이전 기사에서 우리는 척추의 여러 질병에 대한 몇 가지 효과적인 운동을 살펴 보았습니다. 그들 중 일부는 아주 단순했고 다른 사람들은 예비 스포츠 강도 훈련과 시뮬레이터의 참여를 요구했습니다. 일부는 부드럽게 느리게 움직이는 반면 다른 것들은 역동적 인면에서 쉐이핑과 유사했습니다. 이러한 모든 유형의 체조의 작동 원리는 동일합니다. 척추의 안정과 정확한 위치를 달성 할 수 있도록 허리 근육을 늘리고 강화합니다. 이 일반 원칙을 핵심으로두고 포포프 박사 (Dr. Popov)의 체조는 글자 그대로 그것을 강화했습니다. 그녀에게 더 환상적이고 특이한 운동을 기대해서는 안됩니다. 오히려 반대의 경우 : 연습 문제는 간단합니다. 그러나이 기술과 이전 기술을 유리하게 구분하는 것이 있습니다.

체조 박사 포포프

사실상 Popov의 단 하나이지만 두 가지 방법이 없다는 사실을 즉시 경고하십시오. 그들은 다른 사람들에 의해 개발됩니다 : 피터와 유리, 그들은 서로 다르며 둘 다 자신의 방식으로 흥미 롭습니다.

척추에 대한 운동을 찾고, 자신의 기술이 예외적이며 권리가 있다는 저자의 진술을 듣고, "이전"이었던 모든 전통을 거부해서는 안되며, 신앙을 문자 그대로 모든 것을 취해야합니다.

Petr Popov는 외상 학자이며 동시에 수작업과 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 복합물은 등의 큰 표면 근육을 가진 운동을 기반으로하며 운동의 큰 진폭을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 작은 깊은 근육을 훈련하고 micromotion에 근거한다.

같은 척수증 등 - 박사 포포프는 osteochondrosis는, 추간 탈장은 질병뿐만 아니라, 더 심각한 결과를 초래할 수있는 척추 변형에서 신체의 보호로하지 않습니다 간주합니다. 근육에 신호를 보내면 뇌는 근육을 변형시키고 고통을 통해 척수 판의 변위에 저항합니다. 지속적인 근육 경련의 결과로, 척추의 분리 된 부분이 막히고 인접한 척추는 과도한 운동성을 얻습니다. 포포프 (Popov)에 따르면 일반적인 운동은 문제 척추를 풀 수 없습니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 수직으로 늘린 다음 원호를 부드럽게 움직여야합니다. 그의 이론의 증거로서 그는 철사와의 비교를합니다.

• 단순히 구부리면 부서 질 수 있습니다.
• 만약 여러분이 그것을 꺼낸 다음 그것을 구부리면, 그 "메모리"에 내장 된 아치형 모양을 취할 것입니다.

또한, 척추가 그 노력을 기지개 할 때, 그것의 자연적인 곡선에 따라 모양을 취하기 위해 노력합니다.

포포프 박사의 척추 영상 체조 :

체조의 원리 Dr. Peter Popov

1. 우리는 어린 시절과 같이 스트레칭을하는 모든 운동을하며, 상처가없는 행복한 시간을 기억합니다. 운동은 통증을 유발해서는 안되며, 쾌적해야합니다. 긍정적 인 분위기 - 체조의 가장 중요한 요소
2. 각 운동은 호 (arc)에서 일어나며 수직 방향의 신축과 굽힘 및 서로 다른 방향으로 회전하는 것의 합으로 구성됩니다.
3. 우리는 모든 움직임을 동시에 계산하며 최대 10 회 계산합니다. 스트레칭은 홀짝이는 움직임과 해제되는 움직임을 조합하여 수행해야합니다. 매번 스트레칭 한도를 약간 늘리지 만 우리는 매우 조심스럽게 그렇게합니다.

Popov 박사의 비디오 체조 (2 부) :

이 기술에 관심이있는 사람이라면 비디오 강의를 다운로드 할 수 있습니다. 척추 건강을 복원하고 유지하기위한 실용 가이드

유리 포포의 척추 회복 시스템

다른 방법의 저자는 과학자와 생물 학자 유리 포포프는 척추 결과 질병의 발전으로 인해 이족 보행 및 과체중에 중력의 영향으로 발생하는 모든 자연 곡선을 오목 간주합니다.

척추의 여러 부분에서 코로만 증이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 파괴로 이어집니다.

경추부 전만은 (가장 위험한) 다음과 같은 결과를 초래합니다 :

• 두뇌의 경화증
• 두통, 청력 및 시력 손상
• 심장 마비 및 뇌졸중

흉부 후만증 :

• 심장 및 폐 활동 장애
• 췌장 간 질환
• 늑간 신경통

요추 전만

• 신우 신염, 신장 결석
• 부신샘 질환
• 신장 및 방광 탈출증

사경 후배 :

• 불임, 발기 부전
• 배뇨 장애
• 좌골 신경통

유리 포포의 방법의 본질

유리 포포프 (Yuri Popov)는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 치료 시스템을 제안했습니다.

1. 하루에 두 번 15-20 분 동안 체조를 수행하십시오. 주로 수평 위치에 있거나 특수 시뮬레이터에 기울어 져 있습니다.
2. 일주일에 한 번 11 시간에서 18 시간까지 먹는다 - 단식 (음식없이 음식뿐만 아니라 물도 섭취하지 말 것)
3. 아침이나 저녁에 조깅이나 걷기

연습의 예 Yu. Popov :

1. 배 위에 누워서 얼굴을 내리고 팔을 머리 뒤로 잡아 당기고 다른 손의 손가락을 한 손으로 잡습니다. 팔다리의 근육을 긴장시키고, 가슴과 등 지느러미를 끈으로 잡아 당깁니다. 우리는 호흡을 유지하지 않고 오른쪽 어깨로 굴린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (차례와 결합 된 흡입, 시작 위치로의 복귀)
2. 우리는 이전 연습에서와 같은 위치에서 우리의 뒤 손을 뒤집습니다. 하나의 어깨와 다른 어깨에 동일한 롤을 번갈아 가며 만듭니다.
3. 팔과 다리를 쭉 펴고 등뒤를 두르면 목을 좌우로 교대로 회전시킵니다. 우리는 목에 걸릴 위기를 두려워하지 않습니다. 운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 제거하고 심지어 원기를 회복시키는 효과가 있습니다.

좀 더 자세하게 19 개의 연습 문제가 Y. Popov

알고 보니 불행하게도, 인터넷에서 연습 유리 포포프의 세트와 비디오, 결론 그래서 찾기 어렵습니다 - 체육관의 비디오 여성에 관심뿐만 아니라 될 수있는 긍정적 인 소녀 옥사나 Kozlova에 무게를 잃고 :

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관절과 척추 치료

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척추 비디오 의사 popov

포프 (Popov) 박사의 척추 체조

Dr. Popov의 체조는 다양한 형태의 미세한 운동을 포함합니다.

이러한 기술은 놀라운 치료법의 결과로 세계적인 인정을 받았습니다. 심각한 부상을 입은 네덜란드 스키어는 의사의 평결을 받았습니다. 피터 포포프 (Peter Popov)의 독특한 기술 덕분에 그는 불과 몇 주 만에 회복했습니다.

체조 박사 포포프

Dr. Popov의 기술은 정규 수업만으로 결과를 얻습니다.

부드러운 무릎 스트로크가 수행됩니다. 그런 다음, 앉아있는 자세를 취한 후, 사람은 천천히 걷기와 유사한 움직임을 모방합니다.

모든 움직임은 심지어 가장 작은 인대와 근육까지 이동성의 복귀를 목표로하는 단일 복합체입니다.

포포프 (Popov) 체조하기 유 (Yu)의 연습 예제 포포프 (Popov) : 성례 후궁 (Sacral kyphosis)

• 흉부 후만증 :
• 이 기술에 관심이있는 사람은 누구나 비디오 강의를 다운로드 할 수 있습니다.

단순히 구부리면 부서 질 수 있습니다.

이전 기사에서 우리는 척추의 여러 질병에 대한 몇 가지 효과적인 운동을 살펴 보았습니다. 그들 중 일부는 아주 단순했고 다른 사람들은 예비 스포츠 강도 훈련과 시뮬레이터의 참여를 요구했습니다. 일부는 부드럽게 느리게 움직이는 반면 다른 것들은 역동적 인면에서 쉐이핑과 유사했습니다. 이러한 모든 유형의 체조의 작동 원리는 동일합니다. 척추의 안정과 정확한 위치를 달성 할 수 있도록 허리 근육을 늘리고 강화합니다. 이 일반 원칙을 핵심으로두고 포포프 박사 (Dr. Popov)의 체조는 글자 그대로 그것을 강화했습니다. 그녀에게 더 환상적이고 특이한 운동을 기대해서는 안됩니다. 오히려 반대의 경우 : 연습 문제는 간단합니다. 그러나이 기술과 이전 기술을 유리하게 구분하는 것이 있습니다.

체조의 원리 Dr. Peter Popov

1. 유명한 경주 용 자동차 운전사 인 Oleg Keselman의 치료법은 안전하게 기적을 일으킬 수 있습니다. 다리가 부러진 결과, 그는 캐스트에서 오랜 시간을 보내고 싶었습니다. 더 긴 재활이 필요했습니다. 독일의 의학계에 따르면 운동 선수는 스포츠 경력에 작별 인사를해야합니다. 놀랍게도 포포프 박사는 치료하기 위해 불과 10 일을 보냈습니다. 그리고 5 분이 지나자 회수 된 선수는 경쟁에서 2 위를 차지하여 47 대의 차량을 추월했습니다.
2. 정확한 운동. 모든 유형의 체조가 조심스럽게 시험되고 검사되며, 운동을 추가하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 일을 올바르게하는 데 도움이되는 기술이 담긴 세부적인 비디오가 있습니다.
3. 근육을 스트레칭하는 것은 교대로 다리를 당기거나 구부릴 때 수행됩니다.

이러한 운동의 도움으로 문제가되는 척추 부위의과 운동성이 감소되고 이전에는 움직이지 않았던 부분이 작동하기 시작합니다. 많은 사람들에게 포포프의 미세 체조는 의료 개입을 피하는 간단한 방법입니다.

이 기술은 도움을 받아 피터 포포프 (Peter Popov)가 심각한 부상으로 심각한 부상을 입은 네덜란드의 유명한 스키 선수에게 건강을 회복했을 때 인기를 얻었습니다. 저자에 따르면, osteochondrosis의 발달 동안, 손상된 척추 디스크는 "쐐기"와 반대로 건강한 것들은 과도한 이동성을 얻습니다. 그의 연습 세트는 등 근육의 정상적인 상태와 조화로운 작업을 회복 시키도록 설계되었습니다. 유리 페트로프의 기술은 척추의 전만과 후만증의 정렬과 과체중의 감소에 근거합니다

유리 포포의 척추 회복 시스템

심장 및 폐 활동의 장애

1. 척추 건강 회복 및 유지에 대한 실질적인 지침
   • 그것을 꺼내서 구부리면 "메모리"에 포함 된 아치형 모양을 취하게됩니다.
   • 체조 용 운동기구
   • 체조 포볼은 척추 근육의 특별한 micromovements를 통한 상호 작용을 기반으로합니다. 전통적인 복합물에서는 강도 운동이 이루어졌으며 진폭과 범위가 크다는 것을 의미합니다. 유명한 의사는 반대로 진자의 진동 원리를 기본으로하여 "작은"움직임 기술을 적용합니다.
2. 치료가 완료되어야합니다. 적절한 영양, 신체 활동 (걷기, 수영 등)을 포함한 체조 연습을 보충하십시오. 그것은 또한 흡연과 음주를 중단하는 것이 더 좋으며, 이것은 달성 된 결과를 크게 향상시킬 것입니다. 관절염을 예방하기 위해서는식이 요법이 필요합니다.
   • 서있는 위치에서, 각 다리의 발가락이 원형 운동으로 차례대로 다리가 뒤로 당겨집니다. 이 운동은 무언가를 기반으로하는 것이 가장 좋습니다.
   • 다른 기사 :
   • 이 방법은 소위 "소프트"마이크로 이동을 기반으로합니다. 콤플렉스는 진자의 진동에 비유하여 작은 진폭으로 실행됩니다. 이러한 운동의 주요 목적은 각 척추가 움직이며 기능을 수행하는 척추의 안정된 작업입니다. micromovement 기술의 도움으로, 이전에 움직이지 않은 척추가 켜지면서 척주의 모든 부분이 점차 함께 움직이기 시작합니다. 운동을하는 일반적인 원칙은 일관성, 부드러움, 작은 진폭 및 리듬입니다.
3. 배 위에 누워서 얼굴을 내리고 팔을 머리 뒤로 잡아 당기고 다른 손의 손가락을 한 손으로 잡습니다. 팔다리의 근육을 긴장시키고, 가슴과 등 지느러미를 끈으로 잡아 당깁니다. 우리는 호흡을 유지하지 않고 오른쪽 어깨로 굴린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (차례와 결합 된 흡입, 시작 위치로의 복귀)
   • 배뇨 장애
   • 췌장 간 질환
   • 과학자이자 생물 학자 인 유리 포포프 (Yuri Popov)라는 다른 기술의 저자는 직립 보행과 과체중으로 인해 중력의 영향으로 발생하는 모든 자연적 곡선의 심화로 척추의 모든 질병이 발달한다고 생각합니다.
4. 또한, 척추가 그 노력을 기지개 할 때, 그것의 자연적인 곡선에 따라 모양을 취하기 위해 노력합니다.
   • 사실상 Popov의 단 하나이지만 두 가지 방법이 없다는 사실을 즉시 경고하십시오. 그들은 다른 사람들에 의해 개발됩니다 : 피터와 유리, 그들은 서로 다르며 둘 다 자신의 방식으로 흥미 롭습니다.
   • 고 진폭 운동은 큰 근육의 운동을 기반으로합니다. Micromovements는 이전에 기능하지 않았던 작은 paravertebral 인대와 근육의 포함을 허용합니다. 연습은 그러한 작은 하중이 체육관에서의 비 영구적 인 운동보다 큰 노력으로 훨씬 더 나은 결과를 제공함을 보여줍니다.
   • 척추의 질병을 극복하고자하는 욕망은 사람들로 하여금 대체 치료법을 찾도록 강요하고 있습니다. 불행히도 보수 치료와 복합 운동 요법이 항상 긍정적 인 결과를주는 것은 아닙니다. 특히 질병이 심한 단계에 걸리면. 그러한 경우, 놀라운 저자 체조 Dr.Popov를 개발했습니다.

유리 포포의 방법의 본질

어린이 그룹의 포프 (Popov) 박사의 독특한 체조 수업

1. Dikul의 척추 치료를위한 체조
2. 마이크로 체조는 다음과 같은 유형의 마이크로 운동을 포함합니다.
   우리는 이전 연습에서와 같은 위치에서 우리의 뒤 손을 뒤집습니다. 하나의 어깨와 다른 어깨에 동일한 롤을 번갈아 가며 만듭니다.
3. 좌골 신경통

척추의 여러 부분에서 코로만 증이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 파괴로 이어집니다.

1. 포포프 박사의 척추 영상 체조 :
2. 척추에 대한 운동을 찾고, 자신의 기술이 예외적이며 권리가 있다는 저자의 진술을 듣고, "이전"이었던 모든 전통을 거부해서는 안되며, 신앙을 문자 그대로 모든 것을 취해야합니다.
3. 포포프 박사의 테크닉의 주된 임무는 척추의 조화로운 작업입니다. 이러한 목표를 달성하려면 각 척추가 그 자리를 차지하고 처방을 받아야하며 그 기능을 수행해야합니다. 주요 과제 :

우리가 포포프 박사의 척추 체조를 말하면 많은 사람들이 혼란 스럽습니다. 역설은 두 명의 포포프가 있다는 것입니다. 이들은 완전히 다른 사람들입니다. 그 (것)들에 의해 창조 된 체조는 운동 자체 및 그들의 선택의 원리에 의하여 현저하게 다르다. 그러나 두 운동 모두 매우 효과적이었습니다. 그렇기 때문에 두 작가 모두 합당한 인기를 얻었습니다. 그러나 불행히도 사람들은 이름에 대해서 잊어 버리는 성만 기억합니다.

유리 포포프 (Yuri Popov)는 인체는 발기에 적합하지 않으므로 척추 장애와 관련된 문제가 끊임없이 발생한다고 생각합니다. 이 기술은 척추 근육을 강화하고 신체의 전체적인 음색을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

포프 (Popov) 박사의 척추 체조

효과적인 결과를 얻으려면 방법론 작성자 인 의사의 권고를 신중하게 따르는 경우에만 가능합니다.

스윙 - 부드러운 움직임, 진자를 연상케합니다. 실행하는 동안, 통증이 사라지고, 수면이 정상화되며, 감정적 인 배경이 향상됩니다.

팔과 다리를 쭉 펴고 등뒤를 두르면 목을 좌우로 교대로 회전시킵니다. 우리는 목에 걸릴 위기를 두려워하지 않습니다. 운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 제거하고 심지어 원기를 회복시키는 효과가 있습니다.

Microjymnastics 피터 Popov

유리 포포프 (Yuri Popov)는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 치료 시스템을 제안했습니다.

경추부 전만은 (가장 위험한) 다음과 같은 결과를 초래합니다 :

• 우리는 어린 시절과 같이 스트레칭을하는 모든 운동을하며, 상처가없는 행복한 시간을 기억합니다. 운동은 통증을 유발해서는 안되며, 쾌적해야합니다. 긍정적 인 분위기 - 체조의 가장 중요한 요소
• Petr Popov는 외상 학자이며 동시에 수작업과 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 복합물은 등의 큰 표면 근육을 가진 운동을 기반으로하며 운동의 큰 진폭을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 작은 깊은 근육을 훈련하고 micromotion에 근거한다.
• 관절, 인대 및 힘줄은 움직일 때 형성되고 공급됩니다. 그들의 정확한 위치는 척추의 조화로운 기능을 만듭니다. 결과적으로 사람이 올바른 부하를받을수록 건강이 좋아집니다.
• Peter Popov는 유명한 의사입니다. 우리나라뿐만 아니라 해외에서도 인기가 있습니다. 이것은 위대한 외상 학자, 침술, 수동 치료사입니다.

포포프 박사의 운동은 1 일 2 회 수행하도록 19 가지 운동으로 구성되어 있습니다. 거의 모든 복합 단지가 눕습니다. 신체 활동 외에도 유리 포포프 (Yuri Popov)의 방법에는 아침 식사 (11시 이전)와 저녁 식사 (18시 이후) 금지가 포함 된 특별 식단이 포함됩니다. 또한, 식단에는 식수가없는 하루 단식 (단식)이 포함되며, 일주일에 한 번 실시해야합니다. 체조는 성공적으로 척추 질환의 치료와 예방에 사용됩니다.

움직임을 실행할 때 각별히주의하십시오.

작은 떨림 - 근육 떨림이 사라지는 작은 흔들림 때문에 근육이 이완됩니다. 보통 사람은 무의식적으로 발을 흔들거나 흔들어 대고 있습니다.

자세한 내용은 Y. Popov 자신의 웹 사이트에서 볼 수 있습니다. 하루에 두 번, 주로 수평 위치에 있거나 15-20 분 동안 체조를 수행하거나 특수 시뮬레이터를 사용하십시오.

신우 신염, 신장 결석

1. 두뇌의 경화증
2. 각 운동은 호 (arc)에서 일어나며 수직 방향의 신축과 굽힘 및 서로 다른 방향으로 회전하는 것의 합으로 구성됩니다.
3. 포포프 박사는 골 연골 부전증과 추간판 탈장을 질병이 아니라 척추 기형으로부터 보호하여보다 심각한 결과를 초래할 수 있다고 생각합니다.

뼈는 반죽과 마사지가 필요합니다. 이 경우 골수는 충분한 영양을 얻습니다. 결과적으로, 운동 시스템은 훨씬 잘 작동합니다.

• Petr Alexandrovich Popov는 장수와 건강 문제에 대한 연구에 전념했습니다. 그는 한의학을 배우고 연습했으며, 호흡 운동, 마사지, 치료 절식, 식물 요법을 받았다.
• 포포프 (Popov)의 방법에 따라 등 근육을 강화하는 운동
• 통증이 시작되기 전에 운동을하십시오. 조금이라도 불편 함이 있었다면, 체조를 멈춰야합니다.

새깅은 습관적인 운동입니다. 아마, 어떤 사람이든 잠자는 아침에 탐닉의 습관을 지켰습니다. 스팅이 척추 인대의 놀라운 워밍업이기 때문에 자신을 부정하지 마십시오.

체조 Yuri Popov

유감스럽게도 인터넷에서 유 포포프 (You.Phoov) 운동의 복잡한 비디오는 발견하기가 어렵 기 때문에 결론적으로 긍정적 인 소녀 인 Oksana Kozlova의 체중 감량을위한 비디오가 있습니다.

11 시부 터 18 시까 지 먹으십시오.

부신샘 질환

일반적인 권장 사항

두통, 청력 및 시력 손상

• 우리는 모든 움직임을 동시에 계산하며 최대 10 회 계산합니다. 스트레칭은 홀짝이는 움직임과 해제되는 움직임을 조합하여 수행해야합니다. 매번 스트레칭 한도를 약간 늘리지 만 우리는 매우 조심스럽게 그렇게합니다.
• 골수 증
• 척추가 내 장기의 상태와 위치에 영향을 미치는 것은 비밀이 아닙니다. 적절한 적재는 좋은 혈류를 자극하고 신체, 혈관, 신경의 내부 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 의사는 관절과 척추의 질병을 치료하는 독특한 방법에 관심이있었습니다. 그는 여러 나라에서 사용 된 기술을 연구했습니다. 의사는 전통적인 치료사, 일반인, 의사의 경험을 매료 시켰습니다. 결정 요인은 종교와 칭호가 아니라 호의적 인 결과입니다. 그는 유명한 센터 Third Medicine에서 삶에 대한 아이디어를 구체화했습니다.

어떤 방법론을 사용하든 효과적인 결과를 얻으려면 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

역사적 배경

요소는 일련의 동작으로 구성됩니다. 그들은 1에서 10까지의 계좌로 수행됩니다.

Petr Popov 박사

회전 - 원활한 미세 회전으로 수행되는 움직임. 척추 근육의 작업을 개선하고 척추 전체의 적절한 수술을 달성하는 데 사용됩니다.

대부분의 현대인은 앉아있는 생활 방식을 따르며 이로 인해 여러 가지 질병이 발생합니다. 그들 중 선두 자리는 척추 질환으로 가득 차 있습니다. 의료 통계에 따르면 의사 방문의 70 %가 허리와 관절 질환에 해당합니다. 치료 적 운동은이 질병 그룹을 치료하는 것으로 입증되었습니다. 고전적인 의학 및 체육 교육 단지 외에도 오늘날에는 대체 방법이 많이 있습니다. 가장 유명한 것 중 하나는 체조 포포 (Popov)입니다.

일주일에 한 번 - 마른 금식 (음식없이뿐만 아니라 물없이)

인기의 유래

신장 및 방광의 진행

심장 마비 및 뇌졸중

Popov 박사의 비디오 체조 (2 부) :

체조의 본질과 목적

. 근육에 신호를 보내면 뇌는 근육을 변형시키고 고통을 통해 척수 판의 변위에 저항합니다. 지속적인 근육 경련의 결과로, 척추의 분리 된 부분이 막히고 인접한 척추는 과도한 운동성을 얻습니다. 포포프 (Popov)에 따르면 일반적인 운동은 문제 척추를 풀 수 없습니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 수직으로 늘린 다음 원호를 부드럽게 움직여야합니다. 그의 이론의 증거로서 그는 철사와의 비교를합니다.

또한, 포포프 박사의 미세 체조는 환자들에게 즐거움을 선사합니다. 이것은 육체적 건강뿐만 아니라 심리적 요인도 제공합니다.

축적 된 지식과 경험을 종합하여 Peter Popov는 척추 치료와 외상 후 재활의 놀라운 방법을 세계에 선보였습니다. 지금까지, 그들은 세계에서 아날로그가 없습니다.

1. 운동을하기위한 편안하고 편안한 의복.
2. 이러한 복잡한 움직임의 도움으로 무릎 관절염과 같은 근골격계의 심각한 질병조차도 성공적으로 치료할 수 있습니다.이 질병은 관절 내부의 연골 조직 파괴를 동반합니다. 이 경우, 근육을 서서히 워밍업시켜 보행을 준비함으로써 치료가 수행됩니다.
3. 등 근육의 조화로운 작업을위한 운동
4. 사실, 많은 사람들은이 두 세트의 운동이 두 가지 버전으로 존재한다는 것을 알지 못합니다. 두 사람이 치료 체조를 만들었 기 때문입니다. 두 가지 옵션 모두 척추의 질병에 대처하고 영원히 허리 통증을 잊을 수있는 훌륭한 도움입니다. 두 가지 기법이 모두 효과적임이 입증되었지만 기술은 행동 원칙 및 운동 세트에서 크게 다릅니다. 크리에이터 - Peter Popov와 Yuri Popov.

포로 프 박사의 척추 용 체조

척추 란 사람이 거의 끊임없이 이용하는 신체의 일부입니다. 당연히 젊은 사람들조차도 문제가 있습니다. 저자를 포함하여 여러 가지 방법과 치료 방법이 있습니다.

후자는 의학계의 이론가들뿐만 아니라 전문적으로, 그리고 가장 중요한 것으로 의사를 창작함으로써 만들어 졌기 때문에 훌륭합니다. 그 중에는 포포프 박사의 척추 체조가 있습니다. 그 기반은 무엇이며이를 올바르게 구현하는 방법은 무엇입니까?

역사적 배경

척추에 대한 두 가지 기법 인 포포프 (Popov)가 있다는 것을 즉시 확인해야합니다. 사실 두 사람의 의사 인 포포프 (Poov)가 있고, 둘 다 척추의 문제를 다뤘습니다. 그것은 단지 이름을지었습니다. 첫 번째는 수동 치료의 재활 의사 인 Petr Popov입니다. 그는 진폭이 작은 운동을 기반으로 체조를 제공합니다.

또한 척추 축에 특별한주의를 기울여 가능한 한 똑바로 늘리려 고합니다. 피터 포포프 (Peter Popov)에 따르면, 많은 문제는 척추를 잡아 당겨서 만 해결할 수 있습니다. 유리 포포프 (Yuri Popov)는 생물 학자이다. 체조 중에 그는 호흡에주의하는 것이 좋습니다.

Peter Popov의 체조

전통적인 운동은 큰 진폭을 가진 행동을 포함하는데, 이는 사람이 그것을 수행하기 위해 많은 노력을 기울여야 함을 의미합니다. 반면에 Pyotr Popov는 정확하게 그와 같은 움직임이 도움이 될 수는 없지만 사람, 특히 척추에 해를 끼친다 고 생각합니다. 그러한 체조와 달리 Peter Popov는 진자와 같이 진폭이 작은 운동을 사용했습니다.

당신이 그들을 강화하면, 당신은 척추, 디스크 및 연골에 적용되는 일일 압축을 줄일 수 있습니다. 그런 체육관의 치유 효과가 훨씬 높다는 것이 밝혀졌습니다. 마이크로 체조가 큰 열의를 가진 환자에 의해 수행된다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 그들은 구현을위한 시간을 놓치지 않습니다. 또한 심리적으로 환자에게 매우 유용합니다.

그렇다면 피터 포포프 (Peter Popov)는 어떤 유형의 운동을 제안합니까?

• 회전 그것은 매끄러 워야합니다. 회전을 수행하는 동안 환자는 척추, 즉 축을 느껴야합니다. 그는 모든 척추가 어떻게 연결되어 있는지 느껴야합니다. 이것은 척추를 완벽하게 따뜻하게하고 탄력에 기여합니다.
• 흔들어서 작은 흔들림은 근육과 인대를 이완시키는 데 도움이됩니다. 기억한다면, 한 사람이 스스로 무의식적으로 비슷한 행동을 취합니다. 예를 들어, 부상을 당하면 손을 흔드는 것입니다.
• 스맥 이 움직임을 수행 할 때 인대 장치는 작업 장치에 연결됩니다. 모든 척추가 빠져 나오고 모든 종류의 핀치가 사라집니다. Pyotr Popov는 체조 중에뿐만 아니라 때때로 조언했다. 그것은 신체에 매우 유익합니다.
• 흔들어 쳐라. 흔들림을 적절하게 수행하려면 운동의 리듬을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 움직임은 완벽하게 마취시키고, 과민 반응을 완화 시키며, 좋은 심리적 상태를 자극하며, 사실 척수 문제를 가진 많은 환자들은 수면의 질이 낮습니다.

피터 포포프 (Peter Popov)는 체조에 어떤 요구 사항을 두었습니까? 어떤 움직임이든 불쾌한 감각이 나타나기 전에해야합니다. 어떤 지역에서조차도 가장 작은 깜박임 통증이 있습니다. 이것은 물리 치료를 완료해야 할 때임을 알리는 신호입니다. 운동은 아주 청결해야합니다.

Pyotr Popov는 막대기로 유추했습니다. 부주의하게 다루면 큰 힘을 발휘할 수 있습니다. 모든 것이 조심스럽게 행해지면 스틱은 오랫 동안 무결성과 안전성을 유지할 것입니다. 척추 기둥에 대해서도 마찬가지입니다. 모든 움직임을 수행하면 점수를 유지해야합니다. 평균적으로 각 운동은 약 10 회 수행됩니다.

유리 포포의 체조

유리 포포프 (Yuri Popov)는 다양한 만곡부 (전만, 후만증, 척추 측만증)와 같은 척추 문제를 전문으로합니다. 그가 만든 체조 복합물은 19 개의 운동으로 구성됩니다. 다음은 그 중 일부입니다.

• 당신은 당신의 위장에 누워, 당신의 몸을 밖으로 스트레칭, 다리를 똑바로해야합니다. 한 손의 엄지 손가락이 다른 손의 엄지 손가락을 쥐게합니다. 이제는 어깨가 시체와 함께 바닥에 남아있는 동안 점차적으로 머리를 들어야합니다. 척추, 전신의 근육에 가능한 한 큰 부담을 두어야합니다. 이제 한 어깨에서 다른 어깨로 롤을 수행해야합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 너는 등을 대고 다리를 펴야한다. 손은 어깨 수준의 팔꿈치에서 구부린다. 어깨와 팔의 근육을 긴장시키고, 부드럽게 움직여야하고, 팔뚝을 양쪽 방향으로 돌리고, 머리의 방향으로 가능한 한 멀리 이끌어 가야합니다. 이 운동은 독점적으로 척추에 작용하지는 않지만 인접한 영역을 상당히 강화시켜 모든 뼈를 제자리에 놓습니다.
• 등에 누워서 팔을 머리 위로 벌립니다. 이제 천천히 몸을 들어 올려 손가락을 발가락으로 당깁니다. 매우 느리고 깔끔한 수행.
• 머리와 목이 완전히 매달 리도록 단단한 바닥 (예 : 두 개의 발판)에 등을 두어야합니다. 손은 머리를 뻗었다. 이제는 팔과 어깨의 긴장감으로 몸을 들어 올리면 팔이 머리와 함께 앞뒤로 늘어납니다.

척추에 대한 포프 (Popov) 체조는 건강을 향상시키는 유일한 방법은 아닙니다. 그리고 그는 또한 이러한 조언을 따르는 것이 좋습니다. 등에 누워있는 동안 읽지 마십시오. 이 위치에서 독서를하면 본능적으로 사람이 머리와 목을 앞으로 당겨서 자궁 경부에 좋지 않습니다. 자궁 경부 전만증의 형성과 발병 위험을 현저하게 증가시킵니다. 그런데이 사람들은 시력이 나쁘고 청력이 약합니다.

딱딱한 표면에서 수면. 부드러운 침대가 편안함의 상징 인 때, 소수의 사람들이 삶의 변화를 원하지만, 건강하기를 원한다면 매트리스와 깃털 침대를 포기해야합니다. 포포프 (Popov)에 따른 단단한 침대는 두꺼운 담요가 놓여있는 합판 또는 목재 시트입니다.

베개는 너무 방대하지 않아야합니다. 이상적인 크기는 25 * 25cm이며, 사람이 자기 옆에서 자고있을 때만 머리에 베개를 두는 것이 좋습니다. 나머지 위치에서는 목과 머리 아래 공간이 비어 있어야합니다.

요약

의사 팁 포포와 체조 단지는 척추의 상태를 개선하는 입증 된 방법입니다. 수술을 시작하기 전에 의사와 상담해야하며 이상적으로는 이러한 기술에 익숙한 전문가를 찾아 성공적으로 연습해야합니다.

복잡한 척추에 대한 포포프 박사의 훈련

척추의 다양한 질병 치료를 목적으로하는 많은 수의 효과적인 복합체가 있습니다. 그들 중 일부는 매우 간단하며, 일부는 훈련의 존재와 특별한 발사체의 사용을 제안합니다. 거의 모든 복합체의 작용 원리는 척추를 안정시키고 올바른 위치를 확보 할 수 있도록 허리 근육을 강화하고 늘리는 것입니다. 그러나 포포프의 척추에 대한 체조는 매우 간단하지만, 독특한 기능을 가지고 있으며 실제로 도움이됩니다.

체조 박사 포포프 : 기본 원리

즉, 실제로 포포프 박사의 두 가지 방법이 있으며, 그들은 다른 사람들, 피터와 유리, 이름이 붙여진 사람들에 의해 개발되었다고 즉시 말해야합니다. 그들은 서로 다르며, 둘 다 자신의 방식대로 흥미 롭습니다.

Petr Popov는 외과 의사이자 수동 ​​및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 다른 복합체는 큰 표면 근육과 큰 진폭의 운동을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 또한 깊은 작은 근육을 포함하고 micromotion에 근거한다.

의사는 탈장과 골 연골증을 병으로 간주하지 않고 척추 기형에 대한 신체 보호로 간주하여 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 (예 : 골수 증). 두뇌는 근육이 변형되어 척추 디스크가 더 이상 움직이지 못하게하는 신호를줍니다. 지속적인 근육 경련으로 인해 척추의 특정 부분이 막히고 인접한 척추는 과도하게 움직일 수 있습니다. Popov에 따르면, 평범한 운동은 문제가있는 척추를 차단할 수 없습니다. 이를 위해 척추의 수직 확장이 필요하며, 그 후에는 특정 호를 따라 부드럽게 움직입니다. 그의 이론을 증명하기 위해 저자는 철사와의 비교를 사용합니다.

• 구부릴 때 부서 질 수 있습니다.
• 그리고 그것을 꺼내서 구부리면 아치형 모양을 얻게되며, 이는 그녀의 기억에 묻혀 있습니다.

척추도 마찬가지입니다. 스트레칭 노력으로 그는 생리 학적으로 형성되는 형태를 취하려고 노력할 것입니다.

포포프 운동의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 운동은 치매로 끝납니다 - 어린 시절에 어떻게했는지 기억하십시오. 운동은 불편 함과 고통을 불러 일으켜서는 안됩니다. 중요한 역할도 긍정적 인 태도로 수행됩니다.
• 이동은 호에서 수행해야합니다. 그것은 각 방향으로 번갈아 가면서 수직적 인 신축과 굽힘을 포함해야한다.
• 10 세까지 모든 행동을 수행하십시오. 스트래칭은 느슨한 요소와 해제 요소의 조합으로 수행해야합니다. 스트레치 한도는 점차 증가해야하지만 신중해야합니다.

우리는 Peter Popov의 방법으로 체조에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

척추 유리 공 체육관

중력의 영향으로 발생하는 자연적인 곡선의 심화의 결과로 인해 이족 보행과 과체중에 - 저자 다른 기술은 척추의 모든 질병의 개발 믿는 과학자와 생물 학자 유리 포포프를 속

척추의 다른 부분에서의 만곡이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 침범을 유발합니다.

경부 전만증은 가장 위험하며 두통, 시력 및 청력의 흐려짐, 뇌의 경화, 뇌졸중, 심장 마비와 같은 효과를 유발합니다.

흉부 후만증은 심장 및 폐, 늑간 신경통, 간 질환 또는 췌장의 파열로 이어진다.

요추부 전만은 종종 신우 신염, 신장 결석, 부신 기능 장애, 신장 탈출, 방광을 유발합니다.

성교 후만증은 불임과 발기 부전, 배뇨와 관련된 문제, 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.

저자는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 사항을 토대로 치료 시스템을 제안한다.

• 하루에 두 번, Dr. Popov의 연습 세트는 특수 시뮬레이터를 사용하여 수평 위치 또는 경사 위치에서 수행됩니다.
• 저자는 18 시까 지 음식을 섭취하고 건조한 기아 상태를 유지하기 위해 일주일에 한 번 권고합니다.
• 아침이나 저녁에 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다.
• 움직임을 방해하지 않는 편안하고 느슨한 옷을 입어야합니다. 체조 수영복의 최적 사용.
• 어려운 운동장에서 필요한 운동을하십시오.
• 숨을 멈추거나 운동 시간에 숨을 쉬지 마십시오.
• 신체의 모든 근육은 운동에 관계없이 긴장되어야합니다.
• 서두르지 마. 운동이 끝나고있는 척추 부분을 나타냅니다. 근육이 어떻게 작용하는지, 디스크가 제자리에 떨어지게되었는지, 불편한 감각이 사라지는 지 상상해보십시오.
• 포포프 박사는 인내심과 규칙 성을 요구합니다. 처음에는 견딜 때 무거운 짐을 수행 할 수 없습니다. 작게 시작하는 것이 좋으며 곧 결과를 볼 수 있습니다. 매일 새로운 운동을 배우십시오. 다섯 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 19, 25-30로 가져 오십시오. 동시에 올바른 실행에주의하십시오.
• 체조 첫 주에는 당기는 성격의 불편 함과 고통을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 우려의 원인이 아니며, 평범한 삶의 방식을 위반했을뿐입니다. 그리고 당신의 몸은 활동으로 재편성 될 시간이 필요합니다. 근육이나 신장에 염분이 있으면 통증이 오래 가고 심각 할 수 있습니다. 몸에 귀 기울이는 것이 중요하며, 불쾌한 감각을 강화 시키려면 전문가에게 연락하십시오.
• 하루 중의 어느 시간에 운동을 선택할 수는 있지만 아침과 저녁은 최적으로 간주됩니다. 훈련은 25-40 분 동안 지속되어야합니다.

즉시 치유를 기다리지 마십시오. 수년간 질병이 진행되면 며칠 안에 몸이 떠나지 않을 것입니다. 원칙적으로, 3-5 일의 정규 운동 후에 구제가 이루어집니다. 결과를 달성하는 데 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 수업을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.

체조 포볼바는 척추에 19 개의 운동을 포함합니다. 올바르게 구현하는 방법을 고려하십시오.

• 운동 1. 전체 척추와 유기체 전체를 관여시킵니다. 배 위에 누워서 다리를 똑바로 펴고 팔을 뻗으십시오. 한 손의 손가락은 두 번째 엄지 손가락을 받치고 머리를 들지만 어깨는 들어 올리지 않습니다. 척추에 초점. 팔, 다리, 등, 가슴의 근육을 단단히 조여 몸 전체를 끈으로 당깁니다. 하나의 어깨에 온몸을 힘차게 부드럽게 굴려, 두 번째로 여러 번 반복하십시오.

• 운동 2. 등뒤로 누워 머리를 수평으로 약간 뒤로 기울이고 다리를 펴고 몸을 따라 머리 뒤로 수평으로 팔을 펴십시오. 한 손의 엄지 손가락을 두 번째 손가락으로 잡으십시오. 모든 근육을 단단히 조이고, 끈으로 몸을 쭉 뻗는다. 이전 실습 에서처럼 멈출 때까지 머리를 돌릴 필요가 있습니다.
• 운동 3. 자궁 경부를 포함합니다. 등 뒤에서 몸을 따라 팔을 뻗어 야합니다. 목에 집중하지만, 부드럽지만 확실하게 머리를 처음부터 끝까지, 오른쪽에서부터 왼쪽으로 돌립니다.
• 운동 4. 등뒤를 눕고 다리를 펴고 팔꿈치에 팔을 대고 어깨 라인에 놓습니다. 팔과 가슴의 근육을 단단히 조이고 수평면에서 팔뚝을 옆으로 부드럽게 돌린 다음 머리의 방향으로 가능한 멀리 나오도록하십시오. 운동은 척추에 직접 작용하는 것이 아니라 상체의 모든 뼈와 근육을 제자리에 놓습니다.
• 운동 5. 허리를 굽히고, 다리를 펴고, 팔을 팔꿈치에 신음하고, 어깨 라인에 자신을 올려 놓으십시오. 가슴과 팔의 근육을 조이고 팔뚝을 수직면에서 상하로 부드럽게 돌립니다. 먼저 가슴 위로 모아서 바닥으로 돌립니다.
• 운동 6. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 등을 등받이 바닥에 올려 놓고 팔을 가슴 위쪽으로 수직으로 들어 올리십시오. 주먹으로 닫힌 두 번째 손가락에 한 손의 손가락을 댑니다. 몸통을 한 번에 한 번에 부드럽게 굴리고 두 번째 어깨에는 천천히 굴립니다. 여러 번 반복하십시오.
• 연습 문제 7. 허리를 굽히고, 다리를 펴고, 머리 위로 머리를 펴고, 한 손의 손가락을 두 번째 엄지로 받쳐줍니다. 온몸을 당기고, 긴장 시키십시오. 상체를 수평축을 중심으로 좌우로 수평으로 자신있게 돌려 놓습니다.
• 운동 8. 앉아서 두 손바닥의 너비로 발을 벌리고 그들을 반쯤 구부리십시오. 무릎을 손바닥으로 감고 등을 뒤로 구부린 후 머리를 약간 앞으로 구부리십시오. 허리는 조금 뒤로 잡아 당겨야합니다. 그러면 휠처럼 앞뒤로 활발하게 부드럽게 움직여야합니다. 몇 번 해봐.
• 운동 9. 등을 대고, 머리 뒤로 팔을 수평으로 세우고, 한 손의 손가락으로 초침의 엄지 손가락을 쥐고, 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 바닥 위의 엉덩이를 들어 올리십시오. 목과 가슴 위쪽에 초점을 맞 춥니 다. 몸을 긴장시키고, 부드럽게 그리고 격렬하게 머리와 손을 앞으로 밀면서 똑같은 비행기에서 머리를 손으로 잡고, 엉덩이가 동시에 떨어지지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 시작 위치로 돌아가서 여러 번 반복하십시오.
• 연습 10. 시작 위치는 비슷합니다. 몸통을 스트레인시킨 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 부드럽게 그리고 격렬하게 허리를 아래로 내립니다. 엉덩이를 최대한 빨리 들어 올린 후 다시 낮추십시오.
• 운동 11. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 똑바로 세우고, 다리를 펴고, 팔을 머리 위로 수평으로, 한 손의 손가락으로 두 번째 엄지 손가락을 쓸어 넘깁니다. 이제 앞으로 몸을 기울여 손가락으로 발가락에 닿으 려하고 이상적으로 잡으십시오. 운동을 여러 번하십시오.

• 연습 12. 시작 위치는 비슷합니다. 시체를 스트레칭하고, 뻗어 다리를 부드럽게 들어 올리고 다리를 바닥으로 향하게하여 다리를 머리 뒤로 기울입니다. 여러 번 실행하십시오.
• 운동 13. 동일한 시작 위치. 몸을 긴장시키고, 바닥 위로 엉덩이를 들어 올리고, 곧게 펴고 몸 전체를 왼쪽 아래로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그래서 몇 번에 걸쳐 그것을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌립니다.
• 운동 14. 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 팔꿈치에서 팔을 구부리며, 손바닥끼리 서로 붙잡고 가슴에 끼워야합니다. 몸 전체가 조여지고, 몸체가 바닥 위로 들어 올려지며, 몸이 어깨에 닿도록 직각으로 선회하십시오. 다리와 엉덩이는 수평 위치에 있어야합니다. 그런 다음 상체를 바닥 위로 다시 들어 올리고 다른 방향으로 회전 운동을하여 두 번째 어깨에 기대십시오.
• 운동 15. 목과 머리가 완전히 매달려 있도록 등받이에 두 번 누울 필요가 있습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어서 한 손의 손가락으로 두 번째 엄지 손가락을 쥐십시오. 팔과 어깨의 근육을 단단히 조여주십시오. 손을 머리 위로 들어 올리십시오.
• 연습 16. 시작 위치는 비슷합니다. 가능한 한 낮고 부드럽게 머리를 낮추어 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 운동 17. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 젖히고 주먹을 바닥에 올려 몸이 뒤로 젖지 않도록해야합니다. 팔과 다리에 중점을두고 몸 전체를 들어 올려 엉덩이와 바닥 사이에 수 센티미터의 간격을 남깁니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 몸을 날카롭게 내리십시오. 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 운동 18. 의자 또는 의자에서 둥근 물체 (예 : 물이 채워진 플라스틱 병)를 넣어야합니다. 음부와 배꼽 사이에 누워 있도록 배꼽에 눕습니다. 그런 다음 척추를 편안하게하고 병에 걸면 무릎이 최대한 낮아 지지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 위치를 유지하십시오.
• 운동 19. 바닥에 누워 다리를 무릎에 대고 왼쪽 허벅지를 허벅지에 얹고 부드럽게 입으십시오. 복부 근육을 완전히 이완시키고,이 자세로 잡은 손바닥으로 눌러 복부의 전체 표면을 마사지하십시오. 이것은 복강 내부 장기의 정상화에 도움이 될 것입니다.

우리는 유리 포포의 운동에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

체조 박사 Popov : 척추와 기술을위한 연습 세트

많은 현대인들의 문제는 그들이 많이 움직이지 않는다는 것입니다.

활동 부족은 수많은 질병에 영향을 미치고 척추 질환은 그들 사이의 우선 순위를 차지합니다.

이러한 문제의 치료 및 예방을 위해 특수 체조를 사용할 수 있습니다.

그래서 포포프 박사의 기술은 잘 증명되었습니다.

하루에 두 번 수행하도록 권장되는 간단한 연습 세트가 포함되어 있습니다.

그런 체육관을 생각해보십시오.

기술 작성자 정보

유리 포포프 (Epor Popov) 박사는 논문을 쓰는 동안 젊은 시절에 운동을 시작했습니다. 수십 년 동안, 그는 기술을 개선하고 단지를 보충했습니다.

그는 완전히 건강한 등뼈를 가진 사람을 찾는 목표를 설정하고 성공하지 못했습니다. 그러나 어느 시점에 그는 통증과 불편 함이없이 살았던 80 세의 노인을 만났습니다.

그는 약 10 년 전에 급성 골 연골 증으로 거의 아프다 고 인정했다. 그런 다음 그 남자는 각 척추에 긴장감을 느끼고 그것을 계속하기로 결정했습니다. 일주일 후, 그는 도움없이 다시 걷기 시작했고, 나중에 그의 허약함을 완전히 잊었다.

Popov 교수는이 정보를 바탕으로이 방법을 더욱 발전 시켰고, 오늘날에는 많은 사람들이 그 영향을받은 척추를 복원하는 데 도움이됩니다. 그는 체조의 본질과 다른 치료 방법을 자세하게 묘사 한 여러 권의 책의 저자이기도합니다. 그러나 2006 년 이래로이 단지는별로 바뀌지 않았습니다.

기술의 본질 : 장점과 단점

체조는 척추 근육 계통 전체의 상호 작용을 수립하는 데 도움이되는 특별한 미소 운동을 기반으로합니다. 이것은 정상적인 신체 운동과 관련이없는 가장 작은 편 대뇌 근육과 인대의 작업을 시작하는 데 도움이됩니다.

체조의 본질은 등 뒤에서 모든 근육의 미세 이동입니다.

체조의 주된 임무는 척추의 상태가 향상되어 신체의 각 요소의 정확한 위치를 생성하고 생리적으로 정상적인 구조를 획득하는 것입니다.

이 기술의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 그것은 인대, 연골, 관절, 힘줄의 영양에 기여합니다.
• 뼈를 따뜻하게하면 골수 영양이 좋아집니다.
• 몸 전체의 혈액 순환이 개선됩니다.
• 운동은 에너지를주고 활력을줍니다.

따라서이 방법에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않으며 금기 사항이 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

징후와 금기 사항

운동은 통증 완화, 관절의 회복, 척추를 정상 위치로 복귀시키는 것을 목표로합니다. 그러므로, 그들에 대한 적응증은 근골격계의 질병, 척추의 통증의 존재 및 기타 특징적인 문제입니다. 또한 예방을 위해 운동을 할 수 있습니다.

• 골 연골 증;
• 추간 판 돌출;
• 척추 관절증;
• 척추 전립선 증;
• 척추 골절 후 회복;
• 척추 수술 후 재활;
• radiculitis;
• 척추 인대 염좌의 파열;
• 등 근육의 경련 경련.

• 심각한 순환 장애;
• 출혈이나 출혈의 위험;
• 압력의 급격한 증가의 위험;
• 날카로운 통증;
• 고열.

운동은 척추 근육의 기능을 강화하고 회복시켜 척추의 운동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그러나이를 위해 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

복잡한 운동 체조 포포바 : 기술 성과

처음에는 컴플렉스 구현을위한 기본 규칙을 알아야합니다. 체조 포포바 (Popova)는 신체 치료의 한 유형이지만 많은 차이가 있습니다. 운동이 최대한의 결과를주고 안전하게하기 위해 충족되어야하는 조건이 있습니다.

그래서, 체조의 기본 원리는 다음과 같습니다 :

• 포포프 (Popov) 방법에 따른 하중은 점진적으로 증가되어야하며 하중은 점진적으로 복잡 해져서 단순에서 복잡한 형태로 변해야한다. 천천히 그리고 조심스럽게 천천히 하중을 증가 시키십시오. 첫째, 하루에 한 번의 운동을 마스터하는 것으로 충분합니다. 짧은 시리즈를 수행해야하고 그 다음에 만 바디가로드 준비가되면 전체 사이클을 수행 할 가치가 있습니다. 한 번의 운동은 15-30 번 반복됩니다.
• 근육과 뇌는 동시에 작용해야합니다. 저자는 정신적으로 운동을보고 발음하면 체조가 훨씬 더 효과적이라고 주장합니다. 심리적 효과는 많은 의료 기술에서 사용됩니다.
• 클래스의 빈도 및 빈도 선택은 개별적으로 선택할 수 있습니다. 저자는 연습이 하루 동안 한 번 실행되는 경우에도 효과적 일 수 있다고 말합니다. 또한 개별적으로 구현하기에 적합한 시간과 부하를 선택하는 것이 좋지만 아침과 저녁이 가장 좋습니다.

또한 시작하기 전에 다음 팁을 고려하는 것이 좋습니다.

• 운동은 바닥, 소파, 탁자 또는 기타 수평면에서 수행해야합니다. 편안함을 유지하려면 신체 아래에 밀집된 미끄럼 방지 재료를 넣어야했습니다.
• 호흡을 모니터하십시오. 지연 될 수 없습니다. 운동의 속도에 따라 측정하고 깊게 숨을 쉬십시오.
• 신체 활동의 어느 부분을 감독하든, 전신 근육을 긴장시키는 것이 좋습니다.
• 처음에는 근육에 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러나 고통은 허용되어서는 안됩니다.이 경우에는 직업의 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

연습의 복잡성은 상당히 크며, Popov의 책에 자세히 설명되어 있습니다. 가장 간단한 연습으로 시작하는 것이 좋습니다. 우선, 굽힘, 선회, 관절 회전 및 기타 일반적인 운동을 포함하여 간단한 예열을 수행하는 것이 좋습니다.

메서드 Popova에서 일부 연습 :

• 경향이있는 자세를 취하십시오. 다리는 곧게 펴고 팔은 앞으로 당겨 머리를 올리십시오. 한 손으로 두 번째 엄지 손가락을 쥘 수 있습니다. 모든 근육을 긴장시키고 몸을 끈으로 늘인 다음 교대로 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 굴러서 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
• 복잡한 포포바 (Popova) 운동에서 얻은 운동 중 일부를 확인해보십시오. 운동은 같은 방식으로 이루어 지지만 뒤쪽의 엎드린 자세에서 수행됩니다. 호흡의 리듬을 조절하고 지연시키지 않는 것이 중요합니다.
• 앙와위 자세를 취하십시오. 척추 축을 중심으로 머리를 오른쪽과 왼쪽 어깨로 부드럽게 회전하기 시작합니다. 혈관 침범으로 인해 날카로운 전환을 할 수 없습니다. 목에 힘이 들었다면 템포를 줄이십시오. 어지럼증과 메스꺼움이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 의사와 상담하십시오.
• 앙와위 자세로 팔꿈치를 구부린 후 어깨 높이에 놓습니다. 교대로 근육을 변형시키고 팔을 아래로 움직여서 몸으로 누른 다음 머리 위로 밀어주십시오. 수평면에서 운동을하십시오.
• 또 다른 옵션 - 손의 수직 움직임과 동일한 위치를 실행하는 반면, 팔꿈치를 완전히 줄이고 펼쳐야합니다. 운동은 척추 전체, 특히 흉부 부위에 유익한 효과가 있습니다.
• 앙와위 자세에서는 무릎을 구부려 야하고 팔은 머리 뒤로 똑바로 세워야합니다. 엉덩이를 들어 올린 다음, 엄지 손가락을 아래로 내려서 바닥에서 몇 cm 떨어진 곳에 놓습니다. 다시 들어 올려 운동을 반복하십시오. 이러한 운동은 척추골의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

비디오 : "포포프의 등을위한 체조"

또 다른 기술

의사 Popov가 개발 한 또 다른 방법이 있지만 다른 사람이 개발했습니다.

척추 치료를 위해 저자는 다음과 같은 미세 움직임을 수행 할 것을 권고합니다.

• 흔들어 쳐라. 그들은 진자를 닮은 매끄러운 동작입니다. 그들은 통증을 제거하고 수면을 개선하며 환자의 감정 상태를 정상화하는 데 도움을줍니다.
• 흔들어. 근육 경련을 완화하고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
• 스맥 추간 인대를 늘릴 수있는 기회를주십시오.
• 회전 운동. 근육 작업을 복원하고 척추의 기능을 향상시킵니다.

이러한 운동 중 하나는 근육 골격계와 근육 골격의 이동성을 복원 할 수있는 복합체로 구성됩니다.

다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

• 경향이있는 자세에서 팔을 위쪽으로 늘린 다음 오른손으로 왼손 손가락을 쥐십시오.
• 앙와위 자세로 똑같이하십시오.
• 첫 번째 운동과 같이 위치를 잡으십시오.하지만 머리를 돌릴 필요가 있습니다.
• 이전의 운동을 반복하십시오.

다음 연습은 어깨 관절의 병리학에 유용 할 것입니다 :

• 일부 운동은 손상된 어깨 관절을 개발하는 데 도움이됩니다. 의자에 앉아 모든 근육을 긴장시킨 다음 어깨를 번갈아 올리십시오. 이것은 매끄럽게 수행되어야합니다.
• 위치를 바꾸지 않고 어깨를 위로 당기고 그림 8을 육안으로 그립니다.
• 같은 자세로 어깨를 들어 올리고 가능한 한 척추를 펴고 몇 초간 기다리십시오.
• 교대로 손을 들어 올리십시오. 몸과 머리는 팔다리의 방향으로 약간 회전해야합니다.
• 가위의 움직임을 모방하는 손. 흡입하면서 손을 쭉 펴고, 숨을 내쉴 때 교차하십시오. 날이 만져야합니다.
• 팔을 구부리고 낮추고 천천히 움직이십시오.
• 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 무릎에 손을 댄다. 아래로 구부리면 왼쪽 무릎의 오른쪽 어깨를 만지고 그 반대도 마찬가지입니다. 부드럽게 곧게 펴십시오.

이러한 단순한 복합체를 구현하면 척추의 많은 문제를 잊어 버리고 전체적으로 근골격계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 수행하고 올바른 기술을 따르는 것입니다.

결론

따라서 다음 주요 사항을 강조 할 필요가 있습니다.

• 체조 포 폴바는 척추에 문제를 없애고 일을 개선하며 생리적으로 올바른 위치로 복귀시키는 데 도움을줍니다.
• 운동 금기 사항을 고려해야합니다. 미리 의사와상의하는 것이 좋습니다.
• 그 (것)들에는 많은 복합물뿐만 아니라 운동이있다. 첫째, 가장 단순한 동작을 마스터하고 점차 복잡한 동작으로 이동해야합니다.