자궁 경부 osteochondrosis와 운동은 환자의 건강을 개선하기위한 전제 조건입니다. 그것은 독립적으로 전체적인 음색을 높이고 척추에 필요한 신체 활동을 제공 할 수있게 해줍니다. 첫째, 체육은 강사와 함께 수행되며, 가정에서 스스로 할 수 있습니다. 그것은 병리학 적 과정을 정지시키는 것을 목표로하는 상당히 단순한 움직임을 포함한다.

경추의 골 연골 증은 추간판이 근육, 혈관, 신경근을 포함하는 상당한 영양 장애를 겪을 때 발생합니다.

치료 체조의 임명

자궁 경부 osteochondrosis가 발생할 때, 그 증상은 대개이 질병을 분명히 분명하게 나타냅니다. 이것은 :

• 심한 두통;
• 눈이 어두워진다.
• 근육 긴장;
• 손가락의 감각 마비;
• 이명;
• 부정맥;
• 불균형;
• 머리를 돌릴 때 커다란 위기가 일어난다.
• 기억 상실;
• 현기증;
• 불면증;
• 눈 앞에서 날다.
• 일반적인 약점;
• 불쾌감;
• 기분 변화;
• 피로감

종종 이러한 증상이 환자에게 알려지지 않게됩니다. 그는 운동의 어려움은 어깨가 풀리는 데서 발생하며, 부주의로 인해 균형을 유지하는 것이 어렵다고 생각합니다.

근육통과 편두통은 종종 감기에 기인하며 손가방의 마비는 정상적인 동결입니다. 사람은 오랫동안 자신의 상태에주의를 기울이지 않고 종종 질병을 시작합니다. 따라서 이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요합니다.

치료 중 경추의 osteochondrosis에있는 치료 체조는 주요 장소를 점유합니다. 이것은 저 동적 기능이 질병 발병의 주요 원인 중 하나가되기 때문에 정당화됩니다. 병리학은 컴퓨터에 앉거나 오랫동안 바퀴에 앉아 강제로 계정이나 텍스트를 굽히는 사람들로 발전합니다.

따라서 지적인 일을하는 사람들에게 가장 자주 영향을줍니다. 그들 중 많은 사람들이 팔에 기대거나, 등을 구부리지 않는 각도로 구부리거나, 머리를 기울이는 등의 습관을 갖습니다. 그래서 시간이 얼마나 지나가는지 알지 못하고 시간을 보냅니다.

osteochondrosis에있는 목에 대한 체조는 조직의 혈액 순환을 활성화시키고 근육 경련을 완화 시키며 산소와 영양분의 흐름을 촉진시키고 뇌의 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

여기에서보다 유익한 목 운동을 찾을 수 있습니다.

운동은 고통, 메스꺼움을 안정적으로 완화시킵니다. 수업은 질병의 재발을 방지하고 환자의 이동성을 자극하며 전정기구의 작업을 안정시키는 데 도움이됩니다.

따라서 경추의 골 연골 형성으로 인한 충전은 사람의 상태를 개선하는 것으로 나타납니다. 그것은 목과 몸통의 근육을 강화시키고이 부위의 혈류를 활성화 시키며 연골 파괴를 막아줍니다.

치료의 복잡성

이 질환의 증상과 치료 방법을 완전히 결정하기 위해 방사선 사진 촬영, 컴퓨터 단층 촬영 및 자기 공명 영상이 일반적으로 수행됩니다. 감별 진단을 위해 의사는 임상 및 생화학 적 혈액 검사, 혈관 조영술, 초음파, 뇌파 검사, 심전도 검사를 처방 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요금은 일반적으로 가정 치료와 함께 수행됩니다 :

• 진통제;
• 근육 이완제;
• 소염제;
• 진경제;
• 면역 흥분제;
• 연골 보호제;
• venotonics;
• B 비타민;
• 미네랄;
• 외부 수단 (연고, 크림, 젤, 용액);
• 마사지;
• 물리 치료.

그 후, 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 운동은 주 요법과 함께 할당됩니다. 근골격계 장치의 강화, 척추 구조의 강화, 혈관 네트워크의 재활이 수반되어야합니다.

집에서 자궁 경부 골 연쇄증으로 충전하는 것은 환자가 할 수 있습니다. 그러나 그는 먼저 의사와상의하고 진단 절차의 전체 과정을 밟아야합니다. 이것은 질병의 발달 정도를 확인하고, 유사한 병변을 제외하고 최적의 운동을 선택하는 데 필요합니다.

집에서 경추 osteochondrosis에 대한 체조를 수행하면 환자는 자신의 불쾌한 증상을 빨리 없앨 수 있습니다. 그것은 치료 목적과 예방 목적 모두에 도움이 될 수 있습니다.

이 질병에 대한 운동의 예

따라서 목의 골 연골 증으로 충전하는 것은 완전한 치료 방법이됩니다. 환자의 상태를 개선하기 위해 전문가가 특별히 개발 한 전체 단지가 있습니다. 그들은이 질병에 빨리 도움을주고, 영향받은 척추의 재활에 기여하고, 병리학의 진행을 늦춘다.

특히 중요한 것은 체조 성 자궁 경부 골 연골증입니다. 임신 기간 중에는이 질병에 대한 유일한 치료법으로 남아 있습니다. 의약품 또는 물리 치료 절차는 그러한 환자를 치료하는 데 사용되지 않습니다.

따라서 운동 요법은 그들의 상태를 완화시키는 유일한 수단이됩니다. 그것은 여성이 통증을 완화하고, 근육 이동성의 가능성을 증가시킬뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.

경추의 osteochondrosis에 대한 청구는 보통 일련의 간단한 운동으로 구성됩니다. 규칙을 지켜야합니다. 각 규칙은 10 초 동안 고정하고 10 번 반복해야합니다. 예 :

1. 앉아 이마에 손바닥을 올려 놓고 동시에 손에서 머리를 내밀어 라.
2. 비슷한 움직임이 이루어져야합니다. 단지 상지를 목덜미에 두는 것만입니다.
3. 그런 다음 두 템플의 압력을 번갈아 가면서 동일한 운동을 반복합니다.
4. 머리를 뒤로 구부린 후 부드럽게 옆으로 돌려 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 그 후에도주의 깊게 반대 방향으로 머리를 돌리십시오.
5. 머리를 뒤로 구부린 다음 천천히 원호로 앞으로 움직여 가슴과 가슴을 만지십시오.
6. 머리와 목을 똑바로 고정하십시오. 조심스럽게 양쪽 방향으로 몸통을 교대로 돌립니다.
7. 머리를 내리고 가슴에 턱을 올려 놓으십시오. 이 위치에서 천천히 돌립니다.

자궁 경부 osteochondrosis를위한 체조는 첫째로 영상에 공부 될 수 있습니다. 이러한 영화는 인터넷에 많이 있습니다. 많은 사람들이이 운동이나 운동을 어떻게 수행하는지 자세하게 보여줍니다. 기록을 살펴보면 각 개인에게 가장 적합한 운동을 선택해야합니다.

그러나, 수행하기 전에 의사와 상담하고 자세히상의해야합니다.

질병 재발 방지

osteochondrosis에 대한 의료 체조를 사용하여 예후는 일반적으로 유리합니다. 자궁 경부에 대한 운동은 천천히 조심스럽게 수행해야하며 각 운동을 청취해야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 목, 경사 및 정지의 다른 회전을 결합해야합니다.

따라서 불쾌한 감각이 나타날 때, osteochondrosis를 가진 목에 위탁하는 것은 일시적으로 중단되어야한다.

그러므로이 병은 매우 참을성있게 그리고 책임있게 대우 받아야합니다. 자궁 경부 골 연골증의 경우 체조와 함께 목 근육 경련을 없애고 통증을 없애고 혈류를 활성화하고 염증을 완화 할 수 있습니다.

또한, 환자는 연고 조직을 강화시키고 대뇌 혈관의 활동을 향상시키는 투여 량을 투여받습니다.

이 질병은 끊임없이 재발하는 경향이 있습니다. 경미한 부상, 긴장된 긴장, 무거운 물건의 들어 올림은 강한 공격을 유발할 수 있습니다. 그러므로 직장과 가정에서 예방 조치를 관찰 할 필요가 있습니다. 한 위치에서의 긴 체류, 머리의 갑작스런 움직임, 불편한 베개 및 매트리스를 피하려고 시도하는 것이 좋습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

• 추간판에 염분 침착;
• 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
• 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

• 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
• 체육관 방을 잘 환기하십시오.
• "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
• 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

• 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
• 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
• 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
• 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

• 느린 흡입에 오른 손;
• 조발에 기지개하십시오;
• 손가락 끝을보세요.
• 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
• 시작 위치

• 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

• 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
• Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

• 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
• 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

• 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
• 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

• 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.

• 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
• 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

• 반드시 읽으십시오 : 목 요가

• 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
• 측면에 손을 대고 무릎에 손;
• 날카롭게 앉아.

• 머리를 무릎까지 누르십시오.

• 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
• 뒤의 오른쪽 다리;
• 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
• 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
• PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

• 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
• 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.

• 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
• 왼발로 뛰십시오.
• 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
• 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

• 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
• 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
• 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

• 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
• 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
• 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
• 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
• 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
• 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

• 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
• 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
• 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
• 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

• 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
• 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
• 5-10 번.

• 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
• 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

• 떨어져 피트.
• 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
• 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

• 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
• 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
• 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

• 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
• 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
• 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
• 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.

• 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
• 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
• 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

• 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
• 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
• 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

• 근육 쓰다듬어,
• 라이트 팻,
• 원형 마찰.

• 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
• 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
• 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

• 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

• 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
• 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

• 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
• 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

• 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
• 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
• 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

• 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
• 통증이 제거됩니다.
• 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
• 근육층이 증가합니다.
• 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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- Tsitatnik

미 국무 장관, 전 CIA 국장 마이크 폼페이 (Mike Pompeo)는 다시 한번 "간섭한다"고 선언했다.

두 권력의 첫 번째 숙녀 그녀는 자신이라고 불린다.

1951 년 중국에서 출생 한 Zeng은 광저우 미술 아카데미 (1)를 졸업했다.

그들은 매우 부드럽고 믿을 수 없을만큼 식욕을 돋 웁니다. 놀라운 견과류와 말린 과일 채우기.

씨앗에서 재배 심기 및 관리 Kapsemennik, 공식 이름은 sporobol (위도 Sporo.

자궁 경부 - 가슴 부분의 골 연골 증에 대해 20 분

치료 체조는 osteochondrosis의 보수 치료의 주요 방법입니다. 그것은 척추의 근육 시스템을 강화하고 필요한 유연성을 개발하며 일상 생활에서 긴장하기 어려운 근육과 인대를 늘리는 데 도움이됩니다.

제안 된 운동 단지는 매우 간단하며 각 운동 시간은 20 분입니다. 그러한 복합체를 적어도 일주일에 세 번, 바람직하게는 매일 수행해야합니다. 운동의 대부분은 앙와위, 복부, 옆 또는 모든 네발에 서있기 때문에 추간 판의 압력을 감소시킵니다. 복합물에 포함 된 모든 운동은 매개 변수에서 생리 학적이므로 체조에서 운동 할 때 근육이 과로하지는 않습니다.

수업의 효율성과 효과는 올바른 운동 기술에 대한 규칙과 순응도에 달려 있습니다. 훈련이 통증을 동반해서는 안됩니다. 운동이 너무 어려워 보이거나 운동 중에 불편 함이 나타나는 경우에는 건너 뛸 수 있습니다.

이 비디오는 경부 늑골 및 요추부 척추에 대해 osteochondrosis에서 두 세트의 운동을 자세하게 설명합니다. 각 단지는 교육과 발달의 두 부분으로 구성됩니다. 올바른 자세는 cervicothoracic 척추의 상태에 달려 있습니다.

Cervicothoracic, 부 1 (교육)

복합물의 반 이상이 서 있고 체조 용 막대기를 사용하여 수행됩니다.

Cervicothoracic, 파트 2 (교육, 하중에 더 강렬한) :

본문에서 실수를 발견 했습니까? 단어를 선택하고 Ctrl + Enter를 누릅니다.

Lumbosacral, 파트 1 (훈련)

요추는 복부 근육과 엉덩이에 의해지지되어야합니다. 이것이 발생하지 않으면 골 연골 형성이 매우 빠르게 진행됩니다.

요통 부분 2 (훈련) :

Osteochondrosis는 척추 원판 및 다른 척추 조직의 병변이다. osteochondrosis의 밑에 추간 원판에있는 dystrophic 과정을 나타난다. 척추가 압축되어 척추 사이에있는 디스크가 분쇄됩니다. 시간이 지남에 따라 그들은 신축성을 잃어 버렸고, 이제 신경 종말도 고정됩니다.

자궁 경부 골 연골 증은 골격의 척추 사이에 충격 흡수재로 작용하는 연성 추간 펄프가 골화 된 조직으로 재생되는 반면 신경 뿌리와 혈관은 병인 발생에 관여하는 질환입니다. 이 병리는 다양한 장애에 의해 감추어 져 있습니다. 독특한 특징.

흉추골의 골 연골 증은 연조직 및 퇴행성 과정이 진행되어 연골 및 뼈 조직의 병리학 적 변화를 일으키는 질환입니다. 이 질병의 늦은 치료는뿐만 아니라.

요추의 골 연골 증은 척추 손상의 특별한 형태 인 질환입니다. 이 질환을 앓고있는 환자는 신체 활동의 제한을 초래하는 피로, 허리 통증, 다리 통증에 대해 불평합니다. osteochondrosis가 발생할 때 추간 판의 변형이 관찰됩니다.

Osteochondrosis는 현대인의 진짜 징벌입니다. 이 질병의 특이성은 그 모양과 발달이 어떤 징후와도 동반되지 않는다는 것입니다. 그것은 척추, 편두통, 팔다리의 무감각 및 삶의 질 저하와 같은 다른 부분의 통증으로 후기 단계에서 이미 스스로를 선언합니다. 질병 치료의 결과는 무엇입니까? / p>

osteochondrosis와의 싸움에서 도움이되는 마사지는 병리학의 주요 증상 (제한된 운동성, 통증)을 제거한 후에 만 ​​환자에게 보여집니다. 도움없이 가정에서 절차를 수행 할 수 있으며, 치료자가 마사지는 기계적 및 수동적 일 수 있습니다. 영향의 주요 영역.

하루 20 분 안에 경부 흉부 부위의 골 연골 증을 없앨 수 있습니까?

Osteochondrosis는 교활한 질병으로, 많은 시간과 노력이 필요한 투쟁입니다. 종종 치료는 수년이 걸리지 만 치유는 일어나지 않습니다. 높은 효율은 다른 치료법입니다. 예를 들어 RuNet의 잘 알려진 두 세트의 연습 문제 : "골 연골 염증 20 분. Cervico-thoracic, part 1 "및"osteochondrosis에 대한 20 분. Cervicothoracic, 부 2 ". 이러한 체육관의 주요 목표는 목과 등 근육의 혈액 공급을 개선하는 것입니다.

권장 운동을 2 ~ 3 일 후에하면 빛을 느끼고 자세를 개선하며 통증을 없앨 수 있습니다.

운동은 연대기 개발자에게 효과적입니다.

자궁 경부 - 흉부 부위의 골 연골 증의 주요 원인은 신체 활동이 부족하다는 것입니다. 대부분의 시간을 앉아 있거나 한 위치에 머물도록 강요당하는 사람들 (직장인, 미용사, 의사)은이 질병의 영향을 받기 쉽습니다.

osteochondrosis의 발달에 공헌하는 또 다른 요인은 육체적 인 과대 적재이다.

의료 체조는 긴장을 완화하고 근육을 스트레칭하며 영향을받는 지역의 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다.

만성 골 연골 증으로 고통받는 사람들에게 운동이 효과적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 그들을 수행하는 급성 단계에서 권장되지 않습니다, 그것은 악화로 이어질 수 있습니다.

일련의 연습에 포함되는 것

질병을 없애기 위해서는 20 분이 필요합니다. 이 기사의 끝 부분에있는 비디오는 짧은 시간에 간단한 연습을 익히는 데 도움이 될 것입니다.

첫 번째 부분에는 각자 특별한 훈련없이 할 수있는 매우 쉬운 연습이 포함되어 있습니다. 전체 단지 구현시 매일 20 분이 소요됩니다. 물론, 아침에 연습하는 것이 낫습니다. 그러나 그런 기회가 없다면 저녁에 할 수 있습니다.

이 복합체의 자궁 경부 및 흉부 부분의 골 연골 운동을위한 운동의 대부분은 서있는 동안 수행되며,지지 요소는 체조 지팡이입니다. 체조 매트에 누워서 여러 번 연습을했습니다.

지금 바로 시도 할 수있는 가장 쉬운 연습 문제는 다음과 같습니다.

• 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 천천히 들어 올리십시오. 손을 한계까지 올린 후에는이 위치에서 몇 초 동안 손을 고쳐서 손을 천천히 내리고 천천히 등 뒤로 당기고 자물쇠에 잠가 야합니다.
• 머리 회전. 천천히 머리를 한쪽으로 돌리고 원래 위치로 돌아온 다음 머리를 다른쪽으로 돌리십시오.
• 먼저 두 손으로 체조 용 막대기를 들고 턱의 높이까지 올린 다음 머리 위로 올린 다음 머리에서 시작하십시오. 더 많은 움직임이 역순으로 수행됩니다. 머리 때문에 체조 지팡이가 머리 위로 올라온 후 턱의 수준으로 돌아온 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

osteochondrosis에 대한 운동을 수행 할 때 기억해야 할 사항

치료 운동의 도움으로 골 연골증을 없애고 싶다면 간단한 규칙을 기억해야합니다.

1. 모든 운동은 매우 간단하므로 운동을하는 데 어려움이 없어야합니다.
2. 이 운동이나 운동을하는 경우 고통을 느끼면 즉시 실행을 중단해야합니다. 통증이 심하지 않으면 다른 운동으로 이동할 수 있습니다. 한 번 또는 다른 운동이 불편 함을 야기하는 상황에서는 매우 천천히 운동 할 수 있습니다. 그렇지 않다면이 운동은 근육이 준비 될 때까지 연기하는 것이 좋습니다.
3. 복합 단지는 일주일에 세 번 (매일) 수행 할 수 있지만 매일 수행하는 것이 더 좋으며 결과가 오래 걸리지는 않습니다.

허리가 아프면 다른 운동이 있습니다. 그것은 osteochondrosis에 대해 "20 분이라고합니다. Lumbosacral. "

매일 20 분 정도 시간을 갖고 건강하십시오!

osteochondrosis에 대하여 20 분. Cervicothoracic, 부 1 :

osteochondrosis에 대하여 20 분. Cervicothoracic, 부 2 :

자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒤와 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 과중한 짐을 싣습니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경관 부위의 근육과 힘줄, 등, 어깨 띠를 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서, 운동은 더 발전을 멈출 것입니다. 규칙적인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 자택에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

1. 연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
3. 교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
4. 당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
6. 운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업부터 시작해야합니다.

1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 깔끔한 기울임을 수행해야합니다. 기울기는 조심스럽게 끝내야 고통에 이르지 않아야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그럴 수 없습니다.
2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
3. 마지막으로, 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 당겨 라. 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 줄이십시오. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 숨을 내림에 따라 이루어져야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력이 앞으로 나아 간다. 손을 자물쇠에 걸고 그의 이마에 두어야합니다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 저항해야하고 손에 힘을 가해 야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15-20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 osteochondrosis을 약하게하는 것을 허용하는 목의 근육 강화를 위해 유용하다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 넣고이 모양으로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 머리를 숙이면서 손을 대십시오. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 직책에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉 코르크 마개를 병에서 꺼내려고 시도하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 봐야합니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 브러쉬는 편안해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 조인트를 차례로 회전시킨 다음 동시에 만듭니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌려야합니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목적으로하는 운동의 전체 집합입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일을하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 클래스가 규칙적이고 자신이 더 이동성이되면, 자궁 경부의 근육과 뼈의 통증을 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 TOP 22 운동, 비디오 + 그림

자궁 경부 osteochondrosis와 정기적 인 운동은 완전히 치료할 수있는 질병의 증상을 완전히 제거 할 수 있습니다! 자궁 경부 척추의 골 연골 형성을 위해 특별히 개발 된 운동으로 목 근육을 지탱하면 신체가 악화에 쉽게 대처할 수 있습니다.

앉아 있거나 앉아있는 생활 방식이 조용히 자궁 경부의 골 연골 증으로 이어질 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 질병의 주요 원인은 뒤, 목 및 어깨 근육의 약화입니다. 척추골은 하중이 증가하고 신경 뿌리와 척추 동맥이 꼬이기 시작하여 궁극적으로 두통과 어깨 부위에 통증을 일으키기 때문에 고통을 받기 시작합니다.

앉을 때의 목 통증

당신이 다른 것처럼 보이는다면? 근육이 강하면 척추와 추간 판을지지 할 수 있습니다. 통증이 사라지고 자궁 경부 osteochondrosis의 발달이 멈출 것입니다. 이 경우, 올바르게 선택한 운동, 약물 치료 및 지속적인 예방에 도움을받을 것입니다.

최대 치료 결과를 얻으려면 집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동을 반드시 수행해야합니다.

그것은 간단합니다 - 당신은 osteochondrosis를 치료하기를 원합니다 - 매일 운동을하십시오. 운동 요법의 장점은 각 사람의 효과와 접근성이며, 또한 절대적으로 무료입니다. 주치의가 직업의 복잡성을 부여하거나이 기사에서 독립적으로 직업을 배울 수 있습니다.

나는 당신에게 치료 체조의 모든 기존 방법을 단계별로 알려줄 것이며, 단지 당신이 좋아하는 것을 선택해야 할 것입니다. 약속 할게, 재미있을거야.

방법은 주로 운동의 본질, 신체 위치 및 훈련의 강도가 다릅니다. 하지만 우선, 조금 더 자세히 살펴보고 자궁 경부 골 연쇄증에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

자궁 경부 골 연쇄증, 원인 및 증상은 무엇입니까?

허리와 관절을 영원히 치료하는 방법?

명예 중국어 정형 주의자 :
놀랍게도 대부분의 사람들은 골관절염, 관절염, 골 연골 형성 및 허리 통증에 대한 연고와 발톱을 부작용없이 적용 할 준비가되어 있습니다. 대부분의 금기 사항은 금기 사항이 많으며 사용 후 며칠 동안 중독성이 있습니다. - 관절 등의 통증의 원인에 영향을 미치는 자연 요법. 더 자세히 >>>

목은 인체의 중요한 부분입니다. 머리를 잡고 옆으로 돌릴 필요가 있습니다. 가장 중요한 기관은 목을 통과합니다 : 뇌, 척수, 신경계에 공급하는 동맥과 혈관.

경추의 osteochondrosis가 이동하기 시작하면, 벗고, 뼈 성장 (osteophytes) 나타날 수 있습니다. 이 모든 것은 osteochondrosis의 다음 증상을 유발합니다.

• 목과 어깨 부위의 통증;
• 팔다리의 무감각;
• 위더스 (Withers)에서 소금 매장량의 출현.
  목에 염분 침착
• 현기증;
• 메스꺼움 및 구토;
• 전정기구의 위반;
• 목과 사원의 욱신 거리는 통증;
• 목의 제한된 이동성;
• 혀의 무감각;
• 어깨 뼈 사이에서 타는 것;
• 심장 마약 복용 후 사라지지 않는 심장 부위의 통증;
• 그의 눈 앞에서 어둡고 깜박 거리는 파리.
• 호흡 곤란;
• 급격한 혈압 강하;
• 청력 및 시각 장애.

왜 자궁 경부 osteochondrosis가 나타 납니까? 약 30 년 전,이 병은 45 세 이상의 사람들에게서 주로 나타 났으 나, 지금은 20 세에 이미 골 연골 증의 첫 징후가 나타납니다. osteochondrosis의 원인 :

• 앉아있는, 앉아있는 생활 양식;
• 모든 연령의 허리 부상;
• 과체중;
• 유전;
• 끊임없이 불편한 위치에있다.
• 초안 및 저체온증;
• 신진 대사 장애.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인

따라서 사무적 작업, 척추에 가해지는 높은 신체적 하중 및 활동적이지 않은 생활 방식은 언제나 어느 연령대에서나 골 연골 증으로 이어집니다.

연습 할 때 중요한 규칙 및 팁

우리 독자들은

주제 : 21 일 동안 경화 된 osteochondrosis!
보낸 사람 : Svetlana M. ([email protected])
받는 사람 : 관리 Spinolog.com

안녕! 내 이름은 Svetlana Alekseevna입니다. 나는 당신과 당신의 웹 사이트에 감사 드리고 싶습니다. 나는 마침내 자궁 경부 골 연쇄증을 완전히 제거 할 수있었습니다. 이제 나는 힘이 넘치고 아무것도 상처받지 않으며 매일 즐깁니다.

여기 제 이야기가 있습니다. 내가 39 세가되었을 때, 갑자기 나의 osteochondrosis가 나타났습니다. 6 년이 지난 후 현기증, 두통, 메스꺼움, 손 감각 상실, 기억력 저하 및 시력 저하 등의 합병증이 나타났습니다. 목 통증은 거의 매일 나를 따라 갔다. 그녀는 의사, 술에 취한 환약, 찔린 주사를 보았습니다. 그것은 잠시 동안 만 도움이되었고, 모든 것이 복수로 돌아 왔습니다.

아들이 저에게 인터넷 기사를 읽으라고했을 때 모든 것을 바꿨습니다. 나는 그에게 얼마나 감사하고 있는지 상상할 수 없다. 이 기사는 문자 그대로 나를 다른 사람으로 만들었습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 3 주 만에 나는 osteochondrosis를 완전히 치료했다. 벌써 2 년 동안 나는 모든 것을 도처에서 처리합니다. 고통은 고통스럽지 않습니다. 저는 오두막에서 많은 시간을 보냅니다. 모두는 나에게 일어난 일에 놀랐다. 나는 다시 태어났다.

osteochondrosis없이 길고 행복한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오. 기사 >>>로 이동

첫 번째 단계는 연습의 올바른 실행을 보장하기 위해 기본 규칙을 숙지하는 것입니다.

특정 의료 단지를 수행하기 전에 신경과 전문의와상의하십시오.

속이는 것을 그만둬 라.

더 읽기 전에 나는 한 가지 질문을 할 것입니다. 척추의 척수를 복구 할 수있는 마법 도구 나 제품, 또는 "테스트를 거친"할머니의 도구를 처음으로 찾고 계십니까? 아니면 "멀리 날려 버리고"싶습니까?

나는 당신을 실망 시키려고 서둘 렀습니다. 병의 진행 단계에서 관절과 척추를 회복하는 것은 거의 불가능합니다! 치료가 빨리 시작할수록 영원히 무력화되지 않을 확률이 높아집니다!

일부는 항염증제와 통증 완화 알약 및 연고제로 통증을 완화 시키지만 관절은 결코 완치되지 않습니다. 마케터들은 보통 사람들의 순진함에 많은 돈을 벌뿐입니다.

어떻게 든 도움이되는 유일한 치료법은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷 상에 광고되지 않습니다.

당신이 다음 질병에 대한 만병 통치약으로 킁킁 거리지 않는다고 생각하지 않도록 나는 어떤 종류의 효과적인 약이 무엇인지 설명하지 않을 것입니다. 관심이 있다면 직접 모든 정보를 읽을 수 있습니다. 다음은 기사 링크입니다.

운동 요법의 효과와 이점

전문가들은 물리 요법이 특히 급성기와 질병 예방에서 골 연골 형성의 진행을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법의 장점 :

1. 경련, 염증 및 등 및 관절의 통증 감소. 이것은 신경 뿌리의 압축을 줄이고 척추 사이의 거리를 늘림으로써 이루어집니다.
2. 자궁 경부 골 연쇄증의 주요 원인 인 신체 활동이 없어졌습니다. Hypodynamia는 연골과 뼈 조직에서 척추를 지탱하는 근육의 약화, 신진 대사의 악화 및 혈액 순환을 유도합니다.
   저체압 - 앉아있는 생활 방식
3. 근육 코르셋을 강화.
4. 자궁 경관 지역에서 향상된 이동성.
5. 허리의 연조직에서 미세 순환의 정상화.
6. 감염된 조직의 회복.
7. 척추에서 뼈의 성장 위험 감소 - 동맥과 혈관을 꼬집을 수있는 골조직.
   osteophytes는 어떻게 생겼습니까
8. 신진 대사가 개선되었습니다.
9. 목의 혈관과 근육의 혼잡 제거.
10. 현기증, 메스꺼움, 약화 감소.
11. 두통과 불면증의 제거.
12. 허리의 근육과 인대의 신축성이 향상되었습니다.
13. 분위기와 건강이 크게 향상되었습니다.
14. 성능을 향상시킵니다.
15. 심장 및 혈관 질환의 예방.
16. 올바른 자세를 복원하십시오.
17. 추간판 기형 및 척추 만곡의 예방 (척추 측만증, 척추 후만증, 후만증).
    척추 만곡의 유형

물리 치료를 할 수 없을 때

다음과 같은 경우에 osteochondrosis와 의료 체조에 종사하는 것은 금지되어 있습니다 :

• 평온한 상태에서도 통과하지 못하는 목과 어깨 부위의 심한 통증;
• 척추의 불안정성. 손상된 혈액 미세 순환으로 인해 나타난다. 동시에, 사람은 종종 어지럼증을 느낍니다.
• 그림에서 볼 수있는 자궁 경부 척추의 불안정;
  자궁 경부 척추의 x- 선 불안정성
• 만성 질환 (맹장염, 담낭염, 간염, 장 및 카타르 감염)의 급성기;
• 종양학 과정;
• 고열;
• 척추 헤르니아 또는 돌출. 이 병리가 의심 스럽거나 병이 있다면 전문의와상의해야합니다.
• 고혈압 - 고혈압.

그것은 중요합니다! 경증의 경증 osteochondrosis의 경우에는 작은 통증이 있지만 일부 의사는 반대 의견을 가지고 있지만, 물리 치료를 수행하는 금지되지 않습니다. 담당 의사 만이 중등도의 통증이있는 ​​물리 치료를 할 수 있는지 여부를 확실히 말할 수 있습니다.

운동 전 예열

일련의 연습을 수행하기 전에 작은 연습을 수행해야합니다.

1. 어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 3 ~ 4 회의 심호흡과 호기를 수행하십시오.
2. 팔꿈치를 내릴 수는 없지만 손목 관절에서 원형 회전을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.
3. 팔꿈치에서 원형 회전을 수행하십시오. 손을 똑바로 유지하십시오. 5 번 반복하십시오.
4. 어깨 관절에서 원형 회전을하십시오. 손을 떼어 놓아야합니다. 5 번 반복하십시오.
5. 각 방향으로 몸통을 약간 기울이십시오. 등 굴곡을 할 때 통증이 나타나지 않도록하십시오. 표시되면 슬로프를 포기합니다.
6. 부드럽게 머리를 좌우로 돌립니다. 회전은 최대화되어야하지만 고통은 피해야합니다.
7. 일어나서, 흡입에, 어깨 칼날을 함께 가져 와서, 가슴 앞으로 당겨 라. 다음, 내뿜기에, 어깨를 함께 가져 오십시오, 등은 둥글게되어야한다. 숨을 내쉬고 늘리십시오. 운동은주의 깊고 천천히하십시오.

운동 전 예열

또는 편한 느낌이 들면 운동 전 예열 비디오를보십시오.

복잡한 아이소 메트릭 연습

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관절염, Osteochondrosis조차 "무시한"Arthrosis는 수술과 병원없이, 집에서 치유 될 수있다. 하루에 2-3 번 잊지 마세요.

자궁 경관 부위의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 가장 안전하다고 생각되는 것은 등척 운동입니다. 그들은 목 근육의 상태를 개선하기 위해 두통을 포함한 고통을 줄이기위한 것입니다. 운동의 의미는 5-10 초 동안 머리의 도움으로 손의 압력에 대항하는 것입니다.

그림에서 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 아이소 메트릭 연습

1. 테이블에 앉아. 등을 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 탁상에 놓고 손바닥을 머리 옆에 놓습니다. 어깨에 그것을 기울이 려 고 그의 머리에 팜 언론. 그리고 머리로이 행동에 저항하십시오. 이 자세에서 5 ~ 10 초 동결합니다. 머리의 다른 쪽을 반복합니다.
2. 시작 위치 - 똑바로 뒤로 테이블에 앉아. 이마가 손바닥에 얹혀있는 상태에서 탁자 위에 손을 대십시오. 손바닥으로 머리를 누른 상태에서이 동작에 저항하십시오. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오.
3. 등 위에 누워서 바닥에 누워. 후두부를 바닥 표면에 부딪 히십시오. 이 위치에서 4-7 초 동결합니다.
4. 위장에 누워있어. 이마를 바닥 표면에 대고 누르십시오. 이 자세를 4-7 초 동안 유지하십시오.
5. 오른쪽에있는 바닥에 눕습니다. 오른손을 머리에 대고 손바닥을 위로 누르십시오. 헤드가이 동작을 거부합니다. 4 ~ 7 초 동안이 위치에 서십시오. 운동을 반복하면서 왼쪽을 켭니다.
6. 의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 양손의 손가락을 모아 후두부에 두십시오. 머리 뒤쪽을 4 ~ 7 초 동안 손으로 눌러야합니다.
7. 벽에 등을 대고 서십시오. 벽의 표면에 후두 부위를 4-7 초 동안 누릅니다.
8. 수행 된 각 작업 후에 목 근육을 이완시켜야합니다. 반복 횟수는 5 회에서 10 회까지입니다. 직장을 포함하여 하루 동안 여러 번 수행하십시오.

복잡한 동적 연습

체조의 의미는 목의 척추 이동성의 복원, 목 근육의 긴장 제거, 손상된 부위의 미세 순환 개선입니다.

동적 및 등척성 운동의 차이는 연습 할 때 통증이 발생할 수 있다는 것입니다. 이것은 정상적인 현상이며, 시간이 지나면 통증이 감소합니다.
첫 수업에서는 운동을 통제 할 코치를 두는 것이 좋습니다.

1. 일어서거나 앉아서 몸을 따라 손을 대고 등을 똑바로 세우십시오. 턱이 어깨 위에 있어야하는 동안 머리의 왼쪽과 오른쪽의 깔끔한 회전을 수행하십시오. 가능한 한 많이 머리를 기울이십시오. 그러나 그것이 매우 고통 스러우면, 약간의 기울기를 수행하는 것이 좋습니다. 7-10 번 반복하십시오.
2. 시작 위치는 같습니다. 목 아래 근육을 뒤쪽으로 기울이면 턱이 가슴에 닿습니다. 부드러운 움직임으로 가능한 한 머리를 기울이십시오. 운동은 경추의 이동성을 향상시키고 목 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 6-10 번 반복하십시오.
3. 턱을 깊숙히 당겨 주어야하며 목을 뒤로 당기고 머리를 똑바로 세우십시오. 6-10 번 반복하십시오.
4. 일어서고, 숨을들이 쉬며, 팔을 위로 잡아 당깁니다. 그런 다음 부드럽게 내립니다. 8-10 반복합니다.
5. 몸에 손을 대십시오. 어깨를 앞뒤로 부드럽게 회전 시키십시오. 손을 들어주지 마십시오. 양방향으로 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.
6. 양손으로 앞뒤로 동시에 회전합니다. 가장 중요한 것은 이것이 통증을 유발하지 않는다는 것입니다. 양방향으로 8 ~ 10 회 수행하십시오.
7. 바닥에 배를 내려 놓으십시오. 몸을 손으로 올려 손바닥을 위로 올리십시오. 머리를 숙이고, 턱에 기대십시오. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 기울여서 귀를 바닥에 닿게하십시오. 통증이 있으면 머리 기울이기 힘을 줄이십시오. 8-10 번 반복하십시오.
8. 왼쪽 편에 몸을 따라 팔을 올려 놓으십시오. 바닥에 머리를 올린 다음 4-5 초 동안 올리십시오. 그럼 머리를 숙여. 왼쪽과 오른쪽에서 4-6 번 반복하십시오.
9. 앉아, 긴장, 팔 내려. 머리를 시계 방향으로 돌려서 원 운동을하고 그 반대도 마찬가지입니다. 반복 횟수는 8 ~ 10 회입니다.
10. 양손으로 목과 손가락을 잡고 있습니다. 가능한 한 가깝게 팔꿈치를 움직이십시오. 턱이 팔뚝과 접촉해야합니다. 부드럽게 어깨를 들고 5-7 초 동안이 위치에 서십시오. 당신은 목 근육의 스트레칭을 느껴야합니다.
11. 머리를 좌우로 돌리고, 동시에 뒤를 돌아 보는 것처럼 턱을 뒤로 당깁니다. 각 방향으로 8-10 턴을해야합니다.
12. 머리를 앞 뒤로 기울여 라. 머리를 앞으로 기울이면 턱이 뒤로 젖혀 져서 자궁 경부 근육에 긴장감이 생깁니다. 네가 뒤로 몸을 기울일 때, 앞 목 근육에 같은 긴장감을 느껴야한다.
13. 원형 턱 동작을 수행하여 가로 타원형을 표시합니다. 운전하는 동안 턱을 목에 당깁니다. 각 방향으로 4-6 회 반복하십시오.
14. 머리를 조금 뒤로 기울이십시오. 이 자세에서 머리를 좌우로 돌려 바닥을 보려고합니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
15. 가능한 한 어깨를 들어 올리고 8-10 초 동안이 위치에 서십시오. 그런 다음 근육을 10 ~ 15 초 동안 긴장을 풀어줍니다. 그것은 4-6 번 반복해야합니다.
16. 운동이 끝나면 목과 어깨를 문지르고 작은 자기 마사지를하십시오. 바에 접근 할 수 있다면 그걸 매달 수 있습니다. 그러면 척추가 늘어납니다.

주의! 일등석에서 척추와 관절에 이상이 생기면 걱정하지 마십시오! 이것은 흔히 발생하는 것으로, 일주일에 한 번씩 수업이 진행됩니다. 이러한 증상의 원인은 경련입니다. 완벽하게 건강한 척추에서, 어떤 위기도 들어서는 안됩니다.

막대기로 운동

막대기로 운동은 아주 대중적이다. 효과적인 연습 세트를 확인하십시오.

1. 양쪽 끝에서 손으로 막대기를 잡고 머리 위로 들어 올리십시오. 그것을 머리 뒤로 가져 오는 동안 막대를 내리기 시작하십시오. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 동시에 돌리십시오.
2. 등 뒤에서 막대기를 최대한 활용하고 손을 몸에서 멀리 옮깁니다. 턱을 막대기로 펴고 머리를 돌리십시오.
3. 스틱을 손으로 교차시켜 교차시킵니다. 그렇게 할 때 어깨 뼈 사이의 긴장감을 느껴야합니다.
4. 뒤에서 막대기를 목에 두십시오. 이 위치에서, 머리를 좌우로 돌려라.
5. 2 ~ 3 회의 정기 세션을 마친 후 증상이 크게 호전되고 통증 증상이 감소합니다.

덤벨 연습

경추 osteochondrosis에 대한 강도 훈련은 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 근육이 강할수록 장래에 발생할 수있는 문제는 줄어 듭니다.

운동 양식에 따라 무게가 1 - 3kg 인 아령을 준비하십시오.

1. 각 손에 덤벨을 가져다가 보이지 않는 상대에게 복싱 스트로크를 시작합니다. 가능한 한 많이 앞으로 당기는 동안 손.
2. 몸을 구부리면 몸은 몸과 90도 각도를 유지해야합니다. 덤벨로 가슴에 팔을 단단히 고정시키면서 동시에 양쪽으로 흔들 리십시오.
3. 일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 덤벨을 가슴에 대고 세 번 세면 팔을 옆으로 180도 벌립니다.
4. 똑바로 서서, 등뒤를 똑바로하고 어깨 너비를 벌리십시오. 머리 위로 차례로 각 손을 들어 올리십시오.

체조 박사 Bubnovsky

M. M. Bubnovsky 의과 대학 의사가 개발 한 운동의 복합체는 엄청난 인기를 얻었습니다.

물리 치료의 이점 :

1. 관절과 척추에 통증이 감소합니다. 그 효과는 osteochondrosis의 악화 위험을 줄이기위한 장기간의 효과입니다.
2. 운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 치료에 적합합니다. 부상 및 척추 수술 후, 근골격계 질환 및 관절 질환 예방에 이상적입니다.
3. 운동은 무해하고 안전합니다. Bubnovsky에 따른 복잡한 운동의 도움으로 약물없이 자궁 경부 골 연골증의 증상을 없앨 수 있습니다.
4. 남녀 노소 누구나 사용할 수 있습니다.
5. 신체 문화는 전신 인 근육질 코르셋을 강화시켜 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. 모든 운동은 척추의 질병 치료를 위해 공식적으로 허용됩니다.

그것은 중요합니다! 수업을 건너 뛰지 마십시오. 연습 문제의 올바른 실행을 관찰하십시오.

최대 운동 효율을위한 5 가지 중요한 규칙 :

• 처음 14 일 동안 단 한 번의 공과를 빠뜨리지 않고 매일 연습하십시오.
• 집중적 인 훈련 2 주 후에 운동은 일주일에 두 번 할 수 있습니다.
• 각 운동을 수행 할 때 자세를 완벽하게 통제하십시오.
• 레슨의 정확성을보기 위해 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.
• 과정 기간 - 최소 3 개월.

Bubnovsky에 7 연습

봄

시작 위치 (PI) : 일어나서 몸을 따라 팔을 내리고 어깨를 편안하게하십시오. 턱 아래로 내려 가슴에 닿게합니다. 뒷목 근육의 긴장을 느껴야합니다. 4 ~ 6 초 동안이 위치에 서십시오. 앞머리 근육을 4-6 초 동안 스트레칭하면서 머리를 부드럽게 들어 올리십시오. 6 ~ 10 명의 담당자를 수행하십시오.

메트로놈

PI는 동일합니다. 머리를 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨에 구부리십시오. 각 기울기로 4 ~ 6 초 동결합니다.

리뷰

PI - 이전과 같습니다. 머리를 좌우로 돌려서 4-6 초 동안이 자세를 유지하십시오. 6 ~ 10 명의 담당자를 수행하십시오.

거위

허리에 손을 얹고, 턱을 바닥으로 평행하게 앞으로 당깁니다. 이 자세로 머리를 잠그고, 몸을 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 어깨로 턱을 만지려고합니다. 이 자세를 15 ~ 25 초 동안 유지하십시오. 반대편에서도 똑같이 반복하십시오. 4-6 명의 담당자가 필요합니다.

왜가리

편안한 자세로 앉으십시오. 팔을 곧게 펴고 가능한 한 뒤로 등을 돌리고 동시에 머리를 들어 올리십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 그것은 4-6 반복을 수행해야합니다.

어려운 검토

PI는 동일합니다. 왼손을 오른쪽 어깨에 대십시오. 팔꿈치는 바닥과 평행해야합니다. 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 반대쪽에서도 동일한 작업을 반복하십시오. 4-6 번 반복하십시오.

파 키르

시작 위치는 같습니다. 머리 위로 팔을 올리십시오. 손바닥을 함께 누르면서 팔을 팔꿈치에서 약간 구부려 야합니다. 머리는 4-6 초 동안 각 어깨로 돌리십시오. 6 ~ 10 명의 담당자를 수행하십시오.

기 타 체조

비탈리 Demyanovich 기트

잘 알려진 수동 치료사 인 Vitaly D. Gitt는 미세 운동 방법에 따라 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 특별한 운동을 개발했습니다. 최대한의 치료 효과를 얻으려면 운동을 하루에 5-10 번 수행해야합니다.

1. 앉아서 등을 똑바로 세우십시오. 당신이 무언가를 찬성하는 것처럼 머리를 앞뒤로 흔드십시오. 2 분을 멈추지 않고해라. 그런 다음 20 분간 휴식을 취하십시오.
2. 같은 자세로, 당신이 아니오라고 말하는 것처럼 머리를 약간 흔들어 라. 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오.

주요한 점은 움직임의 진폭이 작았다는 것입니다.

운동의이 세트의 일정한 실시는 척추 원판의 상태를 개량하고, 조직에있는 물질 대사를 정상화 할 것이다. 어떤 경우에는 Gitta 운동이 자궁 경부 osteochondrosis의 고급 형태에 대처하는 데 도움이 될 것입니다, 그러나 이것은 수년이 걸릴 수 있습니다.

체조 Butrimova

V. A. Butrimov는 반성 전문의이며, 무술의 대가이기도합니다. 그는 자궁 경부 osteochondrosis의 치료를 위해 특별히 일련의 운동을 개발했습니다. 이 기술의 차이점은 어깨, 팔, 몸통의 절대적 부동성입니다. 이 운동은 휴식입니다.

1. 시작 위치 : 손을 허리에, 다리를 - 어깨 너비만큼 벌립니다. 운동 중에는 머리와 목만 움직입니다.
2. 턱을 최대한 앞으로 당긴 다음 가능한 한 뒤로 당깁니다. 10 번 반복하십시오.
3. 어깨에 손을 대고 머리를 돌리십시오. 단 하나의 머리 만 움직여야합니다.
4. 가슴에 머리를 숙이고 턱을 복부쪽으로 당깁니다. 그런 다음 즉시 천장을 바라보고 머리를 들어 올리십시오. 얼굴이 위로 올라 가야합니다. 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 10 번 반복하십시오.
5. 되돌아 가려고하는 것처럼 머리를 뒤집어 야합니다. 머리를 아래 또는 위로 기울이지 마십시오. 등은 절대적으로 똑바로되어야합니다. 10-15 번 반복하십시오.
6. 머리를 숙여. 가슴에 당겨 필요하지 않습니다, 그것은 바닥과 같은 비행기에 있어야합니다. 이 자세에서 머리를 각 어깨에 대고 옷을 보려고합니다.
7. 머리를 각 어깨에 구부리지 마십시오. 어깨 꼭대기를 만지는 것은 필요하지 않습니다. 머리의 크라운은 어깨 라인과 같은 평면에서 앞으로 펼쳐져 있어야합니다. 아래로 당기지 마십시오. 10 번 반복하십시오.
8. 머리를 똑바로 세우고 머리를 똑바로 세우십시오. 가상의 원을 따라 친. 이 경우 헤드 기울임은 필요하지 않습니다. 설명 된 원은 바닥면과 같은 평면에 있어야합니다. 10-15 번 반복하십시오.
9. 머리를 살짝 기울여 어깨쪽으로 돌리십시오. 백그라운드에서 바닥을보십시오. 10-15 번 반복하십시오.
10. 가슴에 머리를 숙여주십시오. Chin은 가능한 한 낮습니다. 이 위치에서, 턱을 찰 때, 머리는 각 어깨로 올라 가야합니다. 머리가 바로 어깨에있을 때, 바닥과 같은 평면에서 머리의 꼭대기까지 엄밀하게 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 그런 다음 부드럽게 머리를 반대 위치로 돌려 놓고 다른 어깨에서이 작업을 반복하십시오. 10 번 반복하십시오.
11. 왼쪽 어깨에 머리를 구부린 채 머리를 앞으로 뻗어 라. 그런 다음 천천히 가슴에 머리를 내리고 다른 어깨로 굴립니다. 5 번 반복하십시오.

Butrimov는이 신체 활동이 3-6 달 동안 실행되면, 자궁 경부 척추의 상태는 현저하게 향상되고 자궁 경부 골 연쇄 증의 발달은 멈출 것이라는 점을 주장한다.

체조 Shishonin

Shishonin Alexander Yuryevich는 신경계의 통증을 줄이고 신진 대사를 개선하기위한 목적으로 일련의 치료법을 제안한 의사입니다.

Shishonin Alexander Y.

또한 경련의 제거, 특히 악화와 감기 후에 건강의 전반적인 개선을 언급했습니다.

유익한 효과를 높이기위한 운동 요령 :

• 체조의 복잡한 전에 워밍업이 필요합니다;
• 체조의 처음 2 주간은 매일해야하고, 그 다음 주당 3 수업으로 줄여야합니다.
• 뒤는 항상 똑바로되어야한다;
• 운동의 정확성을 모니터하기 위해 거울 앞에서 연습하는 것이 더 좋습니다.
• 하나는 진실되게 긍정적 인 결과를 믿어야합니다.

운동은 요가 수업과 같습니다. 가능한 한 일정한 위치에 있어야합니다. 처음에는 어려울 것입니다. 그렇지만이 운동이나 운동을 더 쉽고 쉬울 것입니다.

1. 앉거나 서십시오. 머리를 왼쪽 어깨로 부드럽게 기울이고 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 많이 구부릴 수있는 방법 - 최소한 30 분 동안이 위치에서 멈추십시오. 오른쪽 어깨로 반복하십시오. 5-7 명의 담당자가 필요합니다.
2. 시작 위치는 같습니다. 부드럽게 가능한 한 머리를 아래로 기울이십시오. 이 상태를 25-30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 목을 앞으로 당겨 30 분 동안 그대로 두십시오. 4-5 번 반복하십시오.
3. 일어 서, 앞으로 봐. 그런 다음 어깨를 부드럽게 돌려서 어깨에 닿도록하십시오. 이 직책에서 20 ~ 30 초 동안 머물러 있어야합니다. 5-7 명의 담당자가 필요합니다.
4. 같은 자세로 가능한 한 많이 머리를 옆으로 돌려 눈을 위쪽으로 향하게하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 5 번 반복하십시오.
5. 서있는 자세로 왼손 어깨에 오른손을 대고 팔꿈치를 최대한 높이십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 오른손으로 반복하십시오. 5 번 반복해야합니다.
6. 의자에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고 동시에 올려다 보며 팔다리를 내립니다. 5-7 번 반복하십시오.

운동을하기 전에 의사에게 진찰을 받아야합니다. 왜냐하면이 치료법에는 금기 사항이 있기 때문입니다.

이 효과적인 방법에 대한 자세한 내용은이 기사에서 확인할 수 있습니다.

자궁 경부 및 요추 골 연조 증으로부터의 Dikul 체조

민중 치료사 인 발렌틴 이바노비치 디쿨 (Valentin Ivanovich Dikul)은 근육과 추간 판의 상태를 개선하기위한 골 연골 증에 대한 특별한 운동을 개발했습니다.

디쿨 발렌틴 이바노비치

매일 운동을해야합니다. 첫 번째 수업은 코치와 함께하는 것이 바람직합니다. 긴장과 이완을 통한 대체 운동. 이렇게하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 앉아. 공중에서 0에서 9까지의 숫자를 머리 부분에 출력하십시오.이 운동은 직장에서도, 심지어 운송 중에도 수행 할 수 있습니다.
2. 일어서거나 앉으십시오. 각 어깨에 머리를 구부리고 4 ~ 8 초 동안 머물러 라. 그런 다음 어깨 근육의 압력에 저항하는 것처럼 목 근육을 긴장시킵니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 각면에서 12-15 회 반복하십시오.
3. 같은 위치에서 비슷한 운동을하지만 헤드를 위아래로 기울여야합니다.
4. 턱을 어깨에 당기면서 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌리십시오. 이 상태를 8-12 초 동안 유지하십시오. 왼쪽에서 동일한 작업을 수행하십시오. 8-12 번 반복하십시오.
5. 네 편에 누워있어. 12-14 초 동안 머리를 들어 올린 다음 처음 위치로 이동하십시오. 돌아 서서 같은 단계를 반복하십시오. 각면에서 4-6 번 반복하십시오.
6. 거짓말. 턱을 당겨. 느린 동작은 8-12 회 수행해야하며 5 초 동안 휴식을 취해야합니다.
7. 바닥에 누워서 약간 피곤할 때까지 스윙 프레스 단계를 따르십시오. 사방에 올라서 등을 구부린 다음 곧게 펴십시오. 4-6 번 반복하십시오.
8. 거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 바닥에 발을 올려 놓고 골반을 부드럽게 올리거나 낮 춥니 다. 4-6 번 반복하십시오.
9. 바닥에 앉아. 등은 평평하며 무릎에 손을 대십시오. 몸통을 앞으로 기울이면 복부 근육이 약간 변형됩니다. 이 상태에서 2-3 분 동안 그대로 서서 이전 상태로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.

보드에 연습 Evminova

Evminov 이사회 또는 Profilactor 란 무엇입니까? 이것은 손을위한 난간이있는 표면으로 벽에 일정한 각도로 고정되어 있습니다. profilaktor는 통증을 줄이고 같은 운동 범위를 회복하며 혈액의 미세 순환을 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

Evminov 보드에서 연습 할 때, 사람의 몸무게로 부드러운 척추가 펼쳐집니다. 이렇게하면 척추에 추가 하중을 제거 할 수 있습니다.

운동은 갑작스런 움직임없이 조심스럽게 수행되어야합니다. 불쾌감을 느끼면 수업을 다른 날로 옮길 수 있습니다.

기본적으로 Evminov 보드에있는 클래스의 복합체는 척추의 통증을 없애고 자궁 경부 골 연쇄증을 비롯한 근골격계의 다양한 질병에서 신경근을 집어 넣는 데 그 목적이 있습니다.

보드에 대한 주요 연습 Evminova :

1. 프로파일 러에 누워서 경사각은 20 도가되어야합니다. 난간을 잡아. 발은 부드럽게 곧게 펴고 등 근육의 이완을 느낍니다. 2-4 번 반복해야합니다. 이런 일이 발생하면 척추 전체가 완전히 늘어납니다.
2. 같은 입장을 취하십시오. 다리는 확장되어야하며 왼쪽과 오른쪽에서 진자 동작을 수행합니다. 또한 리프트 발을 추가 할 수 있습니다. 2-4 회 반복. 운동은 요추 부위를 이완시키는 것을 목표로합니다.
3. 널 위에 누워있어. 보드에 손을 잡고 Evminova, 무릎을 꿇어 라. 턱을 가슴에 당겨 라. 프로필 작성자에게 등을 돌리면서이 작업을 반복하십시오. 2-4 번 반복하십시오. 이 활동은 자궁 경부 및 흉부 부위의 척추를 뻗어 나갑니다.

신경 말단을 꼬집었다면 통증이 증가 할 수 있습니다. 3-4 세션 후에 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.

Evminov 보드를 구입할 기회가 없으면 직접 제작할 수 있습니다.

그리기 판자 Evminova

Anna Kurkurina : cervicothoracic osteochondrosis를위한 운동 세트

이 운동은 인기있는 피트니스 트레이너 A. Kurkurina를 개발했습니다.

1. 의자에서 운동하십시오. 그것은 척추, 특히 흉부의 운동성을 향상시키는 데 목적이 있습니다. 운동을 할 때 고통을 주시하십시오. 심한 통증이있는 ​​경우 운동을 중지하고 의사와 상담하십시오.
2. 단단하고 똑 바른 뒤를 가진 의자에 앉으십시오. 손은 그의 머리 뒤쪽에 자물쇠에 가입. 척추를 의자의 위쪽 부분으로 밀면서 허리를 구부립니다. 이 운동을 5 번하십시오.
3. 롤러로 운동하십시오. 단단한 롤러를 만드십시오. 이렇게하려면 롤링 핀을 가져 와서 수건을 감싼다. 롤러의 지름은 8-10cm이어야하며 롤러를 접을 때는 흉부 부위에 위치해야합니다. 머리 뒤로 손을 버클. 허리를 구부리고 허리를 2-3 번 들어 올리십시오. 허리를 처박을 때 심호흡을하고 들어 올리는 동안 내 뿜으십시오. 그런 다음 전체 척주를 따라 롤러를 롤백하십시오. 운동은 5 번 반복하십시오.
4. 수건으로 운동하십시오. 손에 수건을 얹어 앉으십시오. 가슴 아래로 감싼다. 손은 수건의 양쪽 끝을 잡아야합니다. 숨을 깊이들이 마시고, 숨을 내쉴 때 타월을 가능한 멀리 당깁니다. 호흡 할 때 쥐어 짜는 힘을 느슨하게하고, 내뱉을 때 다시 조이십시오. 10 번 반복하십시오. 이것은 갈비 부위의 운동 활동을 향상시킵니다.

체조 선수 Norbekova

Mirzakarim Norbekov는 osteochondrosis를 종합적으로 연구 한 최초의 학자입니다. Norbekov는 높은 긍정적 인 결과를 가져올 수있는 간단한 운동을 개발했습니다.

체조는 성인과 어린이 모두에게 수행 할 수 있습니다. 아이가 정기적으로 운동을하면 척추에 문제가 없습니다.

운동 단지의 목적 :

• 통증 완화;
• 척추 이동성 향상;
• 인대, 관절 및 근육의 기능 회복;
• 근육 시스템 강화;
• 신경계의 회복;
• 몸 전체의 상태를 개선합니다.

운동을하는 경우, 수면과 뇌 활동이 좋아지고, 팔다리가 마비되어 갑상선이 정상화됩니다.

연습을위한 중요한 규칙 :

1. 육체적 인 운동뿐만 아니라 끊임없이 유지되어야하는 긍정적 인 분위기도 중요합니다. 미소도 위대한 약입니다.
2. 운동은 매일해야합니다.
3. 컴퓨터에서 수업을하지 마십시오. 긍정적 인 효과를 가져 오지는 않습니다. 모든 움직임을 느낄 필요가 있습니다.

체조 시설 Norbekova

1. 앉거나 서서 등을 똑바로 세우고, 머리를 기울이십시오. 턱이 가슴에 문지릅니다. 가능한 한 머리를 낮추고 근육의 긴장이 이완으로 바뀝니다. 이러한 행동을 취하기가 어렵다면 머리를 앞으로 당깁니다. 4-6 번 반복하십시오.
2. 똑바로 뒤로, 약간 머리를 뒤로 기울이십시오. 친 (Chin)이 위로 끌려 가야합니다. 근육에 긴장감을 느끼고 몇 초 동안 그대로 있습니다. 긴장을 줄이고 턱을 다시 위로 올리십시오. 약간의 고통이 있어야합니다! 3-4 가지 방법을 시도하십시오.
3. 똑바로 앉아서, 어깨는 절대 움직이지 않아야합니다. 헤드 기울기를 오른쪽과 왼쪽으로 수행하십시오. 각 귀에 귀를 만지십시오.
4. 천천히 머리를 원형 운동으로 굴립니다. 왼쪽으로 3 번, 오른쪽으로 3 번. 목 근육이 편안해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis가 무시한 상태에 있다면, 불완전한 원을하십시오, 당신은 뒤로 벗어나면 안됩니다. 3 세트를 만드십시오.
5. 일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 왼손을 들어 올려 왼손에 가져다주십시오. 왼쪽을보고, 머리를 돌리고 손을 올려 놓으십시오. 이마와 후두 부위를 몇 초 동안 누릅니다. 목 근육을 단단히 조이고 최대한 긴장을 풀어 라. 반대편에서 반복하십시오. 머리를 뒤로 던질 수는 없습니다.
6. 머리를 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우십시오. 시선은 똑바르다. 부드럽게 머리를 좌우로 기울이십시오. 코는 중앙에 있어야합니다. 우리는 뭔가에 놀란 강아지에게서 그러한 행동을 관찰 할 수 있습니다. 이 작업을 수행 할 때는주의해야합니다. 이 연습은 3 가지 다른 위치에 있어야합니다.
   • 머리를 똑바로, 똑바로 시선을 유지;
   • 머리가 아래로 기울어 져 있고, 눈은 바닥에 고정되어있다.
   • 머리는 약간 뒤로 기울어 져 천장을 바라 보았다.

운동을 할 때 날카로운 통증이 있었다면 운동을 멈추고 신경 병리학자를 등록해야합니다. 척추 수술 후,이 체조는 금지되어 있습니다.

Norbekov 시스템을 사용하여 운동 효과를 극대화하려면 긍정적 인 태도를 취하고 회복이 곧 이루어질 것이라고 생각해야합니다.

Neumyvakina 교수 연습

I. P. Neumyvakin의 방법에 따른 골 연골 증의 치료 방법은 수많은 긍정적 인 검토에 의해 확인되었다.

이반 파블로 비치 네이 마킨

1. 매일 목과 어깨 부위에 과산화수소로 압축을 가하는 것이 필요합니다. 시술 기간은 15 분입니다. 압축은 통증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 플라스틱 병에 물을 준비하십시오. 그것을 바닥에 올려 놓으십시오. 꼬리뼈를 병에 대고 팔을 뻗고 균형을 유지하십시오. 부드럽게 병에 누워서, 병은 등 아래에서 허리까지 굴려 야합니다. 손을 구부리지 못해! 탱크가 허리에 도달하면 팔꿈치를 구부리고 어깨 뒤쪽에 기대십시오. 병이 어깨 뼈까지 더 미끄러지 듯 움직이면 손을 위쪽으로 들어 올려야합니다. 5 번 실행합니다.
3. 거짓말. 무릎을 위장으로 당기고 턱으로 닿도록하십시오. 다른 발로 달리십시오. 10-15 번 반복하십시오.
4. 뱃속에 굴러 라. 다리를 펴고 팔을 몸에 두십시오. 등뼈에 기지개는 고무줄만큼 밖으로 기지개했다. 결과를 향상 시키려면 좌우로 진동을주고 수행 할 수 있습니다.
5. 꿀을 정기적으로 마사지하십시오. 이렇게하려면 목과 어깨에 작은 꿀을 바르십시오. 꿀이 색이 바뀌고 피부가 아플 때까지 손가락 끝을 사용하여 10-15 분 동안 가볍게 두드리기 운동을하십시오.
6. 바닥에 앉아 손을 앞으로 뻗어 야합니다. 엉덩이만을 기준으로 2-3 미터 앞뒤로 바닥에 걸어 라.

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운동은 경추의 복원을 목표로합니다. 이 운동은 나탈리아를 정당한시기에 많은 도움을 주었으며, 수년 동안 나탈리아를 수행해 왔습니다.

체조 체공

경추 osteochondrosis qigong은 척추 이동성을 개선하고 염증을 줄이며 신체에서 과도한 염분을 제거하는 간단한 일상 운동입니다. 결과적으로, 등 및 두뇌의 연조직에서 혈액의 미세 순환이 개선 될 것입니다. 이 기술은 비 전통적인 치료 방법을 나타냅니다.

qigong 기술의 주요 목표는 자궁 경부 osteochondrosis에서 신체가 독립적으로 회복하는 데 도움이됩니다.

재미있는 체조 현대 의학의 많은 방법은 치료의 고대 검증 된 방법을 기반으로합니다. 여기에는 중국 기공 훈련이 포함됩니다.

운동은 서있는 자세로 이루어집니다. 등은 똑 바르고, 팔은 허리에 쉬어야하며, 다리는 어깨 너비를 벌어 놓아야합니다.

1. 당신의 시선을 똑바로 지시하십시오. 깊고 부드럽게 목을 앞으로 들여 놓으십시오. 당신의 코끝이 무엇이든 다가 가고 있다고 분명히 상상해야합니다. 머리와 목만 움직일 수 있습니다.
2. 숨을 내쉬고 목에 깊숙히 끌어 당깁니다. 턱의 줄과 목을 일치시켜야합니다. 10 번 반복하십시오.
3. 계속 머리를 똑바로 세우십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 부드럽게 머리를 오른쪽 어깨로 향하게하십시오. 기울이지 않고 머리를 똑바로 유지하십시오. 시력과 어깨 사이의 선이 서로 평행 해지면 선회를 멈추고 턱을 오른쪽 어깨까지 늘려야합니다. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서도이 단계를 반복하십시오. 각 방향으로 10 회 반복하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 흡입하고 부드럽게 머리를 숙여주십시오. 턱은 가슴에 닿아 그 아래로 미끄러 져 움직여야합니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 머리를 뒤로 젖히지 말고보세요. 반대 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
5. 허리를 똑바로 똑바로 봐. 숨을 깊이들이 마시고 동시에 머리를 가능한 한 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 조심스럽게 반대 위치로 돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 시작 위치는 같습니다. 부드럽게 머리를 따라 앞으로 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 찾아 보려고 머리를 부드럽게 오른쪽으로 돌리십시오. 목 교정은 필요하지 않습니다. 기울어 진 자세로 머리를 다시 가져오고, 머리를 왼쪽으로 기울여 올려보십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
7. 허리를 똑바로 똑바로 봐. 천천히 숨을들이 마시고, 동시에 머리를 왼쪽으로 기울여서 귀에 어깨를 대고보십시오. 시신은 완전히 정지해야합니다. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 기울어 져 같은 자세로 반복하십시오. 그것은 각 방향에서 10 번의 반복을 수행해야합니다.
8. 같은 입장을 취하십시오. 가능한 한 목을 그려 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 수축 된 위치를 유지하면 몸체가 고정되어야합니다. 오른쪽 어깨에 도달하면 가능한 한 많이 목을 쭉 뻗어 어깨까지 닿도록하십시오. 같은 위치에서 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼쪽 어깨에 도달하면 동작이 완료된 것으로 간주됩니다. 그의 머리를 왼쪽으로 돌리고 행동 거울을 반복하십시오. 10 번 반복하십시오.

최대의 긍정적 결과를 얻으려면 일주일에 4-5 번 연습해야합니다.

자궁 경부 골 연쇄증으로는 어떤 운동을 할 수 없는가?

자궁 경부 osteochondrosis가 없더라도, 그것은 몇몇 운동에 의해 자극 될 수 있습니다. 많은 사람들은 이러한 유해한 행동이 오직 도움이 될 수 있다고 확신합니다.

첫 번째 연습. 이 워밍업 운동에는 다음이 포함됩니다.

• 팔과 다리가있는 날카로운 움직임;
• 서로 다른 방향의 집중적 인 표제, 원형의 움직임.

이것은 현기증, 두뇌를 먹이는 척추 동맥의 고정, 눈의 어둡게 할 수 있습니다. 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

두 번째 연습. 언론을위한 연습을한다면 올바르게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 목 근육에 해를 끼칠 수 있습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어 무릎을 꿇을 수는 없습니다. 팔꿈치를 측면에 배열하는 것이 옳으며, 움직임은 신체에 의해서만 수행되어야합니다. 머리는 시체가있는 머리이어야합니다.

세 번째 운동. 그것은 물에서 수행됩니다. 많은 의사들은 수영이 매우 도움이된다고 말합니다. 이것은 사실입니다 - 수영 근육이 강화되면 신체의 관절이 이완됩니다. 그러나 당신이 알고 있어야하는 한 가지 실수가 있습니다.

크롤이나 평영을 헤엄 쳐 지나갈 때, 많은 사람들은 머리를 물에 담그지 않고 물 위에 올려 놓으려고합니다. 동시에, 자궁 경부 척추가 영향을 받고 목 근육이 압박됩니다.

이를 방지하기 위해서는 머리를 들어 올릴 때만 들어야합니다. 턱을 높이 올리지 마십시오. 이것은 신체의 자연스러운 자세를 유지할 것입니다.

실제 리뷰

마이클, 45 세

나는 이와 같이 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증으로 치료받습니다. 나는 가슴에 가능한 한 많이 무릎을 꿇고 바닥에 눕는다. 등이 둥글게되어야합니다. 나는 꼬리뼈에서부터 자궁 경관까지 앞뒤로 움직이기 시작한다.

그럼 나는 누워 내 다리를 앞으로 당겨. 나는 삽에서 선반을 운반한다 (운동 "자작 나무").

그런 다음 다리를 머리 뒤로 조심스럽게 뒤집어 부드럽게 반대 위치로 되돌립니다.

나쁜 것은 도움이되지 않습니다. 여기 상황이 있습니다 : 모든 네발로 돌아와 고양이처럼 굴절하십시오. 팔을 앞으로 당기면 엉덩이가 고쳐 져야합니다. 상체는 당겨서 바닥으로 당겨야합니다.

내가 직장에있을 때, 나는 손가락으로 내 목 전체를 쭉 뻗는다. 그 다음 나는 어깨를 최대한으로 내 머리를 돌린다. 나는 어깨를 들지 않는다. 이 모든 운동은 나를 아주 잘 도와줍니다. 자궁 경부와 ​​수동 요법의 마사지 과정에 등록하는 것이 좋습니다.

마리아, 36 세

가을에 좌골 신경의 협착뿐만 아니라 자궁 경부 골 연쇄증의 악화를 겪었습니다. 신경과 전문의는 모든 종류의 약물을 처방하고 물리 치료 과정을 밟았습니다. 그것은 더 쉬워졌지만 머리는 여전히 끝이 아닙니다. 상처받습니다. 요가에 가입하고, 나는 일주일에 3 번 간다. 고통은지나 갔고, 머리는 어떤 방향 으로든 돌기 시작했습니다. 목의 덩어리가 줄어 들었습니다. 나는 소녀와 학급에서 친분이있다 - 심지어 심지어 신발을 신길 수 없었던 일부. 그러나 요가 이후 모든 것은 떨어져서 갔다. 요가는 놀라운 일을합니다!

올렉, 45 세

다음의 효과적인 치료법은 자궁 경부 및 요추 골 연쇄증 치료에 도움이되었습니다.

1. 하루 2 리터 이상의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
2. 나는 매일 곡물, 샐러드, 밀 배트를 먹는다. 일종의 일종의 다이어트.
3. 나는 요가, 운동, 수평 막대 및 운동 판자를 당긴다. fitball로 좋은 연습 - 이것은 뒤에 근육과 혈관의 작업을 향상시킵니다.
4. 우리는 항상 긍정적으로 생각해야하며, 우리 삶에 부정적인 것을 허용하지 않아야합니다.
5. HLS - 마시지 마시고 피우지 마십시오.

이 모든 것이 큰 효과를줍니다. 그것을 믿으십시오.

Alexandra, 28 세

나는 osteochondrosis에 맞서 싸우는 2 개의 훌륭한 운동으로 도움을 받았습니다.

1. 일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 몸을 향해 직각으로 팔을 벌립니다. 팔꿈치를 구부려 어깨에 올려 놓으십시오. 머리와 상체를 부드럽게 오른쪽, 왼쪽으로 돌립니다. 다리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 어깨를 들지 마십시오. 숨 쉬기. 통증은 많이 있어서는 안되지만 관절에 작은 위기가있을 수 있습니다. 각 방향으로 20 회 반복하십시오.
2. 시작 위치는 같습니다. 서클을 설명하려면 팔꿈치가 필요합니다. 처음에는 시계 방향으로, 그리고 나서 반대 방향으로. 호흡은 평온해야합니다. 운동 후에는 손을 흔들어 긴장을 풀어줍니다.

또한 머리를 다른 방향으로 구부리십시오 (특히 앉았을 때). osteochondrosis와 함께 필수 아침 운동. 가능한 경우, 체육관에 등록하고 강사와 함께 운동을하십시오.

자궁 경부의 골 연골 세포 퇴치를 목표로 한 효과적인 치료 운동을 모두 알았습니다. 거의 모든 클래스는 근육 강화, 척추 스트레칭, 통증과 경련 제거에 목표를두고 있습니다.

모든 운동을 연속적으로 수행 할 필요는 없습니다. 목, 팔 및 어깨에 불편을주지 않는 움직임 만 수행 할 수 있습니다.

사무실 근로자는 테이블에 앉아있는 동안 2 시간에 한 번 복잡한 운동 요법을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 두통과 목 통증을 감소시키고 자궁 경부 골 연쇄증의 발병을 예방합니다.

물리 치료는 질병의 어느 단계에서나 도움이 될 것입니다. 매일 운동은 척추의 유연성을 향상시키고 척추의 변위를 방지합니다.

담당 의사가 승인 한 물리 요법의 치료 및 복합 요법이 질병의 악화를 유발하지 않도록 중요합니다. 또한, 많은 긍정적 인 리뷰 수영장에서 수영, 요가, 필라테스, 트레이너와 체육관에서 운동. 선택은 항상 당신 것입니다.

우리 독자들의 이야기. 편집장에게 보내는 편지!

뒤에서 아주 나쁜. 나는 병원에 와서 MRI를했다. 그들은 다음과 같이 말했다 : "당신은 4 도의 osteochondrosis가 있습니다. 수술 준비. " 나는 거의 거기에서 기절했다! 이 얼마나 엉망 이냐! 어떤 수술? 나는 겨우 38 세야? 이 나이에 osteochondrosis는 4 도가 얻어 질 수 있습니다.

그러나 그것은 모두 만성 통증으로 시작되어 만성적 인 고통을 겪었고 요추의 탈장이 형성되었습니다! 그녀는 수면을 방해하고 걸었다. 저는 마취를 두려워 수술을 거부했습니다. 갑자기 잠이 들었을 때 다시 일어나지 않을 것입니다. 나는 또한 심장 질환이있어 결과적으로 쓸모없는 약을 배정 받았다. 그리고 내가 돌아 왔을 때 의사들은 단순히 어깨를 으ged했다. 원하는대로 수술을해야했다.

몇 달 전에 인터넷에서 글자 그대로 나를 구한 한 기사를 발견했습니다. 나는 건강을 회복했고 고통은 사라졌습니다! 나는 운명,이 기사에 저를 인도 한 기회를 위해 아주 고맙게 여긴다! 마지막으로, 나의 척추는 건강하고이 기사 덕분입니다! 뒷부분에 통증이있는 ​​사람 - 필수 지침을 읽으십시오! 이제 통증이없고 정상적으로 자고 나라에 가서 일하십시오.