이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 전문의, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

세계 인구의 3 ~ 16 %의 슬픈 통계에 따르면 coxarthrosis (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 간단하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축과 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 동시에, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

엉덩이 관절증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절이 구부러 지거나 구부러지지 않도록하십시오.

체육관 규칙

• TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 필요를 고관절에 좋은 혈액 공급과 이동성을 보장하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꾸어야합니다.
• 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 수업 중에 반복 횟수와 총 연습 횟수가 증가하므로로드가 증가해야합니다.
• 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
• 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
• 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

그런 다음 동일한 동작이 동적으로 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 올린 다음 위로 올려 1-2 초 동안 고정합니다. 전체 운동 수업 중에 10-12 번의 승락이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽을 뒤집고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎을 구부리지 않고 앞으로 구부려 야하고 손이나 발가락을 손바닥으로 막아야합니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

TBS의 관절염 치료에서의 물리 치료 실습에서 이러한 많은 운동이 사용되지만 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절의 관절이 금지 될 때 :

• 웅크 리다
• "자전거 타기"
• 많이 걸어 라.
• 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
• 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

• 고혈압.
• 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
• 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
• 내부 기관의 급성 질환.
• 체온이 상승했습니다.
• 여성의 중요한 날.
• 복부 수술 후 재활 기간.
• 엉덩이 관절의 악화 기간.

결론

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야하고 체육 교육에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 아주 조심스럽게 구현 규칙과 체조의 권장 복잡한 기능을 알게됩니다.

관절염을 동반 한 고관절 운동

관절 장애는 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 일정한 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 그러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 인도하고 신체 운동을해야합니다. 관절염의 증상이있을 때, 집에서 물리 치료를 수행하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 등 고관절의 운동에 대해 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 그것은 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

• 우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
• 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 10 번까지 수행하십시오.
• 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
• 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로해야합니다.

• 엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오.
• 마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
• 우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 휴식 후 최대 7 회 반복하십시오.

집에서 운동 요법을하는 규칙

1. 관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
2. 임시 보관함없이 연습 할 특별한 장소를 확인하십시오. 예를 들어, 숲과 같은 깨끗한 공기가 가득한 곳을 확인하십시오.
3. 모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
4. 강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 오랫동안 숨을 멈추지 마십시오.
5. 수술 후 재활을위한 단지는 모든 근육 그룹이 워밍업되도록 선택되어야합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
6. 유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
7. 모든 운동은 규칙적이어야합니다. 체육관에서 일주일에 한 번만 휴식을 취할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 초기 단계에서, 사람은 간헐적 인 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

너의 등에 누워있어.

1. 우리는 우리의 팔을 솔기에서 정확하게 똑바로 편다 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부립니다. 연장 후에 최대 8 번 반복하십시오.
2. 같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 반복 - 최대 8 회.
3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
4. 우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
5. 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 당겨 양말을 최대한 무릎쪽으로 가깝게 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.

위장에

1. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
2. 평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 최대 7 번 반복하십시오.
3. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 말고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
4. 가능한 한 많이 당기는 등을 향해 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.

1. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
2. 스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증이 느껴 지거나 스스로 힘을 얻지 못하면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
3. 앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이 없을 때에 만 그러한 운동을합니다.
4. 어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 최대 7 번 반복하십시오.

의자에 앉다.

1. 무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오.
2. 고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎과 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
3. 우리는 우리 손으로 의자 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

• 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
• 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 반복합니다.
• 건강한 사지 옆에 누워서. 아프고있는 다리를 몇 센티미터 높이 들어 올리고이 자세로 최대 5 초간 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5 ~ 10cm 높이로 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 더 무겁게 만들 수 있습니다.
• 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이면서 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
• 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 조건을 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 간단한 micromovements의 목록은 다음과 같습니다.

• 작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
• 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
• 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 잡아 당겨 측면과 내부로 약간 배열하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전시킬 수 있습니다.

Evdokimenko 박사가 치유 한 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만, 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 이러한 유형의 운동 요법은 팔다리의 움직임을 부드럽게 제어 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적당합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

• 바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 같은 왼쪽을 반복하십시오. 운동은 몸을 돌리지 않고 위장을 ​​들어 올리지 않고 손을 바닥에서부터 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다.
• 같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리에서 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 움직이지 않는 자세를 유지하십시오. 휴식 - 5 분.
• 앞의 것과 같은 방법으로 운동을 수행하십시오. 그러나 90도 각도로 다리를 무릎으로 구부린 상태에서만 운동하십시오.
• 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 유형의 체조는 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저하게 떨어지며 그 결과는 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

고관절의 관절염에 대한 운동

고관절의 관절증이있는 경우 치료 요법이 반드시 치료 단지에 포함되어야합니다. 운동은 전문가의 감독하에 수행됩니다. 치료 운동을 수행하면 통증을 제거하고 관절 연골의 파괴를 억제하며 관절 조직에 혈액을 공급합니다. 물리 기술의 선택은 강사 LFK에 의해 수행됩니다.

환자가 관절에 과부하가 걸리는 기술을 피할 필요가 있습니다. 운동은 앙와위, 복부, 서 있거나 의자를 사용하여 수행됩니다. 증상을 제거하고 저자의 방법의 상태를 완화하는 데 도움을줍니다. Evdokimenko 방법에 따른 운동은 간단합니다. 이 기술의 특이성은 접근법의 수가 아니라 구현의 품질에주의를 기울이는 것이다. 체조에있어 큰 중요성 Bubnovsky는 호흡 기술에 주어집니다.

운동 요법을위한 규칙

물리 치료를 운동하려면 모든 진지함과 책임감을 가지고 접근해야합니다.

권장 사항을 따르면 합병증을 예방하고 질병을 악화시키는 데 도움이됩니다.

• 고관절의 질병을 진단 할 때, 치료 체조는 매끄럽고 점진적으로 도입되며, 초기 단계에서 운동은 3 번 이상 반복되지 않습니다.
• 훈련을 위해 편리한 훈련 시간을 선택하는 것이 좋으며, 초안이없고 깨끗한 공기가 자유로운 특별한 공간을 선택하는 것이 좋습니다. 나무가 우거진 지역이 이상적입니다.
• 모든 근육 그룹이 참여하는 훈련 단지를 선호해야합니다.
• 운동 중 호흡, 당신은 임의로 숨을 멈추지 않아야합니다.
• 주요 훈련 과정을 시작하기 전에 근육과 인대를 예열하기 위해 예열해야합니다.
• 웨이트 트레이닝을 할 때는 허리와 목에 특별한 고정 벨트를 사용해야합니다.
• 추가 부담을 사용할 때, 각 운동은 천천히 수행됩니다.
• 운동은 정기적으로, 가급적이면 매일 한주 동안 하루 종일 하루 동안 진행됩니다.

신체적 교육과 둔부와 엉덩이 근육의 독립적 인 마사지를 결합하면 체조 효과가 증가합니다.

최상의 연습 문제

엉덩이 관절의 관절염에 대한 의료 체조 - 질병을 제거하는 간단하고 저렴한 방법. 그러나이 과정은 길고 체계적이며 전문가의 지시 및 지침을 준수해야합니다. 체조 법은 주치의가 처방해야합니다. 관절의 경우 관절의 운동은 신체 문화의 규칙을 준수해야 집에서 수행 할 수 있습니다. 운동 중 손상된 관절을 손상시키지 않는 것이 중요하므로 모든 운동은 구체적이고 온화합니다.

고관절의 관절염 운동은 매일 시간을 주어 점차 습관을 형성해야합니다.

뒤쪽에

관절의 고관절 운동은 날카로운 움직임을 제외하고 천천히 수행됩니다. 서로 다른 시작 위치에서 훈련의 예를 살펴 보겠습니다. 허리 운동의 경우 평평한 단단한 표면에 누워 있어야합니다.

• 직선 다리로 누울 필요가 있습니다. 동시에 상지와하지를 들어서 흡입하십시오. 숨을 내쉬고, 낮추십시오. 그것을 10 번하십시오.
• 발을 바닥에 대고 무릎을 올리십시오. 10 번 실행하십시오.
• 똑 바른 다리는 솔을 안쪽으로 돌린 다음 뒤쪽으로 배치합니다. 이 기술은 취침 전에 침대에 적용 할 수 있습니다.
• 손은 허리에 놓고 다리는 자전거 타기와 같이 움직임을 모방합니다. 한 접근법의 지속 시간은 약 20 초입니다.

위장에

• 엉덩이에 손을 얹고 서서히 25cm 떨어진 곳에서 다리를 천천히 들어 올리면서 천천히 내립니다.
• 이전 연습에서와 같이 초기 위치이지만 이제 머리와 어깨를 들어야합니다.
• 당신 앞에서 팔을 스트레칭하고, 엉덩이 근육을 긴장 시키며, 몸을 들어 올리십시오. 그런 다음 6 번 더 긴장을 풀고 복제하십시오.

서있는 동안 엉덩이 관절의 관절 운동을위한 운동을 수행 할 수도 있습니다. 옵션 :

• 또는 무릎에서 구부린 사지가 각 다리마다 10 번 올라갑니다.
• 다리가 반쯤 구부러 질 때까지 스쿼트를하십시오. 필요한 경우 벽이나 의자에 기대어 앉을 수 있습니다.
• 본체를 앞뒤로 기울여 각 방향으로 5 번 동그라미로 본체를 회전시킵니다. 엉덩이 관절에 아픈 느낌이 나타나면이 운동을 취소해야합니다.
• 다리는 어깨보다 약간 넓은 곳에 배치했습니다. 왼쪽과 오른쪽으로 구부리면서 다리 옆으로 손을 내밀어 다가 가려고합니다. 반복 횟수 - 7.

의자에

다음 체육관에는 의자가 필요합니다. 연습 문제 :

• 의자에 앉아 무릎 다리 굴곡과 신전 운동을하십시오. 7 번 반복하십시오.
• 발에 고무 통을 단단히 고정시킵니다. 이전 운동을 수행하지만 노력하십시오. 지혈대는 달리는 동안 다리 사이에 뻗어 있습니다.
• 의자 뒤에 손을 올려 놓고 구부러진 다리에 앉아보십시오. 등은 똑바로 유지해야하며, 정형 외과 용 코르셋을 사용하는 것이 좋습니다.

금기 사항

치료 운동의 부인할 수없는 이점에도 불구하고 의사가 체조를 금지하는 수많은 질병이 있습니다. 금기 사항 :

• coxarthrosis의 악화;
• 심혈관 질환;
• 조혈 계통의 질병;
• 사타구니 탈장;
• 고혈압;
• 악성 신 생물;
• 사지 부상;
• 여성 : 월경 기간;
• 수술 후 재활 기간;
• 내부 기관의 병리학의 급성 단계.

저자의 기술

고려 된 운동은 모범적 인 훈련 계획입니다. 개별 교육 계획은 질병 경과, 환자의 신체 능력의 성격에 따라 물리 치료사가 개발합니다. 2 학년 고관절 관절의 관절조차도 체조 기술을 사용하면 환자의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

고관절의 관절염에 대한 물리 치료는 표준 콤플렉스에만 국한되지 않습니다. 정형 외과 의사가 개발 한 저작 기술은 관절의 운동 기능을 회복시키고 통증을 없애기위한 것입니다.

효과적인 개발 가운데 Evdokimenko와 Bubnovsky의 기술에 주목하십시오.

Evdokimenko

Evdokimenko 방법에 따른 물리적 문화의 기본은 단순한 움직임을 기반으로하며, 이는 필자가 권장하는 기법에 따라 수행되어야합니다. 저자는 강조가 반복 횟수가 아니라 기술 수행의 품질에 있다고 주장합니다. 이 기술은 신체 상태가 좋은 환자에게 적합합니다.

Evdokimenko가 개발 한 수업 :

• 허리에 누워서 몸통 옆에 팔을 뻗어 라. 바닥에서 20cm 떨어진 곳에서 다리를 들어 올리고 30 분 동안 고정하십시오. 그 후에 다리를 조심스럽게 돌려 놓고 긴장을 풀어 라. 다른 다리와 함께 작업을 반복하십시오. 이 기술은 각 다리에 대해 하루에 한 번 수행하는 것이 좋습니다.
• 이전 수신의 동적 버전. 공기의 다리는 3 초 동안 유지되고 서서히 내려 가고 다시 올라갑니다. 반복 횟수 - 10 회. 더 수신은 두 번째 다리에서 수행됩니다.
• 동작은 이전과 비슷하지만 다리는 먼저 90도 각도로 무릎을 구부려 야합니다.
• 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 당겨 부드럽게 뺀 다음 조인하십시오. 조작은 8 번 수행됩니다.

Bubnovsky

특별주의는 Bubnovsky 교수가 개발 한 체조를받을 만하다. Bubnovsky 시스템의 훈련은 환자의 체력을 좋게합니다. 가장 유명한 운동은 바닥에서 팔 굽혀 펴기이며 5에서 10 번까지 완전히 똑바로 뒤로 수행됩니다. 복용 후 폐를 정화해야합니다.

이것은 다음과 같이 수행됩니다.

• 무릎에 앉고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
• 발가락에 일어나서 팔을 들어 올리고 심호흡을하며 숨을 멈추십시오.
• 더 심하게 발 뒤꿈치에 떨어지면 사지를 구부리십시오.
• 숨을 내쉬고 소리를 크게 발음해야합니다. "하." 적절한 기술을 사용하면 소리가 작게 들립니다.

Bubnovsky 시스템에 따른 체육 교육에서 호흡 운동은 매우 중요합니다.

• 발 뒤꿈치에 구부리고 원을 그리며 손을 돌립니다. 흡입에, 당신의 무릎에 일어나 몸을 똑 바르게하십시오. 숨을 내쉬고, 원래의 자세를 취하십시오.
• 팜이 언론에 배치되었습니다. 입술을 눌러서 그들을 통해 숨을 내쉬려고 노력하십시오.
• 구부린 무릎으로 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 숨을 내쉬고, 한숨에 몸을 위로 올려 놓으십시오.
• 이전 연습 에서처럼 원래 자세를 수락합니다. 숨을 내쉬고 동시에 무릎을 구부릴 때 가능한 한 골반을 밀어 올리십시오. 흡입에, 골반을 낮추십시오.

호흡 운동 후에 기본적인 운동을 수행 할 수 있습니다. 그들은 다음과 같습니다 :

• 다리를 펴고 허리를 굽히십시오. 다리를 바닥에 계속 눌러 무릎 관절에서 구부립니다. 최대 접힘에 도달하면 다리를 부드럽게 정돈하십시오. 다른 다리와 중복.
• 시체를 머리에서 바닥 위의 둔부 지역까지 들어 올리십시오. 가능한 최대 시간 이하로 자세를 고정하십시오.
• 다리가 앞으로 기울고 다리가 늘어서있는 의자에 앉아 손가락 끝을 다리에 대고 시도하십시오.
• 서로 다른 방향으로 다리를 흔들며 서있는 자세로.
• 바닥에 앉아서 발을 잡으십시오. 노력으로 앞으로 굽어 라.

고관절의 관절 수술을위한 물리 치료

엉덩이 관절의 관절 운동을위한 치료 운동

나이가 들면 인간의 움직임의 자유가 줄어 듭니다. 이것은 특히 관절의 다양한 질병으로 고통받는 사람들에게 적용됩니다. 동시에 어떤 운동이라도 통증을 느끼고 딱딱함이 느껴지고 부상 위험이 높습니다. 고관절의 관절 장애, 또는 관절 통증 (coxarthrosis)이 가장 많은 문제를 일으 킵니다. 진보 된 형태의 질병을 앓고있는 많은 환자들은 지속적으로 강력한 약물을 복용해야하며 어떤 운동에도 여전히 고통이 동반됩니다.

이러한 관절의 파괴를 피하려면 복잡한 치료를시기 적절하게 시작해야합니다. 고관절의 관절염에 대한 매우 유용한 치료 운동. 특정 운동은 환자가 근육을 강화하고 통증없이 움직일 수있는 능력을 회복하도록 도와줍니다.

이는 적절한 치료 없이는 관절 장애의 파괴로 이어지기 때문에 관절 통증에 특히 중요합니다.

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물리 치료의 기능

coxarthrosis의 복잡한 치료에는 운동 요법 및 투여 된 물리적 부하가 반드시 포함되어야합니다. 일부 의약품은 그러한 질병을 치료할 수 없으며 특별한 운동없이 관절의 파괴가 계속됩니다. 따라서 운동 요법은 질병의 어느 단계 에나 지정됩니다. 고관절의 관절염이있는 체조는 다음과 같은 기능을 수행합니다.

• 관절을 손상으로부터 보호하는 근육과 인대를 강화시킵니다.
• 혈액 순환을 개선한다.
• 신진 대사 속도를 높이고 체중을 줄이며 이는 관절에 걸리는 부하를 줄이는 데 매우 중요합니다.
• 움직임에 대한 자신감을 얻고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 골다공증, 당뇨병 및 심장 발작 위험을 줄입니다.

체조를 할 수없는 사람

관절 경의 모든 운동은 엄격하게 개별적으로 선택됩니다. 전문가는 동시에 질병의 발달 양상, 병기 및 환자의 건강 상태를 고려합니다. 신체 활동이 금기 인 질병이 있습니다 :

• 척추 또는 사타구니 탈장;
• 심장의 심한 병리;
• 높은 수준의 고혈압;
• coxarthrosis의 악화.

또한, 체온이 높은 경우, 특히 만성 질환과 전염병의 악화와 같은 압력 상승, 특히 intracranial에 대처할 수 없습니다. 중요한 날에 여성에게 바람직하지 않은 운동.

coxarthrosis에 대한 물리 치료는 전문가의 감독하에 수행되어야합니다

운동 규칙

유익한 치료 운동을 위해서는 특정 규칙을 따르는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 운동으로 관절이 손상되고 부상을 입을 수 있습니다. 고관절의 관절 운동에 대한 운동 치료의 주된 규칙은 점진적이며, 부하가 증가되어야 고통의 출현을 피할 수 있습니다. 모든 환자가 기억해야 할 또 다른 규칙은 정기적으로 약혼해야한다는 것입니다. 매일 부하 만이 관절을 이동하는 데 도움이됩니다.

또한 연습 할 때 다른 규칙을 따라야합니다.

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간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

• 급성 화농성 관절염;
• 골수염 - 뼈의 염증;
• 9 월 - 혈액 중독;
• 계약 - 관절의 이동성을 제한합니다.
• 병리 학적 탈구 - 관절와에서 관절의 머리가 빠져 나옴.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

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• 통증이 없을 때에 만 사면에 종사 할 수있다.
• 수업 전에 근육을 데우는 것이 필요합니다.
• 운동 전의 초기 자세가 관절의 하중을 증가시키지 않아야한다;
• 각 운동은 부드럽게 수행되어야하며 날카로운 움직임은 허용되지 않습니다.
• 다른 운동 사이에 휴식을 취하기 위해 잠시 멈춰야합니다.
• 총 수업 시간은 30 분을 초과해서는 안됩니다.
• 심박수를 제어하고 과도한 부하를 피할 필요가 있습니다.
• 모든 운동을 한 후에는 엉덩이와 관절을 쉽게자가 마사지 할 것을 권합니다.

어떤 관절 운동이 관절 운동 장애와 함께 할 수 없는가

엉덩이 관절의 패배로 많은 운동은 금기입니다.

• 웅크 리기.
• 엉덩이 관절의 회전 운동;
• 긴 걷기;
• 점프;
• 자전거 타기 또는 자전거 타기;
• 갑자기 움직이면 관절에 스트레스가 증가합니다.

운동은 주로 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

거래 방법

복잡한 운동 요법은 질병의 개별적인 특성과 환자의 전반적인 건강을 고려하여 전문가가 개발해야합니다. 우선, 수업이 병원에서 열리고 집에서 연습을 할 수 있습니다. 그러나 전문가의 모든 규칙과 권장 사항을 준수해야합니다.

집에서 연습하는 경우, 운동의 대부분이 눕거나 바닥에 앉아 있기 때문에 특별한 하드 매트가 필요합니다. 또한 등받이가있는 안정된 의자가 필요합니다. 자습을 위해서는 전문가가 권장하는 운동 만 사용해야합니다.

가장 유용한 신체 활동은 무엇입니까?

우리는 당신이 읽을 것을 권합니다 : 골관절염이있는 체조

coxarthrosis에서, 특히 초기 단계에서 운동 스트레스가 매우 중요합니다. 특별한 복합 운동 요법 이외에도 다양한 운동을 할 수 있습니다. 전문 스포츠, 점프 및 리프팅 웨이트 만 제외. 그러한 신체 활동은 매우 유용합니다.

coxarthrosis를위한 최고의 운동

1. 위장에 누워서 긴장을 풀어 라. 천천히 한쪽 다리를 들고 천천히 내려야합니다. 같은 다른 발. 그런 다음 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 다리를 몇 초 동안 들어 올린 상태에서 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리며 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올린 다음 무게를 늘립니다. 반복 횟수를 10 회까지 늘릴 수 있습니다.
2. 등을 대고 무릎을 한쪽 다리를 구부립니다. 다른 다리는 천천히 구부러져 가슴쪽으로 당긴 다음 곧게 펴서 바닥으로 떨어집니다. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
3. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 어깨 너비만큼 벌립니다. 어깨와 다리를 기울이면 골반을 위로 올려야합니다.
4. 바닥에 앉아서 대퇴부 근육을 사용하여 앞뒤로 움직여야합니다. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 심한 진동을 동반해야합니다.
5. 의자에 앉으십시오. 앞으로 구부려서 발가락을 잡으려고합니다. 통증이 나타나지 않도록하십시오. 운동을 최대 10 번 반복하십시오.
6. 의자에 앉으십시오. 다리가 약간 희석됩니다. 앞으로 구부리고 안쪽 허벅지에 팔꿈치를 올리십시오. 다음으로 몸을 좌우로 흔들기.
7. 낮은 스탠드에서 한 발이되고 손을 벽에 붙들십시오. 자유로운 발을 앞뒤로 움직여 라. 운동이 느립니다. 반복 횟수 - 최대 15 회.

운동은 고통을 피하면서 느린 속도로 수행됩니다.

coxarthrosis에 대한 요가

이 시스템의 대부분의 운동은 정적입니다. 그러나 그들은 운동이 고통을 일으키는 경우 특히 척추의 여러 질병에 매우 효과적입니다. 근육을 강화하고, 혈액 순환을 개선하며, 관절 운동을 회복시키는 것은 이러한 종류의 치유 체조입니다.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로, 나는 관절통을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세부터 관절, 무릎, 손가락, 특히 등은 상처 받기 시작했습니다. 제가 58 세가되었을 때, 저는 실제로 걸을 수 없었습니다. 그리고이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받 았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.

허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오.

1. 바닥에 앉아 다리를 약간 벌리십시오. 굴절 시켜서 발가락을 잡으려고합니다. 이 직책에서 가능한 한 최대 1 분간 머물러야합니다.
2. 더 어려운 운동을 "나무"라고 부릅니다. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 다른 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 채로 두 번째 다리의 허벅지에 눕히십시오. 약 1 분 동안 조용히 앉아있어 라.

coxarthrosis로 운동의 자유를 복원하는 것은 쉽지 않습니다. 인내와 인내심을 보이기 위해 많은 노력을 기울일 필요가 있습니다. 각 운동은 자신을 해치지 않도록주의 깊게 수행되어야합니다.

고관절의 관절 운동을위한 운동 요법 : 최고의 운동

나이가 들면 각 사람마다 건강상의 문제가 있습니다.

흔히 40 세가 여러 가지 질병에 걸리기 시작합니다.

가장 흔한 것은 고관절의 관절염입니다. 이 병에는 또 다른 이름 인 coxarthrosis가 있습니다. 그것은 관절의 구조와 구조에 중요한 변화가 관찰되었을 때. 이 병은 매우 어려운 것으로 간주됩니다. 끊임없이 값 비싼 약을 복용해야합니다.

엉덩이 관절의 골관절염에 대해 조금

이 질환의 주요 증상은 고관절의 운동 능력의 한계이며 심한 통증이 동반됩니다. 또한, 질병의 발달과 함께 통증이 증가하고 운동 능력이 감소합니다.

관절의 윤활 정도를 줄여 연골 조직의 마모를 유발합니다. 이것이 운동 활동 제한의 이유입니다. 같은 이유로 발생하는 마찰은 염증을 일으켜 종종 외과 적 개입을 유도합니다.

이것을 피하기 위해서는 질병 발병 초기에 포괄적 인 치료를 처방 할 의사와 상담 할 필요가 있습니다. 치료 단지에는 치료 운동이 포함됩니다.

coxarthrosis에 대한 운동 요법의 규칙

체조 연습 prineduge는 유기체의 개인적인 특성의 기초에,뿐만 아니라 합동의 파괴의 단계 선택했다.

체조 및 운동 요법은 전문의의 감독하에 특수 기관 또는 운동 요법 실에서 수행됩니다. 이 경우 몇 가지 규칙을 따라야하며 그 중 어떤 규칙이 부정적인 결과를 가져 오는 지 알지 못합니다.

체조 연습은 매일 시작해야하는데, 시작은 몇 분입니다. 부하가 서서히 증가해야합니다.

독자 이야기

집에서 병든 아픈 관절을 치료합니다. 관절 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 겪고, 무릎이 아파서 아파서 요즘 나는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 나는 7 번째 주에 갔다, 나는 나의 관절을 괴롭히지 않는다, 나는 매일 나라에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 걷는다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 관절통이있는 분은 반드시 읽어주십시오!

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각 운동은 매끄럽게 수행되어야하며 점차적으로 근육에 대한 부하를 증가시켜야합니다.

다른 연습 사이에 일시적인 포즈를 유지하십시오.

골관절염의 주요 증상 - 운동 및 통증의 제한

가능하다면 체조와 수영을 결합하는 것이 바람직합니다. 따뜻한 목욕도 도움이 될 것입니다.

질병의 초기에 제한된 운동이 없을 때 스키 또는 공원에서의 산책과 같은 모든 스포츠의 직업과 물리 치료를 번갈아 수행 할 수 있습니다. 치료 체조는 하루에 두 번 개최하는 것이 좋습니다. 수업의 규칙 성이 치유 효과를 향상시킵니다.

앉아 있거나 누워있는 동안 수행되는 운동은 특수 정형 외과 매트에서 수행해야합니다. 체조를하면서

운동은 호흡을 조절할 필요가 있습니다.

치료 운동을 마친 후에는 특별한 마사지를받는 간단한 마사지가 필요합니다. 이것은 관절 주위 근육의 부하를 증가시키고 혈액 공급을 향상시킵니다.

운동 요법의 사용

위에서 언급했듯이 관절염의 복잡한 치료에는 특별한 신체 운동이 필연적으로 포함됩니다.

• 치료 체조는 관절 주위의 근육을 강화시켜 다양한 부상으로부터 보호합니다.
• 혈액 순환을 증가시켜 관절의 작업을 향상시킵니다.
• 수업 중 심혈관 및 호흡기 시스템이 훈련됩니다.
• 혈액의 지질 성분이 향상되어 관상 동맥 질환, 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이 줄어 듭니다.
• 당뇨병 위험 감소
• 체중이 감소하고, 이로 인해 모든 관절의 하중이 감소합니다.
• 악성 종양 발생 위험 및 골다공증 발생 위험이 감소합니다.

운동 요법과 체조는 운동을보다 정확하고 명확하며 자신감있게 만듭니다. 결과적으로 낙상과 그로 인한 부상 위험이 줄어 듭니다.

arthrosis를위한 체조가 용납 될 수없는 경우가 있다는 것을 기억해야합니다.

골관절염의 치료에서 물리 치료가 적극적으로 사용됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 발열
• 높은 두개 내 압력
• 동맥 고혈압의 존재
• 혈관 질환 및 심장 활동 장애
• 질병의 악화
• 여성들의 중요한 날들의 기간
• 탈장.

이 경우, 의사는 부상이나 악화로 이어지지 않을 개별 운동을 선택해야합니다.

엉덩이 관절의 골관절염을위한 최상의 운동

일반적으로 의사는 다음과 같은 모범 사례를 처방합니다.

1. 바닥에 누워, 아래로 배꼽. 몸을 따라 손을 정렬, 다리 스트레칭 똑바로.
   천천히, 구부리지 않고, 다리를 150도 올리고, 30 분 동안 그것을 낮추고, 내립니다. 그런 다음 두 번째 다리를 올리십시오. 운동은 각 다리마다 1 회만 수행됩니다. 그런 다음이 운동은 10-15 배 더 수행해야하지만 다리를 몇 초 동안 유지해야합니다.
2. 바닥 아랫배에 누워 있습니다. 몸은 몸을 따라 늘어납니다. 오른쪽 다리를 무릎에 900도 각도로 구부려서 왼쪽으로 세워서 똑바로 눕습니다. 이전 운동과 더 운동하십시오. 운동은 오른쪽 다리에 반복됩니다.
3. 바닥 아랫배에 누워 있습니다. 몸을 따라 손을 정렬, 다리도 똑바로 당겨. 천천히 다리를 15 ° 각도로 들어 올리고 몸무게에 약간의 시간을 잡고 서서히 분해하고 함께 가져옵니다. 운동은 약 10 번 수행됩니다. 모든 사람이이 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 혈압이 상승한 환자. 그것은 할 수 없습니다. 이 운동과 40 세 이상의 환자도하지 마십시오.
4. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 똑바로 세우고 몸을 앞으로 기울이고 손으로 발가락을 잡으십시오. 몸을 그 같은 자세로 잡아라.

치료 운동은 전문가가 감독해야합니다.

신체로서의 위치는 견딜 수 없다. 이 운동은 1 시간이면 충분합니다. 이 운동은 다리 혈관의 혈액 순환을 개선하고 엉덩이와 허리 통증 및 통증을 유발하는 증상을 제거하는 데 도움이됩니다.

수행해야 할 것은 용납 할 수없는 것입니까?

급성 통증을 유발하는 운동을하는 것은 용납 될 수 없습니다.

• 스쿼트
• 운동 "자전거"
• 긴 산책
• 엉덩이 관절의 능동적 인 움직임
• 날카로운 움직임과 아픈 관절의 큰 하중을 필요로하는 운동.

일일로드는 30-40 분을 넘지 않아야합니다.

부하의 강도는 심장 박동수에 의해 제어되어야합니다. 예를 들어 60 세 이상 여성의 경우 허용되는 충격 빈도는 분당 109 개를 넘지 않아야합니다.

하중을받는 심박수는 10 초 동안 측정 한 다음 6을 곱해야합니다. 1 분 동안 측정 할 가치가 없습니다. 휴식시 심장은 정상적인 맥박을 빠르게 회복 시키며 판독 값은 정확하지 않습니다.

결과적으로, 우리는 쉽게 이동의 용이성을 반환 할 수 있다고 말할 수 있습니다. 이를 위해서는 의지력, 많은 인내와 인내력이 필요합니다. 의사와 상담 한 후에 만 ​​운동을 시작하려면 금기 사항이 있는지 알아보십시오. 게다가, 운동은 해를 끼치 지 않도록 정확하고 신중하게 수행되어야합니다.

비디오는 엉덩이 관절의 관절 운동을위한 일련의 연습을 제공합니다.

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관절 운동을 동반 한 고관절 운동

관절염을 동반 한 고관절 운동

관절 장애는 관절의 질병이며, 관절의 변화와 변형뿐만 아니라 운동의 일정한 제한, 고통없이 움직일 수없는 것 등이 동반됩니다. 그러한 질병을 피하려면 능동적 인 생활 방식을 인도하고 신체 운동을해야합니다. 관절염의 증상이있을 때, 집에서 물리 치료를 수행하는 방법, 가장 효과적인 기술이 무엇인지 등 고관절의 운동에 대해 살펴 보겠습니다.

무엇 co - ararthrosis와 함께 할 연습

고관절의 콕스 증 (Coxarthrosis) 또는 골관절염 (osteoarthritis)은이 분야에서 가장 흔한 질병입니다. 그것은 뼈 컵에서의 불충분 한 윤활 및이 부위의 이형성으로 인해 발생합니다. 그러한 질병을 치료하는 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이러한 수업을 통해 회복이 시작되므로 올바르게 연습하는 방법과 가장 효과적 인 방법을 아는 것이 중요합니다.

• 우리는 팔다리를 펴고 편평한 단단한 표면에 눕습니다. 우리가 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 점차 팔과 다리를 들어 올리십시오. 운동은 6 번에서 10 번까지 반복됩니다 (처음에는 소량을 복용하는 것이 좋으며 매일 운동의 과정에서 운동을 증가시키는 것이 좋습니다).
• 표면에서 뒤꿈치를 들어 올리지 않고 무릎을 들어 올리십시오. 운동을 최대 10 번 수행하십시오.
• 다리를 똑바로하고 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 직업은 취침 전, 심지어 하루에 최대 10 번까지 침대에서조차 수행 할 수 있습니다.
• 우리는 우리의 손을 벨트에 얹고, 등 뒤에 누워서 약 20 초 동안 운동 "자전거"를 수행합니다. 호흡은 원활하고 중단되지 않아야하므로 느린 속도로해야합니다.

• 엉덩이에 손을 댄 채 다리를 20-25cm 높이로 서서히 낮추고 약 10 배 정도를하십시오.
• 마찬가지로 머리와 어깨를 들어 올리십시오.
• 우리는 손을 앞으로 움직이고, 우리는 엉덩이 관절의 근육을 뻗어서 스스로 들어 올리려고 노력합니다. 이완 후 운동은 최대 7 번 반복됩니다.

집에서 운동 요법을하는 규칙

1. 관절의 질병을 발견 할 때, 스포츠를 갑자기 시작해야 할 필요는 없으며, 모든 운동은 2 ~ 3 번에서 시작하여 서서히 도입되어야합니다.
2. 초안이없는 깨끗한 공기가 흐르는 곳에서 연습 할 수있는 특별한 장소를 확인하십시오. 숲 주변의 운동에 좋습니다.
3. 모든 운동의 주된 임무는 척추의 하역과 모든 관절의 약간의 긴장이며, 따라서 경향이있는 위치가 가장 적합합니다.
4. 강도 등급이 선택되면 허리와 목을 고정시키는 특수 벨트로이를 수행하십시오. 오랫동안 숨을 멈추지 마십시오.
5. 수술 후 재활을위한 운동의 복잡성은 모든 근육 그룹이 워밍업을하도록 선택하는 데 필요합니다. 자신의 취향에 따라 어떤 수업도 배제하지 마십시오. 신체 회복 과정의 불균형을 초래할 수 있습니다.
6. 유연성 훈련을하기 전에 인대를 찢어 내지 않도록 모든 관절을 따뜻하게하십시오.
7. 모든 운동은 규칙적이어야합니다. 연습에서 완전히 휴식을 취하기 위해 일주일에 하루에 한 번만 선택할 수 있습니다.

질병의 초기 단계에서 1-2도 운동의 복잡한

관절염의 초기 단계에서, 사람은 간헐적 인 관절통을 경험할 수 있습니다. 흔히 신체 운동, 잦은 보행 또는 조깅을하는 순간에 나타납니다. 환자는 여전히 그러한 통증을 견딜 수 있으므로 드물게 의사를 만날 수 있습니다. 심각한 결과를 쉽게 피하기 위해이 기간 동안 물리 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 어떤 문제가이 문제에 도움이 될 수 있습니까?

너의 등에 누워있어.

1. 우리는 우리의 팔을 솔기에서 정확하게 똑바로 편다 다리를 하나씩 들어 올리고 무릎 관절에서 구부립니다. 연장 후에 운동을 최대 8 회 반복하십시오.
2. 같은 자세로 두 손을 올리고 오른쪽 무릎을 구부렸다가 풀어주고 왼손 대체와 동일하게하십시오. 운동은 최대 8 번 수행됩니다.
3. 우리는 고전적인 운동 "자전거"를 수행합니다. 엉덩이와 무릎 관절의 발달은 다리를 구부린 상태에서 이루어집니다.
4. 우리는 왼쪽에 누워 아래 다리를 구부린 다음 위 다리를 똑같은 위치에 올려 놓습니다. 우리는 비슷한 움직임을 오른쪽에 놓습니다.
5. 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 당겨 양말을 최대한 무릎쪽으로 가깝게 구부립니다. 우리는 15 초 동안 3-5 번 당깁니다.

1. 무릎에서 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 교대로 좌우로, 5-8 번.
2. 평평한 확장 다리를 20 ~ 30 cm 위로 들어 올려 내립니다. 유사한 작업이 두 번째 작업과 함께 수행됩니다. 각 운동은 최대 7 번 반복됩니다.
3. 어깨를 바닥에서 들어 올리지 말고 엉덩이를 최대 높이 약 10cm까지 올리십시오. 현재 통증의 정도에 따라 6 회까지 운동을 반복하십시오.
4. 가능한 한 많이 당기는 등을 향해 다리를 잡으려고하는 손. 운동을 최대 5 번 반복하십시오.

1. 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 교대로, 우리는 각각 7 번 왼쪽과 오른쪽을 훈련시킵니다.
2. 스쿼트. 다리가 구부러졌다. 이 운동을하는 동안 심한 통증이 느껴 지거나 스스로 힘을 얻지 못하면 의자, 벽 또는 사다리를 사용하여 자신을 지탱할 수 있습니다.
3. 앞뒤로 기울여 각 방향으로 몸통을 5 번 위로 올립니다. 우리는 고관절 통증이 없을 때에 만 그러한 운동을합니다.
4. 어깨보다 조금 더 넓게 다리를 내디뎠을 때, 우리는 손으로 다리의 측면 부분에 도달하려고 노력하며, 좌우로 기울어졌습니다. 운동은 최대 7 번 반복합니다.

의자에 앉다.

1. 무릎 관절에서 굴곡 / 신전을 시행하십시오. 최대 7 번 반복하십시오.
2. 고무 장치를 가지고 발에 고정하십시오. 우리는 팔다리 사이에 고무 장치를 잡아 당기면서 노력으로 무릎과 엉덩이 관절의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
3. 우리는 우리 손으로 의자 뒤를 잡고 반 구부러진 다리를 웅크 리고하려고합니다. 이 작업을 수행 할 때는 자세를 똑바로 유지하고 강화 코르셋을 사용해야합니다.

강화 된 운동 세트

• 의자, 벤치, 침대 또는 계단에 건강한 발을 내려 놓고 옆에 지원을하십시오. 아픈 사지가 부드럽게 위장으로 가져 오려고 앞뒤로 좌우로 흔들립니다.
• 당신의 허치에 서서 등을 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 차례로 팔다리를 똑바로하고 다리를 몇 초간 유지하십시오. 하루에 최대 5 번 운동을 반복하십시오.
• 건강한 사지 옆에 누워서. 아프고있는 다리를 몇 센티미터 높이 들어 올리고이 자세로 최대 5 초간 유지하십시오. 이러한 활동이 시작될 때 팔다리를 5-10 cm 이상 올리지 말고 나중에 고무 밴드 나 커프를 사용하여 운동에 무게를 달 수 있습니다.
• 복부 근육을 감싸고 엉덩이 관절을 움직이면서 복부에 누워서 몸의 방향으로 팔을 내리고 크롤링 동작을 모방하십시오.
• 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 않고 보조물 (의자, 벽)을 사용하지 않고 고전적인 운동 웅크리는 것을 수행하십시오. 수업 중 올바른 자세를 기억하십시오.

심한 관절을위한 경량 클래스

환자가 심한 형태의 관절 증을 가진 경우 운동만으로는 할 수 없지만 반드시 필요한 순서대로 수행해야합니다. 전체로드 프로그램을 완료하는 데 걸리는 시간은 10 분에서 시작하여 한 달 내에 20-25 분으로 증가해야합니다. 통증이 느껴진다면 불편 감을 완전히 끝낼 때까지 운동을 중단하고 더 많이 시작해야합니다. 다음은 엉덩이 관절의 관절 증세를 개선하고 근육을 강화시키는 가장 쉽고 단순한 마이크로 이동의 목록입니다 :

• 작은 지지대 (작은 의자, 벽돌) 근처에 작은 높이를 올려 놓고 건강한 발에 서십시오. 아픈 사지를 넓히고 앞뒤로 움직여보십시오. 진동의 진폭은 관절의 통증이 감소함에 따라 증가합니다.
• 의자를 평평한 바닥에 놓고, 등받이를 고르게 들고 앉으십시오. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 그들을 닫으려고 2 ~ 5 초 동안 가까이 두십시오. 긴장을 풀고 운동을 최대 5 번 반복하십시오.
• 단단하고 따뜻하고 평평한 표면 (바닥, 침대)을 준비하고 등에 누워 있습니다. 롤러 또는 부드러운 티슈 조각을 아프다. 다리를 길이 방향으로 잡아 당겨 측면과 내부로 약간 배열하십시오. 이 운동을 단순화하기 위해 무릎을 회전시킬 수 있습니다.

Evdokimenko 박사가 치유 한 체조

많은 사람들이 관절염을 앓고 있으며 Evdokimenko 박사의 체조 효과에 주목하십시오. 이 치료 운동은 단순한 움직임을 기반으로하지만, 저자의 출판물에 표시된대로 정확히 수행되어야합니다. 수행 된 연습의 수와는 무관하게 오직 품질 만이 중요한 역할을합니다. 이러한 유형의 운동 요법은 팔다리의 움직임을 부드럽게 제어 할 수있는 육체적으로 강한 환자에게만 적당합니다. 널리 퍼진이 독특한 체조의 교훈을 생각해보십시오.

• 바닥에 누워서 손을 몸에 대십시오. 오른쪽 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올리고 30 ~ 40 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 왼발을 똑같이 반복하십시오. 운동은 몸을 돌리지 않고 위장을 ​​들어 올리지 않고 손을 바닥에서부터 수행해야합니다. 무릎 관절과 엉덩이 관절이 조이는 것이 중요합니다. 복부의 근육이나 뒤를 조이는 것이 중요합니다. 그러한 신체 문화는 각 다리마다 하루에 한 번만 수행되며, 그 후에는 적어도 5 분 동안 휴식을 취해야합니다.
• 같은 운동은 동적으로 수행됩니다 : 한쪽 다리를 들고 1-2 초 동안 잡고 천천히 내려 놓고 10-12 번 운동을 반복하십시오. 그런 다음 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 수행 할 때 신체의 움직이지 않는 자세를 유지하십시오. 휴식 - 5 분.
• 앞의 것과 같은 방법으로 운동을 수행하십시오. 그러나 90도 각도로 다리를 무릎으로 구부린 상태에서만 운동하십시오.
• 두 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어 올린 후 천천히 밀어서 연결합니다. 최대 8 회까지 운동을 반복하십시오.

Evdokimenko 박사가 개발중인 모든 유형의 체조는 모든 권장 사항과 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 귀하가 그러한 규정을 준수하지 않으면 체육의 효율성이 현저하게 떨어지며 그 결과는 달성되지 않을 수 있습니다. 따라서 의사 Evdokimenko가 권장하는 운동을 수행하는 방법을 보여주는 자세한 비디오를 고려하십시오.

치료 체조 세르게이 Bubnovsky 및 그 이점

의과학 박사 인 Sergey Mikhaylovich Bubnovsky 교수는 관절 질환에 대한 특별한 적응 체조를 개발했습니다. 이러한 운동을 수행하는 것은 쉽지 않으며 환자는 신체적으로 건강해야하지만 과학자와 환자의 진술에 따르면 결과는 오래 걸리지 않습니다. 가장 인기있는 연습 Bubnovsky - 고전적인 팔 굽혀 펴기.

그들은 5-10 번 일을 마치고 그것을 뒤로 젖히지 않고 똑바로 유지합니다. 시체가 같은 평면에서 움직여야 운동이 올바르게 수행됩니다. 이 단원을 마치면 폐를 깨끗이해야합니다.

• 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.
• 발가락을 약간 올리고 위로 향하게하고 흡입하여 숨을들이 쉬도록하십시오.
• 그런 다음 팔다리를 굽히고 발 뒤꿈치를 내리 꽂으십시오.
• 이 소리가 작 으면 내쉬는 소리가 크게 들리면 연습이 올바르게 수행 된 것으로 간주됩니다.

비디오 : 20 가지 기본적인 신체 운동

모든 유형의 물리 치료는 서로 비슷합니다. 표준 위치에서 동일한 권장 사항으로 수행됩니다. 그러나 Bubnovsky의 체조는 운동 요법의 전체 질량과 유사하지 않으며, 자신의 특성을 가지고 있으며 많은 환자들이 관절의 관절을 가지고 수행합니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich) 시스템에서 빠른 회복을위한 20 가지 기본적인 운동을 보여주는 비디오를보십시오. 이러한 수업을 컴퓨터에 다운로드하면 모든 작업을 쉽게 수행 할 수 있습니다.

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출처 : http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/은 http : // vrachmedik.RU / 48 uprazhneniya-DLYA-tazobedrennogo-sustava-PRI-artroze.html

결론 도출

우리는 조사를 실시하고, 많은 재료를 검사했으며, 가장 중요한 것은 관절 통증에 대한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.

기억하십시오! 복잡한 치료법을 사용하지 않으면 관절을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.

인터넷 전체로 가득한 관절에 대한 현대적인 수단도 결과를 산출하지 못했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때 - 이것은 모두 당신이 광고에 이끌려 큰 돈을 벌어들이는 마케터의기만입니다.

의미있는 유일한 약
결과는 콘드레딜

당신은 묻습니다. 왜 관절에 고통을 겪고있는 모든 사람들이 순간적으로 그것을 없앨 수 없었습니까?

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