삶의 속도의 급격한 증가는 등을 아프게합니다. 앉아있는 생활 방식으로 지나치게 많은 스트레스를 받거나 이전의 척추 근육 손상은 신축성을 잃어 버리고 뾰족한 부분이 변형되기 시작합니다. 특별한 gymnastic 제스처의 도움으로 제 시간에 척추 만곡의 과정을 멈추는 것이 중요합니다. 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 놀라운 기술을 제공합니다. 중상을 입은 후에 재활 치료 중 등을위한 운동은 치료자를 도왔습니다.
Dikul 메서드의 세부 사항
방법론의 저자에 따르면, 여기의 기본은 지속적인 고집뿐만 아니라 척추에 끊임없는 고통없이 살고 움직이는 사람의 큰 바람입니다. 그것은 좋은 모양으로 그들을 유지하기 위해 등 근육을 지속적으로로드하는 것이 중요합니다. 가장 간단한 운동조차도 수행하지 않으면 근육 조인트가 위축되어 피할 수없는 장애를 유발할 수 있습니다.
체조를 시작하는 사람은 반드시 성공을 믿어야합니다. 운동은 반드시 규칙적이어야합니다. 따라서 환자는 스스로 통제하고 심리적 안정성을 개발하는 법을 배워야합니다.
이 체조는 착용을 위해 수행되지 않습니다. 따라서 사람은 척수를 돕지 않을뿐만 아니라 건강 상태를 아프게합니다. 모든 질병의 치료에는 명확한 일련의 조치가 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 수행 연습은 수업 첫날에 결정된 것과 동일한 방식이어야합니다.
당신의 몸을 듣는 법을 배우십시오. 운동 중에 통증이있는 경우, 예를 들어 허리에 통증이 있으면 즉각 포기해야합니다. 또한, 특별한 움직임은 갑작스런 움직임없이 쉽게 측정 할 수 있어야합니다. 몸짓의 정확성을 확인하는 것은 간단합니다. 육체 운동 후, 사람은 쉽게 공기를 가득 채울 수 있습니다.
사용에 대한 표시
발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는 등 및 척추의 기능을 회복하기 위해 신체 움직임의 특수 세트를 개발했습니다. Dikul의 치료 방법은 사람의 작업 장소, 개인의 특성, 질병의 단계를 고려하여 개발되었습니다. 민간 치료사 시스템은 등 또는 척주의 거의 모든 질병에 사용할 수 있습니다.
- 심각한 부상;
- 골 연골 증;
- 추간판 탈장;
- 측만증
- 뇌성 마비.
모든 권고 사항을 준수하면 인내심, 수업의 규칙 성, 잠시 후 통증의 감소를 느낄 것입니다. 합병증의 발생을 예방하기 위해서는 주치의의 모든 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다.
금기 사항
특별한 운동 세트의 실행을 방해하는 요소는 거의 없습니다. 그러나 여전히 그렇습니다. 자신에게 몇 가지 증상이 나타나면 특정 제스처를 수행하는 것을 거부하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자궁 경부 osteochondrosis는 같은 징후에주의를 기울여야한다 :
- 증가 된 체온;
- 뇌로의 혈류 장애;
- 지속적인 통증;
- 짜증 증후군.
위의 요인 중 적어도 하나가 발견되면 질병의 증상이 다른 방법으로 국소화 될 때까지 Dicul의 방법을 폐기해야합니다.
체조 경기장
디쿨 (Dikul)의 권고에 따른 등 또는 척추 질환의 치료에는 다양한 범위의 다양한 운동이 포함됩니다. 각각의 경우에 대해 저자는 개별적인 수업 구성표를 제공합니다. 그러나 특별한 움직임을 시작하기 전에 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 그것은 환자의 개인적인 특성에 따라 근육 코르셋에 가해지는 부하의 개별 강도로 올바른 복합물을 선택할 수 있도록 도와줍니다.
허리 통증을 제거하는 비율은 상당히 높습니다. 그러나 회복의 성공은 치료 전문가에 달려 있지 않습니다. 독립적으로 목표를 향해 나아가는 것이 중요합니다. 자신에 대한 지속적인 작업만으로 고통없이 완전한 삶을 보장 할 수 있습니다.
통증 때문에
운동의 동일한 이름의 복합물의 저자는 신경 섬유의 자극을 구호하는 척추를 기지개하는 근육 코르셋을 토닝하는 몇몇 몸 운동을 제안한다. 이 체조는 오랫동안 앉은 자세를 취하는 사람들에게 나타납니다. 예를 들어, 그러한 운동은 직장인, 운전사에게 효과적입니다.
허리 통증 때문에 Valentin Ivanovich는 다음 연습을하는 것이 좋습니다.
- 위장에 누워 다리를 똑바로 세우십시오. 이 경우 턱이 바닥에 닿아 야합니다. 팔은 엉덩이와 평행을 이룬다. 편의상, 가구 또는 발의 수직 표면에 의지 할 수 있습니다. 점차적으로 몸통을 들어 올리고, 손을 들어 냈습니다. 몇 초 동안이 위치에 고정하십시오. 점차적으로,이 자세에서 신체의 고정 시간이 증가해야합니다.
- 앙와위 자세를 취하십시오. 다리는 무릎에서 직각으로 구부려 야합니다. 팔은 몸통을 따라 엉덩이 라인과 평행하게 배치되어 발이 확장됩니다. 제기 된 무릎을 점차적으로 가슴에 최대한 가깝게 누르십시오.이 자세를 2 ~ 3 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 자세를 부드럽게 시작합니다. 적어도 8 번의 운동을 반복해야합니다.
- 허리를 굽히고, 무릎을 비스듬하게 구부린 후 발을 뻗는다. 몸은 몸을 따라 늘어납니다. 점차적으로 구부린 무릎을 가슴에 올리기 시작하십시오. 동시에, 어깨는 무릎을 만나는 경향이 있습니다. 이 운동의 목적은 가능한 한 어깨를 무릎 가까이에 가져 오는 것입니다.
매일 필요한 일련의 연습을 수행하십시오. 특별한 체조 과정을 수행하는 짧은 기간 후에, 그 사람은 훨씬 나아질 것입니다. 그러나 여기에있는 수업은 중단 할 수 없습니다.
탈장과 함께
Dikul의 기술은 추간공 탈장을 영원히 치료하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 환자의 개인적인 특성에 따라 전문가가 선택합니다. 발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)가 제안한 추간판 탈장 치료를위한 가장 효과적인 운동은 경첩, 판자 위치 (한 사람이 한동안 수평 위치에 있고 팔꿈치와 발가락에 기대어 앉는 자세)에 달려 있고, 등쪽 다리를 등쪽으로 들어 올리고 느린 몸을 기울입니다.
헤르니아를 위해 오늘 사용되는 몇몇 운동은 여기있다 :
- 똑바로 서서 바닥에 서십시오. 몸은 몸을 따라 곧게 뻗었습니다. 손에 막대기를 가지고 천천히 그녀와 함께 내려 가라. 이 경우 등은 직선으로 유지되고 다리는 약간 구부러집니다.
- 고무 밴드를 잡고 발끝으로 고정하십시오. 오른손을 머리 뒤쪽에 올려 놓고 점차적으로 오른쪽으로 기울여 보조 장치의 저항을 극복하십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오.
- 허리에 고무 붕대로 다리를 고정시킵니다. 바닥에서 어깨를 들어 올리지 않고 오른쪽 넓적 다리를 들어 올려서 옆으로 가져 가십시오. 왼쪽 넓적 다리도 똑같이 반복하십시오. 여러 번 반복해야합니다.
osteochondrosis와 함께
자궁 경부 osteochondrosis와 체조뿐만 아니라 척수의 근육을 강화하는 움직임을 포함합니다. 자궁 경부의 운동은 물리 요법의 복합체에 포함됩니다. 한 남자가 앞뒤로 머리 기울이기를 수행합니다. 또한 osteochondrosis 헤드 전환과 함께 수행됩니다. 동시에, 자궁 경관 부분의 근육이 발색되고, 혈액 순환이 향상되며, 척추의이 부분에 가해지는 하중이 완화됩니다.
정기적으로, 정기적으로, 그리고 리드미컬하게 두부 움직임을 수행하는 것이 중요합니다. 날카로운 움직임을 만들기 위해 자궁 경부에 운동을하는 것은 가치가 없습니다. 이런 식으로하면 건강을 크게 악화시킬 수 있음을 기억하십시오.
등 근육 강화
디쿨 (Dikul)의 방법에 따른 운동은 등이나 척추의 어떤 질병에 대해서도 수행되지 않습니다. 이 복합체는 근육 코르셋을 강화시키는 데 적합합니다. 정기적 인 간단한 운동으로 척추에서 퇴행성 과정의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 Dikul의 신체 움직임 복합체는 부상이나 선천성 기형이있는 경우 통증을 완화시켜줍니다.
예방 적 복합체
여기 예방은 운동을하기위한 올바른 기술입니다. 선택한 순서에 순응하는 것이 중요합니다. 호흡 곤란없이 운동을하고 몸을 너무 많이 부담하지 않아야합니다. 치료 체조는 몇 가지 접근법으로 수행되며, 그 사이에는 휴식이 있어야합니다.
페이스를 서서히 그리고 매우 조심스럽게 늘리십시오. 운동으로 인한 통증이있는 경우 통증 증후군이 끝날 때까지 즉시 포기해야합니다.
비디오 "Dikul의 체조 : 몸통과 등 근육의 근육 강화"
여기 재활 센터 Dikul에 대해 말하면서 특별한 운동을하는 기술을 보여줍니다. 또한, 방법론의 발명가는 치료 운동을 수행하는 이점에 대해 이야기합니다.
척추에 대한 유명한 체조 Dikulya는 효과가 동등하지 않습니다!
이러한 운동은 실제로 요추 탈장에 필요한 것입니다. 나는 이것을 직접 압니다. 척수 손상 후 이모가 허리 탈장을 일으켰습니다. 그녀는 수술을 반대했기 때문에이 진단을 받아 들여야했습니다. 처음에는 탈장이 방해받지 않았고 드문 통증이 나타났습니다. 그러나 시간이지나면서 상황이 악화되었습니다.
통증이 심해지고 더 자주 발생하기 시작했으며 몇 주 동안 진정되지 않았습니다. 그런 다음 증상과 비표준 치료법을 줄이는 방법을 찾기 시작했습니다. 그 때 그녀는 그녀의 인생을 바꾼 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)의 방법을 만났습니다. 나는 당신과 그것을 나누고 싶습니다.
요추 탈장을위한 운동
Valentin Dikul은 자신의 경험을 통해 척수 손상이 무엇인지를 알게 된 후 더 이상 의사가 걸어 갈 수있는 희망을주지 않습니다. 이것은 13 미터 높이에서 떨어지고 끔찍한 부상 (5 년 동안 마비) 후에 서커스로 돌아온 치유의 놀라운 이야기입니다.
그는 이렇게 말합니다. "의사들은 휠체어에 남은 평생을 보낼 것이라고 말했다. 그러나 나는 싸우기로 결심했다. " 그리고 그는 싸워서 자신을 발에 얹을 수있었습니다. 그는 척추를 복원하는 다양한 기술을 개발했습니다. 그의 치료법은 통증을 완화시키고 척추의 기능을 회복시키는 데 그 목적이 있습니다.
Dikul은 운동이 허리 척추 탈장 치료에 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다. 그들의 주요 임무는 근육을 최적 상태로 되돌리기 위해서입니다. 긴장된 근육을 긴장시키고 약한 - 소리를 되돌립니다. 이 유명한 체조는 단지 6 개의 운동을 포함하지만 효과면에서 그들은 평등하지 않습니다.
의료 운동 VALENTINE DIKUL
● 운동 1
네 발로 서서 팔은 넓게 퍼지고 똑 바른 자세로 앞으로 나오십시오. 깊게 숨을 내쉴 때, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 발꿈치에 대고, 등을 이완시키고, 머리를 뻗은 손에 구부리지 마십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 머리가 위로 도달하기 위하여 굴복하는 당신의 팔로 앞으로 구르십시오. 이 위치에 머물러서 다시 발 뒤꿈치에 앉는다. 10-12 반복.
운동 2
시작 위치는 이전 연습에서와 같으며 무릎은 함께 가져옵니다. 들어 올리고, 서로에게 압박을 당하고, 발을 꿇고 양말을 옆으로 휘두르며 무릎에 기대어 앉 힙니다. 따라서 척추는 요추 부위에서 움직이며, 어깨와 가슴은 움직이지 않습니다. 각 방향으로 10-12 회 반복하십시오.
운동 3
모두 같은 위치. 등을 곧게, 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 이 운동에서는 통증 (가능한 한 낮게)이 시작되기 전에 진자처럼 골반을 차례대로 양쪽으로 낮추는 것이 필요합니다. 시작 위치에서, 좌우로 흔들 리지 마라. 부드럽고 갑작스러운 움직임이 없습니다. 또한 각 측면에서 10-12 반복.
운동 4
모두가 운동 "고양이"를 알고 있습니다. 자세는 똑같습니다. 흡입하면 등 뒤에서 강하게 굽혀 천장에 가야합니다. 숨을 내쉴 때 머리를 손 사이에 넣고 다시 등을 돌리십시오. 또한 부드럽게, 또한 10-12 번.
운동 5
허리에 누워 다리가 무릎을 구부린다. 시체를 따라 손을. 천천히 무릎을 바닥에 내려 놓은 다음 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 내립니다. 이 운동에서는 요추 만 관여하고 견갑골은 바닥에서 떨어지지 않습니다. 호흡은 깊고, 움직임은 부드럽습니다. 10-12 반복하십시오.
운동 6
자세는 같고, 무릎은 구부러지고, 손바닥이있는 몸은 손을 따라 내려 간다. 오른발에 발 뒤꿈치를 댑니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 흡입하면서 천천히 천천히 발을 바닥에 댑니다. 각 발마다 10 회 반복하십시오.
이 비디오에서는 Dikul에 의해 개발 된 탈장을위한 등 운동을 수행하는 방법을 자세히 설명합니다.
이 운동에는 어려움이 없으며, 수행하기 쉽고 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않습니다. 이 방법은 위반해서는 안되는 4 가지 가정을 기반으로합니다. 매일 운동을하고 적어도 60 분 동안 운동을하며 체조 위생을 관찰하고 성공을 확고히 믿습니다. 이러한 간단한 규칙을 따르면 고통이 확실히 사라질 것입니다. 너와 너의 건강을 돌봐!
체조 Dikulya : 헤르니아, osteochondrosis 및 뒤의 다른 질병을 가진 운동
현재까지 모든 종류의 근골격계 질환이 매우 흔하며 매일 많은 사람들에게 큰 불편을줍니다. 원칙적으로, 이러한 모든 질병은 척추의 기능 장애와 관련이 있습니다. 척추의 기능 장애는 앉아있는 생활 방식, 가난한 자세, 만성 질환의 악화 및 기타 여러 가지 이유로 인해 나타납니다.
환자의 상태를 정상화하고 질병의 진행을 예방하기 위해 유명한 의사 Valentin Dikulem이 특수 의료 관절 운동과 척추의 모든 부분에 대한 운동을 개발했습니다.
누가 Dikul입니다 - 방법론의 형성의 역사
디쿨 (Dikul)은 유명한 러시아 의사로, 오랜 세월 동안 국내 및 세계의 의학 발전에 큰 공헌을했으며, 현재 러시아 근골격계 재활 의학 재활원 (Medical Rehabilitation Center of Musculoskeletal System)의 책임자입니다.
15 세의 나이에 Dikul은 심한 부상을 입고 압박 골절로 진단 받았다. 그 후 그는 침대에 영구히 묶여있을 수 있었지만 청년은 훈련을 시작하여 무거운 물건을 들어 올리고 근육을 짜내고 근육을 뻗기 시작했다.
이런 식으로 미래의 과학자는 치료할 수 있었고 오늘날 그의 기술은 근골격계 치료에 가장 보편적입니다.
기능 및 규칙
Dikul의 등을위한 운동은 현재 가장 효과적인 의료 복합 단지로 인정 받고 있으며, 거의 100 %의 사례가 척추의 해당 부분을 재활시키고 환자의 이동 능력을 회복시키는 데 도움을줍니다.
전체적인 치료 운동 시스템은 전신 통증을 완화하고 치유하는 것을 목표로합니다.
의사가 개인적인 경험을 통해 만든 훈련은 Dikul의 추종자에 의해 실제로 효과가 입증되었습니다.
체조를 사용하기 전에 몇 가지 규칙을 숙지해야합니다.
- 운동 순서의 준수;
- 프로그램에 명시된 접근법의 수를 수행해야한다.
- 당신은 몸을 과부하시킬 수 없으며, 점차적으로 훈련을 준비합니다.
- 격일로 정기적으로 공부할 필요가 있습니다.
- 성능의 완전한 진폭의 준수는 필수이며, 모든 운동은 필요한 근육의 작업에 필수적입니다.
- 단지는 부드럽고 느린 동작에 기초하여 개발됩니다.
- 날카로운 행동과 멍청이는 금지되어 있습니다.
기술 사용에 대한 표시
Dikul 연습은 다음과 같은 상황에서 할당됩니다 :
- osteochondrosis에서;
- 척추 부분의 기능 장애;
- 척추 압박 골절;
- 추간판 탈장;
- 뇌성 마비 (고령 환자의 유사한 병리학은이 방법으로 제공되지 않음);
- 큰 혈관과 관절의 기능 장애.
기본 원리 및 기본 사항
Dikul의 뒷 연습은 다음과 같은 기본 규칙을 기반으로합니다.
- 운동만으로는 근육을 개발하기에 충분하지 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 환자는 오랫동안 열심히 자신에 대해 열심히 일할 정서적 준비 상태, 치료의 성공에 대한 인내와 확신을 가져야합니다. 따라서 우선 주치의는 환자의 자기 통제와 자신의 행동에 대한 확신을 심어 주어야합니다.
- 또한 치료 운동은 근육이 다시 발달 할 수있는 기회를주기위한 추진력 일 뿐이며 신체 운동은 독창적으로 지속적으로 수행되어야하며 각 운동마다 환자는 자신의 능력에 최선을 다해야한다고 기억해야합니다.
- 또한, 수행 된 모든 운동은 담당 의사의 처방에 따라 수행되어야하며, 실행은 체계적이고 질서있게해야합니다. 운동은 매끄럽고 부드럽고 리드미컬하게 수행되므로 근육을 다시 손상시키지 않습니다 (이 기술로 치료하는 동안 날카로운 움직임은 제외됩니다).
- 그리고 마지막 규칙 - 치료 효과를 극대화하기 위해 항상 몸을 들어야합니다. 즉, 환자가 육체적으로 환자에게 처방 된 일련의 운동을 완료 할 수 없다고 생각하면 환자의 문제를 알고보다 편안한 운동을 할 수 있으므로 의사와 상담해야합니다.
이 기법은 몇 가지 복잡한 연습을 포함하고있어 각 척추를 강화하기위한 훈련 단지가 개발됨에 따라 독특합니다.
체조 Dikul과 다른 유사한 방법의 차이점은 다음과 같습니다.
- 환자의 치료에서의 개별적인 접근;
- 주된 문제에 영향을 미치는 치료법에 대한 통합 된 접근법에서 증상을 완화시키는 것뿐만 아니라,
- 이 기술은 성인의 치료와 어린이의 건강 회복에 모두 사용될 수 있습니다.
- 개발 된 운동을 사용하면 몸이 완전히 회복됩니다.
교육의 기초
의료 수업 실시 Dikulya는 다음과 같은 기본 규칙을 따릅니다.
- 척추의 복원을위한 운동의 체계적인 특성;
- 이러한 운동의 완전한 준수 및 이행 및 필요한 접근법의 수;
- 그것은 신체의 모든 부하를주는 첫날부터 상황의 악화로 이어질 수 있기 때문에 엄격하게 금지되어 기억해야한다, 그것은 매번 연습의 수를 증가 점차적으로 하중을 높이는 것이 가장 좋습니다;
- 운동은 정기적으로 실시해야합니다.
- 근육이 가능한 한 빨리 회복되기 위해서는 신체 훈련 중에 증폭 된 운동 범위를 관찰 할 필요가 있습니다.
허리 복잡한 구조
허리 통증을 예방하기 위해 건강한 척추를위한 복잡한 운동 :
- 앙와위 자세, 팔은 다른 방향으로 분리되어야한다;
- 몸통이 그 위에 있지 않고 바닥에 있어야하는 동안 왼쪽 허벅지가 점차 오른쪽으로 향해야합니다.
- 이 위치에서 잠시 잠그고 시작 위치로 돌아 가야합니다.
- 운동은 반복되지만 다른 허벅지에서는 반복됩니다.
이러한 운동은 10-15 개의 접근법을 수행하면서 점진적으로 증가시켜야합니다.
osteochondrosis에서 운동 Dikul
osteochondrosis를 가진 gymnastic 복잡한 운동 :
- 앙와위, 다리가 벌어지며 팔이 가슴을 가로 지른다.
- 숨을 깊이들이 쉬어 몸을 내뿜을 필요가있을 때 몸의 왼쪽을 바닥에서 부드럽게 오른쪽으로 돌려야합니다.
- 이 위치에서 2-3 초 동안 굳게하고 원본으로 돌아 가야합니다.
- 운동은 다시 반복되지만 반대편에서 반복됩니다.
접근법의 수는 첫 번째 운동과 유사합니다.
의료 체조
목 옆 근육을위한 복잡한 Dikuli :
- 이전 운동에서와 같은 위치에 머물러 있으면 환자는 다리에 합쳐서 앞으로 당겨야하고 팔은 몸을 따라 배치해야합니다.
- 그런 다음 트렁크를 바닥에서 들어 올리지 않고 발을 오른쪽으로 밀고 몇 분 동안 왼쪽으로 움직여야합니다.
접근법의 수는 이전의 운동과 유사합니다.
흉부 합동 체조
Dikul의 가슴을위한 공동 체조 :
- 같은 위치에 머무르면 스타의 위치를 차지할 필요가 있습니다 (팔과 다리가 어깨 넓이에 퍼지며 팔다리를 바닥에서 찢을 필요가 없습니다).
- 바닥을 따라 미끄러지면 오른쪽으로 몸통을 움직일 필요가있다 (머리가있는 목과 머리를 들어 올리지 않고).
- 이 위치에서 당신은 몇 초에서 1 분 (각 운동,이 위치에 소요 된 시간을 늘려야한다)에서 머물 필요;
- 이 접근법이 다른 방향으로 수행 된 후에
번호를 늘리지 않고도 10 번 접근합니다.
발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)과 그의 척추 운동 : 방법론 작성자 및 다시 연습을 수행하기위한 규칙에 대한 비디오 아는 사람 :
허리 통증을 동반 한 운동 Dikul
통증을 예방하기 위해 등의 전체 표면을위한 복합체 :
- 우리는 위치를 반대 (우리는 위를 완전히 내려 놓음)로 바꾸고, 우리 손을 우리 앞에두고, 우리의 턱으로 바닥을 만지십시오.
- 트렁크는 가능한 최대 거리까지 바닥에서 찢어 져야합니다.
- 이 위치에서, 당신은 몇 초 동안 머물러 야하며, 이번에는 운동 할 때마다 환자가 1 분 동안 운동을 시도해야합니다.
- 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다.
접근법의 수는 10 개이며이 복합체의 주요 목표는 주어진 위치에서 보낸 시간의 연장이기 때문에 변경되지 않습니다.
복잡한 점프 방지
헤르니아의 초기 단계의 예방 및 치료를위한 등뿐만 아니라 직접 및 비스듬한 복부 근육의 동시 훈련을위한 복합체 :
- 우리는 손바닥을 바닥으로 향하게하고, 손을 뻗어 왼쪽으로 내려 놓습니다.
- 지금, 오른손은 위로 올려 져야합니다 (손바닥은 여전히 바닥에 더 가깝게 움직입니다).
- 오른손은 가능한 한 오른쪽 다리에 가깝게 있어야합니다.
- 이 위치에서 10-15 초가 필요합니다.
- 모든 것이 왼쪽면에 대해 수행됩니다.
반복 횟수는 환자의 능력에 따라 다릅니다. 첫 번째 수업에서는 10 번하고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
특별한 팁과 트릭
운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 가장 적절한 운동을해야합니다.
앞에서 언급했듯이 갑작스런 움직임을해서는 안되며 상황을 악화시킬 수 있습니다.
Dikul 방법에 따른 운동의 주요 목표는 등 또는 다른 부분의 기능에 책임이있는 근육의 훈련을 최대화하는 것이기 때문에 각 운동마다 점진적으로 하중을 증가시켜야합니다.
헤르니아와 함께 다시 체조 Dikulya
절대적으로 누군가는 등뼈의 어떤 부분에서도 통증을 경험했습니다. 불편 함의 발생 및 치료 방법에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 대다수는 물리 치료입니다. 헤르니아가있는 뒤를위한 디쿨 운동은 상당한 인기를 얻고 있으며 큰 수요가 있습니다.
기술의 주요 과제
탈장과 함께 Dikul의 운동을 한 후에 결과를 보려면 간단한 규칙을 따라야합니다. 체조 기간 동안 올바른 페이스를 유지하고 예상 부하를 계산하는 것이 매우 중요합니다. 수업을 진행하는 시간은 점차 늘려야합니다. 오랫동안 연습하고 바로 배우는 경우에는 자신의 위치를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 성공하고 정상 척추 작업을 회복하기 위해서는 재생 과정이 매우 길고 힘들 기 때문에 많은 노력을 기울일 가치가 있습니다.
전문가의 모든 권고 사항을 준수하는 것이 매우 중요합니다.
- 자세 유지. 특별한 붕대와 코르셋은 움직임을 제어하는 데 도움이되며 근육을 늘리는 것을 어렵게합니다.
- 포괄적 인 활동. 척추 체조는 물리 치료 절차, 진흙 및 거머리 치료, 마사지 등과 결합되어야합니다.
- 엄격한 신체 활동량. 불쾌하거나 아픈 감정은 과도한 신체 활동을 나타냅니다. 그들을 제거하기 위해서는 특수 장비의 카운터 웨이트의 무게를 줄이는 것이 필요합니다.
- 날카로운 운동과 뛰기를 자제 할 필요가 있습니다. 체조를하기 전에 워밍업으로 근육을 따뜻하게해야합니다.
- 운동 요법을 시작하기 전에 진통제 복용을 거부해야합니다. 그렇지 않으면 고통스러운 공격이 시작될 수 있으며 이는 멈추기가 어렵습니다.
요추의 헤르니아 운동
다음은 효과적인 연습 및 구현을위한 규칙입니다.
운동 1
무릎과 손의 시작 위치. 손을 똑바로, 조금 떨어져. 편향없이 바닥으로 평행하게 돌아옵니다. 머리 기대. 심호흡을 한 후, 다리를 내밀고 천천히 내리고 머리를 아래로 내리고 뒤쪽을 편안하게 내립니다. 새로운 호흡으로 우리는 앞으로 굴러 가고, 머리는 위로 보입니다. 바닥은 바닥에 있습니다. 우리는 몇 초 동안 머물러 있고 다시 발 뒤꿈치에 앉는다. 최대 12 회 수행하는 것이 좋습니다.
운동 2
무릎과 직선 팔, 어깨 너비, 다리 접기 자세. 키 히 다리를 좌우로 실시해, 호흡은 임의. 척추는 단지 요추 만 작동해야하며, 자궁 경부와 흉부는 사용되지 않습니다. 각 방향으로 12 번 이상의 운동을 반복하십시오.
운동 3
시작 위치 또한 무릎이 닫히고 턱이 올라가고 발은 바닥에 있습니다. 불편 함과 경미한 통증이 생길 때까지 천천히 한 방향으로 골반을 내리십시오. 무릎이 제자리에 남아 있습니다. 초기 위치에 머무를 필요는 없습니다. 최대 15 번 운동하십시오.
운동 4
시작 위치도 무릎을 꿇고 팔을 똑바로, 턱을 올렸다. 허리가 뒤로 젖혀지면서 머리가 위로 올라갑니다. 숨을 내쉬면서 우리는 반대 방향으로 허리를 굽혀 턱으로 가슴에 도달하려고합니다. 운동은 매우 천천히, 20 번까지 수행됩니다.
Dikul : 탈장과 함께 다시 운동
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과체중, 비 활동, 건강에 해로운 음식, 나쁜 습관 및 기타 인체에 미치는 부정적인 영향은 흔적도 남기지 않습니다. 모든 장기는 고통을 겪지 만 척추가 가장 손상됩니다. 그것은 주요 하중을 견디며 신체의 정상적인 기능을 담당합니다. 특별한 장소에서는 척추의 기계적 부상이나 운동 부상으로 이러한 부상이 완전한 마비의 원인이 될 수 있습니다.
허리 헤르니아, 증상, 치료, 운동
Valentin Dikul은 그 자체로 가장 힘든 외상을 앓 았고, 대부분의 의사들은 그를 완벽하게 움직이지 않을지라도, 그때 극도로 제한된 운동 기능으로 예측했습니다. Dikul은 척추의 중요한 기능을 완전히 회복시키는 효과적인 방법을 독자적으로 개발할 수 있었으며 회복되었을뿐만 아니라 서커스 경기장으로 돌아 왔습니다.
디쿨 발렌틴 이바노비치
장래에, 그는 그의 방법론을 향상 시켰는데, 그로 인해 능력의 범위가 크게 확대되었습니다. 개발 된 기술 덕분에 수만 명의 환자가 가장 복잡한 상해 및 질병 발생 후 완전한 삶으로 돌아올 수있었습니다. 더 많은 사람들이 척추 질환의 영향을 줄이거 나 발달을 막을 수있었습니다.
디쿨 연습 - 풀코스
척추 헤르니아 란 무엇인가?
가장 힘든 질병 중 하나 인 의사는 종종 수술 만 권장합니다. 그러나 모든 척추 수술은 매우 위험합니다. 아무도 성공을 절대적으로 보장하지 않으며 절대 척수 손상으로 인한 극도로 부정적 결과를 배제하지 않습니다. 그러한 손상의 결과는하지의 마비입니다.
척추 헤르니아는 디스크의 조직에서의 대사 장애, 기계적 상해 또는 과도한 육체적 운동으로 나타나고, 펄프 성 핵은 팽창하며 신경 종결을 고정시킵니다. 합병증으로 다리의 마비와 엉덩이 기관의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 물론, 운동, 역도 및 불편한 구석에서 심한 통증이 느껴집니다.
Dikul에서 척추 헤르니아의 치료 방법
서커스에서 일을 마치고 디쿨은 약을 공부하기 시작했고, 그는 학자라는 직책을 가지고 있었고, 치료의 문제에 대해 매우 유능하고 신중하게 접근했습니다. 치유의 주된 원리는 아무런 해가되지 않으며 의심의 여지없이 관찰됩니다. 치료 방법은 전통 의학의 성취와 과학적 발전을 결합합니다. 그는 즉각적인 회복을 약속하지 않고 삶의 질을 향상시키는 것은 환자와 의사 사이의 긴밀한 협력하에 만 이뤄질 수 있습니다.
운동 시스템에 대한 일반 지침
서두르지 마십시오 - Dikul의 작업의 주요 원칙 중 하나. 척추에서 일차 통증을 제거한 후에 많은 환자들이 즉시 부하를 늘려서 완전한 회복 과정을 가속화하기를 원합니다. 이것은 큰 실수입니다. 그렇게하는 것은 절대적으로 불가능합니다. 의사는 단순한 것에서부터 복잡한 것까지 환자를 "동행"시키며 근육 시스템을 준비한 후에 점차적으로 다양한 근육 그룹의 부하를 증가시킬 수 있습니다.
Dikul의 방법으로 탈장 치료
모든 연습은 세 그룹으로 나뉩니다.
전 코스에서 운동하고 전과정의 운동을 모두 마친 후에 만 방법론을 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 구체적인 마감 기한은 없으며 환자의 상태와 환자의 회복에 초점을두고 있습니다. 두 번째, 심리적 요소는 매우 중요합니다. 또 다른 매우 중요한 조건 - 클래스의 일관성. Dikul은 적어도 일주일에 세 번 연습을 권장합니다.
수업은 영구적이어야합니다.
자기 제어
숙련 된 강사 또는 의사의 연습 중 끊임없이 존재할 수있는 사람은 거의 없으므로 신체 상태를 직접 제어해야합니다. 의료진은 불쾌한 감정이 발생할 경우 정기적으로 상담을받을 수 있습니다.
전문가와상의하여 운동을 수행하는 것이 중요합니다.
Dikul 방법의 모든 조항은 반드시 지켜 져야하며 하중이 증가하는 방향에 급격한 변화는 허용되지 않습니다. 웰빙이 일시적으로 악화되면 당황하지 말고로드를 조금 줄여서 수업을 계속해야합니다. 개인 일기를 가지고 건강 상태에 관한 정보를 기록하는 것이 좋습니다. 식욕, 수면은 수업 전후에 어떻게 따라 왔습니까? 환자가 바이러스 성 전염병에 걸리면 회복 시간 동안 일시 중지해야합니다.
매회마다 감정을 기록하십시오.
치료 연습 수행 규칙
Dikul은 개발 된 방법론을 엄격히 따르고 자체적으로 변경하지 말 것을 권고합니다.
- 접근 순서와 반복 횟수를 늘리기 위해 연습 순서를 바꾸는 것은 금지되어 있습니다. 매우 쉬워지면 부하가 증가 할 수 있습니다.
코스를 변경할 수 없습니다.
등 뒤에서 과부하를 걸거나 운동 사이에 긴 휴식을 취할 수는 없습니다.
날카로운 움직임을 만들지 마라.
급성 통증이있는 경우, 훈련이 허락되지 않거나 누워서 수행되지 않습니다.
Dikul은 스트레스의 급격한 증가로 인해 회복 속도를 높이려는 시도가 반대 일 수 있다는 것을 끊임없이 상기시킵니다.
등을위한 복잡한 운동
이 운동의 도움으로 통증이 제거 될뿐만 아니라 근육 코르셋이 상당히 강화되고 신경 종말과 근육 조직의 연결이 복원됩니다. 모든 Dikul 운동은 척수 견인으로 수행되어 육체 공간의 간격을 증가시키고 척수 신경 섬유의 비정상적인 자극을 제거합니다.
Dikulya 연습을위한 루프
복합물을 완료하기 위하여는, 당신은 당신의 팔 및 다리에 붙이기를위한 고무 붕대 (약학 상점 또는 스포츠 용품 상점에서 유효한) 및 반복이 필요할 것이다.
고무 루프 또는 고무 밴드 (탄성 밴드) 교육용
고리 때문에 인장력이 엔딩의 끝 부분에 고르게 분산되고 불쾌한 감각이 제거됩니다. 치료의 최종 단계에서 덤벨, 확장기 및 기타 가중 에이전트가 허용됩니다. 고무 붕대는 길이가 다리의 움직임을 방해하지 않도록 다리 또는 팔과 고정 된 지지대에 고정되어야합니다. 장력은 개별적으로 조절되고 척추가 과도하게 늘어나지 않도록 장력을 서서히 증가시켜야합니다.
탄성 고무 붕대 운동
적절한 호흡에 많은주의를 기울이고, 리듬 장애는 치료 운동의 효과를 현저히 감소시킵니다.
등 또는 위장에 누워있는 여러 가지 운동
전제 조건 - 급성 질환이 제거되었습니다.
- 바닥에 등을 대고 다리에 고리를 부착하고 고무 붕대를 묶어야합니다. 붕대의 길이는 1.5 미터 이상이어야합니다. 손이 조금 퍼졌다. 이제 천천히 왼쪽 허벅지를 최대 각도로 돌릴 필요가 있습니다. 머리 뒤쪽과 어깨는 움직이지 않아야합니다. 회전 된 위치에서 2-3 초 동안 머물러야합니다. 천천히 원래 상태로 돌아갑니다. 또한, 제 2 허벅 다리에 의해 동일한 운동이 수행된다. 측면으로의 8 회전은 하나의 접근법으로 간주됩니다. 나머지는 수업을위한 전제 조건이며, 각 접근 후에 최소한 2 ~ 3 분간 휴식을 취하십시오. 운동에 대한 세 가지 접근법.
붕대로 몸을 돌린다.
천천히 가슴에 무릎을 조이고 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.
우리는 가슴과 무릎을 연결하려고합니다.
상설 연습
모든 경우에있어 자세는 최대한 부드럽게해야하며 힘 운동 수행 중에 척추를 구부릴 수는 없습니다. 각 접근법은 각 방향으로 8 회 반복됩니다. 모든 연습 문제에 대해 세 가지 방법을 사용해야합니다.
- 똑바로되고 등을 똑바르게하고 양손으로 막대기를 잡고 아래로 수평으로 잡으십시오. 천천히 내려가, 등은 편평하고, 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 자세는 바벨을 들어 올리는 동안 역도의 위치와 비슷해야하며 스틱은 핑거 보드의 역할을합니다. 무릎이 구부러진 상태에서이 위치에 몇 초 정도 머 무르십시오. 자신을 앞당겨보고, 올바르게 호흡하며, 최대 경사에서 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
크로스바 또는 벽 바에 체조
재활의 마지막 단계. 환자가 혼자서 걸리지 않으면 팔이나 몸을 고정시키는 루프를 사용할 수 있습니다. 느린 페이스로 선택한 연습 문제는 크로스바 또는 벽 바에서 할 수 있습니다.
- 크로스바를 잡아 골반을 두 방향으로 돌리면 매 턴마다 2 ~ 3 초간 고정됩니다.
천천히 골반을 돌린다.
천천히 가슴에 무릎을 조이십시오.
아주 부드럽게, 양쪽 다리가 수축됩니다.
천천히 양쪽 다리를 당기고, 동시에 구부리고 머리 뒤로
Dikul은 환자의 건강이 건강해야한다는 욕구가 척추 질환의 성공적인 치료를위한 주요 조건이라고 생각합니다. 항상 기억해야합니다.
Dikul 체조 : 등 및 척추 운동
발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 서커스 서클에서 꽤 잘 알려진 성격이지만 그는 근골격계 질환의 치료 방법과 마찬가지로 그의 예술적 경력으로 유명하지 않았습니다. 그로부터 개발 된 운동은 이미 수백, 수천 명의 사람들을 도왔습니다. 그래서 우리는 당신이 본질과 기술에 익숙해 지도록 제안합니다.
관절 체조 Dikul의 본질은 무엇입니까
외상을 입은 사람들의 회복의 주된 문제 중 하나는 근육과 관절 조직의 위축을 동반 한 활동이 제한적이라는 것입니다. Valentin Dikul은이를 해결하기 위해 고안된 일련의 연습 문제를 개발했으며 모든 권장 사항에 대한 욕구와 정기적 인 구현 만 필요로합니다. 저자의 기술은 척추 또는 개인 관절 부상의 경우 위축성 과정을 예방하는 것을 목표로하며 모든 운동의 상보성은 신체 활동을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다.
복합체는 여러 단계로 구성되어 있으며 모든 조직의 점진적인 강화와 영향을받는 영역에서의 대사 과정의 정상화에 기여합니다. 회복 프로그램은 2 세트의 신체 운동 이외에도 특정 절차의 실행을 제공합니다.
- 침술;
- 수동 요법;
- 음주 정권 준수;
- 물리 치료 기술을 수행하십시오.
특정 문제 (등, 목, 허리의 허리 통증, 근골격계의 각 부분의 외상)에 따라 적절한 교육을 선택하는 것이 필요합니다. 일부 연습은 별도의 "하위 복합체"에서 반복되므로 효과가 향상됩니다.
징후와 금기 사항
어떤 사람들은 Dikul의 방법이 기존의 문제에 대한 일종의 만병 통치약이라고 생각하지만 사실 회복 기간의 원조 일 뿐이며 사용에 대한 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 운동 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같은 상태를 제공 할 수 있습니다 :
- 관절 기형;
- 척추의 퇴행성 질환;
- 추간판 탈장의 출현;
- 부상 및 타박상;
- 뇌성 마비;
- 척추 측만증;
- 척추의 큰 관절의 이동성과 무결성 손상;
- 팔다리의 골절;
- 만성 관절염.
금기 사항은 다음과 같습니다.
- 다른 병기와 강도의 종양 병변;
- 급성 전염병;
- 뇌에 혈액을 공급하는 과정에 대한 위반;
- 심혈 관계 질환;
- 특히 급성기에있는 신경 계통에 대한 문제;
- 승온 (37.5도 이상);
- 척추의 명확한 압축.
연습 세트
운동 기술의 요구 사항을 준수하는 것은 모든 작업에서 긍정적 인 결과를 보장하므로 모든 초급자는 자궁 경부, 요추 및 흉부 섹션의 기본 체조 연습뿐만 아니라 골다공증, 탈장 및 기타 뒤쪽 장애의 통증 증상을 완화하기 위해 고안된 운동에 익숙해야합니다.
자궁 경부 체조
거국 거주자 또는 소도시의 거주자는 대부분 노동 조건 때문에 주로 신체 활동을 제한해야합니다. 그러나 이러한 결정은 척추의 상태, 특히 자궁 경부에 악영향을 미칩니다.
신흥 통증은 종종 신경 말단이 꼬여서 발생하며 Dikul의 목 체조를 도울 수있는 문제에 대한 즉각적인 해결책이 필요합니다.
여러 단계로 구성되며 다음 작업을 포함합니다.
- 시작하려면 워밍업을하십시오 (전체 발에 전체 하중을 가하는 자리에서 걷기 : 어깨를 곧게 펴고 팔을 아래로 내릴 수 있습니다).
- 그런 다음 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어 라.
- 당신의 코를 통해 공기를 흡입, 머리를 앞으로 기울이 고 턱에 가슴에 도달하려고합니다.
- 숨을 내쉴 때 머리를 뒤로 젖히고 시작 위치를 차지하십시오.
- 그런 자세를 유지하면서 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여 여러 번 반복합니다 (흡입 할 때 귀가 어깨에 닿아 야하며 숨을 내쉴 때 머리가 처음 위치에옵니다).
- 이제 천천히 머리를 회전시켜 최대 진폭을 유지하십시오 (1-2 분 동안 운동을 수행하십시오).
- 같은 위치에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌려서 등 뒤에서 일어나는 모든 것을 봅니다 (턱은 항상 바닥과 평행해야합니다).
- 운동이 끝나면 모든 근육을 약간 늘려야합니다. 직립 자세 (다리는 함께 있음)가 앞으로 구부러지고 무릎에서 다리를 껴안으려고 시도하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
비디오 : 목 체조 연습을위한 기술 한 바퀴로 시작할 수 있지만, 나중에는 언제든지이 동작 세트를 여러 번 실행할 수 있습니다. 그 외에도 헤드에 루프 형태 (예 : 탄력 붕대로 만들거나 완제품으로 구입할 수 있음)와 같은 추가 장비 사용과 관련된 특수 콤플렉스가 있습니다.
워밍업 후, 그들은 목을 완전히 고정시키고 머리를 완전히 다른 방향으로 기울이면서 목을 완전히 이완시킵니다.
허리를 위해
다음 운동은 허리 통증을 없애거나 허리 골반 탈장을 치료하는 데 도움이됩니다.
옵션 1. 앙와위 자세로 다리를 구부린 채 몸을 따라 손을 넣어 최대의 복부 근육을 긴장시키고 심호흡을하십시오. 4로 세고 공기를 내뿜고, 8을 희생해서 다시 흡입하십시오. 그러한 반복을 12 번해야합니다.
비디오 : 허리를위한 운동 기술 옵션 2. 뒤쪽의 앙와위 자세에서 다리를 앞으로 뻗어 표면에서 들지 않고 몸을 약간 들어 올려 신체 위치를 10 초 동안 고정합니다. 이 시간이 지나면 서서히 천천히 시작 자세를 취하고 15 초 동안 휴식하십시오. 15 번의 반복을 완료해야합니다. 옵션 3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 왼손에서 오른발로 왼손에서 오른발 왼손으로 손으로 교차 운동을하십시오. 이 경우, 손은 무릎을 머리에 조여 약간의 저항을줍니다. 이 위치에서 몸은 10 초 동안 고정되고 15 초 휴식합니다. 적어도 5-10 반복해야합니다. 옵션 4. 위장에 누워 모든 사지를 양쪽으로 펼쳐 최대한 많이 스트레칭하십시오. 15 초 동안 손과 발로 상상의 물체에 접근 한 다음 몇 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 겨우 10 가지 접근법.
비디오 : 허리 운동을위한 기술 옵션 5. 오른쪽에 누워 상상의 목표에 도달하는 것처럼 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지 한 다음 반대편으로 돌아서 이미 수행 한 작업을 반복하십시오. 총 15 번의 접근을 5 번해야합니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 매일 1 시간 이상 지속되어야합니다.
osteochondrosis에서
osteochondrosis를 취급 할 때, Dikul의 기술은 세포 수준에 척수를 복구하는 것을 돕는다, 그러나 이것은 충분한 육체적 인 노력을 사용하는 일정한과 장기 훈련 덕분에서만, 달성 될 수있다. 사실,이 저자의 프로그램의 운동 중 일부는 힘 운동이라고 할 수 있습니다. 즉, 운동의 가능성은 의사와상의해야 함을 의미합니다.
회복과 온난 운동으로 복합체의 실행을 시작하고, 체조 요소와 힘 훈련으로 원활하게 이동하는 것이 좋습니다 (훈련의 마지막 단계에서 사용됨). 허리 통증을 제거하고 osteochondrosis의 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다 Dikul의 방법에서 몇 가지 운동을 고려하십시오.
운동 1. 네 발로 서서 머리를 약간 들어 올리면서 팔을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치의 엉덩이를 완전히 내린 다음 앞쪽으로 숨을들이 마시고 앞으로 구부리지 마십시오. 모든 움직임은 통증을 유발하지 않도록 느려야합니다. 나타나면 진폭을 낮추십시오. 반복 횟수 - 10 회. 운동 2. 시작 자세는 첫 번째 경우와 같습니다. 네 발로 서서 무릎을 함께 구부리고 머리를 약간 들어 올리십시오. 당신의 호흡을 맞추십시오 (간헐적이어서는 안됩니다). 오른쪽 다리를 옆으로 내리고 흔들기 시작합니다. 무릎을 펴지 마십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오. 각 사지에 1-2 분이 주어진다. 운동 3. "네 발로"위치에서 골반을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 가면서 통증이 느껴질 때까지 내립니다. 무릎과 발은 항상 바닥에 남아 있습니다 (표면에서 쳐다 보지 않음). 반복 횟수 - 10-15 회. 운동 4. 동일한 초기 위치에서 흡입하면서 가능한 한 등을 구부린 다음, 윗몸 일으키기를하면서 턱을 가슴에 대고 위로 돌리십시오. 이러한 행동은 15-20 번 반복해야합니다. 운동 5. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 팔을 "솔기 부분"에 배치하면서 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오. 주된 임무는 통증이 나타날 때까지 무릎을 왼쪽과 오른쪽으로 차례 차례 낮추는 것입니다. 호흡은 자의적이며, 손의 위치는 바뀌지 않습니다. 워밍업 세션부터 항상 시작하고 몇 분 안에 사라지지 않는 참을 수없는 고통을 경험한다면 멈추십시오.
가슴 용
가슴 부위에 척추에 문제가 있으면 다음 연습이 도움이 될 것입니다.
"고양이": 네 발로 서서 숨을 내 쉬어 숨을 내쉴 때까지 구부립니다 (머리는 등뼈의 궤적을 따른다). "불완전 다리": 바닥에 누워 허리를 들어 올려 "다리"위로 올리지 만 끝내지 마십시오 (손이 바닥에 남아 있음). 움직임은 천천히 수행되고, 호기는 가장 긴장된 순간에 수행됩니다. "시체를 거짓말." 앙와위 자세로 다리를 똑바로 세우고 골반을 잠급니다. 숨을 내쉬고, 몸을 오른쪽으로 돌리고,이 위치에서 짧은 고정 후에 다시 되돌립니다. 대야와 다리가 끊임없이 움직이지 않도록 만 왼쪽으로 똑같이하십시오. "막대기로 운동하십시오." 서있는 자세로, 체조 용 막대기를 들고 공중 앞에서 호흡 할 때마다 사면을 따라 걷습니다. 각 방향에서, 자신의 공기를 억 누르지 않고 5 개의 경사면에서 공연해야합니다. 각 운동은 신체의 상태와 자궁 경부 osteochondrosis의 정도에 따라 5-10 번 수행됩니다.
허리 통증
허리 통증이 특정한 생리 원인 (예 : 헤르니아)을 가지지 않고 사람의 신체 활동 또는 과도한 스트레스를 제한하는 것과 관련되어 있으면 다음 운동이이를 완화하는 데 도움이됩니다.
"무릎을 꿇고." 모든 네발과 팔을 위로 올리는 것은 넓게 퍼지고, 등을 세우고 머리를 들어 올려 눈이 똑바로 보이도록하십시오. 호흡, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오, 이미 뻗기 팔에 당신의 머리를 기울이십시오. 처지는 경우, 머리를 당겨서 골반을 바닥에 눌러야합니다. 이 위치에서 몇 분 동안 몸체를 잡고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 10-12 번 반복해야합니다. "발가락을 씻으십시오". 시작 위치 - 단단히 압축 된 무릎으로 모든 네발에. 발은 바닥 표면 위로 약간 올려 져서 전체 하중을 무릎에 전달해야합니다. 그 후에는 양말 양말을 옆으로 움직일 수 있습니다. 이 경우 척추의 움직임은 요추 영역에서만 허용되며 흉부 및 상완 부위는 움직이지 않습니다. 각면에는 총 10-12 번의 반복이 필요합니다. "미니 진자." 모든 네발로 올라가서, 등을 뒤로 젖히고 턱이 바닥과 평행하도록 머리를 들어 올리십시오. 진자 메커니즘을 모방 한 팔과 무릎을 최대한 강조한 상태에서 천천히 골반을 좌우로 움직여 가능한 한 가깝게 바닥 표면에 가져다줍니다 (통증이 나타나기 전이라도). 이 상황에서 초기 위치에서 신체의 고정은 필요하지 않으며 흔들 때 멈출 수 없습니다. 총 12-24 개의 움직임이 있어야합니다.
비디오 : 운동의 기술 "미니 진자" "무릎 진자". 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 무릎을 오른쪽에서 왼쪽으로 휘게하여 가능한 바닥 표면에 가깝게하십시오. 요추 부위 만이 작업에 관여하고 견갑골은 움직이지 않아야합니다. 호흡은 항상 깊고 차분하며 반복 횟수는 10-12 회입니다. "무릎에 발 뒤꿈치." 허리에 누워서 다리를 구부리고 팔을 차분하게 몸을 따라 누워 있습니다. 왼쪽 발의 발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎까지 누르십시오. 그리고 발산과 함께 마지막 발을 가까이에 가져 오십시오. 다음 흡입으로, 그것은 운동을 9 번 더 (각 다리에 10 번) 반복하여 바닥으로 내려야합니다. 모든 처방전을 정확히 이행하면 허리 통증을 제거 할뿐만 아니라 근육 긴장을 빠르게 완화 할 수 있습니다. 이는 몸의 색조를 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 조직의 대사 과정을 최적화하는 데 도움이됩니다.
탈장과 함께
척추 헤르니아를 신속하게 제거하기위한 운동을 선택하면 탈장의 특정 위치를 고려하는 것이 중요합니다. 추간판, 요추 및 흉부 탈장에 유용 할 몇 가지 운동을 고려하십시오.
추간 관절 및 요추 탈장의 문제 Dikul이 다음과 같은 유형의 하중을 권장 할 때 :
옵션 1. 앙와위 자세로 팔을 펴고 바닥에 눕습니다. 몸의 윗부분을 움직이지 않게 유지하면서 가능한 한 많이 왼쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리는 오른쪽으로 밀착 된 상태로 유지되며 회전 할 때 움직임의 궤도가 반복됩니다. 몸의이 위치에서, 몇 초를 기다린 다음, 다시 다른 방향으로 운동을 다시 시작하기 위해 초기 위치를 취할 필요가 있습니다. 숨을 멈추지 마라. 1-16 턴을해야합니다 (정확한 접근 방법은 신체의 상태와 육체 노동의 준비 여부에 달려 있습니다). 올바르게 수행되면 조만간 길이 방향의 등쪽 근육을 강화할 수 있습니다.
옵션 2. 바닥에 누워서 다리를 함께 펴고 (양말은 "넘어"방향으로 뻗어 야합니다) 팔을 옆으로 벌리고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 머리와 어깨 부분을 움직이지 않게 한 다음, 곧게 뻗은 다리를 먼저 왼쪽으로 움직이십시오 (그들은 바닥에서 미끄러 져 움직여야합니다). 그리고 오른쪽으로 가면 시작 위치에서 짧은 시간 동안 만 느리게 움직입니다. 바닥 표면에 좋은 미끄러짐을 얻기 위해서는 클래스에 맞는 옷을 선택하고 양말을 착용하는 것이 좋습니다. 운동이 너에게 너무 쉬운 것처럼 보이면 양말을 제거하여 저항이 나타나도록 할 수 있습니다. 각 방향으로 8 개의 총 16 개의 반복이 있어야합니다. 호흡은 항상 그렇듯이 지체하지 않고 호송을 최대량으로 수행합니다.
흉추 탈장으로 Dikul은이 상태의 모든 특징을 고려한 또 다른 일련의 운동을 개발했습니다.
옵션 1. 앙와위 자세 (등)에서 다리를 옆으로 벌려 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔은 가슴을 넘어 어깨를 잡고 균형을 잡았습니다. 흡입하는 동안 천천히 몸통을 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 어깨를 표면에서 제거합니다. 몸의 아래 부분은이 순간 고정되어 있어야합니다. 극단적 인 자세에서 최소한 2 초가되어야합니다. 그 후 몸은 원래 위치로 돌아가고 반대 방향으로 움직임을 반복합니다. 단 16 회 반복, 각 방향으로 8 회 (처음에는 흡입하고 기회가 절정에 달함). 옵션 2. 등에 등을 대고 다리를 옆으로 벌리면서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손목을 어깨 주위에 감쌀 수 있도록 팔을 가슴 위로 벌려 야합니다. 선체와 다리를 움직이지 않게 유지하고 가능한 한 많이 왼쪽으로 몸통을 기울인 다음 (허리 부분 만 작동) 동일한 슬라이딩 동작으로 시작 위치로 돌아가 다른 동작을 다시 수행하십시오. 시체는 경사로에서 2 ~ 3 초 동안 지연되어야하며 부드럽게 원래 위치로 돌아 가야합니다. 적어도 2 분 동안 접근법 간 휴식 (1 회 8 회 반복).
보건 시스템의 규칙
각 운동의 뉘앙스에도 불구하고 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 개인이 전체 단지 전체를 올바르게 수행하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항을 개발했습니다.
이 목록에는 다음 팁이 포함되어 있습니다.
- 연습 순서를 독립적으로 변경하지 마십시오. 지정된 순서는 항상 유지되어야합니다.
- 권장 사항에 지정된 반복 횟수를 초과하지 마십시오. 일부 동작이 너무 쉬운 것 같으면 할당의 원칙을 변경하지 않고 단순히 부하를 늘릴 수 있습니다.
- 몇 가지 접근법을 수행 할 힘이 없다면 하나만 수행 할 수 있지만 지정된 반복 횟수와 설명에 표시된 특정 진폭을 사용하십시오.
- 모든 행동은 사람의 상태를 악화시킬 수있는 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 수행됩니다.
- 주요 작업을 수행하기 전에 워밍업 (느린 달리기 또는 빠른 걷기)이 필요합니다.
- 운동을하는 동안 호흡은 얕게 유지되어야하며 가장 긴장이 긴장 상태에서 흡입은 호기에 의해 발생합니다.
- 척추와 관절의 급성 통증이있는 경우, 크로스바 사용은 엄격히 금지되며, 그렇지 않은 경우 척추 손상이 추가로 발생할 수 있습니다.