현대인의 삶의 방식은 골 관절 계의 빈번한 질병, 즉 자궁 경부 골 연쇄증을 유발합니다. 자궁 경관 지역의 염증을 완화하려면 마사지, 하드웨어 절차, 의약품, 체조 등 다양한 의료 기술을 구현하는 데 많은 시간과 노력이 필요합니다. 척추의 정상 기능을 회복시키는 많은 전문가들은 만성 경추 osteochondrosis에서 Bubnovsky에 따라 환자가 운동을 수행 할 것을 권장합니다.

자궁 경부 골 연골 증은 매년 점점 더 젊어지고 젊은 사람들이 의료 도움을 요청합니다. 치료 목적 또는 예방 목적으로, Bubnovsky 박사의 방법을 적용 할 수 있으며, 치료 원칙은 운동에 근거합니다. 운동은 척추 헤르니아가있는 경우에도 가정에서 혼자서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

질병의 발병 배경 및 증상

작업장은 앉아있는 자세에서 긴 체류를 가정하며, 그 결과 근육이 움직이지 않아 림프와 혈액 순환의 정체가 발생합니다. 자궁 경부 척추의 경련은 추간판의 하중을 증가시켜 무결성과 탄력성을 침해합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 외관을 도발하기 위하여는 또한 할 수있다 :

• 호르몬 장애;
• 류마티즘;
• 저체온증;
• 척추 부상.

척추의 상태 변화로 인해 자궁 경부의 신경과 혈관이 막혔습니다. 진행된 단계에서 경추 osteochondrosis의 적시 치료가 수행되지 않을 때, 영구적 인 vasospasm은 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

이러한 모든 요인을 고려하여 Dr. Bubnovsky는 효과적인 목 운동을 개발했습니다. 전신 접근 방식으로 이러한 부담은 경련을 경감시키고 척추를 움직이게합니다. 그러나 Bubnovsky에 따른 골 연골 증의 치료를 위해서는 문제 영역을 정확하게 식별하고 올바른 진단을 내리는 것이 필요합니다. 전문의 만이이를 수행 할 수 있으며 환자는 어떤 증상이 의사와 상담해야하는지 알 수 있어야합니다.

경추의 osteochondrosis에서 주요 특징은 다음과 같습니다 :

• 편두통 및 두통;
• 손과 발에 따끔 거림;
• 팔다리의 무감각;
• 잦은 현기증;
• 척추의 협착 또는 빠져 나옴;
• 신체 활동 제한.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주된 증상은 목과 목의 통증이며 팔이나 어깨에 줄 수 있으며 약간의 부하로도 강하게됩니다.

환자가 급성 통증을 경험하면 가정 치료는 금기입니다. 전문가와 상담하고 운동을 거부하는 것이 좋습니다. 이 경우 환자는 먼저 의약품으로 치료 받아야하며 Bubnovsky 기술은 치료 단계에서 도움이됩니다. 가슴 osteochondrosis에 대한 운동도 효과적입니다.

체조 Bubnovsky의 본질은 무엇입니까?

Bubnovsky 박사의 시스템에 따른 치료의 주요 목표는 자궁 경부의 근육을 강화하고 인대의 기능을 회복시키는 것입니다. Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis와 체조, 정기적으로하고 성실하게 운동의 집합을 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

1. 고통의 감소와 제거.
2. 목 근육 경련 제거.
3. 조직의 정상적인 혈액 순환과 림프액의 회복.
4. 척추에 가해지는 부하를 줄입니다.
5. 뼈 및 연조직 조직의 영양 장애의 감소 및 안정화.
6. 염증 조직에서의 상태 개선 및 신진 대사 증가.
7. 삶의 질 향상.

일상적인 치료와 의학 교육의 가장 큰 차이점은 환자의 특징을 고려하여 각 환자에 대한 일련의 운동을 개별적으로 선택하는 것입니다. 또한이 기술을 사용하면 깊은 근육 조직을 사용하고 강화할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골염을보다 빨리 치료하기 위해 Bubnovsky 박사는 특수 시뮬레이터를 개발했지만 수업은 의사의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다.

의료 훈련 준비

이 방법으로 치료 체조를위한 특별 훈련이 필요하지 않습니다. 그러나 의사는 훈련의 효과를 향상시키기위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

1. 먼저 목 근육과 관절을 손으로 늘리거나 머리를 위아래로 부드럽게 움직여야합니다.
2. 충전하기 전에 목 조직의 혈류를 증가시키기 위해 따뜻하고 편안한 샤워를하는 것은 불필요합니다.
3. 충전이 완료되면 다음 날 아침 통증을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭을하는 것이 좋습니다.
4. 일련의 연습이 끝난 후 수영 결과의 효과 및 근사를 강화합니다.
5. 신선한 공기를 아침 걷는 동안 염증이있는 목 근육을 산소로 풍부하게하여 재생을 향상시킵니다.

환자를 검사 한 후 의사가 처방 한 Bubnovsky의 방법에 따른 치료. 자궁 경부의 척추가 척주의 가장 약한 부위이기 때문에 전문가의 권고를 철저히 지켜야합니다. 검사 후 치료사는 진단을 내리고 염증의 초점을 확인하고 운동 횟수 및 치료 기간을 결정합니다. 때로는 의약품을 사용하여 통합 된 접근법이 필요할 수도 있습니다.

경추 용 Bubnovsky 7 연습

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 운동 요법과 운동 요법을 기본으로 한 특별한 체조입니다. 이러한 신체 활동은 모든 신체 시스템을 활성화시켜 척추에서 염증을 없애줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 척추의 상태를 복원하려면, 당신은 정기적으로 7 간단한 운동을 수행해야합니다 :

• 고개를 끄덕인다. (20-30 번);
• 통증이 발생할 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (20-30 번).
• 머리 회전 (15-20 회);
• 머리가 앞으로 기울어 질 때 목의 턱을 만진다. (20-30 번);
• 어깨 높이기 (20-30 번);
• 턱 스트레칭과 당김 (20-30 번);
• 구부린 무릎으로 앉은 자세에서 머리를 내리고 무릎에 턱을 대고 (적어도 30 초 동안) 자세를 취해야합니다.

운동 사이 30 초 동안 휴식하십시오. 각 운동을 더 자세히 살펴 보도록하겠습니다.

질병의 완화 단계에서는 Bubnovsky 박사의 시스템에 따라 물리 치료 운동이 수행됩니다.

1. 봄 - 몸을 따라 팔을 들고 서있는 동안. 천천히 머리를 앞으로 기울이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후, 머리가 뒤로 기울어 지는데, 이것이 턱이 몇 초 동안 올라가고 얼어 나오는 이유입니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 위에서 설명한 연습 에서처럼 검토 - 위치. 머리를 오른쪽으로 돌리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 왼쪽으로 돌아서 같은 시간 동안 다시 머물러야합니다. 3 번 반복해야합니다.
3. 메트로놈 - 동일한 신체 위치. 머리를 오른쪽 어깨로 기울여야하며 30 초 동안이 위치에 있어야합니다 (운동이 자궁 경관 부위의 통증이나 어려움을 동반하는 경우에는 처음 몇 회의 시간을 약간 줄여야합니다). 헤드가 원래 위치로 돌아갑니다. 그 후 왼쪽 운동도 반복됩니다. 사면의 수는 각 방향으로 6 배입니다.
4. 거 위 - 위치, 서있는 손을 벨트에 배치합니다. 턱은 바닥과 평행하게 정렬되어 앞으로 당겨집니다. 머리가 돌고 턱을 어깨에 올려야 할 때 몸통도 조금 기울여야하는데, 이는 척추를 약간 어지럽 혀서 30-60 초 동안이 위치에 머무르게됩니다. 반복은 각면에서 6 회 수행됩니다.
5. 헤론 - 운동은 의자에 앉아서 수행되며 머리는 똑 바르고 손은 무릎으로가립니다. 그 후, 팔을 곧게 펴서 뒤로 끌고 (어부가 잡은 물고기의 크기를 보여주는 것과 비슷 함) 동시에 머리를 접어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 경추 부위의 척추 탈장에 통증이있을 수 있습니다. 이 운동은 천천히 수행해야합니다.
6. 어려운 검토 - 위에서 설명한 운동과 마찬가지로 몸 위치. 팔꿈치가 바닥과 평행이되도록 왼손 손바닥을 오른쪽 어깨에 동시에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그 권리는 무릎에 움직이지 않아야합니다. 원래 위치로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. osteochondrosis가 자궁 경부 지역에서 시작되면, 특정 소리가 척추에서 들릴 수 있습니다.
7. Fakir - 운동은 의자에 앉은 상태에서 수행되며, 팔은 머리 위로 들어 올려 져 약간 구부러져 야합니다. 이때 머리를 옆으로 돌려 그 위치에 고정시킨 다음 머리를 반대 방향으로 돌려 다시 쥐고 있으십시오. 자궁 경부에 탈장이 있으면 통행 불편이 나타날 수 있습니다.

osteochondrosis의 만성 코스 동안 악화가 나타나고 의료 단지를 수행해야하는 경우, 운동은 가능한 한 작은 진폭을 관찰하면서 천천히 그리고 부드럽게 수행됩니다. 급성 통증이 나타나면 모든 조치를 중단하고 치료에 대한 검사와 교정을 위해 전문가에게 연락해야합니다.

정기적 인 운동과 Bubnovsky 박사의 각 체조 운동의 올바른 실행은 자궁 경부 지역의 문제를 신속히 제거하고 osteochondrosis를 치료하는 데 도움이됩니다.

체조 Bubnovsky 목에 대한 : osteochondrosis와 충전

현재 사람의 일의 생활 양식 및 특이성은 필연적으로 근골격계 및 관절의 질병뿐만 아니라 자궁 경부 골 연쇄증의 발병으로 이어진다. 경부의 염증과 신경통을 완화하기 위해 마사지와 체조, 하드웨어 조작 및 약물 치료와 같은 수작업 절차가 수행됩니다. 많은 전문가들은 Bubnovsky 박사의 자궁 경부 골 결석증에 대한 별도의 과정으로 체조를 위의 모든 것의 전체에 추가해야한다고 조언합니다. 그것은 건강한 목 작업을 재개하고 질병의 영향을 중지하도록 설계되었습니다.

통계에 따르면 자궁 경부 osteochondrosis는 끊임없이 "젊어 져서"젊은 10 년마다 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다. 다른 많은 질병들과 마찬가지로, 30 세 미만의 환자들은 수십 년 전에 생각조차 할 수 없었던 의사들에게로 향하기 시작했습니다. 나쁜 생태학과 앉아있는 생활 방식은 비난 받아야합니다. 치료법이나 예방법으로서 Bubnovsky 방법을 적용하는 것이 좋습니다. 원리는 보통의 동적 하중에 기초합니다.

진단 된 척추 탈장이 있더라도 가정에서 그리고 도움없이 운동을 반복하는 것은 쉽습니다. 치료는 주치의와 사전 상담 한 후 시작되며 비디오 교육 과정을 알게됩니다.

질병의 원인과 증상

직장에서 장시간 앉아 있으면 생리 학적으로 부 자연스러운 자세로 장기간 머무르며 척추 근육이 이완되어 혈액과 임파액의 파괴로 이어집니다. 경추의 정상적인 경련은 척주 및 디스크의 하중을 증가시켜 궁극적으로 구조와 탄력을 파괴합니다. osteochondrosis를 일으키는 원인은 다음을 포함한다 :

• 선천성 / 후천성 허리 부상;
• 호르몬 불균형;
• 류마티스 질환;
• 빈번한 감기 및 저체온증.

허리의 자연적인 위치를 위반하는 동안, 자궁 경부로 들어가는 혈관과 신경의 협착이 관찰됩니다. 최악의 경우, 즉, 골 연골 형성의시기 적절한 치료가 없다면, 혈관의 지속적인 압박은 필연적으로 심각한 뇌 손상 (뇌졸중)을 초래합니다.

위의 사실을 고려할 때 Sergey Bubnovsky (심각한 척추 손상에서 살아남고 성공적으로 재활 한) Sergey Bubnovsky 박사는 목에 효과적인 치료법을 개발했습니다. 목에 대한 Bubnovsky 운동은 긴장을 완화하고 척추의 자연 유연성을 회복하도록 설계되었습니다. 그러나 과학적으로 인정 된 방법에 따른 골 연골 증의 치료는 경험이 많은 의사가 정확하게 진단해야만 진단을 시작해야합니다. 환자가 전형적인 증상을 정확하게 알아내는 것이 중요하며 즉시 의료기관에 갈 필요가 있음을 발견했습니다.

목 척추의 골 연골 증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 재발하는 편두통;
• 팔다리에 불쾌한 따끔 거림;
• 손발의 무감각;
• 규칙적인 자발성 어지러움;
• 척추의 협착 (변형);
• 만성 피로.

그러나 자궁 경부 골 연골증의 주요 증상은 목과 후두부의 신경통이며 종종 팔이나 어깨 중 하나에 조사됩니다. 이 경우, 신경통은 어떤 경우에도 증가합니다.

뚜렷한 통증이있는 ​​경우 가정에서의 치료는 매우 바람직하지 않습니다. 모든 신체 운동을 중단하고 추가 상담을 통해 반복적 인 건강 검진을받는 것은 논리적 일 것입니다. 전문가는 목에 약물과 처방약을 처방하여 완화 단계에 도움이 될 것입니다. 또한 흉부 골 결석의 완화를 위해 사용됩니다.

Bubnovsky에서 체조의 의미와 이점은 무엇입니까?

목에 대한 Bubnovsky 운동은 뒷부분의 자궁 경관 부위의 뼈와 근육을 강화시키고 영향을받는 인대를 복원하도록 설계되었습니다. 모든 체조 접근 방식의 체계적이고 정확한 결과는 다음과 같은 결과를 낳습니다 :

• 증상을 최소화하고 신경통을 제거합니다.
• 목 근육 경련의 제거;
• 최적의 림프 및 혈액 공급의 갱신;
• 척추의 올바른 하역;
• 뼈와 연골 조직의 진행성 이영양증의 제거;
• 염증에서의 대사의 정상화;
• 삶의 질 향상, 최대 회복.

Bubnovsky의 치료의 주된 조건은 질병의 경과에 따라 운동의 개별적인 선택에 있습니다. 이것은 일반적인 운동이 아니라 결과를 목표로 한 일련의 조치입니다. 천박하고 목의 모든 근육을 사용하고 강화하도록 고안된 부하.

목의 영향을받는 부위를보다 쉽고 효율적으로 연구하기 위해 Dr. Bubnovsky가 수동 시뮬레이터를 만들었지 만 필요한 경우에만 전문가의 면밀한 감독하에 사용하는 것이 좋습니다.

사전 코스 준비

따라서 치료 과정을 시작하기 전에 전문 교육은 없습니다. 그러나 의사 만이 훈련의 수동 효과를 높이는 데 조언 할 수 있습니다.

1. 체조는 손 근육과 자궁 관절을 반죽하여 시작한 다음 머리의 일련의 병진 회전을 만듭니다. 아래 위로, 왼쪽 - 오른쪽.
2. 수술 2 분 전에 자궁 경부 조직의 혈액 순환을 준비하고 개선하기 위해 따뜻한 샤워를하는 것이 좋습니다.
3. 체조가 끝나면 근육의 잔주름을 평탄하게 만드는 작은 뻗기를 만듭니다 (처음에는 아침에 관찰 할 수 있습니다).
4. 가능하다면 코스의 일간 단계 사이에서 수영하는 것이 유용하다고 간주됩니다.
5. 신선한 공기를 매일 걷는 것은 또한 혈액 공급을 향상시켜 조직으로의 산소 공급을 증가시켜 재생을 효과적으로 가속시킵니다.

Bubnovsky의 연습 과정은 철저한 검사가 끝나면 담당 전문가가 처방합니다. 목이 척추에서 가장 취약한 부분이기 때문에 환자는 확연히 의사의 지시를 따라야합니다.

체계적인 검사를 마친 후에 치료사 또는 신경과 의사는 진단을 내리고 원인과 병리학 적 초점을 확인하고 코스 기간 및 가장 효과적인 절차를 권장합니다. 종종 약물 치료의 임명과 함께 복잡한 치료가 필요합니다.

7 가지 기본 연습

Bubnovsky의 체조는 역동적 인 운동 및 운동 요법 (능동적 인 치료)의 개념에 기반한 독특한 치료법입니다. 이 체조는 인체의 모든 시스템을 활성화시켜 질병을 퇴치합니다. 자궁 경부 골 연골증의 효과적인 치료와 자연 상태의 회복을 위해서는 척추를 강화하기 위해 매일 7 번의 간단한 운동을하는 것이 중요합니다.

1. 다른 방향으로 머리와 목을 끄덕인다. (20 ~ 30 회 반복);
2. 깔끔한 머리는 통증이 시작될 때까지 좌우로 기울어 져 있습니다 (최대 30 번 반복).
3. 머리의 원형 회전 운동 (최대 20 회 반복);
4. 턱을 목구멍에 닿게하여 머리를 낮추십시오 (20-30 번 반복).
5. 활발한 어깨 쌓기 (20 ~ 30 회 반복);
6. 어깨에 머리를 "당기는"(20-30 반복);
7. 무릎을 턱으로 가볍게 눌러 머리를 내리고 들어 올립니다 (30 초 이상 위치 유지). 무릎을 굽히는 다리로 앉아서 운동을합니다.

각 단계가 끝나면 휴식을 취하는 데 30 초의 일시 중지를 유지하는 것이 중요합니다. 다음으로 각 단계를 더 자세히 분석합니다.

병리학 적 증상 (완화)이 약화 될 때, sys-me에 따른 체조가 나타나고, 발생 장소는 Bybovsky 학교로 간주됩니다.

• "봄"- 몸을 따라 솔기 부분에 서있는 손을 만듭니다. 머리는 서서히 앞으로 기울어 져 잠시 동안 유지됩니다. 그런 다음 천천히 뒤로 젖힌다. 결승에서는 레벨을 올리고 출발점을 잡아야합니다.
• "Look"- 위와 비슷한 신체 자세. 머리를 오른쪽으로 돌리고이 위치에서 잠깐 동안 누른 다음 왼쪽으로 다시 고정시킵니다. 작은 일시 중지로 세 가지 방법을 수행하십시오.
• "Pendulum"- 시체는 이전 시체와 비슷한 위치에 있습니다. 그들은 머리를 오른쪽 어깨에 숙이고 약 30 분 동안 붙잡습니다 (통증 증후군이있는 경우에도 통증을 견딜 수없는 경우에도 코스 첫 며칠 동안의 체조 지속 시간과 강도는 감소되어야합니다). 완료되면, 머리는 시작 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 기울기를 반복합니다. 각 방향으로 5 ~ 6 번 기울이십시오.
• "거위"- 손이 벨트 위에 놓여있는 위치. 턱은 바닥과 평행 한 같은 축에 정렬되고 앞으로 약간 돌출되어 있습니다. 머리는 옆으로 역동적으로 전환되어 턱으로 어깨에 위치합니다. 몸통도 회전합니다. 때때로 허리 통증이 시작됩니다. 뒤를 향해 "거위"동결로 돌아서. 턴은 각면에서 최대 6 회까지 수행됩니다.
• "헤론"- 무대는 앉아있는 자세로 만들어집니다. 머리는 똑바로 잡고, 손바닥은 무릎에 놓습니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 잡아 당긴 먹이에 관한 낚시 제스처와 유추하여 머리를 뒤로 던진다. 몇 초간 멈 추면 머리와 손이 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은여 러 가지 방법으로 여유롭게 반복됩니다. 척추 헤르니아를 무시하면 가벼운 통증 증후군이 관찰됩니다.
• "어려운 표정"- 이전 위치와 비슷한 초기 위치. 왼쪽 손바닥이 오른쪽 어깨에 놓이고 머리 팔꿈치가 바닥과 일렬로 배치되는 동안 머리는 오른쪽으로 후퇴합니다. 자유의 손은 움직이지 않습니다. 초기 위치가 몸체에 주어지면 "방해받는보기"수신이 반대 방향으로 수행됩니다. 복잡한 osteochondrosis에서는, 뼈 crepitus (특정한 위기) 수시로 관찰됩니다.
• "Fakir"- 환자가 앉아있는 자세를 취하고 팔다리가 신체 위로 올라가고 약간 구부러집니다. 머리가 옆으로 돌아가서 잡고있을 때, 반대 방향으로 회전하고 헤드가 몇 초 (최대 20 초) 동안 다시 고정되게 고정됩니다. 목 탈장을 실행할 때, 종종 고통스러운 감각이 있습니다.

훈련 비디오 "Bubnovsky - neck exercises"에서 설명 된 치료 실습에 익숙해 질 수 있습니다.

환자가 급성 골 연골 형성증을 앓고 있다면 운동을 가능한 한 원활하게 수행하고 모든 운동의 최소 선명도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 비정형 통증이 발생하면 즉시 절차를 종료하고 추가 검사를 위해 의사와상의해야합니다.

Bubnovsky에 따른 뇌와 목의 혈관 운동

신체의 노화 관련 변화뿐만 아니라 앉아있는 생활 방식은 척추와 자궁 경부의 문제의 주요 원인으로 간주됩니다. 보통 통의 협착이있어 통증을 유발합니다. 약물 치료와 함께 체력 단련 및 체조는 효과적인 결과를 보여줍니다. 지금까지, Bubnovsky에 따르면 목에 가장 인기있는 연습. 그것의 발달은 육체 교육입니다, 덕분에 질병을 치료할 수 있고, 약물 치료와 수술을 피할 수 있습니다. 그의 기술에있는 운동은 척추, 자궁 및 두뇌 지역에 작용합니다. 훈련의 결과는 통증의 제거와 관절의 정상적인 기능입니다.

Bubnovsky 방법의 주요 의미

그의 치료의 주요 특징은 약물 치료의 완전한 배제와 외과 개입의 부재입니다. 이 과정은 각 개인을 위해 고안된 몇 가지 연습으로 구성됩니다. 그들의 준비에는 나이, 진단, 병리학이 고려됩니다. 충전하는 동안 환자는 과로하지 않고 편안함을 느낍니다. 그러한 육체적 인 문화는 압력을 회복시키는 데 도움이되고 사람은 더욱 건강 해집니다.

일부 유형의 운동은 집에서 수행하도록 조정됩니다. 치료 과정은 약 3 개월 지속됩니다. 이 수업은 목과 척추의 인대 조직을 치료하기위한 것입니다. 교육의 결과로 :

• 목 부분에 주름과 주름이 사라집니다.
• 두통이 사라진다;
• 시력이 향상됩니다.

높은 결과를 얻으려면 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 하중은 점진적으로 증가되어야한다.
• 수업은 정기적으로 개최되어야합니다.
• 체조와 물리 치료를 병행한다.
• 차가운 샤워를해야 충전 후.

연습 문제

노년층에서는 척추와 연골 디스크가 마모됩니다. 이 문제의 결과는 불쾌감과 이동성 감소입니다. 자궁 경관 부위에는 중요한 혈관, 신경 얼기, 기관, 식도의 일부가 있습니다. 패배의 결과로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 약한 목 근육;
• 현기증;
• 혈압 도약;
• 목을 돌리면 통증이 유발됩니다.

이러한 문제의 출현에 영향을 미치는 원인을 확인하십시오.

• 그 사람은 대부분 앉아있는 자세로 지냅니다.
• 스트레스가 많은 상황;
• 영양 실조로 인한 소금 침전;
• 환자는 신체 운동에 관여하지 않는다.

목과 뇌 혈관에 대한 Bubnovsky 박사의 훈련은 다음과 같은 병리를 제거하는 데 도움이됩니다.

• 목 부분의 빈약 한 이동성;
• 고혈압;
• 편두통.

치료 운동을 권장하는 질환은 다음과 같습니다.

• 경추 연골 증;
• 골관절염;
• 강직성 척추염;
• 척추 협착증;
• 골수염;
• 척추 전립선 증;
• 추간판 탈장.

체조 시행에 대한 금기 사항

Bubnovsky 훈련에 관한 광범위하고 긍정적 인 피드백에도 불구하고 운동이 금기 사항 인 이유가 있습니다. 따라서 복합물의 시행을 시작하기 전에 의사와상의 할 필요가 있습니다. 자궁 경부 및 흉부 척추에서 질병의 진단은 매우 중요합니다.

치료 체조가 수행 될 수없는 상태가 기록됩니다.

• 수술 후 시간 (1-2 개월);
• 종양학;
• 인대 또는 힘줄의 손상;
• 전염병;
• 마지막 단계의 고혈압;
• 심각한 심혈관 질환, 신장 및 간 질환.

전문가의 감독하에 수행하는 연습

의사의 감독하에 수행되는 Bubnovsky의 방법에 의한 체조는 통증, 불편 감을 완화하고 목의 운동을 회복시킵니다. 그러나 특정 요구 사항을 충족해야합니다.

• 처음 3 주간의 운동은 매일하고 그 다음 격일마다해야합니다.
• 필요한 부드러움과 측정 된 움직임;
• 수업 중에 등을 돌리는 것이 중요합니다.
• 첫째, 연습을 5 번하고 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오.

숙제

Bubnovsky의 연습 중 의사의 도움없이 모든 편리한 장소에서 할 수있는 것들이 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻기위한 전제 조건은 직선이고 심지어 뒤쪽입니다. 첫 번째 반 개월 수업은 매일 실시한 다음 주 2-3 회 운동을 줄입니다. 가능한 연습 목록은 다음과 같습니다.

1. "메트로놈": 곧게 펴고 한쪽 방향으로 머리를 기울이고 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다른 쪽을 구부린 채 반 분 동안 기다리십시오.
2. "헤론": 가능한 한 척추를 늘리고, 무릎에 손을 대고, 턱을 들어 올리면서 뒤로 당겨야합니다.
3. "파킬 (Fakir)": 잠긴 손이 머리 위로 올라간 다음, 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 돌면서 몇 초 동안 각면에서 오래 머문다.
4. "봄": 머리를 가능한 한 낮게 기울인 다음 목을 앞뒤로 늘립니다.
5. 똑바로 세우고, 팔을 내리고 머리를 돌리고, 턱으로 어깨를 만지려고합니다.

긍정적 인 효과를 얻기 위해서는 다음과 같은 특정 조건이 필요합니다.

• 먼저 따뜻하게하거나 따뜻하게 마사지해야합니다.
• 긴장을 풀었을 때, 긴장을 풀 때 - 숨을 내 쉬어 라.
• 어지럼증이 나타나면 계속 앉아 있어야합니다.
• 날카로운 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

osteochondrosis에있는 운동

osteochondrosis로 고통받는 사람들을 위해 Bubnovsky는 특별한 훈련 세트를 개발했습니다 :

1. "최대 회전": 편안한 자세로 통증이 나타날 때까지 머리를 돌립니다. 회전 각도를 서서히 늘려야합니다.
2. "가슴에 향하십시오": 가능한 한 머리를 내리고 턱으로 가슴에 가려고합니다.
3. "머리를 잡아라.": 저항에도 불구하고 두면에서 머리를 잡고 돌린다.
4. 어깨 위로 : 어깨는 최대한 높여야합니다.

뇌 혈관에 영향을주는 운동

목의 혈관에 의해 정상적인 뇌 기능이 보장됩니다. 산소를 공급하는 동맥도 있습니다. 긴장 때문에 혈관이 꼬여 통증과 현기증을 유발합니다. Bubnovsky의 연습 중 대뇌 혈액 순환을 복원하는 것들이 있습니다 :

1. 앉은 자세를 취하고 한쪽 손을 이마에 대고 기울여 라. 손바닥으로 아래로 누르고 머리를 뒤로 기울이십시오. 숨을 멈추고 10 초 동안 기다리십시오. 15 초간 휴식을 취하십시오. 5 가지 방법을 수행하십시오.
2. 몸체를 벽에 단단히 누르십시오. 숨을들이 마시고 목 근육을 긴장시키면서 5 초 동안 머물러보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
3. 각 방향으로 10 번 머리의 회전 운동.

손 확장기와 운동

앉아 있고 일하는 사람들에게 권장되는 탄력있는 껌을 사용하여 훈련하십시오. 또한이 시뮬레이터를 사용하는 수업은 골 연골 증, 고혈압 및 관절 질환에 도움이됩니다.

Bubnovsky의 확장기는 여러 가지 유형으로 발생합니다.

• 손목 관절은 고무 링과 같이 만들어집니다. 팔뚝의 근육을 발달시킨다;
• 테이프 형태의 팽창기;
• 흉부, 하니스로 연결된 두 개의 핸들을 나타냅니다.

다음과 같은 운동 규칙이 있습니다.

• 반복 15-20 시간;
• 필요한 부드러움과 부드러움.
• 운동하기 전에 예열하십시오.

공이있는 운동

체조 공으로 충전하면 통증을 완화하고 척추의 모든 부분을 강화하는 데 도움이됩니다. 다음 연습 문제에 유의하십시오.

1. 두 발을 공에두고 앞뒤로 굴립니다.
2. 사지는 무릎을 굽히고 공을 의지합니다. 교대로 위를 잡아 당깁니다.
3. 한쪽 다리는 공에 달려 있고, 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부리고 옆으로 굴절됩니다.

결론

Bubnovsky의 방법은 통증을 제거하고 척추의 다양한 병리로 고생하며 자궁 경부의 근육을 강화하는 데 도움을줍니다. 그것은 환자의 재활 과정을 촉진하고 가속화합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 특정 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 복잡한 직종을 시작하기 전에 부작용을 없애기 위해서는 전문가와의 초기 협의가 필요합니다.

그들의 구현에 대한 설명과 함께 Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

21 세기에 살고있는 사람의 생활 리듬, 앉아있는 생활 방식, 낮은 신체 활동은 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 이전에는 자궁 경부 척추의 골 연골 증이 대부분 고령자에 의해 불평을 받았지만 이제는이 문제가 훨씬 더 어려워졌습니다. 이 질환의 치료 방법에는 여러 가지가 있지만, 자궁 경부의 통증을 없애기위한 가장 효과적이고 효과적인 방법은 Bubnovsky 목의 체조입니다.

주의! 의사가 Sergei Mikhailovich Bubnovsky 목에 대한 운동을하고, 의사가 환자에게 권유합니다.

설명 방법 Bubnovsky

LFK (치료 물리적 인 문화) 목 Bubnovsky는 그것의 효과를 증명하고 기술의 많은 지지자를 축적했기 때문에 명성을 얻었습니다.

이 기술의 저자는 어떤 질병이라도 운동의 도움을 받아 치료할 수 있다고 믿습니다. 비틀 거리는 결과와 많은 감사 한 환자를 감안할 때, 이에 동의하는 것은 어렵습니다. 세르게이

Mikhailovich Bubnovsky는 대체 의학의 방향을 제시하는 작가이자 개척자가되었습니다.

Bubnovsky 박사의 자궁 경부에 대한 체조는 다음과 같은 목표를 가지고 있습니다 :

• 점차적 인 실종으로 고통을 줄이는 것;
• 자궁 경관 지역의 경련 성 통증에 기여합니다.
• 조직에서 혈액 순환의 정상화;
• 척추에 과도한 하중을 제거합니다.
• 뼈의 퇴행성 변화를 늦추십시오.
• 염증 과정의 장소에서 신진 대사 과정의 회복;
• 몸의 톤에의 복귀.

이것은 중요합니다! Bubnovsky 박사의 체조에 중요한 요소는 운동 선택이 개별적으로 수행된다는 것입니다.

운동의 징후와 금기 사항

모든 치료 및 예방 체조에는 Bubnovsky에 따라 목 운동을 포함하여 전문가의 조언이 필요합니다. 그러나 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다.

다음은 Dr. Bubnovsky의 체조가 해결할 몇 가지 문제입니다.

• 뇌의 순환 장애;
• 통증으로 인한 목의 움직임을 방해합니다.
• 빈번한 두통;
• 압력 점프.

osteochondrosis에 목에 대한 수많은 훈련은 쉽게 인터넷에서 찾을 수 있습니다, 비디오가 자세히 또는이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.

주의해야 할 사항. 기억하십시오! Bubnovsky에 따른 운동의 도움으로 목 통증을 없애는 가장 빠른 결과는 전문가의 감독하에 만 달성 할 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky 목에 대한 운동

우리는 지금 자궁 경부의 osteochondrosis를 제거하는 데 도움이됩니다 운동 Bubnovsky의 복잡한로 직접 바뀝니다. 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 운동량은 매우 부드럽기 때문에 시간이 많이 걸리지 않습니다.

체조의 준비 Bubnovsky

Bubnovsky에 따라 목을위한 복합체를 수행하기 전에 근육을 준비하고 수업의 효과를 높이기 위해 가벼운 운동을해야합니다.

• 목 근육은 손으로 가열되고 운동을 마사지합니다.
• 측면에 머리의 쉬운 매끄러운 교체 경사;
• 쉬운 스트레칭.

복잡한 연습 문제 :

• 고개를 끄덕인다. 약 20-30 번.
• 첫 번째 통증이있을 때까지 머리를 옆으로 기울입니다 (약 20-30 번).
• 다음, 머리의 회전, 약 15-20 회.
• 턱이 목에 닿도록 머리를 앞으로 기울입니다. (20-30 번)
• 어깨 높이, 약 20-30 번.
• Chin은 당기고 약 20-30 번 정도 당깁니다.
• 의자에 앉아서 다리를 무릎에서 구부린 다음 머리를 무릎 턱의 접촉까지 낮 춥니 다 (약 30 초).

각 운동 사이에는 약 30 초가되어야하는 짧은 휴식이 필요합니다.

질병의 질병의 사함의 단계에서, 체조 Bubnovsky가 수행됩니다 :

• 봄 - 서, 서, 팔을 아래로. 머리가 앞으로 천천히 내려 가고 몇 초 동안 짧은 지연이 있습니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울이면 지연이 반복됩니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다.
• 개요 - 이전 연습에서와 같은 원래 위치. 몇 초 동안 최종 위치에서 지연과 함께 머리를 번갈아 가며 좌우로 돌립니다.
• 메트로놈 - 신체의 원래 위치는 비슷합니다. 어깨에 머리가 연속적으로 기울어지는 것은 약간 지연되어 이루어진다. 그것은 중요합니다! 이러한 움직임에 통증이 동반되는 경우 일시 중지를 줄이고 더 천천히 구부립니다. 운동 메트로놈은 최대 6 번 반복됩니다.
• 거 위 - 위치, 서있는 위치에서 벨트에 손. 턱은 바닥의 수평과 평행하고 앞으로 당겨집니다. 머리 회전, 턱은 어깨에 위치, 몸통은 약간 회전합니다.
  헤론 - 의자에 앉아있는 자세, 똑바로 보이는 머리, 무릎에 손. 머리를 동시에 기울이면 팔을 곧게 펴기. 시작 위치로 돌아 가기
  만성 형태의 골 연골 형성의 경우, Bubnovsky 방법에 따른 모든 운동은 매우 천천히 수행됩니다.

Bubnovsky 목에 체조 연습을하기 전에 비디오 사용을 권장합니다.

Dr. Bubnovsky의 시뮬레이터와 그 효과

저자의 Bubnovsky 시뮬레이터는 질병의 발생을 예방하거나 기존 질병의 발병을 예방하거나 회복 기간 동안 직장 복귀를 돕는 혁신적인 장치입니다. Bubnovsky 시뮬레이터를 정기적으로 사용하면 많은 일반적인 질병을 치료할 수 있습니다.

시뮬레이터에서 연습하는 동안 Bubnovsky에 따라 목을 충전하면 운동 중에 경험하는 하중을보다 쉽게 ​​전달할 수 있습니다. 복합물 후에 야외에서 산책하는 수영은 회복을 위해 없어서는 안 될 것입니다.

청구 권장 사항

이 기사에서 우리는 의사의 체조가 목에 대해서만 줄 수있는 것을 세부적으로 분해했습니다. 물론 이것은 그의 노동의 작은 부분입니다. 의사는 전체 근골격계 치료에 훌륭한 일을하고 있습니다. 따라서 Dr. Bubnovsky의 방법으로 체조를 실시하는 징후는 다음과 같습니다.

• 관절 질환;
• 척추;
• 허리.

Bubnovsky 박사가 사람들의 건강을 지키기 위해 노력하는 것이므로 체조의 복잡성이 초보자에게 불쾌한 요인이되지 않는다는 점을 고려하여 의료 단지에서의 모든 운동을 설계했습니다.

리뷰

안녕하세요. 자궁 경부 osteochondrosis의 문제로 1 년 이상 겪었습니다. 의사들은 Bubnovsky 박사의 방법을 우연히 만났습니다. 처음에 나는 부정적 리뷰를 많이 읽었지만, 카본 카피처럼 쓰여진 것으로 간주하여 일반적으로 시도했습니다. 며칠 후 통증을 느꼈습니다.

나탈리아 알렉산드로 프나, 예 카테 린 부르크

의사 선생님 덕분에! 나는 오랜 세월 동안 그의 기술을 연습 해왔고, 내 시간을 보낸 것을 후회하지 않았습니다. 나는 오래 전에 목에 문제가 있다는 것을 잊었습니다! 고마워!

Bubnovsky : 목 운동, 자궁 경부 osteochondrosis

자궁 경부 osteochondrosis의 치료 방법에는 여러 가지가 있습니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 것 : 목 운동, 자궁 경부 osteochondrosis. 이 기사에서 이들을 고려하고 올바르게 수행하는 방법을 찾아야합니다.

일반적인 특성

Bubnovsky의 기술은 kinesitherapy (기초 의학 분야에 기초하고 환자의 정신 물리학적인 복지를 목표로하는 LF (물리 치료 운동)의 분리 된 방향)를 기반으로하는 훈련 세션의 복합체입니다. 운동 요법은 말 그대로 "운동 요법"을 의미합니다. 단지는 개인입니다. 개성은 특수한 근섬유 검사 (인대, 관절 및 근육의 수동 및 시각 평가)에 따라 다릅니다. 평가시, 개별 관절의 운동 범위와 근육의 상태에주의를 기울입니다.

LF (물리 치료 연습)와 일상 생활에서 고전적인 프로그램의 연습에 거의 사용되지 않는 일부 심근 (예 : 자궁 경부)은 철저하고 의도적으로이 기술로 개발됩니다. 근육질의 프레임을 강화합니다. 또한,이 과정의 운동은 호흡 운동, 동결 치료, 마사지를 동반합니다.

Bubnovsky 박사는 신속한 통증 완화 및 이동성 회복을위한 특수 시뮬레이터를 제작했습니다. 시뮬레이터는 외래 환자에 적용 할 수 있으며 안전합니다. 그것은 움직이는 블록, 아치 및 가중 (감압 및 반 중력 기능 제공)이 장착 된 심플한 디자인으로 척추를 완화합니다. 동시에 근육은 활발히 움직이고 있습니다.

Bubnovsky 박사 센터는 전국에 위치하고 있습니다. 거기서 그들은 기술과 개별적으로 선택된 운동의 수행 순서를 가르칩니다. 훈련을 마치고 환자는 집에서 모든 것을 수행합니다. 이는이 기술의 또 다른 장점입니다.

교육은 여러 가지 모드로 수행 될 수 있습니다. 부드러운 처방은 염증 과정의 악화 및 심한 통증 증후군에 사용됩니다. 회복 체제는 재활 목적에 적합하며, 훈련 체제는 추가적인 치료 수단으로 적합하다.

신청서

현대 사회에서 사람들은 신체 활동이없는 상태로 빠르게 전환하고 있습니다. 이것은 순환계와 림프계에서 정체 된 과정을 일으키므로, 척추와 관련된 문제는 다소 시급한 문제입니다. 철저한 재활 조치가 필요한 또 다른 극한 - 전문 스포츠가 있습니다.

Bubnovsky 방법은 골격과 근육을 덮는 병리학 및 내부 기관의 질병 모두에 적용 할 수 있습니다. 이 일련의 과정과 연습은 장기 장애뿐만 아니라 환자의 심리적 상태를 정상화하는 데 목적이 있습니다. 운동은 다음 조건 하에서 적용될 수 있습니다.

1. Osteochondrosis.
2. 머리와 목의 통증 (척추의 압박과 관련됨).
3. 수면 장애 (예 : 근골격계의 영양 장애 과정으로 인한 통증과 관련된 불면증).
4. 압력 증가.
5. Vegetovascular syndrome, vegetovascular dystonia - 중추 신경계에 유기 손상 또는 호르몬 변화가있는 신체적 또는 정신적 장애가있는 배경의 ANS 장애 (식물성 신경계). 떨림, 발한, 발적과 같은 일반적인 불만이있을 수 있습니다.
6. 지속적인 hypodynamia의 조건 하에서 감소 된 관심과 기억 장애. 이것은 정체 된 프로세스와 자궁 경관 부위의 하중 증가 때문입니다.

과정의 다양성에도 불구하고,이 기사는 자궁 경관 지역 osteochondrosis에 kinesitherapy 그리고 그것의 효력의 사용에 1 차적으로 집중한다. 경련 경부 근육은 척추 연골에 정적 부하를가합니다. 연골 디스크의 탄성 및 기타 완충 특성이 감소됩니다. 이 부위에서 손상된 혈관 및 신경 종말이 나타나기 때문에 증상은 내부 기관의 장애, 예를 들어 전정 기기와 관련이 있습니다. 허혈성 및 척수 성 증상의 전제 조건이 있습니다. 고급 경우, 척추 동맥의 압축으로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통;
• 눈 앞에 깜박 거리는 지점;
• 현기증;
• 주의력 상실, 기억;
• 의식 상실;
• 조정의 부족.

osteochondrosis의 진단이 빠를수록 치료 효과는 높아지고 재활 기간은 짧아진다. 운동 요법 운동을 적시에 사용하면 위의 합병증 위험을 줄일 수 있습니다. 근육이 활발하게 강화되는 동안 이러한 운동 중에 축 골격에 가해지는 하중은 증가하지 않습니다. 이것은 일상적 운동과의 주요 차이점입니다. 운동 요법은이 연약한 부분의 영양 장애 과정을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

특징

Bubnovsky 방법은 개별 프로그램을 사용한다는 사실에도 불구하고 권장 사항, 연습 및 원칙 중 일부는 보편적입니다. 첫째,이 방법에 따른 운동은 고립 된 치료법이 아닙니다. 그들은 고전적 치료와 결합됩니다. 이 기법의 목적은 자궁 경관 부위의 근육계와 인대를 강화시켜 주된 치료 과정에 기여하고 환자의 전반적인 상태를 개선하는 것입니다. 권장 사항을 철저히 준수하면 다음 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 목 근육 경련 제거.
2. 축 골격에 가해지는 하중을 줄입니다.
3. 영양 개선. 교환 가능한 티슈 제품의 배설 촉진.
4. 영양 실조 (dystrophic) 과정의 속도 저하.
5. 조직에서의 염증 과정 감소.
6. 통증 완화의 결과로 삶의 질과 삶의 질을 향상시킵니다.

Bubnovsky 방법은 즉각적인 결과를 제공하지 않습니다. 근골격계 구조의 퇴행성 과정을 늦추는 것을 목표로 한 치료와 마찬가지로, 일련의 운동에는 인내와 근면이 필요합니다. 또한 Bubnovsky 박사가 코스 외에도 추천하는 셀프 마사지와 적절한 영양 섭취없이이 방법으로 만 멈추면 원하는 결과를 얻을 수 없을 수도 있습니다.

개별 프로그램을 전문적으로 선발하거나 사전 교육을받지 않고 개별적으로 방법론을 적용하는 것은 불가능합니다.

만성 골 연골 증이있는 환자의 경우, 운동 요법 운동은 악화와 함께 수행 될 수 있지만 부드럽고 진폭이 작습니다. 그러나 모든 운동은 급성 통증으로 멈 춥니 다. 악화는 기술을 연습하는 전문가뿐만 아니라 주치의에게도보고되어야합니다.

징후와 금기 사항

경우에 따라 기술의 적용이 위험하기 때문에 전문가와의 상담이 필요합니다. 자궁 경부 골 연골증에 대한이 방법에 따른 운동 실행에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 수술 후 기간;
• 인대 장치 파열,
• 힘줄 파열;
• 불안정한 혈역학 (예 : 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험 증가);
• 종양학 질병의 존재.

운동 후에 부상을 입을 수 있으며 치유되지 않은 수술 상처를 발견 할 수 있기 때문에 운동은 금기 사항입니다. 급성 통증 및 불편 함의 위험과 관련된 금기 사항이 파탄되었을 때.

운동의 과정은 osteochondrosis에 적당한 통증을 완화하는 데 적극적으로 사용됩니다. 영양 장애 과정의 증상은 분명하지 않을 수 있으며,이 질병 군의 위험 인 작은 불쾌감으로 시작될 수 있습니다. 앞으로 병이 환자가 목을 움직일 수 없을 정도로 조용히 발달 할 수 있습니다.

주의해야 할 점은 어떤 운동과 마찬가지로 근육통도이 운동의 특징입니다. 2 주 안에 열릴 예정입니다.

기본 권장 사항 및 연습

원하는 효과를 얻으려면 규칙과 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 모든 환자는 이러한 보편적 인 지침을 따라야합니다.

1. 오랜 휴식없이 매일 운동합니까?
2. 실행 기술을 정확하게 따르십시오.
3. 쉬운 훈련으로 시작하고 점차 복잡해집니다.
4. 고통의 악화와 함께 운동의 진폭과 강도를 줄이거 나 수업을 중단하십시오.
5. 합병증이있는 경우 전문가에게 문의하십시오.
6. 혼자 체조 코스를 처방하지 마십시오.

재발과 악화를 예방하는 운동 외에도 작업장을 적응시키는 것이 필요합니다. 사무원이 하루 종일 소비하는 의자의 뒷부분은 중간 정도의 강성을 선택하는 것이 좋습니다. 낮에는 자세를 모니터링하고 정해진 시간 내에 1 시간 (40-45 분)을 소비하지 않아야합니다. 이 권장 사항은 다른 사람에게 보이지 않게 수행 할 수있는 방법에 따른 일련의 연습을 기반으로합니다. 작은 골반의 혈류 역학을 향상시키기 위해 한 가지 접근법에서 둔부 근육 수축을 권장합니다. 몸의 긴장을 풀기 위해 팔을 뒤로 세우고 흉곽 척추에 약간의 처짐을 줄 수 있습니다. 운동은 부드럽고 느려야하며 불편 함을 유발하지 않아야합니다. 운동은 숨을 내쉬며 수행됩니다. 또 다른 운동으로는 몸을 반으로 구부리고 무릎으로 머리를 만지십시오. 이 운동은 바닥에 떨어진 물건을 들어 올리는 것을 모방 할 수 있습니다.

손등을 잡고 다른 방향으로 몸통을 부드럽게 회전시킬 수 있습니다.

팔꿈치를 탁상에 올려 놓는 것이 중요합니다. 그들은 매달 리지 않아야합니다.

특히 하이힐을 착용 할 때 장시간 불편한 신발을 착용하는 것은 권장하지 않습니다.

날카로운 회전 머리를 만들지 마십시오. 모든 움직임은 매끄러 워야합니다. 날카로운 움직임은 경련으로 이어집니다. 현기증이 발생하면 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 등은 항상 평평한 위치에 있습니다.

Bubnovsky의 체조는 수행하기 쉽고 특수 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 수행 할 수 있습니다 (시뮬레이터로 작업하기 위해 센터를 방문 할 수 있음).

다음은 자궁 경부 osteochondrosis에 효과적인 운동의 몇 가지 예입니다.

표 목구멍 osteochondrosis의 치료에 대한 의사 Bubnovsky 운동.

Bubnovsky에 따라 목에 체조

Dr. Bubnovsky와 osteochondrosis에 대한 그의 체조

• 05-03-2015
• 237 조회 수
• 11 등급

Bubnovsky 박사는 장기간의 연구와 환자의 실습을 바탕으로 많은 골다공증 환자를 도왔으며, 이는 건강을 잃어 버리고 운동성을 복원 할 수있는 진정한 기회입니다. Bubnovsky는 외과 적 개입의 반대자이며 등 및 목의 질병을 치료하는 전통적인 방법에 회의적입니다.

척추에 대한 운동 Bubnovsky의 전체 시스템을 개발했습니다.

의사 자신은 자신의 환자가 달성 한 특별한 결과로 자신의 시스템의 인기를 설명합니다. 간단한 운동은 모든 피트니스 수준의 사람들에게 제공됩니다. 같은 성공을 거두어이 방법은 질병에 걸리기 전에 적극적으로 생활하는 사람들과 스포츠 경험이 거의없는 사람들이 모두 연습 할 수 있습니다.

Bubnovsky는 자신의 방법에 관한 여러 권의 책을 저술 한 독자가되어 환자 치료 경험을 공유합니다. 수동 치료, 마사지, 약물 치료의 모든 유형, 동종 요법, 그리고 전통적인 치료사에 대한 호소까지도 가능한 치료의 모든 단계를 거친 사람이 자주옵니다.

종종, 체조 Bubnovsky 처음에는 많은 자신감을 일으키지 않았다. 그러나 충전의 첫 주 동안은 오래 기다려야 만하는 구호품을 가져옵니다. 연습의 복합체는 엄격하게 개별적으로 선택됩니다.

선택에는 연령, 신체 활동 및 능력 수준, 체중, 질병의 병력, 그리고 물론 그 단계가 고려됩니다.

Bubnovsky 방법의 모토는 난치병이 없다는 잘못된 생각이있을 수 있습니다. 모든 종류의 진통제, 의심스러운식이 보조제, 항 염증성 스테로이드 제제를 복용하는 것은 반대의 효과가 있습니다.

오랫동안 기다려온 구제 대신에, 심지어 더 많은 고통, 심지어 마약 복용으로 인한 모든 종류의 수반되는 질병. 그 중에는 위장과 내장의 질병, 알레르기, 피부 문제 및 신진 대사가 있습니다.

osteochondrosis를 치료하기 시작한 사람은 시간이 지남에 따라 질병을 다룰 필요가 있습니다. Bubnovsky는 그의 연구 활동 초창기에 척추 운동이 환자의 전반적인 상태에 영향을 미친다는 사실에 주목했다.

압력이 서서히 정상으로 돌아오고, 대사가 빨라지고, 두통이 사라지고, 일반적인 복지가 향상됩니다.

Osteochondrosis 및 Bubnovsky 방법

자궁 경부 골 연골증의 경우 척주에 어떤 일이 발생하는지 이해하기 위해 증상을 열거 할 가치가 있습니다.

1. 척추의 모든 부분에 발하는 목 통증 (팔, 심지어 다리 포함)
2. 자궁 경부 및 상완골 부위의 제한된 이동성.
3. 두통, 현기증, 방향 감각 상실, 청력 손실 및 이명.
4. 마비 된 느낌.

이러한 모든 증상은 척추 사이에 위치한 디스크의 근 위축 변화로 인해 발생합니다. 디스크상의 묶음 형태, 높이와 이동성의 변화로 나타낼 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는 환자들에게 질병에 대항하는 싸움은 아주 길 것이라고 즉시 경고합니다.

그리고 일반적인 복지 개선과 강한 통증 증후군 완화의 형태로 첫 번째 결과가 꽤 빨리 볼 수 있지만, 질병 치료의 실제 진전은 정기적으로 3 개월 동안 운동을 수행하여 얻을 수 있습니다.

종종 기적적인 방법에 대해 알게 된 환자들은 모스크바에서 멀리 떨어져 살고 있으며 운동을 개별적으로 선택하기 위해 의사를 방문 할 수 없다고 불평합니다. 그런 환자들을위한 디스크가 있습니다. 많은 도시에는 Bubnovsky 방법으로 훈련 된 전문가들이 있습니다.

Dr. Bubnovsky와 그의 목과 척추 연습 : 집에서 체조하는 방법, 비디오

어린 시절부터 모든 사람들이 운동이 인생이라는 구를 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 항상 건강을 유지하기 위해이 간단한 규칙을 고수 할 수는 없습니다. 우리 지구의 인구의 절반 이상이 여전히 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내는 좌식 생활 방식을 이어가고 있습니다.

결과적으로 사람들은 척추, 특히 자궁 경부에 문제를 일으킨다. 이 모든 것은 혈관의 협착으로 이어질 수 있으며, 이것은 일생 동안 남아있는 강한 편두통을 유발합니다.

유명한 의사 Sergey Bubnovsky는 목과 척추를 치료하는 자신의 방법을 개발했습니다. 이것은 특별 청구입니다. 오늘 집에서 Bubnovsky에 따라 수행 할 수있는 연습을 배우고 교육 비디오를 보게됩니다.

목이 왜 상처 받습니까?

Dr. Bubnovsky가 체조에 포함시킨 운동에 대한 설명을 듣고 비디오를보기 전에 목 부위에 통증이 있는지 알아야합니다.

그들의 출현에 대한 주된 이유는 osteochondrosis와 같은 척추의 질병입니다. 그것은 초기 단계에서 목에있는 불쾌한 감각으로 인해 식별 될 수 있습니다. 종종 사람들은주의를 기울이지 않고 자신이 지나갈 것이라고 믿습니다.

그러나 시간이지나면서 상태가 악화되고 다음과 같은 증상들이 나타납니다 :

• 고통이 더 심하다.
• 혈압 상승;
• 머리가 회전하기 시작합니다.
• 목에 날카로운 통증이 없으면 머리를 돌릴 수 없습니다.

Bubnovsky 박사의 체조 연습은 목에 통증을 없애고이 부위를 강화하는 데 매우 도움이됩니다.

목에있는 첫 번째 통증은 당신이 앉아있는 생활 방식을 따르고 많은 시간을 컴퓨터에 앉아서 보내면 고등학생 시대에 이미 나타날 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 문제가 악화되고 목에 통증이 생기면 뇌 혈관이 막히기 때문에 뇌 혈관 공급이 위축됩니다.

Bubnovsky : 목 운동과 그 효과

Bubnovsky 박사는 목과 척추에 대한 운동을 포함하는 독특한 체조를 개발했습니다. 이 경우, 연습 문제는 목 부위의 인대 조직을 강화시키는 데 목적이 있습니다. Bubnovsky 박사에 따르면 이것은 약한 인대 조직이며 자궁 경부에 문제를 일으킨다.

이러한 운동은 매우 효과적이지만 체조로 인한 빠른 결과도 기대해서는 안됩니다. 가정에서 수행하는 연습 과정은 최소 3 개월 동안 설계되었습니다.

경추 운동은 다음과 같은 행동을합니다.

• 목에 주름과 주름을 완화시킨다.
• 두통과 현기증에서;
• 시력이 향상됩니다.

꽤 자주 체조가 끝나면 근육이 다칠 수도 있지만 이것은 정상적인 현상이며 두려워 할 필요는 없습니다.

운동을 마친 후에는 차가운 물에 담그고 목욕을하거나 사우나에 가거나 오랫동안 휴식을 취하기 위해 적극적으로 훈련을 시작할 때 나타나는 관절의 부종을 제거하기 위해 집에서 차가운 목욕을하는 것이 좋습니다.

연습 문제

이 연습 문제의 주요 지침은 다음과 같습니다.

• 앉아있는 생활 양식;
• 일정한 스트레스 노출;
• 염분이 침착되고 골 연골 증이 발생하는 부적절한 식사;
• 물리적 인 영구 부하가 없다.

Dr. Bubnovsky를위한 운동을하면 이러한 질병과 증후군을 예방할 수 있습니다.

• 뻣뻣한 목;
• 고혈압;
• 편두통;
• 척추 반장동 부전 (기저 동맥이 끼어있는 질병).

또한이 체조는 환자의 재활 과정을 촉진하고 가속화하는 데 도움이됩니다.

집에서 연습하기 : 지시 사항 및 비디오

일련의 운동은 매일 2 주 동안 수행되어야하며 운동 횟수를 주당 2-3 회로 줄일 수 있습니다. 아래 나열된 모든 운동은 가능한 한 똑바로 등을 사용하여 수행하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 효과가 0이됩니다. 그리고이 권고 사항을 확실히 지키려면 누군가에게 당신을 지켜달라고 부탁하는 것이 좋습니다.

목 운동을하기위한 기술은 다음과 같습니다 :

• "메트로놈"- 앉아서 자세를 취하고 머리를 오른쪽으로 숙이고 약간의 근육 피로가 나타날 때까지 (약 30 초) 머물러있게하십시오. 그런 다음 자신에게 편안한 자세를 취한 다음 운동을 반복하되 왼쪽으로 기울여야합니다. 각 방향으로 적어도 5 번 반복하십시오.
• "봄"- 처음에는 머리를 내리고 턱으로 가슴을 만져야합니다. 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 목을 앞뒤로 늘리고 가슴에서 턱을 들어 올리십시오. 특정 기간 동안이 위치를 다시 기록하십시오.
• "하늘을 바라 보면서"- 천천히 조심스럽게 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 약간의 아픔이 느껴질 때까지 30 분 동안 자세를 고정하십시오. 똑같은 행동을 반복하면서 머리를 왼쪽으로 돌린다. 각면마다 6 번 반복하십시오.
• "프레임"- 오른손을 반대쪽 어깨에 대십시오. 이 때 팔꿈치는 바닥과 평행해야합니다. 이 기간 동안 왼손은 어떤 식 으로든 관련이 없으며 무릎에 위치합니다. 이전 연습에서와 같은 시간 동안이 자세를 유지하십시오. 반대편에서 비슷한 행동을 취하십시오.
• "파킬 (Fakir)"- 운동은 "하늘을 내다"와 유추하여 동시에 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 동시에 머리에 고정시켜야합니다.
• "헤론 (Heron)"- 시작 자세는 정숙하고, 손은 무릎에 느슨하게 눕습니다. 점차적으로 뒤에서 그들을 움직여서 천천히 턱을 당깁니다. 움직임을 반복 한 다음 머리를 오른쪽으로 기울이고 손으로 목 밑을 살짝 누르십시오. 오른쪽에 비슷한 행동을하십시오.
• 이 체조 복합물의 마지막 운동은 서서 수행됩니다. 턱이 양말과 평행이되도록 머리를 똑바로 세우십시오. 목은 가능한 가장 멀리 앞으로 당겨 져야하고, 머리를 왼쪽으로 돌리고 어깨에 닿아 야합니다. 아픔과 긴장감이 나타나면 최대 30 분 동안 자세를 고정해야합니다. 마찬가지로, 반대쪽 어깨에 대한 작업을 수행하십시오.

osteochondrosis와 체조

이미 언급했듯이, 목의 통증은 종종 골 연골 증과 같은 척추 질환의 증상입니다. 이 병에서 Bubnovsky 박사는 가정에서 척추에 대해 다음과 같은 기본 연습을 수행 할 것을 권장합니다.

• "최대 회전"- 편안한 자세로 몸을 움직여서 작은 움직임이 나타나면 통증이 나타날 때까지 최대한 머리를 돌립니다. 점차적으로 회전 각도를 증가시켜야합니다.
• "가슴에 향하십시오"- 머리는 가능한 한 아래쪽으로 구부러져 야합니다. 동시에 턱으로 가슴에 가려고합니다.
• "네 머리를 잡아라."- 손이 제공 한 저항에도 불구하고 머리를 돌려라.
• "Shoulders up"- 최대한 높은 높이로 어깨를 당겨보십시오.
• "동양 무용"- 앞뒤로 움직입니다.

Bubnovsky 운동 규칙

Bubnovsky 박사가 개발 한 체조를 집에서 할 때 강사와 함께하지 말고 여러 가지 특별한 규칙이 있습니다. 우리는 그것들을 아래에 열거한다.

• 체조가 시작되기 전에 목과 간단한 운동을 위해 마사지 또는 가벼운 워밍업을 통해 몸의 문제 영역을 따뜻하게해야합니다.
• 각 운동은 갑작스런 움직임없이 수행되어야합니다.
• 어지러 울 경우 목 근육 체조는 부상을 예방하기 위해 앉거나 누워있게됩니다. 부하의 정도는 점진적으로 증가되어야합니다.
• 수업 중에 날카로운 고통이 있다면, 통과 할 때까지 정지시켜야합니다.
• 당신의 자세를 항상 지켜 보며, 각 운동의 초기 위치에서 척추는 평평해야합니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis에 관여하는 경우, 흉부 척추 및 상지 거들을 개발하는 데 도움이되는 운동으로 운동을 희석하는 것이 매우 바람직합니다.
• 운동 중 모든 부분은 호흡 중에 수행되고 흡입 중 초기 위치로 돌아갑니다.

보시다시피, Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 운동은 경추 osteochondrosis 및 기타 척추 질환 치료에 매우 효과적인 방법입니다. 지속적으로 실습을하면 긍정적 인 변화가 있음을 알게 될 것입니다.

체조 Bubnovsky 목에 대 한 : 누가 필요 하 고 수행하는 방법

목에 관련된 질병의 수는 매일 증가하고 있습니다. 따라서 점점 더 많은 사람들이 몸의이 부분의 이동성과 건강을 회복하는 데 도움이되는 운동을 찾고자하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 많은 사람들은 Bubnovsky 교수의 체조 후에 기분이 나아 졌다는 것을 알아 챘습니다.

이 체조는 무엇입니까? 그녀가 누군 데? 몸에 해를 입히지 않도록 예방 조치를 취할 수 있습니까?

운동 목표

일반적으로 Bubnovsky의 체조에 대해 더 많은 것을 알고 자하는 사람들은 통증 완화 방법을 찾고 있습니다. 그리고 운동 요법에 근거한 적절하게 선택된 운동은 강력한 진통 효과가 있기 때문에 헛된 것은 아닙니다. 그러한 운동의 복합체는 등뼈를 위에서 아래로 복원하는 것을 목표로합니다.

Bubnovsky는 체력 단련에 많은 시간을 허비하지 않지만 정기적 인 운동은 큰 도움이됩니다.

누가이 운동 세트가 필요한가요?

이 체조는 여러 범주의 사람들에게 보여집니다. 우선, 문제가있는 사람들 :

• 잦은 현기증;
• 기억 상실;
• 전정 기관;
• 증가 된 두개 내압;
• 식물성 근긴장 이상;
• 증가 된 혈압.

이 문제의 대부분은 목에있는 혈관의 오작동 때문입니다. 그것이 비활성 일 때, 뇌를 먹여야하는 필요한 양의 혈액이 그들에게 흐르지 않습니다.

약해진 목 근육도 통증을 유발할 수 있습니다. 결과적으로, 목에 통증이있는 ​​모든 사람들은 Bubnovsky 단지를 처리해야합니다. 이것은 특히 활동의 본질 상, 정신 활동 증가와 관련된 앉아있는 생활 방식이나 활동을하는 사람들에게 해당됩니다.

알기 중요! 러시아의 유명한 정형 외과 의사 및 류마티스 전문의가 권장하는 조인과 스팽에서의 고통에 대한 효과적인 치료법! 더 읽기...

체조 결과가 분명 해지면 적어도 2 주 동안 정기적으로 수업을 진행하는 것이 중요합니다. 그러면 일주일에 2 ~ 3 회의 운동으로 충분합니다. 모든 운동이 얼마나 정확하게 수행되는지를 이해하기 위해서는 거울 앞에서하는 것이 가장 좋습니다.

안전 예방 조치

척추의 심각한 질병이있는 경우, 운동을하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

체조는 통증의 발생을 피하면서 조심스럽게 그리고 매우 천천히 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 해를 입을 수 있습니다.

연습 세트

Bubnovsky 교수의 체조는 다음 연습을 포함합니다 :

"메트로놈"

이 운동은 머리를 한 방향으로, 그런 다음 다른 방향으로 느리게 기울이는 것을 의미합니다. 머리는 목 자체에서 어깨까지 강하게 구부러져 야합니다. 위치는 30 초 지연되어야합니다. 6 번 필요한 이벤트를 반복하십시오.

"봄"

이 작업을 완료하려면 턱을 가슴까지 낮추고 오래 머물면서 머리를 앞뒤로 늘려야합니다. 위치를 다시 고정하십시오. 여러 번 반복하십시오.

이 운동을 할 때 머리와 목은 똑바로, 턱과 어깨는 바닥과 평행을 이뤄야합니다. 머리를 앞으로 당겨서 옆으로 돌려 어깨에 턱을 당겨야합니다. 그런 다음 과정을 반복하면서 머리를 다른 방향으로 돌립니다. 체조는 6 번 실시해야합니다.

"하늘을 보아라."

가능한 한 한 방향으로 헤딩을 수행 할 필요가있다. 그런 다음 반대 방향으로 머리를 돌리는 과정을 반복하십시오. 또한주기는 여섯 번 반복되어야합니다.

"파 키르"

이 운동은 이전 운동을 반복하지만, 팔꿈치에서 구부린 팔은 머리 위로 들어 올려 져야합니다. 손바닥을 서로 연결해야합니다. 6 번 반복하십시오. 각 회전은 30 초 동안 고정되어야합니다.

백로

이 행사는 앉아있는 동안 열립니다. 러그는 바닥에 평행 한 턱에 무릎에 있습니다. 손이 아래 위로 젖혀지면서 머리 꼭대기가 위로 뻗는다. 신체의 모든 근육을 긴장시키고 30 초 동안이 상태를 지연시킬 필요가 있습니다.

"프레임"

이 운동은 부분적으로 "하늘을 바라 보는 운동"을 반복하지만 지금은 손을 사용해야합니다. 오른손은 왼손의 어깨에 위치하고 팔꿈치의 주름은 바닥과 평행해야합니다. 이제 머리를 오른쪽으로 돌리고 3 초 동안 기다려야합니다. 이 운동은 세 번해야합니다.

구현을위한 권장 사항

목에 대한 체조는 정기적으로 실시하고 워밍업 활동으로 시작해야합니다. 목 마사지 나 정상적인 예열 일 수 있습니다. 운동 중에 어지럼증이 발생하면 모든 운동은 앉아있는 동안 수행되어야합니다.

목에 체조가 심한 통증을 유발한다면 잠시 멈춰야합니다. 모든 운동은 똑 바른 뒤로해야한다. 운동 자체는 흡입에 수행되어야하며, 당신은 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.

이 간단한 규칙을 고수하면 곧 목에 통증을 없앨 수 있습니다!

불편한 관절의 불편 함, 성가신 허리 통증을 경험 한 적이 있습니까? 당신이이 기사를 읽는다는 사실로 판단하십시오 - 당신이나 당신의 사랑하는 사람들은이 문제에 직면 해 있습니다. 그리고 그것이 무엇인지 직접 알 수 있습니다.

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Bubnovsky에 따르면 목에 대한 LFK

근골격계의 기능 장애로 인한 많은 문제는 약물 치료에 의존하지 않고 치료를 시도 할 수 있으며 외과 적 개입이 이미 필요한 경우 신체 상태를 비판적으로 만들지는 못합니다.

비 약물 방법 중 하나는 그 당시 의료 복합물이 러시아에서 상당한 분포를받은 Bubnovsky 박사에 의해 제안되었습니다.

Bubnovsky의 목에 체조가 왜 그렇게 좋은가요? 어떤 환자를 대상으로합니까? 그리고 운동은 칼라 영역에서 이동성을 복원하고 고통을 제거하는 방법입니까?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 모든 질병이 자연적으로 신경학 또는 정형 외과를 포함하여 운동으로 치료 될 수 있다고 확신했습니다. 의사는 운동 요법의 일부가 된 관절의 이동성과 치유력을 복원하기위한 복합체를 개발했습니다 ( "Kines"- 운동).

오늘날 대도시에있는 Bubnovsky의 수많은 센터에서 환자는 척추의 어느 부분에서든 심각한 질병을 제거 할 수있는 운동으로 "깨어나"자신의 욕망과 숨겨진 잠재력에 의존 할 것을 제안받습니다. 자궁 경부, 흉부, 요추입니다.

Bubnovsky 목의 체조는 별도의 복합물에 할당되지 않지만 전체 근골격계 회복을위한 프로그램의 공통된 부분입니다.

위에서 언급 한 건강 및 피트니스 센터에서 자궁 경부 골 연쇄증 또는 다른 질병으로 Bubnovsky에서 운동을하는 동안 Sergei Mikhailovich의 직접 참여로 개발 된 특수 시뮬레이터가 사용됩니다.

그러나 체조를하는 것은 집에서 금지하지 않고 의사와상의 한 후에해야합니다. 왜 조언이 필요한가요? 해를 끼치 지 않고 유효하지만 유용하다고 입증 된 환자에게 그러한 운동을 제공하기 위해서는 질병의 범위를 결정하는 것이 매우 중요합니다.

Bubnovsky에서 목에 체조를하기 전에 신경과 전문의와상의해야합니다.

운동 복합체는 신체의 연령 관련 변화와 특정 질병으로 발생하는 기형을 고려하여 개발되었으므로 훈련 프로그램의 선택은 질병의 나이 및 성격의 기준을 기반으로합니다.

모든 뉘앙스를 고려하고 자신에게 적합한 복합체를 찾는 것은 불가능합니다. 즉, 최상의 해결책은 의사를 방문하는 것입니다.

Dr. Bubnovsky가 목 운동을 권장하는 조건의 목록은 자궁 경부 osteochondrosis뿐만 아니라 :

• 증가 된 두개 내압;
• 자율 신경계 장애;
• 척추 압박 부전;
• 뚜렷한 이유가없는 잦은 어지러움;
• 기억 문제;
• 자궁 경부의 통증, 제한된 이동성;
• 두뇌에 혈액 공급의 위반.

Bubnovsky의 자궁 체조가 확실히 방해하지 않는 사람에게는 조금 움직이는 사람, 앉아있는 자세로 많은 시간을 보내고 과도한 정신 작업을하는 사람들을위한 것입니다.

따라서이 프로그램은 생물의 개인적 특성, 신체 능력, 연령을 고려하여 개발됩니다.

표준 운동은 매일 2 주간 운동해야하며, 주당 2-3 회 운동을 줄일 수 있습니다.

다른 모든 경우에 예방 또는 질병의 초기 단계에서이 회복 계획을 사용하는 것이 좋습니다. 종류의 빈도는 의사가 결정합니다.

우리는 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에 Bubnovsky의 가장 인기있는 연습을 나열합니다. 각각 평균 ​​8-12 회 반복됩니다 (적은 양에서 점차적으로 증가 할 수 있습니다).

원래 제목을 사용하면 순서와 운동 원리를 쉽게 기억할 수 있습니다.

가슴에 머리를 대고. 몇 초 동안 기다린 다음 목을 앞으로 세우고 가만히 서서 기다리십시오.

시작 위치 : 목은 직선이며, 턱은 앞으로 약간 앞으로 확장됩니다 (항상 지정된 위치에 두는 것이 중요합니다). 목을 앞으로 밀고 머리를 천천히 어깨쪽으로 돌리십시오. 2-3 초 동안 정지하십시오. 초기 위치에서 반대 방향으로 이동을 반복하십시오.

손을 쉽게 뺄 수있는 자세로 앉으십시오. 시작 위치 : 손 - 무릎, 턱 - 약간 앞으로 앞으로. 동시에, 손을 잡고 새의 날개를 모방하고 턱을 위쪽으로 당깁니다. 1 분 반 동안 멈추십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

머리를 어깨쪽으로 내리고 1/4 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 다른 방향으로 동작을 반복하십시오.

가능하면 목을 왼쪽으로 돌립니다. 1 분 반 동안 멈추십시오. 시작 위치에서 우회전하십시오.

머리와 목의 작업은 "Looking Up"과 완전히 동일하지만 손을 연결합니다. 왼쪽 손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 (팔꿈치 - 바닥과 평행하게) 오른손은 무릎에 달려 있습니다. 머리는 손바닥이있는 어깨와 반대 방향으로 돌려야합니다.

머리와 목의 작업은 "Looking Up"과 동일하지만 머리 위로 팔을 올려 약간 구부린 채로 손가락을 약간 얽히게 만듭니다.

머리와 목을 끝까지 지킬 때마다 잊지 말고 체조가 갑작스런 움직임없이 수행된다는 것을 기억하십시오. 그리고 여러면에서 요가와 흡사합니다.

그것이 말했듯이, 많은 연습은 시뮬레이터에서 수행되지만 집에서 무언가로 대체 될 수 있습니까? 물론이지! 예를 들어 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich) 자신은 일반 확장기에 대한 높은 기대감을 보였습니다.이 확장기는 아마도 차고 나 창고에 누워있었습니다.

확장기가있는 인기있는 연습 중 하나 - 확장기를 높이로 고정하고, 다른 쪽 끝을 발로 잡고 확장기를 가능한 최대 길이까지 당겨 부드럽게 가져 가면서 목을 뒤로 기울이지 마십시오. 적어도 허리까지 확장기를 잡아 당긴 경우 몇 개의 스프링 - 고무 밴드를 제거하십시오 (작아지면 장치를 늘리는 것이 더 쉬울 것입니다).

확장기를 사용하는 운동은 자궁 경부뿐만 아니라 척추 전체를 반죽 할 수 있다는 점에서 좋습니다.

물론 모든 사람들이 Bubnovsky 시뮬레이터를 구입하여 연습 할 수있는 것은 아니지만 위의 연습을 완료하려면 추가 액세서리가 필요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 당신의 욕망입니다.

다른 운동 후에도 다음날 근육에 통증이 느껴집니다. 이것은 정상입니다. 그러나 이것이 효과를 얻기 위해서는 규칙 성이 극히 중요하기 때문에 학업을 계속할 수는 없습니다. 얼마나 잘 당신이 모든 것을하고 있는지를 제어하기 위해 거울 앞에서 연습하는 것이 낫습니다.

집에서 운동 요법을 실시하고 신중하게 몸에 귀 기울여보십시오. 무언가가 잘못되면 확실히 알려줄 것입니다. 무리하지 말고 의심이 있으시면 전문가에게 문의하십시오. 착륙시 이웃 사람이 아닌 상담하십시오.

집에서 목과 등뼈에 대한 운동 Bubnovsky - Antigryzha

목에 대 한 체조 연습 Bubnovsky

운동은 생명이다! 이러한 간결한 행동 촉구는 어린 시절부터 많은 사람들에게 친숙합니다. 그럼에도 불구하고 여러 가지 이유로 전세계 인구의 절반 이상이 앉아서 생활 방식을 유지해야합니다.

좌식 존재에 대한 피할 수없는 지불은 등뼈에 문제가있는 것처럼 보입니다. 특히, 자궁 경부와 ​​함께.

이 지역의 문제로 인해 혈관이 막히거나 생명을 위협 할 수있는 심한 편두통이 생깁니다.

고통에서 벗어나는 법

무엇을해야합니까? Dr. Bubnovsky는 오랫동안 자신의 디자인 목에 독특한 체조 콤플렉스를 사용하여이 문제를 해결할 수있었습니다. 운동의 주요 동작은 목 부위의 인대 장치를 강화하는 데 있습니다.

Bubnovsky는 자궁 경관의 불편 함의 주된 원인은 인대의 약점에 있다고 믿습니다. 체조 Bubnovsky - 이것은 실제 결과를주는 운동의 유일한 세트입니다. 그러나 즉각적인 효과는 기다리지 않아야합니다. 우리는 참을성있게 기다리는 것을 배워야 할 것입니다.

치료 과정은 3 개월 이상 걸릴 것입니다.

약이 우리 손에있다.

그리고 이제는 목에 대한 체조 경기의 7 가지 마술 연습에 대해 자세히 설명합니다. 시작, 체조 Bubnovsky에 대한 표시가 무엇인지 보자.

• 앉아있는 작업;
• 전신 스트레스 상황에 노출;
• 염분의 침착에 기여하는 부적절한식이 요법으로 결과적으로 골 연골 형성의 출현;
• 정기적 인 신체 활동 부족.

어떤 종류의 문제가 목에 대한 체조의 일상적인 수행을 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

• 부적절한 대뇌 순환;
• 목의 강성;
• Vertebrobasilar 부족 - basilar 동맥의 협착과 관련된 질병;
• 편두통;
• 고혈압;
• 재활 기간의 구제 및 가속.

이 목록은 Bubnovsky 이후에 체조를하면 지속적인 사함을 얻을 수있는 장애의 일부일뿐입니다.

그들을위한 운동과 지시 사항

수업 시작일로부터 14 일간 매일 복합 시설을 운영하는 것이 좋으며, 수업을 1 주일에 2 ~ 3 회 정도 줄일 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 모든 운동은 가능한 한 똑바로 등을 사용하여 수행해야합니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 쓸모가 없습니다.

목에 대한 체조 복합물 운동의 규칙 준수 여부를 모니터링하려면 다른 사람에게 수업의 진행 상황을 관찰하도록 요청하는 것이 좋습니다.

앉아있는 동안, 머리를 오른쪽으로 숙이고 그 자세로 머무를 때까지 근육에 쾌적한 피로를 느낄 때까지 기다리십시오. 약 30 초 정도 걸립니다. 그렇다면 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 동작이 중복되어 왼쪽에서만 비슷한 기울기가 생성됩니다. 운동은 각면에 대해 적어도 5 번 수행됩니다.

이 운동을 수행하려면 턱으로 가슴을 만지기 위해 머리를 낮추어야합니다. 이 자리에서 30 초를 머물러야합니다. 그런 다음 가슴에서 그의 턱을 들어 올리면서 목을 앞뒤로 늘리십시오. 동일한 시간 동안이 위치를 다시 고정하십시오.

3. 하늘을 한눈에.

조심스럽게 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리면 약간의 아픔이 느껴집니다. 정확히 30 분 동안이 자세를 유지하십시오. 오른쪽 면만 동일하게하십시오. 이것은 각면에 5 번해야합니다.

오른손은 반대쪽 어깨에 적용되어야합니다. 팔꿈치 위치는 바닥과 평행을 유지해야합니다. 이 시점에서 왼손은 무릎에 관여하지 않습니다. 위치는 이전 연습에서 설명한 것과 똑같은 시간 동안 변경되지 않아야합니다. 몸의 반대편에서 비슷한 행동을하십시오.

알고리즘은 운동 №3과 동일합니다. 팔꿈치를 약간 구부리면서 팔을 머리 위로 올려야합니다.

시작 위치 - 앉아 있으면 손이 무릎에 풀립니다. 등 뒤에서 손을 나란히 놓고 천천히 턱을 당깁니다. 이러한 움직임을 다시 복제하면 머리를 오른쪽으로 기울이고 손으로 목 밑을 누르지 마십시오. 왼쪽면에 대해서도 마찬가지입니다.

이것은 복잡한 체조 Bubnovsky의 마지막 운동입니다. 이전에 앉은 자세를 요구했듯이 서있는 상태로 수행됩니다. 턱이 양말과 평행이되도록 머리를 곧게 펴십시오.

최대한 목을 앞으로 당깁니다. 머리를 왼쪽으로 돌려 어깨까지 닿게하십시오. 긴장감과 통증이 느껴지면 즉시 30 초 동안이 위치를 고정시킵니다.

반대쪽 어깨와 같은 실행 계획.

초자연적 인 것은 전혀 없습니다. 그렇지 않습니까? 또한 목에 대한 이러한 체조는 이동 중에도 집과 직장에서 또는 집으로가는 길 모두에서 가능합니다.

운동 요법의 요소 중 하나 인 Bubnovsky에서 수행하는 운동은 운동의 규칙성에 따라 한 달 동안 상당한 도움을줍니다.

자신이 몸을 돕고 대뇌 순환을 정상화하고 건강을 향상시키는 것이 좋습니다!

Bubnovsky 연습 훈련

의사의 S.M.Bubnovsky는 관절과 척주의 질병에 대처하기 위해 모든 범위의 신체 운동을 개발했습니다. 이러한 운동을하면 추간판 탈장, 추간 판의 퇴행성 질환, 골관절염, 류마티스 관절염 등을 제거 할 수 있습니다.

이 저자의 기술은 운동 요법, 즉 치료 체조라고합니다. 이 기술의 본질은 관절과 척주를 치료하는 비 외과 적 방법이며 환자는 신체의 내부 보호 장치를 움직이고 사용함으로써 스스로를 치료합니다. 이 기술에는 호흡 훈련, 적절한 영양 섭취 및 수질 절차 전체 목록이 포함됩니다.

이러한 규칙을 준수하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 운동 요법은 세계 여러 나라에서 수백만 명의 팬을 확보했습니다.

약 100 개의 레크리에이션 센터와 재활 센터가 열렸으며 강사의 엄격한지도하에 건강을 회복 할 수 있습니다.

그런 장소에 갈 수없는 사람들 Bubnovsky는 자기 성취를위한 일련의 연습을 만들었습니다. 그리고 여기에서 주안점은 등 근육을 훈련시키는 것입니다.

일반적으로 환자는 스트레스를 피하므로 자신의 상태를 악화시키지 않습니다. 그러나 이미 운동 요법의 치유력을 시험해 본 사람들은 의약품, 수술 또는 침상 치료를 통해 이러한 결과를 얻지 못했다는 것을 이해합니다.

메소드 설명

나이가 들면 척추가 닳고 허리와 허리가 아프기 시작하고 어깨 띠와 자궁 경부의 관절에 불편 함이 나타납니다. 보통 이러한 문제는 신체 활동과 수술을 제한함으로써 해결됩니다. 그러나 물리 치료는보다 안전하고 효과적인 방법입니다.

전통적인 치료법은 최소한의 근육 활동을 수반하며, 이로 인해 혈류가 약 해지고 신체의 전반적인 상태에 부정적 영향을 미칩니다. Bubnovsky 박사의 운동 복합체는 인대, 근육 및 정맥의 탄력성을 높이기위한 것입니다. 도움을 받으면 관절을 움직일 수 있고 척추와 연결되는 가장 깊은 근육까지 자극 할 수 있습니다.

이 치료 체조는 운동의 복잡성이 점진적이고 체계적으로 증가합니다. 운동은 정신병에 유익한 영향을 미치며 회복시킵니다. 그리고 물 절차 (cryo-therapy)는 조직을 산소로 채 웁니다. 특별한 호흡기 시스템, 균형 잡힌 식단 및 풍부한 음주에 대해 잊지 않는 것이 중요합니다.

모든 규칙을 지키면 척추와 관절을 완전히 내리고 조기 파손 지역에서 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 근육 조직은 더 잘 감소되고, 탄력성이 높아져서 조직의 신진 대사를 향상 시키며, 고통스러운 감각은 사라집니다. 추간 판과 관절 연골이 회복됩니다.

기술 사용에 대한 표시

• 척추의 척추 증;
• 추간판 탈장;
• 어깨 또는 팔꿈치 관절의 탈구;
• 어깨의 힘줄의 염증;
• 고관절의 무 혈관 괴사;
• 무릎 관절의 관절염;
• 전립선의 만성 염증;
• 난소의 만성 염증;
• 성기능 장애;
• 급성 및 만성 치질;
• 과민성 대장 증후군;
• 과체중;
• 피하 조직에 뚱뚱한 예금;
• 생략 된 내부 기관;
• Asthenic 국가, 편두통;
• 정신 신체 장애.

또한,이 기술은 그러한 질병 후에 회복에 이상적입니다 :

• 심장 마비, 뇌졸중;
• 관상 동맥 우회술;
• 신경 구조의 압박으로 인한 척추 골절;
• 무릎이나 엉덩이 관절을 임플란트로 대체하는 수술;
• 능선이나 내 장기에 수술.

Bubnovsky 박사의 기술은 심장 마비, 뇌졸중, 호흡기 질환, 정맥류의 예방에 효과적입니다. 뿐만 아니라 척추 측만증의 예방, 내부 기관의 질병, urinogenital기구, 부인과 질환. 운동은 폐경기 동안의 불편 함을 없애고 산전 및 산후 기간에 여성을 지원합니다.

기본 연습

운동의 주된 원칙은 일관성과 체계성입니다. 하중을 가하는 것과 운동을 복잡하게하는 것이 좋습니다. 그 효과는 곧 느껴집니다 : 통증, 경련이 사라지고, 근육의 음색이 증가하고, 감정 상태가 좋아집니다. 기본 연습 :

• 뒤통수. 모든 네 발로 올라가 손과 무릎 4 개 지점에 집착하고 최대한 긴장을 풀어 라.
• 뒤를 아치. 시작 위치는 첫 번째 운동과 동일하며 손과 무릎에 둡니다. 그런 다음 내뿜기 시작하고 천천히 등을 굽힙니다 (내뿜기 듯). 그 후, 숨을들이 쉬며 아치를 시작하십시오. 모든 것을 부드럽게하고 편안하게하는 것이 중요합니다. 시작하려면 운동을 15 번 반복하면 충분합니다.
• 단계 스트레칭. 시작 위치는 같습니다. 시작 위치에서 오른쪽 다리에 앉아 (무릎에 구부려 야 함) 동시에 왼발을 뒤로 당깁니다. 오른쪽 다리를 앞으로 당기고 가능한 한 낮추십시오. 이 연습에서는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리가 동시에 작동합니다. 호기는 운동이 끝날 때 수행됩니다.

고통스러운 감각은 신체가 그러한 스트레치에 정상적으로 반응하기 때문에 운동을 계속해야합니다. 매번 한 걸음 더 나아가십시오. 20 번 실행.

• 끝내기 시작 위치는 같습니다. 가능하면 뒤로가 아치가 아닌 상태에서 몸통을 앞으로 당겨서 똑바로 세우십시오.
• 뒤를 스트레칭. 시작 위치는 동일하지만 팔꿈치를 구부릴 필요가 있습니다. 호흡을 시작하고 동시에 몸통을 바닥으로 낮추십시오. 숨을 내쉬고 엉덩이를 낮추십시오. 이 운동은 조금 더 힘들고, 따라서 시작하려면 5 번하십시오. 효력 - 허리의 근육은 기지개하고 강화한다.
• 복부 근육을 스트레칭. 시작 위치 - 뒤에서 다리를 굽히고 팔을 머리 뒤로 구부리십시오. 가슴에 대고 턱을 누르고 몸통을 구부린 다음 어깨 칼날로 표면을 긁어 내고 팔꿈치로 무릎을 꿇 으십시오. 언론에서 불타는 감정을 느낄 때까지 반복합니다.
• 엉덩이를 드러내 기. 허리에 누워서 몸통을 따라 팔을 벌리고 엉덩이를 높이 들어 올리십시오. 25 번 반복하는 것이 좋습니다.
• 삼키다 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 흡입하는 동안 팔과 다리를 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 팔다리를 내립니다. 이 운동의 도움으로 등 근육이 줄어들어 근육이 강화되고 탄력적으로됩니다.
• 견인 손. 운동은 고무 붕대를 사용하여 수행됩니다. 발에 서서 손으로 끝을 잡고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 약 15 번 수행하십시오.
• 멈추는 운동. 발 뒤꿈치가 매달 리면서 손으로 붙잡을 때 발로 높이를 세우십시오. 그런 다음 양말을 위로부터 아래로 튕기십시오. 약 100 번 반복하십시오. 발의 유연성과 이동성이 향상됩니다.

운동을 마친 후에는 차가운 샤워를하고 따뜻한 수건을 문지르는 것이 좋습니다. 의사는 또한 균형 잡힌 식사와 수면을 권하고 일상 생활에 매달 릅니다. 이 경우에만 모든 질병을 극복하고 건강하고 행복한 본격적인 사람이 될 수 있습니다!

Bubnovsky 집에서 척추 운동

유명한 의학 의사 SM Bubnovsky는 관절과 척추의 질병에 대처하기 위해 고안된 신체 운동의 전체 범위를 개발했습니다. 전문가에 따르면,이 기술은 추간판 탈장, 추간 판의 퇴행성 질환, 골관절염, 류마티스 관절염 등을 제거 할 수있게 해줄 것입니다.

요추의 헤르니아에 대한 물리 치료 - 방법론에 대한 설명

이 복합체는 점진적이고 체계적인 부하 증가와 복잡성 증가를 수반합니다. 그래서이 운동은 몸에뿐만 아니라 인간의 정신에도 긍정적 인 효과를주기 위해 고안되었습니다. 왜냐하면 우리는 흔히 통증이있는 ​​생활에 익숙해 져서 정상적인 것으로 생각하고 무엇인가를 바꾸지 않기 때문입니다.

그 일관성과 체계적 - 건강의 보장을 기억하십시오! 이 작업이나 그 작업을 건너 뛰고 요금 청구를 거부 할 필요가 없습니다. 모든 것은 정해진 일정에 따라 수행되어야합니다. 따라서 2 주간의 정규 훈련 이후에 이미 구제를 느낄 수 있습니다 - 통증과 경련이 약해지고 근육의 음색이 증가하고 감정 상태가 좋아질 것입니다.

사용에 대한 표시

다음과 같은 질병에 걸린 사람들에게 체조를 실시하는 것이 좋습니다.

• 척추의 척추 증;
• 추간판 탈장;
• 어깨 또는 팔꿈치 관절의 탈구;
• 어깨의 힘줄의 염증;
• 고관절의 무 혈관 괴사;
• 무릎 관절의 관절염;
• 전립선의 만성 염증;
• 난소의 만성 염증;
• 성기능 장애;
• 급성 및 만성 치질;
• 과민성 대장 증후군;
• 과체중;
• 피하 조직에 뚱뚱한 예금;
• 생략 된 내부 기관;
• Asthenic 국가, 편두통;
• 심신 장애

또한,이 복합체는 추간판 탈장 및 관절의 다른 질병의 예방으로 유용 할 것입니다.

이 운동 세트는 또한 다음과 같은 질병을 치료 한 후 재활 조치의 일부로 사용할 수 있습니다.

• 심장 마비, 뇌졸중;
• 관상 동맥 우회술;
• 신경 구조의 압박으로 인한 척추 골절;
• 무릎이나 엉덩이 관절을 임플란트로 대체하는 수술;
• 능선이나 내 장기에 수술.

그러한 진단이 전문가와 논의 될 때 청구의 심각도 및 기간.

알기 중요! 관절염, 관절염 및 골 연골 증뿐만 아니라 의사가 권장하는 관절과 근골격계의 다른 질병에 대한 유일한 치료법입니다!