요추의 돌기에서 치료 체조는 질병을 다루는 가장 효과적인 비 약물 방법 중 하나입니다.

허리 근육 시스템의 체계적인 훈련은 다음과 같이 도움이됩니다.

• 척추의 근육을 강화하십시오;
• 요추 부위의 신경 분포, 미네랄 물질, 비타민의 대사 과정을 자극하고 정상으로 혈액 순환을 회복시킵니다.
• 과체중을 줄입니다.

질병의 병인학

이 문제에 대한 인식이 없으면 척추의 영향을받는 영역에 목표를 둔 영향을 미칠 수 없습니다. 적을 물리 칠려면 그 사람을 알아야합니다.

라틴어로 번역 된 돌출은 "돌출"을 의미합니다. 사실, 이것은 형성 초기 단계에서와 같은 추간판 탈장입니다.

돌출의 가장 흔한 원인은 osteochondrosis입니다. 그는 차례 차례로 다음과 같은 결과를 얻습니다.

• 유전 인자;
• 내분비 병리;
• 균형이 맞지 않고 불규칙한 영양;
• 앉아있을 때의 추력 저하 요추 (예 : 운전자, 직원);
• 류마티스 성 관절의 염증;
• 비만;
• 노년.

질병의 증상

• 허리의 통증은 정기 또는 영구적입니다 (신체를 돌리면서 가중되고, 굽혀지며, 척추에 물리적 부하가 가해 짐).
• 요통 ( "요통")은 날카로운 통증이며 일정한 위치에서 단단히 고정되도록 때로는 몇 시간 동안 (상황을 바꾸려는 모든 시도는 참을 수없는 고통을 가져옵니다);
• 하지의 통증의 방사선 조사;
• 발가락과 발의 따끔 거림 또는 감각 마비;
• 전방으로 만곡 된 척추의 촉진에 대한 통증;
• 효력 및 골반 기관의 다른 기능에 문제가 있습니다.
• 요추의 근육 약화.

압도적 인 대다수의 경우, 이러한 모든 증상은 척수의 측면 분지의 압축성 포착을 나타냅니다. 돌기는 잠복기까지 진행될 수 있으며, 다른 질병의 진단을 위해 단층 촬영, X- 레이, MRI에서 진행됩니다.

발달 초기 단계에서 운동 치료가 가장 긍정적 인 결과를 낳습니다. 어떤 경우에는 질병이 완전히 치유됩니다. 물리 치료법은 어떻게 작동합니까? 이것을 이해하려면 질병의 기원으로 돌아 가야합니다.

돌출 메커니즘

이것은 요추의 추간 판이 변위로 인해 병리학 적으로 약화 되었기 때문에 가장 흔히 골 연골 증이나 후천성 기형 (예 : 척추 측만증)에 기인합니다. 헤르 니아는 단순히 추간 판 모양의 변화의 결과입니다. 특히, 핵심이 변형됩니다. 쥐어 짜는 것과 척추골의 동시 변위를 할 때, 그것은 중심에서 말초로 뻗어 있고 다층 연골 막을 외부로 돌출시킵니다.

다음은 다음과 같습니다.

• 핵의 grezheobraznaya 부분은 척추의 해부학 적 노치 바깥에있어 핵이 손상되지 않도록 보장합니다.
• 몸의 날카로운 굴곡 및 회전으로, 오목 부를 둘러싸는 척추의 평평한 표면이 밀착되어 압축을 압축한다.
• 그로 인한 고통은 부상의 신호입니다.

나중에 개발되는 과정은 의사가 비 유적으로 루비와 종양과 colores와 dolores로 비 유적으로 묘사하는 모든 염증의 일반적인 알고리즘에 따라 진행됩니다. 발열과 통증이있는 ​​발적과 부종.

돌출 도중 운동은 기존의 약물 요법으로는 염증의 징후가 모두 완화되는 시점부터 시작해야합니다.

예비 추천

1. 시험 세션은 마취제 사용없이 시작됩니다. 치료 효과는 신체의 내부 에너지 보존에 독점적으로 "순수한"방법으로 만 이루어져야합니다.
2. 특히 훈련의 초기 단계에서 갑작스런 움직임을 일으키지 마십시오. 클래스에 적응하면서로드가 점차 증가해야합니다. 이렇게하면 디스크가 의도하지 않은 부상으로부터 보호됩니다.
3. 체조 작업의 리듬에 따라 호흡을 조절하십시오.
4. 모든 움직임은 느리고 매끄 럽습니다. 어떤 통증이라도 과도한 속도를 나타냅니다. 훈련의 두 번째 주쯤부터 연습의 반복 횟수를 약간 늘릴 수 있습니다. 치료 과정이 끝나면 속도와 반복 횟수를 최대화해야합니다.
5. 운동을 할 때 일정한 통증이 있으면 의사에게 갈 수 있습니다. 그는 당신을 검사하고 또 다른 동등한 신체 움직임을 선택합니다.
6. 허리의 염증 과정이 악화되면 치료사를 완전히 치유하고 이미 바닥이나 단단한 매트리스에 누워있는 운동을 계속해야합니다.
7. 운동 요법의 전체 복합체를 여러 그룹의 운동으로 나누어 하루 동안 배포하는 것이 바람직합니다.
8. 수업을 시작하기 전에 편안한 근육질의 따뜻한 목욕이 유용합니다.
9. 운동 중 물을 마시지 마십시오. 그것은 근육 조직에 부담을주고 최적의 긴장을 예방합니다.
10. 물리 치료를위한 의복은 넓고 통풍이 잘되어야하며 요추 부위를 덮어야합니다.
11. 신선한 공기가 끊임없이 흐르는 환기구에서 운동을하십시오.

이러한 권장 사항을 모두 준수하여 수행되는 돌출 된 체조는 질병을 막을뿐만 아니라 질병을 완전히 없애는 데 도움이 될 것입니다.

요추 운동 요법

허리에 돌출하는 동안 등에 대한 모든 운동은 의사가 처방 한 전체 치료 과정 동안 매주 매일의 일상에 포함되어야합니다.

첫 번째 단계에서 발생할 수있는 어려움에 대해 화를 내지 마십시오. 정기적 인 훈련이 그 일을 할 것입니다 : 운동 요법의 수행에있어서 평범한 용이함의 전환이 올 것입니다. 신체적 움직임의 선택에서의 즉흥은 무의미합니다 : 질병을 악화시키고 치료를 늦출 수있는 위험한 고통스러운 감각을 보장하지 않습니다.

요추 돌출에 대한 가장 효과적인 운동 :

• "Fours": 무릎을 꿇고 (벨트에 손을 대고) 3 ~ 5 분간 허리로 아치형으로 방을 돌아 다닙니다. 나중에 시간이 지남에 따라 시간이 늘어날 수 있습니다.
• "스윙": 복부에 누워서 다리와 팔을 곧게 펴고 복부 근육의 긴장을 최대한으로 높이십시오. 위치를 30-60 초 동안 고정하고 앞뒤로 위를 약간 구르며 긴장을 풀어 라. 운동을 반복하십시오. 훈련 첫 단계에서 5 번, 후속 단계에서 최대 10 번. 이 하중은이 단지의 모든 운동에 적용됩니다.
• "언론 교육": 허리를 굽히고, 사지를 끈으로 묶고, 흡입 리듬으로 프레스를 한계까지 누르십시오. 최대로 숨을 멈추고 몇 초 동안 자세를 안정시키면서 숨을 내쉬면서 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 그리고 이렇게 - 10에서 20 시간.
• "치유 가위": 허리에 누워서 다리를 펴고 위로 들어 올려 양쪽으로 퍼지십시오 (언론은 긴장되어야합니다). 다리를 늘리거나 펼치고 앞뒤로 교대로 교차시킵니다 (10 ~ 20 회 반복).

• "날카로운": 요추의 근육의 긴장. 등에 등을 대고 다리를 펴고 팔을 "솔기로." 30 초 동안 각 위치에서 고정하여 좌우로 회전합니다 (골반과 팔다리는 고정되어 있음). 10 배에서 20 배까지.
• "다리": 허리에 누워 사지를 펴고, 발 뒤꿈치와 어깨에 휴식을 취하고 바닥에서 골반을 찢어 내고 허리 장력을 5 ~ 15 초 정도 유지하십시오. 출발 지점에서 긴장을 풀고 운동을 최대 20 번 반복하십시오.
• "장벽": 무릎을 몇 분 동안 크롤링하고 허리를 가볍게 구부려 상상의 장애물을 넘어 머리를 건드리지 않도록합니다. 사실, 이들은 "Fours"라는 복잡한 것입니다.

• "라이벌": 허리를 내려 놓고 다리를 벌리고 엉덩이를 따라 팔을 벌리고 오른 다리를 구부리고 무릎을 위장에 가깝게 가져갑니다. 오른손에 눕고 왼팔을 사용하여 무릎을 움직이지 않고 곧게 펴십시오 (허리는이 장력을 최소 10 초 동안 견뎌야 함). 그런 다음 운동은 왼쪽 다리와 오른팔과 중복됩니다. 단 5 회 반복.

부작용

필요한 경우 다른 절차를 통해 추간 판의 돌출을위한 치료 운동을 보완 할 수 있습니다. 각각의 사용은 의사와 합의해야합니다.

이 범위는 다음을 포함합니다 :

• 특수 시뮬레이터의 클래스;
• 마사지;
• 수동 치료;
• 침술;
• 물리 치료 (석영 및 자외선 방사);
• Hirudotherapy (거머리);
• 에어로빅 워터;
• 강제 척추 견인.

견인은 건조한 (치료 테이블에서) 또는 젖은 버전에서 (수영장에서) 수행됩니다. 이런 종류의 육체적 인 노력으로 근육 코르셋이 풀리고 척추에 작용할 수있게되고 추간공이 증가하고 디스크가 제자리에 배치됩니다 (실향 된 경우).

돌출 중 수영장에서의 작업은 특히 유용합니다. 수중 환경은 요추 부위의 하중을 최소화합니다. 가능하다면 운동 치료의 전체 과정을 보내는 것이 바람직합니다.

이 모든 것을 병용하면 허리의 혈액 순환이 정상화되고 신진 대사가 개선되고 통증이 완화됩니다. 그리고 결국에는 부분적으로 또는 전체적으로 회복합니다.

대부분의 경우, 척추가 돌출 된 의학 체조가 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 아픈 사람들 중 소수만이 수업을 시작하기에 너무 늦었고, 여전히 외과의를 찾는다. 결론은 단지 하나 일 수 있습니다 - 질병을 시작하지 마십시오. 첫 번째 증상이 나타나면 담당 의사에게 연락하여 물리 치료를 시작하십시오!

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요추의 돌출부에있는 치료 체조 - 최고의 복합체

척추 돌출은 탈장과 유사하지만, 디스크가 나오더라도 섬유질 링에는 틈이 없습니다. 이 질병은 추간 판이 구조를 잃을 때 발생하며, 그 결과 신장이 감소하고 때로는 매우 강하게 나타납니다. 섬유 성 원판은 주변 조직으로부터 수분을 끌어 들이고 탈수되면 구조가 악화되고 신축성과 신장이 감소하여 균열이 생기고 척추의 고정이 끊어집니다. 적절한 영양 및 기타 치료 방법과 결합 된 요추의 돌출 동안 적절한 치료 체조가 치유 효과를 달성하는 데 도움이됩니다.

돌출 : 원인 및 증상

Osteochondrosis는 종종 영양 실조의 결과 인 뼈 조직의 악화에 의해 유발되며, 그 다음으로 돌출부가 발생합니다. 돌출부는 자궁 경부, 흉부 또는 요추 일 수 있으며 탈장이 발생합니다.

이 병에는 통증이 동반됩니다. 가장 자주 영향을받는 선수는 결과를 추구하면서 건강을 잊어 버리는 경우가 많습니다. 또한 다양한 전염병이 옮겨지고 융기 부에 편평하지 않은 부하 (전만증, 척추 측만증)를 동반 한 유전 적 소인으로 돌출 될 위험이 증가합니다. 어떤 경우에는 돌출은 척추 손상의 결과입니다.

디스크 돌출은 척추관의 협착, 인접한 조직의 신경 뿌리 및 부종 및 염증의 압축에 기여합니다. 동시에 디스크 돌출 부분에 심한 통증을 유발합니다. 척수 신경에 통증이 있습니다. 이 모든 것이 운동의 빈약 한 조정과 근력의 현저한 감소로 이어진다.

이 질병은 요추 부위의 사타구니 마비 및 만성 통증을 동반합니다. 종종 통증이 이동하여 다리에 주어지며, 사람은 약한 근육과 위조 된 움직임을 느끼며 팔과 다리에서 따끔 거림과 타는 것이 가능합니다. 치료하지 않으면 척수 직경의 감소로 심각한 염증 과정을 유발할 수 있습니다. 진단은 X 선, 단층 촬영, myelography를 통해 시각적으로 수행됩니다.

작업은 최후의 수단으로 만 수행됩니다. 부종과 통증은 보수 치료로 완화 할 수 있습니다. 레이저 및 진공 요법, 항염증제, 비타민, 근육 이완제와 같은 다양한 절차가 수행됩니다. 물리 요법, 척추의 스트레칭 및 고정 형태의 신체적 충격, 요추의 돌출 동안 특수 운동이 표시됩니다.

요추의 돌기 중 운동 : 기본 원리

lumbosacral 척추의 돌출과 체조 - 특수 운동을 기반으로 질병의 비 약물 치료 방법. 집과 병원에서 모두 할 수 있지만 어떤 경우에도 전문가의 모든 조언을 따르고 모든 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 운동은 척추를 신장시키고, 생리적으로 정확한 위치를 추간 판으로 되돌려 주면서 환자의 전반적인 상태를 개선시키는 데 목적이 있습니다.

체조는 다음 원칙에 기초합니다 :

• 특정 분야의 목표 연구;
• 조직 혈액 순환의 정상화 및 자극;
• 신진 대사 과정 개선;
• 강화 및 근육 조직의 훈련.

성공의 주된 조건은 클래스의 규칙 성 및 전체 컴플렉스의 완성도입니다.

물리 치료의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 특히 초기 단계에서 최대 하중을 위해 노력하지 마십시오.
• 처음에는 정형 외과 매트리스에서 연습을하고 주로 등에 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 앞으로 체조 매트를 사용하는 것이 좋습니다.
• 운동을 할 때 고통을주지 마십시오.
• 휴식과 호흡을 복원 2-3 분 휴식과 운동을합니까.
• 수업 중에는 물과 다른 음료를 마실 수 없습니다.
• 이전에는 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.
• 복합물을 완료 한 후에, 적어도 30 분 동안 앙와위 자세로 휴식하십시오.

금기 사항

어떤 경우에는 요추의 돌출 중에 체조가 반대 효과를 유발할 수 있으며 신체에 해를 입힐 수 있습니다. 다음 연습에 대한 금기 사항 :

• 증가 된 체온 (37 이상);
• 열이있는 상태;
• 정신 장애;
• 전염병;
• 고혈압.

연습 세트

요추 디스크가 튀어 나오는 동안 운동은 복합체로 결합됩니다. 복합체에는 여러 가지 기능이 있습니다. 복합체는 질병의 단계와 신체의 일반적인 상태를 고려하여 전문가가 선택해야하지만 가장 적합한 표준 기술도 있습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

• 앙와위 자세를 취하고, 몸을 손으로 잡고, 무릎에서 다리를 구부립니다. 어깨 뼈, 발 및 어깨 위에 놓고 골반을 들어 올리십시오. 위치를 3-5 초 동안 고정시킨 다음 원본으로 돌아갑니다. 운동을 4-5 번 반복하십시오.
• 시작 위치 - 팔꿈치와 무릎을 지탱하는 모든 네발에 서십시오. 다른 측면에있는 팔과 다리를 들어 올리고 3-5 초 동안 고칠 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 대해 6-7 번 반복하십시오.
• 배 위에 누워서 턱 아래에 손을 댄다. 다리와 위를 들어 올리지 않고 머리, 팔, 가슴을 들어 올리십시오. 5 ~ 6 초 동안 기다리십시오. 사이클 수는 3입니다.
• 앙와위 자세로 팔을 몸에 두십시오. 어깨와 머리를 들어 손을 발에 뻗는다. 심호흡을 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 4 번 반복하십시오.
• 시작 위치 - 허리에 누워, 다리를 구부린 채, 몸을 따라 배치 된 팔. 복부 근육을 조이고 이완시킵니다. 12-15 번 운동을 반복하십시오.
• 등에 누워서 다리를 똑바로하고 몸을 따라 팔을 올리십시오. 상체를 들어 올려 다리를 감싸고 8-10 초간 기다리십시오. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 6 ~ 7 초의 반복을 중단하면서 운동을 10-12 회 반복하십시오.
• 시작 위치 - 무릎을 굽히는 다리로 등뒤에 누워. 팔을 무릎까지 늘려서 구부린 다음 팔로 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 시작 위치로 돌아가서 5-6 번 반복하십시오.

또한 요추 부분의 추간판의 돌출 치료를 위해 다음과 같은 복합물이 나타날 수 있습니다.

• 척추를 디스크에 늘려라. 스트랩이 50cm 길이로 고정 된 끝에서부터 특수 평면 보드가 필요합니다 수평 위치에서 보드는 바닥보다 1-1.2m 높이에 있습니다. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 손을 끈에 넣고 어깨를 보호하고 근육을 긴장 시키십시오. 무릎 아래에 부드러운 쿠션이나 베개를 놓습니다. 견인은 자체 무게로 이루어집니다. 하루에 한 번씩 필요한 절차를 10-20 분 동안 수행하십시오.
• 앞으로 운동으로 기지개. 높이가 무릎에 도달하는 플랫폼에서의지지로 위장에 누워 있습니다. 어깨와 골반은 느슨하게 매달 리며 근육은 긴장을 풀어 야합니다. 연장 시간은 10-20 분입니다.
• 옆으로 기지개. 시작 위치 - 허리에 부드러운 쿠션 또는 베개가있는 옆으로 누워 있습니다. 몸의 윗부분을 약간 뒤쪽으로, 아래쪽을 앞으로 돌리십시오. 5-10 분 동안 연장하십시오.
• 시작 위치 - 모든 네 발에, 손과 무릎에 기대어. 손은 똑바로 있어야합니다. 그것들을 구부리 지 않고, 결과적으로 적어도 10 미터의 거리를 걸어 가기 위해 모든 네발로 이동하십시오.
• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 가능한 한 많이 똑바로 다리를 몸쪽으로 당기면서 가슴에 머리를 대고 시도하십시오.

참조. 수영은 요추 돌출, 특히 크롤링 및 등 뒤에서 특히 유용합니다. 그러나 그런 병리학을 가진 평영을하면 결과가 나오지 않을 것입니다.

돌출 중에 운동을 적절하게 수행하면 환자의 상태를 크게 개선하고 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 의사에게 줄 수있는 모든 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다. 우리는 척추 돌출시 물리 치료에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

허리의 돌출시 운동 요법

약물이 통증과 염증을 제거하는 것을 목표로한다면, 물리 치료 운동은 병리학의 출현 원인을 제거하고 더 이상의 발달을 막을 수 있습니다. 요추의 돌출 된 치료 체조는 보수 치료의 중요한 측면입니다. Bubnovsky와 Dikul의 방법에 따르면 체조 운동은 척주 치료에 결정적인 역할을합니다. 신체 운동을 통한 치료는 주치의의 감독하에 모든 규칙에 따라 수행되어야합니다.

질병에 대한 간략한 설명

돌출은 osteochondrosis에서 발생하는 추간 판의 신체의 퇴행성 변화입니다. 디스크의 압축과 그 왜곡으로 인해 연골의 돌출은 무결성을 침해하지 않으면 서 한쪽면에서 발생합니다. 의료 실습에서, 돌출은 osteochondrosis와 탈장 형성 사이의 중간 상태로 간주됩니다. 탈장을 방지하려면 적시에 병리를 진단하고 가능한 빨리 치료를 시작해야합니다.

의학 물리 문화의 원리

요추 돌출에 대한 물리 치료는 환자의 상태를 완화하고 탈장 및 기타 합병증의 형성을 예방하는 데 필요합니다. 운동 요법 치료는 다음과 같은 원칙을 고려하여 수행됩니다.

1. 질병의 급성 과정에서 신체 문화는 사용되지 않습니다.
2. 치료 운동은 근력을 회복시키고 체육관이나 집에서 인대를 강화시키는 데 목적이 있습니다.
3. 체조를하는 동안 환자는 불쾌감, 통증 또는 매우 피곤하지 않아야합니다. 그러한 감각이 발생하면 단지를 수정해야하며, 금지 된 하중을 배제해야합니다.
4. 질병의 초기 단계에서 운동 요법, 척추의 돌출 동안 척추를 스트레칭에 대한 연습을 포함해야합니다.
5. 체조 복합물은 정기적으로 수행해야합니다.
6. 식사가 끝난 후 2 시간이나 1 시간 전에 충전이 이루어지며, 세션 중에는 물을 마실 수 없습니다.
7. 세션 동안 날카로운 움직임과 강도 운동을 허용하지 않습니다.
8. 체조는 신선한 공기가있는 방에서하는 것이 가장 좋습니다.

첫 번째 수업은 전문가의 감독하에 권장됩니다. 코치는 최선의 결과를 얻기 위해 복합체를 적절하고 안전하게 수행하는 방법을 알려줄 것입니다.

독립적으로 치료를 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 잘못 선택한 운동은 신체에 심각한 해를 입힐 수 있습니다.

체육관 규칙

돌출시 연습의 복잡성은 특정 규칙을 고려하여 수행해야합니다. 그들은 치료의 최적 효과를 얻는 것뿐만 아니라 질병의 합병증을 피하는 데 도움을 줄 것입니다.

추간 판 돌출시 충전은 매우 조심스럽게 수행됩니다. 운동을하는 동안 환자는 자신의 건강 상태를 경청해야합니다. 운동에 고통이 수반되고 신체 문화가 끝난 후 고통스러운 감각이 심해지면 앞으로는 운동을 사용하는 것이 불가능합니다.

체조를 수행하기위한 중요한 규칙 :

1. 즉시 최대 반복 횟수를 수행하지 마십시오.
2. 운동을 한 후에는 숨을 다시 쉬기 위해 잠시 쉬어야합니다.
3. 목욕을 한 후 치료 운동을 권합니다.
4. 치료 체조는 측정 된 속도로 수행됩니다. 숨을 멈추고 지나치게 긴장을 풀 수는 없습니다.
5. 운동은 15 분 이상 지속되어서는 안되며, 운동이 너무 길면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
6. 공과가 끝나면 회복하기 위해 20 분에서 25 분 동안 편한 상태로 누워 있어야합니다.

간단한 규칙을 준수하면 가능한 짧은 시간 내에 예상 된 결과를 달성하여 가능한 합병증을 예방할 수 있습니다.

운동 요법에 대한 징후와 금기 사항

운동 치료는 그 자체의 징후와 금기 사항이 있습니다. 운동 요법은 운동이 제한된 경우 약초 또는 기타 합병증의 발병을 예방하기 위해 약하거나 중등도의 통증이있는 ​​경우 나타납니다.

• 온도의 존재;
• 두통, 심한 요통, 특히 요실금 지역;
• 정신 장애;
• 박테리아 감염의 foci의 몸에있는 존재;
• 증가 된 혈압;
• 최근 거래;
• 심장 및 혈관 질환;
• 성례의 척추에 최근 부상.
• 몸에 치유되지 않은 상처.

위에서 언급 한 조건이있는 경우 부정적인 결과가 발생할 위험이 높으므로 교육을 포기해야합니다.

주요 의료 단지

이 복합 단지는 요추의 돌출을위한 가장 일반적인 운동을 포함합니다 :

1. 골반 높이기. 운동은 척추의 유연성을 높이고 등 및 다리의 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 이렇게하기 쉬운 자세에서 천천히 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 무릎을 구부린 채로 손과 발, 어깨 뼈를 받침대로 삼으십시오. 이 위치에서 3 ~ 5 초 동안 머 무르십시오.
2. 운동 문자열. 척추 근육을 늘리고 강화하는 아주 좋은 운동. 환자는 네 발을 짚고 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 왼발은 뒤로 당기고 5-10 초 동안 잠근다. 그 후에 팔다리가 바뀐다.
3. 이동성을 복원하고 강성을 제거하기 위해 다음 운동이 적합합니다. 환자는 바닥에 눕고, 허리는 매트에, 몸에는 팔을 댄다. 머리를 들어 올릴 때 흡입하면 스트레칭
4. 누워서 공기를들이 마시고 가능한 한 복막 근육을 긴장 시키며 호흡하면서 긴장을 풀어 라. 5 번 이상 반복해야합니다.
5. 같은 위치에서 흡입 할 때 마루에서 어깨를 떼어 내고 손을 양말에 펴고 3 ~ 5 초 동안 잠그고 출발 위치로 돌아갑니다.
6. 엎드리는 자세에서 어깨에서 어깨 뼈를 떼어 내 가슴에 무릎을 당겨 몇 초 동안 휴식을 취하십시오.

모든 신체 운동은 적어도 5 ~ 7 회 집에서 실시합니다. 미래에는 반복 횟수가 점차 증가합니다.

피트니스 볼 충전

적당은 우수한 처리 및 예방 선택권이다. 요추 디스크의 이동성을 회복하고 통증을 없애기 위해 환자는 다음과 같은 복약을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 시작 위치, 양손으로 공을 가져 가면서 왼손과 오른손이 맨 위에 오도록 롤을 수행하십시오.
2. 공에 대한 프레스를 수행하십시오. 공에 앉아서 환자는 정상적인 복근 운동을 할 때처럼 구부러져 천천히 올라와야합니다. 손을 머리 뒤로 감싸기가 힘든 경우, 벨트 나 무릎에 올 수 있습니다.
3. 롤. 환자는 fitball (큰 직경의 공) 위에 놓여지고, 다른 방향으로 굴림을 수행합니다. 운동은 피곤하기 전에 수행됩니다.
4. 벽에 기대어 공을 기대어 기울여 라. 몇 개의 롤을 먼저 측면으로 실행 한 다음 위아래로 실행하십시오. 이 운동은 척주를 펴고 혈액 순환과 대사 과정을 증가 시키도록 고안되었습니다.

체육 교육을 시작하기 전에 코치와상의해야합니다. 전문가는 건강에 해를 끼치 지 않도록 fitball을 올바르게 사용하는 방법을 알려줍니다.

돌출시 요가의 이점

요가는 돌출 치료를위한 가장 인기 있고 안전한 유형의 체조 중 하나입니다. 규칙적인 운동과 올바른 운동은 다음과 같은 효과를냅니다 :

• 척추 유연성 제공;
• 근육 강화;
• 이동성 복원;
• 고통, 불편 함 제거;
• 신진 대사 과정의 자극.

요가는 모든 신체 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 요추 부위의 돌출이 발생하면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 바닥에 누워서 배를 아래로 내려 놓고 바닥에 브러쉬로 눕혀 서서히 흉부를 찢어서 천천히 구부린다. 운동을하는 동안 즐거운 긴장감을 느껴야하지만, 어떤 경우에는 고통을 느끼지 않아야합니다.
2. 사방에 서서, 골반을 발로 내리고 등을 반올림합니다. 이 위치에서 10-15 초 동안 고정되면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 같은 위치에서 먼저 턱이 가슴으로 뻗어있는 동안 고양이처럼 등을 구부린 다음 등에 등을 구부려 뒤쪽으로 뒤로 향하십시오. 5 ~ 7 가지 방법을 실행하십시오.

체조는 체계적으로 수행되어야하며, 즉각적인 결과를 기다리지 말고, 치료 효과를 얻기 위해서는 환자가되어야합니다. 수영을하기 위해 수영장에 등록 할 수 있습니다.

잘 선택된 컴플렉스의 일반적인 성능 만 돌출 중에 긍정적 인 효과를 낼 수 있습니다. 최적의 결과는 체조와 의학 치료 및 물리 요법의 조합을 통해 달성됩니다.

돌출과 체조 운동 : 효과적인 운동

요즘에는 30 세가 넘는 사람들이 목과 가슴, 허리 등 척추 부위의 통증에 대한 불만으로 외과 의사를 찾고 있습니다. 통증은 팔다리의 무감각 함, 근육의 염증의 발달 및 척추의 신경 뿌리의 민감성과 협착의 감소와 함께 경련성이거나 지속적입니다.

대부분의 경우, 불쾌감은 추간 판이나 탈장의 돌출이 있음을 나타냅니다. 이들은 osteochondrosis로 인한 척추에서 퇴행성 과정의 두 가지 단계입니다.

이 질병은 항 경련제 및 항 염증약 복용, 적절한 영양 섭취, 매일의 처방, 수작업 치료, 척추 돌출 동안의 특별한 운동을 포함한 복잡한 치료의 도움으로 치료할 수 있습니다.

돌출부가 형성되는 방법

질병의 원인은 선천적이며 획득 된 것입니다. 첫 번째는 유전과 인체의 질병 발병에 미치는 영향입니다.

• 근골격계 질환의 유전 적 소질;
• 내분비 계통의 유전병;
• 허리 근육의 부족.

척추 디스크의 퇴행성 과정에 영향을 미치는 인수 요인은 다음과 같습니다.

• 고령;
• 류마티스 성 과정 및 조직 염증;
• 골 연골 증;
• 등 근육과 척추에 긴 하중 (정적) (사무직의 전문적인 문제);
• 수면 장애 및 섭식 장애;
• 기관의 뼈와 연골 조직의 회복에 필요한 미네랄과 지방산 부족;
• 내분비 시스템의 실패 (신진 대사 과정이 방해 받음);
• 과체중;
• 코어 및 척추 근육 (프로 운동 선수)에 과도한 스트레스.

나열된 돌출 이환율 요인은 이러한 원인을 무시한 정도에 따라 다릅니다.

증상

질병의 진단의 어려움은 20 %의 경우에서 돌출이 무증상이어서 다른 질병의 진단 결과로 그 존재가 결정된다는 사실에 있습니다. 초음파 또는 MRI가 통과하는 동안.

환자의 80 %에서 환자는 다음과 같은 돌출 증상을 호소합니다.

• 몸을 굽히고 육체적 인 노력으로 격렬한 등 뒤에서 통증을 느낀다.
• 팔다리의 무감각;
• 돌출부의 위치에 따라 신경의 압박은 혈액 순환을 방해하여 작은 골반과 복강의 내부 장기에 문제를 일으 킵니다.
• 근육의 약화, 정상적인 신체 활동을 견딜 수 없음.

Symptomatology는 비특이적이며 척추의 다양한 질병의 존재를 나타낼 수 있습니다. 추간 판의 돌출의 진단을 확인하려면 다양한 분석을 포괄적으로 수행해야합니다.

치료 체조의 징후 및 금기

돌출 중 운동 요법은 환자의 완전한 검사와 규정 된 운동 수행 능력 평가 후에 만 ​​주치의가 처방합니다.

다른 경우, 진단이 질병의 발달 단계 또는 만성 경과 과정에서 이루어질 때, 체조는 외과의 지시에 따라 그리고 전문가의 감독하에 수행됩니다. LFC를 추천 할 때 다음 지표가 고려됩니다.

• 돌출부;
• 환자의 심리적 인 문제;
• 질병의 단계;
• 환자의 나이.

치료 체조는 다음과 같은 도움을 받아 환자 몸의 질병을 없애거나 줄이기 위해 고안되었습니다.

• 기관의 조직에서 혈액 순환을 개선한다.
• 신경 뿌리의 꼬집음을 제거하십시오;
• 이산 된 척추의 견인력;
• 운동 활동 회복;
• 디스크의 변위를 제거하고 내용물을 정렬하십시오.

의사가 처방 한 운동을 수행 할 때 환자는 척추를 더 손상시키지 않고 돌출을 악화시키지 않도록 작업을 수행하는 올바른 기술을 준수해야합니다.

수업에 대한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 조직에서 염증성 악화;
• 심혈관 시스템의 위반;
• 전염병;
• 내부 장기 출혈.

연습 세트

요추, 자궁 경부 또는 흉부의 돌출시 운동 요법은 사지의 정상적인 감수성을 회복시키고 영양 결핍의 결과로 손상된 내부 기관의 혈액 순환을 회복시키기 위해 처방됩니다.

따라서 물리 치료의 도움으로 주치의가 근육 섬유의 색조를 증가시키고 조직의 세포에서 혈류와 신진 대사를 증가시킬 수있는 척추의 모든 부분에 대해 균일 한 물리적 부하를 처방하므로 환자의 건강이 현저히 향상됩니다.

돌기의 위치에 따라 다양한 교육 계획이 있습니다.

허리와 심황

대부분 주치의는 요추 돌출 진단에 직면합니다. 환자에게 권장되는 운동은 염증이나 합병증이없는 경우에만 수행 할 수 있습니다.

요추의 돌출 동안 LFK는 다음 순서로 수행됩니다 :

1. 뒤쪽 다리 추상화에 차례로 누워 있습니다.
2. 조용한 자세로 등을 대면 횡격막 호흡을 시행합니다 (가슴은 움직이지 않으며 호흡은 복부에서 수행됩니다). 흡입하는 동안, 복부가 팽창하면서 호흡하면서 흉곽 아래로 끌립니다.
3. 옆으로 기울어진다. 벽이나 의자에 서서 서거나 앉을 수 있습니다.
4. 사방에 서서, 환자는 다리를 뒤로 돌리고 옆으로 움직인다.
5. 사방에 서서, 환자는 손바닥을 바닥에서 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치를 만지며 스쿼트를 수행합니다.
6. 사방에 서서, 환자는 반대쪽 다리의 무릎까지 팔꿈치를 내리고 그 반대도 마찬가지입니다.
7. 다리를 들어 올리고, 반대 다리의 십자가에 사 십자 다리에 십자가를 얹고 사지의 위치에서 올리십시오.

각 운동은 4 개의 접근법 (몸의 각면에 대해 40 회 반복 운동)으로 각면에서 10 번 수행됩니다.

자궁 경부 척추는 요추부만큼 자주 돌출되어 있습니다. 허리의 erectus가 큰 축 방향 하중을 가지고 있다면, 자궁 경부는 척추의 극단적 인 이동성 때문에 질병으로 고통받습니다.

경추의 돌출 동안 운동 요법 (비디오 지침은 아래 참조)은 목 근육의 통증, 신경의 경련 압축으로 인한 두통, 혈압의 급격한 저하, 자궁 경부의 척추를 교정 할 수있게합니다.

목에 복잡한 체조를 수행하기 전에 환자는 마사지 과정, 척추 스트레칭의 수작업 방법, 항염증제의 과정을 거쳐야합니다.

운동은 다음 순서로 수행됩니다 :

1. 골반 부정사를 높이고 낮추십시오. 팔은 몸에 평행합니다. 블레이드가 바닥에서 찢어지지 않도록하고 몸무게를 어깨에 대고 움직이지 마십시오. 목표는 자궁 경관 지역에서 스트레칭입니다.
2. 환자는 뒤쪽의 엎드린 자세에서 몸통을 찢어 버리고 양손으로 손을 내밀고 뒤로 부드럽게 내려 간다.
3. 복부에 누워 보트 운동이 수행됩니다 - 몸의 앞부분을 바닥에서 떼어 내고 뒤쪽 신근에 작용합니다. 다리, 복부, 골반은 바닥에 남아 있습니다. 손은 앞에서 펼쳐지거나 턱을지지 할 수 있습니다.
4. 4 개의 팔다리에 서서, 환자는 반대쪽 팔과 다리를 동시에 올리면서 몇 초 동안 최종 위치에 머물러있게됩니다.

과거 복잡한 운동과 마찬가지로 구현에는 각 운동마다 10-20 회 반복되는 여러 가지 접근법 (3-5)이 필요합니다.

흉부학과

흉부 척추 돌출을 교정하기가 가장 어렵습니다. 효과적인 방법은 보수적 인 방법으로 간주됩니다 - 추간 디스크의 돌출의 작동. 이 수술은 통증을 제거 할뿐만 아니라 질병의 근본 원인에 대항하여 싸웁니다.

통증 증후군이 매우 강하고 환자에게 고통을 가져다 줄 때 항염증제를 이용한 약물 치료가 사용됩니다.

흉부 돌출부의 치료 체조는 많은 특징을 포함합니다. 이 약물의 사용은 질병 완화의 단계에서 또는 수술 후 재활 중에 추가 조치로서 만 가능합니다.

아래는 흉추의 돌출을위한 일련의 연습으로, 통증을 상당히 줄이고 복막 내부의 혈류를 개선 할 수 있습니다.

1. 서있는 자세에서 팔은 내뿜기에 올라가고, 팔을 든 몸통은 뒤로 젖히고 숨을들이 쉬며, 숨을 내쉴 때 등의 만곡부로 앞으로 구부린다.
2. 견고한 표면에 앉은 채, 한 남자가 머리 뒤로 손을 뻗고, 흡입하면서 몸이 뒤로 뻗어 의자에 어깨 뼈를 놓고 출구에서 원래 위치로 돌아 간다.
3. 네 발로 고양이를 운동하십시오. 당신이 흡입 할 때, 후진이 만들어지며, 숨을 내쉴 때, 뒤가 둥글게됩니다.
4. 위장에 누워서 환자는 코브라 운동을합니다. 손바닥은 어깨와 평행을 이룬다. 사람은 뒤에서 긴장을 풀고 바닥에서 손바닥으로 밀면서 바닥에서 신체의 윗부분을 찢으려고한다. 중요한 것은 목을 뒤로 젖히지 말고 머리를 뒤로 젖히지 마십시오.
5. 운동 "보트". 그의 위장에 누워있는 남자는 흉부와 다리를 바닥에서 찢어서 뒤쪽에 편향을 만듭니다. 손은 몸을 따라 지시합니다.

운동은 4 세트에서 8-10 회 수행해야합니다.

결론

치료 체조는 척추에서 병리학 적 돌출이 발생하는 동안 환자를 동반하여 고통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 내부 기관의 혈액 순환 및 영양 부족을 증가시킵니다.

운동은 척추의 표적 부분, 그 근처에있는 기관 및 근육에 영향을 미치는 복잡한 운동입니다. 그런 간단한 방법으로 사람은 몸을 고치고 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

요추 굽히기 운동

요추의 돌출 도중 운동은 복잡한 치료의 중요한 구성 요소입니다. 그것들의 적절한 사용은 질병의 원인을 제거하고 질병의 발생을 예방합니다. 필요한 운동 세트는 환자의 개인적인 특성을 고려하여 의사가 선택합니다. 그는 또한 수업의 시작과 시간, 강도를 정합니다.

질병에 대한 간략한 설명

돌출은 라틴어에서 "돌출"로 번역됩니다. 이 이름은 추간판의 모양 때문에 발생합니다. 짜내기 때문에 연골이 옆으로 움직입니다. 동시에, 그것의 완전성은 위반되지 않는다. 의사는 돌출부를 추간판 탈장의 초기 형태로 분류합니다. 질병이 다음 단계로 넘어 가지 않게하려면 적절하게 선택한 치료법을 제 시간에 진단하는 것이 중요합니다.

추간 판의 변화는 종종 골 연골 형성을 유발합니다. 질병이 진행되면서 주요 증상이 나타나기 시작합니다.

• 고통과 고통 "총격 사건";
• 다리와 발가락의 따끔 거림, 무감각;
• 척추의 돌출 부위에 발적과 부종;
• 체온이 상승했습니다.

병리학의 긴 과정은 골반 부위의 장기 기능의 손실을 가져옵니다 (예 : 남성의 효능).

요추의 돌기가있는 치료 체조는 발달 초기 단계에 완전히 질병을 없애줍니다.

요추 돌출시 운동 요법의 기본 원리

돌기를 제거하기 위해 고안된 복잡한 운동은 치료의 일부이기 때문에 적용시 여러 가지 중요한 원칙을 고려해야합니다.

• 질병의 급성기가 끝난 후에 훈련을 시작하기 위해, 고통스런 공격이 약물에 의해 중단 될 때;
• 근육통을 회복시키고 의료 기관이나 가정에서 인대 조직을 강화하는 것이 가능합니다.
• 운동을 할 때 건강을주의 깊게 관찰해야합니다. 통증, 불편 함 또는 운동의 강성은 수업을 중단시키는 신호입니다.
• 질병이 막 개발되기 시작하면 척추를 펴기위한 더 많은 운동이 수업에 포함되어야합니다.
• 지속 가능한 결과를 얻으려면 수업을 정기적으로 실시하십시오.
• 식사 후 2 시간 운동 시작;
• 수업 중에는 술을 마셔서는 안됩니다.
• 환기가 잘되는 곳에서 웰빙 세션을하십시오.

최대한의 유익을 얻으려면 강사의지도하에 항상 수업을 시작하십시오. 강사가 올바르게 연습하는 방법을 보여줄 것입니다.

운동의 자기 선택은 금지되어 있습니다! 잘못되거나 너무 강한 움직임은 변형 된 척추에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다.

운동 요법 - 치료 방법 중 하나. 그러므로, 그것의 사용은 특정 목표의 구현을 추구한다 :

• 조직 및 기관의 혈액 순환을 개선합니다.
• 신경 뿌리의 꼬집음으로 고통을 제거하십시오;
• 변경된 척추에 올바른 위치를 지정하십시오.
• 염증 과정을 감소 시키십시오;
• 모터 활동을 복원하려면;

수업을 시작하기 전에 물리 치료의 중요한 규칙을 숙지해야합니다.

• 수업을 시작하기 전에 따뜻한 휴식을 취하십시오.
• 최소한의 접근법으로 복합 단지의 시행을 시작한다.
• 다음 운동을 시작하기 전에 호흡을 회복하십시오.
• 고용의 속도가 측정된다.
• 훈련은 20 분 이상 지속되지 않습니다.

치료 단지를 완료 한 후, 회복을 위해 20 분 동안 휴식해야합니다.
이러한 간단한 원칙과 규칙을 준수하면 척추의 복원에서 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

척추 돌출 방지를위한 금기증

이러한 경우 요추 경련이 물리 치료로 인해 튀어 나와야합니다.

• 신체 온도 상승;
• 모든 현지화의 고통;
• 전염성 또는 세균성 질병의 발병;
• 증가 된 혈압;
• 성교 상해;
• 수술 후;
• 신체의 피부 보전성 손상.

수업은 정신 및 심혈관 질환이있는 환자에게 할당되지 않습니다.

주요 의료 단지

환자 클래스마다 개별적으로 선택된다는 점을 상기하십시오. 우리는 가장 인기있는 운동 요추의 돌출 동안 운동 요법을 고려하십시오.

운동은 척추의 유연성을 향상시키고, 등 및 다리의 근육 구조를 강화시키는 데 목적이 있습니다.

거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 발, 어깨 뼈 및 손을 강조하여 천천히 골반을 들어 올리십시오. 이 위치에서 4-5 초 동안 잠근 다음 바닥에 가라 앉히십시오.

근육 뒤쪽 프레임의 신축과 강화에 영향을 미칩니다.

똑바로 팔과 무릎에 초점을 맞춘 네 발로 서십시오. 천천히 오른팔과 왼발을 똑바로 당겨 빼내십시오. 이 위치에 8-10 초 동안 머 무르십시오. 그런 다음 네 발로 돌아 가세요. 팔과 다리를 바꾸어 운동을하십시오.

이동성을 복원하고 움직임의 제약을 제거합니다.

등에 누워서 허리를 바닥에 대고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 심호흡을하고 가능한 한 머리를 길게하십시오. 최대치에 도달하면 2 ~ 3 초 동안 머무르고 숨을 내쉴 때 머리를 내립니다.

그것은 등 및 복부의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

허리에 누워 심호흡을하면서 동시에 복부 근육을 긴장시킵니다. 숨을 내 쉬며 긴장을 풀어 라.

운동성을 복원하고 근육의 스트레칭에 영향을줍니다.

등에 누워서 숨을들이 마시고 어깨를 들어 올려 발가락에 손을 댄다. 당신이 척추의 근육 틀을 잡아 당겨 최대에 달했을 때, 신체의 위치를 ​​5-6 초 동안 고정하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

근육과 인대의 스트레칭을 촉진합니다.

거짓말. 무릎을 구부린 가슴 다리를 조이십시오. 무릎을 향해 어깨 통을 떼어 내고 상체를 당겨 바닥에서 떼어냅니다. 이 위치를 몇 초 동안 고칩니다. 그럼 바닥에 다시 누워.

강화 및 근육 프레임, 운동 운동의 복원 스트레칭.

무릎을 꿇고 손을 벨트에 댄다. 이 자세로 방을 돌아 다니며 등을 구부린다. 적어도 3 분 동안 그러한 "산책"을 사용하는 것이 바람직합니다. 불편 함을 느끼면 점령은 중지됨을 기억하십시오.

위장에 누워있어. 팔과 다리를 들어 올려서 늘리십시오. 그런 자세로 (스윙과 같이) 앞뒤로 흔들면서 복근을 긴장 상태로 유지하십시오.

운동은 허리와 복부의 근육을 강화합니다.

거짓말. 다리를 위로 들어서 똑바로 유지하십시오. 그것들을 옆으로 분리 한 다음 서로 연결하여 서로 교차하십시오. 동작은 작동 중 가위와 유사합니다. 언론은 항상 긴장된 상태 여야합니다.

요추 근육 코르셋을 "변형"시키는 데 도움이됩니다.

거짓말. 꽉 다리와 팔을 뻗어. 몸통을 좌우로 번갈아 가면서 각면을 20-30 초 동안여십시오.

5-6 가지 방법으로 모든 실습을 시작하십시오. 불쾌감이 없으면이 양은 점차 증가합니다.

이 병리학의 우수한 결과는 근육이 동시에 회복에 필요한 모든 "기능"을 수행 할 때 수영에 의해 주어집니다. 그러나 초기 회복 단계 후에 수영을 시작하는 것이 좋습니다.

피트니스 볼 충전

휘트니스는 척추의 수정 된 디스크를 복원 할 수있는 또 다른 기회입니다. 그러나 주치의의 승인을받은 후에 만 ​​다른 신체 운동처럼 사용하는 것이 필요합니다. 훈련은 항상 숙련 된 코치의지도하에 시작됩니다. 그런 다음 환자가 제대로 수행 된 단지에 대한 필요한 경험과 지식을 얻으면 환자는 가정 상태로 "이전"될 수 있습니다.

요추 마사지가 튀어 나오는 동안 근육 조직의 전반적인 음색에 긍정적 인 효과가 있습니다. 그것은 운동 직전에 수행됩니다.

우리는 가장 인기 있고 간단한 운동을 볼과 함께 나열하여 척추 원판을 복원하는 데 도움을줍니다.

똑바로 서서 양손으로 공을 들고. 팔꿈치를 넓게 배열하고 오른손과 왼손이 번갈아 가며 볼을 굴리기 시작하십시오.

공에 앉아있어. 언론을 휘두르는 것처럼 서서히 앞뒤로 기울입니다. 손을 벨트에 착용하거나 무릎을 대십시오. 부하를 늘리기 위해 몇 차례의 세션이 끝나면 머리를 숙이다.

fitball (소위 big ball) 위에 놓고 좌우로 움직이기 시작합니다. 피로의 첫 징후가 나타날 때까지 등 및 복부에 "타기"하십시오.

허리에 기대어 벽에 공을 기대십시오. 이 위치에있을 때 위, 아래로 좌우로 굴립니다.

이러한 단순한 움직임은 척추의 확장, 혈류 증가 및 신진 대사 과정을 향상시킵니다. 치료와 함께 적절한 운동 세트를 선택하면 척추의 통증과 불편 함을 없애고 올바른 척추 디스크를 반환 할 수 있습니다. 무시당한 병리 단계 만 운동 요법을 시작하기 전에 "후퇴"하지 않고 외과 적 개입이 필요합니다.

요추 척추 돌출 용 운동

등 뒤에서 돌출하는 동안의 운동은 척추의 건강을 적절한 수준으로 회복시키는 효과적이고 비교적 안전하며 재정적으로 경제적 인 방법입니다. 돌출은 운동 요법 및 체조가 가장 효과적인 추간판 질환의 단계입니다. 탈장이 척수관으로 부풀어 오르는 경우, 훈련은 이미 더 어렵고, 고통스럽고 안전하지 못합니다.

일반적으로, 돌출 중에 운동 요법은 질병의 복합 요법의 일부일뿐입니다. 병행하여 의사가 처방 한 약을 마시거나, 마사지 과정을 밟거나, 물리 치료사 또는 수동 치료사와 약속을 잡아야합니다. 돌출이 탈장으로 변하지 않도록 질병의 진행을 억제하기위한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다.

허리의 돌출을 치료하는 데 운동이 도움이되는 방법

대부분의 경우, 추간 판의 돌출은 저 동적 인 생활 방식의 결과이거나, 반대로 과도한 신체 활동의 결과입니다. 그러므로 척추의 기능을 회복시키는 집중력을 가진 적당한 신체 활동은 증가 된 환자 활동과 완전한 부재 사이의 황금률이됩니다.

교육 과정에서 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 척추를 스트레칭하고 곧게 펴기.
2. 추간 판 교체.
3. 척추에서 과도한 하중 제거.
4. 허리 통증 제거.
5. 문제 영역에서 디스크의 상태를 개선합니다 (이 경우 하단).
6. 허리 근육 강화.
7. 혈액 순환 및 조직 영양의 정상화.
8. 신체의 모든 대사 과정을 정상화합니다.

제대로 수행 된 신체 운동 덕분에 보수적 인 방법으로 돌출 치료에 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

연습을위한 일반적인 권장 사항

환자의 건강 상태가 좋지 않거나 어린 시절 또는 노인 (노년) 인 경우 - 전문가의 감독하에 만 운동을 실시해야합니다. 독립적 인 체조를 할 때 다음 권장 사항을 따라야합니다.

1. 갑작스런 움직임을 만들지 말고, 모든 운동은 긴장없이 그리고 천천히 부드럽게 이루어집니다.
2. 뻣뻣함이나 통증이 있는지 여부에 상관없이 신종 운동은 신중하게 신체의 신호를 듣고 수행해야합니다.
3. 특정 운동을 수행 할 때 접근법의 수를 늘리려면 훈련 시작 후 일주일 이내에해야합니다.
4. 교육은 평탄하고 단단한 표면 (바닥, 공원의 바닥)에서 이루어져야합니다. 바닥에 스포츠 매트 또는 대형 수건을 둘 수 있습니다.
5. 운동복은 넓어야하며, 적어도 냉기는 없어야합니다. 그리고 등의 허리 - 허리 부분을 덮고 있습니다.
6. 운동을 시작하기 전에 따뜻한 목욕을하거나 등을 마사지하는 것이 좋습니다. 수업이 끝난 후 1 시간 동안 수평 자세로 완전히 긴장을 풀어줍니다.

운동 중 허리 통증이 있거나 건강 상태가 악화된다면 당연히 세션을 중단하고 주치의에게보고해야합니다.

허리에 돌출시 가장 효과적인 운동

허리의 허리 부분을 복원하기 위해 특별히 고안된 일련의 운동은 추간 판 (MTD)에서 하중을 제거하는 근육 시스템을 개발하는 것을 목표로합니다.

전문가들은 사골 - 허리 부분이 튀어 나와있는 동안 모든 네발 (무릎 / 손바닥)을 걷는 것이 효과적이라고 말합니다. 이 경우 등을 약간 구부리는 것이 바람직합니다. 이 운동의 지속 시간은 3 분에서 5 분입니다.

또한 다음과 같은 유형의 운동에주의하는 것이 좋습니다.

1. 위 누워.
   1. 손을 턱 아래에 두십시오. 머리를 들어 올리기 위해 손을 천천히 밀어서 가슴을 치유하고 허리를 구부렸다. 동시에 위장과 신체의 하부는 바닥 표면에서 분리되어서는 안됩니다. 포즈를 5-10 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 접근 횟수 - 3-4.
   2. 팔과 다리를 부드럽게 들어 올린 후 30-60 초 동안 몸을이 위치에 고정하십시오. 접근 횟수 - 5.
   3. 한 쪽 또는 다른 쪽 다리를 옆으로 교대하십시오. 각 팔다리에 대해 총 4-6 개의 움직임이 이루어져야합니다.
2. 위풍 당당한 위치 :
   1. 뒤의 언론과 옆 근육을 몇 초간 조이고 15 ~ 20 회 반복합니다.
   2. 다리를 신체에 90도 각도로 올리십시오. 한 줄로 3-5 초 간격을두고 다리를 뒤로 당겨 교차시킵니다. 가위라고 불리는이 운동은 많은 사람들에게 친숙합니다. 접근 횟수 - 15-20.
   3. 몸통은 옆으로 기울어 져있다. 다리와 골반은 고정되어 있으며 몸통은 수평면에서 가능한 한 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 각 방향으로 10 번.
   4. 가능한 한 높게 골반을 올리고 5 초 동안 자세를 고정하십시오. 다리와 어깨는 바닥에서 벗어나서는 안됩니다. 접근법의 수 - 가능한 최대.
   5. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 복부 / 가슴 부위를 누르십시오. 오른발로 발을 들여 왼손으로 몸을 움직입니다. 포즈를 10 초 동안 고쳤습니다. 출발 자세를 취하고 왼발과 오른손으로 운동을 반복하십시오. 접근의 수 - 각 방향으로 5.

운동의 진폭과 강도는 운동 중에 불편을 느끼지 않도록해야합니다. 모든 것이 아니라 특정 행동을 수행 할 때 불쾌감이 생기면 다른 종류의 운동을 계속하면서 이런 종류의 짐을 복잡한 훈련에서 제외시키는 것이 좋습니다.

요추 추간판의 돌출이 물 에어로빅을하는 데에도 유용합니다. 이 경우, 모든 연습은 강사의 통제하에 물에서 수행됩니다. 이러한 유형의 훈련의 장점은 물이 갑작스런 무작위 운동의 발생을 방지하여 허리 손상의 옵션을 제거하는 데 도움이된다는 것입니다. 또한 물 속에서 MTD 적재가 제거되고 더 좋아지고 더 빨리 회복되며 근육 코르셋은 점점 강해집니다.

공이있는 운동

요추의 돌출 및 공 운동에 덜 효과적입니다. 이를 위해, 당신은 fitball - 큰 탄성 스포츠 공을 살 필요가 있습니다.

• 공은 위와 엉덩이에 있어야하며, 다리를 고정하는 것이 바람직합니다. 조수가 발을 고정시킬 수 있습니다. 그리고 방의 방열 장치 인 벤치에서 그들을 잡을 수 있습니다. 다음으로, 가슴을 가로 질러 팔을 접을 때, 몸통을 일직선으로 유지하면서 등을 구부리지 않고 몸통을 올리거나 낮춰야합니다.
• fitball에서, 당신은 위 또는 아래에 누워 롤을 수행 할 수 있으므로 떨어지지 않도록 조심해야합니다. 또한 수직면 (벽)에 대해 공을 눕히고, 허리를 아래로 누른 다음 위아래로 굴릴 수 있습니다.
• 전문가들은 집에서만 구부릴 수있는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 방에 다른 사람, 코치 또는 강사가있는 것이 좋습니다. 체육관이나 의료기관에서 특별히 준비한 외래 환자실에서 수업을하는 것이 더 낫습니다.

절대적으로 어떤 유형의 운동이 MPD 허리의 돌출 동안 사용될 수 없는가?

돌출을 복잡하게하지 않기 위해 의사는 다음과 같은 교육을 삼가는 것이 좋습니다.

1. 달리기, 활발한 걷기, 자전거 타기, 스쿠터.
2. 반점 또는 앞으로 / 옆으로 뛰어 오릅니다 (모든 종류의 점프).
3. 어떤 강도 운동 - 스윙 프레스, 특히 보디 빌딩 또는 파워 리프팅, 역도.

모든 현지화 된 MPD가 튀어 나와있는 동안 축구, 농구, 하키, 배구 등 활동적이고 잠재적으로 충격을주는 스포츠는 금지되어 있습니다.

체조에 대한 일반적인 금기 사항

추간 판의 돌출은 복잡한 위험이 따르는 복잡한 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 병리학 적 진단을 요한다. 그러나 신체적 운동, 체조는 다음과 같은 경우에는 의학적 감독없이 수행하는 것이 좋습니다.

• 체온 상승 (36.9 이상).
• 몸이 아프거나 통증이 있습니다.
• 어떤 질병의 악화.
• 외상, 환자의 병력에있는 척추 또는 인접한 조직의 수술.

사람은 신체 운동에 대해 다른 개별적인 금기 사항을 가질 수 있습니다. 따라서 수업을 시작하기 전에 전문의, 정형 외과 의사, 외과 의사, 재활 의학자 또는 다른 의사와상의 할 필요가 있습니다.

요추의 추간 판이 돌출하는 동안 운동은 대부분 보조 요법 치료입니다. 그러나 질병의이 단계에서 그 중요성과 효율성을 과소 평가하지 마십시오. 운동 요법은 MTD의 정상적인 구조와 기능을 복원하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 중요한 것은 모든 운동을 정확하고 규칙적으로하는 것입니다. 훈련 기간 동안 건강이 악화 될 경우 주치의에게 즉시 통보해야합니다.