어릴 때 척추와 관절의 심한 부상은 거의 모든 사람들에게 장애가되지만 Bubnovsky 박사는 아닙니다. 완전히 살기를 갈망하면서 개인적인 기술에 따라 운동을 개발하고 수행하게 만들었습니다. 이는 자동차 사고 후 몸을 회복시키는 데 도움이되었습니다.

미래의 의사가 손상된 생물체의 재활을 위해 수행 한 근육, 관절 및 척추에 대한 운동은 이후에 그로부터 정제되고 특허를 받았습니다. Bubnovsky 박사의 방법에 따른 치료는 자신뿐만 아니라 수천 명의 감사 한 환자를 그의 발 앞에 두었습니다.

재활 수업을위한 체조 연습의 기본 원리

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

Bubnovsky 박사의 치료 체조는 통증을 통해 운동이 수행 될 때 공동 체조의 원리에 기반을두고 개발되었습니다. 치료와 재활은 얼핏보기에 단순한 운동으로 이루어진 복합체를 기반으로합니다. 환자의 상태가 진단 된 후에 운동이 선택되고 훈련이 필요한 근육 그룹의 순서와 반복 횟수가 만들어집니다.

손상된 척추와 관절의 치료를 위해 급성 통증을 일으키지 않는 체조 부하가 발생하지만 점차적으로 극복됩니다. Bubnovsky의 재활을 위해 개발 된 운동은 운동 요법을 기반으로합니다. 근육 및 인대에 일정 하중이 가해지기 때문에 혈액 및 림프의 이동이 증가합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

조직에 강화 된 영양분 공급은 근육과 신경 종말의 재생 과정을 도와줍니다. 몸의 자연 재생 메커니즘을 실행합니다. 이 치료 방법은 운동 요법이라고합니다. 체조 복합물은 개별적으로 선택되며 집에서 수행 할 수 있습니다.

의료 단지 시행에 대한 임명 및 금기 사항

척추 치료와 회복을위한 다양한 운동과 체조 복합물이 많이 개발되었습니다. 대부분의 경우 개별적으로 선택됩니다. 그러나 시행에있어 금기 사항이 있습니다.

• 높은 체온;
• 암 병리;
• 급성기에 만성 질환;
• 신체의 심각한 전염성 병변;
• 개인 금기 사항.

추가 검사 후 의사 Bubnovsky에 의해 처방 된 치료 운동의 구현에 대한 모든 권장 사항, 숨겨진 병리를 제거합니다. 치료 결과는 근육계에 수동적이고 능동적 인 부하로 인해 발생합니다. 그 효과는 척추에 대한 치료 운동을하는 긴 과정을 거친 후에옵니다.

척추와 관절을위한 효과적인 운동

집에서 척추에 체조 복을 수행하려면 Bubnovsky 박사의 다음 20 가지 기본 연습을 권장합니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

1. 흡입 할 때, 발 뒤꿈치의 앉은 자세에서 일어나 손으로 원을 그리 듯 움직입니다. 숨을 내쉴 때 PI에게 돌아 가세요.
2. 숨을 내쉴 때의 앙와위 자세에서 무릎을 구부린 자세로 올라갑니다. 호흡 - 등 뒤로 내려 가세요. 번식하고 무릎을 꿇을 수 있습니다.
3. 같은 위치에서 몸통을 들어 올리면서 팔꿈치와 무릎을 줄이십시오. 숨을 내쉬면서 뒤로 물러서 라.
4. 옆으로 누워 누워서 바닥에 손을 올려 놓습니다. 숨을 내쉴 때, 올라갈 때와 내릴 때 내려갑니다.
5. 네 발로 서서, 골반의 근육을 완전히 이완시키고, 다리를 올리는 "꼬리 날개".
6. 이 위치에 머물러 있으면, 앞으로 굽히고 팔꿈치를 구부리십시오.
7. 발 뒤꿈치에 앉아서 뒤로 몸을 쭉 펴고 근육을 모두 풀어줍니다.
8. 손에 중점을두고 바닥에 앉아 운동 "가위"를 실행합니다.
9. 한쪽 바닥에 눕고 무릎에서 구부린 다리를 어깨쪽으로 당겨 (흡입), 다리는 평평한 위치로 돌아갑니다.
10. 위장에 누워서, 다리는 정확히 앞으로 길어지고, 앞으로 나아 간다. 그런 다음 다리를 내리고 몸통을 들어 올리십시오. 그래서 대체.
11. 앙와위 자세로 흡입하면서 가슴에 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리고 발가락을 몸쪽으로, 팔을 옆으로 들어 올립니다.
12. 같은 위치에 계속 머물러 있으면 다리가 왼쪽으로 구부러지고 구부러지며 오른쪽으로 똑바로 늘어납니다.
13. 등 뒤에서 자세를 유지하면서 무릎을 구부리고 몸통을 들어 올려 복부 근육을 긴장시켜야합니다.
14. 이전 운동 계속 : 왼쪽 무릎에 오른쪽 발을 놓고 오른쪽 다리의 무릎에 왼쪽 팔꿈치를 당겨, 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
15. 그것은 다른 방향으로 같은 방법으로 만들어집니다.
16. 다음은 바닥에서 팔 굽혀 펴기이며 올라갈 때 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
17. 모든 네 발에 서서, 흡입에, 무릎은 어깨에 당겨지고 내 뿜기에 발로한다.
18. 다음 단계는 "둔부 근육을 걷는 것"입니다. 뒤로, 앞으로, 여러 번.
19. 근육을 스트레칭. 서 있거나 앉아 (원하는대로), 숨을 쉬는 동안, 천천히 손으로, 가능한 한 멀리 양말을 찾으십시오. 숨을 내 쉬어도 천천히 구부리지 마십시오.
20. 마지막 운동은 근육 이완입니다. 숨을 내쉬면서 발 뒤꿈치를 부드럽게 펴야합니다.

일반적인 권장 사항

Bubnovsky 박사의 체조 복합물을 이용한 척추 치료는 전문의의 진찰을받은 후에해야합니다. 운동 횟수와 지속 시간은 척추 손상 정도와 근육 상태를 고려하여 개별적으로 지정됩니다.

의사는 Bubnovsky의 기본 20 연습에 약한 근육으로 초보자를위한 추가 복잡한 것을 추천 할 수 있습니다. 특정식이 요법을 따르고 허브 차를 사용하면 치료 효과도 높아집니다.

관절 통증을 잊는 방법?

• 관절 통증은 당신의 운동과 완전한 삶을 제한합니다...
• 불편 함, 위기 및 체계적인 고통에 대해 걱정하고 있습니다...
• 아마도 당신은 마약, 크림 및 연고의 무리를 시도했습니다...
• 그러나 당신이이 라인을 읽고 있다는 사실로 판단하면 그들은 당신에게별로 도움이되지 않습니다...

그러나 정형 외과의 사인 Valentin Dikul은 관절통에 대한 진정 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 자세히 >>>

Bubnovsky의 20 연습

Bubnovsky 방법에 따른 치료의 본질은 운동 요법입니다. 운동 요법은 운동 치료법으로 번역되었으며, Bubnovsky 박사의 연습이 만들어졌습니다. 그들의 창조자는 사람이 자신의 몸의 능력을 사용하여 자신을 치료할 수 있다고 확신합니다. 이 시점의 정확성을 확인하는 것은 Bubnovsky의 20 가지 운동의 유명한 복합체입니다. 스테레오 타입이 이미 형상화되어 있다는 사실에도 불구하고, 마치 Bubnovsky의 연습이 등을 위해서만 의도 된 것처럼, 이제는 언론을 홍보 할 기회가 주어집니다.

Bubnovsky 박사의 20 가지 운동의 주요 구성 요소를 보여 드리겠습니다.

1. 우리는 kihi 발을 수행합니다 - 우리는 바닥에 앉아서, 우리는 다리를 벌리고, 우리는 스스로 양말을 펴고, 우리는 스스로 휴식합니다. 운동의 요점은 항상 곧게 펴진 무릎입니다. 우리는 가위 유형의 움직임을 수행합니다 - 우리는 한 다리의 수직 리프트로 시작한 다음 두 다리의 다른 리프트를 시작합니다. 보시다시피, 어린 시절의 "가위"의 친구들은 Bubnovsky 박사의 20 가지 기본 연습 중 선진 장소를 차지합니다.
2. 옆으로 흔들어서 - 가장 중요한 것은 엉덩이, 무릎을 곧게 펴고, 양말을 신며, 우리는 손으로 바닥에 눕습니다. 수평 가위를 만들어 바닥에서 다리를 약간 들어 올립니다. 우리는 배꼽을 유지하려고합니다.
3. 측면에서 운동을 수행하십시오 - 몸은 한 줄로 늘어나고 배와 엉덩이는 움츠러지고 팔뚝을 강조합니다. 우리는 양말을 앞으로 당기고, 무릎을 구부린 상태에서 윗 다리를 어깨까지 들어 올린 다음 아래로 내려서 최대한 똑바로 다리를 만듭니다.
4. 우리는 어깨가 바닥에서 떨어지지 않는 한 허리에 누워서 운동을합니다. 다리는 머리 뒤로 팔을 들고 바닥에 뻗어있었습니다. 가능한 진폭으로 최대한 멀리 움직여서 숨을 내쉴 때 가슴쪽으로 무릎을 꿇습니다. 다리를 내리고 양말을 앞쪽으로 당겨서 다리를 구부린 다음 양말을 당깁니다.
5. 머리 뒤 손, 구부린 무릎입니다. 당신이 4의 총계로 내뿜는 때 선체를 만들기.
6. 무릎을 가슴에 단단히 조이고 프레스를 잡아 당깁니다.
7. 바닥에서 끝까지 내리지 않고 똑바로 발을 들어 올리십시오.
8. 무릎이 구부러지고, 손이 앞으로 나오며, 숨을 내쉴 때 손을 무릎에 대고 어깨 끈 만 찢습니다.
9. 다리를 벌리면서 다리를 앞으로 몸을 떨어 뜨립니다.
10. IP - 그 편이라. 하나의 윗 다리를 희생해서 사타구니를 구부리고 바닥에 펼쳐 놓고, 우리는 PI를 3 명을 희생시키면서 PI로 돌아갑니다. 우리는 최대 직선 다리를합니다.
11. PI는 동일하며 우리는 무릎을 앞으로 최대한 가깝게 던지고 발을 뒤로 움직입니다.
12. 우리는 바닥에 눕고, 머리 뒤에 팔을 얹고, 자전거를 탄다. 대신에 등반에있는 팔꿈치와 무릎을 등반한다.
13. 옆으로 누워있는 자전거 - 숨을 내쉬고, 다리를 무릎에서 구부린 다음 팔꿈치를 팔꿈치쪽으로 당긴다. 팔꿈치를 가능한 멀리 잡아서 다리의 무릎을 구부린다.
14. 뒤틀림 - 가능한 한 멀리 위쪽 다리의 무릎을 시작합니다. 숨을 내쉴 때 뒤로 당겨서 곧게 펴고 몸을 앞으로 기울입니다.

척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

• 첫째 - 발, 다리 및 골반;
• 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
• 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

• 차가운 목욕 또는 샤워;
• 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

집에서 수행 할 Bubnovsky 교수의 20 가지 기본 연습

허리 통증, 척추에 고정 된 신경. 의사를 만나야하지만 고통을 극복하는 방법은 무엇입니까? 집에서 Bubnovsky의 20 연습의 복잡한 수행은 힘과 삶으로 돌아갈 것입니다. 많은 도움이 당신을 도울 것입니다.

나 자신에 대한 테스트

22 세의 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 자동차 사고로 거의 죽었지 만 Providence는 임상 사망자의 상태에서 벗어나 그를 위임받은 임무를 완수하게되어 기뻤습니다. 의사들의 평결은 기쁨을 약속하지 않았다 : 마비와 평생 장애. 그러나 예측은 실현되지 않았습니다. 그 젊은 남자는 자신의 의학 체조를 이용하여 발을 딛고 의료기관을 졸업하고 수발주의 목발을 제거하는 데 도움이되는 기술을 특허했다.

이 방법은 통증을 통한 움직임이있는 관절 체조를 기반으로합니다. 이들은 고통을 악화시키지 않고 극복 할 수있는 대체 할 수없는 20 가지 운동입니다. 특별한 운동의 진단 및 선택을 통해 얻어지는 신체의 숨겨진 매장지에 대한 마약 및 코르셋의 거부에 대한 대안 접근법. 환자는 자신의 신체를 이해하고 느끼고 의사는 통증의 원인을 정확히 진단해야합니다. 함께 그들은 영향을받는 기관에서 혈액 미세 순환을 회복시킬 물리적 인 하중을 결정할 것이며, 자연 조직 재생 과정에 자극을 줄 것입니다.

운동 + 치료

육체적 문화가 없다면 전혀 문화가 존재할 수 없습니다. 고대 그리스인을 100 번 반복하면 그 동작은 생명이다. 그러나이 언약을 따르지 않는다면 그 단어는 빈 소리로 남을 것이다. Bubnovsky가 제안한 방법은 운동 요법 (other-Greek kinesis - movement + therapia - treatment) - 능동적이고 수동적 인 운동을 통해 치료 효과가 얻어지는 치료 체조의 원리에 기반합니다. 그것의 사용을 위해 다수 조건이 요구된다.

• 금기의 부재 (종양학, 만성 질환의 악화, 고열) - 의사가 결정;
• 치료 계획의 정확한 시행에 대한 환자의 내부 태도 및 수업 전체 과정 동안의 권고 사항;
• 환자의 인내와 지구력, 최종 결과에 초점을 둔 "슬로우 모션 효과"채택.
• 체조를 희생해서 만 약물을 사용하지 않고 회복하려는 욕구와 방법에 대한 신념.

부작용 - 자신의 신체 능력에 대한 지식.

클리닉 및 운동 요법 센터에서는 진단을 수행하고 시뮬레이터에서 일련의 연습을 선택하며 개별 및 그룹 수업 일정을 구성합니다.

그러나이 방법에는 놀라운 속성이 있습니다. 전문가의 권고에 따르면 집에서 수행되는 연습 문제를 해결할 수 있습니다.

결국, 모든 사람들이 클리닉에서 체육관을 계속 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다.

관절과 척추에 대한 기본 연습

수백 가지 운동을 개발했으며, 수십 개의 복합체를 기반으로했습니다. Bubnovsky 20 기본 연습을 선택하십시오. 척추에 대한 이러한 운동 Bubnovsky 집에서 수행 할 수 있습니다. 동시에 우리는 친척과 친구들을 소개 할 것입니다.

1. 손의 원형 움직임과 함께 발 뒤꿈치의 앉은 자세에서 숨을 쉬기. 발 뒤꿈치에 앉다 - 숨을 내 쉬어 라.
2. 허리를 굽히고, 무릎을 굽히고, 숨을 내쉴 때 위로 몸을 들어 올리십시오. 동시에 무릎을 펴고 늘릴 수 있습니다.
3. 숨을 내쉬고있는 위치 2에서 몸통을 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 줄이십시오. 호흡 - 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 옆에있는 지원 손으로 바닥에, 숨을 내 쉬어 올라가십시오.
5. 네발 모두 허리 근육을 풀고 다리를 약간 올리고 골반을 좌우로 움직여 꼬리를 움직입니다.
6. 같은 위치에서 앞뒤로 구부리면서 팔을 팔꿈치로 구부린 채 앞뒤로 몸을 굽히십시오.
7. 발 뒤꿈치에 앉아서 근육을 긴장시키고 스트레칭을하십시오.
8. 바닥에 손을 대고 앉아서 "가위"를 운동하십시오.
9. 옆에 누워서 무릎을 구부린 다음 어깨까지 끌어 당깁니다 (숨을들이 마십시오), 다리를 똑바로 펴십시오 (내뿜기).
10. 다리를 위로, 아래로 확장 복부에 스윙. 몸을 위로, 아래로.
11. 등을 대고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉬고 측면과 다리를 위로 향한 손을 천장에 댄다.
12. 계속 운동 11. 다리를 구부리고 오른쪽으로 기울입니다. 다리를 똑바로하고 왼쪽으로 기울여 라.
13. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다음 몸통을 들어 올려 언론을 긴장시킵니다.
14. 계속 운동 13. 왼쪽 무릎에 오른발을 얹고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 (내뿜기)까지 늘리십시오.
15. 팔과 다리가 바뀌면 반복하십시오.
16. 위로 올라갈 때 호기가있는 팔 굽혀 펴기.
17. 모든 네발에, 무릎에서 어깨까지 (숨을들이 마십시오) 그리고 최대 발에서 내 쉰다.
18. 엉덩이에, 앞뒤로 걷고, 앞뒤로.
19. 스트레치 마크. 앉아 있거나 서있는 자세에서 서서히 흡입하면서 발끝까지 손을 내밀어 내쉬면서 구부리지 마십시오.
20. 휴식 숨을 내 쉬어, 발 뒤꿈치를 쭉 뻗는다.

이것들은 20 번 연습 문제입니다. 실제로는 몇 번 더 연습 할 수 있습니다. "꼬리와 함께 흔들기", 스트레칭과 이완은 스윙, 굽힘 및 흔들기에 3-4 회 연습 후에 수행됩니다. 동시에, 흡입 및 호흡의 적합성 및 등, 등뼈 및 관절의 통증에주의를 기울여야합니다. 통증이 급격하거나 과도 해지면 이완과 호흡 운동으로 가야합니다.

해를 끼치 지마.

대체 할 수없는 운동은 만병 통치약이 아니라 예열이 아니라 구제책입니다. 의사는 환자가 집에서 진단을 받고 의사가 진단을받은 후에 의사가 처방합니다. 어떤 약과 마찬가지로 환자의 복용량과 엄격한 훈련이 중요합니다. 필요한 경우 조정을 적용하십시오. 일부 연습은 제외되거나 다른 연습으로 대체 될 수 있습니다. Bubnovsky와 그의 방법으로 완치 된 수만 명의 사람들이 증언 할 수 있기 때문에 의사와 환자의 공동 노력의 결과로 질병을 물리 칠 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 : 척추 치료 - 20 기본 연습

오늘 우리는 주제에 관한 기사를 제공합니다 : "Bubnovsky 방법 : 척추 치료 - 20 가지 기본적인 운동". 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

이해의 편의를 위해 의사는 사람의 "근육질의 몸"을 조건에 따라 3 개의 "바닥"

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

• 첫째 - 발, 다리 및 골반;
• 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
• 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

스쿼트는 심장을 돕는 주요 운동 중 하나입니다.

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

• 차가운 목욕 또는 샤워;
• 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

무릎 및 / 또는 발목 관절 통증이있는 ​​스쿼트를하는 것은 금기입니다.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

체조는 척추 질환의 예방과 질병의 예방을 위해 사용될 수 있습니다.

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

운동을 매 4 시간마다 5-10 분간하면 운동 속도가 빨라지고 통증없이 모든 네발을 밟을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

감기에 외부 노출 (cryocompress), 열은 혈액 순환을 활성화하고 허리 통증을 완화하는 몸 안쪽에 생성됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

이사회에서의 연습

№1. 우리는 우리의 머리를 들고 보드 위에 놓고 벽의 가로대에 손을 댄 채 발에 발을 올려 놓습니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 가슴과 가슴을 조이십시오. 진폭이 점진적으로 증가하면 허리 근육이 잘 늘어납니다.

2. 우리는 보드에 누워서 머리를 숙이고 다리를 고정시킵니다. 우리는 숨을들이 마시고 우리는 숨을 내 쉬며 몸을 올려서 발목에 손을 뻗으려고합니다.

급성 허리 통증을위한 일련의 운동 후에는 20-30 초 동안 차가운 샤워를하거나 5 초 동안 머리가있는 욕조에 뛰어 들어야합니다.

Bubnovsky의 20 가지 기본 연습 동영상 :

요추에 헤르니아 통증을위한 운동

신체 비틀림, 점프, 육포 운동은 피해야합니다.

№ 1 우리는 바닥이나 의자에 앉아 적어도 20 번 팽창기 (또는 고무)를 사용하여 견인 운동을 수행하고, 우리는 1-2 가지 방법을 사용합니다. 트랙션을 수행 할 수 있습니다.

• 확장기가 수평 막대의 상단에 고정되어있는 경우 턱과 가슴, 굽힘 팔;
• 확장기가 벽의 바닥에 고정 된 경우 : 무릎과 가슴, 그리고 머리 위로 똑바로 올리십시오.

2 번 "접는 나이프". 우리는 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉬고 양손으로 발가락을 묶어서 고정시킵니다. 우리는 무릎 아래에서 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것이 생길 때, 허리와 허벅지, 다리 뒤에 근육의 스트레칭.

당신이 숨을 내쉴 때 앙와위로 돌아갑니다.

№ 3 "쟁기". 우리는 등에 등을 대고 발 뒤꿈치로 다리를 내리려고합니다. 선진 운동 선수가 발가락으로 바닥에 닿는 것이 이상적입니다. 초보자는 다리를 들어 올리고 90 °의 각이 될 때까지 손으로 잡은 다음 원하는 결과가 나올 때까지 점차적으로 진폭을 증가시킬 수 있습니다. 하나의 접근법에서 - 20 번의 반복, 1-2 개의 접근법으로 시작.

№ 4 우리는 등뒤로 누워 숨을 쉬며 우리는 함께 그룹화합니다 : 우리는 다리와 몸통을 들어 올리며 팔꿈치와 무릎을 줄이려고 노력합니다. 우리는 20 번 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 만든다.

№ 5 우리는 오른편에 누워있다. 우리는 우리가 바닥에 눕고, 우리가 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 당긴다. 우리는 각면에서 20 번 반복하여 1-2 가지 접근법을 만듭니다.

이 운동은 몸을 유연하게 만들 것이고 근육은 척추에있는 탈장과 함께 탄력적 일 것입니다.

자궁 경부에있는 탈장에있는 고통을위한 운동

이러한 운동은 목 근육이 등 근육에 머무르기 때문에 척수 동맥을 통해 뇌로 혈액 순환을 복구합니다. 등의 근육과 뇌를 조이는 혈관에 영향을 미칠 수 있습니다.

먼저 운동 1 번에서 설명한 바와 같이 의자에 앉아 견인 운동을합니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를합니다. 고전적이며 무릎에 중점을 둡니다. 시체는 직선이어야하며 바닥 전체면을 만져야합니다. 약화 된 사람들은 푸시 업을 5 번 수행합니다. 10 세트는 2-3 분 동안 휴식을 취합니다.

견인 운동 :

1 호 - 무릎에 중점을 둔 "톱질 목재". 확장기는 벽의 바닥에 부착됩니다. 우리는 다리와 무릎을 높은 벤치에 놓고 벽에 손을 얹는다. 반면에 우리는 우리 자신과 우리 자신에게 움직입니다. 동시에, 목 근육은 운동되고 있으며, 우리는 등 (앞뒤)을 작업에 연결합니다. 확장기를 덤벨로 교체하고 바닥에서 들어 올리면서 내려올 수 있습니다.

2 번 - "풀 오버". 우리는 엉덩이와 등받이가있는 벤치 위에 누워 있고, 다리는 바닥보다 어깨보다 약간 넓습니다. 우리는 손으로 덤벨을 들고 몸무게를 낮추고 팔을 똑바로 세우고 10-15 배나 올립니다.

№ 3. 벤치에 앉아서 하나의 덤벨을 손에 들고 머리 위로 똑 바른 팔로 들어 올리고 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 머리 뒤에서 아령 (1.5-2 리터)을 시작하고 들어 올리고 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 10-15 번 반복하십시오. 운동은 천천히하고 덤벨이 머리에 부상을 입히지 않도록하십시오.

coxarthrosis와 고관절 통증에 대한 운동

엉덩이 관절을 내리기위한 운동

확장기를 벽이나 탄성 고무에 루프로 연결하십시오. 확장기 또는 고무에 발목 관절을 고정시키고 허리에 누워 : 벤치 또는 바닥에.

1. 숨을 내쉴 때 다리를 어깨쪽으로 당겨 무릎을 굽히십시오. 우리는 15-20 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 만든다.

№ 2. 다리를 들어 올리고 내쉬면 낮추려고 노력한다. 15-20 회 x 1-2 회 접근을 반복하십시오.

숨을 내쉬는 엔드 포인트에서의 모든 운동에는 소리 "HA!"가 동반되며 횡경막이 움직 이도록 위가 당겨집니다.

확장기를 벽이나 고무 바닥에 루프로 부착하십시오.

3. 벽 옆쪽에 벽에 앉으십시오. 바깥 쪽 다리에 고무 루프를 착용하고 다리를 옆으로 움직여서 내 뿜으십시오. 손을 바닥에 다시 넣어. 우리는 각 다리마다 1-2 회 반복하여 15-20 번 반복합니다.

운동은 엉덩이 관절을 완화시키고 근육을 긴장시킵니다. 아픈 관절에서 혈액 순환을 회복시켜야합니다.

엉덩이 관절과 지친 다리에 적합하려면 크롤링이 적합합니다.

№ 4. 우리는 위를 내려 놓고, 팔은 몸 근처의 팔꿈치에 구부린다. 또는 무릎을 팔꿈치에 조이고 각 다리를 20 회 이상 반복하십시오. 매일 수행하십시오.

결론, 박사 Bubnovsky의 책에서 단어 :

건강은 노동이다.
노동은 인내입니다.
인내심이 괴롭다.
고난은 제거됩니다.
정화는 건강입니다.

세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) 박사는 의학 분야에서 처음으로 의약품과 수술을 사용하지 않고 척추 질환의 문제를 해결했습니다. 인체의 내부 체력을 사용하여 질병에 대처하는 데 도움이되는 총 20 가지 기본적인 운동으로 Bubnovsky의 척추 치료법을 포함합니다. 치료에는이 기술의 원리와 특정 조건의 충족에 대한 이해가 필요합니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료

운동 요법은 Bubnovsky 방법의 원리입니다.

척추의 치료는 운동 요법이며,이 정의는 운동에 의한 치유를 의미합니다. 척추에 유익한 효과가있는 클래스의 경우 의사는 특수 시뮬레이터를 사용합니다. 이러한 기술 장치는 중력 및 감압 기능이 있습니다. 환자는 완전한 안전을 동시에 지니고 있으며 피로, 압박감 및 약화에 대해 걱정하지 않습니다. 방법론 각 환자에 대한 Bubnovsky는 개인 레슨을 제공합니다.

환자는 운동을 배우고 올바르게 반복해야합니다. 운동을 잘못하면 상황이 악화 될 수 있습니다.

환자가 종사하는 Bubnovsky 시스템은 각각 별도로 개발됩니다. 복합체의 선택은 질병의 중증도, 신체의 전반적인 상태, 사람의 육체적 준비 상태 및 신체의 다른 특징에 달려 있습니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 방법을 통해 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 허리 근육의 조직의 탄력성을 높인다.
• 관절과 인대 강화;
• 향상된 관절 운동성.

치료에 필요한 조건

다음과 같은 조건에서이 방법으로 등을 치료할 수 있습니다.

• 신체 훈련에 금기 사항이 없다;
• 회복하기 위해 몸을 정돈하려는 환자의 욕구;
• 치유 과정이 느릴 것이라는 수락과 이해.
• 의사 또는 강사를 신뢰하십시오.

Bubnovsky의 방법에 따른 치료는 금기 사항이없는 경우에만 가능합니다.

종양학, 신체의 고열, 출혈 위험 및 기타 질병의 원인이되는 사람들을 처치하는 것은 허용되지 않습니다.

Bubnovsky 방법에 의한 회복은 호흡 운동과 함께 일련의 운동을 포함합니다. 환자는 의사의 모든 처방전을 정확히 따라야하고 치료 요법을 따라야합니다.

Dr. Bubnovsky의 방법에 따라 치료받는 환자는 장기간의 작업과 정기적 인 수업에 적응해야하며 환자가 될 수 있어야합니다. 표준 코스는 12 클래스로 구성되며, 기간은 60 분에서 90 분 사이입니다.

긍정적 인 효과를 얻기 위해, Bubnovsky 방법은 의사의 완전한 확신을 개발하고 약물없이 자연 회복에 대한 믿음을 제공합니다.

강점과 약점

Bubnovsky 방법으로 관절을 치료할 경우 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 치료의 효과 및 안전성;
• 부상 및 수술 후 재활을위한 이러한 운동의 가능성;
• 근골격계 질환 예방;
• 연령이나 성별 제한이 없습니다.
• 장애 예방의 역할을하는 장기간의 운동 효과;
• 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

그것은이 방법과 단점을 가지고 있습니다.

• 느린 회복 프로그램;
• 정권에 대한 엄격한 준수의 필요성. 환자는 모든 의사의 지시에 따라 정확하게 행동하고, 규칙적으로 수업에 참석하고, 모든 운동을 수행해야합니다.

복구 단계

복구에는 다음 단계가 포함됩니다.

• 프로필 전문가 리셉션;
• 근막 진단;
• 시뮬레이터에서 환자를 테스트합니다.
• 치료 과정;
• 권장 사항을 따르십시오.

의료 강좌는 특별 강당의 강사와 함께 진행됩니다.

Bubnovsky 방법에 따라 회복하기 전에 환자는 검사를 받아야하며 방사선 촬영, MRI 및 기타 여러 연구가 필요합니다. 환자는 재활 시뮬레이터를 테스트 한 후 의사가 일련의 운동을 선택하고 실행 빈도를 결정합니다.

치료 과정은 개발 된 개별 프로그램에 따라 특별히 준비된 방에서 수행됩니다. 강의는 연습의 정확성과 지정된 모드의 준수를 모니터링하는 강사가 실시합니다.

다른 절차는 훈련 효과를 높이기 위해 수행되며, 물리 치료, 사우나 요법, 식사, 조영제 및 스트레칭 세션이 포함됩니다. 치료의 전체 과정을 마친 후, 환자는 검사를 받고 집에서 개인 레슨을 받기 위해 연습이 그에게 배정됩니다.

기본 연습

Bubnovsky에 따르면 척추에 대한 운동은 다음과 같은 처방의 구현을 제공합니다 :

• 뒤의 이완;
• 처지;
• 스트레칭;
• 펌핑;
• 등을 기지개;
• 복부를 펴고 골반을 올리는 것.

특수 방에서 치료 과정을 마친 후에 환자는 집에서 공부할 수 있습니다.

통증을 제거하고 허리를 기지개하는 연습을 할 수 있습니다. 가능한 한 긴장을 풀어야하는 반면, 무릎과 손을 강조하여 실시됩니다. 같은 위치에서 뒤로 구부리십시오. 다음 운동을 위해, 등은 공기를 흡입 할 때 내뿜고 아프다.

등을 스트레칭하는 것은 손과 무릎에 서있다. 환자는 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 앉아서 오른발을 뒤로 가져갑니다. 환자의 왼손이 앞으로 당겨지고 있습니다. 모든 것을 20 번 복사하고 강한 움직임은 제외하고 주기적으로 위치를 변경해야합니다.

다음 행동은 펌핑입니다. 그것은 몸무게를 무릎과 손바닥으로 옮기는 중점을두고 수행됩니다. 강조는 유지되고 가능한 한 몸을 최대한 끌어 당깁니다. 이 기간 동안 허리는 편평한 상태로 유지되며 구부리기는 불가능합니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 바닥으로 내려 가서 흡입합니다. 초기 위치에서, 환자는 발 뒤꿈치로 돌아가서 동시에 허리의 근육을 뻗는다. 운동은 6 번 반복됩니다.

복부를 당기고 골반을 들어 올리는 것은 환자의 등 뒤에서 수행됩니다. 첫 번째 운동의 경우 무릎을 위까지 조이고 손은 머리 뒤로 눕습니다. 몸이 구부러져 바닥에서 신체의 윗부분을 찢어 내고 팔꿈치로 무릎을 만지려고합니다. 환자는 복부에 불타는듯한 느낌을 느낄 것입니다. 골반을 올리는 것은 몸을 따라 손으로 수행됩니다. 골반은 숨을 내쉴 때 바닥에서 제거되고 흡입되면 낮아집니다. 이러한 접근법은 최대 30 번 수행됩니다.

비디오

Bubnovsky 방법에 따른 시뮬레이터에 대한 20 가지 연습의 복잡성이이 비디오에 표시됩니다.

결론

Bubnovsky의 척추 치료를위한 체조 - 이것은 척추 문제를 제거하는 유일한 방법입니다. 효과를 얻기 위해 환자는 금기 사항을 고려하여 의사의 권고를 따르고 훈련 시작 전과 완료 후에 검사를받습니다. 체조 Bubnovsky는 안정적인 임상 효과를 얻기 위해 몸의 자원을 사용하여 척추 문제를 안전하게 제거 할 수있는 기회를 제공합니다.

허리 통증, 척추에 고정 된 신경. 의사를 만나야하지만 고통을 극복하는 방법은 무엇입니까? 집에서 Bubnovsky의 20 연습의 복잡한 수행은 힘과 삶으로 돌아갈 것입니다. 많은 도움이 당신을 도울 것입니다.

나 자신에 대한 테스트

22 세의 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 자동차 사고로 거의 죽었지 만 Providence는 임상 사망자의 상태에서 벗어나 그를 위임받은 임무를 완수하게되어 기뻤습니다. 의사들의 평결은 기쁨을 약속하지 않았다 : 마비와 평생 장애. 그러나 예측은 실현되지 않았습니다. 그 젊은 남자는 자신의 의학 체조를 이용하여 발을 딛고 의료기관을 졸업하고 수발주의 목발을 제거하는 데 도움이되는 기술을 특허했다.

이 방법은 통증을 통한 움직임이있는 관절 체조를 기반으로합니다. 이들은 고통을 악화시키지 않고 극복 할 수있는 대체 할 수없는 20 가지 운동입니다. 특별한 운동의 진단 및 선택을 통해 얻어지는 신체의 숨겨진 매장지에 대한 마약 및 코르셋의 거부에 대한 대안 접근법. 환자는 자신의 신체를 이해하고 느끼고 의사는 통증의 원인을 정확히 진단해야합니다. 함께 그들은 영향을받는 기관에서 혈액 미세 순환을 회복시킬 물리적 인 하중을 결정할 것이며, 자연 조직 재생 과정에 자극을 줄 것입니다.

운동 + 치료

육체적 문화가 없다면 전혀 문화가 존재할 수 없습니다. 고대 그리스인을 100 번 반복하면 그 동작은 생명이다. 그러나이 언약을 따르지 않는다면 그 단어는 빈 소리로 남을 것이다. Bubnovsky가 제안한 방법은 운동 요법 (other-Greek kinesis - movement + therapia - treatment) - 능동적이고 수동적 인 운동을 통해 치료 효과가 얻어지는 치료 체조의 원리에 기반합니다. 그것의 사용을 위해 다수 조건이 요구된다.

• 금기의 부재 (종양학, 만성 질환의 악화, 고열) - 의사가 결정;
• 치료 계획의 정확한 시행에 대한 환자의 내부 태도 및 수업 전체 과정 동안의 권고 사항;
• 환자의 인내와 지구력, 최종 결과에 초점을 둔 "슬로우 모션 효과"채택.
• 체조를 희생해서 만 약물을 사용하지 않고 회복하려는 욕구와 방법에 대한 신념.

부작용 - 자신의 신체 능력에 대한 지식.

클리닉 및 운동 요법 센터에서는 진단을 수행하고 시뮬레이터에서 일련의 연습을 선택하며 개별 및 그룹 수업 일정을 구성합니다.

그러나이 방법에는 놀라운 속성이 있습니다. 전문가의 권고에 따르면 집에서 수행되는 연습 문제를 해결할 수 있습니다.

결국, 모든 사람들이 클리닉에서 체육관을 계속 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다.

관절과 척추에 대한 기본 연습

수백 가지 운동을 개발했으며, 수십 개의 복합체를 기반으로했습니다. Bubnovsky 20 기본 연습을 선택하십시오. 집에서 할 수있는 것들. 동시에 우리는 친척과 친구들을 소개 할 것입니다.

1. 손의 원형 움직임과 함께 발 뒤꿈치의 앉은 자세에서 숨을 쉬기. 발 뒤꿈치에 앉다 - 숨을 내 쉬어 라.
2. 허리를 굽히고, 무릎을 굽히고, 숨을 내쉴 때 위로 몸을 들어 올리십시오. 동시에 무릎을 펴고 늘릴 수 있습니다.
3. 숨을 내쉬고있는 위치 2에서 몸통을 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 줄이십시오. 호흡 - 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 옆에있는 지원 손으로 바닥에, 숨을 내 쉬어 올라가십시오.
5. 네발 모두 허리 근육을 풀고 다리를 약간 올리고 골반을 좌우로 움직여 꼬리를 움직입니다.
6. 같은 위치에서 앞뒤로 구부리면서 팔을 팔꿈치로 구부린 채 앞뒤로 몸을 굽히십시오.
7. 발 뒤꿈치에 앉아서 근육을 긴장시키고 스트레칭을하십시오.
8. 바닥에 손을 대고 앉아서 "가위"를 운동하십시오.
9. 옆에 누워서 무릎을 구부린 다음 어깨까지 끌어 당깁니다 (숨을들이 마십시오), 다리를 똑바로 펴십시오 (내뿜기).
10. 다리를 위로, 아래로 확장 복부에 스윙. 몸을 위로, 아래로.
11. 등을 대고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉬고 측면과 다리를 위로 향한 손을 천장에 댄다.
12. 계속 운동 11. 다리를 구부리고 오른쪽으로 기울입니다. 다리를 똑바로하고 왼쪽으로 기울여 라.
13. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다음 몸통을 들어 올려 언론을 긴장시킵니다.
14. 계속 운동 13. 왼쪽 무릎에 오른발을 얹고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 (내뿜기)까지 늘리십시오.
15. 팔과 다리가 바뀌면 반복하십시오.
16. 위로 올라갈 때 호기가있는 팔 굽혀 펴기.
17. 모든 네발에, 무릎에서 어깨까지 (숨을들이 마십시오) 그리고 최대 발에서 내 쉰다.
18. 엉덩이에, 앞뒤로 걷고, 앞뒤로.
19. 스트레치 마크. 앉아 있거나 서있는 자세에서 서서히 흡입하면서 발끝까지 손을 내밀어 내쉬면서 구부리지 마십시오.
20. 휴식 숨을 내 쉬어, 발 뒤꿈치를 쭉 뻗는다.

이것들은 20 번 연습 문제입니다. 실제로는 몇 번 더 연습 할 수 있습니다. "꼬리와 함께 흔들기", 스트레칭과 이완은 스윙, 굽힘 및 흔들기에 3-4 회 연습 후에 수행됩니다. 동시에, 흡입 및 호흡의 적합성 및 등, 등뼈 및 관절의 통증에주의를 기울여야합니다. 통증이 급격하거나 과도 해지면 이완과 호흡 운동으로 가야합니다.

해를 끼치 지마.

대체 할 수없는 운동은 만병 통치약이 아니라 예열이 아니라 구제책입니다. 의사는 환자가 집에서 진단을 받고 의사가 진단을받은 후에 의사가 처방합니다. 어떤 약과 마찬가지로 환자의 복용량과 엄격한 훈련이 중요합니다. 필요한 경우 조정을 적용하십시오. 일부 연습은 제외되거나 다른 연습으로 대체 될 수 있습니다. Bubnovsky와 그의 방법으로 완치 된 수만 명의 사람들이 증언 할 수 있기 때문에 의사와 환자의 공동 노력의 결과로 질병을 물리 칠 수 있습니다.

등 및 경추 통증 치료

우선, 앞으로 구부린 것과 시작 위치로 돌아 가기 모두가 슬로우 모션으로 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다. 발로 한 사람이 벽에 기대고 단단히 고정시킵니다. 손은 손잡이를 잡아야하지만 브러시 사이의 거리가 편안해야합니다. 사람이 손을 들어 올리면 척추가 늘어나 기 시작합니다. 어깨 뼈와 가슴의 뼈가 수렴되어 뒷면이 구부러집니다. 핸들이 가슴에 인접 해있을 때, 즉 원래 위치로 돌아 왔을 때이 운동 중 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 첫 번째 운동을 10 번, 최대 12 번 반복해야합니다. 이 운동을위한 가중치의 무게는 필요한 횟수만큼 들어 올릴 수 있어야합니다.

집에서이 운동은 두 가지 방법으로 대체 될 수 있습니다. 첫 번째 방법은 일반적인 골반 조임이며, 그립은 중요하지 않습니다. 또 다른 방법은 확장기입니다. 하나의 도구를 사용할 수 있지만 더 많은 숙련 된 사용자는 두 개의 확장기를 사용할 수 있습니다.

우리는 확장기를 가져 와서 안정적인 지지대에 고정시키고 시뮬레이터에서 작업 할 때와 같은 위치를 취하고 수업을 시작합니다. 중급 인 또 다른 운동이 있습니다. 이것은 덤벨 트랙션 (dumbbell traction)이라고합니다. 한 손으로해라. 이렇게하려면 다음과 같은 자세를 취하십시오. 머리를 위로 올려야하고 가능한 한 턱을 앞으로 밀어야합니다.

이 때문에 상체의 근육을 잘 작동하게됩니다. 뒤가 약간 구부러져 야하고 오른쪽 지지대를 조금 뒤로 가져 가야합니다. 운동은 체조 벤치에 있어야합니다. 다른 다리는 무릎 부분에서 구부려 져야하며 가능한 한 벤치에 기대어 있어야합니다.

덤벨을 가슴에 대고 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 몸은 척추에서 최대로 비틀어 져야합니다. 이렇게하면이 운동으로 우수한 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 각 손으로 12 번. 이 운동을위한 두 가지 접근법은 최소 6 가지 접근법이 있습니다. 처음에 열심히 일하는 사람들은 힘을 충분히 발휘할 수 있다고 생각하면 처음에는 두 세 명이나 네 명을 할 수 있습니다.

가장 큰 효과는 하부 유닛에서 견인이라고 불리는이 유닛의 다음 운동에서 얻을 수 있습니다. 이를 위해 MTB 시뮬레이터 또는 확장기를 사용할 수도 있습니다. 확장기를 사용하는 경우 지원부에 고정시키고 다리를 눌러 90도 각도로 배치 한 다음 첫 번째 연습에서와 동일한 동작을 반복하고 원래 위치로 돌아 가지 않고 조금 더 구부리십시오 ( 약 95-99 도의 각도). 그러나 앞으로 요추 부분의 근육이 완전히 감소되도록 거의 끝까지 구부릴 필요가 있습니다.

운동이 끝나면 어깨 뼈가 수렴해야합니다. 익스팬더 핸들이 하복부에 닿은 후에 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그리고 마지막 운동. 다음과 같은 입장을 취하십시오 : 벤치에 90도 각도로 앉아. 발에 단단히 닿으십시오. 밑 부분에 확장기 고정. 이 운동은 벤치와 관련하여 45도 각도로 구부리지 않아야하므로 신체 움직임의 최대 진폭을 재현하는 데 도움이됩니다. 당신의 손이 피곤하다면, 당신은 등을 갈망 할 수 있습니다.

통증과 하드 탈출구를 통해 처음 몇 가지 움직임을 수행 할 필요가 있습니다. 이것을 기억하십시오!