 몸을 들어 올리십시오. 머리를 먼저 들고 가슴과 배를 들어 올리십시오. 팔이 거의 똑바로있을 때 몇 초 동결됩니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 3-5 번 반복하십시오.
운동은 등 및 팔의 근육을 강화시킬뿐만 아니라 소화 시스템의 작업에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
척추 체조. 운동 번호 3
이 운동은 둔근 근육을 강화하는 좋은 방법으로 알려져 있습니다. 그러나 또한 그것은 뒤에서 피로감을 완화시키고 갑상선 활동을 정상화 시키며 혈액 순환을 개선시킵니다.
거짓말. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 팔은 몸을 따라, 손바닥을 내려 놓습니다. 흡입하는 동안 과도한 스트레스없이 가능한 한 많이 엉덩이를 들어 올리십시오. 머리가 가슴쪽으로 눌려졌습니다. 몇 초 동안 그 자리에 서십시오. 손이 옆으로 흩어지지 않도록하는 것이 중요합니다. 몸통을 따라 명확하게 위치해야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
이것은 필요한 뒤 운동의 일부에 지나지 않습니다. 그러나 매일 수행하면 척추가 훨씬 건강 해집니다.
이 기사의 저자 : Alexandra Petrovicheva (심리학자 - 영양사). 나는 사람들이 슬림 해지고, 올바르게 먹고, 과자 중독을 없애고, 과식과 음식에 대한 심리적 의존을하도록 돕습니다.
최고의 저자의 척추에 인기있는 체조 단지
척추 통증, osteochondrosis, 척추 측만증 및 기타 등 문제가 발생할 수 있습니다 심지어 나이, 심지어 어린이합니다. 자세를 바꾸거나 운동을하지 않고 앉아서 일하는 사무실에서 일하는 사람은 모두 척추 문제가 발생할 수 있습니다. 미래의 문제를 없애거나 기존의 문제를 없애기 위해서는 척추에 대한 체조가 탁월한 선택입니다.
체조 선택 방법
30 종류 이상의 체조가 있지만, 그 중 하나를 선택하기 전에 장단점을 달고 의사와상의해야합니다.
다음으로, 당신이 추구하는 목표, 즉 단순히 질병 예방이나 회복에서 나아가 야합니다. 척추의 질병의 일부가 어떤 부하도 허용하지 않는다는 것을 명심해야합니다. 가정에서의 간단한 운동조차도 돌이킬 수없는 해를 입힐 수 있습니다. 반면에, 척추의 건강은 움직임과 그 적의 장기간의 정체에 직접적으로 달려 있습니다.
허리 통증이나 척추의 여러 부분의 움직임이 제한된 경우, 다른 장애뿐만 아니라 체조는 의사의 감독하에 엄격히 선택되어야합니다.
안전 규칙
수많은 금지 사항이 있습니다.
- 흉부 부위와 허리에 문제가있는 경우 뒤틀림과 날카로운 절곡을 할 수 없습니다. 경우에 따라 특정 방향 (예 : 전진 또는 후진 만)에 기대어서는 안됩니다.
- 자궁 경부에 문제가 생기면 갑자기 머리를 움직일 수 없으므로 어지럼증을 유발하고 압력이 증가합니다.
- 점진적인 합병증으로 체계적인 접근법으로 건강을 보장하는 어려운 운동으로 즉시 시작하지 마십시오. 부하가 급격히 증가하면 통증이 증가 할 수 있습니다.
척추 치유의 인기있는 방법
체조의 많은 유형이 있습니다, 그것은 가장 인기있는 것들을 고려 가치가 있습니다.
체조 선수 Norbekova
따라서이 기술의 창시자는 대체 의학에 관한 많은 책을 저술 한 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov입니다. 저자의 모든 저자는 먼저 자신의 방법을 경험했습니다. 그것은 대체 의학의 의사 및 전문가의 도움을 받아 매년 개선되었습니다. Norbekov의 체조의 도움을 받아 건강을 얻은 많은 수의 환자들.
미르 자카 림 사나 쿠로 비치 노르 베코프
척추에 대한 체조 Norbekova는 관절을위한 운동이며, 그 목적은 인체의 모든 관절을 해결하는 것입니다. 연습은 간단합니다, 그들을 기억하고, 몇 번의 반복, 가장 중요한 것은 원하는 효과를 얻기 위해 Norbekov의 권고를 따르는 것입니다.
자궁 경부의 개발 :
- 이 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 끝나야합니다!
- 턱을 앞으로 기울이십시오. 목에 긴장을 풀고 다시 긴장을 풀어 라. 머리를 뒤로 기울이면 천장까지 턱을 당긴 다음 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 또는 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이면 어깨가 움직이지 않아야합니다. 다시 머리를 뒤로 젖히고 다른 방향으로 돌리십시오. 턱을 낮추어도 똑같이하십시오.
- 목을 뒤 틀고. 머리를 오른쪽으로 천천히 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
- 당신은 당신의 머리의 원형 움직임과 목에 체조를 완료 할 수 있습니다.
흉부 발달 :
주의 사항 : 달리 명시되지 않는 한 흉부 운동은 직선으로 이루어집니다.
- 자물쇠에 손을 넣고, 앞에서 그 (것)들을 늘리고, 기울이지 않고 어깨를 앞으로 향하게하십시오. 등 뒤에서 손을 쥐고 똑같은 행동을하십시오. 번갈아 운동하면서 휴식과 운동을 번갈아하십시오.
- 등을 기울이지 않고 바닥에 손을 뻗어 잠시 동안이 자세를 유지하십시오. 그 다음 최대한 어깨를 들어 올려 스트레칭하십시오. 끝에서 어깨를 앞뒤로 돌립니다.
- 팔꿈치를 바닥과 평행하게 벌린 상태에서 손으로 어깨를 만지십시오. 허리에서 움직이지 않는 동안 점차적으로 몸을 오른쪽으로 돌리십시오. 최대로 돌리십시오. 차례를 반복하되 왼쪽으로 반복하십시오.
- 머리를 앞으로 기울이면 커다란 공을 덮고있는 것처럼 팔을 벌리십시오. 그런 다음 등에 손을 대고 동시에 머리와 가슴을 당겨야합니다. 팔꿈치에서 팔을 굽히고 머리를 비틀어보세요. 자세를 지켜보십시오. 약간의 스트레칭을 느낄 때 손을 바 꾸십시오. 운동 후 어깨 회전.
- 허리에 주먹을 얹고 팔꿈치를 뒤로 밀고 엉덩이를 앞으로 세우고 허리를 약간 접는다.
- 어깨 너비, 어깨에 손가락. 허리를 포함한 전신을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.
요추 개발
- 느슨하게 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부린 후 골반을 위쪽으로 향하게하고 뒤로 약간 구부리십시오. 오른쪽과 왼쪽의 엉덩이의 원형 움직임을 차례로 시작합니다. 운동은 지속 가능성을 필요로합니다.
- 허리를 비틀었다. 옆으로 돌아 가면서 몸과 함께 다리를 껴서 다리 만 고정시킵니다.
- 이 운동의 또 다른 버전 (다리는 여전히) : 어깨에 손을 대고 옆으로 기울어 진 몸체가이 위치에서 교대로 움직입니다. 마찬가지로, 주택을 뒤로 기대어 할 수 있습니다.
Herman Tyukhtin의 연습 문제
German Tyukhtin은 수동 치료사이자 의학 과학자입니다. 제안 된 척추 교정 요법은 자궁 경부를 발달시키고 아침 운동 전에 잘 수행되는 예열의 역할을 수행합니다.
Tyukhtin의이 부드러운 일련의 운동은 자궁 경부 골 연쇄염을 치료하고 혈액 순환을 정상화하며 목구멍의 질병을 예방하는 동시에 두 번째 턱을 제거 할 수 있습니다.
- 가능한 한 머리를 좌우로 돌리십시오. 몇 초 동안 각 턴을 잠급니다.
- 머리를 앞뒤로 구부리고 가슴과 가슴을 만지십시오. 뒤통수를 많이 뒤로 기울이면 머리가 필요하지 않습니다.
- 천천히 머리를 어깨에 기울이고, 그 다음에는 한 쪽, 다른 쪽을 향해 기울여보십시오. 근육이 어떻게 팽창하는지 느낄 필요가 있습니다. 어깨에 머리를 대지 말고 모든 것을 부드럽게 그리고 조심스럽게하십시오.
- 턱을 앞으로 당기고 좌우로 비틀십시오. 목에 긴장.
- 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 머리를 감고, 턱을 아래로 내려서 목구멍의 압력을 느껴야합니다.
이러한 운동은 경추뿐만 아니라 어깨 근육에도 탁월한 예열입니다.
체조 Bubnovsky
Bubnovsky 박사의 척추 저작에 대한 체조 - kinesitherapy라는 복합체. 이 개념은 체조, 영양, 호흡 및 수분 섭취를 포함합니다.
훈련 된 강사의 감독하에 건강을 향상시킬 수있는 100 개가 넘는 센터가 있지만 집에서 Bubnovsky 방법을 사용하여 체조를 할 수 있습니다. 이 체육관의 기본은 등 근육 강화입니다.
이것은 척추의 건강을 개선하고 일반적으로 등을 회복시키는 부드러운 방법입니다. 일반적으로 척추 질환에서 활동의 제한이 제시되지만, 이것은 차례로 혈류를 악화시킬 위험이 있습니다. 체조 Bubnovsky는 근육과 인대의 탄력성을 높이기 위해 설계되었습니다.
그것은 단순에서 복잡한 문장을 포함합니다. 가장 중요한 것은 척추에 부하를 일관되게 균등하게 분배하는 것입니다.
- 네 발로 나와 긴장을 풀어 라.
- 숨을 내쉬면서 네 발로 서서, 등을 굽혀 라. 흡입하면서 바닥쪽으로 구부립니다. 허리를 긴장하지 않고 부드럽게 운동하십시오.
- 네 발의 자세에서 오른발에 앉아서 앞으로 당겨서 곧게 펴고 가능한 한 낮게 앉아보십시오. 왼쪽 다리는 구부러진 채로 있습니다.
- 스트레칭 도중 통증이 느껴지면 정상입니다.
- 네 발로 모두 몸통을 앞으로 당겨서 등을 똑바로 유지하십시오.
- 위치는 같고 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 흡입하면서 바닥에 몸통을 내리고 숨을 내쉴 때 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 운동은 어려울 수 있으므로 처음에는 운동을 5 번합니다.
- 복부 근육을 사용하십시오. 등에 누워서 다리를 구부리고 팔을 머리 뒤로 가져 가야합니다. 가슴의 턱을 짜내십시오. 운동의 목표는 팔꿈치로 무릎에 도달하는 것입니다. 언론의 긴장감을 느낄 때까지하십시오.
- 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 최대한 바닥에서 들어 올리면서 낮추십시오.
- 운동은 위장에 누워있는 동안 이루어지며 팔은 앞쪽으로 뻗어 나옵니다. 흡입하면서 동시에 팔과 다리를 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 바닥으로 내립니다. 운동은 초보자에게는 신체적으로 매우 어렵지만 등 근육을 강화하는 데는 효과적입니다.
- 다음 운동에서는 신축성 붕대가 필요합니다. 그의 발 앞에 서십시오. 그리고 그의 손은 다른 끝을 잡습니다. 손을 15 번 올리면 붕대가 더 가늘어 질수록 좋습니다.
운동을 마친 후에는 차가운 샤워를하십시오.
체조 Aikune
Aikune은 카자흐스탄 출신의 체조 선수이기도하며 1998 년부터 우리나라에서 인기를 얻고 있습니다. 이 시스템은 수천 년 동안 존재 해 왔으며이 기간 동안 10,000 건 이상의 운동을 흡수했습니다.
등을위한 운동 :
- 모든 운동은 의자에 앉아서 수행되며 평균 운동 시간은 3-5 분입니다.
- 발을 골반 뼈의 너비에 놓고 등을 곧게 펴고 허리를 구부린다. 3 분 동안 앉아서 통증이 있으면 견뎌야합니다. 전만과 함께,이 운동은 권장하지 않습니다. 운동 과정에서 척추가 펴지고 복부 근육이 긴장되며 기관의자가 마사지가 이루어집니다. 이 운동은 다른보다 복잡한 운동을 준비하기 위해 수행됩니다. 카자흐스탄 체조는 심지어 운동 중에 척추가 약간 늘어나고 늘어날 것이기 때문에 1-2cm 높이로 몸을 쭉 뻗을 수도 있습니다. 전신이 스트레스를 받으면 측면 근육의 부하가 나타납니다. 몸의 모든 부분이 척추뿐만 아니라 운동되고 있습니다.
- 이전 연습을 마친 후에는 다음으로 진행하십시오. 같은 위치에 머무르면 어깨 칼날이 함께 시작됩니다. 이것은 흉부 척추와 전체 어깨 거들 근육을 움직일 것입니다.
- 허리를 똑바로 사용하여 어깨 뼈를 아래로 내립니다. 외면적으로 운동이 서로 다르지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 그렇지 않은 경우 자신의 감정을 이해하게됩니다.
Nishi 체조
니시 카츠 (Natsu Katsuzu)는 자신의 척추 회복 시스템을 발명했습니다. 그의 방법에 의한 체조는 신체의 일반적인 회복뿐만 아니라 그 자체의 원리를 가지고 있습니다. 일부는 운동이며, 일부는 일반적인 지침입니다.
틈새 시장의 6 가지 기본 원칙 :
- 단단한 침대 니시에 따르면 척추에 가장 적합한 표면은 바닥입니다. 단단한 표면 위에서 잠자면 모든 기관과 시스템의 혈액 순환이 향상됩니다.
- 부드럽고 높은 베개가 없으며 자궁 경부에 해로울 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 목 아래 베개 쿠션입니다.
- 체조는 척추 측만증의 예방입니다. 바닥에 누워서 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 손은 오른쪽으로, 왼발은 왼쪽으로, 그리고 그 반대는 왼손으로, 오른쪽 뒤꿈치는 오른쪽으로갑니다. 이것은 운동 자체가 아니라 준비 과정입니다. 척추로 바닥에 다리를 쥐고... 진동하십시오! 틈새에 따르면, 이것은 세포를 정화하는 데 매우 유용합니다.
- 바닥에 누워서 팔과 다리를 서로 평행하게 올리면 빠르게 흔들어줍니다. 이 운동은 혈액 순환을 개선합니다.
- 바닥에 누워 롤러 또는 하드 패드를 머리에 대고 발을 묶은 다음 손가락을 댑니다. 손가락 끝으로 서로를 누른 다음 긴장하십시오. 손바닥도 똑같이하십시오. 닫힌 팔을 위로 당기고 머리와 몸 위를 허리로 향한 뒤 다시 시작합니다. 다리를 똑같이하고 상하로 함께 움직이십시오. 그런 다음 팔과 다리를 올리면서 운동을 복잡하게 만듭니다. 그런 다음 조용히 다시 누워 라. 손바닥을 위로 늘리고 최대한 무릎을 움직이십시오. 이 자리에 10 분 동안 머물러 라.
- 발 뒤꿈치에 앉아서 어깨를 들기 시작하면 10 번하십시오. 가슴 앞쪽에 팔을 벌리고 가슴에서 멀리 떨어지게 한 다음 팔을 들고 어깨를 번갈아 가며보십시오. 이 연습은 다음과 같이 수행해야합니다.
- 머리를 오른쪽으로, 왼쪽 어깨로 기울이십시오.
- 머리를 앞뒤로 기울이십시오.
- 머리를 오른쪽으로 기울이고 등 뒤로 왼쪽으로 돌리면서 다른 방향으로 똑같이하십시오.
- 너의 팔을 팔꿈치에 구부리고, 너의 머리 뒤를 기울이고 너의 팔꿈치를 너의 뒤에 둔다, 너의 턱은 위로 당겨 져야한다;
- 의자의 가장자리에 앉아서 다른 방향으로 스윙하면서 위를 10 분 동안 당기고 튀어 나오게합니다.
집에서 스스로 반복 할 수없는 연습 시스템이나 복잡한 설명을 이해하려고 시도하는 것보다 비디오를 통해 한 번 더 이해하는 것이 더 좋습니다.
Qigong에 대해 조금
기공은 중국 전통 체조입니다. 중국인들은 척추의 건강이 전체 유기체의 건강을 보장한다고 믿었습니다. 기공 운동을 수행하면 신체의 생명 에너지의 자연 흐름을 복원 할 수 있다고 믿어집니다.
기공 체조는 근골격계의 부상 및 질병에 대해 표시됩니다.
기공은 독립적 인 연구 및 사용을 권장하지 않습니다. 경험이 많은 강사가 없으면 운동을 수행하는 것이 불가능합니다. 최소한 운동을 잘못 수행하면 건강을 최대로 해칠 수 있습니다. 회복을위한 기공의 사용은 육체적 인 운동뿐만 아니라 생활 양식과 사고의 변화를 요구할 것입니다. 기공을 연습하고 싶다면 경험 많은 스승을 찾으십시오.
qigong에 대한 아이디어를 얻고, 전문가 의견을 듣고, 아래 비디오를보고이 체조의 주요 목표를 배울 수 있습니다.
체조 포포바
그 결과 포포프 (Popov)의 두 의사는 즉시 척추 체조를 개발했지만, 그들의 방법은 서로 다르지만 두 가지 복합체는 매우 효과적입니다.
Petr Popov는 잘 알려진 외상 학자이자 수작업 분야에서 인정받는 전문가입니다. 그는 선수들과 함께 일하는 광범위한 경험을 가지고 있으며 가능한 한 가장 짧은 시간에 심각한 부상을 입은 네덜란드 선수를 발로 묶어 유명 해졌다. 피터 포포프 (Peter Popov)가 개발 한 체조는 미시적 운동 (micromotion)을 기반으로하며, 심지어 접근하기 어려운 신체 부위까지 모두 운동 할 수 있습니다. 운동은 집에서 간단하게 수행 할 수 있습니다.
유리 포포프 - 생물학 후보 그는 기술을 제안합니다. 그의 방법은 실용보다 이론적이지만 그다지 효과적이지는 않습니다. 유리 포포프 (Yuri Popov)는 사람들의 척추와 관련된 모든 문제는 직립 보행의 결과라고 믿습니다. 그의 체조는 19 개의 연습 세트를 포함하며, 대부분은 누워서 연습합니다. 1 일 2 회 실시되며, 이에 덧붙여식이 요법을 준수 할 필요가 있습니다. 11 시부 터 18 시까 지 먹을 수 있고, 일주일에 한 번 먹으면 물없이 굶어 죽을 수 있습니다. 프랙티스에 따르면 포포프 박사 (Potov 박사)의 기술은 자궁 경부의 척추 및 골다공증의 병을 다른 부서에서 치료하는 것으로 나타났습니다.
체조 연습의 복잡 Demenshin
Demenshin을 제공하는 체조가 전체 건강 시스템이기 때문에 이해가되지 않는다고 설명하십시오. 그것에서 많은 관심이 긍정적 인 분위기, 회춘과 건강에 대한 믿음, 그리고 감정적 인 향상에 지불됩니다. 생물학적 활성 점의 마사지, 각 관절의 발달에 특히주의를 기울입니다. Demenshina 시스템에 익숙해지면 비디오를 더 잘 이해할 수 있습니다.
척추 질환에 대한 의료 체조
우리 중 많은 사람들이 허리 통증을 경험했습니다. 이유는 만성 손상, 앉아있는 생활 방식, 열악한 생태학, 다양한 질병, 유전, 건강에 해로운 음식, 감염의 결과 일 수 있습니다. 의사들에게는 시간이 없다는 것을 언급하면서 아무도 서두르지 않습니다. 그러나이 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않으며 상당한 재료비, 특수 장비, 의학 지식 및 전문 기술이 필요하지 않습니다.
척추에 대한 의료 체조는 통증을 완화시킬뿐만 아니라 신체 전체를 개선합니다.
나이와 체력에 관계없이 누구나 이런 운동을 할 수 있습니다.
체조의 기본 원리 : 몸을위한 이익
척추에 대한 물리 치료는 뒷부분의 질병 예방 및 치료를 목표로 한 신체 운동의 복합체 인 거의 모든 사람들에게 필수적입니다.
그것을 깨닫지 못하고 우리는 매일 우리의 척추에 돌이킬 수없는 해를가합니다. 우리는 자세를 모니터하지 않고, 스포츠를하지 않으며, 수면 패턴을 관찰하지 않고, 심하게 먹습니다. 여기에서 모든 문제가 발생합니다. 부분적으로 또는 심지어 완전히 제거하려면 통합 된 접근법, 라이프 스타일 변화 및 스포츠가 필요합니다.
Bubnovsky : "관절에 정상적인 혈액 공급을 회복시키는 저렴한 제품 # 1" 멍이나 상처의 치료에 도움이됩니다. 등 및 관절은 18 세의 나이와 같을 것이며, 하루에 한 번 털어 놓을 것입니다. "
수업을 시작하기 전에 따라야 할 기본 원칙 :
- 운동 할 곳 선택. 아무것도 당신을 방해해서는 안됩니다. 당신이 참여할 방을 방영하기 전에. 온도는 편안해야합니다.
- 편안한 운동을 제한하지 말고 편안한 운동을 선택하십시오 (더 나은 스포츠). 의류는 적합하도록 맞추어야합니다.
- 당신은 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 이것은 당신이 기분이 좋은 위치에서 운동을 편안하게 수행 할 수있게하며, 고무 처리 된 표면은 당신을 미끄러지게하지 않을 것입니다;
- 항상 워밍업으로 시작하십시오. 머리, 골반, 팔, 다리의 원형 운동. 이것은 몸을 데우고 더 심각한 짐을 준비 할 것입니다. 소요 시간 - 5-10 분;
- 우리는 천천히 측정합니다. 갑작스런 바보는 피하십시오.
- 어떤 이유로 운동이나 운동을 할 수 없다면 건너 뛰십시오 : 강제로해서는 안됩니다.
- 체조 중에 너무 많은 고통을해서는 안됩니다! 이런 일이 생기면 운동을 끝내고 의사와상의하여 이유를 찾아내는 것이 좋습니다.
- 자세를 지켜보십시오. 등은 똑 바르고, 견갑골은 약간 평평 해졌습니다. 이것은 정확한 운동을위한 중요한 조건입니다.
- 호흡을 잊지 마세요. 어쨌든 숨을 멈추지 마십시오! 호흡 운동과 병행 할 수 있습니다.
- 체육 교육으로 하루를 시작하는 것이 규칙입니다. 정규 수업 만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다! 운동 사이의 휴식 시간은 1-2 일을 넘지 않아야합니다.
- 빈 뱃속에서 먹거나 2-3 시간 후에 먹습니다.
운동 요법의 사용은 논란의 여지가 없습니다. 그 결과는 첫 번째 수업 후에도 볼 수 있습니다.
- 혈액 순환 정상화;
- 통증의 중지;
- 개선 된 자세;
- 근육과 관절에 대한 색조와 탄력의 회복;
- 체중 감소;
- 근육 시스템 강화;
- 일반적인 신체 건강;
- 기분의 개선 : 쾌활함이 나타나고, 피로가 사라집니다.
물리 치료는 하루 종일 컴퓨터에 앉아서 앉아 있으면 집 에서뿐만 아니라 직장에서도 연습 할 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하고 방을 걸어 다니며 간단한 운동 (스트레칭, 굽힘 등)을하면 척추가 풀리고 나머지 시간 동안 활력을 얻을 것입니다.
osteochondrosis와 척추의 의료 체조
Osteochondrosis는 30 년 후에 남성과 여성에게만 발생하는 것이 아니라 최근 몇 년 동안이 질병이 점점 더 젊어졌습니다. 어린이도 그 영향을받습니다. 물리 치료는 질병의 추가 발전을 억제하고 심지어 질병으로부터 완전히 회복하는 데 도움이됩니다.
운동에 포함시킬 수있는 기본적인 운동을 생각해보십시오.
- 슬로프 (뒤로, 앞으로, 왼쪽, 오른쪽). 서거나 의자에 앉아서 수행 할 수 있습니다. 근육이 스트레칭 느낌. 항상 자세를 제어하고 단 정치하지 마십시오.
- 어깨와 함께 원형 운동을 만들고 높이거나 내립니다.
- Squats. 운동 의이 유형으로, 항상 당신이 의자에 앉아 다시 수준을 유지, 발 뒤꿈치를 지원, 측면에 무릎을 이동, 그들은 당신의 양말 너머로 가면 안됩니다, 다시 골반을 가져 가라. 그것이 너를 위해 너무 단단한 경우에, 웅크 리기를 얕게하십시오, 그러나 정확한 실시를 위해보십시오;
- 서 있거나 앉은 상태에서 등을 대고 (하나는 위, 다른 하나는 아래) 손을 대고 잠금 장치에 연결하십시오. 위에있는 손은 머리 뒤쪽을 살짝 눌러야합니다. 10-20 초 동안 기다리십시오.
- 모든 네발에 서서 번갈아 아치와 뒤를 돌아 보아라. 이 운동은 "고양이 포즈"라고도합니다.
- 팔 굽혀 펴기. 몸 전체가 직선이어야합니다. 충분한 힘이 없으면 무릎이나 벽에서 짜내십시오.
- 골반 높이기. 이렇게하기 위해 우리는 등 뒤에서 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 우리는 다리에 의지합니다 (그들은 엉덩이에 더 가깝습니다). 골반을 올리고 가능한 한 높게 늘리면 우리는 내려 가서 반복합니다.
- 플랭크. 이 부하는 모든 근육 그룹을 강제로 작동시킵니다. 팔 굽혀 펴기처럼 손이나 팔꿈치에 서십시오. 등을 똑바로 세우고 구부리지 마십시오. 기간은 당신과 당신의 능력에 달려 있습니다 - 30 초에서 2 분;
- 허리에 누워 다리를 가슴에 무릎을 꿇고 휘게하십시오.
- 머리, 어깨, 곧은 팔과 다리를 가능한 높이 올리려면 동시에 위장에 누워서 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 허리에 누워서 다리를 흔드십시오. 이것은 복부 근육을 더욱 강화합니다.
- 막대를 당기거나 매달려;
- 다리 이렇게하려면 앙와위 자세에서 팔과 다리를 약간 구부려 야합니다.
수영 레슨은 또한 매우 유용합니다. 하중을 완화하고 각 척추골의 정확한 위치를 복원합니다.
osteochondrosis가 몸무게를 들어 올리거나 몸에 너무 강렬한 힘을 가하는 것을 권장하지 않으면 이미 느슨한 등을 맞을 기회가 생길 수 있습니다.
척추의 압박 골절에 대한 운동 요법
압박 골절은 긴장된 압박이나 척추 압박으로 인해 심각한 부상을 입습니다. 원칙적으로, 흉부 및 요추 영역은 이것에 가장 취약합니다.
척추 압박 골절 후의 치료 운동은 필수입니다. 환자는 길고 어려운 재활을 필요로하며 때로는 약 1 년 동안 지속됩니다. 체조는 작은 부상의 경우에만 의사에 의해 처방되고, 다른 경우에는 운동이 금기입니다. 부상을 입은 순간부터 훈련을 시작하려면 적어도 6 개월이 걸릴 것입니다.
전통적으로 물리 치료 세션은 4 단계로 진행됩니다.
- 처음에는 압박 골절로 가벼운 운동 만 할 수 있습니다. 일반적으로 환자는 침대에 있습니다. 주먹을 움켜 쥐고, 손과 발을 회전시키고, 무릎에서 다리를 구부리고, 다양한 근육 그룹의 긴장과, 골반을 들어 올리십시오.
- 두 번째 단계. 이전의 연습 문제 외에도 머리와 어깨를 들어 올리고 척추를 눕히고 다리를 펴고 45도 각도로 다리를 들어 올리는 새로운 운동이 추가되었습니다. 이 단계에서 근육계가 강화됩니다.
- 세 번째 기간은 환자가 침대에서 빠져 나올 때 시작됩니다. 즉,이 단계에서 연습이 더욱 복잡해집니다. 발목 외전, 걷기, 굽힘;
- 네 번째 단계에는 근육 코르셋의 강화와 자세에 대한 작업이 있습니다.
압박 골절에서의 물리 치료는 회복과 예전 삶으로의 복귀를위한 가장 중요한 조건입니다. 이러한 체조는 의사의 감독하에 병원 에서뿐만 아니라 가정에서 독립적으로 수행됩니다.
척추의 유연성과 이동성을 복원하는 것이 힘들고 어려운 작업임을 기억하십시오. 결과는이 문제에 얼마나 심각하게 접근하는지에 달려 있습니다.
척추 헤르니아의 물리 치료
헤르 니아는 막을 부수고 혈관, 신경 및 심한 경우에는 척수를 압박하는 추간 원판의 변위가있는 질환입니다. 그러나 종종 수술이 필요합니다. 여기에 물리적 인 노력이 없으면 할 수 없습니다. 체조는 통증 완화, 근육 강화, 혈류 정상화 및 면역 체계 강화에 도움이됩니다.
헤르니아를 치료할 때 여러 가지 운동 그룹이 있습니다.
- 복부 근육의 강화 (비틀림, 상체 리프팅, 다리 스윙, 근육의 긴장 완화).
그것은 중요합니다! 뒤틀림은 훈련 첫날에는 권장되지 않습니다. 육체적으로 잘 준비되지 않았다면, 나중에 운동이 시작될 때까지이 운동을 연기하는 것이 좋습니다.
- 강장제 : 수영, 걷기, 자전거 타기;
- 바를 당기거나 매달 기;
- 스트레칭
탈장을 제거하기 위해 수술 후 운동 요법과 재활 치료를하십시오. 이 기간의 주요 규칙은 단순한 것에서 복잡한 것입니다. 운동은 통증을 일으키지 않아야하며 운동은 매일 운동을 위해 척추를 준비해야합니다.
몸에 악영향을 미치므로 병이 악화되는 동안 연습하지 마십시오. 고통과 용서의 경감을 기다리는 것이 더 낫습니다. 그러면 죄책감은 좋을 것입니다.
정기적 인 운동으로 수술을 피할 수 있습니다!
척추 치료 체조 금기
분명한 이점 외에도이 절차에는 금기 사항이 있습니다.
- 종양학;
- 정신 장애;
- 급성 형태의 척추 질환;
- 열이 동반 된 감기 및 전염병;
- 혈전증;
- 심장병;
- 고혈압;
- 출혈의 소견 (내부 및 외부);
- 증가 된 안압.
임신은 신체 치료에 금기 사항이 아닙니다. 그러나 유산, 중독증 및 기타 합병증의 위험이 없다는 가정하에 의사의 허락하에 만 훈련 할 필요가 있습니다.
결론
신체 활동은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 체조 또는 다른 종류의 스포츠 활동 덕분에 우리는 젊음을 길게하고 강하고 오래 갈 수 있습니다.
척추를 지탱하고 건강한 생활 방식을 만들고, 바로 먹고, 수면 패턴을 따르고, 나쁜 습관을 버리십시오. 이것은 몸을 건강하게 유지하는 열쇠입니다.
어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오!
척추에 대한 티베트 체조
뒤쪽의 질병이 "더 젊어지고"점점 더 퍼져 나간다. 지난 세기에, osteochondrosis는 단단한 나이에 도달 한 사람들에게 내재 된 질병으로 간주되었고, 심지어 20 세의 환자조차도 진단을 받기 위해 의사에게옵니다. 그러나 또 다른 사실은 놀랍습니다. 리듬과 삶의 방식이 부분적으로 유죄이며,이 사실을 무시하면 사람들은 삶을 개선하려는 시도를하지 않습니다. 그러나 정기적 인 그리고 일관되게 사용할 때 피할 수없는 경우 많은 척추 병리를 지연시키는 예방 수단이 있습니다. 그들 중 하나는 티베트 체조입니다.
질병은 "좋은 삶에서"
현대인의 삶이 먼 조상들의 어려운 존재보다 더 편안하고 편재한다는 것은 비밀이 아닙니다. 전반적인 복지 수준이 높아지면 식량 수색에 더 적극적으로 참여하고 종의 생존을 위해 가혹한 자연과 싸울 필요가 없습니다. 현대 호모 사피엔스는 맛있게 먹고 거의 움직이지 않습니다. 특히 작업이 앉아 있으면 모든 움직임이 차 안에 있습니다. 따라서 여분 무게 및 중대한 뒤 문제.
그건 그렇고. 물론 오늘날에도 많은 사람들이 스트레스와 과부하를 겪고 있습니다. 그러나 그들은 그 그림을 악화시킨다. 척추는 완고하게 인간 존재의 근대 조건에 적응하기를 원하지 않으며, 모든 새로운 질병으로 그들에게 응답합니다.
질병을 치료해야합니다. 누구나이 사실을 알고 있으며 문제가 발생하면 의사에게 치료를 처방하지만 즉각적인 것은 아닙니다. 그 동안, 그들은 스스로 약을 먹거나 에피소드의 통증을 용인하고, 진통제를 먹으면 병이 악화되고 끔찍한 질병으로 바뀌어 수술 만이 풀립니다.
그것은 중요합니다! 오늘날 질병의 예방은 예방에 도움이 될뿐입니다. 건강한 생활 습관, 영양 및 예방 체조와 함께 경이로운 활동을합니다. 또한 "환자"의 지위 때문에 돈과 시간을 보내고 우울증에 빠지는 것은 의사에게 갈 필요가 없습니다.
운동 - 삶
이 슬로건은 오늘날 가장 관련이 있습니다. 더욱이, 그것은 건강한 삶이고, 부유하고, 본격적이고, 고통이없는 삶입니다. 따라서 신체가 시작된 문제를 신호로 나타내는 첫 번째 통증이 나타나기 전에 이동해야합니다.
다양한 건강 및 예방 체조가 많이 있습니다. 운동의 복잡성은 끊임없이 발전하고 있으며, 각각은 알려진 수의 지지자와 반대자를 가지고 있습니다. 그러나 치유와 육체 관행에 대해 많이 알고있는 나라에서 우리에게 온 수천 년 전의 한 가지 길은 우주의 영적, 조화로운 존재의 건강과 관련이 있습니다.
철학적 인 시작을 가진 체조
티베트 체조는 본질적으로 서구 대중들에 의해 제시되는 것보다 훨씬 복잡합니다. 그녀는 피터 켈더 (Peter Kelder)의 "The Eye of Revival"이라는 책을 출판 한 후 그녀의 초기 명성을 얻었다.이 책에는 "티베트 라마의 고대의 비밀"이라는 부제가있다. 그러나 1938 년에 서방은 아직 동양의 관행을 수용 할 수 없었고 출판은 동방과 어떤 식 으로든 연결되어있는 사람들에게만 관심이있었습니다.
인류는 시간이 지남에 따라 그 존재를 개선 할 수있는 새로운 방법을 모색하고 있었고, 지난 세기 말까지 오늘날 거의 모든 국가에서 가장 인기있는 티베트인 복구 방법이 전 세계적으로 발견되었습니다.
그냥 체조를 부를 수는 없습니다. 이 기술은 불교의 철학에 기반을두고 있으며, "시작"을 의식이라고 부르는 운동이나 신체 활동을 포함합니다.
그건 그렇고. 모든 운동은 신체의 에너지와의 상호 작용을 기반으로하며 철학적 측면을 받아들이지 않고 가치와 효과를 완전히 활용하는 것은 불가능합니다.
기술의 본질
불교도들은 인체에 19 개의 에너지 센터가 있다고 믿는다. 회전 속도가 일정하기 때문에 "회오리 바람"이라고 불립니다. 인체 전체에 생명의 힘을주는 것은이 끝없는 순환입니다.
사람이 건강 할 때, 회전 속도는 지속적으로 높습니다. 그러나 병에 걸리자 마자 "회오리 바람"중 하나가 회전을 늦추 게됩니다. 그것은 느린 에너지 "회오리 바람"이 책임지고 질병이 발달하는 영역에 있습니다.
그건 그렇고. 자연 노화는 점차 모든 "회오리 바람"을 늦추는 과정입니다. 그리고 다양한 신체 건강 기술을 실천하는 불교의 많은 지지자들의 장수함의 비밀은 그들이 "회오리 바람"가속을 제공하면서 느려지는 과정을 지연시킬 수 있다는 것입니다.
이를 위해 Kelder에 따르면 티베트 승려들은 철학을 탐구하지 않고 영적이고 정력적 인 의미를 부여하지 않고 오랜 기간 동안 건강한 등판과 전신을 유지할 수있는 운동으로 간주 될 수있는 자신의 의식을 발명했습니다.
티베트 체조는 지속적으로 모양을 유지하고 운동을하고 모든 등쪽 근육과 인대를 최적 상태로 유지합니다. 이 복합체에는 운동 중에 호흡 및 호흡 규칙이 명확하게 관찰되므로 호흡 관행도 포함됩니다.
협의회 이 시스템에서 직접 작업 할 수도 있지만 개발 기간 중에는 숙련 된 강사와 함께 작업하거나 비디오를주의 깊게 관찰하여 성능의 오류 및 부정확성을 제거하는 것이 좋습니다.
유니버설은 5 개의 운동을합니다. 그것들은 현대인을 위해 개작되었으며, 실제적인 복잡한 운동을 생각 나게합니다. 이것은 철학적 및 종교적 측면에 초점을 두지 않고도 거의 모든 사람들에게 그것을 수행 할 수있게 해줍니다.
글쎄요, 동시에 영적 조화를 이루고자하는 사람들에게는 모든 종교와 마찬가지로 불교가 항상 열려 있고 접근 가능하며 모든 새로운 지지자와 지지자를 끌어 들이기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다.
비디오 - 건강을위한 티벳 만트라
인체는 균형 잡힌 시스템입니다.이 사실은 널리 알려져 있으며 전 세계의 과학자와 의사들에 의해 인식되고 있습니다. 그리고 척추가이 시스템의 중심에 있습니다. 대체 의학 방법을 시행하는 많은 의사들이 정상적인 척추 기능을 회복시켜 모든 질병을 치료하기 시작하는 것은 아닙니다.
그건 그렇고. 수세기 동안 불멸의 수식을 얻기 위해 노력한 티베트 승려들은 영과 육체가 똑같이 중요하며 영적 깨달음보다 중요하게 다루어야한다고 주장 해왔다.
그들은 또한 많은 논문에서 어떤 사람의 고통없는 긴 수명은 척추의 상태에 달려 있다고 지적했다. 사람이 질병에 걸리지 않는다면, 그는 졸지 않고 구부리지 않을 것이며, 매 순간 티베트 승려들이 믿는 것처럼 세상은 건강하고 심지어 뒤로 돌아올 것입니다.
가장 존경받을만한 때까지 등뼈와 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 것은 무엇입니까? 물론 운동은 근육과 인대를 강화시켜 척추 구조와 관절 장치에 생리적 코르셋을 만들어주기 때문입니다.
그것은 중요합니다! 티벳 운동은 척추를 구체적으로, 또는 그 일부를 "치료"하지 않습니다. 그들은 전체 유기체의 기능을 정상화시킵니다. 정상적인 호르몬, 신진 대사, 혈액 순환, 에너지 균형. 그러나 동시에, 각각의 운동을 통해 척추를 펴고 관절을보다 유연하게 만들고 근육의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
운동과 기술
이 다섯 가지 운동의 일일 성능은 척추의 상태를 정상화하고 척추 관절을 "직선화"하고 근육과 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 개선하며 자세를 유지하고 효율성을 높이고 뇌 기능을 향상시킵니다. 또한, 그들의 실행은 척추 질환과 직접 관련이없는 많은 질병의 예방에 기여할 것입니다.
표 의견이있는 연습 목록.
척추에 좋은 체조입니까?
훈련 된 근육 코르셋을 만들기 위해서는 등을위한 체조가 필요합니다. 강한 복근과 등뼈가 척추를지지합니다. 그들은 또한 가슴, 복부의 기관, 즉 폐, 심장, 위, 간 등의 올바른 위치를 유지합니다. 등, 허리 골 부위 및 언론의 근육이 강화 되어도 아무런 고통이 없습니다. 급성 통증 단계뿐 아니라 척추에 대한 체조 개선이 매일 필요합니다.
하지만 아직도 등을 아프면 어떨까요? 갑자기 급히 허리가 아프면, 이것은 이전에주의를 기울이지 않았기 때문입니다. 질병 예방은 악화를 기다리는 것보다 쉽습니다. 척추에는 치료 운동이 있습니다. 결과는 등을위한 복잡한 운동 요법의 체계적인 수행에만 있습니다. 매일 해보면 효과는 매일 증가합니다. 첫 번째 결과는 필드 시작 후 3 주 이내에 나타나기 시작합니다.
물리 치료의 이점
척추에 대한 유용한 운동은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 아침에 운동을 시작하면서 가장 좋은 출발을 한 다음 잠시 쉬고 컴플렉스를 계속하십시오. 작업하는 동안 목, 어깨 띠 및 등 근육을 따뜻하게하는 간단한 운동 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 그러한 휴식과 치료 운동의 연습은 근육 긴장을 완화시킵니다. 주의력과 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.
허리 통증을위한 일련의 운동을 선택하려면 사람의 스포츠 형태를 고려해야합니다. 그것은 작고, 천천히 그리고 천천히 단계적으로 하중을 점진적으로 증가시키는 것이 가치가 있습니다. 첫 번째 단계 - 악화 기간에 운동을합니다. 보통 급성기는 3-4 일간 지속됩니다. 그 후 30 일 동안 지속되는 재활 기간이 시작됩니다. 그리고 나서야 복구 기간의 단계가 시작됩니다. 이 시간에 운동은 예방 적입니다.
운동 단지는 다음 작업을 해결할 수 있습니다.
- 허리 통증을 제거하십시오;
- 척추 디스크의 압력을 줄입니다.
- 근육을 강하게 만든다.
- 뼈 조직 세포의 성장과 재생을 가속화하십시오.
- 혈액 순환을 증가 시키십시오.
서있는 연습 세트
날카로운 진폭의 운동을하지 마십시오. 척추에 가해지는 부하를 크게 증가시키지 않고 부드럽게 해보십시오. 느린 걷기에서 시작하여 그 자리에서 걷는 것이 가치가 있습니다. 걷는 동안 자세를 지켜보십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
어깨는 조금 더 낮추어야합니다. 가장 좋은 효과를 얻으려면 무릎을 위로 올리면서 머리를 똑바로 세우십시오. 이 도보의 지속 시간은 3-5 분이 지루하지 않아야합니다. 따뜻하게 느끼고 피가 가속되자 마자 다음으로 가십시오.
다음 운동 : 여전히 서서 발가락을 높이십시오. 등산 꼭대기에서 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 상승, 손이 부드럽게 상단을 당깁니다. 손을 들어 심호흡을하십시오. 천천히 몸을 낮추십시오. 스포츠 훈련에 따라 5-15 회 반복하십시오.
기억하십시오 : 연습에서 중요한 methodicalness와 견실함, 당신은 실행과 가능한 한 많이 실행해서는 안됩니다.
또한 머리를 뒤로 던지면서 똑바로 서서 팔을 위로 올리십시오. 조심해. 손을 들고 숨을 내쉬고 낮추십시오. 다리는 다리 전체에 딱 맞습니다. 벽에 체조 압박의 끝에, 진정, 숨을 진정.
다시는 상처를 입지 않는 운동
11 개의 운동으로 이루어진이 간단한 운동은 통증과 등의 불편 함을 덜어줍니다. 광신자없이 조용히 운동하십시오.
- 시작 위치 : 얼굴을 위로 향하게하고 다리를 올려 무릎을 구부리십시오. 다리가 완전히 바닥에 눌려지면 다리 근육이 편안해진다. 한쪽 다리를 무릎 주위에 감싸십시오. 한쪽 손은 무릎 아래, 다른 한쪽 무릎은 바로 위에 두른 다음 들어 올리십시오. 긴장감을 느껴보십시오. 약 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 내리고 15 초 동안 휴식을 취하십시오. 다음 발로 반복하십시오.
- 운동 번호 1에 표시된 시작 위치로 이동하십시오. 허리를 누르려고 골반을 약간 올리면서 위장을 후퇴시킵니다. 가능한 한 단단히 누르고 15 초 동안 머물러 위치를 고정하고 처음으로 돌아갑니다. 10 회 반복하고, 반복을 중단하십시오 - 10 초.
- 첫 번째 두 번 연습과 마찬가지로 등을 대고 다리를 구부립니다. 손을 머리 뒤쪽에 걸거나 가슴을 가로 지르십시오 - 운동 훈련에 따라 다릅니다. 당신의 체력이 향상됨에 따라 점차 부하를 증가 시키십시오. 허리를 바닥에 대고 어깨를 들어 올리면서 머리를 들어 올리십시오. 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 10 번 마십시오.
- 운동은 고양이라고 부릅니다. 모든 네발에 서고, 바닥과 평행하게, 팔을 똑바로 세우십시오. 고양이처럼 등을 구부리고 몇 초 동결. 부드럽게 원래 상태로 돌아갑니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.
- 위를 아래로 향하게하고 체조 공이나 베개를 엉덩이 아래에 두십시오. 오른쪽 팔을 앞으로 똑바로 늘리십시오. 동시에 등 근육이 긴장 될 때까지 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 당깁니다. 2 초 동안 위치를 고정하고 천천히 내리십시오. 반복, 팔과 다리를 변경합니다. 10 번 반복하십시오.
- 원래는 처음 두 개와 같고 양쪽 손이 약간 있습니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들고 바닥에서 찢어냅니다. 어깨가 움직이지 않고 하프 브리지를 만들고 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복하십시오.
- 뱃속에 누워서, 몸에 맞는 팔을 몸에 끼 웁니다. 천천히 구부려서 손을 들어 올리면서 고통을 피하십시오. 원래 위치로 정확하게 돌아갑니다. 5-7 번 반복하십시오.
- 위장에 누워서 무릎을 구부리고 등에 등을 대고 발을 쥐고 약 30 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 약 1 분 동안 쉬고 숨을 조용히 쉬십시오. 3-5 번 반복하십시오.
- 운동 "cat"에서와 같이 네 발로 타십시오. 무릎을 굽히고, 위쪽을 들어 올리고, 무릎과 손에 기대어 측면으로 번갈아 몸을 돌립니다. 적어도 15 번 반복하십시오.
- 목 근육 근육을위한 가장 간단하고 효과적인 운동은 머리를 아래쪽으로 기울이는 것입니다. 시계 방향으로 굴리는 것처럼 어깨, 등, 가슴을 번갈아 가며 누르십시오. 그런 다음 머리를 시계 반대 방향으로 굴립니다. 양방향으로 20 회 이상 반복하십시오. 이 운동은 직장이나 휴식 시간에도 수행 할 수 있습니다.
- 우리는 당신에게 다음을 권합니다 : 허리 아래에 롤러가 달린 운동
이것은 뒤에서 무겁고 피로한 느낌을 제거하는 간단한 방법이며, 수평 막대에서 할 수 있습니다. 손을 놓으십시오. 잡아 당길 필요는 없습니다. 평소 매달린 것입니다. 그래서 척추 사이의 거리가 늘어나 긴장과 압력이 완화됩니다. 통증과 불편 함을 덜어줍니다.
작은 휴식 운동으로 복합물을 완성하고, 자유로운 자세로 서서, 몸을 따라 편안한 팔을 내리고, 너비가 넓은 어깨 너비만큼 넓게 두지 마십시오. 천천히 앞으로 기울이고 손가락으로 바닥을 만지십시오. 시작 위치로 돌아가서, 깊이있게 숨을 쉬십시오. 3-5 회 반복하십시오.
통증 예방을위한 운동
위의 컴플렉스가 쉽게 당신에게 손쉽게되면로드를 확장 할 가치가 있습니다. 증가는 점진적이어야합니다. 단순히 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 멈추지 말고 급성기로 다시 빠지지 않도록 근육을 계속 훈련해야합니다. 의사와 함께 복부 및 등 근육을 훈련시키는 체조 운동을 선택할 수 있습니다. 요가와 같은 잘 알려진 복합체에서 같은 방식으로 생각할 가치가 있습니다.
요가 수업은 좋은 결과를 가져옵니다. 왜냐하면 전체 시스템이 스트레칭을위한 운동에 기반하기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 통증을 완화하고 척추에 원하는 유연성을 줄 수 있습니다. 시작하기 전에 좋은 코치를 찾을 가치가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 급성 통증이있는 경우 담당 의사의 추천 없이는 수업을 직접 시작할 위험이 없습니다. 척추 부상의 위험이 있기 때문에.
- 우리는 독서를 권장합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인
일반적으로 척추의 힘 부하와 관련된 모든 절차는 운동 요법 의사 인 신경 병리학 자와 조율되어야합니다. 주치의의 상담은 불필요하지 않습니다. 자가 약물 치료는 종종 부정적인 결과를 초래합니다. 독립적으로, 당신은 운동 세트를 집어 들고 아침에만 체조를 할 수 있습니다. 급성 악화 단계에 있지 않은 경우.
일주일에 2 ~ 3 회 스포츠에 관여하는 것이 좋습니다. 이것은 아침 운동에 큰 도움이됩니다. 가능하다면 아침 조깅이나 노르딕 워킹을 시작하십시오. 신선한 공기에서 운동 할 시간이 없다면 체육관에서 운동을 시작하십시오. 오늘의 정권과식이 요법을 따르십시오. 과체중 인 경우 척추에 압력을 가하고 질병의 위험을 증가시킵니다. 건강을 추적하고, 더 걷고, 움직이고, 가능한 경우 과로하지 마십시오. 건강한 라이프 스타일과 일상적인 신체 활동은 어떤 경우에도 삶의 질을 향상시킵니다.
자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?
척추의 모든 부분을위한 체조
척추 통증에 대한 운동은 담당 의사가 독점적으로 처방합니다. 그러나 이것은 환자가 집에서 그들을 운반하는 것을 막아서는 안된다. 동시에 질병에 따라 그리고 시행 후 어떤 효과가 있어야하는지에 따라 척추의 특정 부분에 대한 치료 운동이 개발됩니다. 따라서 건강 개선을위한 주요 청구 사항을 고려해 보겠습니다.
우선, 워밍업을하기 위해 몇 가지 움직임을 수행해야합니다.
예열
척추의 예열은 다음과 같은 간단한 연습을 포함합니다.
- 몸통 몸통 앞뒤로.
- 몸은 처음에는 한쪽으로 변한 다음 다른 쪽에서 변합니다.
- 머리와 팔의 회전 운동.
그 후에, 당신은 치료 체조의 운동의 주요 복합체로 이동할 수 있습니다.
경추 용 체조
자궁 경부 운동
자궁 경관 부위는 다른 부위에 비해 매우 움직이기 때문에 신체적 손상을 방지하기 위해 레크리에이션 체조를 아주 조심스럽게 천천히 수행해야합니다.
- 똑바로 해. 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리고 그 반대도 마찬가지입니다.
- 이제 어깨를 들고 귀를 만지려고하면서 천천히 머리를 기울이십시오.
- 머리 기울임을 앞뒤로 약간 기울여 수행하십시오.
- 이제 머리를 앞으로 기울여 몇 초 동안이 자세를 고쳐보십시오.
- 머리를 숨기는 것처럼 어깨를 올리십시오. 이 위치에서 몇 초를 소비 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
- 머리를 숙여이 자세로 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
- 이마에 손바닥 하나를 고정시키고 저항 방식을 사용하여 머리를 가볍게 누르십시오.
- 그런 다음 똑같은 운동을하지만, 이제 손을 성전에두고 손바닥으로 머리를 누르십시오. 먼저 한 방향으로 이동 한 다음 다른 방향으로 이동해야합니다.
- 천천히 머리를 뒤로 기울여 옆으로 돌리십시오. 이 운동은 각 방향으로 5 번 수행해야합니다. 척추에 대한이 치료 운동은 목 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
경추의 치료 체조는 질병의 발전을 막을뿐만 아니라 혈액 순환과 환자의 전반적인 상태를 개선합니다. 특별히 마련된 홀과 집이나 직장에서 모두 수행 할 수 있습니다.
흉부의 체조
흉부 운동
흉부 척추에 대한 치료 체조는 기존 질환의 치료와 가능한 문제 예방을 위해 처방됩니다.
- 등에 등이 닿도록 의자에 앉으십시오. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽에 고정하고 천천히 의자 뒤쪽을 아치십시오.
- 서있는 자세로 발을 어깨 너비로 벌리거나, 팔을 들어 올리거나, 자물쇠를 닫거나 한 손을 다른 손으로 쥐고, 몸통을 먼저 기울이고, 다른 한쪽을 기울인 다음 다른 쪽을 기울이십시오.
- 바닥에 누워서 손을 머리 아래에 두십시오. 가능한 한 많이 흉부 척추에 등을 대고이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 사방에 서서 흉부를 위로 구부린 다음 구부립니다. 이 운동은 적어도 5 번 수행해야하며, 등의 각 위치를 몇 초 동안 고정해야합니다.
- 운동 보트도 할 수 있습니다. 동시에, 곧게 뻗은 다리와 팔을 앞쪽으로 뻗은 채로 위장에 누워 보트의 형태로 몸을 구부리십시오. 이제 조금 스윙 해보십시오.
- 벽 근처에 서서 몸의 한쪽면을 만져 반대편 손으로 벽에 닿도록하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 똑같은 운동을 반복 할 수 있습니다.
요추 체조
요추 운동
요추에 대한 의료 체조는 편리한 시간에 수행됩니다. 근무일 중에 사람이 끊임없이 책상에 앉아 움직이는 경우 특히 중요합니다.
척추 운동을 개선하면 장시간 앉아서 편안함을 향상시키고 불편 함을 없앨 수 있습니다.
추간판 탈출증, 골 연골 증 및 기타 요실금 병과 같은 문제를 없애기 위해 처방됩니다.
- 등에 누워서 천천히 복근을 긴장시키고 긴장을 풀어 라.
- 같은 위치에서 다리를 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 동시에 어깨와 흉부 부위는 움직이지 않습니다.
- 모든 네발을 타고 요추 부위를 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
- 위장에 누워 어깨 너비만큼 다리를 벌리십시오. 이제 한쪽 다리를 들어 올려 2 초 동안 잠근 다음 다른 쪽 다리에서 같은 동작을 수행하십시오.
- 서있는 동안 테이블이나 의자 뒤쪽에 손을 올려 놓으십시오. 한쪽 다리를 약간 앞으로 구부리면서 무릎을 조금 구부리십시오. 그 후에, 트렁크를 쪼그리고 앉히고 구부리지 마십시오.
- 뒤의 위치에서 뒤의 윗부분을 약간 들어 올립니다. 이 경우, 요추 영역은 고정 된 채로 바닥에 단단히 밀착됩니다.
- 허리를 굽히고 다리를 굽히십시오. 이제 한 손으로 오른쪽 무릎에 도달 한 다음 왼쪽으로 가려고합니다.
- 같은 자세로 한쪽 다리를 들어 올려 몇 초 동안 몸무게를 유지하십시오. 그런 다음 다른 다리로이 움직임을하십시오.
척추 스트레칭 용 체조
척추 스트레칭 운동
척추를위한 체조는 집과 특별히 준비된 홀에서 모두 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사의 의무적 권고는 강사 또는 전문가의 감독하에 엄격하게 운동을 수행하는 것입니다.
기본적으로 이러한 물리 치료는 척추 측만증, 전만 동반, 후만 변형, 추간판 탈장 또는 부상 후 재활 기간 동안 사용됩니다. 척추를 펴고 자연스러운 위치로 복원하여 클램프 된 신경 뿌리를 자유롭게 만듭니다.
- 어깨에 손을 대고 등골을 위로 당기는 것처럼 머리를 부드럽게 당기십시오.
- 엉덩이에 앉아 가슴에 무릎을 대십시오. 그런 다음 머리를 내리고 1 ~ 2 분 동안이 자세를 취하십시오.
- 기울어 진 특수 보드를 사용하십시오. 치료 체조는 위 또는 뒤쪽에 누워서 수행됩니다.
- 네 발로 걸어 다닐 수도 있습니다. 이 경우, 팔은 직선이어야하고 등은 직선이어야합니다.
- 수평 막대의 운동은 척추를 스트레칭하는 데 매우 효과적입니다. 몇 분 동안 잠깐 멈춰서 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
- 등에 누워서 발가락을 당기고 턱으로 가슴을 만지려고하십시오.
- 측면에 누워서, 상체를 뒤로 돌리면서 하체를 앞으로 구부리십시오.
- 서있는 동안 손을 다리의 발목에 감쌀 수 있도록 트렁크를 앞으로 구부리십시오. 동시에이 위치를 수 초간 고정시킨 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 사방에 서서, 머리를 내리고이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오.
- 이제 무릎을 구부리지 않고 바닥에 손을 넣어보세요.
- 등을 대고 다리를 들어 가슴에 당깁니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 원래 위치로 돌아갑니다.
척추 수술 후 특별 운동
재활 훈련은 극도의주의를 기울여 수행되어야합니다.
수술 후 재활 기간 동안 의사는 특정 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 첫 단계에서는 침대 위에서 누워서 건강 운동을하고, 등 및 복근의 근육이 강화되면 환자는 특수 장비가 갖추어 진 방에서 운동을하여 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 이 경우, 척추에 대한 체조는 그러한 운동을 포함합니다 :
- 등에 누워서 발가락을 당기고 회전 운동을하십시오.
- 그럼 무릎을 꿇고 다리를 구부릴 수 있습니다.
- 그 후에 무릎을 가슴에 아주 천천히 조입니다.
- 운동 "자전거"를하십시오. 이렇게하려면 다리를 들고 사이클을 모방 한 회전 운동을하십시오.
- 10 - 15 번 스쿼트.
- 벤치에서 먼저 5-10 배를 짜내십시오. 잠시 후 마루에서 운동을 할 수 있습니다.