자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

  • 추간판에 염분 침착;
  • 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
  • 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

  • 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
  • 체육관 방을 잘 환기하십시오.
  • "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
  • 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

  • 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
  • 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
  • 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
  • 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

  • 느린 흡입에 오른 손;
  • 조발에 기지개하십시오;
  • 손가락 끝을보세요.
  • 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
  • 시작 위치
  • 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조
  • 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
  • Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
  • 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

  • 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
  • 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

  • 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
  • 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

  • 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.
  • 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
  • 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

  • 반드시 읽으십시오 : 목 요가
  • 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
  • 측면에 손을 대고 무릎에 손;
  • 날카롭게 앉아.
  • 머리를 무릎까지 누르십시오.
  • 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
  • 뒤의 오른쪽 다리;
  • 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
  • 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
  • PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

  • 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
  • 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
  • 왼발로 뛰십시오.
  • 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
  • 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

  • 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
  • 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
  • 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

  • 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
  • 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
  • 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
  • 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
  • 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
  • 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

  • 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
  • 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
  • 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

  • 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
  • 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
  • 5-10 번.
  • 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
  • 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

  • 떨어져 피트.
  • 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
  • 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

  • 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
  • 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
  • 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

  • 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
  • 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
  • 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.
  • 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
  • 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
  • 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

  • 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
  • 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
  • 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

  • 근육 쓰다듬어,
  • 라이트 팻,
  • 원형 마찰.
  • 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
  • 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
  • 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

  • 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

  • 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
  • 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

  • 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
  • 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

  • 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  • 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
  • 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

  • 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
  • 통증이 제거됩니다.
  • 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
  • 근육층이 증가합니다.
  • 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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경추의 osteochondrosis에있는 치료 체조 - 복합물, 거의 모두에 보인

경추의 osteochondrosis에있는 치료 체조는이 질병을 멈추는 주요 방법입니다. 의사 선생님이 확인하실 것입니다. 자궁 경부 척추골의 골 연골 증의 진단에서 비디오 체조는 관절 운동성과 근육 섬유 색조를 정상화하고 목 근육을 강화하며 척추와 추간 판에 혈관과 혈액 공급의 탄력을 증가시킵니다.

리듬 호흡과 함께 osteochondrosis와 자궁 경부 척추의 체조 정상적인 대뇌 순환을 복원합니다. 이것은 정신적 수행의 향상을 수반 할 것이며, 기억이 약화되는 것을 막을 것이고 더 나은 암기 과정을 도와 줄 것입니다.

물리 치료의 목적과 목적

불행히도, osteochondrosis를 치료하는 것은 불가능합니다. 의사들은 아직 퇴행성 - 영양 장애 치료 과정을 역전시킬 수있는 방법을 찾지 못했습니다. 그들은 단지 속도를 늦추거나 멈출 수 있습니다. 이것은 운동 요법의 주요 목표이며, 또한 골다공증 치료에 허브를 사용합니다.

대다수의 사람들은 더 이상 견딜 수없는 목이 아프면 의사를 만나게됩니다. 근염 또는 골절과 같은 다른 원인에 의해 유발되지 않으면 x- 레이 또는 MRI 스캔으로 진단이 명확 해지면 인접한 디스크의 돌출부로 "둘러싸인"적어도 하나의 추간판 탈장증이 발견됩니다.

급성기와 악화시 경추 osteochondrosis와 신체 운동을 연습 같은 작업을 해결 :

  • 고통의 경감에 도움;
  • 근육 고주파의 제거, 근육 이완 촉진;
  • 신진 대사 과정의 촉진;
  • 증가 된 혈액 순환과 림프 배수;
  • 섬유질 반지 디스크의 흉터를 촉진합니다.

치료의 두 번째 기간 및 완화 기간 동안 자궁 경부 척추의 운동 요법 osteochondrosis의 목표 :

  • 불편 함이나 통증의 발달을 막는다.
  • 척추 및 추간 판의 조직 영양 개선;
  • 목과 어깨 띠의 근육 섬유의 음색과 강도를 증가시킵니다.
  • 유착 및 골조직 (폐쇄성 성장)의 예방;
  • 자궁 경부의 자연적, 생리 학적 만곡의 회복 및 유지.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 개별 복잡한 운동 요법을 매일하고 여러 번해야합니다. 정기적로드만으로 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

주의. 비 치료 또는 비정기 교육의 가격은 병리학의 진행으로 수술 수술이나 자궁 경부 척수증 (척수 파괴)의 진행으로 마비와 장애가 발생합니다.

금기 사항

이 기사에서는 운동 요법 전문의의 승인없이 실제적으로 모든 사람없이 수행 할 수있는 다양한 운동을 제시합니다. 그러나이 단순한 복합체에는 금기 사항이 있습니다.

경추의 골 연골증 (비디오)에있는이 복잡한 체조는 다음과 같은 질병이나 상태가있는 경우에는 수행 할 수 없습니다.

  • 척추의 어느 부위 에든 급성 통증;
  • 고혈압 또는 고혈압;
  • 두개강 내 또는 안압 상승;
  • 신체 온도가 38 ℃ 이상인 모든 질병의 급성기;
  • "신선한"외상성 뇌 손상 및 뇌진탕, 뇌실 수술 후 급성기 및 자궁 경부 척추에 개입.

정보. 자궁 경부의 osteochondrosis에 호흡 체조가 필수이며, 그녀를 위해 아무런 제한이 없습니다. 복부 또는 신경 외과 수술을 한 후에도 손 움직임이 수반되는 경향이있는 호흡 운동이 나타납니다.

운동 요법의 양식

처방 된 운동 요법의 형태는 질병의 기간에 따라 다릅니다 :

  1. 급성기 또는 악화 기간 동안 치료는 다음을 포함합니다 :
  • 저항을 극복하는 자궁 근육에 대한 등척 운동;
  • 팔뚝, 사지 및 삼각형 근육의 이완을 촉진하는 정적 자세의 조합 (위 사진 참조);
  • 암의 수동 외전, 어깨 관절의 부드러운 스윙 동작, 진폭
  • 필요하다면, Kogan-Malevik의 사후 이완 완화의 특별한 복합 코스의 과정 - 어깨의 근육의 긴장, 수동 손 움직임;
  • 호흡 운동.
  1. 두 번째 기간 및 완화 기간 동안 자궁 경부 영상의 골 연골 세포증 치료를위한 운동 요법은 다음과 같습니다 :
  • 목 및 어깨 거들 근육에 대한 정적 (등축) 운동;
  • 진자 운동과 팔을 이용한 스윙 동작 (탄도 스트레칭);
  • 점차 증가하는 부담으로 어깨 띠를위한 운동;
  • 자궁 경부 지역에서 느리고 부드러운 동적 움직임;
  • 수영

메모에. 급성기에는 자궁 경부 골 연쇄증의 운동 요법 복합체에 가슴과 복부 호흡을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 통증 증후군을 완화시키는 척추의 부 자연스러운 자세로 인해 정상적인 흉부 소작으로 돌아 오는 것을 도울 것입니다.

실행 규칙

운동 편집을위한 지침 osteochondrosis의 자궁 경부 척추 체조 :

  1. 필요한 경우, 앉아있는 동안 운동을 수행 할 수 있습니다.
  2. 자궁 경부 척추가 불안정하고 Schantz 버스를 착용 한 경우 코르셋을 제거하지 않고 운동을 최대한 멀리하십시오.
  3. 모든 역동적 인 움직임은 저크와 저크가없고 느리고 매끄럽고 진폭은 최대이지만 고통스런 감각을 유발하지 않아야합니다.
  4. 공과가 끝난 후 30 분이 지나면 음식을 가져갈 수 있으며 복합 음식의 시작은 주 식사 후에 단 한 시간 만에해야합니다.

메모에. 자궁 경부의 골 연골 증에 대한 복잡한 체조를 수행하기 전에 비디오는 목 근육의 자체 마사지를 보여 주며 의사가 처방 한 연고 나 젤을 문지르거나 Dolobene-gel, Troxevasin-gel 또는 Decontractile 크림을 바르십시오.

osteochondrosis의 치료를위한 연습 및 위치 선택

몇 분간의 자기 마사지 후에는 예열 연습을해야합니다. 그들은 모두에게 잘 알려져 있으며이 기사에 동영상을 배치 할 필요가 없습니다.

예열

  • 자궁 경관 부위의 여러 움직임을 여러 가지 방법으로 수행하십시오.
    1. 앞뒤로 기울입니다.
    2. 좌우로 돌다.
    3. 좌우로 기울어 져있다.
    4. 턱의 앞뒤 움직임 (위의 사진에서 오른쪽 아래);
    5. 성향과 결합 된 회전;
    6. 시계 방향 및 반 시계 방향 회전.
  • 손가락을 따뜻하게하는 운동을하십시오.
  • 어깨 띠의 관절과 근육을 가열하십시오.
    1. 비동기 및 비동기식 리프팅 및 쇼울더의 낮추기;
    2. 어깨의 회전 순환 운동.

아이소 메트릭 근육 변형 목

왼쪽 위, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 머리의 "기울임"을 수행하고 팔의 저항을 극복하고 오른쪽으로 왼쪽으로 "회전"하고 위 사진과 같이 움직임이없는 상태에서이 운동 외에 자궁 경부 osteochondrosis의 탁월한 예방이 있습니다.

다음 알고리즘을 고수하십시오 :

  1. 차단 : 3 초간의 긴장 (코를 통한 흡입) - 6 초간의 이완 (입술, 튜브 접혀)
  2. 각 블록을 3 번 반복 한 후 시계 방향으로 머리를 한 번 돌린다.
  3. 첫 번째 블록을 최소값, 두 번째 블록을 중간 값, 세 번째 블록을 최대 근육 장력과 팔 압력으로 수행하십시오. 따라서 처음 두 블록 동안 적색 근육 섬유가 훈련되고 모세 혈관 네트워크가 강화 될 것이며 세 번째 블록의 수행 중에 백색 근육 섬유가 포함될 것이며 그 긴장은 근육의 힘을 강화시키고 체적을 약간 늘릴 것입니다.
  4. 며칠 후 전압 지속 시간을 4 초로 늘리고 완화를 8 초로 단축합니다. 등전 전압의 지속 시간을 7 초 이상으로 늘리십시오. 이 경우 근육을 내뿜고 이완시키는 데는 14 초가 걸릴 것입니다.

천사 날개

이 운동은 서 있고 앉을 수 있습니다. 위 사진과 같이 팔을 구부리고 어깨에 손가락을 대고 팔꿈치를 정확히 잡으십시오.

팔꿈치를 위아래로 움직여서 4 ~ 5 개의 정보를 앞에두고 최대한 희석 시켜라. 그 후에 팔꿈치를 동시에 앞뒤로 굴립니다.

그것은 중요합니다. 운동하는 동안 등 및 목은 직선이어야하며, 꼭대기는 천장쪽으로 당겨 야합니다.

우리는 삼각근을 강화시킨다.

그림 (1)과 같이 "곰 성"에 머리 위로 팔을 올려 놓으십시오.

  1. "자물쇠"를 깰 수 있도록 신체의 모든 근육을 단단히 조입니다. 호흡에 등척 긴장이 3 초에서 10 초 (최대) 동안 유지됩니까? 그런 다음, 숨을 내쉴 때 근육을 이완시키고 각 방향으로 한 번 손을 잡고 (그림 2) 한 번의 원 운동을하십시오. 정적과 역학의 교대를 두 번 더 반복하십시오. 전압은 처음에는 약하다가 중간, 세 번째는 최대라는 것을 잊지 마십시오.
  2. 태양 팔레 턱 앞에서 "곰 잠금 장치"를 착용하고 팔꿈치를 정확하게 양쪽에 놓고 오른쪽 손을 "위로"놓습니다. 목과 어깨 띠에 약간의 긴장감이 생기고 "손이 부러지기"때문에 팔꿈치로 8-10 번 움직입니다. 하나는 위로, 두 번째는 아래로 (멍에처럼) 움직입니다. 그런 다음 성에서 손의 위치를 ​​바꾸고 동작을 반복하십시오.

뒤에 곰 성

이 운동을 수행하여 손의 위치를 ​​번갈아 가면서 양 옆으로 펼칩니다. 종말점 - 성에서, 매번 다음 알고리즘을 시간에 따라 더 강하게 조여 근육을 단단히 조입니다 : 처음 3 초, 4 분, 최대 7 분. 등 및 목은 직선이어야 함을 잊지 마십시오.

유의 사항 - 요가 "곰 자물쇠"의 고전 mudra (손 위치)는 큰 손가락의 참여없이 4 개의 손가락을 연결하여 수행되지만 동시에 손가락은 주먹으로 단단히 고정되어야합니다.

이 연습을 사용할 수없는 경우 아래 사진과 같이 수건으로 가벼운 버전부터 시작하십시오.

몇 주 안에 관절이 형성되어 수건없이이 운동을 수행 할 수 있습니다.

메뚜기 (Locust)

이 자세는 소화, 비뇨 생식기계 및 전립샘에 문제가있는 사람들을 도울 것입니다.

클래식 버전에서는이 요가 아사나가 누워 수행됩니다. 가슴에 웅크 리고 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 목과 가슴 라인은 직선이어야합니다. 다리에주의를 기울이십시오 - 발을 어깨보다 넓게 펼쳐서는 안되며 발 뒤꿈치는 천장을 "봐야합니다".

위치 지체 시간 : 가능한 한 길지 만 3 분을 넘지 않아야합니다. 그럼에도 불구하고, 처음에는 앉아 있거나 앉은 자세로 가벼운 옵션을 수행 할 수 있습니다.

마지막 운동

이러한 자세는 임산부에게는 금기이며, 무릎 관절과 설사의 병리학자는주의해서 실시해야합니다.

결국 우리는 아사나를 수행하여 척추의 모든 관절을 자연 해부학 적 위치에 놓는 것이 도움이되며 수동 치료사에게 불필요한 여행을 피할 것입니다. 위의 사진에 표시된 것과 가능한 한 가깝게 위치하십시오. 그건 그렇고, "아래"다리와 구부러진 팔은 똑바로 될 수 있습니다.

호기가있을 때마다 허리, 가슴, 목에 약간의 "꼬임"을줍니다. 척추의 과도한 굴곡을 피하고 비틀기 만하십시오.

아사나에서 보낸 시간 : 5-10 초에서 최대 3 분. 다른 방향으로 운동을 수행하는 것을 잊지 마십시오. 매일 연습 6-8 주 후에, 당신의 위치는 강사의 위치보다 나쁘지 않을 것입니다.

흉부 부위의 osteochondrosis에있는 치료 체조는 규칙적인, 바람직하게는 매일 수행의 경우에만 효과적입니다. 앉아서하는 생활 습관을 수행하고 계속하기를 거부하는 대가는 질병의 진행뿐만 아니라 모든 불편 함과 고통의 회복이며 추간 판의 돌출과 탈장을 위협합니다.

골 연골 증

불행히도 노인들에게는 드문 경우로 유연한 척추를 자랑 할 수 있습니다. 역도, 척추의 체계적인 흔들림, 부정확 한 자세 (뒤로 당기는 뒤, 과도한 머리 기울임 앞으로), 장기간의 강제 신체 위치 또는 전문적인 활동과 관련된 반복적 인 움직임의 구현은 깊은 근육의 경련과 추간 판의 압축을 초래합니다. 결과적으로 통증이 발생합니다.

자궁 경부 척추의 골 연골증에서는 아침에 잠에서 깨어 난 사람이 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 거의 돌릴 수 없습니다. 머리의 모든 차례는 목의 경련과 고통의 증가를 수반하며, 이는 머리 뒤쪽으로 방사 될 수 있습니다.

흉추 척추의 골 연골증에서는 흉추 척추와 추간판이 가장 큰 하중을받습니다 (흉부 척추는 갈비뼈로 고정되어 있기 때문에 이동이 가장 적습니다). 고통스러운 공격은 긴 앉은 자세를 취한 후에뿐만 아니라 갑자기 어깨 뼈 부위와 그 사이의 야간에도 갑자기 발생할 수 있습니다. 통증이 가슴 전체에 침투하여 호흡 곤란과 질식을 유발할 수 있습니다.

요추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서의 통증의 국소화는 요추 부위, 둔부 부위 및 다리의 뒷부분에서 더욱 자주 발생한다. 날카 롭고 어색한 움직임과 기침이 통증을 증가 시키므로,이 환자들은 나쁜 다리를 절뚝 거리며 천천히 조심스럽게 걸으십시오.

엑스레이는 척추의 변형, 척추의 가장자리에 따른 가장자리 뼈의 스파이크, 척추의 높이의 감소, 척추의 불안정성의 징후 등 척추 변형에 공통적 인 변화를 보여줍니다.

osteochondrosis를 가진 나의 환자에게 제안하는 정형 외과 처리는 등뼈를 구호하기에 조준 된 호흡 운동의 사용이다. 이것은 반사 신경이 통하는 근육 경련과 추간판과 척추 동맥의 압박을 약화시킵니다. 척추 공간을 넓히고 디스크 및 신경 뿌리에 대한 압력을 줄임으로써 체조의 연습은 급한 통증조차도 완화 할 수 있습니다.

그러나 물론,이 상태로 자신을 데려 오면 안됩니다. 거의 잊혀진 단어 예방을 기억해야합니다. 척추 통증을 앓고있는 모든 성인은 한때 어린 아이였습니다. 그리고 모든 부모는 사춘기 (11-12 세)의 첫 번째 단계에서 아이의 자세가 불안정한 상태라는 것을 알아야합니다. 일반적으로이 시점에서 다양한 위반이 발생합니다. 상반기에 한 십대는 학교에서 "비뚤어진"자세로 앉아서 같은 자세의 집에서 하반기에 앉아서 글을 씁니다. 휴식 시간에, 그는 식사와 식사를하며, 접시 위의 "세 가지 쇠퇴"를 굽습니다. 그는 등을 맞댄 있는가? 아니, 물론! 그러나 12-16 세에 사춘기의 두 번째 단계에서 뼈 골격 형성과 조화로운 체격이 이미 완성되었습니다. 그리고 무엇보다도 문제를 해결하기에는 너무 늦은 경우가 있습니다.

근골격계 질환의 전문가 인 나의 친구들 중 한 사람은 종종 "우리는 뇌를 훈련 시키되 몸은 훈련시키지 않는다"고 말합니다. 그리고 그녀는 천 번이 맞습니다. 모두 "건강한 몸이 건강한 몸에있다!"는 것을 잊어서, 모두 신동을 원합니다.

따라서 너무 늦기 전에 Strelnikovo 호흡 운동을 연습하고 아이들의 일상 생활에 필수적인 요소로 삼 으십시오. Strelnikovskoy 호흡 운동의 보조 복합물에서 운동 "집시"의 세 가지 변형을 사용하십시오. 척추 골수 증이있는 성인과 노인뿐만 아니라 척추 측만증이있는 어린이와 청소년을 위해 수행하는 것이 좋습니다.

척추골의 osteochondrosis에 대한 효과적인 운동 단지

osteochondrosis를 위해 특별히 개발 된 운동은 효과적으로 척추의 퇴행성 변화를 다루는 데 도움이됩니다. 체조의 규칙적인 운동은 추간 판의 영양을 향상시키고 운동의 제약을 없애고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

osteochondrosis 운동 단지는 무엇입니까?

osteochondrosis와 복잡한 운동은 효과적으로 연골 조직의 엷게하는 동안 발생하는 병적 인 과정을 싸우는 데 도움이됩니다. 추간 판의 파괴와 각 부분의 변위는 끔찍한 불편을 낳습니다. 통증과 움직임의 뻣뻣함이 있습니다. 척추의 기능적 상태를 개선하려면 정기적으로 특수 치료 체조 단지를 수행해야합니다. 그들은 혈류 증가에 기여하고, 추간판 조직의 영양을 개선하고, 파괴의 과정을 멈 춥니 다.

Osteochondrosis는 관절 연골 및 추간판에 영향을주는 근 위축 장애의 복합체입니다.

osteochondrosis가 수시로 고통 일 때, 각 운동은 불편을 가져온다. 체조 복합물은이 문제를 해결합니다. 시간이 지남에 따라 통증이 제거되고 척추가 더 이동성이됩니다. 이는 연골 층의 복원을 자극하기 때문이며, 이는 등이 정지 해있을 때 불가능합니다.

금기와 부작용

운동을 잘못하면 통증이 증가 할 수 있습니다. 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 수술 후 기간;
  • 급성기에 osteochondrosis;
  • 중추 신경계에 심각한 손상;
  • 증가 된 압력;
  • 고열을 동반 한 차가운 질병;
  • 증가 된 두개 내압;
  • 심장 질환, 리듬 장애가 수반됩니다.

준비 단계

복잡한 운동 요법의 시행을 준비하려면 다음 규칙을 고려해야합니다.

  • 워밍업으로 단지를 시작하십시오;
  • 식사 후 1.5-2 시간 만 훈련을 시작하십시오.
  • 복합체는 통증이 없을 때에 만 수행되어야한다.

수업을 시작하기 전에 운동을 방해하지 않는 편안한 옷을 준비해야합니다. 이 경우 피부가 호흡 할 수있는 천연 섬유를 선호해야합니다.

경추 용 체조

이 병리학의 예방, 자궁 경부 골 연골증 및 목 부위 근육의 스트레칭을 위해 다음과 같은 체조 복합물이 제공됩니다. 그것을 수행 할 때, 부상을 피하기 위해 저크하지 마십시오. 반복 횟수는 10-20입니다. 자궁 경부의 척추가 매우 약하다는 것을 이해해야합니다.

  1. 똑바로 서보세요. 그런 다음 머리를 약간 뒤로 기울이십시오. 턱과 턱은 움직이지 않습니다. 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오.
  2. 똑바로 서. 머리를 숙이고, 귀에 아편에 손을 대고, 한 손으로 자신을 돕고 손가락으로 머리를 누르십시오. 다른 쪽 손은 등 뒤에 있어야하며 단순히 내려야합니다. 이 위치에서 몇 초간 기다렸다가 똑같이하십시오. 반대 방향으로하십시오.
  3. 똑바로 서서 머리를 앞으로 기울이십시오. 턱뼈를 쇄골에 가져가보십시오. 5 초 동안 기다리십시오.
  4. 똑바로 서서 머리를 앞뒤로 기울이십시오. 각 지점에서 몇 초간 머물 것을 권장합니다. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 시체가 움직이지 않는다.

자궁 경부 잘 꼬집어서 긴장을 푸십시오. 또한, osteochondrosis의 악화와 함께 수행해야합니다. 무릎에 앉을 필요가 있고, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 있습니다. 이 경우 팔을 팔 주위를 감싸듯 팔꿈치에 머리를 올려 놓아야합니다. 목이 느슨하게 내려 앉습니다. 시체가 편안합니다. 적어도 1-2 분 동안이 위치에있는 것이 좋습니다.

합동 체조

이 기술은 자궁 경부 골 연쇄 症과 싸우기 위해 고안되었습니다. 운동은 긴장과 긴장을 포함합니다. 그것은 머리의 회전 운동으로 시작해야합니다. 이것은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 머리를 뒤로 움직일 때 전복을해서는 안됩니다.

실행 중에 약간의 위기가 느껴질 수 있습니다. 통증이 동반되지 않으면이 현상을 두려워하지 마십시오.

그런 다음 똑같은 간단한 움직임을 10 번 따르십시오 : 머리를 앞으로 기울이고 원래 위치로 되돌립니다. 그런 다음 같은 일을 다시하십시오. 반복 횟수는 20입니다. 두 움직임을 하나로 결합해야합니다. 좌우가 반복됩니다.

목 관절 체조 - 비디오

자궁 경부 운동

등척성 운동은 서있는 자세에서 가장 잘 수행됩니다. 더 편리 할 것입니다. 복합체의 본질은 근육이 적극적으로 개입하기 시작하는 머리의 위치를 ​​장기간 보존하는 데 있습니다.

  1. 교대로 목을 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다. 머리를 뒤로 기울여 앞으로 올리십시오. 동시에 근육의 움직임을 느끼고 10 초 동안 각 자세에서 고정 된 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 3 번 반복.
  2. 10 카운트를 남겨두고 어깨에 닿도록 노력해야합니다. 그런 다음 반대 방향으로해야합니다. 겨우 3 번.
  3. 똑바로 서서 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리면서 극단적 인 10-15 개의 계정에 머물러있게합니다.
  4. 똑바로 서서, 당신은 물속에서 다이빙을 상상하면서 목 움직임을 만들어보아야합니다. 즉, 머리는 물결 모양의 움직임을 앞뒤로 만들어야합니다. 이 작용은 자궁 경부의 발달에 매우 효과적입니다. 오직 5 번.
  5. 당신은 이마에 손을 올려 머리를 앞으로 움직여서 위치를 고정시켜야합니다. 몇 가지 계정에 머물러 있어야합니다. 그런 다음 동일 계정을 다시해야합니다.
  6. 다음 운동은 매우 간단합니다. 반대로 목을 어깨에 집어 넣은 다음 반대로 늘리십시오. 극단적 인 시점마다 10 개의 계정을 유지해야합니다.

아이소 메트릭 연습 - 비디오

자궁 흉부 연구를위한 복합 시설

자궁 경부 및 흉추 척추에 대한 운동을 통해 두 영역을 동시에 연습 할 수 있습니다.

  1. 거짓말. 가슴 부분 아래에 작은 롤러 또는 담요를 파이프에 넣어야합니다 (큰 수건이나 작은 담요를 가져갈 수도 있습니다). 심호흡을하고 팔을 머리 뒤로 들어 올리십시오. 이 자리에 30 분 동안 머물러 라.
  2. 옆으로 눕고 그 아래에 롤러를 놓습니다. 양손은 똑바르다. 하나는 (몸에 수직으로) 보이고, 다른 하나는 머리 아래에 있습니다. 그런 다음 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 두 손을 머리 위로 조여야합니다. 손은 똑바로 남아 있습니다.
  3. 의자 가져가. 등이 등을 만지지 않도록 앉으십시오. 손은 앞으로 뻗는다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 굽히고 목을 위쪽으로 늘리십시오.

허리의 공부

허리를위한 복합물에는 근육을 강화하고 허리 부분에서 긴장을 덜어주는 운동이 포함됩니다. 확장으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 벤치에서 다리를 번갈아 가며 무릎을 곧게 펴고 손으로 아래 다리를 만져야합니다. 그런 다음 컴플렉스로 ​​진행할 수 있습니다.

  1. 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 천천히 척추를 구부린 다음 반대로 구부리면 펴기가 느껴집니다. 그런 다음 동일한 위치에서 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 번갈아 가야합니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
  2. 거짓말. 손바닥을 머리 밑에 넣고 다리를 무릎에 구부릴 필요가있다. 천천히 올리고 골반 부위를 낮추십시오.
  3. 배에 누워있어. 팔꿈치를 바닥에 놓고 등을 구부린 채 몸을 들어 올려이 자세를 유지하십시오.

매일 운동은 아침과 저녁에 15-20 반복을 권장합니다.

허영심에 대한 연구 - 비디오

흉부 용 복합체

흉부에 대한 복합체는 통증을 제거하기 위해 급성기에 적용될 수 있습니다. 당신은 근육 스트레칭으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 케이스를 벽에 대고 발가락을 위로 올리지 않고 가능한 한 손으로 손이 닿는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어내는 것은 불가능합니다.

  1. 단단한 표면에 앉으십시오. 팔을 머리 뒤로 구부렸다. 척추를 천천히 구부리고 팔꿈치를 조금 뒤로 움직여야합니다. 이 위치에 머물러야하는 시간은 10-15 초입니다.
  2. 의자에 앉아 엉덩이에 손을 댄다. 어깨 뼈를 평평하게 한 다음 근육을 이완시킵니다. 엉덩이에 손.
  3. 벽 옆에 서십시오. 손도 표면을 누르십시오. 당겨서 부드럽게 아래로 내립니다. 총 반복 횟수는 15 회입니다.
  4. 매트에 앉아 다리를 펴십시오. 등은 직선이다. 양말에 tassels를 기지개, 등뼈를 반올림. 다음 다시 똑바로.

나열된 모든 작업을 여러 가지 방법으로 반복해야합니다.

흉부 운동을위한 운동 - 비디오

흉부 부위의 골 연골 증에서 호흡 체조

osteochondrosis와 흉부 지역에서 통증을 제거하기 위해, 그것은 호흡 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 그들의 원리는 척추의 혈액 공급과 산소 공급을 향상시키는 것입니다. 이것은 몸이 정지 상태 일 때 가능합니다.

가장 인기 있고 효과적인 운동은 고양이 자세입니다 :

  1. 무릎을 꿇고 바닥에 브러쉬로 눕습니다.
  2. 입을 통해 날카롭게 내 뿜으십시오.
  3. 코를 통해 공기를 신속하게 흡입하십시오.
  4. 심호흡을 다시하십시오. 위를 아치지 않으면 서 복부를 조이고 숨을 멈춰야합니다.
  5. 포즈를 취하고 7-10 점을줍니다. 오직 3 번의 반복.

추가 복합체 및 흉부 치료 방법

수영은 흉부 척추에 매우 유용합니다. 팔이 물이 생성하는 장애물을 극복하면이 순간에 등의 직근이 활발하게 움직입니다. 정기적 인 수영으로 흉부 척추의 경직을 제거 할 수 있습니다.

플랑크 운동은 대단히 효과적입니다. 그것은 지구력을 필요로하기 때문에 쉽지 않습니다. 양말에 서서 손을 바닥에 두어야합니다. 손바닥 어깨 길이, 다리 똑바로. 선체가 처지면 안된다. 이 위치에 머무르는 것은 가능한 한 길어야합니다.

Evminov 보드의 연습은 척추를 늘리고 모든 클램프를 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 복부와 복부에서 복합체를 수행해야합니다.

  1. 척추를 보드에 대고 눌러서 시뮬레이터의 손잡이를 잡습니다.
  2. 천천히 발가락을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 다리는 똑바르다. 각 방향으로 단 20 회.
  3. 그런 다음 다리를 가슴에 번갈아 조이고 무릎을 굽 힙니다.
  4. 위장 위치를 ​​바꿔 위장에 놓아 라.
  5. 또는, 긴장과 스트레칭의 근육을 느끼면서 보드에서 오른쪽과 왼쪽 발을 떼어냅니다.

보드에 연습 Evminova - 비디오

허리를 개선

lumbosacral region을 강화하기 위해서는 척추 연골 조직에서 퇴행성 과정의 중지에 기여하는 복합체를 수행 할 필요가있다.

  1. 거짓말. 시체를 따라 손을 넣어. 그런 다음 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 각 팔다리 만 20 번.
  2. 운동 가위를 수행하십시오. 이렇게하려면, 당신은 같은 위치에 머물러 있어야하며, 다리를 들어 올리면서 그들을 교차 시켜서 체중을 유지해야합니다. 겨우 15 번. 다리의 움직임은 한 쌍의 가위와 비슷하므로이 이름이 있습니다.
  3. 허리에 누워서 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 번갈아 들어 올리면서 시계 방향으로 20 초 동안 원을 그리십시오. 각 사지 5 reps. 작업을 수행 할 때 등이 바닥에 눌려 있는지 확인해야합니다.
  4. 배 위에 누워서 손바닥을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 척추를 구부린 채 몸의 상반부를 바닥에서 떼어냅니다. 총 수는 20 번입니다.

허리를 굽히는 운동 - 비디오

osteochondrosis에 대한 요가

척추 osteochondrosis에 대한 요가는 개별 포즈의 정기적 인 성능과 아주 좋은 결과를 제공합니다. 그러나이 경우 모든 운동이 똑같이 유용하지는 않다는 것을 기억해야합니다. 특히 척추에는 다음과 같은 복합재가 있습니다.

  1. 트위스트. 매트 위에 앉아 다리를 앞으로 당겨야합니다. 또 다른 무릎을 굽히고 앞쪽으로 뻗은 끝 부분의 엉덩이를 통해 발을 밟을 수 있습니다. 그런 다음 구부러진 다리 반대 방향으로 몸을 돌려 팔꿈치로 밀고 30-60 초 동안이 위치에 있어야합니다. 그럼 똑같은 방법으로 다른 방법으로. 척추를 꼬는 것은 자궁 경부 및 흉부 척추에 매우 효과적입니다.
  2. 삼각형 포즈. 똑바로 서서 약 1 미터의 거리에서 발을 발라야합니다. 오른발의 발가락은 옆을 향해, 왼쪽은 앞으로 보입니다. 팔을 옆으로 늘리고 구부려서 오른쪽 다리에 손바닥을 올려 놓습니다. 똑바로 무릎. 동시에 당신은 측면을 얼마나 뻗었는지 느낄 수 있습니다. 그런 다음 30 분 동안 머물러 다른 방향으로 똑같이하십시오. 삼각형 포즈는 요추 가위를 제거하는 데 도움이됩니다.
  3. 포즈 스트랩이 거꾸로되어 있습니다. 손바닥을 바닥에 놓고 엉덩이 옆에 두어야합니다. 그런 다음 양말이 양탄자의 표면에 서 있도록 구부립니다. 똑바로 다리. 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 머리가 약간 위로 향하게됩니다. 반전 된 포즈 스트랩은 척추의 상태를 개선하고 올바른 자세로 사용됩니다.

경추에 문제가 있다면 운동해야합니다. 깨지기 쉬운 척추가 다 치기 때문에 강하게 머리를 기울이거나 크라운에 집중할 필요가있는 운동은 권장하지 않습니다. 목에 맞는 모든 스트레칭 운동.

척추 요가 - 비디오

물 속에서 운동하기

근육은 추가 부하의 영향을 받기 때문에 물 운동은 항상 효과적입니다. 작지만 효과적인 복합체 :

  1. 똑바로 서. 어깨 너비를 벌리십시오. 부드럽게 물에 흠뻑 젖은 다음 시작 위치로 올라갑니다. 겨우 15 번.
  2. 웅덩이의 측면을 잡고 위를 눕고 발을 유지하십시오. 또는 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 각각 15 번 올리십시오.
  3. 손에 공을 가지고 천천히 물에 담가 저항력을 극복하십시오. 동시에 칼라 영역이 얼마나 긴장되는지를 느낄 필요가 있습니다. 다리는 구부릴 필요가 없습니다. 몸의 윗부분을 약간 기울이면 충분합니다. 겨우 20 번.

척추 풀 - 비디오

막대기로 운동

막대기로 운동은 osteochondrosis에 대하여 전투에서 아주 효과적이다. 이렇게하려면 간단한 컴플렉스를 수행해야합니다.

  1. 똑바로 팔에 막대기를 가져 가라. 그것을 머리 위로 돌려라. 당신은 팔을 횡단하여 각 방향으로 반 바퀴 회전해야합니다. 부드러운 움직임. 각 방향으로 단 10 번.
  2. 몸이 구부러 질 때 손으로 그것을 기대할 수 있도록 막대기를 놓습니다. 상체는 바닥과 평행합니다. 뒤를 천천히 돌리고 그 반대로 아치.
  3. 막대기를 뒤쪽에 놓고 두 손으로 붙잡아서 그 사이의 거리가 적어도 0.5 미터가되도록해야합니다. 다음 굽히다, 등을 구부리십시오. 조금만 물러서십시오. 최소한 10 번 실행하십시오.

뒤쪽에 막대기가있는 운동 - 비디오

등을위한 아침 운동

아침 운동은 강렬해서는 안됩니다. 다음 복합체는 완벽하게 척추를 뻗어 각 부서를 통해 작동합니다.

  1. 똑바로 서서 팔을 양쪽으로 펼친 다음 머리 위로 들어 올리십시오. 행동을 10 번 반복하십시오.
  2. 앞 단락 에서처럼 양쪽으로 손을 떼십시오. 한쪽 다리의 무릎을 들어 올리고 반대쪽 팔꿈치로 다리를 만지십시오. 그럼 똑같은, 그 반대.
  3. 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 스쿼트. 다리를 똑바로 할 때 팔이 위로 올라갑니다. 스쿼시 브러시를 내려야합니다.
  4. 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치를 시계 방향으로 돌려서 원을 설명하십시오. 그런 다음 반대 방향으로.
  5. 어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 아래로 구부려서 오른손을 왼발에 닿게하십시오. 무릎은 구부리지 않습니다. 반대 방향으로도 똑같이해야합니다.

모닝 백 연습 - 비디오

운동과 fitball로 운동

척추를 치유하는 또 다른 방법은 조깅입니다. 아침에하는 것이 가장 효과적입니다. 오버로드없이 작게 시작해야합니다. 달릴 때는 빠른 단계로 부드럽게 움직여야합니다. 첫날에는 5 분이면 충분합니다. 그런 다음 시간을 점차 늘려야합니다.

Fitball 운동은 또한 등 근육을 강화시키고 척추의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

  1. 거짓말. 그 정강이를 fitball에 놓고 바닥에서 몸의 아래 부분을 찢습니다. 패들은 매트 위에 있습니다. 15-20 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 숨을 쉬고 10 번 더 반복하십시오.
  2. 거짓말 백본 fitball. 스트레칭 팔과 다리. 부드럽게 몇 분 동안 척추 아래로 공을 굴립니다.
  3. 시작 위치는 같고, 다리 만 지지대 역할을하고 머리 뒤의 손은 역할을합니다. 몸의 윗부분을 부드럽게 들어야합니다. 겨우 20 번.

뒤를위한 Fitball 운동 - 영상

수평 막대의 연습 및 시뮬레이터 사용

osteochondrosis가 막대에 운동에 특혜를주기 위하여 아주 유용한 때. 이를 위해서는 가능한 한 자주 매달려 야합니다. 결과적으로, 모든 척추가 늘어나고 모든 협착과 혈류가 제거됩니다. 적어도 하루에 2 분 이상 걸어야합니다. 손의 근육이 약한 상태에서 오랫동안 균형을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 다리가 바닥에 닿을 낮은 수평 바를 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우 효과는 약간 낮아집니다. 수평 바에 발을 걸고 채팅 할 수 있습니다. 그것은 또한 효과적으로 척추를 뻗는다.

척추를 강화하고 신장시키는 추가 시뮬레이터도 있습니다. 등 근육을 펌핑 해줌으로써 안정적인지지가 만들어져 특정 부위의 과도한 하중을 덜어줍니다. 정기적 인 훈련으로 자세가 향상되고 통증이 사라집니다. 그러나 급격한시기에는 시뮬레이터에서 운동하지 않는 것이 좋습니다.

Bubnovsky에서 osteochondrosis를위한 운동

Dr. Bubnovsky는 osteochondrosis에 대한 그의 효과적인 운동을 권장합니다. 네 발로 가야합니다. 그런 다음 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 당기고 팔다리를 바닥에서 들어 올리거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 각 방향으로 적어도 15-20 번해야합니다. 그것은 모두 체력 수준에 달려 있습니다. 같은 자세에서 다리를 하나씩 똑 바르게하고 다시 가져올 필요가 있습니다. 주요 지지대는 바닥에 기대어 앉는 손입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 3 번 운동을해야합니다.

목과 통증이있는 ​​체조 Bubnovsky - 비디오

어떤 운동을해서는 안되며, 가능한 결과

자궁 경부 골 연골 증이있는 경우, 모든 운동은주의 깊게 수행되어야하는데, 이것은 머리의 처짐과 정수리 영역에 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 이것은 혈관을 꼬집고 통증이 증가합니다. 또한 모든 운동을 포기하고 날카로운 움직임을 의미해야합니다. 자궁 경부는 모든 하중에 매우 민감하다는 것을 기억해야합니다.

운동 요법 후 합병증은 매우 드뭅니다. 운동이 부적절하거나 과도한 하중으로 수행되면 척추의 다른 부분에 통증이 느껴질 수 있습니다. 이것은 특히 자궁 경부에 나타납니다. 불편 함은 뻣뻣함을 동반합니다. 또한 갑작스런 움직임으로 척추가 탈골되어 급한 통증을 유발할 수 있습니다.

전문가 의견

대부분의 의사들은 척추의 질병 치료의 주요 방법으로 osteochondrosis에 대한 운동 요법을 권장합니다. 이 운동에서는 종종 염증을 줄이고 추간 관절의 쿠션 기능을 향상시키는 약물의 사용과 결합됩니다. 그러나 의사는 급성 통증이있을 때 운동 요법을 삼가라고 조언합니다.

osteochondrosis에 대한 운동 요법의 리뷰

나는 우리 시대에는 건강한 척추를 가진 사람들이 거의 없다고 생각합니다. 원칙적으로 이들은 스포츠 (수영, 예술 체조 등) 또는 요가를하는 사람들입니다. 후자의 이점에 대해 몇 시간 동안 이야기 할 수 있습니다. 하지만 이제는 흉부 및 경추의 골 연골 증과 싸울 수있는 두 가지 운동을 공유하고 싶습니다. 첫 번째 운동입니다. 예. 위치 : (하우징에 대해 90도 각도) 평면 다시, 팔을 제기면 서 팔꿈치 구부리면, 우리는 어깨에 손바닥을 배치합니다. 또는 천천히 몸의 윗부분 만 (그리고 머리도) 좌우로 돌리십시오. 발이 바닥에서 떨어지지 않고 골반이 돌지 않는 것이 바람직합니다. 우리는 리듬 동작에서 침착하게 호흡합니다. 갑작스런 바보 같은 행동을하지 말고 심한 통증과 불편 함을주지 마십시오. 문제가 있으면 근육에 약간의 긴장감을 느낄 것입니다. 어깨가 들어 가지 않도록하십시오. 당신은 각 방향으로 적어도 20 턴을해야합니다. 두 번째 연습. 시작 위치는 같습니다. 이제 서클을 엘보우로 설명해야합니다. 시계 방향으로 손을 먼저 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌리십시오. 호흡을 잊지 마라. 침착해야한다. circumcircle의 반지름이 아주 작더라도 진폭을 편안하게 만드십시오. 여전히 이점이 있습니다. 운동 후에는 손을 흔들어 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 경추 퇴행성 디스크 질환에 대하여, 물론, 당신은 머리를 위아래, 좌우 회전,하지만 매우 신중하게 확인해야합니다. 트레이너와 함께 운동 기술을 연마하는 것이 좋습니다. 나는 컴퓨터에서 일하는 것이 등뼈에 매우 스트레스를주기 때문에 아침에, 때로는 운동을한다.

코마르

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

osteochondrosis와 같은 척추의 그러한 불쾌한 질병은 노인뿐만 아니라 걱정거리입니다. 많은 사람들은 이미 30 세가되면 문제를 겪고 있습니다. osteochondrosis를 진단했다면 무시할 가치가 없습니다. 체조로 친구들을 치료할 필요가 있습니다. 인생을 위해서! 물론, 최선의 선택은 특별한 수업에가는 것입니다. 트레이너는 의사가 내게 준이 소책자에서 무엇을해야하고, 어떻게하고, 더 많은 운동을 할지를 알려줄 것입니다. 그러나 언제나 편리한 것은 아니며 언제든지 집에서 할 수 있습니다.

에리스

http://otzovik.com/review_1421293.html

척추에 대한 운동, 무엇이 더 좋을까요? 조만간 우리는 척추의 통증을 다루어야합니다. 매우 고통스럽고 이동성을 박탈합니다. 너 자신을 알아보지? 나는 또한 그것에 직면해야했기 때문에 나는 개입했다. 척추를 강화하는 운동은 전혀 복잡하지 않으며, 어떤 지식도 필요가 없으며 특정 규칙을 따르는 것으로 충분합니다. 이미 일주일 후에, 당신은 훨씬 나아질 것입니다. 어떤 운동을해야할지 모르십니까? 아래 사진은 그것을 이해하는 데 도움이됩니다.

일리아 셰 랴코 프

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장점 : 물리 치료 - 관절염의 질병을 가진 사람들을위한 기본적인 치료, 모든 연령의 사람들을위한 탈장 디스크, 심장 질환과 vegetovascular와 쇼, 어떤 성별로. 단점 : 올바른 연습 세트를 선택하고 올바르게 다이어그램을 그립니다. 그렇지 않으면 유해 할 수 있습니다. 물리 치료 또는 치료 운동 - 이것은 치료입니다. 우리는 이것을 잠시 잊을 수 없습니다. 연습을 시작할 때 가장 먼저 생각해야 할 것은 해를 끼치 지 않는 것입니다. 척추, 심장 혈관 시스템을 복원하고 의약품 수없는 수신으로 대체하기위한 우수하고 대체 할 수없는 구제 - 내 자신의 경험에 나는 그 체육관을 깨달았다. 그러나 수업에 대한 문맹이거나 매우 열광적 인 접근이 나쁜 결과로 이어질 수 있음을 깨달았습니다. 물리 치료 덕분에 척추 수술 후 회복되어 움직일 수 있었고 결과적으로 장애에서 벗어났습니다.

엘레 노브 멘

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척추의 다른 부분의 osteochondrosis에서 치료 단지는 좋은 결과를 제공합니다. 특수 시뮬레이터에 조깅, 수영 활동과 운동을 결합하면, 곧 뒤쪽에 통증과 강성을 사라집니다. 척추의 이동성이 향상되고 그 안에있는 파괴적인 과정이 멈출 것입니다.