근골격계 질환의 치료에 엄청난 시간과 돈을 투자하고 싶지 않다면 Dr. Bubnovsky의 체조가 구제 될 것입니다.

Dr. Bubnovsky와 건강 회복 방법

통계에 따르면, 전체 인구의 약 75 %가 지원 및 운동 시스템의 질병으로 고통 받고 있으며 전체 환자 수의 청소년과 노인의 비율은 거의 같습니다. SLM (근골격계)의 질병을 치료하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까? 다른 방법은 체조 의사 Bubnovsky로 간주됩니다.

Bubnovsky 단지의 원리

Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강은 스포츠를 통해서만 복원되고 유지되어야한다고 주장합니다. 스포츠를 통해 그는 고유 한 체조를 개발했습니다.

전문가에 따르면 척추의 문제는 앉아있는 사람들 사이에서 흔히 나타나는 현상입니다. 그러나 운동 활동의 단순한 증가만으로는 충분하지 않습니다. 등의 질병으로 고통받는 사람은 단지 움직여서는 안되며 올바른 행동을해야합니다.

체조 Bubnovsky에는 그런 원리가있다 :

• 올바른 호흡;
• 운동 정확도;
• 마사지와 같은 추가 치료의 사용;
• 마약의 완전 거부.

단지의 특징

의사 자신에 따르면, 운동 요법 (요법을 이용한 치료)은 요추 탈장, 자궁 경부 골 연쇄증 및 기타 근골격계 질환을 제거 할뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 기능을 최적화하고 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 예방 약으로 사용할 수 있습니다. 이 기술의 주요 기능은 다음과 같이 간주됩니다.

• 통증 증후군과 통증을 없애기 위해;
• 근육 이완 및 토닝;
• 염증을 제거하십시오;
• 공동 개발;
• 혈압 및 혈액 순환 정상화;
• 신진 대사 촉진;
• 안전한 체중 감소;
• 조직 영양 최적화;
• 근육 시스템을 강화.

몸에 더 유능하고 복잡한 효과를주기 위해 의사는 누구나 집에서 설치할 수있는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 이것은 특히 운동 요법 센터에 참석할 수없는 사람들에게 편리합니다.

우리는 어디에서 시작해야합니까?

저자의 Bubnovskiy 시뮬레이터의 가격은 실제로 상당히 높으며 모든 환자가 치료 센터에 참여할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 집에서 치료하는 방법이 있습니다. 그녀에게는 수평 바 또는 확장기와 작은 덤벨이 달린 운동장이 있습니다. 기술을 시작하기 전에이 체조가 심각한 징계와 완전한 복귀가 필요하다는 것을 스스로 이해하십시오. 훈련 일을 건너 뛰거나, 게으르거나, 잘못된 움직임을하거나, 숨을 쉬지 마라. 그러면 건강에 영향을 미칠 것이다.

모든 장점으로 Bubnovsky 기술에는 금기 사항이있을 수 있습니다. 수업 시작 전에 담당 의사와 확인하십시오. 이러한 부하에 대한 금기 사항은 종양학, 수술 후 기간, 뇌졸중 이전 및 경색 전 상태, 힘줄 및 인대 손상 등으로 간주됩니다.

필요한 모든 절차를 통과 했으므로 자신이 증가한 프로그램을 선택하지 마십시오. 운동 요법의 창시자는 적응 체조를 서둘러 시작하지 말 것을 권장합니다. 당신은 수면 바로 뒤에 그것을 할 수 있지만, "5 분 더 누워"기쁨을 부정 할 필요는 없습니다. 침대에서 누워있는 동안 수행되는 복합물은 각 운동이 15-20 번 수행됩니다.

아침 운동이나 수면 후 운동

1. 몸에 따라서 "솔기에", 당신의 팔을 기지개하는 당신의 뒤에 속인다; 어깨 너비보다 조금 더 다리를 벌리십시오. 너의 큰 발가락을 너에게서 멀어지게, 너 자신에게로 당겨 라.
2. 운동 1에서와 같이 시작 위치. 이제 발을 줄이고 분리하십시오. 목표 : 시트로 발가락을 만져야합니다.
3. 시작 위치는 같습니다. 시계 반대 방향으로 다리를 번갈아 가며 돌리십시오.
4. 물러서세요. 당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 집어 넣은 다음 갑자기 그것을 놓아 손가락을 곧게 펴고 펼치는 것을 상상해보십시오.
5. 등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 시트 위로 미끄러 져 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기고 동일한 슬라이딩 운동으로 원래 위치로 되돌립니다.
6. 앙와위를 유지하고 이음매를 손에 넣으십시오. 다리를 둔한 각도로 무릎을 구부리지 마십시오. 각 다리에서 골반이 움직일 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
7. 등 뒤에서 몸을 감싸고 손바닥을 내려다 봅니다. 다리는 어깨 너비를 벌리면서 구부려 야합니다. 어느 쪽이든간에, 무릎을 대고 허벅지 안쪽으로 시트를 만지려고 노력하십시오.
8. 이 운동은 때때로 엉덩이 다리라고합니다. 변비, 치질 및 기타 질병에 효과적입니다. 치료 외에도 엉덩이와 다리를 펌핑 할 수 있습니다. 허리에 누워 손과 손바닥을 솔기 부분으로 돌리십시오. 무릎을 꿇고 발을 가능한 한 가깝게 유지하십시오. 흡입하면서 엉덩이를 들어서 무리하게 잡아 당깁니다. 가장 높은 지점에서 제대로 수행되면 엉덩이가 떨리게됩니다. 숨을 내쉴 때 천천히 내려갑니다.
9. 등에 누워서 팔다리를 쭉 뻗는다. 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴에 당겨 라. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 곧게 눕고 침대에 누워 있습니다. 목표 : 무릎을 턱에 대십시오.
10. 원래 위치에 머무십시오. 9. 다리를 무릎에서 구부리십시오. 발을 시트에 눌러야합니다. 뱃속에 접힌 손으로, 공을 흡입하고, 숨을 내쉬고, 부드럽게 "날려 버리십시오". 운동은 복직근의 음색을 디자인합니다.

통증 증후군에 대한 체조

다양한 종류의 통증이 특징 인 ODA 질병. Bubnovsky 박사는 그들을위한 수단과 반대합니다.

척추

아래에 설명 된 운동은 등의 통증을 없애고 전반적인 상태를 개선합니다. 모든 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 펌핑, 완료. 스테이지는 서로 원활하게 흐릅니다. 따라서 복잡한 단일 지점을 놓치지 않아야합니다.

• 무릎과 손바닥, 긴장;
• 천천히 "새끼 고양이"를 만드십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬십시오. 항목을 15-20 번 반복하십시오.
• 척추 근육을 위해 기지개를하십시오. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 뒤로 밀기. 왼손으로 당신 앞에서 뭔가를 얻을 필요가 있습니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.
• 네 발로 몸을 앞으로 뻗어 라. 체중은 손바닥과 무릎에 분산되어야하며 허리는 골반과 직선이되어야합니다. 15 번 반복하십시오.
• 모든 네발에 팔을 굽히고 숨을들이 마시고 바닥에 기대어 앉으십시오. 다리는 고정적입니다. 숨을 내쉴 때 손을 원래 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 15-20 회 반복하십시오.
• 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 최대한 높이고, 흡입시 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리를 위해

허리 통증을 없애기 위해 고무 충격 흡수 장치가 유용 할 것입니다. 지침에 따라 사용해야하며 "3 sets 12 times"시스템에 따라 연습을 수행해야합니다.

• 경 사진 널에 누워있어 라. 머리 위로, 손잡이가 고정 된 손. 다리를 부드럽게 당겨 흡입하십시오. 숨을 쉬기 시작하다
• 벤치 프레스를 수행하고 수평선에서 골반을 찢습니다.
• 걸이 각도를 수행하고 수평 막대에 번갈아 구부러진 다리를 매달 리십시오.
• 평평하지 않은 막대 위에 팔을 잡고 골반에 걸고 몸에 90도 각도로 똑바로 다리를 당깁니다.

자궁 경부 골 연쇄염

운동 요법은 고통에서 환자를 구제하는 것뿐만 아니라 목의 운동 활동을 복원하여 두통을 없애기위한 것입니다. 각 운동은 "12 회 3 세트"시스템에서 수행됩니다.

• 수평면 위에 누워서 덤벨을 잡습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 벤치 프레스를 수행하고 팔을 곧게 펴고 뚜렷한 "Ha-a!"사운드를 만들고 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다.
• 허리에 누워서 덤벨이 희석되어 표면에 닿을 때까지 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때 덤벨을 들어 올려 팔을 곧게 펴십시오.
• 긴장을 풀고 바닥이나 벤치에 누워 있습니다. 누워있어, 호흡을 유지하고, 아령을 들고 머리 뒤로 손을 내밀어 라. 12 개 계정에 대해 3 번 연습하십시오.

적응 체조

아침 운동 치료에 성공적으로 대처했다면 점차적으로 더 심각한 프로그램 인 적응력있는 체조에 연결할 수 있습니다. 수업에는 매트가 필요합니다. 이 프로그램의 기본은 호흡입니다. 두 가지 요소, 즉 깊은 호기와 "제거"가 중요합니다.

심호흡을하려면 무릎을 꿇을 필요가 있습니다. 깊게 숨을 쉬고 다이어프램 전체를 통해 다이어프램을 밀며 특성 "하아"로 내려갑니다. 성능의 정확성에 대한 기준은 낮은 음성 음색으로 사용될 수 있습니다.

세안을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조여야합니다. 또한 닫힌 입술을 통해 배꼽을 통해 공기를 밀어 다이어프램을 통과시켜 배꼽을 위로 가져올 필요가 있습니다. 정확성의 기준은 자발적으로 복부를 흡입하고 큰 트럼펫 소리를내는 것입니다.

호흡 기술을 마스터하면 연습을 시작할 수 있습니다. 이 프로그램에서는 접근 방식의 수를 독립적으로 제어한다는 점에 유의해야합니다. 목표 : 순간에 가능한 일을하고 점진적으로 부하를 증가시킵니다.

1. 허리를 굽히고 다리를 90도 각도로 구부립니다. 조용한 호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때, 무릎을 손으로 만져 바닥에서 어깨를 떼어냅니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 등 뒤에서 누워있는 양탄자에 앉아 라. 발을 15-20 cm 정도 벌리고 무릎을 구부립니다. 서로 다른 방향으로 손을. 숨을 내쉴 때 엉덩이, 무릎을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
3. 등에 등을 대고 다리를 세우고 오른 손잡이를 위로 들어 올리십시오. 손은 머리 뒤쪽에 잠겨 ​​있습니다. 골반과 어깨를 들어 올리는 동시에 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 돌려 원래 위치로 향하게하고 다리를 서로 연결하십시오.
4. 3 번 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 당겨서 표면에 고정합니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 꿇고 오른손으로 체중을 옮깁니다. 내려 가서 바닥의 머리와 발을 만지지 마십시오.
5. 운동 3을 반복하고 왼손으로 운동 4을하십시오.
6. 네 발로 서서 발을 닫고 바닥에서 찢어 버리십시오. 엉덩이를 좌우로 흔들고, 바닥에 올려 놓고, 발을 반대 방향으로 놓아야합니다.
7. 6 번 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에는 손을 대지 마십시오. 스트레칭 느낌, 진정.

그럼...?

위의 체조는 치료를 시작하는 운동 만 수행 할 수 있으므로 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 컴플렉스의 일반적인 구현 만 필요합니다. 부하를 늘리고 새로운 운동을 추가하려면 의사와 상담하고 감독하에 새 프로그램을 수행해야합니다.

또한 연습이 어떻게 수행되는지 더 잘 이해하기 위해 다음 비디오에 익숙해 질 수 있습니다.

Bubnovsky 박사에 따르면, 치료의 가장 중요한 요소는 자신에 대한 믿음입니다. 자신을 믿으면 병이 가라 앉을 것입니다. 그것은 밖으로 밝혀졌고 다른 사람들은 당신과 함께 할 것입니다!

Bubnovsky 교수의 초심자를위한 체조 체조

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사가 추천 한 평화와 노력 부족이 회복에만 간섭한다고 믿는다.

체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;

혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.

척추와 관절의 스트레스 해소;

병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 조금 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.

2. 같은 자세로 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 펴고 펴십시오.

3. 발의 회전 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 반복하십시오.

4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.

5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.

6. 무릎을 약간 구부립니다. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.

7. 무릎을 굽히고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 손을 옆으로 댑니다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.

8. 변비로 고통받는 사람들을 위해 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 환자를 위해 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.

9. 다리를 내리고 팔을 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.

10. 복부 근육을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

1. 첫 번째 운동의 경우, 무릎을 꿇고, 숨을들이 마시고, 앞에서 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.

2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓습니다. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.

3. 등 뒤로 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.

4. 등을 대고 누워서 팔을 옆구리로 벌리고 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부린다. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.

5. 거짓말을하고, 발을 짜며, 무릎을 구부리고, 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.

6. 오른쪽을 켭니다. 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.

7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽을 켜고, 왼쪽에 누워서 운동 6을하십시오.

8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.

9. 네 발에 서서 발을 내리지 않고 앞으로 쭉 뻗는 것처럼 앞으로 눕는다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. econet.ru에 게시 됨.

질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

• 뒤의 근육 강화 및 개발;
• 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
• 척추와 관절의 스트레스 해소;
• 병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
7. 무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
8. 변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
10. 쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

• 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
• 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
• 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

척추 치료를위한 20 가지 기본 운동 방법 Bubnovsky

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

• 첫째 - 발, 다리 및 골반;
• 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
• 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

• 차가운 목욕 또는 샤워;
• 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

№ 2

운동을 한 후에 심장 박동을 진정시키는 법 - 누워 라.

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

운동을하는 것은 근육에 타는듯한 느낌이있을 때까지 필요합니다.

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

№ 6

멍청하고 흔들리지 않고 매끄러운 움직임

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

Bubnovsky의 관절 체조 : 집에서 공연하기

합동 질병은 질병의 일반적인 그룹의 한개이다. 러시아의 통계에 따르면,이 범주는 심장 질환과 암 종양 이후 3 위를 차지합니다. 모든 질병의 치료 방법은 거의 동일합니다 : NSAIDs, 코르티코 스테로이드, 연골 보호제, 항생제. 관절 조직에 염증 과정이 중단 된 후, 환자는 다음과 같은 긴 재활 기간과주기적인 계절 재발 예방을 기대합니다.

1. 치료 체조.
2. 수영
3. 특별 식단.
4. 마사지
5. 물리 치료.

관절을위한 체조의 장점

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

Bubnovsky의 합동 체조는 관절의 운동성을 복원하고 조직의 혈액 순환과 영양을 개선하며 근력의 기세를 높이고 근골격계 질환을 예방하기위한 연습 세트입니다.

의사의 복잡한 운동은이 전후에 개발 된 다른 기술에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다.

1. 단순성 및 가용성. 하루 중 언제든지 집에서 충전 할 수 있습니다.
2. 체조에는 연령 제한이 없습니다.
3. 운동은 사실상 금기 사항이 없습니다.
4. 수행 된 작업 덕분에 관절 조직으로가는 혈류가 증가하고 이에 따라 산소와의 포화도가 증가합니다.
5. 그런 기분 전환 후, 기분이 좋아지며, 아침 졸음, 관절의 뻣뻣함과 감각이 사라집니다.
6. 체조는 관절의 근음, 운동성 및 탄력을 향상시킵니다.
7. 복합체는 인체 구조의 모든 특징에 따라 설계되었습니다.
8. 조인트의 하중은 점차적으로 증가합니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

Dr. Bubnov의 방법론에 따르면, 관절과 척추에 대한 운동은 고통받는 사람을 도울 수 있습니다.

• 통증 완화.
• 관절의 통증과 감각을 제거하십시오.
• 관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양 상태를 유지하십시오.

이러한 운동을 정기적으로 수행하고 가능하다면 하루에 두 번씩 환자는 관절 부위의 요통, 운동의 뻣뻣함, 붓기에 대해 오랫동안 잊어 버릴 것입니다.

모든 복잡한 행동은 엄격한 지침과 적절한 호흡 및 영양 기술, 수질 절차와 함께 수행되어야합니다. 이 세 가지 구성 요소를 사용하는 Bubnovsky 연습 세트만으로 원하는 결과를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다.

체조의 규칙과 그것을위한 준비

적절한 영양 상태를 유지하고, 수분을 충분히 마시고, 적절하게 호흡하고, 성공을 달성 할만큼 충분히 수영하십시오. 복잡한 Bubnovsky를 수행하기 전에 규칙을 따라야합니다.

1. 체육관 바로 전에 먹지 마라. 점심 식사 (아침, 저녁)와 운동 사이의 휴식 시간은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
2. 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 왜냐하면 위에서부터 아래로 (즉, 목 근육을 뒤죽박죽 한 다음 팔 등) 5 분간 워밍업이 가능하기 때문입니다.
3. 충전하는 동안 가능한 한 많은 액체를 섭취하십시오. 최소 볼륨 - 1.5 리터, 당신은 더 많은 것을 할 수 있습니다.
4. 체조가 끝나면 마른 타월로 관절을 문질러 서 시원하게 샤워 할 필요가 있습니다.
5. 주요 활동을 시작하고 호흡과 심장 박동이 회복 된 후에 만 ​​먹습니다.
6. 운동 중 호흡법을 따르십시오. 그것은 조직이 가능한 한 많은 산소를받을 수 있도록 평온하고, 깊고, 깊어 야합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

모든 충전 Bubnovsky는 여러 가지 방향으로 구성됩니다. 운동의 각 영역은 특정 관절과 근육 그룹에 부담을줍니다. 연습 문제 :

• 척추의 모든 부분 (이완, 아치, 스트레칭 등);
• 팔과 다리;
• 복부 근육;
• 엉덩이 들어.
• 그만.

Bubnovsky에 따라 수행하는 체조

위에서 언급 한 바와 같이 체조가 5 분간 워밍업되기 전에 필요합니다.

척추에 대한 운동 :

• 무릎에 서서 팔꿈치와 다리에 휴식하고 가능한 한 많이 등 근육을 긴장 시키며 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 둔 다음 운동을 5 번 반복하십시오.
• 같은 위치에 머물며, 긴장을 풀고, 척추를 바깥쪽으로 구부리고, 모든 근육을 사용하려고하고,이 위치에서 10 초 동안 그대로 서 있고, 폐에서 나오는 공기를 모두 내뿜어 긴장을 풀어줍니다.
• 무릎을 꿇고 몸통을 앞으로 구부려 최대한 근육을 긴장시킵니다. 10 초 동안이 자세를 유지하고, "처지"하고 몇 번 더 반복하십시오. 이 운동 그룹을 수행 할 때 충격은 척추뿐 아니라 다리와 팔의 관절에도 영향을 미칩니다.

손 연습 :

1. 손의 아픈 관절에 대해서도 필요한 부하입니다. 이렇게하려면 브러쉬를 원형 모션으로 반죽하여 처음부터 끝까지, 그리고 다른 끝까지 안내하십시오. 팔꿈치 관절에서도 마찬가지입니다.
2. 목에 등을 대고 등을 대고 왼손을 등 뒤에서 뒤쪽으로 만들고 손으로 자물쇠를 채운 다음 오른손을 먼저 당긴 다음 왼손을 당깁니다. 팔을 교환 한 후.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

다리 관절 훈련 :

• 등에 등을 대고 한쪽 다리를 먼저 들어 올리고 (흡입), 다른 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 제기 된 플랫폼에 발가락과 함께 서서, 발 뒤꿈치를 낮추고, 그런 자세로 탄력있는 운동을 위아래로하십시오.
• 계단의 단계는 관절의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

따라서, Bubnovsky의 체조는 관절과 척추의 질병의 존재를 고려하여 연령 관련 요인을 포함하여 인체의 모든 특징을 고려하여 작성자가 개발했습니다. 임산부와 관절 질환의 급성기를 가진 환자 (또는 악화시) 이외의 모든 사람에게 운동이 가능합니다. Bubnovsky는 관절 질환의 치료에있어서 유일한 해결책이되어서는 안되지만, 예방은 훌륭한 해결책입니다. 오늘 독자 여러분께서는 의견에 Bubnovsky의 공동 체조에 대한 의견을 남겨주십시오.

관절 통증을 잊는 방법?

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Bubnovsky 교수의 공동 체조 : 가정에서의 관절 치료

우리 시대의 관절염은 매우 흔합니다. 그들의 치료는 포괄적이어야하며 약물 치료와 여러 물리 치료 절차, 마사지 등을 포함해야합니다. 중요한 척도는 물리 치료입니다. 잘 알려진 체조 체조 Bubnovsky. 그것은 약화 된 관절 구조를 강화하고 회복시키는 것을 목표로하는 특정 운동 및 근육 수축의 세트입니다. 대부분의 경우, 근골격계의 병변은 만성 병리 및 특정 생활 습관의 특징과 밀접하게 관련되어 있습니다. Sergey Bubnovsky의 기술은 이러한 문제를 해결하기위한 모든 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 그것이 무엇인지 더 자세히 생각해 봅시다.

기술의 본질과 특징

Bubnovsky 박사의 관절 체조는 의사의 기술인 kinesitherapy의 요소 중 하나입니다. 이것은 근골격계 병리를 치료하기위한 근본적으로 새로운 방법입니다. 저자에 따르면, 체조는 약리학적인 준비와 외부 고정 장치 (코르셋 및 기타)를 대체 할 수 있습니다. 후자의 역할은 삶의 과정에서 우리가 완전히 공개하지 않은 자원 인 우리 자신의 조직에 의해 충족되어야합니다.

치료 체조 복합체는 인체의 재생 능력을 적응 적으로 구현하는 것을 목표로합니다. 운동 중에 운동 된 직물과 구조는 힘과 이동성을 얻고 자연 해부학 적 및 기능적 특성을 복원합니다. 이러한 관점에서 과도한 부하에서 환자의 관절과 뼈를 보호하고, 자신의 근육과 짠 코르셋을 만들 수 있습니다.

관절 운동을 통한 치료는 운동의 용이함과 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 수행시 혈액 순환과 관절액 순환이 개선되고 퇴행성 과정과 염분 침착이 멈 춥니 다. 이 모든 것이 환자의 상태, 건강 상태, 정서적 기분 및 지구력을 향상시킵니다.

체조 Bubnovsky 관절에 대한 이러한 문제를 해결하기위한 것입니다 :

• 통증 완화;
• 관절의 통증과 감각 제거;
• 관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양을 보장합니다.

정기적 인 운동을하면 요통, 관절의 부종, 운동의 강성을 영구히 잊을 수 있습니다.

관절의 Bubnovsky 치료 : 혜택

저자가 개발 한 간단한 운동은 많은 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 이들은 오래된 허브와 관절염, 관절염, 평발, herniated 추간 원판과 osteochondrosis가 포함됩니다. 체조가 근골격계의 병리학 적으로 변화된 요소에 유익한 효과가 있다는 사실 외에, 그것은 또한 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 기능은 Bubnovsky 방법의 주요 이점입니다. 수년간의 관찰 과정에서 저자는 운동을하는 과정에서 정규 의약품의 필요성이 감소되거나 완전히 사라짐을 발견했습니다.

체조 Bubnovsky는 모두가 할 수있는 사려 깊고 개별적으로 선택된 운동 세트입니다. 금기 사항이 거의 없다는 것이이 방법의 또 다른 이점입니다.

Bubnovsky 박사의 관절에 대한 장점은 다음과 같습니다.

• 그것은 간단하고 저렴합니다. 하루 중 언제든지 집에서 할 수 있습니다.
• 체조에는 나이 제한이없고 거의 금기 사항이 없습니다.
• 수행 된 행동은 관절 조직으로의 혈류를 증가시켜 더 나은 산소 포화도를 제공합니다.
• 충전 후 관절의 강성과 무감각이 사라집니다.
• 체조는 근육의 음색을 개선하고 관절에 운동성과 탄력성을 되돌려줍니다.
• 복합체는 인체 구조의 모든 특징을 고려하여 개발되었습니다.

체육관 규칙

최대 결과를 내기 위해 Bubnovsky 방법을 사용한 공동 치료를 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

• 운동을하기 전에 먹지 마십시오. 식사와 운동 사이의 휴식은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
• 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 목에서 다리까지 위에서 아래로 5 분의 워밍업이 충분합니다.
• 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
• 체조 후에는 시원한 샤워를하고 마른 수건으로 관절을 문지릅니다.
• 운동이 끝나면 호흡과 심장 박동을 회복시키고 주요 활동으로 만 진행하십시오.
• 호흡을 조절하십시오. 그것은 평온하고, 깊고, 심지어 평평해야합니다. 그래서 조직에는 최대 산소가 공급 될 것입니다.
• 부하를 서서히 늘려야합니다. 처음에는 운동의 횟수와 강도가 최소화되어야하지만 이후의 각 세션마다 운동 횟수와 강도를 늘려야합니다.
• 운동은 주기적으로 반복되어야합니다. 한주기 동안 동일한 동작을 10-20 회 수행해야합니다. 운동의 질을 결정하는 주요 기준은 운동을 할 때 얼마나 편안하게 느끼는지입니다.
• 정기적으로 연습하는 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다. 지속적인 치료 효과를 얻으려면 몇 달 동안 운동을해야합니다.
• 운동을하는 동안 당신은 기분이 좋고 기분이 좋다는 것이 중요합니다.
• 근육 경련을 수행하는 과정에서 초보자도 가능합니다. 이것은 체조를 멈추게하는 이유가 아닙니다. 몸은 몸에 익숙해 져야합니다. 근육 그룹을 마사지하여 근육 경련을 막습니다. 그런 다음 부드럽게 운동을 시작할 수 있습니다.

Bubnovsky 합동 연습 : 운동

Bubnovsky에 따른 관절을위한 체조는 여러 관절을 포함하며, 각각의 관절은 특정 관절과 근육 그룹을 만들 수 있습니다. 운동은 척추의 모든 부분, 팔과 다리의 관절뿐만 아니라 복근, 엉덩이 및 발에 대해서도 수행됩니다.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

• 무릎 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대고 등 근육을 최대한 이완시키고, 처진 것처럼 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 서서 긴장을 풀어줍니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
• 긴장감이있는 비슷한 위치에서 척추를 바깥쪽으로 구부려서 모든 근육을 작업에 포함 시키십시오. 10 초 동안 그 자리에 서서 폐에서 모든 공기를 내뿜어 긴장을 풀어 라.
• 무릎 꿇는 자세로 몸통을 앞으로 구부리고 최대한 근육을 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 "끊고"여러 번 운동을 반복하십시오. 운동의이 그룹에서는, 척추 이외에, 팔 및 다리의 합동은 또한 운동된다.

손의 관절을위한 운동은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 원형 동작으로 손을 넣으십시오. 먼저 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오. 팔꿈치도 똑같이하십시오.
• 목에서 등을 대고 오른손을, 아래에서 등 뒤에 왼손을 올리십시오. 그 (것)들을 가진 자물쇠를 형성하고, 맞은 솔을 당기고, 그 후에 좌 브러시. 장소에서 손을 바꿉니다.

다리 관절에 대해 다음과 같은 일반적인 연습이 표시됩니다.

• 등에 누워서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 양말로 발끝에 서서 발꿈치를 내리고이 자세로 탄력있는 동작을 위아래로 수행하십시오.
• 관절은 또한 적절한 단계의 영향을받습니다.

아주 무겁고 무거운 짐을 겪는 무릎 관절의 안정성을 높이기 위해 다음 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 한쪽 무릎을 부드럽게 구부리면서 뒤꿈치를 따라 슬라이딩시키고 엉덩이로 옮깁니다. 장애물이 느껴지면 손으로 자신을 도울 수 있고 발바닥에 도달 할 수 있습니다. 최대 굴곡을 수 초간 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 각 다리마다 운동을 10-20 회 반복하십시오.

고관절의 경우 다음 연습을 적용 할 수 있습니다.

• 등 뒤에서 누워서 다리를 벌리고 무릎을 구부린다. 손바닥을 거꾸로 뒤집어 몸통에서 조금 벗어나십시오. 각 다리를 부드럽게 똑바로 편 다음 발꿈치를 표면 위로 밀어서 다리를 똑바로합니다. 무거운 물체를 발로 움직이고 싶은 것처럼 움직여야합니다. 다리의 연장의 결과는 전체 사지의 엉덩이 관절에서 최대한의 전방 변위를 갖는 양말에 담궈 야합니다. 그럼 진정 해요.
• 같은 시작 위치에서 골반을 바닥에서 떼지 않고 가능한 한 반대쪽 무릎에 도달하도록 번갈아 시도하십시오.
• 다음 연습은 같은 위치에서 수행됩니다. 무릎을 반으로 구부리고 발처럼 평평하게하십시오. 구부러진 손발을 기준으로 표면에서 골반을 들어 올리고 내리는 운동의 본질. 흡입하는 동안 가능한 한 많이 골반을 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 낮추십시오.
• 마지막 운동은 무릎의 팔다리 굴곡과 가슴까지 당기는 것입니다. 동시에, 머리는 표면에서 분리되고, 턱은 감소 된 무릎까지 늘어납니다.

Dr. Bubnovsky가 권장하는 모든 권장 사항을 준수하면 관절 치료가 성공적으로 이루어질 것입니다. 체조를 사용하여 문제를 예방할 수도 있습니다. 우리는이 주제에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.