3 세트의 운동은 다양한 어려움의 운동 요법

운동은 약화 된 어떤 이유로 든 근육을 강화하도록 고안된 운동 치료법입니다. 가장 관련성이 높은 것은 척추가 병리학 적 변화가 일어나는 가장 일반적인 장소이기 때문에 등에 대한 운동 요법입니다. 그리고 사람의 삶을 망쳐 놓는 것은 이러한 변화들입니다.

운동 요법이란 무엇인가?

의료 신체 문화는 특수한 신체 운동의 큰 그룹이며, 그 목적은 어떤 근육 그룹의 음색을 복원하는 것입니다. 해부학 및 물리학의 관점에서 인체에서 가장 취약한 곳은 등 및 척주입니다 : 천골에서 목까지. 따라서 오늘날 가장 관련이있는 것은 등을위한 치료 운동입니다.

물리 치료에서 많이 연습합니다. 그들 중 일부는 이미 운동을하는 동안 적어도 한 번은 당신이 이미 알고 있다는 것을 알고 있습니다.

신경학 부서는 종종 교정 할 수없는 사람들이옵니다. 어느 날 그들은 몹시 아팠고, 그들 스스로는 곧게 펴질 수 없습니다. 이것은 허리의 근육 코르셋이 척추에 적절한 보호를 제공 할 수 없다는 사실 때문에 일부 신경이 꼬집어 져 발생합니다.

왜 등을위한 운동이 꼭 필요한가? 직접보십시오 :

손 - 그들은 항상 무언가를하고 움직입니다. 심지어 먹기 - 당신은 숟가락을 들고 있습니다. 일반적으로 팔은 근육이 너무 많이 위축되어 너무 강하게 움직입니다.
다리 - 사람이 걷기 때문에 근육도 끊임없이 훈련됩니다.
시체가 남아있어. 직선적 인 신체 자세를 유지하기 위해서는 등 및 근육의 근육을 골고루 발달시켜야하며, 좋은 모양을 유지해야하며, 좋은 혈액 공급을 받아야합니다. 이러한 조건을 위반하면 (예 : 앉아있는 생활 방식) 근육 조직이 약화되어 더 이상 기능을 수행 할 수 없습니다.

예를 들어 척추를 따라 움직이는 가장 긴 등 근육은 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다. 길고 불안정한 착석 동안, 혈액 순환이 방해 받아 장애 가능성이 줄어 듭니다.

점차적으로 우리의 나쁜 습관에 따라 신체의 근육이 척추의 압박을 줄이는 능력을 잃고 추간 연골이 지워지고 척수 신경이 조여집니다. 통증과 제한된 이동성을 유발합니다.

따라서 뒤에서는 훈련이 필요합니다. 당신이 체육관에 가지 않으면 아침에 운동을하지 말고 과체중이라면 (심지어 위가 있다고해도) 언젠가 질병의 진행으로부터 등을 구하기 위해 치료와 건강 운동을해야 할 것입니다.

운동 요법의 종류

등 근육을 강화하는 체조는 운동 요법의 유일한 유형이 아닙니다. 우선 물리 치료법은 신체의 근육 부분을 복원하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 석고를 장시간 착용하고 움직이지 못하게 한 후에는 근육 재활이 필요합니다.

등에 관해서는, 이것은 전체적인 육체 인구의 거의 절반이 척추에 대한 물리 치료를 필요로하기 때문에 이것은 별개의 문제입니다.

목은 척추가 가장 작고 가장 약하기 때문에 척추의 가장 취약한 부분입니다. 그녀는 2kg 이상 도달 할 수있는 머리를 가지고 있습니다. 상상해보십시오 - 하루의 대부분, 목 근육이이 무게를 잡습니다. 우리가 알아 채지 못하는 타이타닉 일. 그리고 한쪽에 머리를 쓰거나 목을 앞으로 세운 채 긴 앉은 자세를 더하십시오. 이러한 조건 하에서는 혈액 공급이 방해 될뿐만 아니라 하중이 고르게 분산되지 않습니다. 일부 근육은 다른 근육보다 더 많이 적재되며 견딜 수 없습니다. 그래서 목에 필요한 것은 무엇인가 체조입니다.

결과적으로 신체 운동의 분류는 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

훈련 대상 근육 그룹 : 등, 팔, 다리 근육 등의 체조
각종 질병의 예방 또는 치료 : 예를 들어 아픈 등.

이것들은 모두 조건부 분류입니다. 종종 여러 가지 목표를 달성하기 위해 동일한 연습이 사용됩니다.

다른 복잡성의 뒷면을위한 3 개의 단지

모든 질병에는 몇 가지 기간이 있습니다. 예를 들어, 척추 골 연골 증의 징후는 2 단계로 나눌 수 있습니다. 급성기이며 증상의 중증도와 재활 단계가 감소합니다. 그리고 각 단계마다 등 근육을 강화하는 운동을합니다.

osteochondrosis의 악화 동안에

등의 질병의 중증도에 따라 특별한 운동이 달라집니다. 그리고 그들은 그것들의 복잡성과 부하가 다릅니다.

운동을 수행하려면 급성 통증이 제거 된 후에 만 운동을 시작해야합니다.

척추에 좋은 체조입니까?

훈련 된 근육 코르셋을 만들기 위해서는 등을위한 체조가 필요합니다. 강한 복근과 등뼈가 척추를지지합니다. 그들은 또한 가슴, 복부의 기관, 즉 폐, 심장, 위, 간 등의 올바른 위치를 유지합니다. 등, 허리 골 부위 및 언론의 근육이 강화 되어도 아무런 고통이 없습니다. 급성 통증 단계뿐 아니라 척추에 대한 체조 개선이 매일 필요합니다.

하지만 아직도 등을 아프면 어떨까요? 갑자기 급히 허리가 아프면, 이것은 이전에주의를 기울이지 않았기 때문입니다. 질병 예방은 악화를 기다리는 것보다 쉽습니다. 척추에는 치료 운동이 있습니다. 결과는 등을위한 복잡한 운동 요법의 체계적인 수행에만 있습니다. 매일 해보면 효과는 매일 증가합니다. 첫 번째 결과는 필드 시작 후 3 주 이내에 나타나기 시작합니다.

물리 치료의 이점

척추에 대한 유용한 운동은 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다. 아침에 운동을 시작하면서 가장 좋은 출발을 한 다음 잠시 쉬고 컴플렉스를 계속하십시오. 작업하는 동안 목, 어깨 띠 및 등 근육을 따뜻하게하는 간단한 운동 세트를 수행하는 것이 좋습니다. 그러한 휴식과 치료 운동의 연습은 근육 긴장을 완화시킵니다. 주의력과 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.

허리 통증을위한 일련의 운동을 선택하려면 사람의 스포츠 형태를 고려해야합니다. 그것은 작고, 천천히 그리고 천천히 단계적으로 하중을 점진적으로 증가시키는 것이 가치가 있습니다. 첫 번째 단계 - 악화 기간에 운동을합니다. 보통 급성기는 3-4 일간 지속됩니다. 그 후 30 일 동안 지속되는 재활 기간이 시작됩니다. 그리고 나서야 복구 기간의 단계가 시작됩니다. 이 시간에 운동은 예방 적입니다.

운동 단지는 다음 작업을 해결할 수 있습니다.

허리 통증을 제거하십시오;
척추 디스크의 압력을 줄입니다.
근육을 강하게 만든다.
뼈 조직 세포의 성장과 재생을 가속화하십시오.
혈액 순환을 증가 시키십시오.

서있는 연습 세트

날카로운 진폭의 운동을하지 마십시오. 척추에 가해지는 부하를 크게 증가시키지 않고 부드럽게 해보십시오. 느린 걷기에서 시작하여 그 자리에서 걷는 것이 가치가 있습니다. 걷는 동안 자세를 지켜보십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

어깨는 조금 더 낮추어야합니다. 가장 좋은 효과를 얻으려면 무릎을 위로 올리면서 머리를 똑바로 세우십시오. 이 도보의 지속 시간은 3-5 분이 지루하지 않아야합니다. 따뜻하게 느끼고 피가 가속되자 마자 다음으로 가십시오.

다음 운동 : 여전히 서서 발가락을 높이십시오. 등산 꼭대기에서 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 상승, 손이 부드럽게 상단을 당깁니다. 손을 들어 심호흡을하십시오. 천천히 몸을 낮추십시오. 스포츠 훈련에 따라 5-15 회 반복하십시오.

기억하십시오 : 연습에서 중요한 methodicalness와 견실함, 당신은 실행과 가능한 한 많이 실행해서는 안됩니다.

또한 머리를 뒤로 던지면서 똑바로 서서 팔을 위로 올리십시오. 조심해. 손을 들고 숨을 내쉬고 낮추십시오. 다리는 다리 전체에 딱 맞습니다. 벽에 체조 압박의 끝에, 진정, 숨을 진정.

다시는 상처를 입지 않는 운동

11 개의 운동으로 이루어진이 간단한 운동은 통증과 등의 불편 함을 덜어줍니다. 광신자없이 조용히 운동하십시오.

시작 위치 : 얼굴을 위로 향하게하고 다리를 올려 무릎을 구부리십시오. 다리가 완전히 바닥에 눌려지면 다리 근육이 편안해진다. 한쪽 다리를 무릎 주위에 감싸십시오. 한쪽 손은 무릎 아래, 다른 한쪽 무릎은 바로 위에 두른 다음 들어 올리십시오. 긴장감을 느껴보십시오. 약 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 내리고 15 초 동안 휴식을 취하십시오. 다음 발로 반복하십시오.
운동 번호 1에 표시된 시작 위치로 이동하십시오. 허리를 누르려고 골반을 약간 올리면서 위장을 후퇴시킵니다. 가능한 한 단단히 누르고 15 초 동안 머물러 위치를 고정하고 처음으로 돌아갑니다. 10 회 반복하고, 반복을 중단하십시오 - 10 초.
첫 번째 두 번 연습과 마찬가지로 등을 대고 다리를 구부립니다. 손을 머리 뒤쪽에 걸거나 가슴을 가로 지르십시오 - 운동 훈련에 따라 다릅니다. 당신의 체력이 향상됨에 따라 점차 부하를 증가 시키십시오. 허리를 바닥에 대고 어깨를 들어 올리면서 머리를 들어 올리십시오. 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추십시오. 10 번 마십시오.
운동은 고양이라고 부릅니다. 모든 네발에 서고, 바닥과 평행하게, 팔을 똑바로 세우십시오. 고양이처럼 등을 구부리고 몇 초 동결. 부드럽게 원래 상태로 돌아갑니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.
위를 아래로 향하게하고 체조 공이나 베개를 엉덩이 아래에 두십시오. 오른쪽 팔을 앞으로 똑바로 늘리십시오. 동시에 등 근육이 긴장 될 때까지 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 당깁니다. 2 초 동안 위치를 고정하고 천천히 내리십시오. 반복, 팔과 다리를 변경합니다. 10 번 반복하십시오.
원래는 처음 두 개와 같고 양쪽 손이 약간 있습니다. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들고 바닥에서 찢어냅니다. 어깨가 움직이지 않고 하프 브리지를 만들고 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복하십시오.
뱃속에 누워서, 몸에 맞는 팔을 몸에 끼 웁니다. 천천히 구부려서 손을 들어 올리면서 고통을 피하십시오. 원래 위치로 정확하게 돌아갑니다. 5-7 번 반복하십시오.
위장에 누워서 무릎을 구부리고 등에 등을 대고 발을 쥐고 약 30 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 약 1 분 동안 쉬고 숨을 조용히 쉬십시오. 3-5 번 반복하십시오.
운동 "cat"에서와 같이 네 발로 타십시오. 무릎을 굽히고, 위쪽을 들어 올리고, 무릎과 손에 기대어 측면으로 번갈아 몸을 돌립니다. 적어도 15 번 반복하십시오.
목 근육 근육을위한 가장 간단하고 효과적인 운동은 머리를 아래쪽으로 기울이는 것입니다. 시계 방향으로 굴리는 것처럼 어깨, 등, 가슴을 번갈아 가며 누르십시오. 그런 다음 머리를 시계 반대 방향으로 굴립니다. 양방향으로 20 회 이상 반복하십시오. 이 운동은 직장이나 휴식 시간에도 수행 할 수 있습니다.

우리는 당신에게 다음을 권합니다 : 허리 아래에 롤러가 달린 운동

이것은 뒤에서 무겁고 피로한 느낌을 제거하는 간단한 방법이며, 수평 막대에서 할 수 있습니다. 손을 놓으십시오. 잡아 당길 필요는 없습니다. 평소 매달린 것입니다. 그래서 척추 사이의 거리가 늘어나 긴장과 압력이 완화됩니다. 통증과 불편 함을 덜어줍니다.

작은 휴식 운동으로 복합물을 완성하고, 자유로운 자세로 서서, 몸을 따라 편안한 팔을 내리고, 너비가 넓은 어깨 너비만큼 넓게 두지 마십시오. 천천히 앞으로 기울이고 손가락으로 바닥을 만지십시오. 시작 위치로 돌아가서, 깊이있게 숨을 쉬십시오. 3-5 회 반복하십시오.

통증 예방을위한 운동

위의 컴플렉스가 쉽게 당신에게 손쉽게되면로드를 확장 할 가치가 있습니다. 증가는 점진적이어야합니다. 단순히 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 멈추지 말고 급성기로 다시 빠지지 않도록 근육을 계속 훈련해야합니다. 의사와 함께 복부 및 등 근육을 훈련시키는 체조 운동을 선택할 수 있습니다. 요가와 같은 잘 알려진 복합체에서 같은 방식으로 생각할 가치가 있습니다.

요가 수업은 좋은 결과를 가져옵니다. 왜냐하면 전체 시스템이 스트레칭을위한 운동에 기반하기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 통증을 완화하고 척추에 원하는 유연성을 줄 수 있습니다. 시작하기 전에 좋은 코치를 찾을 가치가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 급성 통증이있는 경우 담당 의사의 추천 없이는 수업을 직접 시작할 위험이 없습니다. 척추 부상의 위험이 있기 때문에.

우리는 독서를 권장합니다 : 탈장 및 osteochondrosis와 척추 견인

일반적으로 척추의 힘 부하와 관련된 모든 절차는 운동 요법 의사 인 신경 병리학 자와 조율되어야합니다. 주치의의 상담은 불필요하지 않습니다. 자가 약물 치료는 종종 부정적인 결과를 초래합니다. 독립적으로, 당신은 운동 세트를 집어 들고 아침에만 체조를 할 수 있습니다. 급성 악화 단계에 있지 않은 경우.

일주일에 2 ~ 3 회 스포츠에 관여하는 것이 좋습니다. 이것은 아침 운동에 큰 도움이됩니다. 가능하다면 아침 조깅이나 노르딕 워킹을 시작하십시오. 신선한 공기에서 운동 할 시간이 없다면 체육관에서 운동을 시작하십시오. 오늘의 정권과식이 요법을 따르십시오. 과체중 인 경우 척추에 압력을 가하고 질병의 위험을 증가시킵니다. 건강을 추적하고, 더 걷고, 움직이고, 가능한 경우 과로하지 마십시오. 건강한 라이프 스타일과 일상적인 신체 활동은 어떤 경우에도 삶의 질을 향상시킵니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추의 모든 부분을위한 체조

척추 통증에 대한 운동은 담당 의사가 독점적으로 처방합니다. 그러나 이것은 환자가 집에서 그들을 운반하는 것을 막아서는 안된다. 동시에 질병에 따라 그리고 시행 후 어떤 효과가 있어야하는지에 따라 척추의 특정 부분에 대한 치료 운동이 개발됩니다. 따라서 건강 개선을위한 주요 청구 사항을 고려해 보겠습니다.

우선, 워밍업을하기 위해 몇 가지 움직임을 수행해야합니다.

예열

척추의 예열은 다음과 같은 간단한 연습을 포함합니다.

몸통 몸통 앞뒤로.
몸은 처음에는 한쪽으로 변한 다음 다른 쪽에서 변합니다.
머리와 팔의 회전 운동.

그 후에, 당신은 치료 체조의 운동의 주요 복합체로 이동할 수 있습니다.

경추 용 체조

자궁 경부 운동

자궁 경관 부위는 다른 부위에 비해 매우 움직이기 때문에 신체적 손상을 방지하기 위해 레크리에이션 체조를 아주 조심스럽게 천천히 수행해야합니다.

똑바로 해. 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리고 그 반대도 마찬가지입니다.
이제 어깨를 들고 귀를 만지려고하면서 천천히 머리를 기울이십시오.
머리 기울임을 앞뒤로 약간 기울여 수행하십시오.
이제 머리를 앞으로 기울여 몇 초 동안이 자세를 고쳐보십시오.
머리를 숨기는 것처럼 어깨를 올리십시오. 이 위치에서 몇 초를 소비 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
머리를 숙여이 자세로 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
이마에 손바닥 하나를 고정시키고 저항 방식을 사용하여 머리를 가볍게 누르십시오.
그런 다음 똑같은 운동을하지만, 이제 손을 성전에두고 손바닥으로 머리를 누르십시오. 먼저 한 방향으로 이동 한 다음 다른 방향으로 이동해야합니다.
천천히 머리를 뒤로 기울여 옆으로 돌리십시오. 이 운동은 각 방향으로 5 번 수행해야합니다. 척추에 대한이 치료 운동은 목 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

경추의 치료 체조는 질병의 발전을 막을뿐만 아니라 혈액 순환과 환자의 전반적인 상태를 개선합니다. 특별히 마련된 홀과 집이나 직장에서 모두 수행 할 수 있습니다.

흉부의 체조

흉부 운동

흉부 척추에 대한 치료 체조는 기존 질환의 치료와 가능한 문제 예방을 위해 처방됩니다.

등에 등이 닿도록 의자에 앉으십시오. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽에 고정하고 천천히 의자 뒤쪽을 아치십시오.
서있는 자세로 발을 어깨 너비로 벌리거나, 팔을 들어 올리거나, 자물쇠를 닫거나 한 손을 다른 손으로 쥐고, 몸통을 먼저 기울이고, 다른 한쪽을 기울인 다음 다른 쪽을 기울이십시오.
바닥에 누워서 손을 머리 아래에 두십시오. 가능한 한 많이 흉부 척추에 등을 대고이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
사방에 서서 흉부를 위로 구부린 다음 구부립니다. 이 운동은 적어도 5 번 수행해야하며, 등의 각 위치를 몇 초 동안 고정해야합니다.
운동 보트도 할 수 있습니다. 동시에, 곧게 뻗은 다리와 팔을 앞쪽으로 뻗은 채로 위장에 누워 보트의 형태로 몸을 구부리십시오. 이제 조금 스윙 해보십시오.
벽 근처에 서서 몸의 한쪽면을 만져 반대편 손으로 벽에 닿도록하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 똑같은 운동을 반복 할 수 있습니다.

요추 체조

요추 운동

요추에 대한 의료 체조는 편리한 시간에 수행됩니다. 근무일 중에 사람이 끊임없이 책상에 앉아 움직이는 경우 특히 중요합니다.

척추 운동을 개선하면 장시간 앉아서 편안함을 향상시키고 불편 함을 없앨 수 있습니다.

추간판 탈출증, 골 연골 증 및 기타 요실금 병과 같은 문제를 없애기 위해 처방됩니다.

등에 누워서 천천히 복근을 긴장시키고 긴장을 풀어 라.
같은 위치에서 다리를 먼저 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 동시에 어깨와 흉부 부위는 움직이지 않습니다.
모든 네발을 타고 요추 부위를 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
위장에 누워 어깨 너비만큼 다리를 벌리십시오. 이제 한쪽 다리를 들어 올려 2 초 동안 잠근 다음 다른 쪽 다리에서 같은 동작을 수행하십시오.
서있는 동안 테이블이나 의자 뒤쪽에 손을 올려 놓으십시오. 한쪽 다리를 약간 앞으로 구부리면서 무릎을 조금 구부리십시오. 그 후에, 트렁크를 쪼그리고 앉히고 구부리지 마십시오.
뒤의 위치에서 뒤의 윗부분을 약간 들어 올립니다. 이 경우, 요추 영역은 고정 된 채로 바닥에 단단히 밀착됩니다.
허리를 굽히고 다리를 굽히십시오. 이제 한 손으로 오른쪽 무릎에 도달 한 다음 왼쪽으로 가려고합니다.
같은 자세로 한쪽 다리를 들어 올려 몇 초 동안 몸무게를 유지하십시오. 그런 다음 다른 다리로이 움직임을하십시오.

척추 스트레칭 용 체조

척추 스트레칭 운동

척추를위한 체조는 집과 특별히 준비된 홀에서 모두 수행 할 수 있습니다. 그러나 의사의 의무적 권고는 강사 또는 전문가의 감독하에 엄격하게 운동을 수행하는 것입니다.

기본적으로 이러한 물리 치료는 척추 측만증, 전만 동반, 후만 변형, 추간판 탈장 또는 부상 후 재활 기간 동안 사용됩니다. 척추를 펴고 자연스러운 위치로 복원하여 클램프 된 신경 뿌리를 자유롭게 만듭니다.

어깨에 손을 대고 등골을 위로 당기는 것처럼 머리를 부드럽게 당기십시오.
엉덩이에 앉아 가슴에 무릎을 대십시오. 그런 다음 머리를 내리고 1 ~ 2 분 동안이 자세를 취하십시오.
기울어 진 특수 보드를 사용하십시오. 치료 체조는 위 또는 뒤쪽에 누워서 수행됩니다.
네 발로 걸어 다닐 수도 있습니다. 이 경우, 팔은 직선이어야하고 등은 직선이어야합니다.
수평 막대의 운동은 척추를 스트레칭하는 데 매우 효과적입니다. 몇 분 동안 잠깐 멈춰서 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
등에 누워서 발가락을 당기고 턱으로 가슴을 만지려고하십시오.
측면에 누워서, 상체를 뒤로 돌리면서 하체를 앞으로 구부리십시오.
서있는 동안 손을 다리의 발목에 감쌀 수 있도록 트렁크를 앞으로 구부리십시오. 동시에이 위치를 수 초간 고정시킨 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
사방에 서서, 머리를 내리고이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오.
이제 무릎을 구부리지 않고 바닥에 손을 넣어보세요.
등을 대고 다리를 들어 가슴에 당깁니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 원래 위치로 돌아갑니다.

척추 수술 후 특별 운동

재활 훈련은 극도의주의를 기울여 수행되어야합니다.

수술 후 재활 기간 동안 의사는 특정 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 첫 단계에서는 침대 위에서 누워서 건강 운동을하고, 등 및 복근의 근육이 강화되면 환자는 특수 장비가 갖추어 진 방에서 운동을하여 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 이 경우, 척추에 대한 체조는 그러한 운동을 포함합니다 :

등에 누워서 발가락을 당기고 회전 운동을하십시오.
그럼 무릎을 꿇고 다리를 구부릴 수 있습니다.
그 후에 무릎을 가슴에 아주 천천히 조입니다.
운동 "자전거"를하십시오. 이렇게하려면 다리를 들고 사이클을 모방 한 회전 운동을하십시오.
10 - 15 번 스쿼트.
벤치에서 먼저 5-10 배를 짜내십시오. 잠시 후 마루에서 운동을 할 수 있습니다.

척추 질환에 대한 의료 체조

우리 중 많은 사람들이 허리 통증을 경험했습니다. 이유는 만성 손상, 앉아있는 생활 방식, 열악한 생태학, 다양한 질병, 유전, 건강에 해로운 음식, 감염의 결과 일 수 있습니다. 의사들에게는 시간이 없다는 것을 언급하면서 아무도 서두르지 않습니다. 그러나이 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다. 시간이 많이 걸리지 않으며 상당한 재료비, 특수 장비, 의학 지식 및 전문 기술이 필요하지 않습니다.

척추에 대한 의료 체조는 통증을 완화시킬뿐만 아니라 신체 전체를 개선합니다.

나이와 체력에 관계없이 누구나 이런 운동을 할 수 있습니다.

체조의 기본 원리 : 몸을위한 이익

척추에 대한 물리 치료는 뒷부분의 질병 예방 및 치료를 목표로 한 신체 운동의 복합체 인 거의 모든 사람들에게 필수적입니다.

그것을 깨닫지 못하고 우리는 매일 우리의 척추에 돌이킬 수없는 해를가합니다. 우리는 자세를 모니터하지 않고, 스포츠를하지 않으며, 수면 패턴을 관찰하지 않고, 심하게 먹습니다. 여기에서 모든 문제가 발생합니다. 부분적으로 또는 심지어 완전히 제거하려면 통합 된 접근법, 라이프 스타일 변화 및 스포츠가 필요합니다.

Bubnovsky : "관절에 정상적인 혈액 공급을 회복시키는 저렴한 제품 # 1" 멍이나 상처의 치료에 도움이됩니다. 등 및 관절은 18 세의 나이와 같을 것이며, 하루에 한 번 털어 놓을 것입니다. "

수업을 시작하기 전에 따라야 할 기본 원칙 :

운동 할 곳 선택. 아무것도 당신을 방해해서는 안됩니다. 당신이 참여할 방을 방영하기 전에. 온도는 편안해야합니다.
편안한 운동을 제한하지 말고 편안한 운동을 선택하십시오 (더 나은 스포츠). 의류는 적합하도록 맞추어야합니다.
당신은 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 이것은 당신이 기분이 좋은 위치에서 운동을 편안하게 수행 할 수있게하며, 고무 처리 된 표면은 당신을 미끄러지게하지 않을 것입니다;
항상 워밍업으로 시작하십시오. 머리, 골반, 팔, 다리의 원형 운동. 이것은 몸을 데우고 더 심각한 짐을 준비 할 것입니다. 소요 시간 - 5-10 분;
우리는 천천히 측정합니다. 갑작스런 바보는 피하십시오.
어떤 이유로 운동이나 운동을 할 수 없다면 건너 뛰십시오 : 강제로해서는 안됩니다.
체조 중에 너무 많은 고통을해서는 안됩니다! 이런 일이 생기면 운동을 끝내고 의사와상의하여 이유를 찾아내는 것이 좋습니다.
자세를 지켜보십시오. 등은 똑 바르고, 견갑골은 약간 평평 해졌습니다. 이것은 정확한 운동을위한 중요한 조건입니다.
호흡을 잊지 마세요. 어쨌든 숨을 멈추지 마십시오! 호흡 운동과 병행 할 수 있습니다.
체육 교육으로 하루를 시작하는 것이 규칙입니다. 정규 수업 만 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다! 운동 사이의 휴식 시간은 1-2 일을 넘지 않아야합니다.
빈 뱃속에서 먹거나 2-3 시간 후에 먹습니다.

운동 요법의 사용은 논란의 여지가 없습니다. 그 결과는 첫 번째 수업 후에도 볼 수 있습니다.

혈액 순환 정상화;
통증의 중지;
개선 된 자세;
근육과 관절에 대한 색조와 탄력의 회복;
체중 감소;
근육 시스템 강화;
일반적인 신체 건강;
기분의 개선 : 쾌활함이 나타나고, 피로가 사라집니다.

물리 치료는 하루 종일 컴퓨터에 앉아서 앉아 있으면 집 에서뿐만 아니라 직장에서도 연습 할 수 있습니다. 짧은 휴식을 취하고 방을 걸어 다니며 간단한 운동 (스트레칭, 굽힘 등)을하면 척추가 풀리고 나머지 시간 동안 활력을 얻을 것입니다.

osteochondrosis와 척추의 의료 체조

Osteochondrosis는 30 년 후에 남성과 여성에게만 발생하는 것이 아니라 최근 몇 년 동안이 질병이 점점 더 젊어졌습니다. 어린이도 그 영향을받습니다. 물리 치료는 질병의 추가 발전을 억제하고 심지어 질병으로부터 완전히 회복하는 데 도움이됩니다.

운동에 포함시킬 수있는 기본적인 운동을 생각해보십시오.

슬로프 (뒤로, 앞으로, 왼쪽, 오른쪽). 서거나 의자에 앉아서 수행 할 수 있습니다. 근육이 스트레칭 느낌. 항상 자세를 제어하고 단 정치하지 마십시오.
어깨와 함께 원형 운동을 만들고 높이거나 내립니다.
Squats. 운동 의이 유형으로, 항상 당신이 의자에 앉아 다시 수준을 유지, 발 뒤꿈치를 지원, 측면에 무릎을 이동, 그들은 당신의 양말 너머로 가면 안됩니다, 다시 골반을 가져 가라. 그것이 너를 위해 너무 단단한 경우에, 웅크 리기를 얕게하십시오, 그러나 정확한 실시를 위해보십시오;
서 있거나 앉은 상태에서 등을 대고 (하나는 위, 다른 하나는 아래) 손을 대고 잠금 장치에 연결하십시오. 위에있는 손은 머리 뒤쪽을 살짝 눌러야합니다. 10-20 초 동안 기다리십시오.
모든 네발에 서서 번갈아 아치와 뒤를 돌아 보아라. 이 운동은 "고양이 포즈"라고도합니다.

팔 굽혀 펴기. 몸 전체가 직선이어야합니다. 충분한 힘이 없으면 무릎이나 벽에서 짜내십시오.
골반 높이기. 이렇게하기 위해 우리는 등 뒤에서 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 우리는 다리에 의지합니다 (그들은 엉덩이에 더 가깝습니다). 골반을 올리고 가능한 한 높게 늘리면 우리는 내려 가서 반복합니다.
플랭크. 이 부하는 모든 근육 그룹을 강제로 작동시킵니다. 팔 굽혀 펴기처럼 손이나 팔꿈치에 서십시오. 등을 똑바로 세우고 구부리지 마십시오. 기간은 당신과 당신의 능력에 달려 있습니다 - 30 초에서 2 분;
허리에 누워 다리를 가슴에 무릎을 꿇고 휘게하십시오.
머리, 어깨, 곧은 팔과 다리를 가능한 높이 올리려면 동시에 위장에 누워서 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
허리에 누워서 다리를 흔드십시오. 이것은 복부 근육을 더욱 강화합니다.
막대를 당기거나 매달려;
다리 이렇게하려면 앙와위 자세에서 팔과 다리를 약간 구부려 야합니다.

수영 레슨은 또한 매우 유용합니다. 하중을 완화하고 각 척추골의 정확한 위치를 복원합니다.

osteochondrosis가 몸무게를 들어 올리거나 몸에 너무 강렬한 힘을 가하는 것을 권장하지 않으면 이미 느슨한 등을 맞을 기회가 생길 수 있습니다.

척추의 압박 골절에 대한 운동 요법

압박 골절은 긴장된 압박이나 척추 압박으로 인해 심각한 부상을 입습니다. 원칙적으로, 흉부 및 요추 영역은 이것에 가장 취약합니다.

척추 압박 골절 후의 치료 운동은 필수입니다. 환자는 길고 어려운 재활을 필요로하며 때로는 약 1 년 동안 지속됩니다. 체조는 작은 부상의 경우에만 의사에 의해 처방되고, 다른 경우에는 운동이 금기입니다. 부상을 입은 순간부터 훈련을 시작하려면 적어도 6 개월이 걸릴 것입니다.

전통적으로 물리 치료 세션은 4 단계로 진행됩니다.

처음에는 압박 골절로 가벼운 운동 만 할 수 있습니다. 일반적으로 환자는 침대에 있습니다. 주먹을 움켜 쥐고, 손과 발을 회전시키고, 무릎에서 다리를 구부리고, 다양한 근육 그룹의 긴장과, 골반을 들어 올리십시오.
두 번째 단계. 이전의 연습 문제 외에도 머리와 어깨를 들어 올리고 척추를 눕히고 다리를 펴고 45도 각도로 다리를 들어 올리는 새로운 운동이 추가되었습니다. 이 단계에서 근육계가 강화됩니다.
세 번째 기간은 환자가 침대에서 빠져 나올 때 시작됩니다. 즉,이 단계에서 연습이 더욱 복잡해집니다. 발목 외전, 걷기, 굽힘;
네 번째 단계에는 근육 코르셋의 강화와 자세에 대한 작업이 있습니다.

압박 골절에서의 물리 치료는 회복과 예전 삶으로의 복귀를위한 가장 중요한 조건입니다. 이러한 체조는 의사의 감독하에 병원 에서뿐만 아니라 가정에서 독립적으로 수행됩니다.

척추의 유연성과 이동성을 복원하는 것이 힘들고 어려운 작업임을 기억하십시오. 결과는이 문제에 얼마나 심각하게 접근하는지에 달려 있습니다.

척추 헤르니아의 물리 치료

헤르 니아는 막을 부수고 혈관, 신경 및 심한 경우에는 척수를 압박하는 추간 원판의 변위가있는 질환입니다. 그러나 종종 수술이 필요합니다. 여기에 물리적 인 노력이 없으면 할 수 없습니다. 체조는 통증 완화, 근육 강화, 혈류 정상화 및 면역 체계 강화에 도움이됩니다.

헤르니아를 치료할 때 여러 가지 운동 그룹이 있습니다.

복부 근육의 강화 (비틀림, 상체 리프팅, 다리 스윙, 근육의 긴장 완화).

그것은 중요합니다! 뒤틀림은 훈련 첫날에는 권장되지 않습니다. 육체적으로 잘 준비되지 않았다면, 나중에 운동이 시작될 때까지이 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

강장제 : 수영, 걷기, 자전거 타기;
바를 당기거나 매달 기;
스트레칭

탈장을 제거하기 위해 수술 후 운동 요법과 재활 치료를하십시오. 이 기간의 주요 규칙은 단순한 것에서 복잡한 것입니다. 운동은 통증을 일으키지 않아야하며 운동은 매일 운동을 위해 척추를 준비해야합니다.

몸에 악영향을 미치므로 병이 악화되는 동안 연습하지 마십시오. 고통과 용서의 경감을 기다리는 것이 더 낫습니다. 그러면 죄책감은 좋을 것입니다.

정기적 인 운동으로 수술을 피할 수 있습니다!

척추 치료 체조 금기

분명한 이점 외에도이 절차에는 금기 사항이 있습니다.

종양학;
정신 장애;
급성 형태의 척추 질환;
열이 동반 된 감기 및 전염병;

혈전증;
심장병;
고혈압;
출혈의 소견 (내부 및 외부);
증가 된 안압.

임신은 신체 치료에 금기 사항이 아닙니다. 그러나 유산, 중독증 및 기타 합병증의 위험이 없다는 가정하에 의사의 허락하에 만 훈련 할 필요가 있습니다.

결론

신체 활동은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 체조 또는 다른 종류의 스포츠 활동 덕분에 우리는 젊음을 길게하고 강하고 오래 갈 수 있습니다.

척추를 지탱하고 건강한 생활 방식을 만들고, 바로 먹고, 수면 패턴을 따르고, 나쁜 습관을 버리십시오. 이것은 몸을 건강하게 유지하는 열쇠입니다.

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오!

집에서의 척추 운동

현재 가정에서 척추를 치료하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이를 위해 Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov 등 특별한 체조 단지가 만들어졌습니다. 그들은 신경학 분야의 전문가들과 허리 통증을 앓고있는 사람들에 의해 개발되었습니다. 요가는 또한 관절염과 관절염을 치료하고 팔다리의 운동 장애를 제거하는 치료 운동을 말합니다. 중요한 것은 매일 체조를하는 것입니다.

척추의 통증은 종종 신경 학자에게 호소하는 원인이됩니다. 등뼈의 관절의 통증의 원인은 척추의 만곡, 특정 위치 (직장인, 자동차 운전자)에서의 오랜 체류, 비만 및 과도한 신체 활동입니다. 척추 치료의 효과적인 방법 중 하나는 집에서 수행 할 수있는 치료 체조로 간주됩니다. 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

요가 클래스;
Bubnovsky에 따른 일련의 연습 수행;
Paul Breggu의 체조;
Shamil Alyautdinov의 방법에 따라 훈련;
노 베코프 운동;
아이쿠 네

요가는 정적 인 수행과 동시에 모든 근육 그룹의 움직임을 활성화하는 것에 기반을 둔 고대 훈련 방법입니다. 등을위한 운동 기술에 대한 단계별 지침이 표에 나와 있습니다.

뒤를 복원하려면 위 연습 만 수행하거나 다른 그룹의 컴플렉스를 추가로 사용할 수 있습니다.

Bubnovsky에 따른 체조 경기장은 특별한 장비가없는 가정에서 척추 근육을 강화할 수있게합니다. 대도시에서는 Bubnovsky 방법에 따라 운영되는 전문 센터가 오픈되어 골골절증, 관절염 및 기타 근골격계 질환을 치료할 수 있습니다.

모범 사례 세트는 다음과 같습니다.

Bubnovsky에 따른 복합체는 매일 할 수 있으며 아침 시간은 소화관이 아직 비어있을 때 가장 좋습니다.

Paul Bragg은 valeology (건강한 생활 습관) 분야의 첫 번째 과학자 중 한 사람입니다. 그는 자신의 영양법 (의학적 굶주림)을 개발하고 어떤 나이의 사람에게 등을 맞댄 활동을 복원하는 데 도움이되는 일련의 운동을 설명했습니다. 척추에 대한 모든 운동처럼 Paul Bregg의 체조는 호흡 규칙을 준수하면서 느리게 진행되어야합니다. 매일 실행하면 결과는 몇 주 후에 눈에 띄게됩니다.

체조 복합물은 다음과 같습니다 :

Field Bregg를 통해 매일 충전하는 것은 수영으로 보충하는 것이 좋으며, 이는 몸이 물에있을 때 척주의 중력 압력이 감소하기 때문에 회복 시간을 단축시킵니다.

Shamil Alyautdinov의 건강 향상 기술은 허리 통증 완화를위한 운동 요법의 일상적인 사용을 기반으로합니다.

이 복합체의 저자는 척추에서 통증과 발작 증세로 고통 받았는데 그 원인은 추간판 탈장이었다. 그것의 크기는 평균값에 도달했습니다. 탈장은 신경 번들을 압착 했으므로 Sh. Alyautdinov는 팔다리에서 운동 활동을 잃었습니다. 그러나 환자가 스스로 치유되고 이제는 다른 사람들에게 그것에 대해 가르치기 때문에 이것은 오래 머 무르지 않았습니다.

누워있는 근육을 강화하고 크로스바를 사용하여 두 가지 운동을합니다. 가정에서는 첫 번째 위치에서 물리 치료를하는 것이 더 편리합니다.

크로스바의 도움으로 수행되는 운동은 허리의 추간 부위를보다 효율적으로 늘리지만 체조를 수행하려면 수평 바에 다리를 고정시키는 특수 장비가 필요합니다.

Norbekov 박사는 통증을 경감시키고 근육의 골격을 강화하는 데 도움이되는 손상된 관절 (골 연골 증, 관절염, 헤르니아 및 기타 질병)을위한 특수 공동 체조를 개발했습니다.

Norbekov에 따른 체조의 독특한 특징은 생물학적 인 포인트의 활성화로, 운동 전체가 시작됩니다. 우선, 의사는 귀를 마사지 할 것을 권장합니다. 껍질을 돌려서 돌출부를 앞뒤로 잡아 당겨야합니다. 그 후에 척추의 다른 부분에 연습을해야합니다.

자궁 경부 용 체조는 서있는 자세로 수행됩니다. 옆으로 앞뒤로 느리게 기울여야합니다. 그 후에 천천히 머리를 회전시켜야합니다. 운동은 2 ~ 3 분 이내에 수행되어야합니다.

흉부 부위는 누워있는 동안 반죽해야합니다. 뒤틀린 작업을 수행해야합니다 (위에서 설명한 단계별 지침).

허리와 성례의 영역은 "엉덩이를 걷다"라는 운동의 도움으로 뻗어 있습니다. 직선 다리로 앉아서 자세를 취할 필요가 있으며, 팔을 자유롭게 배치해야합니다. 엉덩이를 앞으로 움직여야합니다. 이 경우, 등 및 목을 구부릴 수 없습니다.

엉덩이를 걷다.

Aikune은 카자흐스탄의 고향 인 체조 운동의 일종입니다. 이 방법은 관절의 염증 환자에서 합병증의 발생을 방지하고 척추의 탈장 환자, 척추 측만증 환자 등의 통증을 없애는 데 도움이됩니다.

단지를 완성하려면 의자와 좋은 기분이 필요합니다.

환자는 의자에 앉아서 대퇴부 근육을 만지십시오. 등 및 목은 직선이어야하며 팔은 의자의 가장자리 뒤쪽에 잡아야합니다. 동시에, 등은 적당한 통증이 나타날 때까지 30-50 초 내에 최대한 앞으로 구부려 야합니다. 그것은 그러한 복잡한 2-3 반복되어야합니다.

뒤에 오는 복합물은뿐만 아니라 뒤를, 그러나 위를 또한 강화하는 것을 도울 것이다. 환자는 같은 위치에 있어야하지만 등은 아치가되어서는 안됩니다. 숨을 깊이들이 쉬면서 등을 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 어깨 뼈에 손을 똑바로 세워야합니다. 흡입하는 동안 신체를 최대 1 분 동안 고정해야하며, 최소 3 분 동안이 위치에 있어야합니다.

이 두 단계의 복합체는 며칠 안에 허리 통증을 없애는 데 도움이됩니다.

척추에 대한 물리 치료

척추는 앉아있는 생활 방식, 부적당 한 운동, 불편한 신발 속에서 걷기, 수면 중 잘못된 자세와 같은 부정적 요인의 영향으로 매우 취약합니다. 결과적으로, 사람은 척추에 통증과 불편 함을 겪습니다. 그들을 제거하는 데 도움이뿐만 아니라 근육의 프레임을 강화, 척추에 대한 시체를 치유 할 수 있습니다. 이것들은 정상적인 근육의 긴장을 회복시키는 것을 목적으로하는 특별한 운동입니다. 의사는 목에서 천골에 대한 건강을 회복하기 위해 특정 부위가 아닌 전체 전체를 작업하도록 권장합니다.

허리의 건강을위한 체조의 이점

척추 신경 치료, 척추 측만증, 자세 불량, 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 척추 치료를위한 신체 훈련을 실시합니다. 일반적인 강화 효과와 불쾌한 감각을 제거하기 때문입니다. 정기적으로 수행 할 때 건강과 복지를 돌려주는 잘 알려진 기술이 많이 있습니다. 적절한 훈련 세트가 전문가와 함께 선택되어 신체에 해를 끼칠 가능성을 없애줍니다.

등을위한 운동 요법의 주요 용도는 다음과 같습니다 :

근육 조직의 강화 및 훈련;
추간판 (특히 탈장), 인대 및 연골 조직의 상태를 개선합니다.
통증 감소;
병리 발달의 예방;
척추 구조의 정상화 :
척추 사이의 디스크에 수평 조절 압력;
개선 된 혈류;
골다공증 예방;
재활 시간 단축;
신체의 신진 대사 및 대사 과정 증가;
근육과 힘줄을 강화.

하루 중 어느 때라도 등을위한 운동 요법을 할 수는 있지만 더 큰 효과를 얻기 위해서는 아침에 운동을 예약하는 것이 좋습니다. 복합물은 어려워서는 안되며 등 및 팔다리의 근육을 따뜻하게하는 운동으로 시작해야합니다. 척추를 개선하는 것 외에도 체육은 일반적인 긴장을 완화하고 기분을 개선하며 주의력을 높이고 스트레스에 대한 저항력을 강화하는 데 도움이됩니다.

복합물은 환자의 일반적인 건강을 기초로 한 전문가에 의해 선택되고 운동 양식을 고려합니다.

운동 요법에 대한 권장 사항

등을 강화하는 체조는 척추의 다양한 병리 발달의 탁월한 예방입니다. 그녀는 상해 후에 건강과 재활을 복원하기위한 다른 활동들과 함께 처방됩니다. 등 근육을 강화하기 위해 운동을 수행 할 때 다음과 같은 많은 권장 사항을 따라야합니다.

시행 과정에서 통증 (조금이라도), 불편 함 및 기타 불쾌한 감각이 없어야합니다. 이 경우 운동을 중단하거나 운동의 진폭을 줄여야합니다.
부상과 손상을 피하려면 모든 움직임을 최대한 부드럽게해야합니다. 그들은 자신의 감정을 듣고 천천히해야합니다.
체조는 척추의 만성 병리학 및이 분야의 지속적인 통증으로 고통받는 사람들에게 적합하지 않습니다. 당신은 급성 질환의 기간에 규정 된 신체 문화를 수행해서는 안됩니다.
각 단지는 항상 전신을 데우고 다가오는 짐을 위해 근육과 관절을 준비하는 작은 비용으로 시작해야합니다.
시작하기 전에, 진통제를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

만성 형태의 등 질환에서 운동 요법은 좋은 습관이어야합니다. 정기적 인 성취는 복지를 크게 촉진하고 규정 된 유지 치료의 결과를 향상시킵니다.

운동 요법의 다양성

등을위한 신체 체조는 물리 치료의 유일한 선택이 아닙니다. 오늘날 전문가들은 자궁 경부, 흉부, 허리의 건강을 회복하기위한 복합체를 제공합니다. 그들 각각은 그 자체의 특성을 가질 것이고,이 특정 영역에서 병리학의 발전을 위해 추천됩니다. 그러나 척추에 대한 운동 요법에는 많은 아종이 존재합니다. 질병의 성격에 따라 전문가는 다음 유형 중 하나의 운동을 처방합니다 :

osteochondrosis와 복잡한.
허리 통증을위한 수업.
허리에 탈장을위한 운동.
자세 교정 (척추 측만증).
기공
티베트 체조.
운동 Bubnovsky.
중국 관절 체육 교육.
V. Dikul의 복구.

허리 통증이 나타나면 의사의 추천없이 물리 치료를 할 수 없습니다. 각 유형의 치료법은 목표와 원하는 결과에 따라 개별적으로 선택됩니다. 어떤 유형의 물리 치료는 근육 시스템을 강화시키고, 다른 것들은 기형을 교정하고, 다른 것들은 심각한 뼈 조직 병리를 개발하는 동안 보여줍니다. 각 유형의 물리 치료는 그 자체의 특성을 가지고 있습니다. 그들 중 일부를 고려하십시오.

osteochondrosis에있는 운동

운동은 척추에서 병리학 적 과정의 발달을 막고, 디스크, 근육 골격 및 관절을 나이 파괴로부터 보호하기 위해 완벽하게 도움이됩니다. 청구는 다음과 같은 몇 가지 간단한 접근 방식으로 구성됩니다.

원의 다른 방향으로 목의 슬로우 슬로우 스. 근육 긴장의 과정에서 머리를 돌리는 동안 몇 초 동안 낮은 위치에서 지연됩니다.
다리는 어깨 너비가 벌어지고, 등은 천천히 앞으로 기울어지며, 턱은 뱃속까지 뻗는다. 어깨가 서로 잡아 당기고, 어깨 뼈가 점차 모여 선체는 곧은 자세를 취합니다. 10 회 반복해야합니다.
손은 벨트에, 다리는 어깨 너비 떨어져, 등은 똑바로. 전진 굴곡은 천천히 진행되며, 그 다음에는 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.

이러한 간단한 접근법을 정기적으로 실시하면 척추에서의 파괴적인 과정을 늦추고 처방 된 치료의 효과를 높일 수 있습니다. 급성기에 운동을 완전히 포기해야합니다.

기공

중국 대체 의학에서 빌린 인기있는 방법 중 하나는 능선의 건강을 빨리 회복 할 수있는 기공입니다. 환자의 근골격계 문제를 진단 할 때 전문가 (가장 유명한 Butrimov V.A 박사)가 권장합니다. 잘 고안된 기술 덕분에 사람은 쉽게 부상 (골절, 염좌, 염좌)을 회복하고 허리 통증을 없애고 유연한 신체를 갖게됩니다. 직업은 대략 이러한 운동으로 구성됩니다 :

평행 한 다리, 다리는 어깨보다 넓지 않습니다. 무릎은 약간 구부러지고, 골반은 앞으로 늘어나고, 팔은 몸을 따라 낮아집니다. 이 위치는 원본이라고하며 각 접근 전에 채택됩니다.
숨을 깊이들이 마시고 입을 벌떡 일어나십시오. 이 과정에서 위장이 최대한 끌어 들여집니다. 그는 말 그대로 그의 등에 붙어 있어야합니다. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 이완됩니다.
턱이 가슴에 닿도록 머리가 내려 간다. 목 근육은 긴장해야합니다. 위치는 몇 초 동안 유지되었습니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

기공은 신체 운동뿐만 아니라 호흡 운동과 명상을 포함하는 전체 론적 시스템입니다. 번역에서 이름은 에너지와 운동의 흐름, 즉 운동 활동을 통한 생명력으로 일하는 것을 의미합니다. 집에서도 복잡한 작업을 수행 할 수 있지만 전문가는 자연 그대로의 모든 작업을 수행하여 최상의 결과를 얻을 것을 권장합니다.

티베트 체조

이것들은 등의 여러 질병에 권장되는 보편적 인 운동입니다. 그들은 개선과 강화를 목표로하기 때문에 전신에 큰 유익을 가져다줍니다. 스트레칭을하면 척추가 올바른 위치로 돌아가 근육의 탄력성이 증가합니다. 컴플렉스는 다음과 같은 접근 방식으로 구성됩니다.

회전하는 몸의 움직임. 손이 어깨 높이로 올라가고 뒤가 빠져 나옵니다. 몸을 움직이는 과정에서 천천히 호흡해야합니다.
바닥에 누워서 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 내려야합니다. 흡입하면서 머리가 올라가서 턱으로 가슴에 도달하려고 할 때 발가락이 다리를 바닥에 수직으로 당긴다. 여기 근육은 정류되어 척추가 곧게 펴집니다. 10 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
무릎에 앉아, 직각으로 바닥에 엉덩이, 팔이 엉덩이 밑에 다리를 덮어서 척추의 손 사이에 틈새 같은 무언가가 있도록하십시오. 출구 턱에서 가슴으로 뻗어있다. 갑작스런 움직임없이 모든 것을 천천히해야합니다.

티베트 체조 운동은 질병의 단일 복합 치료에 종종 포함됩니다. 단 15 분 만에 척추를 펴고 등 뒤에서 혈액 순환을 개선하고 관절을 강화합니다. 개업 의사가 호흡의 과정을 따르고, 내부 감각에주의를 기울이고, 복합물을 두 가지 접근법으로 나누고, 아침 저녁으로 계획하는 것이 중요합니다. 치료의 배경에 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

Dikul의 건강 회복

체계의 창시자는 척추의 문제를 직접 인식하고 있습니다. Valentin Dikul은 청년기에 심각한 부상을 입었습니다 - 융기 부의 압박 골절. 그러한 실망스러운 진단은 건강하고 성취감있는 삶을위한 기회를 거의 얻지 못합니다. 그러나 인내와 정기적 인 훈련 덕분에 그는 그 질병을 극복 할 수있었습니다. 오늘날 그의 방법에 따르면 수백만 명의 사람들이 독립적으로 또는 전문 클리닉의 조건에서 건강을 회복합니다. 곡률 제거, 추간 간 탈장 치료, 골 연골 증 및 기타 병리 치료를 목적으로하는 다양한 운동을 제안했습니다.

건강을 뒷받침하는 몇 가지 접근법 :

등에 누워서 가슴에 손을 얹으십시오. 첫째, 왼쪽 어깨는 옆으로, 그 다음은 두 번째로 변합니다. 작은 진폭의 작은 꼬임이 바닥에서만 얻어집니다. 10 번의 반복으로 충분합니다.
위장에 누워서 팔은 앞으로 뻗어서 바닥에 닿았습니다. 영감을 얻으려면 앞쪽 다리를 최대한으로해야합니다. 가장 높은 지점에 있어야합니다.
앙와위를 취하고, 손을 바닥에 놓습니다. 엉덩이는 교대로 다른 방향으로 회전하며 몸은 한 위치를 유지합니다. 돌릴 때, 조금 머물러 야합니다.

운동의 시작을 선행하는 것은 병리를 정확하게 확립 할 수있는 포괄적 인 진단입니다. 모든 행동을 수행하는 과정에서 차분한 체력 회복을 목표로해야합니다. 따라서 운동을 피로하는 일은 없습니다. 호흡을 조절하고 모든 것을 신중하게해야합니다. 어린이의 경우 체조 공이있는 운동이 제공되며 엄격한 통제하에 전문가가 수행합니다.

척추에 운동 요법을 선택하는 방법은 무엇입니까?

운동으로 허리의 건강을 회복시키고 척추의 정상적인 기능을 회복시키는 방법에 대해 질문하면 환자는 다른 복합물을 고려합니다. 많은 과학자들은 예를 들어 고대 슬라브 마사지의 전문가에 의해 설립 된 새로운 벨로 야 (Beloyar) 기술, 등뼈를 스트레칭하여 상태를 개선하기위한 노 베코프 (Norbekov) 운동, 다양한 건강 기술 및 기타 요가를 제공하는 등의 기술을 제공합니다.

운동 요법의 선택은 의사와 함께 다음 요소들을 고려하여 이루어집니다 :

일반적인 체력 수준. 운동에 적극적으로 참여하는 사람은 수동적 인 생활 방식을 따르는 사람들이 운동을 더 어렵게 할 수 있습니다. 더 단순하고 더 양성적입니다.
질병의 단계. 추간판 탈장의 경우 통증의 악화와 함께 물리 치료를 전혀 할 수 없습니다. 예비적인식이 요법은 재활 기간 동안 이루어져야하며 예방 조치에 대한보다 포괄적 인 접근이 있어야합니다.
환자의 나이. 일부 고령 환자는 과도기 보충보다 건강을 유지하기가 더 힘든 일을 할 수 없으며, 젊고 탄력있는 사람들은 주 단지와 별도로 수영장에서 추가 운동을하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 운동 요법은 기공, 티베트어, 중국어, 고전 등 다양한 유형이 있습니다. 상해, 병후를 예방, 재활 및 치료할 수 있습니다. 불편 함을 유발하지 않지만 정기적 인 수행으로 건강을 회복하고 건강을 회복 할 수있는 간단한 운동으로 구성됩니다.