Academician Norbekov와 그의 유기체 회복 시스템은 오랫동안 의학에서 알려졌습니다. 그리고 지금까지 척추에 대한 그의 단순한 운동은 많은 관심을 불러 일으키고 있으며, 현재 많은 종류의 자동 훈련이 있다는 사실에도 불구하고 많은 지지자들이 있습니다. Norbekov는 내부에서 질병을 치료 한 최초의 사람 중 하나였으며, 외부 증상이 아니라 그 깊이 에까지 이르렀습니다.

Osteochondrosis, 헤르니아 또는 척추의 또 다른 질병은 모두 뼈 조직의 파괴적인 과정의 원인 일뿐만 아니라 신체 전체의 실패 결과입니다. 신진 대사, 호르몬 변화, 예기치 않은 스트레스 또는 장기 우울증이 발생합니다. 이러한 요소는 필연적으로 파괴적인 영향을 미칩니다. 척추에 대한 Norbekov의 관절 체조는 이러한 요인들을 제거함으로써 사람을 자신과 조화롭게합니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

그의 시스템에 관해 말하면서 Norbekov 박사는 반복적으로 99 %가 자기 제안의 심리학과 운동 자체의 1 %만으로 구성된다고 말했다.

자기 제안은 좋은 분위기를 만듭니다. 체조가주는 쾌적한 언어 습득의 상태를 정신적으로 상상하고 즐거운 느낌으로 각 운동을 수행해야합니다.

한 번의 움직임을 수행 할 때 어떤 종류의 좋은 성격을 마음에 품길 필요가 있습니다. 예를 들면 :

• 자신의 몸과 기분을 자유롭게 소유 할 수있는 능력
• 침착하고 결단력있는
• 우리 자신과 우리가 생각하기에 부족한 다른 모든 특징에 대한 신념

자동화에서이 체조를 수행하는 것은 받아 들일 수 없습니다.

• 당신은 모든 움직임을 느낄 필요가있다, 기쁨을 주어야한다.
• 너의 운동에 유머를 추가하는 것을 두려워하지 말고 때로는 작은 원숭이처럼 느껴라.

Norbekov는 시스템의 주요 작업을 공식화하여 척추를 문으로 여깁니다.이 문은 전체 유기체를 개선하기 위해 시스템에 들어가는 문지방입니다.

그러므로, 침술 점의 마사지와 유사한 성격의 시스템에서의 수많은 입문 운동을 놀라게해서는 안됩니다 : 비강 근처의 귓바퀴, 턱에.

Norbekov는 척추 이동성의 회복은 단지 어린이뿐 아니라 모든 연령대에서 가능하다고 말합니다. 과학자는 어린이의 이동성에주의를 기울이고, 특히 게으름이 머리를 쓰다듬을 때 더 앉아서 누울 것을 권고하는 순간에 성인의 앉아있는 생활 방식과 비교해 보라고 조언합니다.

체조는 3 개의 상호 관련된 부분으로 구성됩니다.

• 관절 체조, 척추의 연수 관절
• 혈관 및 신경계 훈련
• 자신의 정신과 신념을 한 사람으로 훈련 (대문자 사용)

합동 체조는 관절 주위의 주된 운동과 정신적 충격에 초점을 맞추고, 다른 모든 움직임은 그것에 붙어있는 것으로 간주됩니다.

관절 체조의 주요 운동은 몇 가지 연속적인 스트레칭 운동으로 구성됩니다.

심리적 인 "채우기"가있는 관절 체조에 대한 가장 좋은 점은 Norbekov 시스템의 정식 버전 인이 비디오에서 저자 자신에게 알리는 것입니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

Norbekov를위한 연습의 예

체조는 훌륭한 분위기에서 수행됩니다 - 이것이 주된 상태입니다

그것은 모두 귀에 대해 "충전"으로 시작합니다.

귀를 마사지하면 우리는 몸 전체에 유익한 즐거운 분위기를 조성하는 생물학적 활성 점에 대해 행동합니다. 마사지의 예 :

• 귀를 아래로 그리고 옆으로 살짝 끌어 당긴 다음 위로, 뒤로
• auricles를 교대로 앞뒤로 회전시킵니다. 각 운동은 8 ~ 10 번 수행됩니다.

손, 팔꿈치 및 어깨 관절에 대한 일부 연습 :

• 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내다.
• 팔뚝과 어깨 관절의 회전
• 어깨를 올리거나 내리는 것과 다른 운동들

체조의 주요 부분은 척추의 다른 부분에 대해 청구하고 있습니다. 연습 문제의 예 :

목에 대 한 체조 :

• 정신적으로 자궁 경부로 옮기고 턱을 가슴쪽으로 내리고 휴식과 함께 각 스트레칭 운동을 번갈아하십시오. 각 스트레치에 조금씩 노력을 더하고 점차 한계에 도달합니다. 운동을 수행하고, 자신감을 고요하게 개발하십시오.
• 같은 방식으로, 우리는 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 어깨와 왼쪽을 향해 번갈아 운동을합니다.
• 양쪽을 번갈아 가며 머리를 구부리며, 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 턱을 들어 올리십시오.
• 가슴에 턱을 내리고 천천히 머리를 오른쪽으로 움직여서 턱으로 어깨에 손을 대고 왼쪽으로 움직입니다.

흉부 운동

• 상부 흉부 척추의 운동 : 어깨 수준의 팔. 오른손으로 왼손을 쥐고 오른쪽으로 당기고 손을 돌리면서 각 운동과 함께 점차 멈추게됩니다.
• 우리는 어깨 관절을 함께 가져와 우리의 손을 우리 앞에서 고정시켜 우리의 등을 곧게 만듭니다.
• 같은 방법으로, 우리는 우리 뒤에 손으로 자물쇠를 만들고, 가슴을 앞으로 구부린 채로 어깨 뼈를 함께 가져 오려고합니다

요추 운동을위한 운동

• 다리는 어깨 너비가 나뉘고 무릎은 반쯤 구부러져 있으며 골반은 약간 구부러져 있습니다. 우리는 미골을 위로 움직입니다
• 허리에 기대어 아래로 구부리면, 우리는 꼬리뼈를 뒤로 움직여 그것을 위쪽으로 움직입니다.
• 허리와 흉부의 고정 된 윗부분으로 골반을 회전시킵니다.
• 오른쪽 넓적 다리와 왼쪽 다리에 교대로 신체 중력 전달

결론, Norbekov 자신의 역사, 철학 및 이야기.

척추에 대한 Norbekov 체조 : 비디오, 연습

우리의 건강, 기분, 복지는 주로 척추의 상태 - 전신의 중심핵과 지지체 -에 의해 결정됩니다.

척추가 우리의 건강의 기초입니다.

우리의 건강, 기분, 복지는 주로 척추의 상태 - 전신의 중심핵과 지지체 -에 의해 결정됩니다.

따라서 많은 전문가들은 이동성을 복원하고 척주의 영양을 개선하여 전신 회복과 회춘을 시작할 것을 권장합니다.

이 전문가들은 연령 관련 변화를 다루는 독특한 방법의 저자 인 Mirzakarim Norbekov뿐만 아니라 꾸준히 진행되는 근골격계 질환 및 내부 기관의 만성 병리학을 포함합니다.

Mirzakarim Norbekov - 몸과 정신을 치유하는 독특한 방법의 저자

척추에 대한 Norbekov의 체조는 저자의 회복 프로그램의 기초입니다.

점차적으로 급격한 서지와 불필요한 스트레스없이 Norbekov의 척추 운동은 우리가 현재주의를 끌고있는 영상으로 모든 척추를 포함하고 있으며 주위의 조직에서 신진 대사 과정을 활성화시킵니다.

경추, 흉부, 요추 - 그들은 모두 운동 과정에서 충분한주의를 얻습니다. 시간이 지남에 따라 척추에 대한 관절 체조는 만성적 인 허리 통증, 피곤함과 피로, 나쁜 기분 및 움직이지 않으려는 욕구를 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 휴식을 취하지 않고 매일 매일 그녀의 시간을 제공하는 것입니다.

척추에 대한 체조 체조는 만성적 인 허리 통증, 피로와 연약함, 기분이 좋지 않고 움직이지 않으려는 것을 허용합니다.

노인들의 척추와 장시간 동일한 위치에 있던 사람들, 컴퓨터에서 일하는 사람들, 약간 움직이는 사람들, 근골격계의 과체중이나 질병으로 고통받는 사람들에게만 비용을 지불하면됩니다. 연습을하면, 몸 전체와 몸 전체의 가벼운 느낌을 느낄 수 있으며, 하루 종일 활력과 에너지로 가득 차 있습니다.

모든 사고 과정, 모든 감정 및 감정은 척추를 통해 몸을 통해 퍼지는 신호에 의해 제어됩니다.

척추는 우리의 감정, 감정 및 생각을 조절하는 데 관여합니다.

척추 건강을 유지함으로써 삶의 질을 높이고 노년과 그 고유 한 질병을 근절하게됩니다. 간단한 체조 복합물을 수행하기 시작하면서 지금 건강에 대한 길을 시작하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 Norbekov 체조 비디오 :

인공 체조 MS Norbekova 소개와 함께 :

척추에 대한 Norbekov 체조 отзывы :

척추를 다루는 것이 필요합니다! 실행하지 않기 위해 청소년부터 시작하는 것이 낫습니다... 좋은 프로그램입니다. 나는 Norbekov가 몸뿐만 아니라 기분, 영혼에 초점을 맞추는 것을 좋아합니다. (Lyuba)

Mirzakarim Norbekov의 척추 체조

연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".

척추의 유연성과 복지

척추의 유연성과 복지는 어느 연령대에서도 회복 될 수 있습니다. 사실, 이것은 당신의 욕망과 당신 자신의 노력에 중요합니다. 이 경우에만 전체 복구를 기대할 수 있습니다.

우리가 허리 통증에 대해 말할 때, 우선, 척추 - 머리에서 골반으로가는 길고 유연한 뼈 기둥을 의미합니다. 척추는 33 개의 척추로 구성되어 5 개의 부분으로 구성됩니다 : 자궁 경부, 지느러미, 요추, 천골 및 미저골. 등은 사람의 몸 전체를지지하기 때문에 그 안에있는 모든 통증은 불안감과지지 부족을 나타냅니다.

추간판

척추 디스크가 척추를 묶는 주요 요소이며 높이의 1/3을 차지한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 추간 판의 주요 기능은 기계적 (지지 및 충격 흡수)입니다. 다양한 운동 (굽힘 및 회전)에서 척추의 유연성을 제공합니다. 요추에서 디스크의 직경은 평균 4cm이고 높이는 7-10mm입니다.

추간판은 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 중앙 부분에는 연골 (섬유질) 링으로 둘러싸인 가느 다란 핵이 있습니다. 상기 펄스 핵의 위와 아래에는 스위칭 (끝) 플레이트가 있습니다.

사실상 모든 내 조직은 척수의 척수에서 연장되는 신경관을 통해 조절됩니다.

척추가 고장난 경우, 신경 줄기를 꼬집는 것이 우리 신체의 특정 세포의 기능을 방해하며, 이는 차례로 다른 질병 과정의 발달을 유발합니다. 따라서 우리는 척추가 우리 몸의 뼈대의 주요 부분 일뿐만 아니라 우리의 건강이 놓여있는 기둥이라고 말할 수 있습니다. 그는 "당신"에 대해 대우 받아야하며 정기적으로 그의 "스포츠"국가를 지원하는 관련 훈련을 실시해야합니다.

정기적 인 훈련 후에 체조 실무자가 눈에 띄게 커집니다. 물론, 이것은 단어의 생물학적 의미에서 성장이 아닙니다. 추간판의 복원 된 탄력성이 이전 모양을 척추로 되돌려줍니다.

그 남자는 망신을 멈추고 자신보다 키가 컸다.

앉아있는 생활 방식에는 많은 고민이 있습니다. 그들 중 하나는 평평하고 추간판의 변형입니다.

주변 척추 조직의 혈액 순환이 악화되어 척추가 건조 해집니다. 많은 사람들이 나이에 따라 몇 센티미터의 높이를 잃고, 나이는 일반적으로 호를 그리며 구부러집니다. 척추 유연성을 유지하는 것은 청소년과 건강을 보호하는 것입니다. 이것이 우리가 추구하는 것입니다. 그러므로 우리는이 자료를 숙달하면서 부지런함과 근면함을 보여줍니다.

척추 부상을 입었고이 분야에서 수술을받는 사람들은 특히 조심스럽고 신중해야합니다.

훈련을 시작하기 전에 척추를 자궁 경부, 상부 흉부, 하부 흉부 및 요추 부분으로 나눕니다. 우리는 각 부서 (또는 부서 그룹)를 교육하여 최대한주의를 기울여 가능한 한 나머지 부분을 유지하려고 노력할 것입니다.

굴곡 - 신장, 압축 - 감압 (압축 및 감압), 뒤틀림 - 풀림. 각 운동은 10-15 번 수행됩니다. 한 종류의 운동과 동일한 유형의 운동에서 하나 또는 둘을 선택하십시오.

우리는 점막과 혈관을 훈련하면서 코를 통해서만 호흡합니다. 이로써 반사 신경의 혈액이 뇌로 전달됩니다. 코를 통해 숨을 쉬는 사람이 더 잘 생각합니다. 또한, 부비동의 산소가 이온화되어 (음전하를 얻음), 그러한 산소 만이 혈액에 흡수됩니다.

척추가 건강에 해롭다면, 훈련은 근육 코르셋을 개발하여 과도한 굴곡으로부터 보호합니다. 경사와 인접한 인대 및 관절낭을 마사지하고 추간판과 연골을 마사지합니다. 그들은 혈액 공급이 잘되고 탄력 있고 나이가 적어 점진적으로 회복됩니다. 그렇습니다, 그들은 공식 약의 평결과는 반대로 치유됩니다. 돌이킬 수 없게된다. 관절의 소금은 갈아지고, 연기가 계속된다면, 움직임을 방해하지 않고 (X 선 촬영으로 선의로 확인 된) 문지르지 말고 측면으로 향합니다.

훈련 과정에서 척추가 떨어져 자연스러운 위치를 차지하고 변형 된 연골이 즉시 자라기 시작합니다. 연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".

척추를 잡아 당겨 거의 모든 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 또한, 각 운동은 목표 목표를 달성합니다. 예를 들어, "활"위치는 두통, 눈의 피로 및 소화 불량에 대해 활동적입니다. 목 운동은 전정기구를 훈련시키고, 어지러움을 덜어주고, 멀미를 줄이며, 이는 차량에 흔들리는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 연습을 통해 우리는 훈련을 시작할 것입니다.

자궁 경부 운동

1. "깃털 청소." 턱이 아래로 미끄러 져 가슴을 만진다. 머리는 턱을 따라 간다. 목은 다소 긴장합니다. 새는 깃털을 청소합니다.

2. "거북이". 머리는 부드럽게 뒤로 젖혀서 머리 뒤쪽에 닿습니다. 그런 자세로 우리는 그것을 어깨에서 수직으로 끌어 내려고 노력하고 있습니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 기울입니다. 똑같은 방식으로 (엄격하게 수직으로) 우리는 그것을 우리 자신으로 끌어들입니다. 친 (Chin)은 배꼽을 만지기 위해 그의 가장 중요한 임무 인 가슴을 압박했습니다. 처음에는 약간의 노력으로 노력하지 않고 일합니다. 우리는 각 방향으로 10-15 개의 움직임을 만듭니다.

3. 어깨를 고정하여 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 미골에서 뒤까지의 척추는 계속해서 똑바로 나옵니다. 움직임은 매끄 럽습니다, 어깨는 절대적으로 조용합니다. 우리는 머리를 숙이고 귀로 어깨를 만지려고 노력합니다 (각 방향으로 10-15 개의 움직임). 목표를 달성하지 못한다면 창피하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것을 자유롭게 할 것입니다.

4. "개." 눈에 보이지 않는 회전축이 코와 등 뒤를 통과한다고 가정 해보십시오. 그것을 고수함으로써, 우리는 머리를 돌기 시작합니다 (코 주위처럼). 친 (Chin)은 옆으로 올라간다. 개는 주인의 말을 경청합니다. 연습은 세 가지 버전으로 수행됩니다.

• 머리는 똑바로 세웁니다.
• 머리 기울이기 앞으로;
• 머리 뒤로 던져.

5. "올빼미." 머리는 정확하게 (같은 비행기에서 등) 설정됩니다. 천천히 우리는 오른쪽이나 왼쪽으로 한 번씩 살펴보고 머리 뒤에서 (우리 뒤에 무슨 일이 일어나고 있는지 보려고 멈춤에 대해) 뒤집습니다. 매회마다 다르게 밀리미터를이기려고 노력하십시오. 그러나 많은 노력을 기울이지 않고도 당신이 여전히 올빼미가 아님을 잊지 마십시오. 각 방향에서 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다.

6. "호박". 머리의 원형 운동, 이전 연습을 결합. 목은 호박 꼬리 역할을합니다. 호박 머리는 어깨 너머로 굴러 간다. 과도한 스트레스없이 목 근육이 충분히 발휘되면서, 우리는 일관된 마스터 요소를 수행합니다. "우리는 깃털을 깨끗이합니다"라고 귀에 어깨에 닿으면, "거북이"- 가슴이 가슴에 닿았 고, 탐욕스런 배꼽을 향해 움직 였고, 다른 쪽 어깨로 움직여서 귀에 닿았 고, 머리 뒤쪽이 등뒤로 갔다 - 머리를 껍질처럼 당겨서 다음 어깨.

상부 흉추 운동

1. "찌르는 고슴도치." 어깨가 앞으로 가고, 턱이 가슴까지 밀어 넣어지며, 손은 그들 앞에서 (손바닥이 팔꿈치를 가린다) 붙잡 힙니다. 허리는 움직이지 않습니다.
진이 가슴에 닿지 않고 들어 올리지 않고 배꼽으로 당깁니다. 척추의 상부는 활처럼 구부러져 야합니다. 동시에 정확히 세트 된 어깨는 앞으로 약간 가깝게 잡니다. 우리의 뒤에서 - 목에서 어깨 뼈까지 - 바늘이 튀어 나온 것을 상상해보십시오. 고슴도치는 무언가를 좋아하지 않는다. 모든 관심 - 상단 흉부 척추. 우리는 그것을 더 잘 굽히려고 노력합니다. 멈추지 않고 움직임으로 돌아 가라. 머리가 뒤로 기대고, 머리가 뒤로 간다. 우리는 머리를 아래로 내리고, 동시에 어깨 뒤를 어깨 뒤로 올리려고 노력하면서, 어깨를 들어 올리지 않습니다. 이 위치에서, 우리는 뒤의 윗부분을 구부리려고합니다.

2. "비늘." 반 구부린 손은 어깨에 눕습니다. 한쪽 어깨가 위로 올라가고 다른 한쪽 어깨가 똑같은 방향으로 약간 기울다. 우리는 상부 흉부 영역의 척추를 편향시키고 편향을 약간 증가 시키려고 할 때마다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 모든 관심 - 척추. 우리는 움직임에서 즐거움을 얻습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 처음 위치에서 나가기 - 내뿜고, 돌아 오십시오 - 흡입하십시오.

3. 어깨를 들어 올리고 내린다. 머리는 움직이지 않고, 등은 똑바로 있고, 이음새에 손을 댄다. 어깨를 떨어 뜨리면 손을 떼고 약간의 노력을 추가합니다. 그런 다음 우리는 어깨를 들어 올립니다 - 멈출 때까지이 순간에 다시 노력을 기울입니다. 5-6 레슨 후에 운동 범위가 넓어 지므로 실제로 연습 할 수 있습니다.

4. "훈련". 이 모든 알려진 운송 수단을 변형하십시오. 솔기가있는 팔은 우리의 어깨가 바퀴라고 상상해보십시오. 서둘러서 서클 동작의 범위를 확장하지 않고 서서히 이동했습니다. 초당 회전 - 퍼프하지 마세요! 부드럽게 숨을 쉬어 라. 척추를 기억하십시오.

5. 좌우로 기울입니다 (이음매 부분의 손). 우리는 서있다. 몸에 단단히 손을 대십시오. 슬로프를 시작하십시오. 몸에서 나온 손은 찢어지지 않고, 번갈아 가며 뽑아 낸다. 자연스럽게 달성 할 수없는 가장 중요한 임무는 손가락 끝으로 발을 만지는 것입니다. 비밀은 팔이 "솔기"위치에 고정 될 때 우리가 훈련하는 척추의 상부가 구부러진다는 것입니다. 우리는 각 방향으로 10 개의 움직임을 만듭니다. 틸트 - 숨을 내쉬고 상승.

6. "봄". 척추는 직선이며, 미골이 물을 퍼덕하는 것처럼 움직이며 골반을이 위치에 고정시킵니다.
이 자세에서 (단단히 움직이지 않는 골반과 함께) :
a) 스프링처럼 척추를 압박하십시오.
b) 그것을 펴십시오.

7. 트위스트. 상부 흉부를 제외한 척추는 엄밀히 말하면 움직이지 않습니다. 똑바로보고 어깨에 브러쉬. 이 위치에서 우리는 척추의 고정되지 않은 부분을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리려고 할 때마다 조금 더 움직이려고합니다.

흉추 하부 운동

1-2. "큰 우울한 고슴도치." 우리는 "찌르는 고슴도치"변종과 같은 방식으로 일하지만, 목에서 허리까지 바늘이 등쪽으로 튀어 올랐다 고 상상합니다. 골반은 움직이지 않습니다. 거꾸로 움직입니다 : 우리는 왕관을 위로 잡아 당겨서 뒤로 당깁니다. 머리는 뒤로 던져집니다. 이 위치에서 우리는 등을 최대한 굽히려고합니다.

3. 앞뒤로 기울입니다. 우리는 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 일합니다. 손은 의자의 자리를 잡고, 등은 수직이다. 우리는 숨을 쉬는 동안 자신의 배꼽으로 코를 부딪 치기 시작합니다. 허리가 곧게 펴집니다. 우리는 각 운동마다 5-6 초를 소비합니다. 우리는 심각한 노력없이 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 뒤로 구부리면 척추가 앞으로 나아갑니다. 우리는 목덜미로 목덜미를 얻으려고 노력합니다. 10-15의 움직임에서 2 번.

4. "기관차". 어깨 관절의 원형 운동이지만 척추도 작동합니다. 우리는 "고슴도치", "압축 된 스프링", 그리고 뒤의 움직임 (척추를 앞으로 구부리기), "언 클램프 된 스프링"순서로 여러 번 연습합니다. 동시에 어깨 관절이 앞으로 회전합니다. 어깨 관절을 반대 방향으로 돌려서 똑같이하십시오.

5. "활". 주먹은 신장 부위에서 등뒤로 쉬었다. 우리는 주먹이 몸 깊숙이 침몰하고 있다고 상상하면서 최대한 팔꿈치를 가져 오려고합니다. 척추는 활처럼 아치 (주먹은 화살이다). 다른 말로하면, 당신은 다리를 만들 것 같은 위치에있는 것 같습니다. 이 위치에서 우리는 척추를 조금 더 굽히려고합니다. 역방향 운동 : 우리는 반대 방향으로 흉부 척추를 굽혀 "쇠퇴"하기 시작합니다. 한계에 도달하면 조금 더 굽히려고합니다.

6. "큰 비늘". 왼손은 머리 뒤쪽에 있고 오른손은 몸통을 따라 있습니다. 이 위치에서 오른쪽으로 기울이고, 마찬가지로 왼쪽으로 기울여 추가 노력을하십시오.

7. 척추가 축을 중심으로 회전합니다. 신중하게 설명을 읽으십시오! 우리는 앉아 있습니다. 등 및 머리는 똑 바르게되어 같은 선상에 있습니다. 어깨를 돌려 오른쪽으로 향하십시오. 조심하세요, 주요 행동은 지금 시작됩니다! 멈출 때까지 우리는 작은 진동 운동을하고, 매회 여분의 센티미터를 다시 잡으려고 노력합니다. 한 턴 (20 초)에 우리는 10-15 개의 그러한 움직임 (초당 진동)을 수행합니다. 운동을 다시 반복하십시오. 그런 다음 두 번 같은 운동을 왼쪽으로 돌립니다. 호흡이 지연되지 않고, 우리는 자유롭게 호흡합니다.

8. 트위스트. 어깨에 손을 대고 골반을 고친다. 이 자세에서 꼬임으로 진행하십시오. 우리는 우리의 눈을 어떤면으로 이끌고 (마치 우리 뒤에있는 것을 보는 것처럼), 그 후에 머리를 돌려 어깨 띠를 돌린다. 동시에 비틀기의 진폭은 작지만 각 운동은 회전 각도를 약간 증가시킵니다. 따라서 우리는 세 가지 유형의 비틀기를 수행합니다.
a) 직선 (직립 상태);
b) 앞으로 기울이면 (약 45 °);
c) 뒤쪽 편향 (약간의 각도).

요추 운동

1. "스키어"( "스케이터"). 뒤에 손을 허리에. 뒤가 똑 바름, 우리는 앞을 본다. 이 위치에서 우리는 허리의 근육을 점점 더 늘려 앞으로 굴절시킵니다.

2. "다리". 첫째, 머리는 뒤로, 목, 그리고 뒤 (전체 척추는 곧게)입니다. 너무 낮거나 낮추십시오. 초기 위치에서 우리는 역순으로 복귀합니다 : 운동은 허리 척추 등을 시작합니다.

3. 서있는 편향. 다리는 어깨 너비가 좁고 주먹은 신장 부위에서 최대한 팔꿈치를 유지하려고합니다. 주먹이 허리에 맞 닿자 마자 점차 후방으로 벗어나기 시작합니다. 먼저 머리가오고, 그 다음 단계로갑니다. 당신의 몸은 비늘의 족쇄이며, "팔꿈치 주먹"이 균형의 축입니다. 머리와 등은 활의 한쪽면이고, 몸통과 다리는 다른 쪽입니다. 숨이 멈춰서 숨을 멈추고 머리 뒤를 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 추가의 처짐이 불가능하다는 것을 감지하면, 우리는 주 공정으로 진행합니다 : 과도한 센티미터를 되찾기 위해 진동 운동 (10-15 번)을합니다. 운동은 무릎을 구부리지 않고 두 번 수행됩니다.

4. 전면 틸트 앉아. 우리의 임무는 무릎을 코로 만지는 것입니다. 손은 엉덩이를 따라 누워서 기울기를 시작합니다. 한계에 도달하면 평소와 같이 1 ~ 2 센티미터를 포착 할 수 있습니다. 우리는 오른쪽 무릎에서 무릎 사이, 왼쪽 무릎까지 3 개의 경사면을 만들어 10-15 개의 움직임을 만든다. 처음에 목표가 성취 될 수 없다면 창피하지 마십시오. 무릎을 자유롭게 만지면 매트를 "펙"하십시오.

5. 팔을 올리면서 뒤쪽으로 기울입니다. 우리는 서있다. 다리는 어깨 너비로 벌리고, 머리 위의 팔은 자물쇠가 채워져 있습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 우리는 전체 척추를 훈련시킵니다. 무릎을 굽히지 않고 우리는 뒤로 벗어나기 시작합니다. 한도에 도달하면 노력을 추가하십시오. 우리는 척추에 집중한다. 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 운동은 두 번 수행됩니다.

6. 사이드 슬로프. 한 손은 올라가고, 등뼈를 계속 잡고, 다른 손은 뒤꿈치를 잡으려고 노력합니다. 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 임의의 방향으로 기울어진다. 요추에 척추를 뻗어 노력을 추가합니다. 마찬가지로, 반대 경사를.

7. "검사 발 뒤꿈치." 왼쪽 어깨를 뒤집고 약간 아치형으로 뒤집어서 진동 운동을 시작하여 바깥 쪽에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 검사합니다. 다리는 움직이지 않습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 발 뒤꿈치의 "검사를 수행"합니다. 모든 관심은 척추에 있습니다! 우리는 각 방향으로 두 번 돌린다 (15 개의 움직임). 우리는 자유롭게 호흡한다.

8. 어깨를 돌리는 경사. 우리는 앉아서 다리를 벌리며 일합니다. 손바닥은 가슴에 눕습니다. 앞다리로, 오른쪽 어깨 (10 번)로 오른쪽 무릎에 도달하려고 시도하고 왼쪽 어깨 - 왼쪽 무릎. 그렇다면 - 두 어깨가 마루로 갈 때 직접적인 성향. 어깨는 가능한 한 많이 돌리려고합니다. 시간이 지남에 따라 무릎을 다시 만지십시오. 자신을 변형시키지 마십시오. 마찬가지로, 어깨가 발가락을 가리킬 때 옵션에 대한 운동을 수행하십시오.

9. 트위스트. 위에서 설명한대로 수행되지만 전체 척추가 관련됩니다. 시계 방향으로도 시계 반대 방향으로도 작동합니다.
수직은 간단합니다. 우리는 옆을 바라본다. 머리, 목, 어깨, 전체 척추를 따라 가라. 골반, 다리 및 발은 움직이지 않습니다. 팔뚝에 솔. 약간 탄력있는 무릎. 우리는 약간의 노력을 추가합니다.
앞으로 기울이기. 등은 똑 바르고, 머리는 올라가지 않아 척추의 축을 변형시키지 않습니다. 다리는 어깨보다 넓고, 어깨는 약간 좁으며, 팔꿈치는 약간 뒤로 돌아 간다.
뒤로 기울이기. 그들은 "다리"와 "회전"의 위치를 ​​차지했습니다. 첫 번째 방법은 다른 하나는 다음.
측면은 간단합니다. 그들은 오른쪽으로 몸을 기울 였고 오른쪽으로 "회전"했습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 꼬임을 만듭니다. 시선은 뒤에서 온다.
측면 역방향. 오른쪽으로 배회하고 왼쪽으로 "회전"합니다. 천장까지 그리고 더 뒤로 미끄러 져 보입니다.

각 척추 절편으로 작업 한 후 우리는 긴장을 풀고 호흡 운동을합니다. 호흡에 직선 팔 (one-two)이 들어 올렸고, 호흡을 유지하면서 낮추 (three-four)되었습니다. 그들은 숨을 내쉬고, 낮추고 (3 ~ 4), 숨을 쉬었다. 그것을 모두 3-5 번하십시오.

유용한 알림 : 자신을 감탄하면서 즐거움을 가지고 훈련해야합니다.

M. Norbekov에 따르면 척추 체조 전에 워밍업 연습을해야합니다. 그리고 체조 후에 - 팔과 다리의 관절을 훈련하고 명상하는 체조를 호흡합니다.

Mirzakarim Norbekov의 방법에 따르면, 매일 연습 세트는 15-20 분 동안 지속되어야하며 다음을 포함해야합니다.

1. Automanual 단지 (머리의 생물학적 활성 점 마사지)와 눈 운동.
2. 척추에 대한 운동.
3. 팔과 다리의 관절을위한 운동.
4. 호흡 명상 체조.

허리 통증의 심리적 원인

천골의 통증 - 뒷부분의 가장 낮은 부분 - 다른 사람이 자신의 도움을 필요로 할 때 순간적으로 자신의 자유를 잃을 까봐 두려워합니다.

허리 척추의 다섯 번째 척추와 척수의 제 11 척추 사이, 즉 천골과 허리 사이에 위치한 통증은 빈곤에 대한 두려움, 물질적 고통과 관련이 있습니다.

등 아래에는 물건, 돈, 파트너, 집, 어린이, 직장, 졸업 증서 등 "가지고있는"구체가 있습니다.이 부분의 통증은 사람이 더 자신감을 갖기를 원하지만, 그것을 자신이나 다른 사람들에게 인정하기를 주저합니다. 결과적으로 그는 모든 것을 자신의 것으로 돌려야합니다. 그러한 사람은 그가 빈곤을 두려워하고 복지의 느낌이 주로 물질적 부에 달려 있다고 믿기 때문에 육체적 영역에서 매우 활동적입니다.

허리와 목 사이의 10 번째 척추와 경추 사이의 허리의 통증은 불안감, 정서적 불안정성을 나타냅니다. 그러한 사람에게는 다른 사람들의 관심이 지원되고 도움을받는 것이 중요합니다. 또한 누군가가 등 뒤에서 뭔가를하고 있다고 느낄 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

목은 신체의 매우 중요한 부분이며, 육체와 머리를 연결하는 육체적 차원에서, 형이상학 적 차원에서는 물질과 함께 영적입니다. 목에있는 통증은 상황을 무시하고 잘못하고 있음을 나타냅니다. 가상의 무관심은 유연성과 솔루션을 찾는 능력을 박탈합니다. 등 뒤에서 일어나는 일을 두려워하는 경우,이 두려움은 아마도 현실이 아닌 상상의 산물 일 것입니다. econet.ru 발행

@ Mirzakarim Norbekov, 유리 Khvan, "젊음과 건강의 길"

Norbekov 체조는 척추에 효과적입니까?

모든 장기가 스위스 시계처럼 당신을 위해 일하기 위해서는 하루 30 분이면 척추에서 일할 수 있습니다.

이것은 육체적 인 책임이 아니라 육체적 인 교육입니다. 이들은 추간 판이 늘어나도록 척주에 대해 특별히 선택된 움직임입니다.

당신의 발걸음은 다시 발레리나처럼되었습니다. 당신의 기억은 그 자리로 돌아 왔습니다. 그리고 다시 보았습니다, 세상은 당신이 생각하는 것만 큼 나쁘지는 않지만 아름답습니다!

징후와 금기 사항

체조 학자 Norbekova는 신체의 방어 시스템을 시작하고 척추의 상태를 개선합니다. Osteochondrosis, intervertebral hernia - 이러한 질환은 장기 우울증, 스트레스의 원인입니다. 그들은 복잡한 운동으로 치유되고, 자신에 대한 태도가 바뀝니다.

시스템이 모두에게 표시되지는 않습니다. 의사의 조언을받은 후에 만주의해서 활동에 참여하십시오. 이런 식으로 척추 및 관절의 이미 발생하는 질병을 치료하기 위해서는 의학적 상담이 필요합니다.

수업 후 통증이 있으면 즉시 중단하십시오. 임신 중, 수술 후, 악화, 만성 질환, 심장 발작, 뇌졸중, 정신병으로 이와 같은 체조에 종사하는 것은 금지되어 있습니다.

일반 규칙

우리는 기분, 우리의 삶, 주위 원과의 관계의 교정, 가장 초등부터 척추에서 관리를 시작할 것입니다. 집중력 : 99 %가 마음의 상태로 작업하고 있습니다.

1 퍼센트는 운동 기술입니다. 운동 할 때 인위적으로 창조 된 좋은 분위기에주의를 기울이십시오. 그들을 유머러스하게 표현하십시오.

각 운동은 10 번 반복됩니다.

수행 방법?

척추, 혈관, 신경계의 관절 훈련. 그리고 가장 중요한 것은 영혼 훈련, 자신에 대한 믿음, 당신은 대문자를 가진 사람입니다. 인생에서 할 수있는 모든 것은 삶의 주인이며 사랑하는 사람들의지지입니다.

이것은 시스템입니다. 그리고 우리가 시작하는 예열은 우리가 시스템에 들어가는 임계점입니다.

• 인위적으로 차분하게 만드십시오. 머리에 크라운이 있고 적절한 자세를 유지한다고 상상해보십시오.
• 흉골을 풀어 라.
• 어깨를 편안하게하십시오.
• 긴장을 풀어 라.
• 얼굴을 편안하게해라.
• 몸의 긴장된 내부 부분을 편안하게하십시오.
• 척추를 곧게 펴십시오.
• 인위적으로 좋은 분위기를 조성하십시오.

가슴과 가슴을 확장하십시오. 배를 당겨. 배꼽에는 슬개골 두 손가락이 있습니다. 인공적인 기쁨을 보는 것처럼 호흡에는 약간의 압박감이 있습니다. 영혼의 긴장이 육체적 인 공명을 어떻게 일으키는 지 느껴보십시오. 쉬운 언어의 종류. 이 상태에서는 언제든지 운동을해야합니다.

auricles의 마사지 :

• 잡는 귀. 아래로 잡아 당기고 살짝 떼어냅니다. 우리는 자세를 통제하고 웃는다.
• 그 다음에는 약간의 편이다.
• 측면과 조금 뒤로. 즐거움과 기쁨으로!
• 우리는 고리 이동을 되돌려 놓습니다.
• 다음 - 원형 모션 앞으로.
• 그립을 변경합니다 - 마치 엄지 손가락의베이스를 귀에 문지르는 것처럼 말입니다. 날카로운 손바닥을 찢습니다.

브러쉬 :

• 손을 앞으로 당깁니다. 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 손가락을 구부리는데 중점을 둡니다! 기쁨으로!
• 급격하게 주먹을 움츠러 라. 우리는 모두에게 좋은 기분을 선사합니다. 강조는 손가락의 확장에 있습니다.
• 기쁨의 나라로 오십시오.
• 우리는 손의 관절로 행동합니다. 각 손가락을 개별적으로 클릭합니다.
• 작은 손가락에서 엄지 손가락으로 원을 그리며 손가락을 집중시킵니다. 다음 - 엄지 손가락에서 작은 손가락까지.
• 당신 앞에서 손을. 엎드려서 손바닥을 아래로 당겨서 당겨 라.
• 손바닥을 구부린 채로 끌어 당깁니다.
• 핸들을 흔 듭니다.
• 바닥에 평행 한 손. Ladoshki는 엄지 손가락으로 인도한다.
• 종려는 일축한다
• 악수해라.
• 주먹으로 압축 된 주먹은 우리가 원을 그리며 회전합니다. 하나는 반대 방향입니다.

팔꿈치 :

• 우리는 머리를 마치 왕관처럼 붙잡습니다. 어깨는 바닥과 평행하게 고정됩니다. 구부러진 팔꿈치.
• 우리는 팔뚝을 나 자신으로부터 뒤틀어 버린다. 어깨가 움직이지 않도록주의하십시오. 중요한 것은 - 긍정적 인 태도의 기억을 지우지 마십시오!
• 자신에 대한 회전 운동.
• 긴장을 풀어 라.

어깨 관절 :

• 어깨 관절에주의하십시오. 곧은 팔은 몸을 따라 자유롭게 내려갔습니다.
• 우리는 우리 앞에서 손으로 돌립니다. 합동 청소년과 건강!
• 우리는 반대 방향으로 같은 손을 비틀 었습니다. 회전의 템포가 다릅니다.
• 손을 바꿔 라. 우리가 당신 앞에서 비틀어 버리는 두 번째 손.
• 반대 방향으로.
• 우리는 호흡에주의를 환기시킵니다.
• 똑바로 머리. 서로를 향해 우리는 어깨를 앞으로 당깁니다.
• 블레이드를 줄입니다. 우리는 가능한 한 그들을 연결하려고 노력합니다.
• 어깨가 아래로. 척추가 부드럽게. 얼굴에 - 웃음. 우리는 점점 더 많은 노력을 번갈아 가며 약화시킵니다. 어깨를 최대한 낮추십시오.
• 어깨를 위로. 우리는 그들의 귀에 다가 가기 위해 노력합니다.
• 노력을 놓아 줘. 어깨를 다시 귀에 펴십시오.
• 어깨의 원형 운동. 어깨 관절에 대한 관심. 회전의 진폭이 한계입니다.
• 다시 같은 운동.
• 몸통에서 손잡이. 라도 쉬키가 펼쳐진다. 움직임은 그들을 바닥에 고정시키는 것과 같습니다!
• 반대 방향으로 손을. 강조 달성 - 노력, 약화.
• 악수해라.
• 다리가 어깨보다 약간 넓습니다. 능선의 윗 흉부 부분을 비틀어서 수행합니다.
• 가슴에 손잡이. 오른쪽으로 왼쪽을 당깁니다. 코스는 독점적으로 어깨, 머리. 몸통의 나머지 부분은 움직이지 않습니다.
• 부드럽게 좌회전하십시오. 우리는 멈춤에 도달하고 운동을 계속하기 위해 노력을 증가시킵니다.

민간 요법으로하지의 림프 ​​절제를 치료하는 방법은 무엇입니까? 이 기사를 읽으십시오.

발 :

• 다리를 약간 들어 올리십시오. 양말을 당겨. 봄 운동입니다. 다리는 똑바르다.
• 뒤꿈치를 앞으로 당기고, 양말을 당깁니다.
• 다리를 갈아 입으십시오. 양말을 옆에서 당겨. 다리를 곧게 펴고, 양말을 앞으로 당깁니다.
• 다리를 갈아 입으십시오. 발 안쪽으로 굴림. 우리는 그것으로 이동하고, 우리는 점점 더 공동을 확장시킵니다.
• 발을 밖으로 펼치십시오. 긴장 완화.
• 두 번째 다리로이 운동을 재현하십시오. 첫 번째 내부. 그럼 나가. 미소, 자세!
• 다리를 갈아 입으십시오. 우리는 두 방향으로 발 원형 운동을 차례로 수행합니다. 다리는 움직이지 않습니다.
• 똑같은 발.

무릎 관절 :

• 목을 시계 방향으로 돌리십시오. 한가미는 편안합니다.
• 평행선. 너의 무릎에 손바닥. 무릎의 안쪽, 바깥쪽으로의 원형 운동. 능선은 직선이다. 우리는 우리 앞에서 본다.
• 부하로 둘레를 휘었을 때. 움직일 때마다 무릎을 구부립니다.
• 반대 방향으로. 함께 무릎 꿇어 라.

엉덩이 관절 :

• 오른쪽의 실패에 가깝습니다. 왼발과 동일합니다. 몸통은 움직이지 않는다. 밧줄을 휘두른다.
• 엉덩이 관절에 중점을 둡니다. 스마일! 자세 유지.
• 다리를 흔들어 라.
• 허벅지를 옆으로 거절하십시오. 무릎은 벽에 동그라미를 그립니다. 엉덩이 관절에주의.
• 반대 방향으로 동일합니다.
• 다리를 갈아 입으십시오. 엉덩이 관절을 회전시킵니다.
• 반대 방향으로 동일합니다.
• 근처 발. 곧게 뻗은 다리에 발을 디디십시오.
• 허리 위의 물건은 움직이지 않습니다. 운동 - 엉덩이 관절 때문입니다. 전체의 발에 기울여 라.
• 우리는 양말에 일어납니다.
• 우리는 발 뒤꿈치를 걷는다. 머리에 왕관을 느껴보세요! 어깨가 곧게 펴졌습니다.
• 발의 바깥 쪽 표면으로 전환하십시오. 우리는 그들을 밟는다. 미소 짓는 것을 잊지 마십시오.
• 정지 부의 안쪽 표면으로 전환하십시오. 우리는 계속 똑바로 다리를 걷고있다.
• 호흡을 재개하기위한 운동. 어깨 너비. 심호흡. 숨을 내 쉬다 천천히 내쉬십시오. 내뿜기에, 몸은 긴장과 피로를 남겨둔다. 우리는 모든 호흡과 호흡으로 자신을 만듭니다.

자궁 경부의 경우 :

• 머리를 똑바로 세우십시오. 우리는 그것을 올바른 방향으로 기울입니다. 우리는 어깨로 어깨를 만지려고합니다. 어깨는 움직이지 않습니다.
• 반대 방향으로 동일합니다.
• 머리를 똑바로 세우십시오. 우리는 똑바로 본다. 우리는 코를 중심으로 머리를 회전시킵니다. 턱 편편, 반대쪽에 왕관.
• 반대 방향으로 동일합니다. 코는 움직이지 않습니다.
• 머리를 똑바로 세우십시오. 우리는 숙이고. 코는 바닥을 겨냥하고 움직이지 않습니다. 한쪽 방향으로 teme, 반대쪽으로 턱을 돌려라.
• 포즈를 변경하십시오.
• 머리를 맞 춥니 다. 다시 닫으십시오. 얼굴이 천장까지 펼쳐집니다. 우리는 머리를 개발합니다 : 한쪽 방향의 턱, 반대쪽의 머리 꼭대기. 코스를 변경하십시오.
• 머리를 맞 춥니 다. 우리는 우리 앞에서 본다. 우린 비꼬아. 천천히 우리는 눈을 오른쪽으로 던지고 거기에서 머리를 한계까지 돌립니다.
• 반대 방향으로.
• 머리를 맞 춥니 다. 위의 모든 연습은 연속 주기로 연결됩니다.

상부 흉추 :

• 자물쇠에 손입니다. 가슴에 턱. 어깨 구성은 서로를 목표로합니다. 곧은 능선. 움직이지 않는 허리. 호흡은 느리지 않습니다. 손등. 어깨는 어깨없이 움직입니다. 우리는이 자세에서 위로 노력합니다.
• 우리는 어깨 하나를 들고, 두 번째 어깨는 내립니다.
• 반대 방향으로.
• 어깨 관절을 앞으로 돌리십시오. 똑같아.
• 어깨 너비. 떨어져 팔꿈치, 어깨에 브러쉬. 우리는 똑바로 본다. 케이스의 상단을 돌립니다. 아랫배는 모두 움직이지 않습니다. 극한의 지점으로 감싸였습니다. 우리는 더 나아 지려고 노력합니다.
• 반대 방향으로 동일합니다.

능선의 하부 흉부 부위 :

• Mindfulness는 흉부 아래 부위로 전환됩니다. Loins 정확하게. 핸들은 무언가를 껴안는 것과 같습니다. 헤드가 아래로 굽습니다. 우리는 노력을 더합니다. 그런 다음 조금 뒤로 물러서서 위쪽으로 temechkom. 다시 처리합니다. 숄더 블레이드. 비열한 녀석.
• 정렬. 손을 그의 머리에 싸서. 팔꿈치는 천장으로 향하게됩니다. 팔꿈치 뒤에있는 모습. 옆으로 스트레칭.
• 손을 바꿔 라.
• 어깨는 원을 그리며 움직입니다. 전체 척추를 꼬리뼈로 이동합니다.
• 반대 방향으로.
• 우리는 주먹을 신장 분야의 허리에 두었습니다. 우리는 팔꿈치를 줄입니다. 척추 앞으로. 그런 다음 우리는 꼬리뼈를 제공합니다. 우리가 고친다.
• 타 즈, 허벅지, 발은 움직이지 않습니다. 정렬.

성인의 편평한 발을 치료하는 방법? 이 기사의 유용한 권고 사항.

요추부 척추 :

• 우리는 성욕을 회복시키는 비뇨 생식계를 개선하고 있습니다. 무릎에서 절반 구부린 다리가 어깨 너비로 떨어져 서 있어야합니다. Taz 앞으로. 몸통은 움직이지 않습니다. 꼬리뼈가 위로 올라와. 우리는 등을 수직으로 붙잡는다. 요추 부위 만 편향시킨다.
• 그 다음 머리 뒤쪽으로 똑같은 미저골.
• 다시, 우리는 아래에서 위로 미저골로 달려 간다.
• 조금 몸통. 무릎은 약간 구부러 질 수 있습니다. 미골이 머리에 닿았습니다. 허리를 굽히시오.
• 우리는 작은 롤백을합니다. 허리를 구부리고 꼬리뼈를 머리 뒤로 당깁니다. 부하를 균등하게 공유하십시오.
• 허리를 편안하게합니다.
• 원형 스트로크 허벅지. 몸통은 움직이지 않습니다.
• 이 위치를 고정하고 측면을 스트레칭하여 몸체를 옆으로 향하게합니다.
• 포즈를 변경하십시오. 옆으로 두 번째 허벅지를 거부하십시오. 즐거움으로 다시 그것을 뻗어 라!
• 할당 된 허벅지에 기대어. 요추 부위가 편향됩니다.
• 함께 피트. 손을 위쪽으로. 손바닥 천장을 만지려고합니다. 기울이기 시작하십시오. 꺼냈다.
• 손을 바꿔 라. 초침. 다시 굴러.
• 모세 혈관 및 체조 용 체조
• 흔들리는 근육을 시작하십시오. 우리는 몸통을 약화시키고 흔들어 준다.

전체 능선을위한 비틀기 :

• 척추는 모든 움직임의 축입니다.
• 우리는 몸의 부드러운 비틀기를 시작합니다. 어깨 띠에 손을 대십시오. 천장에 팔꿈치 뒤에 보이는 모습. 우리는 노력을 더합니다. 롤을 앞으로 잡고, 돌아서 라. 리지 축을 따라 반대 방향으로 롤업하십시오. 팔꿈치 뒤에있는 모습. 긴장 완화. 우리는 두루마리의 자세로 돌아와 정렬합니다.
• 어깨를 똑바로 뻗어 라. 몸통은 극단적 인 지점으로 향했다. 노력을 추가하십시오.
• 반대 방향으로 동일합니다. 턱은 흉골로 보내집니다. 어깨를 내려다 보며.
• 정렬. 옆으로 기울여 라. 비틀어지기. 머리, 어깨, 흉골은 척추를 중심으로 회전하고 천장에 배치됩니다. 어깨 너머로.
• 위치를 변경하지 않고 반대 방향으로 돌립니다. 극한의 시점에 도달했습니다.
• 두 번째면으로 굴러 라. 능선을 돌면서 롤을 유지합니다. 뒤를 통해 배포, 우리는 극단적 인 지점에 도달합니다.

진정 호흡 :

• 코 흡입. 손 들어. 숨을 내 쉬어 라. 우리는 침착하고 쉽게 호흡합니다. 우리는 눈을 감고, 온 몸이 마술적인 힘으로 어떻게 채워지는지 상상해보십시오.
• 호흡 조절. 등은 직선이다. 우리는 위쪽으로 뻗는다. 눈을 감았 다. 손바닥은 상상의 시원한 표면에 놓여있다.

운동 리뷰

마리나

나는 이렇게 말해야합니다.이 체조는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 우리는 첫 번째 수업을 마친 후 친구와 함께 섹션에 왔습니다. 말하기 힘듭니다. 나는 머물러 후회하지 않았다. 이제 나는 내 몸 전체에 기쁨을 느낀다. 마치 거듭난 것처럼!

세르게이

oculist는 Norbekov에 관련된 그룹에 나를 보냈습니다. 그것이 무엇인지, 연결과 비전 및 척추 인 것 같습니다. 2 개월 간의 교육을 마친 후에는 더 잘 볼 수있게되었습니다.

올렉

밖으로 운동, 허리 통증을 전달. 물론, osteochondrosis를 실행한다는 사실, 탈장은 치유 될 수 있습니다 - 이것은 과장입니다. 그러나 예방은 그렇게 할 수 있습니다.

Norbekov에 따른 충전

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov)는 대안 적 (비 전통적) 의학의 대표 인 척추와 전신의 개선에 관한 여러 권의 책을 저술 한 인간적인 자기 치유 연구소 (Institute for Human Self-Healing)의 창시자입니다. Norbekov는 많은 질병의 치료를위한 기초로서 그 사람이 개발 한 방법에 따른 규칙적인 운동뿐만 아니라 인체의 기본 기능을 완전히 회복시키는 것이 불가능한 사람의 정신 감정 상태의 안정화도 고려합니다. Norbekov에 따르면, 저자에 따르면 등 및 관절의 만성 통증을 완화 할뿐만 아니라 고혈압 치료, 일정한 피로 증후군 제거 및 가정에서의 개선 및 개발 방법을 이해하는 데 도움이되는 모든 운동이 포함되어 있습니다.

Norbekov 시스템이란 무엇입니까?

그의 방법 Norbekov에 따라 공부의 주요 작업은 기존의 단점과 그의 몸과 마음의 지속적인 개선을 다루는 개인 잠재력의 공개를 고려합니다. "철학과 심리학 박사"(Norbekov 자신이 부른 것입니다)에 의해 조직 된 센터에서는 나이뿐만 아니라 성별도 다른 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 여성과 남성의 신체는 심각한 해부학 적, 생리 학적 차이가 있기 때문에 그러한 구분은 필자가 믿는 것처럼 필연적이며, 이러한 차이점을 고려하여 모든 운동을 개별적으로 선택해야합니다.

그의 출판물에서 Norbekov는 마음을 정화하지 않고 육체적 완성과 신체 회복을 이루는 것은 불가능하며 도덕적으로 건강한 사람 만이 정기적 인 훈련으로 신체를 치유 할 수 있다고 말합니다. 따라서 Norbekov의 수업 목표는 다음과 같습니다 :

• 자존감을 높이고 자기 개선을 자극하십시오.
• 창조적 인 능력의 실현;
• 사회 및 노동 활동을 증진시킨다.
• 자신과 몸, 자신의 능력에 대해 가장 긍정적 인 태도를 취합니다.

척추 질환의 신체적 교정 방법은 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 저항력을 높이기위한 정신 요법 및 자발적인 효과와 결합됩니다.

그것은 중요합니다! 운동의 치료 결과를 얻으려면 프로그램의 모든 조건을 충족시켜야합니다.이 프로그램의 주된 목적은 긍정적 인 분위기에서만 운동을 수행하는 것입니다.

효과적인 훈련 방법 : 고용 규칙

척추 운동이 효과적 일뿐만 아니라 안전하기 위해서는 특정 규칙을 따라야합니다. Norbekov는 하루에 적어도 20-30 분 동안 훈련을 제공하여 매일 몸과 몸 전체에 운동을 권유하지만 긍정적 인 역 동성을 형성하는 데 중요한 조건은 운동 중 스트레스 요인이없고 좋은 태도입니다. 시작 훈련은 좋은 분위기에서만 필요합니다.

척추 측만증으로 수행 할 수없는 운동과 금지 된로드를보다 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

감정적 인 스트레스 나 극심한 피로의 경우에는 아로마 요법, 청력 요법, 소금 목욕 등의 휴식 기술을 사용하여 수업을 듣는 것이 필요합니다. 근육에 대한 강한 혈류가 과도한 젖산 합성으로 이어질 수 있기 때문에, 앙와위 자세에서 약간 긴장을 풀지 만 10-15 분 이상 지내지 마십시오. 이는 임상 적으로 등의 통증 증가, 고통스러운 불타는 감각으로 나타납니다 ( 척추가 "화상"), 근력 약화.

척추의 기능 상태를 개선하고 정상적인 척추 이동성을 회복하고 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 막는 데 도움이되는 기타 팁은 다음과 같습니다.

1. 수업 전 의사는 재미있는 영화 나 TV 프로그램을 시청할 것을 권장합니다. 이것은 일상적이고 전문적인 문제를 분산시키고 올바른 태도를 창출하는 데 도움이 될 것입니다.
2. TV를 볼 시간이 없다면 거울 앞에서 놀고 놀 수 있습니다. 동시에, 그것은 earlobes 수동 마사지를 수행하는 것이 좋습니다 : 당신은 그들을 멍청이, 스트레칭, 그들을 왜곡하고 미소를 일으킬 수있는 행동을 할 수 있습니다.
3. 당신은 항상 작은 예열로 훈련을 시작해야합니다 - 이것은 근육 조직에 과도한 젖산 섭취를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 중요합니다! Norbekov 자신이 자신의 체조가 어떤 사람에게도 적합하며 금기 사항이 없다고 주장하지만, 수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

연습 세트

모든 운동은 차분한 속도로 수행되어야합니다. 근육은 편안해야하며, 갑작스런 움직임은 없어야합니다. 충전하는 동안 각 근육과 관절을 느끼는 것이 중요하며 특정 운동이 어떤 목적으로 적용되는지, 신체가 어떤 효과를 얻을 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 운동을 7-12 회 실시하십시오.

예열

좋은 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 인대 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 이것은 훈련 프로그램의 중요한 부분입니다.

표 워밍업 운동.

척추에 대한 체조 Norbekova

우리 시대의 척추 문제는 많은 사람들에게 관련이 있습니다.

더욱이 조기에 노년층 만이 고통을 당하면 오늘날 젊은층이 급속도로 성장하고 있으며 청소년기에도 특정 질병이 발생할 수 있습니다.

근골격계 회복에는 여러 가지 방법이 있습니다.

그들 중 하나는 대체 의학의 대표자로 간주되는 Norbekov의 체조입니다.

올바른 움직임은 훌륭한 결과를 제공하지만 저자 자신은 정신적 태도가 그다지 중요하지 않으며 더 중요하지 않다고 주장합니다.

기술 작성자 정보

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 이름은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그는 "Self-Repairing Man"연구소의 창립자이며 학자이자 대체 의학의 가장 유명한 대표자 중 한 사람입니다.

Norbekov 척추 체조는 척추에 대한 신체의 내부 자원을 자기 통제와 변화를 통해 건강을 회복시키는 방법입니다. 무엇보다도 먼저 자신의 건강에 대한 태도를 취합니다.

이 방법의 역사는 꽤 길다. 저자는 자신에 대한 영향을 경험했으며 심각한 신장 질환 및 기타 여러 가지 관련된 문제를 제거 할 수있었습니다. 수년간 연습을 통해 기술을 향상시키고 더욱 효과적으로 만들었습니다. 이 치료 방법에 대한 전문가의 의견은 모호하지만, 그는 많은 사람들이 척추에 문제를 없애는 데 도움을주었습니다. 이것이 척추의 유효성을 입증하는 가장 좋은 증거입니다.

체조에 대한 전문가의 의견 Norbekov 나누어

의사 Norbekov의 방법의 본질

Norbekov의 척추 체조는 신체의 거의 모든 관절을 움직이는 운동을 포함하여 일반적인 관절 체조의 구성 요소입니다. 운동은 충분히 간단하고 기억하기 위해 몇 번 수행하기에 충분합니다.

운동은 척추 곡률을 물리 치고 추간 판의 상태를 개선하고 척주 전체의 기능을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 건강한 척추는 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 기술의 주요 목적은 다음과 같습니다.

• 이동성과 정상적인 삶의 리듬을 회복하여 몸을 제어하십시오.
• 운동의 기쁨을 느끼고 건강과 젊음을 느껴보십시오. 하중은 활력의 급증을 느끼고 유연성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 시체를 전반적으로 개선합니다. 이 기법의 저자는 척추가 인체의 내부 시스템에 들어가는 입구임을 확신합니다.이를 통해 우리는 건강을위한 모든 "설정"을 수립 할 수 있습니다.

체조는 두 부분으로 구성됩니다 :

• 관절 자체를위한 운동;
• 순환계 및 신경계 훈련;
• 자신의 내면을 개선하고 자신감을 높입니다.

올바른 태도는 매우 중요합니다. 당신은 치유를 믿어야합니다. 저자에 따르면, 이것이 성공의 주요 열쇠입니다. 운동이 성공으로 이끄는 신호를 신체에 보내야합니다. 이를 달성하는 것은 쉽지는 않지만 중요합니다.

연습 문제로 직접 진행하기 전에 심리적으로 그들을 연습해야합니다. 저자는 의식적 집행의 중요성을 강조한다. 동시에 척추의 구조를 이해해야합니다. 특정 사이트를 통해 작업 할 때는 가능한 한 많이 집중하고 나머지는 사용하지 않아야합니다. 그런 다음 또 다른 부서가 이루어 지므로 전체 체조가 일관되게 수행됩니다.

그러한 시스템의 이점은 가용성입니다. 즉, 어떠한 실질적인 투자도 필요하지 않습니다. 집에서 연습 할 수 있습니다. 또한 모든 일을 올바르게 처리하면 정말 효과적입니다.

단점은 금기 사항의 존재를 포함합니다. 또한 심리적 인 요소의 중요성을 고려할 때, 안정적인 신경계가 필요할 것입니다.

징후와 금기 사항

사용에 대한 징후로는 척추 및 관절의 문제, osteochondrosis, hernia 등이 있습니다. 또한, 당신은 질병 예방을 위해 그것을 할 수 있습니다.

체조 Norbekova는 등뼈의 합동을 가진 각종 문제를 위해 임명했다

그러나 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 임신;
• 만성 질환의 악화;
• 불안 정한 정신;
• 최근 작업;
• 최근에 심장 발작과 뇌졸중을 겪었습니다.

운동을하기 전에 건강에 문제가 없더라도 의사와 상담하십시오.

척추에 대한 체조 Norbekova : 연습 세트

연습을하기 전에해야 할 일은 인위적으로 평화와 좋은 기분을 만들어주는 것입니다.

• 머리에 크라운이 있다고 상상해보십시오. 자세를 적절하게 유지하십시오.
• 흉골, 어깨, 팔, 얼굴을 진정 시키십시오.
• 이제 시체의 긴장된 내부 부분을 풀어보십시오.
• 척추를 곧게 펴십시오.
• 미소 지으며 가능한 한 자신을 좋게 만듭니다.
• 어깨와 가슴을 확장하십시오.
• 배를 당겨.
• 호흡은 약간 긴장되어야합니다. 긴장감은 마치 몸이 행복해하는 것처럼 신체의 공명을 만들어야합니다.

따라서 우리는 고운 영혼을 창조하고, 항상 그러한 상태에서 운동을 수행합니다.

귀, 손, 어깨, 팔꿈치를위한 미니 운동이 포함 된 간단한 예를 들어 레슨을 시작해야합니다.

• 가벼운 움직임으로 손가락을 마사지하십시오. 그들을 아래로 그리고 당겨서 측면으로 당깁니다.
• auricles의 8-10 회전 운동을 수행하십시오.
• 이제 한 방향으로 손을 8-10 회전하고 다른 방향으로 손을 회전시킵니다.
• 천천히 손을 주먹으로 움츠 리고 그들을 풀다.
• 손으로 팔꿈치에서부터 어깨 관절까지 몇 차례 회전 운동을하십시오.
• 이제 어깨를 들어 올리고 내립니다. 또한 8-10 회 반복하십시오.

미니 콤플렉스를 완성한 후에는 기본적인 연습 문제로 이동하십시오. Norbekov 단지에는 꽤 많은 것들이 있습니다. 메인을 상상해보십시오.

비디오 : "osteochondrosis가있는 Norbekov 체조"

자궁 경부 운동

다음은 자궁 경부 용 운동 세트입니다.

• 갈비뼈쪽으로 앞으로 턱을 구부리지 마십시오. 첫째, 너무 많이 변형시키지 마십시오. 턱은 쉽게 미끄러 져야합니다. 점차적으로 긴장을 풀고 휴식과 교대하십시오.
• 머리를 다시 턱쪽으로 기울여보십시오. 휴식과 긴장 교대 스트레칭.
• 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 기울여서 어깨에 닿도록하십시오. 어깨 자체가 움직여서는 안됩니다.
• 턱 위쪽. 한쪽에서 다른쪽으로 머리를 돌립니다. 운동은 쉽게 수행되어야하며, 불필요한 노력을 피하십시오.
• 턱을 내리면서 같은 방식으로 운동하십시오.
• 목에 트위스트. 외모로, 오른쪽으로 움직이기 시작하고 서서히이 방향으로 머리를 돌리십시오. 두 번째면에서도 같은 작업을 반복하십시오.
• 체조는 머리의 원형 운동으로 완료됩니다. 각 방향으로 여러 번 부드럽게 부드럽게 연습하십시오.

흉추 운동

필요한 경우 흉부 운동을 수행 할 수 있습니다.

• 팔은 당신 앞에 붙어 있습니다. 턱을 가슴에 대고 앞으로 어깨를 앞으로 향하게하십시오. 허리가 동시에 움직여서는 안되며 허리를 똑바로 유지해야합니다. 이 경우 호흡이 필요하지 않습니다.
• 운동은 같은 방법으로 수행되지만, 팔은 뒤에서 훅으로 잠길 필요가 있습니다. 어깨 뼈를 움직이고 싶은 것처럼 어깨가 뒤로 움직입니다.
• 어깨는 번갈아 위아래로 움직이며 동시에 같은 방향으로 움직여야합니다. 휴식과 교대로 긴장.
• 손을 낮추고 동시에 골반을 당기는 것처럼 바닥의 방향으로 스트레칭하십시오. 등은 직선이어야합니다. 잠시 동안이 위치에 고정하십시오. 그런 다음 반대로 어깨를 펴고 최대한 높이 들어 올리십시오.
• 어깨는 회전 운동을 앞뒤로 수행합니다.
• 팔꿈치는 옆으로 희석 시켜서 어깨에 손을 댄다. 시선을 옆으로 움직이기 시작한 다음 자궁 경관 부위, 어깨 및 가슴을 회전시킵니다. 다리를 조금 올려야합니다. 복부와 엉덩이는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 같은 방향으로 반복하고 다른 방향으로 이동합니다.
• 당신이 손으로 큰 것을 쥐고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 가벼운 긴장감을 느껴 머리를 앞으로 구부리십시오. 팔을 뒤로 잡아 당기기 시작합니다. 머리와 가슴이 보내집니다.
• 한 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게 한 채 머리 뒤쪽에 놓습니다. 시계도 똑바로 유지해야합니다. 가벼운 긴장감을 느끼고 손을 바 꾸십시오.
• 최대한 진폭이 큰 어깨의 회전을 수행하십시오.
• 주먹은 신장에서 허리를 등에 댄다. 팔꿈치는 등뼈를 앞으로 아치로 만들어줍니다. 동시에, 움직임은 탄력적이어야한다.
• 꼬리 뼈를 앞으로 밀고이 위치를 고정한 다음 척추를 구부립니다.
• 다리를 살짝 벌리고 어깨에 손을 댄다. 눈을 움직여 점차적으로 위장을 포함하여 몸 전체를 돌려 선 옆을 돌아 봅니다. 골반은 움직이지 않아야합니다.

요추 운동

다음은 허리에서 운동을 수행하는 기술을 설명합니다.

• 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 골반이 위로 향해야하며, 몸통은 움직이지 않아야합니다. 꼬리뼈를 위로 당기는 것처럼 탄력있는 움직임을 수행하십시오.
• 약간의 긴장감을 느끼기 전에 등을 구부리십시오. 머리 뒷부분의 꼬리뼈가 있다고 상상해보십시오. 휴식과 교대로 긴장.
• 다시 미저골을 머리 뒤쪽으로 당긴다. 그러나 이미 다리를 약간 구부린다.
• 엉덩이는 양방향으로 원 운동을 번갈아 수행합니다. 운동은 매끄러 워야합니다.
• 한 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 바닥에서 뒤꿈치를 제거하지 마십시오. 초침도 같은 운동을하십시오.

또한, 척추 꼬임을 사용하십시오 :

• 옆으로 돌아서 골반을 움직이기 시작하십시오. 위에서 설명한대로 모든 작업을 수행하지만, 동시에 골반과 다리를 돌립니다.
• 팔뚝에 손을 대고 몸을 옆으로 기울이십시오. 그런 다음 몸통을 끝까지 돌리십시오. 상향보세요. 뒷면에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오.
• 첫 번째 운동을 반복하되 조금 복잡하게 만듭니다. 이렇게하려면 등을 기울이고 어깨에 손을 댄다. 다리가 움직이지 않도록 엉덩이를 돌리십시오.

모든 운동을 마친 후에는 호흡을 조금 진정시키고 미소와 올바른 기분을 기억하십시오. 이러한 운동을 매일 수행하면 곧 척추 문제를 잊을 수 있습니다.

비디오 : "Norbekov Articular Gymnastics"

결론

따라서 다음 주요 사항을 강조합니다.

• 체조 Norbekova 효과적으로 효과적으로 다시 문제를 없애거나 그들의 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.
• 적절한 기분과 치유에 대한 믿음은 매우 중요합니다.
• 운동은 간단하며 일관되게 수행하는 것이 좋습니다.
• 정기적으로 공부하는 것이 좋습니다. 동시에, 움직임의 태도와 정확성이 모두 중요합니다.