자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒤와 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 과중한 짐을 싣습니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경관 부위의 근육과 힘줄, 등, 어깨 띠를 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서, 운동은 더 발전을 멈출 것입니다. 규칙적인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 자택에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업부터 시작해야합니다.

똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 깔끔한 기울임을 수행해야합니다. 기울기는 조심스럽게 끝내야 고통에 이르지 않아야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그럴 수 없습니다.
다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
마지막으로, 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 당겨 라. 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 줄이십시오. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 숨을 내림에 따라 이루어져야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력이 앞으로 나아 간다. 손을 자물쇠에 걸고 그의 이마에 두어야합니다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 저항해야하고 손에 힘을 가해 야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15-20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 osteochondrosis을 약하게하는 것을 허용하는 목의 근육 강화를 위해 유용하다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 넣고이 모양으로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 머리를 숙이면서 손을 대십시오. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 직책에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉 코르크 마개를 병에서 꺼내려고 시도하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 봐야합니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 브러쉬는 편안해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 조인트를 차례로 회전시킨 다음 동시에 만듭니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌려야합니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목적으로하는 운동의 전체 집합입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일을하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 클래스가 규칙적이고 자신이 더 이동성이되면, 자궁 경부의 근육과 뼈의 통증을 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

추간판에 염분 침착;
완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
체육관 방을 잘 환기하십시오.
"거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

느린 흡입에 오른 손;
조발에 기지개하십시오;
손가락 끝을보세요.
느린 호기가있는 손은 내려 간다.
시작 위치

우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.

몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

반드시 읽으십시오 : 목 요가

발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
측면에 손을 대고 무릎에 손;
날카롭게 앉아.

머리를 무릎까지 누르십시오.

손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
뒤의 오른쪽 다리;
그것을 위해 왼발을 얻으려면;
시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.

오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
왼발로 뛰십시오.
그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
5-10 번.

뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

떨어져 피트.
손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

뻗은 팔을 약간 올리십시오.
발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.

시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

근육 쓰다듬어,
라이트 팻,
원형 마찰.

턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
통증이 제거됩니다.
주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
근육층이 증가합니다.
추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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자궁 경부 골 연골증에 대한 복잡한 운동, 질병 치료 전략

운동 요법은 근골격계의 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 간단하고 안전한 운동은 다양한 질병에서 우리를 구할 수 있습니다. 목에 아플 경우 정확하게해야 할 일은 무엇입니까? 이 경우 자궁 경부의 골 연골 증으로 보조 운동을하십시오.

목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다.

목은 매우 상처 받기 쉽고 신중한 치료가 필요합니다. 이를 통해 뇌에 공급하는 혈관뿐만 아니라 신체가 우리의 활동 (신체 활동 등)을 조절하는 신호를받는 신경을 통과시킵니다.

우리의 목은 근육이 2kg 이상 도달하는 머리를 계속 잡고 있어야하기 때문에 대부분의 경우 긴장 상태입니다. 정상적인 근육 조직은 그 일에 대처합니다. 그러나 우리가 취하는 경향이있는 불편하고 잘못된 자세를 추가하십시오. 우리는 근육을 고르지 않게 싣고, 휴식과 혈액 공급을 방해합니다.

자궁 경관 부위의 첫 번째 문제는 목 근육의 과도한 피로 때문에 정확하게 발생합니다. 전형적인 증상은 새는 것과 근육 피로입니다. 이 기본 문제는 간단한 마사지로 해결됩니다. 잠시 후에 다시 이야기하겠습니다.

종종 사람들은 그러한 증상에주의를 기울이지 않으므로, 자궁 경부 골 연쇄증 (osteochondrosis)으로 변한 문제의 치료 옆에옵니다.

따라서 osteochondrosis와 목에 대한 청구의 중요성.

치료 운동이 고통으로부터 어떻게 벗어날 수 있는지

경추 osteochondrosis의 급성 단계의 발달로, 첫째로, 고통 증후군을 제거하는 것이 필요합니다. 통증이 사라지면 운동 요법으로 치료를 시작할 수 있습니다. 이것은 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 연습, 목에 대한 등척 운동을 포함하여 머리 움직임의 숫자를 포함합니다.

osteochondrosis와 목에 대한 체조는 필수입니다. 그것 없이는 치료가 원하는 효과를 내지 못할 것입니다. 실제로, 강한 근육질 코르셋없이 척추는 수직 중력의 압력을 계속 받게됩니다.

척추의 모든 질병의 근본 원인은 중력입니다. 그것의 벡터는 지구의 표면에 수직이다. 이로드가 엄격하게 수직으로 누르지 않으면 척추가 어떻게되는지 상상해보십시오. 예를 들어, 이것은 우리가 테이블에 앉아서 다른 종이에 엎드려서 넘어지면 발생합니다.

목은 굽은 상태이며, 평균을 취하면 수직에 대해 45도 기울어 져 있습니다. 머리의 심각성으로 인해, 척추골이 서로에 대해 약간 대각선으로 변위된다. 추간 연골은 시간이 지남에 따라 그들에게 비정상적인 하중을 겪고 있으며 지워지고 변형됩니다.

일반적으로이 상황조차도 목 근육이 강하게 보완되지만 사람이 거의 움직이지 않을 때 어떤 강한 근육을 말할 수 있습니까? 그게 문제 야.

당신이이 문제를 탐구한다면, 음식, 더 정확하게는, 조인트 형성 물질에있는 음식의 부족은 상황을 복잡하게 만듭니다. 연골 조직과 너무 천천히 업데이 트되며, 신체가 필요한 물질이 부족하면, 그것은 아무것도 업데이 트해야합니다.

그래서, osteochondrosis의 근본 원인은 중력입니다. 그러나 강한 근육은이 과정을 방해 할 수 있습니다. 따라서, osteochondrosis의 2 차 원인은 약한 목 근육입니다. 따라서 결론 : 자궁 경부 osteochondrosis가 시작되면, 운동은이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 목 근육을 강화하고 클램프를 제거하며 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 osteochondrosis의 치료와 미래의 진행을 예방하는 효과적인 방법입니다.

따라서 모든 문제의 원인에 대한 복합적인 영향이 있다면 문제를 해결할 수 있습니다.

osteochondrosis에 목을 부과하여 목 근육을 강화하십시오. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 연습은 아래에 주어집니다.
부정확 한 자세와 오랫동안 움직이지 않는 앉은 자세를 피하십시오.
관절을위한 특별한 보충제를 먹거나, 자신을위한 완벽한 식단을 개발하십시오.

이것은 모두 동시에 더 잘 수행됩니다.

osteochondrosis 이외에, 또 다른 불쾌한 것은 목에 발생할 수 있습니다 - 저체온증. 이 경우 염증이 없어 질 때까지 운동을하면 도움이되지 않습니다. 오랫동안 치료를 지연시키지 마십시오.

또 다른 옵션 인 제한된 헤드 이동성. 이 경우주의 깊게 목을 반죽하고 심각한 결과없이 운동을 수행 할 수있는 진폭까지 골 연골 증을 가진 목을해야합니다.

현기증에 관하여

자궁 경관 부위의 추간판이 얇아지면 신경 종말이 클램핑 될 수 있다는 사실이 나타납니다. 신경 외에도 혈관도 앓고 있습니다. 이것은 뇌의 산소 결핍으로 이어지고 어지럼증의 형태로 나타납니다. 다른 증상 - 두통이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 현기증을위한 운동이있다. 사실, 그들은 osteochondrosis와 동일합니다. 그 의미는 클램핑 된 근육을 뻗어서 강화시키고 클램프에서 신경과 혈관을 풀어내는 것입니다.

일반적으로 골다공증을 동반 한 운동 (부담없이)은 신체와 머리 사이의 혈액 교환을 강화하여 신체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리의 뇌는 영양과 산소를 더 많이 섭취하며, 이는 생산성에 영향을 미칩니다.

부담스러운 운동은 자궁 경부 골 연쇄염과 관련이 없습니다. 자궁 경부의 매우 osteochondrosis에서, 그들은 확실히 저장하지 않을 것이지만, 그들은 연골의 저하 과정을 가속화 할 수 있습니다.

부담과 함께 척추 운동의 여러 가지 질병에서, 일반적으로, 큰주의를 기울여 이루어져야한다. 질병에 따라 척추에 수직 하중을주는 움직임, 등 굴곡 등을 배제 할 수 있습니다.

물리 치료 기간은 얼마나됩니까?

인간 게으름에는 한계가 없습니다. 종종 문제가 사라지 자마자 작업을 중단합니다. 남자는 체력을 잃는 동안 적당에 관여합니다. 원하는 결과를 얻 자마자 모든 것이 중단됩니다. 질병이있는 경우,이 접근법은 효과가 없을뿐만 아니라 질병의 재발을 초래할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis을 방지하기 위해, 당신은 주기적으로 목을 접목해야합니다. 이것은 가정에서 쉽게 할 수 있습니다. 또한 시간이 많이 걸리지 않습니다. 이 과정은 매우 즐겁습니다. 근육의 온기와 이완이 당신을 기다리게하지는 않습니다.

자궁 경부 코르셋을 구입하여 급성기에 착용 할 수도 있습니다. 그러나 몇 가지 미묘한 점이 있습니다. 인공지지에 익숙하면 코르셋이 근육 대신 머리를 가졌기 때문에 평생을 살 수 있습니다. 그리고 이것은 자궁 경부에 유용하지 않습니다. 근육은 궁극적으로 그들의 음색을 잃습니다.

자궁 경부 골 연골염에 대한 운동의 치료 효과는 2 주에서 1 달까지 지속됩니다. 근육이 다시 자신의 음색을 잃는 즉시 연습을 중단하면 두통을 다시 경험하고 머리를 돌리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서이 경우 목의 근육을 강화하는 운동은 편안함을 유지하는 데 큰 역할을합니다.

그렇게 결정하십시오 - osteochondrosis에서 운동을하거나하지 않습니다.

목에 복잡한 체조

자궁 경부 osteochondrosis의 악화에있는 운동은하지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 의사는 급성 증상을 제거해야합니다. 결국 머리를 움직이는 것이 괴로운 경우 모든 체조는 고통 스러울 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 운동은 매우 간단합니다 : 이들은 머리 움직임과 아이소 메트릭 근육 긴장입니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 집, 직장, 길에서.

여기 연습의 모범적 인 세트가 있습니다 (원래 자세가 똑바로 앉아 무릎을 꿇습니다).

처음 자세에서 머리가 멈출 때까지 부드럽게 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 스트레칭 느낌. 여기에 뉘앙스가 있습니다 : 머리를 돌리고 경련없이 조금 더 돌리려고하면 5 초 동안이 긴장을 풀어줍니다. 일반적으로 목 근육을 강화하는 운동으로 척추 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 여기에는 유연성과 강도의 개발이 포함됩니다. 각 방향으로 5 바퀴 돌린다.
이제 머리를 옆으로 기울이면 귀는 어깨에 가깝습니다. 어깨를 들어 올릴 필요가 없습니다! 이전 운동과 같은 방법으로 긴장을 유지하십시오. 유연한 목이 있으면 어깨에 귀를 기울이십시오. 상처를 입으면 진통이없는 움직임을 만들어라! 5 개의 기울기를 좌우로 수행하십시오.
이제 머리를 시계 방향과 반 시계 방향으로 원을 그리며 움직이십시오. 각 방향으로 8 개의 움직임. 천천히! 손으로 머리를 감쌀 수 있습니다. 이것은 목 osteochondrosis에 대한 효과적인 체조입니다.
준비 운동은 끝났고, 지금은 힘 운동을합니다. 오른손으로 오른쪽 성전에 기대어주십시오. 머리를 오른쪽으로 기울이면 손이 움직이지 않도록하십시오. 어렵게 만들려고 노력하지만 머리는 올바른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10 번씩 (왼손으로 각각 왼쪽으로 움직인다).
이제 뒷부분 (후두 부위)에 머리를 집어 넣고 팔의 저항을 통해 머리 뒤쪽을 5 번 기울이십시오. 그런 다음 머리를 수평면에서 5 번 뒤로 이동하십시오. 완전히 10 번.
이제 손바닥을 이마에 올려 놓고 팔의 저항을 통해 머리를 아래로 기울이십시오 (가슴에 턱을 당깁니다). 이것을 10 번하고 머리를 저항을 통해 수평으로 앞으로 움직입니다 (걷는 동안 비둘기와 같이).
그리고 마지막으로, 어깨를 올리거나 내림으로써 사지를 늘릴 수 있습니다. 제기 - 2-3 초간 지연 (당겨), 낮아짐 - 이완. 10 회 반복하십시오.
목을 다른 방향으로 당기면 체조가 끝납니다. 하루에 한 번. 이것은 osteochondrosis와 목에 대한 훌륭한 운동입니다.

어떤 운동을 할 수 있습니까? 예를 들어, 목에 유연성이 있어야합니다. 이것은 또한 목 근육의 운동이지만, 힘줄도 잡아 당깁니다. 이 때문에 목이 더 휴대하기 쉬울 것입니다.

유연성을위한 추가 연습

이 운동은 자궁 경부 척추의 골 연골 증뿐만 아니라 원칙적으로 30-40 세 때 수행해야합니다. 이 나이에 근육 섬유의 쇠퇴가 시작됩니다. 물리적 인 형태에 관여하지 않는다면 융통성의 손실은 특히 빠른 기세를 얻고 있습니다.

가슴에 스트레치 턱을, 머리를 손에 도움이됩니다.
손으로 머리를 옆으로 기울이면 어깨에 닿을 수 있습니다. 손으로 목 옆을 스트레칭하십시오.

그만이다. 그리고 자궁 경부 osteochondrosis로 할 수없는 것을 기억하십시오 - 고통을 통해 관여시키기.

마사지 요소

두통이나 목에 통증이있을 때 근육을 문지르거나 구부릴 수 있습니다.

기억하십시오 :

1. 머리를 지탱하는 근육은 머리 뒤쪽에 붙어 있습니다. 헤드 뒤쪽과 아래쪽에서 근육을 향해 손가락과 가운데 손가락을 문지르며 적당히 누르십시오 (아프지 않도록 멋지게 찍으십시오). 이 근육을 어깨 수준으로 확장하십시오.
2. 이제 우리는 우리 손으로 사지에 대해 느끼고 그들을 반죽합니다. 사다리꼴은 뒤에서 목과 어깨 사이에 위치합니다. 그런 간단한 조작 후에, 당신은 다시 태어난 것 같습니다.

다른 것들 중에서도 목이 부러지지 않았는지 확인하십시오. 마사지 후에는 몸이 따뜻해지며 추울 때보 다 더 취약합니다.

그리고 마지막으로 자궁 경부 골 연골증이 급하게 나타날 때까지 한 번 더 반복 할 것입니다. 치료 운동을 할 필요가 없습니다.

요약하면 : 기사에 수록된 운동을 수행하면 경추의 osteochondrosis가 완전히 사라지지 않을 것이고 (연골이 이미 손상됨) 상태가 현저하게 개선되고 클램프가 사라지고 통증 증상이 진행되지 않게됩니다. 따라서, 당신은이 불쾌한 질병에 대해 잊어 버리고 완전한 삶을 살 수 있습니다.

하지만, osteochondrosis에 대한 목 운동은 정기적으로 수행해야합니다.

목 경추 osteochondrosis에 대한 Shishonin 체조

Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

장기적이고 지속적인 혈압 상승;
수축 된 척추 동맥;
조여진 신경 뿌리;
만성 편두통, 두통 및 현기증;
약화 된 혈관;
새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

빈번한 스트레스와 정서적 고통;
만성 불면증;
육체적, 정신적 스트레스;
집중 어려움;
경추에 염분 침착;
목 관절의 저체온증;
목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

신체의 급성 염증 과정;
증가 된 온도 (37도 이상에서);
내분비 장애;
내부 출혈;
목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
자궁 경부의 종양 신 생물.

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

경추 osteochondrosis에서 운동 Shishonin를 적용하십시오

많은 사람들, 특히 노년기에 자궁 경부 골 연쇄증이 무엇인지 직접 압니다. 지속적인 통증은 휴식을주지 않으며, 불편 함과 뻣뻣함을 유발하고 삶의 질을 떨어 뜨립니다. 의료 과학의 후보자 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)은 그 자신이 개발 한 특별한 체조가 목에있는 osteochondrosis를 없애는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다.

Shishonin에 따르면, 자궁 경부 osteochondrosis를 포함하여 많은 건강 문제는 목 근육의 탄력의 overstrain와 약화와 관련이 있습니다. 신경 종말 및 혈관을 압박 한 결과 통증, 무거움, 강성 감각 및 다른 증상이 나타납니다. 자궁 경부 골 연골증과 목에 대한 체조가 그 과정에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보겠습니다.

목의 추간 판의 병변과 변화를 자궁 경부 골 연골 증이라고합니다. 신경 종말이 침범 한 결과, 불쾌한 강박 관념의 감각이 목에 나타납니다. 가장 흔하게 목을 돌리거나 구부릴 때 요통의 형태로 날카로운 통증이 있습니다.

그것은 중요합니다! 실망스러운 의료 통계에 따르면, 지구상의 모든 제 3의 사람은 자궁 경부 osteochondrosis로 고생합니다.

그러나 통증은 질병의 일부 증상 일뿐입니다. osteochondrosis의 증상은 훨씬 더 넓습니다. 그들을 더 자세히 고려하십시오.

추간 판의 병변의 증상은 다음과 같습니다.

두통;
흐린 시력;
현기증;
메스꺼움과 구토가있을 수 있습니다.
때로는 심장 부위에 통증이 있습니다.

이러한 징후 이외에도 다음과 같은 증상이 있습니다.

후두부 및 어깨 부위의 감수성 손상;
마비 및 견갑골의 통증;
목 근육의 음색 감소.

대부분의 경우, 자궁 경부의이 질병은 독립적 인 질병이 아니며 여러 가지 특수한 원인이 그것의 발생에 영향을 미칩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

유전 적 소질;
편평한 자세에 부합하지 않는 좌식 작업;
매일식이 요법에서 비타민과 미네랄 부족;
신체 활동 부족;

흔히이 병리는 운전이나 운동 선수의 운전자들 사이에서 예를 들어 진동의 형태로 빈번한 기계적 영향의 결과로 발생합니다.

또한 경추의 osteochondrosis은 신장, 간, 위장병, 약화 된 면역 질환까지 일으킬 수 있습니다.

Alexander Yurevich Shishonin은 경추 osteochondrosis 및 목의 다른 문제의 치료와 예방을 목적으로하는 여러 가지 운동을 개발했습니다.

의사 체조 구현을위한 징후 고려 :

뇌에 혈액 공급 부족;
목에 통증;
고혈압;
현기증;
고혈압.

또한 구현을위한 표시는 다음과 같은 증상입니다.

만성 피로;
주의력과 기억력 감소.
졸음과 반대로, 가난한 수면.

Shishonin은 간단한 운동이 많은 문제를 없애고 전반적인 건강을 개선하며 목 근육을 긴장시키는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다.

각 운동은 특정 근육 그룹을 목표로하며 자궁 경부의 모든 해부학 적 특징을 충족 시키도록 설계되었습니다.

이 운동은 목의 옆 근육을 완벽하게 뻗어 나갑니다. 뒤를 수행하려면 평평해야합니다. 근육 긴장감으로 머리를 오른쪽으로 기울이고 30 초 동안 머리를 고칩니다. 동일한 패턴에서 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오. 운동은 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

자궁 경부의 뒤쪽을 따뜻하게하도록 지시했다. 운동은 목을 앞으로 굽히는 것입니다. 이렇게하려면 머리를 숙이고 목의 턱을 흔드십시오. 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 위치에서 30 초 동안 머 무르십시오. 그런 다음 턱을 들고 30 초 동안이 위치를 다시 고정하십시오. 5 번 반복하십시오.

목의 비스듬한 근육을 스트레칭. 수행하려면, 30 초 동안 포즈를 고정 할 때마다 왼쪽으로, 그리고 오른쪽 어깨로 턱을 번갈아 가면서 스트레칭해야합니다. 5 번 반복하십시오. 허리 둘레를 돌리지 말고 근육에 통증이 없도록하십시오.

옆 근육을 스트레칭하기위한 운동. 시작 자세, 등을 똑바로 펴고, 앞을보고, 머리를 오른쪽 어깨로 돌리고, 포즈를 30 초 동안 고정시킨 다음, 머리를 왼쪽으로 돌린 다음, 같은 시간 동안 다시 머물러있게하십시오. 5 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 운동을 할 때, 최대 경사각에 즉시 도달하려고하지 마십시오. 이것은 점차적으로 일어날 것입니다. 통증을 피하십시오.

그것은 또한 측면 목 근육을 포함하지만 손을 추가했습니다. 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 왼쪽 어깨에 오른손을 고정시키고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 왼손으로 운동을 반복하고 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 5 인이어야합니다.

여기에는 목 근육 이외에 등 근육이 관련되어 있습니다. 수행하려면 머리를 반쯤 구부린 자세로 올리십시오. 손바닥이 서로 닿아 야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌려 30 초 동안 머물러 라. 그런 다음 우회전하십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

운동을 수행하려면 팔을 곧게 펴고 약간 뒤로 젖히고 이때 턱을 앞으로 당깁니다. 5 번 반복하십시오.

이 컴플렉스의 장점은 다음과 같습니다.

운동은 해를 끼치 지 못한다.
단지는 수행하기 쉽다.
당신은 어떤 나이든지 체조를 할 수 있습니다.
완료하기 위해 많은 시간과 특정 인벤토리를 차지하지 않습니다.
짧은 기간 후에는 기분이 나아질 것이고, 통증과 근육 경련은 사라질 것입니다.

기억하십시오! 각 운동을하는 것이 성급하지 않아야합니다. 체조를 천천히, 신중하게, 근육을 느껴보십시오.

Dr. Shishonin의 체조 전용 하루 20-25 분만에 많은 불쾌한 증상을 피할 수 있습니다. 올바른식이 요법과 병용하면 며칠 내에 마사지와 약물 치료가 가능합니다. 운동을하고 건강하십시오.

경추의 osteochondrosis와 체조 Shishonin

Osteochondrosis는 환자의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 심각한 병리학입니다. 부작용이 뇌로 퍼지기 때문에 자궁 경부에 국한 될 때 특히 위험합니다. 치료의 주요 방법은 깊고 피상적 인 자궁 경부 근육을 연구하기위한 특수 체조입니다. 뒷쪽의 질병 분야에서 잘 알려진 전문가들이 개발 한 많은 기술 중에서 가장 효과적인 것은 Dr. Shishonin의 운동의 복합체로 간주됩니다. 경추의 osteochondrosis와 체조 Shishonin 무엇이며, 제대로 수행하는 방법?

Osteochondrosis는 척추 조직의 병리학 적 변화로 특징 지어 지는데, 이것은 척추의 통증, 운동성의 제한, 사지의 감각 장애 등의 불쾌한 증상으로 나타납니다. 질병이 진행될수록 증상이 더욱 고통스러워지고 시간이 지남에 따라 증상이 악화됩니다. Osteochondrosis는 자체적으로 통과하지 못하고 방치 상태에서 복잡한 치료조차도 병의 완전한 완치를 보장하지 않으므로 가능한 한 빨리 도움을 청할 필요가 있습니다.

Shishonin 방법의 목표는 다음과 같습니다.

척추 및 관련 병리의 퇴행성 과정에 의해 유발 된 통증 제거;
정상적인 혈액 및 림프 순환 회복;
척추 조직에서의 대사 과정의 정상화;
부종 및 근육 긴장의 제거;
환자의 안녕을 개선합니다.

이 모든 것은 목 근육의 능동적 인 작업을 통해 이루어지며 실질적인 결과를 얻기위한 주된 조건은 1-2 개월 동안 규칙적인 운동입니다.

체조 Sishonin의 높은 효율의 이유는 무엇입니까? 신체 운동을 기반으로 한 다른 방법과는 달리이 체조는 척추의 심한 병변이 있어도 최소한의 충격을 주며 쉽게 할 수 있습니다. 어떤 움직임이 극심한 고통을 가져올지라도. 치료 단지에 포함 된 모든 운동은 매우 느리게 수행되며 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 훈련을 위해 시뮬레이터 나 스포츠 장비가 필요하지 않으며, 주변 조건은 중요하지 않습니다. 10-15 분 동안 무료로 방과 시간에 참여할 수 있습니다.

전체 단지는 세 부분으로 구성됩니다.

목 근육을 따뜻하게;
기본 연습;
자기 마사지.

전체 결과가 가장 좋은 결과를 가져 오지만, 어떤 이유로 수업 시간을 늘리는 것이 불가능할 경우, 연습 문제에 중점을 둡니다. 초기 단계에서 이러한 체조는 척추의 건강을 완전히 회복 할 수는 있지만 더 심한 형태에서는 증상을 완화하고 환자의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 체조직 Shishonin은 osteochondrosis뿐만 아니라 다른 많은 질병 : 척추 헤르니아, 척추 곡률, 고혈압, 편두통, 불면증을 보여주었습니다. 예방 차원에서 정서적 스트레스에 노출 된 사람들뿐만 아니라 앉아서 일하는 것과 활동이 적은 라이프 스타일에 권장됩니다.

체조에서 최대한의 효율성을 얻으려면 특정 조건에서만 가능합니다. 우선, 그것은 훈련을위한 시간 제한과 관련이 있습니다 : 당신은 체온의 급격한 증가, 목의 심한 통증 및 심한 어지러움으로 운동을 할 수 없습니다. 또한 비강 출혈로 고용을 거부해야합니다. Shishonin에는 절대 금기 체조가없고, 정상화 후에 복지, 당신은 안전하게 운동을 시작할 수 있습니다.

이제 기본 규칙에 대해 살펴 보겠습니다.

하루 20-25 분 수업을 매일 연습하면서 전체 연습을해야합니다. 성과를 향상시키기 위해 한 달에 두 번 연습 할 수 있습니다. 앞으로는 3 일에 한번씩 목 인대와 근육의 모양을 유지하는 것만으로도 충분합니다.
움직임을 수행하고, 호흡을 따라 자세를 유지하고, 날카로운 구부러짐, 경련, 목의 회전을 피하십시오.
체조에 명시된 자세는 초기 단계에서 10-15 초, 그 다음 최소 30 초 동안 유지되어야합니다.
짐은 점진적이어야하므로 첫 번째 수업에서 최대한의 노력을 기울일 필요가 없습니다. 운동 사이에 최소한 30 분 동안 근육을 쉬게하십시오.

그것은 중요합니다! 시행의 용이성에도 불구하고 체조는 근육에 일정한 하중을 주므로 첫 번째 부류의 과도한 열의가 환자 상태의 급격한 악화로 이어질 수 있습니다. 이것은 고령자와 고혈압, 편두통, 호흡기 시스템의 문제 등과 같은 합병증이 동반 된 골 연골 증을 가진 사람들에게 특히 해당됩니다.

체조에는 각각 9 개의 기본 연습이 포함되어 있으며 각 연습에는 별도의 이름이 있습니다. 목과 머리 만 관련되어 있기 때문에,보다 편리하게 서거나 앉아서 움직일 수 있습니다. 중요한 것은 항상 등을 가라 앉히고 어깨는 곧게 펴는 것입니다.

표 복잡한 체조 운동 Shishonin