체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 사용하면 건강을 회복하고 통증을 제거 할 수 있습니다.이 기술의 기본은 운동입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우 부어서 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 필요한데,이 체육관이야.

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

이것이 치료 체조 Bubnovsky가 척추와 관절의 질병을 예방하기위한 치료 및 예방 목적으로 사용될 수있는 이유입니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

• 뒤의 근육 강화 및 개발;
• 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
• 척추와 관절의 스트레스 해소;
• 병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 운동을 시작하기 위해 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

• 운동 1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌립니다. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
• 운동 2. 같은 자세로 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 벌리십시오.
• 운동 3. 발의 회전 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 반복하십시오.
• 운동 4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
• 운동 5, 무릎. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
• 운동 6, 엉덩이 관절. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
• 운동 7. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 손을 옆으로 댑니다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
• 운동 8. 변비로 고통받는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분.
  다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
• 운동 9. 다리를 내리고 팔을 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
• 운동 10. 복근을 강화시키는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 발을 침대에 대고 팔을 위를 접으십시오. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

• 운동 1. 첫 번째 운동을 위해 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
• 운동 2. 당신의 발 뒤꿈치에 앉아, 당신의 위장에 손을 올리십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
• 운동 3. 등에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
• 운동 4. 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 쭉 펴고 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부립니다. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
• 운동 5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
• 운동 6. 오른쪽을 켭니다. 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
• 운동 7. 운동 5를 반복 한 다음 왼쪽을 켜고 왼쪽에 누워 운동 6을하십시오.
• 운동 8. 모든 네 발로 일어나 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
• 운동 9. 모든 사지에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 앞으로 서서, 앞으로 눕는 것처럼. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

• 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
• 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
• 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 의료용 공동 체조

Bubnovsky의 관절을 치유하는 기술은 전 세계적으로 입증되었습니다. 그것은 신체 활동을 통한 치료를 포함하고 근골격 계의 많은 질병을 예방합니다. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 그것을 수행 할 때 고려해야 할 여러 기능이 있습니다.

Bubnovsky 기술의 특징

통계에 따르면, 근골격계의 질병은 지구상에있는 사람들의 약 75 %에 영향을 미치며 이것은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강이 스포츠를 통해 회복 될 수 있다고 믿고 있으며 이러한 목표를 가지고 특수 체조를 개발했습니다.

척추 장애는 저 활동 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 공통적입니다. Bubnovsky에 따라 초보자를위한 간단한 청구는이 부정적인 결과를 무력화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 움직이는 것이 아니라 올바르게 움직이는 것이 중요합니다.

Bubnovsky의 연습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 적절한 호흡;
• 운동의 정확도;
• 마사지와 같은 추가 치료의 사용.
• 투약 거부.

기술의 저자에 따르면, 그것은 근골격계의 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 모든 신체 기관의 기능을 향상시키고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 체조는 또한 예방을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky에게 초보자에게 조언하는 복합 단지의 주요 특징은 다음과 같습니다.

• 통증과 고통의 제거.
• 근육 이완과 토닝.
• 염증의 제거.
• 공동 개발.
• 혈액 순환과 압력의 정상화.
• 신진 대사 촉진.
• 조직 영양 최적화.
• 근육 코르셋을 강화.

신체에 미치는 영향을 개선하기 위해 의사는 치료 센터를 방문 할 기회가없는 사람들이 집에서 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 또한 엑스트라가 필요없는 많은 연습 문제가 있습니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조

모든 사람과 집에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 이를 위해서는 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 수평 막대, 작은 덤벨 또는 확장기가있는 운동장이 충분할 것입니다. 연습을 시작하기 전에이 기술을 통해 훈련되고 생산적이어야 함을 깨달아야합니다. 훈련을 건너 뛰고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 위반하지 마십시오.이 모든 것이 운동의 효과와 안전성을 저하시킵니다.

저자의 방법에 따라 적응 체조의 복합체와 결합 된 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 침대에서 벗어나지 않고도 수면 후에도 치료할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 아침 운동

잠에서 깨어 났을 때, Bubnovsky에게 집에서 초보자를 위해 충전하는 것은 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 허리를 굽히고, 몸을 따라 솔기를 뻗고, 다리를 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 엄지 손가락은 자신과 자신을 끌어 당깁니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 스트레칭하고 발을 펴서 엄지 손가락으로 시트를 만지십시오.
• 같은 위치에서 발을 번갈아 가며 시계 반대 방향으로 회전하십시오.
• 당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 짜내고 손가락을 펴고 펼침으로써 갑자기 그것을 풀어 놓는다 고 상상해보십시오.
• 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 시트를 슬라이드하고 손가락을 엉덩이 및 유사한 슬라이딩 동작으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다.
• 앙와위 자세로 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 무릎을 둔한 각도로 구부리지 마십시오. 각 다리의 발가락은 골반의 움직임에 강하게 끌린다.
• 앙와위 자세로 손을 몸을 따라, 손바닥을 아래로 놓습니다. 어깨 너비만큼 구부러진 다리를 벌립니다. 또는 무릎을 안쪽으로 훔쳐서 허벅지의 안쪽 표면이있는 시트를 만지려고합니다.
• 변비, 치질 등의 문제가있는 "엉덩이 다리"운동. 또한 엉덩이와 다리의 근육을 조여줍니다. 앙와위 자세로 손을 솔기 부분에, 손바닥을 아래로합니다. 무릎을 구부리고 발을 최대한 가깝게 유지하십시오. 숨을들이 쉬면, 엉덩이를 들어 올려서 긴장시킬 필요가 있습니다. 당신이 모든 것을 올바르게하면, 가장 높은 지점에서 그들은 떨게 될 것입니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 아래로 내립니다.
• 앙와위 자세로 팔과 다리를 펴십시오. 한 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴까지 당겨야합니다. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 똑바로 침대 위에 있어야합니다. 당신의 목표는 무릎으로 턱을 만지는 것입니다.
• 비슷한 초기 위치에서 무릎을 구부린 다음 발을 시트에 대십시오. 배에 손을 대고 숨을들이 마시고 공처럼 부 풀리십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 불어 냅니다. 이 운동은 직장 복직을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

통증에 대한 운동 Bubnovsky

근골격계의 질병에서 사람은 여러 가지 고통스러운 감각을 경험합니다. 초심자를위한 Bubnovsky의 합동 체조는 그들의 제거에 조준된다.

척추에 대한 복잡한 운동은 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 운동 및 완료. 어떤 무대도 건너 뛸 수 없습니다. 콤플렉스에 포함 된 연습 문제는 다음과 같습니다.

• 최대 긴장, 무릎 꿇기 및 손바닥.
• 부드럽게 "키티"를 만들고 흡입하면서 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 구부리지 마십시오. 15-20 회 반복하십시오.
• 척추 근육을 스트레칭. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 가져와야합니다. 왼손으로 당신 앞에서 무언가를 얻으십시오. 각면에 대해 운동을 10 번 반복하십시오.
• 네 발의 자세로 몸을 앞으로 뻗어 라. 무릎과 손바닥에 무게를 분산시키고, 골반과 허리는 직선이어야합니다. 15 번 반복하십시오.
• 모든 네발에, 당신의 팔을 구부리고 흡입하고, 마루에 기대십시오. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때, 손을 시작 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
• 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이십시오. 흡입하면서 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리 통증에 대항하기 위해 저작권 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다. 지침에 따라 사용해야하며, 12 회 3 세트 연습을해야합니다.

• 경사 보드에 누워 있어야합니다. 머리는 맨 위에 있고 손은 핸들에 고정되어 있습니다. 흡입 위치에 발을 내뿜을 때 발에있는 발은 부드럽게 당겨집니다.
• 벤치 프레스를 수행하여 골반을 수평에서 들어 올립니다.
• 교수형 각도를 수행하고 다리를 수평 막대에 번갈아 구부려 매달려 라.
• 평평하지 않은 막대 위에 손을 골반에 대고 팔을 똑바로 당겨 몸에 맞 춥니 다.

Bubnovsky 기술은 또한 목의 모터 활동을 복원하여 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 운동은 12 번 3 세트로 이루어집니다.

• 수평면에 누워서 덤벨을 잡아야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 벤치 프레스를하고 팔을 곧게 펴고 "Ha-a!"라고 소리를냅니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 경향이있는 위치에서 덤벨을 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴십시오.
• 바닥이나 벤치에 앉기 쉬운 자세로 긴장을 풀어줍니다. 거짓말, 당신의 호흡을 고르게 유지하고, 머리 뒤로 똑바로 들고, 아령을 든다. 3 세트 12 회 운동하십시오.

적응 체조

이전 연습 문제가 정상적으로 주어지면 집에서 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 훈련을 수행 할 수 있습니다. 이것은 매트가 필요한 더 심각한 프로그램입니다. 호흡은 매우 중요합니다. 심호흡과 소위 "청소"가 필요합니다. 깊은 숨을 쉬기 위해 무릎을 꿇어 라. 숨을들이 마시고 전체 공기 다이어프램을 아래로 내리면서 "하 - 아"소리와 함께 떨어지십시오. 모든 일을 올바르게하면 목소리가 낮아집니다.

클렌징을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조입니다. 다이어프램이있는 닫힌 입술을 통해 공기를 밀어 배꼽을 위로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자연스러운 입김과 나팔 소리 같은 큰 소리입니다.

올바르게 숨을 쉬는 것을 배우고 연습을 시작하십시오. 직접 접근 수를 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 당신의 몸에 가장 적합한 하중을 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다.

• 허리를 굽히고, 다리를 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 침착하게 말하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 찢고 손으로 무릎을 만지십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 양탄자에 등을 대고 누워있어 라. 발을 15-20cm 벌리 고 무릎을 구부립니다. 팔을 여러 가지 방향으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 무릎을 들어 올리십시오. 흡입에, 시작 위치에 반환.
• 뒤의 자세에서 발을 조이고 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 손을 머리 뒤쪽에 고정해야합니다. 동시에 무릎을 만지는 팔꿈치와 어깨와 골반을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 어깨를 돌려 놓고 시작 자세로 머리를 발로 두십시오.
• 이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 펴서 표면에 댑니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 잡고 몸무게를 오른쪽으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 말고 내려주세요. 초침도 똑같이하십시오.
• 네 발로 서있을 때는 발을 닫고 발을 바닥에서 잡아 당깁니다. 허벅지 움직임을 좌우로 흔들어서 바닥에 눕히려고합니다. 발을 반대쪽에 두십시오.
• 이전 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에 손을 대지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 편안하게 쉬십시오.

정규성은 체조의 성능에 중요합니다. 전문가의 감독하에 부하를 부드럽고 점차 증가시켜야합니다. 우리는 초보자를위한 Bubnovsky 운동 동영상을 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조

척추를 포함한 근골격계의 대부분의 질병은 운동 부족으로 발생합니다. 그리고 때때로 사람들은 허리의 문제, 관절이 매우 강한 불편 함을 유발할 때만 생각합니다. 이러한 병리를 치료하는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 그중 약물 치료, 물리 치료, 수술 및 물리 치료의 사용. 그러나 인체가 준비가되지 않았거나 더 이상 심각한 육체 노동을 할 수없는 경우 어떻게해야합니까? 이 경우, Bubnovsky에 따라 초보자를위한 적응 체조가 구해질 것입니다.

Bubnovsky의 방법으로 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다양한 운동을 사용하여 근골격계의 모든 가능한 병리를 예방하고 치료할 수있는 독특한 방법을 개발 한 의학 및 의사의 의사입니다. 이 의사가 그의 환자들에게 추천하는 특별한 체조 단지는 이제 다른 주요 의학 스타들로부터 인정 받고 있습니다. 그리고 그들은 실제로 인간의 건강에 유익한 효과가 있습니다.

Bubnovsky는 대부분의 경우 약물과 수술을 사용하지 않고 치료할 수 있다고 생각합니다. 그에게 권장되는 운동은 신체의 내부 예비력을 활성화 시키는데, 그로 인해 많은 병리가 치료됩니다. 이 기술은 운동 요법 (kinesitherapy), 즉 운동 치료법이라고합니다.

Bubnovsky에서 체조의 장점 :

• 연습의 단순함;
• 각각에 대한 방법의 가용성;
• 감정 상태의 개선;
• 부종에 대처하는 능력;
• 체력;
• 신체 활동과 호흡 체조의 조화로운 결합;
• 통증을 없애는 능력;
• 순환계의 개선;
• 관절 운동성 개선;
• 새로운 병리학의 발전과 기존 병리학 치료를 효과적으로 예방합니다.

참고! 일반적으로 Bubnovsky에 따른 체조는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않습니다. 권장 운동은 나이에 상관없이 누구나 할 수 있습니다. 그러나, 각각의 경우에있어서, 그 자신의 콤플렉스가 추천 될 것이다.

표 Bubnovsky에서 체조의 종류.

적응 체조 란 무엇입니까?

우리는 적응성 체조가 더 심각하고 무겁고 집중적 인 부하를 위해 인체를 준비하는 것을 이미 알게되었습니다. 주된 장점은 집에서도 운동을 할 수 있고 특별한 스포츠 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 그것들 모두는 수행하기가 아주 간단하고 각각의 힘이 있습니다.

적응 체조의 틀에서 운동을 수행 할 때, 골격에 대한 코르셋 인 근육 그룹 훈련이 발생합니다. Bubnovsky는 또한 적절한 호흡의 중요성을 강조합니다. 왜냐하면 훈련 과정에서 산소로 몸이 활발하게 포화 상태에 있기 때문입니다.

참고! Dr. Bubnovsky의 기술은 세계 여러 나라에서 인정 받고 있습니다. 치료 된 환자의 반응은 긍정적입니다.

적응 형 체조는 100 가지가 넘는 운동이 있지만 모두 동시에 수행 할 필요가 없습니다. 각 운동 그룹은 특정 근육 운동을 목표로합니다. 그리고이 그룹들로부터, 각각의 특정한 경우에 유용하고 효과적 일 수있는 연습 만 선택됩니다. 즉, 체력을 향상시키고 다른 병리학 및 합병증의 발병을 막는 등 한 가지 목표를 추구 할지라도 근골격계의 다양한 질병을 앓고있는 다른 연령대의 사람들은 다른 운동을하면서 완전히 다른 운동을 선택하게됩니다.

그것은 중요합니다! 임의로 운동을 선택하지 마십시오. 복합물 선택을 전문가에게 위임하는 것이 낫습니다. 따라서 적어도 첫 번째 수업은 Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 전문 센터에서 직접 수행하는 것이 가장 좋습니다. 훈련의 원리를 이해하고 트레이너에게 필요한 권장 사항을 얻으십시오.

징후와 금기 사항

적응 체조는 척추 및 근골격계 질환의 여러 질병이있는 경우에 권장됩니다. 적응증은 골다공증, 추간판 헤르니아, 골 연골 증, 골수염, 척추 측만증, 관절염 및 관절염 및 척추 결핵에 이르는 많은 다른 병리학입니다.

참고! Bubnovsky는 체조의 틀에서 질병의 악화 기간에도 운동을 허용했습니다.

그러나 불행히도, Bubnovsky에 따른 체조는 모든 사람에게 허용되지 않으며 항상 그런 것은 아닙니다. 간질, 순환계 질환, 정신 장애, 골절이있는 사람들을 위해 수행 할 수 없습니다. 수술 후 재활 기간이 시작될 때 종양학 질병이있는 곳에서 훈련하는 것도 금지되어 있습니다. 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이있는 경우 의사는 권장하지 않습니다.

Bubnovsky에 따라 청구를 올바르게 수행하는 방법과 방법에 대한 설명 및 일상적 연습 문제에 대해 자세히 알고 싶으면 포털에서 기사를 읽으십시오.

운동 권고

Bubnovsky에 따른 체조가 간단하고 모든 운동이하기 쉽다는 사실에도 불구하고, 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 많은 권장 사항을 따라야하지만, 그렇지 않으면 그것을 개선하십시오.

훈련이 효과적이지 않으면 가장 중요한 규칙은 훈련의 규칙입니다. 일주일에 한 번 수행하면 결과가 없습니다. 또한 서두르지 않거나 열심히 행동하지 마십시오. 지나치게 강조하지 않고 적당한 속도로 움직임을 깔끔하고 부드럽게 수행해야합니다. 그런데 후자는 점진적으로 증가해야합니다. 첫 번째 수업에서 반복 횟수가 가장 많은 최대 계획을 수행하는 것은 가치가 없습니다. 날카로운 움직임은 금지되어 있습니다. 훈련되지 않은 근육과 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 호흡을 따르는 것이 매우 중요합니다. 움직임과 함께 제 시간에 측정되고, 깊고, 흡입되고 호기되어야합니다.

기본 연습

이미 위에서 언급했듯이 Bubnovsky 방법에 따라 100 개가 넘는 연습이 있으며 적응 복합물에 포함되어 있습니다. 그들 모두는 아주 부드럽고 온화하며 신체의 모든 근육을 조심스럽게 운동하는 것을 돕습니다. 전문가들이 가장 자주 권하는 몇 가지 기본 연습을 고려하십시오.

1. 다리의 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓고 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉는다. 다리가 변합니다.
2. 자기 자신과 몸의 기울기를 다른 방향으로 잘 보여주었습니다.
3. 뒤에 오는 운동은 등 근육을 기지개하는 것을 돕 l 것이다 - 사람은 모든 fours에 서 있고, 그때, 내뿜기에, 그의 팔을 구부리고 그의 몸에지면에 포옹하는 것을 시도한다. 또한, 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 발 뒤꿈치에 앉습니다.
4. 하프 브리지는 약 20 번 수행됩니다. 남자는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 몸에 뻗는다. 또한, 숨을 내쉴 때, 그는 가능한 한 높게 골반을 들어 올리고, 흡입하고, 낮춘다.

적응 체조 Bubnovsky의 작은 복잡한

이 복합 단지는 모두가 집에서 수행 할 수있는 가장 간단한 연습을 포함합니다. 경우에 따라 전문가에게 자문을 구할 필요가 없으며 이러한 교육 세션을 위해 해당 전문가의 허가를 얻을 수도 있습니다.

1 단계. 체조 매트를 바닥에 놓고 무릎 꿇고 다리에 쿠션을 올려 놓아야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 골반을 부드럽게 낮춰야합니다. 어려움없이 앉을 수 있다면 롤러를 사용할 수 없습니다. 5 분 안에 오르 내릴 필요가 있습니다.

2 단계. 다음은 언론 교육을위한 연습입니다. 이렇게하려면 등을 가리고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 손을 머리 뒤로 가져가 손바닥을 자물쇠에 끼운 다음 팔꿈치로 무릎을 꿇고 가슴 부분을 들어 올리십시오. 20 회 반복.

3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 콜드 압축 아래에있는 것 이외의 다른 것은 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간판 탈장이있는 상태에서 통증과 붓기를 완화시키는 좋은 방법입니다.

4 단계. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 양말이나 다리에 매달린 벨트를 들고 교대로 올리십시오. 발은 스스로 움직이며 다리는 구부리지 않습니다.

5 단계. 그러면 바닥에서 일련의 푸쉬업이 수행됩니다. 이러한 운동은 목의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 발에 기대어 팔 굽혀 펴기가 힘들다면 무릎에 중점을 둔 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도를 구부리는데 중요합니다.

6 단계. 그 후, 팔을 앞으로 확장시키면서 모든 네발을 20 분 동안 크롤링하는 것이 좋습니다.

7 단계. 등 근육을 편안하게하려면 몇 가지 연습 "cat"을해야합니다. 모든 네발에 일어 서서 번갈아 가며 (흡입하면서), 허리에서 구부릴 때 (내뱉 듯이) 교대로 올 필요가 있습니다. 움직임은 부드럽고 느립니다.

Bubnovsky 방법에 따라 척추가 어떻게 치료되는지, 운동 방법을 고려해야하는지 더 자세히 알고 싶으면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 적응 체조 Bubnovsky에 따르면

사실, Bubnovsky의 방법에 따라 운동 중, 모두는 그들이 좋아하는 것을 스스로 찾을 수 있고 효과적 일 것입니다. 위의 복합물이 너무 단순하거나 복잡해 보이더라도, 원하는 경우 누구나 운동 부하와 운동의 복잡성면에서 모두 만족할 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 전문 트레이너와 의사와의 훈련 가능성을 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생할 위험이 있습니다.

적응 및 공동 체조 Bubnovsky - 초보자를위한 비디오

비디오 적응 체조 훈련 초보자를위한 Bubnovsky는 매년 점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다.

그들의 건강을 유지하는 스포츠의 중요성은 대부분의 사람들에게 의심의 여지가 없습니다.

그러나이 스포츠는 올바른 방향으로 보내 훈련의 효과를 높일 수 있습니다.

근골격계 질환에서 Bubnovsky의 체조는 예방 또는 치료 방법으로 사용될 수있는 긍정적 인 결과를 제공합니다.

특별한 운동 후에 환자는 혈액 순환이 증가하고 관절의 운동성이 향상되며 불쾌한 증상이 완화됩니다.

체조의 목표

Bubnovsky 운동은 다음을 위해 개발되었습니다.

• 척추와 관절의 개선.
• 약물 및 수술을 사용하지 않고 통증을 제거합니다.
• 혈액 순환과 조직 산소 포화도를 향상시킵니다.
• 관절의 기능과 이동성을 높입니다.

Sergey Bubnovsky 박사의 방법에 따른 운동은 연령, 성별, 신체적 건강 수준에 관계없이 모든 환자에게 적합합니다.

방법론

방법의 3 가지 기본 규칙이 준수 되어야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 올바르게 호흡 할 필요가 있습니다. 호흡은 평온하고 깊어서 충분한 양의 산소가 혈액에 의해 신체의 모든 세포로 운반되도록해야합니다.
2. 사람은 충분한 수분을 섭취하고 마셔야합니다. 식사는 탄수화물, 소금 및 지방이 많이 함유 된 음식을 제외합니다. 적어도 1 리터의 순수한 물을 마셔야합니다.
3. 필요한 수처리. 그들은 체조 복잡한 연습을 끝냅니다.
   일반적으로 시원한 샤워와 수건으로 문질러주는 것은 수처리로 사용됩니다.

비디오에 적응 체조 연습

적응 체조의 움직임에서 척추와 큰 관절의 모든 부분이 관여합니다. 또한 모든 근육 그룹이 Bubnovsky 운동에 참여하며 점차적으로 스트레칭과 휴식을 취합니다.

다음은 연습의 몇 가지 예입니다.

• 모든 네발에 서서, 환자는 숨을들이 쉬며 허리를 구부린다. 가능한 한 긴장을 풀고 머리를 숙여야합니다. 운동은 매 10 초마다 반복됩니다. 체조 경기장을 시작하기에 이상적입니다.
• 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리가 뒤로 움직입니다. 이 자세에서는 스프링 운동으로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 그 후에 다른 다리를 반복하십시오.
• 위장에 누워 손을 엉덩이에 두어야합니다. 흡입하면서 왼발은 최대한 똑바로 유지하면서 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 발이 내려갑니다. 몇 가지 접근법 후에 운동은 다른 다리에서 수행되어야합니다.
• 환자는 등에 등을 대고 손을 엉덩이 밑에 두어야합니다. 퍼니스가 바닥에서 떨어지지 않아야하는 동안 턱은 가슴을 향해 쉬어야합니다. 이 운동은 자궁 경부의 척추를 잘 뻗는다.
• 측면에 누워, 흡입에, 무릎은 숨을 내 쉬어 뱃속까지 끌어 올려집니다.

운동 방법을 이해하지 못하거나 다양한 운동을 배우고 싶다면 YouTube에서 환자가 체조의 정확성을 보여주는 온라인 동영상을 시청할 수 있습니다.

초보자를 위해 다음과 같은 몇 가지 보조 연습을 권장합니다. 추가로 익숙해지는 데 도움이됩니다.

• 발 뒤꿈치를 만지며 바닥에 앉는다. 흡입하면서 자신을 들어 올려 손으로 원형 회전을 만듭니다. 숨을 내 쉬어 라. 운동을 20 번 반복하십시오.
• 허리에 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 두십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 위로 들어 올리십시오. 20 회 반복하십시오. 그 후, 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리면서 흡입하십시오. 20 번 반복하십시오.
• 위장에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. 숨을 내쉬면서 소리 "pf"를 발합니다. 20 번 반복하십시오.

적응 체조를 정기적으로 수행하면서 환자는 점차적으로 신체가 적절하고 내구성있게 작동하도록 가르친다. 운동은 혈액 순환을 증가시키고, 조직을 산소로 포화 시키며, 염증 과정을 감소시킵니다.

적당한 운동은 근육을 강하게 만든다. 이것은 척추에 대한지지를 제공하는 근육 틀에 긍정적 영향을 미친다.

2 개월 후, 합동 체조와 호흡기를 결합하고, 적절한 영양 상태를 유지하면, 환자는 임상 결과와 웰빙의 향상을 볼 수 있습니다.

관절 운동은 얼마나 유용합니까?

Sergei Bubnovsky의 방법으로 적응 체조 많은 환자를 경험했다. 그러한 운동 및 결과에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

많은 정형 외과 의사는 적응 형 체조의 그룹 수업에 참석하거나 집에서 직접 할 것을 환자에게 권장합니다.

Bubnovsky 박사에게 연습의 단순함과 어디서나 그것을 수행 할 수있는 능력을 부과하는 이점.

이 방법에는 금기 사항이 없다는 것을 알아야합니다. 금기 사항은 근골격계의 병리학 적 치료를 위해 약물 및 기타 약물의 선택이 제한적인 노인 환자에게 매우 중요합니다.

운동 자체는 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 신체 훈련없이 환자를 위해 설계되었습니다.

그러나 체조의 이점은 환자가 기술적으로 정확하게 운동을 수행하고 호흡과 영양을 지켜봐야 눈에 띄게됩니다.

이러한 요인들의 결합 된 효과 만이 혈액으로 산소를 포화 시키며 혈관을 강화시키고 심장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.

체조 Bubnovsky에 금기

이 기술의 장점은 실제로 금기 사항이 없다는 것입니다. 모든 연습 문제 및 권장 사항에는 요구 사항을 충족시키는 데 필요한 중요성이나 어려움이 포함되어 있지 않습니다.

적응 체조 Bubnovsky의 특징은 또한 치료 계획이 각 환자마다 개별적으로 이루어진다는 사실입니다.

근골격계를 검사하고 생활 습관을 연구 한 후 의사는 환자에게 추가 활동을 권고합니다.

예외적으로, 원칙적으로 심한 통증이 동반되는 급성 질환입니다. 이 경우 전통 의학의 악화를 멈추고 최소한의 부하로 적응 체조를 시작해야합니다.