헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

• 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
• 수영;
• Bubnovsky 운동;
• Dikul 복잡한;
• 술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

1. 다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
3. 뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
5. 달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

1. 세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
2. 불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
3. 점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
4. 뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
5. 운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
2. 주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
3. 요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
4. 처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
2. 통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
4. 신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
5. 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 근육 코르셋을 강화합니다.
• 혈액 순환을 정상화시킨다;
• 척추를 풀어 준다.
• 교환 과정을 안정시킨다;
• 척추를 자극합니다.
• 고통의 수준을 줄인다.
• 근육 이완을 촉진한다.
• 경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

1. 당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
2. 등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
3. 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
4. 문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
5. 체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
6. 일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

1. 허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
3. 그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
4. 환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
5. 오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

• 조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
• 올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
• 환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
• 경련과 통증을 줄인다.
• 척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

• 질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
• 그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
• 운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
• 척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
• 복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
• 수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

1. 하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
2. 관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
3. 유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

1. 따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
2. 경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
5. 일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
6. 왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
7. 누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
• 신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
• 근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
• 약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
• 근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. "고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
2. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
3. "자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
4. 옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 ​​없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
5. "교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

• 통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.
• 하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
• 등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
• 훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
• 일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
• 일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
• 첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
• 항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

척추와 관련된 병리학은 운동으로 부분적으로 치유 될 수 있습니다. 이것은 특히 허리에 해당됩니다. 요추의 헤르니아 운동을 고려하십시오.

헤르니아는 어디서 왔는가?

세부 사항 (모든 사람이 척추의 해부학에 익숙하지 않은 경우)으로 들어가지 않으면 탈장은 해부학 적 한계를 넘어서 추간 궁 추부 디스크 내용물의 일부가 빠져 나가는 것입니다. 매우 무례한 설명이지만 이해할 만하다.

척추 사이에는 연골이있어 보행시 완충 작용을하며 여러 가지 다른 기능을 수행합니다. 척추 신경이있다. 신경이 척추에 의해 압착 될 때, 우리는 고통을 느끼고, 팔과 다리는 무감각 해집니다.

연골이나 추간판이 손상되어 해부학 적 경계를 넘어 확장되면 (탈장이 형성됨), 신경 침해 가능성은 정상적인 변형 (돌기)보다 훨씬 커집니다.

연골 손상은 항상 비 해부학 적 또는 너무 높은 신체적 운동과 근육 시스템의 약화 때문입니다. 예를 들어, 준비가 안 된 사람이 시멘트 봉투를 들고 50kg의 무게가 나가면 허리가 아플 수 있습니다. 일어날 수있는 가장 결백 한 것은 사소한 돌출입니다. 사람이 계속 가방을 올리면 눈에 잘 띄지 않지만 돌출 가능성은 매우 높습니다.

여성의 경우, 탈장은 한 손에 물갈퀴를 들고 다니기 때문에 나타날 수도 있습니다 (각 10-12 리터). 그러나이 모든 것이 즉시 명백하지 않습니다. 척추 헤르니아에서 통증의 크기가 실제로 신경 경로에 불편을 느끼기 시작하면 통증이 발생합니다.

끊임없는 등 통증은 그 과정이 오랫동안 발전해 왔으며 그것의 원점에 도달했다는 것을 암시합니다. 요추 이전의 간헐적 통증을 허리 척추 문제의 변형으로 생각하지 않았을 수 있습니다. 그래서 당신의 감정에주의를 기울이십시오. 통증은 바다에서 신호입니다. 우리가 그에게 관심을 기울이지 않으면 익사 시키십시오.

체조 시작시기

실제로 척추 연골의 돌출은 일방적 인 것으로 나타났습니다. 따라서 탈장이 있으면 허리와 팔 또는 다리에 통증이 느껴집니다 (한편으로는).

사람은 반사적으로 고통없는 자세를 취하려고합니다. 그 결과, 반사 근육 경련으로 인해 척추 곡률이 형성됩니다. 무의식적 인 근육 시스템 제어로 아픈 부분을 효과적으로 격리시켜 운동의 일부를 불가능하게 만든다.

따라서 탈장과 관련된 첫 번째 일은 통증 증후군을 없애는 것입니다.

탈장은 유능한 보수 치료를 제공한다면 그 자체로 통과 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 헤르니아가 너무 커서 통증을 제거하는 것은 쓸모가 없습니다. 작업을 수행하십시오.

통증 완화 후 상황에 따라 환자는 척추 염좌 또는 운동 요법을 처방받습니다. 등 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 당신이 할 수있는대로 - 당신은 시작해야합니다.

운동의 원리

각 척추가 편안함을 느끼게하려면 그 척추를지지하는 근육을 강화해야합니다.

마취 후 척추 헤르니아를위한 등 운동이 수행됩니다. 상처를 입었다면 치료할 필요가 없습니다. 의료 급성기가 끝날 때까지 기다리십시오. 요추의 돌출 도중 운동은 급성기가 끝난 후에도 수행됩니다.

요추 척추의 탈장 운동

요추 척추의 탈장은 가장 큰 하중이 가해지는 인간 근골격계의이 부서에 있기 때문에 흔한 질병입니다. 그러한 문제에 직면 한 사람은 통증이 얼마나 고통스럽고, 가능한 한 빨리 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원한다는 것을 압니다.

종종 그러한 질병을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 요추 척추의 탈장을위한 특별한 운동이 있습니다. 치료와 함께 시행하면 이러한 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

헤르니아 요실금 척추에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까?

왜이 질병이 발생합니까?

탈장을 다루는 방법을 이해하려면이 질병의 원인을 규명해야합니다. 이것은 적절한 치료를 허용하고 재발을 피할 것입니다.

탈장 그 자체는 척추 핵의 돌출부입니다. 이것은 디스크의 중심 부분으로 밀도가 높은 젤리와 구조적으로 유사합니다. 코어는 완충 효과가있어 척추가 다른 위치를 취하고 상당한 하중에 대처할 수 있습니다. 그것은 파괴하기 쉽지 않은 섬유질 링 안에 있습니다. 그러나 섬유의이 부분에 규칙적이고 일회성 강한 압력 때문에 링이 끊어져 코어가 기어 나올 수 있습니다. 이것은 탈장입니다. 그러나 척추 디스크가 필요한 양의 산소와 영양분을받지 않기 때문에 신체 활동이 완전히 없어져서 발생할 수도 있습니다. 그들은 척추의 움직임으로 인해 혈관이 없기 때문에 풍부합니다.

따라서 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 정기적 인 적절한 신체 활동의 부족.
• 과도한 신체 활동.
• 예를 들어, 잘못된 위치에서 들어 올리는 것, 날카로운 멍청이 등으로 인해 천골 부위에 가중되는 단일 부하입니다.
• 낙상, 충격, 사고로 인한 부상.
• 중독에 수반되는 대사 장애 -이 경우 척추는 충분한 포화 상태를 얻지 못하고 조직이 약화됩니다.
• 척추의 질병.
• 선천적 인 신체 특징.

탈장의 위험은 부풀어 오르는 핵이 척추의이 부분에있는 신경 섬유 다발에 압력을 행사할 수 있으며, 이는 이미 신경계와 관련된 더 많은 고통과 다른 질병을 수반 할 것입니다. 요통의 예방은 정기적 인 걷기, 가벼운 신체 운동 (예 : 몸을 구부리거나 몸을 돌리는 것) 및 마사지 일 수 있습니다.

질병의 증상

초기 단계에서 이러한 탈장의 증상이 암시 적으로 나타날 수 있습니다. 처음 엔 천골의 희귀 한 불투명 한 통증을 방해하기 시작합니다. 움직일 때 불편 함이 있으며 자세를 취하는 데 어려움이 있습니다. 이러한 신호에 즉시주의를 기울이지 않으면 통증이 심해질 때 더 심각한 단계에 접어 들게되며 비교적 가벼운 치료 방법으로는 더 이상 치료할 수 없게됩니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

• 허리와 다리에 통증, "요통", 지속적인 통증이 감각.
• 다리의 근육 약화.
• 다리의 마비, 일반적으로 민감도 감소.
• 허리와 다리의 움직임을 제한합니다.
• 몸 자세의 변화와 어떤 자세를 취할 능력이 없는가.

의학 체조는 의약품의 도움을받습니다

이 질병으로 체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

탈장이 이미 형성되면 어떻게해야합니까? 물론 전문의와상의하지 않고 자기 치료를해서는 안됩니다. 보수적 치료, 의학적 치료 또는 수술을 포함한 모든 과정은 진단 결과와 질병 발달 정도에 대한 유능한 평가를 기반으로해야합니다.

그러나 우리가시기 적절하게 특수한 물리 치료에 참여하기 시작하면 질병의 초기 단계에서 탈장이 멈추기 때문에 회복이 훨씬 빠르고 고통스럽지 않을 것입니다. 규정 된 체조 훈련을 정기적으로 실시하면 척추의 기능과 신체의 전반적인 상태를 치료하고 개선하는 데 성공할 수 있습니다.

물리 치료법의 복합체는 의사와 함께 수집되어야하며 의사는 운동 선택시 환자의 발달 단계와 질병의 단계를 결정합니다.

운동 요법 강사는 다음과 같이 말합니다. 치료 성공은 보장되지만 근면과 질병을 없애려는 환자의 욕구에 직접 의존합니다. 이를 위해서는 수업 일정과 전문가의 권고 사항에 대해 매일 인내심과 유능하고 정확한 준수가 필요합니다. 아마도 기능의 완전한 회복은 너무 빨리 일어나지 않을 것이지만 환자는 상태가 점진적으로 개선됨을 알게 될 것입니다.

헤르니아를 이용한 의학적 신체 문화는 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

• 근육 조직 강화.
• 혈류의 개선 및 정상화.
• 증세와 반복적 인 질병의 위험 감소.
• 가속 치료법.
• 곤란한 신경의 제거.
• 척추를 곧게 펴기.
• 척추에 대한 영양 공급과 산소 공급의 정상화.
• 근골격계의 전반적인 보강.

운동 규칙 및 금기 사항

개발 된 기술에 따라 정기적으로 수행되는 운동은 통증 증후군을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 단지 "진통제"가 아니라 허혈 핵의 돌출을 교정합니다.

의사는 환자의 상태에 따라 적절한 운동 계획을 세우고 신체의 정확한 위치, 운동의 강도와 순서, 속도 및 빈도를 보여줍니다. 그러한 브리핑을 한 후에는 집에서 직접 운동을 할 수 있지만 의사에게 정기적으로 상태를보고하십시오.

간단한 운동을하더라도 금기 사항이있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예 :

• 급성 통증. 악화시키는 동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋지만 반대로 가능한 한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 처음 몇 일 동안은 통증이 그렇게 눈에 띄지 않도록 운동을 시작하기위한 명확한 개선이 있어야 거짓말하는 것이 바람직합니다.
• 고혈압, 심장병.
• 최근에 신체 활동이 금지 된 이전 작업.
• 동시에 카타르 또는 전염병.
• 출혈의 존재.

환자에게 금기 사항이없고 의사가 복잡한 운동 요법을 처방 한 경우 운동을 시작할 수 있습니다. 하루 20-30 분 만에 헤르니아로 고통받는 사람은 자신의 상태를 개선 할 것이고 회복 과정이 어떻게 가속화 될지 확실히 알게 될 것입니다. 병변의 초점이 척추에 있다는 사실에도 불구하고, 단지 뒤와 관련된 운동은해서는 안됩니다. 가능한 운동과 신체의 다른 모든 부분을 수행 할 수 있습니다. 또한 그것은 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 유형의 탈장과 운동 요법의 복합체는 대개 척추의 신장 운동, 굴곡 및 등의 운동을 포함합니다. 목과 등 지근과 함께 깔끔하고 부드럽게 작동하는 것이 가능하고 필요합니다. 요실금 부위와 직접 연결됩니다.

운동을 수행 할 때 편안함과 고통없는 감각을 제공하는 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 느리고 부드러움. 가능한 한 빨리 전체 연습을 수행하지 말아야합니다. 이렇게하면 복구 속도가 빨라지지는 않지만 프로세스가 악화됩니다. 모든 것이 느린 속도로 수행되며, 예를 들어, 특별히 선택한 음악이 도움이 될 수 있으며 이는 필요한 작업 리듬을 설정합니다.
• 몸의 신호에주의하십시오. 특정 운동에서 나아 졌는지, 어떤 감정을 경험하게되는지 알아보십시오. 통증이 있어서는 안됩니다 : 통증이나 불편 함을 느끼면 계속해서는 안됩니다.
• 규칙 성은 중요합니다. 운동은 매일 수행해야하며 가능한 경우 하루에 여러 번 연습해야합니다. 해를 적절하게 처치하면 어떤 것도 가져 오지 않습니다.
• 복잡한 운동 요법은 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 운동으로 시작하고 더 어려워집니다. 의사의 처방전없이 짐을 늘리는 것은 그만한 가치가있는 것은 아닙니다. 그러나 의사와의 상담을 통해 회복을 도울 수있는 스포츠를 할 수 있습니다. 이것은 수영, 요가, 필라테스, 걷기, 주립 사이클링, 슬로우 스키 (점프 및 높은 활주 없음)를 개선하는 동안 가능합니다. 축구, 하키, 던지기, 파워 스포츠, 극한 스포츠와 관련된 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

요추 척추의 탈장 운동

이 질병에 대한 여러 운동 그룹이 있습니다 :

• 항상 워밍업으로 시작하십시오. 그것은 평상시의 육체 훈련에도 이것을하는 것이 좋으며, 탈장이 있으면 몸을 데우는 것이 필요 이상입니다.
• 척추 스트레칭과 일반적인 스트레칭을위한 운동;
• 근육 강화를위한 운동;
• 이러한 탈장과 의료 체조의 복잡한에서 기본적인 운동;
• 요가;
• Bubnovsky 박사가 엮은 복잡한 운동 요법.

예열

예열 - 신체의 근육과 조직을 따뜻하게하는 복합체. 통증을 줄이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동 중에 최대 효과를 얻는 것을 목표로합니다. 기상 조건이 허락한다면 통풍이 잘되는 방이나 거리에서 사용하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

• 시작 위치 (PI) : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 가능하다면 발가락 위로 올라가는 것이 필요합니다 (불편 함이있을 경우 - 단지 서서). 손을 들어 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 - 발에 상륙합니다. 이것을 5 번 반복하십시오.
• 벨트 위에 손을 대고 오른쪽으로 트렁크가 천천히 부드럽게 돌면서 측정 된 호흡. 필요를 10 번 반복하십시오.
• 목 근육을 따뜻하게하려면 머리를 뒤로 기울여 천천히 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 천천히 움직입니다. 동시에, 경추를 곧게 펴기 위해서는 목덜미를 위쪽으로 늘일 필요가 있습니다. 각 방향으로 4 바퀴 돌린다.
• 어깨에 손을 얹고 원 운동을 앞뒤로하고 각 방향으로 10 번 뒤로 움직입니다.
• 허리에 손을 대고 천천히 발가락을 들어 PI로 돌아갑니다. 이 운동을 15 번 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 어떤 운동이 당신에게 불쾌감을 가져 오면 계속하지 마십시오. 이 경우 다음 활동으로 가거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고통을 느끼면 안됩니다. 운동이 잘못 수행되었다는 신호일 수 있습니다.

척추 스트레칭 운동

• 네 발로 걷다. 운동 요법 트레이너는 몸의이 부분에 대한 정상적인 이동성을 생성하고 과도한 스트레스가 아니라 필요한 실현 가능한 하중을 생성하기 때문에 요추 부분의 탈장 환자에게 간단한 운동을 권장합니다. 따라서 척추의 정확한 위치를 복원 할 수 있습니다. 당신은 시간과 복지 측면에서 가능한 한이 운동을 할 수 있습니다.
• 척추가 천골에서 약간 구부러 지도록 대변 위를 누울 필요가 있습니다. 강도가 충분하면 3 분 이상부터이 운동을 할 수 있습니다.
• IP - 그 편이라. 지지대는 단단해야하며 쿠션은 탈장 부위에 있어야합니다 (단단한 베개 또는 겹쳐진 타월로 대체 할 수 있음). 상반신과 허리는 허리 위, 위 아래는 위를 향하여 노력해야합니다. 몸을 여러 방향으로 비틀어 넣으세요. 그것은 당신을 해치지 않아야합니다. 이 운동은 1-2 분 이내에 수행해야합니다.
• IP - 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 턱이 가슴에 닿으면 동시에 양말 다리가 위로 올라와야합니다. 1 ~ 2 분 동안 실행하십시오.

아래 비디오에서 이러한 유형의 탈장에 필요한 운동의 올바른 성능과 메커니즘을 볼 수 있습니다. 시위는 물리 치료 강사가 실시합니다.

비디오 - 요추의 탈장을위한 운동 시연

근육 건물 운동

• 척추를 교정하고 척추의 올바른 위치를 복원하고 탈장 위치를 ​​다시 잡으려면 막대의 비자가 도움이됩니다. 가능한 한 많이 할 수 있고, 어떤 제한도 없습니다.
• IP - 네 발로 서 있습니다. 느린 속도로 등을 위아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이것을 각 방향으로 10 번 번갈아하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법으로 반복하십시오.
• 위장에 누워서 탈장 부위의 몸통을 들어 올리는 것이 필요합니다. 10 번 두 번 반복하십시오.
• PI - 거짓말. 복부 근육을 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 이것은 천천히 수행되어야하며, 운동은 20 번 수행됩니다.
• 같은 것. 연장 된 직선형 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 신체에 수직 인 자세로 그들을 일으키려고 노력해야하지만 가능한 한 많이해야합니다. 운동은 10 번 수행됩니다.

기본 연습

이전 운동이 진단에 관계없이 모든 것을 수행 할 수 있다면 다음은 요추 척추 탈장으로 고통받는 환자를위한 운동 요법의 복합체입니다. 그들 덕분에 곧 헤르니아가 얼마나 멀어지고 있는지 그리고 어떻게 나아지고 있는지 느낄 수있을 것입니다.

• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔은 몸을 따라 늘려야하며, 다리는 반으로 구부려 야합니다. 언론의 근육은 최대한 단단 해져서 단단 해져야합니다. 동시에 측정을 통해 호흡해야합니다. 이 운동을 10 ~ 15 회해야합니다.
• 두 번째 운동을위한 인공 지능은 몸을 따라 팔 다리가 똑바로 서서입니다. 다리는 바닥에 있어야하며 몸은 약간 들어야합니다. 약 10 초 동안 높은 자세를 유지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 10-15 초의 휴식 시간으로 10-15 번 운동을 수행해야합니다.
• PI - 거짓말. 다리는 약간 구부러져 있고, 오른 팔은 앞쪽 다리가 무릎에 놓여 있습니다. 왼쪽 다리는 구부려 야하고 손은 그것을 저항해야합니다. 이 운동은 약 10 초 동안 계속되어야하며, 다시 시작 위치를 잡고 손을 바꿔야합니다. 15-20 초 안에 휴식 시간 동안, 근육은 가능한 한 많이 풀어야합니다.
• 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 머리를 대고 똑바로 팔을 벌리면서 흡입해야합니다. 이 시점에서 양말이 머리쪽으로 앞으로 당겨집니다. 헤르니아에 감염된 부위는 바닥에 눌려 움직이지 않아야합니다. 이 방법 덕분에 척추가 곧게 펴지고 탈장이 다시 초기화됩니다. 이 운동을 3-5 번 수행하십시오.
• PI - 앉아있는 자세, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 손을 확장 하 고 손바닥 바닥을 만지고입니다. 가능한 한 자세를 바꾸고 자세를 바꾸지 않고 팔이나 다리를 바닥에서 벗지 말고 팔을 앞으로 당겨야합니다. 따라서 허리가 펴지고 천골 부위의 통증이 감소하거나 완전히 사라집니다.

치료 요가

요가 애호가를위한 운동이 있습니다. 그들 덕분에, 당신은 두 주안에 눈에 띄는 개선을 느낄 것입니다. 또한, 요가는 정신적 치유에 기여합니다. 두 배의 이득을 얻습니다. lumbosacral에있는 탈장을 위해 그런 운동은 적당하다 :

• "Urdkhva-uttanasana"라고 불리는 포즈는 척추를 펴고 올바른 자세를 유지하며 척추의 신경을 이완시키는 데 도움이되며 이러한 유형의 탈장에 필요합니다. 또한 몸의 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 좋은 추가 사항입니다. 포즈를 취하기 위해서는 반 양말 (하프 핑거)에 서서 팔을 위로 올려 놓고 조금 뒤로 구부려 야합니다. 몸을 몇 분 동안이 자세로 고정해야합니다.

• 이 질환에 도움이 될 요가의 다음 자세는 "개가 얼굴을 아래로 내다."라고합니다. 그것은 요추 부위의 통증이 현저하게 감소하기 때문에 관절과 척추를 잡아 당기는 것을 목표로합니다. 그것을 잡으려면 발과 손바닥을 바닥에 얹고 등을 곧게 펴고 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치와 손이 바닥에서 들어 올려지지 않아야합니다. 이 위치에 머무르는 것이 바람직합니다. 3 - 5 분.

• 또 다른 운동 포즈는 나비 아사나입니다. 허리에 누워서 다리와 팔을 마루에서 들여 올 때까지 흡입해야하며 양쪽으로 밀어 넣고 몇 초 동안이 위치에 고정시켜야합니다. 집중과 원활하게하는 데 필요한 모든 것을하십시오. 이 운동을 10 초 간격으로 10 회 ~ 15 회 반복해야합니다. 이것은 등 근육을 강화하고 허리에있는 신경 조직을 이완 시키며 척추를 신장시켜 호르몬 영역에 유리하게 작용합니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동

Sergey Bubnovsky는 등 및 관절의 건강을 위해 유명한 전문가입니다. 그의 방법은 효과적이며 많은 사람들이이 분야의 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 기본 원칙은 앉아있는 생활 방식에서 최대한 벗어나는 것입니다. 그에게 제안 된 운동에는 어려운 것도없고, 어떤면에서는 일반적으로 인식되고 기본적인 것으로 반복됩니다. 그러나 컴플렉스에서는 최대 효과를 나타냅니다.

• 모든 네발의 자세 : 교대로 등뼈를 위아래로 구부려 라. lumbosacral 지역을 굽히기없이 움직임을 앞으로 당기기로 등을 기지개하십시오. 10 가지 방법을 수행하십시오.
• "four fours"위치에서 오른쪽 발에 앉아 왼손을 앞쪽으로 당긴 다음 반대 위치로 변경하십시오. 2 세트에서 10 번 수행해야합니다.
• PI - 거짓말. 허리와 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 골반 부위를 올리십시오. 반드시 10 번 반복해야합니다.
• 시작 위치는 같습니다. 머리 뒤에서 손을 올리고 다리를 구부린 다음 몸통을 들어 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동 덕분에 척추가 잘 펴지고 병리가 점차 치유됩니다.

요추 척추의 탈장은 물론 질병이며, 빨리 치유 될 수있는 질환은 아닙니다. 그러나 정기적 인 노력으로 인해 성공을 거두었습니다. 가장 중요한 것은 의사의 증언에 따르고 약물이나 운동을 잊지 말고 불편 함을 느끼지 않도록 제 시간에 질병 예방을 수행하는 것입니다.

요추의 탈장에 대한 물리적 하중

수년 동안 관절의 통증에 성공적으로 고투하지 못했습니까?

합동 질병 연구소 소장 : "매일 복용하면 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀라실 것입니다.

척추 사이의 탈장과 같은 질병은 흔하지 않습니다. 그 사람에게 많은 어려움을 가져다주고 적절한 치료가 필요합니다. 질병이 진행 중이 아니면 수술 없이는 극복 할 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동은 문제를 없앨 수 있습니다. 책임있게이 질문에 접근해야합니다. 결국,이 훈련은 특정 규칙에 따라 수행됩니다. 복잡한 NAT를 지정하십시오. 운동은 의사에게해야합니다. 자가 투약은 합병증으로 어려움을 겪습니다. 아는 사람에게는 외과 적 개입없이 탈장의 기본 규칙과 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

질병의 본질

척추 원판 사이에 발생하는 탈장은 상당히 흔한 질병입니다. 가장 흔한 것은 흉추 천추, 요추 척추에서 결정됩니다.

동시에 섬유질 링이 부풀어 올라 파열 될 수 있습니다. 이 경우 pulpous nucleus가 옮겨지고 그 내용물은 척추에 떨어집니다. 이 과정은 통증, 신체 기관의 기능 장애를 동반합니다. 다음과 같은 질병을 유발합니다 :

1. 몸에 액체가 부족합니다.
2. 틀린 뒤 위치.
3. 앉아있는 라이프 스타일.
4. 부적절한 영양.

퇴행성 과정은 여러 해 동안 부작용의 영향으로 발전합니다. 허리 통증이 나타나기 전에 사람은이 질병의 발달에 대해 짐작할 수 없습니다. 앞으로 발생을 예방하기 위해서는 예방이 이루어져야합니다. 그리고 질병의 첫 징후가 나타날 때, 당신은 의학 전문가에게 연락해야합니다. 그는 요추, 흉부, 성례 영역의 헤르니아 운동을 처방 할 것입니다. 그는 또한 구현을 위해 여러 가지 권고안을 제시 할 것입니다.

탈장 체육

질병 발병의 근본 원인은 등 근육의 약화입니다. Fiz. 그들의 강화를 위해 척추 헤르니아 운동이 필요합니다. 또한 환자는 초자연적 인 스트레스를 필요로하지 않습니다. 정기적으로 운동을하고, 등 근육을 서서히 따뜻하게하는 것으로 충분합니다.

혈액 순환을 개선하면 관절에 유익한 효과가 있습니다. 그러나 움직임의 선택은 순전히 개별적입니다. 그것은 질병, 인간의 생리학의 특성을 고려합니다. 결국 부하는 질병이 발생하는 척추 부위로 정확히 향해야합니다. 이것이 치료의 주요 원리입니다. 체조 중의 아픔과 불편 함은 잘못된 신체 선택을 시사합니다. 연습. 그러한 움직임은 할 수 없습니다. 그런 훈련은 아프다. 그러므로자가 약용은 건강에 매우 위험합니다.

제대로 선택된 컴플렉스는 척추의 운동을 되돌릴 수있게합니다. 각 그룹의 근육은 잘 선택된 운동을 통해 훈련됩니다. 그들의 내구성과 상당한 부하를 유지하는 능력이 증가합니다. 따라서 척추의 모터 부분이 정상 위치를 차지하고 척추 사이의 디스크 높이가 증가합니다. 동시에 탈장은 감소하고 결국 사라집니다.

체육관 규칙

추간 판 탈출증을위한 운동은 많은 특징을 가지고 있습니다. 이것은 정상적인 운동이 아닙니다. 교육은 기꺼이 자리에서 발생합니다. 표면은 적당히 단단해야합니다.

의사가 처방 한 복합물을 수행하기 시작하기 위해서는 완화 기간 동안해야합니다. 환자가 현재 악화 기간을 겪고 있다면, 근육의 강화는 완만하게 수행됩니다. 도움이 운동 치료 강사에 의해 제공 될 때 수동적 인 체조 일지조차 모른다.

척추 헤르니아를 이용한 운동 Dikul을 잘 도와줍니다. 의사의 의료 과학뿐만 아니라 육체의 방법을 개발했습니다. 근육을 훈련뿐만 아니라 환자의 기분을 정확하게 위치. 아주 진보 된 경우에도, 환자는 V.I. Dikul의 의견으로는 장애인이되어 새로운 위치에 익숙해 질 수 없습니다. 오히려 열심히하면 놀라운 결과가 발생합니다. 그러나 이것은 의사가 처방 할 수있는 유일한 복합체는 아닙니다. 제대로 근육의 뒷부분을 강화하려면 여러 가지 규칙이 있습니다.

하지 말아야 할 것?

허리 헤르 니아에 대한 운동을 수행하면 몇 가지 금지 사항을 기억해야합니다. 이것은 육체적 인 노력이 아닙니다. 그들은 의식이 있어야합니다. 전문가와 미리상의하지 않고도 복잡한 움직임을 수행 할 수는 없습니다. Fiz. 이 경우 준비는 다음 사항을 고려합니다.

1. 날카로운 통증을 유발하는 등 운동을 할 수 없습니다. 다른 신체적 인 수단을 통해 근육을 적절하게 고려한 후에 그들을 돌아올 필요가 있습니다. 로드.
2. 훈련을 시작할 때, 몸을 비틀는 것은 금지되어 있습니다.
3. 점프, 갑작스런 움직임, 충격을 수행 할 수 없습니다.
4. 과로는 피해야합니다. 이를 위해 단지가 더 자주 수행되지만 잠시 동안 만 수행됩니다.
5. 무거운 하중, 초기 단계에서의 가중치는 금지됩니다. 오직 시간이 흐르면 ​​움직임의 진폭을 증가시킬 수 있습니다.
6. 과도한 열의로 병이 즉시 통과 할 것이라는 점에서 조정할 필요는 없습니다. 체조 운동의 복합체는 꽤 오랫동안 수행됩니다. 이것이 발생하면 척추가 부드럽게 늘어나고 병리 발생 영역에서 혈액 공급이 증가합니다.

가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다. 사람이 긍정적 인 결과에 적응하면 목표를 달성하게됩니다. 당신은 마음을 놓치지 않고 제약 된 위치에 익숙해 질 수 없습니다. 어떤 사람이 자신의 힘을 모든 것에 적용하면 질병은 사라질 것입니다.

추가 권장 사항

nat하기. 준비가 더 생산적이었던 경우 많은 권장 사항을 준수해야합니다. 이러한 상황에서는 규칙을 반드시 따라야합니다. 의사는 질병을 치유하는 과정에서 다음을 수행 할 것을 조언합니다.

• 침대의 매트리스는 반 강체 여야합니다. 이것은 꿈속에서 척추의 처짐을 제거하기위한 것입니다.
• 수면은 배아의 자세에서 그면에 있어야합니다. 이것은 신경 섬유를 스트레칭, 척추에 부하를 줄일 수 있습니다. 통증이 감소되어 하루 동안 운동을 완전히 할 수 있습니다.
• 등 뒤에서 자면 통증이 증가합니다. 동시에, 의사가 처방 한 복합물을 수행하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
• 치료 및 운동 기간 동안 저체온증은 금지됩니다. 그렇지 않으면 성능이 저하됩니다.

Fiz. 훈련은 근육을 강화시키는 데 도움이되지만 실행을위한 적절한 조건을 갖추지 않은 상태에서 재활 과정을 상당히 지연시킬 수 있습니다. 질병에 맞서 싸우는 데있어서 책임감있게 사람의 조직에 접근하는 것이 매우 필요합니다. 최종 결과는 그것에 달려 있습니다.

기본 기술

탈장을 제거하기 위해 체조를 수행하면 최소 하중으로 시작해야합니다. 점진적으로 증가합니다. 의사는 근육을 스트레칭하고 지구력과 체중을 증가시키는 데 도움이되는 많은 운동을 처방합니다. 이를 위해 진폭은 시간이 지남에 따라 증가합니다.

대중 운동

질병이 나타날 때 가장 많이 사용되는 체조가 있습니다. 요추 및 기타 척추의 추간판 헤르니아에 대한 이러한 운동은 고전적인 것으로 간주됩니다. 그러나 각각의 경우에있어서 자신이 선택한 것에 대한 개별적인 접근이 필요합니다. 그것에 3 연습을 입력 :

1. 허리에 누워서 다리를 무릎에 구부려 야합니다. 다음으로 숨을 멈추고 복부 근육을 조이십시오. 숨을 내쉴 때 편안해야합니다. 액션을 15 번 반복해야합니다.
2. 그런 다음 다리가 곧게 펴집니다. 몸체가 바닥 위로 들어 올려 져이 위치에서 10 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 바닥에 다시 떨어지십시오. 반복은 10 초 휴식으로 15 회 수행해야합니다.
3. 등에 누워서 다리가 약간 구부러져 있습니다. 손은 반대쪽 무릎에 놓습니다. 다리는 브러쉬를 밀어 내고, 차례로 브러시를 누릅니다. 그것은 10 초간 지속됩니다. 그런 다음 근육이 이완됩니다. 각 손의 움직임을 10 번 반복해야합니다. 로드 사이의 휴식은 15 초입니다.

가장 많이 사용되는 연습입니다. 그러나 주치의 만 선임해야합니다. 절차의 선택을 독립적으로 결정하는 것은 금지되어 있습니다.

척추 스트레칭

스트레칭을하면 통증을 제거 할 수 있습니다. 따라서 각 방법은 비슷한 체조를 사용합니다. 이 유형의 몇 가지 인기있는 움직임이 있습니다 :

1. 사면이있는 보드 (높이 130cm까지 높이 올라간 상단)에 두건. 스트랩은 비행기의 한쪽 가장자리에 부착됩니다. 그들은 겨드랑이의 손에 얹혀있다. 트랙션은 5-20 분 동안 계속됩니다.
2. 의자 (높이 약 50cm)에서 베개를 눕습니다. 그런 다음에 배 위에 누워서 앞으로 몸을 숙인다. 굴곡은 탈장이 발생한 곳에서 일어납니다.
3. 옆에 롤러를 끼 웁니다. 그 높이는 환자가 명백한 불편 함을 느끼지 않도록해야하지만 동시에 근육이 뻗어 있어야합니다. 몸통의 윗부분이 들어갔습니다.
4. 평평한 손길에, 네 방 모두를 걸어 다닐 필요가 있습니다.
5. 수영장을 방문하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 물 속의 움직임은 등 또는 크롤링 위에 누워있는 동안 수행됩니다. 특정 trenirovannosti 근육이 브래지어를 수영하는 것이 허용 된 후에.

이것은 효과적인 운동입니다. 그들은 의료 감독하에 매우 신중하게 수행됩니다. 심한 통증으로 하중이 멈추었습니다. 다른 움직임들이 개발되고있다. 근육 질량을 강화하고, 지구력을 높이며, 질병을 극복 할 수 있습니다.

요추의 헤르니아 운동

척추에서의 퇴행성 - 영양 장애 과정은 종종 진보 된 단계에서만 진단됩니다. 심한 통증이 요추 부위의 움직임을 방해하는 순간 환자는 의료 도움을받습니다. 그러나, 추간 판을 둘러싸고있는 섬유질 링이 부러지고, 근위 핵이 현저하게 측으로 이동된다. 이것이 요추 절삭 - 디스크 탈장의 osteochondrosis의 가장 빈번한 합병증이 발달하는 방법입니다. 질병이 아래의 구조에 영향을 미치는 경우, 천골 척추 부위에서 통증이 더욱 강 해져 다리에 발을 들여 걷는 기능을 방해합니다.

질병의 보수적 인 수술 적 치료를위한 많은 선택 방안에도 불구하고 그들 중 누구도 치료 체조 없이는 할 수 없습니다. 집에서 많은 연습이 이루어지며 인터넷에서 사진 업적을 쉽게 찾을 수 있습니다. 가장 인기있는 방법 중 하나는 슈르 모르 (Schmorl)의 요추 척추 헤르 니아 (세르 티 반 노프 스키)의 방법입니다 (인접한 척추의 스폰지 물질을 섬유질 캡슐을 파괴하지 않고 연골 조직으로 밀어 넣는 것). 모든 운동을 신중하게 공부할 수있는 YouTube 채널에 동영상 강의가 제공됩니다.

운동 요구 사항

신체 활동의 주요 임무 - 허리의 틀을 강화하는 것. 이는 추간 판의 위치를 ​​안정화시키는 일일 투약 하중에 의해 달성됩니다. 모든 운동은 효과적이지만 고통스러운 상태에 완전히 대처할 수는 없습니다. 탈장의 근본적인 치료는 그것을 제거하기위한 작업 일뿐입니다.

모든 nat. 운동은 다음 요구 사항을 충족해야합니다.

• 환자에게 적합하도록;
• 요추 부위의 혈류를 개선한다.
• 효과적으로 근육 구조에 영향을 미친다.
• 연습을 간단하고 편리하게해야한다.
• 가능한 가장 짧은 기간에 영향을 미친다.

신체 활동에는 여러 그룹이 있습니다. 치료 체조는 의료 전문가가 특별히 개발 한 것으로 요추 탈장의 경우 환자의 상태를 고려합니다. 그러나 치료 훈련은 주된 단점이 있습니다. 훈련을받지 않은 사람들 에게조차 적합하기 때문에 운동이 약합니다. 따라서 근육 강화는 오랫동안 지속되고 환자는 통증 완화를위한 약을 지원해야합니다.

운동의 또 다른 그룹은 힘입니다. 그들은 상당한 환자의 체력을 필요로하지만 보호적인 뒷 프레임을 형성하는 초기 결과로 이어집니다. 추간판의 위치를 ​​강화하는 것은 가능한 한 가장 짧은 시간에 일어나며, 진통제의 도입을 훨씬 더 빨리 거부하게됩니다. 그러나 신체 운동은 처음에는 좋은 스포츠 형태를 가진 사람들에게만 보여집니다.

최고의 운동조차 척추 헤르니아를 치료할 수 없습니다. 추간 판의 변위가 느려지므로 통증을 줄이고 운동 활동을 증가시키는 데 도움이됩니다. 그러나 유기체의 변화로 인해 문제는 오히려 신속하게 다시 명백해질 것입니다. 그러므로 근치 적 치료의 유일한 올바른 선택은 교정 수술의 수행과 탈장 재발 방지를위한 운동의 도움으로 근육 골격의 안정화입니다.

금지 된 연습

신체 훈련의 명백한 단순성에도 불구하고, 일부 운동은 요추 부분의 추간판 탈장에 직접적으로 환자를 해친다. 금지 된 운동의 일반 원칙 - 특별히하지 말아야 할 것 :

• 몸의 갑작스러운 움직임;
• 가속과 감속으로 달린다.
• 역도;
• 허리에 날카로운 짐을 계획하십시오;
• 스포츠 경연에 참가하는 것;
• 5 킬로그램 이상 무게의 리프트 스포츠 장비;
• 무릎을 구부리지 않고 구부리지 마십시오.

일반 운동은 모든 운동에 적용되지만 병에 걸리면 유해한 운동도 있습니다. 다음 중 가장 위험한 것은 추간 판의 악화로 이어집니다.

• 딱딱한 표면에 뛰어 올라. 이 경우 요추에 감가 상각비가 충분하지 않습니다. 결과적으로, 탈장은 계속해서 이동하며 점프를 자주 반복하면 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 수평 바를 위로 당기거나 매달 기. 척추가 전염 될 것이라는 대중적인 믿음에도 불구하고, 이것은 일어나지 않습니다. 붕괴 된 섬유질 링이 늘어나서 질병의 진행을 가속화시키고 통증 증후군을 증가시킵니다.
• 요추 부위의 거친자가 마사지. 많은 가이드가 운동 후에 등을 마사지하는 것이 좋습니다. 그러나 하중을 잘못 선택하면 추간판 탈출증이 쉽게 옮겨져 기존의 모든 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 몸통을 뒤 틀어. 이러한 운동은 허리 돌출에 고르지 않은 하중을 유발합니다. 그 결과로 오랫동안 기다리게하지 않을 것입니다. 훈련 3 일 후에 허리와 다리의 통증이 극적으로 증가합니다.
• 긴 점프. 이 운동은 허리 둘레가있는 경우 절대 금기 인 허리 근육의 날카로운 과도한 긴장감을 특징으로합니다.
• 다리 훈련을위한 힘 훈련. 그들은 rectus 근육의 긴장과 함께 수행됩니다. 이것은 섬유질 링 주위의 근력이 감소함에 따라 받아 들여지지 않습니다. 결과적으로 질병이 진행됩니다.

적절한 신체 활동은 척추 강화에 매우 유용합니다. 그러나 그들의 구현은 출장중인 전문가와 조정되어야하므로 금지 된 체조는 복잡한 운동에 빠지지 않습니다.

기술 LFK

요추 또는 천골의 척추에 대한 애정의 경우 치료 운동은 의무적입니다. 수술 후 통증이나 재활의 호전에 영향을 미치는 영향을받는 부위의 근육 작업을 안정시키는 데 도움이됩니다. 개발자와 상관없이 일련의 수업에는 환자의 고통을 완화하기위한 동일한 유형의 연습이 포함됩니다. 그러나 물리 치료의 모든 방법은 두 가지 큰 그룹으로 나뉘어집니다 : 악화시기의 체조, 통증의 수준이 매우 높을 때, 재발을 예방하는 경우.

아래는 심한 통증 반응 기간에 사용되는 간단한 운동입니다. 이 활동의 ​​본질은 특별한 이완 자세를 선택하여 척추가 안정되는 것입니다.

• 포즈 번호 1 - 직선에 가까운 각도로 무릎에서 다리를 구부리면서 허리에 누워. 허리 아래에 둥근 쿠션을 넣어 영향을받는 부위의 혈류를 개선 할 수 있습니다. 이 위치에 머무는 데 걸린 시간은 30 분이지만 몸을 비틀면 피하는 것이 매우 천천히 일어나야합니다.
• 포즈 번호 2 - 위장 위를 아래로 향하게합니다. 전 복벽 아래의 허리 높이를 올리려면 직경이 10cm를 넘지 않는 둥근 쿠션을 사용하는 것이 바람직합니다. 과도한 체형이있을 때 호흡 곤란이 발생할 수 있으므로 포즈는 비만인에게 적합하지 않습니다. 이 직책 체류 기간은 20 분을 넘지 않아야합니다.
• 깊은 호흡. 이 간단한 운동은 영향을받는 부위의 산소 공급을 개선하는 데 도움이됩니다. 운동의 본질 - 허리에 누워서 심호흡을하고 숨을 멈추고 몇 초 후에 천천히 숨을 쉬어야합니다. 최대 15 번 반복하십시오. 호흡 운동은 횡경막과 복부의 참여로 가장 잘 이루어집니다.
• 발 운동. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리는 약간 떨어져 있고, 발은 바닥에 수직으로 세웁니다. 운동의 본질은 다리의 위치를 ​​번갈아 바꾸고 낮추거나 올리는 것입니다. 반복 횟수는 중요하지 않으며, 단지 훈련이 척추 요추없이 수행되는 것이 중요합니다. 수업 시간 - 하루에 3 번 15 분.
• 다리 굴곡 이 운동은 좀 더 어려워 요추 부위의 가장 가벼운 통증 때문에 무시해야합니다. 등에 서서 침대에서 바로 할 수 있습니다. 양쪽 다리는 구부러지지 않고 단단한 표면 위에 놓여 있습니다. 교대로 무릎 관절을 구부릴 필요가 있지만 발 뒤꿈치를 바닥이나 침대에서 제거하지 마십시오. 영향을받는 사지에 대한 반복의 횟수는 반대의 경우보다 2 배 커야합니다. 총 교육 시간은 최대 30 분입니다.

격리 된 탈장이 있어도 뼈 조직의 들뜸이있을 때 악화 기간 동안 위에서 설명한 운동을 사용할 수 있습니다. 동시에 통증 증후군이 감소하고 환자의 상태가 조만간 회복 될 것입니다.

완화 또는 악화의 악화 기간에 추간판 탈장의 경우, 질병의 증상이 이미 약간 표현 된 경우, 활동 범위가 더 넓어집니다. 그들은 Schmorl의 통증이있는 ​​탈장에 적합합니다.이 상황에서 섬유질 링은 고통을 겪지 않습니다. 가장 많이 사용되는 운동은 다음과 같습니다.

• 다리 굴곡 이 단순한 운동의 실질적인 이점은 명백합니다. 등뿐만 아니라 혈류가 좋아지는 팔다리의 근육도 강화됩니다. 시작 위치는 앙와위이며, 다리는 함께 접혀 무릎과 엉덩이 관절에 굽히지 않습니다. 훈련의 본질은 무릎과 엉덩이 관절의 굴곡과 함께하지의 대체 고도입니다. 반복 횟수는 중요하지 않으므로 20 분 동안 하중의 지속 시간을 견뎌야합니다.
• 몸통이 오릅니다. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔과 다리가 확장됩니다. 반 앉는 자세를 취하기 전에 허리 척추에서 몸을 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 일일 20 명 이하, 숙련 된 사람들은 최대 30 명까지 훈련 강도를 높일 수 있습니다.
• 수영 허리에 혈액 공급을 회복시키는 좋은 방법. 영향을받는 부서의 수압은 근육 시스템을 안정화시키는 추가 부담을 줄 것입니다. 수영 스타일은 중요하지 않으며 복부의 자세가 좋습니다. 최대 40 분 / 일 수업. 오픈 저수지는 수영장의 염소화 된 물보다 척추에 더 효과적인 효과가 있습니다.
• 사이클링 시뮬레이션. 운동은 어린 시절부터 알려져 있습니다. 그것의 본질은 무릎과 엉덩이 관절의 팔다리가 천천히 번갈아 굴곡되고 느린 속도로 움직이는 것에 있습니다. 앙와위 자세로 수행됩니다. 지속적인 교육 기간은 3 분을 넘지 않아야합니다. 각 접근법 후에 적어도 10 분의 휴식이 필요하며, 그 시간 동안 다른 운동을하는 것이 좋습니다.
• 다리 시작 위치 - 등 뒤에 누워. 다리는 닫혀 있고, 손은 바닥에 눌려있다. 운동의 본질은 사지와 허리 근육의 노력으로 골반을 들어 올리는 것입니다. 이 경우, 몸은 발 뒤꿈치와 상지를 지탱하는 아치형 모양을 취합니다. 사이클 시뮬레이션으로 교대로 운동하는 것이 좋습니다.

위에서 설명한 동일한 운동은 탈장이 제거 된 후 후기 재활에 사용할 수 있습니다. 수술 후 초기에 세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky)의 방법에 따라 수업이 진행됩니다.

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운동으로 탈장 치료

신체 훈련은 즉각적인 제거 후에 만 ​​탈장을 제거하는 데 도움이됩니다. 탈장 전후의 규칙적인 수업은 재활 기간을 줄이고 삶의 질을 정상화 시키는데 도움이됩니다. 대부분의 환자에게 최적 인 근육 골격 형성을위한 운동의 복합체는 아래에 제시됩니다.

• 헤드 리프트 시작 위치 - 위장에 누워. 손은 머리 밑에, 다리는 다리 아래에 쿠션이 있습니다. 운동의 본질은 척추의 모든 근육의 긴장과 머리의 리프팅입니다. 반복 횟수 - 최대 15.
• 후방 편향 시작 위치는 무릎 - 손바닥 위치이며, 환자는 구부러진 무릎과 곧은 팔에 앉습니다. 운동의 본질은 골반이 뒤로 움직이는 동안 바닥에서 미끄러지 듯 움직이는 손의 움직임입니다. 완성 된 자세 - 손은 단단한 표면 위에 완전히 놓여 있으며 머리와 등은 그 위를 향합니다. 반복 횟수 - 하루에 20 회.
• 삼키다 이 어려운 운동은 수술 후 초기와 격리 된 탈장에 완전히 부적합합니다. 위치 - 무릎 손바닥. 훈련의 본질은 동시에 팔다리를 반대 방향으로 뻗어서 팔과 다리를 들어 올리는 것입니다. 허리의 긴장이 심할 때 통증이 증가하면 체조를 중단하고 물리 치료 강사와 상담해야합니다.
• 횡단 다리. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 오른쪽 사지는 무릎에서 구부러지고 왼쪽은 완전히 확장됩니다. 직업의 본질 - 구부리고 무릎에 발 뒤꿈치를 들고 있습니다. 그럼 팔다리를 교환해야합니다. 낮에는 최대 20 분 동안 저속 모드로 반복하십시오.
• 팔 확장과 다리 굴곡. 시작 위치 - 허리에 누워서, 팔은 가슴에, 다리는 뻗어서 함께 가져옵니다. 체조의 본질은 무릎 관절에서 다리의 굴곡과 함께 팔의 연장입니다. 운동 한 번에 적어도 20 번 반복하십시오.

환자의 상태에 따라 실제 교육 수준을 높일 수 있습니다. 운동으로 불편 함이 생기면 Schmorl 's L4-L5 요추 척추에도 부하를 줄여야합니다.

추간판 탈장으로 요가는 긍정적 인 결과를 가져올 수 있습니다. 아래는이 병리학에서 사용되는 가장 인기있는 아사나 (위치)입니다.

• 아빠나 사나.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana
• Ardha Schwanasana.
• 사바 사나

요가의 사용은 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 훈련받지 않은 환자의 천골 부분의 척추 헤르니아에서 통증이 증가 할 수 있습니다. 요추 부분의 탈장이있는 요가 수업의 전체 비디오가 여기에 표시됩니다 :

Sergey Bubnovsky의 기술

저자의 기술은 요추의 움직임을 개선하는 데 아주 유명합니다. 가장 관련성이 높은 체조 세르게이 Bubnovsky. 다음은이 저자의 전형적인 연습 문제입니다.

• 골반 높이기. 운동은 물리 치료의 원리의 다리와 비슷합니다. 그 본질은 다리 근육, 허리와 팔 힘의 도움으로 골반을 천천히 들어 올리는 것에 있습니다. 훈련은 천천히 진행되지만 통증이 감소함에 따라 강도가 점진적으로 증가합니다.
• 뒤를 아치. 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 요추 부분을 최대한 아래쪽으로 구부리고 원래의 자세로 돌아갈 필요가 있습니다. 반복 횟수는 중요하지 않으며 강도가 중요합니다. 모든 운동의 본질 Bubnovsky - 점차적으로 하중을 증가시켜 근육의 근육을 강화시킵니다. 따라서 교육은 5 분으로 시작하여 하루 30 분씩 점차적으로 시작해야합니다.
• 엉덩이 움직임. 처음에는 환자가 앉아 있고 다리는 곧게 펴고 손은 머리 뒤로 가져옵니다. 운동의 본질은 허리와 팔다리의 힘으로 골반을 들어서 일종의 "엉덩이와 함께 걷기"입니다. 교육을 위해 방의 전체 영역을 가로 질러 이동할 수 있습니다.

Bubnovsky의 방법 이외에, 체조 Dikul는 인기를 얻고있다. 이들은 보호용 코르셋의 신속한 형성을 목표로 한 강도 운동입니다. 그러나 이러한 운동은 상당한 숙련 작업이 필요하기 때문에 저 숙련 인력에게 절대적으로 적합하지 않습니다. 또한, Dikulya 클래스는 강한 근육 긴장이 필요하기 때문에 수술 후 회복 기간을위한 것이 아닙니다.

의사뿐만 아니라 요추의 탈장 치료를위한 운동을 제공합니다. 일부 추종자들은 Moscow Mosque의 Imam-Khatyb 인 Shamil Alyautdinov 체조 선수가있다. 통증을 완화하기 위해 복부의 위치를 ​​유지하고 추간공의 확장을 위해 수행되는 운동의 본질. 그러나이 방법은 의학적 입증이 없으므로 의학계에서 폭넓게 적용되지 못했습니다.

요추 - 천골 체조

물리 치료는 질병을 없애는 치료 과정에서 없어서는 안될 부분입니다. 허리 근육의 기능을 안정화시키기 위해 수술 전후에 처방됩니다. 척추 헤르니아에서 물리 치료는 환자의 움직임을 촉진하는 보수 약물과 결합됩니다. 하중은 엄격하게 측정되어야하지만 다음과 같은 상황에서는 수업을 삼가하는 것이 좋습니다.

• 급성 및 아 급성 심장 마비;
• 큰 혈관의 입증 된 동맥류의 존재;
• 분출 률이 30 % 미만;
• 환자의 전반적인 심각한 상태;
• 수술 후 기간에 혈전 색전증 합병증이 있거나 그 위험이 높다.
• 일부 운동의 경우 - 체중이 150kg 이상인 경우 호흡 장애가 발생할 수 있습니다.

탈장 제거 후 모든 부하는 의사와 합의해야합니다. Schmorl의 병리학조차도 때때로 심각한 통증 증후군을 일으키지 만 섬유질 캡슐이 손상되지 않으면 운동을 조심스럽게 할 수 없습니다. 이 상황에서 가능한 한 빨리 추간공을 보호해야하므로 Dikul 기술이 적합합니다.

척추의 경우 유 전적으로 생리 학적 곡선을 보존하는 것이 현재 중요합니다. 척추의 자연적인 곡률을 고려하지 않은 활동은 의학적 관점에서 잘못된 것으로 간주되므로 사용이 불합리합니다.

탈장과 척추에 대한 연습 : 구현의 규칙과 방법

추간판 탈장은 추간 판의 일부가 변연부의 파열로 변위 된 것입니다. 추간판 탈장 증상 - 심한 통증, 팔다리의 감각 저하, 일반적인 제스처 수행의 어려움. 척추 헤르니아의 주요 위험은 근골격 기능과 장애를 침해하는 것입니다.

• 질병의 원인
  • 척추 헤르니아에 대한 탈장 수술 절차
• 척추 헤르니아 - 운동
  • 경추에있는 탈장을위한 운동
• 질병의 급성 단계에서의 훈련

질병의 원인

척추의 추간판 탈장은 한 순간에 나타나지 않습니다. 그것은 오랜 기간에 걸쳐 발달하며 탐지의 중요한 순간은 일종의 마지막 짚 인 도발 행위 중에 발생합니다.

종종이 마지막 낙하는 사람이 등을 긴장시킬 때 역기를 들어 올리는 것이며, 들어 올릴 때 다리로하지 않는 경우가 많습니다. 탈장은 퇴행성 과정이 발생할 때 형성되며, 차례 차례 여러 가지 이유로 발생합니다.

뒤쪽에 부적절한 하중. 척추의 부적절한 하중은 무거운 하중을 들어 올릴 때뿐만 아니라 정상적인 걷기 또는 앉는 중일 때도있을 수 있습니다. 즉, 포즈 때문입니다.

부적절한 자세로 일하면서 추간판에 탈장이 생길 수 있습니다. 따라서, 기본 규칙을 준수하지 못하면 척수 파괴 속도가 증가하고 활성화됩니다.

신체의 적절한 부피 부족. 예외없이 모두가 매일 적어도 2 리터의 깨끗한 식수를 마셔야한다고 주장하는 것은 당연합니다. 국물, 국물, 주스 또는 차가 아닙니다.

신체에서 요구되는 체적의 부족은 추간 판의 기능에 악영향을 미친다. 간단히 말하면, 그들은 건조합니다. 추간 판의 주요 임무는 감가 상각입니다. 추간 판을 흡수하는 데 사용되는 주변 조직에 충분한 액체가 존재하는 조건 하에서 만 가능합니다.

앉아있는 라이프 스타일. 정기적으로 척추는 적당한 운동이어야합니다. 결국, 척추 헤르니아를 탐지하는 데 사용되는 첫 번째 약은 운동입니다. 운동의 목표는 척추, 인대, 근육을 최상위 모양으로 유지하는 것입니다.

최적의 모양을 유지하는 것 외에도 운동은 주변 조직에서 영양분을 얻는 과정에서 필수적인 메커니즘입니다. 디스크의 적절한 섭취를 약속하면 활동적인 혈액 순환이되며, 신체 활동 중에 더 자주 발생합니다.

건강에 해로운 생활. 부적절한 영양 불균형은 사람이 음식에서 얻는 필수 비타민, 미네랄 및 미량 원소의 전체 목록을 인체에 제공하지 않습니다. 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘 및 기타 성분이 부족하면 뼈 조직이 더 이상 강하지 않아서 추간판이 파괴되어 약해지고 가벼워집니다.

척추 헤르니아에 대한 탈장 수술 절차

통증 증후군을 극복 한 후에 만 ​​운동을 할 수 있습니다. 운동을 수행 할 때 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 규칙을 준수하지 않으면 환자가 수업에서 긍정적 인 효과를 얻지 못할 것이므로 상황을 악화시킬뿐입니다.

• 처음 2 일 동안, 몸을 굽히고 싶은 척추에 운동을 피하십시오.
• 뒤에서 어떤 불기 나 충격으로부터도 보호하기 위해, 점프를 거부하고 척추에 여분의 하중을 가하는 모든 것을 거부하십시오.
• 운동은 하루에도 여러 번해야합니다. 어떤 것들은 반복 될 수 있지만, 직업의 복합체가 몇 개의 별개의 부분들로 나뉘는 방법이 가장 효과적입니다. 그들은 하루 동안 사람에게 편리한 시간에 수행됩니다.
• 척추에 과도한 노력을 가하는 것은 엄격히 금지되어 고통을 없애줍니다.
• 직업은 나선형으로 움직여야합니다. 즉, 처음에는 간단한 운동을 수행하여 몸을 데우고 나머지 세션 동안 준비하는 것이 필요합니다. 운동 할 때마다 노력과 부하가 증가해야합니다.
• 가장 중요한 규칙 중 하나는 서둘러 행동하는 것입니다. 하루 또는 심지어 몇 시간 동안 척추 헤르니아를 치료하는 것은 불가능합니다. 어느 시점에서 모든 디스크를 수정하지는 못합니다. 회복이 반드시 느리고 부드러워 야하므로 척추의 문제 부위의 혈액 순환이 점차적으로 증가하고 척추의 건강이 회복됩니다.
• 물론 운동을 선택하는 것이 전문가와 함께하는 것이 가장 좋지만 항상 그런 것은 아니며 모든 사람이 그런 기회를 가질 수는 없습니다. 따라서 신체 운동을 선택할 때 자신의 감정을 안내 받아야합니다.

불편 함을 유발하는 운동을 수행 할 수 없습니다. 척추 디스크의 변위는 어떤 방향으로도 발생할 수 있으므로 클래스는 매우주의하여 발생해야합니다. 불편 함을 유발하지 않는 헤르니아를 이용한 척추 운동을 완벽하게 선택했습니다.

약간의 불편 함이 있다면 운동을 계속할 수는 있지만 천천히 그리고 갑작스럽게 움직이지 마십시오. 너무 고통스러운 감각을 동반 한 운동은 최선의시기로 옮겨야합니다.

그들은 수정안에 대한 일종의 참고 자료로 사용될 수 있습니다. 특정 기간이 지나면 통증을 느끼지 않거나 덜 눈에 띄게되면 올바른 방법으로 움직이는 것을 의미합니다.

척추 헤르니아 - 운동

대부분 척추 헤르니아가 요추 부위에 나타납니다. 선택한 운동은 허리 통증이 오래 걸린 사람을 대상으로합니다.

그럼에도 불구하고 치료가 엄격하게 개별적으로 수행된다는 사실을 반드시 고려해야하므로이 연습 세트는 말하자면 표준입니다. 주치의는 불필요한 운동을 추가하거나 제거 할 것입니다.

운동 시설의 주요 목적은 요추 등의 기능을 강화하고 개발하는 것입니다.

시작 위치 - 바닥에 누워 뒤로, 무릎에서 약간 구부린 다리, 바닥에 서있는 발. 손은 손바닥을 몸체를 따라 바닥에 내려 놓아야합니다. 수행하는 호흡은 점프와 지연없이 부드럽습니다.

이 위치에서 5 ~ 10 초 후에 복근을 조이십시오. 운동을 15 번 반복하십시오. 근육 긴장의 정확성을 제어하기 위해 손을 위장으로 옮길 수 있습니다.

신체의 초기 위치는 첫 번째 운동과 거의 같으며 다리 만 직선이어야하며 바닥에 평평하게 놓여 있어야합니다. 이 위치에 있으면 몸을 들어야하지만 다리와 어깨가 엄밀하게 바닥에 있어야합니다.

몸통을 10 초 동안 올려 놓고 천천히 낮추십시오. 10 초 동안 긴장을 풀고 운동을 다시 반복하십시오. 반복 횟수는 10-15 회입니다.

신체의 초기 위치 - 바닥에 다시 누워, 다리는 무릎에서 약간 구부러진 다. 손은 손바닥을 몸통을 따라 내려 놓습니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다 - 오른손을 왼쪽 무릎으로 이동하십시오.

그런 다음 다리를 무릎에서 구부리고 가슴까지 당깁니다. 그리고 오른손으로, 더 강하게 잡고 다리가 행동을하도록 허용하지 마십시오. 이러한 저항은 약 10 초 동안 지속되어야하고, 천천히 그리고 부드럽게 시작 위치를 취해야합니다.

15 초 동안 휴식. 이제 똑같이하고 왼손을 오른발에 댑니다. 각 다리마다 10 번의 반복을 수행해야합니다.

경추에있는 탈장을위한 운동

자궁 경부 척추 헤르니아의 경우 매우 조심해야합니다. 왜냐하면이 부분이 가장 변덕스러운 것으로 간주되기 때문입니다. 운동은 각 경우에 개별적으로 선택되어야합니다. 즉 주치의는 환자에게 필요한 운동을 주요 복합 단지에 추가합니다.

척추의 다른 부분의 탈장의 경우와 마찬가지로, 신체적 인 운동의 과정은 악화 및 강한 고통이없는 경우에만 수행 할 수 있습니다. 이 기간 동안 척추와 디스크는 휴식을 필요로합니다.이 목적을 위해 주치의는 환자에게 고정 붕대를 착용합니다.

신체 활동의 복합체의 주요 목적은 척추의 운동성을 향상시키고 인대의 탄력성을 회복시키는 것입니다.

자궁 경부 용 체조 :

1. 초기 위치는 상태와 웰빙 - 서거나 앉는 중 선택할 수 있습니다. 이 연습에서 수행되는 동작은 머리를 옆으로 돌리는 것입니다. 또는 처음에는 원활하게 왼쪽에서 한도로, 그런 다음 부드럽게 오른쪽에서. 각 측면에서 10 턴을해야합니다. 목에 통증이 심할 경우 작은 회전을 허용합니다. 즉 제한이 아닙니다.
2. 초기 위치는 이전의 신체 운동과 일치합니다. 그러나 헤드의 부드러운 움직임도 필요합니다.이 경우 위에서 아래로. 즉, 턱이 가슴에 닿도록 머리를 천천히 내릴 필요가 있습니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
3. 운동은 앉은 자세에서 가장 잘하지만 사람이 너무 불편한 경우 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다. 손은 몸에있다. 부드럽게 머리가 뒤로 던져집니다. 머리가 기울어지면, 사람은 그의 턱을 철회해야합니다. 반복 횟수는 10 회입니다.

신체 활동은 의사와상의 한 후에 수행해야 함을 기억하십시오. 위의 운동은 척추 헤르니아에 해를 끼치 지 않지만 여전히 가장 효과적인 복합체는 물론 전문가입니다.

질병의 급성 단계에서의 훈련

의심 할 여지없이, 추간판 탈장의 급성기에는 운동이 부드러운 리듬으로 수행됩니다. 이러한 신체적 운동 사이의 주요 차이점은 척수 손상 부위에서의 이완과 휴식 상태의 조합입니다.

질병의 급성기 동안, 사람은 잠자리에 들며 위치의 움직임이나 변화가 최소화되고 일어나기위한 시도가 최소화됩니다. 환자는 굴러 가지 않으므로 침대는 기울어지지 않고 평평해야합니다.

탈장 된 디스크의 급성기의 운동 예 :

• 이 운동과 모든 후속 운동은 필히 뒤에서 거짓말로 수행됩니다. 시작 위치 - 무릎에서 구부린 다리, 몸을 따라 누워있는 손, 위쪽을 가리키는 손바닥. 운동은 손을 주먹으로 짜내는 것과 동시에 코를 통해 흡입하는 것입니다. 숨을 내쉴 때 주먹을 뗍니다.
• 느린 심호흡은 척추 헤르니아 복합체의 운동 중 하나입니다.
• 시작 위치 - 뒤에 누워, 다리를 똑바로, 팔을 몸에 따라 누워. 진정 시켜서 호흡을 조절하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 제거하지 않고 침대에서 다리를 부드럽게 구부리십시오. 물론 견딜 힘없는 통증으로 운동을 멈춰야합니다. 그러나 실행 중지는 갑작스런 움직임없이 발생해야하지만 원활하게 이루어져야합니다.
• 건강한 편에 굴러 라. 브러시로 어깨를 터치하고 원형 동작을 수행합니다. 운동 수행은 갑작스러운 움직임없이 느리고 매끄 럽습니다.

신체 훈련을 수행하는 것은 추간판 탈장 치료에있어 때로는 최우선 적으로 도움이됩니다. 전문가들은 진단과 단계가 끝나면 즉시 물리 치료를 사용할 수 있습니다.

탈장의 수술 적 또는 비 외과 적 처분 여부에 관계없이 필수 회복 기간에는 일련의 신체 운동이 포함됩니다. 적절한 체조가 없으면 척추의 치료와 회복이 불가능합니다.