신체 활동의 부족은 인체 건강에 특히 인간의 운동 시스템에 매우 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다. 따라서 저 활동 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들이 점점 더 많아지고있어, 등 부상 문제를 예방하는 방법이 가정에서 사용하기에 적합한 지에 관심이 있습니다. 이 중에는 고유 한 정규 시뮬레이터, 등의 변형과 배경에서 발생하는 결과를 피하는 데 도움이되는 클래스가 있습니다. 이러한 장치는 일반적으로 상대적으로 저렴한 비용을 유지합니다. 또한 그들이 가져다주는 이익은 가치보다 몇 배나 높으며 의심의 여지없이 투자를 포함합니다. 집에 정확히 운동하는 기계가 무엇인지, 그리고 올바르게 작동하는지에 대한 리뷰는이 기사에서 제공합니다.

통계를 믿는다면 세계 인구의 거의 절반이 근골격계 문제를 앓고 있습니다. 따라서 전문가들은 가정용 시뮬레이터를위한 운동의 특수한 운동 요법 콤플렉스를 개발하여 여러 단계의 척추 개발에있어 위반 및 결함을 제거하는 데 도움이됩니다.

디자인은 어떻게 선택됩니까?

가정용 백 트레이너와 같은 제품은 거의 모든 스포츠 용품점이나 전문 운동기구에서 판매되고 있습니다. 우리가 기존의 구조들 중 어느 것이 더 나은지에 관해 이야기한다면, 확실한 대답은 없습니다. 사실 집에서 운동하기에 적합한 최적의 운동기구를 결정하기 위해서는 뒤쪽의 외란과 기형의 정도를 고려해야합니다. 또한 기존 질병의 흐름의 형태를 고려해야합니다.

예를 들어 문제가 있거나 자세를 왜곡하는 경향이있는 어린이 및 청소년 (5-16 세)의 경우 "꼽추 (hunchback)"운동 기계가 숙제를위한 최선의 선택입니다. 또한 자궁 경부 및 척추 부위의 근육 섬유 위축이있을 때뿐만 아니라 척추를지지하는 근육계 강화를 위해이 유형의 구조물을 권장합니다.

숙제를위한 시뮬레이터를 선택할 때, 병리학의 모든 뉘앙스를 알고있는 의사와상의해야합니다. 전문가 또는이 시뮬레이터에 조언하면 치료의 성격에 초점을 맞 춥니 다. 즉, 환자가 구부러진 척추를 교정해야하는 경우 등받이의 수직 스트레칭을 제공하는 시뮬레이터를 선호하는 것이 바람직합니다. 그들은 또한 osteochondrosis, 척추 측만증의 치료에 적합합니다. 그러나 본격적인 과정을 위해서는 골 연골 증, 탈장 등의 치료를위한 운동이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

시뮬레이터의 종류

우선, 일반적인 수평 막대는 환자의 해부학 적 데이터를 자동으로 결정하고 그에 따라 최적의 하중을 설정할 수있는 특수 장비 인 트랙션 시뮬레이터뿐만 아니라 등을위한 본격적인 교육을 제공합니다. 그러나 이러한 구조는 가로 막대와 달리 매우 비싸서 집에서 문제를 바로 잡기에는 적합하지 않습니다.

이러한 유형의 건축은 다음을 목표로하는 훈련에 적합합니다.

• 관절 강화;
• 척추 강화;
• 등의 만곡부가있는 상태에서 합병증을 예방합니다.

그러나 어떤 경우에는 그러한 시뮬레이터의 수업이 병리학의 개별적인 특성과 고통스런 증상의 존재로 인해 허용되지 않습니다. 이러한 상황에서 치료는 의학적 지원으로 수행됩니다.

동시에 수평 바 (horizontal bar) 나 견인 자동 장치 (traction automatic equipment)는 고령자에게 적합하지 않다. 왜냐하면 그러한 발사체에 수직 자세로 머물러 있어도 매우 어려울 것이기 때문이다. 경사가있는 벤치는 그러한 환자에게 적합한 것으로 간주됩니다. 사실, 그들은 수평 막대의 원리를 반복합니다. 수평 막대는 기울어 진 (바닥면에) 표면에 부착됩니다. 그것들은 환자의 신체적 능력과 그가 필요로하는 하중에 따라 어떤 각도에서 건 바닥 표면에 상대적으로 위치 할 수있는 약 2.5 미터 높이의 넓은베이스입니다.

그러한 건축물은 가정에서 잘 사용되지만, 수업을 시작하기 전에 의사와의 사전 상담은 여전히 ​​의무적입니다.

강도 훈련

가정용으로 사용할 수있는 등받이 시뮬레이터의 또 다른 간단한 변형은 T 형 트레이너입니다. 다리와 같은 벤치 구조와 특수 자물쇠를 나타내는이 시뮬레이터는하지를 들어 올려 척추를지지하는 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

기능면에서 그와 유사하게 과신전을위한 가정 시뮬레이터로 간주됩니다. 이것은 근력 트레이닝 중에도 사용되는 단순한 디자인입니다. 뒤를위한 장치로, 그런 시뮬레이터는 측만증을 방지하고 다른 질병을 방지하기 위하여 이용 될 수있다. 15-25 분 동안이 시뮬레이터에 대한 정기적 인 교육을 받으면 등골의 건강을 크게 향상시키고 곡률의 가능성을 거의 100 % 줄일 수 있습니다.

롤러 백 및 프레스

뒤 롤러는 음색을 향상시키고 깊은 정교함으로 인해 근육 아틀라스를 강화할 수있는 독특하고 진부한 단순한 장치입니다. 그러나 그것을 연습하려면 특정 기술과 개발 된 전정기구가 필요합니다. 초보자를위한 연습 문제는 복잡해 보일 수 있습니다. 따라서 숙련 된 운동 선수는 그러한 장벽에서 이러한 시뮬레이터로 "친숙 함"을 시작하는 것이 좋습니다. 즉, 롤러 (양 옆에 두 개의 핸들이있는 휠 형태의 디자인)를 사용하면 먼저 자신의 리턴 포인트를 결정해야합니다. 롤러가 장벽보다 멀리 가지 않기 때문에이 거리는 장벽 (벽)까지 계산되어야하고 상해의 위험없이 연습을 수행해야합니다.

롤러는 프레스 펌핑을위한 우수한 시뮬레이터라는 점에 유의해야합니다. 롤러로 점진적으로 왕복 운동하는 것은 등 근육의 활성화뿐만 아니라 복부의 긴장으로 인한 것입니다. 동시에, 이러한 장치로 운동하면 여러 근육 그룹이 동시에 참여하기 때문에 신체의 윗부분을 더 두드러지게 할 수 있습니다. 이는 사진에서 볼 수 있습니다.

목 조련사

목의 허리 문제를 제거하는 데 도움이되는 시뮬레이터로서 Glisson 루프라는 장치가 작동합니다. 이러한 시뮬레이터의 원리는 스트랩에 부착 된 중량에 비례하여 만들어지는 척추 견인력에 미치는 영향입니다. 등을위한 이러한 시뮬레이터는 클리닉 및 보건소, 요양소에서 널리 사용됩니다. 가정에서의 사용은 개별 사례별로 최적의 부하를 계산해야한다는 사실 때문에 복잡합니다.

좋은 대안은 자궁 경관 부위의 문제를 해결하는 가정 시뮬레이터입니다. "Evminov loop". Glisson의 발전과는 달리, Evminov의 장치는 환자 자신의 무게로 인해 부드럽게 뒤로 기지개를 보장합니다. "유연한 목 확장기"라고도 불리는 Evminov의 장치는 사진의 고정 장치와 고정 장치가있는 로프로 구성되어 있습니다. 이 두 옵션 모두 이동성으로 인해 집에서 사용하기에 완벽하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

체조 볼

fitball은 또한 집에서 등을 훈련하고 강화하는데 적합합니다. fitball에서 척추에 대한 운동은 강화할뿐만 아니라 더 유연하게 만들 수 있습니다. 이러한 발사체의 가장 큰 장점은 특수 육체 훈련에 대한 요구 사항의 부족과 부족입니다. 처음에는 다양한 장애가있는 환자와 함께 물리 치료 운동을위한 장치로 개발 된 fitball은 최근 피트니스 센터의 주요 요구 사항 및 아동과의 가정 운동 중에 적극적으로 사용되었습니다. 롤러와 마찬가지로, fitball은 프레스와 백에 아주 적합하여 "문제"영역의 근육을 깊이있게 연습 할 수 있습니다.

보시다시피, 가정을위한 다양한 운동이 있습니다. 따라서 적절한 옵션을 선택하면 문제가되지 않습니다. 그러나 어느 시뮬레이터가 귀사에 적합한 지에 관심이 있으시면 항상 사전에 전문가와 상담하십시오.

척추에 효과적인 시뮬레이터를 선택하는 방법은 무엇입니까?

허리가 끊임없이 아프거나 상처를 입거나 쏘지 만 이러한 문제는 명백한 징후입니다. 척추는 전체 골격을 지탱하며 건강은 매우 중요합니다.

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묶인 근육은 종종 자연스러운 움직임을 위반하고, 탈출구를 찾는 방법은 무엇입니까?

척추와 관련된 대부분의 문제에 대한 간단하고 효과적인 해결책은 정기적 인 의학 수업입니다. 시뮬레이터가이 용도로 사용됩니다. 종종 의사의 신경과 전문의는 복잡한 운동 요법을 처방하거나 심지어 재활 센터에서 입원을 권유합니다. 원칙적으로, 그것은 값싼 기쁨이 아닙니다.

이 기사에서는 척추에 대한 주요 시뮬레이터를 비교하고, 장점을 확인하고, 단점에 대해 설명합니다. 패션 클리닉에서 연습 한 것과 동일한 운동을 집에서 할 수 있다는 비밀을 밝힙니다.

• 어떤 시뮬레이터를 사용할 수 있습니까?
• 체조하는 법;
• 해를 끼치 지 않는 방법.

척추의 시뮬레이터 유형

치료 목적을 위해, 다양한 디자인의 장치가 사용될 수있다. 여기에서는 주요한 것들을 살펴 보겠습니다.

일반적으로 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

고정식 시뮬레이터

이러한 유형의 시뮬레이터는 클리닉의 물리 치료 부서를 위해 설계되었습니다.

그들 중 일부를 고려하십시오.

시뮬레이터 Bubnovsky

이 장치의 장점은 도움을줌으로써 다양한 근육 그룹에서 다양한 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 정기적 인 운동을 통해 등의 문제를 없앨 수 있습니다.

행동의 원칙 - 근육 코르셋은 점차 강화됩니다.

단점은 상당히 중요합니다. 가정용으로 이러한 장치를 구입하는 것은 매우 비쌉니다 (40 ~ 20 만 루블).

시뮬레이터는 많은 공간을 차지하고 일반 아파트에서는 ​​배치 할 공간이 없습니다.

그것은 중요합니다! 항상 부피가 큰 고정식 시뮬레이터가 안전하지는 않습니다.

이 장치에 대한 대부분의 운동은 의료 전문가가 자세히 모니터링해야합니다.

시뮬레이터가 장착 된 특수 센터에 참석하고 정기적으로 참석해야하며 이는 싼 기쁨이 아닙니다. 평균 가입 원가는 월 25-35000 루블입니다.

전문가의 감독하에 Bubnovsky가 필요로하는 시뮬레이터에 대한 연습을 수행하십시오.

시뮬레이터 "Panacea"

시뮬레이터는 환자가 독립적으로 복잡한 동작을 수행하는 역전 테이블입니다.

운동은 신체의 위치를 ​​바꾸는 것과 관련이 있으며, 그 효과는 자체 무게로 인해 달성됩니다.

이러한 유형의 시뮬레이터의 긍정적 측면은 척추 질환의 증상을 완화시키고 자세 및 혈액 순환을 개선한다는 것입니다.

운동을 올바르게 수행하고 금기 사항을 잊지 않도록하는 것이 중요합니다.

반전 테이블을 사용할 때 많은 빼기가 있습니다. 녹내장, 부정맥, 탈장의 존재, 결합 조직의 확산 질환에이 시뮬레이터를 사용할 수 없습니다. 혈관 질환이있는 직업은 위험합니다. 압력 강하는 고혈압 위기를 일으킬 수 있습니다.

독립적으로 의사의 감독하에 만 참여를 시작할 수는 없습니다. 날카로운 무거운 짐은 몸에 스트레스를 유발할 수 있습니다.

가정용 소형 시뮬레이터

이 시뮬레이터는 독립적 인 용도로 설계되었으며 일반적으로 컴팩트합니다. 지속적인 통증이있는 ​​경우, 이것이 문제를 해결하는 최선의 선택입니다. 당신은 가정 운동 장비를 정기적으로 할 수 있습니다 : 그것은 편리하고 실용적이며 수익성이 있습니다.

시뮬레이터 건강한 뒤

이 시뮬레이터의 장점 : 저렴한 가격으로 편리한 장소에서 사용할 수 있습니다.

허리 통증 완화에 도움이됩니다.

이 시뮬레이터를 사용할 때 허리가 편안해야합니다.

잘못 적용하면 척추에 해를 끼칠 수 있습니다.

아크는 종종 끊어지기 때문에 장치를 신뢰성 있고 내구성있는 것으로 부를 수는 없습니다.

그것은 중요합니다! 자기 부적절한 사용이 척추의 상황을 악화시킬 수 있습니다.

훈련 전에 진단을 통과해야합니다.

백 라이프 시뮬레이터

요추에 설계된 근육 경련, 긴장을 완화시킵니다.

이 시뮬레이터의 장점 :

• 허리 통증 완화
• 사용하기에 충분히 간단합니다.
• 정규 수업을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

이 시뮬레이터의 단점은 명백합니다 : 충돌 부위가 작고 척추에만 영향을 미치며 척추의 한 부분에만 영향을 미치지 만 가격이 비싸지 만,

이 시뮬레이터는 많은 공간을 차지하고 모든 아파트가 배치를위한 공간이있는 것은 아닙니다.

시뮬레이터 카딘

작고, 많은 공간을 차지하지 않으며, 척추의 모든 부분에 영향을 미치며, 저렴합니다.

허리 근육 경련과 통증을 덜어줍니다.

시뮬레이터의 동작 메커니즘은 모양과 돌출부를 사용하여 척추를 누르십시오.

기계를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 부적절하게 사용하면 압력이 위험 해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 시뮬레이터는 척추를 펴지 않으므로 증상을 완화시키는 경우가 많습니다.

질병의 급성기에는 사용할 수 없습니다.

어떤 시뮬레이터를 선택해야합니까?

각 시뮬레이터에는 고유 한 특정 작업이 있으며 처리 과정에는 여러 모델을 사용하는 경우가 있습니다.

그러나 Drevmass에 관해서 만 언급 할 때만 한 모델 만 사용할 수있는 경우도 있습니다. 이것은 과학자들의 독특한 발달이며,이 장치는 임상 적으로 검사되어 정말 좋은 결과를 얻었습니다.

나무 롤러 트레이너의 주요 장점을 참조하십시오 :

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• 생리학 : 등을위한 롤러 마사지 기계는 가능한 한 안전합니다.

• 실질적으로 금기 사항이 없습니다 (마사지 일반은 제외).

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아직 고통이 없다면 어떻게해야 하나, 그녀는 이미 문턱에 있다고 의심합니까?

이 경우 "Drevmass"가 도움이됩니다. 롤러 시뮬레이터는 천연 나무로되어있어 뒤쪽의 질병을 예방할 수 있습니다.

그 효과는 혈액 순환을 좋게하고 등 근육을 좋은 상태로 유지하도록 도와줍니다. 이제 당신은 질병을 치료할 수있을뿐만 아니라 질병을 예방할 수 있습니다.

Drevmass의 독창성은 무엇입니까?

롤러 시뮬레이터는 여러 장치의 기능을 결합합니다.

그는 동시에 근육을 마사지하고, 척추를 뻗으며, 근육질의 프레임을 훈련시킵니다. 사실,이 시뮬레이터와 동시에 척추 마사지 기계.

의사 또는 쓸모없는 마사지 장비를 여러 번 방문하거나 비싼 방문에 돈을 쓰지 말고 정기적으로 운동을 시작하고 결과를 얻으십시오.

이 기사에서 우리는 척추에 대한 시뮬레이터의 찬반 양론을 만들려고 노력했으며 최종 선택은 당신 것입니다!

물론, 당신은 끝없이 카이로 프랙틱 의사 또는 마사지 치료사를 방문 할 수 있습니다. 서브 스크립 션에 연봉을 지불하거나 집에서 홀을 준비한 다음 원하지 않는 부피가 큰 시뮬레이터를 판매 할 사람을 생각할 수 있습니다. 그리고 우리 웹 사이트에서 Drevmass를 구입하고 그것을 시작할 수 있습니다 : 그것은 최고의 솔루션이 될 것입니다.

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당신 팀 Drevmass

등 근육 훈련 장비 : 운동 유형 및 기술

앉아있는 생활 방식에서는 척추의 상태와 등의 근육이 현저하게 악화됩니다.

다른 연령의 사람들은 허리 통증을 호소합니다.

30 세 이상의 사람들은 척추 측만증, 골 연골 증, 척추 헤르니아의 출현이 크게 증가합니다.

등 근육을 강화하면 척추 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하면 척추 근육이 항상 일정한 상태로 유지되며 정상 상태에서 척추를 유지하는 것이 더 쉬워집니다.

시뮬레이터 교육의 이점

규칙적으로 체육관이나 체육관에 갈 수 없다면 집에서 근육의 긴장을 유지할 수 있습니다. 운동 부족은 척추 질환의 주요 원인 중 하나입니다.

집에서는 등을위한 특수 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 그 (것)들을 사용할 때, 당신은 좋은 상태에있는 등뼈를 지원할 강한 근육질 코르셋을 형성 할 수있다.

시뮬레이터를 구입하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 어떤 시뮬레이터가 가장 적합한지를 알 수 있습니다. 시뮬레이터를 처음 사용하기 전에 전문가들은 체육관을 방문하여 전문가의 도움을 받아 운동 방법론을 다루도록 조언했습니다.

시뮬레이터의 종류

등 근육을 강화할 수있는 모든 시뮬레이터는 목적에 따라 2 가지 유형으로 나뉩니다.

운동 기계는 심장 및 힘 훈련을위한 것입니다.

할당 :

• 심장 장비;
• 전원 장치.

심혈관 기계는 주로 체중 감량을 위해 설계되었으며 정기적 인 운동 덕분에 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 무술 운동은 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 신체의 혈액과 조직을 산소로 포화시킵니다.

무술 하중은 체중 감소에 기여하고, 모든 근육 그룹을 강화시킵니다. 그리고 이것은 차례로 척추의 상태에 유리하게 영향을줍니다. 강화 된 근육 코르셋은 허리를 건강하게 유지할 수 있습니다.

그러나 훈련을 위해 등 근육은 종종 전원 장치를 사용합니다. 그들의 도움으로 근육 질량을 확보하고 안도감을 만들 수 있습니다. 파워 디바이스는 각 사람이 운동을 수행하는 데 가장 적합한 무게를 선택할 수있는 방식으로 설계되었습니다. 그것들을 사용할 때 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.

시뮬레이터를 선택할 때 사람들은 다음과 같은 뉘앙스에주의를 기울입니다.

• 장치 크기 : 작은 소형 시뮬레이터는 체육관뿐만 아니라 일반 아파트의 방에도 넣을 수 있습니다.
• 등의 다른 근육에 부하를 제공하는 능력;
• 사용 된 체중의 증가 또는 다른 모드의 선택으로 인해 훈련의 강도가 점진적으로 증가 할 가능성.

뒤는 세 부분으로 구성된 플랫폼임을 이해해야합니다. 어깨 띠, 흉부, 허리에있는 근육을 훈련시키는 것이 필요합니다. 따라서, 선택할 때 시뮬레이터에서 작업 할 때 어떤 근육이로드되는지 정확히 알아야합니다.

강도 훈련

등 근육을 강화하기로 결정한 후 가장 적합한 시뮬레이터를 선택해야합니다. 강한 근육 코르셋의 형성을 위해서는 파워 트레이너에게 가장 적합합니다.

• 앉은 자세에서의 훈련을 위해 시뮬레이터는 "chair Twister"라는 이름으로 설계되었습니다. 요추, 어깨 띠, 복부 근육 및 척추를지지하는 근육의 근육을 강화시키는 데 사용됩니다. 의자의 팔걸이는 조절할 수있어 어느 높이의 사람이라도 편안하게 사용할 수 있습니다. 트위스트 의자에서 사람은 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부릴 수 있습니다. 이때 팔꿈치는 어깨와 평평하게 유지됩니다. 보다 단순화 된 버전에서는 팔걸이와 등받이가 없기 때문에 굴곡을 만들 때 운동 선수는 근육의 힘과 균형을 유지해야합니다.

요추 근육을 연구하기 위해 의자 트위스터를 사용할 수 있습니다.

• 로마 의자는 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있습니다. 하지만 집에 설치할 수 있습니다. 그것은 또한 과신 연장 기계라고도합니다. 이 시뮬레이터에서는 몸체의 아래 부분이 고정되어 있으며 위쪽은 자유롭게 남아 있습니다. 운동은 측면, 배, 복부에서 일어나는 경향이 있습니다. 일부 로마 의자에는 여분의 타원형 의자가 장착되어 있습니다.

로마 의자 - 등 근육 강화를위한 주요 도구

• 시뮬레이터 디자인상의 꼽추는 낙타의 고비를 닮았다. 그지지 다리는 금속으로 만들어지며 그 사이에는 볼록한 침대가 있습니다. 숙련 된 사람이 위장에 맞고 다리는 바닥에 있어야하며 바닥이나 지지대에 두어야합니다. 운동을 수행하려면 다리를 수평 위치에서 몇 초 동안 들어야합니다. 피곤할 때까지 몇 번 반복됩니다.

꼽추 시뮬레이터 - 운동을 수행하려면 다리를 일어나는 위치에 올려야합니다.

• 소형 아파트 에서조차도 가장 컴팩트 한 등판 용 시뮬레이터는 확장기입니다. 확장기는 탄성 밴드, 스프링 또는 서로 평행 한 고무 튜브로 서로 연결된 두 개의 핸들로 단일 또는 이중 8 키 십자형 형태입니다. 확장기의 도움으로 몸의 등, 팔, 다리 및 다른 근육을위한 많은 운동을 할 수 있습니다.

확장기는 근육 시스템을 강화하기위한 가장 다양한 발사체입니다.

• 뒤쪽에 사용할 수있는 운동기구에는 맞춤볼이 포함됩니다. fitball에 운동을 할 때, 당신의 자신의 몸의 무게로 일할 필요가있다. 등 근육을 강화하려면 다리가 땅에 남아있는 동안 위장에 공을 올려 놓고 몸의 윗부분을 들어 올릴 필요가 있습니다. 적당한 운동으로, 등 근육, 복근, 팔, 다리, 스윙.
• 거의 모든 아파트에서 수평 바 또는 크로스바를 찾을 수 있습니다. 막대에 정기적으로 매달리면 척추를 펴고 긴장을 줄이고 유연성을 높일 수 있습니다. 대부분의 척추 근육은 조여져 운동됩니다. 다리를 함께 올리거나 번갈아 들어야하는 "코너"운동을 수행하여 허리 근육을 강화하십시오.

수평 막대는 등 운동을위한 주된 트레이너입니다.

• 특수 롤러를 사용하여 몸의 모든 근육을 동시에 훈련시킬 수 있습니다. 측면에 핸들이 달린 바퀴처럼 보입니다. 몸체가 수평 위치로 이동할 때까지 핸들을 잡고 앞으로 굴릴 필요가 있습니다. 그런 다음 근육의 힘을 사용하여 롤러를 앞으로 당겨 시작 위치로 되돌립니다.

휠은 몸통 근육의 최대 양을 사용합니다.

블록의 견인은 등 및 척추를 강화하기위한 주요 운동이기도합니다. 체육관에서는 위쪽 및 아래쪽 블록의 견인력으로 등 근육을 강화할 수 있습니다.

그러나 일반 도시 아파트에 설치하는 경우이 시뮬레이터는 크기가 크기 때문에 적당하지 않습니다. 시뮬레이터는 손잡이가 위에 놓인 벤치처럼 보입니다.

제품에 부착 된 시뮬레이터 손잡이의 뒤쪽 벽면에. 상부 추력을 사용하여 척추 근육을 펌핑하기 위해 여러 종류의 그립이 사용됩니다 : 머리 뒤, 가슴 뒤, 등 뒤.

전력 시뮬레이터를 선택할 때는 장치를 설치해야하는 방의 특성과 장치를 구입하는 사람의 건강 상태를 고려해야합니다.

예를 들어, 척추 측만증 환자의 영화는 절대 적합하지 않습니다.

비디오 : "등 근육을 강화하는 방법?"

백 시뮬레이터 - 어느 것을 선택해야합니까? 등 및 척추를 효과적으로 강화하는 방법에 대한 지침

오늘날 세계에서 사람들은 많이 움직이지 않습니다. 자동차, 호버 보드, 비행기 및 기타 교통 수단을 통해 사람들이 점점 더 쉽게 움직일 수 있습니다.

오늘날 대부분의 직업은 매일 8 시간 이상 앉아서 일하고 있습니다. 앉아서 작업하는 동안 허리와 척추의 문제가 시작될 수 있습니다. 사무원의 단 5 %만이 스포츠 또는 가벼운 체조에 종사합니다.

Osteochondrosis, 척추의 다양한 부분의 돌출은 30 세 이상의 직장인에서 시작되는 질병입니다. 그것들의 발생을 막기 위해서는 시뮬레이터에서 근육 시스템을위한 운동, 신체 운동을하는 것이 필요합니다. 이것은 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다.

간단한 신체 운동을 수행하는 데 도움이되면 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 뒷면의 사진 시뮬레이터는 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

시뮬레이터와 그 이점

현대 리듬에서는 차분한 리듬과 그래픽을 고수하는 것이 매우 어렵습니다. 비즈니스 사람이 스포츠 경기 일정을 갖고 있지 않다면, 시간을 내기가 어려울 것입니다.

체육관은 척추를 향상시킬뿐만 아니라 몸 전체를 강화합니다.

허리, 체중의 양을 줄이는 데 도움이되며, 또한 일반적으로 신체를 강화하는 데 도움이된다는 것을 잊지 마십시오.

뒤 및 그 다양성을위한 훈련 장비

스포츠를위한 모든 장치는 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 (1 인당 발생하는 부하에 따라) - 전력 및 심장 :

• 심혈관 기계 - 신체의 전반적인 개선을 목표로하고 호흡기 시스템을 개발하고 심장과 혈관을 강화 시키며 지구력을 담당합니다. 체중 감량에 도움이됩니다.
• 강도 훈련 - 다양한 근육을 강화하고 근육량을 증가시키는 역할을합니다. 이 질량의 증가로 인해 신체의 나머지 부분에서도 지방 조직의 연소가 발생합니다.

오늘날 운동, 전력 부하, 심장 운동, 외과 적 중재 또는 질병 후 몸을 복원하기위한 장치를 선택할 수 있습니다.

LFK (치료 체조)는 주로 근육 발달이 필요한 사람들에게 배정됩니다. 이것은 등 및 척추를위한 특별한 시뮬레이터가 필요합니다. 바깥쪽에는 어떤 방향으로도 갈 수있는 원호처럼 보입니다.

이 시뮬레이터는 요추 부위를 강화하기 위해 의료 엔지니어가 특별히 개발했습니다.

첫 번째 수업 준비

첫 번째 강의를 시작하기 전에 필요한 검사를 통과하고 초음파 검사를 받고 필요한 전문의를 받아야하며 치료사의 조언을 구해야합니다. 부적절한 운동을 할 경우 척추에 상처를 입히고 건강을 해칠 수 있습니다.

일부 질병이나 수술 후에 재활 치료를받는 경우 외과의 사나 치료사와상의해야합니다. 의료 보고서를받은 후, 재활 의사 또는 체육 교사에게 조언을 구할 수 있습니다. 재활 전문가는 완벽한 훈련 프로그램을 찾을 수 있습니다.

자신의 손으로 등을위한 시뮬레이터를 만드는 방법?

수정, 유지 보수, 강화를 위해 등 및 척추에 대한 시뮬레이터를 발명했습니다.이 시뮬레이터는 자신의 손으로 만드는 것이 아주 간단합니다. 이러한 통증의 확산이 심각한 병리의 존재를 나타낼 수 있다는 사실에 특별한주의를 기울여야한다. 다양한 시뮬레이터의 사용을 시작하기 전에 전문적인 조언이 필요합니다.

척추 질환의 경우 의사는 스트레칭하거나 긴장을 호소합니다. 스트레칭은 척주를 스트레칭하는 방법, 고정, 고정, 신체의 손상된 부분의 부동화를 기반으로합니다. 이러한 유형의 조작은 특수 장비를 사용하는 물리 치료실에서 수행되지만 척추 뒷부분의 시뮬레이터를 직접 손으로 만질 수도 있습니다.

스트레치 바

트레이닝 장비 중에는 크로스바가있어 집에서 쉽게 설치할 수 있습니다. 또 다른 종류는 스트레칭과 휴식을위한 보드이지만 모든 사람에게 권장하지는 않습니다. 가장 손쉽고 안정적인 척추 운동기구로 아파트에 쉽게 설치할 수 있습니다. 먼저, 수평 막대의 강도 계수를 계산할 필요가 있습니다. 준비 할 때 특성에주의하십시오.

프론트 다웰 10 * 80 또는 10 * 100, 2 개로 고정 된 스페이서에 발사체를 설치하십시오. 각 측면에서.

수업은 20 초 동안 매달리는 형태로 하루에 최대 5 번씩 간단한 운동으로 구성됩니다. 좋은 신체 조건에서 운동은 발로 원을 그리거나 엉덩이를 다른 방향으로 돌립니다. 운동은 척추를 스트레칭하고 허리의 근육을 훈련하는 데 도움이됩니다.

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훈련 통증이 나타나면 급히 수업을 포기하고 전문가에게 나타나야합니다.

에비 노브의 이사회

시뮬레이터를 만들기 위해서는 작업의 완성도와 성질을 미리 알아야합니다. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, 물리 치료 및 스포츠의 의사, 개발 된 시뮬레이터의 도움으로 척추 부 치료의 독자적인 방법 작성자.

시뮬레이터는 경사 보드의 형태로 제공되며 경사도는 10도에서 40도까지 다양합니다. 이 범위에서 등 근육은 긴장을 풀고 늘어납니다. 이 장치는 척추의 발달의 본질에 기반을두고 있으며, Ilizarov 교수가 연구 한 이론은 척추 근육을 스트레칭하는 것이 뼈 재생과 혈관 재생을 유발한다는 결론에 도달했습니다.

위원회는 하루 15 분 이상을 사용하지 않으며 척추 질환과 관련된 많은 문제를 해결할 수있는 권장 시간입니다.

등을위한 시뮬레이터를 사용하여 자세를 교정 할 수 있으며, 척추 측만증은 골 연골 형성의 첫 번째 단계에서 회복됩니다.

발사체의 긍정적 인 효과 :

1. 눈에 띄는 향상, 척추 근처의 조직 개선.
2. 그것은 척추를 완전히 완화시키고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
3. 신경 뿌리의 꼬집기를 완화합니다.
4. 추간 거리를 증가시킵니다.

추간 판의 영양은 척추 근처에있는 조직 때문에 발생합니다. 곡률이나 변형이 있으면 디스크가 힘을 잃고 영양분을받지 못해 균열이 시작되어 추간 궁뎅이가 생깁니다.

탈장 복구는 오랜 시간이 걸리고 뒤의 시뮬레이터에서 매일 우수한 운동을해야합니다. 시간이 지남에 따라 디스크가 제자리로 돌아 가면서받는 사람은 필요한 물질과 물로 다시 시작됩니다.

집에서 빌드

가장 효과적인 보드는 개별 크기로 만들어집니다. 주문 제작 된 시뮬레이터는 가격이 매우 높을 것이고 많은 것은 사용할 수 없지만 직접 손으로 시뮬레이터를 수행 할 수있는 옵션이 있습니다. 그것은 자연적이고 고품질의 재료로부터 그것을 수집하는 것이 권장되며, 연습 할 때 편안함과 안전을 제공 할 것입니다.

시뮬레이터를 구축하려면 다음이 필요합니다.

1. 닦고, 닦은 널 크기 : 240 * 26 * 2.5 cm.
2. 보유 할 메커니즘. 25 * 60의 파이프 크기는 2 부분으로 절단됩니다. 용접 방법은 파이프를 연결하고 높이 18cm의 핸들 홀더 용으로 미리 준비합니다.
3. 리미터 및 클램프. 길이 제한 기는 완성 된 형태로 오래된 다림질 판에서 빌릴 수 있습니다. 선반, 패스너, 걸쇠, 금속 핀을 사용하여 직접 만들 수 있습니다.

보드는 체인 또는 내구성이 강한 벨트를 사용하여 벽 또는 창틀에 부착됩니다. 보드의 상단 끝은 바닥에서 150cm 높이에 설치됩니다. 바닥에 설치된 시뮬레이터의 기울기는 45 도가되도록 설정하는 것이 좋습니다. 보드 상단에는 40cm 크기의 2 개의 큰 끈이 달려있어 보조자없이 사용하면 편안합니다. 미끄러지거나 여러 가지 부상을 입지 않도록 자연 소재로 보드를 감싸는 것이 가장 좋습니다.

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시뮬레이터의 사용

훈련을 시작하려면 전문가 (orthopedist, rheumatologist, vertebrologist)와 상담해야하며, 전문가는이 장치의 운동 계획을 수립 할 것입니다. 발사체 사용에 관한 권장 사항 및 규칙을 따르지 않으면 부상을 당하거나 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

등에 등을 대고 보드에 눕고 팔을 끈으로 묶고 다리를 쭉 펴고 긴장을 풀고 척추를 스트레칭하는 데 집중하십시오. 보드 경사 - 20도 이하, 3 배 이상 접근하지 않습니다. 자세를 바꾸지 않고 보드의 측면에있는 다리를 내리므로 척추가 늘어납니다. 우리는 복부를 켜고, 손바닥을 보드에 올려 놓고, 종아리 근육을 긴장 상태로 유지하고, 턱을 가슴으로 당겨서 만지려고합니다. 운동은 척추 만곡을 방지하기 위해 수행됩니다.

뒤쪽의 위치에서 끈을 잡고 다른 방향으로 흔들리는 다리를 돌립니다. 각도를 5도에서 20도까지 비틀어보세요!

금기 사항

운동 기계는 8 년 이상 사용하는 것이 좋습니다. 훈련 1 달차에는 의사의 감독하에 물리 치료사 사무실에서 훈련을받는 것이 좋습니다. 노화시에 뼈 조직의 파괴와 파괴로 인해 완전히 회복 될 수 없음을 기억해야합니다.

다음과 같은 경우 장치 사용이 금지됩니다.

• 몸에는 염증 과정, 고온이 있습니다.
• 고혈압 (고혈압).
• 심혈 관계 질환의 존재.
• 소홀히 한 질병의 존재.
• 척추 부상.

척추 부분의 문제를 교정하는 장치를 만드는 것은 그리 어렵지 않고 큰 경제적 영향을 필요로하지 않습니다. 척추 헤르니아, 척추 만곡, 자세가 나쁘고 골 연골 증과 같은 문제에 대처할 수 있습니다.

Evminova 기술은 뒤쪽 영역의 질병에 대한 유일한 기술은 아닙니다. 그러나 의료 절차, 마사지, 의료 감독과 함께 치료에 대한 통합 된 접근법을 통해 영구적 인 효과적인 결과를 제공하여 사람의 삶을 개선합니다. 치료를 시작한 후 퇴각하지 말고, 운동을 억제하고 성격을 바꾸어 척추의 통증을 없애십시오.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

허리와 척추 근육 운동

대부분의 직업은 사람이 앉아있는 자세로 하루 8 시간 이상을 보내도록 강제하는 반면, 그러한 근로자의 단 5 %만이 가벼운 체조를 할 수 있습니다. 30 세 이상의 사람들은 골 연골 증, 요추의 탈장, 척추 측만증 등의 질환이 발생할 확률이 높습니다.

시뮬레이터의 사용

가정에서 시뮬레이터를 설치하면 정기적 인 운동을위한 심리적 자극이됩니다. 동시에 체육관과 달리 모든 가족 구성원이 운동을 할 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 근육 펌핑에 긍정적 인 영향을 줄뿐만 아니라 물리 치료 클래스를 수행하는데도 도움이됩니다.

등을위한 시뮬레이터의 유형

신체 활동 유형에 따라 등 근육을 강화하기위한 모든 시뮬레이터가 심장과 힘으로 나뉩니다. 심혈관 기계는 인체의 전반적인 강화에 기여하고, 산소로 혈액을 포화 시키며, 심혈관 및 호흡기 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고 지구력을 개발합니다. 에어로빅 운동은 운동 중 효과적인 체중 감소를 촉진합니다. 이 경우 웨이트 트레이닝 장비는 지구력을 개발하고 허리와 등뼈의 근육을 강화시킵니다. 근육 질량을 개발하기위한 운동은 근육 성장으로 인한 체중 감량에 기여합니다. 그들은 휴식 시간에도 지방 조직을 태우게됩니다. 근육 시스템을 강화하면 신체의 전반적인 신체 상태를 지원합니다.

심혈관 운동 및 근력 트레이닝을 제공하는 시뮬레이터 외에도 수술 후 체조 및 병후의 물리 치료를 수행하는 데 도움이되는 시뮬레이터가 있습니다. 척추의 근골격계 코르셋에 개입 한 후에는 재활 기간이 있고 질병 후에는 진정 기간 (안도감, 진정)이 있습니다. 근육을 개발하도록 고안된 치료 체조의 경우 특수 설계된 시뮬레이터가 사용됩니다. 그들은 호와 같이 보이며 앞과 뒤 모두 놓을 수 있습니다. 이러한 시뮬레이터는 의료 전문가가 요추 부위를 강화하도록 설계되었습니다. 또한 팔뚝과 엉덩이에도 영향을 줄 수 있습니다.

시뮬레이터 고용 규칙

허리와 척추에 가정용 시뮬레이터를 구입하기로 결정했다면, 먼저 치료사와상의하고 검사 (검사, 초음파, 전문가)를 받아야합니다. 부적절한 운동은 척추에 손상을 주거나 (돌이킬 수없는 변화까지), 기존의 문제를 악화 시키거나 새로운 문제의 출현에 기여할 수 있습니다. 이를 방지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 수술이나 질병 후에 재활을위한 수업을 시작하기 전에 치료사와 외과의에게 상담해야합니다.
• 전문가를 방문한 후에는 체육관을 방문하여 개인 트레이너와 상담하여 어떤 운동이 특정 영역을 가장 효과적으로 사용하는지 확인할 수 있습니다.
• 각 운동을하기 전에 근육을 약간 따뜻하게해야합니다 (굽힘, 굽힘, 매끄러운 머리 움직임 등).
• 운동을 할 때 과로하지 마십시오. 요추 부위의 통증을 느끼기 시작하면 다시 시작해야합니다.
• 직업은 건강한 사람은 60 분 이상 40 분 이상, 재활 및 완화 기간은 20-30 분 동안 지속되어야합니다.
• 교육은 정기적으로 수행해야합니다. 시뮬레이터에서 일주일에 3 번 연습하면 근육 코르셋을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
• 허리 근육을 펌프질하고 과도한 지방을 제거하는 목표가 있다면 심장 운동과 힘을 먼저 수행해야합니다.

심장 혈관계

교육의 목적에 따라, 구현을위한 시뮬레이터는 다른 원칙에 따라 선택됩니다. 척추와 등 근육에 직접 작용하는 심장 혈관 장치가 하나뿐입니다. 강화 된 운동은 등 근육을 펌프하는 데 도움이되며, 물리 치료에는 조용한 속도로 조정이 표시됩니다.

다른 모든 에어로빅 시뮬레이터는 복원 효과를냅니다. 운동 용 자전거는 허리에 작용하며, 훈련 할 때 등을 올바르게 유지하면 자세를 취하게됩니다. 타원형 트레이너와 스테퍼는 허리와 척추에 영향을 주어 근육의 색조를 이끌어냅니다. 디딜 방아의 수업은 3 단계로 진행될 수 있습니다. 걷는 것은 특히 등 근육과 재활에 처음으로 긍정적 인 영향을 미칩니다. 활발한 걷기와 달리기는 척추와 무릎 관절에 충격 하중을 발생시키기 때문에 등의 일부 질병에서는 금기 일 수 있습니다.

심장 부하는 일반적인 신체 강화에 유용하며 등 및 척추 근육에 대한 추가 하중으로 사용될 수 있습니다. 대조적으로, 힘 짐은 건강의 간선을 원한 위치에있는 근육을 위로 양수하고, 근육에있는 정체되는 혈액을 가속하고, 과잉 지방질을 제거하는 것을 돕는 산소를 가진 내부 기관을 포화시키는 것을 도울 것이다.

등을위한 힘 훈련

추력의 도움으로 설정된 하중은 등 근육의 충분히 빠른 펌핑을 제공합니다. 견인 용 시뮬레이터는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

• 위쪽 블록 (위쪽 추력). 그것은 마치 벤치와 T 자 손잡이처럼 보이는데, 이는 무게로 고정되어 있습니다. 하중은 뒤쪽 벽에 부착 된 무게로 조정됩니다. 상부 추력은 다른 그립과 방법 (평행 한 그립, 머리 뒤에서 추력, 가슴과 등 뒤에서 추력, 곧은 팔과 구부러진 팔에 밀어 넣는 것)을 사용하여 수행 할 수 있습니다.
• 아래쪽 장치를 돌리십시오 (수평 및 낮은 추력). 시뮬레이터는 로잉과 유사하지만 모양이 다릅니다. 벤치는 앉아서 돌격을 수행하기위한 핸들입니다. 중간 (수평 추력) 또는 그 이하 (낮은 추력)에 위치 할 수 있습니다. 더 낮은 추력으로 벤치마킹, 등받이 및 추의 레버 형태의 시뮬레이터 인 차별화 된 영향력을 발휘할 수도 있습니다. 핸들이 올라가고 아령으로 모방을 시작합니다. 부하 관리는 가중치를 사용하여 발생합니다.

당기면서, 둥근 근육과 허리 둘레 근육, 사지 근육과 팔뚝 긴장과 스윙. 이것은 근육 코르셋이 척추를 지탱할 수있게하고, 몸 전체를 건강하게 이끌어줍니다.

치료 훈련을 수행하도록 설계된 아크 (혹등 고생)의 형태로 만들어진 강도 훈련 장비. 주목할만한 사례로는 Fedorich AV의 의료 과학 후보자가 개발 한 BackPoint가 있습니다. 본격적인 피트니스 트레이너이기 때문에, 꼽추는 허리를 내리고 척추를 쉬며 근육 코르 셋을 강화시킵니다.

등 및 척추의 근육을 강화하기 위해 설계된 여러 가지 유형의 시뮬레이터가 있습니다. 집에서 구입하여 설치하기 전에 체육관에서 여러 번 시도해야합니다. 운동을 시작하기 전에 부적절한 운동을 방지하기 위해 의사와 트레이너와상의해야합니다. 수술 후 또는 회복 중에 회복을 위해 필요하다면 시뮬레이터의 선택에 신중하게 접근 할 필요가있다.

등 근육 강화 용 훈련 장비

척추 근육은 엄청난 수의 기능을 수행하며 매일 엄청난 부하를받습니다. 부상, 염좌 및 기타 고통스러운 감각을 피하기 위해 등의 근육 강화에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

첫 번째 조수는 약한 근육 문제를 해결하기 위해 특별히 고안된 시뮬레이터입니다. 이 장치는 매우 다양하여 연령, 성별 및 신체적 적합성에 관계없이 모든 사람을 도울 수 있습니다.

핏볼

체조 공에 대한 훈련의 장점은 매혹, 다양성 및 쉬운 교육입니다. 특별한 훈련 프로그램을 수행하면 등 근육을 강하고 유연하게 만들뿐만 아니라 완벽한 그림을 시뮬레이트하고 움직임의 조정을 개선하며 몸을 유연하게 만들고 기분을 개선합니다.

시뮬레이터는 기관에서 노인의 치료 및 재활을 위해 적극적으로 사용됩니다. 이러한 다양성은 시뮬레이터의 절대적인 안전성에 의해 달성됩니다. 임신 한 여성조차도 그러한 훈련을받을 수 있습니다. 훈련은 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. fitball의 또 다른 이점은 저렴한 가격입니다.

가로 막대, 가로 막대

수평 바는 가용성이 떨어진다. 체육관을 방문 할 기회가있는 경우 집에서 수평 막대를 걸으십시오. 또한 1 년 중 거의 언제든지 모든 마당의 수평 바에서 연습 할 수 있습니다.

규칙적인 운동은 자세를 교정하고, 근육의 힘과 색조를주고, 통증을 완화시킵니다. 등 근육을 강화하는 운동기구는 장시간 앉아서 일하는 사람들에게 없어서는 안될 필수 요소입니다. 크로스바 연습은 약간의 훈련이 필요합니다.

가장 쉬운 운동은 처지다. 매달리기를 매일 실행하면 척추가 늘어나 유연 해지고 긴장을 풀어줍니다.

풀업은 몸통의 윗부분에있는 근육의 최대 수에 작용합니다. 운동의 변형은 체중이 있습니다. 차이점은 그립입니다. 그립을 변경하면 하중을 높이거나 낮출 수 있습니다.

요추를 강화하면 운동 "코너"도움이됩니다 : 가로 막대에 걸어 교대로 무릎을 높이십시오. 동시에 두 다리를 들어 올리거나 다리를 똑바로 세워 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.

롤러 백 및 프레스

시뮬레이터의 설계는 간단합니다. 휠과 핸들 두 개. 그러나, 훈련의 효과는 아주 좋습니다. 수반되는 근육의 수는 꽤 큽니다 : 등, 어깨 벨트, 팔, 복부 근육, 엉덩이, 허벅지의 등 및 전방.

어떻게 작동합니까? 손에 시뮬레이터의 핸들을 잡고입니다. 우리는 앞에서 바퀴를 굴려 바닥에 상대적으로 수평으로 몸을 움직입니다. 우리는 우리쪽으로 휠을 당겨 몸통을 원래 위치로 되돌립니다.

시뮬레이터의 작은 마이너스는 운동의 복잡성입니다. 좋은 운동 훈련이 없다면 운동의 가장 단순한 버전조차 수행하기가 어렵습니다. 그러나 시뮬레이터에서 우위를 얻으려고 시도하는 중에도 목표 근육이 필요한 부하를받습니다. 성능의 변화 :

• 초보자의 경우 : 무릎 구부리기가 중요합니다.
• 고급 운동 선수의 경우 : 다리와 다리에 중점을 둡니다.

숙련 된 선수는 장벽을 만들기 위해 시뮬레이터로 시작하는 것이 좋습니다. 얼굴을 벽쪽으로 돌리면, 당신과의 거리를 롤러로 덮을 수 있습니다. 벽은 당신이 능력을 뛰어 넘어 "갈"수 없으며 부상을 입지 않을 것입니다.

허리 디스크

시뮬레이터는 베어링이 놓여있는 두 개의 디스크로 구성됩니다. 원반은 여러 가지 변형 된 비틀림, 척추, 복부, 심혈 관계에 유익한 효과를줍니다.

시뮬레이터는 "건강 디스크"라는 이름으로 더 잘 알려져 있습니다. 직업의 덕택으로 일반 치유 효과가 있다는 사실에 의해 그 이름이 정당화됩니다.

시뮬레이터의 장점은 저렴한 가격, 금기 사항, 사용 가능 여부입니다. 원판에 가정 운동을 위해 특별한 기술 및 훈련이 필요하지 않습니다. 그것은 어린이와 고령자와의 일에 적용됩니다. 디스크가 가장 작은 아파트에서도 쉽게 찾을 수 있습니다.

역전 테이블

시뮬레이터의 과제는 척추에 가해지는 압력을 제거하고 근육과 인대를 이완시키는 것입니다. 수술의 원리는 척추를 펴기 위해 중력을 사용하는 것입니다. 사람이 거꾸로 돌아서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

이 테이블에는 높이 조절 기능 (147-200cm)이 있습니다. 발은 테이블의 한쪽 끝에 단단히 고정되어 있습니다. 특수 난간을 들고 있으면 발이 천장을 보도록 뒤집어 놓습니다.

손 내려. 낮은 위치에서는 깊은 스트레칭을 달성하기 위해 머리 꼭대기를 바닥까지 최대한 늘릴 필요가 있습니다.

과신 장 확장 용 벤치

벤치를 사용하면 교육 중에 최대 진폭을 만들 수 있으므로 교육의 효율성이 크게 향상됩니다. 부드러운 롤러로 발을 편안하게 고정 할 수 있습니다. 낮은 순방향 틸팅을 위해 설계되었습니다.

들 때, 척수 근육은 집중적으로 작동합니다. 머리를 숙인 뒤에 복잡한 훈련이 실시 될 수 있습니다. 시뮬레이터는 많은 공간을 차지하지 않습니다. 발을 단단히 고정시킬 수있는 방법이 있으면 일반 벤치로 교체 할 수 있습니다.

조정 기계

보트에서 노를 젓는 동안 움직임을 완벽하게 모방하면 척추의 일부 문제를 없애고 등 및 팔의 근육을 크게 강화할 수 있습니다. 시뮬레이터는 노 젓는 사람의 아름답고 건강하고 강한 뒷받침을 돕습니다. 훈련 중 거의 모든 근육 그룹이 작업에 포함됩니다.

시뮬레이터의 가격과 크기로 인해 집에있을 수 있습니다.

근육을 강화하기위한 운동기구는 자세를 평평하게하고 근육의 색조를 개선하며 신체를 강화시키는 데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 추가적인 이점은 시뮬레이터가 다른 근육 그룹에 영향을 줄 수있는 능력입니다. 규칙적인 운동은 척추 근육뿐만 아니라 몸 전체를 정리할 수 있습니다.

건강한 등 트레이너로 척추에 도움을줍니다.

현재, 척추 질환의 치료 및 예방에 많은 관심이 기울이고 있습니다. 이 체조 및 물리 치료 수업에서 별도의 역할.

허리의 건강을 유지하기 위해 많은 적응이 개발되었습니다. 그들 중 많은 수가 가정과 의료 시설 또는 스포츠 시설에서 성공적으로 사용될 수 있습니다. 이러한 장치 중 하나는 Healthy Back 시뮬레이터입니다.

시뮬레이터의 특징

"건강한 등"은 또 다른 이름으로 "다리"는 척추 문제를 교정하기위한 특수 시뮬레이터입니다. 그것은 크게 허리 통증, 올바른 자세를 줄이고, 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다. 이 장치는 가정에서의 연습에 이상적입니다.

디자인은 체중에 제한이없는 여러 연령대의 사람들에게 권장됩니다. "다리"는 운동 선수와 초보자 모두에게 적합합니다. 단순성으로 인해 특수 교육 및 추가 도움없이 사용됩니다.

그 목적은 척추 문제를 해결하고 질병을 예방하는 것입니다. 이 장치로 아침 운동을하고, 근육을 튼튼하게하고 강화 시키며, 힘든 하루 일과를 마치고 긴장을 풀어줍니다. 수업은 몇 분 동안 지속되며 원할 경우 부하가 증가합니다.

시뮬레이터에 대한 능동적 인 교육 과정에서 다음을 기대할 수 있습니다.

• 척추의 스트레치 마크 (stretch marks)는 유연성을 향상시킨다.
• 근육 경련 및 클램프 제거;
• 병적 인 과정의 발달 예방;
• 통증 완화;
• 자세 교정.

어떻게 디자인합니까?

시뮬레이터는베이스에 연결된 아치형 디자인입니다. 장치는 해부학적인 모양을 가지고 있습니다 - 척추의 굴곡을 반복합니다. 주요 요소 : 호는 작업 부분이며 호를 조정하기 위해 한쪽면에 트레마 격실이있는 기부입니다. 사용자는 호의 굽힘을 조절하고 세 가지 모드 중 하나를 설정할 수 있습니다.

시뮬레이터는 충격에 강한 ABS 플라스틱으로 만들어졌습니다. 디자인은 매우 가볍지 만 (최대 1kg), 무거운 하중에도 견딜 수 있습니다. 특별한 어려움없이 접히고 펼쳐지며 규제됩니다.

이 장치는 기본 및 마사지 효과의 두 가지 버전으로 제공됩니다. 후자의 차이는 원호를 따라 위치한 특수 마사지 롤러에서만 구성됩니다. 이 모델은 또한 혈류를 활성화시키고 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 그것의 비용은 기초보다는 더 비싼 평균 300 루블에있다. 판독 값과 기대 효과에 따라 사용자는 두 가지 모델 중 하나를 선택할 수 있습니다.

장점과 단점

시뮬레이터의 장점은 다음과 같습니다.

• 사용의 편의성, 추가 지원 및 교육이 필요하지 않습니다.
• 가정 활동에 이상적.
• 많은 장소를 차지하지 않고 신속하게 발전하고 표시하고 규제합니다.
• 노인에게 적합;
• 수업은 빠릅니다. 체육관에 갈 시간이없는 사람들에게 가장 좋은 선택입니다.
• 합리적인 가격 - 대략적인 비용은 약 1000 루블입니다.
• 제조업체는 2 년의 보증 기간을 제공합니다.

단점 중에서도 단 한 가지 점만 있습니다. 이는 경추 및 윗 어깨 거들의 개발에는 적합하지 않습니다.

운영 원리

시뮬레이터의 원리는 구조와 관련이 있습니다.이 양식은 등의 해부학 적 위치를 반복합니다. 척추는 몸 중력과 굽힘의 영향으로 늘어나 기 시작합니다. 척추 사이의 거리가 점차 증가합니다.

척추 근육은지지 기능을 수행합니다. 스트레칭을하면 근육 코르셋을 점차 강화시켜 저항합니다. 운동의 결과로 척추에 가해지는 하중이 감소합니다. 동시에 근육 조직이 강화되었습니다.

스트레칭은 구조가 올바르게 배치 될 때 발생합니다. 절차를 시작하기 전에 장치를 몸체와 관련하여 올바르게 설치해야합니다. 넓은 부분은 허리 아래에 있어야하며 좁은 부분은 어깨 뼈 아래에 있어야합니다.

어떻게하는지

일반적으로 첫 번째 수업은 예상 시간보다 더 걸립니다. 5 분 대신 평균 15 분이 걸립니다. 이것은 사용자가 유기체의 특성을 고려하여 디자인에 적응해야한다는 사실 때문입니다. 많은 근육과 인대가 약화되고 처음에는 붓기와 마비가 관찰됩니다. 초기 단계에서 척추에 과부하가 걸리지 않도록 최소 레벨을 사용하는 것이 좋습니다.

액티브 및 패시브의 두 가지 방법으로 장치를 사용할 수 있습니다. 제조업체는 두 번째 방법으로 치료 효과와 이완 효과를 얻을 수 있음을 나타냅니다. 확실한 결과를 얻으려면 연습 문제를 통해 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 교육은 다음과 같이 수행 될 수 있습니다 :

1. 아치 위에 누워 최대한 긴장을 풀어 라. 같은 자세로 천천히 손을 뒤로 던져 벤딩없이 시작 위치로 가져갑니다. 운동을 복잡하게하기 위해 언론을 긴장시키고 유지할 수 있습니다.
2. 무릎을 구부린 채로 왼쪽으로 시동을 걸고 바닥에 닿습니다. 반대 방향으로 머리를 옆으로 돌리십시오. 그런 다음 머리와 구부러진 다리의 방향을 바꾸십시오. 어깨가 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오.
3. 반을 끝내고 나면 한쪽으로 부드럽게 굴려, 일어나기 전에 잠시 앉아 있어야한다.

절차의 권장 빈도는 하루 2 회입니다. 필요하다면 하루에 최대 3 번 수업을 늘릴 수 있습니다. 시간은 5 분입니다.

징후와 금기 사항

장치 "Healthy Back"사용에 대한 표시는 다음과 같습니다.

• 추간판 탈장;
• 약한 등 근육;
• 척추 만곡;
• 신경을 곤란하게한다;
• radiculitis;
• 추간근 경련.

시뮬레이터는 비정상적으로 낮거나 높은 성장에 사용되지 않습니다. 공식 지침은 16 세 미만 어린이의 연령 제한을 명시하고 있습니다. 심혈관 질환 및 고압력을 가진 사람은이 기계에서 훈련하는 것을 권장하지 않습니다. 통증없이 구조에 누워있을 수있는 사람들을 사용할 수 있습니다.

사용 수준

이 장치는 3 가지 레벨로 사용될 수 있으며, 각 레벨은 어느 정도의 부하를 의미합니다.

첫 번째 단계에서는 근육의 최소 긴장이 제공되고, 등은 잘 풀립니다. 그것은 초보자, 노인에게 가장 적합합니다.

두 번째 단계는 하중을 증가시켜 운동을 더욱 강렬하게 만듭니다. 적극적으로 근육과 척추를 강화하고 스트레칭과 부상을 예방합니다. 여러 세션 후에 사용자가 노출하는 평균로드 수준입니다.

세 번째 단계는 척추에 최대 하중을 가하는 단계입니다. 적절한 사용으로 치료 효과가 있습니다. 준비가되지 않은 사람은이 단계에서 즉시 수업을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 전문적으로 훈련 된 개인 (gymnast, yoga)을위한 것입니다.

운동 안전을 위해 사용자의 능력과 훈련에 맞는 수준을 선택해야합니다. 2 및 3 위치는 선택 사항입니다. 더 복잡한 모드로의 전환은 근육 코르셋의 충분한 강화와 함께 허용됩니다.

장치 "브리지"를 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 수업의 기간, 빈도에 대한 권장 사항을 제공 할 것입니다.

소비자 의견

Healthy Back 시뮬레이터의 많은 사용자는 좋은 리뷰를 남깁니다. 그들은 훈련의 단순함, 마사지 룸을 방문하지 않고 좋은 휴식과 합리적인 가격을 메모. 의사는 시뮬레이터가 특정 질병이있을 때 치료 체조를 완전히 대체 할 수 없다고 말합니다.

나는이 시뮬레이터를 내 친구의 조언에 등을 대주어 주문했다. 그녀는 그녀가 허리의 긴장을 풀 수 있도록 도와 준다. 구입하고, 즉시 풀고, 잘 고려해야한다. 그것은 전혀 인상적이지 않습니다. 다른 속임수에 대한 생각을 즉각 퍼뜨렸다. 나는 아크를 가장 낮은 위치에 놓고 그 위에 놓았다. 즉시 뭔가가 내 등에 금이 갔다. 2 분 후 온기가 온몸으로 퍼져 나간 것처럼 느껴져 쾌적한 가벼움을 느꼈습니다. 나는 앉아서 긴장을 풀기 위해 저녁에 사용한다. 교육은 5 분 만에 쉽고 빠르게 수행됩니다.

Tatyana Mikhailovna, 49 세

이 시뮬레이터에서는 이웃이 운동을했습니다. 근육의 처음 3 수업, 일주일 후, 내 허벅지. 첫 번째 수준에 종사. 워밍업하는 것 같아요.

Claudia Ivanovna, 65 세

매우 자주, 통증과 근육 경련. 연고는 증상을 완화 만하지만 문제는 해결하지 않습니다. 치료 운동과 ​​함께 마사지를 도와주었습니다. 비용을 절약하기 위해 "건강한 뒤"장치를 구입했습니다. 하루에 2 번 연습을 시작하면 통증이 크게 줄어 들었습니다. 이사회는 그 돈을 정당화합니다.

Stepan Ivanchenko, 39 세

전문가 논평

장치 "건강한 등"은 디자인으로 인해 현저한 효과를 나타냅니다. 발음 효과로 스트레스 해소 및 피로 증후군을 의미합니다. 스트레칭에 잘 사용하십시오. 질병이있는 경우에는 물론 전통적인 치료법과 운동 요법의 대안이 아닙니다. 근골격계 질환 환자는 의사의 진료를 받아야합니다.

Rzhavsky KD, 수동 치료사

척추 운동기구 "건강한 등"- 척추를 스트레칭하고, 척수 근육을 훈련하고 완화시키는 장치. 그것으로 거의 모든 사람이 고통, 피로 및 스트레스를 줄일 수 있습니다. 교육의 설계 및 시간을 통해 집에서 장치를 사용할 수 있습니다.