03/07/2017 06:10
저자 : 외과 의사 Artem Shimansky

근년에 근골격계의 질병은 극적으로 젊어졌습니다. 하나의 공통 조건은 좌골 신경의 협착입니다.

이러한 병리 적 상황은 근골격계 구조를 둘러싼 신경의 압박이다. 꼬집는 것은 밝은 "클리닉"과 긴 코스가 특징입니다.

sciatica (설명 된 조건에 대한 다른 이름)의 치료에 훌륭한 도구는 물리 치료법입니다.

그러나 모든 운동이 수행되어야하는 것은 아닙니다. 효과를 발휘하기 위해 운동 요법을 어떻게 할 수 있습니까?

좌골 신경통에 대해 간단히

이미 언급했듯이 좌골 신경통은 염증성 질환의 병리학 적 상태로서 좌골 신경이 꼬이게됩니다. 이 현상의 원인은 다양합니다.

lumbosacral region에서 추간판 탈장의 존재.

• 등뼈의 같은 부분에 Osteochondrosis.

• 신 생물, 결핵 병변 (극히 드문 경우).

일반적인 증상 복합체는 진단을 간단하고 효과적으로 만드는 신경을 꼬집는 특성입니다. 질병의 징후 중 :

• 요추 부위의 날카로운 강렬한 통증. 좌골 신경이 몸에서 가장 크다는 것을 명확히하는 것으로 충분합니다. 좌골 신경통의 통증은 견딜 수 없기 때문에이 사실은 환자에게 유리하지 않습니다. 허벅지, 다리 및 발 뒤쪽의 한쪽 또는 양쪽 다리를줍니다. 운동 후 불편 함이 증가합니다.

• 엉덩이의 무감각, 허리를 느낍니다.

• 운동 장애. 환자는 정상적으로 걸을 수 없습니다.

병합하면 이러한 증상은 병이 있음을 시사합니다. 물리 치료는 설명 된 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 마약과 물리 치료가 병적 증상과 그 원인을 제거하기위한 것이면 물리 치료법을 사용하면 수년간 안정된 완화와 질병을 잊을 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 운동 요법은 다른 치료법을 대체하지는 않지만 그 효과를 향상시킵니다.

좌골 신경을 꼬집기위한 부드러운 운동

계속 염두에 두어야합니다. 인터넷에서 널리 복제 된 좌골 신경을 꼬 집기위한 운동이 항상 필요한 치료 효과를 제공하지는 않습니다. 그것은 모두 증상의 본질과 환자의 건강 상태에 달려 있습니다.

아 급성기 또는 완전 관해의 기간에는 부드러운 체조 운동의 복합체가 표시됩니다. 편의상 그들은 세 그룹으로 나뉩니다.

복잡한 №1

치료 운동의 첫 번째 복합체는 기댄 자세에서 수행됩니다. 담요 나 매트를 놓는 것이 좋습니다. 추위와 초안은 환자를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

1) 시작 자세를 취하십시오. 가능한 한 똑바로 정돈하십시오. 다리를 부드럽게 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 가깝게 구부린 사지를 가슴에 가져 오는 것이 중요합니다. 이 상태를 7-10 초 동안 유지 (자세를 더 길게 유지하는 것은 권장되지 않음) 한 다음 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다른 사지와 똑같이 반복하십시오. 5-7 번 수행하십시오. 용서 중 - 7-10 번. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 혈류를 개선합니다.

2) 뒤에서 자세를 취하십시오. 손을 엉덩이 아래에 두었다. 다음으로 가능한 한 다리를 천천히 들어야합니다. 잘 알려진 운동 "자전거"를 수행하십시오.

3) 위치는 세 번째 운동과 같습니다. 옆으로 손을 뻗어 문자 "T"를 형성하거나 "솔기 부분"을 직선으로 만듭니다. 이제 다리를 들어야합니다. 오른발과 왼발로 가볍게 기울이기 시작하십시오. 열심히 할 필요는 없으며, 경사각은 약 45도입니다. 작업 중에 통증이 관찰되면 진폭을 줄여야합니다.

4) 바닥에 눕는다. 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 강한 움직임으로 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 동시에, 등은 또한 무릎쪽으로 운동을 앞으로 구부려 야합니다 ( "출구에서"사람은 반지로 구부려 야합니다). 가능한 한 많이 휴식을 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때 양말이 필요합니다.

5) 위를 내려 놓고 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 몸을 들어 올리는 "하나"를 희생해서 목을 스트레치하고 앞에 놓여있는 것을 보길 원합니다. 5 ~ 6 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 몸을 "위장에 누워"돌려 놓으십시오. 이 모든 시간은 고정되어야합니다.

복소수 2

이 단지는 착석 위치에서 수행됩니다.

1) 바닥에 앉아 다리를 똑바로합니다. 이제 앞으로 나아가서 엉덩이와 함께 움직일 필요가 있습니다. 운동은 피해 지역의 혈액 순환을 개선하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 그런 다음 뒤로 뒤로 움직입니다.

2) 위치는 동일합니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 똑바로 세우십시오. 손목을 어깨에 가져 오는 "시간"을 희생하여 "2"를 희생해서 원래 위치로 되돌립니다.

3) 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 다리에서 다리를 건너십시오. 머리 뒤쪽에 손을 얹고 몸의 움직임을 오른쪽과 왼쪽으로 천천히하십시오. 턴의 진폭은 최대가되어야합니다 (현재). 바로 90도 회전하려고 노력하는 것은 가치가 없으며 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 10 번 달리면 다리가 바뀌게됩니다.

4) 스쿼트 (Squat), 팔꿈치에서 구부린 팔로 무릎을 꿇어 라. 천천히 뒤쪽을 왼쪽으로 구부리고 팔꿈치를 아래로, 오른쪽으로 움직입니다. 5 번 실행합니다.

복합 번호 3

그것은 "서있는"위치에서 수행됩니다.

1) 어깨 높이에서 똑바로 서십시오. 숨을 내쉬면서 허리를 잡아 당깁니다. 이제 똑같이하십시오. 그러나 반대 방향으로 숨을 쉬십시오. 3-5 번 계속하십시오. 근육의 긴장으로 인해 요실금 영역의 근육이 강화됩니다.

2) 운동 "1"과 같은 자세. 머리 위로 왼손을 들어 올리고 오른쪽으로 부드럽게 기울입니다. 그런 다음 손을 바꾸면서 똑같은 일을하십시오. 가능한 한 많이 굴절시킵니다.

3) 서있는 자세. 원형의 부드러운 움직임으로 허리를 문지르는 것.

이것들은 좌골 신경을 꼬는 가장 간단한 운동입니다.

기술 된 체조를 도울 수있는 사람

이러한 운동은 좌골 신경통과 처음 만났던 환자와 만성 염증을 앓고있는 환자에게 적합합니다. 악화 기간에 복합 번호 3을 수행 할 수 있으며, 복합 1-2는 질병이 퇴행 한 경우에만 수행해야합니다.

좌골 신경을 꼬집는 가장 효과적인 운동

이 운동은 악화 기간과 피험자가 추간판 탈장증을 앓고있는 경우에는 엄격히 금기입니다. 사면 중에 엄격하게 수행 할 수 있습니다.

복잡한 №1

1) 모든 네발에 서서 팔꿈치를 구부리십시오. 바닥에 휴식. "한 번"허리를 구부려서 가능한 한 낮게, "2"를 희생해서 원래 위치로 돌아갑니다.

2) 벽에 등을 대고, 긴장을 풀어 라. 골반을 뒤로 구부리려면 10 번, 벽을 움직이기를 원할 때. 운동은 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

3) 발로 어깨 너비로 발을 세운다. 10 스쿼트를 수행하십시오.

4) 서있는 자세. 손은 자물쇠로 접히고 음부 바로 위의 위장에 놓습니다. 손의 저항을 극복하기 위해 손을 밀어 골반을 앞으로 밀기를 원합니다.

5) 비슷한 운동을하고 허리 뒤의 손과 허리 뒤의 손만 밟는다.

복소수 2

1) 무릎을 꿇어 라. 바닥에 휴식하는 손. 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 시작 위치에 두십시오. "하나"를 희생해서 팔을 곧게 펴고 가능한 한 앞으로 구부리십시오. "2"를 희생하여 처음 자세로 돌아갑니다. 사진에서 좌골 신경이 꼬 였을 때 운동을 잘못하는 법을 볼 수 있습니다. 다리를 구부릴 수 없습니다.

2) 네 발로 앉는다. 한쪽 다리를 똑바로하고 다른 쪽 다리에 앉으십시오. 두 번째 다리를 반복합니다. 이 운동은 근육의 탄력을 증가시키는 데 도움이됩니다.

3) 무릎에 앉으십시오. 천천히 아래쪽을 구부리고 바닥에 눕습니다.

4) 네 번째 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 무릎은 구부러지고, 손은 머리 뒤로 돌립니다. 언론의 운동과 유사한 10 개의 운동을 수행하십시오. 반대쪽 무릎을 만지는 팔꿈치.

5) 스쿼트. 흡입하면서 일어 서서 똑바로 세워서 원래 위치로 돌아갑니다.

6) 운동 "4"를 수행하여 다리를 완전히 똑바로 펴십시오.

7) 앙와위 자세를 취하십시오. "하나"를 희생해서 가능한 한 높은 골반을 올리십시오. "2"를 희생하십시오 - 허리를 바닥으로 낮추고 편안하게하십시오.

8) 5-7 개의 팔 굽혀 펴기를 실행하십시오.

9) 거짓말. 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 내립니다. 다른 사지와 똑같이하십시오.

이 운동은 누구에게 적합합니까?

위에 열거 된 두 가지 단지는 사면에서 수행하는 데 이상적입니다. 허리 근육 강화, 조직 영양 개선 및 통증 완화에 도움이됩니다. 복합 1 호 및 연습 7, 9의 운동 2, 4, 5는 모든 환자에게 적합합니다. 증상 완화와 진행 과정 모두에 적합합니다.

운동의 원리

독자는 질문이 있어야합니다 : 좌골 신경이 꼬 였을 때 운동을하는 방법? 좌골 신경통 같은 어려운 상태를 물리 치기 위해서는 운동이 어떤 원칙에 기반해야합니다. 그중 :

• 수행 된 운동은 건강 상태에 따라 7-15 배가되어야합니다. 열심히하지 마십시오.

• 각 복합 단지는 하루 동안 2-4 세트로 수행됩니다. 하루에 한 번 충분하지 않습니다.

• 체육관의 기간은 의사가 결정합니다.

• 건강 상태의 첫 번째 변경 (통증, 불편 함)으로 인해 즉시 운동을 중단해야합니다.

이러한 원칙을 철저히 지킬 필요가있다면 그 효과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

권장 사항 및주의 사항

몇 가지 팁이 있습니다.

• 집과 전문 그룹의 조건 모두에서 할 수 있습니다. 가정 수업이 더 바람직하지만, 그룹에서는 의사의 통제하에 운동을 할 수있는 기회가 있습니다. 이것은 명확한 플러스입니다.

• 수업을 시작하기 전에 의사와상의 할 가치가 있습니다.

• 어떤 경우에도 지시 사항을 맹목적으로 따라 연습 할 수는 없습니다. 신체의 신호를 느끼고 활동을 조절하는 것이 중요합니다.

• 설명 된 모든 운동은 고급 osteochondrosis 및 intervertebral 탈장에 금기입니다. 이것은 절대적인 도전이 아니며 단지 전문가 방문 때까지 질문을 연기해야합니다.

• 심한 통증에 대해서는 운동을해서는 안되며, 이는 증상이 심각하고 약물이 필요하다는 것을 의미합니다.

좌골 신경통은 약물 치료에만 잘 반응하지 않습니다. 운동 요법이 최고의 보조 요법이 될 것입니다.

운동 요법은 좌골 신경을 꼬 집는 데 도움이됩니까?

좌골 신경을 꼬집는 것은 종종 척추에 극심한 고통을 초래합니다. 좌골 신경은 인체에서 가장 뚱뚱하고 긴 신경입니다. 좌골 신경 부위의 통증을 좌골 신경통이라고합니다.

좌골 신경통의 치료, 약물 복용과 함께 특수 운동의 구현. 좌골 신경통에 대한 운동 요법은 의사가 반드시 질병의 악화를 예방하고 예방하기위한 치료 기술입니다.

좌골 신경 좌골 신경 치료에 운동 요법이 얼마나 효과적입니까

좌골 신경통으로 말단부는 요추부 척추에 압축되어 있습니다. 원인은 디스크의 변형이나 척추의 변위로 인해 등 근육의 이동성과 훈련이이 질병을 피하는 데 도움이됩니다. 신체 운동은 또한 의약 목적으로 처방됩니다.

영향받은 부위를 보호하기 위해 신경이 가두어 질 때 근육이 수축합니다. 통증 증후군이 나타나 심각한 문제를 일으킨다. 통증은 약물로 완화되고 경련은 계속됩니다.

고통을 없앤 사람이이 근육 그룹을 더 이상 사용하지 않으려 고합니다. 결과적으로 근육이 약 해지고 이전의 하중을 견딜 수 없게됩니다.

특별한 운동을 통해서만 근육을 효과적으로 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 붓기를 완화 할 수 있습니다.

운동은 질병의 증상을 없애는 데 도움이 될뿐만 아니라 좌골 신경을 죄어지게 한 척추와 관련된 다른 문제를 제거합니다.

적응증

좌골 신경의 염증 치료를위한 체조는 질병 자체의 치료와 재발 방지를 위해 모든 환자에게 지시됩니다. 특정 운동을 수행하는 능력은 질병의 단계와 손상 정도에 따라 결정됩니다.

환자는 통증 증후군을 줄인 후 가장 복잡한 운동으로 이동하여 가장 간단한 운동을 시작합니다.

물리 치료는 다음 기본 권장 사항을 준수하는 경우 효과적입니다.

1. 숙련 된 전문가의 감독하에 연습을하십시오.
2. 훈련의 복합체는 매일 2 ~ 3 세트로 수행됩니다. 워밍업으로 시작하십시오. 악화 기간에는 모든 운동이 기왕 자리에 수행됩니다.
3. 수업은 부드러운 침대가 아닌 딱딱한 표면에 있습니다. 동시에 방안이 초안이되어서는 안됩니다.
4. 엉덩이에 좌골 신경을 곤란하게하기위한 운동은 부드럽게 수행됩니다. 날카로운 움직임과 점프는 금지되어 있습니다.
5. 좌골 신경통의 악화 기간에는 며칠간 휴식을 취할 수 있지만, 건강 상태가 허락하는 리듬으로 즉시 운동을 시작해야합니다.

급성 통증이 당신의 척추 중 하나가 빠져 나왔을 때, 먼저 척추 지압 요법 사에게 연락하십시오. 임산부는 수업 시작 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

금기 사항

어떤 경우에는 물리 치료가 금기입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 만성 질환의 악화 및 역반응;
• 화농성 과정;
• 고열;
• 신경을 따라 심한 통증.

운동

물리 치료는 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 척추 병리학이나 근력 경련에도 영향을 미칩니다. 운동 요법 전문가의 감독하에 운동을 시작해야하며, 집에서 수업을 진행할 수 있습니다.

좌골 신경통에 권장되는 운동 단지는 일반적으로 초기 위치에 따라 세 그룹으로 나뉩니다.

누워있다.

1. 허리에 누워서 손으로 엉덩이를 쥐고 무릎을 꿇고 가슴에 손을 대십시오. 이 자세를 10-20 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
2. 허리에 누워서 다리를 굽히고 등 근육으로 다시 바닥에 누르십시오.
3. 옆에 누워서 무릎을 구부려 최대한 가까이 당깁니다. 시작 위치로 가져 가라. 양말을 당기는 것을 잊지 않고 연속으로 10 번 수행하십시오.

앉은 자세에서

1. 바닥에 엉덩이에 앉아, 다리를 똑바로. 이 위치에서 앞으로 앞으로 움직여서 엉덩이에 얹혀서 출발점으로 돌아갑니다.
2. 의자에 앉아서 팔을 자물쇠로 접어 머리 뒤로 젖히십시오. 이 시작 위치에서 부드러운 움직임으로 선체를 5 번 돌리고 다른 방향으로 한 번 돌린다.
3. 모든 네발에 서서, 숨을 내 쉬고, 숨을 내 쉬어 라.

서있는

1. 발과 어깨는 같은 줄에 있습니다. 이 위치에서면이 구부러집니다. 왼쪽으로 기울이고 오른쪽 팔을 들어 올리고 왼손을 신체를 따라 낮추십시오. 오른쪽으로 기울이면 왼손과 오른손을 들어 올리십시오. 그래서 10 틸트.
2. 똑 바른 자세로 똑바로 서서 앞으로 기울여서 똑바로 세우십시오. 부드러운 움직임으로 똑바로 서서 허리에 약간 아치형으로 올리고 턱을 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.
3. 발을 똑바로 똑바로 세우고 엉덩이를 손으로 잡으십시오. 흡입하면서 골반을 앞으로 밀어주십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 원래 위치로 되돌립니다.

좌골 신경과 함께 좌골 신경의 뿌리가 압축되기 때문에 요추에 강하고 날카로운 통증이 생길 수 있습니다. 일부 운동은 직접적으로 불편 함을 제거하는 것을 목표로합니다.

1. 날카로운 발목 공격으로 모든 네발을 타고 손을 앞으로 가볍게 밀어 올리면 가능한 한 팔뚝을 낮추십시오. 이것이 상처를주지 않는다면, 그 자세를 유지하고 스트레칭을 시도하십시오. 그 후, 부드럽게 네 발로 등반하고 등을 돌리십시오. 최소한의 노력으로 구부리지 마십시오. 몇 번 반복하십시오. 통증이 스트레칭 시도로 인해 맥동 치는 경우 통증이 심하지 않은 쪽에서 다리를 조심스럽게 스트레칭해야합니다. 천천히 한쪽에 들어간 후 뒤에서 무릎을 구부린 후 허리를 바닥에 대고 누르십시오.
2. 매트에 무릎을 꿇어 라. 목을 포함하여 전신이 긴장되어서는 안되며 머리가 낮아집니다. 이 자세에서 몇 차례 심호흡을하고 5 ~ 7 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 새로운 호흡이있을 때마다 통증이 눈에 띄게 줄어들 것입니다. 원하는 결과를 얻기 위해 연습을 해보지 만 20 분을 넘지 않아야합니다.

결론

좌골 신경통은 정기적으로 척수 혈액 순환을하는 것이 바람직합니다. 고통의 공격은 항상 예기치 않게 발생하므로, 그러한 문제가 적어도 한 번 수정되면 근육을 훈련하고 강화해야합니다.

염증 운동이 항상 수행하기가 어려울 때 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 아침 운동 중에는 많은 운동을 할 수 있습니다. 척추 수영, 사이클링, 요가 및 조깅에 매우 적합합니다.

좌골 신경을 꼬집기위한 운동

좌골 신경통은 복잡한 치료가 필요한 다소 고통스러운 질병입니다. 이 단지는 다음을 포함합니다 :

특수 체조의 장점

좌골 신경이 손상되면 운동은 척추 및 주변 근육의 결함 상태 (추간 판의 변위, 척추의 변형, 저체온증)로 인해 특별한 역할을합니다.

체조는 혈액 순환을 개선하고 근육을 활성화 시키므로 결과적으로 정상적으로 작동하고 신진 대사가 정돈되고 개선이 이루어집니다.

또한 좌골 신경을 꼬집기위한 신체 운동은 좌골 신경의 원인이되는 근육과 척추의 다른 문제를 제거 할 수 있습니다. 동시에 약물보다 부작용이 적습니다.

환자의 운동으로 허리와 엉덩이, 허벅지의 근육이 강화되고 펴지고 근육 경련이 제거됩니다.

유용한 권장 사항

좌골 신경이 손상된 경우 어떤 신체 운동을해야하는지 결정하려면 신경과 전문의에게해야합니다. 그는 또한 어떤 질병에서는 많은 사람들이 금기 사항 (예를 들어, 당뇨병)을 이유로 체조를 처방할지 여부를 결정합니다.

수업 중에 다음 규칙을 따라야합니다.

• 부적절한 수행은 상태를 크게 악화시킬 수 있기 때문에 운동 요법의 전문 강사의지도하에 운동을 수행하십시오.
• 힘이나 욕구가 없어도 정기적으로 참여하십시오. 특히 심한 통증이 있으면 휴식이 허용되지만, 개선의 첫 징후가 나타나면 다시 시작해야합니다.
• 실행하는 동안 날카로운 통증이 있다면, 당신은 중단하고 휴식을 취할 필요가있다;
• 어떤 방식 으로든 갑자기 운동을 천천히하십시오;
• 하루 2 회 이상 종사하고 하루 종일 복합체를 펴는 것이 좋습니다.
  단단한 표면에 모든 것을하십시오;
• 통증이 멈추더라도 계속 연습하여 효과를 강화하고 더 심한 악화를 예방하십시오.

좌골 신경통 치료 용 약물

좌골 신경을 침범했을 때 수행해야하는 운동 요법은 수행의 위치에 따라 그룹으로 나누어집니다.

서 :

1. ip - 다리를 어깨 너비로 벌리면서 한 팔을 들어 올리고, 다른 팔은 몸을 따라 매달고 가능한 한 많이 내린 손쪽으로 구부리십시오. 천천히 그리고 부드럽게하십시오 (한 번 접근 - 좌우로 5 번).

앉은 자세에서 :

1. ip - 교차 다리가있는 의자에 머리 뒤로 손을 넣고 천천히 몸을 한쪽 또는 다른쪽으로 돌리십시오 (각각 5 번씩 다음 휴식과 다음 접근).
2. 바닥에 곧게 뻗은 다리가 벌어지고, 팔이 벌어지며 가능한 빨리 뒤로 젖히십시오 (5-6 회).
3. 앉은 자세에서 허리에 누워 몸을 들어 올리지 않고 다리를 벌리고 다리를 들어 올리고 다리를 내리고 앉는다.

1. ip - 등 뒤에서 구부린 무릎을 가슴 위로 당겨 엉덩이 손을 움켜 쥐고 잠시 동안이 위치에있게 한 다음 팔과 다리를 똑바로 편다 (10 회 반복).
2. ip - 측면에서 다리가 무릎을 구부리고, 몸을 숙인 다음 위로 곧게 펴십시오 (10 회).
3. 뒤에서 무릎을 꿇고 뒤집어 어깨에 대고 8 초 동안이 위치에 머물러 라.
4. ip - 뒤에, 다리가 구부러진, 그의 근육을 긴장시키는 바닥으로 그의 전체를 다시 눌렀다;
5. 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 몸통을 들어 올리는 같은 위치에서 (15 번);
6. 다리를 들어 올려 5 분 동안이 위치에 두십시오.
7. ip - 위장에서 몸을 들어 올리고 팔을 굽히고 곧게 펴고 다리를 움직이지 않고 30 초 동안 맨 위를 유지합니다 (5 회부터 시작하여 점차 반복 횟수를 늘립니다).
8. 모든 네발에 서서, 번갈아서 허리를 굽히고 (7 번) 둥글게한다.

또한 좌골 신경통에서 수영, 조깅 및 사이클링 (예 : 악화시 제한해야 함), 유용한 요가 등의 운동을 도와줍니다.

치료를 금하는 금기

참여하지 말아야 할 것 :

• 만성 질환의 악화;
• 높은 체온;
• 아주 강한 고통.

가장 중요한 것은 - 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

1. 앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
2. 엉덩이 신경통.
3. 허리의 불편 함.
4. 움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

• 날카로운 근육 경련;
• 요추 부위의 염증;
• 이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 ​​내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
2. 동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
3. 당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.

문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

1. 휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
2. 스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
3. 이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
4. 언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
5. 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
6. 정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
7. 골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
8. 바닥에서 밀어 올리십시오.
9. 앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
10. 바닥에서 밀어 올리십시오.
11. 모든 네발에, 앞뒤로 스윙.

이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 근육 경련의 이완;
• 통증 증상의 감소;
• 혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.

고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

1. 허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
2. 같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
3. 위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
4. 뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
5. 같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

1. 오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
2. 그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
3. 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

1. 혈액의 질병.
2. 전염병의 악화 동안.
3. 최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
4. 종양학.
5. 간질이 있습니다.
6. 결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

1. 신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
2. 염증에 자기장을 사용하는 것.
3. 전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

좌골 신경과 함께 운동

의학에서 좌골 신경이라고 불리는 꼬집음 좌골 신경은 거의 항상 통증, 운동의 강성, 운동 활동의 제한을 가져옵니다. 이 경우 약물은 통증을 완화하고 응급 처치를 제공하도록 고안되었습니다. 그러나 좌골 신경통에 대해 한 번 잊어 버리려면 운동을하는 것이 중요합니다. 올바르게 선택되고 합리적으로 투여 된 운동을 통해서만 좌골 신경을 협박하는 심각한 결과를 피할 수있을뿐만 아니라 좌골 신경의 원인을 제거 할 수 있습니다.

이 기사는 좌골 신경통에 효과적으로 대처할 수있는 기본적인 신체 운동을 소개합니다.

좌골 신경통에 대한 특별한 운동의 이점

대부분의 경우, 추간 판의 변위, Schmorl의 탈장, 등뼈의 일반적인 골 연골 증, 약한 근육 톤, 척추 파괴와 같은 척추 및 편대 근육의 결함 상태가 좌골 신경 협착의 원인이됩니다. 이 모든 것이 혈액 공급 장애를 가져와 뇌척수액의 움직임을 늦추고 척추의 파괴적인 현상을 일으 킵니다.

좌골 신경과 함께 운동

- 척수에서 혈액 공급을 회복시킵니다.

- 산소로 조직과 근육 공급에 기여한다.

- 뻣뻣함과 기민을 제거하십시오;

- 통증이 완전히 제거 될 때까지 줄입니다.

- 근육 클램프와 경련을 완화하십시오.

- 꼬집음 된 좌골 신경의 근본 원인으로 고투;

- 동작 범위를 늘립니다.

운동의 분명한 이점 외에도, 약물 요법을 사용할 때 발생하는 부작용이 없다는 것은 확실한 이점입니다. 보너스는 또한 슬림 한 그림, 근육 강화, 탄력 및 유연성입니다. 활성화 된 근육은 고통없는 움직임을 보장하는 척추를 더 잘지지합니다.

운동 요법 - 좌골 신경통과 싸울 수있는 간단하고 안정적인 방법.

그러나 모든 사람이 전문가의 감독하에 전문 기관에서 복잡한 물리 치료법을 경험할 기회는 없습니다. 그러나 좌골 신경의 협착에 대처하는 데 도움이되는 특수 운동이 집에서 수행 될 수 있기 때문에 화를 내지 마십시오. 그 전에는 신경과 전문의를 방문하면 금기 사항이 있는지 여부와 운동 할 수 있는지 여부를 결정합니다.

의사가 집에서 운동을하도록 권유한다면 운동 선택을위한 두 가지 옵션이 있습니다.

1) 신경과 전문의 나 운동 치료 강사가 편리한 시간에 집에서해야 할 운동을 보여줄 것입니다.

2) 신체 운동의 복합체를 독립적으로 선택합니다 (인터넷 및 전문 문헌 모두에서 사용할 수 있음).

좌골 신경통을위한 운동 : 최적의 복합체

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 한 손을 들어 올리고, 다른 손을 몸을 따라 들어 올리십시오. 천천히 그리고 천천히 손을 아래쪽으로 기울입니다. 이 운동은 각 방향으로 5-7 번 수행해야합니다. 2 ~ 3 분 간격으로 2-3 회 접근하는 것이 좋습니다.

2. 다음 운동은 서 있고 앉을 때 모두 수행 할 수 있습니다. 당신은 서서 (앉아), 등을 똑바로해야합니다. 머리 뒤로 손을 넣고 몸을 먼저 한쪽으로, 그리고 다른 한쪽으로 부드럽게 돌리십시오. 운동은 각 방향으로 5-7 번해야합니다. 2 ~ 3 분 휴식 후에 다른 접근법을 수행 할 수 있습니다.

3. 허리를 똑바로 세우거나 앉아서 팔을 벌리십시오. 그런 다음 손을 천천히 최대한 뒤로 젖히십시오. 시작 위치로 손을 돌려 놓고 운동을 7-10 번 반복하십시오.

4. 등을 대고 무릎을 구부린 후 가슴까지 당겨 라. 다리를 허벅지 뒤쪽으로 감싸십시오. 이 위치에 40-60 초가 있어야합니다. 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 긴장을 풀고 운동을 다시하십시오. 이 운동은 척추가 완전히 긴장을 풀고 "긴장을 푸는"데 도움이됩니다.

5. "자전거"를 운동하십시오. 등에 누워서 다리를 올리고 무릎을 약간 구부렸다. 사이클링을 시뮬레이션하십시오. 이 운동은 엉덩이, 엉덩이 및 허리의 근육을 작동시킵니다. 20-30 "스크롤링"으로 시작하여 서서히 50까지 가져 오는 것이 좋습니다.

6. 가위 운동. 누워서 다리를 들어 올리십시오. 교대로 다리를 건너십시오. 각 다리에 20 번을 수행하면 충분합니다.

7. 등을 대고 다리를 약간 구부린 다음, 아래쪽 다리를 손으로 꽉 잡습니다. 가슴에 무릎을 교대로 (첫 번째 오른쪽 다리, 왼쪽). 동시에, 등을 똑바로 유지하고 표면에서 떨어져 나가지 말고 머리와 어깨를 들어 올리지 마십시오. 최적의 양은 오른쪽 및 왼쪽 발의 20-30 배입니다. 운동을 한 후에는 다리를 쭉 펴고 긴장을 풀고 1-2 분 동안 휴식을 취하십시오.

오른쪽에 누워서 오른쪽 다리를 45도 위로 올립니다. 20 번 실행. 거짓말. 긴장을 풀고 잠시 누워있어. 그런 다음 운동을 반복하면서 왼쪽에 누워 있습니다.

9. 운동 "고양이". 모든 사자 위에 서서 가볍게 위아래로 구부리십시오. 운동은 긴장없이 그리고 갑작스럽고 빠른 움직임없이 수행되어야합니다. 허리가 구부러지면 목을 스트레칭하고 머리를 들어 심호흡을하십시오. 등에 등이 구부러지면 입에서 느린 호기가 나오고 머리는 구부러지며 턱은 가슴에 밀착됩니다.

10. 다리를 펴고 바닥에 앉는다. 가능한 한 뒤로 몸을 숙이고 앞으로 기울여보십시오. 척추가 플라스틱이라고 상상해보십시오. 매일, 최대한 낮추십시오.

그리고 운동을 할 때 몇 가지 상황을 고려해야합니다.

- 아침에 운동을하는 것이 바람직합니다 (매일 자연적인 부하가 없을 때).

- 심한 통증이있을 경우 즉시 운동을 중단해야합니다.

- 모든 운동은 날카로운 움직임과 집중적 인 부하없이 천천히 그리고 부드럽게 특별한주의를 기울여 수행하는 것이 좋습니다.

- 수반되는 질병과 함께 전문가와 상담해야합니다.

몸의 감각에 귀를 기울여보십시오. 그리고 그것은 그 자체로 어떤 운동이 가장 큰 효과를 가져다 주는지 알려줄 것입니다. 일반적으로 그러한 운동을하면 기쁨과 안도감이 생기고 통증과 뻣뻣함이 감소합니다.

Kinesitherapy 및 아쿠아 kinesitherapy - 좌골 신경통의 치료에 새로운 방법

Kinesitherapy와 aqua kinesitherapy는 최근 몇년 동안 등 및 근골격계의 질병 치료에 효과적이기 때문에 널리 사용됩니다. 결과를 통합하기 위해 전문가들은 연간 2 회 kinesitherapy 과정을 수강 할 것을 권장합니다.

Aqua-kinesitherapy는 모든 운동이 물에서 수행되기 때문에 운동 요법과 비교할 때 더 양성입니다. 근육 그룹에서 부하를 제거하고 모든 작업을 쉽고 원활하게 수행 할 수 있습니다. 또한 물은 신체에 추가적인 저항력을 제공하여 탄력 있고 팽팽 해집니다.

유사한 효과는 좌골 신경의 협착을 포함하여 허리의 질병을 치료하는 방법 중 첫 번째 장소 중 하나를 차지하는 수영장에서 무료 수영으로 얻을 수 있습니다. 수영의 장점은 금기 사항이 거의 없다는 것입니다.

좌골 신경을 꼬집는 요가

비정상적인 신체 운동을하는 체계적인 요가는 제한된 움직임과 좋은 스트레칭의 제거로 이어집니다. 이것은 차례로 신체의 클립과 좌골 신경의 협착을 제거합니다. 요가는 등의 질병을 치료하는 즐겁고 유용한 방법입니다.

따라서 좌골 신경통을 없애기로 결정하면 질병을 극복하는 데 도움이되는 방법과 기술의 조병창을 만날 수 있습니다. 거의 모든 방법이 모든 사람에게 제공됩니다. 자금이나 시간 부족으로 선택이 제한적인 경우 집에서 특별한 신체 운동을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 욕망을 가지며 상태를 완화시키기 위해 체계적으로 일련의 운동을 수행하는 것입니다. 그래야만 고통에 대해 잊어 버리고 운동의 자유를 느낄 수 있습니다!

좌골 신경통을위한 물리 치료 : 예방 및 치료를위한 운동 요법 복합체

좌골 신경통은 요추 및 둔부의 강도가 다른 급성 통증이 동반 된 병리학 적 증상입니다.

좌골 신경은 다리의 감수성을 담당하며, 꼬집음은 척추에서 추간판 탈장을 유발합니다.

병리과 예방을 무시하지 않으면 이러한 상황을 피할 수 있습니다.

이를 위해서는 특별한 신체 운동을해야합니다.

그들은 통증이있는 ​​부위를 이완시키고 통증을 없애 주어 감염된 부위로의 혈액 공급을 자극합니다.

좌골 신경통은 무엇입니까?

이 질환은 좌골 신경이 통과하는 영역에 급성 통증이 나타나는 증후군입니다. 신경 자체 또는 허리에있는 부위에서 척수 뿌리가 압착됩니다. 척추의 신경 종결을 일으키는 원인은 많아서 증후군의 증상은 매우 다양합니다.

"좌골 신경통"이라는 용어는 질병이 아니라 증후군을 의미합니다. 병리학 자체를 좌골 신경통이라고합니다. 증상의 원인에 따라 좌골 신경통 이름의 다른 변이가 있습니다 : 근미 신경 병증, 방사상 경화증.

대부분의 사람들은 좌골 신경통, 그 증상 및 치료에 대해 알지 못합니다. 인체는 조직과 수많은 신경 섞임으로 구성된 복잡한 메커니즘입니다.

좌골 신경이 꼬집어지면 통증이 다리 전체로 퍼집니다.

좌골 신경은 가장 길다. 그것은 5 쌍의 척수 뿌리로 이루어져 있습니다. 하나라도 꼬집어지면 즉시 불쾌한 증상이 나타납니다. 이 신경 결말의 압박을 좌골 신경통이라고합니다.

치료의 기본 원칙

병합 요법은 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 신경 침범을 일으킨 원인을 제거합니다.

좌골 신경통의 악화 기간에는 통증이 매우 심할 때 증상 치료가 시행됩니다. 다양한 진통제 (Diclofenac, Ketanov), 근육 이완제 및 호르몬이 통증을 제거하는 데 사용됩니다. 항산화 제 및 혈관 제제는 공격의 종결을 가속화하여 혈액 공급을 개선하고 영향을받는 조직의 정상적인 기능을 회복시킵니다.

완화 기간 동안 통증은 사라지 나, 조직의 기능 장애와 운동 장애가 있습니다. 따라서이 기간 동안 유지 요법이 필요합니다.

이를 위해 마사지, 자기 요법, 역동적 인 전류, 병풍 치료 등의 물리 치료 절차가 수행됩니다. 그들은 근육을 이완시키고 조여진 신경을 제거하여 완전히 회복 할 수있게합니다. 이 절차는 고통스러운 공격의 재발을 제거합니다.

유지 요법에는 혈액 미세 순환을 회복시키는 대사 약물, 비타민 및 항산화 물질을 복용하는 것도 포함됩니다. 좌골 신경통이 전염병에 의한 경우 항생제를 사용할 수 있습니다.

극단적 인 경우에는 외과 적 치료가 수행됩니다. 예를 들면, 척추에 탈장이나 종양이있는 경우입니다. 좌골 신경 클램프가 배변 장애 또는 요실금을 유발하는 경우 수술이 필요합니다.

좌골 신경통에 대한 운동 요법

환자는 종종 좌골 신경통에 대해 규정 된 체조를 무시하거나 과소 평가합니다. 많은 환자들은 약이 치료 운동보다 효과적이라고 믿습니다. 이 의견은 분명히 잘못되었습니다.

적절하게 선택한 운동의 복합체는 혈액 순환을 좋게하고 염증을 줄이며 신진 대사를 활성화시킵니다. 의료 체조가 회복을 가속화하고 며칠 내에 통증이 완화 될 수 있습니다.

또한 좌골 신경통을 일으킬 수있는 다른 척추 문제는 제거됩니다. 모든 운동은 통증이없는 경우에만 수행되며, 악화 기간에는 운동이 엄격히 금지됩니다. 중요한 것은 운동을 올바르게하는 것입니다.

좌골 신경통의 급성기에는 운동을하는 것이 금지되어 있습니다. 효과적인 체조를 위해서는 다음과 같은 권장 사항을 따라야합니다.

• 의사의 감독하에 복합물을 습득하는 것이 좋습니다.
• 운동은 하루에 두 번 수행하면 유익 할 것입니다.
• 좌골 신경통에 대한 모든 운동은 단단한 표면 위에서 수행됩니다.
• 질병의 악화 동안 휴식이 허용되지만, 건강 상태를 고려하여 단지의 시행을 계속할 필요가 있습니다.
• 체조는 정기적으로해야합니다. 욕망이나 힘이 없다면 훈련을 취소해서는 안됩니다. 적어도 2-3 번의 운동을 절반 강도로해야합니다.

질병이 급성기 인 경우 통증이 사라질 때까지는 운동을하지 않습니다.

신체 활동은 특정 병리학에서 바람직하지 않습니다.

• 정신 장애.
• 간질 (간질 발작).
• 심각한 척추 부상.
• 종양학.
• 심장 질환.
• 열이 동반되는 바이러스 성 감염.

이러한 제한으로 인해 의사와상의하거나 완전한 검사를 받아야합니다.

비디오 : "좌골 신경을 꼬는 가장 효과적인 운동"

좌골 신경을 걸러내는 운동

좌골 신경의 압박은 마비,하지의 제한된 이동성 등 심한 통증과 다른 극심한 증상이 특징 인 상태입니다.이 문제의 치료에는 치료 운동과 ​​마사지를 포함한 모든 활동이 포함됩니다. 그러나이 치료 방법에는 그 자체의 특성이 있다는 것을 명심해야합니다.

좌골 신경을 걸러내는 운동

우선, 꼬집음 좌골 신경의 치료가 이런 식으로 수행 될 수없는시기를 결정하는 것이 중요합니다.

• 통증 증후군이 강하게 나타나는 급성기의 질병 (보통 꼬집기 직후 2 ~ 3 일). 이 상태에서는 통증 완화 또는 강도 감소를 목표로 약물 치료 만 표시됩니다.
• 하나의 척추가 다른 척추로 이동함에 따라 척추의 심한 기형이 생긴다.
• 추간판 탈장이있는 환자.

질병이 아 급성 증상으로 진행되고 통증의 중증도가 가라 앉을 때, 당신은 물리 치료와 함께 치료를 진행할 수 있습니다.

특별 지시 사항

좌골 신경통의 치료를 시작하거나 좌골 신경을 꼬집을 때 다음과 같은 몇 가지 특징을 고려해야합니다.

• 그 전에 MRI 또는 ​​X 선 검사뿐만 아니라 신경 학자의 검사를 포함하여이 기간 동안 과도한 신체 활동에 대한 금기 사항 인 상태를 제외하기위한 완전한 검사가 수행되어야합니다.
• 일련의 수업을 선택하는 경우 전문의의 권고를 따르는 것이 필요합니다. 전문가의 권고에 따라 환자의 현재 건강 상태를 토대로 작성해야합니다.
• 모든 복합체는 부드럽고 부드러운 모드에서만 수행 할 수있어 척추에 과도한 하중과 갑작스런 움직임을 없애줍니다.
• 운동이 가벼운 불편 함을 유발한다면, 그것은 중단되어서는 안되며, 그러나 심한 통증이 발생하면 즉각 중단하십시오.

목표와 목적

좌골 신경통 (sciatica) 또는 좌골 신경통 (sciatica)의 통증 증후군은 혈액 공급 장애로 인한 좌골 신경의 압축 및 후속 염증에 의해 유발됩니다. 그러므로이 경우의 신체 활동은 문제 영역에서 혈류를 회복시키고 과도한 스트레스를 제거하는 것입니다. 이것은 압축으로 인한 통증의 심각성을 줄입니다.

ischialgia에 대한 물리 치료는 좌골 신경의 근육에서 혈액 순환을 회복시키는 데 목적을 둔 특별한 운동 세트입니다. 그러한 운동을 수행 할 때, 대사 과정이 개선되어 통증이 제거되고 회복의 시작이 가속화됩니다.

운동 단지

운동 요법은 대개 의사가 처방하며 전문의의 감독하에 시행됩니다. 이러한 운동은 환자를위한 쾌적한 속도로, 실내 온도와 단단한 표면에서 수행됩니다. 다른 유사한 세션뿐만 아니라, 규칙 성은 물리 치료에 매우 중요합니다. 동시에 날카로운 움직임과 점프는 제외됩니다.

좌골 신경통에 대한 모든 운동은 신체의 초기 위치에 따라 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

• 경향이있는 자세에서 무릎 구부러진 다리를 들어 올린 다음 10 초 동안 기다리십시오. 또한, 구부러진 다리가 가슴에 가까울수록 좋습니다. 교대로 각 다리를 10 번 반복하십시오.
• 운동 "자전거": 페달의 회전을 모방 한 움직임을 수행하기 위해 다리를 펴고, 손을 엉덩이 아래에 놓습니다. 각 발은 20 개의 회전 운동을합니다.
• 무릎을 구부리고 가슴에 이르면 시작 자세로 돌아가서 긴장을 풀어줍니다. 10 번 반복하십시오.

• "꿰매기"엉덩이 : 먼저 앞으로 수행 한 다음 다시 수행합니다. 각 엉덩이는 20 "단계"로 이루어져야합니다.
• 교차 다리가있는 의자 위에 앉아 있으면 몸이 좌우로 회전합니다. 다리 변화로 10 번 수행하십시오.
• 직선 다리로 바닥에 앉아 있으면 팔이 앞으로 늘어납니다. 손의 어깨로 이어지고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 반복.

• 시작 위치 - 숨을 내쉴 때 숨을 내 쉬어 요. - 5 번;
• 헤드를 10 번 반복하여 위로 올린 상태에서 양쪽으로 기울입니다.

체조

좌골 신경의 협착에 기여하는 상태를 치료하고 예방하기 때문에, 적절한 신체 활동이 필요하며 체조가 매우 유용합니다.

그것의 많은 다양성이있다,이 경우에는 아침 체조와 좌식 또는 서있는 일에있는 틈의 모양으로 소위 실제적인 운동은 방법 일 것이다. 이러한 조치는 신체 전체를 강화하고 치유하며 혈액 순환 개선에 기여합니다.

충전 중

충전은 일종의 체조입니다. 이 위생 조치의 요점은 아침에 몸을 "깨워"더 운동을 준비하는 것입니다.

이렇게하려면 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 딱딱한 바닥에 등을 대고 누워서, 팔을 옆으로, 바닥으로, 다리를 위로 당기고 교대로 각각 10 번 기울여야합니다.
• 가슴에 무릎을 가져 오기 위해 옆에 누워서, 동시에 목을 굽히는 동안 - 10 번;
• 복부의 딱딱한 표면에 누워서 흉곽과 손을 높이고, 다리를 바닥에 대고 10 번 누릅니다.

아침 운동은 osteochondrosis의 탁월한 예방이며, 원칙적으로 집게의 "범인"입니다. 시체가 하중에 익숙해 져야하기 때문에 그러한 운동을 규칙적으로 실시하는 것이 매우 중요합니다.이 운동은 통증이없는 운동의 주된 조건입니다.

임산부를위한 운동 요법

임산부를위한 대부분의 운동은 척추 근육을 스트레칭하여 요추 영역을 완화시키고 그에 대한 압력을 완화하는 것과 관련됩니다. 임산부를위한 운동 요법의 특이성은 그들이 더 부드러운 치료가 필요하고 위장 위치에서 운동을 제외해야한다는 것입니다.

임신 중 체조의 치료 세션은 다음 연습으로 구성 될 수 있습니다 :

• 한쪽 다리를 앞으로 구부리십시오 - 10 번;
• 이혼 한 손으로 각 방향으로 10 번 기울어 진 상태로 기울어집니다.
• 허벅지 근육을 스트레칭하기 : 무릎을 꿇고 바닥에 손을 얹고, 한쪽 다리를 앞에두고 몸무게를 앞으로 움직여이 자세를 약 10 초 동안 유지 한 다음 양쪽을 바꿉니다.
• 전면에있는 의자의 뒤쪽에 양손을 놓을 때 앞으로 구부리십시오 - 10 번 반복하십시오.

좌골 신경통을 비롯한 요가에서 가장 중요한 것은 평온하고 측정 된 호흡입니다. 모든 행동은 천천히 그리고 서둘러 수행됩니다.

이 경우에 적합한 Asanas :

• Marichiasana : 다리를 곧게 펴고 손으로 엉덩이를 잡고 뒤로 최대한 당깁니다. 등골 뼈에 앉아보십시오. 굽은 다리를 직선 근처에 놓습니다. 곧게 뻗은 다리는 가능한 한 위쪽으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 반대쪽 다리 뒤로 손을 얹고 다른 손을 등 뒤쪽에 놓습니다. 최대 20 개의 호흡 운동을 수행하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
• Ardha Matsyendrasana : 무릎에 왼쪽 다리를 구부려 바닥에 놓고 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 뒤 왼쪽 무릎 뒤쪽에 발을 올려 놓고 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른손을 바닥에 기대어 왼손을 팔꿈치로 구부린 다음 팔꿈치를 오른쪽 무릎 앞에 놓습니다. 이 동작은 20 개의 호흡 운동에 대해 수행됩니다. 그런 다음 측면이 바뀝니다.

체조 체공

꼬집기 위해 사용되는이 체조의 기술은 "수면 - 앉은 자세"라고합니다. 이 분야의 중국 전문가들은 그러한 질병으로 다리 근육에 운동을 수행해야한다고 믿습니다. 움직임은 다음과 같습니다 :

• "수면": 다리의 부상과 굽힘, 건강한 쪽 다리를 900으로, 부상당한 쪽을 450으로 올리십시오.
• "앉아있는 것": 침대에 앉아 다리를 손가락으로 손에 뻗어 바닥에 펴고 다리를 곧게니다.
• "Standing": 무릎에서 구부린 다리의 부상이 번갈아 서고 양쪽에 손을 댄다.

수영장에서의 운동

수영장에서 직업의 복잡성에는 스윙 다리, 회전, 상승이 포함됩니다. 또한 수중 보행은 물이 추가적인 저항을 만들어 내기 때문에 이러한 조건에서 매우 유용합니다.

유용한 비디오

아래에서 좌골 신경통에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

결론

숙련 된 전문가의 감독하에 이러한 기술을 연습하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 손상과 합병증을 피할 수 있습니다. 적절한 신체 활동은 혈류를 회복하고 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니다.