헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

• 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
• 수영;
• Bubnovsky 운동;
• Dikul 복잡한;
• 술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

1. 다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
3. 뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
5. 달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

1. 세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
2. 불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
3. 점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
4. 뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
5. 운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
2. 주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
3. 요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
4. 처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
2. 통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
4. 신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
5. 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

헤르니아 요추에 효과적인 무엇이 : 체조, 요가, 적당, 체조에있는 종류?

탈장이 형성되면 등 근육의 음색이 고르지 않게 변하고 대칭적인지지가 없으면 주요지지 기관이 "느슨한"구조로 변합니다.

체조만으로 안정성을 회복 할 수 있습니다 : 요추 척추 탈장으로 운동은 근육 고조를 제거하고 금이 간 디스크에 음식을 공급합니다.

체조는 척추에 안정성을 되돌릴 수 있습니다.

그러나 일부 유형의 신체 활동은 척추에 좋지 않으므로 모터 재활의 모든 "함정"을 차례로 다룰 것입니다.

예외로

추간 판의 "열화"에 대한 배경은 신진 대사가 감소되고, 그 완전성을 위반 한 원인 중 신체적 충격이나 척수 운동 능력의 불충분 한 결과로 인한 신체적 충격 또는 만성적 인 상해가 발생합니다.

따라서 허리 통증이있는 ​​척추의 체조는이 부상을 악화 시켜서는 안됩니다.

예를 들어, 등 근육의 수축과 관련된 접근법은 더 많은 스트레스를 유발합니다. 직선 다리의 운동은 "충격 흡수제"를 압박하고 요추의 추간판 탈장은 고통을 유발하기 때문에 보이지 않습니다.

추간판 탈장으로는 수행 할 수없는 많은 운동이 있습니다.

그러므로 요추가 탈장되었을 때 금지 된 운동을 "차단"하는 것이 매우 중요합니다.

• 다리 프레스. 대부분의 전문가들은 환자가 기울어 진 판자 위에 누워서 발로 고정 된 플랫폼을 걷어차 고 osteochondrosis의 특징 인 두통을 유발하여 디스크가 돌출되고 점진적으로 돌출되는 운동을한다고 믿고 싶어합니다.
• 탈장으로 달리는 것도 권장하지 않습니다. 디스크의 무결성이 손상되지는 않지만 감가 상각 리소스가 급격히 감소 할 수 있습니다.
• 또한, 요추의 헤르니아를위한 신체 운동은 축 방향 하중과 역도 요소뿐만 아니라 다양한 종류의 비틀림을 포함하지 않아야합니다. 막대 뒤쪽으로 기울이면 뒤쪽의 "저크 (jerk)"가 들어 올려지며 약한 디스크의 경우 생리 학적 충격이 생깁니다.
• 관절과 깊은 웅크 리기는 안전하지 않습니다. 예외는 추가 부담없이 직선으로 뒤에서 수행 된 소위 부분 스쿼트입니다.

거처에 앉아있어. 둔부 근육은 몸을 곧게 펴는 데에 관여하며, 우리의 행동 중 하나에 작용하는 일종의 "안정제"입니다. 그들의 어조를 유지하는 것이 중요합니다.

그러나 요추 영역의 탈장과 함께 엉덩이를 펌프질하는 방법, 바벨이있는 전통적인 웅크 리기뿐만 아니라 바닥에 "안정제"를 낮출 수있는 능력이 있다면 금지되어 있습니까?

그리고 여기에서는 규칙에 대한 예외없이하지 않습니다.

허리 부분의 헤르니아가있는 둔부 근육을 강화하기위한 충전은 등을 "과부하"시키지 않고 수행됩니다.

뒤 및 벽에 기대어 목입니다. 다리와 다리 사이에 50cm의 거리가 있도록 다리를 놓고 어깨보다 약간 넓게 배치하십시오. 심호흡하십시오. 숨을 내쉬고 허벅지 앞쪽에 손을 대십시오. 올바른 자세를 확인하고, 벽에서 머리 뒤를 찢지 않고 서서히 "미끄러지 듯"아래로 미끄러 져 벽을 향해 뒤로 미끄러 져 움직입니다. 다리가 바닥과 평행하게 구부러지는 곳에 떨어 뜨리면 몇 초 동안 기다리십시오. 원래의 스탠드를 가지고 2-3 번 이상 (엄밀히 말하면!), 스쿼트를 반복하십시오;

Squats는 수행 할 수 있고 수행해야하지만 올바르게 수행해야합니다.

강화 된 "안정제"는 매혹적인 형태를 발견 할 것입니다.

일부 스포츠는 척추가 돌출 할 때 권장되지 않습니다.

그 중에서도 골프 경기는 허리와 천골에 부하 집중에 기여합니다. 보디 빌딩과 승마 스포츠에도 마찬가지입니다.

후자는 좌골 신경의 협착을 위협하는 적절한 장소에서 완충기를 "내 버린다".

나열된 "함정"을 고려하여 우리는 척추를 강화하고 paravertebral 조직의 trophism을 향상시키기 위해 어떤 스포츠와 운동이 훈련 프로그램에 포함되어야하는지 알아낼 것입니다.

허용되는 틀 안에서

디스크가 변형되면 근육은 척추 분절의 누락 된 안정성에 대해 더 큰 범위로 보상해야합니다. 증가 된 하중에 지쳐서, 그들은 또한 더 많습니다. 과부하 된 근육은 경련의 상태로 들어가며 "의무"에 잘 대처하지 못합니다.

추간 궁판의 변형이나 돌출 중에 허용되는 운동의 주요 목표는 근육 경련의 제거와 증가 된 하중을 "유지"할 수있는 수준으로 근육 그룹을 강화시키는 것입니다. 부분적으로이 작업은 집에서 수행 할 요추의 헤르니아에 권장되는 운동으로 해결됩니다.

그들은 복부 근육을 강화하는 것을 돕습니다 - "과부하 된"등 근육의 길항근이며 바닥에 누워 수행됩니다 :

• 똑바로 들어 올린 다리와 다리를 가슴쪽으로 당기십시오. 다리 / 다리를 내릴 때 바닥의 뒤꿈치를 만지지 마십시오.
• 양쪽 다리가 곧게 뻗은 다리의 높이와 이격;
• 다리 / 다리를 들어 올리고 "양말"을 당기고 뒤꿈치를 당깁니다. 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올려 손으로 발을 뻗으십시오. 이상적으로는 손으로 발을 잡으십시오.
• 우리는 "공기"자전거를 페달 밟고 있습니다.

그런 연습을 할 수 있습니다 :

또한 요추 추간판 탈출증 환자는 SM이 개발 한 운동을 수행하여 집에서 치료할 수 있습니다. Bubnovsky.

구부린 무릎으로 등에 누워서 :

• 몸은 몸을 따라 늘어납니다. 깊게 숨을들이 마시고 내쉬십시오 - 어깨와 발로 지지대를 잡고 골반을 들어 올리십시오.
• 팔이 구부러져 머리 아래에 놓입니다. 팔꿈치를 올리고, 그의 턱을 당겨 가슴을 만지려고한다.
• 팔꿈치가 무릎에 닿습니다.

바닥에 앉아 :

• 머리 뒤의 손에서 "자물쇠"를 클러치, 다리를 곧게 펴십시오. 엉덩이에 방을 걸어 다녀라.
• 등에 등을 대고 다리를 똑바로 세우고 교대로 구부린다.

Shamil Amautdinov의 체조는 전체 "삶의 기둥"을 잘 동원합니다. 그의 운동은 집에서 요추의 탈장을 위해 안전하고 실현 가능합니다.

Shamil 단지는 스포츠에 관심이없는 건강한 사람들에게도 유용합니다. 그것은 여러 번의 방문이나 전적으로 수행됩니다.

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)이 요추의 헤르 니아 헤르 니아 (hernia)에 권장하는 운동이 주어지는 책 "우리는 헤르니아와 돌출부에서 등을 치료합니다"라는 책을 알게되는 것은 불필요합니다. Dikul 운동은 불필요한 스트레스로부터 척추를 완화시키는 단일 복합체로 그룹화됩니다.

종종 추간판 탈장으로 진단받은 환자는 스포츠 경기를 엄격히 금합니다. 그러나 아시다시피, 금지는 책임을 제거합니다. 어떤 스포츠는 올바른 모터 고정 관념의 발전에 기여합니다. 즉 운동의 대칭을 복원하고 근육의 과도한 스트레칭을 방지하며 척주의 모든 부분에 혈류가 조화를 이루도록합니다. 예를 들어, 요추의 탈장으로 스칸디나비아를 걷는 것은 근육의 90 %까지 작동하며, "생명의 기둥"은 쉬고 있습니다 : 신체의 대부분은 스포츠 장비에 떨어집니다.

노르딕 워킹 운동 대칭 복원

이 스포츠는 "지원하는"질병을 전문으로하는 많은 요양소 단지에서 채택되었습니다.

요추의 탈장을위한 휘트니스

피트니스 센터의 장점 중 - 척추의 연장 및 단축 근육에 대한 포괄적 인 정보가있는 코치 및 강사의지도하에 강의가 진행됩니다. 그들은 또한 척추의 불안정성으로 인대 주변의 인대가 늘어나는 것을 알고 있습니다. 그리고

이것으로부터 출발하여 척추 헤르니아 훈련의 주요 목적, 즉 해부학 적 관점에서 척추의 정확한 위치를 유지하는 능력의 형성이 공식화됩니다.

이러한 기술은 개선 된 간 조직 조정으로 인해 피트니스 센터 방문자가 형성합니다.

• 필라테스는 모든 근육 그룹에 부하를 분산하도록 가르치고 깊은 근육을 운동하는 데 도움이되는 운동 시스템입니다. 이러한 운동은 특히 척추의과 운동성 제거에 기여하기 때문에 요추의 돌출이있는 상태에서 나타납니다.
• 플랑크 (Plump) - 척추 헤르니아의 탈장이 가장 좋은 방법 인 안정된 자세는 안정화 기술을 형성합니다. 이렇게하는 것은 강조를 유지하는 것, 팔꿈치와 무릎에 누워 복부를 최대한 끌어 당기는 것, 반대 방향으로 크라운과 발 뒤꿈치를 펴는 것입니다. 어깨는 척추로 줄어들지 만 골반에 내려 가지 않습니다. 코치의지도하에 가로 막대, 평행 막대 또는 벽 막대에 "막대를 고정"할 수 있습니다.

플랭크 모양 안정화 기술

그 위에는 추간판 탈장이있을 때 역도 요소는 금기라고합니다.

유일한 예외는 거짓말이나 기대 며 수행 한 힘 운동입니다.

• 벤치 프레스, 또는 오히려 - 빈 목 또는 최소 무게. 운동의 목적은 근육 기억을 회복시키고, 근육을 올바르게 기능하도록 "가르치는 것"입니다.
• 그네 (Trapeze)와 아령 (Dumbbell)으로 스윙 - 측면이나 위.

동부 쪽 자세는 그들을 위해 제공된 공간에 옮겨진 척추를 복원하고 "고정"하기 위해 권장됩니다. 특히, 요추의 탈장을위한 가장 안전하고 효과적인 요가의 아사나에는 urdhvottanasana, 개가 얼굴을 아래로, urdkhva mukha shvanasana, 아사나 나비 및 shavasana와 같은 연습이 있습니다.

추간 판 탈출증에 대한 운동의 복잡한, 비디오를 참조하십시오 :

첫 번째 요가 수업은 길지 않아야하며 점차 증가하는 동안로드가 점진적으로 증가해야합니다. 가장 중요한 것은 아사나 구현으로 인해 고통이 발생해서는 안됩니다.

운동 요법 및 시뮬레이터

운동 요법은 의료 탈장의 합병증을 예방하는 효과적이고 안전한 수단으로 남아 있습니다. 이것은 일종의 운동 재활이며, 강사의 감독하에 특수 시뮬레이터에 대한 교육을 통해 수행됩니다.

운동 요법에 대한 결정은 각 세션의 지속 시간이 약 3 시간 (활성 부분은 1 시간)이 될 수 있기 때문에 환자의 신체 상태를 고려하여 결정됩니다.

운동 재활을 위해 환자는 두 종류의 척추 운동기구가 장착 된 체육관을 선택해야합니다 : 체중 (수평 막대, 평행봉) 및 블록으로 인해 부하를 형성하는 사람들.

다음 시뮬레이터는 요추의 탈장에 가장 효과적이며 효과적입니다.

• 척추 시뮬레이터 KS-500;
• "다섯 번째 척추골";
• "Swing Yalovitsyna";
• 타원형 시뮬레이터;
• Gravetrin 소파;
• 운동 자전거 - 요추의 헤르니아와 함께, 개업의가 그것 위에 기대고 있도록 수정되어야합니다;
• 시뮬레이터 꼽추;
• 하이퍼 확장;
• 시뮬레이터 MTB1-4 Bubnovsky;
• 스윙 기계.

시간의 항로

요추 부위에서 체중이 20 배가되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 물 속에서는 그 압력이 훨씬 낮습니다. 그래서 요추의 헤르니아가있는 수영장을 방문하는 것이 매우 필요합니다. 수영은 뼈와 근육 시스템의 기능을 지원할뿐만 아니라 스트레스의 영향을 제거하고 신경계를 진정 시키며자가 치유 과정을 유발합니다.

수영은 요추 탈장에 매우 유용합니다.

수영 중 척추 부상의 가능성은 사실상 제거되며, 과정 자체는 그것을 부담시키지 않습니다. 물에서의 정적 인 운동과 동적 운동이 대칭 적으로 수행되어 마루 근의 이완과 억제 된 신경 말단의 해제에 기여합니다.

요추 탈장과 함께 수영하는 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 진단 이외에 수영 스타일의 선택은 자세의 결함의 존재에 달려 있습니다.

따라서, 이상적인 스타일은 특히 골 연골 증이 흉곽 후만 변형의 병합으로 결합 된 경우 등 뒤에서 크롤링으로 간주됩니다. 흉부 부위의 고관절이 있으면 뒤로 수영하면 어깨 근육이 과부하되고 척추는 더욱 둥글게됩니다. 따라서 코치의 도움 없이는 충분하지 않습니다.

아쿠아 에어로빅은 척추 인대를 강화하는 데 중요한 역할을합니다. "육상에서"수행 할 때 금기가되는 운동 - 물에서 수행 될 때 작은 진폭을 비틀면서 척추의 유연성을 회복합니다.

환자의 "매달리기"(스트레칭)는 또한 회복에 매우 도움이됩니다. 그의 척추가 고정되고, 그 후에 특수 장비가 부착됩니다. 또한 골반 지방에 부착 된화물. 점차적으로 부담을 늘리십시오.

특수 공구를 사용하여 수행 된 수중 견인

시간이 흐르고 따라서 수영을 배우고 건강 해집니다!

척추 헤르니아로는 어떤 운동을 할 수 없습니까?

허리 부분 추간판 탈장을위한 치료 체조

허리 부분의 추간판 탈장은 복잡한 치료가 필요하고 물리 치료법은 치료 중재에 중요한 역할을합니다.

많은 바쁜 사람들은 체조를하는 데 시간을 낭비하는 것을 낭비하는 것처럼 보입니다. 그리고 종종 그들은이 권고를 소홀히합니다.

물리 치료가 없이는 회복이 실제로 불가능한 지 봅시다.

체조의 장점

척추의 어느 부분이 가장 큰 부하를 가지고 있습니까? 허리에. 그리고 디스크 구조가 손상되고 연골이 하중으로 척추를 완전히 흡수하지 못하면 아 탈구와 신경의 빈번한 협착이 있습니다.

통증 증상을 예방하고 예방하기 위해서는 요추의 추간판 탈출증을 체계적으로 운동 할 필요가 있습니다.

정규 클래스를 사용하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 척추골의 변위는 근육을 강화시키고 자연 근육 시스템을 만들어 예방합니다.
• 연골과 인대의 탄성 증가로 척추의 이동성이 증가합니다.
• 호르몬 돌출이 감소합니다. 이를 위해 추간판의 디스크를 후퇴 시켜서 척추 사이의 거리를 늘리고 허혈을 감소시키는 운동을합니다.

권장 운동을 규칙적으로 시행하면 과부하 상태에서 신경이 눌어 붙을 위험이 줄어들고 예방에 도움이됩니다.

어떻게하는지

가능한 한 효과적으로 연습 문제를 해결하려면 수업 중에 다음 규칙을 준수해야합니다.

1. 의사와상의 한 후에 만 ​​체육 교육의 모든 요소를 ​​수행하십시오. 물리 치료사의 감독하에 첫 번째 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면,주의 깊게 의료 복합물을 집행하는 동안 복지를 모니터하십시오.
2. 심한 통증이나 불편 함을 느끼면 즉시 훈련을 중단해야합니다 (경미한 통증은 금기가 아니며 점차 사라질 것입니다).
3. 권장되는 전체 컴플렉스를 수행 할 필요는 없습니다. 움직임으로 인해 불편 함이 생기면 건너 뛸 수 있습니다.
4. 점진적으로 하중을가하십시오 : 3-5 번의 반복으로 시작하고 근육이 강화되면 반복 횟수를 권장 수치로 가져옵니다.
5. 추간판 탈장의 경우, 유일한 사면 기간 동안 수행하십시오.
6. 모든 움직임은 날카로운 충격과 갑작스런 움직임없이 부드럽게 끝납니다.
7. 과로하지 마십시오. 심한 피로가 발생하기 전에 1 시간 동안 운동하는 것보다 매일 운동 시간을 3-6 회 반복하여 4-6 개의 수업을 보내는 것이 좋습니다.

정기적으로 척추 추간판 탈장에서 일련의 운동을 수행하면 손상된 연골 구조가 개선 될뿐만 아니라 골반 장기의 기능이 정상화됩니다.

당신이 참여할 수 없을 때

요추의 추간판 헤르니아 치료에 신체 활동이 필요하다는 사실에도 불구하고 많은 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 조건 하에서는 운동을 금합니다 :

• 급성기에 종양이 생기거나 전이에 의해 복잡해집니다 (종양이 안정화되면서 훈련이 가능하지만 이것은 환자의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 결정합니다).
• 출혈.
• 혈전증.
• 비 보상 단계에서 혈관 및 심장 질환.
• 추간판 요추 탈장의 급성기.

다른 금기 사항은 없습니다. hernial 기형을 위해, 정기적 인 신체 운동이 필요하고 부분적으로 척추의 손상된 연골을 복원하는 데 도움이됩니다.

급한 사람에게는

대부분의 사람들은 작업에 참여하고 충분한 시간을 할당 할 수 없으며 매우 유용 할 수있는 초급 연습을 찾고 있으며 매우 빨리 수행 할 수 있습니다.

그러한 움직임은 없지만, 항상 서두른 사람들에게는 허리 통 추간판에 대해 세 가지 효과적인 운동을 권장 할 수 있습니다.

그들 모두는 앙와위로 수행되며, 각 경우마다 10 회 반복하는 것이 가장 좋습니다.

1. 몸통을 따라 팔을 스트레칭하고 다리를 약간 구부립니다. 복부 근육을 조이고 5-10 초 동안이 상태로 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
2. 다리는 자유롭게 늘어나고, 팔은 몸을 따라 누워 있습니다. 바닥보다 몇 센티미터 위에있는 상반신을 들어 올려 잠시이 상태에 머물러 바닥에 다시 누워 라.
3. 다리를 무릎에 구부린 다음 오른손을 왼쪽 무릎에 대십시오. 다음으로 무릎을 가슴에 단단히 조이고 손의 움직임에 저항해야합니다. 긴장을 풀려면 조금 쉬고 다른 쪽에서 반복하십시오.

호흡이 멈추어서는 안되는 동안 체조는 잠시 쉬어야합니다. 이러한 운동의 또 다른 이점은 복부 근육의 강화로 인한 복부 감소입니다.

환자의 개인적인 특성을 고려하여 물리 요법의 복합체를 선택하면 단기간에 정기적 인 운동을 통해 질병의 긍정적 인 동력이 눈에 띄게됩니다. 인간에서는 허리 통증을 줄일뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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척추 헤르니아로는 어떤 운동을 할 수 없는가 | 척추 헤르니아

허리 디스크는 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 디스크 탈출은 골 연골 증이라고 불리는 척추의 퇴행성 변화의 극심한 징후입니다.

이것이 발생하면 척추 신경의 압박으로 이어질 수있는 심한 통증을 유발할 수있는 척추의 추간판의 출력 (팽창).

일반적으로 통증이 허리에서 발생하며, 때로는 상부와 목에서 발생하여 팔 또는 다리로 발산합니다. 기침이나 웃을 때 통증이 증가 할 수 있습니다.

유사한 증상이 나타나면 전문가에게 상담 및 치료를 받으십시오. Clinic Restorative 약에서 의사와 처음 약속하는 것은 무료입니다.

신체 활동은 추간판 탈장 치료에 중요한 역할을합니다. 따라서 빠른 복구를 위해 연습이 종종 처방됩니다. 일반적으로 디스크의 헤르니아로 인해 근육의 과도한 고도 성을 제거하기 때문에 뒤쪽 근육의 긴장을 유발하지 않는 느리고 부드러운 운동입니다.

그러나, 돌출이나 허 골된 추간판에는 엄격하게 금기 인 신체 활동 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

레그 프레스

레그 프레스는 체중이 특수 플랫폼에 부착 된 운동이며, 수행하는 사람은이 플랫폼을 뒤집어 놓습니다. 많은 의사들은 다리를 누르는 것이 추간판의 돌출과 탈출을 초래할 수 있다고 생각합니다. 또한, 이러한 운동은 osteochondrosis의 특징 인 두통을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 뒤통수가있는 얕은 스쿼트는 등의 부하를 줄이지 만 관절의 안전을 위해 깊은 스쿼트는 피해야합니다.

스트레이트 레그 연습

다리가 곧게 유지되는 운동은 추간 판에 더 강한 하중을줍니다. 결과적으로 요추 부위의 요통이 종종 발생합니다.

얼굴을 아래로 내거나 똑바로 다리를 기울일 때 다리로 체중을 늘리면 허리 근육이 과도하게되어 척추가 압박됩니다.

또한 발가락에 기대어 앉거나 앉아 있으면 등을 다칠 수 있습니다.

비틀기 연습

허리 디스크는 척추의 요추 부위에서 더 자주 발생합니다. 골반 바로 위, 그래서 비틀기는 탈장을 악화시킬뿐만 아니라 합병증을 일으킬 수 있습니다.

비틀림을 요하는 운동 - 예를 들어 체조 공 또는 체중을 이용한 운동 - 요가의 일부 운동조차도 척추에 해로울 수 있습니다.

역도

바벨을 들어 올리기를 기대하고 나서이 위치에서 얼간이를 만들면 척추에 충격을줍니다. 벤치 프레스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

몸무게를 들어 올릴 때는 몸을 앞으로 구부리지 말고 몸의 방향으로 바벨을 들어 올리십시오. 자궁 경부 척추 헤르니아의 경우에도 체중을 올리는 동안 느리고 제어 된 움직임을 사용하십시오.

탈장 된 디스크를 사용하여 역도하기 시작하기 전에 약간의 훈련이 필요합니다.

추간 판의 기능 중 하나는 충격 흡수입니다. 실행 중에 디스크를 빈번하게 압축 - 압축 해제하면 감가 상각 리소스가 빠르게 감소합니다. 다수의 저자에 따르면, 홀로 달리면 탈장 된 디스크는 발생하지 않지만 기존의 디스크를 악화 시키거나 요통의 다른 원인을 유발할 수 있습니다.

실행 중이거나 걸을 때 빠른 복구 디스크가 더 느립니다. 따라서 이러한 스포츠에는 특수 장비가 필요하며 특정주의 사항을 준수해야합니다. 달리기 중 허리 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 걷기로 돌아 가야합니다.

디스크의 인대가 강해지 자마자 달리기를 다시 시작할 수 있습니다.

헤르니아와 osteochondrosis를위한 중대한 이득은 요가를 가져올 수있다. 몇 가지 기본 asanas 및 구현에 대한 권장 사항은 요추의 헤르니아에 대한 우리의 기사 5 치료 요가 포즈에 나와 있습니다.

읽기 :

헤르니아 스프린트의 운동

요추 및 흉추의 탈장 및 탈장의 경우 재활 단계에서 탈장 치료를위한 복잡한 운동을 매일 수행해야합니다.

이것은 척추의 손실 이동성을 복원하는 시간을 줄일 수, 잔여 통증과 감각 이상의 제거에 기여 (마비, 레코딩, 따끔 거림, 개미와 다른 사람을 크롤 링합니다.) 사지에서.

헤르니아와 추간판 돌출의 급성기에는 등이나 팔다리에 통증이있을 때 운동을해서는 안됩니다.

반대로,이 기간 동안 신체 활동, 긴 걷기, 달리기, 뛰기, 몸무게 높이기, 테이블이나 휠 뒤에 앉아 긴 시간을 제한 할 필요가 있습니다. 가능한 한 많은 시간을 척추에 대해 가장 편안한 위치에 두어야합니다 (가장 자주 다리를 위쪽으로 누르면서 오른쪽 또는 왼쪽에 누워있는 자세입니다).

통증이 현저하게 감소하면 (일반적으로 복합 치료의 10-15 세션에서 발생합니다), 의사는 치료 운동의 복잡한 시작을 권장합니다.
의사는 귀하에게 개별 운동 모음을 선택하고, 무엇을 찾아야하는지, 어떤 운동을 배제하는지, 어떤 운동을 더 자주해야하는지 알려줄 것입니다.

일반적으로 복잡한 탈장에서 물리 치료의 가중치 (무게, 아령, 바벨), 점프, 달리기, 자전거 타기, 다리와 강력한 편향 허리와 강력한 왜곡 척추와 모든 운동에 모든 운동을 제외됩니다.

척추 헤르니아 운동을위한 복잡한 운동은 느린 속도로 각 운동을 3-4 번 반복하면서 하루에 한 번씩 매우 조심스럽게 수행되어야합니다. 그런 다음 며칠 이내에 각 운동의 반복 횟수를 8-10까지 가져옵니다.

어떤 운동이 통증을 유발하거나 심화시키는 경우, 즉시 복막에서 제거되어야하며 의사와상의하여이 운동을 대체 할 수있는 방법을 알아보십시오.

탈장 및 척추 돌출부를위한 운동 세트 :
1. 시작 위치 : 뒤쪽의 양탄자에 누워, 무릎에서 절반 구부러진 다리, 골반 너비의 바닥에 서있는 발, 몸을 따라 접힌 팔.

느린 호흡에서 오른쪽 무릎을 손으로 감싸서 위장으로 당기고 허리를 바닥에 눌러 몇 초 동안 고정시킵니다. 흡입 할 때 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발을 똑같이 반복하십시오.

각 다리마다 10 번 반복하십시오.

요추 척추 탈장을위한 체조 연습

추간판 탈장은 척추의 심각한 질병입니다. 질병의 본질은 추간판의 조밀 한 (섬유질) 막의 파열과이 간격을 통해 펄프 성 핵 (내용물)의 부분 탈출에 있습니다.

추간판 탈장의 원인은 여러 가지 일 수 있지만 가장 흔한 것입니다 - 탈장은 척추의 골 연골 형성의 결과로 나타납니다.

osteochondrosis에서 발생하는 퇴행성 과정은 환자의 추간 연골의 탄성에 영향을 미칩니다. 척추골의 osteochondrosis에 의해 영향을받은 척추 기관은 구조를 변화시키고, 추간판에 대한 압력이 증가하고, 그 외피가 파열됩니다.

척추 헤르니아의 주요 증상은 통증입니다 - 허리 돌출은 척추에서 나오는 신경 과정을 압박합니다.

추간판 탈장 환자는 복잡한 척추 치료와주의 깊은 생활 습관 교정이 필요합니다. 척추 손상을 치료하는 것이 필요하기 때문입니다.

척추 헤르니아가있는 신체 하중

무게를 들어 올리는 것은 금지되어있다.

척추 헤르니아의 진단을 내릴 때 환자가 정상적인 삶에서 척추에있는 움직임과 하중을 조절하는 것이 중요합니다.

체중을 들어 올리는 것은 금지되어 있습니다. 그래서 척추와 무게가 증가 중량을 들어 올리는 동안, 허리 디스크의 악화로 이어질 수 손상된 척추 디스크에 추가적인 압력을가 자신의 몸의 무게에 의해 큰 압력이 발생한다.

긴 앉아있는 것을 피하는 것이 좋습니다. 이 위치는 가장 힘들고 건강한 척추의 경우 환자가 거의 파괴적입니다.

점프 할 때 척추가 갑자기 압축되면서 운송 중 범프를 몰아 내면 단기간이지만 위험한 하중이 발생하여 추간판 탈장으로 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다.

치료 방법으로서의 Lfk

LFC는 척추 근 시스템을 강화하고 탈장을 제거하기위한 많은 연습 세트를 개발했습니다.

추간판 탈장의 치료에는 많은 요점이 있습니다. 가장 기본적인 것 중 하나는 물리 치료법입니다.

추간판 탈장에서 운동의 주된 방향은 척추를 둘러싼 환자의 근육과 인대를 강화시키는 것입니다.

많은 체조 운동이 척추 헤르니아의 치료를 위해 개발되었으며, 많은 유명한 전문가들이 자신의 연구를 척추 헤르니아에 바쳤습니다.

적절한 접근 방식과 환자의 노력과 훈련을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

징후와 금기 사항

의사는 물리 치료가 추간판 탈장 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다.

환자에서 진단 된 척추 헤르니아는 복잡한 물리적 문화 관리에 직접적인 영향을 미칩니다.

유능한 의사 또는 전문 의료 센터를 언급 할 때 환자를위한 개별 훈련 프로그램이 작성되어 척추 질환의 진행 속도를 늦추고 신속한 회복을 유도하는 데 도움이됩니다.

운동 요법의 임명은 환자의 개인적 특성, 추간판 탈장의 위치 및 돌출 정도를 고려하는 것이 중요하기 때문에 좁은 전문가에 의한 검사 및 검사 후에 만 ​​가능합니다.

운동 물리 치료는 많은 금기 사항이 있습니다.

물리 치료의 복합체가 시작될 때까지 일시적 금기 사항은 척추 질환의 악화 단계입니다.

이 새로운 추간 탈장, 또는 때문에 일부 외부 요인으로이 악화 된 경우 : 염증 조직이 척추를 둘러싸고, 환자 경험 허리 디스크와 신경 프로세스의 과정에서 심한 통증은 - 운동을 할 수 없습니다 시작합니다.

약물로 환자의 상태를 안정시키고, 추간판 탈장의 급성 발작을 멈추고, 훈련을 시작해야합니다.

수반되는 만성 질환이 급성기에 있으면 체선 경로를 시작하는 것도 권장되지 않습니다.

다음과 같은 질병에 걸린 환자의 평생 금기 운동

1. 심장 또는 호흡기의 만성 기능 부전;
2. 악성 종양, 종양학;
3. 뇌 순환의 만성 질환;
4. 팔다리의 마비;
5. 출혈 질환 - 혈우병.

허리에 탈장이있는 등뼈 운동

허리 탈장은 섬유질 반지가 파열되거나 젤라틴 핵에서 체액이 손실되는 경우에 발생합니다.

척추를 구성하는 척추에는 척추의 충격 흡수재 역할을하는 작은 디스크가있어 유연성을 부여합니다. 그러나 디스크가 손상되면 해부학 적 위치에서 움직일 수 있습니다. 바깥쪽에는 불룩한 디스크처럼 보입니다.

출생 이후 인체는 물 90 %입니다. 그러나 나이가 들면 액체가 서서히 사라집니다. 몸이 노화됨에 따라 우리의 척추는 물 부족으로 더 거대 해지고 탄력이 없어집니다.

추간판 탈장은 신경근 장애를 유발하여 팔과 다리의 통증과 약화를 초래합니다. 반면에 많은 사람들은 증상을 경험하지 않습니다. 이 반응은 척수가 압력을 받고 있지 않기 때문에 발생합니다. (민간 요법으로 요추의 헤르니아를 치료하는 방법 참조).

추간 디스크 치료의 성공은 무엇입니까? 대부분의 경우, 요추 탈장은 수술없이 치유 될 수 있습니다.

질병의 원인

이 병리는 척추의 어느 부분 (자궁 경부, 흉부)에서도 발견되지만, 가장 흔하게는 허리에 있습니다.

탈장 (Hernia) 발달은 다음에 의해 영향을받을 수 있습니다 :

• 디스크 마모. 노화의 과정에서 디스크는 퇴행성 변화를 일으킬 수 있습니다.
• 부상 때때로 척추에 가장 무해한 손상조차도 디스크 바깥 층에 균열을 형성 할 수 있습니다.
• 유전. 나쁜 유전학은 종종 심각한 척추 질환을 초래합니다. 가족 중 한 사람이 그런 경향이 있다면 친척이 상속받을 가능성이 높습니다. 추간판 질환은 종종 osteochondrosis로 인해 발생합니다.

증상

척수 판의 헤르니아가 신경 뿌리에 압력을 가하면 사람은 간헐적이거나 둔한 통증을 경험할 수 있습니다. 또한, 신경 손상은 사지의 무감각과 약화를 일으킬 수 있습니다. lumbosacral radiculitis 때 엉덩이 통증이 원활하게 다리로 선회.

마비가 양쪽 다리에서 느껴지고 동시에 방광 또는 장의 기능이 손상되면 의사와 즉시 상담해야합니다. 환자가 긴급 수술을해야하는 경우는 매우 드뭅니다.

말꼬리 탈장의 또 다른 증상은 말꼬리 증후군 (마비)입니다.

재채기, 기침 또는 웃음 중 통증은 또한 질병을 나타낼 수 있습니다.

일반적으로 신경에 의해 영향을받는 근육은 약해집니다. 미래에 이것은 자주 쇠퇴로 이어지고 척추를 움직일 수있는 능력을 손상시킵니다.

탈장 진단

주치의는 환자의 불만, 복용 약물, 병력, CT 스캔 또는 MRI 결과를 토대로 추간 궁 탈출을 진단합니다. 증상만으로는 정확한 진단을 결정할 수 없습니다. 대부분의 척추 장애에는 동일한 증상이 있습니다. 따라서 환자는 포괄적 인 검사가 필요합니다.

추간 간 탈장을위한 응급 처치

보존 적 치료를 진행하기 전에 환자는 수동적 인 치료 방법을 필요로합니다. 이것은 그가 회복하여 물리 치료 과정을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

초기 단계에서 의사는 다음 절차를 처방합니다.

1. 심한 통증을위한 침대 휴식. 증상이 너무 악화되지 않으면 신체 활동을 최대로 유지하는 것이 좋습니다. 침대에서의 휴식은 1 ~ 2 일 이상 지속될 수 없습니다. 그것은 근육을 약화시키고 척추의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
2. 뜨거운 물 병 및 따뜻한 샤워. 2 ~ 3 시간에 두 번씩 15-20 분 동안 발열 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 이 절차는 예열 랩 또는 따뜻한 샤워로 대체 할 수 있습니다.
3. 콜드 압축은 또한 척추 헤르 니아와 관련이 있습니다. 그러나 어떠한 경우에도 맨 피부에 얼음을 올려 놓지 마십시오. 감기 치료는 2-3 시간 간격으로 10 분에서 15 분간 지속됩니다.

몸이 쉬었으므로 물리 치료사는 능동적 인 처방을 처방합니다. 치료 체조 및 체육은 근육을 강하게 유지시켜 더 많은 부상을 예방합니다.

체육 및 체조

요추의 헤르니아 운동은 자세를 교정하고 증상을 완화시키는 데 목적이 있습니다.

공격 중 통증을 관리하려면 복강을 조이고 사타구니 운하의 외부 압력을 줄여야합니다.

내부 장기의 처짐으로 인해 통증 증후군이 증가 할 수 있습니다. (참조 : 체조의 척추 헤르니아 척추 치료).

신체의 모든 근육과 연조직은 척주 유지에 적극적으로 관여합니다.

요추 추궁 디스크의 경우 수행해야 할 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

1. 골반의 근육 강화.
2. 골반저 및 하복부 근육 강화 (가로 및 비스듬한 복부 근육).
3. 어깨와 가슴을 운동하십시오.

다음 연습 그룹은 필라테스 기술의 일부로 간주됩니다. 이 독특한 기술은 척추를 펴고 근육을 이완시키기 위해 고안되었습니다. 필요한 모든 운동을 기억할 수있는 개인 강사와 단 두 번의 수업. 앞으로 필라테스를 집에서 혼자 연습 할 수 있습니다.

환자가 가장 단순한 신체 활동조차도 수행 할 수 없다면 어떻게 될까요? 이 경우 걷는 것이 도움이됩니다. 이상적으로 이것은 하루에 45 분의 산책이어야합니다.

방해가되지 않는 방식으로 걷는 것은 골반, 복강 및 가슴의 세 가지 대상 영역에 유익한 효과가 있습니다. 전체 musculo-skeletal 시스템은 걷는 동안 조화롭게 상호 작용합니다.

빠르고 안정적인 페이스로 걷는 것은 근육을 완벽하게 따뜻하게하고 척추 부분의 이동성을 증가시킵니다.

대개, 추간판 탈장의 치료에는 1 개월에서 6 개월이 걸립니다. 10 명 중 1 명의 환자 만이 결국 수술 절차에 의지했습니다.

인내심을 갖고 개별 치료 계획을 고수하는 것이 중요합니다. 집중적 인 방법으로 체조 및 체력 단련을 한 후에 도움이되지 않는다면, 수술의 세부 사항을 논의하는 것이 중요합니다.

일상 생활에서 헤르 니아 치료

미래의 부상은 척추의 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 미래의 문제를 피하려면 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 의사는 환자의 신체적 능력과 질병의 심각성에 따라 운동 프로그램을 개발합니다.

척추 헤르니아로 고통받는 사람에게 가장 큰 위험은 앉아있는 생활 방식입니다. 운동과 신체 활동이 적을수록 문제는 더욱 심각해진다. 시간이 지남에 따라 척추는 단순히 돌로 변할 수 있습니다.

요추 탈장에 대한 특정 운동은 모든 환자의 증상을 고려하여 의사가 개발합니다.

힘 짐과 체조는 허리의 근육을 강화하고 복구 할 것입니다. 강한 근육은 추가적인 압력으로부터 척추를 보호 할 것입니다.

어떤 연습을해야할까요?

사람은 격렬한 심장 운동과 무거운 역도 운동이 필요하지 않습니다. 요추 및 에어로빅 탈장을위한 간단한 운동 세트는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 치료 계획을 고수하면 추간판 탈장의 증상을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.

요가 나 필라테스 운동은 유연성을 증가시키고 척추의 힘을 향상시킵니다. 특히 다리와 허리에 급성 통증이 있으면 체조가 도움이 될 것입니다.

때때로 의사는 더 많은 리듬 또는 역동적 인 운동을 처방합니다. 이 프로그램은 등 및 복부의 근육을 사용합니다. 온건 한 에어로빅, 걷기, 자전거 타기, 수영도 통증 완화에 도움이됩니다.

운동 요법 프로그램은 30-40 분 동안 주 5 일 이상 지속되어야합니다. 첫날에는 훈련을 10 분으로 줄이고 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

예방

예방은 항상 치료보다 낫습니다. 그러나 당신의 경우에 추간판의 탈출을 더 이상 피할 수 없으면 예방 접종이 불필요합니다.

환자의 모든 불만 및 증상은 등 및 복근에 효과적인 운동으로 제거 할 수 있습니다. (또한보십시오 : 요추의 탈장 - 치료 운동 Bubnovsky).

척추에 가장 중요한 것은 무엇인가?

1. 강한 abdominals.
2. 건강한 자세.
3. 허리의 최소 하중.

좋은 언론은 강한 코르셋을 형성하고 추간판 탈장의 위험을 예방합니다. 자세 교정 및 자세 운동은 척추를 강화하고 요추 부위의 추가 하중을 감소시킵니다.

한 번 등을 다치게한다면 어떻게 다시 문제를 예방할 수 있을까요? 다음 권장 사항은 건강 유지에 도움이됩니다.

1. 고르지 못한 짐과 육체 노동을 피하십시오.
2. 건강 상태를 모니터링하십시오. 요추 부위의 첫 번째 문제는 그 위반 때문에 정확하게 시작됩니다. 곡률이있는 경우 자세를 교정하는 데 더 많은 노력을 기울이십시오.
3. 정기적으로 운동을하십시오.
4. 체중을 정상적으로 유지하십시오. 여분 파운드는 척추에 추가 하중을 만듭니다. 탈장이있을 때 과도한 체중이있는 경우,이를 잃어 버려야합니다.
5. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 건강한 음식을 유지하십시오.
6. 완전히 잠을 자지.
7. 기침, 재채기 및 끊임없는 웃음을하면서 수직 자세를 유지하십시오.
8. 담배를 피우지 마십시오. 이 나쁜 습관은 추간 판 손상의 위험을 증가시킵니다.

어떤 경우에도 독립적으로 운동 요법을위한 프로그램을 개발할 수 없습니다. 사람이 추간판 탈장을 확인하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 정확한 진단이 밝혀지지 않은 경우 - 치료 프로그램이 올바르게 수행 될 것이라는 보장이 없습니다. 의사는 포괄적 인 진단을 근거로 체력 단련 프로그램을 지정할 권리가 있습니다.

척추 헤르니아 - 어떤 운동을 할 수 있습니까 - 권장 사항

내용 :

척추 헤르니아 란 무엇입니까?

추간판은 연결되어 척추가 변위되지 않도록합니다. 그들은 85 %의 물이며, 달리기, 뛰기 및 굴곡시 유압 충격 흡수 장치 역할을합니다. 그러나 수년에 걸쳐이 연골 성 추간 패드들은 탄력을 잃고 평평 해지며 심지어 짜내어 헤르니아를 형성합니다. 이것은 연골 조직 영양의 악화 때문입니다.

주변 근육의 혈류를 증가시키는 신체 운동만이 척추 디스크의 영양을 정상화하여 건강하고 탄력있게 유지할 수 있습니다. 각 추간판은 외부 섬유질 링과 디스크 중심부에 위치한 젤리 모양의 핵이 있습니다.

섬유질 링은 두 개의 척추를 서로 연결하고 강한 섬유 구조를 가지고 있습니다.

추간판 탈출증에서 섬유질 링이 부러지고 핵핵의 물질이 디스크를 떠납니다. 링이 척추의 측면에서 끊어지면 핵의 실체가 들어가서 신경 구조를 짜내기 시작합니다. 특히 처음 3 개월 동안 통증이 심하며 25-45 세의 사람들에게서 척추 헤르니아가 발생합니다.

헤르 니아는 고리를 깨지 않고 디스크가 부풀어 오르는 것으로도 불립니다. 건강한 사람들에게 50 년 후에 단층 촬영을하면 척추에서 80 %가 척추에서 무증상 인 3-4mm 크기의 돌출을 발견하게됩니다.

추간판 탈장의 원인

1. 부상 : 허리 통증, 실패한 낙상, 부적당 한 몸무게 상승
2. osteochondrosis의 합병증 - osteochondrosis의 결과로 퇴행 된 디스크는 심지어 약간의 압력 증가의 결과로 파열 될 수 있습니다.

증상, 결과

척추 헤르니아가 척추에서 옆으로 또는 앞으로 압착되면 고통이 없습니다. 그리고 뒤로 (내부로) 들어가면 척추 뿌리와 혈관을 압박하여 통증을 유발합니다.

또한, 그것은 내부 기관으로 이어지는 신경 섬유를 압축 할 수 있으며 정상적으로 작동하지 않습니다. 이것은 배뇨 장애, 배변, 위궤양, 내부 기관에 돌 형성으로 이어질 수 있습니다.

기계적 압축 외에도 신경 종말은 근섬유의 물질에 의해 화학적 자극을받으며 국소 염증이 발생하여 통증 증상이 심해집니다.

척추 헤르니아의 주요 증상.

1. 팔 또는 다리 통증
2. 팔다리 부분의 마비
3. 일부 근육의 약점
4. 근육 반사 감소

영향을받는 근육과 무감각이 발생하는 곳에서 추간판 탈장의 위치를 ​​결정할 수 있습니다. 통증은 불편 함에서 견딜 수없는 통증에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 탈장의 크기, 척추관의 직경, 신경 종말에 비례하는 위치 및 발달 단계에 따라 다릅니다.

• 1 단계는 3-4 개월 동안 지속됩니다. 뇌간 핵의 물질이 계속 틈으로 누출되고, 디스크 탈장이 증가하고, 신경 종말을 압박하여 염증을 일으키며,이시기에는 많은 양의 체액이 포함되어 있습니다. 급성 통증이있는 ​​경우에는 휴식이 필요하며 통증을 증가시키는 움직임을 피하면서 조심스럽게 움직일 필요가 있습니다. 견딜 수있는 통증이 있으면 가능한 한 많이 움직여야합니다.이 기간 동안 탈장은 근육의 활동으로 인해 부드럽고 이동성이 좋으며 몸에 더 편리하고 고통없는 방식으로 정착합니다. 그러나이 발달 단계에서 앞으로 구부리는 것이 특히 위험합니다 - 탈장이 강하게 압박 될 것임을 기억해야합니다.
• 2 단계 3-6 개월. 세 번째 달이 끝날 즈음, 적절한 치료의 결과로뿐만 아니라 때로는 디스크의 탈장이 점진적으로 탈수되고 용해되고 크기가 감소하기 시작합니다. 흔히 원래 크기의 50 %로 축소되었습니다.
• 3 단계 6 - 12 개월. 헤르니아는 압축되고 고리가 파열되는 장소를 물질로 삼습니다. 그것은 60-70 % 감소 할 수 있습니다.
• 4 단계. 12 - 24 개월. 흉터가 완성되면 디스크 헤르니아가 움직이지 않고 밀집 해집니다. 더 이상 변화가 일어나지 않습니다. 통증이 통과되면 전체 성능으로 돌아갑니다. 그러나 디스크의 감가 상각 속성은 이미 잃어버린, 척추 접근 및 서로 누르십시오.

진단 디스크 탈장이 의심 될 경우 엑스레이가 처방됩니다. 이 검사는 탈장을 확인할 수는 없지만 비슷한 증상을 보이는 다른 질병을 배제 할 수 있습니다. 가장 효과적인 진단 방법은 자기 공명 영상 (MRI)입니다.

(건강한 생활 양식의 재료를 사용함 2006 년 6 월호, 6-7 쪽)

식이 충고 :

1. 식이 고등어, 청어 연어에 포함 시키십시오 - 항 염증 작용을 가진 물질을 함유하고 있습니다
2. 식단에는 채소, 시리얼, 밀기울, 호두, 유제품, 칼륨이 풍부한 식품이 포함되어야합니다.