좌골 신경통이라는 용어는 여러 가지 원인으로 야기 된 좌골 신경의 염증을 의미합니다. 이 질환은 전염성 병변, 골반 장기의 병리, 추간판 탈장, 척추 손상, 척추 또는 추간판의 변위의 결과 일 수 있습니다.

좌골 신경통 치료를 위해 병의 원인을 제거하고 증상을 제거하는 것을 목표로하는 복합 요법을 사용합니다. 복합물로 대표되는 운동은 중요합니다. 각 환자는 올바른 복잡한 의사를 데려 와야합니다.

사이트의 혈액 공급을 개선하고, 신진 대사를 강화하고, 통증을 완화하고 치유 과정을 가속화하는 일련의 연습을 고려하십시오.

그것은 중요합니다! 질병의 원인을 조사하고 발견 한 후 주치의 만이 특정 사례에서 좌골 신경통과 어떤 운동을하는지 정확하게 알 수 있습니다. 적절하게 선택된 움직임 만이 통증을 완화시켜 해를 입힐 수는 없습니다.

치료 체조의 규칙

치료를 처방함으로써 의사는 좌골 신경통에 대한 운동을 올바르게하는 법을 보여줍니다. 그러나 나중에 다음 규칙을 준수하면서 독립적으로 수행해야합니다 (그림의 지침을 사용할 수 있음).

1. 개발 된 복합 단지는 매일, 바람직하게는 하루에 2 번 행해져 야합니다.
2. 신체 운동을 수행하려면 평평하고 단단한 표면을 선택해야합니다. 이 경우 초안이 없는지 확인해야합니다. 바닥 매트 또는 karemat에 누워하는 것이 가장 좋습니다.
3. 좌골 신경통의 악화시기. 운동은 일시적으로 중단되어야합니다.
4. 체조를 수행하려면 적절한 적당한 페이스를 선택해야합니다. 날카 롭고 날카로운 전환, 굽힘, 서기 등을 할 수 없습니다. 이 질병에서 점프하는 것은 금기입니다.

리셉션 세트

심한 통증이있는 ​​기간에는 아래 열거 된 운동을 사용해야합니다. 악화되는 동안 그들은 수행 될 수 없습니다. 통증 완화에 사용되지 않습니다.

좌골 신경통을 가진 등을위한 모든 치료 운동은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

누워있는 연습

1. 등에 누워서 무릎 두 개를 가슴에 조이고 손으로 엉덩이를 꽉 쥔다. 30 분 동안 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
2. 등에 등을 대고 양손의 손바닥으로 왼쪽 무릎을 쥐고 천천히 반대편 어깨쪽으로 당기고 8 초 동안 기다린 다음 낮추십시오. 그런 다음 오른발로 비슷한 동작을 수행하십시오. 10 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 두 다리를 구부린 후 등 근육으로 척추를 바닥에 누르십시오. 이 위치에서 30 분을 머물며 휴식을 취하십시오. 10 가지 방법을 시도하십시오.
4. 거짓말을하고 네 양말을 뽑아 라. 다리를 구부린 후 가능한 한 가슴쪽으로 당긴 다음 천천히 곧게 펴십시오. 10 번 실행.
5. 배 위에 누워서 앞쪽으로 구부린 팔을 기대십시오. 팔꿈치를 구부릴 때 가능한 한 많이 등을 뻗어 크라운을 겨냥해야합니다. 다리가 바닥 위로 올라가지 않아야합니다. 몇 초 후에 조심해서 바닥에 떨어 뜨려야합니다. 초보자를위한 5 가지 접근법으로 충분하지만 시간이 지남에 따라 그 수를 15 개로 늘릴 수 있습니다.
6. 등에 누워서 발을 엉덩이에 가깝게 잡아서 바닥에 둡니다. 가슴에 손을 대어야합니다. 호흡을 감추고 천천히 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 몸통을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 출발 자세를 취하십시오. 적어도 15 번 반복하십시오.

앉아있는 운동

1. 바닥에 앉아 앞으로 똑바로 다리를 뻗어. 곧게 뻗은 팔을 어깨 높이까지 올리고 가능한 한 어깨 뼈를 연결하여 등 뒤로 가도록하십시오. 운동은 육안이 아니라 부드럽습니다. 5 번 반복하십시오.
2. 바닥에 앉아서 머리 위로 팔을 들고 등 뒤에서 부드럽게 떨어지십시오. 그런 다음 다리를 90 ° 각도로 벌리면서 천천히 들어 올립니다. 동시에 어깨 뼈와 허리가 찢어지지 않도록주의하십시오. 이렇게하면 척추에 추가 하중이 가해집니다.
3. 의자에 앉아 몸을 뒤집어 머리 위로 손을 넣는다. 각 방향으로 다섯 번 반복해야합니다.

상설 연습

1. 똑바로 서서 허리를 가능한 멀리 펴고 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 오른쪽 팔을 위로 올리고 왼손을 몸을 따라 내립니다. 오른손이 머리 위로 명확하게오고 앞으로 또는 뒤로 움직이지 않도록 왼쪽으로 기울입니다. 몸과 팔이 바닥면과 평행 할 때까지 기울여보십시오. 원래 위치로 돌아가 숨을 쉬고 오른쪽으로 숨을 내쉬십시오. 다섯 번 반복하십시오.
2. 허리를 지탱하고 있으면 무릎을 꿇고 손가락을 쥐고 머리 위로 스트레칭해야합니다. 손이 바닥에 닿을 때까지 천천히 앞으로 구부린 후 부드럽게 똑바로 세우십시오. 5-10 번 반복하십시오.

날카로운 허리 통증

좌골 신경통을 가진 요통이 좌골 신경의 뿌리를 쥐어 짜내는 것에 의한 날카로운 급성 허리 통증이 발생할 때. 이 상태를 완화하기 위해 두 가지 연습이 있습니다. 그들은 통증을 완화시켜 사람이 운동 활동을 회복 할 수있게합니다.

1. 엉덩이 관절 수준에있는 수평면을 마주 보게하십시오. 테이블, 높은 침대, 소파 등이 될 수 있습니다. 천천히 몸을 입히고 긴장을 풀어 라. 심호흡을하고 복강 내벽을 부 풀리고 4-5 초 동안 기다려 최대 호기를냅니다. 반복 횟수는 3 회를 넘지 않아야합니다.
2. 무릎과 손바닥에 기대어 바닥으로 내려 놔. 등은 중립 위치에 있어야하며 (편향없이) 목은 편안해야하며 머리는 아래로 내려야합니다. 위장에 천천히 숨을들이 마시고 5 초 동안 숨을 멈추고 숨을 완전히 쉬십시오. 그런 호흡 운동을 7-8 번 반복하면, 사람이 얼마나 아픔이 후퇴하기 시작하는지 느낀다.

위의 복합체 외에도 좌골 신경통에는 수영, 긴 산책, 스트레칭 운동, 사이클링, 요가 등 경험이 풍부하고 자격을 갖춘 강사와 같은 신체 활동이 있습니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

좌골 신경 좌골 신경통 치료를위한 운동

의학에서 좌골 신경통이라는 용어는 여러 가지 인과 적 요인에 의해 유발되는 좌골 신경의 염증을 의미합니다. 질병은 전염성 병변, 골반 기관의 질병, 탈장, 척추 부상, 척추 또는 디스크의 변위의 결과 일 수 있습니다. 질병의 치료는 일반적으로 복잡하며 원인을 제거하고 증상 완화에 목표를두고 있습니다. 치료의 중요한 구성 요소는 좌골 신경통 (sciatica)을위한 체조 (체조)로 많은 복합체로 대표됩니다. 운동은 개별적으로 선택됩니다. 그들이 할 수있는 일을 생각해보십시오.

염증 징후

좌골 신경의 염증은 다음과 같은 징후를 느낍니다.

• 앞으로 구부릴 때 급성 통증.
  엉덩이 신경통, 증가 할 수 있습니다.
• 엉덩이와 허리의 불쾌한 감각.
• 날카 롭고 예기치 않은 고통이있을 때 운동이 가능합니다.

이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 그렇지 않으면, 좌골 신경에 더 많은 염증이 생길 수 있으며 통증이 심해질 것입니다.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 운동 : 기본 규칙

운동은 의사가 개별적으로 처방해야합니다. 그는 그들을 올바르게하는 법을 설명하고 나중에 스스로 할 수 있습니다.

좌골 신경통이있는 체조는 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

• 복합 단지는 매일, 바람직하게는 하루에 두 번 수행해야합니다.
• 평평하고 단단한 표면에서 연습을하는 것이 좋습니다. 실내는 초안이 아니어야합니다. 마루 또는 매트리스를 바닥에 깔는 것이 가장 좋습니다.
• 염증의 악화가 일시적으로 체조되어야 할 때.
• 운동은 적당한 속도로 수행됩니다. 금지령에 따라 신속하고 날카로운 전환, 굴곡, 상승 등등. 좌골 신경통에 금기.

좌골 신경통을위한 운동의 복합체

아래에 나열된 운동은 심한 통증이 지나간 기간에 수행해야합니다. 악화되는 동안 고통을 덜어주기위한 것이 아니기 때문에 금기입니다. 운동은 거짓말, 서고, 앉아있는 세 가지 위치에서 수행됩니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습이 수행됩니다.

• 허리를 굽히고 가슴에 무릎 두 개를 당기고 엉덩이가 손을 꼭 잡습니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
• 허리를 두 손으로 왼쪽 무릎을 양손으로 잡고 아주 천천히 오른쪽 어깨로 당기고 8 초 동안 누른 다음 낮추십시오. 오른쪽 다리도 마찬가지입니다. 10 번 반복하십시오.
• 등에 누워서 두 다리를 구부린 후 척추를 바닥 근육으로 누르십시오. 이 위치에서 30 분 동안 머무르다가 휴식을 취하십시오. 10 회 반복하십시오.
• 네 편에 누워 양말을 당겨 라. 다리를 구부리고 가슴에 단단히 조이고 천천히 곧게 펴십시오. 10 번 마십시오.
• 당신의 위장에 누워, 팔에 기대어, 앞에서 구부 러. 팔꿈치를 구부릴 때 머리를 위로 향하게 최대한 뒤로 펴십시오. 다리를 올려서는 안됩니다. 몇 초 후에 부드럽게 조심스럽게 바닥에 가라. 처음에는 5 번의 반복만으로도 충분하고 결국에는 15 회까지 증가시킬 수 있습니다.
• 앙와위 자세로 다리를 엉덩이에 더 가까이 당겨 바닥에 밀어 넣습니다. 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 흡입하면서 어깨가 완전히 바닥에서 떨어질 때까지 몸통을 부드럽게 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 적어도 15 번 실행하십시오.

앉은 자세에서 좌골 신경통 운동 :

• 바닥에 앉아 곧장 다리를 앞으로 뻗어 라. 팔을 어깨 높이까지 똑바로 들어 올리고 뒤에서 가능한 멀리 가져 가려고 어깨 뼈를 연결하십시오. 움직임은 멍청하지 않고 부드럽습니다. 5 번하십시오.
• 바닥에 앉아 팔을 머리 위로 들고 부드럽게 등뒤로 가라 앉히십시오. 그런 다음 부드럽게 다리를 똑바로 세우십시오. 동시에, 등뼈에 추가적인 하중을 가하기 때문에 어깨 블레이드가 바닥뿐만 아니라 허리에서 떨어지지 않도록하십시오.
• 의자에 앉아서 몸을 돌려 머리 뒤로 손을 댄다. 시작하려면 각 방향으로 다섯 번 반복하면 충분합니다.

서있는 자세로 연습 :

• 똑바로 서서 가능한 한 등을 뒤로 뻗고 다리 너비를 벌리십시오. 오른손을 들어 올리고 몸통을 따라 아래쪽으로 내립니다. 오른손이 머리 위 명확하게 위치하며 앞으로 또는 앞으로 움직이지 않도록 왼쪽으로 구부립니다. 팔과 몸체가 바닥면에 평행 할 때까지 내려 놓으십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 숨을들이 마시고 오른쪽으로 기울입니다. 오른쪽에 5 번 반복하십시오.
• 등을 똑바로 들고 무릎을 꿇고 손가락을 집어 머리 위로 끌어 당깁니다. 손으로 바닥에 닿을 때까지 부드럽게 앞으로 숙인 후 부드럽게 똑바로 세웁니다. 5-10 번 반복하십시오.

좌골 신경통의 근력을 쥐어 짜는 결과 인 뒤통수의 날카로운 통증을 제거하기위한 좌골 신경통 치료 물리 훈련도 있습니다. 다음 두 가지 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

• 엉덩이 관절 정도의 수평면을 마주 보게하십시오. 테이블, 침대 등을 사용할 수 있습니다. 몸을 부드럽게이 표면에 올려 놓고 진정하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 복벽을 불에 태우고 4-5 초 동안 머물며 가능한 한 많이 내 쉰다. 반복 횟수는 최소 3 회 이상이어야합니다.
• 바닥에 내려 손바닥과 무릎에 기대어 앉으십시오. 뒤는 휨이없는 중립 위치에 있어야합니다. 목에 긴장을 풀어주세요. 위장에 천천히 흡입하고 5 초 동안 호흡을 유지하면서 내 쉰다. 이 호흡 운동을 7-8 번 반복하십시오. 이것은 점차 멀어지는 고통을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

Bubnovsky에서 좌골 신경통으로 체조

Bubnovsky의 방법에 따라 좌골 신경 좌골 신경통으로 잘 정립 된 체조 복합물을 개발할 때 저자는 일반적인 건강 상태, 연령 특성, 환자 근육의 건강 수준을 고려해야한다고 조언합니다. 운동을 의식적으로 운동하고 수업을 놓치지 않도록 프로그램에 충실하는 것도 중요합니다.

운동의 초기 세트는 근육과 인대를 잡아 당기는 것을 목표로하는 다양한 운동을 포함합니다 :

• 모든 네발의 허리 이완 ( "고양이"운동).
• 고양이의 위치에서, 숨을들이 마시면서 허리를 구부리고 내뱉을 때 그것을 아치십시오. 최대 20 개의 담당자에게 확인하십시오.
• 같은 위치에서 스트레칭 단계로 이동하여 엉덩이를 왼쪽 또는 오른쪽 발 뒤꿈치로 번갈아 가며 자유 발을 앞으로 당깁니다. 가능한 한 멀리 앞으로 확장 다리 반대 팔을 당겨. 최대 20 번하십시오.
• 같은 시작 위치에서 가능한 한 멀리 손을 뻗고 나머지는 무릎과 팔꿈치에 붙입니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉴 때, 몸을 바닥으로 내리고, 팔을 굽히고, 아래에서 호흡하고, 숨을 내쉴 때 다시 똑바로 펴십시오. 동시에 발 뒤꿈치가 엉덩이에 떨어집니다. 허리 근육을 스트레칭해야합니다. 5-6 번 반복하십시오.
• 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 엉덩이를 엉덩이에 더 가깝게 두 드리며, 손을 머리 아래에 두십시오. 턱을 가슴에 대고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 무릎을 꿇어 라. 흡입하는 동안, 복부를 당기면서, 위장 위치로 돌아갑니다. 피곤할 때까지 반복하십시오.
• 비슷한 위치에서 몸을 따라 팔을 벌리고 내출과 흡입시 골반을 올리거나 내립니다. 너의 감정에 집중하라. 최적의 반복 횟수는 30 회입니다.

경향이 낮은 자세에서의 운동은 허리 아래 놓인 얼음 압축으로 보충 될 수 있습니다. 이것은 고통을 덜어 줄 기회를 제공 할 것입니다.

좌골 신경통 용 요가

좌골 신경의 염증은 매우 유용한 요가입니다. 근육을 강화시키고 척추의 유연성과 운동성을 향상시킵니다. 요가에서 이러한 움직임은 좌골 신경통에 유용합니다 :

• 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리면 오른쪽 다리의 발은 왼쪽 다리에 의해 운반되고 왼쪽 다리의 무릎에 라인에 위치합니다. 트렁크를 오른쪽으로 돌립니다. 왼손은 오른쪽 무릎 뒤쪽에 위치하고 바닥에 닿습니다. 이 자리에 잠시 머물러 있어야합니다. 그런 다음 팔과 다리의 위치를 ​​바꾸고 다른 방향으로 돌립니다.
• 똑바로 서서 오른발로 앞으로 나아 갑니 다. 몸을 기울여 등을 똑바로 들고 왼손으로 오른발을 만지고 오른손을 위로 당기고 오른쪽으로 몸을 돌립니다. 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오. 시체를 곧게 펴야합니다. 오른손 대신에 왼쪽을 드러내고 운동을 반복하십시오.

이 운동은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 하루에 2-3 번 반복하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 근염을위한 의료 체조는 상태를 완화하고 불편을 완화하고, 근육을 이완시키고, 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 좌골 신경통의 완치는 대개 충분하지 않습니다. 우리는 약물 치료, 물리 요법, 전문가가 처방 한 일일 처방 및 다른 의사의 권고 준수 등을 포함한 모든 활동을 필요로합니다.

물리 치료에서 레이저, 자기장, 전기 영동을 사용하여 보여줄 수 있습니다.

좌골 신경통에 대한 또 다른 조치는 마사지입니다. 질병의 악화를 예방하는 것이 좋습니다. 부드러운 움직임으로 허리, 허벅지 뒤, 엉덩이, 다리 및 발을 반죽하거나 치기 시작하십시오. 마사지는 불쾌한 증상을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

우리는 좌골 신경통 치료에 도움이되는 운동을 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

좌골 신경통 - 체조, 운동 요법, 요가 운동. 더 나은 무엇입니까?

이 기사는 좌골 신경통 치료에서 운동의 역할에 대해 논의합니다. 모든 의사가 인정하는 물리 치료의 이점은 등 / 아픔에 대한 전통적인 방법 중 하나입니다. 요가 연습도 그들의 가치를 입증했습니다. sciatica를 신속하게 제거하는 약 10 가지의 매우 간단한 기법이 있습니다.

좌골 신경통 운동의 중요성

좌골 신경통 - 좌골 신경의 염증. 척추 곡률과 결과적으로 부적절한 체중 및 압력 분포는 신경을 압박하여 민감하게 만들고 통증을 유발합니다 (증상에 대한 세부 사항). 신체 활동은 상황을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

운동은 젤, 알약 및 연고보다 열등한 것이 아니며 유익한 효과를 내기도합니다. 좌골 신경통의 물리 치료는 척추의 문제인 질병의 근원에 도달 할 수 있습니다. 어린 나이에, 매우 정확하게 선택한 운동으로 빛과 중간 곡률을 교정 할 수 있습니다. 좌골 신경 좌골 신경통을 앓고있는 의료 체조는 장기 목표 외에도 첫 번째 수업에서 오는 통증과 경련을 완화합니다.

자격을 갖춘 의사와 진단 장비 만이 도움을 줄 수 있습니다. 금기증은 대부분 척추 헤르 니아, 급성 좌골 신경 및 골 연골 증, 임신은 중대한 제한을 부과합니다. 또한 부하를 과용하지 않는 것이 중요하다는 사실에 대해서도 언급해야합니다. 오버 스트레인은 반대 효과를 일으킬 가능성이 있습니다.

연습 유형

좌골 신경통 치료를위한 많은 종류의 운동이 있습니다. 구현 기법과 권장 사항을 고려해 보겠습니다.

물리 치료 (운동 요법)

좌골 신경통에 대한 운동 요법은 또한 교정 체조라고합니다. 좌골 신경 좌골 신경통의 운동은 서 있고, 앉고, 거짓말하며, 걷거나 균형을 잡는 것과 관련이 있습니다 (한쪽 다리에 서기). 또 다른 중요한 차이점은 물리 치료 기기의 사용입니다. 여기에는 풍선, 신축성 밴드가 포함됩니다. 가장 단순한 경우 일반 의자는 조수가 될 수 있습니다.

치료 운동의 가장 간단한 운동 중 하나는 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 이렇게하려면 편평하고 딱딱한 표면에 등을 대고 눕습니다. 바닥에 너무 단단하다면 얇은 담요를 펼칠 수 있습니다. 그런 다음 발에 기대어 골반을 올리십시오. 짧은 시간 동안이 위치에 잡아라. 5-10 초면 충분할 것이다.

그런 다음 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오. 한 번의 접근에서 반복 횟수는 10-15 회입니다. 최적의 효과를 얻으려면 세 가지 방법을 수행하는 것이 좋습니다. 허리 근육과 허리 근육이 작동해야하므로, 손으로 자신을 돕지 않는 것이 중요합니다. 다음과 같이 보입니다 (사진에서) :

다른 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 환자는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 있어야합니다.

그러면 팔이 양쪽으로 펼쳐져 뒤에서 뒤쪽으로 당겨집니다. 권장 반복 횟수는 5-10입니다.

의자를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 다리를 건너십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 케이스를 좌우로 돌리기 시작합니다. 반복 횟수 - 10-15 회. 그 후, 다리가 바뀌고 동일한 몸매 회전을합니다.

다음 주요 자세는 서 있습니다. 쉽고 효과적인 운동은 올바른 자세로 시작됩니다. 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌려 한 손을 들어 올리고, 다른 손을 들어 올리십시오. 이동은 역순으로 반복됩니다. 즉, 처음에는 왼쪽 위, 오른쪽으로 이동합니다. 팔이 당겨지면, 근육의 굴림과 특정 스트레칭을 느껴야합니다. 손과 함께 몸 전체가 구부러집니다.

하나의 접근법에는 각면에 5 개의 기울기가 충분합니다. 최선은 2-3 가지 접근법으로 간주됩니다. 경사면은 다음과 같습니다.

잘 알려진 운동 "성"은 좌골 신경통에도 적합합니다. 똑바로 서서 다른 한 손을 잡고 발작을 일으키십시오.

효과를 높이려면 손바닥과 손가락을 움켜 쥐고 팔 근육으로이 자물쇠를 늘리십시오. 허리의 윗부분이 대부분 작용하지만 허리도 움직이고 늘어납니다.

좌골 신경통 용 요가

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가는 등의 긴장과 경련을 완화시키는 데 도움이되며 많은 기술이이 질환을 도울 것입니다. 쉽고 유용한 기술은 아동의 입장입니다. 무릎을 꿇고 나서 분지가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 바닥으로 기울여 이마가 단단한 표면에 단단히 고정되도록해야합니다.

그런 아사나 (자세)로 긴장을 풀어보십시오. 한 접근법의 지속 시간은 40-60 초입니다. 장기간 지속되면 머리가 마비 될 가능성이 큽니다.

좌골 신경통이 너무 강하지 않은 경우 비둘기의 자세에주의하십시오. 이렇게하려면 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 들고 무릎을 구부립니다. 두 번째 다리는 골반 뒤에 곧게 뻗어 있습니다.

이 자리에 1 분 정도 머물러 있어야합니다. 다음으로 측면을 변경하십시오. 전체적으로 3-5 가지 방법을 사용해야합니다.

충전 중

좌골 신경통으로 충전하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 진술은 좌골 신경통에 해당됩니다. 수면 후 근육이 편안 해지고 앞에 앉아있을 가능성이 높습니다. 앉은 자세에서 수 시간이 걸릴 것입니다. 따라서 통증과 경련에 대해서는 아침 운동을 5-10 분 동안하는 것이 바람직합니다. 운동은 간단하고 쉬워야합니다. 스트레칭에 좋은 요가 또는 기타 복합체.

더 많은 활동을 원한다면 Sogaa Namaskar의 운동 세트가 매우 효과적 일 것입니다. 워밍업의 이름은 심지어 "태양에 인사"로 번역됩니다.

권장 사항

좌골 신경통의 치료를 레크레 이셔 널 신체 훈련으로 제한하지 않고 다른 방법으로 보충하는 것이 좋습니다. 아주 좋은 효과는 마사지, 수동 요법, 온난화입니다. 집에서 할 수있는 가장 간단한 절차. 예를 들어, 첨가제가 함유 된 따뜻한 욕조는 좌골 신경의 염증에 유익한 효과가 있습니다.

신체 활동의 이점은 분명하지만 그렇다고하더라도주의를 기울여야합니다.

따라서 의사와의 사전 상담을 통해 최적의 운동으로 간주되어 개별 운동 프로그램을 할당 받게됩니다.

좌골 신경통에 가장 효과적인 운동 선택

우리 시대의 척추 문제는 드문 일이 아닙니다.

가장 흔한 질병 중 하나는 좌골 신경통입니다.

좌골 신경의 염증은 노인과 젊은 사람 모두에게 영향을 미칠 수있는 복잡한 질병입니다.

특수 의료 복합체 덕분에 염증을 치료할 수 있으며 그 원인과 통증 자체를 제거 할 수 있습니다.

좌골 신경통의 원인과 증상

그 중에는 요추 척추의 골 연골 증, 헤르니아 혈관, 좌골 신경통, 저체온으로 인한 좌골 신경통, 골반 장기 - 자궁, 소장, 방광 및 결핵과 같은 감염성 질환의 염증 과정이 있습니다.

좌골 신경통의 가장 흔한 원인은 척추 손상입니다.

이 다양한 원인은 여러 가지 증상을 제공합니다.

좌골 신경통의 가장 흔한 증상은 다리 통증입니다.

그것은 척추의 요추 부분에서 시작하여 엉덩이와 허벅지를 통과하여 손가락 끝까지 펼쳐집니다.

통증은 다리의 한 부분에서만 발생합니다. 무릎이나 발가락에 무언가가 발생합니다. 발가락은 무감각하게 나타납니다.

좌골 신경통 운동의 중요성

좌골 신경통 - 팔다리 통증, 엉덩이, 허리 통증, 정상적으로 움직이지 않는 통증, 즉각적인 치료를 시작할 필요가 있습니다.

그러나 마약 이외에 치료에서 가장 중요한 것은 영향받은 부위를 이완시키고 통증을 제거하고 영향을받는 부위로의 혈류를 자극하도록 고안된 운동입니다.

좌골 신경통의 치료 및 예방 체조 단지는 질병의 원인에 따라 의사가 직접 처방합니다.

이러한 체조는 신진 대사를 향상시키고 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 운동을 올바르게 선택하면 며칠 안에 고통을 없애는 것이 가능합니다. 운동은 전문가의 감독과 집에서 수행됩니다. 그러나 그들은 상황을 악화시키지 않도록 조심스럽게 돌발적으로 움직여야합니다.

당뇨병 환자와 같이 운동을 금하는 사람들이 많이 있다는 것을 알아야합니다.

결국, 혈액 순환을 개선하고 염증과 통증을 완화시키면서 신진 대사를 증가시키면서 정확한 부하가 근육을 활성화시킬 수 있습니다.

또한 운동의 도움으로 질병의 증상을 없앨 수있을뿐 아니라 좌골 신경통의 직접적인 원인이 될 수있는 척추와 관련된 다른 문제를 제거 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 올바른 운동입니다. 실행 중 기본 권장 사항을 준수하는 경우에만 체조의 효과가 최고 수준이됩니다.

1. 처음에는 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 체조 연습을하는 것이 가장 좋습니다.
2. 좌골 신경통의 공격이 심한 경우 며칠간 휴식을 취할 수 있지만 환자의 현재 건강 상태를 허용하는 리듬으로 운동을 즉시 시작합니다.
3. 운동은 적어도 하루에 두 번하면 가장 효과적 일 것이며, 여러 부분으로 나누어 하루 종일 수행하는 것이 가장 좋습니다.
4. 가장 중요한 것은 실행의 규칙 성입니다. 힘이나 욕망이 없다면 전체 단지를 완전히 취소하는 것보다 강도의 절반 이상을하는 것이 낫습니다.
5. 좌골 신경의 염증을위한 체조 운동은 단단한 표면에서만 수행됩니다.

경향이있는 위치에서의 운동

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양말을 당기면서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 몸쪽으로 당긴다. 시작 위치로 이동하십시오. 이러한 운동은 흉부, 요추 및 경추의 근육을 따뜻하게합니다. 10 번 연속 운동을 수행하십시오.

이 연습은 단일 접근 방식으로 5 회부터 시작하여 점차 성취 횟수를 최대로 끌어 올립니다.

몇 가지 연습의 예는 비디오에서 볼 수 있습니다.

상설 연습

다리를 벌리고 어깨를 벌리고 서서 서십시오. 당신은 단단하고 평평한 표면 위에 서 있어야합니다. 한 손은 몸을 따라 아래로 유지되고, 다른 손은 위로 올라와야합니다. 제기 된 손에서 반대 방향으로 경사면을하면서 한 번에 하나씩 손을 들어 올리십시오.

좌골 신경통에서 통증을 완화시킬 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

이러한 운동은 좌골 신경통을 예방하는 좋은 방법이 될 것입니다. 체조 경기장 및 기타 운동을 포함하여 아침 체조로 공연 할 수 있습니다.

이런 식으로, 고통은 당신을 갑자기 추월하지 않습니다. 짐을 서서히 늘려 근육을 골고루 훈련해야합니다.

좌골 신경통 운동

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의자에 정확히 앉아서 다리를 건너십시오. 등은 똑바로 유지됩니다. 머리 뒤로 손으로 몸을 다른 방향으로 돌리십시오. 각 방향으로 5 바퀴 돌린다. 잠시 멈춘 후에 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

똑 바른 다리로 바닥에 앉아, 팔을 어깨 높이로 넓게 펼치십시오. 가능한 한 많이 필요한면으로 손을 떼십시오. 갑자기 움직여서는 안되며 부드럽고 부드럽게 연주해야합니다. 6 번하고 시작 위치로 돌아갑니다.

무릎을 꿇지 않고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 잠금 장치에 손가락을 연결하십시오. 최대한의 기회에 바닥에 닿으려는 것처럼 느긋한 기대다. 그리고 우리는 이전 위치로 돌아갑니다.

일련의 연습의 예는 비디오에서 가져올 수 있습니다.

좌골 신경통 치료에서의 물리 치료 이외에도 사이클링, 수영, 달리기 등을 도와 줄 것을 잊지 마십시오.

심한 통증이 걱정되는 경우에는자가 치료를 시작하지 마십시오. 개별 연습 세트를 선택할 수있는 수동 치료사에게 클리닉을가는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우에 가장 효과적일까요?

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좌골 신경통을위한 치료 체조 : 운동 세트

좌골 신경통에 대한 운동 요법은 좌골 신경에 혈액 공급을 개선하기위한 연습 세트입니다. 운동 요법은 신체의 신진 대사 과정을 자극하여 효과적으로 통증을 제거하고 치유 과정을 가속화시킵니다. - 좌골 신경의 염증. 그것은 여러 가지 원인으로 인해 유발된다.

• 자궁 경부 또는 척추 디스크의 변위를 초래하는 손상;
• 감염;
• 골반 장기의 병리학 적 과정.

수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 중요합니다. 잘못 선택한 운동은 증상을 악화시킬뿐입니다.

연습 문제

주치의는 운동 요법을 임명함에있어 환자에게 실행의 규칙과 기술에 대해 자세히 이야기해야합니다.

1. 복잡한 훈련은 매일 적어도 2 번 수행하는 것이 좋습니다.
2. 단단한 표면에만 독점적으로 대처해야하며, 객실에는 임시 보관함이 없어야합니다.
3. 질병의 악화가있을 때, 물리 치료 운동은 중단하도록 권장됩니다.
4. 좌골 신경통이 점프와 다른 갑작스런 움직임의 형태로 운동을하는 것은 엄격히 금지됩니다.
5. 각 치료 세션은 적당한 속도로 이루어져야합니다.

체조가 염증 과정을 제거하는 데 도움이되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 통증이 심할 경우 운동을 금합니다. 우선, 좌골 신경통에 대한 치료 물리 치료는 예방법입니다.

몇 가지 트릭

모든 치료 및 예방 조치는 가정에서 수행 할 수 있습니다. 일반적으로, 그들은 3 개의 그룹으로 나뉘어진다 :

Bubnovsky의 방법에 의한 비틀어 진 신경에서의 약간의 운동 :

1. 허리에 누워서, 손으로 엉덩이를 쥐고 가슴에 무릎을 꿇고 다가 가려고합니다. 적어도 20-25 초 동안이 자세로있을 것을 권장합니다. 한 번의 접근으로 운동을 적어도 10 번 반복해야합니다.
2. 이완 된 상태에 누워 있으면 양손으로 오른쪽 다리를 쥐고 가슴의 반대쪽으로 무릎을 당겨야합니다. 운동은 최소한 10 번 반복해야합니다. 마찬가지로, 다른 다리와 절차.
3. 다리를 구부리면 척추 근육을 사용하여 등을 바닥으로 밀어야합니다.
4. 측면에 누워서 사지를 가능한 한 똑바로 편 다음 가능한 한 몸에 더 가까이 가져 가야합니다. 그리고 서두르지 말고 시작 위치로 돌아 가야합니다. 휴식을 취한 후에이 운동을 여러 번 반복해야하지만 한 가지 방법으로는 10 회를 넘지 않아야합니다.
5. 위장에 누워서 팔꿈치를 구부리고 손바닥에 기대어주세요. 동시에 척추는 평평해야합니다. 천천히 팔을 곧게 펴고, 천장에 닿으려고하는 것처럼 등을 최대화해야합니다. 다리를 들지 않도록 노력해야합니다. 최종 위치에서 몸을 20 ~ 30 초 동안 고정시킨 다음 천천히 천천히 원래 위치로 되돌려 야합니다. 이 운동은 매우 어렵 기 때문에 치료의 초기 단계에서 4-5 번 반복하면 충분합니다. 그 후, 하중을 증가시킬 수있다.
6. 등을 대고 누워서 발을 몸에 편안한 거리에 조이고 팔을 가슴의 교차 위치에 두어야합니다. 등 근육을 스트레인, 당신은이 위치에서 시체를 인상하려고해야합니다. 어깨가 바닥에서 떨어지기 시작하면 출발 위치로 돌아 가야합니다. 운동을 반복하려면 각 세션마다 최소 15 회 이상 진행해야합니다. 수행 할 때 등을 구부릴 수 없습니다.

앉아있는 운동

앉은 자리에 좌골 신경통과 의료 체조 :

1. 바닥에 편안하게 앉아서 앞다리 양쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 똑 바른 팔은 당신의 어깨에 파악하고 등 뒤에서 그 (것)들을되도록 멀리 취득하는 것을 시도 할 것을 요구된다. 블레이드 연결을 모니터해야합니다. 이 운동을 수행 할 때 모든 움직임은 예리하지 않아야합니다. 그들은 심각한 불편을 야기해서는 안됩니다. 운동은 연속 5 회 이상 반복해야합니다.
2. 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 어깨 위로 팔을 똑바로 들고 등을 가볍게 두들겨 야합니다. 동시에 다리를 넓게 벌리고 가능한 한 가슴 가까이에 무릎을 당깁니다. 이 운동을 수행 할 때 척추에 불필요한 하중을 발생시키기 때문에 어깨 블레이드를 찢지 않고 바닥에서 뒤로 젖히지 않는 것이 매우 중요합니다. 최종 위치에서 최소 17-20 초가 필요하며, 그 후 부드럽게 원래 위치로 되돌아 가야합니다. 원하는 결과를 얻으려면이 작업을 하루에 3 번 이상 반복하는 것이 좋습니다.
3. 의자에 앉아서 자물쇠에 손을 대고 머리를 잡아야합니다. 이 초기 위치에서 부드러운 움직임, 처음에는 한 방향으로, 그리고 나서 다른 방향으로 5 번 돌리는 것이 필요합니다.

체조 서

수직 위치에서 치료 청구 :

1. 정확히 서서, 팔을 곧게 펴야합니다. 오른쪽은 들어 올려 져야하고 왼쪽은 몸체를 따라 위치해야합니다. 이 위치에서, 당신은 한쪽과 다른 쪽에서 5 개의 기울기를 만들어야합니다. 오른쪽으로 기울이면 왼손이 바닥과 정확히 평행을 이루는 지 확인하는 것이 중요합니다. 그것은 앞으로 또는 뒤로 뒤집어서는 안됩니다. 왼쪽으로 기울이기위한 유사한 규칙.
2. 무릎을 꿇고 어깨 위로 팔을 곧게 편다가 바닥에 약간 기울여야합니다. 뒤의 균등성을 제어해야합니다. 이 운동은 매일 적어도 5 번 수행하는 것이 좋습니다.

위의 운동 외에도 수영이나 요가는 병리학 치료 및 예방에 이상적입니다. 그러나 이러한 유형의 신체 활동은 주치의 또는 자격을 갖춘 강사의 감독하에 수행되어야합니다.

전문의의 병인학을 확립 한 후 신선한 공기, 사이클링 또는 스트레칭을위한 운동으로 긴 산책을하는 것이 좋습니다. 감염으로 병이 발생하는 경우 약물 치료 (특수 진통제 및 항염증제 복용)와 함께 의료 교육을 실시해야합니다.

강한 허리 통증을위한 운동

좌골 신경과 함께 좌골 신경의 뿌리가 압축되기 때문에 요추에 강하고 날카로운 통증이 생길 수 있습니다. 불편을 덜어주기위한 2 가지 유형의 운동이 있습니다. 유료로 수행하면 수면 후 관절에 모터 기능을 되돌릴 수 있습니다.

1. 엉덩이 관절의 높이보다 높지 않아야하는 단단한 표면 앞에 서 있어야합니다. 테이블, 침대 옆 탁자, 서랍장, 매트리스가없는 침대 등이 될 수 있습니다. 팔은 솔기 부분에 있어야합니다. 이 자세에서는 운동을 위해 선택한 표면에 부드럽게 누우 고 다리를 똑바로 세워 수평 자세를 취해야합니다. 그렇다면 심호흡을하고, 배를 불며, 2-3 초 동안 숨을들이 쉬며 숨을 쉬기 위해 시간을 들여야합니다. 이 운동을 수행 할 때 3 회 이상 호흡 할 필요가 없습니다. 끝에서 부드럽게 원래 위치로 돌아 가야합니다.
2. 무릎에 침대 매트가 필요합니다. 목을 포함하여 몸 전체가 긴장되어서는 안되며 머리를 낮추어야합니다. 이 자세에서 몇 차례 심호흡을하고 5-7 초 동안 숨을 멈출 필요가 있습니다. 새로운 호흡이있을 때마다 통증이 눈에 띄게 줄어들 것입니다. 운동은 20 분 이내로 원하는 결과를 얻기 위해 수행되어야합니다.

자격을 갖춘 전문가와상의 한 후에 만 ​​치료 단지를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 환자가 좌골 신경통에 걸리면 추가 검사가 처방되고, 이후 주치의가 가장 효과적인 치료 및 예방 운동을 개별적으로 선택합니다. 좌골 신경 염증의 원인에 따라 약물로 적절한 치료 과정을 통해 운동 요법을 보완 할 수 있습니다.

체조는 또한 유연성을 유지하고 관절과 신경의 다른 성격의 꼬집음을 방지하기 위해 순전히 예방 목적으로 권장됩니다.

이 질병으로 인해 급격한 심한 통증이 갑자기 나타나기 때문에 의사가 처방 한 운동을 규칙에 따라 엄격히 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 로드가 점진적으로 증가 할 수 있습니다.

적절한시기에 질병을 진단하기 위해서는 전문가 감독하에 의료기관에서 일년에 한 번씩 종합 검사를 받아야하며, 갑작스런 등 / 허리 통증은 결코 놀라지 않을 것입니다.

좌골 신경통 (좌골 신경통)

좌골 신경의 통증은 매우 고통스럽고 쇠약 해져 종종 사람이 소파에서 내리고 싶어하지도 않습니다. 좌골 신경통의 일반적인 원인으로는 척추 디스크 파열, 척추관 협착 (척추관 협착) 및 외상이 있습니다.

공인 물리 치료사 인 민디 마란츠 (Mindy Marantz)는 좌골 신경통에 대한 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있다고 말합니다. 그녀는 "움직이지 않는 것을 결정하는 것은 문제를 해결하는 첫 걸음"이라고 말했습니다. 몸의 가장 문제가되는 부분은 허리와 엉덩이입니다.

Mark Kovach (생리 학자, 연구원 및 교수) 박사는 좌골 신경통의 대부분의 경우 통증을 완화시키는 가장 좋은 방법은 "어떤 운동 요법이든 그러한 운동이 약간의 완화를 제공하기 때문에"라고 덧붙입니다.

다음은 좌골 신경통에 대한 6 가지 운동입니다.

1. 거짓말 비둘기의 포즈입니다.
2. 앉아있는 비둘기의 포즈.
3. 앞으로 구부리는 비둘기 포즈.
4. 반대쪽 어깨에 무릎.
5. 앉은 척추 스트레칭.
6. 햄스트링 스트레칭.

1. 비둘기 포즈

비둘기 포즈는 평소 요가 포즈입니다. 그것은 엉덩이 관절을 여는 것을 목표로합니다. 이 스트레칭 운동에는 여러 가지 변형이 있습니다. 첫 번째 버전은 거짓말 비둘기 자세로 알려진 초기 버전입니다. 방금 치료를 시작하는 경우, 먼저이 특별한 운동을 시도해야합니다.

• 등에 누워 오른쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 허벅지를 쥐고 자물쇠에 손을 넣으십시오.
• 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼팔에 오른발을 댄다.
• 잠시 동안 그 자세를 유지하십시오. 작은 배 모양의 근육을 펴는 데 도움이됩니다. 때로는 좌골 신경에 압력을 가하고 압박하여 통증을 유발합니다.
• 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

고통없이 누워있는 비둘기를 할 수있게되면 비둘기의 앉은 자세에서 물리 치료사와 함께 일하고 앞으로 기대십시오.

2. 비둘기 착석 한 자세

• 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 뻗어 라.
• 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려 놓아 오른쪽 다리를 구부립니다.
• 앞으로 몸을 기울여 상체가 허벅지에 접근하도록하십시오.
• 15-30 초 동안 기다리십시오. 부하가 엉덩이와 허리에 떨어지면이 근육을 늘릴 수 있습니다.
• 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.

3. 앞으로 구부리는 비둘기 자세

• 네 발로 나와.
• 오른쪽 다리를 들어 올리고 앞으로 몸 앞쪽으로 옮깁니다. 아래 다리는 바닥에 있어야하며 몸에 대해 수평 위치에 있어야합니다. 오른쪽 무릎이 오른쪽에있는 한 오른발은 오른 무릎 앞에 있어야합니다.
• 곧게 펴서 바닥에서 왼발을 뒤로 당깁니다. 발과 발가락의 윗부분이 바닥에 닿아 있어야합니다.
• 다리가 몸무게를 지탱할 수 있도록 체중을 손에서 발로 이동하십시오.
• 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉬고, 상체를 앞쪽 발쪽으로 앞으로 기울이십시오. 가능한 한 손으로 몸무게를 높이십시오.
• 다리를 바꾸어 운동을 반복하십시오.

4. 무릎에서 반대쪽 어깨까지

가정에서 좌골 신경통에 대한 다음의 효과적인 운동을 시도 할 수도 있습니다. 이 간단한 스트레칭 운동은 좌골 신경에 대해 염증을 일으킬 수있는 대퇴부와 배 모양의 근육을 약화시켜 좌골 신경통을 완화시키는 데 도움이됩니다.

• 허리를 굽히고 다리를 펴고 발가락이 위로 올라가도록하십시오.
• 오른쪽 다리를 구부리고 무릎 주위에 팔을 끼워 넣으십시오.
• 오른쪽 무릎을 부드럽게 왼쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 무릎을 30 초 동안이 자세로 유지하십시오. 편한 한만 무릎을 당기는 것을 잊지 마십시오. 통증이 아니라 근육 긴장을 완화시켜야합니다.
• 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
• 이 운동은 3 번 반복해야하며 다리를 바꿔야합니다.

5. 앉은 척추 스트레치

좌골 신경통을위한 연습 세트는 앉아있는 척추 스트레치를 포함합니다. 좌골 신경은 척추에서 척추가 압박되는 동안 종종 발생하기 때문에이 척추 운동은 좌골 신경에 압력을 완화하기 위해 척추에 공간을 만드는 데 도움이됩니다.

• 양말이 위로 올려 지도록 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉으십시오.
• 오른쪽 무릎을 구부리고 반대편 무릎 뒤쪽에 발을 올려 놓습니다.
• 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 왼팔을 놓으십시오. 그러면 몸을 부드럽게 오른쪽으로 돌릴 수 있습니다.
• 30 초 동안 자세를 유지하고 세 번 반복하십시오.
• 다리를 바꾸고 다른 방향으로 운동하십시오.

6. 햄스트링 스트레치

좌골 신경을 꼬집기위한 구제 체조에는이 운동이 좌골 신경통으로 인한 무릎 관절의 통증과 경직을 완화시키는 데 도움이되므로 햄스트링을 잡아 당기는 것이 포함됩니다.

• 엉덩이 위 또는 아래의 높은 표면에 오른발을 놓습니다. 그것은 의자, 오토만 또는 계단의 계단이 될 수 있습니다. 발가락은 꼭대기를 향하게하고 발은 완전히 펴야합니다. 무릎이 구부러지면 굽힘을 가능한 작게 유지하십시오.
• 몸을 다리 가까이 조금 기울이십시오. 더 자세하게 기울이면 스트레칭이 더 깊어집니다. 통증이 느껴질 때까지 구부리지 마십시오.
• 30 초 이상 누르고 다른면에서 반복하십시오.

좌골 신경통 - 비디오

좌골 신경을 조심스럽게 덫을 놓아서 운동하십시오.

Kovacs 박사는 이러한 운동이 요구하는만큼 융통성이 있다고 가정해서는 안된다는 것을 강조합니다. "YouTube 나 TV에서 보는 것을 정확히 반복해야한다고 생각하지 마십시오. "운동을 보여주는 대부분의 사람들은 매우 유연하며 수년 동안 이것을 해왔습니다. 운동 중 통증이 있으면 멈춰야합니다. "

코리나 마르티네즈 (듀크 스포츠 의학 센터의 물리 치료사이자 미국 스포츠 의학 학회 회원)는 좌골 신경의 염증 증상을 가진 사람들에게 보편적 인 운동이 없다고 말합니다. 그녀는 운동을 아주 조심스럽게 연습 할 것을 제안합니다. 예를 들어, 무릎을 약간 당기고 이것이 구호를 가져다 주는지 여부를 판단하려고합니다. "기분이 나아진다면, 이것은 당신이 필요로하는 좌골 신경통의 치료법입니다"라고 그녀는 조언합니다.

Martinez는 한 달 이상 좌골 신경에 경미한 통증을 경험하는 사람은 의사 나 물리 치료사와 상담해야한다고 말합니다. 그는 집에서 개별적으로 통증을 없애기위한 운동 프로그램을 개발하는 데 도움을받을 것입니다.

좌골 신경의 신경통에 대한 첫 번째 치료 라인은 적극적이고 교육적이며 각 환자의 기능과 독립성을 복원하는 것이므로 물리 치료가되어야합니다.

목표는 좌골 신경 염증에서 정렬, 운동 및 치료 운동에 대한 이해를 결합하고 측정 가능한 목표를 달성하기위한 명확한 치료 계획을 수립 할 수있는 숙련 된 훈련 된 물리 치료사를 찾는 것입니다. 그 후, 그것은 프로그램에 적극적으로 참여해야합니다!

좌골 신경통을위한 운동의 복합체

빈번한 저체온증, 좌식 생활 습관, 스트레스, 체중 부하, 높은 신체 활동 동안 요추 부위에서 종종 좌골 신경 또는 인대 좌골 신경통이라고 불리는 급성 통증이 있습니다. 질병의 발병 초기에는 그 증상이 약하게 나타납니다. 그러나 치료를받지 않으면 질병이 만성화되어 인류의 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 좌골 신경통은 왜, 그리고 어떻게 체조 운동으로 치료하는지 봅시다.

좌골 신경 염증의 원인과 징후

좌골 신경통 (sciatica)은 좌골 신경이 꼬여서 요추 부위에 강한 통증을 유발하는 신경 질환입니다.

질병의 특징적인 징후는 다음과 같습니다.

• 요추에 심한 심한 통증이 있으며, 이는 신체 운동으로 가중됩니다.
• 다리 중 하나에 통증이 있습니다. 이 경우 통증은 허리에서 시작하여 엉덩이를 통과하고 종아리와 발가락으로 끝나는 전체 길이로 퍼집니다. 드문 경우로, 두 손발 모두 불편 함을 느낄 수 있습니다.
• 요추 부위에서 불타고, 요통이 있고 따끔 거림.
• 통증 로컬라이제이션 영역에서 허리를 굽히는 느낌, 엉덩이, 허벅지, 송아지.
• 하지의 붓기, 발한 증가;
• 움직이는 동안 예기치 않게 나타나는 예리한 통증;
• 허리와 다리의 근음의 변화;
• 자연적 기본 반사의 위반;
• 건조 함과 피부의 정교함.

비디오 : 좌골 신경통이 질병은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

일반적으로이 질병은 여러 가지 부정적인 요인이 복합적으로 나타날 때 가장 두드러집니다.

운동의 이점

좌골 신경통의 치료는 무엇보다 보수적 인 약물 요법의 사용, 특수 물리 치료 및 치료 마사지의 임명, 그리고 Bubnovsky의 독특한 기법의 사용을 기반으로하는 통합 된 접근법을 필요로합니다.

좌골 신경통을위한 특별히 고안된 체조는 인체의 구조적 특징을 고려하여 다양한 척추 결함을 없애줍니다. 그녀 :

• 근육의 혈액 순환을 증가시키고, 자신의 일을 활성화시켜, 제대로 기능하기 시작합니다.
• 허리를 포함한 등 근육을 강화합니다.
• 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.
• 요추 부위의 경련을 완화시킨다.
• 대사 과정을 정상화시킨다.

또한 신체 체조는 신체 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다 : 면역 체계를 강화하고 보호 기능을 향상 시키며 일반적인 상태를 개선하고 신경 및 소화 시스템을 정상화하며 효율성을 높입니다.

좌골 신경통을위한 운동의 복합체

무엇보다도 좌골 신경을 고정 할 때 운동 운동은 불쾌한 감각을 제거하는 데 도움이됩니다. 그들은 영향을받는 부위의 근육에서 혈액 순환 과정을 가속화하고, 통증의 불편 함을 크게 줄이며, 협착 된 신경을 열 수있게합니다.

좌골 신경통을위한 운동 프로그램은 거짓말, 서고, 앉아있는 세 가지 위치에서 수행 할 수 있습니다. 각 교육의 특징을 살펴 보겠습니다.

경향이있는 위치에있다.

좌골 신경통에 대해 처방 된 운동은 근육을 편안하게하고 척추를 강화시키는 것뿐만 아니라 통증 완화에 목표를두고 있습니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습을하는 것이 좋습니다.

1. I.p. - 등에 등을 대고 다리를 똑바로 눕습니다. 흡입하는 동안 다리를 가슴에 조이고 손으로 엉덩이를 "안고"25-30 초 동안 자세를 고정하십시오. 다음으로, 다리와 팔은 신체와 같은 라인에 위치하도록 똑바로 편다. 8-10 번 반복하십시오.
2. I.p. - 한쪽에는 양말이 뻗어 있습니다. 천천히, 흡입하는 동안,하지에 수족을 끌어 와서 몇 초간 앉아서 곧게 펴야합니다. 작업을 최대 10 번 반복하십시오.
3. I.p. - 위장에 누워, 손바닥은 흉부 수준에 있습니다. 밀기를하면 골반을 들어 올리며 팔을 곧게 펴고 15-20 초 동안 고정시킨 다음 원래 위치로 되돌려 야합니다.

좌골 신경이 꼬집어 질 때, 당신은 또한 서있는 위치에있는 운동의 특별한 복잡한을 실행할 수있다 :

I.p. - 서있는 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 한 손을 내리고 다른 한 손을 낮추고, 천천히 측면을 굽히고, 오른쪽으로 기울고, 왼손을 높이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 각 방향으로 10 회 굽히기 위해 반복합니다.

비디오 : 좌골 신경의 염증 운동

앉은 자세에서 운동을 할 때는 단단한 바닥에 단단히 서있는 안정된 다리가있는 의자를 가져 가야합니다.

단지는 다음과 같습니다 :

1. I.p. - 의자에 앉아서, 등은 똑 바르고, 한쪽 다리는 다른 쪽 위에 놓고 머리에는 손을 얹는다. 흡입에, 당신은 출발 위치에 내뿜는 반환에 1 개의 방향에있는 사면을, 그 후에 다른 방향에서 반복 할 필요가있다. 오른쪽과 왼쪽 모두에서 총 10 개의 기울기를 수행하는 것이 좋습니다.
2. I.p. - 이전 연습에서와 동일. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 천천히 낮추고 가능한 한 낮게 낮추고 몇 초 동안 잠그고 올라 가기 위해 숨을들이 마십시오. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오. 총 10 가지 접근법을 만듭니다.

하지 말아야 할 것

놀랍게도 좌골 신경의 염증을 치료하기 위해 전문가들은 다양한 운동을 통해 조언합니다. 특별한 운동은 요추 부위의 혈류를 좋게하고, 염증을 완화 시키며, 통증의 불편 함을 없애줍니다. 그러나 치료 중, 당신은 당신의 행동으로 문제를 악화시키지 않도록 특별히주의해야합니다.

좌골 신경통이 할 수없는 경우 :

• 신속하고 갑자기 체조를해라.
• 바벨과 같은 모든 가중치를 다루십시오.
• 큰 짐으로 시작하십시오. 치료는 부하가 점진적으로 증가하므로 수업은 운동의 수행에서 가장 간단하고 쉬운 것으로 시작하는 것이 좋습니다.
• 부드러운 매트리스에서 자다.
• 질병의 악화에 훈련을 실시하십시오. 중등도의 통증 증상이있는 전체 육체적 복합체를 사용해야합니다.

체육관 규칙

물리 치료를 시작할 때 의사는 각 운동을 수행하는 방법을 보여줍니다. 그러나 나중에 몇 가지 간단한 규칙을 준수하면서 독립적으로 수행해야합니다.

• 작고 가볍고 짧은 운동으로 모든 운동을 시작하십시오.
• 복합체는 하루에 두 번씩 매일 반복되어야하고 통증이 길어야합니다.
• 수업은 평평하고 딱딱한 표면에 두거나 특별한 깔개 또는 카레 마트를 깔아 두어야합니다.
• 방안에 통풍구가없고 신선한 공기가 흐르도록하십시오.
• 갑작스런 움직임, 활발한 전환, 빠르게 일어나지 않도록 훈련하는 과정에서.

좌골 신경의 염증은 복잡한 치료법을 사용해야하는 심각한 질병입니다. 자기 치료에 종사하고 전문가와상의 한 후에 만 ​​물리 치료 실습을 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

비디오 : 좌골 신경통을위한 운동 그리고 좌골 신경통의 출현을 막기 위해 의사는 운동이 건강, 건강 및 장수의 원천이기 때문에 더 많은 운동을 권장합니다.